Ασκήσεις Tai Chi: Αρχαία κινεζική γυμναστική. Άσκηση Tai Chi: Αρχαία κινεζική γυμναστική που παρατείνει τη ζωή

Ασκήσεις Tai Chi: Αρχαία κινεζική γυμναστική. Άσκηση Tai Chi: Αρχαία κινεζική γυμναστική που παρατείνει τη ζωή
Ασκήσεις Tai Chi: Αρχαία κινεζική γυμναστική. Άσκηση Tai Chi: Αρχαία κινεζική γυμναστική που παρατείνει τη ζωή
12.10.2019

Το Tai Chi Chuan (Tai Chi Chuan) είναι μια αρχαία κινεζική «εσωτερική» ή «μαλακή» πολεμική τέχνη, η εξάσκηση της οποίας ενισχύει την υγεία και το πνεύμα. Ο ανταγωνισμός δεν ασκείται στο Τάι Τσι. Αυτή η τέχνη χαρακτηρίζεται από απαλότητα, καθώς και από αργό και μετρημένο ρυθμό. Σε αντίθεση με τη δυτική αντίληψη των «αποτελεσμάτων χωρίς πόνο», μία έως δύο ώρες προπόνησης τάι τσι θα κάψει περισσότερες θερμίδες από το σέρφινγκ και περίπου το ίδιο με το σκι, επομένως αυτή είναι μια εξαιρετική προπόνηση. ... Όμως τα οφέλη του Tai Chi δεν σταματούν εδώ! Αυξάνοντας τη δύναμη, την ευελιξία, τον έλεγχο του σώματος και τη συγκέντρωση, το Τάι Τσι βελτιώνει επίσης την υγεία σας.

Βήματα

Τεχνικές

Για να ζεσταθείτε, αρχίστε να εξασκείτε τη σωστή αναπνοή και συγκέντρωση.Όπως και άλλες πολεμικές τέχνες, το Τάι Τσι δεν έχει να κάνει με το πόσο δύσκολα σπάζεις μια σανίδα ή χτυπάς τον αντίπαλό σου. Η βάση είναι η μέγιστη συγκέντρωση και ο έλεγχος των σκέψεών σας. Για να καθαρίσετε το μυαλό σας, να εστιάσετε το τσι (κινητήρια δύναμη) και να απελευθερώσετε τις δυνατότητές σας, πρέπει να ξεκινήσετε με σωστή αναπνοή, η οποία με τη σειρά της θα σας βοηθήσει να εστιάσετε.

  • Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των γοφών.
  • Τοποθετήστε το χέρι σας στο κάτω μέρος της κοιλιάς σας - περίπου 5 cm κάτω από τον αφαλό σας. Πιέστε ελαφρά.
  • Εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά από τη μύτη σας, χαλαρώνοντας τα χείλη σας. Νιώστε σαν να περνάει η αναπνοή από το μέρος της κοιλιάς που πιέζετε με το χέρι σας. Αν δεν νιώθετε αυτή την αίσθηση, πιέστε το χέρι σας λίγο πιο δυνατά.

Εστιάστε σε όλα τα μέρη του σώματος, ένα κάθε φορά.Μόλις συνηθίσετε σε αυτό το είδος αναπνοής, χαλαρώστε εκ περιτροπής κάθε μέρος του σώματός σας. Ξεκινήστε από τα πόδια σας και προχωρήστε μέχρι το κεφάλι σας. Μπορείτε να χαλαρώσετε ακόμη και τα πιο μικρά σημεία του σώματός σας, όπως τα νύχια σας, αν το επιθυμείτε. Θα διαπιστώσετε ότι ήσασταν σε ένταση χωρίς καν να το καταλάβετε.

  • Εάν αρχίσετε να κουνάτε, αυτό είναι ένα καλό σημάδι. Αυτό σημαίνει ότι χαλαρώνετε και το σώμα σας δεν καταπονείται για να διατηρήσει την ισορροπία. Σε αυτή την περίπτωση, κουνήστε ελαφρά τα πόδια σας ή βρείτε μια άνετη θέση, ώστε να μπορείτε να σταθείτε με σιγουριά.

  • Ξεριζώστε τον εαυτό σας.Το Rooting είναι μια από τις έννοιες του Tai Chi. Εξηγείται από μόνο του - φανταστείτε ρίζες να μεγαλώνουν από τα πόδια σας. Είστε το μέρος της γης που είναι πάντα σε ισορροπία, εστίαση. Τα χέρια σου φτερουγίζουν σαν κλαδιά στον άνεμο, δεν έχεις φόβους και φόβους. Είσαι ριζωμένος.

    • Αυτό δεν σημαίνει ότι τα πόδια σας πρέπει να είναι μουδιασμένα. Αντίθετα, φανταστείτε ότι οι ρίζες είναι από κάτω σας. Αυτό είναι το μέρος του σώματός σας που σας δίνει ελευθερία κινήσεων και σας εμποδίζει να πέσετε. Δεν μπορείτε να πέσετε και θα είστε πάντα μέρος της φύσης.

  • Σκεφτείτε τη θέση του σώματός σας.Υπάρχουν αρκετές θέσεις στο Τάι Τσι. Συνήθως, κάθε στυλ έχει ένα συγκεκριμένο σχήμα. Εδώ είναι μερικά από τα σημαντικότερα σημεία:

    Πειραματιστείτε με διαφορετικά στυλ.Δεδομένου ότι το τάι τσι είναι καλό για εσάς, καλύτερα να δοκιμάσετε διαφορετικές κατευθύνσεις παρά να αφιερώσετε ώρες σκεπτόμενοι ποιο στυλ είναι κατάλληλο για εσάς. Αλλά μόλις βουτήξετε σε αυτή την τέχνη, ίσως θελήσετε να πειραματιστείτε. Ακολουθεί μια σύντομη λίστα οδηγιών:

    • Το στυλ του Chen συνδυάζει αργές κινήσεις, που διακόπτονται ξαφνικά από αιχμηρές. Για αρχάριους, αυτό το στυλ μπορεί να είναι δύσκολο.
    • Το στυλ Yang είναι το πιο δημοφιλές. Χαρακτηρίζεται από μετρημένο ρυθμό και, όπως προαναφέρθηκε, την κίνηση ενός μεγάλου πλαισίου. Αυτό είναι πιθανώς το στυλ που εκπροσωπείτε όταν εννοείτε το Τάι Τσι.
    • Στο στυλ του Γου, οι κινήσεις είναι σχεδόν μικροσκοπικές. Εξαιτίας αυτού, είναι εύκολο να εκτελεστούν, αλλά δύσκολο να ακονιστούν - απαιτείται μεγαλύτερη συγκέντρωση σε ισχυρές ροές ενέργειας και εσωτερικές κινήσεις. Οι κινήσεις είναι πολύ αργές και μετρημένες.
    • Το στυλ του Χάο δεν είναι ευρέως διαδεδομένο. Μπορεί να μην βρείτε δάσκαλο που να ασκεί αυτό το στυλ.

    Πρακτική

    1. Βελτιώστε τις κινήσεις σας εμβαθύνοντας στη φιλοσοφία και μαθαίνοντας τους δημιουργούς του Tai Chi.Για να κατανοήσετε τη φύση του Tai Chi Chuan (που μεταφράζεται ως "γροθιά του μεγάλου ορίου"), πρέπει να το εξετάσετε στο πλαίσιο του πολιτισμού στον οποίο διαμορφώθηκε αυτή η τέχνη. Δηλαδή, πρέπει να επικεντρωθείτε στην κινεζική κουλτούρα και, ειδικότερα, στην πνευματική παράδοση του Ταοϊσμού, από την οποία προέρχεται το Τάι Τσι Τσουάν.

      Προσπαθήστε να μην κάνετε απλώς κίνηση.Στο Tai Chi, δεν χρειάζεται απλώς να απλώσετε τα χέρια σας μπροστά σας. Κάθε κίνηση έχει σκοπό, κατεύθυνση και μερικές φορές ακόμη και μαχητικό σκοπό. Σκεφτείτε αυτά τα πράγματα κατά τη διάρκεια του μαθήματος. Τι σημαίνει κίνηση; Πώς ένα τόσο απλό στοιχείο προκαλεί τέτοια ενέργεια;

      Δοκιμάστε μια απλή κίνηση μαστίγιο.Θα καλύψουμε μερικές κινήσεις (αν και στην πραγματικότητα υπάρχουν εκατοντάδες) και το "μονό μαστίγιο" είναι ένα τυπικό στοιχείο σε πολλά στυλ. Κάθε σημείο κατά μήκος του βραχίονα και του πάνω μέρους του κορμού αντιπροσωπεύει ένα κομμάτι του μαστίγιου. Μπορούν να εκραγούν σε μια έκρηξη ενέργειας ανά πάσα στιγμή, και να γίνουν το πάνω άκρο του μαστίγιου. Αυτό λοιπόν δεν είναι τόσο απλό στοιχείο!

