Kegel ασκήσεις μετά τον τοκετό: Γιατί και πώς να το κάνετε. Kegel ασκήσεις για τις γυναίκες μετά τον τοκετό - Αποκατάσταση των αριθμών και της υγείας των γυναικών

Γιατί δεν πειράζει να μιλήσετε για τη σημασία του αθλητισμού και των προπονήσεων; Επειδή η εκπαίδευση του σώματος εξαρτάται από το πόσο ένας υγιής και πλήρης τρόπος ζωής, ένα άτομο θα μπορέσει να οδηγήσει. Και για το υπέροχο φύλο, η εκπαίδευση των μυών του πυελικού ορόφου είναι εξαιρετικά σημαντική, αφού είναι αδύναμα από τη φύση, η οποία επιδεινώνεται από τις διαδικασίες Γενική δραστηριότητα.

Οι ασκήσεις του Kegel για τις γυναίκες στο σπίτι μπορούν να βοηθήσουν όχι μόνο στην ενίσχυση τους, αλλά και στη βελτίωση της οικεία σφαίρα. Ποια είναι η μέθοδος Kegel, πώς να διεξάγει τάξεις και ποια είναι η μαρτυρία γι 'αυτούς - όλοι θα μάθουν από το άρθρο.

Οι μύες μιας μικρής λεκάνης κατέχουν τη μήτρα, τις ωοθήκες και την ουροδόχο κύστη, και Πρέπει να εκπαιδεύονται. Ως αποτέλεσμα της γυμναστικής για τους οικεία μύες, παρέχεται:

• Την πρόληψη της παράλειψης και της δυσκοιλιότητας, καθώς και την ακράτεια.
• αυξάνοντας τη λίμπιντο;
• Ενίσχυση της ευαισθησίας κατά τη διάρκεια οργασμών (καθώς και την ποσοτική τους αύξηση).
• χωρίς προβλήματα εγκυμοσύνη και φωτεινή γενική δραστηριότητα.

Το ειδικό φορτίο για τους οικεία μύες επιτρέπει όχι μόνο να ενισχύσει την υγεία, αλλά επηρεάζει επίσης την ποιότητα του intima, και επιπλέον, διευκολύνει την πορεία της εγκυμοσύνης.

Η τεχνική της ενίσχυσης για τους στενούς μυς εφευρέθηκε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Οι ιστορικοί επιβεβαιώνουν χειρόγραφα και εικόνες με γλυπτά το γεγονός ότι οι αρχαίες γυναίκες από την Ινδία, την Κίνα και την Ιαπωνία ανήκουν παρόμοιες τεχνικές.

Ακόμη και εφευρέθηκε Προσομοιωτές για αυτές τις ασκήσεις: Jade αυγά, τα θαλάσσια σκάφη, κλπ. Ωστόσο, αυτές οι ασκήσεις δεν χρησιμοποίησαν τα πάντα - μόνο οι ιέρες της αγάπης, οι γευστικές και οι γυναίκες μιας υψηλής θέσης στην κοινωνία θα μπορούσαν να την αντέξουν οικονομικά.

Αλλά από το 1940, μια σημαντική ανακάλυψη ξεκίνησε στην επιστήμη και τις ιδέες της για τη θεραπεία ορισμένων ασθενειών στις γυναίκες και οι γιατροί κατανόησαν τη σημασία μιας ισχυρής μικρής λεκάνης.

Εποπτεία & Έκρηξη & Ο Arnold Kegel, ο οποίος συμμετείχε στη μελέτη του προβλήματος του Enurraw στη Hife. Ανακάλυψε ότι οι γυναίκες στη διαδικασία της ζωής εξασθένουν έντονα τους κολπικούς και πυελικούς μύες και αυτό οδηγεί σε ανεξέλεγκτη ούρηση. Ο Kegel ήρθε με τη δική του μέθοδο θεραπείας αυτού του προβλήματος, το οποίο είναι γνωστό σήμερα ως η γυμναστική του Kegel για τους Fair Sex Avertices.

