Το βάρος έχει αυξηθεί: πώς να κάνετε το σώμα να χάσει ξανά βάρος. Τι να κάνετε εάν το βάρος έχει σταματήσει, αλλά θέλετε πραγματικά να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα

Στη διαδικασία της απώλειας βάρους, όλοι αντιμετωπίζουν το πρόβλημα της στασιμότητας του βάρους σε μια δίαιτα. Κάνοντας προσπάθεια στη φυσική κατάσταση και περιορίζοντας τη διατροφή σας, δεν μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας και η απώλεια βάρους σταματά. Αυτό το φαινόμενο έχει ακόμη και έναν ειδικό όρο - το φαινόμενο του οροπεδίου. Σε απόγνωση, τα κορίτσια παραπονιούνται στους φίλους τους: «Δεν μπορώ να χάσω κιλά, το βάρος μένει, αλλά οι όγκοι φεύγουν». Το πρόβλημα της έλλειψης προόδου παραμένει επίκαιρο από αρκετές ημέρες έως μήνες και υπάρχουν πολλοί λόγοι για το στάσιμο βάρος. Εάν υπάρχει διέξοδος, τότε πώς να μετατοπίσετε το βάρος ενώ χάνετε βάρος και τι πρέπει να γίνει για αυτό;

Ποιο είναι το φαινόμενο της απώλειας βάρους;

Η φάση οροπεδίου (προσαρμοστική θερμογένεση) είναι μια παράλογη στασιμότητα του βάρους κατά την απώλεια βάρους. Αυτή η επίδραση συχνά εξηγείται από την εξοικείωση του σώματος στη σωματική δραστηριότητα, προσαρμόζεται στη διατροφή και σταματά την απώλεια σωματικού βάρους. Και παρόλο που ένα οροπέδιο θεωρείται φυσιολογικό, όσοι χάνουν βάρος εκπλήσσονται και θεωρούν αυτό το ατομικό τους πρόβλημα. Η δίαιτα και οι τακτικές ασκήσεις καρδιαγγειακής άσκησης δεν σας επιτρέπουν πάντα να επιτύχετε γρήγορα τον στόχο σας εάν αυτός είναι να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά. Πόσο αντέχει το βάρος;

Πόσο καιρό μπορεί να διαρκέσει;

Κάθε οργανισμός είναι μοναδικός και είναι αδύνατο να απαντήσουμε κατηγορηματικά στο ερώτημα: πόσο διαρκεί το φαινόμενο του οροπεδίου. Κατά μέσο όρο, το βάρος κοστίζει 3 εβδομάδες, αλλά μερικές φορές διαρκεί περισσότερο ή, αντίθετα, τελειώνει πιο γρήγορα. Η απώλεια βάρους είναι μια σημαντική στιγμή στη διαδικασία απώλειας βάρους, αλλά το κύριο πράγμα είναι να μην τα παρατήσετε και να μπορείτε να το περιμένετε. Όταν το σώμα αναδομηθεί και συνηθίσει στο νέο καθεστώς, θα αρχίσετε να χάνετε βάρος ξανά.

Γιατί σταμάτησε το βάρος: λόγοι

Το φαινόμενο οροπέδιο ονομάζεται διακοπή βάρους. Μερικές φορές αυτός ο όρος αναφέρεται στην έλλειψη προόδου στην εκπαίδευση. Μερικοί άνθρωποι ορίζουν το σταμάτημα ως μια κατάσταση όπου ο όγκος μειώνεται και το βάρος σταματά. Το να μάθετε γιατί έχει σταματήσει η διαδικασία απώλειας βάρους είναι δυνατό μόνο εάν μελετήσετε λεπτομερώς τα μέτρα που λαμβάνετε για να χάσετε βάρος. Η διάρκεια της στασιμότητας εξαρτάται από το επιλεγμένο πρόγραμμα καύσης λίπους. Το βάρος δεν εξαφανίζεται εάν:

1. Η επιλεγμένη δίαιτα είναι πολύ αυστηρή... Η μείωση της θερμιδικής πρόσληψης, η οποία ως αποτέλεσμα, δεν αρκεί για έναν φυσιολογικό μεταβολισμό ή η παραβίαση της αναλογίας λιπών και υδατανθράκων συχνά οδηγεί σε απώλεια βάρους. Ο χρυσός κανόνας είναι να προσφέρετε στον εαυτό σας μια ημερήσια πρόσληψη θερμίδων όχι μικρότερη από το βάρος που επιδιώκετε, πολλαπλασιαζόμενο επί 30.
2. Έλλειψη πρωτεΐνης... Ο δεύτερος λόγος για τον οποίο το βάρος παραμένει στη δίαιτα είναι η έλλειψη πρωτεΐνης στη διατροφή. Θα πρέπει να υπάρχει τουλάχιστον 0,5 g καθαρής πρωτεΐνης ανά κιλό βάρους.
3. Μονοτονία του μενού... Εάν τρώτε συνεχώς ένα διαιτητικό προϊόν (μήλα ή φαγόπυρο), κάποια στιγμή θα ξεπεράσετε ένα οροπέδιο.
4. Περισσότερες θερμίδες καταναλώνονται από αυτές που καταναλώνονται... Όσοι μετρούν θερμίδες αλλά δεν ασχολούνται με την άσκηση μπορούν να ξεχάσουν την απώλεια βάρους. Με έναν παθητικό τρόπο ζωής, καταναλώνουμε πολύ λίγες θερμίδες, επομένως ακόμη και με τη μείωση του αριθμού των θερμίδων που καταναλώνετε, δεν πρέπει να περιμένετε ότι θα χάσετε βάρος.
5. Υπερβολικά σοβαρή σωματική δραστηριότητα... Η εξαντλητική άσκηση και ο περιορισμός της πρόσληψης πρωτεΐνης οδηγούν στο γεγονός ότι το σώμα δεν καταναλώνει λίπος, αλλά μυϊκή μάζα. Το κάψιμο των μυών συνοδεύεται από την αντικατάστασή του με λιπώδη ιστό, ο οποίος απαιτεί λιγότερες θερμίδες για να δημιουργηθεί. Η σωματική δραστηριότητα μοιάζει με άκαμπτες δίαιτες, αφού αποτελεί στρες για τον οργανισμό.
6. Μη αποτελεσματικές μέθοδοι απώλειας βάρους... Ένας τέτοιος κοινός λόγος για τη διακοπή του βάρους είναι συνηθισμένος. Δοκιμάστε να αλλάξετε τη διατροφή σας, το τζόκινγκ ή άλλα αθλήματα.
7. Έφτασε το όριο... Ίσως δεν παρατηρείτε ότι έχετε απαλλαγεί από το υπερβολικό βάρος και έχετε φτάσει στο μέγιστο σε αυτό. Το σώμα δεν έχει τίποτα να χάσει, επομένως η διαδικασία απώλειας βάρους έχει σταματήσει. Όταν ζυγίζετε, έχετε κατά νου ότι οι μύες ζυγίζουν περισσότερο από το λίπος, επομένως η ζυγαριά μπορεί να μην δείχνει την πολυπόθητη σιλουέτα, αλλά δεν θα υπάρχει περίσσεια σωματικού λίπους στο σώμα.
8. Κατανάλωση λίγου νερού... Μερικοί άνθρωποι που χάνουν βάρος κάνουν το λάθος να χρησιμοποιούν διουρητικά και καθαρτικά, να φορούν θερμικές ζώνες, να πηγαίνουν σε μπάνια και σάουνες, αλλά να μην παρέχουν στον οργανισμό αρκετό νερό. Έτσι, το υγρό φεύγει από το σώμα και χωρίς αυτό, η διαδικασία απώλειας βάρους είναι αδύνατη. Θα πρέπει να πίνετε 1,5-2 λίτρα νερό την ημέρα.

