Μια άκαμπτη δίαιτα για απώλεια βάρους για μια εβδομάδα με μενού. Υπερελαφριά δίαιτα ή ο δρόμος για ένα όμορφο σώμα και ένα υγιές σώμα

Οι άκαμπτες δίαιτες είναι δημοφιλείς μεταξύ των γυναικών που προσπαθούν να έχουν τέλειο σχήμα, επειδή σας επιτρέπουν να χάσετε έως και 0,5-1 κιλό σε 1 ημέρα.

Οι γιατροί λένε ότι αυτές οι δίαιτες μπορούν να προκαλέσουν μεγάλη βλάβη στον οργανισμό. Οι άκαμπτες δίαιτες προκαλούν πολύ άγχος για τον οργανισμό. Το μενού σχεδόν οποιασδήποτε δίαιτας είναι μη ισορροπημένο ως προς τη σύνθεση βιταμινών και μετάλλων, επομένως το σώμα δεν λαμβάνει πολλές από τις απαραίτητες ουσίες. Αυτό οδηγεί σε επιδείνωση της λειτουργίας ολόκληρου του οργανισμού. Επομένως, πριν χρησιμοποιήσετε αυστηρές δίαιτες, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Θα πρέπει να χρησιμοποιούνται άκαμπτες δίαιτες όταν πρέπει να χάσετε βάρος επειγόντως μέχρι κάποια ημερομηνία. Δεν θα κάνει πολύ κακό αν χρησιμοποιηθεί για 2-3 ημέρες. Σε αυτό το διάστημα, μπορείτε να χάσετε 2-3 κιλά.

Υπάρχει μια ασφαλέστερη, και ακόμη, σύμφωνα με τους γιατρούς, μια χρήσιμη επιλογή για μια αυστηρή δίαιτα - ημέρα νηστείας.

Οι πιο δημοφιλείς άκαμπτες δίαιτες

Αυτή η αυστηρή δίαιτα μειώνει σημαντικά την πρόσληψη θερμίδων της δίαιτας. Ωστόσο, από τις άκαμπτες δίαιτες, αυτή είναι η πιο εύκολη.

Μενού:
Πρωινό - 30 g τυρί, 1 γκρέιπφρουτ, ένα μικρό κομμάτι μαύρο ψωμί, τσάι ή καφές χωρίς ζάχαρη.
Μεσημεριανό - φασόλια, 200 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, ένα μικρό κομμάτι μαύρο ψωμί, τσάι ή καφές χωρίς ζάχαρη.
Δείπνο - 100 g ψάρι ή άπαχο κρέας με λαχανικά, τσάι χωρίς ζάχαρη.

Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα. Δεν πρέπει να καταναλώνονται αλκοόλ, φρούτα και χυμοί φρούτων. Από τα φρούτα, μόνο το γκρέιπφρουτ περιλαμβάνεται στο διαιτητικό μενού.

2. Μοντέλα άκαμπτης δίαιτας

Με αυτή τη δίαιτα σε 3 ημέρες, θα χάσετε 3-5 περιττά κιλά. Η δίαιτα είναι αποτελεσματική, αλλά πολύ δύσκολη, καθώς δεν περιλαμβάνει βραδινό. Θα πρέπει να μεσολαβούν 3 ώρες μεταξύ των γευμάτων.

Μενού:
Πρωινό - 1 βραστό αυγό.
Μεσημεριανό - 175 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, τσάι χωρίς ζάχαρη.
Απογευματινό σνακ - 175 g τυρί cottage χωρίς λιπαρά, τσάι χωρίς ζάχαρη.
Ζάχαρη και αλάτι δεν πρέπει να προστίθενται στα τρόφιμα.

3. Σκληρή δίαιτα αναβάτη

Αυτή η δίαιτα μπορεί να είναι χρήσιμη για όσους πρέπει επειγόντως να χάσουν βάρος.

Μενού:
Ημέρα 1 - το ψημένο κοτόπουλο χωρίζεται σε 3 γεύματα.
Ημέρα 2 - 300 g μοσχαριού χωρίζονται σε 3 δόσεις.
3η μέρα - 3-5 φλιτζάνια φυσικό καφέ.
Για να ενισχύσετε την αποτελεσματικότητα της δίαιτας, καλό είναι να τη συνδυάσετε με μασάζ και μια εκδρομή στη σάουνα.

4. Άκαμπτη δίαιτα πρωτεϊνών-υδατανθράκων

1 ημέρα - 1 βραστή πατάτα, 100 ml κεφίρ, 5 φορές την ημέρα.
Ημέρα 2 - 100 g κρέας, 100 ml κεφίρ, 5 φορές την ημέρα.
Ημέρα 3 - 1 μήλο, 100 ml κεφίρ, 5 φορές την ημέρα.
Ημέρα 4 - 100 g τυρί cottage, 100 ml κεφίρ, 5 φορές την ημέρα.
Ημέρα 5 - 100 g αποξηραμένα βερίκοκα, 100 ml κεφίρ 5 φορές την ημέρα.
Ημέρα 6 - 100 g κρέμα γάλακτος, 100 ml κεφίρ, 5 φορές την ημέρα.
Ημέρα 7 - 500 ml κεφίρ 3 φορές την ημέρα.

Εάν αποφασίσετε να κάνετε αυστηρές δίαιτες, μην παρασυρθείτε, να θυμάστε ότι όλα είναι καλά με μέτρο. Σημειώστε επίσης ότι οι αυστηρές δίαιτες έχουν πολλές αντενδείξεις. Αυτά είναι καρδιακές παθήσεις, έλκη στομάχου και ακόμη και συνηθισμένα

Κάθε μέρα βλέπουμε λεπτές κοπέλες με σμιλεμένη σιλουέτα, να επιδεικνύονται με ανοιχτά ρούχα - αυτό μας ενθαρρύνει να αρχίσουμε να κάνουμε κάτι με το σώμα μας, να το βάλουμε σε τάξη και, επιπλέον, αμέσως. Οι περισσότερες γυναίκες που αποφάσισαν να αντιμετωπίσουν διεξοδικά την εμφάνισή τους δεν θέλουν να περιμένουν τη μεταμόρφωση, ονειρεύονται να ξυπνήσουν μια μέρα και να δουν μια λεπτή, όμορφη εικόνα στον καθρέφτη. Εδώ ξεκινά ο καταιγισμός της ειδικής βιβλιογραφίας για την αναζήτηση μεθόδων για γρήγορη απώλεια βάρους.

Μερικοί από το ωραίο φύλο αρχίζουν να εξαντλούνται με σωματικές ασκήσεις, κάποιοι καταφεύγουν σε θαυματουργές θεραπείες όπως γκότζι μπέρι ή πράσινος καφές, ενώ κάποιοι προτιμούν ακόμη και αμφίβολης ποιότητας χάπια.