Οι ασκήσεις για τη λεκάνη είναι απαραίτητες για Ρύθμιση των σεξουαλικών σεξουαλικών λειτουργιών. Αλλά υπάρχουν ιατρικοί λόγοι:

• έγκυες γυναίκες για να διευκολύνουν τον μελλοντικό τοκετό και να μειώσουν τον κίνδυνο διακοπών και αποβολών.
• ως πρόληψη της παράλειψης των χαμηλών πυελικών οργάνων και με ένα υπάρχον πρόβλημα.
• στην περίπτωση αιμορροΐδων, πόνο σε φύλο και απουσία οργασμών.
• σε υψηλό κίνδυνο ανάπτυξης Enuris.
• για την πρόληψη αίματος και επακόλουθων φλεγμονωδών διεργασιών.
• Για την αύξηση της σεξουαλικής έλξης και της ευαισθησίας.

Υγιής Ι. Ελαστικό μυϊκό ύφασμα Είναι εξαιρετικά σημαντικό για την υγεία και την οικεία ζωή, οπότε πρέπει να την ακολουθήσετε.

Ωστόσο, παρά την εξαιρετικά θετική επίδραση της τεχνικής, υπάρχουν ορισμένες αντενδείξεις στην εφαρμογή της. Ανάμεσα τους:

• φλεγμονώδεις διεργασίες σε οξεία ή χρόνια μορφή.
• την παρουσία μολυσματικών ασθενειών στο γεννητικό σύστημα ·
• επιδείνωση των καρδιαγγειακών παθήσεων ·
• Πρόσφατα στάδια πρόπτωσης.
• ογκολογικές διαδικασίες στο σώμα.
• Νωπά τραύματα καβάλου ή επιχειρησιακή παρέμβαση στον τομέα αυτό.
• διάβρωση του τραχήλου της μήτρας.
• Αιμορραγία στο γαστρεντερικό σωλήνα ή τη μήτρα, καθώς και τον κίνδυνο ανάπτυξης τους.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και αμέσως μετά τον τοκετό, επιτρέπεται η γυμναστική μόνο μετά την έγκριση του παρακολούθησης γυναικολόγουΓια να αποφύγετε τις αρνητικές συνέπειες και τις απειλές για την υγεία ή τη ζωή μιας γυναίκας και ενός παιδιού.

Dogel άσκηση για τις γυναίκες Πώς να εκπληρώσει ένα ευχάριστο έργο για την υγεία σας.

Η ίδια η γυμναστική είναι αρκετά απλή και δεν απαιτεί ορισμένα εργαλεία και προϋποθέσεις.

Είναι απαραίτητο να το εκτελέσετε στο σπίτι, αλλά μετά από εθισμό και σε οποιοδήποτε άλλο μέρος.

Αρχικά, είναι απαραίτητο Προσδιορίστε τους μυς να εκπαιδεύονται. Υπάρχουν τρεις μέθοδοι για αυτό:

1. Φυσικά - Κατά τη διάρκεια της ούρας, πρέπει να σταματήσετε το ρεύμα για 6 δευτερόλεπτα, κόψτε τους κολπικούς μύες. Αυτό θα λειτουργήσει τα απαραίτητα τμήματα. Για να θυμάστε τη θέση τους, πρέπει να επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές.
2. Palpal - που βρίσκεται στο πλάι από την πλευρά της πλάτης, σπρώχνει δύο δάχτυλα στον καβάλο. Μείωση των μυών, είναι απαραίτητο να επιτευχθεί εύκολη να τραβήξει τα δάχτυλα μέσα, και πάλι σε μια τέτοια κατάσταση 5-6 δευτερολέπτων.
3. Οπτική - με τη βοήθεια ενός καθρέφτη να εξετάσει προσεκτικά την επικράτεια μεταξύ του κόλπου και του πρωκτού, να το τεντώσει. Στην περίπτωση της χρήσης των σωστών μυών θα υπάρξει μια αίσθηση της στένωσης.

Μετά από αυτό, μπορείτε να προχωρήσετε στην κατάρτιση. Είναι σημαντικό μόνο να στραγγίξετε τις σωστές περιοχές χωρίς τη χρήση μιας λεκάνης, πρωκτό ή πατήστε. Όπως και με οποιεσδήποτε προπονήσεις, Σημαντική κανονικότητα, Έτσι θα πρέπει να κάνετε συνεχώς γυμναστική μέχρι 5 φορές την ημέρα.

Είναι καλύτερο να το κάνετε στην πρώτη ξαπλωμένη και με μια κενή ουροδόχο κύστη, ώστε να μην υπάρχουν επώδυνες αισθήσεις κατά τη διάρκεια των τάξεων, την ενούρηση και τις φλεγμονώδεις διαδικασίες.

