Disanje utječe na naše zdravlje. Kineska gimnastika qigong - put do zdravog tijela i duha

Disanje zauzima dominantno mjesto u filozofiji i medicini istoka. Tradicionalno, smatra se da pogrešno disanje postaje razlog ukupnog pada snaga, gubitak duhovne ravnoteže i soljenjem dijafražnog disanja, može se nositi s bilo kojim životnim testovima.

Cigoon respiratorni gimnastika temelji se na fizičkim i psihološkim aspektima. Vježbe disanja ovdje su skladno u kombinaciji s meditacijom, omogućujući pronalaženje unutarnje koncentracije.

Prednosti qigong

Blagotvoran učinak na tijelo je posljedica činjenice da vježbe disanja dovode do kočenja aktivnosti korteksa mozga i drugih odjela središnjeg živčanog sustava. To daje miran i pozitivan emocionalni stav. Zato je Qigun neophodan za bolesti povezane s kršenjem psihološkog stanja osobe.

Ova gimnastika je prikazana za bolesnike s kroničnim bolestima: kolitis, holecistitis, ulcerativni želudac i duodenalna bolest, algodismizenora, neurastenija, hipertenzija i vegetativna distonija, bronhitis, upala pluća i bronhijalna astma. Vježbajte "odgovarajuće" šiljake disanja i pacijenti tijekom razdoblja oporavka, kao i zdravi - kako bi se spriječilo.

Vrste disanja

Disanje dojke provodi se podizanjem rebara, što stvara oštre pad tlaka unutar prsa. To ne najbolje utječe i na srce i krvni tlak. To je mnogo korisnije i ekonomičnije za drugu vrstu disanja, uzeti kao osnova u gimnastici Qigong.

Kada se dijafragmalno disanje, ventilacija pluća postiže se smanjenjem i spuštanjem dijafragme. Zbog toga se tijelo isporučuje kisikom s minimalnim troškovima vlastitih sila, što značajno povećava performanse i zaštitne resurse. Ova vrsta disanja i abdominalni organi je koristan. Sudjelovanjem u procesu mišića prednjeg trbušnog zida došlo je do meke masaže unutarnjih organa, povećava se njihov dovod krvi, poboljšava se crijevna peristalcis.

Kako naučiti disati desno

Da biste naučili glavni element gimnastike Qigong - dijafragmalnog disanja - za svakoga.

Lezite na leđa na kruti površinu, na primjer na podu. Stavite jednu ruku na prsa, a drugi na želucu. Pokušajte se opustiti. Držite usta zatvorene. Polako inspirira kroz nos, držeći prsa u stacionarnom stanju. Želudac u isto vrijeme će nastupiti malo i podići ruku ležeći na njemu. Uz izdisaj, ova će ruka pasti zajedno s prednjim zidom u trbuhu.

Ovo je dijafragmalna (abdominalna) disanje. Nakon što je svladao u lažnom položaju, možete se preseliti na korištenje u sjedećem položaju, a zatim tijekom pokreta.

Kineska gimnastika s stoljetnim tradicijama ima svjetski prepoznavanje. Vježbe Qigonga s povlačenjem glatkih pokreta s redovitim nastavima koristi fizičko tijelo, poboljšavajući rad tijela. U isto vrijeme, oni su duhovne prakse koje pomažu proširiti svijest. Za koga je namijenjena tehnika Cigoon, kao i uz pomoć vježbi za mršavljenje, gdje početi nastave i kako se naškoditi - informacije o svemu mogu se naći u ovom pregledu.

Što je cigoon vježbe

U istočnoj medicini, kineski wellness sustav vježbi prakticira stotinama godina. Jednostavnost i pristupačnost da je drugačije dopušteno je za zanimanje u bilo kojoj dobi. Cigoon vježbe su sustav sa svojom filozofijom, uključujući gimnastiku i respiratorne tehnike. Vjeruje se da je energija Qi u zraku. Punjenje Qigong s vježbama:

• pomaže udisati;
• sa svjesnom kontrolom za distribuciju energije unutar tijela;
• usmjeriti na dijelove s problemima;
• uskladiti energiju u njima;
• uklonite bolesti;
• poboljšati stanje.

Uz pomoć vježbi pomoću kontroliranog opuštanja mišića i mentalnog napora, možete podesiti energetske tokove koji prolaze kroz tijelo. To doprinosi aktivaciji svih procesa tijela, počevši od stanične razine, metabolizam je ubrzan, ojača se imunitet. Zdravlje se pojavljuje kada skladan kretanje energije:

• krvne žile;
• živci;
• energetski kanali.

Prednosti qigong za tijelo

Pravilna učinka vježbanja mogu snažno utjecati na rad cijelog tijela. Dnevna praksa Qigong pod nadzorom iskusnog čarobnjaka pomaže u poboljšanju zdravlja, razviti sposobnost kontrole energije. Primijećene su prednosti klasa:

• napravljen je ispravan stav;
• pokretljivost zglobova poboljšava;
• nema negativnog utjecaja na srce, plovila;
• respiratorna je regulirana;
• intenzivira se cirkulacija krvi;
• bolovi se uklanjaju;
• šljake;
• težina se smanjuje.

