पद्धतिगत विकास। रिपोर्ट "भौतिक मिनटों की प्रणाली"
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मजेदार व्यायाम
किसी भी माता-पिता का मुख्य सपना जो अपने बच्चे को किंडरगार्टन भेजता है, ज़ाहिर है कि बच्चा खुशी से किंडरगार्टन जाता है। किंडरगार्टन में रुचि रखने वाले बच्चों को आकर्षित करने के तरीकों में से एक यह है कि नियमित रूप से समूहों में शारीरिक शिक्षा सत्र आयोजित करना कितना मजेदार और अच्छा है।
शारीरिक शिक्षा मिनट अल्पकालिक अभ्यास हैं, 2-3 मिनट के लिए, थकान को रोकने के लिए, मानसिक प्रदर्शन को बहाल करने के लिए किया जाता है। सबसे कम उम्र के बच्चों के लिए भी मजेदार व्यायाम उपलब्ध हैं। एक साधारण आउटडोर गेम बच्चों को अपने शरीर की क्षमताओं से परिचित होने के साथ-साथ संगीत की सुंदरता की खोज करने की अनुमति देता है। शारीरिक शिक्षा मिनट शिक्षकों और शिक्षकों, साथ ही माता-पिता को बच्चों के साथ खेलने, उन्हें प्रसन्न करने और साथ ही भाषण, आंदोलन समन्वय और ठीक मोटर कौशल विकसित करने का अवसर देता है। शारीरिक शिक्षा के विषय बहुत विविध हो सकते हैं। बच्चों के साथ बाहरी खेलों के लिए कई कविताएँ लिखी गईं। राइम्स सभी प्रकार के जानवरों, प्राकृतिक तत्वों, खिलौनों या उपकरणों को चित्रित करने की पेशकश करते हैं।
शारीरिक शिक्षा, पूर्वस्कूली के लिए सक्रिय मनोरंजन के रूप में, थकान को रोकने और दूर करने, सक्रिय ध्यान और दक्षता बढ़ाने के लिए किया जाता है। यह इस तथ्य से प्राप्त होता है कि सेरेब्रल कॉर्टेक्स के एक क्षेत्र में तंत्रिका गतिविधि का स्विचिंग चयापचय को बहाल करने के लिए कॉर्टेक्स के पहले से काम कर रहे क्षेत्रों के लिए एक अवसर पैदा करता है। साथ ही तेज गति से चलने और सांस लेने से मस्तिष्क में रक्त संचार बढ़ता है, जिससे थकान दूर करने में भी मदद मिलती है। परिणाम ध्यान की स्थिरता की बहाली है, सामान्य स्वर में वृद्धि, दक्षता में वृद्धि। शारीरिक शिक्षा निचले छोरों, श्रोणि और छाती में जमाव को समाप्त करती है।
बच्चों का स्वास्थ्य हमारी चिंता है, और इसे बनाए रखने के लिए शारीरिक शिक्षा मिनटों का उपयोग कार्य के चरणों में से एक है।
सभी शारीरिक व्यायामों को सशर्त रूप से तीन समूहों में विभाजित किया जा सकता है:
1. शारीरिक शिक्षा के मिनट जो किसी भी कक्षा में दूसरे भाग में किए जा सकते हैं, जब बच्चे विशेष रूप से थके हुए हों, या विभिन्न प्रकार के कामों के बीच, जब बच्चों का ध्यान एक प्रकार की गतिविधि से दूसरे में बदलना आवश्यक हो दी गई सामग्री को आत्मसात करने की दक्षता बढ़ाने के लिए और पूर्वस्कूली बच्चों के स्वास्थ्य की देखभाल करने के लिए, उनके शरीर को मजबूत करने के लिए। इस तरह के शारीरिक व्यायाम में कविताएँ और नर्सरी कविताएँ शामिल हैं, जिसमें ऐसे व्यायाम शामिल हैं जो बड़े मांसपेशी समूहों को कवर करते हैं। ये चुस्की लेने, रीढ़ को सीधा करने से जुड़े व्यायाम हैं; प्रकाश दौड़ना, जगह पर चलना, उकड़ू बैठना, बगल में झुकना, हाथ हिलाना आदि, पाठ के साथ, आमतौर पर काव्यात्मक रूप में। ऐसे शारीरिक शिक्षा सत्रों के नायक और पात्र चूहे, बिल्लियाँ, एक हम्सटर, एक टिड्डा, एक खरगोश, भालू, एक मुर्गा, एक सारस, एक भृंग, एक कौवा हैं; तैराक; पेड़, आदि
2. शारीरिक शिक्षा, जिसमें हाथों की मांसपेशियों के व्यायाम शामिल हैं। उन्हें बालवाड़ी के सभी समूहों में अपने हाथों में लंबे समय तक ब्रश या पेंसिल रखने के बाद बच्चों की उंगलियों को आराम देने के उद्देश्य से किया जाता है। ये हाथों के लचीलेपन और विस्तार, उनके अपहरण और जोड़ने, कलाई के जोड़ में परिपत्र गति के लिए व्यायाम हैं; वही हरकतें और उंगलियाँ। वे बच्चों को आराम करने का अवसर देते हैं, साथ ही उनके भाषण और ठीक मोटर कौशल विकसित करते हैं।
3. शारीरिक शिक्षा मिनट जो सुबह के व्यायाम के दौरान किए जा सकते हैं: उन्हें अधिक रोचक, विविध, उज्ज्वल, अभिव्यंजक और सार्थक बनाने के लिए। यह देखा गया है कि बच्चे बड़ी इच्छा और उत्साह के साथ उन्हीं अभ्यासों को करते हैं जिनसे वे परिचित होते हैं, यदि वे चंचल, काव्यात्मक रूप में किए जाते हैं, और सामान्य पैटर्न के अनुसार नहीं। इस समूह में मुख्य रूप से ऐसे व्यायाम शामिल हैं जो बड़े मांसपेशी समूहों (झुकना, घूंट) को कवर करते हैं। विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए 3-4 अभ्यासों का उपयोग किया जाता है, आप शारीरिक शिक्षा सत्र को कूदकर, जगह-जगह दौड़कर या चलकर समाप्त कर सकते हैं;
शारीरिक शिक्षा के संचालन के लिए आवश्यकताएँ:
शारीरिक शिक्षा सत्र थकान के प्रारंभिक चरण में आयोजित किए जाते हैं (पाठ के 8-13-15 मिनट, उम्र, गतिविधि के प्रकार, शैक्षिक सामग्री की जटिलता के आधार पर);
शारीरिक शिक्षा सत्र से परिचित होने से पहले, इसकी सामग्री पर चर्चा करना, आवश्यक इशारों, उंगलियों के संयोजन और आंदोलनों का अभ्यास करना आवश्यक है। यह न केवल बच्चों को सही व्यायाम के लिए तैयार करेगा, बल्कि आवश्यक भावनात्मक मूड भी बनाएगा।
बच्चों के साथ व्यायाम करना चाहिए।
व्यायाम संरचना में सरल, रोचक और बच्चों के लिए परिचित होने चाहिए;
सीमित क्षेत्र में अभ्यास करने के लिए व्यायाम सुविधाजनक होना चाहिए;
व्यायाम में ऐसे आंदोलन शामिल होने चाहिए जो बड़े मांसपेशी समूहों को प्रभावित करते हैं जो सभी अंगों और प्रणालियों की कार्यात्मक गतिविधि में सुधार करते हैं;
शारीरिक शिक्षा परिसर में आमतौर पर 2-4 अभ्यास होते हैं: हाथ और कंधे की कमर के लिए, धड़ और पैरों के लिए।
यदि बच्चे को इसकी इच्छा नहीं है तो आप उसे शारीरिक शिक्षा देने के लिए बाध्य नहीं कर सकते।
शारीरिक शिक्षा मिनट के उदाहरण.
1. पिनोचियो फैला,
एक - दो बार झुकना - नीचे झुकना,
उसने अपने हाथ बग़ल में फैला दिए, जाहिर तौर पर उसे चाबी नहीं मिली।
हमें कुंजी प्राप्त करने के लिए, हमें अपने पैर की उंगलियों पर खड़े होने की जरूरत है।
2. हमारे चेहरों पर हवा चल रही है, पेड़ झूल रहा है।
हवा शांत, शांत, शांत है, पेड़ ऊंचा है, ऊंचा है।
(बच्चे हवा की सांस की नकल करते हैं, एक दिशा या दूसरी दिशा में झूलते हैं। "शांत, शांत" शब्दों के लिए बच्चे स्क्वाट करते हैं, "उच्च, उच्चतर" वे सीधे होते हैं)।
3. ग्रिशा चला गया, चला गया, चला गया, एक सफेद मशरूम मिला।
एक कवक है, दो कवक है,
तीन - कवक, उन्हें एक बॉक्स में डाल दें
(कविता सुनाते समय, बच्चे मशरूम बीनने वाले के आंदोलन की नकल करते हैं: वे जाते हैं, नीचे झुकते हैं और मशरूम को बॉक्स में डालते हैं। गति धीमी, लयबद्ध होनी चाहिए।)
4. बरसे हुए बादल: - लेई, बरसा, लेई!
बारिश की बूँदें ऐसे नाचती हैं मानो जीवित हों: - पियो, राई, पियो!
और राई, हरी भूमि की ओर झुकी हुई, पीती है, पीती है, पीती है।
एक गर्म बेचैन बारिश, बरसती है, बरसती है, बरसती है।
(बच्चेखड़ा होनाबाहें फैली हुई, हथेलियाँ नीचे। पहली पंक्ति के बाद, वे अपने हाथों से आज़ादी से हिलना शुरू करते हैं।तब, हिलाना जारी रखें, हथेलियों को ऊपर करें, फिर हाथों को हथेलियों को फिर से नीचे करें।)
5. अगर आपको यह पसंद है, तो इसे करें (सिर के ऊपर उंगलियों के दो क्लिक)।
(आपके हाथ की हथेली में दो ताली)।
अगर आपको यह पसंद है तो इसे करें (घुटनों के पीछे दो ताली).
अगर आपको यह पसंद है तो इसे करें (दो फुट स्टॉम्प्स).
यदि आप इसे पसंद करते हैं, तो आप कहते हैं: “अच्छा! »
अच्छा लगे तो औरों को भी दिखाओ।
अगर आपको यह पसंद है, तो सब कुछ करें।
6. होमका-होमका, हैम्स्टर
धारीदार बैरल
सूरज के साथ उगता है
गाल धोता है, गर्दन मलता है।
होमका झोपड़ी में झाडू लगाती है
और चार्ज करने चला जाता है।
एक दो तीन चार पांच!
होमका मजबूत बनना चाहता है।
(बच्चे एक आंदोलन करते हुए एक कविता पढ़ते हैं।)
7. गिलहरियाँ शाखाओं पर कूदती हैं। कूदो और कूदो, कूदो और कूदो! चढ़ो अक्सर ऊँचा, ऊँचा! (जगह में कूद।)चलो हॉपस्कॉच खेलते हैं, चलो हॉप्सकॉच खेलते हैं, एक पैर पर कूदो। और अब थोड़ा और दूसरे पैर पर कूदते हैं। (पीएक पैर पर पसलियाँ।)
8. मैंने अपने आप को एक बड़ी डेज़ी पर एक भृंग पाया।
मैं अपने हाथों में नहीं पकड़ना चाहता - उन्हें अपनी जेब में रहने दो (बच्चे दिखाते हैं).
ओह, मेरा कीड़ा गिर गया, मेरा कीड़ा गिर गया, मेरी नाक धूल से सना हुआ था। (एनमु़ड़ें)
हरा भृंग उड़ गया, पंखों पर उड़ गया (बच्चे हाथ हिलाते हैं).
9. एक ग्रे बन्नी बैठी हैऔर कान हिलाता है (बच्चे दिखाते हैं)।
बन्नी बैठने के लिए ठंडा है, आपको अपने पंजे गर्म करने की जरूरत है (बच्चे दिखाते हैं).
बन्नी के खड़े होने के लिए ठंड है, बन्नी को कूदने की जरूरत है (बच्चे कूदते हैं)।
किसी ने बन्नी को डरा दिया - बन्नी - कूद गया - और भाग गया (बच्चे बैठ जाते हैं).
10. अपने कंधों को उठाएं,
कूद-कूद, कूद-कूद। टिड्डी कूदो,
बैठो, कुछ घास खाओ, मौन सुनो।
हश, हश, हाई, अपने पैर की उंगलियों पर आसानी से कूदें।
(धक्का देना होगाबीएक पैर से और दूसरे पैर पर धीरे से जमीन।)
11. विमानों की गर्जना (कोहनियों पर मुड़े हुए हाथों से छाती के सामने घूमना),विमानों ने उड़ान भरी (भुजाओं को भुजाओं की ओर, बारी-बारी से बाएँ और दाएँ झुकें),हम समाशोधन में चुपचाप बैठे(बैठ जाओ, घुटने पर हाथ)हाँ, वे फिर से उड़ गए।
12. हम मज़ेदार नेस्टिंग डॉल, पैटीज़, पैटीज़ हैं।
हमारे पैरों में जूते हैं, पैटीज़, पैटीज़।
हमारे रंगीन सनड्रेस, पैटीज़, पैटीज़ में,
हम बहनों की तरह हैं, ठीक है, ठीक है।
(बाहें कोहनी पर मुड़ी हुई हैं, दाहिने हाथ की तर्जनी दाहिने गाल पर टिकी हुई है।"पैटीज़, पैटीज़" शब्दों का उच्चारण करते समय, बच्चे हर बार ताली बजाते हैं, अपने पैरों पर जूते दिखाते हैं; वैकल्पिक रूप से प्रत्येक पैर को पैर की अंगुली पर, एड़ी पर रखें और एड़ी से दस्तक दें। इसके अलावा, "एक-दो-तीन" की कीमत पर वे घूमते हैं, बेल्ट पर हाथ रखते हैं।
13. बन्नी, तुम कहाँ थे? हमने गोभी में आराम किया (डर से कांपना)क्या आपने गोभी खाई? बस नाक मारो। तुम्हें सजा मिलनी चाहिए। तो हमारे साथ पकड़ने की कोशिश करो!