Υπάρχουν και γυναίκες που επιλέγουν τον πιο σίγουρο δρόμο - τη δίαιτα. Ωστόσο, η προσαρμογή της διατροφής δεν είναι πάντα επιτυχής, και πάλι, ο λόγος για αυτό είναι η επιθυμία μας να έχουμε άμεσα αποτελέσματα.

Πολλές γυναίκες πιστεύουν ότι αυτή είναι αυτή που βοηθάει σε 3-7 μέρες να χάσουν όλα τα κιλά που έχουν «φαγωθεί» σε λίγους μήνες, ή και χρόνια. Πράγματι, τέτοια συστήματα ισχύος υπάρχουν και λειτουργούν. Υπάρχουν όμως μερικές πολύ σημαντικές αποχρώσεις.

Τα μειονεκτήματα της αυστηρής δίαιτας:

• μη ισορροπημένη διατροφή?
• έλλειψη θρεπτικών συστατικών?
• κακή ψυχολογική ανοχή.
• απώλεια μυϊκής μάζας?
• βλάβη στην υγεία ·
• μονοτονία της δίαιτας?
• βραχυπρόθεσμο αποτέλεσμα.

Η σύγχρονη μόδα για σκληρές δίαιτες

Οι περισσότερες κυρίες προτιμούν δίαιτες εξαιρετικά πενιχρές και δύσκολες από άποψη ψυχολογικής και σωματικής ανοχής, αφού έχουν ονόματα «αστέρι». Οι δίαιτες που φέρεται να χρησιμοποιούν εγχώριες διασημότητες και αστέρες του Χόλιγουντ είναι πολύ δημοφιλείς μεταξύ εκείνων που χάνουν βάρος. Ακόμα θα! Άλλωστε όμορφες και λεπτές κυρίες μας κοιτούν από τις οθόνες της τηλεόρασης. Αυτό δημιουργεί τη ζήτηση για μονο και εξπρές δίαιτες. Ωστόσο, οι απλές γυναίκες δεν καταφέρνουν πάντα να πετύχουν το ίδιο αποτέλεσμα με τις τηλεπερσόνες.

Η έλλειψη του αναμενόμενου αποτελέσματος από μια άκαμπτη δίαιτα συμβαίνει κυρίως λόγω διαταραχών. Έχει αποδειχθεί ότι οι άνθρωποι τις περισσότερες φορές απλά δεν μπορούν να αντέξουν μια ασκητική δίαιτα και αρχίζουν να τρώνε κέικ, λουκάνικα και τηγανητό κρέας ακριβώς στη μέση της δίαιτας. Αυτός είναι ένας ψυχολογικός παράγοντας που είναι πολύ δύσκολο να ξεπεραστεί, ειδικά αν δεν υπάρχει κίνητρο.

Επίσης, οι γυναίκες είναι απογοητευμένες από τα αποτελέσματα των δύσκολων δοκιμασιών τους. Καταφέρνουν να χάσουν τα 2-3 κιλά που υποσχέθηκαν, αλλά μετά από μια εβδομάδα μετά τη μετάβαση στη συνήθη διατροφή τους, επιστρέφουν ξανά. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για αυτό. Πρώτα απ 'όλα, οι αυστηρές δίαιτες περιλαμβάνουν τον καθαρισμό των εντέρων, όλα τα άπεπτα τρόφιμα και τα προϊόντα αποσύνθεσής τους απομακρύνονται από αυτά, και αυτό είναι επίσης μέρος του συνολικού μας βάρους. Επίσης, η συσσωρευμένη υγρασία φεύγει από το σώμα, μπορεί να δώσει απώλεια έως και 2-3 κιλά! Ωστόσο, μετά την ολοκλήρωση του συστήματος αδυνατίσματος, όλες αυτές οι «αυξήσεις» σε κάθε περίπτωση επιστρέφουν σε εμάς και άρα το αποτέλεσμα είναι μηδενικό.

Πότε να χρησιμοποιείτε άκαμπτες δίαιτες

Εάν γνωρίζετε πλήρως όλα τα μειονεκτήματα των αυστηρών διατροφικών συστημάτων, αλλά εξακολουθείτε να αποφασίζετε να τα χρησιμοποιήσετε, πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν αρχίσετε να χάνετε βάρος και να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε αντενδείξεις. Αξίζει να παρατηρήσετε όχι εντελώς ανθρώπινα διατροφικά συστήματα μόνο στις πιο ακραίες περιπτώσεις, για παράδειγμα, πριν από μια σημαντική γιορτή, ένα ταξίδι σε ένα θέρετρο ή έξοδο. Όταν δεν έχετε έναν πολύ επιτακτικό λόγο, είναι καλύτερο να μην καταφεύγετε σε υπερβολικά σκληρά μέτρα απώλειας βάρους. Και αν έχει ήδη προκύψει μια τέτοια ανάγκη, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα από τα προτεινόμενα μενού για γρήγορη απώλεια βάρους.

Μοντέλα δίαιτα για 3 ημέρες

Αυτή είναι μια πολύ περίπλοκη δίαιτα που μόνο γυναίκες με ισχυρό μυαλό μπορούν να ακολουθήσουν. Μπορείτε να χάσετε από 3 έως 5 κιλά κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Το μεγαλύτερο πρόβλημα με το σύστημα διατροφής είναι η έλλειψη δείπνου, οπότε ετοιμαστείτε να ονειρευτείτε σάντουιτς με λουκάνικα και μπάρες σοκολάτας.

Μενού κάθε μέρα:

1. Έχουμε πρωινό με βραστό μαλακό αυγό κοτόπουλου.
2. Για μεσημεριανό, τρώμε τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά, όχι περισσότερο από 175 γραμμάρια, και πίνουμε ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη ή γλυκαντικά.
3. Το απογευματινό σνακ θα αποτελείται από τα ίδια «πιάτα» με το μεσημεριανό.

Δίαιτα πρωτεϊνών-υδατανθράκων για μια εβδομάδα

Αυτή η δίαιτα είναι πιο ποικίλη από την προηγούμενη, αλλά θα σας κουράσει πολύ σύντομα. Υποτίθεται ότι λόγω της κατανάλωσης τροφών με πρωτεΐνη και υδατάνθρακες, θα κορεστείτε το σώμα με ενέργεια και ταυτόχρονα θα χάσετε το υπερβολικό βάρος λόγω της διάσπασης των λιπών και όχι του μυϊκού ιστού. Σε μια εβδομάδα, μπορείτε να χάσετε 2-4 κιλά. Ολόκληρο το σετ τροφίμων που προορίζεται για κάθε μέρα θα πρέπει να χωρίζεται σε 5 μέρη και να καταναλώνεται σε τακτά χρονικά διαστήματα.

