स्पोर्ट्स एरोबिक्स। स्वास्थ्य-सुधार एरोबिक्स शेपिंग एक विज्ञान-गहन जटिल स्वास्थ्य-सुधार प्रणाली है जो किसी व्यक्ति के सामंजस्यपूर्ण विकास और सुधार के लिए प्रदान करती है

विषय पर "भौतिक संस्कृति" विषय पर सार: "एरोबिक्स" ग्रेड 11-1 के छात्र किसलिट्स्या दरिया शिक्षक: शेवर्नित्सकाया एम.ए. एरोबिक्स एक प्रकार का शारीरिक प्रशिक्षण है जहां संगीत के लिए विशेष हलचलें की जाती हैं। एरोबिक्स का हृदय और श्वसन प्रणाली पर एक मजबूत प्रभाव पड़ता है, वजन कम करने और आंकड़े में सुधार करने में मदद करता है। कई बीमारियों के लिए सबसे अच्छी रोकथाम वास्तव में नियमित एरोबिक व्यायाम है। वे बढ़ते भार के अनुकूल हृदय और रक्त वाहिकाओं को लगातार काम करते हैं। इसलिए, एक प्रशिक्षित व्यक्ति की हृदय प्रणाली सुचारू रूप से और कुशलता से काम करती है, जिससे शरीर के सभी अंगों और ऊतकों को ऑक्सीजन मिलती है। फिलहाल, लगभग 40 विभिन्न प्रकार के एरोबिक्स हैं, ये हैं: पंप (मिनी बार के साथ पावर एरोबिक्स), स्टेप (एक विशेष प्लेटफॉर्म पर कक्षाएं), एक्वा (पानी में व्यायाम), जैज़ आकार (जैज़ रिदम पर नृत्य) , स्लाइड (एक विशेष ट्रैक के साथ स्लाइडिंग), कॉलनेटिक्स (मांसपेशियों को मजबूत करना और वसा जलना)। उपस्थिति का इतिहास ... XIX-XX सदियों के मोड़ पर, जिम्नास्टिक में एक दिशा का गठन किया गया था, जो फ्रांसीसी शरीर विज्ञानी जे। डेमेनी के नाम से जुड़ा था। उनकी शारीरिक व्यायाम प्रणाली लय और आंदोलनों के सामंजस्य के प्रमुख महत्व पर आधारित थी, विश्राम और मांसपेशियों के तनाव के लयबद्ध विकल्प पर। जिम्नास्टिक जे. डेमेनी प्राकृतिक आंदोलनों पर आधारित है, यह सिद्धांत के नाम पर रूप के लिए प्रशंसा के लिए विदेशी है। जे। डेमेनी ने निपुणता और लचीलेपन के विकास को बहुत महत्व दिया। जे। डेमेनी के कई अनुयायी थे, जिनमें बी मेनसेंडिक भी शामिल थे, जिन्होंने महिलाओं के कार्यात्मक जिम्नास्टिक का विकास किया। इसके मुख्य कार्य थे: स्वच्छ जिम्नास्टिक की मदद से स्वास्थ्य को मजबूत करना, शक्ति का विकास करना और शिक्षा। लय की लोकप्रियता में उल्लेखनीय वृद्धि 20 वीं शताब्दी की शुरुआत में शुरू हुई। यह E. Jacques Dalcroze के नाम से जुड़ा है। वह मनुष्य की शारीरिक गतिविधि में लय की भावना की खोज का मालिक है। वह "लयबद्ध जिम्नास्टिक" शब्द का प्रयोग करने वाले पहले व्यक्ति थे। वह आंदोलनों का एक प्रकार का संगीतमय संकेतन बनाने में कामयाब रहे। 70 के दशक में, मनोरंजक शारीरिक गतिविधि का ऐसा रूप एरोबिक नृत्य के रूप में दिखाई दिया, जिसके संस्थापक जे। सोरेनसेन हैं। एरोबिक नृत्य कार्यक्रम में लयबद्ध दौड़ना, कूदना, झुकना, झूलना, साथ ही साथ कई नृत्य कदम और चालें शामिल हैं। "एरोबिक्स" शब्द पहली बार 1960 में के. कूपर द्वारा पेश किया गया था। इसकी उत्पत्ति "एरोबिक" शब्द से हुई है, जो कि ऑक्सीजन की भागीदारी के साथ जा रही है, जिसका शारीरिक आधार है। आधुनिक एरोबिक्स कोई नई प्रकार की भौतिक संस्कृति नहीं है जो हमारे दिनों में सामने आई है। एरोबिक्स कई प्रकार के होते हैं… डांस एरोबिक्स डांस एरोबिक्स (नृत्य) मांसपेशियों, विशेष रूप से निचले शरीर को मजबूत करता है, हृदय प्रणाली को उत्तेजित करता है, समन्वय और मुद्रा में सुधार करता है, और अतिरिक्त वजन को कम करता है। एक बड़ा भार बड़े मांसपेशी समूहों पर पड़ता है, खासकर निचले शरीर में। इस प्रकार के एरोबिक्स के लिए विशिष्ट नृत्य की एक विशेष शैली के अनुरूप संगीत के लिए विभिन्न नृत्य आंदोलनों का उपयोग होता है। इस प्रकार के एरोबिक्स में शामिल हैं: फ़नकारोबिक्स, सिटी जैम, हिप हॉप (हिप हॉप), लैटिन एरोबिक्स, जैज़ मॉडर्न, एफ्रो-जैज़ और अन्य। स्टेप एरोबिक्स स्टेप एरोबिक्स (स्टेप) गठिया, ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम और उपचार, घुटने की चोटों से उबरने और मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए कार्य करता है। एक विशेष मंच (कदम) का उपयोग करके नृत्य कक्षाएं आयोजित की जाती हैं। इसे सामान्य नृत्य आंदोलनों के साथ, संगीत की लय में चढ़ना और कम करना चाहिए। सीढ़ियों की ऊंचाई आमतौर पर 15-30 सेमी होती है। प्लेटफॉर्म पर चढ़ने और उतरने के लगभग 200 रास्ते हैं। कदम में आंदोलन काफी सरल हैं, इसलिए वे विभिन्न उम्र और फिटनेस के स्तर के लोगों के लिए काफी उपयुक्त हैं। वे पूरी तरह से आंकड़े में सुधार करते हैं, विशेष रूप से पैरों, कूल्हों और नितंबों के आकार में। स्लाइड एरोबिक्स स्लाइड एरोबिक्स (स्लाइड) एरोबिक्स का एक शक्तिशाली प्रकार है। कक्षाओं के दौरान, विशेष जूते पहने जाते हैं, और वे 183 सेमी लंबे और 61 सेमी चौड़े एक विशेष चिकने ट्रैक के साथ स्लाइड करते हैं, जो एक स्केटर, स्कीयर या रोलर स्केटर के आंदोलनों के समान व्यायाम करते हैं। स्लाइड एरोबिक्स कार्डियोवैस्कुलर और श्वसन प्रणाली, मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूत करता है। उन महिलाओं के लिए सबसे इष्टतम प्रकार का एरोबिक्स जो जांघों में जमा वसा से छुटकारा पाना चाहती हैं। पंप एरोबिक्स पंप एरोबिक्स - 2 से 20 किलोग्राम वजन वाले मिनी बारबेल के साथ पावर एरोबिक्स। लयबद्ध संगीत के लिए 45 मिनट तक बिना रुके प्रदर्शन किया। नृत्य तत्वों को इससे बाहर रखा गया है। उनके बजाय - विभिन्न प्रेस, झुकाव और स्क्वैट्स। बारबेल एरोबिक्स का प्रशिक्षण प्रभाव निस्संदेह बहुत अधिक है, लेकिन यह केवल शारीरिक रूप से फिट लोगों के लिए अनुशंसित है। किक एरोबिक्स किक एरोबिक्स एक विशेष कार्यक्रम है जिसे केआईके (कार्डियो-इंटेंसिटी-कंडीशन) कहा जाता है, जो आपको शरीर के फिटनेस स्तर के मुख्य संकेतकों को प्रशिक्षित करने और सुधारने की अनुमति देता है: सामान्य और ताकत सहनशक्ति, मांसपेशियों की ताकत और लचीलापन, चपलता और समन्वय। नया कार्यक्रम उपयोगकर्ताओं की उम्र और तैयारियों के विभिन्न स्तरों को ध्यान में रखता है। इस कार्यक्रम की संभावनाओं का उपयोग करते हुए, अब शुरुआती और अनुभवी छात्रों दोनों के लिए पर्याप्त गहन पाठ बनाना मुश्किल नहीं है। ताई-किक ताई-किक एक कसरत है जो अब लोकप्रिय ताई-बो को उच्च-तीव्रता वाले रस्सी अभ्यासों के साथ जोड़ती है। ताई किक न केवल प्रशिक्षण प्रभाव को जल्दी से प्राप्त करने की अनुमति देता है, बल्कि हाथ से हाथ से निपटने की तकनीक भी सीखता है। यह विशेष रूप से उन लोगों के लिए अनुशंसित है जो चमड़े के नीचे की वसा जमा को जलाते समय अधिकतम प्रभाव प्राप्त करना चाहते हैं। स्पिनिंग स्पिनिंग एक मजेदार, गतिशील बाइक कसरत है जिसे वीडियो देखने के साथ जोड़ा जाता है। जिम में लाइटवेट एक्सरसाइज बाइक लगाई जाती हैं ताकि उनके पहिए एक जगह घूम सकें। इसके बावजूद प्रशिक्षुओं को प्रकृति में साइकिल की सवारी के समान अनुभूति होती है। और दीवार पर लटकी एक बड़ी स्क्रीन के लिए सभी धन्यवाद, जिस पर विभिन्न वीडियो परिदृश्य तैरते हैं, एक दूसरे की जगह लेते हैं। प्रतिरोध गेंद विभिन्न आकारों की विशेष बहु-रंगीन inflatable गेंदों का उपयोग करके एक मजेदार और बिल्कुल सुरक्षित प्रकार की एरोबिक्स है (उनमें से कुछ 1 मीटर व्यास तक पहुंचती हैं) आकृति को सही करने में मदद करती है, समन्वय और लचीलापन विकसित करती है, मुद्रा को सही करने और मजबूत बनाने में मदद करती है हृदय