      • Σε αυτή την κίνηση, τα δάχτυλα του ενός χεριού, τις περισσότερες φορές, αντιπροσωπεύουν ένα ράμφος. Τέσσερα δάχτυλα αγγίζουν ελαφρά τον αντίχειρά σας και την παλάμη προς τα κάτω. Ανάλογα με το στυλ του τάι τσι, τα χέρια σας μπορεί να είναι σε διαφορετικά επίπεδα, αλλά γενικά θα πρέπει να είναι στο ύψος των ώμων και να μοιάζουν με φτερά.

    2. Εκτελέστε την κίνηση "λευκός γερανός αναβοσβήνει τα φτερά του".Για να το κάνετε αυτό, μετατοπίστε το βάρος σας στο ένα πόδι, αλλά και τα δύο πρέπει να είναι στο έδαφος. Όταν προσπαθείτε να βρείτε την ισορροπία σας, μπορεί να ταλαντεύεστε εμπρός και πίσω. Με τα χέρια ισχύει το αντίθετο: ο ένας πρέπει να κάνει γρήγορες κινήσεις προς διαφορετικές κατευθύνσεις, ο άλλος να κινείται αργά και μετρημένα (αλλά σε καμία περίπτωση αδύναμο και νωθρό).

      • Το όνομα του κινήματος ακούγεται απαλό, αλλά στην πραγματικότητα έχει στρατιωτικό σκοπό. Σημειώστε: το βάρος και η θέση των χεριών σας αλλάζουν συνεχώς, αλλά όταν το 100% της μάζας σας βρίσκεται στο ένα πόδι, μπορείτε να χτυπήσετε με ασφάλεια με το άλλο. Αυτός είναι ο σκοπός.

    3. Κάντε μια κίνηση «ροής».Μπορεί κατά κάποιο τρόπο να σας θυμίζει ότι περιμένετε στην ουρά. Τοποθετήστε τα πόδια σας παράλληλα και στο πλάτος των ώμων. Στη συνέχεια, μεταφέρετε αργά, σαν να χύνετε, το βάρος στο ένα πόδι και κρατήστε το. εισπνέοντας και εκπνέοντας πολλές φορές, μεταφέρετε ομαλά το βάρος στο άλλο πόδι και κρατήστε το. Επαναλάβετε την κίνηση για λίγα λεπτά, ελευθερώνοντας το μυαλό σας και συγκεντρώνοντας την ισορροπία.

      Περιστρέψτε τα χέρια σας.Τεντώστε τους αγκώνες σας προς τα εμπρός και χαλαρώστε τους καρπούς σας. Ξεκινήστε να κυλάτε με τα χέρια σας. Περιστρέψτε αργά με τα δάχτυλά σας πρώτα, μετά τους καρπούς σας και μετά τον πήχη και τους ώμους σας. Προσπαθήστε να εκτελέσετε τέλεια την κίνηση, χωρίς να διαταράξετε την ισορροπία σας για ένα δευτερόλεπτο.

      Εκτελέστε την κίνηση "snake crawling down".Μπορεί, όπως και άλλα, να διαφέρει ελαφρώς σε διαφορετικά στυλ Tai Chi, αλλά η ουσία είναι η ίδια: πηγαίνετε από μια όρθια θέση σε μια βαθιά βόλτα όσο το δυνατόν πιο χαριτωμένα.

      • Αφού το κάνετε αυτό, ελέγξτε με τα χέρια σας πώς διατηρείτε την ισορροπία σας. Κινήστε τα χέρια σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις και με διαφορετικές ταχύτητες. Δεν έπεσες;

    4. Ξεκινήστε με ένα σύντομο σετ ασκήσεων και σταδιακά προχωρήστε σε μια μεγάλη.Όπως οι περισσότεροι αρχάριοι, ίσως θελήσετε να εξασκηθείτε στη σύντομη έκδοση. Περιλαμβάνει 13-40 κινήσεις και συνήθως διαρκεί 5-20 λεπτά. Αλλά μόλις το κατακτήσετε, μπορεί να θέλετε περισσότερα. Στη συνέχεια προχωρήστε στο μακρύ συγκρότημα. Περιλαμβάνει 80 ή περισσότερες κινήσεις και το μάθημα διαρκεί περισσότερο από μία ώρα. Αυτή είναι η καλύτερη απελευθέρωση μετά το άγχος!

      Βρες προπονητή

        Επιλέξτε το στυλ Tai Chi που ταιριάζει στις ανάγκες και τα ενδιαφέροντά σας.Υπάρχουν εκατοντάδες στυλ, αλλά το καθένα έχει τις δικές του ιδιαιτερότητες, για παράδειγμα, προορίζεται για την προαγωγή της υγείας ή είναι πολεμική τέχνη. Αποφασίστε λοιπόν τι είδους αποτελέσματα περιμένετε από την πρακτική σας στο Tai Chi. Υπάρχουν έξι από τα πιο δημοφιλή στυλ που προέρχονται από τις ιδρυτικές φυλές: Chen, Yang, Wu, Sun, Wu-Hao και Fa. Το στυλ Yang είναι το πιο διάσημο κίνημα προαγωγής της υγείας και το στυλ Chen, με τις χαμηλότερες στάσεις και την έμφαση στις πολεμικές κινήσεις, είναι πιο δημοφιλές ως μια μορφή αυτοάμυνας. Ανεξάρτητα από το στυλ που θα επιλέξετε, εξασκηθείτε επιμελώς και να θυμάστε ότι, παρά τις εξωτερικές διαφορές, όλα τα στυλ του Tai Chi βασίζονται στην ίδια φιλοσοφία.

        Βεβαιωθείτε ότι είστε σωματικά ικανοί για το Τάι Τσι.Ο καθένας μπορεί να το κάνει, αλλά εάν είναι απαραίτητο, επιλέξτε μια πιο απαλή φόρμα για τον εαυτό σας. Το Τάι Τσι είναι κατάλληλο για όλους γιατί αυτή η τέχνη βάζει την τεχνική πάνω από τη δύναμη και αυτό δίνει σε όλους την ευκαιρία να εξασκηθούν, ανεξαρτήτως σωματικών δυνατοτήτων και ηλικίας. Το φορτίο είναι ελαφρύ και επομένως κατάλληλο για τους περισσότερους ανθρώπους. Εάν έχετε αμφιβολίες, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

        Βρείτε έναν ικανό δάσκαλο που σας ταιριάζει.Δεν υπάρχουν τίτλοι ή έγγραφα που να επιτρέπουν τη διδασκαλία του Τάι Τσι και ο βασικός παράγοντας είναι η προσβάσιμη μεθοδολογία διδασκαλίας. Αν και υπάρχουν πολλά διδακτικά υλικά, είναι αδύνατο να μάθεις Τάι Τσι από ένα βιβλίο ή ένα βίντεο. Το DVD δεν μπορεί να σας πει, κάτι που είναι σημαντικό γιατί όλοι πρέπει να διορθώσουν τα λάθη στην αρχή. Επιπλέον, η υποστήριξη από άλλους που λαμβάνετε ενώ παρακολουθείτε τα μαθήματα είναι ανεκτίμητη. Μπορείτε να βρείτε έναν δάσκαλο Tai Chi στο τοπικό σας κέντρο υγείας, στο κοινοτικό κέντρο, στη σχολή πολεμικών τεχνών κ.λπ. Υπάρχουν πολλές υπηρεσίες στο Διαδίκτυο που θα σας βοηθήσουν να βρείτε έναν προπονητή Tai Chi. Οι παράγοντες που πρέπει να ληφθούν υπόψη κατά την επιλογή ενός δασκάλου περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