14. हमने बोर्ड देखा, हमारे पास सुबह का कारोबार है।
स्टील के दांत तेज होते हैं, आरी आसानी से चली जाती है।
अब हम एक लट्ठा देख रहे हैं, आरी, आरी, आरी, आरी।
एक-दो, एक-दो, सर्दियों के लिए जलाऊ लकड़ी होगी।
(बच्चे आरा की हरकतों की नकल करते हैं।)
15. यहाँ खिड़की खुली है (हाथों की ओर)बिल्ली कगार पर निकल आई. (औरएक बिल्ली की कोमल, सुंदर चाल की नकल)बिल्ली ने ऊपर देखा(सिर झुकाएं, ऊपर देखें)बिल्ली ने नीचे देखा।(निचला सिर, नीचे देखें)यहाँ यह बाईं ओर मुड़ गया, सिर को बाईं ओर घुमाएं)उसने मक्खियों को देखा।(अपना सिर दाईं ओर घुमाएं, मक्खी को देखें)फैला, मुस्कुराया (संबंधित आंदोलनों और चेहरे के भाव)और चौकी पर बैठ गया।
16. फूल सो रहा था और अचानक जाग गया, (टीट्रैप दाएं, बाएं।)मैं अब और सोना नहीं चाहता था(टीपकड़ने वाला आगे, पीछे।)हिलाया हुआ, फैलाया हुआ(आरहाथ ऊपर करो, खिंचाव।)उड़ गया और उड़ गया . (आरऊपर, दाएँ, बाएँ।)सूरज तो सुबह ही जगेगा, तितली करवट लेती है और हवाएं। (पीचारों ओर।)
17. टिक-टॉक, टिक-टॉक, कौन जानता है कि घर में कैसे करना है? यह घड़ी का एक पेंडुलम है जो हर धड़कन को हरा देता है (एनढलानोंबाएँ दांए.) और कोयल घड़ी में बैठी है,उसकी अपनी झोपड़ी है। (डीबच्चे गहरे स्क्वाट में बैठते हैं।)चिड़िया समय बाँग देती है, फिर से दरवाजे के पीछे छिप जाती है, (पीचित्रकला।)तीर एक घेरे में चलते हैं।वे एक दूसरे को स्पर्श नहीं करते। (वीशरीर का दाईं ओर घूमना।)हम आपके साथ घड़ी के खिलाफ घूमेंगे . (वीशरीर बाईं ओर घूमता है।)और घड़ी जाती है, जाती है,(एक्सकपड़े जगह में।)कई बार वे अचानक पिछड़ जाते हैं। (एचचलने की धीमी गति।)और ऐसा होता है कि वे जल्दी में होते हैं, जैसे कि वे भागना चाहते हैं ! (बीजैसे जगह में।)यदि उनका नेतृत्व नहीं किया जाता है, तो वे पूरी तरह से उठ जाते हैं। (डीबच्चे रुक जाते हैं।)
18. हम जा रहे हैं, हम घर जा रहे हैं (स्टीयरिंग व्हील की नकल करने वाली हरकतें)पैसेंजर कार सेहम पहाड़ी पर चले गए: ताली, (हाथ ऊपर करें, सिर के ऊपर ताली बजाएं)पहिया नीचे चला गया: रुको। (आरउकी पक्षों के माध्यम से नीचे, बैठ जाओ)
19. हम पतझड़ के पत्ते हैं, शाखाओं पर बैठते हैं . (पीखींचना)हवा चली - उड़ गयाहम उड़े, हम उड़े (चारों ओर आसान चल रहा है)और वे चुपचाप भूमि पर बैठ गए। (बैठ जाओ)हवा फिर ऊपर आ गईऔर सारे पत्ते उठा लिए। (चारों ओर आसान चल रहा है)घूम गया, उड़ गयाऔर वे चुपचाप भूमि पर बैठ गए। (बैठ जाओ)
20. पिल्ला यार्ड के चारों ओर भाग गया (धीमी गति से चल रहा है)केक का एक टुकड़ा देखता है . (एनआगे की ओर झुकें, भुजाओं को भुजाएँ)बरामदे के नीचे चढ़कर खाना खाया(बैठ जाओ, हाथ से मुँह)टूट गया, सो गया।(भुजाओं की ओर, सिर की ओर)
21. एक दो तीन चार पांच! चलो कूदो और कूदो! (पीजगह में मछली।)दाहिनी ओर झुका हुआ. (एन धड़ का झुकावबाएँ दांए.) एक दो तीन।बायीं ओर झुक गया। एक दो तीन। अब चलो हाथ उठाओ (आरउकी ऊपर।)और हम बादल तक पहुंचेंगे।पथ पर बैठो , (पीफर्श पर ड्रा करें।)हम अपने पैर फैलाएंगे। दाहिना पैर मोड़ें (साथअपने घुटने मोड़ें।)एक दो तीन!बायें पैर को मोड़ते हैं, एक, दो, तीन। पैर ऊँचे उठे (पीअपने पैर ऊपर रखो।)और वे थोड़ा रुके रहे।सिर हिलाया (डीसिर हिलाना।)और सब एक साथ उठ खड़े हुए। (वीबनना।)
22. चलो एक मेंढक, चैंपियन जम्पर की तरह कूदें। कूदने के बाद - एक और छलांग, ऊंची छलांग, मेरे दोस्त! (पीरेज़की।)
23. रोल-अप, (पीमछली जगह में)बैठ जाओ . (पीबैठे हुए)तुम कितने शरारती हो!हम आपको संभाल नहीं सकते! (एक्सहथेलियों में चप्पू।)
24. ऊपर हाथ और नीचे हाथ। उन्हें थोड़ा ऊपर खींच लिया। जल्दी से हाथ बदल लिया! हम आज बोर नहीं हैं। (हेनिचला सीधा हाथ ऊपर, दूसरा नीचे, हाथ बदलने के लिए झटका।)क्लैप स्क्वैट्स:नीचे - कपास और ऊपर - कपास। हम अपने पैर, हाथ फैलाते हैं, हम निश्चित रूप से जानते हैं - यह उपयोगी होगा। (पीसिट-अप्स, सिर के ऊपर हाथों से ताली बजाना।)हम अपना सिर घुमाते हैं,गर्दन को तानना। रुकना! (वीसिर घुमाना दाएँ और बाएँ।)
25. लड़कियाँ और लड़के: ताली, ताली, ताली, वे गेंदों की तरह कूदते हैं: कूद-कूद, कूद-कूद। वे अपने पैरों से रौंदते हैं: ऊपर, ऊपर, ऊपर! वे ख़ुशी से हँसते हैं: हा, हा, हा! अपनी आँखें झपकाएँ (आंखों की लयबद्ध फुहार)आराम के बाद (स्क्वाट, हैंड्स फ्री)
26 सुबह सूक्ति जंगल में चली गई (जगह में कदम)रास्ते में एक मशरूम मिला(आगे झुकें, सीधा करें, बेल्ट पर हाथ रखें)और फिर एक, दो, तीन (धड़ अगल-बगल)तीन और दिखाई दिए! (हाथ आगे, फिर बगल में)और जब मशरूम तोड़ रहे थे, (आगे झुकता है, हाथ फर्श पर टिका होता है)बौने स्कूल के लिए देर हो चुकी थी। (आरहाथों को गालों तक और अपने सिर को एक तरफ से दूसरी तरफ हिलाएं) भागो, जल्दी करो (जगह में चलाएँ)और सारे मशरूम गिर गए! (बैठ जाओ)
27. ओह, पक्षी उड़ गए, छोटे पक्षी। सब उड़ गए, सब उड़ गए, उन्होंने अपने पंख लहराए। (एमअपनी बाहों को पंखों की तरह फड़फड़ाओवे रास्ते पर बैठ गए, अनाज खा लिया। कुंजी, कुंजी, कुंजी, कुंजी, कुंजी, कुंजी, कुंजी, कुंजी। मुझे अनाज कैसे पसंद है! (नीचे बैठो, अपनी तर्जनी के साथ पथ टैप करें)पंख साफ करेंसाफ-सुथरा होना, ऐसे, ऐसे, ऐसे, ऐसे, साफ होना। (आरउकामी "शुद्ध" करें, जैसे कि खुद को गले लगा रहे हों)शाखाओं पर कूदनाबच्चों के लिए मजबूत बनने के लिए कूद-कूद, कूद-कूद, कूद-कूद, कूद-कूद, शाखाओं पर कूदो . (पीमछली जगह में)जल्दी उठो।
28. पक्षों को हाथ - उड़ान में हम विमान भेजते हैं, राइट विंग फॉरवर्ड, लेफ्ट विंग फॉरवर्ड। एक, दो, तीन, चार - हमारे विमान ने उड़ान भरी। ( एनपैर अलग, भुजाएँ भुजाएँ, दाईं ओर मुड़ें; मोड़बाएं)
29. हमने आज बनाया, हमारी उंगलियां थक गई हैं। उन्हें थोड़ा आराम करने दें, वे फिर से ड्राइंग करना शुरू कर देंगे। (कोहाथों को सहलाया, हिलाया, गूंधा।)हमने आज चित्र बनाया, हमारी उँगलियाँ थक गई हैं। चलो अपनी उँगलियाँ हिलाएँ, फिर से चित्र बनाना शुरू करें। पैर एक साथ, पैर अलग, हम एक कील ठोकते हैं। (डीबच्चे आसानी से उनके सामने हाथ उठाते हैं, हाथ मिलाते हैं, पेट भरते हैं।)हमने कोशिश की, हमने आकर्षित कियाऔर अब सब एक साथ खड़े हो गए, उन्होंने अपने पैर पटके, ताली बजाई, फिर हम अपनी उंगलियाँ निचोड़ते हैं, हम फिर से चित्र बनाना शुरू करते हैं। .
30 साथ में हम जंगल से चलते हैं, हम जल्दी में नहीं हैं, हम पीछे नहीं हैं। यहाँ हम घास के मैदान में जाते हैं। (एक्सकपड़े जगह में।)चारों ओर एक हजार फूल!(पीयहाँ एक कैमोमाइल, एक कॉर्नफ्लावर है,लंगवॉर्ट, दलिया, तिपतिया घास। कालीन फैलता है और दाएँ और बाएँ। (एनझुकें और बाएं पैर को दाहिने हाथ से स्पर्श करें, फिर इसके विपरीत - दाहिने पैर को बाएं हाथ से।)हाथ आसमान की ओर फैलेरीढ़ तनी हुई थी। (पीपुल-अप - हाथ ऊपर।)हम सभी के पास आराम करने का समय थाऔर फिर बैठ गया . (डीबच्चे बैठते हैं।)
31. हमारा पेड़ बड़ा है (हाथों की गोलाकार गति)हमारा पेड़ ऊँचा है(पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाओ)माँ के ऊपर, पापा के ऊपर (बैठ जाओ और पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाओ)छत तक पहुँच जाता है (खींचना)।
32. एक सूरजमुखी आँगन में उगता है, सुबह वह सूरज के लिए पहुँचता है। (डीबच्चे एक पैर पर खड़े होते हैं और अपनी भुजाओं को ऊपर की ओर फैलाते हैं।)उसके बगल में एक दूसरा, समान है,वह सूरज के लिए भी पहुंचता है। (डीबच्चे दूसरे पैर पर खड़े हो जाते हैं और फिर से अपने हाथ ऊपर खींच लेते हैं।)हम अपने हाथों को एक घेरे में घुमाते हैं।गलती से किसी दोस्त को मत मारो! कुछ लैप्स आगे, और फिर इसके विपरीत। (वीसीधी भुजाओं को आगे और पीछे उठाना।)हमारे पास एक अद्भुत विश्राम थाऔर यह हमारे बैठने का समय है। (डीबच्चे बैठते हैं।)
33. बन्नी टहलने निकल गया। हवा कम होने लगी। (एक्सकपड़े जगह में।)यहां वह ढलान पर सवारी कर रहा हैहरे जंगल में भागता है। और यह चड्डी के बीच, घास, फूल, झाड़ियों के बीच दौड़ता है। (पीजगह में मछली।)छोटा बन्नी थक गया है। झाड़ियों में छिपना चाहता है। (एक्सकपड़े जगह में।)घास के बीच में जमे हुए बन्नीऔर अब हम भी फ्रीज करेंगे! (डीबच्चे बैठते हैं।)
34. ऊपर नीचे हाथ मरोड़ते, मानो लहरा रहे थे झंडे हम। हमारे कंधों को तानना। हाथ आगे बढ़ते हैं। (हेनिचला हाथ ऊपर, दूसरा नीचे, झटकेदार हाथ बदलते हैं।)पक्षों को हाथ। मुस्कान।बाएँ और दाएँ झुकें . (एनकिनारे की ओर ढलान।)स्क्वैट्स शुरू।जल्दी मत करो, पीछे मत हटो . (पीचित्रकला।)
35. बादलों के पीछे से निकल आया सूरज, सूरज की तरफ हम हाथ फैलाएंगे। (पीपुल-अप - हाथ ऊपर।)फिर पक्षों को हाथहम इसे व्यापक रूप से फैलाएंगे। (पीपुल-अप्स - भुजाओं को भुजाओं तक।)हमने वार्मअप पूरा कर लिया है।आराम से पैर और पीठ।
36. सारस, लंबी टांगों वाला सारस, मुझे घर का रास्ता दिखाओ। - अपने दाहिने पैर से स्टंप करें, अपने बाएं पैर से स्टंप करें, फिर से - अपने दाहिने पैर से, फिर से - अपने बाएं पैर से। के बाद - अपने दाहिने पैर से, के बाद - अपने बाएं पैर से। और फिर तुम घर आ जाओगे।
37. टिड्डे अपने कंधे उठाएं, टिड्डे कूदें। कूद-कूदें, कूद-कूदें। रुकें! वे बैठ गए। उन्होंने घास खाई। उन्होंने मौन की बात सुनी। अपने पैर की उंगलियों पर आसानी से ऊंची, ऊंची, ऊंची छलांग लगाएं!
38. फूल सो रहा था और अचानक जाग गया, मैं अब और सोना नहीं चाहता था, मैं हिल गया, फैला, (आरहाथ ऊपर करो, खिंचाव करो)उड़ गया और उड़ गया।सुबह ही सूरज जगेगा, तितली घेरेगी और हवाएं . (पीचारों ओर)
39. चलो मेंढक की तरह कूदते हैं, जंपिंग चैंपियन। कूदने के बाद - एक और छलांग, ऊंची छलांग, मेरे दोस्त!
40. एक बार चूहे निकले (जगह में चलना)देखिए क्या समय हुआ है. (पीआंखों के सामने एक "ट्यूब" के साथ बाईं ओर, दाईं ओर, उंगलियां घुमाती हैं।)एक दो तीन चार(हाथों से सिर पर ताली बजाएं।)चूहों ने वजन खींच लिया. (आरहाथों को ऊपर उठाना और हाथों को नीचे करके बैठना "वजन खींच लिया।")अचानक भयानक आवाज हुई(आपके सामने ताली बजाना)चूहे भाग गए(जगह में चल रहा है)।
शारीरिक शिक्षा के लिए अभ्यास के परिसर
प्राथमिक विद्यालय की उम्र के बच्चों के लिए
स्थायी व्यायाम
1. अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, अपने पैर को पीछे ले जाएं, सांस लें; प्रारंभिक स्थिति पर लौटें (मुख्य मुद्रा - साँस छोड़ते)। दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही।
2. I. p. - पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, बेल्ट पर हाथ। 1-2 - कोहनियों को भुजाओं तक फैलाएं, कंधे के ब्लेड को एक साथ लाएं - श्वास लें; 3-4 - प्रारंभिक स्थिति - साँस छोड़ें।
3. पैर की उंगलियों पर सीधी पीठ के साथ बैठना (एड़ी पर नहीं गिरना)। अपने घुटनों को भुजाओं तक फैलाएँ, भुजाएँ आगे की ओर या 1-2 की कीमत पर भुजाओं की ओर, 3-4 पर धीरे-धीरे वापस जाएँ और। पी।
4. I. p. पैर कंधे-चौड़ाई से अलग, हाथ कंधों तक। पीछे कंधे के जोड़ों में घूमना।
5. I. p. - पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ कंधों तक। पीठ को सीधी रखते हुए शरीर को आगे की ओर झुकाएं।
6. "मिल"। हाथों को पीठ के पीछे (ऊपर से, फिर दाएं, फिर बाएं हाथ से) जोड़ें।
7. I. p. - पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, भुजाएँ भुजाओं की ओर। हाथ को पीछे घुमाना।
8. सीधी भुजाओं को ऊपर की ओर उठाते हुए - श्वास लें। पर लौटें और पी. - साँस छोड़ना।
9. I. p. - पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ पीछे पीछे। साँस छोड़ने पर शरीर का पार्श्व झुकाव।
10. फर्श पर बेंच पर चलना, या उलटे बेंच की रेल पर चलना। पक्षों के लिए हाथ, सिर पर रेत का एक बैग (उम्र और फिटनेस के आधार पर वजन अलग है)।
व्यायाम के कुछ और उदाहरण जो थकान से बचने में मदद करते हैं, कक्षा में ताकत बहाल करते हैं। वे काफी सरल और प्रभावी हैं, उन्हें विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है, और इसलिए उन्हें कक्षा में, शारीरिक शिक्षा कार्यक्रम में किया जा सकता है।
शरीर की मांसपेशियों की थकान दूर करने के लिए व्यायाम करें।
I. p. - खड़े हो जाओ, पैर अलग, बेल्ट पर हाथ। 1 - शरीर को दाहिनी ओर मोड़ें; 2- शरीर को बायीं ओर मोड़ें। मोड़ के दौरान पैर गतिहीन रहते हैं। 4-6 बार दोहराएं। गति औसत है।
ध्यान लामबंदी व्यायाम।
I. p. - खड़े होकर, शरीर के साथ हाथ। 1 - बेल्ट पर दाहिना हाथ; 2 - बेल्ट पर बायां हाथ; 3 - दाहिना हाथ कंधे पर; 4 - बायां हाथ कंधे पर; 5 - दाहिना हाथ ऊपर; 6 - बायां हाथ ऊपर; 7-8 - सिर के ऊपर हाथों से ताली बजाना; 9 - बाएं हाथ को कंधे पर रखें; 10 - दाहिना हाथ कंधे पर; 11 - बेल्ट पर बायां हाथ; 12 - बेल्ट पर दाहिना हाथ; 13-14 - हाथ जांघों पर ताली बजाते हैं। 4-6 बार दोहराएं। टेम्पो - 1 बार धीमा; 2-3 बार - मध्यम; 3-4 - तेज़; 1-2 - धीमा।
मुद्रा को सामान्य करने के लिए सुधारात्मक अभ्यास
1. खड़े होना, ऊँची एड़ी के जूते एक साथ, मोज़े अलग, कंधे पीछे हटना, कंधे के ब्लेड को जोड़ना, पेट को कसना, ठुड्डी को ऊपर उठाना।
2. चलना सामान्य है, अपने पोस्चर को देखते हुए।
3. पैर की उंगलियों पर चलना, सिर के पीछे हाथ।
4. एड़ी पर चलना, बेल्ट पर हाथ।
5. पैर के बाहरी किनारे पर चलना, उंगलियां अंदर की ओर, हाथों को बेल्ट पर, कोहनियों को पीछे की ओर रखना।
मस्तिष्क परिसंचरण में सुधार के लिए व्यायाम .
I. पी। - बैठे, बेल्ट पर हाथ। 1 - सिर का दाहिनी ओर मुड़ना; 2 - आईपी, 3 - सिर बाईं ओर मुड़ता है; 4 - और। पी।; 5 - अपना सिर आगे झुकाएं, 6 - और। एन। 4-6 बार दोहराएं। गति धीमी है।
हाथ की छोटी मांसपेशियों से थकान दूर करने के लिए व्यायाम .