Πώς να αποτρέψετε το στάσιμο βάρος

Υπάρχουν 5 κανόνες που απαντούν στην ερώτηση: πώς να χάσετε βάρος σωστά για να αποφύγετε το φαινόμενο του πλατώ. Είναι δυνατό να αποφευχθεί η στασιμότητα βάρους με:

• Πίνετε άφθονο νερόνα απομακρύνει τα απόβλητα από το σώμα. Η απώλεια βάρους λόγω της απόσυρσης της περίσσειας υγρών είναι βραχύβια, επειδή όλο το λίπος παραμένει στη θέση του.
• Πάρτε αρκετές θερμίδες... Ένα πολύ αυστηρό σχήμα στην αρχή προκαλεί δραματική απώλεια βάρους, αλλά αργότερα γίνεται αναποτελεσματικό και βλάπτει την υγεία. Η απώλεια βάρους έως και 4 κιλά το μήνα θεωρείται υγιής. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με σωστή διατροφή. Η σταδιακή απώλεια βάρους θα αποτρέψει το φαινόμενο του οροπεδίου και τα αισθητικά προβλήματα με τη χαλάρωση του δέρματος, τις ραγάδες.
• Τρώτε μια υγιεινή διατροφή... Αποφύγετε τη ζάχαρη και το πρόχειρο φαγητό. Δεν χρειάζεται να περιορίζεστε σε όλα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας και μετά να επιτρέπετε στον εαυτό σας τα πάντα. Το αποτέλεσμα θα είναι ένα επιπλέον σύνολο θερμίδων για το λιτό σώμα, που αποφασίζει να προετοιμαστεί σε περίπτωση επανάληψης μιας τέτοιας «απεργίας πείνας». Υπολογίστε την περιεκτικότητα σε θερμίδες του μενού έτσι ώστε να είναι 200-300 χιλιοθερμίδες λιγότερες από την κατανάλωση ενέργειας, τότε η διαδικασία απώλειας βάρους δεν θα σταματήσει.
• Αλλάξτε το πρόγραμμα προπόνησής σας... Εάν προσθέσετε στο αθλητικό σας πρόγραμμα ειδικές ασκήσεις που στοχεύουν σε προβληματικές περιοχές του σώματος, θα επιταχύνετε τις μεταβολικές διεργασίες, θα συσφίξετε το δέρμα σας και θα χτίσετε μυϊκή μάζα. Τα πιο αποτελεσματικά για την καύση λίπους είναι το τρέξιμο, το πάγκο, τα squats, τα lunges σε κίνηση, το σχοινάκι. Η αεροβική ή άλλες δραστηριότητες όπου διατηρείται σταθερός ρυθμός είναι επίσης κατάλληλες.
• Πήγαινε για φυσιοθεραπεία... Αυτό το μέτρο ισχύει εάν έχετε ήδη δοκιμάσει όλα τα άλλα. Για την επιτάχυνση του μεταβολισμού, τη διάσπαση των λιποκυττάρων και την ενεργοποίηση της λεμφικής ροής, χρησιμοποιούνται θεραπεία με υπερήχους, ειδικό μασάζ κατά της κυτταρίτιδας, λεμφική παροχέτευση και άλλες μέθοδοι.

Πώς να ξεπεραστεί;

Εάν στο στάδιο της απώλειας βάρους, το βάρος έχει σταματήσει και δεν μειώνεται, δεν πρέπει να κατηγορήσετε τον εαυτό σας για το γεγονός ότι δεν έχετε θέληση. Μπορείς να κάνεις προσπάθεια αθλούμενος, αλλά αυτό το οροπέδιο δεν μπορεί να ξεπεραστεί. Ένα τέτοιο πρόβλημα θα αποθαρρύνει οποιονδήποτε. Πώς να κάνετε το σώμα να χάσει ξανά βάρος;

1. Η κλασική μέθοδος υπέρβασης του οροπεδίου

Αφού περάσετε ένα μήνα σε δίαιτα χωρίς να αλλάξετε τίποτα, παρατηρείτε ότι το βάρος έχει κολλήσει και μένει σε ένα μέρος. Οι διατροφολόγοι σε αυτή την περίπτωση συμβουλεύουν να κανονίσετε μια ημέρα νηστείας για το σώμα. Για τη «βάρδια» προτείνεται να κάνετε ημέρες φρούτων ή λαχανικών και ημέρες πρωτεΐνης. Εάν η διατροφή είναι γεμάτη με φρέσκα φρούτα, αποξηραμένα φρούτα, τότε θα πρέπει να αλλάξετε το μενού vegan σε πιάτα πρωτεΐνης (ψάρι, κοτόπουλο) για 1-2 ημέρες. Την ημέρα της νηστείας, αποφύγετε τα αθλήματα και τρώτε τουλάχιστον 600 kcal.

Αξίζει να ολοκληρώσετε την ημέρα της νηστείας αλλάζοντας το συνηθισμένο σύνολο ασκήσεων. Μερικές φορές το οροπέδιο ξεπερνιέται με τη μεταφορά αθλητικών δραστηριοτήτων από το βράδυ στο πρωί ή το αντίστροφο. Αυτή η μέθοδος ενδείκνυται για όσους διατηρούν μέτρηση θερμίδων και δεν αποκλείουν γλυκά ή τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες.

2. Διόρθωση σωματικής δραστηριότητας

Αφήνουμε τη διατροφή αμετάβλητη εάν είναι ισορροπημένη και κορεσμένη με υγιεινές τροφές. Το μόνο που μπορεί να διορθωθεί είναι το στυλ προπόνησης. Αντικαταστήστε τις τακτικές ασκήσεις δύναμης με tabata ή HIIT, οι κριτικές αυτών των συστημάτων αποδεικνύουν την αποτελεσματικότητά τους (μπορείτε εύκολα να βρείτε εκπαιδευτικά βίντεο στο Διαδίκτυο). Μια εναλλακτική είναι 1 ή 2 τυπικές προπονήσεις καρδιο με διαστήματα αιχμής όταν κινείστε με τελική ταχύτητα. Μετά από μια εβδομάδα με σωστή διατροφή, θα αρχίσετε να χάνετε και πάλι βάρος.

Αυτή η μέθοδος βασίζεται στην αύξηση του βαθμού κατανάλωσης ενέργειας κατά τη διάρκεια αθλητικών δραστηριοτήτων και στην αύξηση του μεταβολισμού μετά από αυτές. Αυτό θα είναι αποτελεσματικό εάν έχετε μια σωστή, ισορροπημένη διατροφή. Η μέθοδος είναι κατάλληλη για μακροχρόνια προπόνηση άτομα που δεν παρουσιάζουν έντονες διακυμάνσεις στην όρεξη κατά την ανάπτυξη της σωματικής δραστηριότητας.

3. Επικεντρωθείτε στο σπα

Για να ξεπεράσετε το οροπέδιο, προσθέστε ορισμένες θεραπείες ομορφιάς στη σωστή διατροφή και άσκηση. Επισκεφθείτε ένα λουτρό μετά από κάθε προπόνηση ενδυνάμωσης και περιορίστε τα λιπαρά, αλμυρά τρόφιμα στη διατροφή σας. Οι θερμικές θεραπείες αυξάνουν τις ανάγκες του οργανισμού σε θρεπτικά συστατικά, έτσι ώστε το άτομο να ξοδεύει περισσότερες θερμίδες.