        • Δεν υπάρχει καθολικό ή ευρέως χρησιμοποιούμενο σύστημα διαπίστευσης για δασκάλους Tai Chi. Εξαιτίας αυτού, είναι συχνά δύσκολο για έναν αρχάριο να κρίνει την επαγγελματική ικανότητα ενός συγκεκριμένου προπονητή. Δεν πρέπει να επιλέξετε έναν δάσκαλο που δεν μπορεί να απαντήσει πλήρως στις ερωτήσεις σας και να βρει μια ατομική προσέγγιση για εσάς, οπότε το καλύτερο είναι να ακούσετε τον εαυτό σας και να αναζητήσετε έναν δάσκαλο με τον οποίο θα βρείτε μια κοινή γλώσσα.
        • Εάν είστε αρχάριος, είναι πολύ πιθανό να μάθετε από έναν πιο προχωρημένο μαθητή.
        • Σημειώστε: εάν για λόγους υγείας (για παράδειγμα, με αρθρίτιδα ή σκλήρυνση κατά πλάκας) χρειάζεστε μια ειδική προσέγγιση, θα πρέπει να επιλέξετε έναν δάσκαλο που έχει εμπειρία στην εργασία με άτομα με τέτοιες παθολογίες.
        • Εάν πρέπει να πάτε στο σχολείο για περίπου μία ώρα, έχετε μια τεράστια ευκαιρία να αναβάλλετε τα μαθήματα Tai Chi για αργότερα από χρόνο σε χρόνο. Βεβαιωθείτε ότι η τοποθεσία είναι βολική για εσάς.
        • Πληρώστε για δραστηριότητες που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά. Ένα στούντιο μόδας και μια δωρεάν στολή δεν θα σας βοηθήσουν αν δεν καταβάλετε προσπάθεια να μάθετε. Οι περισσότερες από τις παραδοσιακές δραστηριότητες διεξάγονται σε εξωτερικούς χώρους σε ένα ανεπίσημο περιβάλλον, σε αντίθεση με την εκπαίδευση στην τοπική σχολή ταεκβοντό.

      1. Επιλέξτε μια μέθοδο διδασκαλίας.Είτε η δασκάλα σας είναι μητέρα του προαστίου είτε ηλικιωμένος Κινέζος με λευκή γενειάδα, επιλέξτε τη μέθοδο διδασκαλίας που σας ταιριάζει. Δεν έχει σημασία πόσα ξέρει ο προπονητής σου. Αν δεν τον καταλαβαίνετε, δεν θα μπορείτε να μάθετε από την εμπειρία του και να δείξετε τις ικανότητές του στην πράξη. Φροντίστε να επιλέξετε έναν δάσκαλο που έχει τους ίδιους στόχους με εσάς (προαγωγή υγείας, αυτοάμυνα κ.λπ.). Για να μάθετε τι θέλετε, κάντε ένα δοκιμαστικό μάθημα πριν εγγραφείτε. Οι προπονητές που δεν επιτρέπουν τα δοκιμαστικά μαθήματα δεν πρέπει να τους εμπιστεύονται. Δεν χρειάζεται να πάτε σε έναν δάσκαλο που αποκαλεί τον εαυτό του ή επιμένει να τον αποκαλούν «μεγάλο δάσκαλο» ή κάτι τέτοιο. Ένας αληθινός δάσκαλος Tai Chi θα πει ότι εξακολουθεί να μαθαίνει την τέχνη παρά τα χρόνια πρακτικής.

      Κατακτώντας την ικανότητα

        Πρακτική.Φυσικά, το να διαβάζεις για το Τάι Τσι είναι διασκεδαστικό, αλλά ο κύριος τρόπος για να βελτιώσεις τις δεξιότητές σου είναι να εξασκηθείς. Οι ιστορίες του διάσημου δασκάλου του Τάι Τσι Τσεν Φέικ υποστηρίζουν ότι εξασκούσε τα στυλ του περισσότερες από 30 φορές την ημέρα. Δεδομένου ότι δεν χρειάζεται να πάτε τόσο μακριά, είναι καλύτερο να κάνετε εξάσκηση μία φορά την ημέρα. Δύο συνεδρίες την εβδομάδα είναι το ελάχιστο που απαιτείται για την πιο αποτελεσματική μάθηση και ορατά αποτελέσματα. Κατά τη διάρκεια της συνεδρίας, εστιάστε στις κινήσεις που θυμάστε. Δεν πρέπει να γκρινιάζετε για μια κακή ανάμνηση, πρέπει να δουλέψετε για ό,τι μπορείτε. Ακόμα κι αν θυμάστε μόνο μια θέση, εξασκήστε την, θα σας κάνει καλό.

        • Αναπτύξτε μια ακολουθία κινήσεων που είναι εύκολο να θυμάστε. Αφήστε να υπάρχει μια θετική σύνδεση μεταξύ της πρακτικής σας στο Τάι Τσι και της διάθεσής σας.
        • Το αποτέλεσμα της εξάσκησής σας εξαρτάται από το πώς και πόσο ασκείτε. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την άσκησή σας απαιτείται τακτική άσκηση. Αφιερώστε χρόνο για τον εαυτό σας στην καθημερινή σας ρουτίνα, όπως 15 λεπτά. Κάθε μέρα, ας περνούν με την ωφέλεια της ψυχής και του σώματος. Το αποτέλεσμα αξίζει τον κόπο.
        • Μπορείτε να εξασκηθείτε σε εσωτερικούς ή εξωτερικούς χώρους, με φίλους ή μόνοι σας. Ό,τι κι αν επιλέξετε, ο τόπος και ο τρόπος διεξαγωγής των μαθημάτων δεν επηρεάζει το αποτέλεσμα.

      1. Ασκηθείτε για τουλάχιστον 12 εβδομάδες.Τα αποτελέσματα των μαθημάτων θα γίνουν αισθητά το νωρίτερο σε 3 μήνες. Τότε θα δείτε ξεκάθαρα και ξεκάθαρα το αποτέλεσμα, αλλά μην σταματήσετε εκεί. Αφήστε αυτή να είναι η ελάχιστη περίοδος για την οποία θα πρέπει να παρατηρήσετε βελτιώσεις. Αλλά μόλις φτάσετε στο τέλος, συνεχίστε να εξασκείτε για καλύτερα, πιο μακροχρόνια αποτελέσματα και βελτιώνοντας τις δεξιότητές σας.

        Βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν περισπασμοί στην περιοχή όπου μελετάτε.Για να μπορέσετε να εστιάσετε, τίποτα δεν πρέπει να σας εμποδίσει. Η βαθιά αναπνοή και η χαλάρωση θα σας βοηθήσουν:

        • Χαλαρώστε. Η σύσφιξη του σώματός σας είναι ένας σίγουρος τρόπος για να αποφύγετε τα θετικά αποτελέσματα του Τάι Τσι. Αλλά το να χαλαρώνεις δεν σημαίνει «γίνεσαι κουρέλι». Διατηρήστε τη σωστή θέση χωρίς αδικαιολόγητο άγχος. Η κλασική λογοτεχνία του Τάι Τσι συχνά περιγράφει το να στέκεσαι όρθιος «σαν να κρέμεσαι από ένα κορδόνι που είναι συνδεδεμένο στην κορυφή του κεφαλιού σου».
        • Αναπνεύστε σωστά. Ένα από τα μυστικά υγείας του τάι τσι είναι η βαθιά κοιλιακή αναπνοή. Τα περισσότερα στυλ διδάσκουν την κοιλιακή αναπνοή, η οποία περιλαμβάνει την εισπνοή με επέκταση του διαφράγματος (όχι το στήθος) και την εκπνοή με τη σύσπαση των κοιλιακών μυών. Εισπνέετε μόνο από τη μύτη, εκπνέετε από το στόμα, ενώ η γλώσσα πρέπει να αγγίζει τον ουρανίσκο, διεγείροντας την έκκριση σάλιου.
        • Ζήσε τη στιγμή. Εισαγάγετε τον εαυτό σας στην αρχή του Τάι Τσι - να ζείτε τη στιγμή, όχι τις προσδοκίες του μέλλοντος.

      2. Άσκηση σε στρεσογόνες καταστάσεις.Μόλις είστε αρκετά καλοί στο Τάι Τσι, χρησιμοποιήστε αυτές τις δεξιότητες στην καθημερινή σας ζωή για να ανακουφίσετε το άγχος. Εξασκηθείτε στις έννοιες του Tai Chi σε αγχωτικές καταστάσεις, όπως όταν κολλάτε στην κίνηση ή πριν από μια υπεύθυνη συνάντηση στη δουλειά, για να αποκαταστήσετε την εσωτερική γαλήνη και αρμονία.