और श्वसन प्रणाली। ट्रेकिंग ट्रेकिंग - ट्रेडमिल पर समूह अंतराल प्रशिक्षण। ट्रेडमिल के झुकाव और गति के कोण को बदलकर प्रशिक्षण प्रभाव प्राप्त किया जाता है। पाठ विशेष "ब्रेक पॉइंट" टेस्ट (जो आपकी अधिकतम गति निर्धारित करने पर आधारित है) के कारण फिटनेस के किसी भी स्तर के छात्रों के लिए आदर्श है। प्रशिक्षण वॉकिंग और जॉगिंग दोनों प्रेमियों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि। कार्यक्रम को विशेष रूप से एक ही समय में धावकों और वॉकरों को प्रशिक्षित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। एक्वा एरोबिक्स एक्वा एरोबिक्स एक विशेष प्रकार की शारीरिक गतिविधि है, जब सभी मांसपेशियां एक ही समय पर काम करती हैं। पूल में कक्षाएं होती हैं, व्यायाम करते समय, पानी के प्रतिरोध को दूर किया जाता है। पानी शरीर को मजबूत करने वाले व्यायामों के लिए एक उत्कृष्ट माध्यम है, क्योंकि यह अतिरिक्त प्रतिरोध पैदा करता है और साथ ही जोड़ों, मांसपेशियों और हड्डियों को चोट नहीं पहुंचाता है। वाटर एरोबिक्स शरीर को मजबूत करता है, लचीलेपन में सुधार करता है, मांसपेशियों और स्नायुबंधन को फैलाता है, अतिरिक्त कैलोरी बर्न करता है और चोटों से सफलतापूर्वक उबरता है। पानी में कक्षाएं बिल्कुल सभी के लिए उपयुक्त हैं, उम्र, वजन और शारीरिक रूप की परवाह किए बिना, और गर्भवती महिलाओं के लिए अनुशंसित हैं। स्थलीय प्रकार की फिटनेस के विपरीत, कोई मतभेद नहीं हैं। Callanetics Callanetics सभी उम्र, निर्माण और पात्रों के लिए आज के लिए सबसे बहुमुखी जिमनास्टिक है। आपकी मांसपेशियों को टोन, खिंचाव और आराम करने की आवश्यकता है, और आपके दिमाग को विचार की सही दिशा की आवश्यकता है। आमतौर पर किसी व्यक्ति के लिए यह तय करना मुश्किल होता है कि उसके लिए कौन सा जिम्नास्टिक अधिक उपयोगी है। आपको यह पता लगाना होगा कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है। हो सकता है कि आप शारीरिक रूप से इतने उन्नत हों कि शरीर सौष्ठव परिसर आपके अनुकूल हो। या आप इतने सक्रिय और युवा हैं कि एरोबिक्स या फिटनेस आपके लिए आदर्श होगा। या आप पूर्व के बारे में गंभीर रूप से भावुक हैं, और योग या किसी प्राच्य अभ्यास में महारत हासिल करना आपके लिए अधिक दिलचस्प होगा। Callanetics में ऐसे व्यायाम शामिल हैं जो बिल्कुल सभी मांसपेशी समूहों को विकसित करते हैं - पैर, नितंब, कूल्हे, हाथ, कंधे, पीठ, एब्डोमिनल। शरीर का एक भी अंग ऐसा नहीं है जो काम में शामिल न हो। इसके अलावा, यह जिम्नास्टिक दूसरों के साथ अनुकूल रूप से तुलना करता है जिसमें इसमें स्ट्रेचिंग और स्टैटिक एक्सरसाइज शामिल हैं। वे गहरी मांसपेशियों को सक्रिय करते हैं, जिनका उपयोग हम रोजमर्रा की जिंदगी में नहीं करते हैं। यह सही तर्क दिया गया है कि एक घंटे के लिए इस तरह के व्यायाम आकार देने के सात घंटे या एरोबिक्स के एक दिन के बराबर होते हैं। ए-बॉक्स ए-बॉक्स, पहली नज़र में, फिटनेस में पूरी तरह से असंबंधित क्षेत्रों - एरोबिक्स और मार्शल आर्ट को जोड़ता है। इस प्रवृत्ति के संस्थापक संपर्क लड़ाई यवोन लिन में पूर्व विश्व चैंपियन हैं, जिन्होंने बाद में खुद को एरोबिक्स के लिए समर्पित कर दिया। विभिन्न प्रकार की मार्शल आर्ट के तत्वों का उपयोग, आंदोलनों की स्पष्टता, समन्वय विकसित करने की क्षमता, धीरज, शक्ति और प्रतिक्रिया की गति - यह सब भी ए-बॉक्सिंग में पुरुषों को आकर्षित करता है। पिलेट्स पिलेट्स एक सुरक्षित, गैर-प्रभाव वाला व्यायाम कार्यक्रम है जो आपको छोटे, कमजोर मांसपेशियों की देखभाल करते हुए अपने प्रमुख मांसपेशी समूहों को फैलाने और मजबूत करने की अनुमति देता है। पिलेट्स विधि पश्चिमी और पूर्वी विधियों में से सर्वश्रेष्ठ को जोड़ती है। पिलेट्स संयुक्त लचीलापन, लिगामेंट लोच, ताकत, इंटरमस्क्यूलर और इंट्रामस्क्यूलर समन्वय, ताकत सहनशक्ति और मानसिक गुणों को विकसित करता है, लेकिन पिलेट्स और अन्य सभी प्रकारों के बीच मुख्य अंतर चोटों और नकारात्मक प्रतिक्रियाओं की संभावना लगभग शून्य तक कम हो जाती है। पिलेट्स गर्भवती महिलाओं और नई माताओं के लिए सबसे अच्छी फिटनेस है। योग आजकल, सबसे लोकप्रिय प्रकार की शरीर को मजबूत करने वाली तकनीक सबसे पुरानी स्वास्थ्य प्रथाओं में से एक है - योग। फिटनेस योग (फिटनेस योग) सभी के लिए योग। जो इसे योग के अन्य रूपों से अलग करता है वह यह है कि यह सीधे और स्पष्ट रूप से सभी के शरीर को एक शानदार स्वर देता है; और विशेष रूप से यह उन लोगों की सेवा करता है जो पेशेवर या शौकिया तौर पर सक्रिय जीवन जीते हैं। फिट योगा मूवमेंट, सुंदर संगीत, सॉफ्ट लाइट और उत्तेजक सुगंध के बारे में है। यह हठ योग के तत्वों को पारंपरिक शास्त्रीय नृत्यकला अभ्यास (नर्तकों के लिए), मांसपेशियों में खिंचाव के व्यायाम के साथ जोड़ती है, और साथ में यह मांसपेशियों की टोन को बनाए रखता है, लचीलापन विकसित करता है, भलाई और काया में सुधार करता है। स्वस्थ दौड़ना चक्रीय व्यायाम का सबसे सरल और सबसे सुलभ (तकनीकी शब्दों में) प्रकार है, और इसलिए सबसे व्यापक है। सबसे रूढ़िवादी अनुमानों के अनुसार, हमारे ग्रह पर 100 मिलियन से अधिक मध्यम आयु वर्ग के और बुजुर्ग लोग स्वास्थ्य उपचार के रूप में दौड़ने का उपयोग करते हैं। जॉगिंग तकनीक इतनी सरल है कि इसके लिए विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं होती है, और मानव शरीर पर इसका प्रभाव बहुत अधिक होता है। ताइबो ताई-बो ऊर्जा, शक्ति, धीरज है; ऊर्जावान संगीत के साथ एरोबिक्स की शैली में मुकाबला आंदोलनों (मुक्केबाजी, कराटे और तायक्वोंडो)। ताइबो संपर्क लड़ाई के लिए प्रदान नहीं करता है, इसलिए व्यावहारिक रूप से चोट का कोई खतरा नहीं है। ताई बो एक युवा और बहुत लोकप्रिय प्रकार का फिटनेस प्रशिक्षण है। वैसे, विशेषज्ञों ने गणना की है कि ऊर्जा लागत के मामले में 1 घंटे की कक्षाएं ट्रैक पर 10 किलोमीटर की दौड़ से मेल खाती हैं। ताई ची ताई ची एक प्राचीन चीनी जिम्नास्टिक है। ताई ची व्यायाम प्रणाली में दो समानांतर प्रक्रियाएं होती हैं - शारीरिक व्यायाम और ध्यान। इस जिम्नास्टिक का प्रत्येक आंदोलन इसके विपरीत में बदल जाता है। झुकाव और मोड़ परिपत्र गति के सिद्धांत के अधीन हैं; ताई ची का मार्ग धीमा, चिकना, निरंतर गतिमान है। सभी आंदोलनों को सुचारू रूप से और सामंजस्यपूर्ण रूप से किया जाता है। एरोबिक्स प्रतियोगिताएं ... परंपरागत रूप से, अंतरराष्ट्रीय प्रतियोगिताओं में सबसे जिद्दी संघर्ष रूस, रोमानिया, स्पेन, बुल्गारिया, जापान, कोरिया, चिली, इटली, फ्रांस, चीन, ब्राजील, न्यूजीलैंड, आदि जैसे देशों के प्रतिनिधियों के बीच होता है। 1995 से रूसी टीम सभी आधिकारिक अंतरराष्ट्रीय प्रतियोगिताओं में भाग लेती है। 1995 से 2004 तक, हमारे एथलीटों ने विश्व चैंपियनशिप में 4 स्वर्ण, 5 रजत और 6 कांस्य पदक जीते, यूरोपीय चैंपियनशिप में 1 स्वर्ण, 2 रजत और 1 कांस्य पदक और विश्व कप में 1 स्वर्ण, 2 रजत और 2 कांस्य पदक जीते। फाइनल। कई वर्षों के लिए, खेल के सम्मानित मास्टर्स तात्याना सोलोविएवा और व्लादिस्लाव ओस्कनर की रूसी जोड़ी, जो चार बार विश्व चैंपियन बनीं, दो बार यूरोपीय और विश्व खेलों के चैंपियन और रूस के कई चैंपियन थे, विश्व मंच पर कोई समान नहीं था।