Λίστα προϊόντων ανά ημέρα:

Βραζιλική δίαιτα για 2 εβδομάδες

Ίσως αυτή να είναι μια από τις πιο δύσκολες δίαιτες, αφού έχει μεγάλη διάρκεια και χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Δεν χρειάζεται να υποφέρετε από τη μονοτονία του φαγητού, αλλά είναι αρκετά πιθανό να λιποθυμήσετε από την εξάντληση, αφού θα πρέπει να τρώτε πολύ λίγο, παρέχονται μόνο 3 γεύματα κάθε μέρα. Θα καταφέρεις όμως να χάσεις 4-5 κιλά.

23-09-2016

84 876

Επαληθευμένες πληροφορίες

Αυτό το άρθρο βασίζεται σε επιστημονικά στοιχεία που γράφτηκαν από ειδικούς και αξιολογήθηκαν από ειδικούς. Η ομάδα των αδειοδοτημένων διαιτολόγων και αισθητικών μας προσπαθεί να είναι αντικειμενική, αμερόληπτη, ειλικρινής και να παρουσιάζει και τις δύο πλευρές ενός επιχειρήματος.

Η ρήση «η ομορφιά απαιτεί θυσίες» είναι γνωστή σε όλους. Στην πραγματικότητα, όλες οι γυναίκες θέλουν να είναι όμορφες και ελκυστικές, αλλά όλοι καταλαβαίνουν τη λέξη «θυσία» διαφορετικά. Κάποιος βασανίζεται με εξαντλητικές προπονήσεις, πείνα και, και κάποιος, επιδιώκοντας λεπτές φόρμες, επιλέγει μια πιο ήπια επιλογή για να απαλλαγεί από το υπερβολικό βάρος - μια ελαφριά δίαιτα. Σε αυτήν τη μέθοδο απώλειας βάρους θα σταθούμε λεπτομερέστερα.

Μια πολύ ελαφριά δίαιτα: όνειρο ή πραγματικότητα;

Σκεπτόμενη τις επιλογές για να φέρει το σώμα της σε φόρμα, σχεδόν κάθε γυναίκα θέλει να βρει έναν τρόπο που το επιτρέπει γρηγορα και ευκολααφαιρέστε επιπλέον εκατοστά χωρίς να προκαλέσετε σημαντικό χτύπημα στο σώμα σας. Ενώ οι περισσότερες δίαιτες που παρέχουν γρήγορο αποτέλεσμα επηρεάζουν αρνητικά τη γενική κατάσταση ενός ατόμου και ως εκ τούτου έχουν πολλές αντενδείξεις (ηπατικές και νεφρικές παθήσεις, υπέρταση, διαβήτης, αλλεργίες κ.λπ.).

Μια ελαφριά διατροφή σημαίνει έναν ισορροπημένο τρόπο απώλειας βάρους, που έχει θετική επίδραση στην υγεία και διατηρεί ολόκληρο το σώμα σε καλή φόρμα. Αυτή η τεχνική σας επιτρέπει να χάσετε σταδιακά και ανεπαίσθητα τα περιττά κιλά, χωρίς να καταφύγετε σε τέτοιες ακραίες μεθόδους όπως η απόρριψη υγιεινών προϊόντων. Η ικανότητα κατανάλωσης τροφών που περιέχουν όλες τις ουσίες που χρειάζεται το σώμα καθιστά μια τέτοια δίαιτα την πιο βέλτιστη και ασφαλή.

Ακόμη και η πιο ασφαλής δίαιτα μπορεί να είναι αγχωτική για τον οργανισμό και να επηρεάσει την κατάσταση του δέρματός σας. Με ξαφνική απώλεια βάρους, μπορεί να εμφανιστούν ραγάδες. Οι ειδικοί συνιστούν να συνδυάσετε μια δίαιτα με τη χρήση καλλυντικών μοντελοποίησης, όπως μια κρέμα. Μην ξεχνάτε ότι είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε φυσικά καλλυντικά. Εάν η κρέμα περιέχει parabens, ζωικά λίπη ή ορυκτέλαια, είναι καλύτερα να αρνηθείτε να την αγοράσετε.

Η κρέμα μοντελοποίησης από τον Ρώσο κατασκευαστή Mulsan Cosmetic έχει αποδειχθεί πολύ καλά. Περιέχει μόνο φυσικά συστατικά και η ποιότητα επιβεβαιώνεται από κατάλληλα πιστοποιητικά. Σας συνιστούμε να επισκεφθείτε τον ιστότοπο mulsan.ru. Εδώ θα βρείτε όχι μόνο μια κρέμα μοντελοποίησης, αλλά και άλλα φυσικά καλλυντικά που εγγυημένα θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την ομορφιά και τη νεότητά σας για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Λεπτά πόδια και μέση σφήκα, δεν βλάπτει την υγεία

Η ελαφριά γρήγορη δίαιτα βασίζεται στην αρχή του μέτρου και στην καθιερωμένη δίαιτα. Η διαιτητική δίαιτα περιλαμβάνει μια πλήρη σειρά προϊόντων, στα οποία τα λαχανικά και τα φρούτα είναι υψίστης σημασίας, παρέχοντας ένα αίσθημα πληρότητας και ως εκ τούτου αποτρέποντας την υπερκατανάλωση τροφής. Όσο και αν ακούγεται περίεργο, η πιο ελαφριά δίαιτα δεν αποκλείει καν τη χρήση γλυκών. Το μόνο πράγμα που τα γλυκά με πολλές θερμίδες θα πρέπει να αντικατασταθούν με μέλι, σταφίδες, αποξηραμένα βερίκοκα και δαμάσκηνα.

Η υπέρ ελαφριά δίαιτα μπορεί να σχεδιαστεί για διαφορετικό αριθμό ημερών και να έχει μεγάλη ποικιλία μενού. Κάποιος μπορεί να χρειαστεί 3 ημέρες για να αποκτήσει φόρμα, ενώ άλλοι θα χρειαστούν 5, 7 ημέρες ή και ένα μήνα. Η πιο σημαντική προϋπόθεση για αυτή τη διατροφική τεχνική είναι η συχνή κατανάλωση φαγητού σε μικρές μερίδες.

Απλή και εύκολη δίαιτα: τρώτε συχνά, αλλά όχι αρκετά

Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν ότι η ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται κάθε φορά χωράει στην παλάμη του ατόμου που το τρώει. Έτσι, τα τρόφιμα θα παρέχουν κορεσμό, θα παρέχουν στο σώμα ό,τι χρειάζεται, αλλά το στομάχι δεν θα υπερφορτωθεί και ο μεταβολισμός θα ομαλοποιηθεί γρήγορα. Έχοντας αυτό υπόψη, η καθημερινή διατροφή θα πρέπει να χωρίζεται σε 4 - 5 γεύματα και να αποτελείται από πρώτο και δεύτερο πρωινό, ελαφρύ μεσημεριανό, απογευματινό σνακ και βραδινό.