      3. Επεκτείνετε το οπλοστάσιο των κινήσεών σας.Αφού φτάσετε σε ένα βασικό επίπεδο κυριαρχίας στο πρώτο σας στυλ, δοκιμάστε τον εαυτό σας σε άλλες μορφές και κατευθύνσεις, καθώς αυτό θα σας βοηθήσει να διευρύνετε τις γνώσεις σας για το Τάι Τσι. Η παράδοση του Τάι Τσι βασίζεται στις «φόρμες των χεριών» και στις αργές κινήσεις που εκτελούνται ομαδικά ή μόνοι. Μην ξεχνάτε όμως ότι υπάρχουν πολλές μορφές στο Τάι Τσι που βελτιώνουν την υγεία και αναπτύσσουν δεξιότητες αυτοάμυνας. Οι περισσότεροι δάσκαλοι αλλάζουν σε αυτά αφού οι μαθητές έχουν επιτύχει αξιοσημείωτα αποτελέσματα στη βασική «χειροκίνητη μορφή» του στυλ τους.

        • Μάθετε για τις μορφές με τις οποίες χρησιμοποιείται το όπλο. Πρακτικά σε όλα τα στυλ, συμπεριλαμβανομένων των μη πολεμικών προορισμών, υπάρχουν φόρμες εξάσκησης με όπλα - από απλά κοντάρια ή σπαθιά μέχρι εσωτερικά κινέζικα όπλα.
        • Δοκιμάστε μια πιο γρήγορη μορφή Tai Chi. Κατά ειρωνικό τρόπο, σε αντίθεση με τη γενική έννοια του Τάι Τσι, τα περισσότερα από τα παραδοσιακά στυλ των προγόνων (συμπεριλαμβανομένων των Γιανγκ, Τσεν, Φα και Γου) είναι «γρήγοροι». Συχνά χρησιμοποιείται ως μέσο έκφρασης της δύναμης μάχης, η οποία ακονίζεται και αποθηκεύεται σε «αργές μορφές». Μερικές φορές, στο στυλ Chen, αυτή η δύναμη ονομάζεται "γροθιά κανονιού" (pao-chui).
        • Μάθετε για τα μαθήματα με έναν συνεργάτη. Εάν χρειάζεται να εκπαιδεύσετε μόνοι σας τυπικές κινήσεις, τότε η άσκηση με τα χέρια ώθησης (tui show) απαιτεί έναν σύντροφο. Αν και μπορεί τελικά να καταλήξει σε πυγμαχία, το «σπρώξιμο των χεριών» είναι μια άσκηση που έχει σχεδιαστεί για να αναπτύξει γρήγορα αντανακλαστικά και δεξιότητες τάι τσι αλληλεπιδρώντας με έναν σύντροφο. Βασικά, η τεχνική των χεριών ώθησης αναπτύσσεται σταδιακά, από σταθερές θέσεις με το ένα χέρι σε κινούμενες θέσεις χρησιμοποιώντας και τα δύο χέρια σε διαφορετικά ύψη και σε διαφορετικές ταχύτητες.
        • Σκεφτείτε ότι το σώμα σας πρέπει να κινείται ως σύνολο, και όχι σε μέρη. Για να τραντάζεστε με τα χέρια σας, απελευθερώστε την ορμή από τα πόδια σας, μετά μετακινήστε ολόκληρο το σώμα σας προς τα εμπρός και κάντε μια κίνηση, όχι απλώς απλώστε τα χέρια σας. Συνήθως, αυτό περιγράφεται ως μετακίνηση από το "dan tien" σας - το κέντρο του σώματός σας, το οποίο βρίσκεται ακριβώς κάτω από τον αφαλό σας. Η κίνηση ολόκληρου του σώματος είναι η πηγή της «εσωτερικής δύναμης» στη μέθοδο αυτοάμυνας Tai Chi.

        Προειδοποιήσεις

        • Το Τάι Τσι είναι μια πολεμική τέχνη που χρησιμοποιήθηκε αρχικά για την πάλη. Μην νομίζετε ότι αυτή είναι απλώς κινεζική άσκηση, διαφορετικά θα θεωρηθεί ένδειξη ασέβειας και με αυτόν τον τρόπο μπορεί να προσβάλετε τους ασκούμενους.
        • Μην αφήνετε τα γόνατά σας να ξεπεράσουν τα δάχτυλα των ποδιών σας ή να εξασθενήσουν από μέσα. Αυτό είναι ένα πολύ κοινό λάθος για τους αρχάριους όταν προσπαθούν να χαλαρώσουν και να «ριζώσουν» και μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρούς τραυματισμούς στο γόνατο.

        Τι χρειάζεσαι

        • Flat παπούτσια. Στο Τάι Τσι, είναι σημαντικό να διατηρείτε επαφή με το έδαφος και τα τακούνια και τα χοντρά πέλματα δεν θα βοηθήσουν.
        • Φαρδιά, άνετα ρούχα. Οι φούστες και τα τζιν δεν είναι επιθυμητά.
        • Δεν απαιτείται ειδικός εξοπλισμός. Αυτό είναι ένα από τα ωραία οφέλη που κάνει τα μαθήματα Tai Chi φθηνά.

    • Χαιρετισμούς, αγαπητοί αναγνώστες του ιστολογίου μου! Ξέρετε πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη και το στρες; Όχι, μην καταναλώνετε απεριόριστες καραμέλες και ψωμάκια όπως κάνουν οι περισσότεροι.

    Αρκεί να κάνετε ασκήσεις tai chi , το οποίο θα έχει ευεργετική επίδραση στην κατάσταση του σώματος και επίσης θα συμβάλει στη διόρθωση του σχήματος.

    Η Ανατολή είναι ένα λεπτό θέμα

    Το Tai chi, ή Taijiquan, είναι μια παραδοσιακή κινεζική «μαλακή» πολεμική τέχνη. Ναι, τσακώνομαι, καλά ακούσατε. Αλλά τώρα τοποθετείται ως γυμναστική.

    Τα μαθήματα ενισχύουν την υγεία και το πνεύμα. Συγκρότημα Οι ασκήσεις συνδυάζουν ομαλές και αργές κινήσεις των χεριών και του κορμού, οι οποίες οπτικοποιούνται και ελέγχονται από το ανθρώπινο μυαλό.

    Ένα χαρακτηριστικό γνώρισμα είναι ένα απαλό, κυλιόμενο βήμα με μετρημένα και «χεράκια που πιέζουν». Ένα τέτοιο βήμα διατηρεί την ισορροπία κατά τη διάρκεια της κίνησης και «χεριών ώθησης» ή «κολλητικών χεριών» («chio-sao» στοκαντονέζικο ομιλία), πρέπει πάντα να βρίσκεται σε αγωνία.

    Αυτή η τάση ξεκίνησε στην αρχαία Κίνα κατά τη διάρκεια της βασιλείας του αυτοκράτορα Φου Τζου. Διέταξε να επινοηθεί ένας ασυνήθιστος χορός που θα συνέβαλε στη θεραπεία ασθενειών, καθώς και στην απόκτηση νέας δύναμης.

    Ως αποτέλεσμα, οι σοφοί κατέληξαν σε ασκήσεις που συνδυάζουν ομαλές, απαλές και μετρημένες κινήσεις μαζί με στάσεις μάχης.

    Γυμναστική Το Tai-chi ερωτεύτηκε τους Κινέζους και για 2500 χιλιάδες χρόνια το κάνουν συλλογικά στον καθαρό αέρα, κυρίως το πρωί, κατά την ανατολή του ηλίου.

    Τώρα αυτή η κατεύθυνση κερδίζει δυναμική, γίνεται πολύ δημοφιλής όχι μόνο στη Δύση, αλλά και στη Ρωσία και τις χώρες της ΚΑΚ.

    Δεν χρειάζεσαι γιατρούς αν κάνεις τάι τσι

    Υπάρχουν δύο παραδοσιακή γυμναστική στην Κίνα - το τάι τσι, για το οποίο μιλάμε σήμερα, και mahjong.

    Οι γιατροί λένε ότι ενισχύουν το ανοσοποιητικό και το νευρικό σύστημα, αυξάνουν την ευλυγισία των αρθρώσεων, σταθεροποιούν την αρτηριακή πίεση, το καρδιαγγειακό σύστημα και βελτιώνουν τον συντονισμό των κινήσεων.

    Το τάι τσι είναι ιδανικό και για υπέρβαρα άτομα καθώς δεν υπάρχει πίεση στις αρθρώσεις.

    Αλλο σημαντικό σημείο- αυτό το είδος προπόνησης δεν έχει αντενδείξεις.

    Μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις κάθε μέρα. Είναι καλύτερο να το κάνετε σε εξωτερικούς χώρους, καθώς η ροή του οξυγόνου κορεστεί το σώμα και έχει ευεργετική επίδραση σε ένα άτομο.

    Η αρχή της εργασίας για απώλεια βάρους

    Η κινεζική γυμναστική δεν είναι. Είναι περισσότερο για προπόνηση δύναμης. Η άσκηση βοηθά στην ενίσχυση των μυών του σώματος.