Prednosti Qigong za tijelo u svojoj općoj rehabilitaciji. Zahvaljujući praksi vježbi izvedbe, događa se učinak iscjeljivanja:

• šljake;
• normalizira tlak;
• pojavljuju se smirene emocije;
• obnovljeni san;
• prolazi premošćivanje;
• depresija nestaje;
• uspostavljen je menstrualni ciklus;
• strahovi se zaustavljaju;
• anksioznost se smanjuje;
• poboljšana samokontrola;
• prihvatljivi simptomi Klimaks.

Qigong za starije žene

Oni koji žele usporiti starenje, spriječiti izbljeđivanje kože, zadržati mobilnost zglobova pomoći će puniti Qigong. Redovita nastava, nekomplicirane vježbe upozoravat će bolest, zaustaviti stvaranje bora, zadržat će jasnoću uma. Prednosti Qigong za starije žene:

• olakšava se nakon vrhunca;
• poboljšava rad srca;
• podupire ton tijela;
• aktivira metaboličke procese;
• smiruje živčani sustav;
• poboljšava koncentraciju pozornosti;
• normalizira koordinaciju pokreta;
• oblikuje optimistično životno raspoloženje.

Qigong za mršavljenje

Zašto, čineći izbor prakse klase Cigoon, kroz kratko vrijeme možete vagati unutar normalnog raspona za vaše dob? Dnevne vježbe čak i na početnicima mogu dati nevjerojatne rezultate. Postoji nekoliko praksi za mršavljenje, njihov učinak određuje takve čimbenike:

• smanjuje apetit;
• eliminira stres koji izaziva prejedanje;
• postoji masaža unutarnjih organa.

Prednosti Qigong za mršavljenje i u aktivaciji metaboličkih procesa. Osim:

• obogaćivanje krvi kisikom;
• iscjeljujuće bolesti izazivaju prekomjernu težinu;
• počinje masnoće;
• intenzivira se cirkulacija krvi;
• mišići su ojačani;
• smanjenu vuču za nezdravu hranu;
• znakovi za celulit se eliminiraju;
• figura se povlači;
• povjerenje se vraća;
• povećava vitalni ton.

Osnovna načela Qigong

Imati maksimalni učinak okupacije Qigong, potrebno je svakodnevno obavljati. Vrlo je važno voditi brigu o glavnim postulatima prakse. Njihovo poštivanje pomoći će u postizanju ozbiljnih rezultata. Osnovna načela Qigong:

• prilikom obavljanja vježbi posjeduju stanje spokoja i mira;
• svi pokreti za izvođenje glatko, tekućine, opuštene;
• dišite duboko, polako, mirno;
• udovoljiti ispravnom položaju tijela;
• pridržavati se sekvence i trajanje vježbanja.

Razdvojite izvrsne prakse i početnike ako se pridržavaju određenih postulata:

• učiniti nakon buđenja;
• zagrijati se;
• ventilirati sobu;
• nositi labavu, prozračnu odjeću;
• jezik cijelo vrijeme dodiruje nos;
• oči na polu-sat;
• usredotočite se na vježbanje;
• nakon završetka kompleksa ne prenosi;
• nemojte se hladiti.

Quigong

Glavni aspekt tehnike Qigong je implementacija pravilnog disanja. Fiziološke promjene, stanje svijesti, cirkulacija energije ovise o tome. Qigong disanje može se provesti na nekoliko načina:

• Prsa. Želudac ostaje nepomičan, zrak pada u prsa, širi svoj gornji dio.
• Prosjek. Rebra se pomiču, dijafragma se diže. Srednji dio prsne šupljine se povećava.
• Dijafragmalna. Abdomen je napuhan, spuštajući dijafragmu. Uz uzdah, povlači se, ramena, grudi su još uvijek.
• Puni, kombinirajući sve prethodne.

Qigong vježba

Dišni gimnastika Qigong povezuje umjetnost vlasništva tijela i upravljanja energijom. Postoji veliki broj praksi koje rješavaju različite zadatke. Možete odabrati Qigong vježbe:

• osnovno - za opću rehabilitaciju;
• u svrhu mršavljenja;
• za početnike;
• pomaganje normalizacije tlaka;
• poboljšanje svih organa;
• obnavljanje mladih;
• poboljšavanje fleksibilnosti zajednice, kralježnice.

8 Cigoon vježbe za svaki dan

Izvođenje jednostavnog kompleksa ujutro može se obnoviti, poboljšati tijelo. Za svaki dan u harmoniji bit će 8 qigong vježbi. Izvodi se glatko 10 puta. Početna pozicija (IP) je leđa ravno, noge u širini ramena, a ruke su visjele oko kuka. Slijed izvršenja:

• Stabilizacija disanja. Kada udišete, podignite ramena, ruke, na izdisanju kako biste napravili pola glave, spuštajući ih dolje.
• Nebeski krug veliki. Udahnite - podignite ruke naprijed, a zatim gore, izdisajte kroz strane, opisujući krug.