Η μέθοδος περιλαμβάνει την εκτέλεση κάθε επιτυχίας σε 5 φορές την ημέρα των 10 προσεγγίσεων. Ταυτόχρονα, συνιστάται να κάνετε ένα ελαφρύ μασάζ πίσω.

Υπάρχουν μόνο Τέσσερις βασικές ασκήσειςπου αναπτύχθηκαν απευθείας από τον καθηγητή Kegel:

1. Σταδιακή τάση - Είναι απαραίτητο να πάρετε μια βολική θέση να ψάξετε και να συμπιέζετε και να συμπιέζετε τους μυς. Επιπλέον, η συμπίεση και η χαλάρωση πρέπει να είναι σταδιακά. Για να το κάνετε αυτό, είναι βολικό να διαβάσετε για τον εαυτό σας στο 5 (όπου κάθε ψηφίο είναι ένα δευτερόλεπτο), για κάθε λογαριασμό, ενισχύοντας την τάση ή τη χαλάρωση. Μετά από μερικές εβδομάδες, το τιμολόγιο μπορεί να αυξηθεί σε 10.
2. Vacuum - που βρίσκεται στην πλάτη του και λυγισμένο στα γόνατα των ποδιών του, πρέπει να σηκώσετε τη λεκάνη και να πιέσετε τους μυς, ταυτόχρονα, όπως πιέζοντας τους γοφούς και τη λεκάνη. Ταυτόχρονα, τα τμήματα στον κόλπο και τον Τύπο πρέπει να τεντώνονται. Στο υψηλότερο σημείο, είναι απαραίτητο να παραμείνετε για 5 δευτερόλεπτα (σταδιακά πρέπει να αυξηθεί) και να κατεβείτε.
3. Γρήγορη τάση - σε μια βολική θέση για να συμπιέσει γρήγορα τον κόλπο μαζί με τον πρωκτό. Θα πρέπει να μοιάζει με αυτό: δεύτερη - συμπίεση, δεύτερη - χαλάρωση. Σταδιακά φέρετε το χρόνο σε 100 δευτερόλεπτα.
4. Κρατώντας - σε μια άνετη θέση για να στραγγίξετε και να κρατήσετε τους μυς σε τάση έως και τριών δευτερολέπτων. Βαθμιαία αύξηση σε 15 δευτερόλεπτα.

Μετά από 2-3 μήνες βασικών ασκήσεων, μπορείτε να πάτε σε ένα πιο προηγμένο επίπεδοπου συνεπάγεται την απόδοση των βασικών ασκήσεων σε ορισμένες θέσεις που ενισχύουν το φορτίο:

1. Μόνιμη, τα πόδια στο πλάτος των ώμων και με ένα ελαφρώς λυγισμένο γόνατα, πρέπει να βάλετε τις παλάμες στους γλουτούς.
2. Στέκεται στα γόνατα στο πάτωμα, αξίζει να τραβήξετε τα χέρια προς τα εμπρός στο πάτωμα και να τα τοποθετήσετε ένα κεφάλι, ενώ αυξάνοντας τους γλουτούς.
3. Καθίστε στο πάτωμα, σταυρωτά πόδια και ισιώστε την πλάτη σας. Αφού βεβαιωθείτε ότι η μάζα του σώματος πιέζει τα πυελικά οστά, να τα στελέσει, που αντιπροσωπεύει τον τρόπο διαχωρισμένης των γλουτών από το πάτωμα.
4. Μόνιμη, με λυγισμένο στα γόνατα και βάλτε το πλάτος των ώμων πόδια, βάλτε τα χέρια στους γοφούς και κρατήστε την πλάτη ευθεία.
5. Που βρίσκεται στο πάτωμα, σηκώστε τα πόδια επάνω και λυγίστε στα γόνατα. Οι γλουτοί πρέπει να πιέζονται στον τοίχο.

Είναι δυνατή η μετάβαση σε περίπλοκες τάξεις μόνο μετά την ποιοτική ανάπτυξη βασικών ασκήσεων και μετά την εμφάνιση των πρώτων αποτελεσμάτων, δηλαδή περίπου μετά από 2-3 μήνες τακτικής γυμναστικής.

Οι έγκυες γυναίκες είναι πολύ σημαντικές για την ενίσχυση των μυών μιας μικρής λεκάνης για διάφορους λόγους. Το:

• σας επιτρέπει να μειώσετε τον κίνδυνο αποβολής και επιπλοκών κατά τη διάρκεια του τοκετού.
• μειώνει την πιθανότητα διακοπών κατά τη διάρκεια των γενικών δραστηριοτήτων ·
• Βοηθά να ανακάμψει γρήγορα μετά την παράδοση.