    Λόγω των συνεχών ασυνήθιστων θέσεων κατά τη διάρκεια της προπόνησης, πρέπει να κρατάτε τους μύες της πλάτης και της κοιλιάς σε συνεχή ένταση (αλλά αυτό συμβαίνει ασυνείδητα).

    Αυτό έχει θετική επίδραση στο σώμα, λόγω του οποίου το σώμα αποκτά μια τονισμένη εμφάνιση.

    Η άσκηση ξεκινά τη διαδικασία καύσης λίπους. Το κύριο πράγμα είναι να καθορίσετε τη διατροφή, να τηρήσετε ένα συγκεκριμένοδίαιτες και τότε ο στόχος σας - να χάσετε βάρος θα επιτευχθεί.

    Επιστήμονες από το Τορόντο ανακάλυψαν ότι η γυμναστική μπορεί να αποθαρρύνει τη λαχτάρα για γρήγορους υδατάνθρακες (σοκολάτες, γλυκά κ.λπ.) κατά περίπου 20%. Αλλά υπάρχει μια σημαντική προϋπόθεση - η εκπαίδευση πρέπει να είναι τακτική.

    Τάι τσι για αρχάριους

    Οποιαδήποτε επιφάνεια είναι κατάλληλη για την εκτέλεση των ασκήσεων, εκτός από μια συρόμενη. Τα ρούχα πρέπει να επιλέγονται ελαφριά, από βαμβάκι, ώστε να μην εμποδίζουν την κίνηση. Μπορείτε να εξασκηθείτε σε αθλητικά παπούτσια, παπούτσια γυμναστικής ή κάλτσες με ενισχυμένο πόδι (ή, σε ακραίες περιπτώσεις, ξυπόλητοι).

    Βασικές ασκήσεις

    Εάν είστε νέος σε αυτήν την επιχείρηση, τότε καλύτερα ξεκινήστε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις:

    • Προπαρασκευαστική θέση «Λάβετεμπάλα"

    Αρχική θέση: πόδια ενωμένα, χέρια κατά μήκος του σώματος.

    Με το αριστερό πόδι, κάντε ένα βήμα προς τα αριστερά. Σταματάμε. Πόδια - στο πλάτος των ώμων. Στη συνέχεια σηκώνουμε τα χέρια μας στο ύψος των ώμων. Χαμηλώνουμε τα χέρια μας μέχρι τη μέση, οκλαδόντας λίγο.

    • "Κύκλοι στο νερό"

    Σηκωνόμαστε ευθεία. Βάζουμε το αριστερό χέρι στο κάτω μέρος της πλάτης, το δεξί χέρι στην πρέσα. Στη συνέχεια προχωράμε σε ομαλές περιστροφικές κινήσεις της λεκάνης (δεξιόστροφα), και στη συνέχεια από πλευρά σε πλευρά.

    • "Καταρράκτης φρεσκάδας"

    Σταθείτε όρθια, λυγίστε τα γόνατά σας. Τεντώστε τα χέρια σας, γείρετε ελαφρώς το κεφάλι σας προς τα εμπρός. Λυγίστε αργά τους ώμους σας προς τα εμπρός και μετά ολόκληρο το σώμα. Αυτή η άσκηση πρέπει να εκτελείται χαλαρά, χωρίς να καταπονούνται οι μύες.

    Είναι ενδιαφέρον

    Γνωρίζατε ότι μια σημαντική πτυχή δεν είναι μόνο η άμεση συμμετοχή στην προπόνηση με το σώμα, αλλά και με την ψυχή; Οι τακτικές προπονήσεις σας επιτρέπουν να ξεχάσετε τη φασαρία, να βουτήξετε στη νιρβάνα και να νιώσετε την ψυχή και το μυαλό σας.

    Και επίσης ένα σημαντικό συστατικό είναι. Θα πρέπει να επιλέξετε τη σωστή σύνθεση που θα σας βοηθήσει να επιτύχετε την απόλυτη χαλάρωση. Η καλύτερη επιλογή είναι οι ήχοι των ασιατικών μουσικών οργάνων (pipa, ruan, biwa, koto κ.λπ.) ή οι ήχοι της φύσης και των άγριων ζώων.

    Τι να θυμάστε

    Η άσκηση πρέπει να γίνεται σε τακτική βάση και σε συνδυασμό με σωστή διατροφή.

    Όλες οι κινήσεις πρέπει να γίνονται απαλά και θετικά: ομαλά, μετρημένα, πουθενάβιαστικά, με καλή διάθεση και με την ανάλογη μουσική.

    20 λεπτά προπόνησης την ημέρα θα είναι αρκετά για να χάσετε βάρος, να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε καλή φόρμα και επίσης να αποκτήσετε ψυχική ηρεμία.

    Το τάι τσι γυμναστικής δεν είναι άμεσα γνωστό. Πρέπει να το συνηθίσετε και μόνο τότε να περιμένετε για τυχόν αποτελέσματα.

    Και σας αποχαιρετώ μέχρι το επόμενο άρθρο. Μην ξεχάσετε να εγγραφείτε στις ενημερώσεις του ιστολογίου μου.

    Αυτό το βίντεο είναι εκπαιδευτικό, βλέποντάς το θα καταλάβετε τα πάντα και είμαι σίγουρος ότι θα ξεκινήσετε την εξάσκηση. Και μετά θα υπάρχει ήδη μια σύντομη ιστορία για το τι είναι το τάι τσι, εμφανίζονται άλλες ασκήσεις και άλλες χρήσιμες πληροφορίες.

    Οι τρεις βασικές αρχές του τάι τσι, στις οποίες βασίζεται η πρόοδος, είναι η συγκέντρωση της συνείδησης, η άσκηση και η αναπνοή.

    Αυτή η γυμναστική δίνει μεγάλη προσοχή στην απαλότητα και την ομαλότητα των κινήσεων, αυτό είναι πολύ σημαντικό. Η δύναμη των κινήσεων πρέπει να είναι ελεγχόμενη, να μην είναι μέγιστη, αλλά μόνο απαραίτητη. Το βασικό σημείο στο τάι τσι είναι η ισορροπία, όχι μόνο η σωματική ισορροπία, που επιτυγχάνεται με την προπόνηση, αλλά και η πνευματική ισορροπία.

    Η κίνηση στη γυμναστική tai chi είναι αργή και ομαλή, η αναπνοή είναι ομοιόμορφη. Κάθε κίνηση μετατρέπεται ομαλά στην επόμενη και έτσι επιτυγχάνεται η συνέχεια.

    Η γυμναστική tai chi, όπως κανένα άλλο, ταιριάζει καλύτερα σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας, άτομα που έχουν προβλήματα με τη σωματική δραστηριότητα. Σας επιτρέπει να αισθάνεστε καλύτερα όλα τα μέρη του σώματός σας, όλους τους μύες, όλους τους συνδέσμους. Βελτιώνει την κινητικότητα των αρθρώσεων και καταπολεμά με επιτυχία διαταραχές στο μυοσκελετικό σύστημα.

    Ένα ευχάριστο μπόνους στην τακτική προπόνηση τάι τσι θα είναι μια ομοιόμορφη στάση και μια καλή διάθεση.

    Ασκήσεις τάι τσι


    Δεν δίνω σκοπίμως περιγραφή των ασκήσεων γιατί είναι καλύτερο να γίνονται μόνο υπό την καθοδήγηση ενός προπονητή. Αλλά μπορείτε να δοκιμάσετε από τις φωτογραφίες. Και αν απολαμβάνετε την παράσταση, τότε μπορείτε να πάτε με ασφάλεια στην ομάδα και να αναπτυχθείτε περαιτέρω.

    Το τάι τσι, όπως το τσιγκόνγκ, διδάσκει τη ρύθμιση της ροής της ζωτικής ενέργειας στο σώμα σας. Οι Κινέζοι πιστεύουν ότι το τάι τσι παρατείνει τη ζωή, επιβραδύνει τη γήρανση, αυξάνει την ευελιξία και τη δύναμη των μυών και των συνδέσμων και έχει την ικανότητα να θεραπεύει

    Το τάι τσι το πρωί δίνει ενέργεια για όλη την ημέρα.

    Αποφασίσατε να κάνετε Tai Chi; Ακολουθήστε μερικές συμβουλές για να εξοικονομήσετε χρόνο, ενέργεια και λάθη αρχαρίων.