Nastavak kompleksa od 8 vježbi:

• Medvjed uvijač torzo. Ruke se savijaju u laktovima, stavljajući ih ispred dojke, stisnute šake. Okret: desno - udisati, lijevo - izdisati.
• Nebeski krug mali. Ruke na struku, rotiraju zdjelicu u jednom smjeru, ponovite drugo.
• Provođenje Qi kroz unutarnje organe. S polu-savijenim koljenima, brzo udahnite, izdisaju s trbuhom.

• Phoenix izvadi krila. Ruke s smanjenim dlanovima. Udahnite - polu-glavu, ruke na strane, s izdahnim nogama za ispravljanje.
• Strijelac proizvodi strelicu. Noge zajedno, ruke s presavijenim dlanovima ispred dojke. Udahnite - popnite se na čarape, nespretne ruke da povuče. Ispušnica - IP.
• Bambus klizi vjetar. Kao u prethodnom zadatku. Udahnite - Podignite ruke, odgodite dah, izvodite padine sa strane. Izlaz - IP.

Qigong "igre 5 zvijeri"

U srcu ovog kineskog kompleksa gimnastike imitacija plastičnih životinja. Prilikom izvođenja Qigong "igre 5 zvijeri" svaka vježba ima svoj slijed pokreta i učinak:

• Snositi. Povećava fleksibilnost zglobova, poboljšava probavu, aktivira rad želuca, slezena.
• Tigar. Pomaže povećati fizičku snagu.
• Majmun. Poboljšava spretnost, opušta ligamente, mišiće, poboljšava cirkulaciju krvi.
• Dizalica. Normalizira rad srca, olakšava disanje.
• Jelena. Proteže, opušta snopove, mišiće.

15-minute Zigong Slimming kompleks

Kineska dispiracijska gimnastika ima nekoliko tehnika mršavljenja. Jedan od njih zauzima četvrt sata. Važan trenutak - vježbe za opušteno, glatko, 5 puta. 15-minute Zigong Slimming kompleks:

• Udahnite dah u nosu, napuhav trbuh, izdisaj usta, povlačeći trbuh prema leđima;
• Savijte se na laktovima ruke kako bi se zadržali na razini ramena. Daha - da ih razrijedite, pokušavajući zatvoriti oštrice, proširiti prsa. Na izdahu, zaokružite leđa, uzmite bradu.

• Ruke s dlanovima do strana, prsti se šire. Udahnite glavu na lijevo rame, unatrag. Izdisanje - početna pozicija. Ponovite s desne strane.
• Podignite ruke ispred dlanova. Olakšajte četke.
• Zvijestite da vam se čini da je lopta. Bliske oči. Pokušajte osjetiti energiju između dlanova. Polako smanjite, uzgajajte ruke.
• Usmjeriti ovu energiju kroz tijelo. Daha ruke glatko podiže kroz strane, kada izdišete, spustite lice.

U oporavak glavnog tijela kretanja, treba uzeti ogromna opterećenja, treba uzeti u obzir. Trebat će nekoliko minuta svaki dan tako da je ova podrška skeletona počela funkcionirati bez problema. Kako bi se poboljšala fleksibilnost, eliminacija boli koristi se qigong za kralježnicu. Prilikom izvođenja potrebno je početno mjesto:

• noge na granici ramena;
• koljena polu-savijena;
• ravno kućište;
• ruke i brada su spuštene;
• makushka se povlači.

Kompleks ima četiri vježbe koje treba izvoditi polako, opušteno, glatko. Imena svakog odražava suštinu onoga što se događa. Počinje praksa Qigong iz čišćenja disanja. Potrebno je udisati u nos, puhao trbuh, izdisati usta, zategnite trbuh prema leđima. Praksa za kralježnicu uključuje vježbe:

• "Vrat dizalice";
• "Vrat kornjača";
• "Dragon oblači oblake."

Vježba Qigong za početnike

Wellness kompleksi se razlikuju složenošću izvršenja. Možete poboljšati svoje vještine sav život, debitiranje s jednostavnim vježbama. Kineska zistong gimnastika za početnike pomaže u razumijevanju načela njihovog izvršenja, magistriraj tehnici. Postupno komplikacija i bezbrižnu energiju zadržava tijelo zdravo i fleksibilno. Svaka cigonska vježba za početnike radi 10 puta.

Pristupačan set vježbi newbies:

• noge su šire od ramena, okrećući se s pete na pete;
• izvesti užad desno i lijevo.
• ponoviti u krugu u oba smjera;
• plitko sjesti i ispraviti koljena;
• u polu milosti, obavite polubrževost u svakom smjeru;
• noge zajedno, ruke presavijene iza glave, napravite rotaciju zdjelice;
• pijte ramena ispred, podignite, uzmite.

Kontraindikacije u qigong

Da ne bi imali problema pri obavljanju vježbi, trebate uzeti u obzir - praksa Qigong nije prikladna za svakoga. Majstori su kategorički ne smiju sudjelovati u ljudima koji imaju:

• kronične bolesti unutarnjih organa;
• mentalni poremećaji;
• patologija srca;
• oštećenja kralježnice;
• ozljede na kartici i mozga;
• bolesti krvi;
• infekcija mišićno-koštanog sustava;
• maligne neoplazme;
• neuroinfekcija.