Τα προϊόντα μπορούν να βραστούν, να μαγειρευτούν και να ψηθούν, γεγονός που ανοίγει μεγάλες ευκαιρίες για γαστρονομική φαντασία. Χωρίς να κάνετε καμία σωματική δραστηριότητα, μια τέτοια δίαιτα σας επιτρέπει να χάσετε 2-3 κιλά την εβδομάδα.

Η πιο εύκολη δίαιτα: χρυσοί κανόνες για αποτελεσματική απώλεια βάρους

Ταμπού ή ελαχιστοποίηση του αλατιού. Αποτρέποντας την απομάκρυνση του υγρού από το σώμα, το αλάτι καθυστερεί τη διαδικασία απώλειας βάρους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Μπορείτε να προσθέσετε σκόρδο ή μια σταγόνα σάλτσα σόγιας για να προσθέσετε γεύση στα γεύματά σας.

• Πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο νερό την ημέρα
• Όλα τα δημητριακά πρέπει να αποκλείονται από τη διατροφή, εκτός από το φαγόπυρο, το πλιγούρι βρώμης και το μαργαριτάρι
• Λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, αξίζει να περιοριστεί η κατανάλωση πατάτας, σταφυλιού και μπανάνας.
• Μην το αποκλείετε, αλλά μειώστε την κατανάλωση αυγών και γαλακτοκομικών προϊόντων
• Ξεχάστε τις λιπαρές τροφές που προκαλούν όρεξη
• Τρώτε χοντρό ψωμί σίκαλης
• Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι το αργότερο στις 19-00

Η δίαιτα είναι ελαφριά και αποτελεσματική: μενού για 3 ημέρες

1η μέρα

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 100 γραμμάρια βραστό κοτόπουλο ή άπαχο μοσχαρίσιο κρέας, 100 γραμμάρια χυλό φαγόπυρου χωρίς αλάτι, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη
• Μεσημεριανό: πορτοκάλι ή μήλο, ακτινίδιο
• Βραδινό: 150 γραμμάρια βραστό ψάρι χαμηλών λιπαρών με λαχανικά
• Απογευματινό σνακ: 200 γραμμάρια γιαούρτι
• Βραδινό: 150 γραμμάρια τυρί κότατζ

2η μέρα

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 100 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης, 30 γραμμάρια τυρί, μια φέτα ψωμί, τσάι με μια κουταλιά μέλι
• Μεσημεριανό:μισή μπανάνα, γκρέιπφρουτ
• Βραδινό:σούπα λαχανικών, 50 γραμμάρια κοτόπουλο στο φούρνο ή 100 γραμμάρια μύδια
• Απογευματινό σνακ:Σαλάτα με λάχανο και καρότο με μαϊντανό, άνηθο και ελαιόλαδο
• Βραδινό: 200 γραμμάρια κεφίρ ή 100 γραμμάρια τυρί κότατζ

3η μέρα

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:αυγό ορτυκιού, σπανάκι, χυμός πορτοκαλιού, αποξηραμένα βερίκοκα
• Μεσημεριανό:αχλάδι, δαμάσκηνο, μεταλλικό νερό
• Βραδινό:Σούπα-πουρέ από κολοκυθάκια, καρότα και πατάτες. Ντοματοσαλάτα. Αγγούρι και πιπεριά
• Απογευματινό σνακ:κεφίρ με ένα κομμάτι ψωμί
• Βραδινό:ψάρι στο φούρνο, στιφάδο λάχανο, πράσινο τσάι με μια κουταλιά μέλι

Μπορείτε να τηρήσετε μια τέτοια δίαιτα για μεγάλο χρονικό διάστημα, έρχονται με όλο και περισσότερα νέα πιάτα κάθε μέρα.

Προϊόντα «μαγικά», χωρίς τα οποία δεν υπάρχει τρόπος

Καθισμένος σε δίαιτα, κάθε κορίτσι ονειρεύεται να γίνει αδύνατη και όμορφη, αλλά συχνά τα περιττά κιλά φεύγουν παίρνοντας μαζί τους όλη την ομορφιά των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών. Αυτό οφείλεται στην έλλειψη θρεπτικών συστατικών στη δίαιτα «αδυνάτισμα». Για να αποφευχθεί αυτό, θα πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τρόφιμα που περιέχουν τα ακόλουθα συστατικά:

• Bifidobacteria, που βελτιώνουν τη διαδικασία της πέψης και παρέχουν καθαρισμό του σώματος από τοξίνες και τοξίνες. Τα περισσότερα από αυτά βρίσκονται σε κεφίρ και φυσικά γιαούρτια.
• Οι πρωτεΐνες είναι τα πιο σημαντικά δομικά στοιχεία στο σώμα μας. Οι καλύτερες πηγές πρωτεΐνης είναι τα ψάρια και τα θαλασσινά, τα πουλερικά, το βόειο κρέας και το κουνέλι
• και βιταμίνη C, που βρίσκεται στα φρούτα και τα λαχανικά, για να βοηθήσει στην αφομοίωση της ζωικής πρωτεΐνης. Τα λαχανικά πρέπει να είναι μαγειρεμένα ή στον ατμό σε σφραγισμένο δοχείο
• Θείο και πυρίτιο για την υγεία και την ομορφιά των μαλλιών και των νυχιών. Η πηγή αυτών των μικροστοιχείων είναι ο χυμός ντομάτας, τα φύκια και διάφορα θαλασσινά

Μια ελαφριά δίαιτα για μια εβδομάδα ή άλλον αριθμό ημερών λαμβάνει εξαιρετικά θετικά σχόλια τόσο από διατροφολόγους όσο και από γυναίκες που ακολουθούν. Πως αλλιώς? Εξάλλου, αυτή η τεχνική δεν έχει πρακτικά αντενδείξεις, καθαρίζει και θεραπεύει ολόκληρο το σώμα.

Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για τους κινδύνους από τη νηστεία και τις ακραίες μονο δίαιτες παρακολουθώντας το παρακάτω βίντεο.

Βίντεο για το πώς να χάσετε 3 κιλά σε μια εβδομάδα

Το πιο εύκολο βίντεο δίαιτας

Το υπερβολικό βάρος είναι ένα πρόβλημα για εκατομμύρια ανθρώπους. Κάποιος μπορεί να έχει μια όχι πολύ επίπεδη κοιλιά και ασήμαντες περιττές εναποθέσεις λίπους, ενώ η υγεία κάποιου άλλου επιδεινώνεται λόγω των περιττών κιλών. Μπορείτε να χάσετε βάρος σε κάθε περίπτωση, το κύριο πράγμα είναι απλώς να το θέλετε πολύ. Η δίαιτα "μείον 10 κιλά την εβδομάδα" είναι ένας πραγματικός τρόπος για να ξεχάσετε το περιττό βάρος στο συντομότερο δυνατό χρόνο. Φέρνουμε στην προσοχή σας τα πιο δημοφιλή διατροφικά συστήματα 7 ημερών που στοχεύουν στη γρήγορη απώλεια βάρους.

Θεμελιώδεις κανόνες

Οποιαδήποτε αποτελεσματική δίαιτα «μείον 10 κιλά σε 7 ημέρες» συνεπάγεται αυστηρούς περιορισμούς στα τρόφιμα. Αυτό ισχύει και για την ποσότητα του φαγητού που καταναλώνεται και την ποικιλία του. Η παραμονή σε δίαιτα απαιτεί όχι μόνο θετική στάση, αλλά και πολλή ψυχραιμία και θέληση.

Για λόγους σαφήνειας, παραθέτουμε τις βασικές προϋποθέσεις που πρέπει να τηρούνται κατά την απώλεια βάρους. Άρα, «δίαιτα μείον 10 κιλά την εβδομάδα», σημαντικά σημεία:

• Ψυχολογική πτυχή. Οι παραμικρές αλλαγές στον συνήθη τρόπο ζωής, συμπεριλαμβανομένης της διατροφής, δεν περνούν απαρατήρητες. Κάθε άτομο βιώνει αισθήματα δυσφορίας από τους περιορισμούς και τις απαγορεύσεις που του επιβάλλονται. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να βρεθεί η σωστή προσέγγιση στη διαδικασία απώλειας βάρους. Απλώς φανταστείτε πόσο καλύτερα θα φροντίζετε μετά από μόλις μία εβδομάδα. Και επιπλέον, το φαγητό που θα καταναλώσεις είναι απολύτως υγιεινό και υγιεινό. Ερεθίσματα - είναι αλήθεια;
• Πρόσθετα κόλπα. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι κατά την αντικατάσταση των τυπικών πιάτων με πιάτα μικρότερου όγκου, η ποσότητα του φαγητού που καταναλώνεται θα μειωθεί. Αυτό ισχύει και για τα μαχαιροπίρουνα.
• Πίνετε πολλά υγρά. Ένας απαραίτητος κανόνας για κάθε δίαιτα. Για να μην βλάψετε το σώμα, πρέπει να πίνετε πολύ, αναπληρώνοντας τα αποθέματα υγρού που εκκρίνεται από το σώμα.
• Απαγορευμένα τρόφιμα. Αυτά που δεν είναι πολύ χρήσιμα για τον ανθρώπινο οργανισμό. Το αλάτι, η ζάχαρη, το αλεύρι και το αλκοόλ είναι οι εχθροί σας στην καταπολέμηση του περιττού βάρους!
• Συμμόρφωση με το καθεστώς. Τρώτε πιο συχνά, αλλά σε μικρότερες δόσεις, αυτό θα επιταχύνει τη διαδικασία της πέψης.
• Αυστηρή συμμόρφωση με τα δηλωμένα στο
• Τα αθλήματα και άλλες σωματικές δραστηριότητες μπορούν να βελτιώσουν την ευεξία σας και να επιταχύνουν τη διαδικασία απώλειας βάρους.

Εάν συμφωνείτε να ακολουθήσετε αυτές τις οδηγίες, τότε θέτουμε στην προσοχή σας τα πιο δημοφιλή συστήματα απώλειας βάρους.

Διατροφή "Αγαπημένη"

Πρόκειται για ένα αυστηρό διατροφικό σύστημα που υπόσχεται να χάσει 10 κιλά σε 1 εβδομάδα. Δεν μπορείτε να αλατίσετε τα τρόφιμα, να προσθέσετε ζάχαρη, να τηγανίσετε.

Έτσι, δίαιτα "μείον 10 κιλά", μενού ανά ημέρα:

1 ημέρα - πόσιμο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε υγρό: τσάι, κεφίρ, γιαούρτι, ζωμό, γάλα κ.λπ.

Ημέρα 2 - λαχανικά. Σαλάτες, κοψίματα, χόρτα σε απεριόριστες ποσότητες. Οποιαδήποτε φρέσκα λαχανικά (μπορεί να προστεθεί φυτικό λάδι). Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στο λευκό λάχανο - είναι φυσικό

Ημέρα 3 - ημέρα κατανάλωσης, με έμφαση στα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση.

Ημέρα 4 - ημέρα φρούτων. Όλα τα είδη εσπεριδοειδών, μήλα, αχλάδια, ακτινίδια. Είναι καλό αν το γκρέιπφρουτ υπάρχει στη διατροφή αυτή την ημέρα - είναι ένας εξαιρετικός φυσικός λιποκαυστήρας.

Ημέρα 5 - πρωτεΐνη. Σήμερα θα είναι σίγουρα δυνατό να ικανοποιήσετε το αίσθημα της πείνας, γιατί μπορείτε να φάτε κρέας και ψάρι, τυρί cottage και αυγά, όσπρια και

Ημέρα 6 - ποτό.

Ημέρα 7 - μια ισορροπημένη διατροφή, μια διέξοδος από τη δίαιτα.

Το πρωί: πράσινο τσάι, φρούτα, αυγά κοτόπουλου

Για μεσημεριανό: σούπα φαγόπυρου ή ρυζιού σε νερό, φρούτα.

Για δείπνο: θα πρέπει να περιοριστείτε σε μια σαλάτα λαχανικών.

Με την αυστηρή εκπλήρωση όλων αυτών των προϋποθέσεων, μια τέτοια δίαιτα υπόσχεται μείον 10 κιλά την εβδομάδα. Το σώμα καθαρίζεται και το αποτέλεσμα διατηρείται για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Δίαιτα «κεφίρ».

Αυτό είναι ένα σύστημα τροφοδοσίας εκφόρτωσης. Το κύριο προϊόν της δίαιτας είναι το κεφίρ, πρέπει να το πίνετε κάθε μέρα, 1,5 λίτρο. Το αναμφισβήτητο πλεονέκτημά του είναι η δυνατότητα κατανάλωσης επιπλέον προϊόντων. Κάθε μέρα της δίαιτας έχει το δικό της επιτρεπόμενο προϊόν:

1. Βραστές πατάτες (όχι περισσότερα από 5 τεμ.).
2. Φιλέτο κοτόπουλου βραστό (100-150 γρ.).
3. (100-150 γρ.).
4. Θαλασσινό ψάρι βραστό (100-150 γρ.).
5. Ωμά ή βραστά λαχανικά, φρούτα.
6. Μόνο κεφίρ.
7. Μόνο νερό.

Τα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων δεν πρέπει να υπερβαίνουν τις 3 ώρες. Αν δεν έχετε χρόνο να πεινάσετε, πιείτε ένα ποτήρι νερό.

Το "-10 kg" ομαλοποιεί τη φυσική διαδικασία πέψης. Η έξοδος από αυτό πρέπει να είναι προσεγμένη και όχι πολύ απότομη.

«Ιατρική» δίαιτα

Δείχνει γρήγορα καλά αποτελέσματα. Τις πρώτες τρεις ημέρες χρειάζεται μόνο να πίνετε: την πρώτη και την τρίτη μέρα - μόνο νερό, τη δεύτερη - γάλα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορεί να εμφανιστεί ζάλη, αδυναμία και ναυτία. Την τέταρτη μέρα, εστιάζουμε στην κατανάλωση λαχανικών, μειώνουμε την ποσότητα νερού που πίνουμε. Πέμπτον - πίνουμε ξανά γάλα.

Η έκτη και η έβδομη μέρα βοηθούν να απαλύνει την έξοδο από τη διατροφή. Η διατροφή τους έχει ως εξής:

6η μέρα - παίρνουμε πρωινό με ένα βραστό αυγό και ένα ποτήρι τσάι, μεσημεριανό με βραστό άπαχο κρέας και δείπνο με μήλα.

7η μέρα - δεν τρώμε τίποτα για πρωινό, λίγο τυρί κότατζ με γάλα ή κεφίρ για μεσημεριανό, μόνο τσάι για βραδινό.

Υπόσχεται «ιατρική» δίαιτα μείον 10 κιλά την εβδομάδα. Λοιπόν, είναι δύσκολο, αλλά αποτελεσματικό.

Δίαιτα «φαγόπυρου».

Δύσκολο, αλλά πολύ δυνατό. Το κύριο προϊόν διατροφής, φυσικά, είναι το φαγόπυρο. Επιπλέον, πρέπει να παρασκευαστεί το βράδυ. Η αναλογία του φαγόπυρου με το νερό είναι 1: 2 ή 1: 3, ανάλογα με την προσωπική προτίμηση. Τα πλιγούρια χύνονται με βραστό νερό και καλύπτονται με ένα καπάκι, το επόμενο πρωί μπορεί ήδη να καταναλωθεί.

Χρειάζεται (νερό, τσάι χωρίς ζάχαρη). Επιτρέπεται η προσθήκη μπαχαρικών, βοτάνων και η εισαγωγή κάποιων επιπλέον προϊόντων, όπως κεφίρ, ζωμός χαμηλών λιπαρών, μικρή ποσότητα φρέσκων λαχανικών και θαλασσινά ψάρια. Αλλά να θυμάστε, όσο καλύτερο είναι το αποτέλεσμα, τόσο πιο αυστηρή είναι η δίαιτα, 10 κιλά υπερβολικού βάρους μπορούν να εξαφανιστούν σε μόλις 7 ημέρες. Σε περίπτωση ασθενειών του πεπτικού συστήματος και εκδήλωσης αλλεργικής αντίδρασης στα δημητριακά, αυτό το σύστημα διατροφής θα πρέπει να διακοπεί αμέσως.

Δίαιτα με κρεμμύδι

Χαμηλές θερμίδες και πολύ αποτελεσματική τεχνική απώλειας βάρους. Βασίζεται στην καθημερινή κατανάλωση κρεμμυδόσουπας. Διακρίνεται από την ικανότητά του να καίει αποτελεσματικά λίπος, επιπλέον, το κόστος μιας τέτοιας δίαιτας είναι εξαιρετικά χαμηλό.

Υλικά σούπας:

6 κρεμμύδια?

1 ματσάκι σέλινο

1 κεφάλι λευκό λάχανο?

2 ντομάτες?

2 πιπεριές.

Παρασκευή:

Όλα τα λαχανικά κόβονται και περιχύνονται με κρύο νερό. Στέλνουμε το τηγάνι στο μάτι της κουζίνας, όπου η σούπα, αφού βράσει, θα ψηθεί για 10 λεπτά σε μέτρια φωτιά. Όλα, φυσικά, χωρίς την προσθήκη αλατιού. Στη συνέχεια θα πρέπει να μειώσετε τη φωτιά και να φέρετε τη σούπα μέχρι να ψηθεί. Αυτή η δίαιτα μείον 10 κιλά την εβδομάδα υπόσχεται αν τρώτε μια τέτοια σούπα που καίει λίπος σε απεριόριστες ποσότητες. Εκτός από αυτό, επιτρέπονται φρέσκα λαχανικά και φρούτα και, φυσικά, άφθονο ποτό.

Άπαχη διατροφή "μείον 10 κιλά"

Το κύριο καθήκον μιας τέτοιας επταήμερης διατροφής είναι να καθαρίσει το σώμα. Με μια αδύνατη ή χορτοφαγική διατροφή, το στομάχι σας θα ξεκουραστεί και θα αισθανθείτε πολύ καλύτερα.

Αυτό το σύστημα ισχύος έχει κανόνες που πρέπει να τηρούνται:

1) Μην τρώτε ζωικά προϊόντα.

2) Είναι απαραίτητο να μειωθεί το επίπεδο των φυτικών λιπαρών στο ελάχιστο.

3) Η διατροφή βασίζεται σε δημητριακά, λαχανικά, αποξηραμένα φρούτα και μούρα.

4) Εκτός από τσάγια, κομπόστες, χυμούς και σκέτο νερό, μπορείτε να στεγνώσετε το κρασί.

Το μενού μπορεί να είναι πολύ ποικίλο: μπορς, τηγανίτες, χυλός κολοκύθας, στιφάδο πατάτας με μανιτάρια, σούπες λαχανικών και μανιταριών, άπαχα ρολά λάχανου, μους φρούτων, τηγανίτες και τηγανίτες κ.λπ. Μια δίαιτα μείον 10 κιλά την εβδομάδα δεν υπόσχεται, επειδή δεν πρόκειται για δίαιτα express, η διαδικασία απώλειας βάρους σε αυτήν μπορεί να προχωρήσει πολύ αργά (ακόμη και έως 2 κιλά την εβδομάδα).

Η απώλεια κιλών είναι μια δύσκολη, επίπονη, αλλά πολύ ωφέλιμη διαδικασία για την ανθρώπινη υγεία. Πρέπει να τον προσεγγίσετε όσο πιο σοβαρά και προσεκτικά γίνεται για να μην βλάψετε τον εαυτό σας. Και εδώ μια υπέροχη διαιτολόγος έρχεται να μας βοηθήσει. Όπως θα πει ένας τέτοιος ειδικός.

Κατά κανόνα, όλοι οι διατροφολόγοι συμβουλεύονται να μάθουν πώς να συνδυάζουν σωστά τα τρόφιμα. Ιδιαίτερη προσοχή δίνεται στην προετοιμασία του φαγητού, με προτίμηση στο βράσιμο και στο βράσιμο και στο ελάχιστο το τηγάνισμα.