    • Προσπαθήστε να παρακολουθήσετε τουλάχιστον δύο διαφορετικές ομάδες όποτε είναι δυνατόν. Ζητήστε από τον εκπαιδευτή να σας επιτρέψει να παρακολουθήσετε την προπόνηση για τουλάχιστον μερικές προπονήσεις.
    • Προσδιορίστε εάν το στυλ και ο τρόπος διδασκαλίας του εκπαιδευτή είναι κατάλληλος για εσάς και πόσο άνετα αισθάνεστε στην ομάδα.
    • Ρωτήστε τον εκπαιδευτή σας για την εμπειρία του. Συγκεκριμένα: πόσο καιρό κάνει τάι τσι; Ποιος ήταν ο δάσκαλός του; Πόσο καιρό κράτησε η εκπαίδευση;
    • Μιλήστε με άτομα της ομάδας. Μάθετε πόσο πολύ κάνουν και πόσο ικανοποιημένοι είναι με τα αποτελέσματα.
    • Θα πρέπει να σας αρέσουν τόσο η ομάδα όσο και οι δραστηριότητες. Αν κοιτάτε το ρολόι σας από καιρό σε καιρό, τότε η προπόνηση δεν είναι της αρεσκείας σας και δεν πρέπει να περιμένετε εξαιρετικά αποτελέσματα.
    • Να θυμάστε ότι κάθε άθλημα πρέπει να προηγείται από διαβούλευση με γιατρό.

    Τάι τσι τσιγκόνγκ στη μετάφραση σημαίνει μεγάλο όριο. Κάνοντας γυμναστικές ασκήσεις tai qigong, μπορείτε να φέρετε στην τελειότητα όχι μόνο τη δύναμη του σώματος, αλλά και το μυαλό. Στην αρχαία Κίνα, αυτές οι δραστηριότητες ονομάζονταν μια θέση ή χώρος στον οποίο οι γραμμές μεταξύ ψυχικών και σωματικών αξιών ήταν ασαφείς. Είναι για να επιτευχθεί η ενότητα μεταξύ αυτών των δεσμών που πολλοί αρχίζουν να εξασκούν τις τακτικές του Taichi Qigong.


    Όσον αφορά τις τεχνικές μάχης, η διάνοια το συνδέει με τη δραστηριότητα της κίνησης και τη σκληρή σωματική επαφή και όχι με τον ρυθμό, την επιβράδυνση, την αντανακλαστική κίνηση, που προάγει την ψυχική γαλήνη και χαλάρωση. Ωστόσο, τέτοιες κινήσεις βρίσκονται στο επίκεντρο της μαεστρίας του τάι τσι τσιγκόνγκ.

    Tai chi qigong - λίγη ιστορία

    Αυτό το στυλ εμφανίστηκε πριν από πολύ καιρό, γύρω στον 18ο αιώνα. Όλα ξεκίνησαν από την αρχαία τέχνη, η οποία σχεδιάστηκε για να διδάξει στους νέους της εποχής διαφορετικές μεθόδους ρύθμισης και ελέγχου των διεργασιών που λαμβάνουν χώρα στο σώμα. Υπάρχουν πηγές που υποστηρίζουν ότι το τάι τσι τσιγκόνγκ εμφανίστηκε λίγο νωρίτερα, γύρω στον 17ο αιώνα. Αν και είναι αδύνατο να πούμε κάτι με σιγουριά εδώ. Ποιοι είναι οι στόχοι του τάι τσι (τάι τσι τσιγκόνγκ);

    Το πρώτο είναι να μάθει κανείς την ικανότητα να προστατεύει τον εαυτό του, να ελέγχει τον πνευματικό κόσμο και να ισορροπεί. Οι άνθρωποι που αγαπούν αυτή τη δεξιότητα λένε ότι οι επαγγελματίες του τάι τσι μπορούν να αντιμετωπίσουν οποιαδήποτε επίθεση, έτσι ώστε ούτε ο εχθρός ούτε οι ξένοι να καταλάβουν πώς το έκανε. Οι κινητικές δεξιότητες των επαγγελματιών της Ταϊλάνδης έχουν εσωτερική ενέργεια. Ένας επαγγελματίας τεχνίτης μπορεί να το χρησιμοποιήσει στο έπακρο με ελάχιστη κινητικότητα, σχεδόν ανεπαίσθητη από τους γύρω του. Ένας έμπειρος εκπαιδευμένος μαχητής, χάρη στα μικρά έστω αποθέματα εσωτερικής ενέργειας, εξουδετερώνει αβίαστα τον πιο ισχυρό αντίπαλό του.


    Τάι τσι τσιγκόνγκ - τσι

    Η κινεζική ιατρική λέει ότι η ανθρώπινη προσωπικότητα είναι απολύτως ταυτόσημη με τον μικρό κόσμο, στον οποίο όλα τα είδη των στοιχείων αλληλεπιδρούν συνεχώς. Η γη, η βλάστηση, ιδιαίτερα τα δέντρα, καθώς και τα δύο ισχυρά στοιχεία της θερμότητας (φωτιά) και του κρύου (νερό) - αυτά είναι τα στοιχεία ενός μικρού σύμπαντος. Οι Κινέζοι είναι σίγουροι ότι είναι αυτές οι λεπτομέρειες που γεμίζουν το ανθρώπινο σώμα, ότι αυτές είναι οι πέντε καθολικές της ζωτικής ενέργειας του Τσι. Μέσα στο σώμα, η ενέργεια του Qi ή του Tai Chi Qigong, κατά τη γνώμη τους, εξαπλώνεται μέσω των μεσημβρινών (ειδικά κανάλια).

    Εάν αυτή η ενέργεια κινείται κατά μήκος των μεσημβρινών χωρίς εμπόδια, τότε ένα άτομο μπορεί να ονομαστεί εντελώς υγιές. Χάρη στους κανόνες του tai chi qigong, μπορεί κανείς να μάθει να ελέγχει τη ροή της ζωτικής ενέργειας στο σώμα. Οι άνθρωποι της Κίνας είναι πεπεισμένοι ότι η δύναμη από την εξάσκηση του τάι τσι μπορεί να αυξήσει σημαντικά την ποιότητα ζωής, να επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης και να κάνει τους μυϊκούς και τους συνδέσμους ιστούς σταθερούς και εύκαμπτους. Επίσης, το τάι τσι είναι ένας τρόπος αντιμετώπισης της υψηλής αρτηριακής πίεσης, των καρδιακών παθήσεων, των διαταραχών του πεπτικού συστήματος, της αρθρίτιδας, της κατάθλιψης, των δερματολογικών προβλημάτων. Μπορεί ακόμη και να θεραπεύσει τον καρκίνο.


    Δυστυχώς, σήμερα κανείς δεν έχει πραγματοποιήσει πειστικά πειράματα και αναζητήσεις που θα επιβεβαίωναν ή θα διέψευδαν από την άποψη της επιστήμης αυτές τις ιδιότητες του τάι τσι. Όμως κάθε μέρα οι επιστήμονες βγάζουν ολοένα και περισσότερα συμπεράσματα σχετικά με τη μελέτη αυτού του αρχαίου στυλ μάχης και τις θεραπευτικές του ιδιότητες.

    Tai chi qigong - ισορροπία

    Οι σύγχρονοι διαφωτιστές της ιατρικής παρακολουθούν εδώ και καιρό πώς λειτουργεί το τάι τσι στους συνταξιούχους, και συγκεκριμένα στην ικανότητά τους να μην πέφτουν και να διατηρούν την ισορροπία τους. Αυτή είναι μια σημαντική παρατήρηση, επειδή οι συνέπειες τέτοιων πτώσεων περιπλέκουν πολύ τη ζωή των ηλικιωμένων και μερικές φορές τέτοιοι άνθρωποι απλώς πεθαίνουν. Αυτές οι παρατηρήσεις καταγράφονται σε πλάνα και μπορούν να προβληθούν διαδικτυακά (βίντεο ισορροπίας τάι τσι τσιγκόνγκ). Ένα σοβαρό τραύμα για έναν ηλικιωμένο είναι προηγούμενο όταν σπάει τον λαιμό του ισχίου.

    Οι μισοί από τους συνταξιούχους που νοσηλεύονται με αυτή τη διάγνωση δύσκολα ανακτούν τις κανονικές κινητικές δεξιότητες. Δεδομένου ότι στην ικανότητα του τάι τσι, οι δάσκαλοι σας διδάσκουν να κινείστε ομαλά και αργά, βήμα προς βήμα μεταφέρετε το βάρος του σώματος στα πόδια, καθώς και να συντονίζετε όλες τις κινήσεις του σώματος και των ποδιών, μπορούμε να πούμε ότι αυτό βοηθάει τέλεια στο διατηρήστε την ισορροπία και αποτρέψτε τα ανεπιθύμητα παραπάτημα. Τα πειράματα το έχουν αποδείξει αυτό.