Αυτή η μέθοδος είναι κατάλληλη για όσους έχουν ήδη δοκιμάσει δίαιτες και αθλήματα στους διάφορους συνδυασμούς τους, αλλά δεν πρέπει να χρησιμοποιείται από άτομα με αντενδείξεις σε θερμικές διαδικασίες (ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος).

4. Μέθοδος με αντίφαση

Εάν το βάρος παραμένει στη θέση του και δεν φεύγει, ελέγξτε εάν η αυστηρή δίαιτα είναι ο λόγος για αυτό. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να προσπαθήσετε να κάνετε ταυτόχρονα έντονη προπόνηση και να αυξήσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων. Αντικαταστήστε το cardio με μια άσκηση για αντοχή και δύναμη και θα πρέπει να τα κάνετε με βάρη που σας επιτρέπουν να κάνετε έως και 10 επαναλήψεις. Τρέξτε σπριντ την ημέρα που έχετε άδεια από τον αθλητισμό. Αυξήστε την περιεκτικότητα σε θερμίδες σταδιακά, κατά 150-200 χιλιοθερμίδες την ημέρα, κορεσίζοντας τη διατροφή με προϊόντα πρωτεΐνης και σύνθετους υδατάνθρακες.

Αυτή η μέθοδος είναι κατάλληλη για τους λάτρεις των αυστηρών διατροφικών καθεστώτων, αλλά αντενδείκνυται για επιμελείς αθλητές που στεγνώνουν (στους άνδρες, η σωματική δραστηριότητα είναι διαφορετική), που παρουσιάζουν σημάδια υπερπροπόνησης: διαταραχή ύπνου, κόπωση, μειωμένη ανοσία. Είναι εύκολο να λυθεί το πρόβλημα, γι 'αυτό αξίζει να σταματήσετε στην τάξη για 2-3 εβδομάδες.

Τι γίνεται αν το βάρος παραμένει στη θέση του κατά τη διάρκεια της δίαιτας;

Το ανθρώπινο σώμα είναι προσαρμοστικό για να αποφεύγει τη γρήγορη απώλεια βάρους, επιβραδύνει τη μεταβολική διαδικασία ακόμη και με ελάχιστη πρόσληψη θερμίδων. Συχνά στην αρχή της απώλειας βάρους, το βάρος αρχίζει να μειώνεται γρήγορα, αλλά σε ένα ορισμένο σημείο, η αποτελεσματικότητα πέφτει απότομα και το βάρος σταματά. Πώς να ξεπεράσετε το φαινόμενο της απώλειας βάρους; Οι διατροφολόγοι συνιστούν πειραματισμούς με τις καθημερινές θερμίδες. Εάν έχετε διαπιστώσει ότι το βάρος έχει αυξηθεί, δοκιμάστε να αλλάξετε την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνετε: σήμερα φάτε 1200, αύριο 1500 kcal. Διαθέστε μια μέρα της εβδομάδας που θα είναι αποφόρτιση (καθίστε σε κεφίρ), αλλάξτε μερικές τροφές στη διατροφή.

Πώς να χάσετε βάρος εάν το βάρος παραμένει ακίνητο:

1. Αλλάξτε το μοτίβο πρόσληψης τροφής, είναι δυνατό να μεταβείτε σε ξεχωριστή δίαιτα (η κλασματική πρόσληψη θερμίδων έχει αποδειχθεί αποτελεσματική).
2. Αλλάξτε τον αριθμό των γευμάτων.
3. Δοκιμάστε δίαιτες (υπάρχουν πολλές θετικές κριτικές για τη διατροφή Ducan).
4. Αλλάξτε την αναλογία πρωτεΐνης / λίπους / υδατάνθρακες.
5. Ελέγξτε για ορμόνες, πιθανώς τον λόγο για το υπερβολικό βάρος σε αυτές (σχετικό για τις γυναίκες μετά τον τοκετό).
6. Μην τα παρατάτε και περιμένετε μέχρι το σώμα να αναδομηθεί και να συνηθίσει στο νέο καθεστώς.

Οροπέδιο διατροφής - αυτή η φράση είναι γνωστή σε όλους σχεδόν τους ανθρώπους που χάνουν βάρος. Και αυτό ισχύει για απολύτως κάθε δίαιτα, δεν έχει σημασία αν κάνετε ελαφριά δίαιτα ή προτιμάτε ακραίες μεθόδους απώλειας βάρους. Μερικές φορές συμβαίνει ότι η ηλεκτρονική ένδειξη της ζυγαριάς παγώνει σε ένα συγκεκριμένο σημείο και η πρόοδός σας σταματά στο αναγραφόμενο βάρος. Σχεδόν πάντα - αυτή είναι η φυσιολογική πορεία των πραγμάτων, αλλά μόνο ο ανθρώπινος εγκέφαλος αρνείται να το καταλάβει. Τι να κάνετε εάν το βάρος έχει αυξηθεί ενώ χάνετε βάρος, θα εξετάσουμε παρακάτω.

Γιατί το σταμάτημα του βάρους είναι κακό;

Φυσιολογικά τίποτα, αλλά ψυχολογικά υπάρχουν προβλήματα. Βασικά, συνίστανται στην έλλειψη κινήτρων για συνέχιση δίαιτας. Και αυτό δεν προκαλεί έκπληξη, γιατί για πολλές εβδομάδες αρνείσαι στον εαυτό σου το αγαπημένο σου φαγητό, έπαιζες αθλήματα και έκανες διάφορες διαδικασίες για απώλεια βάρους, αλλά η ζυγαριά στέκεται πεισματικά στο ίδιο σημείο. Μπορεί πραγματικά να αρέσει σε κανέναν αυτό;

Αλλά πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η διακοπή βάρους κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας είναι ένα θετικό σημάδι. Ένα διατροφικό οροπέδιο είναι ένα άγχος που μπορεί να οδηγήσει σε διπλή απώλεια βάρους. Γι' αυτό θα πρέπει να είστε υπομονετικοί και να συνεχίσετε να ακολουθείτε επιμελώς τη διατροφή και την άσκηση - μη διστάσετε, σύντομα θα αρχίσετε να χάνετε και πάλι βάρος.

Τι θα γινόταν, λοιπόν, αν το βάρος σηκώθηκε κατά την απώλεια βάρους; Το πρώτο πράγμα που μπορεί να σας συμβουλεύσει - μην χάνετε την καρδιά, ειπώθηκε ήδη παραπάνω ότι αυτή είναι μια φυσική διαδικασία και μετά από αυτό το βάρος θα εξαφανιστεί ακόμα πιο γρήγορα. Ωστόσο, υπάρχουν πάντα τρόποι που θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε το κρίσιμο σημείο πιο γρήγορα, ειδικά αν η ουσία είναι σημαντική για εσάς. Εδώ πρέπει να δουλέψεις τον δικό σου μεταβολισμό. Επιπλέον, θα πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή και να προσπαθήσετε να εξαπατήσετε το σώμα, μερικές φορές αναγκάζοντάς το σκόπιμα να υποκινήσει τη διαδικασία απώλειας βάρους.