Uz oprez morate izvršiti prakse Qigong žena tijekom menstruacije, neke vježbe imaju ograničenja. U koordinaciji s majstorom, moguće je vježbati trudnoće i imati bolest oka. Postoje privremene kontraindikacije u qigong:

• prijem lijekova u velikim količinama;
• postoperativno razdoblje;
• kronični umor;
• pregrijavanje;
• pogoršanje bolesti;
• supercooling;
• toplina;
• ozbiljno fizičko preopterećenje;
• puni želudac;
• profesionalni sportski teret.

Video: Gimnastika Qigong za početnike

Medicinski stručnjaci za tjelesni odgoj uzeli su mnogo Qigong gimnastike za bolesnike s dijabetesom ili onima koji će ga kupiti. "Kako"? Pitaš. Da, vrlo jednostavno: zloupotrebljavanje količine konzumiranog hrane i ne zaboravljajući o alkoholu i pušenju.

Dišni gimnastika, njegove metode i metode temelje se na svim vježbama kineske gimnastike Qigong.

Što je "qi" i "gong"?

• P: - Ovo je informacija i njezin prijevoznik, što je prilično materijalno. Qi - uvijek povezan s zrakom.
• Pištolj - Ovo je metoda stvaranja Qi.
• Dah isto - temelj života.

U drevnim kineskim raspravama je rečeno: disanje bi trebalo biti kontinuirani, nezaštićeni, mirni i tanki, kao da nije , Moraš biti radostan, onda će raspoloženje biti glatko i smireno.

Osoba neprestano troši kisik. U ostatku je oko 300 ml, izdisano za približno 250 ml ugljičnog dioksida. Povećanje potrošnje energije, to jest, jednostavno aktivno izvođenje fizičkog rada (vježbe) izmjena plina povećava se mnogo puta.

Podešavanje disanja, Qigong se naseljava rad, te se stoga one bolesti koje se pojavljuju iz njegovog poremećaja mogu se liječiti i kontrolirati.

Regulacija disanja u Qigong

Respiratorna regulacija je ojačati održivost i prisiliti krv i vitalnu energiju kroz dah i izdisati.

Udahnite i izdahnite se uglavnom kroz nos, jer "nos ima plućnu rupu." Tehnika disanja ( dao yin ) uglavnom se gradi kao " dva inhala - jedan izdah ».

Respiratorna regulacija i jačanje vitalne energije temelji se na kretanju četkica i ruku lijevo i desno. Podigli su prsti stopala, pete dodiruju zemlju.

Tehnika disanja s fiksnim brojem koraka

Qigong prakticira metodu disanja s fiksnim brojem koraka, što jest pripremna faza regulacije disanja i jača qi .

Takav tehničar: Pomaknite napredak na desnoj nozi (udišite), zatim na lijevoj strani (izdisaj). Pješačke staze su podignute. Ponovite 9 puta.

Ako je tijelo u pokretu, onda zbog smanjenja, kompresije i tlaka kostiju i mišića, krv na žilama ne može potrajati natrag nakon što se uzdiže i prolazi ventile. Izvor krvi ostaje sami kapilarni (ovo svojstvo, usput, zabilježeni akademik A.A. Mikulin, nudeći svoje).

Zanimljiva činjenica: onaj koji se redovito bavi Qigong,
Može povećati kapacitet pluća na sedam litara!

Moderna medicinavjeruje da učinkovitost dišnog sustava vezano s tri procesa:

• Vanjski disanje - Ovo je razmjena plina u plućnim kapilarama kada kisik prodire u respiratorni trakt.
• Razmjena zraka u plućima - Ovo je prijenos zraka iz kapilara pluća do velikog kruga cirkulacije krvi.
• Tkanina - To je razmjena plina između krvi kapilara velikog kruga cirkulacije krvi i stanica tkiva.

Kompleks za disanje Qigong

Qigongov respiratorni kompleks omogućuje vam podizanje učinkovitosti svih procesa, jer sadrži i statičke i dinamičke vježbe.

Kompleks uključuje:

• vježbe srednjeg disanja
• pun disanja
• disanje s pauzom
• nepopustljivo disanje.

Osim toga, u Qigongu postoje posebne vježbe disanja za različita stanja zdravstvenih i životnih okolnosti.

Vježbe srednjeg disanja Sastoji se od 4 vrste disanja : Nizhny, srednji, gornji i kombinirani.

Izvorni položaj - laganje, sjedenje ili stajanje.

1. Niže disanje : Udahnite kroz nos, ramena i grudi su još uvijek, želudac je zaglavljen. Dijafragmu ispod. Pomaže ispuniti donja svjetla zraka. Izdisati kroz nos. Trbuh je izvučen.

2. Prosječno disanje : Udišite kroz nos. Želudac i ramena su stacionarni, prsa se širi. Zrak ispunjava prosječni segment pluća. Izdisati kroz nos. Prsa se komprimira.