द्वारा तैयार: समूह 101FV की छात्रा क्रिस्टीना किस्लोवा

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एरोबिक्स (लयबद्ध जिमनास्टिक के रूप में भी जाना जाता है) - लयबद्ध संगीत के लिए जिम्नास्टिक, जो अभ्यास की लय का पालन करने में मदद करता है। व्यायाम के परिसर में चलना, दौड़ना, कूदना, लचीलेपन के व्यायाम शामिल हैं। नियमित एरोबिक्स का परिणाम शरीर को अच्छे आकार में रखना, मांसपेशियों और त्वचा को प्रशिक्षित करना और शरीर के समग्र स्वास्थ्य में सुधार करना है। इसका उपयोग निवारक और चिकित्सीय उद्देश्यों के लिए किया जाता है।

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एरोबिक्स के प्रकार शास्त्रीय एरोबिक्स चरण एरोबिक्स एक शक्ति अभिविन्यास के साथ एरोबिक्स के प्रकार नृत्य एरोबिक्स के प्रकार जल एरोबिक्स एक गेंद के साथ एरोबिक्स लड़ाकू खेल के तत्वों के साथ एरोबिक्स साइकिल एरोबिक्स फिटनेस एरोबिक्स स्पोर्ट्स एरोबिक्स

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मुख्य में शास्त्रीय एरोबिक्स शामिल हैं। इसकी कोरियोग्राफी में शास्त्रीय नृत्य से तुलना की जा सकती है, लेकिन साधन और अभ्यास की संरचना के संदर्भ में नहीं, बल्कि महत्व के संदर्भ में। यह एरोबिक्स का एबीसी है, इससे अन्य प्रकारों का अध्ययन शुरू होता है, साथ ही साथ सबसे आम, अच्छी तरह से स्थापित एरोबिक्स, जो सामान्य विकासात्मक जिमनास्टिक अभ्यास, दौड़ने, कूदने और कूदने की किस्मों का संश्लेषण है। संगीत के लिए प्रदर्शन किया। शास्त्रीय एरोबिक्स का मुख्य शारीरिक फोकस धीरज का विकास है, जिससे कार्डियोरेस्पिरेटरी सिस्टम की कार्यक्षमता में वृद्धि होती है।

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XX सदी के 90 के दशक में स्टेप एरोबिक्स दिखाई दिए। और तेजी से लोकप्रियता हासिल की। संयुक्त राज्य अमेरिका, जर्मनी, डेनमार्क में, स्टेप एरोबिक्स सभी प्रकार के लगभग 50% का निर्माण करता है। इसकी विशेषता एक विशेष चरण मंच का उपयोग है। यह आपको अलग-अलग दिशाओं में कदम उठाने, उस पर और इसके माध्यम से कूदने की अनुमति देता है, साथ ही पेट के प्रेस, पीठ आदि के लिए व्यायाम करते समय प्लेटफॉर्म का उपयोग करता है। प्लेटफॉर्म का टियर डिवाइस ऊंचाई को नियंत्रित करता है, और, परिणामस्वरूप, भौतिक गतिविधि, आपको लोगों के साथ अलग-अलग शारीरिक फिटनेस के साथ-साथ व्यायाम करने की अनुमति देती है, यानी प्रक्रिया को और अधिक व्यक्तिगत बनाती है। प्लेटफॉर्म से चढ़ना और उतरना 12 किलोमीटर प्रति घंटे की रफ्तार से दौड़ने की तीव्रता के बराबर है।

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पावर ओरिएंटेशन के साथ एरोबिक्स भी होते हैं - बॉडी शेपिंग, बॉडी स्टाइलिंग, बॉडी कंडीशनिंग एरोबिक्स, पेट, पीठ और पैरों की मांसपेशियों के लिए एक प्रोग्राम, एक टारगेट टोनिंग सिस्टम और अन्य। इन प्रकारों में, डम्बल, रबर शॉक एब्जॉर्बर, विभिन्न डिज़ाइनों के विस्तारक व्यापक रूप से उपयोग किए जाते हैं। हाल ही में, एक नया प्रकार सामने आया है - एक बारबेल ("पंप") के साथ एरोबिक्स, जिसका प्रशिक्षण प्रभाव, निस्संदेह उच्च है, लेकिन यह केवल अच्छी तरह से प्रशिक्षित लोगों के लिए उपलब्ध है।

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नृत्य प्रकार के एरोबिक्स भी हैं। इनमें जैज़ एरोबिक्स, फंक एरोबिक्स, हिप-हॉप, लैटिन जैज़, एफ़्र्स एरोबिक्स, टैंगो एरोबिक्स, सिटी जैम आदि शामिल हैं। नृत्य एरोबिक्स में विशिष्ट रूप से संगीत के लिए विभिन्न नृत्य आंदोलनों का उपयोग होता है, जो एक विशेष नृत्य के अनुरूप होता है। प्राच्य नृत्य हाल ही में विशेष रूप से लोकप्रिय हैं: बेली डांस, भारतीय नृत्य।

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एक्वा एरोबिक्स। यह प्रजाति दुनिया में अधिक से अधिक लोकप्रियता प्राप्त कर रही है। जल पर्यावरण आंदोलनों को करने के लिए विशेष परिस्थितियों का निर्माण करता है: कुछ मामलों में, उनके निष्पादन की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाया जाता है, दूसरों में यह अधिक कठिन हो जाता है। उथले और गहरे पानी में जल एरोबिक्स में अंतर करें। विभिन्न विशेष उपकरणों (बेल्ट, बनियान, बोर्ड, हाथ, पैर, आदि के लिए विशेष कफ) का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।