I. p. - बैठना, हाथ ऊपर उठना। 1 - ब्रश को मुट्ठी में बांधें; 2 - ब्रशों को खोल दें। 6-8 बार दोहराएं, फिर अपनी बाहों को नीचे कर लें और अपने हाथों को हिलाएं। गति औसत है।
आँख का व्यायाम
सिरदर्द अक्सर अधिक काम करने या आंखों पर असामान्य तनाव के कारण होता है। यह व्यायाम सबसे सरल है और इसे नियमित रूप से आंखों के व्यायाम करने की आदत विकसित करने के लिए बनाया गया है।
अपनी आँखें चौड़ी करो। हद तक देखो, एक सेकेंड के लिए अपनी आंखों को थामे रहो। फिर एक सेकंड के लिए इस स्थिति को ठीक करते हुए, अपनी आँखों को दाईं ओर सीमा तक ले जाएँ। फिर आंखें पूरी तरह से नीचे की ओर जाती हैं, एक सेकंड के लिए फिक्सिंग करती हैं, और फिर बायीं तरफ जाती हैं, एक सेकंड के लिए भी फिक्सिंग करती हैं। अपनी आँखें खुली रखो। व्यायाम को 10 बार दक्षिणावर्त और समान संख्या में - वामावर्त करें।
व्यायाम पूरा करने के बाद, स्कूली बच्चों को यह याद दिलाना उपयोगी है कि आँखों की देखभाल के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि कार्यस्थल अच्छी तरह से और ठीक से रोशनी में हो। चकाचौंध करने वाली रोशनी से बचना चाहिए। एक घंटे में कई बार कुछ सेकंड के लिए काम करना बंद करना और अपनी आँखों को आराम देना उपयोगी होता है, यानी। उन्हें अपनी हथेलियों से बंद कर लें ताकि वे पूर्ण अंधकार में विश्राम करें।
व्यायाम "स्क्वाटिंग" दिल के काम को आसान बनाता है, रक्तचाप कम करता है। यह सरलता से किया जाता है: स्वतंत्र रूप से स्क्वाट (पैर पूरी तरह से फर्श पर है), जितना संभव हो उतना आराम करें, अपने सिर और हाथों को वजन पर रखें। इस मुद्रा में एक मिनट तक बैठें।
थकान राहत व्यायाम , I. A. Vasilyeva द्वारा प्रस्तावित, भारी भार के बाद ताकत को जल्दी से बहाल करने में मदद। उन्हें परेशानी, थकान के पहले संकेत पर किया जाना चाहिए।
1. अपनी हथेलियों को अपनी छाती के सामने मोड़ें, उंगलियां ऊपर करें, सांस न लें, अपनी हथेलियों के आधार को अपनी पूरी ताकत से निचोड़ें। कंधों और छाती की मांसपेशियां तनी हुई हैं। पेट में खींचो और ऊपर उठो, जैसे कि अपने हाथों पर झुक कर, खिड़की से बाहर देख रहे हों। केवल 10-15 मिनट - और यह गर्म हो गया। तीन बार दोहराएं।
2. अपने हाथों को लॉक में मोड़ें, अपने सिर के पीछे उन्हें पकड़ें, अपनी कोहनियों को आगे की ओर इंगित करें। अपने सिर को अपनी कोहनी तक खींचें, विरोध न करें, सर्वाइकल स्पाइन को स्ट्रेच करें। समान रूप से खींचो - ताकि यह सुखद हो, 10-15 सेकंड।
3. अपने कानों को अपनी हथेलियों से रगड़ें - पहले केवल लोब, और फिर पूरा कान: ऊपर और नीचे, आगे और पीछे। उसी समय, अपनी जीभ को घोड़े की तरह (15-20 सेकंड) "क्लिक" करें।
4. "कौवा"। नरम तालू और छोटी जीभ को जितना संभव हो उतना ऊंचा (6 बार) उठाने की कोशिश करते हुए "का-आ-आ-आर!" कहें। फिर इसे चुपचाप, अपने मुंह को बंद करके करने की कोशिश करें।
5. "रिंग"। प्रयास के साथ, जीभ की नोक को ऊपरी तालु के साथ पीछे की ओर निर्देशित करते हुए, छोटी जीभ को जीभ से छूने का प्रयास करें। अपने मुंह को बंद करके इसे चुपचाप करने की कोशिश करें। आसान, तेज़, और भी तेज़! (10-15 सेकंड।)
6. "शेर"। अपनी जीभ से अपनी ठुड्डी तक पहुंचें। आगे भी! (6 बार दोहराएं।)
मध्य और उच्च विद्यालय के छात्रों के लिए
1. सामान्य प्रभाव का शारीरिक शिक्षा सत्र (विकल्प 1)।
अभ्यास 1 . प्रारंभिक स्थिति - मुख्य रुख। "एक" की कीमत पर - अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाओ, "दो" की कीमत पर बाहर की ओर हथियार - अपने हाथों तक पहुंचें। "तीन" की गिनती पर - अपनी भुजाओं को भुजाओं के माध्यम से नीचे की ओर ले जाएँ, "चार" की गिनती पर - अपनी भुजाओं को अपनी छाती के सामने पार करें, अपने सिर को आगे की ओर झुकाएँ। व्यायाम को 6-8 बार तेज गति से दोहराएं।
व्यायाम 2 . प्रारंभिक स्थिति - पैरों को अलग रखें, हाथ आगे। "एक" की कीमत पर - शरीर को दाईं ओर मोड़ें, बाएं हाथ को दाईं ओर घुमाएं, पीठ के ठीक पीछे। दो की गिनती पर, प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। "तीन, चार" की कीमत पर - व्यायाम दूसरी दिशा में किया जाता है। तेज गति से 6-8 बार दोहराएं।
व्यायाम 3 प्रारंभिक स्थिति - पैर अलग खड़े हों। "एक" की कीमत पर - दाहिने पैर को आगे की ओर झुकाएं और निचले पैर को अपने हाथों से पकड़कर अपने पेट तक खींचें। "दो" की गिनती पर - पैर को ऊपर उठाएं, अपने हाथों को ऊपर उठाएं। "तीन, चार" की कीमत पर - वही किया जाता है, लेकिन बाएं पैर के साथ। व्यायाम को 6-8 बार औसत गति से दोहराएं।
सामान्य प्रभाव का शारीरिक शिक्षा मिनट (विकल्प 2)।
अभ्यास 1 . प्रारंभिक स्थिति - पैर अलग खड़े हों। "एक" की कीमत पर - हाथ वापस रखे जाते हैं। "दो" की कीमत पर - अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ, "तीन" की कीमत पर - अपने हाथों को ऊपर उठाएँ, अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हों। "चार" की गिनती पर - कंधे की कमर को आराम देते हुए, हाथों को थोड़ा आगे की ओर झुकाते हुए नीचे करें। धीमी गति से 4-6 बार दोहराएं।
व्यायाम 2। प्रारंभिक स्थिति - पैर अलग, हाथ आगे की ओर झुके हुए, हाथ मुट्ठी में। "एक" की कीमत पर - शरीर को बाईं ओर मोड़ने के साथ, दाहिने हाथ से आगे की ओर वार करें। "दो" की कीमत पर - शुरुआती स्थिति लें। "तीन, चार" की कीमत पर - वही करें, लेकिन दूसरी दिशा में। बिना सांस रोके 6-8 बार दोहराएं।
2. मस्तिष्क परिसंचरण में सुधार के लिए शारीरिक शिक्षा (विकल्प 1)।
अभ्यास 1। प्रारंभिक स्थिति - मुख्य रुख। "एक" की कीमत पर - सिर के पीछे हाथ, कोहनी चौड़ी, सिर पीछे की ओर झुका हुआ। "दो" की गिनती पर - कोहनी आगे बढ़ती है। "तीन" की गिनती पर - हाथ आराम से। "चार" की कीमत पर - शुरुआती स्थिति लें। धीमी गति से व्यायाम 4-6 बार दोहराया जाता है।
व्यायाम 2। प्रारंभिक स्थिति - पैरों को अलग रखें, हाथ मुट्ठी में। "एक" की कीमत पर - बाएं हाथ को पीछे की ओर घुमाएं, ठीक ऊपर। "दो" की कीमत पर - आने वाले झूलों के साथ, हाथों की स्थिति बदलें। झूलों का अंत हाथों के झटके से होता है। व्यायाम को औसत गति से 6-8 बार दोहराया जाता है।
व्यायाम 3 इसे कुर्सी पर बैठकर किया जाता है। "एक" की कीमत पर - अपना सिर वापस ले लो। "दो" की गिनती पर - अपने सिर को आगे की ओर झुकाएं, अपने कंधों को ऊपर न उठाएं। व्यायाम धीमी गति से 4-6 बार दोहराया जाता है।
सेरेब्रल सर्कुलेशन में सुधार के लिए शारीरिक शिक्षा (विकल्प 2)।
अभ्यास 1 . इसे कुर्सी पर बैठकर या खड़े होकर किया जाता है। "एक, दो" की कीमत पर - धड़ और सिर को दाईं ओर घुमाते हुए दाहिने हाथ से एक गोलाकार गति करें। "तीन, चार" की कीमत पर - बाएं हाथ से धड़ और सिर को बाईं ओर घुमाते हुए एक गोलाकार गति करें। व्यायाम को धीमी गति से 4-6 बार दोहराएं।
व्यायाम 2। यह एक कुर्सी पर बैठकर या खड़े होकर किया जाता है, भुजाओं को भुजाओं पर, हथेलियों को आगे की ओर, उँगलियों को अलग करके। "एक" की कीमत पर - अपने आप को कंधों से जितना हो सके कसकर पकड़ें। "दो" की कीमत पर - शुरुआती स्थिति लें। व्यायाम को तेज गति से 4-6 बार दोहराएं।
व्यायाम 3 बेल्ट पर हाथ रखकर कुर्सी पर बैठकर परफॉर्म किया। "एक" की कीमत पर - अपना सिर दाईं ओर घुमाएं। "दो" की कीमत पर - शुरुआती स्थिति। "तीन" की कीमत पर - इसे बाईं ओर दोहराएं। धीमी गति से 6-8 बार दोहराएं।
सेरेब्रल सर्कुलेशन में सुधार के लिए शारीरिक शिक्षा (विकल्प 3)
1. प्रारंभिक स्थिति (आईपी) - एक कुर्सी पर बैठना। 1 - अपने सिर को दाहिनी ओर झुकाएं; 2 - मैं। पी।; 3 - अपने सिर को बाईं ओर झुकाएं; 4 - और। पी।; 5 - अपने सिर को आगे की ओर झुकाएं, अपने कंधों को ऊपर न उठाएं; 6 - मैं। एन। 3-4 बार दोहराएं। गति धीमी है।
2. आई पी - बैठे, बेल्ट पर हाथ। 1 - सिर का दाहिनी ओर मुड़ना; 2 - मैं। पी।; 3 - सिर को बाईं ओर मोड़ना; 4 - और। एन। 4-5 बार दोहराएं। गति धीमी है।
3. कंधे की कमर और बाजुओं की थकान दूर करने के लिए शारीरिक शिक्षा (विकल्प 1)
अभ्यास 1 . प्रारंभिक स्थिति - मुख्य रुख। "एक" की कीमत पर - अपने कंधों को ऊपर उठाएं। दो की गिनती पर, अपने कंधों को नीचे करें। 6-8 बार दोहराएं, फिर 2-3 सेकंड के लिए रुकें, कंधे की कमर की मांसपेशियों को आराम दें। धीमी गति से प्रदर्शन करें।
व्यायाम 2 . प्रारंभिक स्थिति - हाथ छाती के सामने मुड़े हुए। "एक, दो" की कीमत पर, मुड़ी हुई भुजाओं के साथ दो स्प्रिंग बैकवर्ड मूवमेंट करें। "तीन, चार" की कीमत पर - सीधे हाथों से समान झटके करें। व्यायाम को औसत गति से 4-6 बार करें।
व्यायाम 3 . प्रारंभिक स्थिति - मुख्य रुख। "एक" की कीमत पर, थोड़ा झुकें, अपनी भुजाओं को भुजाओं की ओर झुकाएँ। "दो" की कीमत पर - कंधे की कमर की मांसपेशियों को आराम देना, अपने हाथों को "गिराना"।
कंधे की कमर और बाजुओं की थकान दूर करने के लिए शारीरिक शिक्षा (विकल्प 2)
1. I. p. - खड़े होकर, बेल्ट पर हाथ। 1 - दाहिना हाथ आगे, बायाँ ऊपर; 2-हाथों की स्थिति बदलें। 3-4 बार दोहराएं, फिर आराम करें और अपने हाथों को हिलाएं, अपने सिर को आगे की ओर झुकाएं। फिर 3-4 बार और दोहराएं। गति औसत है।
2. I. पी। - खड़े या बैठे, बेल्ट पर पीठ के साथ हाथ। 1-2 - अपनी कोहनियों को आगे लाएं, अपने सिर को आगे की ओर झुकाएं; 3-4 - कोहनी पीछे, झुकें। 5-6 बार दोहराएं, फिर हाथों को नीचे करें और उन्हें ढीला-ढाला हिलाएं। गति धीमी है।
3. आई. पी. - बैठना, हाथ ऊपर करना। 1 - ब्रश को मुट्ठी में बांधें; 2 - ब्रशों को खोल दें। 6-8 बार दोहराएं, फिर अपनी बाहों को नीचे कर लें और अपने हाथों को हिलाएं। गति औसत है।
4. शरीर की मांसपेशियों से तनाव दूर करने के लिए शारीरिक शिक्षा
1. I. p. - खड़े हो जाओ, पैर अलग, सिर के पीछे हाथ। 1-5 - एक दिशा में श्रोणि की गोलाकार गति; 4-6 - दूसरी दिशा में समान; 7-8 - हाथों को नीचे करें और आराम से अपने हाथों को हिलाएं। 4-6 बार दोहराएं। गति औसत है।
2. आई पी - पैर अलग खड़े हो जाओ। 1-2 - बगल की ओर झुकें, दाहिना हाथ पैर के साथ नीचे की ओर खिसके, बाएँ, झुकें, शरीर के साथ ऊपर; 3-4 - और। पी।; 5-8 - दूसरी दिशा में वही। 5-6 बार दोहराएं। गति औसत है।
5. आँखों के लिए शारीरिक शिक्षा
रोकथाम में संलग्न हैं, और आप दृश्य थकान की अनुमति नहीं देंगे। पूछो - कैसे? हम अनुशंसा करते हैं कि हमने संकलित किया - नेत्र रोग विशेषज्ञ वी.एफ. बाज़ारनी की सामग्री के आधार पर - पाँच सरल अभ्यासों का एक विशेष परिसर, जिसे "आँखों के लिए शारीरिक शिक्षा" कहा जाता है।
हर 20-25 मिनट के दृश्य कार्य के बाद घर पर व्यायाम करें। पूरे परिसर में डेढ़ से दो मिनट से ज्यादा नहीं लगेगा। प्रत्येक पाठ के बीच में इन सुझावों का उपयोग करना शिक्षकों के लिए मददगार होगा।
प्रत्येक व्यायाम की प्रारंभिक स्थिति खड़े होने या बैठने की होती है।
अभ्यास 1। क्षैतिज रूप से दाएं से बाएं, फिर बाएं से दाएं 15 ऑसिलेटरी आई मूवमेंट करें।
व्यायाम 2। आँखों की 15 दोलन गति लंबवत - ऊपर और नीचे और नीचे और ऊपर।
व्यायाम 3 . साथ ही 15, लेकिन वृत्ताकार घूर्णी नेत्र गति बाएं से दाएं।
व्यायाम 4 वही, लेकिन दाएं से बाएं।
व्यायाम 5 . अपनी आँखों के साथ 15 वृत्ताकार घूर्णी गतियाँ करें, पहले दाईं ओर, फिर बाईं ओर, जैसे कि अपनी आँखों से 8 आकृति को अपनी ओर खींच रहे हों।
कार्यस्थल पर शारीरिक शिक्षा मिनटों के लिए निवारक अभ्यासों का विकसित सेट, स्कूल के अनुसार "कक्षा में शारीरिक शिक्षा मिनटों के आयोजन और संचालन में प्रतियोगिताओं पर विनियम", छात्रों के सभी आयु समूहों के लिए डिज़ाइन किया गया है. शिक्षकों की टिप्पणियों के अनुसार, कक्षा में शारीरिक शिक्षा के मिनटों का बच्चों के मानसिक प्रदर्शन की बहाली पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, थकान की वृद्धि को रोकता है, छात्रों के मूड में सुधार होता है और स्थिर मांसपेशियों के भार से राहत मिलती है। शारीरिक शिक्षा मिनट 3-5 मिनट लगते हैं, कक्षा में शिक्षकों या कक्षा फिजियोथेरेपिस्ट के मार्गदर्शन में आयोजित किए जाते हैं।शारीरिक व्यायाम का सकारात्मक प्रभाव छात्रों के उत्साह, आशावाद, गतिविधि, संयम, आत्मविश्वास के विकास में भी व्यक्त किया गया है।
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पूर्व दर्शन:
भौतिक मिनटों के लिए अभ्यास का परिसर