3. Vrh disanja : Udišite kroz nos. Želudac i grudi su još uvijek, ramena se uzdižu, glava "ostavlja" malo natrag, zrak će biti ispunjen gornjim plućima. Izdisati kroz nos, glava se nagne naprijed, ramena se spuštaju.

4. Ujedinjeno disanje : Udišite kroz nos. Želudac je izbočen, dijafragma se spušta, a zatim se prsa širi, ramena se uzdižu, glava se okreće natrag. Izdisanje kroz nos: trbuh je nacrtana, dijafragma se diže, prsa se komprimira, glava i ramena se spuštaju.

Ponovite cijeli ciklus 3-4 puta.

Puna vježba disanja

Izvorna pozicija: stojeći ili sjedenje. Ruke su blago savijene, ispred njih.

Udisati: Kroz nos, želudac je izražen, dijafragma se spušta.

Izdisanje: provodi se u dvije faze.

• Prva faza- Izdisati kroz nos, želudac je nacrtan, dijafragm se diže, prsa se komprimira, ramena i glava se spuštaju. Obratite pozornost na ruke. Uz izdisaj, ruke se kreću naprijed i dolje. Zatim gore.
• Druga faza- Ostaci ispušnih zraka kroz usta. Interkostalni mišići su priključeni dok su u vremenskom stanju. Ruke padaju.

Disanje s pauzom

Izvorni položaj: sjedenje, stojeći ili laganje. Udahnite kroz nos, prsa se širi, želudac je izvučen. Izdisanje kroz usta - želudac je pomiješan, prsa se komprimira. Ovo disanje se preporučuje za bolesti jetre, želuca, kao i dijabetesa.

Izvor: sjedi ili stoji

a) Udahnite kratko, oštre, kroz nos s imitacijom ljutnje. Izdisati sporo kroz nos opuštanjem mišića lica;

b) Udahnite oštre, kratko kroz nos s imitacijom iznenađenja. Izdisati sporo s opuštanjem mišića lica;

c) Udahnite kratko, oštro kroz nos s imitacijom promišljenosti. Izdisati sporo s opuštanjem mišića lica;

d) Udišite kratko, oštre s imitacijom budnosti. Izdisati sporo s opuštanjem mišića lica;

e) Udahnite kratko, oštre s imitacijom radosti. Izdisati sporo, uz opuštanje mišića lica.

Svaka od vježbi ponovite 3-4 puta. Ove vježbe usko su povezane s ponašanjem životinja u prirodi. Životinje mudro i prijatelje s prirodom. Stoga je vjerojatno da ne koriste alkohol, ne puše, a oni se ne vide u prirastu.

Imitativni dišni sustav smiruje živčani sustav, a tajna je jednostavna: napon bi se trebao opustiti, i to znači da život ponovno postaje lijep.

Posebne vježbe disanja qigong

Čišćenje disanja

Izvorna pozicija: stojeći ili sjedenje. Udahnite kroz nos, ruke savijene u laktovima. Pritegnite četke na pazuha. Trbuh se povlači, prsa se širi. Držeći dah, jezik na nebo.

Izdisanje kroz komprimirane zube, rezanje malo mišića dojke i trbuha. Ruke polako padaju s dlanovima na pod.

Čišćenje disanja treba provesti nakon sjedenja u neugodnom položaju ili spremištu. Oni koji imaju hipertenziju - budite oprezni.

Način regulacije disanja i poboljšanja
Prema skraćenoj shemi promicanja zdravlja

Glavna formula: korak naprijed, dodirivanje Zemlje lagano pete. Glava i struka opušteni, ruke u svjetlu kreću naprijed - leđa. Pogledajte lijevo, onda desno, kao da se divite drugima. Na licu se osmijeh, srce je mirno. Disanje kroz nos, oponašajući svjetlo, miran vjetar.

Takva jednostavna vježba disanja donosi ogromne pogodnosti cijelom tijelu i ne zahtijeva nikakav napor. Svakodnevno za nekoliko minuta ove vježbe i nakon mjesec dana, osjetit ćete promjene u životu za bolje.

Shema disanja za poboljšanje srčane aktivnosti

U ovoj shemi 4 koraka. Prva 3 su popraćena disanjem, četvrtom - br.

Tehnika je sljedeća:

U prvom koraku, desna stopala,

na drugom - lijevom - udišite zrak nježno, u malim dijelovima.

U trećem koraku (desno) izdahnite 2 puta lako, jednostavno bez najmanjih napona.

U četvrtom koraku izdahnite, a zatim držite dah.

Savijte prste rukama i srednjim prstima (točka tsong) dodirnite dlan na točku lonca. Ispitajte naslov bodova i njihovo mjesto na tijelu pomoći će vam instruktoru, posebnu literaturu. Ako nema takvih, dodirnite srednji prst savijen bilo gdje u dlanu. Prema stručnjacima u području qigong, energija srca raste kada udiše i lagano pada kada udiše.