    Tai chi qigong - αυτοπεποίθηση και αντοχή

    Τα άτομα σε ηλικία συνταξιοδότησης και όσοι εξασκούν taichi τουλάχιστον τρεις φορές σε διάστημα επτά ημερών, τουλάχιστον δώδεκα εβδομάδων, βελτιώνουν την ευλυγισία, τον μυϊκό ιστό και τη δύναμη κατά 40%. Επιπλέον, αυτή η τεχνική τροφοδοτεί τον οργανισμό με οξυγόνο. Αυτή η δυνατότητα είναι χρήσιμη για κάθε άτομο, επειδή λόγω διαφόρων παραγόντων της ζωής, οι άνθρωποι έχουν σοβαρή έλλειψη οξυγόνου.

    Tai chi qigong - απλότητα

    Οι κινητικές δεξιότητες του τάι τσι πραγματοποιούνται αργά, είναι ευέλικτες και χαριτωμένα. Και για κάποιους, η κατάκτηση αυτής της τέχνης είναι πολύ εύκολη. Οι περισσότεροι άνθρωποι φορούν καθημερινά ρούχα και παπούτσια για προπόνηση, όχι αθλητική. Είναι πραγματικά αληθινές οι πληροφορίες ότι η θεραπευτική γυμναστική με τάι και τσιγκόνγκ; Σίγουρα! Το Taichi Chuan είναι ένα πολύ λεπτό σύστημα μελετών που ξεκίνησε γύρω στον πρώτο αιώνα μ.Χ.


    Επιπλέον, αυτή η ασυνήθιστη κινεζική τεχνολογία είναι μια λεπτή άσκηση (αγώνα), στην οποία υπάρχει τόσο αντανάκλαση και ικανή αναπνοή, όσο και διάφορες προπονητικές διαδικασίες (αδιάκοπη, πλαστική και στρογγυλή). Η γυμναστική Taichi, η οποία σχετίζεται στενά με την πολεμική τεχνική, την ιατρική τέχνη και την τεχνική της αντανάκλασης, δεν είναι μόνο ομαλότητα στις κινήσεις, αλλά και σωστή συγκέντρωση του νου. Με το τάι τσι, μπορείτε να βελτιώσετε τις γενικές κινητικές δεξιότητες του σώματος και του πνεύματος, ακόμη και να αυξήσετε τη ροή της ενέργειας.

    Tai chi qigong - οφέλη

    Οι άνθρωποι που ασκούν αυτή τη γυμναστική λένε ότι χρειάζονται πολλές σελίδες για να απαριθμηθούν όλα τα θεραπευτικά χαρακτηριστικά της. Ένα σετ ασκήσεων tai chi θα βελτιώσει τον συντονισμό στις κινήσεις, την ισορροπία και την ευελιξία. Επίσης, το τάι τσι θα είναι χρήσιμη γυμναστική για όσους πάσχουν από αναπνευστικές παθήσεις. Επίσης, το τάι τσι βοηθά στη θεραπεία της νευρικότητας, του πεπτικού συστήματος και παθήσεων του καρδιαγγειακού συστήματος. Κάνοντας αυτή την πολεμική τέχνη δυναμώνει τους ιστούς των τενόντων, των μυών και των αρθρώσεων, βελτιώνει τον μεταβολισμό. Μερικοί γιατροί έχουν αποδείξει ότι αυτή η άσκηση αποκαθιστά την αρτηριακή πίεση και κάνει τον καρδιακό μυ να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά.

    Tai Chi Qigong - βίντεο

    Το Qigong και το Tai Chi είναι κρίκοι στην ίδια αλυσίδα. Ο πρώτος σύνδεσμος είναι το Qigong. Η βάση της διδασκαλίας. Το τάι τσι είναι το επόμενο βήμα, το οποίο βασίζεται στην κίνηση της ενέργειας στο σώμα.

    Κάθε άνθρωπος, στον ένα ή τον άλλο βαθμό, νοιάζεται για την υγεία του. Οι περισσότεροι άνθρωποι χρησιμοποιούν διάφορες δίαιτες ή πηγαίνουν στο γυμναστήριο για να ομαλοποιήσουν τη δραστηριότητα του σώματος και να αποτρέψουν το υπερβολικό βάρος. Ωστόσο, δεν μπορεί κάθε άτομο να αντέξει τέτοια φορτία όλη την ώρα. Υπάρχει μόνο μία διέξοδος από αυτή τη διφορούμενη κατάσταση - κινεζική γυμναστική Tai Chi. Αυτή η αρχαία αντισυμβατική ιατρική πειθαρχία έχει βοηθήσει τους ανθρώπους να αναρρώσουν από σοβαρές ασθένειες και να καταπολεμήσουν το γήρας από αμνημονεύτων χρόνων.

    Γενικές έννοιες

    Το Tai Chi είναι ένα σύνολο ασκήσεων που δεν απαιτεί τεράστιες προσπάθειες και ειδική εκπαίδευση. Βασίζεται σε τρία κριτήρια: τη χάρη του χορού, το σύστημα υγείας και την τεχνική της μάχης. Κάθε στοιχείο είναι σε πλήρη αρμονία με τα υπόλοιπα. Χάρη σε αυτό επιτυγχάνεται το αποτέλεσμα της ενότητας με τον έξω κόσμο.

    Το Τάι Τσι διδάσκει το ανθρώπινο μυαλό να αλληλεπιδρά με το σώμα μέσω της πλήρους επαφής. Κάθε κίνηση των χεριών και του σώματος κατά τη διάρκεια της γυμναστικής οπτικοποιείται και ελέγχεται από το μυαλό. Χάρη σε αυτό, η συγκέντρωση του σώματος φτάνει στο μέγιστο. Το Τάι Τσι απομακρύνεται από τα πιεστικά προβλήματα, το οποίο έχει ισχυρή θεραπευτική επίδραση στο νευρικό σύστημα.

    Πιστεύεται ότι αυτή η γυμναστική ξεκίνησε στην αρχαία Κίνα κατά τη διάρκεια της βασιλείας του Fu Tzu. Ο αυτοκράτορας διέταξε τον Γιν Γκαν να επινοήσει έναν σπουδαίο χορό που θα μπορούσε να θεραπεύσει τους άρρωστους και να είναι στη δύναμη των απλών ανθρώπων. Ως αποτέλεσμα, ο σοφός επινόησε ένα σύνολο ασκήσεων, που αποτελούνταν από ομαλές κινήσεις και στάσεις μάχης.

    Σε ποιον παρουσιάζεται η κινεζική γυμναστική;

    Οι ασκήσεις Tai Chi επιτρέπονται για όλους, ανεξάρτητα από την ηλικία τους. Στην Κίνα, οι άνθρωποι κάνουν αυτή την υπαίθρια γυμναστική την αυγή. Πιστεύεται ότι εξαιτίας αυτού η χώρα έχει τόσο υψηλό προσδόκιμο ζωής. Υπάρχουν χιλιάδες ειδικά σχολεία στη Ρωσία και σε όλο τον κόσμο που διδάσκουν πώς να συγχρονίζετε την αναπνοή και να εκτελείτε απαλές κινήσεις, μιμούμενοι διάφορες μορφές.

    Η κινεζική γυμναστική Tai Chi αποδίδει καρπούς μόνο με την πάροδο του χρόνου, επομένως δεν πρέπει να περιμένετε άμεσα αποτελέσματα. Το τονωτικό αποτέλεσμα θα έρθει μόνο μετά από μερικά σετ ασκήσεων. Στην Κίνα, πιστεύεται ότι τέτοιες δραστηριότητες είναι πιο κατάλληλες για τους ηλικιωμένους, καθώς δεν έχουν την ευκαιρία να πάνε γυμναστήριο, να κάνουν τζόκινγκ το πρωί ή να κάνουν δίαιτα. Επιπλέον, η γυμναστική μπορεί να βελτιώσει την ευελιξία, να ομαλοποιήσει τη δραστηριότητα των εσωτερικών οργάνων και να ηρεμήσει τα νεύρα.

    Τα οφέλη του Tai Chi

    Οι επιπτώσεις της κινεζικής γυμναστικής στο σώμα δεν μπορούν να υπερτονιστούν. Η τακτική άσκηση αυξάνει την ευλυγισία των αρθρώσεων, ενισχύει το κεντρικό νευρικό σύστημα, ενεργοποιεί κρυφές περιοχές του εγκεφάλου, βελτιώνει τον συντονισμό και ομαλοποιεί το έργο της καρδιάς και των εντέρων.

    Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η κινεζική γυμναστική Tai Chi είναι εξαιρετικά αποτελεσματική στην καταπολέμηση της οστεοπόρωσης. Αυτό το εκπληκτικό αποτέλεσμα επιτυγχάνεται με προσεκτικά μελετημένες αργές κινήσεις. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι η συνεπής άσκηση ελαχιστοποιεί τον κίνδυνο και ενισχύει τον μυϊκό ιστό. Πολλοί γιατροί συνιστούν τέτοιες γυμναστικές ασκήσεις κατά την αποκατάσταση κατάγματος.

    Εφέ ευεξίας για τραυματισμούς

    Οποιοσδήποτε δάσκαλος του Τάι Τσι θα σας πει ότι η ισορροπία είναι πρωταρχικής σημασίας στη γυμναστική. Αυτή η ικανότητα είναι η εγγύηση της υγείας στη ζωή. Το Τάι Τσι δεν συνιστάται χωρίς λόγο για ηλικιωμένους, οι οποίοι συχνά χάνουν τον συντονισμό και πέφτουν, δέχονται κατάγματα διαφόρων βαθμών.

    Οι επιστήμονες έχουν δείξει ότι τέτοιου είδους τραυματισμοί σε μεγάλη ηλικία δίνουν σοβαρές επιπλοκές, επηρεάζοντας, μεταξύ άλλων, τη μακροζωία. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, οι ηλικιωμένοι νοσηλεύονται συχνότερα με την ανάκαμψη σε αυτή την ηλικία μετά από έναν τέτοιο τραυματισμό είναι σχεδόν αδύνατη. Μόνο ομαλές κινήσεις με μεταφορά βάρους από το ένα πόδι στο άλλο μπορούν να βοηθήσουν.

    Έτσι, η κινεζική γυμναστική όχι μόνο διδάσκει συντονισμό, αλλά ενισχύει και το σκελετικό σύστημα μετά από σοβαρούς τραυματισμούς.

    Ψυχολογικός και σωματικός αντίκτυπος

    Η εξάσκηση του Tai Chi έχει αποδειχθεί ότι μειώνει σημαντικά τον φόβο της πτώσης. Πολυάριθμες μελέτες ψυχολόγων έχουν δείξει ότι μετά από 3 εβδομάδες τακτικής άσκησης, το 30% των ανθρώπων έχουν εμπιστοσύνη στις δικές τους δυνάμεις και ικανότητες, μετά από 3 μήνες γυμναστικής - στο 60% των συμμετεχόντων. Πρόκειται για ισορροπία, η οποία φτάνει στον υψηλότερο βαθμό προς το τέλος του μαθήματος.

    Η κινεζική γυμναστική επιτρέπεται κάθε μέρα, οι ηλικιωμένοι - 3 φορές την εβδομάδα. Μετά τα πρώτα 10 μαθήματα θα εμφανιστεί η αντοχή, η ευλυγισία θα αυξηθεί και η μυϊκή μάζα θα ενισχυθεί. Οι ομαλές κινήσεις στον καθαρό αέρα συμβάλλουν στην παροχή οξυγόνου σε ιστούς και όργανα.

    Σημαντικές αποχρώσεις

    Δεν είναι μόνο το σώμα που πρέπει να συμμετέχει στις ασκήσεις, σημαντικό είναι και το πνεύμα. Η τακτική προπόνηση σας βοηθά να αποσπάσετε την προσοχή από την πραγματικότητα και να εξερευνήσετε τα βάθη του μυαλού σας.

    Για τη διεξαγωγή μαθημάτων, η μουσική είναι μια σημαντική απόχρωση. Το σωστό soundtrack δημιουργεί μια κατάλληλη εσωτερική διάθεση, προωθεί τη γρήγορη χαλάρωση. Οι μελωδίες φλάουτου ή άλλα παραδοσιακά ασιατικά όργανα είναι τα καλύτερα. Στο δωμάτιο, δεν θα είναι περιττό να προσθέσετε τους ήχους της φύσης.

    Το Tai Chi είναι κατάλληλο και για υπέρβαρα άτομα. Η άσκηση δεν απαιτεί σωματική προσπάθεια. Η τακτική άσκηση θα κάψει περισσότερες θερμίδες από το πρωινό σας τρέξιμο.

    Από πού να αρχίσω

    Τα μαθήματα Tai Chi μπορούν να πραγματοποιηθούν σε οποιαδήποτε επιφάνεια, αρκεί να μην γλιστράει. Τα παπούτσια πρέπει να έχουν λεπτή εξωτερική σόλα από καουτσούκ ή δέρμα. Οι κανονικές κάλτσες επιτρέπονται, αλλά με ενισχυμένο πόδι. Σε ένα μαλακό γκαζόν, μπορείτε να εξασκηθείτε ξυπόλητοι, εάν το έδαφος δεν είναι κρύο και δεν έχει αέρα. Ρούχα - φαρδιά, ελαφριά, για να μην εμποδίζεται η κίνηση.

    Σήμερα συνηθίζεται να ασκούμαστε σε ειδικές ομάδες όπου υπάρχει δάσκαλος του Τάι Τσι. Τέτοιοι αθλητικοί σύλλογοι εμφανίζονται σε αρχάριους γυμναστές. Η ουσία των ομαδικών μαθημάτων είναι η απομνημόνευση βασικών κινήσεων, ο έλεγχος της ενέργειας, ο διαλογισμός.

    Ασκήσεις για αρχάριους

    Το Tai Chi για αρχάριους βασίζεται σε τρεις βασικούς κανόνες:

    1. Οποιαδήποτε κίνηση εκτελείται αργά και ομαλά.
    2. Όλη η συγκέντρωση κατευθύνεται στο ίδιο του το σώμα.
    3. Αναπνεύστε ελεύθερα και ομοιόμορφα.

    Η βάση του Tai Chi για αρχάριους είναι οι κινήσεις "Freshness Waterfall" και "Water Circles". Η πρώτη άσκηση εκτελείται σε λυγισμένα πόδια στο πλάτος των ώμων. Τα χέρια είναι τεντωμένα, το κεφάλι γέρνει προς τα εμπρός. Σκύψτε αργά τους ώμους και μετά το σώμα. Οι μύες δεν πρέπει να είναι τεντωμένοι. Η κίνηση ακολουθεί τη ροή του νερού. Έχοντας φτάσει στη μέγιστη κλίση, θα πρέπει να επιστρέψετε αργά στην αρχική θέση.

    Κατά τη διάρκεια της άσκησης "Κύκλοι στο νερό" το ένα χέρι τοποθετείται στο κάτω μέρος της πλάτης, το άλλο στο στομάχι. Η λεκάνη εκτελεί ομαλές περιστροφές σε κύκλο και μετά στα πλάγια.

    Σύμπλεγμα βασικών κινήσεων

    Στο Τάι Τσι, η περιγραφή των ασκήσεων ανάγεται σε μια διανοητική αναπαράσταση μιας συγκεκριμένης μορφής και στην επακόλουθη μίμηση της προβολής της με το σώμα και τα χέρια. Κάθε σετ κινήσεων πρέπει να εκτελείται 4-6 φορές ανά μάθημα με οποιαδήποτε σειρά. Στο Tai Chi, οι ασκήσεις εκτελούνται μόνο σε λυγισμένα πόδια.

    Το Dive into Chi είναι η κύρια κίνηση στην κινεζική γυμναστική. Αφού πάρετε μια βαθιά αναπνοή, τα χέρια σηκώνονται στο ύψος των ώμων και στη συνέχεια ισιώνονται αργά μπροστά σας.

    Η άσκηση "Horse mane" συνίσταται σε εναλλασσόμενη σύγχρονη κίνηση του δεξιού και του αριστερού ποδιού και των χεριών προς τα εμπρός.

    Το κίνημα «Hug the Moon» ανάγεται σε έναν αυτοσχέδιο εναγκαλισμό μιας φανταστικής σφαίρας. Για να γίνει αυτό, τα χέρια είναι λυγισμένα πάνω από το κεφάλι. Σε αυτή την περίπτωση, τα πόδια πρέπει να περιγράφουν τον ίδιο κύκλο.

    Για την άσκηση «Πέτα», κάντε μια αργή βόλτα με το σώμα προς τα πίσω και μετά προς τα εμπρός, ενώ ταυτόχρονα λυγίζετε το αριστερό χέρι στον αγκώνα μέχρι το ύψος του μετώπου. Τα πόδια μένουν στο έδαφος. Το δεξί χέρι περιστρέφεται με την παλάμη προς τα κάτω καθώς εκπνέετε.