Γιατί το βάρος δεν εξαφανίζεται με μια παρατεταμένη δίαιτα;

Οι περισσότεροι άνθρωποι που ακολουθούν μια μεγάλη ποικιλία από διατροφικές δίαιτες τακτικά ρωτούν τι να κάνουν εάν το βάρος έχει αυξηθεί ενώ χάνουν βάρος;

Αρχικά, να θυμάστε ότι το ανθρώπινο σώμα είναι ένα καλά λαδωμένο σύστημα που λειτουργεί με εξαιρετική ακρίβεια. Όλα τα κύτταρα συνδέονται με όργανα και συστήματα και είναι υπεύθυνα για την εκτέλεση των λειτουργιών τους. Το σώμα μας μοιάζει πραγματικά με ρολόι, όταν ακόμη και το μικρότερο γρανάζι χαλάει - αυτό επηρεάζει ολόκληρο τον μηχανισμό στο σύνολό του.

Και όταν ξεκινάτε δίαιτα, το σώμα δεν μπορεί να καταλάβει ότι θέλετε απλώς να χάσετε βάρος. Για το σώμα, αυτό είναι πάντα μια καταστροφή και μια έκτακτη ανάγκη, γι 'αυτό και τα λίπη αρχίζουν να συσσωρεύονται. Αυτό συμβαίνει ακόμη και με την πιο ελαφριά δίαιτα, όταν, όπως φαίνεται, τίποτα δεν αλλάζει. Αυτό είναι τόσο εύκολο να εξαπατήσει το σώμα δεν θα λειτουργήσει, θα προσπαθεί πάντα να διατηρήσει το βάρος στο οποίο είναι άνετο να λειτουργήσει.

Ας δούμε ένα παράδειγμα, για παράδειγμα, ζυγίζετε 60 κιλά και για το ύψος σας αυτό είναι ένα απολύτως φυσιολογικό βάρος, αλλά φαίνεστε καμπύλες για τον εαυτό σας. Τότε, για κάποιο λόγο, το βάρος σας αυξάνεται κατά τακούνια ενός κιλού και αποφασίζετε σταθερά να χάσετε βάρος. Και πραγματικά καταφέρνεις να επιστρέψεις γρήγορα και εύκολα τα 60 κιλά σου, που όντως αποδείχτηκαν περιττά και έγινες πάλι ντόνατ κατά τη γνώμη σου. Ωστόσο, σου άρεσε η γεύση της νίκης επί του εαυτού σου και αποφάσισες να προχωρήσεις παραπέρα, για να γίνεις πιο αδύνατος.

Είναι στα πρώτα στάδια της δίαιτας που το σώμα αρχίζει να επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας, επειδή αισθάνεται ότι έχουν αρχίσει να ρέουν λιγότεροι πόροι από ό,τι πριν από μερικές μέρες. Έτσι μπορεί να εξηγηθεί η διακοπή βάρους. Η ζυγαριά σας άρχισε και πάλι να δείχνει τα ίδια 60 κιλά, αφού το σώμα θα σταματήσει τη μεταβολική διαδικασία όσο το δυνατόν περισσότερο για να εξοικονομήσει πόρους, γιατί φαίνεται ότι δεν θα βελτιωθεί περαιτέρω. Εδώ αρχίζει το τυφλό σημείο. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι το βάρος σας δεν μπορεί να είναι μικρότερο.

Είναι πιθανό η φιγούρα να μην είναι ακόμα τέλεια και οι εναποθέσεις λίπους να είναι αισθητές στα πλάγια και στην κοιλιά. Αλλά το να το εξηγείς αυτό στο σώμα δεν είναι ρεαλιστικό, γιατί γι' αυτό το σώμα σου είναι πάντα ιδανικό, ειδικά όταν έχεις περίπου το ίδιο βάρος για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Αυτό είναι ιδιαίτερα αισθητό όταν χάνετε κάποιο βάρος και τότε το σώμα προσπαθεί με όλες του τις δυνάμεις να το διατηρήσει σε μια συγκεκριμένη κατάσταση.

Υπάρχει ένας άλλος βασικός λόγος για τη διακοπή του βάρους - το σώμα χρειάζεται χρόνο για να δεχτεί έναν νέο ρυθμό ζωής. Συνδέστε τη φαντασία σας και φανταστείτε πόση προσπάθεια χρειάζεται το σώμα σας για να ξαναχτίσει όλα τα όργανα και τα κύτταρα σε έναν νέο ρυθμό ζωής

Η διαδικασία απώλειας βάρους δεν είναι μόνο μια οπτική μείωση των προβληματικών περιοχών, επηρεάζει ακόμη και τα εσωτερικά όργανα, πρέπει να ξαναχτιστούν και να κερδίσουν ξανά. Για παράδειγμα, με κάθε κιλό, υπάρχει μικρότερο φορτίο στο μυοσκελετικό σύστημα, η εργασία του γαστρεντερικού σωλήνα βελτιώνεται, η αναλογία νερού-αλατιού ομαλοποιείται και το δέρμα γίνεται πολύ πιο ελαστικό. Είναι αυτές οι διαδικασίες που απαιτούν πολύ χρόνο.

Τι γίνεται λοιπόν με το βάρος που έχει κολλήσει σε ένα σημείο; Πώς να επιταχύνετε την απόρριψη των περιττών κιλών; Υπάρχει ένα κόλπο εδώ.

Τι είναι η απάτη και πώς σας βοηθά να ξεπεράσετε το διατροφικό σας επίπεδο;

Η εξαπάτηση είναι ένα αρκετά κοινό κόλπο που χρησιμοποιείται από άτομα που χάνουν ενεργά βάρος. Μετάφραση από τα αγγλικά, η λέξη σημαίνει "απάτη, εξαπάτηση". Η εξαπάτηση στην απώλεια βάρους είναι απλώς απαραίτητη για άτομα που βρίσκονται σε διατροφικό οροπέδιο. Το κόλπο είναι ότι πρέπει να ξεγελάσεις το σώμα σου αυξάνοντας τις μερίδες πολλές φορές σε συγκεκριμένες μέρες.

Σε κάθε δίαιτα, τόσο σύντομη όσο και μεγάλη, δεν χρειάζεται να επιτρέπεται στο σώμα να συνηθίσει το καθιερωμένο μενού και από καιρό σε καιρό να το αραιώνει, χωρίς να σας αφήνει να βιώσετε άγχος. Η εξαπάτηση παρέχει μια ευκαιρία για ανάκαμψη. Επιπλέον, προκαλεί επιτάχυνση του μεταβολισμού, κάτι που είναι εξαιρετικά σημαντικό για άτομα που κάνουν ακραίες δίαιτες και νηστεύουν.

Η απάτη είναι στην πραγματικότητα μια «νηστεία», με άλλα λόγια - η εποχή της λαιμαργίας, μπορείς να φας ό,τι αγαπάς και να μην σε νοιάζει πόσες θερμίδες υπάρχουν, μπορείς να φας και γρήγορο φαγητό! Είναι η εξαπάτηση που βοηθά το 90 τοις εκατό των ανθρώπων που έχουν κολλήσει σε ένα μέρος ενώ χάνουν βάρος. Μην παραλείψετε να το δοκιμάσετε, καθώς έχει τα ακόλουθα θετικά αποτελέσματα:

· Επιτάχυνση λειτουργίας του μεταβολισμού (συμπεριλαμβανομένου του μεταβολισμού των λιπιδίων).

· Την ευκαιρία να κανονίσετε το αγαπημένο σας «κοιλιά πάρτι», το οποίο θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την κατάθλιψη που προκαλείται από μια μακρά δίαιτα. Είναι επίσης μια εξαιρετική πρόληψη των νευρικών κλονισμών.