शारीरिक शिक्षा शिक्षक ए टी फ़िरसोवा
सेरेब्रल सर्कुलेशन में सुधार के लिए व्यायाम
- प्रारंभिक स्थिति (आईपी) - एक कुर्सी पर बैठना। 1 - अपने सिर को दाहिनी ओर झुकाएं; 2 - मैं। पी।; 3 - अपने सिर को बाईं ओर झुकाएं; 4 - मैं। पी।; 5 - अपने सिर को आगे की ओर झुकाएं, अपने कंधों को ऊपर न उठाएं; 6 - मैं। एन। 3-4 बार दोहराएं। गति धीमी है।
- I. पी। - बैठे, बेल्ट पर हाथ। 1 - सिर को दाहिनी ओर घुमाएं; 2 - मैं। पी।; 3 - सिर को बाईं ओर मोड़ना; 4 - मैं। एन। 4-5 बार दोहराएं। गति धीमी है।
कंधों और भुजाओं की थकान दूर करने के लिए व्यायाम
- I. p. - खड़े होकर, बेल्ट पर हाथ। 1 - दाहिना हाथ आगे, बायाँ ऊपर; 2-हाथों की स्थिति बदलें। 3-4 बार दोहराएं, फिर आराम करें और अपने हाथों को हिलाएं, अपने सिर को आगे की ओर झुकाएं। फिर 3-4 बार और दोहराएं। गति औसत है।
- I. p. - खड़े या बैठे, बेल्ट पर पीछे की तरफ से ब्रश करें। 1-2 - अपनी कोहनियों को आगे लाएं, अपने सिर को आगे की ओर झुकाएं; 3-4 - कोहनी पीछे, झुकें। 5-6 बार दोहराएं, फिर हाथों को नीचे करें और उन्हें ढीला-ढाला हिलाएं। गति धीमी है।
- I. p. - बैठना, हाथ ऊपर करना। 1 - ब्रश को मुट्ठी में बांधें; 2 - ब्रशों को खोल दें। 6-8 बार दोहराएं, फिर अपनी बाहों को नीचे कर लें और अपने हाथों को हिलाएं। गति औसत है।
शरीर की मांसपेशियों से तनाव मुक्त करने के लिए व्यायाम
- I. p. - खड़े हो जाओ, पैर अलग, सिर के पीछे हाथ। 1-3 - एक दिशा में शरीर की गोलाकार गति; 4-6 - दूसरी दिशा में वही; 7-8 - हाथों को नीचे करें और आराम से अपने हाथों को हिलाएं। 4-6 बार दोहराएं। गति औसत है।
- I. p. - पैरों को अलग रखें। 1-2 - बगल की ओर झुकें, दाहिना हाथ पैर के साथ नीचे की ओर खिसके, बायाँ मुड़ा हुआ - शरीर के साथ ऊपर; 3-4 - मैं। पी।; 5-8 - दूसरी दिशा में वही। 5-6 बार दोहराएं। गति औसत है।
पत्र के तत्वों के साथ कक्षा में स्कूली बच्चों के लिए अभ्यास
- मस्तिष्क परिसंचरण में सुधार के लिए व्यायाम। I. पी। - बैठे, बेल्ट पर हाथ। 1 - सिर को दाहिनी ओर घुमाएं; 2 - मैं। पी।; 3 - सिर को बाईं ओर मोड़ना; 4 - मैं। पी।; 5 - अपना सिर आगे झुकाएं; 6 - मैं। एन। 4-6 बार दोहराएं। गति धीमी है।
- हाथ की छोटी मांसपेशियों से थकान दूर करने के लिए व्यायाम। I. p. - बैठना, हाथ ऊपर उठना। 1 - ब्रश को मुट्ठी में बांधें; 2 - ब्रशों को खोल दें। 6-8 बार दोहराएं, फिर अपनी बाहों को नीचे कर लें और अपने हाथों को हिलाएं। गति औसत है।
- शरीर की मांसपेशियों की थकान दूर करने के लिए व्यायाम करें। I. p. - खड़े हो जाओ, पैर अलग, बेल्ट पर हाथ। 1 - शरीर को दाहिनी ओर मोड़ें; 2- शरीर को बायीं ओर मोड़ें। मोड़ के दौरान पैर गतिहीन रहते हैं। 4-6 बार दोहराएं। गति औसत है।
- ध्यान लामबंदी व्यायाम। I. p. - खड़े होकर, शरीर के साथ हाथ। 1 - बेल्ट पर दाहिना हाथ; 2 - बेल्ट पर बायां हाथ; 3 - दाहिना हाथ कंधे पर; 4 - बायां हाथ कंधे पर; 5 - दाहिना हाथ ऊपर; 6 - बायां हाथ ऊपर; 7–8 - सिर के ऊपर हाथों से ताली बजाना; 9 अपना बायां हाथ अपने कंधे पर रखना; 10 - दाहिना हाथ कंधे पर; 11 - बेल्ट पर बायां हाथ; 12 - बेल्ट पर दाहिना हाथ; 13-14 - हाथ जांघों पर ताली बजाते हैं। 4-6 बार दोहराएं। टेम्पो - 1 बार धीमा; 2-3 बार - मध्यम; 3-4 - तेज; 1-2 - धीमा।
यहां व्यायाम के कुछ और उदाहरण दिए गए हैं जो थकान से बचने और कक्षा में ताकत बहाल करने में मदद करते हैं। वे काफी सरल और प्रभावी हैं, उन्हें विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है, और इसलिए उन्हें कक्षा में शारीरिक शिक्षा कार्यक्रम में किया जा सकता है।
आँख का व्यायाम
सिरदर्द अक्सर अधिक काम करने या आंखों के असामान्य तनाव के कारण होता है। यह व्यायाम सबसे सरल है और इसे नियमित रूप से आँखों के व्यायाम करने की आदत विकसित करनी चाहिए।
- अपनी आँखें चौड़ी करो। हद तक देखो, एक सेकेंड के लिए अपनी आंखों को थामे रहो। फिर एक सेकंड के लिए इस स्थिति को ठीक करते हुए, अपनी आँखों को दाईं ओर सीमा तक ले जाएँ। अगला - आँखें नीचे की ओर, एक सेकंड के लिए फिक्सिंग, और फिर बाईं ओर सभी तरह से, एक सेकंड के लिए भी फिक्सिंग। अपनी आँखें खुली रखो। व्यायाम को 10 बार दक्षिणावर्त और समान संख्या में - वामावर्त करें।
व्यायाम पूरा करने के बाद, स्कूली बच्चों को यह याद दिलाना उपयोगी है कि आँखों की देखभाल के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि कार्यस्थल अच्छी तरह से और ठीक से रोशनी में हो। चकाचौंध करने वाली रोशनी से बचना चाहिए। कुछ सेकंड के लिए काम बंद करने और अपनी आँखों को आराम देने के लिए एक घंटे में कई बार उपयोगी होता है, यानी उन्हें अपनी हथेलियों से ढँक लें ताकि वे पूर्ण अंधकार में आराम करें।
बैठने का व्यायाम दिल के काम को आसान बनाता है, रक्तचाप कम करता है। यह सरलता से किया जाता है: स्वतंत्र रूप से स्क्वाट (पैर पूरी तरह से फर्श पर है), जितना संभव हो उतना आराम करें, अपने सिर और हाथों को वजन पर रखें। इस मुद्रा में एक मिनट तक बैठें। परेशानी, थकान के पहले संकेत पर थकान दूर करने के लिए व्यायाम करना चाहिए।
- अपनी हथेलियों को अपनी उंगलियों के साथ अपनी छाती के सामने मोड़ें, सांस न लें, अपनी पूरी ताकत से हथेलियों के आधार को निचोड़ें। कंधों और छाती की मांसपेशियां तनी हुई हैं। पेट में खींचो और ऊपर उठो, जैसे कि अपने हाथों पर झुक कर, खिड़की से बाहर देख रहे हों। बस 10-15 सेकेंड - और यह गर्म हो गया। तीन बार दोहराएं।
- अपने हाथों को लॉक में रखें, अपने सिर के पीछे उन्हें पकड़ें, अपनी कोहनियों को आगे की ओर इंगित करें। अपने सिर को अपनी कोहनी तक खींचें, विरोध न करें, सर्वाइकल स्पाइन को स्ट्रेच करें। समान रूप से खींचो - ताकि यह सुखद हो, 10-15 सेकंड।
- अपने कानों को अपनी हथेलियों से रगड़ें - पहले केवल लोब, और फिर पूरा कान: ऊपर और नीचे, आगे और पीछे। उसी समय, अपनी जीभ को घोड़े की तरह (15-20 सेकंड) "क्लिक" करें।
- "कौआ"। कोमल तालू और छोटी जीभ को जितना हो सके ऊपर उठाने की कोशिश करते हुए "का-आ-आ-आर" का उच्चारण करें (6 बार)। फिर इसे चुपचाप, अपने मुंह को बंद करके करने की कोशिश करें।
- "अँगूठी"। प्रयास के साथ, जीभ की नोक को ऊपरी तालु के साथ पीछे की ओर निर्देशित करते हुए, छोटी जीभ को जीभ से छूने का प्रयास करें। अपने मुंह को बंद करके इसे चुपचाप करने की कोशिश करें। आसान, तेज़, और भी तेज़! (10-15 सेकंड।)
- "एक सिंह"। अपनी जीभ से अपनी ठुड्डी तक पहुंचें। आगे भी! (6 बार दोहराएं)।
मैं=इरीना डोब्रीगिना
लक्ष्य: जिम्नास्टिक के एक रूप के रूप में भौतिक मिनटों का उपयोग करने के अनुभव की प्रस्तुति।
कार्य:
1. कार्यप्रणाली याद दिलाएं बालवाड़ी में शारीरिक शिक्षा.
2. जोत के विभिन्न रूपों का परिचय दें शारीरिक शिक्षा मिनट
3. शैक्षणिक गुल्लक को समृद्ध करें।
1. प्रासंगिकता।
यह लंबे समय से देखा जा रहा है: किसी कारण से, वयस्कों की दुनिया साक्षरता के लिए अपने स्वास्थ्य के साथ भुगतान करती है। दर्दनाक पीलापन, एक झुकी हुई पीठ, नाक पर पिस-नेज़ और अक्सर खपत, पिछली दो शताब्दियों में शिक्षित बुद्धिजीवियों के गुण बन गए हैं।
जैसे ही सार्वभौमिक शिक्षा ने पूर्वस्कूली और स्कूली बच्चों को छुआ, उम्र तुरंत वही: मायोपिया, पीठ की वक्रता, स्कोलियोसिस, न्यूरस्थेनिया और भी बहुत कुछ। 1805 में वापस, पेस्टलोजी ने कहा कि पारंपरिक शिक्षा में, समझ से बाहर होता है। "घुटन"बच्चों का विकास, "हत्या"उनकी सेहत। और यह पारिस्थितिक रूप से स्वच्छ समय में हुआ, जब बच्चे स्वस्थ माता-पिता से सामान्य प्रसव से पैदा हुए और स्तन के दूध से पोषित हुए। जब गुणात्मक रूप से अलग-अलग परिवार थे और स्कूल में जानकारी का अधिभार अभी तक इतना बड़ा नहीं था।
इस बीच, सभ्यता (हृदय, दृष्टि, मानस, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, आदि) के रोगों की घटना के विश्लेषण के लिए समर्पित लगभग सभी गंभीर अध्ययनों में, बैठे कारक को सबसे गंभीर दैहिक की घटना में बुनियादी जोखिम कारकों के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है। हमारे समय की पैथोलॉजी। (दृश्य हानि, आसन).
साक्षरता, गणित, ललित कला आदि पढ़ाने वाले बच्चों के साथ कक्षाएं, बोर्ड गेम अक्सर स्थिर स्थिति में होते हैं। लेकिन एक स्थिति में लंबे समय तक रहना, बच्चों के लिए एक स्थिति, विशेष रूप से प्रीस्कूलर, बहुत भारी भार है, क्योंकि उन्हें तंत्रिका प्रक्रियाओं की अस्थिरता की विशेषता है। वे जल्दी थक जाते हैं, ध्यान कम हो जाता है, खेल या गतिविधि में रुचि खो जाती है, जो निश्चित रूप से उनकी प्रभावशीलता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। लंबे समय तक स्थिर तनाव के परिणामस्वरूप, बच्चे की पीठ झुक जाती है, कंधों में शिथिलता आ जाती है, रक्त संचार धीमा हो जाता है, जिससे आसन का उल्लंघन होता है, शरीर के महत्वपूर्ण कार्यों के काम को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, और परिणामस्वरूप, स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है प्रीस्कूलर का।
इस उम्र के बच्चों के लिए विशेष रूप से थका देने वाला काम लंबे समय तक चलने वाला नीरस काम या कार्य है जो उनकी गहरी रुचि को जगाता नहीं है, और उनके कार्यान्वयन के लिए आवश्यक अस्थिर प्रयास अभी तक पर्याप्त रूप से विकसित नहीं हुए हैं।
बच्चों के साथ कक्षाओं के दौरान, आपको अक्सर गतिविधियों को बदलना चाहिए, उन्हें कुछ उज्ज्वल, असामान्य विषय में रुचि लेनी चाहिए, या बार-बार दोहराए जाने वाले कार्यों में विविधता लानी चाहिए, कुछ नए तत्व वाले कार्य जो बच्चे के लिए आकर्षक हों। इसलिए, थकान की घटना को रोकने के लिए, समय पर इसकी घटना के संकेतों का पता लगाने और उन्हें जितनी जल्दी हो सके और कुशलता से हटाने के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि थकान, संचय, अधिक काम में विकसित हो सकता है और विभिन्न तंत्रिका विकारों का कारण बन सकता है।
3-4 साल के बच्चों में 7-9 मिनट की क्लास के बाद, 5-6 साल के बच्चों में - 10-12 मिनट के बाद, 7-8 साल की उम्र में - 12-15 मिनट के बाद थकान के लक्षण दिखाई देते हैं। में व्यक्त किया जा सकता है अलग ढंग से: जम्हाई, बिखरा हुआ ध्यान, व्याकुलता, चिड़चिड़ापन, स्वचालित, अनैच्छिक पार्श्व आंदोलनों की उपस्थिति (खरोंच, दोहन, एक कुर्सी में झूलना, उंगलियों को चूसना, आदि), बिगड़ा हुआ आसन और आंदोलनों का समन्वय।
थकान को रोकने के प्रभावी तरीकों में से एक, बच्चों की सामान्य स्थिति में सुधार, उनकी गतिविधियों को बदलना अल्पकालिक शारीरिक व्यायाम हैं, तथाकथित शारीरिक शिक्षा मिनट.
वे गतिहीनता के कारण होने वाले मांसपेशियों के तनाव से राहत देते हैं, एक गतिविधि से दूसरी गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करते हैं, इसमें शामिल तंत्रिका केंद्रों को आराम देते हैं, बच्चों के प्रदर्शन को बहाल करते हैं, मज़े करने में मदद करते हैं, तनाव दूर करते हैं, शारीरिक विश्राम की भावना प्राप्त करते हैं, रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं, सक्रिय करते हैं बच्चों की सोच, सकारात्मक भाव पैदा करें और सीखने में रुचि बढ़ाएं।
2. मुख्य विचार।
पूर्वगामी के आधार पर, शारीरिक शिक्षा के इस रूप का महत्व स्पष्ट है, लेकिन केवल अगर यह सही ढंग से किया जाता है। शिक्षक हमेशा अस्थायी का सामना नहीं करते हैं रूपरेखा: खर्च करना शारीरिक शिक्षा या पहले, या बाद में, या इसके बारे में पूरी तरह से भूल जाते हैं। अवधि शारीरिक शिक्षा मिनट 15-30 सेकंड तक सीमित। व्यायाम करने के लिए उम्र और आवश्यकताओं के अनुसार व्यायाम का चयन नहीं किया जाता है शारीरिक शिक्षा औरबहुत बार, वे भूल जाते हैं कि मेज पर बैठने पर पीठ की मांसपेशियां किस तरह का भार उठाती हैं। करना आवश्यक समझता हूँ शारीरिक शिक्षा मिनट- अपनी पीठ की मांसपेशियों को आराम दें। ऐसा करने के लिए, आपको लेटने की स्थिति में 1-2 व्यायाम करने की आवश्यकता है। इस मामले में, रीढ़ की मांसपेशियां लगभग पूरी तरह से शिथिल हो जाती हैं, और इंटरवर्टेब्रल डिस्क ऊर्ध्वाधर दबाव बल का अनुभव नहीं करती हैं। (खड़ी मुद्रा के विपरीत). पीठ के बल लेटकर भी हाथों और पैरों का व्यायाम किया जा सकता है। अभ्यासों की संख्या 5-7 तक लाएं (2 हाथ और कंधे की कमर के लिए, 2-3 धड़ के लिए और 1-2 पैरों के लिए).