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एक गेंद के साथ एरोबिक्स। विभिन्न रबर की गेंदें, दवा की गेंदें पारंपरिक रूप से बुनियादी जिम्नास्टिक और फिजियोथेरेपी अभ्यासों में उपयोग की जाती थीं। एरोबिक्स में, 35 से 65 सेमी के व्यास के साथ एक विशेष प्लास्टिक की गेंद का उपयोग किया जाता है। यह खेल के क्षणों को कक्षाओं में लाता है, व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों के सावधानीपूर्वक विकास में योगदान देता है, संतुलन की भावना विकसित करता है, मुद्रा में सुधार करता है, और अंतःस्रावी विनियमन में सुधार करता है।

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लड़ाकू खेलों के तत्वों के साथ एरोबिक्स। बॉक्सिंग और किकबॉक्सिंग के तत्वों के साथ एरोबिक्स भी युवाओं में बहुत लोकप्रिय है। मांसपेशियों के उच्च गति वाले काम के लिए धन्यवाद, प्रशिक्षण की उच्च तीव्रता, मांसपेशियों की टोनिंग सही ढंग से और जल्दी से होती है, धीरज, निपुणता विकसित होती है, अत्यधिक आक्रामकता और मानसिक तनाव दूर हो जाते हैं। कराटे के तत्वों के साथ एरोबिक्स कोई कम आम नहीं है।

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साइकिल एरोबिक्स। प्रसिद्ध अमेरिकी साइकिल चालक जॉनी गोल्डबर्ग ने "कताई" नामक एक प्रशिक्षण प्रणाली विकसित की। उन्होंने एक हल्की साइकिल बनाई जिसे घर के अंदर इस्तेमाल किया जा सकता है। लगभग 45 मिनट (और प्रशिक्षित 90 मिनट के लिए) विभिन्न हाथ आंदोलनों के साथ संगीत को लगातार पेडलिंग करने से आपको बहुत पसीना आता है, वजन कम होता है और मांसपेशियों की टोन में सुधार होता है।

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फिटनेस एरोबिक्स। हाल ही में, फिटनेस एरोबिक्स अधिक से अधिक लोकप्रिय हो गया है। यह बच्चों और वयस्कों के लिए उपलब्ध है। अंतर्राष्ट्रीय संगठन FISAF इस प्रकार के एरोबिक्स में विश्व और यूरोपीय चैंपियनशिप आयोजित करता है। स्पोर्ट्स एरोबिक्स। एक खेल के रूप में, यह जिमनास्टिक, कलाबाजी, बुनियादी एरोबिक्स और नृत्य के तत्वों का एक प्रकार का संश्लेषण है।

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एरोबिक्स का शरीर पर प्रभाव एरोबिक्स का मुख्य प्रभाव मानव शरीर के कार्डियोरेस्पिरेटरी सिस्टम पर होता है। एक व्यक्ति का दिल जो शारीरिक गतिविधि का आदी नहीं है, आराम से एक संकुचन में 70 मिलीलीटर रक्त को महाधमनी में धकेलता है, अर्थात 3.5-5 लीटर प्रति मिनट। व्यवस्थित प्रशिक्षण इस सूचक को 110 मिलीलीटर तक बढ़ाने में योगदान देता है, और भारी शारीरिक परिश्रम के साथ, यह आंकड़ा 200 मिलीलीटर या उससे अधिक तक बढ़ जाता है। इससे हृदय की आरक्षित क्षमता का विकास होता है। शरीर की फिटनेस का प्रभाव प्रति मिनट हृदय गति पर लाभकारी प्रभाव में प्रकट होता है, जिसकी संख्या औसतन 65 बीट आराम से होती है, जो हृदय के विश्राम समय को बढ़ाती है, जिस समय यह अंग ऑक्सीजन प्राप्त करता है। - समृद्ध धमनी रक्त। इसके अलावा, एक हल्के भार के साथ, एक प्रशिक्षित व्यक्ति का दिल अधिक आर्थिक रूप से काम करता है, जिससे रक्त के स्ट्रोक उत्पादन में वृद्धि होती है, जबकि एक अप्रशिक्षित व्यक्ति में दिल की धड़कन की संख्या तेजी से बढ़ जाती है। नियमित व्यायाम से रक्त प्रवाह की गति में वृद्धि होती है, ऑक्सीजन का उपयोग करके चयापचय की तीव्रता में वृद्धि होती है।

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शारीरिक गतिविधि का मानव श्वसन प्रणाली पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, क्योंकि प्रशिक्षण की प्रक्रिया में एल्वियोली की संख्या बढ़ जाती है और फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता बढ़ जाती है। श्वसन तंत्र ऑक्सीजन को बेहतर तरीके से अवशोषित करता है, जो कोशिकाओं की पूर्ण महत्वपूर्ण गतिविधि सुनिश्चित करता है, और इस तरह शरीर के प्रदर्शन को बढ़ाता है। आराम करने पर, एक प्रशिक्षित व्यक्ति में, श्वसन दर कम हो जाती है, और यह शरीर को फेफड़ों से अधिक ऑक्सीजन निकालने की अनुमति देता है। मांसपेशियों की गतिविधि के साथ, ऑक्सीजन की आवश्यकता! बढ़ता है, और तथाकथित रिजर्व एल्वियोली काम में शामिल होते हैं, फेफड़ों की ऑक्सीजन संतृप्ति बढ़ जाती है, जिससे भड़काऊ प्रक्रियाओं के जोखिम में काफी कमी आती है। कई स्वास्थ्य प्रणालियों और विधियों के अनुयायियों के इस प्रक्रिया के प्रति गंभीर रवैये से श्वसन तंत्र के विकास का महत्व प्रमाणित होता है।

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मानव मोटर तंत्र के सक्रिय भाग, यानी मांसपेशियों पर प्रशिक्षण प्रक्रिया का प्रभाव कोई छोटा महत्व नहीं है। महिलाओं में, यह शरीर के वजन का 33-35% है, पुरुषों में - 42%। भार की अनुपस्थिति में, मांसपेशियां जल्दी से मात्रा में कम हो जाती हैं, कमजोर हो जाती हैं, उनकी केशिकाएं संकीर्ण हो जाती हैं, तंतु पतले हो जाते हैं। मध्यम भार के साथ, मांसपेशियों के तंत्र को मजबूत किया जाता है, इसकी रक्त आपूर्ति में सुधार होता है, और आरक्षित केशिकाएं खेल में आती हैं। यदि एक निश्चित अवधि के लिए भार अत्यधिक था, तो इसे धीरे-धीरे कम करने की सलाह दी जाती है ताकि मांसपेशियों में कोई अवांछित घटना न हो। मुख्य रूप से गतिशील प्रकृति के भार के साथ, मांसपेशियों का वजन और मात्रा कुछ हद तक बढ़ जाती है, मांसपेशियों का हिस्सा लंबा हो जाता है और कण्डरा छोटा हो जाता है। मांसपेशियों के संकुचन और विश्राम का विकल्प रक्त परिसंचरण को परेशान नहीं करता है, केशिकाओं की संख्या बढ़ जाती है, उनका पाठ्यक्रम अधिक सीधा रहता है।

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अंतिम प्रस्तुति स्लाइड: एरोबिक्स

सुबह के व्यायाम जो लोग सिरदर्द, कमजोरी, प्रदर्शन में कमी, थकान की शिकायत करते हैं, उन्हें कभी-कभी यह संदेह भी नहीं होता है कि इसका कारण आंतों की तथाकथित सुस्ती है। बेशक, सबसे पहले, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है। यह पोषण के बारे में भी सोचने लायक है, फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थों का उपयोग करें। ये हैं सब्जियां, फल, साग, फलियां, मोटे आटे की रोटी। गोभी, गाजर, मूली, मूली, सोआ, अजमोद, सेब, आलूबुखारा विशेष रूप से उपयोगी हैं। शाम को सोने से पहले एक चौथाई कप कच्चा पानी पीने की सलाह दी जाती है, और सुबह इतनी ही मात्रा में पानी में संतरे, कीनू, सेब के छिलके डालकर पीने की सलाह दी जाती है। इस अर्क को खाली पेट पिएं और तुरंत सुबह की एक्सरसाइज शुरू करें। इसकी अवधि 10-15 मिनट है।