· Σας επιτρέπει να μην διακόψετε τη δίαιτα, σε μια συγκεκριμένη ημέρα μπορείτε να φάτε απολύτως οτιδήποτε, αυτό παρέχει ένα είδος ψυχολογικής προστασίας από μια βλάβη κατά τη διάρκεια μιας μακράς δίαιτας.

Προπονήσεις που βοηθούν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού

Υπάρχουν άλλοι τρόποι για να κάνετε το σώμα να χάσει βάρος; Φυσικά, μην ξεχνάτε την κλασική φυσική δραστηριότητα! Απλά να έχετε κατά νου ότι εδώ, όχι οι προσεγγίσεις δύναμης, αλλά οι αερόβιες μέθοδοι θεωρούνται εξαιρετική επιλογή.

Ας δούμε τους πιο δημοφιλείς τρόπους για να ξεπεράσετε φυσικά το νεκρό σημείο:

· Έντονο τζόκινγκ.

Διαλειμματική προπόνηση (η προπόνηση Tabata είναι μια εξαιρετική επιλογή).

· Τακτικές επισκέψεις στην πισίνα.

· Χοροί, συνηθισμένοι και αθλητικοί.

Supersets και crossfits.

· Προσεγγίσεις για προσομοιωτές καρδιο.

· Σχοινάκι και διατάσεις.

Τέλος, θα ήθελα να προσθέσω ότι το πιο σημαντικό είναι να μην αφήσετε τα χέρια σας και να μην σταματήσετε να κάνετε δίαιτα. Το να ξεπεράσετε το διατροφικό σας οροπέδιο είναι απλώς θέμα χρόνου πριν αρχίσετε να χάνετε βάρος πολύ πιο γρήγορα!

Λοιπόν, η πρώτη διαδικασία έχει ξεκινήσει, υπάρχουν ήδη αποτελέσματα με τη μορφή μείωσης των τιμών στο καντράν της ζυγαριάς.

Και αυτό είναι ένα πραγματικό κίνητρο και κίνητρο για να συνεχίσουμε να πετυχαίνουμε σπουδαία αποτελέσματα.

Αλλά για κάποιο λόγο το βάρος σταμάτησε σε ένα συγκεκριμένο νούμερο, αν και φαίνεται ότι τα κάνετε όλα σωστά.

Τι να κάνετε εάν το βάρος σταματήσει?

Η διακοπή του βάρους πραγματοποιείται όταν η ίδια η διαδικασία είναι εσφαλμένη. Μπορεί να είναι κάποιο είδος σκληρής και ξηρής δίαιτας, λανθασμένο καθεστώς νερού ή μη τήρηση χρονικών και ποσοτικών αναλογιών.

Για να αφαιρέσετε το βάρος από το έδαφος, πρέπει να αναθεωρήσετε πλήρως τη μέθοδο απώλειας βάρους. Ίσως αρχικά οργανώσατε λανθασμένα τη διαδικασία απώλειας βάρους. Για παράδειγμα, η απώλεια βάρους σας προκλήθηκε από την συνηθισμένη πείνα και τον περιορισμό ορισμένων θρεπτικών συστατικών στη διατροφή σας. Δηλαδή, μείωση της ποσότητας λαχανικών, φρούτων, ζάχαρης ή πρωτεϊνών που καταναλώνονται, όπως το κρέας και τα αυγά.

Επομένως, είναι μόνο αρχικά απαραίτητο να μάθετε τις γενικές συστάσεις για σωστή διατροφή. Και τότε όχι μόνο θα είστε ικανοί να μειώσετε το βάρος σας, αλλά και θα εδραιώσετε το επιθυμητό αποτέλεσμα για το υπόλοιπο της ζωής σας.

Ετσι,

• Συχνά κλασματικά γεύματα. Τα μεσοδιαστήματα μεταξύ των γευμάτων πρέπει να είναι 2,5-3 ώρες. Εάν έχετε φάει 3 φορές την ημέρα πριν, τότε αφήστε το παλιό καθεστώς. Απλώς χρησιμοποιήστε σνακ για να μην οδηγήσετε τον εαυτό σας στην πείνα και μόνο τροφές υψηλής ποιότητας, φρούτα, μια χούφτα ξηρούς καρπούς, για παράδειγμα. Δεν χρειάζεται να πιέζετε το σώμα σας!
• Ακολουθήστε το ποτό σας. Μπορείτε να υπολογίσετε το ισοζύγιο νερού. Είναι το νερό που ενεργοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες και συμβάλλει ευνοϊκά στην απώλεια βάρους.
• Η κατανάλωση γλυκών, αμυλούχων και πατατών πρέπει να περιορίζεται στο ελάχιστο.
• Ο αριθμός των λαχανικών την ημέρα πρέπει να είναι περίπου 350-400 και 300 φρούτα. Τρώτε τα φρούτα ως ξεχωριστό πιάτο και μην τα ανακατεύετε με τίποτα.
• Φροντίστε να συμπεριλάβετε τροφές που βοηθούν στον καθαρισμό του παχέος εντέρου σας. Αυτά είναι το ψωμί από σιτηρά, το πίτουρο, το μυελό λαχανικών, η κολοκύθα, το φαγόπυρο και το πλιγούρι βρώμης. Αυτές οι τροφές μας παρέχουν βιταμίνες Β, κορεσμό και μειώνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
• Μην αγνοείτε τις πρωτεΐνες, τόσο ζωικές (γάλα, κρέας, αυγά) όσο και ψάρια και φυτικά (όσπρια, μανιτάρια, ξηροί καρποί). Θυμηθείτε, η ζωική πρωτεΐνη είναι αναντικατάστατη στη σύνθεσή της. Επιλέξτε άπαχα κρέατα και πουλερικά.
• Διανείμετε σωστά το φαγητό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Υδατάνθρακες για πρωινό, πρωτεΐνη για βραδινό. Για παράδειγμα, τα δημητριακά, τα ζυμαρικά και άλλα δημητριακά μπορούν να συμπεριληφθούν στη διατροφή σας για πρωινό κάθε μέρα ή κάθε άλλη φορά. Και οι υδατάνθρακες που περιέχονται στα λαχανικά μπορούν να χρησιμεύσουν ως συνοδευτικό για κρέας ή ψάρι για το βραδινό και κάθε μέρα.

Κι όμως, για να σταθεροποιηθεί το βάρος για πάντα, είναι απαραίτητο να τηρείς αυτές τις αρχές σε όλη σου τη ζωή. Αν λόγω εορτών παρεκκλίσατε από τους κανόνες και το παρακάνατε με λιπαρά, τηγανητά ή γλυκά, τότε δεν πρέπει να πεινάσετε την επόμενη μέρα! ΣΕ ΚΑΜΙΑ ΠΕΡΙΠΤΩΣΗ, όχι σε ξηρή εκδοχή, δηλαδή χωρίς νερό και χωρίς φαγητό, ή σε νερό (μόνο σε νερό) Έτσι αφήνετε όλα τα προϊόντα του μεταβολισμού να μείνουν στάσιμα στον οργανισμό σας για αρκετή ώρα.

Ένας εντυπωσιακός αριθμός ανθρώπων στον σύγχρονο κόσμο υποφέρει από υπερβολικό βάρος, προσπαθώντας από καιρό σε καιρό να το ξεφορτωθεί με τη βοήθεια διαφόρων προοδευτικών δίαιτων και βοηθημάτων απώλειας βάρους.