मैं पाठ के दौरान टेबल पर प्रीस्कूलर की मुद्रा पर ध्यान देना चाहता हूं। एक और अधिक लोकतांत्रिक है, जब सिर और रीढ़ एक सीधी रेखा में होते हैं, और हाथ मेज पर स्वतंत्र रूप से पड़े होते हैं। पेट और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए नियमित व्यायाम एक मांसपेशियों के फ्रेम को विकसित करने में मदद करता है जो रीढ़ की वक्रता की अनुमति नहीं देगा। आसन के उल्लंघन को ठीक करने से रोकना आसान है।
इसके अलावा, पाठ शुरू करने से पहले, एक व्यायाम करना बेहतर होता है जिसमें बच्चे को गतिविधि में शामिल किया जाता है। इस तरह के अभ्यासों में कम से कम समय लगता है, और लाभ महत्वपूर्ण होते हैं। आँखों से तनाव दूर करने के लिए जटिल व्यायाम को शामिल करना सुनिश्चित करें।
3. सैद्धांतिक भाग।
शारीरिक शिक्षा मिनटपाठ के बीच में 1.5-2 मिनट के लिए आयोजित किया जाता है; मध्य समूह से शुरू करने की सिफारिश की गई।
होल्डिंग के मुख्य रूप शारीरिक शिक्षा मिनट:
सामान्य विकासात्मक अभ्यासों के रूप में - उन्हें उसी मानदंड के अनुसार चुना जाता है जैसे सुबह के व्यायामों के लिए। 3-4 अभ्यासों का उपयोग किया (आम तौर पर स्वीकृत पद्धति के अनुसार)विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए, समाप्त करें कूद कर शारीरिक शिक्षा की जा सकती है, जगह पर दौड़ना या चलना;
एक बाहरी खेल के रूप में - मध्यम गतिशीलता के खेल का चयन किया जाता है जिसमें बच्चों के लिए सरल और प्रसिद्ध नियमों के साथ बहुत अधिक स्थान की आवश्यकता नहीं होती है;
आंदोलनों के साथ एक उपदेशात्मक खेल के रूप में - वे प्रकृति के साथ ध्वनि पर परिचित होने पर कक्षाओं में अच्छी तरह से फिट होते हैं (ध्वन्यात्मक)भाषण, गणित की संस्कृति;
नृत्य आंदोलनों के रूप में - उनका उपयोग पाठ के संरचनात्मक भागों से लेकर साउंड रिकॉर्डिंग, शिक्षक के गायन या स्वयं बच्चों के बीच किया जाता है। मध्यम लय की धुनें सबसे उपयुक्त, कोमल, कभी-कभी चिकनी होती हैं।
कविता के पाठ के प्रदर्शन के रूप में - कविताओं का चयन करते समय ध्यान दिया जाता है अगले:
कविता का पाठ अत्यधिक कलात्मक होना चाहिए, प्रसिद्ध लेखकों की कविताएँ, नर्सरी कविताएँ, पहेलियाँ, गिनती कविताएँ उपयोग की जाती हैं;
छंदों को स्पष्ट लय के साथ वरीयता दी जाती है;
किसी भी मोटर क्रिया और कार्य के रूप में
शब्दों के साथ नहीं, बल्कि आंदोलनों के साथ पहेलियों का अनुमान लगाना;
विभिन्न सिमुलेशन का उपयोग आंदोलनों: एथलीट (स्कीयर, स्केटर, बॉक्सर, जिमनास्ट, व्यक्तिगत श्रम क्रियाएं (लकड़ी काटना, इंजन चालू करना, कार चलाना).
रखने के लिए आवश्यकताएँ शारीरिक शिक्षा मिनट:
थकान के प्रारंभिक चरण में आयोजित (पाठ के 8-12-15 मिनट, उम्र, गतिविधि के प्रकार, शैक्षिक सामग्री की जटिलता के आधार पर);
व्यायाम संरचना में सरल, रोचक और बच्चों के लिए परिचित होने चाहिए;
सीमित क्षेत्र में अभ्यास करने के लिए व्यायाम सुविधाजनक होना चाहिए;
व्यायाम में ऐसे आंदोलन शामिल होने चाहिए जो बड़े मांसपेशी समूहों को प्रभावित करते हैं जो सभी अंगों और प्रणालियों की कार्यात्मक गतिविधि में सुधार करते हैं;
परिसर शारीरिक शिक्षा मिनटपाठ के प्रकार, उनकी सामग्री के आधार पर चुने जाते हैं।
जटिल शारीरिक शिक्षा मिनटआमतौर पर 3-4 होते हैं अभ्यास: बाहों और कंधे की कमर के लिए, धड़ और पैरों के लिए। यदि जटिल 1.5-2 मिनट के लिए किया जाता है, तो यह 25-30 सेकेंड निकलता है। एक व्यायाम के लिए। प्रति व्यायाम 15-20 सेकंड पर्याप्त है, फिर जटिल 5-7 सरल अभ्यासों से मिलकर अधिक गतिशील और दिलचस्प हो जाता है।
बाजुओं और कंधे की कमर के लिए, सिपिंग जैसे व्यायाम शामिल हैं - रीढ़ को सीधा और आराम करने के लिए, छाती का विस्तार करें; शरीर के लिए - झुकना, मुड़ना; पैरों के लिए - स्क्वाट, जंप, जगह-जगह दौड़ना, पैर उठाना। बड़े मांसपेशी समूहों के विकास और सामान्य समन्वय, साथ ही दृष्टि से संबंधित अधिकांश अभ्यास, गतिशील मुद्राओं की मोटर स्वतंत्रता के मोड में, एक मुक्त खड़े या झूठ बोलने की स्थिति में किया जाना चाहिए।
नतीजतन, शारीरिक शिक्षा में बदल जाता है"स्वास्थ्य क्षण"और ऐसा दिखेगा रास्ता:
गतिविधि में शामिल करने के लिए व्यायाम करें (सत्र की शुरुआत में 5-10 सेकंड);
हाथों और कंधे की कमर के लिए;
धड़ के लिए;
पैरों के लिए;
दृश्य हानि को रोकने और आंखों की थकान दूर करने के लिए (बीच में और पाठ के अंत में).
शिष्य की मुद्रा में परिवर्तन (कक्षा के दौरान 2-3 बार).
4. व्यावहारिक भाग।
शामिल करने के लिए व्यायाम गतिविधि:
1. हथेलियों को तब तक रगड़ें जब तक कि उंगलियों में हल्का सा झुनझुनाहट न हो जाए (मस्तिष्क की उत्पादकता बढ़ाता है).
2. हथेलियों से अलिंदों को रगड़ना।
3. तर्जनी और अंगूठे से कान के सिरे को रगड़ना।
4 माथे को अनामिका, मध्यमा, तर्जनी से बीच से लेकर परिधि तक रगड़ें (ध्यान क्षेत्र को सक्रिय करता है).
5. मस्तिष्क की गतिविधि को प्रोत्साहित करने के लिए नाक की मालिश करना, क्योंकि नाक चेहरे का सबसे महत्वपूर्ण रिफ्लेक्सोजेनिक क्षेत्र है। यह पेट, आंतों, प्लीहा, एनएस से जुड़ा हुआ है
नाक की नोक को तर्जनी और मध्यमा उंगलियों से दबाएं;
नाक की नोक को दाईं ओर, बाईं ओर झुकाना;
नाक की नोक को नीचे, ऊपर झुकाना;
नाक के सिरे को दक्षिणावर्त घुमाएँ, .
नेत्र व्यायाम:
3-5 सेकंड के लिए अपनी आँखें बंद करें, 2-3 सेकंड के लिए आराम करें। /3-5 बार/.
8-10 सेकंड के लिए जल्दी से झपकाएं, 2-3 सेकंड के बाद दोबारा दोहराएं;
10-20 सेकंड के लिए गोलाकार गति में हथेली के निचले हिस्से से पलकों की मालिश करें; दाएँ से बाएँ और इसके विपरीत बड़े वृत्तों का वर्णन करें / 2-3 बार /;
अपनी आँखों को ऊपर और नीचे, दाएँ और बाएँ, निचले दाएँ कोने में - ऊपरी बाएँ कोने में, ऊपरी दाएँ कोने में - नीचे बाएँ ले जाएँ (एक उज्ज्वल तितली एक लंबे सूचक के अंत में तय की जाती है, शिक्षक नेतृत्व करता है सूचक, और बच्चे तितली का अनुसरण करते हैं।);
"रँगना"ऊर्ध्वाधर और क्षैतिज आकृति आठ, नाक के पुल से शुरू होकर दाईं ओर और फिर बाईं ओर। पिछले और इस अभ्यास को अधिकतम आयाम के साथ करें। यदि व्यायाम का पूरा चक्र पूरा हो गया है, तो विश्राम करें (हथेली)- अपनी हथेलियों को तब तक रगड़ें जब तक गर्मी दिखाई न दे, एक हथेली की उंगलियों को दूसरी हथेली पर रखें और अपनी आंखों को हथेलियों से ढक लें, इस स्थिति में 30-40 सेकंड तक रहें। पाठ के बीच में और अंत में, साथ ही साथ वीडियो देखने के बाद पामिंग करना वांछनीय है। जबकि बच्चे अभ्यास कर रहे हैं, शिक्षक कुछ वाक्यांश कहते हैं प्रकार: "आँखें थक गई हैं, वे आराम करना चाहते हैं, एक अंधेरी, अंधेरी रात आ गई है, आदि।";
बायीं हथेली से खुली बायीं आंख को ढँक लें, और दायीं ओर की उँगलियों को मुट्ठी में इस तरह मोड़ें कि अंगूठा बाकी सभी के ऊपर हो। मध्यमा अंगुली को छोड़ें और इसके साथ दाहिनी कक्षा के पास वृत्ताकार गति करें, जो आंख के भीतरी कोने से शुरू होकर भौंहों की रेखा के साथ-साथ बाहरी और फिर आंख के भीतरी कोने तक जाती है। उसी समय, बिना दृष्टि खोए दाहिनी आंख से उंगली की गति का पालन करें, यह बहुत महत्वपूर्ण है। उंगली और आंख की गति चिकनी और शांत होनी चाहिए। हाथ बदलने के साथ ही। व्यायाम को धीरे-धीरे 3 मिनट तक लाएं;
आंखों की थकान दूर करने के लिए - ठंडे पानी से धोएं,.
संकेत चिह्नों के साथ व्यायाम।
1. आइए घोंसला बनाने वाली गुड़िया देखें (या कुछ अलग)अलमारियों पर। नीले रंग में मातृशोका कहाँ है (लाल, हरा, आदि)सुंदरी?
2. पेट्रुष्का मिलने आया और पत्र लाया। अजमोद बच्चों को एक पत्र के साथ एक तस्वीर दिखाता है, बच्चे इस पत्र से शुरू होने वाले वातावरण में एक वस्तु की तलाश कर रहे हैं।
के लिए पुतली की वैकल्पिक मुद्रा मेज: अपने हाथों को मेज पर स्वतंत्र रूप से रखें, थोड़ा आगे की ओर फैलाएं और कोहनियों, हथेलियों को नीचे, ऊपर या बग़ल में झुकाएँ। प्रत्येक पाठ में 1-2 बार ऐसी स्थिति लें जिसमें सिर और रीढ़ एक सीधी रेखा में हों। यह मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति में सुधार करने में मदद करेगा,
बाहरी स्विचगियर पर आधारित शारीरिक शिक्षा मिनट.
जटिल "सुंदर आसन". (प्रत्येक अभ्यास के बाद, 2-3 साँस लें और साँस छोड़ें, साँस को लंबा करें)
1. मेज पर खड़े होकर, पैर एक साथ, पैर फर्श से दबे हुए, हाथ नीचे, पीठ सीधी। धीरे-धीरे अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, हथेलियां एक-दूसरे के सामने हों, उंगलियां एक साथ हों। अपने पूरे शरीर को स्ट्रेच करें, रीढ़ की हड्डी पर ध्यान दें। मुद्रा को 10-15 सेकंड के लिए रोकें (पेड़).
2. हाथ नीचे करके खड़े होना। अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखते हुए अपनी हथेलियों को आपस में जोड़ लें। अपने मुड़े हुए हाथों को अपनी उँगलियों से ऊपर उठाते हुए, अपने हाथों को इस तरह रखें कि छोटी उंगलियाँ अपनी पूरी लंबाई के साथ रीढ़ को स्पर्श करें। अपनी कोहनियों को ऊपर उठाएं, अपनी पीठ को सीधा करें, अपनी छाती, कंधों को पीछे फैलाएं। मुद्रा को 20 सेकंड तक रोकें। धीरे-धीरे और पर लौटें। n. अपनी कलाइयों को सहलाएं, अपने हाथ हिलाएं। (दिव्य आसन।).
3. पिछली मुद्रा को इससे बदला जा सकता है। पीठ एक कुर्सी या खड़े होने के पीछे को छूती है, हाथ नीचे किए जाते हैं, कंधे पीछे रखे जाते हैं। अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे लॉक करें, उन्हें सीधा करें और अपने धड़ को बिना झुकाए धीरे-धीरे ऊपर उठाएं। धीरे-धीरे अपनी बाहों को नीचे करें। (3-10 सेकंड।, हंस मुद्रा।)
4. सीधे खड़े हो जाएं। अपने दाहिने हाथ को बल के साथ ऊपर उठाएं, अपने बाएं हाथ को नीचे करें। अपने दाहिने हाथ को रीढ़ के नीचे, हथेली को रीढ़ की ओर नीचे करें। बायाँ हाथ पीछे की ओर मुड़ा हुआ है और दाहिनी ओर पहुँचता है। अपनी उंगलियों को एक साथ लॉक करने का प्रयास करें। अपनी दाहिनी कोहनी को अपने सिर पर दबाएं। (8-15 सेकंड, क्रॉसओवर पोज़।)
5. कुर्सी के पीछे की ओर, पैरों को थोड़ा अलग करके साइड में हो जाएं। अपने दाहिने हाथ से, कुर्सी के पीछे की ओर दाईं ओर पकड़ें, और अपने बाएं हाथ से बाईं ओर पकड़ें। बहुत धीरे-धीरे, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने ऊपरी शरीर को मोड़ें ताकि आपकी छाती कुर्सी के पीछे समानांतर हो। रीढ़ की हड्डी पर ध्यान। दूसरी दिशा में वही, बदल रहा है और। पी। (5-10 सेकंड।)व्यायाम मानसिक थकान को अच्छी तरह से दूर करता है।
6. पहले अभ्यास को दोहराएं। इसे प्रवण स्थिति में करना बेहतर है, अपने पैरों पर।
शारीरिक शिक्षा मिनटमोबाइल गेम आधारित।
समुद्र चिंतित है
समुद्र चिंतित है दो,
समुद्र किसी न किसी तीन है (बांहों की गति हर बार अलग होती है)
समुद्री आकृति जगह-जगह जम जाती है! (या नीचे फ्रीज करें।)
जमाना
हम अपने पैर पटकते हैं (स्टॉम्प।)
हम ताली बजाते हैं (वे ताली बजाते हैं।)
हम अपना सिर हिलाते हैं (उनके सिर हिलाओ।)
हम हाथ उठाते हैं (हाथ ऊपर।)
फिर हम उन्हें गिरा देते हैं (हाथ नीचे करो।)
हम हाथ देते हैं (हाथ अंदर "ताला".)
और हम इधर-उधर भागते हैं (जगह में घूमो।)
एक दो तीन, (तीन ताली।)
कोई भी फिगर फ्रीज! (किसी भी आकृति को चित्रित करें।)
"भालू"
एक बार हम जंगल में टहल रहे थे और एक भालू से मिले, (हाथ पकड़कर घेरे में चलते हैं।)
वह पेड़ के नीचे लेट गया, फैला और खर्राटे ले रहा था, (अपनी पीठ या पेट के बल लेटें, खिंचाव करें।)
हम उसके चारों ओर चले, क्लबफुट को जगाया, (दूसरी दिशा में एक घेरे में चलते हुए, आगे की ओर झुकते हुए।)
चलो, छोटे भालू, उठो, हमारे साथ तेजी से पकड़ लो! (स्क्वाट्स, जगह में दौड़ना).
आंदोलनों के साथ एक उपदेशात्मक खेल के रूप में
(दृश्य संकेतों के साथ गणित का खेल।)अभ्यास शुरू होने से पहले पाठ का उच्चारण किया जाता है।
1. हम पाँच तक गिनते हैं, वज़न को निचोड़ते हैं, (I. p। - खड़े होकर, पैरों को थोड़ा अलग करके, अपने हाथों को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं - बगल में, उंगलियों को मुट्ठी में जकड़ें, 4-5 बार।)
गोले में कितने बिन्दु होंगे
हम अपने हाथों को कई बार उठाते हैं (बोर्ड पर बिंदुओं के साथ एक चक्र होता है, वयस्क उन्हें इंगित करता है, और बच्चे गिनते हैं कि आपको कितनी बार अपने हाथ उठाने की आवश्यकता है।)
मैं कितनी बार डफ को मारूंगा
हम जलाऊ लकड़ी को इतनी बार काटेंगे (I. p. - खड़े होकर, पैर कंधे-चौड़ाई से अलग, हाथ ऊपर की ओर, तेज आगे - नीचे झुकते हैं।)
कितने हरे पेड़
इतने सारे ढलान (आई। पी। - खड़े, पैर अलग, बेल्ट पर हाथ; पक्षों को झुकाएं।)
हम कई बार उकड़ू बैठते हैं
हमारे पास कितनी तितलियाँ हैं (आई। पी। - खड़े होकर, पैर थोड़े अलग; स्क्वाट, हाथ आगे।)
लाइन में कितने सेल हैं
इतनी बार कूदें (बोर्ड पर 5 सेल हैं, एक वयस्क उनकी ओर इशारा करता है, बच्चे 5 बार कूदते हैं।)
आइए अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हों
हम छत प्राप्त करते हैं (आई। पी। - मुख्य रुख, बेल्ट पर हाथ; पैर की उंगलियों पर उठना, हाथ ऊपर की ओर, खिंचाव।)
2. डॉट को कितने डैश,
इतना हम पैर की उंगलियों पर खड़े होते हैं, (आई। पी। - मुख्य रुख; भुजाओं के पंजों पर भुजाओं की ओर उठना - ऊपर, हथेलियाँ कंधे के स्तर से नीचे 4-5 बार।)
इतनी बार झुका
हमारे पास कितनी बत्तखें हैं. (आई। पी। - खड़े, पैर अलग। पक्षों को झुकें।)
मशरूम लीजिए (आई। पी। - खड़े, पैर कंधे-चौड़ाई अलग; आगे झुकना, मशरूम चुनने का अनुकरण करना।)
हम जामुन गिनते हैं
हम एक साथ स्क्वाट करते हैं, (आई। पी। - मुख्य रुख, बेल्ट पर हाथ; स्क्वाट करते समय अपना सिर नीचे न करें, आपकी पीठ सीधी हो।)
मैं कितने वृत्त दिखाऊंगा
इतनी छलांग (आई। पी। - खड़े होकर, बेल्ट पर हाथ; 5 पैर की उंगलियों पर कूदता है।)
3. I. p. - एक घेरे में अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ नीचे करें।
एक, दो - घूमो (दाईं ओर, बाईं ओर मुड़ता है।)
तीन, चार - झुक जाओ (धड़ को 2 बार ऊपर उठाना।)
पाँच, छह - रन (पैरों से दौड़ने की नकल।)
सात-आठ - चला गया (उठो, जगह में चल रहा है।)
हमने आगे की गिनती की, और अब इसके विपरीत।
आठ, सात - सभी एक साथ (हाथों को पकड़ना।)
छह, पांच, स्क्वाट (वसंत।)
चार, तीन - दोहराएँ
दो, एक - अकेले खड़े रहो (हाथ छुड़ाना।)
4. दूसरों को जानना (शरीर के साथ, i. p. - लेटना).
अनुदेश: महसूस करें कि चेहरे और कंधे की कमर के हिस्से स्पर्श का जवाब कैसे देते हैं।
मुँह, नाक और आँखें (तर्जनी के साथ रूपरेखा।)
चिन, कान दो (कोहनी भुजाओं की ओर, ठुड्डी को रेखांकित करें, कानों को रगड़ें।)
सिर मिला (बालों के माध्यम से चलाकर रूपरेखा; मोड़।)
गर्दन (सिर को आगे की ओर झुकाना, गर्दन को सहलाना, कंधे (ऊपर उठाना, नीचे करना, हथेलियों से कंधों को छूना), दो हाथ (वैकल्पिक रूप से ऊपर उठाना,
ट्रंक (पक्ष में मुड़ता है, दो पैर (वैकल्पिक रूप से ऊपर और नीचे उठाते हुए,
पीछे (चारों पैरों पर खड़े हो जाएं, अपनी पीठ को झुकाएं और पेट को मोड़ें (पीछे झुकना, पेट को सहलाना).
ऐसा हुआ कि…। (बच्चों का उत्तर)बिल्ली?
नहीं, आपको मुझसे बहस करने की जरूरत नहीं है (वे अपने पैरों पर खड़े हो जाते हैं।)
यह एक आदमी निकला। (जगह में कदम।)
डांस मूव्स के रूप में
1. चार कदम आगे, चार कदम पीछे,
कताई, हमारे गोल नृत्य को कताई (जगह में चक्कर लगाना,
हम ताली बजाते हैं, पैर पटकते हैं।
हम कंधे हिलाते हैं, और फिर कूदते हैं।
(संगीत की गति को तेज करते हुए 5-6 बार दोहराएं).
2.(एक शेर शावक और एक कछुए के गीत के लिए)
कछुआ: मैं धूप में बैठा हूँ, मैं सूरज को देख रहा हूँ, (एक सर्कल में ऊँची एड़ी के जूते पर बैठे, लहराते हुए।)
मैं बैठ कर बैठ जाता हूं और सूरज को देखता हूं। (सिर को झुकाना और घुमाना।)
शेर का शावक: मैं बैठता नहीं हूं, लेकिन मैं झूठ बोलता हूं (लेट जाएं).
कछुआ: आप झूठ बोल रहे हैं, और मैं बैठा हूं। (एड़ी पर बैठो).
एच: गैंडा-सींग-सींग आ रहा है,
मगरमच्छ पतला दिल तैरता है
मैं बस बैठ कर सूरज को देखता हूं।
एल: और फिर भी आपको लेटकर गाना पड़ता है।
एच: गैंडा-सींग-सींग आ रहा है, (सभी चौकों पर जगह-जगह चलना।)
मगरमच्छ पतला दिल तैरता है (झूठ बोलना, तैरने वाले मगरमच्छ की नकल।)
मैं बस लेट गया और सूरज को देखा। (एड़ी पर बैठो, घुटना टेककर।)
साथ में: मैं धूप में लेटा हूँ, मैं सूरज को देखता हूँ, (पीठ के बल लेटना, खींचना।)
मैं झूठ बोलता हूं और झूठ बोलता हूं और सूरज को देखता हूं। (दो पैर ऊपर उठाएं, नीचे करें।)
एक शेर का बच्चा पास में रहता है और अपने कान घुमाता है, (सिर का थोड़ा सा दाहिनी ओर, बाईं ओर झुकना, सिर का मुड़ना।)
केवल मैं अभी भी झूठ बोल रहा हूं और मैं शेर के शावक को नहीं देखता। (बंद आंखें।)
3. "अगर जीवन मजेदार है, तो करो"
अगर जीवन मजेदार है (जगह में कदम)ऐसा करो (भुजाओं को ऊपर उठाते हुए, सिर के ऊपर 2 ताली बजाएं।)- 2 बार
जिंदगी मजेदार है तो हम एक दूसरे को देखकर मुस्कुराएंगे, (बेल्ट पर हाथ, पक्षों की ओर मुड़ता है।)
अगर जीवन मजेदार है (जगह में कदम)ऐसा करो (भुजाओं को ऊपर उठाते हुए, सिर के ऊपर ताली बजाएं।)
अगर जीवन मजेदार है (पक्ष की ओर झुकें)ऐसा करो
अगर जीवन मजेदार है (दूसरी तरफ झुकें)ऐसा करो (कंधों को ऊपर उठाना और कम करना।)
अगर जीवन मजेदार है (एक तरफ झुकना)हम एक दूसरे को देखकर मुस्कुराते हैं (कंधों को ऊपर उठाना और कम करना।)
अगर जीवन मजेदार है (दूसरी तरफ झुकें)यह करो, (कंधों को ऊपर उठाना और कम करना,
यदि जीवन मजेदार है, (स्क्वाट करें, ऐसा करें - 2 बार;
अगर जीवन मजेदार है (स्क्वाट)हम एक दूसरे को देखकर मुस्कुराते हैं (जोर देकर झुकें, सीधा करें, घुटनों पर दो ताली बजाएं)
अगर जीवन मजेदार है (स्क्वाट)ऐसा करो (जोर देकर झुकें, सीधा करें, घुटनों पर दो ताली बजाएं);
अगर जीवन मजेदार है (जगह में कदम)ऐसा करें, (भुजाओं को भुजाओं से ऊपर उठाते हुए, सिर के ऊपर 2 ताली बजाएं, कंधों को 2 बार ऊपर उठाएं और नीचे करें, घुटनों पर ताली बजाएं।) - 2 बार;
अगर जीवन मजेदार है (बेल्ट पर हाथ, एक तरफ मोड़ के साथ अर्ध-स्क्वाट।)हम एक दूसरे को देखकर मुस्कुराते हैं (बेल्ट पर हाथ, दूसरी तरफ एक मोड़ के साथ अर्ध-स्क्वाट।)
अगर जीवन मजेदार है (जगह में कदम)ऐसा करें, (भुजाओं को भुजाओं से ऊपर उठाते हुए, सिर के ऊपर 2 ताली बजाएं, कंधों को ऊपर उठाएं और नीचे करें, घुटनों पर ताली बजाएं।)
कविता के पाठ के तहत प्रदर्शन करने वाले आंदोलनों के रूप में।
1. "तीन भालू"
कविता के पाठ का उच्चारण किया जाता है और साथ में आंदोलनों को एक साथ किया जाता है।
तीन भालू घर जा रहे थे (बच्चे भालू की तरह चलते हैं।)
पापा बड़े थे, बड़े (हाथ ऊपर उठाएं।)
माँ उसके साथ है - कद में छोटी, (छाती के स्तर पर हथियार आगे बढ़ाए जाते हैं।)
और बेटा तो अभी बच्चा है, (स्क्वाट।)
वह बहुत छोटा था
मैं झुनझुने के साथ चला, (वे उठते हैं और खड़खड़ाहट की नकल करते हैं, अपने हाथ ऊपर उठाते हैं और कहते हैं शब्द: डिंग-डिंग-डिंग।) 3 बार दोहराएं।
2. "पीला गीत"
पीला सूरज नीचे पृथ्वी पर दिखता है (हाथ ऊपर, फैला हुआ, ऊपर देखा।)
एक पीला सूरजमुखी सूरज का पीछा करता है। (हाथों को बाएँ और दाएँ घुमाएँ।)
पीले नाशपाती शाखाओं पर लटके हुए हैं। (हाथ नीचे हिलाओ।)
पेड़ों से पीले पत्ते उड़ रहे हैं। (हाथों को बग़ल में-ऊपर-नीचे घुमाएँ।)
पीली तितली, पीला कीट,
पीली छाछ, पीली कैमोमाइल। (स्क्वाट्स।)
पीली धूप, पीली रेत, (अपने पेट के बल लेटकर, अपने हाथों को चूसते हुए "किरणें"हथेलियों को सहलाना "रेत".)
पीला रंग है आनंद का, आनन्द मनाओ मेरे मित्र। (घुटनों पर पैरों का झुकना-विस्तार, ठुड्डी के नीचे हथेलियाँ एक के ऊपर एक मुड़ी हुई।
2 बार दोहराएं। (दूसरी बार, अंतिम पंक्ति के नीचे कूदें।)
किसी मोटर क्रिया या कार्य के रूप में।
1. खेल "छूना"(6-7 वर्ष, अवधि 2.5-3 मिनट।
कदम: गोले में खड़े हो जाएं। अपने आप को देखो। कौन अपने आप में कुछ खोज सकता है जो कल उसके पास नहीं था।
अब मुझे दिखाओ कि तुम अपनी सीट से क्या पहुँच सकते हो। आप छत तक पहुँच सकते हैं? (खींचना।)नहीं। क्या आप किसी ठोस चीज़ को छू सकते हैं? छूना। (ज़मीन।)अब किसी मुलायम चीज को छुएं। (कालीन।)किसी गर्म चीज को छुएं। आप में क्या गर्म है? (शरीर - हाथ, पैर, पीठ, आदि)अब अपने ऊपर किसी ऐसी चीज को छुएं जो गीली या गीली हो। (नाक, होंठ, आदि).
और अब आप विभिन्न वस्तुओं को छू सकते हैं, जिनके गुणों का मैं नाम लूंगा। चिकना, खुरदरा, ठंडा स्पर्श करें... किसी गर्म चीज को स्पर्श करें। (आप हर बार कार्य बदल सकते हैं).
2. खेल "दोस्त से दोस्त" (6 साल की उम्र से, अवधि 2-3 मिनट।)
कदम: मैं पांच तक गिनता हूं, और इस दौरान आप अपने लिए एक जोड़ी चुनेंगे और एक सर्कल में खड़े होंगे। अब मैं आपको बताऊंगा कि आपको शरीर के किन अंगों की जल्दी जरूरत है "हैलो कहें"साथ दोस्त दोस्त:
दाएँ हाथ से दाएँ हाथ!
नाक के लिए नाक!
एक के पीछे एक!
हर बार मैं चिल्लाता हूं: "दोस्त से दोस्त!", आपको अपने लिए एक नया साथी खोजना होगा और उससे हाथ मिलाना होगा। उसके बाद मैं फिर से शरीर के उन अंगों के नाम लूंगा जिनसे तुम्हें एक दूसरे को स्पर्श करना होगा। इसलिए: "दोस्त से दोस्त! कान से कान तक!"
कूल्हे से कूल्हे!
एड़ी से एड़ी तक!
बच्चों को 3-4 पार्टनर बदलने दें। हर बार शरीर के उन नए अंगों के नाम बताओ जिनके द्वारा बच्चों को एक दूसरे के संपर्क में आना चाहिए। समय के साथ, आदेश लग सकता है इसलिए: "कान से कान, क्राउचिंग!", "अपनी एड़ी पर बैठे घुटने से घुटने!", "कोहनी से कोहनी तक आगे झुकना!"वगैरह।
5. छात्रों के लिए व्यावहारिक कार्य
एक जटिल रचना करें शारीरिक शिक्षा मिनट और वर्तमान.