मूल अवधारणा

फिटनेस (अंग्रेजी फिटनेस, क्रिया से "फिट करने के लिए" -
फिट, अच्छे आकार में हो) - in
एक व्यापक अर्थ में, यह कुल भौतिक है
मानव शरीर की तत्परता।
एरोबिक्स
–
यह जिम्नास्टिक की एक प्रणाली है,
नृत्य
तथा
अन्य
व्यायाम,
के तहत प्रदर्शन किया
स्ट्रीमिंग संगीत या
धारावाहिक-प्रवाह
तरीका।

मूल अवधारणा

फिटनेस एरोबिक्स व्यायाम का एक सेट है,
जिसमें श्वसन आंदोलनों को जोड़ा जाता है
शरीर की हलचल, पेशी-कंकाल
उपकरण।
वेलनेस एरोबिक्स एक प्रकार का एरोबिक्स है जहाँ
सामान्य विकास के परिसरों
संगीत के लिए किए गए व्यायाम (ORU),
आराम के लिए बिना रुके, तेज गति से, महान के साथ
हाथ, पैर, धड़ की गति की सीमा,
आसानी से, भावनात्मक रूप से, के साथ किया गया
मुक्त आशुरचना।

एरोबिक्स के सामने चुनौतियां।

1. मोटर गुणों का विकास: शक्ति,
धीरज, गति, लचीलापन,
समन्वय क्षमता;
2. बढ़ती दक्षता और मोटर
गतिविधि;
3. सही मुद्रा की शिक्षा;
4. संगीतमयता का विकास, लय की भावना;
5. शरीर के वजन का सामान्यीकरण;
6. मानसिक स्थिति में सुधार, वापसी
तनाव;
7. शारीरिक शिक्षा में बढ़ती रुचि,
व्यवस्थित की आवश्यकता का विकास
खेल

XX सदी के 80 के दशक में एरोबिक्स।

केनेथ कूपर प्रसिद्ध
अमेरिकी चिकित्सक,
एक प्रणाली विकसित की
के लिए स्वास्थ्य व्यायाम
बड़े पैमाने पर उपयोग, जिसे उन्होंने कहा
"एरोबिक्स"। कई वर्षों तक एरोबिक्स
कई में बहुत लोकप्रियता हासिल की
रूस सहित देश।

80 के दशक - शुरुआत
बड़ी पैमाने पर
कार्यान्वयन संचालन
एरोबिक्स,
इसका व्यावसायीकरण
सिस्टम अखाड़े के लिए
बड़े पैमाने पर भौतिक
संस्कृतियाँ निकलती हैं
इसमें केवल विशेषज्ञ
क्षेत्र, लेकिन प्रसिद्ध
अभिनेत्रियाँ और उनमें से पहली
अमेरिकी था
फिल्म स्टार जेन फोंडा।

एरोबिक्स के प्रकार

कल्याण
लागू
खेल

एरोबिक्स की मुख्य दिशा।

शास्त्रीय (मूल) एरोबिक्स
चरण एरोबिक्स
स्लाइड - एरोबिक्स
फिटबॉल एरोबिक्स
एक शक्ति अभिविन्यास के साथ एरोबिक्स के प्रकार
एक्वा एरोबिक्स
प्राच्य तत्वों के साथ एरोबिक्स
मार्शल आर्ट
नृत्य एरोबिक्स
योग, पिलेट्स, स्ट्रेचिंग

शास्त्रीय (मूल) एरोबिक्स।

यही सबसे आम है
एरोबिक्स का स्थापित रूप, प्रतिनिधित्व
सामान्य विकास का एक संश्लेषण है
जिमनास्टिक व्यायाम, किस्में
दौड़ना, कूदना और कूदना,
के तहत प्रदर्शन किया
संगीत
अनुरक्षण
120-160 बीट प्रति मिनट
इन-लाइन या श्रृंखला में
स्ट्रीमिंग विधि।

चरण - एरोबिक्स

इसकी विशेषता एक विशेष चरण मंच का उपयोग है।
यह आपको कदम उठाने, कूदने की अनुमति देता है
इस पर और इसके माध्यम से विभिन्न दिशाओं में,
और निष्पादित करते समय मंच का भी उपयोग करें
पेट, पीठ आदि के लिए व्यायाम।
टियर प्लेटफॉर्म डिवाइस ऊंचाई को समायोजित करता है
और, फलस्वरूप, शारीरिक गतिविधि,
की अनुमति देता है
एक साथ अलग-अलग लोगों के साथ कक्षाएं
शारीरिक फिटनेस, यानी
प्रक्रिया अधिक व्यक्तिगत है।
तीव्रता से मंच से चढ़ना और उतरना
गति से दौड़ने के समान
12 किलोमीटर प्रति घंटा।

एक विशेष बोर्ड का उपयोग किया जाता है - स्लाइड
(या स्लिम-स्लाइड), जिसकी सतह
रबर बहुलक से बना
एक चिकनी ग्लाइड के लिए।

फिटबॉल - एरोबिक्स

विभिन्न रबर गेंदों का पारंपरिक रूप से उपयोग किया जाता रहा है
बुनियादी जिम्नास्टिक और फिजियोथेरेपी अभ्यास। एरोबिक्स में
व्यास के साथ एक विशेष प्लास्टिक की गेंद
35 से 65 सेमी। यह कक्षाओं में चंचल क्षण लाता है,
व्यक्तिगत मांसपेशियों के सावधानीपूर्वक विकास में योगदान देता है
समूह, संतुलन की भावना विकसित करता है, बढ़ावा देता है
मुद्रा में सुधार, इंटरमस्क्युलर में सुधार
विनियमन।

एक शक्ति अभिविन्यास के साथ एरोबिक्स के प्रकार

इन प्रकारों में, डम्बल का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है,
रबर सदमे अवशोषक, विभिन्न के विस्तारक
डिजाइन। हाल ही में, एक नई प्रजाति
- बारबेल एरोबिक्स ("पंप"), प्रशिक्षण
जिसका प्रभाव निस्संदेह बहुत अधिक है, लेकिन यह
केवल अच्छी तरह से प्रशिक्षित लोगों के लिए उपलब्ध है।

एक्वा एरोबिक्स

यह है वाटर एरोबिक्स
विभिन्न उपकरणों का उपयोग करना
(बेल्ट, बनियान, डम्बल, इन्फ्लेटेबल
कफ, दस्ताने, पंख)। कक्षाएं हैं
स्पष्ट स्वास्थ्य और
उपचारात्मक प्रभाव; उन्हें किया जा सकता है
दोनों उथले और गहरे
पोखर।

मार्शल आर्ट के तत्वों के साथ एरोबिक्स।

के साथ बहुत लोकप्रियता
युवा भी आनंद लेते हैं
मुक्केबाजी के तत्वों के साथ एरोबिक्स और
किकबॉक्सिंग करने के लिए धन्यवाद
मांसपेशियों का गति कार्य,
उच्च तीव्रता प्रशिक्षण
सही ढंग से और जल्दी होता है
मांसपेशी टोनिंग, विकासशील
सहनशक्ति, चपलता,
अधिक
आक्रामकता, मानसिक
तनाव। से कम नहीं
व्यापक और एरोबिक्स के साथ
कराटे के तत्व

नृत्य एरोबिक्स।

इनमें जैज एरोबिक्स, फंक एरोबिक्स,
हिप हॉप, लैटिन जैज़, एफ़्र्स एरोबिक्स, टैंगो एरोबिक्स, सिटी जैम आदि। विशिष्ट
नृत्य एरोबिक्स उपयोग है
संगीत के लिए विभिन्न नृत्य आंदोलनों,
इस या उस नृत्य के अनुरूप।

योग - एरोबिक्स

योग एरोबिक्स एक तरह का है
एरोबिक्स जहां आसन
तत्वों के साथ प्रतिच्छेदित
शास्त्रीय एरोबिक्स,
कंडीशनिंग आंदोलन
जिम्नास्टिक। संयोजन
स्थिर मुद्राएं, आसन, और
आंदोलनों में प्रदर्शन किया
गतिशील और स्थिर-गतिशील मोड -
मुख्य विशेषता
योग एरोबिक्स की विशेषताएं।

SIMP कार्यक्रम के बुनियादी आंदोलनों का वर्गीकरण।

आंदोलनों का प्रदर्शन
नेतृत्व में कोई बदलाव नहीं
पैर
मार्च

अग्रणी पैर
चरण/स्पर्श
टच/स्टेप
(कदम/नल)
(टैप/स्टेप)
वी-स्टेप (वी-स्टेप)
जुड़ा हुआ
कदम
स्पर्श)।
पीछे
साइड स्टेप
(स्पर्श चरण)।
मम्बो (मम्बो)
खुला कदम
(खुले कदम)।
स्टेप-क्रॉस (क्रॉस-स्टेप या
डिब्बा)।
स्टेप किक (स्टेप
लात)।
किक स्टेप
कदम घुटना
घुटने कदम
ओवरलैप चरण
(स्टेप-कर्ल लेग)।
कर्ल स्टेप