Disanje trbuh - "Tandenov dah"

Kada se igrate s malim djetetom, koji je u stalnom pokretu, vaše disanje postaje brzo, dok dijete diše zabavno i mirno. Zašto? Odgovor iz budističkih iscjelitelja je jednostavan. Dijete diše želudac i stoga dobiva više energije.

Dakle, dišite želudac, kako je to učinjeno na istoku, a danas čine sve pjevače i sportaše.

Liječnici tvrde da više od polovice odraslih ne "diše trbuh" - niži (i najveći) dio pluća - a život se smanjuje.

Dugovječnost je moguća samo ako osoba diše sa svim svojim plućima, osobito donji dio njih (kineski mudraci vjeruju da trbuh je u stanju proširiti ljudski život do 360 godina). Nitko neće moći u potpunosti uključiti u istočne borilačke vještine, jogu, qigong i druge orijentalne ozdravljenja, sve dok ne postane dah tanden.

Tanden - Aktivna točka koja se podudara s središtem ljudske gravitacije. Smješten duboko u trbuhu na pupku ispod. U kineskoj medicini smatra se osnovama cjelokupnog energetskog sustava osobe, rezervoara energije i vitalnosti. Bez učenja za rad s njom s disanjem (bez načina da ne stignete do njega), osoba ne može u potpunosti živjeti, održati svoju vitalnost, kao i meditirati, oporaviti, živjeti dugo.

Tehnika disanja s trbuhom (tanten disanje):

Izvorni položaj: Stajanje, noge na širini ramena, lagano savijena.
Možete izvoditi ovu vježbu i ležati na leđima.
Nemojte naprezati, tijelo je blago opušteno, odjeća ne stisak - trebate biti udobni.

1. Tiho neka duboko udahne i izdisaju.

2. Nastavak disanja malim, usredotočite se na točku Dandece. Možete staviti svoj dlan na želudac tako da palac leži odmah ispod pupka.

3. Napravite duboko izdisaj, osjećaj kako se trbuh pritisne unutra.

4. Nakon druge stanke, počnite disati u nosu, prolazeći zrak, sve dok se ples točki sama. Želudac se naglašava - da ga napuha kao zračnu kuglu. Gledajte da se prsa ne širi (možete staviti drugu ruku na rebra i slijediti tako da se ne pomiču).

5. Izdisati, povlačenje trbuha.

Ponovite vježbu za početak 2-3 puta - ne više od 1 minute. Nakon toga, možete dodati 1 ponavljati svaki dan - dok ne dođete do 5 minuta. Više od 5 minuta za 1 put ova vježba nije potrebna!

Možete izvoditi ovu vježbu 1-2 puta dnevno na prazan želudac (ujutro ispred doručka ili tijekom dana, ali ne prije 2 sata nakon obroka). Gledajte da je zrak svjež.

Isprva se naviknete, popravite kretanje zraka, osjetite smanjenje dubokih trbušnih mišića.

Kada se pomicanje disanja postaje uobičajeno, pokušajte se usredotočiti samo na točku Dandece, vrlo ćete brzo naučiti kako to osjetiti i osjetiti u vrijeme vježbanja.

Ova vježba će vam omogućiti:

• akumulirati vitalnu energiju i koristiti ga u pravo vrijeme;
• brzo ukloniti stres;
• gotovo odmah ublažiti fizički i mentalni umor;
• poboljšanje dobrobiti u bilo kojem stanju (bez obzira - vi ste zdravi ili bolesni).

Ne zaboravite da bez vježbanja disanja da se uključe u zdravlje tijela na druge načine (lijekovi, prehrana, punjenje) besmisleno!

Mnogi su čuli za čudesan utjecaj drevnog ljudskog tijela. Oni koji se žele pridružiti ovoj umjetnosti često ne znaju gdje početi, kakav je skup vježbi. Wellness gimnastika Qigong je upravo univerzalno rješenje, koje uključuje sve pozitivne trenutke drevne kineske rekreativne umjetnosti i pomaže uvijek ostati u tonu, izvrsnom fizičkom obliku i savršenom rasporedu Duha.

Što je qigong

Za rješavanje onoga što je Qigong, s jedne strane, jednostavno, ali, s druge strane, to će zahtijevati dovoljno vremena i koncentracije. Ova drevna kineska umjetnost je vrlo višestruka, uključuje i dišni gimnast i čitav niz vježbi s ciljem poboljšanja tijela i uma. Qigong je unutarnji usmjeren na rehabilitaciju, koncentraciju i vanjske manifestacije u obliku vježbi. "Qi" - vitalna energija u svemiru, "GONG" - razvoj vještine, vještine. Lakše je stvoriti energiju.

Malo povijesti

Kompleks drevnih kineskih vježbi koje se sastoje od osam faza nastali su više od 2000 godina za zapovjednika iz Kine. On je postavio zadatak da napravi savršeno razvijen sistemski skup vježbi za učinkovitu obuku ratnika.

Dali si znao? Ova tehnika je trebala pridonijeti podršci vojnika u izvrsnom fizičkom obliku na visokoj razini borbenog duha tako da u bilo koje vrijeme uđe u bitku.