Κατά τη διάρκεια του εργαλείου παιδιού όλα τα εσωτερικά όργανα υποφέρουν από ένα κολοσσιαίο φορτίοΕιδικά σε μια μικρή λεκάνη, επομένως ελαστικοί και ισχυροί μύες σε αυτόν τον τομέα είναι μια πραγματική σωτηρία από τον πόνο και τις επιπλοκές.

Επιπλέον, η εγκυμοσύνη και η γενική δραστηριότητα τα αποδυναμώνει σημαντικά, οπότε πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή σε αυτά.

Που βρίσκεται στην πλάτη και λυγισμένο τα πόδια στα γόνατα, λίγο σπάσιμο τους, μπορείτε να προχωρήσετε στις ασκήσεις: εντάσεις και μυϊκή χαλάρωση.

Θα πρέπει να κάνετε έως και 30 ταξίδια τη φορά. Επιπλέον, συνιστάται να εκτελέσετε την απομίμηση του τοκετού - να χαλαρώσετε και να καθυστερήσετε την αναπνοή, και μετά να κοιμηθεί, όπως κατά τη διάρκεια μιας αφαίρεσης. Αφού πάρετε ένα διάλειμμα για 40 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε.

Πριν από αυτό το έργο, είναι πολύ σημαντικό να αδειάσετε το έντερο για να αποφύγετε περιπτώσεις. Τακτική εκτέλεση της άσκησης Kegel μαζί με το αναπνευστικό γυμναστήριο Μεταφέρετε την εγκυμοσύνη και τον τοκετό πολύ πιο εύκολο Και ανώδυνα από τους εξασθενημένους μυς μιας μικρής λεκάνης.

Οι ασκήσεις του Kegel μετά τον τοκετό μπορούν να ανανεωθούν σε 3-4 ημέρες και μόνο αν περάσουν χωρίς διαλείμματα και επιπλοκές. Διαφορετικά, θα είναι δυνατή η συμμετοχή μόνο μετά την ανάλυση του γυναικολόγου. Η εκπαίδευση δοκιμάστηκε με τον ίδιο τρόπο όπως και πριν τον τοκετό, αλλά ο αριθμός των προσεγγίσεων μειώνεται σε 3-4 την ημέρα. Μπορούν αμέσως να έχουν πόνο, αλλά περνούν σε 3-4 ημέρες, διαφορετικά πρέπει να επισκεφθείτε το γιατρό και να σταματήσετε τις τάξεις.

Η εκτέλεση αυτού του συγκροτήματος είναι μια εξαιρετική ευκαιρία χωρίς επιχειρησιακή και ιατρική παρέμβαση για τη βελτίωση της υγείας της υγείας και της συνολικής κατάστασης του ουρογεννητικού συστήματος, καθώς και να λύσει το πρόβλημα με την ακούσια ούρηση.

Η μητέρα είναι μεγάλη. Αλλά μην ξεχνάτε ότι μετά τον τοκετό, δεν παύσατε να είσαι γυναίκα - γοητευτικό, αγαπημένο και επιθυμητό! Είναι αλήθεια ότι υπάρχουν κάποιες αλλαγές στην οικεία ζωή σας.

Μετά τη γέννηση του παιδιού, η σεξουαλική σχέση των συζύγων μπορεί να αποκτήσει ειδική ακεραιότητα και πνευματικότητα. Ταυτόχρονα, περισσότερο από ποτέ, οι σεξουαλικές σχέσεις των νεοσύστατων γονέων απαιτούν αμοιβαία κατανόηση, ευαισθησία και ετοιμότητα να συναντηθούν μεταξύ τους - ειδικά κατά τους πρώτους μήνες μετά τον τοκετό.