Και τώρα, φαίνεται, ο στόχος έχει τεθεί, η τεχνική έχει επιλεγεί και το σώμα σας αρχίζει να αντιδρά σε αυτό αρκετά καλοπροαίρετα.

Αλλά ξαφνικά κάτι συμβαίνει και η φιγούρα της ζυγαριάς σταματά σε ένα σημείο και πεισματικά δεν θέλει να κατέβει. Ποιος ο λόγος για μια τόσο ακατανόητη συμπεριφορά της;

Γιατί το βάρος σας μένει ακίνητο!;

Το θέμα είναι ότι απολύτως με οποιαδήποτε μέθοδο απώλειας βάρους, το ανθρώπινο σώμα αρχίζει πρώτα απ 'όλα να απαλλαγεί από το υπερβολικό υγρό και μόνο τότε χρησιμοποιούνται αποθέματα λίπους. Επιπλέον, όταν τα πρώτα κιλά έχουν ήδη αρχίσει να υποχωρούν λίγο, συχνά επιτρέπουμε στον εαυτό μας να δώσουμε λίγη ελευθερία στα δικά μας συναισθήματα και επιθυμίες, με αποτέλεσμα να παραστρατήσουμε.

Οι διατροφολόγοι σε όλο τον κόσμο, ως αποτέλεσμα πολυετών παρατηρήσεων, κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι σχεδόν κάθε γυναίκα που προσπαθεί να χάσει βάρος αργά ή γρήγορα φτάνει σε μια περίοδο που το βέλος στη ζυγαριά παγώνει. Αυτό το φαινόμενο ονομάζεται «πλατό της δίαιτας». Αυτό σημαίνει ότι κατά το αρχικό στάδιο της απώλειας βάρους, το σώμα χρειάζεται μια συγκεκριμένη μεταβατική περίοδο για να προσαρμοστεί στο νέο στυλ ύπαρξης.

Εξάλλου, ο όγκος της καθημερινής τροφής και ο αριθμός των θερμίδων μειώνονται σημαντικά, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα αναγκάζεται να πάρει επιπλέον ενέργεια από τα αποθέματα λίπους του, γεγονός που έχει θετική επίδραση στη δυναμική των αλλαγών στο σωματικό βάρος. Σύντομα όμως έρχεται η βασική στιγμή που το σώμα σας συνηθίζει σε αυτόν τον ρυθμό και τότε αρχίζει να απαιτεί σημαντικά λιγότερες θερμίδες για να διατηρήσει τις βασικές ζωτικές λειτουργίες, κάτι που, φυσικά, αντανακλάται στην επιβράδυνση της διαδικασίας απώλειας βάρους.

Και αν σας συμβεί κάτι τέτοιο, μην απελπίζεστε, και ακόμη περισσότερο μην σταματήσετε τον αγώνα σας με τα περιττά κιλά. Διαφορετικά, κινδυνεύετε να κερδίσετε ό,τι έχετε χάσει και μάλιστα με ένα συν! Αλλά είναι απλά απαραίτητο να κάνετε αλλαγές στο πρόγραμμά σας. Αλλά είναι σημαντικό να το κάνετε όσο πιο σωστά γίνεται.

10 κύριοι λόγοι για τους οποίους το βάρος παραμένει στη θέση του

# 1: Ζύγισμα

Πολλά κορίτσια δεν υποψιάζονται ότι οι απλές ζυγαριές, οι οποίες μερικές φορές τείνουν να σπάνε ή να δείχνουν όχι εντελώς σωστούς αριθμούς, μπορεί να χρησιμεύσουν ως αιτία διακοπής του βάρους. Επομένως, προτού πανικοβληθείτε, βεβαιωθείτε ότι λειτουργούν σωστά.

Επιπλέον, καλό είναι να ζυγίζεστε μία φορά την ημέρα (το πρωί με άδειο στομάχι) και κατά προτίμηση μετά τη χρήση της τουαλέτας. Εάν παρακολουθείτε τακτικά το βάρος σας, τότε προσπαθήστε να μετρήσετε το αποτέλεσμα αποκλειστικά στη ζυγαριά του σπιτιού σας.

Νο 2: Θερμίδες

Εάν καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από αυτές που ξοδεύετε, τότε αυτό το αποτέλεσμα είναι απολύτως φυσικό. Το μεγαλύτερο λάθος που κάνουν οι άνθρωποι που είναι υπέρβαροι είναι ότι, κατά τη γνώμη τους, οι ασκήσεις φυσικής κατάστασης τους επιτρέπουν να φάνε μερικά επιπλέον γλυκά. Κάτι που φυσικά δεν ισχύει καθόλου! Για έλεγχο, πρέπει να ξεκινήσετε, με τη βοήθεια του οποίου μπορείτε να καταγράψετε όλα όσα τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Το ημερολόγιο θα σας βοηθήσει να δείτε οπτικά τα δικά σας διατροφικά λάθη που δεν θα παρατηρούσατε καν με την πρώτη ματιά. Επιπλέον, θα μπορείτε να αξιολογήσετε νηφάλια τη διατροφή σας και να βγάλετε τα κατάλληλα συμπεράσματα για το τι μπορείτε να φάτε και τι πρέπει να αρνηθείτε. Και το πιο σημαντικό, θα δείτε ποιες από τις υπερβολικές τροφές έπαιξαν σημαντικό ρόλο στην αύξηση του βάρους.

Νο 3: Δίαιτα

Για να λειτουργεί το σώμα σας «σαν ρολόι», πρέπει να «ρυθμιστεί» σωστά. Έτσι, τρώγατε τρεις φορές την ημέρα, αλλά τώρα πρέπει να κάνετε προσαρμογές.

Για να το κάνετε αυτό, χωρίστε το πρωινό σας σε δύο μέρη και φάτε το πρώτο στις 8 το πρωί και το δεύτερο στις 11. Στη συνέχεια, γευματίστε και φάτε φρούτα στις 16:00 και μόνο μετά προχωρήστε στο δείπνο () . Έτσι, θα αναγκάσετε το σώμα σας να ξοδέψει όλη την ενέργεια που λαμβάνει, την οποία λαμβάνει τακτικά, χωρίς τη δυνατότητα να την βάλει σε εφεδρεία.

Υπάρχουν πολλές τροφές που είναι ικανές να συγκρατούν το υπερβολικό υγρό στο σώμα, κάτι που μπορεί να είναι ο κύριος λόγος που το βάρος σταματά.

Για παράδειγμα, ένα επιπλέον λίτρο νερού εμφανίζεται στη ζυγαριά συν ένα κιλό, αν και αυτό δεν είναι λίπος, αλλά απλώς νερό, το οποίο μέχρι το βράδυ θα αποβληθεί από το σώμα. Επίσης, προσπαθήστε να μειώσετε την πρόσληψη αλατιού όποτε είναι δυνατόν.

# 5: Έλλειψη υγρών στο σώμα

Το νερό είναι το πιο σημαντικό συστατικό στη ζωή κάθε ανθρώπου, γιατί εγγενώς αποτελούμε το 80% του. Ως αποτέλεσμα της έλλειψης υγρών, ο μεταβολισμός διαταράσσεται / επιβραδύνεται, γεγονός που ενθαρρύνει την εμφάνιση περιττών κιλών. Επιπλέον, το νερό όχι μόνο βοηθά να ξεδιψάσουμε, αλλά καταστέλλει τέλεια την όρεξη και εμπλέκει όλα τα αποθηκευμένα λίπη στις μεταβολικές διεργασίες.