6. साहित्य:
1. गोर्कोवा एल। जी। पूर्वस्कूली शिक्षण संस्थानों में शारीरिक शिक्षा कक्षाएं, एम, 2005।
2. कोवलको वी। आई। वर्णमाला पूर्वस्कूली के लिए शारीरिक शिक्षा, एम, 2005।
3. कोज़ुखोवा एन.एन., रेज़्कोवा एल.ए., बोरिसोवा एम.एम., थ्योरी और बच्चों की शारीरिक शिक्षा के तरीके, एम, 2003।
4. लाटोखिना एल., एंड्रस टी., हम आत्मा और शरीर का स्वास्थ्य बनाते हैं, सेंट पीटर्सबर्ग, एम, 2000।
5. फोपेल के., हाउ टू टीच चिल्ड्रेन टू कोऑपरेशन, टी. 4, एम., 2003।
बटालिगिना एलेना वादिमोव्ना
नौकरी का नाम:प्राथमिक स्कूल शिक्षक
शैक्षिक संस्था:एमबीओयू "व्यायामशाला 73"
इलाका:नोवोकुज़नेट्सक शहर, केमेरोवो क्षेत्र
सामग्री नाम:लेख
विषय:जीईएफ प्रारूप में शारीरिक शिक्षा मिनट।
प्रकाशन तिथि: 04.12.2017
अध्याय:बुनियादी तालीम
जीईएफ प्रारूप में शारीरिक शिक्षा मिनट।
बच्चों का स्वास्थ्य हमारी चिंता है, और शारीरिक शिक्षा का उपयोग इनमें से एक है
संरक्षण।
सुखोमलिंस्की
हमें आश्वस्त किया कि सभी कम उपलब्धि वाले छात्रों में से लगभग 85%
स्कूल में पिछड़ने का मुख्य कारण खराब स्वास्थ्य है,
कोई बीमारी या बीमारी।" नई पीढ़ी का GEF नहीं है
कक्षा में स्वास्थ्य बचत के लिए कोई नई आवश्यकताएँ प्रस्तुत नहीं करता है। हालाँकि
सक्रिय
अनुमति देता है
एक नए तरीके से
पाठ में शारीरिक शिक्षा पाठ देखें। सबसे पहले, यह समझना चाहिए कि में
स्वास्थ्य की बचत, शारीरिक गतिविधि की विभिन्न अवधारणाएँ प्रतिष्ठित हैं
सबक पर:
1. शारीरिक शिक्षा;
2. गतिशील ठहराव;
3. गतिशील मुद्राओं में परिवर्तन।
शारीरिक शिक्षा मिनट
विशेष रूप से
विकसित
जटिल
व्यायाम।
दैनिक
दुहराव
समान
परिसर
अस्वीकार
छात्र
लाएगा
अन्य प्रकार के वर्कआउट का उपयोग करें।
गतिशील
आंदोलनों
गुणवत्ता
गतिविधियों और पाठ में मोटर गतिविधि की शुरूआत। पर्याप्त
प्रारंभिक
उपयोग
विभिन्न
काव्यात्मक
शारीरिक शिक्षा मिनट,
उँगलिया
कसरत
कसरत
प्रस्तुतियों का उपयोग करना, संगीत पर कूदना, जगह-जगह चलना और दौड़ना,
ऑटो-प्रशिक्षण-विश्राम।
गतिशील मुद्राओं में परिवर्तन - दौरान अंतरिक्ष में शरीर की स्थिति में परिवर्तन
पाठ का समय। यह तकनीक, उदाहरण के लिए, बहु-स्तरीय डेस्क पर आधारित है
डॉ बजर्नी की प्रणाली। या जो नाट्य शिक्षाशास्त्र से आए हैं
पाठ के मिसे-एन-सीन का परिवर्तन। एक्सरसाइज के दौरान आराम जरूरी है
बच्चे। छोटे मोटर ठहराव भावनात्मक और राहत देने में मदद करते हैं
भौतिक
वोल्टेज,
बदलना
ध्यान,
योगदान देना
एकाग्रता
अध्ययन
विषय।
शारीरिक शिक्षा मिनट सक्रिय का एक दिलचस्प और प्रभावी रूप है
पकड़े
शारीरिक शिक्षा मिनट
है
छोटा
जटिल
भौतिक
व्यायाम,
संचालित
स्कूल में कक्षाओं के दौरान 2-3 मिनट के भीतर, साथ ही घर पर प्रदर्शन करते समय
गृहकार्य। इसे बाहों, धड़ के लिए 4-5 अभ्यासों से बनाया गया है।
की आवश्यकता होती है
समन्वय।
शारीरिक शिक्षा मिनट
हैं
अनिवार्य
तत्व
स्वास्थ्य की बचत
संगठनों
आधुनिक आवश्यकताओं के अनुसार। पहले पाठ के लिए पर्याप्त।
पाठ के 25-30वें मिनट में एक शारीरिक शिक्षा मिनट, दूसरे और तीसरे पर
शारीरिक शिक्षा मिनट
चौथा 3 मिनट का आराम। शारीरिक शिक्षा मिनट की अवधि है
शामिल
जटिल
व्यायाम।
सही
एक संगठित शैक्षिक प्रक्रिया न केवल इसमें योगदान देती है
गुणवत्ता
मास्टरिंग
सामान्य शैक्षिक
कौशल
कौशल
छात्र, बल्कि छात्र के अनुकूल विकास और विकास, मजबूती
उसका स्वास्थ्य।
फिटनेस मिनट:
छात्रों के लिए सक्रिय मनोरंजन प्रदान करें
ध्यान एक गतिविधि से दूसरी गतिविधि पर ले जाएं
अंगों और प्रणालियों में जमाव को खत्म करने में मदद करें
चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करें
बाद में बच्चों का ध्यान और गतिविधि बढ़ाने में योगदान दें
सबक चरण।
शारीरिक शिक्षा मिनटों के कार्य:
स्विच करके छात्रों में मानसिक तनाव दूर करें
अन्य प्रकार की गतिविधि;
प्राप्त करना
मनोरंजन
उपयोग
भौतिक
व्यायाम;
शारीरिक व्यायाम में बच्चों की रुचि जगाना;
प्रपत्र
प्रोटोजोआ
प्रतिनिधित्व
भौतिक
अभ्यास
हाल चाल
प्रारंभिक
आत्म व्यायाम
स्कूली बच्चों के लिए सक्रिय मनोरंजन के रूप में शारीरिक शिक्षा आयोजित की जाती है
चेतावनी
थकान,
उठाना
सक्रिय
ध्यान
प्रदर्शन।
चुने गए हैं
जटिल व्यायाम,
निर्भरता
चरित्र,
शामिल करना
पुल अप व्यायाम,
हाफ-स्क्वाट और स्क्वैट्स, हाथों और उंगलियों के लिए व्यायाम। इन
व्यायाम बड़े मांसपेशी समूहों को कवर करते हैं और स्थैतिक राहत देते हैं
वोल्टेज,
सक्रिय
बढ़ाना
संचलन,
लंबे समय तक मेज पर बैठे रहने के कारण होने वाली भीड़ से राहत।
यह इस तथ्य से प्राप्त होता है कि कुछ में तंत्रिका गतिविधि का परिवर्तन
क्षेत्रों
सिर
अवसर
चयापचय को बहाल करने के लिए प्रांतस्था के कार्य क्षेत्र। के अलावा
इसके अलावा, जोरदार गति और सांस लेने से मस्तिष्क में रक्त संचार बढ़ता है,
को बढ़ावा देता है
थकान।
परिणाम
है
वसूली
वहनीयता
ध्यान
उत्थान
पदोन्नति
प्रदर्शन।
पूरा
व्यायाम,
ज़रूरी
सुनिश्चित करें कि मांसपेशियों में तनाव के चरण लयबद्ध रूप से वैकल्पिक हैं
विश्राम के चरण। यह ज्ञात है कि ट्रंक के पूर्वकाल भाग की मांसपेशियों का स्वर
पीठ की सतह की मांसपेशियों की टोन पर प्राकृतिक प्रबलता है,
जो आसन विकारों के मुख्य कारणों में से एक है - स्टूप,
सिर आगे की ओर झुकाना। इसलिए, शारीरिक शिक्षा सत्र आयोजित करते समय यह आवश्यक है
शरीर के पिछले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करने पर ध्यान दें। परिसरों में
शारीरिक शिक्षा मिनट, प्रमुख स्थान पर व्यायाम का कब्जा है
मजबूत मांसपेशियों के तनाव के साथ धड़ से जुड़ा हुआ है। साथ
चेतावनी
पार्श्व
वक्रता
रीढ़ की हड्डी
(स्कोलियोसिस)
शरीर की पार्श्व सतह की मांसपेशियों को मजबूत करना आवश्यक है। इसके लिए
संबंधित मांसपेशियों के तनाव के साथ दाएं और बाएं झुकें।
पूर्ति
मुद्रण
चित्रकला
लिखने वाले हाथ की मांसपेशियां जल्दी थक जाती हैं। नतीजतन, यह टूट जाता है
सही लिखने का कौशल, टाइपिंग और ड्राइंग की गति धीमी हो जाती है।
हाथ की मांसपेशियों की थकान को दूर करने के लिए विभिन्न व्यायाम करें
उंगलियों के लयबद्ध निचोड़ के रूप में, ब्रश और अन्य के साथ मिलाते हुए। में
बैठते समय, निचले अंग भी बहुत थके हुए होते हैं, उन्हें देखा जाता है
रक्तसंलयी
जटिल
अभ्यास
अंगों को स्क्वाट पेश किया जाता है, पैर से पैर की ओर बढ़ते हुए, चलते हुए
शारीरिक शिक्षा मिनट
चित्रकला
मुद्रण
मेजों पर या उनके पास खड़े होकर प्रदर्शन करने की सलाह दी जाती है।
मौखिक
शारीरिक शिक्षा की कक्षाएं टेबल पर बैठकर चलाई जा सकती हैं, क्योंकि पर
कक्षाओं
हैं
मुक्त
शरीर की स्थिति को अधिक बार बदलने की क्षमता।
शारीरिक शिक्षा के कई प्रकार हैं:
सामान्य या स्थानीय थकान दूर करने के लिए व्यायाम;
हाथ व्यायाम;
आँखों के लिए जिम्नास्टिक;
जिम्नास्टिक सुनवाई में सुधार करने के लिए;
फ्लैटफुट की रोकथाम के लिए व्यायाम;
आसन को सही करने वाले व्यायाम;
साँस लेने के व्यायाम।
विकासशील खेलों, शारीरिक शिक्षा की शैक्षिक प्रक्रिया में शामिल करना
एक अलग प्रकृति का बच्चों के विकास पर ध्यान देने योग्य प्रभाव पड़ता है, फैलता है
रचनात्मक
संभावनाएं,
भावनात्मक
राज्य
सीखने की गतिविधियों में छोटे छात्रों की रुचि बनाए रखना और
सार्वभौमिक शैक्षिक गतिविधियों के निर्माण में योगदान देता है।
शारीरिक शिक्षा मिनट।
"सन बनीज"
सूरज की किरणें दीवार पर खेलती हैं
मैं उन्हें अपनी उंगली से इशारा करता हूं, उन्हें मेरे पास दौड़ने दो।
खैर, इसे पकड़ो, इसे जल्दी पकड़ो!
खैर, बाएँ, बाएँ, बाएँ,
अब ठीक है, ठीक है!
छत की ओर भागा।
बन्नी बाईं ओर, दाईं ओर, नीचे, ऊपर - एक बिखराव में कई बार दोहराया।
"रॉकेट"।
और अब हम तुम्हारे साथ हैं, बच्चों,
हम एक रॉकेट पर उड़ रहे हैं
पंजों पर उठा हुआ
और फिर सभी हाथ नीचे।
(पैर की उंगलियों पर खड़े हों, हाथ ऊपर करें, हथेलियाँ एक "रॉकेट गुंबद" बनाती हैं)
तीन चार
(मुख्य रैक)
यहाँ रॉकेट उड़ता है -
भागो, दूर हटो!
"अंतरिक्ष यात्री"।
हम बहुत कोशिश करेंगे, (बच्चे सामने हाथ जोड़कर झटके मारते हैं
एक साथ खेल खेलें:
हवा की तरह तेज दौड़ें (पैर की उंगलियों पर दौड़ें)
तैरना दुनिया में सबसे अच्छा है। (हाथों से स्ट्रोक करें)
स्क्वाट और उठो फिर से (स्क्वाट)
और डम्बल उठाएं। (सीधे मुड़े हुए हाथ ऊपर)
आइए मजबूत बनें और कल
हम सभी को अंतरिक्ष यात्री के रूप में लिया जाएगा! (बेल्ट पर हाथ)
- सब उठ गए।
"टहलना"।
केवल जंगल में हम सब गए
मच्छर प्रकट हुए हैं
हाथ ऊपर - ताली,
हाथ नीचे - ताली।
(हाथ ऊपर उठाकर चलना, ताली बजाना, नीचे करना)।
और हम एक भालू से मिलते हैं -
हम अपने हाथ अपने सिर के पीछे रखते हैं
और हम नरक जा रहे हैं।
(पैरों के बाहरी और भीतरी किनारों पर झूलते हुए चलना)।
हमारे सामने एक तालाब है
हम पहले ही जानते हैं कि कैसे कूदना है
हम और अधिक साहसपूर्वक कूदेंगे।
एक-दो, एक-दो-
पीछे पानी है।
("कंकड़" पर पैर से पैर तक कूदना)।
हाथ की तरफ
चलो उन्हें लहराते हैं
पक्षी हमारी ओर उड़ रहे हैं
वे कैसे बैठते हैं
हम भी दिखाएंगे
वे बैठे हैं।
हवा जंगल से उड़ गई
हवा ने पत्ते गिने।
यहाँ ओक है
यहाँ मेपल है
यहाँ एक सुनहरी सन्टी से।
यहाँ ऐस्पन का आखिरी पत्ता है
हवा ने रास्ते पर फेंक दिया।
"हमारी कलम"
हम हाथ ऊपर उठाते हैं,
और फिर हमने उन्हें जाने दिया।
और फिर हम उन्हें प्रकट करते हैं
और हम इसे जल्द ही अपने पास ले लेंगे।
और फिर तेज, तेज
ताली बजाओ, और अधिक प्रसन्नता से ताली बजाओ।
हिंडोला, हिंडोला
उन्होंने एक रॉकेट पर उड़ान भरी।
हिंडोला, हिंडोला
वे कार पर सवार हो गए।
हिंडोला, हिंडोला
हम स्कूटर पर गए।
हिंडोला, हिंडोला
वे घोड़े पर बैठ गए।
हिंडोला, हिंडोला
और वे डेस्क पर चुपचाप बैठे रहे।
क्या आप थके हैं?
खैर, फिर सब एक साथ उठ खड़े हुए!
उन्होंने अपने पैर गँवा दिए।
उन्होंने ताली बजाई।
मुड़ा हुआ, मुड़ा हुआ।
और सभी डेस्क पर बैठ गए।
हम अपनी आँखें कसकर बंद कर लेते हैं
हम एक साथ पाँच तक गिनते हैं।
हम खोलते हैं, हम झपकाते हैं
और हम काम करना जारी रखते हैं
"चा चा चा।"
चा, चा, चा (3 थाई क्लैप)
चूल्हा बहुत गर्म है (दो टांगों पर 4 छलांग)
ची, ची, ची (3 ऊपरी ताली)
अवन बेक कलाची (4 स्क्वैट्स)
चू, चू, चू (पीठ के पीछे 3 ताली)
ऊंचे पैर! रुको, एक, दो! (जगह में चलना।)
अपने कंधों को ऊंचा उठाएं
और फिर हम उन्हें छोड़ देते हैं। (कंधों को ऊपर उठाएं और नीचे करें।)
अपने हाथों को अपनी छाती के सामने रखें
और हम झटके मारते हैं। (हाथ छाती के सामने, हाथ मरोड़ते हुए।)
आपको दस बार कूदने की जरूरत है
चलो ऊँचे चलें, साथ चलें! (जगह में कूद।)
हम घुटने टेकते हैं
हम मौके पर कदम उठाते हैं। (जगह में चलना।)
हम दिल से खिंचे, (छींकते हुए - हाथ ऊपर और बगल में।)
और वे अपने स्थान को लौट गए। (बच्चे बैठ जाते हैं।)
"पिनोच्चियो"।
पिनोचियो फैला,
एक बार - झुका हुआ, असंतुलित!
दो-दो ताली हाथों में,
सिर के तीन झटके
चार - भुजाएँ चौड़ी,
पांच - अपने हाथ लहराओ,
छह - मेज पर चुपचाप बैठो
"ओह, हम कब से लिख रहे हैं।"
ओह, हमने कब तक लिखा
बच्चों की आंखें थकी हुई हैं।
(आंखें झपकाएं।)
सभी को खिड़की से बाहर देखो
(बाएं और दाएं देखें।
आह, सूरज कितना ऊँचा है।
(ऊपर देखो।)
अब हम अपनी आंखें बंद कर लेंगे
(अपनी हथेलियों से अपनी आँखें बंद करें।)
चलो कक्षा में इंद्रधनुष बनाते हैं
चलो इंद्रधनुष ऊपर चलते हैं
(एक चाप में ऊपर देखें
दाएं और ऊपर-बाएं।)
दाएँ मुड़ें, बाएँ मुड़ें
और फिर हम नीचे सरक जाते हैं
(तिरस्कार करना।)
भेंगापन, लेकिन रुको।
(अपनी आँखें बंद करो, खोलो और उन्हें झपकाओ।)
"सारस"।
(पीठ सीधी है, हाथ बेल्ट पर हैं। बच्चे सहजता से और धीरे-धीरे उसे उठाते हैं
दाहिना, फिर बायाँ पैर, घुटने पर मुड़ा हुआ, और आसानी से नीचे भी।
अपनी पीठ देखो।)
सारस, लंबी टांगों वाला सारस,
मुझे घर का रास्ता दिखाओ। (सारस जवाब।)
अपने दाहिने पैर से स्टंप करें
अपने बाएं पैर से स्टंप करें
फिर से दाहिने पैर से
फिर से, बायाँ पैर।
के बाद - दाहिने पैर के साथ,
के बाद - बायां पैर।
और फिर तुम घर आ जाओ।
"स्नोफ्लेक्स"।
हम हिमपात हैं
हम फूले हुए हैं
(I.p.: पैर कंधे-चौड़ा अलग, बेल्ट पर हाथ, सिर दाईं ओर झुका हुआ, बाईं ओर।)
हम कताई के खिलाफ नहीं हैं।
(360 डिग्री घुमाएँ।)
हम बैलेरीना स्नोफ्लेक्स हैं
(शरीर का दाहिनी ओर, बाईं ओर झुकना।)
हम दिन-रात नाचते हैं।
(दाएं और बाएं कदम जोड़ा गया।)
हमने पेड़ों को सफेद कर दिया
(हाथ ऊपर उठाने के साथ पैर की उंगलियों पर उठें, आईपी पर लौटें)
पृथ्वी मखमल से ढकी हुई थी
(भुजाओं को फैलाकर बैठना।)
और ठंड से बचा लिया।
(भुजाओं को भुजाओं और नीचे की ओर बढ़ाकर आईपी पर लौटें।)
"उल्लू-उल्लू"।
ओह, तुम उल्लू-उल्लू,
(I.p.: o.s. कंधों पर हाथ, वृत्ताकार गति।)
तुम एक बड़े सिर हो!
(सिर के पीछे हाथ, बाईं ओर, दाईं ओर झुका हुआ।)
तुम एक पेड़ पर बैठे थे
(घुटने के ऊपर।)
आपने अपना सिर घुमा लिया
(सिर दाईं ओर, बाईं ओर मुड़ता है।)
घास में गिर गया
छेद में लुढ़का।
(डीप फॉरवर्ड बेंड। 2 स्क्वैट्स।)
यदि आप इसे पसंद करते हैं, तो इसे करें (आपके सिर के ऊपर 2 क्लिक करें।)
यदि आप इसे पसंद करते हैं, तो इसे करें (2 ताली।)
अगर आपको यह पसंद है, तो इसे ऐसे करें (घुटनों के पीछे 2 ताली बजाएं।)
अगर आपको यह पसंद है, तो इसे इस तरह करें (अपने पैरों से 2 मोहरें।)
अगर आपको यह पसंद है, तो मुझे बताएं "अच्छा!"
अच्छा लगे तो औरों को भी दिखाओ।
अगर आपको यह पसंद है, तो इसे करें।
(2 क्लिक, 2 ताली, 2 ताली, 2 स्टॉम्प, "ठीक है!")
यहां हमने अपने हाथ फैलाए
मानो हैरान हो
और एक दूसरे को जमीन पर
उन्होंने बेल्ट को प्रणाम किया!