Αυτή η περίοδος σεξουαλικών σχέσεων χαρακτηρίζεται σχεδόν πάντα από σημαντικές αλλαγές στη σεξουαλική έλξη και από τους δύο συζύγους. Πολλές γυναίκες γιορτάζουν μια προσωρινή πτώση στη λίμπιντο - και οι λόγοι για αυτό είναι περισσότερο από αρκετό. Ο φόβος του πιθανού πόνου, συσσωρευμένη κόπωση, εξαγορές ανησυχιών για το μωρό, ο φόβος να ξυπνήσει το παιδί είναι σε θέση να μειώσει την ένταση της γυναικείας σεξουαλικότητας ακόμη και ελλείψει γενικών τραυματισμών των γεννητικών οργάνων και της απλής πορείας της περιόδου μετά τον τοκετό. Επιπλέον, ορισμένες γυναίκες αναπτύσσουν κατάθλιψη μετά τον τοκετό, ως αποτέλεσμα της οποίας μειώνονται σε σεξουαλική έλξη και σεξουαλική ενθουσιασμό.

Πολλές γυναίκες πιστεύουν ότι η σεξουαλική τους ζωή έχει τελειώσει. Και αυτό επιβεβαιώνει τα απογοητευτικά στατιστικά στοιχεία: κάθε πέμπτη νεαρή μητέρα έχει πρόβλημα στη σεξουαλική ζωή καθ 'όλη τη διάρκεια του πρώτου έτους μετά την παράδοση. Ωστόσο, δεν πρέπει να βάλετε σταυρό στις σεξουαλικές σχέσεις. Είναι σαφές ότι η ποιότητα της σεξουαλικής ζωής έχει αλλάξει. Είναι απαραίτητο να προσαρμοστείτε στο νέο σας ρόλο στη μητέρα σας και η σεξουαλική σας ζωή είναι στο νέο σας σώμα.

Αυτή τη στιγμή, οι σεξουαλικές επαφές πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο μαλακό και ήπια. Είναι επιθυμητό να το ξεκινήσετε μόνο μετά την πλήρη ανάκτηση μετά τον τοκετό της μήτρας (μείωση του μεγέθους του, σταματώντας το θάνατο ενός Loy από τη μήτρα στην περίοδο μετά τον τοκετό), τον κόλπο και το περιείο.

Συχνά, η μείωση της σεξουαλικής έλξης είναι αμοιβαία και μπορεί να εκφραστεί εξίσου σε έναν άνδρα. Ταυτόχρονα, ένας περίεργοι περιορισμοί εδώ μπορούν να εκτελέσουν φόβο για την παράδοση πόνου εταίρου, νέων ποιοτήτων του σώματός της: στήθη, γεμάτα με γάλα, και ... Deep Shoche λόγω της έλευσης της νέας ζωής.

Πότε μπορείτε μετά την παράδοση;

Η μήτρα μιας γυναίκας, ο κόλπος και ο καβάλος έκανε απίστευτη δουλειά για την εμφάνιση ενός παιδιού. Κάποιος έχει έναν κόλπο και τον καβάλο στη διαδικασία όλων αυτών, αν και ήταν σημαντικά τεντωμένα, αλλά παρέμειναν άθικτα. Κάποιος έχει σπασίματα και μερικές από τις περικοπές έγιναν και μετά την εφαρμογή των ραφών. Μπορεί εύκολα να γίνει κατανοητό ότι θα χρειαστεί χρόνος για αυτά τα όργανα να πλησιάσουν την αρχική τους κατάσταση. Συνήθως χρειάζονται 4-6 εβδομάδες.

Συνήθως οι μαιευτικές συνιστώνται να επαναλάβουν τις σεξουαλικές σχέσεις μετά από 6-8 εβδομάδες μετά τον τοκετό. Η απαίτηση αυτή οφείλεται κυρίως στο γεγονός ότι είναι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ότι η μήτρα επιστρέφει σταδιακά στα ίδια μεγέθη, θεραπεύει τον τόπο προσκόλλησης του πλακούντα (παιδικό κάθισμα). Μετά από όλα, μετά τον πλακούντα, κατά τη γέννηση, χωρισμένη από το τοίχωμα της μήτρας, η επιφάνεια του τραύματος παρέμεινε στη θέση της, πολύ ευαίσθητη στις επιδράσεις των μικροβίων και των ιών. Εάν μια ανεξερεύνητη πληγή κατά τη σεξουαλική επαφή, μια λοίμωξη θα πέσει, η θήκη μπορεί να τερματίσει την ενδομητρίτιδα (φλεγμονή του εσωτερικού στρώματος της μήτρας) - μια επαρκώς σοβαρή επιπλοκή που συχνά απαιτεί την απόξεση της κοιλότητας της μήτρας και τη διεξαγωγή μαζικής αντιβακτηριακής θεραπείας.