Νο. 6: Διατροφή και Αθλητισμός

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν αφελώς ότι εάν και ταυτόχρονα τηρούν τη σωστή διατροφή, τότε αυτό θα είναι αρκετό για την απώλεια βάρους. Αλλά αυτή η άποψη είναι λάθος! Όταν παίζετε αθλήματα, είναι απαραίτητο να τηρείτε μια ορισμένη αρχή της διατροφής και μόνο τότε μπορείτε να νιώσετε την πλήρη δύναμη μιας τέτοιας τεχνικής στην προσωπική σας εμπειρία.

Για να είναι τα αποτελέσματα όσο το δυνατόν πιο θετικά, πρέπει να φάτε ακριβώς 2 ώρες πριν από την προπόνηση και 2 ώρες μετά, επειδή το σώμα αυτή τη στιγμή ξοδεύει όλη του τη δύναμή και δεν λαμβάνει καμία επαναφόρτιση σε αντάλλαγμα, κατά συνέπεια, αρχίζει να παίρνουν ενέργεια από τα αποθέματα λίπους. Λάβετε όμως υπόψη ότι το φαγητό πρέπει να είναι «σωστό», για παράδειγμα, βραστό κρέας με σαλάτα, φυσικό γιαούρτι ή κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.

Νο 7: Ακατάλληλη άσκηση

Η πιο κατάλληλη επιλογή για άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος θα είναι τα καρδιαγγειακά φορτία, με τη βοήθεια των οποίων μπορείτε όχι μόνο να χάσετε επιπλέον κιλά της μέσης ή των γοφών, αλλά και να ενισχύσετε ολόκληρο το καρδιαγγειακό σύστημα. Υπάρχει όμως ένα πράγμα! Τέτοιες ασκήσεις πρέπει να διαρκούν τουλάχιστον 40 λεπτά την ημέρα, επειδή τα πρώτα 15 λεπτά δραστηριότητας, για παράδειγμα, τρέξιμο, το σώμα αρχίζει να τροφοδοτεί τους μύες με γλυκόζη, η οποία βρίσκεται στο αίμα, και μόνο τότε αρχίζουν να ρέουν οι εναποθέσεις λίπους.

Αλλά αν το βάρος σας εξακολουθεί να παραμένει πεισματικά και δεν θέλει να κουνηθεί καθόλου, τότε προσπαθήστε να το πάρετε με πονηριά. Μια πολύ αποτελεσματική μέθοδος σε αυτή την περίπτωση θα είναι η μετάβαση από τις έντονες προπονήσεις σε πιο χαλαρές, όπως το κολύμπι, η γιόγκα ή το Pilates. Χαλαρώστε το σώμα σας, δώστε του να καταλάβει ότι είναι ήρεμος και έτοιμος να κατακτήσει νέα ύψη και μετά θα σας ανταποδώσει.

Νο 8: Προεμμηνορροϊκή περίοδος στις γυναίκες

Οι περισσότερες γυναίκες στην προεμμηνορροϊκή περίοδο μπορούν να πάρουν περιττά κιλά, οι υπόλοιπες, που κατάφεραν να αποφύγουν αυτή τη μοίρα, ανήκουν απλώς σε εκείνες που είναι λιγότερο επιρρεπείς στα οιστρογόνα, «χάρη» στα οποία το σώμα κατακρατά υγρά, πρήζει το στήθος, γίνεται νευρικό και ευερέθιστο. και, το πιο δυσάρεστο, το αίσθημα της πείνας εντείνεται.

Όμως, ευτυχώς, μετά από αυτό το διάστημα, το βάρος επανέρχεται στο φυσιολογικό, ωστόσο, εάν τηρηθεί αυστηρά.

# 9: Έλλειμμα βάδισης

Δυστυχώς, έχουμε ξεχάσει από καιρό πόσο υπέροχες είναι οι βόλτες στη βραδινή πόλη με ένα αγαπημένο πρόσωπο. Αλλά αυτό είναι επίσης καλό για το σώμα μας - όχι μόνο θα μπορείτε να κάψετε τις επιπλέον θερμίδες που καταναλώνετε στο δείπνο με αυτόν τον τρόπο, αλλά θα νιώσετε επίσης πώς θα αντικατοπτρίζεται στον ύπνο σας.

# 10: Αντικατάσταση φαγητού

Για την απώλεια βάρους, η πρωτεΐνη, την οποία έχουμε συνηθίσει να παίρνουμε από το φαγητό, είναι πολύ σημαντική. Επομένως, στη διατροφή σας, προσπαθήστε να καταναλώνετε όσο το δυνατόν περισσότερες τροφές, όπως πουλερικά, βοδινό, μοσχαρίσιο κρέας, ψάρια, θαλασσινά και γάλα. Αυτό θα σας βοηθήσει να τονώσετε τους μυς σας και να τονώσετε τον μεταβολικό σας ρυθμό.

Αλλά είναι καλύτερο να αρνηθείτε τους υδατάνθρακες ή τουλάχιστον να μην τους καταναλώνετε το βράδυ, επειδή μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, το οποίο με τη σειρά του είναι γεμάτο με συνέπειες με τη μορφή υπερβολικού σωματικού λίπους. Το πρωί μέχρι τις 12 το μεσημέρι, μπορείτε να φάτε γλυκά, αλλά μετά από αυτό θα πρέπει να το εγκαταλείψετε εντελώς.

1.ΜΟΝΟΔΙΑΤΕΣ. Αν κάθεσαι μια εβδομάδα σε ρύζι, μπανάνες, χυμούς ή μήλα, σίγουρα κάτι θα χάσεις, αλλά δεν έχει νόημα να συνεχίσεις στο ίδιο πνεύμα. Το βάρος θα παγώσει σε ένα σημείο. Αυτό συμβαίνει επίσης όταν εγκαταλείπετε λιπαρά, αμυλούχα ή γλυκά τρόφιμα: στην αρχή χάνετε λίγο βάρος, αλλά μετά το σώμα το συνηθίζει και αρνείται κατηγορηματικά να σας απαλλάξει από αυτά τα περιττά κιλά.
Έξοδος: μετάβαση σε άλλες δίαιτες.

2.ΚΥΚΛΟΣ ΣΤΑΜΑΤΗΣ ΒΑΡΟΣ. Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο και οι ίδιες οι κρίσιμες μέρες προκαλούν πολύ συχνά οίδημα και υπερβολική κατακράτηση υγρών. Ανεξάρτητα από το τι δίαιτα κάνετε, «κέρδος» έως και 2 κιλά είναι εφικτό!
Διέξοδος: περιμένετε τη φυσική επίλυση της κατάστασης και μετά πιείτε διουρητικό τσάι για 2-3 ημέρες.

3. ΕΦΕ «YO-YO». Αυτή είναι μια από τις παρενέργειες της νηστείας. Μετά από αυτόν, όλοι στρατολογούν και μάλιστα σε μεγάλες ποσότητες. Την ίδια ιδιότητα έχουν και οι περιοριστικές δίαιτες με λίγες θερμίδες. Μόλις μεταβείτε σε μια κανονική δίαιτα, κερδίζετε ξανά βάρος. Ένα είδος ταλάντευσης βάρους: ρίχνεις 10 κιλά - παίρνεις 12 κιλά, χάνεις 12 κιλά - παίρνεις 15 κιλά.
Διέξοδος: μην παρασυρθείτε με δίαιτες blitz, που εγγυώνται ένα γρήγορο αποτέλεσμα. Μόνο αργά, ολοκληρωμένα προγράμματα απώλειας βάρους δίνουν διαρκή αποτελέσματα.