Razvijeni sustav se manifestirao tako produktivno i učinkovito, što je zaradio pozornost drevnih taoza i počeo se koristiti. Pretpostavili su je kada priprema majstora borilačkih vještina, malo je zategnuće.

Osnovni principi

Kineski zigong gimnastika za početnike ima niz načela, ne razlikuju se u poteškoćama:

• potrebno je kretati se u nastavi s glatkoćom, u skladu;
• jezik lagano podignite tijekom pokreta;
• oči ostaju praćene;
• odjeća se ne raspravlja, slobodna, udobna;
• soba treba biti ventilirana, a još bolje - provesti nastavu u zraku;
• oprez se potpuno koncentrira u vježbi, koji se izvršava;
• prilikom vožnje, odabir znoja treba nedostajati, samo lagano spirgin. Ako i dalje morate stajati, onda morate promijeniti odjeću ne overcool i smanjiti brzinu izvršenja kompleksa;
• nakon diplomiranja nećemo dopustiti;
• nakon diplome, nemoguće je jesti čak pola sata;
• vježbe Qigong su dizajnirane za držanje svaki dan.

Važno! Potrebno je početi nastaviti odmah nakon što ste ustali od kreveta i malo omekšali.

Korištenje vježbanja

Kompleks vježbi Qigong je iznimno koristan, smanjuje ukupni osjećaj, doprinosi jačanju i. Puno dobivanje osloboditi zdravstvenih problema Ovaj sustav ne jamči, a učinak prirodno neće doći preko noći, ali poboljšanje tijela, otpornost na bolesti, sposobnost da ostane u izvrsnom tjelesnom i moralnom obliku će biti impndant u redovitim zanimanjima.

Svaka od osam vježbi ima svoj koristan utjecaj na ljudsko tijelo:

1. Normalizacija disanja - ima pozitivan učinak na funkcioniranje srca i krvnih žila, pomaže u izbjegavanju stagnirajućih fenomena u krvi. Posebne koristi od izvođenja ove vježbe su osobe s problemima srca i jetre pate od povišenog.
2. Vježba koja vam omogućuje da proširite prsa - blagotvorne učinke u slučaju kratkog kratkoća kratkoće daha, problema sa srcem, svjetlo, s neurotičnim manifestacijama, otkucaja srca iznad norme.
3. Swinging je pozitivan rezultat kada problemi s kralježnicama smanjuju razinu masti u lumbalnom odjelu.
4. Kružni pokreti - Pomozite ojačanju struka i šupljih, srca i ramena zglobova.
5. Klipovi - povoljno utječu na četke, zglobove (rame i lakat), s astmom i bolestima gornjih dišnih organa.
6. Pokreti koje nalikuju veslanju kotača - pomažu ojačati živčane i probavne sustave, srčane mišiće.
7. Vježbe slične bacanju lopte - ton rad svih ljudskih organa.
8. Motivi poput valova s \u200b\u200bopsegom - doprinose stimuliranju funkcioniranja slezene, bubrega, smanjenja napetosti mišića i depozita masti na struku.

Važno!Drevna kineska praksa Qigong može pomoći u prevladavanju značajnih problema psihološkog karaktera osobe, samo opuštanje mišićne stezaljke angažiran.

8 jednostavnih vježbi

Prvo se provodi svjetlo zagrijavanje, nakon čega možete početi nastave. Upoznajte vježbe se preporučuje za dva ili tri dnevno, što pomaže lako i produktivno pamćenje. Nakon nekoliko razreda, oni su sistematizirani i moći će proizvesti dovoljno lako, donoseći zadovoljstvo. Preporučuje se da ih proizvedem svih šest puta. Sljedeća vježba je nastavak prethodnog.

Prilikom obavljanja prakse Qigong za početnike najprije ovladaju svaka vježba je bolja od dva ili tri puta kako bi se izbjeglo bol u mišićima. Postupno povećanje opterećenja eliminirat će bolne i neudobne senzacije.

Cigoon vježbe za početnike prikazane su u slikama i videozapisima i provode se u određenom redoslijedu:

1. "Stabilizacija disanja": Stojeći, ruke su izostavljene, opustite se, usredotočite se na četke. Udahnite - gornji udovi povećavaju približno na razini ramena (palmino). Iscrpljeni, donji udovi se savijaju, tako da su koljena na razini prstiju ("kvart kvartala"). Na leđima je ravna, prsa se ne mijenja, glava je ispod nagiba. U isto vrijeme, gornji udovi polako se spuštaju, približavaju se koljenima, donji udovi su ispravljeni. Pokret se provodi pri udisanju, dolje - kada izdiše.


2. "Povreda prsa": Ako se udisanja - noge isprazne gore, gornji udovi u isto vrijeme idu do ramena (jedan na druge dlanove), a zatim se razlikuju s dlanovima. Koncentracija na prsima. Ispušne dlanove smo raspoređeni ispred njih na drugi, ruke se spuštaju, pretvarajući knjigu dlanovima, baveći se prihvaćanjem položaja "Quart Quart". Dame koljenima, donji udovi moraju se ispraviti.


3. "Rainbow swaying": Udahnite - raste ravne ruke, dlan implementiran jedan u drugi. Ja izdah, tijelo se prenosi na malo savijeni desni donji ekstremitet, noga s površine se ne prekida, lijeva noga je u doslovnom položaju, dodiruje površinu na čarapu. Kućište i lijevi gornji udovi se naginju na lijevoj strani, desna ruka se pomiče iznad glave glave, proširio knjigu. Slično tome, pokreti se izrađuju u suprotnom smjeru. Slijediti respiratorne procese.


4. "Širenje oblaka": Gornji udovi se spuštaju prelaskom torza na dnu tijela, s prijelazom na četvrtinu. Udisanje, izjednačavanje koljena; Donji udovi, prijelaz, uspon, isključujući dlanove iznad glave. Donji udovi su ispravljeni dlanovima oko strana, izdisati, izostaviti ih. Postoji povratak na "kvart hvatanja", gornji udovi prelaze ispred njih. Potrebno je usredotočiti se na torakalni odjel.


5. "Povratak ramena" natrag ": Nastavak ostaje u "kvart prirode", poravnajte lijevi gornji dio prema dlanu. Postoji savijanje i okretanje dlanom prema desnom gornjem dijelu, a zatim se pomiče do bedra. Pravi gornji ud blizu kuka - tijelo provodi skretanje na desnoj strani, ruka se uzdiže s opsegom (polako) do uha. Usredotočite se na desno dlan. Tada se pojavi savijanje desnog gornjeg dijela i guranje (kao da s silom) četka naprijed na razinu uha. Lijevi gornji ekstremitet je savijen, četkica vodi arkriplni pokret i smanjuje se na bedro. Nakon toga, postoje ponovljeni koraci u suprotnom smjeru. Usredotočite se na ramena i ruke.


6. "Klizanje brodom": Noge se savijaju nešto više nego prije, potrebno je zapaliti naprijed s izostavljanjem ruku. Nadalje, gornji udovi u položaju s pravom se vraćaju, dlan, ruke se povećavaju što je više moguće, koljena su ispravljena. Donji udovi čine pokret u krugu i spuštaju se noge. Potrebno je usredotočiti se na leđa i ruke.


7. "Igra s loptom": Ispravite, kućište je usmjereno na lijevu stranu, gornji ekstremitet (lijevo) u izvornom položaju, desno - do lijeve strane, dlan prema gore. Desni gornji ud na razini lijevog ramena, postoji pokret "bacanje lopte", sve ozbiljnosti na lijevoj nozi. Desna ruka se spušta, ponavlja se u drugom smjeru. Morate slijediti oči zamišljenu loptu, s naglaskom na donje udove. Vježba treba uživati.


8. "Luna je": U četvrtini priole položaj, gornji udovi se spuštaju lijevo, koljena dolaze do ravnog položaja, lijeva ruka se uspinje na dlan. Desna ruka savijena ispred dojke, glava se skreće na lijevoj strani, izgled je preveden u lijevi gornji ekstremitet. Izdišem, ruke se spuštaju, vraća se na izvorni položaj. Postoji ponavljanje pokreta na drugu stranu. Gornji udovi trebali bi se sinkrono pomicati u torakaju i glavu, tijelo mora biti što je više moguće, pete s poda ne izlaze, usredotočite se na njihove ruke.

Svi pokreti se proizvode glatko i polako, stalno je potrebno kontrolirati dah, pokret - udisati, knjigu - izdisati.

Video lekcije

Kontraindikacije

Tsigong tehnika nije prikladna za svakoga. Svojom provedbom potrebno je uzeti u obzir kontraindikacije njegove uporabe ljudima koji pate:

• bolesti unutarnjih organa s kroničnim protokom;
• prekršaje psihe;
• patološke bolesti srca;
• ozljede kralježnice;
• posljedice lubalnih ozljeda;
• bolesti krvi;
• zarazne bolesti organa potpore i pokreta;
• onkološke bolesti;
• neuroinfekcije.

Važno! Pažljivo trebate vježbati žene tijekom kritičnih dana, izvedba nekih od njih nije poželjna. Samo pod promatranjem dopušteno je provoditi nastave s trudnicama i osobama s očnim bolestima.

Privremene kontraindikacije:

• prihvaćanje medicinskih lijekova u značajnim dozama;
• rehabilitacija nakon kirurškog rada;
• stanje kroničnog umora;
• pogoršane bolesti;
• stanje pregrijavanja ili supercooling;
• pokazatelji povišene tjelesne temperature;
• ozbiljne fizičke i sportske opterećenja;
• nakon primitka hrane.

Glavni cilj Qigong kompleksa je korist za zdravlje ljudskog tijela. Onaj koji se odlučio angažirati u ovom sustavu neće biti samo fleksibilan i bolji fizički razvijen, ali će biti mnogo žuriti u fizičkom i moralno. Redovita nastava na Qigong tehnike također mogu riješiti neke psihološke probleme određene osobe koja je počela svladati sustav.