Μπορεί να επιδιώξει την εντύπωση ότι εάν ο τοκετός συνέβη από την καισαρική τομή, τότε τα προβλήματα αυτά δεν πρέπει να προκύψουν και το φύλο μπορεί να ασχοληθεί σχεδόν αμέσως μετά την παράδοση. Πράγματι, ο κόλπος δεν υποβλήθηκε σε αυτή την περίπτωση οι αλλαγές, αλλά η πληγή στον τόπο προσκόλλησης του πλακούντα θα πρέπει να θεραπευτεί με τον ίδιο τρόπο όπως μετά τη φυσική γένη. Επιπλέον, το Scuffer παραμένει στη μήτρα, η οποία θεραπεύει τις ίδιες 4-6 εβδομάδες, παρά το γεγονός ότι η επούλωση της ουλή στο δέρμα είναι πολύ νωρίτερα.

Προτού ανανεώσετε, συνιστάται να επισκεφθείτε τον γυναικολόγο για να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας έχει έρθει κανονικά.

Σεξουαλική ζωή μετά τον τοκετό

Το πρώτο πρόβλημα με το οποίο συχνά συναντάται μετά την παράδοση - ξηρότητα του κόλπου, λόγω του μειονεκτήματος των οιστρογονικών ορμονών και εξαφανίζεται μετά την κανονικοποίηση του ορμονικού φόντου. Σε αυτή την περίπτωση, συνιστάται η χρήση ειδικών πηκτών (λιπαντικά), ενυδατικές βλεννογόνες μεμβράνες. Αυτά τα κεφάλαια μπορούν να αγοραστούν στο φαρμακείο.

Οι γυναίκες αντιμετωπίζουν πόνο ή φόβο για σεξουαλική επαφή λόγω ζημιών που προκύπτουν, είτε πρόκειται για σπάσιμο ή κομμένες περικοπές. Το βλεννογόνο και το δέρμα καλύπτει στον τομέα της εισόδου του κόλπου και του καβάλου είναι πολύ ευαίσθητες στην περίοδο μετά τον τοκετό. Στην περιοχή ραφών, ειδικά σε πίεση, μπορεί να συμβεί πόνος, μερικές φορές αρκετά έντονη. Αλλά ακόμα και μετά τις ραφές να θεραπευτούν, στο περροϊπαστικό όταν προσπαθούν σεξουαλική επαφή για κάποιο χρονικό διάστημα, μπορεί να συμβεί πόνος. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι στην περιοχή του καβάλου υπάρχουν πολλές ευαίσθητες νευρικές απολήξεις. Σε διάσπαση της ακεραιότητας περιείξεου, είναι κατεστραμμένα και μπορούν να συσφιχθούν όταν εφαρμόζονται οι ραφές.

Με τη σεξουαλική επαφή, μια γυναίκα μπορεί να έχει ασυνείδητη αντίσταση στη διείσδυση του πέους. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο χρησιμοποιώντας τις στάσεις της "γυναίκας από ψηλά" ("") ή "πρόσωπο με πρόσωπο": ώστε να μπορείτε να ελέγξετε τις κινήσεις σας και να αποφύγετε τον πόνο.

Εάν υπάρχει μια ραφή στο περίνειο και το πόνο κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής πράξης, συνιστάται να πραγματοποιήσετε μασάζ στην περιοχή ουλή με λάδι κρέμας ή μασάζ (για παράδειγμα, θαλάσσιο buckthorn, το οποίο έχει επούλωση). Είναι επίσης χρήσιμο να μαλακώσετε την περιοχή ραφής με τη βοήθεια αλοιφών που χρησιμοποιούνται για την επανακόλληση των ουλών Kelloide (χονδροειδές). Τέτοιες αλοιφές περιλαμβάνουν το Solkosyl, Controlurex και άλλα. Εάν αυτό γίνει από τον σύντροφό σας, τότε συνδυάζετε "ευχάριστα με χρήσιμα" - θεραπευτικά αποτελέσματα και το ερωτικό μασάζ!