4. ΑΝΑΓΚΑΣΜΕΝΑ ΤΡΑΠΕΖΙΑ. Ακόμη και ένα ή δύο το μήνα μπορεί να επιβραδύνει σημαντικά, αν όχι να σταματήσει εντελώς την απώλεια βάρους. Δεν είναι εύκολο να είσαι συνεπής και συγκρατημένος στη θέα ενός τραπεζιού που σκάει από φαγητό.
Διέξοδος: μην εκθέτετε τον εαυτό σας σε πειρασμό, οι συνέπειες μιας βλάβης είναι πολύ τραγικές - η υπερκατανάλωση τροφής και η επιστροφή του βάρους όχι μόνο στο προηγούμενο, αλλά και σε υψηλότερο επίπεδο.

5. ΞΕΧΩΡΙΣΤΗ ΤΡΟΦΗ. Αυτή η άσκηση που προάγει την υγεία βελτιώνει την πέψη και την ευεξία, αλλά ποτέ δεν μειώνει το βάρος στο επιθυμητό επίπεδο. Συνήθως όσοι δεν μετρούν θερμίδες τρώνε με αυτόν τον τρόπο.
Έξοδος: μειώστε τον αριθμό των θερμίδων.

6. ΑΠΟΚΛΕΙΣΜΟΣ ΑΛΑΤΙΟΥ. Οι δίαιτες χωρίς αλάτι πάντα σταματούν το βάρος, αφού η απώλεια βάρους οφείλεται μόνο στην έκθλιψη νερού από τους ιστούς. Δεν θα υπάρξει περαιτέρω αποτέλεσμα. Θα εμφανιστεί αυξημένη κόπωση, το σώμα θα είναι τεμπέλης και θα εξοικονομήσει κίνηση και τα υγρά θα επανέλθουν. Τι απώλεια βάρους εδώ.
Έξοδος: με τάση για οίδημα και κατά τη διάρκεια του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου περιοριστείτε σε καπνιστά κρέατα και τουρσιά. Δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε εντελώς το αλάτι.

7. ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΓΙΑ ΤΠΕΜΠΕΛΟΥΣ. Αυτό ονομάζεται επίσης δόνηση και ηλεκτρομυοδιέγερση, υδρομασάζ και άλλες διαδικασίες κομμωτηρίου που αφαιρούν τις εναποθέσεις λίπους μόνο από τις προβληματικές περιοχές. Αλλά μόλις βελτιωθούν τα περιγράμματα του σώματος, το βάρος θα σταματήσει να μειώνεται. Η περαιτέρω σπατάλη χρόνου και χρημάτων είναι άχρηστη.
Διέξοδος: συνδέστε την ενεργό γυμναστική και μειώστε την περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας.

8. ΒΑΡΟΣ ΕΦΤΑΣΕ ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΟ. Εάν, σύμφωνα με το σώμα, το βάρος σας είναι το βέλτιστο, η διαδικασία απώλειας βάρους θα ανασταλεί προσωρινά. Θα αντιληφθεί το περαιτέρω πείσμα σας ως απόπειρα εξάντλησης και θα σώσει ό,τι φάτε ως ρεζέρβα για μια βροχερή μέρα.
Διέξοδος: θέστε ρεαλιστικούς στόχους και μην προσπαθήσετε να εξαπατήσετε τη φύση, την κληρονομικότητα και τα συνταγματικά χαρακτηριστικά.

9.ΜΥΪΚΗ ΔΟΜΗΣΗ. Πολύ συχνά, το βάρος σταματά όταν δίνεται στους μύες πολλή δύναμη ελλείψει επαρκούς διατροφής. Το σώμα δεν αντέχει και αρχίζει να «ψευδίζει». Κουράζεσαι και χάνεις μαθήματα. Ως αποτέλεσμα, το βάρος επιστρέφει, και συχνά σε ακόμη υψηλότερο επίπεδο. Έξοδος: μέτρια, αλλά τακτική σωματική δραστηριότητα - step aerobic, αερόμπικ στο νερό, κολύμπι, τζόκινγκ ή απλώς περπάτημα, αλλά για μια ώρα την ημέρα με γρήγορο ή μέτριο ρυθμό. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να πετύχετε αυτό που θέλετε - να χάσετε βάρος για πάντα.

10. ΑΝΕΠΑΡΚΟΣ ΥΠΝΟΣ. Εάν δεν κοιμάστε αρκετά, το σώμα σας αναζητά άλλους τρόπους για να επαναφέρει την ενέργεια. Τις περισσότερες φορές, αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι τρώτε υπερβολικά, για να μην αποκοιμηθείτε. Επιπλέον, λόγω έλλειψης ύπνου, οι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να προτιμούν τα ανθυγιεινά σνακ - γλυκά, ψωμάκια, χάμπουργκερ. Επομένως, προσπαθήστε να αφιερώσετε τουλάχιστον 7-9 ώρες για ύπνο το βράδυ.
11. ΑΝΙΣΟΡΡΟΠΙΑ ΤΡΟΦΙΜΟΥ ΚΑΙ ΚΙΝΗΣΗΣ. Σύμφωνα με έρευνα ειδικών του κινήματος των ΗΠΑ, πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι μπορούν να φάνε ό,τι θέλουν ενώ ασκούνται. Φυσικά, ως αποτέλεσμα της άσκησης, σχηματίζεται μυϊκή μάζα, αλλά αν θέλετε να δείτε πώς αλλάζουν τα σχήματα του σώματός σας, επιβραδύνετε με τις θερμίδες.
12. ΠΟΛΥ ΑΓΧΟΣ. Το άγχος λειτουργεί σαν έλλειψη ύπνου: οι άνθρωποι χάνουν τον έλεγχο του τι τρώνε. Επιπλέον, πολλοί αρνούνται τη σωματική δραστηριότητα, επικαλούμενοι το γεγονός ότι δεν έχουν ελεύθερο χρόνο. Ωστόσο, η σωματική δραστηριότητα είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά μέσα αντιμετώπισης του στρες.
13. Η ΤΡΟΦΗ ΩΣ ΕΧΘΡΟΣ. Περιορίζοντας την κατανάλωση των αγαπημένων σας φαγητών και χωρίζοντας το φαγητό σε «καλό» και «κακό», δεν θα πετύχετε τίποτα. Τρώτε ό,τι σας αρέσει, λίγο λιγότερο. Και θυμηθείτε να τρώτε μετά την προπόνηση. Η παράλειψη γευμάτων μετά την άσκηση δεν θα κάψει περισσότερες θερμίδες. Αντίθετα, το σώμα θα ενεργοποιήσει τη λειτουργία νηστείας και ό,τι τρώτε θα πάει σε «αποθέματα» - εναποθέσεις λίπους. Μετά την προπόνηση, συνιστάται ένα ελαφρύ γεύμα που περιέχει πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη (όπως γιαούρτι).
14. ΕΛΛΕΙΨΗ ΕΠΙΜΟΝΗΣ. Δεν καταφέρνουν όλοι να χάσουν βάρος την πρώτη φορά. Είναι σημαντικό να μην τα παρατάτε και να συνεχίσετε να αγωνίζεστε - αργά ή γρήγορα το αποτέλεσμα θα είναι. Ίσως πρέπει απλώς να επανεξετάσετε τα μέσα που χρησιμοποιείτε για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας