Drevna tajlandska medicinska gimnastika za starije osobe. Vježbe Tai chi: drevna kineska gimnastika

Gimnastika za starije osobe, vježbe za Tai Chi i Qigong

Prednosti sporta za osobe u dobi od nekoliko. Gimnastika za starije osobe prevladat će mnoge zdravstvene probleme.

Zadaci i ciljevi gimnastike

Bez motornih aktivnosti, puni život nije moguć. Fini fizički napor može osigurati normalno funkcioniranje mišićno-koštanog sustava i pomoći u izbjegavanju jednog od najstrašnijeg problema u dobi - gubitak sposobnosti da se kreće, djelomične ili potpune. Kardiovaskularne bolesti su još jedan neprijatelj ljudi koji su došli u zasluženi odmor.

Gimnastika je sredstvo za očuvanje funkcionalne sposobnosti tijela, osebujne "zaštite" od preranog starosti, stoga je važnost vježbanja za starije osobe teško precijeniti.

Ciljevi i ciljevi gimnastike za starije osobe su:

• održavanje rada mišićno-koštanih i vestibularnih uređaja;
• poboljšanje funkcije središnjeg živčanog sustava;
• stimulacija metaboličkih procesa;
• održavanje zajedničkog tona tijela;
• formiranje pozitivnog stava prema životu općenito.

Značajke gimnastike u starosti

Mnogi ljudi starosti nisu riješeni na nastavi u teretani, na ulici, pa čak i kod kuće, s obzirom da je sport mnogo mladih ljudi. Ova pogreška je iznimno uobičajena i ima vrlo ozbiljne temelje.

Često se osoba teško može popeti na stepenice i pokušava koristiti dizalo i eskalator, ako je moguće, šetnje niz ulicu, oslanjajući se na - pa kakvu gimnastiku možemo razgovarati?

Ali ono što je zanimljivo: ljudi koji su mnogih godina vodio aktivan način života, otišao u planinarenje, voziti bicikl, trčati u parku ujutro, iz nekog razloga i u starosti ne mijenjaju svoje navike.

Gimnastika je najpristupačnija vrsta tjelesne aktivnosti.

Ali gimnastika za starije osobe ima neke značajke koje treba uzeti u obzir čineći skup vježbi.

Ove značajke su vrlo ozbiljne:

1. ne bi trebalo nastojati postići bilo kakve sportske rezultate - to može dovesti do najtužnih posljedica, budući da su dobne promjene u mišićima, snopovima, zglobovima ne dopuštaju vježbe u maksimalnoj amplitudi i s velikim opterećenjem;
2. potrebno je proširenje opterećenja - inače su mišići prilagođeni, a klase prestaju imati koristi. Samo rast opterećenja mora biti postupno;
3. kompleks mora uključivati \u200b\u200bvježbe na svim dijelovima tijela - noge, leđa, prsa, ruke;
4. morate učiniti pod vodstvom stručnjaka.

Istezanje ispred vježbi

Nije važno koji je kompleks odabran za nastavu - prije vježbi trebate istezanje. Strogo govoreći, vježbe istezanja mogu se izvesti bez obvezujućeg za obuku, budući da je iznimno važno za starije osobe za vraćanje izgubljene fleksibilnosti u zglobovima i ligamentima.

Praksa pokazuje da vam omogućuje da značajno poboljšate kvalitetu života. No, kao u mnogim stvarima, fanatizam ovdje je apsolutno neprikladan, inače su moguća ozljede, ponekad vrlo ozbiljna.

Video: gimnastika i vježbe za starije osobe

Evo nekoliko pravila, promatrajući koje, starija osoba može učiniti vježbe bez straha:

• istezanje može pokrenuti, samo dobro zagrijao dobro. Da biste to učinili, to pomaže u vožnji bicikla, jednostavno pokretanje (bez to je nezamislivo istezanje mišića, ligamenata, stopala zglobova), mahu rukama, vježbama s gimnastičkom štapom i drugima;
• potrebno je rastegnuti prije pojave osjećaja mišića istezanja - bol je neprihvatljiva.

Redovito izvođenje skupa istezanja, može se postići potpuna obnova mobilnosti zglobova i bivše fleksibilnosti.

Ali vrijedi imati na umu da ne biste trebali nastojati sjediti na konopcu kao Jean Claude Van Damm. Naravno, to je moguće, ali je povezan s opasnosti od ozljeda i zahtijeva puno vremena.

Kineska gimnastika Tai chi

Za starije osobe, drevna ljekovita kineska gimnastika Tai Chi je dobro prilagođen.

Temelji se na sklad triju komponenti - plesne milosti, rehabilitacije i borbene tehnike.

Gimnastika tajlandskog iz davnina omogućuje vam da se uspješno bave starijim godinama i srodnim bolestima

Značajke Tai Chi

Kineska gimnastika Taiha neobično povoljno utječe na sve sustave starijih organizma. Kao rezultat redovne nastave:

• središnji živčani sustav je ojačan;
• fleksibilnost i mobilnost zglobova se povećava;
• jača otpornost;
• rad probavnog trakta je normaliziran;
• koordinacija pokreta se poboljšava.

Praksa i studije pokazuju da tai-chi gimnastika može biti izvrstan preventivni alat protiv osteoporoze.

Video: Tajlandski video tutoriali

Redovito klase jačaju mišiće i smanjuju mogućnost prehlade na minimum. Ali cijela stvar je pažljivo potvrđena pokreta izvedena na sporim tempom.

Kompleks vježbi u gimnastici Tai chi

Najzanimljivije u kompleksu namijenjeni starim ljudima je nedostatak bilo kojeg opterećenja. Sve vježbe kompleksa mogu se izvesti jednostavno sjedenje, čak i ako u krevetu, u slobodnoj, ne-pokretnoj odjeći. Broj ponavljanja i ljuljačka pokreti se biraju dobrobiti.

Da se upoznate s malim kompleksom od pet vježbi.

1. Sjednite na krevet ili na tepihu. Prekrižite noge, stavite ruke na koljena. Napravite 15-20 dubokih udisaja i izdisanja. Izdisanje morate učiniti duže. U dahu, s živom, povucite izdisaj;
2. Napuhati obraze. Obaviti prosječni tempo do 40 puta;
3. Kružni pokreti se pomiču lijevom ramenom dlanom desne ruke. Ponovite drugi način. Za svako rame od 20 ponavljanja. Kao i vi, poboljšajte pritisak;
4. Stavite ruke na kukove. Napraviti rotaciju torzo u donjem dijelu leđa. Postupno se povećava i smanjuje amplitudu. Do 20 rotacija u svakom smjeru;
5. Izvedite spiralne krugove rukom na umu u smjeru kazaljke na satu s laganim tlakom. Počnite s pupka i proširite pokrete. Nakon što je stigao do ruba trbuha, suzite krugove. 30 krugova svake ruke;

Ne postoji ništa komplicirano u vježbama Tai-Chi za stare ljude, ali je korist ogromna.

Qigong je još jedan tip kineske wellness gimnastike za starije osobe. Općenito, to je cijeli sustav, kompleks koji dovodi do potpune harmonije tijela i duha, filozofije i opuštanja, pokreta i kontrole energije Qi.

Značajke gimnastike Qigong

Najsjajnija značajka zigong gimnastike leži u svom ljekovite karakteru. Ovo je najmoćniji alat za održavanje života starijih organizma.

Video: Gimnastika Qigong - Wellness kompleks vježbanja

Uz njegovu pomoć, možete naučiti kako kontrolirati moje disanje, emocije i, dakle, ova gimnastika je veliki lijek za prevladavanje učinaka stresa i poboljšanje kvalitete života ljudi u dobi.

Kompleksna vježba u Zigong gimnastici

U Qigunu postoji značajan broj vježbi koje trče sjedenje - možete čak sjediti na krevetu

Ostale vježbe čine, stojeći na podu. Izuzetno je korisno kombinirati Qigong i masažu (ili samo-masažu).

Dajemo nekoliko najjednostavnijih vježbi Qiguna pogodnog za početnike i starije osobe. Izgledaju kao tai-chi kompleks, ali ovdje morate slijediti smjer energije Qi.

Prvo vježbajte

Sjedeći na krevetu, polako napravite 50 dišnih pokreta kroz nos. Kada izdišete, pokušajte usmjeriti energiju Qi.

Vježbajte drugo

Masificirajte koljena kružnim pokretima dlanova - 100 puta. Osjetiti tok energije. Isto, ali se masaža trbuha izvodi i prsa je 20 puta više puta.

Početna vježba

Stavite noge na širinu ramena, ruke na struk. Izvoditi padine sa strane (10 puta). Sada se naginje naprijed-natrag.

Četvrta vježba

Isti početni položaj. Podignite nogu sagnute u koljenu, a zatim naprezajte mišiće bedra i povucite ga naprijed. Povratak na IP, ponovite za drugu nogu. 10 puta za svaku nogu.

Zaključak

Gimnastika za starije osobe je odličan način za poboljšanje kvalitete života i ostati zdrava i vesela na najnaprednije godine. Samo trebate to raditi redovito. I bolje - sa stručnjakom.

Materijal naveden u sadašnjoj brošuri preuzet je iz književnih izvora dostupnih na Odsjeku za medicinsku upravu Medicinskog instituta Pekinga, a također je dobiven proučavanjem različitih sustava drevne kineske gimnastike, koji su pokazali narodni liječnici i instruktori u Pekingu, Šangaj i Beydah. Velika pomoć u odabiru materijala za brošure dobila nam je dr. Quysu Balli Yu (Peking) i Ljudski liječnik Liu Kuen-Jean (Beydahhe), koji autor donosi duboku zahvalnost.

Među stoljetnoj kulturnoj baštini drevne Kine, nacionalna gimnastika koju primjenjuju narodni liječnici u liječenju i preventivnom svrhu je od velikog interesa. U razdoblju dinastije Han (II. Hua je napisao: "Pokret pomaže probavi, dobrom kretanju krvi, upozorava bolesti." "Ako se ručka vrata često kreće, to ne hrđa. Tako i osoba, ako se mnogo kreće, ne razbolio se (nije izložen trulosti" - w e \u200b\u200bh). Još jedan liječnik i filozof drevne Kine, Chen-Zhu je rekao da, radi gimnastiku, čovjek diše dublje, i dubokim dahom, "stari, razmaženi, razmaženi, među njim je novi svježi." Nakon pobjedničkog završetka duge borbe Kineza za njihovo oslobođenje od kapitalističkog i kolonijalnog ugnjetavanja u suvremenoj Kini, stvoreni su povoljni uvjeti za razvoj svih oblika nacionalne kulture, uključujući nacionalnu fizičku kulturu. Jedna od karakterističnih značajki razvoja tjelesnog odgoja i sporta u modernoj Kini je masa. Moguće je reći bez pretjerivanja da se milijuni ljudi bave različitim oblicima fizičke kulture i sporta. Jutarnja higijenska gimnastika i gimnastika, provedena u drugoj polovici radnog dana dobila je posebno rasprostranjeno. Obrasci i priroda vježbi jutarnje higijenske gimnastike su vrlo raznoliki. Mnoga lica posebne mlade dobi (radnici, zaposlenici, studenti) izvode vježbe kao što je higijenska gimnastika GTO kompleksa. Pojedinci starijih osoba radije se bave ujutro nacionalne kineske gimnastike koji imaju nekoliko oblika ili stilova (Solin, tajlandski, Pati, Mehua, itd.) U posljednjih nekoliko godina, organizacije tjelesnog odgoja i kineske zdravstvene vlasti u velikoj mjeri promoviraju nacionalni gimnastika. Ova vrsta fizičke kulture proučava se i ovladava Kineska mladež. Ali još uvijek entuzijasti kineske gimnastike u većini slučajeva su lica starijih osoba, koja s iznimnim upornost i ustrajnost dugi niz godina ujutro čine neku vrstu kompleksa kretanja kineske higijenske gimnastike, koji im pomaže da očuvaju zdravlje. U vrtovima i trgovima kineskim gradovima, odvojenim pojedincima i malim skupinama ljudi, uglavnom starijim osobama koje se bave ovom gimnastikom, mogu se svakodnevno promatrati. Među kineskim mladima, ona je poznata kao "gimnastika starih ljudi"). Nije ni čudo lice, redovito se bavi ovom gimnastikom, iako već postoji u vrlo "kidden" dob (60-70-80 godina), ne izgledaju kao pahuljasti starci, oni su zdravi, veseli i mogući sposoban- Body. Kao što je režirao Schena za postizanje zdravlja i dugovječnosti, kineska higijenska gimnastika treba angažirati dva puta dnevno - ujutro, sjedeći u krevetu, au drugoj polovici dana, na otvorenom (na trgu u parku ili u dvorište kod kuće). U hladnom vremenu, gimnastika se također treba provoditi na otvorenom, ali je potrebno oblačiti se s toplijem. Uz bilo koji oblik vježbanja, gimnastika je obvezni zahtjev je maksimalno fokusiranje na vježbe nastavlja.

Pravila za provođenje gimnastike zahtijevaju preliminarno stvaranje "suzdržanosti duše". "Duša bi trebala biti slična svijetlom, čistom ogledalu i poput mirne vode." Prije početka vježbanja, gimnastika se preporučuje da mirno sjedi s poluzatvorenim očima, proizvodeći razne respiratorni pokreti i razmišljajući o ugodnim stvarima. Kada je duša došla u mirno stanje i postalo slično "mirnoj vodi", treba započeti gimnastičke pokrete. Proučavanje jednog od oblika kineske gimnastike, koji se zove Taich, omogućuje nam da zaključimo da to nesumnjivo može doprinijeti ljudskom zdravlju, povećati njezinu izvedbu, spriječiti razvoj mnogih bolesti i time promicanje produženja života.

Analiza kretanja Taucher gimnastike, kao i naša zapažanja o prirodi fizioloških reakcija tijela su uvjereni da taita ima prilično snažan utjecaj na cijeli organizam. Zbog činjenice da se gimnastičke vježbe proizvode istovremeno u nekoliko zglobova, ponekad pokrivaju velike mišićne skupine i fokus na kretanje u lumbalnom području, kreiraju se povoljni uvjeti za povećanje cirkulacije krvi. To smanjuje stagnirane fenomene, posebno u trbušnoj šupljini. Duboko ritmičko disanje (obvezni uvjet kineske gimnastike) povećava ventilaciju pluća, poboljšava opskrbu kisikom tijela, poboljšava dovod krvi u srčani mišić - činjenice koje su od velike važnosti za sprječavanje brojnih bolesti kardiovaskularnog i respiratorni sustav. Nesumnjivo, poboljšani su procesi razmjene pod utjecajem običnog Taucher gimnastike. Ovisno o dobi i zdravstvenom stanju, prekid opterećenja na tijelu lako se osigurava u kineskoj gimnastici. Diferencijalno opterećenje postiže se različitim trajanjem sesije (od nekoliko minuta do jednog sata), broj ponavljanja svakog pokreta (od 5-10 puta do 50 puta ili više), kretanje (sporo ili brzo), amplitudu od Pokret (vrlo mali i širi), konačno, broj i trajanje kratkog blagdana između pojedinačnih vježbi.

Opisuje 25 vježbi koje se izvode samo ujutro, sjedeći u krevetu ili na stolici. Kostim koji se bave uobičajenim sportovima: gaćice, košulja ili samo spavaćica. Soba u kojoj se provodi gimnastika pre-ventilirana. Određuje se broj ponavljanja vježbi, trajanje potonje, brzina kretanja i amplitude ovisno o pojedinačnim karakteristikama uključenosti, starosti i zdravstvenom stanju. Predložene vježbe su pogodne za muškarce i žene. Sve vježbe (s izuzetkom 24. i 25.) održavaju se u početnom položaju, sjedeći na krevetu, prekrižene noge u istočnom. Za osobe s prekomjernom mašću na želucu, takav početni položaj je donekle teško. U tim slučajevima, noge ili lagano povucite naprijed (daju im polu-pokriveni položaj) ili promijenite početni položaj (sjedeći na stolici ili na stog s blago razmaknutih nogama).

Disanje u svim slučajevima treba biti proizvoljno, bez odgađanja. Opisane vježbe mogu se ponoviti u cijelosti ili djelomično u drugoj polovici dana, nakon dnevnog sna ili odmora. Vježbe opisane u ovoj brošuri predstavljaju kompleks higijenskih pokreta za sve mišićne skupine u kombinaciji s samo-masažom. Značajka kineske gimnastike koja se koristi za higijenske i terapeutske svrhe široka je kombinacija s samo-masažom. U nekim slučajevima, čak je i teško odvojiti u kompleksu kretanja ove gimnastike manipulacije poljasti prirode od čisto gimnastike, kao u prijema samo-masaže, velike mišićne skupine gornjih i čak donjih ekstremiteta prikazani su istom Vrijeme (smanjenje). Nemojte ostati sami mišići tijela. U relativno opuštenoj državi ostaje samo masena mišićna skupina.
Vrijednost vježbanja je da su oni jednostavni u svojoj strukturi, njihovo ispunjenje ne daje veliko opterećenje. Osim toga, oni su lako individualizirati. U isto vrijeme, oni su prilično dinamični, a kretanja samo-masaže uključeni su u rad relativno velikih mišićnih skupina, iako amplituda tih pokreta nije velika. Osim toga, poznato je da samo-masaža povećava brzinu krvi i limfotoka, poboljšava metabolizam, ima pozitivan učinak na živčane centre. Vrlo čudesni pokreti samo-masažnih ušiju, lica, putala u licu, glavu, vježbe očiju, itd. Priroda ovih pokreta nedvojbeno doprinosi povećanju tona središnjeg živčanog sustava, koji je obično nešto smanjen nakon spavati. Sličan fiziološki učinak postiže se i vježbe 2, 7, 8, 12. Vježbe 3, 4, 5 i 18 Pripremite probavne organe. Vježbe 18, 21 i 22 i 22 Poboljšajte cirkulaciju krvi u trbušnoj šupljini i eliminiraju kongestivne pojave u njoj, koji je također faktor upozorenje s bolešću hemorotipa.

U p r i n e n i e 1. mirno sjedalo s poluzatvorenim očima, prekriženim nogama, stavljajući ruke na koljena. Napravite 15-20 dubokih udisaja i izduženih izdisanja, crtanje trbuha kada izdišete i strše kada udišete. Navedena vježba može se održati sjedeći na stolici ili stolici, noge su blago stavljene na stranu, ruke na koljenima.

U p r i f i e 2. samo-masaža. Odvojite uši između velikih i indeksnih prstiju, a zatim dlanove. Kada držite dlanove dolje, uši školjke se odbijaju kad se dlanovi preuzmu uobičajeni položaj. Napravite 20 trljajući uši između prstiju i 20 pletenih dlanova.

U prvom 3. komprimiranju zuba gornje i donje čeljusti. 20-30 puta čvrsto stisnite zube, a zatim proizvode 30-40 savjeta u zubima.

U n i e n i e 4. kružni pokret ispred prednje površine zuba gornje i donje čeljusti - 20 puta u jednom smjeru i 20 puta na drugu stranu. Sliniva koja je istaknuta vježbom treba progutati.

U p r i f i e 5 5. obrazi za napuhavanje. Proizvodnja 30-40 napuhavanja obraza u prosjeku.

U p r i n e n i e 6. Samo-masaža bočnih zidova nosa. Stražnja strana drugog phalanera velikih prstiju oba okusa za izvođenje milovanja bočnih zidova nosa. Pokreti počinju na nosu, provode se u kutove usta iu suprotnom smjeru. S blagim tlakom za proizvodnju 15-20 pokreta u prosjeku.

U p r i n e n i e 7. samo-masaža glave. Pomicanje glave provodi se dlanom s dlanom ili lijevom rukom, počevši od čela u smjeru u stražnju stranu glave i natrag 10-15 puta, nakon čega je kraj velikog ili srednjeg prsta koji proizvodi vibriranje, pritiskajući pokreti do točke, koji odgovara mjestu spoja s vrat kralješci. Pritiskom, vibrirajući prst koji se kreće na određenu točku 10-20 sekundi.

U prvom 8. samomasažu obrva. Stražnja strana drugog phalanera velikih prstiju oba četka kako bi udarile obrve od mostova do hramova iu suprotnom smjeru s malim tlakom. Oči treba zatvoriti. Proizvode 20-30 pokreta na drugu stranu.

U p r n e n e n e n e n e n e n e n e n e n e que pokret. Zatvaranje očiju, učinite ih kružnim pokretima (lijevo, prema gore, desno, dolje), kao iu suprotnom smjeru. Navedeno kretanje na sporim tempom ponavlja se 10 puta u jednom smjeru i 10 puta na drugo, nakon čega zatvorene oči lagano masažu (moždani udar) s vašim prstima, otkrivaju ih i čine neke brzo treptanje pokreta.

U Pro Zhen i e 10. pokret s otkrivenim očima vodoravno s druge strane. U početnom položaju, sjedi kako bi postavio glavu u položaj prema naprijed, povucite desnu ruku u stranu, razbijajući ga u četkicu i stavljajući prste, oči da se popravi na vrhovima izdužene ruke (za ismijavanje desno strana). Tada se izdužena ruka polako kreće u licu horizontalno u smjeru lijevog ramena, izgleda stalno prati pokretnu ruku, to jest, oči se postupno rastopili u suprotnom smjeru (lijevo). Sličan pokret ruke i oka provodi se u smjeru suprotnom. Provjerite Takvi pokreti 5 na jednu stranu i 5. na drugi. Kao što je gore spomenuto, da ne bi trebali pomicanjem glave. Trebalo bi biti u položaju, naprijed.

11. Vježba očiju (fiksiranje pogleda na približavanje i izmjenjive ručne četke). Desna ili lijeva ruka povucite naprijed i lagano u stranu, slomite četku i gurnite prste, a zatim polako dovedite četku u nos i polagano ga uklonite u svoj izvorni položaj. Izgled je stalno fiksiran na nokat srednjeg prsta kreće ruku. Bi takve pokrete 10-15.

U p r i zh e n i e 12. samo-masaža lica. Pokret "pranje lica otkrivenim dlanovima." Dvije otvorene dlanove proizvode svjetlo trljanje oba pola lica. Palm se pomiče gore i dolje, hvatanje obraza i viskija. Postoji 15-20 takvih pokreta na drugu stranu.

U p r i n e n e i 13. vježbe za vrat. Prekrili prste četke, stavite ih odostraga na vratu (glava je lagano nagnuta naprijed) i pokušajte razbiti glavu natrag u malim pokretima za ljuljanje. Ruke koje leže na vratu moraju imati neki otpor. Takvi pokreti trebaju biti 15-20. Tempo je medij.

U p r i zh e n i e 14. samo-masaža ramena područja. Desni dlan kružnih pokreta proizvode korijen lijevog ramena. Slično trljanje za proizvodnju lijevih dlanova desnog ramena. U početku je pokret lagan, površinski, a zatim s određenim tlakom. Obaviti 20 kružnih pokreta na jednom ramenu i onoliko s druge strane.

U P RA JN E E N N E 15. Ručno vježbe. Swing pokrete semitted u koljena rukama. Jedna ruka ide naprijed, a drugi natrag, tj. Približno kao kada trči. Napravite 20-30 pokreta, prosječni tempo.

U p r i f n i e 16. vježbe za ruke i ramene pojaseve. Sklopili su prste obje ruke "u dvorcu", zatim proizvode stresno povlačenje ruku kvačila na desno i gore, lagano podizanje zdjelice s površine kreveta ili na vrh. Slično kretanje ruku za obavljanje u drugom smjeru, tako dalje s lijeve strane i gore. U oba smjera, to je učinjeno naizmjenično za 10 pokreta.

U p r i zh e n i e 17. samo-masaža leđa. Lagano se oslanjajte naprijed i pobijedite i dlanove da trljaju područje Zeluma s pokretima gore i dolje. Pokreti počinju od možda najviše točke na leđima i provesti prije sakruma.
Obje ruke se kreću u suprotnim smjerovima. Pokret počinje u kralježnici i postupno donijeti na bočne površine lumbalne regije. Napravite 20-30 vježbe po prosječnoj tempom s malim pritiskom.

U prvom 18. self-masaža trbuha. Desna ili lijeva ruka je proizvesti spiralne pokrete (trljanje) područja trbuha duž strelice u smjeru kazaljke na satu. Početni kružni pokreti oko pupka, oni se postupno šire, dosežu periferiju trbuha. Zatim su uske, skratiti i na kraju u pupka. Za proizvodnju 30 spiralnih pokreta s jednom rukom i 30 - drugi, tempo prosjeka. Potrebno je proizvesti svjetlosni pritisak rukom na trbušnom zidu.

Up. 19. Samomaszh regiji zglobova koljena. U sjedećem položaju staviti dlanove na zglobove koljena i proizvoditi kružne pokrete trljaju ih u to i drugu stranu. Broj pokreta od 20 do 30 na drugu stranu, tempo prosjeka. Potrebno je proizvesti lagane ruke na zglobovima koljena.

U p r i zh e n i e 20. samo-masaža stopala. U sjedećem položaju, širi koljena na strane, zgrabite ruke obje noge, s blagim pritiskom da ih trljaju. Palces je zarobljen od strane potplata, a preostali prsti leže na prednjoj površini stopala. Pokreti proizvode od prstiju stopala do peta, a zatim u suprotnom smjeru. Proizvodimo 20-30 kretanja u oba smjera, stopa prosjeka.

U p r i n e n i E 21. vježbanje stopala. U sjedećem položaju, lett natrag, izvan ruku iza leđa. Napravite alternativu povlačenjem noga s izvučenim čarapama i naizmjence ih vraća u zdjelicu. Proizvoditi 15-20 pokreta s obje noge u prosječnom koraku (15-20 pokreta svake noge na minutu) (sl. 5)

U P R i F i E 22. Vježbanje za tijelo i trbušnu šupljinu. Kružni, rotacijski pokreti tijela u donjem dijelu leđa (ruke na bokovima). Amplituda pokreta najprije je mala, postupno povećava, širi i postupno se ponovno sužava. Tempo kretanja je prvo brzo, postupno usporava (tijekom najšire amplitude) i opet ubrzava. Napravite 15-20 pokreta u jednom smjeru i što više do drugog, zatim proizvode 15-20 ritmičkih retraktiranja (kompresije) stražnjeg prolaza (rektum).

U p r a zhn 23. vježbe disanja. U sjedećem položaju (ruke na koljenima) da biste proizveli 15-20 dubokih dišnih pokreta (kada je želudac umetnut naprijed, i kada izađete na zatezanje).

U p r e n e n e n e n e n e n e n e n e n e n e n e n e d e n e n e n e strane, otkrili su dlanove obje ruke za proizvodnju kratkih brzih udaraca (pamuka) na čelu, obrazima, vratu, prsima, želucu, stražnjici, bedrima (10 pamučnih udaraca u svakoj od navedenih bodova).

U p r i n e n i e 25. hodanje. 1-2 minute za kretanje po sobi. Tempo hodanje najprije spori, koljena su vrlo dižu (koliko je to moguće dodiruju trbuh), onda je tempo donekle ubrzan i kraj usporava. Disanje proizvoljno, ali bez odgode, slobodno i raširene ruke.

M E RT u početnom položaju n o z A (YOGA): Lezite na leđima, petama i čarapa zajedno, ruke pritisnite za tijelo. Zatvorite oči, naprezanje svih mišića tijela na početku, a zatim se opustite odjednom. U isto vrijeme, glava se savija strana, ruke su na strani, noge će se raspršiti. U tom položaju pokušajte postići potpuno opuštanje svih mišića tijela od prstiju prstiju na lice. Provjerite mentalno, da li su mišići vašeg tijela postigli potpuno opuštanje. U tom položaju, živčana napetost će pasti, disanje postaje mirna i spora, točno srce kuca.
Pripremni izraz: "Potpuno sam smiren." 1. "Moja desna ruka / zatim lijevo /, moje desno / onda lijevo / nogu teška. Obje ruke i noge su teške." Ponovite svaki izraz za svaki ekstremitet zasebno 5-6 puta.
2. Ponovite prvu vježbu, ali riječ "tvrdi" zamijeniti riječ "toplo".
3. "Moje srce kuca glatko i snažno."
4. "Moje disanje je potpuno mirno, ugodno, jednostavno."
5. "Moj solarni pleksus zrači toplinu." Ili zamijenite ovu frazu drugom: "Moj trbuh je toplo iznutra s ugodnom dubokom toplinom."
6. "Moje čelo je ugodno cool."
Prije kraja jutarnjeg vježbanja treba primijeniti voljnu ekipu: "Ja ću stajati vesela, vesela, energična, s čistom, svježom, čistom glavom." Nakon toga se snažno izvlači i odmah ustane. Kada trenirate prije spavanja, to ne treba učiniti.

Liječnik profesora zdravstvenih znanosti
G. I. Krasnevsky

U kineskoj kulturi, tijekom proteklih stoljeća razvili su se mnoge borilačke vještine, koje su danas poznate u cijelom svijetu. Mnoge od tih tehnika temelje se na poboljšanju tijela i njegovom oporavku. Nije iznimka postala borilačka umjetnost Tai Chi, koja je poznata više od kineske gimnastike. U članku ćete se upoznati s liječenjem gimnastikom Tai Chi, saznajte što i kome je korisno. Ovdje je također predložio skup vježbi za početnike.

Što je tai chi

U Kini, Tai Chi je više poznat kao borilačka umjetnost koja podrazumijeva samoobranu i elemente umjetničke borbene gimnastike. Osnovan je za vježbe koje su usmjerene na održavanje fizičkog oblika i ljudskog zdravlja.
Izraz "tai chi" (ili "tajlandski tzu") prevodi se kao "velika granica" i simbolizira mjesto u kojem je linija izbrisana između duhovnog i materijala, a duša i tijelo postaje jedno. Neki tvrde da se stanje jedinstva duše i tijela ne kombinira na bilo koji način s borilačkim vještinama.

Kada govore o posljednjem, onda u mašti odmah se javlja s oštrim i aktivnim pokretima, kao u filmovima s Bruce Lee ili Jackie Chan. Međutim, Tai Chi se razlikuje od standarda za razumijevanje "borilačke umjetnosti", jer se borba može provesti ne samo s vidljivim protivnikom, već i s unutarnjim, koji se često zaboravlja.

Dali si znao?Masters Tai tzu mogu s lakoćom pobijediti bilo koji napad. U svojim pokretima ulažu unutarnju snagu, a uz minimalne troškove mogu izdržati snažne suparnike.

Nitko ne može nazvati točan datum stvaranja ove tehnike, jer, prema nekim izvorima, nastao je prije 2,5 tisuća godina. Pouzdano je poznato da tai chi (taiji) uzima svoje korijene iz stare umjetnosti Qigong, koji je usmjeren na praćenje i reguliranje različitih unutarnjih procesa tijela. Tass tai chi uključuju samoodbranu i unutarnju ravnotežu.
Gimnastika Tai Chi temelji se na tri glavne komponente:

• tehnika borilačke umjetnosti;
• ples koji je pun milosti;
• sustav oporavka.

Korist za zdravlje

Redovita sesija Tai Chi nisu samo gimnastika. Izvođenjem raznih vježbi, ne samo da upravljate svojim tijelom, već i um, koncentrirajući se i vizualizirajući na naše osjećaje, a time se povlači od svjetovne vreve i probleme. Tech Thai omogućuje:

• normalizirati živčani sustav;
• povećati ton i fleksibilnost tijela;
• ojačati spojna tkiva;
• povećati otpornost tijela na različite bakterije i viruse;
• poboljšati mišiće mozga i srca.

Kretanje ljudi koji prakticiraju ovu tehniku \u200b\u200bpostaju graciozniji i glatkiji. Znanstvena istraživanja dokazuje da je sporo performanse TAI Chi vježbi dobar profilaktički alat s osteoporozom, a rizik od razvoja ozbiljnih bolesti (na primjer, raka) je minimalan.
Višegodišnja zapažanja pokazuju da gimnastika Taijitsuana (to je službeno ime ove tehnike) pomaže ojačati mišićno tkivo i idealna je metoda rehabilitacije nakon raznih ozljeda i prijeloma. Znanstvena istraživanja ukazuju na njegovu učinkovitost u Parkinsonovoj bolesti, kroničnih bolesti (na primjer, multiplu sklerozu ili zatajenje srca). Znanstvenici su dokazali da ova tehnika pomaže respiratornom sustavu koji pati od patologija smanjuje simptome fibromijalgije.

Nastava pomažu u prevladavanju stresa i depresije, resetiranje kilograma mržnje, poboljšanje načina života. Sustav vježbanja ne zahtijeva posebnu obuku, idealan je za sve, posebno za starije osobe.

Indikacije i kontraindikacije

• razne bolesti respiratornih;
• problemi s gastrointestinalnim;
• kralježnica i spojna tkiva;
• kardiovaskularne bolesti;
• poremećaji živčanog sustava;
• depresija;
• kronični sindromestalnost;
• kožne bolesti;
• spolni poremećaji.

Iako ova gimnastika odgovara ljudima bilo koje dobi, ali još uvijek postoje kontraindikacije. Tai Chi se ne može angažirati:

• s povišenom temperaturom;
• tijekom pogoršanja kroničnih bolesti;
• tijekom akutne faze razvoja bolesti;
• u prvih 3 mjeseca trudnoće.

Važno!Nastava na tehnici Tai Chi je zabranjena za dobnu kategoriju do 6 godina, jer je u tom razdoblju formiran mišićno-koštani sustav. Za djecu ove dobi potrebno je izvršiti vježbe za razvoj plastike i fleksibilnosti.

Gdje početi trenirati

Prije premještanja na vrlo kompleks vježbi, mnogi su zainteresirani za pitanje gdje početi. Potrebno je odrediti izbor mjesta i odjeću. Može napraviti gimnastiku svugdje; Glavna stvar je da površina ne klizi. Najbolje je učiniti u vanjskom zraku, daleko od gradske buke. Savršeno će biti mirno mjesto u parku ili travnjaku u blizini kuće.
Sada o odjeći. Glavna stvar je da ne baca pokrete, tako da dajte preferencije povremenim i prirodnim tkivima.

Dali si znao?Prema znanstvenim istraživanjima, gimnastika Tai Chi-Quan učinkovito pomaže da se oporavi nakon moždanog udara. Nakon 6 tjedana okupacije, 136 osoba koje su sudjelovale u studiji uspjeli su vratiti mentalne i mišićno-koštane aktivnosti, a njihov govor postao je povezan i razumljiv.

Možete se uključiti u neovisno i grupe. Vježbe su prilično lagane, ali za početnike bolje je dati prednost grupnom osposobljavanju (barem u početku, sve dok se ne proude osnove). Pronađite dio Tai Chi za stanovnike velikih gradova nije puno posla, jer je ova ljekovita gimnastika u velikoj potražnji po cijelom svijetu. Za stanovnike manjih gradova preporuča se pronaći mentora koji će podučavati i prilagoditi vaše pokrete.

Važnost zagrijavanja

Prije obavljanja vježbi potrebno je obratiti pozornost na trening. Tako pripremite svoje tijelo i zaštitite ga od mogućih ozljeda. U procesu obavljanja vježbanja, pojavljuju se sljedeći procesi:

• mišići su spremni za rad, što rezultira poboljšanjem njihove sposobnosti da se smanji i protežu;
• rizik od ozljede se smanjuje, budući da su mišićni tkiva pripravljeni za moguće opterećenje;
• učinkovitiji rad s masnim depozitima;
• tijelo prolazi pripremni proces prije opterećenja;
• povlačenje otrovnih tvari nakon zagrijavanja postaje učinkovitije.

Također treba napomenuti da se učinkovitost glavnog kompleksa nakon zagrijavanja povećava. To je zbog činjenice da, obavljanje jednostavnih vježbi, priljev kisika značajno se povećava, cirkulacija krvi se poboljšava, a temperatura u mišićnim tkivima se povećava. Sve to vam omogućuje da pogledate izraz "toplinu mišića" donekle drugačije.

Skup vježbi za početnike

Brojna znanstvena istraživanja i osobne prakse ljudi su opetovano dokazali učinkovitost Tai Chi. Za dobrobit svakog jutra možete izvesti kompleks najjednostavnijih vježbi koje će omogućiti energiju i snagu cijeli dan. Mora se pamtiti da sve vježbe imaju 3 komponente, a njihove razmjere moraju se pridržavati.

Vježba broj 1. Duboko disanje

Redoslijed svijesti o njegovoj energiji "ja" javlja na ovaj način:

1. Sjednite na pod, prekrižene noge (takav položaj podsjeća "lotos poziranje", ali u pojednostavljenoj verziji).
2. Ruke stavite na koljena, moraju biti opuštene.
3. Poravnajte se tako da je kralježnica glatka, a dah nije ništa spriječio.
4. Napravite 15-20 dubokih uvala. Uvjerite se da je želudac zaokružen u dahu i činilo se da je isisan i izvucite ga na izdahnu.

Vježba broj 2. Trljanje klizališta

Postupak za izvođenje pokreta je takav:

1. Uz pomoć indeksa i palca, utrljajte školjku za uši.
2. Napravite 20 ponavljanja.
3. Kad se uši malo zagrijavaju, počnite ih trljati cijelim dlanom.
4. Kada se dlan pomiče, uši su u uobičajenom položaju i prilikom vožnje dolje "idite" natrag.
5. Ponovite vježbu 20 puta.

Vježba broj 3. Milovanje glave

Ovo je jednostavna vježba. Izvodi se kako slijedi:

1. Stavite dlan.
2. Provedite ih na glavi s čela u stražnji dio glave (i natrag, u suprotnom smjeru).
3. Obaviti takvu vježbu 10-15 puta.

Vježba broj 4. Gimnastika za oči

Na ovaj način ojačati zdravlje očiju:

1. Otvorite oči.
2. Pogledajte udesno, a zatim lijevo (i tako 10-15 puta u svakom smjeru).
3. Ispravite lijevu ruku i ispružite prste, glava bi trebala biti glatka.
4. Usredotočite se na vrhove prstiju, a zatim prenesite pogled na mjesto gdje je ruka.
5. Bez pomicanja glave, pogledajte prste, koji se kreću horizontalno, najprije jedan način, zatim na drugi (ponavljanje 10-15 puta).
6. Iste akcije, ali već koriste desnu ruku.

Vježba broj 5. Pendulum s rukama

Načelo vježbanja je takva:

1. Stavite ruke na takav način da je jedan od njih ispred vas, a drugi - iza leđa.
2. Savijte ruke u laktu, obavite 20-30 ponavljanja.
3. "Promijeni" ruke, ponovno učinite vježbu.

Važno!Izvođenje vježbi, potrebno je usredotočiti se na ono što radite. Brojna ponavljanja postaju navika s vremenom da, u slučaju komplikacija, kompleks će vam omogućiti da izdrži ravnotežu i milost u pokretima.

Vježba broj 6. Istezanje ruku u "dvorcu" Tehnika vježbanja Jednostavno:

1. IP - Ruke su spojene na "dvorac" iza leđa.
2. Pokušajte ih istegnuti prema gornjem lijevom kutu, lagano podižući zdjelu.
3. Obaviti 10 ponavljanja.
4. Promijenite ruke i ponovite vježbu, samo rastegnite ruke udesno i gore.

Vježba broj 7. Zagrijati za donji dio leđa

Moguće je mijesiti donji dio leđa nekoliko puta dnevno (bez obzira na kompleks vježbanja):

1. Nagnite torso malo naprijed.
2. Palm jastučići umiješajte donji dio leđa u smjeru od vrha do dna prema dnu prema sakrumu.

Vježba broj 8. Trbuh

Ova vježba je prilično jednostavna:

1. Ruka čine rotacijski pokreti u smjeru kazaljke na satu od pupka na spiralnoj putanji.
2. Ponovite svaku ruku 30 puta, dok pritisnete želudac s srednjom snagom.

Vježba broj 9. Vježba za koljena

Stariji ljudi često čine trening bez razmišljanja o tome što vježbanje iz kineske ljekovite gimnastike:

1. Zauzeti položaj sjedi na stolici.
2. Ruke u slobodnom položaju na šalici koljena.
3. Kružni pokreti miješaju zglob koljena (u jednom smjeru).
4. Napraviti od 20 do 30 ponavljanja u svakom smjeru.

Vježba broj 10. Nogama

Najveći teret pada na stopalo cijeli dan. "Unload" će pomoći takvoj vježbi:

1. Sjednite na pod i raširite koljena.
2. Uzeti nogu u rukama tako da se palac nalazi na potplatu, a svi ostali - izvana.
3. Svjetlo pritisnuto, utrljajte nogom u jednom smjeru, a zatim u drugoj (20 puta).
4. Istu stvar za podnožje druge noge.

Takav skup vježbi dobro će se pripremiti svim životnim testovima tijekom dana. Složeniji kompleks zahtijeva jasnu kontrolu mentora (barem u početnoj fazi, sve dok se ne poštuju sve radnje).

Da bi se postigla ravnoteža YIN-Yang, koja su temeljna u tai chi-Quyan tehnici, ne može se ometati, a respiratorna praksa će omogućiti da se usredotočite. Potrebno je opustiti se do stanja "visi preko vrha" (kako ga kineski majstori karakteriziraju). Da biste udisali: život je trenutno - postoji tek sada, prošlost je već prošla, a budućnost još nije došla. Ova praksa će razviti "mentalnu disciplinu" Tai Chi i u ovom trenutku uživati \u200b\u200bu životu.
Za one koji žele naučiti i znati sve osnove ove kineske umjetnosti, postoji nekoliko savjeta:

• za početak, posjetite nekoliko nastave u različitim skupinama (možete samo gledati kako se drugi bave i što mentor uči);
• nakon analize viđenog pristupa radu, odaberite mentor koji najbolje odgovara vašim zahtjevima;
• razgovarajte s instruktorom, napravite potvrdu o njegovom iskustvu, vrijeme prakse, koje je studirao i koliko dugo;
• saznajte mišljenja različitih ljudi iz grupe koja su već angažirana;
• posjetite suđenje zanimanje i učinite svoje dojmove o samom treningu i skupini u cjelini;
• prije početka nastave ne zaboravite na konzultacije liječnika.

Liječenje gimnastika Tai Chi je univerzalni kompleks psihofizičkih vježbi, koji je usmjeren na poboljšanje ljudskog zdravlja i jedinstva njegovih duhovnih i materijalnih svjetova. Pogodno za ljude bilo koje dobne skupine i fizičke sposobnosti. Znanstvena istraživanja dokazala je učinkovitost tehnologije u procesu rehabilitacije nakon ozbiljnih bolesti. Svi treninzi usmjereni su na metodološko ponavljanje pokreta u kojima je aktivirana unutarnja sila.

Video: Gym Chi Gimnastika

Ovaj video je učenje, gledajući ga da ćete sve razumjeti i siguran sam da ćete početi sudjelovati. A nakon njega bit će mala priča o tome što je Tai chi, ostale vježbe su prikazane i druge korisne informacije.

Tri glavna načela Tai Chi, na kojoj se temelji napredak, to je koncentracija svijesti, vježbanja i dišnog sustava.

Ova gimnastika posvećuje veliku pozornost na mekoću i glatkoću pokreta, vrlo je važno. Treba pratiti snagu pokreta, ne bi trebala biti maksimalna, već samo potrebna. Ključna točka u Tai-Chi je jednakost, ravnoteža nije samo fizička, koja se postiže treningom, ali i eliminacijom duhovnog.

Pokret u gimnastici Tai chi - sporo i glatko, glatko disanje. Svaki pokret glatko ide u sljedeće i to postiže kontinuitet.

Gimnastika Tai Chi, kao nitko drugi prikladan za starije osobe, ljudi koji imaju problema s motornim aktivnostima. Omogućuje vam da bolje osjećate sve parcele vašeg tijela, sve mišiće, sve ligamente. Poboljšava mobilnost zglobova i uspješno se bori s poremećajima u mišićnošću.

Ugodan bonus redovitim sesijama Tai Chi bit će glatko držanje i dobro raspoloženje.

Vježbe Tai chi.

Ja posebno ne donosim opis vježbi jer ih je bolje učiniti samo pod vodstvom trenera. Ali možete pokušati slike. A ako uživate u izvršenju, možete sigurno otići u grupu i dalje razviti.

Tai Chi, kao i Qigong predaje regulaciju vitalnih energetskih tokova u svom tijelu. Kinezi vjeruju da tai chi produljuje život, usporavajući starenje, povećava fleksibilnost i snagu mišića i ligamenata, ima priliku liječiti

Tai Chi ujutro daje energiju cijeli dan

Jeste li odlučili uzeti Tai chi? Slijedite više savjeta kako biste uštedjeli vrijeme, snagu i ne napravite greške.

• Pokušajte posjetiti klase najmanje dvije različite skupine. Pitajte instruktora da vam omogući da gledate trening barem na par treninga.
• Odredite je li stil i način podučavanja instruktora prikladan i kako se osjećate ugodno u grupi.
• Saznajte instruktora o njegovom iskustvu. Konkretno: koliko dugo prakticira Tai Chi? Tko je bio njegov učitelj? Koliko dugo traje trening?
• Razgovarajte s ljudima u grupi. Saznajte koliko oni rade i zadovoljeni rezultatima.
• Kao grupa i nastava moraju voljeti vas. Ako, s vremena na vrijeme, pogledajte sat, onda vježba vam se ne sviđa, a ne biste trebali čekati velike rezultate.
• Zapamtite da bi okupacija svakog sporta prethodila liječnička konzultacija.

Tii - Nacionalna kineska gimnastika. U početku su vježbe bile dio borbene discipline, ali se tijekom vremena pretvorila u wellness kompleks. U drugom stoljeću prije Krista, kineski liječnik Hua vjerovao je u to gimnastika Tai chi. Usporava starenje. Tvrdio je da pokret pomaže probavu i cirkulaciji krvi, upozorava kronične bolesti. Suvremeni znanstvenici se slažu s njim - brojne studije potvrđuju korist od Tai Chi za starije osobe.

Nego što je korisno

Vježbe u gimnastici Tai Chi koriste maksimalni broj mišića. Kao rezultat toga, pojačava se cirkulacija U svim organima, duboko disanje dovodi do poboljšanog protoka kisika. Zbog toga gimnastika poboljšava cjelokupno zdravlje, obuku kardiovaskularnog i dišnog sustava, jača imunitet, povećava ton tijela. Tai chi je koristan za zglobovije način da se spriječi naslage soli i dobne promjene.

Španjolski istraživači sa Sveučilišta u Haen saznali su da drevna kineska praksa (gimnastičnost Tai Chi) 43% smanjuje rizik od padakoji u starijih osoba često dovode do otkaznog vrata bedra. Liječnici iz bolnice u Massachusettsu primijetili su da se pacijenti bave Tai Chiju, manje pate od depresijeOni se poboljšavaju raspoloženje, pojavljuje se pozitivan stav prema životu. Prema drugoj studiji, redovite sesije Tai Chi vode do vidljivih povoljnih promjena u radu tijela u roku od mjesec dana. Više od 60% ljudi koji su prvi počeli nastave, istaknuli su poboljšanje koordinacije pokreta, smanjili razinu stresa, normalizaciju sna i apetita, snižavanje krvnog tlaka, nestanak boli u leđima i zglobovima.

Gimnastika Tai Chi je savršen za starije osobe starijih od 60 godina, koji više nisu dostupni ujutro, klasične fitnes i druge intenzivne vrste opterećenja. Vježbe kineske gimnastike su jednostavne, ne zahtijevaju posebnu fizičku obuku.

Kako i gdje učiniti

Nastava Tai Chi u kineskoj tradiciji koriste se za održavanje cirkulacije biciklizma energije Qi. Kinezi vjeruju da se ljudsko tijelo sastoji od različitih elemenata čije ravnoteže definira zdravlje. To je normalan rad energetskih kanala koji dovodi do ravnoteže i poboljšanog stanja tijela. Stoga, kako bi se postigao uspjeh, važno je ne samo da ispravno ispunjava vježbe, nego i za stjecanje vjernog stava, mirnih misli.

Kompleks je bolji za obavljanje dva puta dnevno: ujutro, sjedi u krevetu, a poslijepodne na otvorenom. U hladnom vremenu, nastava se također održavaju na ulici, samo da haljina je toplija. Prema pravilima Tai Chi, trening počinje u mirnom stanju duše. To je malo sjedeći s zatvorenim očima, gledajući disanje i razmišljanje o ugodnom. Važno stanje - usredotočiti se na svaku vježbu, zamislite kako energija teče iz jednog dijela tijela u drugu. Meditativni dio prakse nije manje važan od vježbanja.

U Tai Chiju, teret je doziran uzimajući u obzir dob i zdravlje. Kontrola opterećenja se provodi pomoću različitog trajanja lekcije - od nekoliko minuta do sat vremena; broj ponavljanja svake vježbe - od 5 do 50; Brzina kretanja - to je spora ili brza; amplitudes pokreta; Brojevi i duljine rekreacijskih praznina između ciklusa vježbanja. U Tai Chiju, sam stariji čovjek može odrediti razinu tereta ugodno za svoje tijelo.

"Važno je da su pokreti bili mekani i glatki, jedna vježba se postupno zamjenjuje sljedećim. Cijeli ciklus treninga je kontinuiran, tako da ples podsjeća na ples sa strane. "

Za gimnastiku, udobna odjeća je prikladna, ne-osebujna pokreta. Poželjno je da se šiva iz prozračnih tkanina koje su dobro prošao zrak. Možete trenirati u čarapama ili bosi, vrijedno je nositi cipele s tankim potplatom, glavna stvar je da se ne slabi.

Kako početi raditi gimnastiku Tai chi

Tai Chi se može angažirati neovisno ili u grupi s trenerom. Prije početka treninga, vrijedi se konzultirati s liječnikom - iako ne postoje kontraindikacije kineskoj gimnastici, morate razjasniti kako započeti novi fizički napor bez štete zdravlju.

Osnovna pravila obuke:

1. S vrtoglavicom, brzom otkucajem srca, mučninom i drugim neugodnim senzacijama, obuka treba zaustaviti.
2. Važno je postupno povećati opterećenje: u početku ne radite dulje od 15-20 minuta, ograničite minimalni broj ponavljanja.
3. Nemojte nastojati postići sportske rezultate: promjene vezane uz dobi u zglobovima i mišićima mogu dovesti do ozljede kada pokušavate obavljati vježbe s velikom amplitudom ili predugo trening.
4. Nemojte vježbati u razdoblju bolesti ili lošeg blagostanja, pričekajte oporavak.

Prilikom odabira trenera za zauzimanje Tai Chi, navedite svoje iskustvo i kvalifikacije, razgovarajte s učenicima, posjetite probno zanimanje.

Ekaterina Kushnir, više medicinsko obrazovanje

Ilustracije: Anastasia Lehman