गति,
बिना प्रदर्शन किया
नेतृत्व परिवर्तन
पैर
एक पारी के साथ प्रदर्शन किए गए आंदोलन
अग्रणी पैर
कदम उठाना
कदम उठाना।
लंज।
2 घुटने ऊपर दोहराएं
दोहराएँ 2 लंज-4
हिसाब किताब।
विशेष बुनियादी चालें
बेल (अंगूर)
राजमार्ग (शास्से):
बारी-बारी से घुटने टेकें (घुटने ऊपर)

संगीत संगत का विकल्प।

स्तर
तैयार
अन्न की बाल
जोश में आना
(जोश में आना)
एरोबिक
अंश
(एरोबिक
प्रशिक्षण)
अड़चन
(शांत हो जाओ)
शक्ति
काम
(मंजिल नीचे)
122-128
128-136
126
118-122
मध्यम
तैयार
अन्न की बाल
अभी-अभी
124-130
130-145
130
120-124
उच्च रूप से प्रशिक्षित
ढका हुआ
हाय लियू
130-135
140-155
130-135
124-130
शुरुआती
शुरुआती

संगीत की गति का निर्धारण कैसे करें?

1. एक विशेषता लय खोजें।
2. 15 सेकंड में बीट्स की संख्या गिनें।
3. परिणामी संख्या को 4 से गुणा करें।

संयोजनों को संकलित करने के लिए एक संक्षिप्त एल्गोरिथ्म।

तत्वों का चयन
पसंद
संगीत
एस्कॉर्ट्स
के लिए कार्यप्रणाली
सीख रहा हूँ
परिभाषा
मात्रा
हिसाब किताब
परिवर्तन
प्रमुख
पैर

सीखने के तरीके

रैखिक
2. संरचित
- जोड़ विधि।
- द्विभाजन विधि।
- संशोधन विधि।
1.
सीखने के तरीके।
पूर्वावलोकन।
मौखिक व्याख्या

टीमों के लिए आवश्यकताएँ

समय पर।
कान खोल कर।
संक्षिप्त।
स्थायी।
चौड़ा, दृश्यमान।

रूसी संघ में खेल एरोबिक्स का इतिहास 1989 में शुरू हुआ। पहले से ही 1992 में, हमारे देश में फेडरेशन ऑफ स्पोर्ट्स एरोबिक्स का आयोजन किया गया था। 2004 में, खेल एरोबिक्स को राज्य खेल समिति द्वारा एक स्वतंत्र खेल के रूप में मान्यता दी गई थी। एक खेल के रूप में खेल एरोबिक्स कलाबाजी, जिमनास्टिक, नृत्य और बुनियादी एरोबिक्स में तत्वों का एक समूह है। 1983 में संयुक्त राज्य अमेरिका से हॉवर्ड और करेन श्वार्ट्ज ने प्रतिस्पर्धी अभ्यासों के साथ-साथ प्रतियोगिता के नियमों के लिए बुनियादी आवश्यकताओं को विकसित किया, और इस खेल को लोकप्रिय बनाने के लिए बहुत प्रयास किए। प्रमुख अमेरिकी एथलीटों के साथ, उन्होंने सोवियत संघ में सेमिनार आयोजित करने और स्पोर्ट्स एरोबिक्स को लोकप्रिय बनाने में अमूल्य सहायता प्रदान की। 1990 में, एरोबिक्स लगभग मुख्य खेल बन गया। पहली अनौपचारिक विश्व चैम्पियनशिप अमेरिका में आयोजित की गई थी, इसमें 16 देशों के एथलीटों ने भाग लिया था और 1992 में खेल एरोबिक्स में पहली रूसी चैम्पियनशिप हुई थी। 1996 में, अटलांटा में एक कांग्रेस में, स्पोर्ट्स एरोबिक्स को अंतर्राष्ट्रीय जिमनास्टिक्स फेडरेशन के आधिकारिक अनुशासन के रूप में मान्यता दी गई थी। स्पोर्ट्स एरोबिक्स में चार तरह के तत्व होते हैं।

एरोबिक्स संगीत के लिए नृत्य और जिमनास्टिक अभ्यास का एक जटिल है। यह अवधारणा "एरोबिक" शब्द से बनी है, जिसका अर्थ है "ऑक्सीजन की भागीदारी के साथ जाना।" इस खेल को निम्नलिखित श्रेणियों में विभाजित किया गया था: महिलाओं के लिए व्यक्तिगत व्यायाम, पुरुषों के लिए व्यक्तिगत व्यायाम, जोड़ी अभ्यास, तिकड़ी, टीम (6 एथलीट)

स्पोर्ट्स एरोबिक्स एक ऐसा खेल है जो लयबद्ध और कलात्मक जिमनास्टिक के साथ-साथ कलाबाजी के तत्वों का उपयोग करता है। बाह्य रूप से, स्पोर्ट्स एरोबिक्स सात मीटर के किनारे के साथ फर्श अभ्यास के समान है, गतिशील संगीत के लिए प्रतियोगिता में भाग लेने वाले, जो 180 बीट्स जेड से मेल खाती है, जो कलात्मक जिमनास्टिक का एक स्वतंत्र अनुशासन है। तो, एक मिनट के लिए एक चौकोर आकार के विशेष मंच पर, वे विभिन्न तत्वों का एक छोटा प्रदर्शन दिखाते हैं। एथलीटों के प्रदर्शन का मूल्यांकन न्यायाधीशों द्वारा किया जाता है, जो एक या दूसरे अंक प्रदान करते हैं। प्रदर्शन के लिए आवंटित समय 105 सेकंड है।

वहीं, स्पोर्ट्स एरोबिक्स प्रतियोगिताएं विभिन्न संस्करणों में आयोजित की जा सकती हैं। व्यक्तिगत प्रदर्शन हैं। गौरतलब है कि इनमें महिलाएं पुरुषों से प्रतिस्पर्धा करती हैं। उत्तरार्द्ध लाभ मुख्य रूप से शक्ति अभ्यास द्वारा, और पूर्व लचीलेपन और प्लास्टिसिटी द्वारा इंगित करता है। इसके अलावा, एरोबिक्स और समूहों में खेल प्रतियोगिताएं आयोजित की जाती हैं। इसी समय, मिश्रित जोड़े प्रतिष्ठित हैं, साथ ही तिकड़ी और छक्के भी। इस तथ्य पर ध्यान देना आवश्यक है कि तिकड़ी और छक्के दोनों में समान-सेक्स एथलीट, साथ ही मिश्रित भी शामिल हो सकते हैं। अन्य प्रकार के जिम्नास्टिक के विपरीत, इस खेल में एथलीट पेशेवर स्तर पर अधिक समय तक प्रदर्शन करने में सक्षम होते हैं। इतिहास में ऐसे मामले हैं जब जिमनास्ट, अपने करियर के अंत में, फिर स्पोर्ट्स एरोबिक्स में चले गए और अपने पेशेवर करियर को सफलतापूर्वक जारी रखा।