झुक गया, सीधा हो गया।
झुक गया, सीधा हो गया।
नीचे, बच्चों, झुक जाओ,
आलसी मत बनो, मुस्कुराओ।
« खोमका।
होमका, हम्सटर, हम्सटर (बच्चे अपने गाल फुलाते हैं)
धारीदार बैरल। (उनके पक्ष स्ट्रोक)
होमका जल्दी उठ जाता है, (स्ट्रेचिंग मूवमेंट्स)
गाल धोता है, गर्दन रगड़ता है, (चेहरे और गर्दन को रगड़ता है)
होमका ने झोंपड़ी में झाडू लगाई
और चार्ज करने के लिए बाहर चला जाता है (जगह में मार्च करना)
एक, दो, तीन, चार, पांच (चार्जिंग की नकल करने वाले 3-4 मूवमेंट)
होमका मजबूत बनना चाहता है। (बाहों की मांसपेशियों का तनाव)
"हम अपने पैर पटकते हैं।"
हम अपने पैर पटकते हैं
हम ताली बजाते हैं
हम अपना सिर हिलाते हैं।
हम हाथ उठाते हैं
हम अपने हाथ नीचे करते हैं
और हम फिर से लिखना शुरू करते हैं।
फिंगर जिम्नास्टिक।
हेजहोग रास्ते में पेट भर गया
और उसने मशरूम को एक टोकरी में रख दिया।
आपको अपनी उंगलियों को घुमाने की जरूरत है।
(बच्चे बारी-बारी से अपनी उँगलियाँ मोड़ते हैं, पहले बाएँ हाथ पर, फिर दाएँ हाथ पर।
अभ्यास के अंत में, उनके हाथों को मुट्ठी में बांधना चाहिए।)
"हम आपके साथ स्कूल आए" - बच्चे जगह-जगह मार्च करते हैं।
"उन्होंने अपने सभी दोस्तों को पाया" - बेल्ट पर हाथ। बाएँ से दाएँ झुकता है
"हम स्कूल में लिखेंगे" - फैलाए गए उंगलियों को निचोड़ना-अनसुना करना
"और निश्चित रूप से, और निश्चित रूप से, हम बहुत कुछ जानेंगे!" - बच्चे बनाते हैं
डेस्क पर कई "स्क्वाट्स" और इसकी वजह से उठना।
हम गोभी काटते हैं, काटते हैं,
(कुल्हाड़ी की तरह व्यापक हाथ आंदोलनों)
हम गोभी को मैश करते हैं
("मैश गोभी")
हम नमक-नमक गोभी,
("ले" एक चुटकी नमक और "नमक")
हम गोभी खा रहे हैं।
(हाथों का फड़कना और फैलाना)
सूरज सो रहा है, आकाश सो रहा है, - (वे अपना सिर अपने हाथों में रखते हैं)
हवा भी शोर नहीं करती।
भोर में ही सूर्य उदय हो गया
उन्होंने सभी को अपनी किरणें भेजीं - (हाथों को उंगलियों से अलग करके)
अचानक एक हवा का झोंका आया - (झुकाव के साथ अपनी भुजाओं को एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाएं
धड़)
आकाश एक बादल से घिरा हुआ था - (हाथों की गोलाकार चाल बाईं ओर, फिर दाईं ओर)
बारिश ने छतों पर दस्तक दी।
छत पर ढोलक की बारिश - (मेज पर उँगलियाँ ढोलते हुए)
सूरज नीचे और नीचे डूब रहा है।
वह बादलों के पीछे छिपा है
एक भी किरण दिखाई नहीं देती - (धीरे-धीरे वे बैठ जाते हैं और अपना सिर अपने हाथों में रख लेते हैं)।
हम एक साथ जंगल से चलते हैं
हम एक साथ जंगल से चलते हैं
हम जल्दी में नहीं हैं, हम पीछे नहीं हैं।
यहाँ हम घास के मैदान में जाते हैं। (जगह में चलना।)
चारों ओर एक हजार फूल! (सिपिंग - भुजाओं को भुजाएँ।)
यहाँ एक कैमोमाइल, एक कॉर्नफ्लावर है,
लंगवॉर्ट, दलिया, तिपतिया घास।
कालीन बिछा हुआ है
और दाएँ और बाएँ। (झुकें और दाहिने हाथ से बाएं पैर को छुएं,
फिर इसके विपरीत - दाहिना पैर बाएं हाथ से।)
हाथ आसमान की ओर फैले
रीढ़ तनी हुई थी। (सिपिंग - हाथ ऊपर।)
हम सभी के पास आराम करने का समय था
और वे फिर बैठ गए। (बच्चे बैठ जाते हैं।)
चूहे बाहर आ गए
चूहे एक बार बाहर आ गए (जगह में चलना या आगे बढ़ना
कॉलम।)
देखिए क्या समय हुआ है। (बाएं, दाएं मुड़ता है, उंगलियां "ट्यूब"
आपकी आंखों के सामने।)
एक, दो, तीन, चार (हाथों से ताली बजाते हैं।)
चूहों ने वजन खींच लिया। (हाथ ऊपर उठाएं और हाथों को नीचे करके स्क्वाट करें
"भार खींच लिया")।
अचानक एक भयानक बज उठा, (उसके सामने ताली बजाना।)
चूहे भाग गए। (जगह में या अपने स्थान पर चल रहा है।)
एक टर्की यार्ड के चारों ओर कदम रखता है
बत्तखों और गर्लफ्रेंड के बीच।
अचानक उसने एक किश्ती को देखा (रुको, आश्चर्य से देखो
गदगद हो गया।
जल्दबाजी में पेट भरना (अपने पैरों को सहलाना)
उसने अपने पंख फड़फड़ाए (हाथ, पंखों की तरह, खुद को थपथपाएं
किनारों पर)
सभी एक गेंद की तरह सूज गए (बेल्ट पर हाथ)
या एक तांबे का समोवर। (सीने के सामने गोल हाथों को पकड़ें)
अपनी दाढ़ी हिलाते हुए ("बाला - बाला -" कहते हुए अपना सिर हिलाएँ
बाला" एक तुर्की की तरह)
एक तीर से दौड़ा। (जगह में चल रहा है)
यह कौन है? यह क्या है?
कैसे अनुमान लगाया जाए?
यह कौन है? यह क्या है?
कैसे सुलझें? बाएँ और दाएँ हाथ फैलाकर मुड़ता है।
हाथ ऊपर उठे हुए हैं। बाएँ और दाएँ झूलते हुए आंदोलनों का प्रदर्शन करें।
यह एक मछली पकड़ने वाली नाव है।
पैर कंधे की चौड़ाई अलग। भुजाओं की ओर हाथ, हाथ ऊपर उठे। ऐसे में
स्थिति, अगल-बगल से झूलना।
यह एक तारामछली है।
हम अपने हाथों को ऊपर उठाते हैं, निचोड़ते हैं और अपनी उंगलियों को साफ करते हैं, अपने हाथों को नीचे करते हैं।
बेशक, यह एक घोंघा है। पक्षों को हाथ, परिपत्र गति करें।
मैं आप सभी का समाधान करूंगा। हम अपने हाथों को भुजाओं तक फैलाते हैं।
हमें थोड़ा आराम मिलेगा
चलो उठो, गहरी सांस लो।
हाथ आगे की ओर, आगे
बन्नी के किनारे पर इंतज़ार कर रहा है।
(बच्चे हरकत करते हैं)
बन्नी एक झाड़ी के नीचे कूद गया,
हमें अपने घर में आमंत्रित करना।
(एक पैर पर कूदना,
फिर दूसरे पर, एक साथ दो पर।)
हाथ नीचे, बेल्ट पर, ऊपर,
हम सब से दूर भागते हैं
(जगह में चल रहा है।)
हाथ नीचे, बेल्ट पर, ऊपर,
हम सब से दूर भागते हैं।
(जगह में चल रहा है।)
चलो कक्षा में भागो
आइए सुनते हैं कथा।
(डेस्क पर बैठ जाओ)
आँखों के लिए जिम्नास्टिक।
ओह, हमने कब तक लिखा, लोगों की आंखें थकी हुई हैं।
(अपनी आँखें झपकाओ।) खिड़की से बाहर देखो,
(बाएं-दाएं देखें।) ओह, सूरज कितना ऊंचा है।
(ऊपर देखें।) अब हम अपनी आंखें बंद कर लेंगे,
(अपनी हथेलियों से अपनी आंखें बंद करें।) कक्षा में, हम एक इंद्रधनुष बनाएंगे, ऊपर इंद्रधनुष
(देखना
चारों ओर मुड़ें और फिर नीचे रोल करें
(देखना
(भेंगा
उन्हें खोलें और ब्लिंक करें।)
"तितली"।
आराम करना,
मालिश
उन्हें दक्षिणावर्त और वामावर्त दबाकर।)
और अचानक उठा, (अपनी आँखें झपकाओ।)
मैं और सोना नहीं चाहता था, (अपने हाथों को ऊपर उठाएं (श्वास लें)। देखो
चौंका, फैला हुआ, (भुजाएँ भुजाओं की ओर मुड़ी हुई (साँस छोड़ते)।)
उड़ गया और उड़ गया। (ब्रश हिलाएं, दाईं ओर देखें-
आपकी पीठ के पीछे हाथ, सिर पीछे।
आपकी पीठ के पीछे हाथ, सिर पीछे।
(अपनी आँखें बंद करो, आराम करो।) अपनी आँखों को छत की ओर देखने दो।
(अपनी आँखें खोलो, ऊपर देखो।) चलो अपना सिर नीचे करें - डेस्क को देखें।
(नीचे।) और फिर ऊपर - वहाँ मक्खी कहाँ उड़ रही है?
(ऊपर।) चलो अपनी आँखें घुमाएँ, उसकी तलाश करें।
(पक्षों पर।) और हम फिर से पढ़ते हैं। थोड़ा सा और।
पिनोच्चियो-पिनोचियो अपनी पैनकेक जिज्ञासु नाक के साथ खींचता है। सभी
व्यायाम आंखों के आंदोलनों के साथ होते हैं।
"रवि"- एक घेरे में नाक की कोमल गति।
"गाजर"- सिर को दाईं ओर बाईं ओर घुमाते हुए, नाक से गाजर को "खींचें"।
"पेड़"- आगे - पीछे की ओर झुकता है, नाक से हम एक पेड़ को "आकर्षित" करते हैं।
"घेरा"-एक बड़े वृत्त की कल्पना करो। पहले उसकी आँखों पर गोला लगाओ
दक्षिणावर्त, फिर वामावर्त।
"वर्ग"-बच्चों से एक वर्ग की कल्पना करने को कहें। रूप का अनुवाद
ऊपरी दाएं कोने से नीचे बाईं ओर - ऊपर बाईं ओर, दाईं ओर
इसके साथ ही
देखना
काल्पनिक
वर्ग।
"पिनोच्चियो" -प्रस्ताव
देखना
कल्पना कीजिए कि उनकी नाक बढ़ने लगती है, वे बंद रहते हैं
अपनी आँखों से नाक की नोक का पालन करें। फिर बिना आंखें खोले, उलटे से
1 से 8 तक गिनती करते हुए टोंटी में कमी की निगरानी करें।
आँख का व्यायाम
पी.पी. - डेस्क पर बैठे।
1. अपनी आंखें बंद करो। 10-15 सेकंड आराम करें। खुली आँखें। 2-3 बार दोहराएं।
2. नेत्रगोलक के साथ गति।
आंखें दाईं ओर - ऊपर।
आंखें बाईं ओर - ऊपर।
आंखें दाईं ओर - नीचे, - आंखें बाईं ओर - नीचे।
3-4 बार दोहराएं। अपनी आँखें बंद करें। 10-15 सेकंड आराम करें।
1. स्व-मालिश। अपनी हथेलियों को रगड़ें। आंखें बंद करो, आंखों पर हाथ रखो,
उंगलियां एक साथ। 1 सेकंड रुकें। मेज पर हथेलियाँ। खुली आँखें।
साँस लेने के व्यायाम
(स्ट्रेलनिकोवा के अनुसार)
व्यायाम नियम।
1. सांस लेने के व्यायाम के दौरान यह जरूरी है
नाक से ही सांस लें।
2. गति के साथ-साथ अंतःश्वसन किया जाता है।
3. सभी सांस-आंदोलनों को कॉम्बैट स्टेप मोड में किया जाता है, अर्थात। 55 - 60
सांस प्रति मिनट।
4. जिम्नास्टिक आठ की गिनती के तहत किया जाता है। (विद्यार्थी विचार करें
केवल अपने लिए: "और" - श्वास, "संख्या" - साँस छोड़ें)
5. व्यायाम की न्यूनतम संख्या तीन है।
6. इसका उपयोग 3-4 साल की उम्र के प्रतिबंधों के बिना, खड़े होने, बैठने और करने के लिए किया जाता है
7. जिम्नास्टिक उपचारात्मक और निवारक दोनों है।
व्यायाम के परिसर।
"हथेलियाँ"
आईपी - सीधे खड़े हो जाओ, हाथ कोहनी पर मुड़े हुए, कोहनी नीचे, हथेलियाँ आपसे दूर;
प्रस्तुत
छोटा,
तालबद्ध
एक साथ
सिकुड़न
हो रहे हैं
अपने आप
मांसपेशियों की मदद से निष्कासन। 4 साँसें ली जाती हैं और उसके बाद 3 का विराम लिया जाता है
उपस्थित होना
बड़ी मात्रा में ताजी हवा से चक्कर आना)।
"चालक"।
आईपी - सीधे खड़े हो जाएं, हाथों को मुट्ठियों में बांधकर पेट पर दबाएं
बेल्ट स्तर। साँस लेने के क्षण में, मुट्ठी के साथ एक तेज धक्का, जिसके बाद
हाथ सपा में लौट आए। एक साथ साँस छोड़ने के साथ। ऊपर हाथ
उठाना।
पूरा
सांसें, हरकतें
8 - 3-4 सेकंड के बीच टूट जाता है। खड़े होकर, बैठकर, लेटकर प्रदर्शन किया।
"बिल्ली"
फर्श से उतर जाओ। प्रेरणा पर, अर्ध-स्क्वाट एक साथ किया जाता है
मोड़
धड़
पकड़ने में
कमर के स्तर पर आंदोलन। पीठ सीधी है।
"पंप"
आईपी - सीधे खड़े हों, पैर कंधे की चौड़ाई से थोड़े संकरे हों, पैर नहीं होने चाहिए
फर्श से दूर, शरीर के साथ हाथ।
साँस लेने पर, एक हल्का धनुष बनाया जाता है, हाथ फर्श तक पहुँचते हैं, लेकिन इसे स्पर्श न करें।
जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, थोड़ा सीधा हो जाएँ, लेकिन मुख्य मुद्रा में न जाएँ। पीछे
प्रतिबंध:
रीढ़ की हड्डी,
उच्च रक्तचाप।
"अपने कंधों को गले लगाओ"
आईपी - सीधे खड़े हों, पैर कंधे की चौड़ाई से थोड़े संकरे हों, पैर नहीं होने चाहिए
फर्श से दूर, हाथ कोहनी पर मुड़े हुए और कंधे के स्तर तक उठे।
की ओर
एक ही समय में गहरी सांस। हाथ एक दूसरे के समानांतर चलते हैं। पर
आईपी पर लौटें - निष्क्रिय साँस छोड़ना सीमाएं: जन्मजात दोष
"बिग पेंडुलम"
आईपी - सीधे खड़े हों, पैर कंधे की चौड़ाई से थोड़े संकरे हों, पैर नहीं होने चाहिए
फर्श से उतर जाओ। आगे झुकें, हाथ फर्श तक पहुँचें - श्वास लें। थोड़ा
पीठ के निचले हिस्से में झुकना, बाहों को कंधों से सटाना और श्वास लेना भी।
चल रहा
प्रतिबंध:
रीढ़, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, इंटरवर्टेब्रल डिस्क का विस्थापन।
"सिर घुमाता है"
आईपी - सीधे खड़े हों, पैर कंधे की चौड़ाई से थोड़े संकरे हों, पैर नहीं होने चाहिए
फर्श से उतर जाओ। सिर को दायीं ओर मोड़ना एक शोरगुल वाली छोटी सांस है।
सिर को बाईं ओर मोड़ना - शोरगुल वाली छोटी सांस। बीच में सिर
रुक जाता है, गर्दन में खिंचाव नहीं होता। शिफ्ट के दौरान मुंह से सांस छोड़ें
सुनने में सुधार के लिए व्यायाम करें।
दृष्टि में सुधार पर काम करने से सुनने पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। और में
सुधार
प्रस्तुत करता है
उपयोगी
दृष्टि के अंगों पर प्रभाव। यहाँ कुछ विकास अभ्यास हैं
कान के ऊपरी हिस्से को नीचे की ओर झुकाएं। झुकना, झुकना, मानो
कान को घुमाना और घुमाना। कान गर्म होने चाहिए।
ट्रैगस के पास एक डिंपल खोजें। दोनों कानों के डिम्पल पर एक साथ दबाये -
छोड़ा, दबाया, छोड़ा।
उन्होंने अपनी उँगलियों को कानों के गुच्छे पर दबाया, मालिश की, रिलीज़ किया।
हम पूरे कान की एक दिशा में, दूसरी दिशा में गोलाकार गति में मालिश करते हैं।
आपको दोनों कानों की एक साथ मालिश करनी है।
हम अपने आप को कानों से खींचना शुरू करते हैं - पहले 20 बार नीचे, और फिर हम आगे बढ़ते हैं
मध्य और 20 बार भी खींचे।
फिर से ईयरलोब को पकड़ें और अच्छे से मसाज करें।
कानों को बगल की ओर खींचे - फिर से 20 बार।
अब हम उन्हें आगे की ओर झुकाते हैं, और फिर विपरीत दिशा में (20 बार)
प्रयुक्त पुस्तकें:
एएसटी-प्रेस, 1997
प्राथमिक विद्यालय में ओ। मोस्केलेंको फ़िज़कुल्टमिनुटकी। - एम।: ग्राफ-प्रेस,
कोवल्को वी.आई. कक्षा में छोटे छात्र। एम: एक्स्मो एजुकेशन, 2007
अब्रामोवा
बोचकेरेवा
स्वास्थ्य की बचत
प्रौद्योगिकियों
प्राथमिक विद्यालय, समारा, 2004
कोवल्को वी.आई. स्कूल में स्वास्थ्य-बचत प्रौद्योगिकियां। 1-4 वर्ग, एम.,
कोवल्को वी.आई. पाठ में जूनियर स्कूली बच्चे: 1000 शैक्षिक खेल,
व्यायाम, शारीरिक शिक्षा मिनट (ग्रेड 1-4), एम।, एक्समो, 2007