Οι πιο κοινές συμβουλές διαιτολόγων:

• Τα γεύματα πρέπει να γίνονται πιο συχνά και μειωμένα.
• Χρειάζεστε τακτικά σνακ, για τα οποία είναι τα πιο κατάλληλα τα φρέσκα λαχανικά και τα φρούτα.
• Επιτρέπεται η κατανάλωση γλυκών, αλλά ας είναι μαύρη σοκολάτα ή μέλι.
• Πρέπει να πίνετε πολύ. Για έναν ενήλικα, ο κανόνας είναι τουλάχιστον 2 λίτρα νερού την ημέρα.
• Περιορίστε την ποσότητα αλκοόλ που καταναλώνεται.
• Φροντίστε να κοιμάστε αρκετά (χρειάζεστε τουλάχιστον 8 ώρες για να κοιμηθείτε).
• Στη διαδικασία απώλειας βάρους, δεν χρειάζεται να καθίσετε ακίνητοι, να είστε ενεργοί.

Και, φυσικά, χρειάζεστε μια διάθεση που μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά το συντομότερο δυνατό.

Εξπρές δίαιτες, κριτικές για αυτές

Όπως δείχνει η πρακτική, είναι απολύτως δυνατό να χάσετε βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα. Αλλά δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι αυτό είναι στρες για το σώμα, το οποίο, όπως είναι φυσικό, έχει μια σειρά από αρνητικές πλευρές. Έτσι, η γρήγορη δίαιτα "μείον 10", κριτικές σχετικά με αυτήν:

• Πρώτον, η άποψη ότι αυτά τα πολύ χαμένα κιλά δεν θα επιστρέψουν ποτέ είναι εσφαλμένη. Μετά από οποιαδήποτε δίαιτα, δεν μπορείτε να μεταβείτε αμέσως στη συνηθισμένη ανθυγιεινή διατροφή, πρέπει ακόμα να μάθετε πώς να ελέγχετε τον εαυτό σας.
• Δεύτερον, πολλές δίαιτες (ειδικά οι ελάχιστα γνωστές) δεν έχουν ευνοϊκό αποτέλεσμα για το πεπτικό σύστημα, αλλά αντίθετα είναι επιβλαβείς για την υγεία. Από πού μπορεί να προέρχονται διάφορες δυσάρεστες ασθένειες;
• Τρίτον, οι δίαιτες αρχικά αντενδείκνυνται για πολλούς ανθρώπους.

Όσοι έχουν δοκιμάσει πολλές δίαιτες μόνοι τους θα επιβεβαιώσουν ότι είναι καλύτερο να μην καταφύγετε σε αυτές. Είναι καλύτερο να αναπτύξετε υγιεινές και υγιεινές διατροφικές συνήθειες.

Η ουσία και οι αρχές μιας αυστηρής δίαιτας

Υπάρχουν πολλές μέθοδοι έντονης απώλειας βάρους. Οι σκληρές λειτουργίες μπορούν χονδρικά να χωριστούν σε τρεις ομάδες:

• Μονο-δίαιτες. Η βάση της δίαιτας είναι ένα προϊόν. Αυτές οι δίαιτες είναι οι πιο μη ισορροπημένες σε σύνθεση. Έχουν πολλές αντενδείξεις.
• Υγρές δίαιτες ή περιορισμός θρεπτικών συστατικών (χαμηλοί υδατάνθρακες και χωρίς λιπαρά).
• Περιορισμός θερμίδων. Η απώλεια βάρους δεν λαμβάνει περισσότερες από 1000 kcal την ημέρα και το σώμα αναγκάζεται να ξοδέψει εσωτερικά αποθέματα λίπους.

Με οποιοδήποτε είδος δίαιτας, οι απλοί υδατάνθρακες, τα τουρσιά, το γρήγορο φαγητό, τα καπνιστά κρέατα, το αλκοόλ, οι κονσέρβες και τα λιπαρά τρόφιμα αποκλείονται από τη διατροφή. Θα πρέπει επίσης να απέχετε από καυτά καρυκεύματα και μπαχαρικά - διεγείρουν την όρεξη.

Τύποι από τις πιο διάσημες άκαμπτες δίαιτες ανά εβδομάδα 10 κιλά:

• Πίνω. Η ακραία δίαιτα περιορισμένη σε θερμίδες. Η βάση της δίαιτας είναι ζωμοί χαμηλών λιπαρών, χυμοί, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά. Επίσης, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2-3 λίτρα νερό την ημέρα. Αποσκοπεί στον εντατικό καθαρισμό του σώματος.
• Εσπεριδοειδές. Πρέπει να τρώτε σε μικρές μερίδες, επιλέγοντας τροφές με λίγες θερμίδες (βραστό κρέας, λαχανικά, μερικά δημητριακά, ζωμούς). Φροντίστε να συμπεριλάβετε τα γκρέιπφρουτ στη διατροφή - περιέχουν ένζυμα που επιταχύνουν την απώλεια βάρους.
• Είδος σίκαλης. Δίαιτα για απώλεια βάρους, η οποία βασίζεται στο φαγόπυρο - δημητριακά που περιέχουν πολλές βιταμίνες και μέταλλα. Επιπλέον, η διατροφή μπορεί να περιλαμβάνει γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, βραστό κρέας, αποξηραμένα φρούτα.
• Χαμηλών υδατανθράκων. Οι εύπεπτοι υδατάνθρακες αφαιρούνται από το μενού. Το μέγεθος της μερίδας περιορίζεται στα 150 γρ. Επιτρέπονται άπαχο κρέας, ψάρι, λαχανικά, θαλασσινά. Από φρούτα - μήλα και γκρέιπφρουτ. Ένα είδος διατροφής είναι πρωτεΐνη-υδατάνθρακας, όταν εναλλάσσονται οι ημέρες κατανάλωσης πρωτεϊνών και υδατανθράκων.
• Βραζιλιανός. Η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει φρέσκα φρούτα και λαχανικά - βελτιώνουν τις πεπτικές διαδικασίες και συμβάλλουν στον εντατικό καθαρισμό του σώματος. Συνιστάται να πίνετε νερό και πράσινο τσάι. Πηγές πρωτεΐνης - βραστό κρέας και ψάρι σε μικρές μερίδες.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα, αντενδείξεις

Κάθε άκαμπτη δίαιτα έχει ένα σημαντικό πλεονέκτημα: γρήγορη απώλεια βάρους. Ωστόσο, τα μειονεκτήματα τέτοιων τεχνικών είναι πολύ περισσότερα:

• Άλλο είναι να χάσεις 1-2 κιλά και άλλο να χάσεις δέκα κιλά. Το σώμα βυθίζεται σε μια κατάσταση στρες, η οποία μπορεί να συνοδεύεται από έντονη αδυναμία, ζάλη, πόνο στην καρδιά και μειωμένη απόδοση. Σε δύσκολες περιπτώσεις, η εργασία των εσωτερικών οργάνων επιδεινώνεται.
• Ένα σύστημα απώλειας βάρους 10 κιλών την εβδομάδα δεν εγγυάται ότι το βάρος δεν θα επιστρέψει. Αντίθετα, όσο πιο γρήγορα επιστρέψει ο άνθρωπος στον συνηθισμένο τρόπο ζωής του, τόσο πιο εύκολα θα πάρει τα χαμένα κιλά. Μετά την απώλεια βάρους, θα χρειαστεί να περιοριστείτε στο φαγητό για αρκετούς μήνες προκειμένου να διατηρήσετε τις επίκτητες παραμέτρους.
• Οι άκαμπτες δίαιτες είναι δύσκολες ψυχολογικά. Μπορεί να εμφανιστεί κατάθλιψη.
• Η γρήγορη απώλεια βάρους δεν είναι ποτέ ομοιόμορφη. Οι περιοχές όπου ο λιπώδης ιστός είναι χαλαρός - το στήθος και το πρόσωπο - χάνουν βάρος πιο γρήγορα, μόνο τότε το λιπώδες στρώμα στην περιοχή των γλουτών θα αρχίσει να μειώνεται και στη συνέχεια στη μέση και τα πόδια.
• Η κατάσταση του δέρματος, των μαλλιών, των νυχιών επιδεινώνεται λόγω της έλλειψης πολλών θρεπτικών συστατικών.

Οι αντενδείξεις για αυστηρές δίαιτες είναι:

• Περίοδος εγκυμοσύνης και γαλουχίας.
• Παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα (GIT): έλκη, γαστρίτιδα, κολίτιδα.
• Χρόνια αναιμία.
• Προβλήματα αρτηριακής πίεσης.
• Ασθένειες του ενδοκρινικού συστήματος (συμπεριλαμβανομένου του σακχαρώδη διαβήτη)
• Με βουλιμία, ανορεξία και κάθε ασθένεια που απαιτεί συνεχή φαρμακευτική αγωγή.

Σπουδαίος! Εάν η κατάσταση της υγείας έχει επιδεινωθεί απότομα, θα πρέπει να σταματήσετε τη δίαιτα και να επιστρέψετε σταδιακά σε μια κανονική διατροφή. Πριν χρησιμοποιήσετε αυστηρές δίαιτες, απαιτείται διαβούλευση με γιατρό.

Ενδεικτικό μενού για την εβδομάδα

Μενού για γρήγορη απώλεια βάρους κατά 10 κιλά:

Χαρακτηριστικά της εξόδου από μια άκαμπτη δίαιτα

Πώς να βγείτε σωστά από τη διατροφή:

• Ο ευκολότερος τρόπος για να αποτρέψετε την αύξηση βάρους είναι να εισάγετε σταδιακά νέες τροφές στη διατροφή σας. 1-2 την ημέρα.
• Η περιεκτικότητα σε θερμίδες πρέπει επίσης να προστεθεί λίγο: 50 kcal την ημέρα. Είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να αποφύγετε να καταστρέψετε το ψυγείο και να τρώτε επιβλαβή καλούδια.
• Η βάση της διατροφής πρέπει να είναι τα λαχανικά και τα φρούτα (50%), οι πηγές πρωτεΐνης (20%), οι σύνθετοι υδατάνθρακες (25%), τα λίπη (5%).
• Εάν είναι δυνατόν, μία φορά κάθε 2-3 εβδομάδες, αξίζει να κανονίσετε ημέρες νηστείας (μήλο, κεφίρ ή νερό).
• Πρέπει να τηρείτε τις αρχές της κλασματικής διατροφής: τρώτε σε μικρές μερίδες 3-4 φορές την ημέρα, κάνοντας σνακ.
• Τα σνακ πρέπει επίσης να είναι υγιεινά: μια χούφτα μούρα, φρούτα, ένα ποτήρι κεφίρ ή γιαούρτι μειώνει καλά την πείνα.
• Για να φάτε μια μικρότερη μερίδα, συνιστάται να πίνετε ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα. Θα γεμίσει το χώρο στο στομάχι και το άτομο σωματικά δεν μπορεί να φάει πολύ. Επιπλέον, το νερό ενεργοποιεί το μεταβολισμό.
• Μπορείτε να ξεγελάσετε το σώμα με ένα μικρότερο πιάτο. Μια μερίδα που βρίσκεται σε ένα μικρό πιάτο θα φαίνεται μεγαλύτερη.
• Μην ξεχνάτε το καθεστώς κατανάλωσης, πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο νερό την ημέρα.
• Συνηθίστε τον εαυτό σας σε μια δίαιτα και τρώτε την ώρα - το σώμα θα συνηθίσει τη ρουτίνα και οι διαδικασίες πέψης θα είναι πιο γρήγορες.

Άλλοι «βοηθοί» στην απώλεια βάρους

Μετά από σκληρές δίαιτες, το δέρμα μπορεί να χάσει την ελαστικότητά του και οι πλαδαροί μύες δεν προσθέτουν ομορφιά. Πρέπει οπωσδήποτε να ασχοληθείτε με τον αθλητισμό. Τα φορτία πρέπει να δοσομετρούνται: μπορείτε να ξεκινήσετε με κανονικό περπάτημα ή κολύμπι και στη συνέχεια να προχωρήσετε σε πιο σύνθετες ασκήσεις - crossfit, διαλειμματική προπόνηση, φορτία δύναμης.

Σπουδαίος! Εάν η απώλεια βάρους σχεδιάζει να πάρει καυστήρες λίπους, απαιτούνται αθλητικά φορτία, διαφορετικά δεν θα λειτουργήσουν

Θα βοηθήσουν στη βελτίωση της σιλουέτας μετά την απώλεια βάρους και τις καλλυντικές διαδικασίες. Μπορείτε να ξεκινήσετε με αυτομασάζ. Ο ειδικός μπορεί επίσης να προσφέρει μασάζ ανύψωσης, συσκευή και λεμφική παροχέτευση. Οι φλούδες, τα περιτυλίγματα και η χρήση επαγγελματικών καλλυντικών θα είναι χρήσιμα. Μια επίσκεψη στη σάουνα θα βοηθήσει επίσης στην επιτάχυνση του μεταβολισμού, αλλά αυτό δεν πρέπει να γίνεται κατάχρηση - είναι γεμάτο με αφυδάτωση.

Πολλές γυναίκες θέλουν να αποκτήσουν μια λεπτή σιλουέτα. Μια επισκόπηση των πιο αποτελεσματικών δίαιτων απώλειας βάρους και χρήσιμες συμβουλές παρουσιάζονται στο παρακάτω βίντεο.