कार्यक्रम सामग्री। स्पोर्ट्स एरोबिक्स की सभी सामग्री स्वास्थ्य-सुधार एरोबिक्स के सात बुनियादी आंदोलनों के आधार पर बनाई गई है, जो मिश्रित मोड में कूदने, दौड़ने, मार्च करने की पृष्ठभूमि के खिलाफ की जाती हैं। चक्रीय क्रियाओं की ऐसी प्रणाली, एक रचना में संयुक्त और संगीत के लिए एक उच्च गति पर प्रदर्शन (औसतन, प्रति मिनट 150 मोटर लहजे, या प्रति सेकंड 2.5 गति), एक महत्वपूर्ण भावनात्मक चार्ज वहन करती है और नेत्रहीन रूप से एक कलाप्रवीण व्यक्ति के रूप में माना जाता है। गतिविधि। खेल एरोबिक्स की संरचना में शामिल किए जा सकने वाले तत्वों के पूरे सेट को उच्च स्तर की सशर्तता के साथ छह समूहों में विभाजित किया गया है: ऐसे तत्व जिनमें गतिशील शक्ति और स्थिर शक्ति प्रकट होती है; कूदता है - कूदता है; मुड़ता है; माही; संतुलन; लचीलापन। स्पोर्ट्स एरोबिक्स की संरचना के घटक तत्वों का विश्लेषण करते हुए, आंदोलनों के निम्नलिखित समूहों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है: 1) एक गतिशील और स्थिर प्रकृति के शक्ति तत्व, उदाहरण के लिए, गिरना, पुश-अप्स, बॉडी लिफ्ट्स, एक स्थिति से धीमी गति से बिजली संक्रमण दूसरा, स्टॉप की किस्में, आदि; 2) कूदता है और कूदता है (कूदता है), उदाहरण के लिए, विभाजित कूद, फ्लिप कूद, विभिन्न शरीर आंदोलनों और विभिन्न पुनरावृत्ति दरों के साथ कूदता है; 3) संतुलन, उदाहरण के लिए, पार्श्व, पैर को पकड़ने के साथ सामने, आदि; 4) वास्तविक जिमनास्टिक तत्व, उदाहरण के लिए, हाथों से प्रतिकर्षण झूठ बोलने पर जोर, सरल और मिश्रित स्टॉप का परिवर्तन, पैरों के साथ मंडल; 5) वास्तव में एक्रोबेटिक तत्व, उदाहरण के लिए: रोल, सपोर्ट, ग्रैब, आदि; 6) नृत्य - कोरियोग्राफिक और स्विंग मूवमेंट, उदाहरण के लिए, हाथ और पैर की स्विंग मूवमेंट, लोक नृत्य के तत्व, शास्त्रीय और आधुनिक नृत्य, बॉडी लिंक और टर्न और अन्य विभिन्न बॉडी मूवमेंट के साथ क्रियाओं का संयोजन; 7) सहायक, या जोड़ने वाले तत्व, उदाहरण के लिए, चरणों की किस्में, कूदना, घुटने को ऊपर उठाना, फेफड़े, ट्रैक आदि।

एरोबिक्स में सुधार करना शारीरिक संस्कृति में सुधार के साधनों में से एक है। एरोबिक्स उन लोगों के लिए उपलब्ध हो सकता है जो घूमते हैं
व्हीलचेयर में
एरोबिक व्यायाम हृदय रोग के जोखिम को कम करता है और
जहाजों
एरोबिक व्यायाम रक्त प्रवाह को बढ़ाता है
पेट के अंगों के कामकाज में सुधार करता है।
एरोबिक व्यायाम मानसिक राहत देता है
ओवरवॉल्टेज, तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है।
एरोबिक्स कक्षाओं में, मांसपेशियां और मस्तिष्क एक साथ काम करना शुरू करते हैं
काम।
एरोबिक्स करने वाला व्यक्ति अपने में सुधार करता है
हार्मोनल पृष्ठभूमि और चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है।

डॉ. केनेथ कौगर कूपर एक अमेरिकी स्वास्थ्य FC विशेषज्ञ हैं।

प्रसिद्ध अमेरिकी चिकित्सक
केनेथ कूपर ने सिस्टम विकसित किया
कल्याण
अभ्यास
के लिये
द्रव्यमान
उपयोग,
जिसे उन्होंने एरोबिक्स कहा।
प्रशिक्षण पद्धति का आधार
लेट जाना
कानून
इमारतों
तथा
कामकाज
जीव
मानव, उच्च के क्षेत्र सहित
तंत्रिका गतिविधि।

एरोबिक्स के संगठनात्मक और कार्यप्रणाली निर्देश

उपचार और पुनर्वास
अनुकूली
(एलआरएफसी)।
दिशा (AFK)
मनोरंजन
दिशा (आरएफके)।
कंडीशनिंग और निवारक
दिशा।

मनोरंजक एरोबिक्स के प्रकार:

लयबद्ध जिमनास्टिक
बुनियादी एरोबिक्स
फिटबॉल एरोबिक्स
चरण - एरोबिक्स
स्ट्रेचिंग
आकार देने
व्हीलचेयर उपयोगकर्ताओं के लिए वेलनेस एरोबिक्स

लयबद्ध जिमनास्टिक मोटर की अधीनता के आधार पर स्वास्थ्य-सुधार और विकासशील अभिविन्यास का एक पारंपरिक प्रकार का जिमनास्टिक है।

लयबद्ध जिमनास्टिक मोटर की अधीनता के आधार पर स्वास्थ्य-सुधार उन्मुखीकरण का एक पारंपरिक प्रकार का जिमनास्टिक है।
संगीत संगत के लिए क्रियाएँ जो ताल और गति को निर्धारित करती हैं।
शरीर के अलग-अलग हिस्सों की हलचल,
फ्लेक्सन और विस्तार का प्रकार, रोटेशन
और घुमाव (बड़े या छोटे के साथ
वोल्टेज), झूलों;
चलने और दौड़ने, कूदने और के प्रकार
कूदना;
फर्श अभ्यास के तत्व
लयबद्ध जिमनास्टिक;
नृत्य और नृत्य
तत्व
तथा

लयबद्ध जिमनास्टिक विकसित होता है:

संगीत विकास:
संगीतमयता - संगीत को देखने, उसकी मनोदशा और चरित्र को महसूस करने, उसे समझने की क्षमता का विकास
विषय।
संगीतमय कान, लय की भावना।
संगीतमय स्मृति।
मोटर गुणों और कौशल का विकास:
चपलता, सटीकता, आंदोलनों का समन्वय
लचीलापन, प्लास्टिसिटी
धीरज प्रशिक्षण, शक्ति विकास।
अंतरिक्ष में नेविगेट करने की क्षमता।
विभिन्न प्रकार के आंदोलनों के साथ मोटर अनुभव का संवर्धन
रचनात्मक कल्पना और कल्पना का विकास:
सुधार करने की क्षमता का विकास
मानसिक प्रक्रियाओं का विकास:
धारणा, ध्यान, इच्छा, स्मृति, सोच का विकास।
भावनात्मक क्षेत्र का विकास और भावनाओं को व्यक्त करने की क्षमता

बुनियादी एरोबिक्स

बुनियादी एरोबिक्स सरल अभ्यासों की एक श्रृंखला है, जिसका कार्यान्वयन
आपको लचीलापन और संतुलन की भावना विकसित करने, मुद्रा में सुधार करने और
पेशी कोर्सेट। यह सब न्यूनतम प्रयास से होता है।
रीढ़ की हड्डी। सभी कक्षाएं लयबद्ध संगीत के तहत होती हैं, जो उत्कृष्ट है।
हृदय और श्वसन प्रणाली के काम को उत्तेजित करता है, है
शरीर को खुश करने और बेहतर बनाने का एक अच्छा तरीका है।

बुनियादी एरोबिक्स में निरंतर प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप:

प्रत्येक के दौरान बढ़ी हुई गतिशीलता
दिन।
मांसपेशियों का विकास, सहनशक्ति और प्लास्टिसिटी।
पाचन तंत्र में सुधार करता है
परिसंचरण, साथ ही कार्डियोवैस्कुलर
व्यवस्था।
चमड़े के नीचे की वसा की मात्रा में परिवर्तन।
लय और समन्वय की भावना विकसित करता है
आंदोलनों।

फिटबॉल-एरोबिका स्वास्थ्य-सुधार एरोबिक्स की एक दिशा है, जहां इलास्टिक बैंड व्यायाम करने के लिए मुख्य प्रक्षेप्य के रूप में कार्य करते हैं।

फिटबॉल-एरोबिका एक दिशा है
स्वास्थ्य एरोबिक्स, जहां मुख्य
अभ्यास करने के लिए प्रक्षेप्य
विभिन्न आकारों की लोचदार गेंदें।
फिटबॉल का इतिहास स्विट्जरलैंड में शुरू हुआ, जहां 50 के दशक में
पिछली शताब्दी के वर्षों में, स्विस फिजियोथेरेपिस्ट सुसान क्लेइन्फोगेलबैक ने प्रस्तावित किया था
बॉल एक्सरसाइज करें
सेरेब्रल पाल्सी के रोगियों के लिए पुनर्वास जिम्नास्टिक।
प्रस्तावित विधि की उच्च दक्षता का नेतृत्व किया
इस तथ्य के लिए कि गेंद के साथ अभ्यास के आवेदन की सीमा
काफी विस्तार हुआ है और आज भी उपयोग में है।
घायल लोगों के पुनर्वास के साधन के रूप में
मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम और समस्याग्रस्त
जोड़।

फिटबॉल एरोबिक्स

पर
नतीजा
विश्लेषण
तथा
सामान्यीकरण
कई अध्ययनों ने निर्धारित किया है कि
फिटबॉल एरोबिक्स
है
बड़ा
कल्याण
संभावना,
प्रभावित करने की संभावना के साथ:
हाड़ पिंजर प्रणाली।
सही मुद्रा का गठन।
श्वसन, हृदय, तंत्रिका
सिस्टम
स्कोलियोसिस, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, किफोसिस का उपचार।
श्रोणि अंग।
जठरांत्र संबंधी मार्ग (सामान्यीकरण)
आंतों की पेरिस्टलसिस)।

फिटबॉल आपको चिकित्सीय और शैक्षिक प्रक्रिया को अलग-अलग करने, फ्लैट पैरों की रोकथाम करने, उल्लंघनों को ठीक करने की अनुमति देता है

फिटबॉल आपको उपचार और शिक्षा को अलग-अलग करने की अनुमति देता है
प्रक्रिया, फ्लैट पैरों को रोकें, सही करें
विशेष रोलर्स के उपयोग के बिना आसन का उल्लंघन और
जुड़नार
गेंद पर बस सही मुद्रा के साथ बैठना
सही मुद्रा के लिए अच्छा है।
गेंद पर लेटकर व्यायाम करते समय, सबसे अधिक
धारण करने के लिए आवश्यक छोटी और गहरी मांसपेशियां
एक निश्चित स्थिति में शरीर।
गेंद पर बैठकर व्यायाम करने से पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां प्रशिक्षित होती हैं,
श्रोणि की "तिरछी" स्थिति को संरेखित करें।
इसके अलावा, फिटबॉल वाली कक्षाएं सभी का विकास करती हैं
मोटर क्षमता: लचीलापन, शक्ति, गति,
सहनशक्ति, चपलता

स्टेप एरोबिक्स - एक विशेष स्टेप प्लेटफॉर्म का उपयोग करके एक प्रकार का एरोबिक्स जो आपको बुनियादी आंदोलनों को करने की अनुमति देता है, साथ में कदम और

स्टेप एरोबिक्स एक विशेष स्टेप प्लेटफॉर्म का उपयोग करके एक प्रकार का एरोबिक्स है जो आपको बुनियादी आंदोलनों के साथ-साथ प्रदर्शन करने की अनुमति देता है
कदम और उस पर कूदता है और विभिन्न दिशाओं में इसके माध्यम से कूदता है
स्टेप एरोबिक्स का आविष्कार फिटनेस इंस्ट्रक्टर जीना मिलर ने किया था। बाद में
घुटने की चोट का सामना करना पड़ा, वह रोजाना
पोर्च की सीढ़ियों पर व्यायाम करना
अपना घर। अभ्यास निकला
इतना प्रभावी और स्फूर्तिदायक कि
पूरे परिसरों में विकसित हुआ, जो
उपचार के लिए सफलतापूर्वक उपयोग किया जाता है,
रोकथाम, उपचार और वजन घटाने।

स्टेप एरोबिक्स का उपयोग किया जाता है:

रोकथाम के लिए और
ऑस्टियोपोरोसिस का उपचार और
वात रोग।
मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए
पैर।
में कक्षाओं के लिए
मज़बूत कर देनेवाला
अवधि के बाद
तबादला
बीमारी या चोट।

चरण एरोबिक्स कक्षाएं:
सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित शरीर।
उत्कृष्ट मुद्रा।
सुंदर, अभिव्यंजक और सटीक आंदोलनों।
श्वसन, हृदय को मजबूत करता है
पेशी और तंत्रिका तंत्र
रक्तचाप को सामान्य करना।
वेस्टिबुलर तंत्र की गतिविधि।
स्टेप एरोबिक्स में सभी अभ्यासों का उद्देश्य है
हृदय की मांसपेशियों का प्रशिक्षण और बेहतर विकास
आंदोलन समन्वय।

स्ट्रेचिंग एक प्रकार का एरोबिक्स है जिसमें मांसपेशियों को खींचना शामिल है।

इस प्रकार का खेल अपना टोल लेता है
स्कैंडिनेविया में मूल, अर्थात् में
स्वीडन। अंग्रेजी से अनुवादित, शब्द
"स्ट्रेचिंग" का अर्थ है "स्ट्रेचिंग"।
इस प्रकार, करने का अर्थ
हम जिस पद्धति पर विचार कर रहे हैं उसके ढांचे के भीतर
व्यायाम उपचार के बारे में है
व्यायाम के माध्यम से जीव
खिंचाव के निशान।

लगातार खिंचाव के परिणामस्वरूप:

मानस का तनाव कम हो जाता है, इसे शांत कर देता है;
मांसपेशियों के लचीलेपन और लोच को बनाए रखना;
मांसपेशियों की उम्र बढ़ने की दर में कमी
तन;
शरीर अधिक लचीला हो जाता है, मुद्रा
सुंदर हो जाता है;
परिसंचरण में सुधार और सुधार
अंगों को पोषक तत्वों की आपूर्ति;
में भारीपन, दर्द और अन्य परेशानी से राहत देता है
तनाव और थकान के कारण मांसपेशियां
मानस;
अपने कसरत के अंत में खींचना
शांत हो जाओ और मूल पर वापस आ जाओ
मांसपेशी फाइबर की स्थिति।

शेपिंग स्वास्थ्य में सुधार और सभी उम्र के लोगों की काया में सुधार के लिए एक प्रभावी उपकरण है।

आकार देने वाली प्रणाली का मुख्य विकासकर्ता आई.वी.
प्रोहोर्तसेव, सेंट पीटर्सबर्ग के एक शरीर विज्ञानी,
उन्होंने अभ्यासों को संयोजित किया
एरोबिक्स और एथलेटिक
जिम्नास्टिक।
आकार देते समय
शारीरिक तीव्रता
लोड सख्ती से लगाया जाता है
व्यक्तिगत रूप से। आकार देने के लिए
सख्त चिकित्सा द्वारा विशेषता
स्थिति नियंत्रण
शारीरिक विकास

शेपिंग एक विज्ञान-गहन जटिल स्वास्थ्य-सुधार प्रणाली है जो किसी व्यक्ति के सामंजस्यपूर्ण विकास और सुधार के लिए प्रदान करती है।

शेपिंग खेल गतिविधियों को आहार और मालिश के साथ जोड़ती है, और
साथ ही मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण।

नियमित आकार देने के साथ:
रक्त की कुल मात्रा इतनी बढ़ जाती है कि ऑक्सीजन परिवहन की संभावना में सुधार होता है, और
इसलिए, एक व्यक्ति ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि के दौरान अधिक धीरज दिखाता है।
फेफड़ों की मात्रा बढ़ जाती है, और कुछ अध्ययनों ने फेफड़ों की मात्रा में वृद्धि को से जोड़ा है
उच्च जीवन प्रत्याशा।
हृदय की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, रक्त की आपूर्ति बेहतर होती है।
उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन की मात्रा बढ़ जाती है, कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो जाता है, जो
एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास के जोखिम को कम करता है।
कंकाल प्रणाली मजबूत होती है।
आकार देने से शारीरिक और भावनात्मक तनाव से निपटने में मदद मिलती है।
दक्षता बढ़ती है।
आकार देना वजन कम करने या सामान्य वजन बनाए रखने का एक वास्तविक तरीका है।

व्हीलचेयर उपयोगकर्ताओं द्वारा भी एरोबिक्स का उपयोग किया जा सकता है।

19 से 64 आयु वर्ग के व्हीलचेयर उपयोगकर्ता
वर्ष की आयु को कम से कम 150 मिनट समर्पित करना चाहिए
एरोबिक गतिविधि और व्यायाम का एक सप्ताह
दो या दो से अधिक मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम
एक सप्ताह में एक बार।
ब्रूस और एंड्रिया किंग ने बनाया एक अनोखा
शारीरिक व्यायाम की विधि "एरोबिक्स के लिए"
सभी के लिए कुर्सी।
उचित रूप से चयनित और खुराक
व्यायाम शक्तिशाली स्नेह हैं,
सीएनएस के विभिन्न हिस्सों को संबोधित किया।

एरोबिक्स कक्षाएं कार्यों की एक पूरी श्रृंखला को हल करती हैं:

शक्ति और लचीलेपन का विकास, गतिशीलता में सुधार
जोड़।
मोटर, दृश्य और अन्य प्रकारों में सुधार
विभिन्न के संयोजन के माध्यम से स्मृति
के उद्देश्य से आंदोलनों की समन्वय योजना
याद रखना, भंडारण और प्रजनन
मोटर क्रियाएँ।
आंदोलनों का संगठन न केवल स्थानिक है, बल्कि
और संगीत की दृष्टि से, उन्हें एक निश्चित लय के अधीन करते हुए।
अभ्यास सीखते समय, प्रक्रियाएं चालू होती हैं
क्या . की समझ और आंतरिक उच्चारण
आदमी को करना चाहिए। इसके परिणामस्वरूप, नया
आंदोलनों के संयोजन भी कार्य करते हैं
विचार।