Ψυχολογικές πτυχές

Μια αλλαγή στην αντίληψη μιας γυναίκας σε όλο τον κόσμο μπορεί να αποδοθεί σε ψυχολογικά ζητήματα. Μπορεί να φαίνεται ότι της ότι η κατάσταση της "αιώνιας φόβου για ένα παιδί" δεν υποστηρίζεται εντελώς από τον σύζυγό της και τους συγγενείς της. Μια νεαρή μητέρα μπορεί να αποτελέσει ένα αίσθημα μοναξιάς, που απομονώθηκε από τους αγαπημένους. Συχνά, οι γυναίκες διαμαρτύρονται για "την αδυναμία αποσύνδεσης από τις ανησυχίες." Και μόνο όταν το παιδί μεγαλώνει, δεν χρειάζεται μόνιμη φροντίδα και άρχισε να κοιμάται ξεχωριστά, οι νέοι γονείς φαίνονται μια ευκαιρία να βιώσουν ένα άλλο μήνα του μέλιτος.

Πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας σε αυτή τη δύσκολη περίοδο;

Βοηθήστε την επούλωση του περροϊού και την εξάλειψη του πόνου να μπορούν να πολύπλοκες ασκήσεις του Cegel. Η εκτέλεσή τους μπορεί να επαναληφθεί από την 5η ημέρα μετά τον τοκετό. Στα μέσα του περασμένου αιώνα, ο γυναικολόγος Arnold Kegel ήρθε με αυτές τις ασκήσεις ειδικά για τις γυναίκες που έχουν προβλήματα με την ακούσια ούρηση μετά την παράδοση. Στη συνέχεια, αποδείχθηκε ότι αυτές οι ασκήσεις του Kegel αυξάνουν επίσης τον σεξουαλικό τόνο, βελτιώνουν την παροχή αίματος και ακόμη και τον έλεγχο ενός οργασμού.

Kegel άσκηση 1.: Ισιώστε σε οποιαδήποτε θέση, χαλαρώστε τους μύες της κοιλιάς, τους γλουτούς και τα πόδια. Αρκετές φορές γρήγορα συμπιέζουν τους μυς γύρω από την πρωκτική τρύπα, σαν να αποτρέπουν την εντερική εκκένωση. Η άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί αρκετές φορές την ημέρα.

Kegel άσκηση 2.: Άσκηση 1, αλλά με βραδύτερο ρυθμό: για 10 δευτερόλεπτα, στεγάζετε τους μυς και να τους χαλαρώσετε όσο χρόνο.

Kegel άσκηση 3.: Ξεκινήστε με τη χαλάρωση, στη συνέχεια συμπιέστε σταδιακά τους μυς του πυελικού πυθμένα και θα πρέπει να ξεκινήσετε από την οπίσθια ομάδα και στη συνέχεια να εμποδίσετε το μπροστινό μέρος, σε κάθε θέση που κρατάει πίσω για 3-5 δευτερόλεπτα.

Κάθε άσκηση του Kegel πρέπει να γίνει μέσα σε 2 λεπτά και ολόκληρο το φάσμα των ασκήσεων Kegel να επαναλάβει τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα. Μπορείτε να εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις από σχεδόν οπουδήποτε: σε μια βόλτα, κάθεστε στην οθόνη της τηλεόρασης όταν ταξιδεύετε στο μετρό: και σε οποιαδήποτε θέση: συνεδρίαση, ξαπλωμένη, στέκεται.

Η συνολική κόπωση και η συνεχής έλλειψη ύπνου δεν συμβάλλουν επίσης στην εμφάνιση σεξουαλικών επιθυμιών. Απαιτεί βοήθεια και υποστήριξη για τον πατέρα του παιδιού κατά την επίλυση των εγχώριων προβλημάτων, την κοινή φροντίδα για το μωρό.

Επίσης, οι νεοσύστατες μητέρες τείνουν να αμφισβητούν τη δική τους σεξουαλική ελκυστικότητα λόγω των αλλαγμένων μορφών, κερδίζοντας συχνά βάρη που εμφανίστηκαν ραγάδες στο στήθος, τους γοφούς, το στομάχι. Φυσικά, σε αυτή την κατάσταση, πολλά εξαρτώνται από τον άνθρωπο. Πρέπει να καταβάλει κάποιες προσπάθειες να πείσει τον αγαπημένο του στο ότι είναι πιο όμορφο από όλες τις μητέρες στον κόσμο. Μπορείτε, με τη σειρά σας, να προσπαθήσετε να βρείτε χρόνο για γυμναστική και μην αραιώσετε με τη χρήση υπερβολικών τροφίμων θερμίδων.

Μερικές φορές οι γυναίκες αρνούνται να κάνουν αγάπη εξαιτίας του φόβου της νέας εγκυμοσύνης, αλλά είναι δυνατόν να προστατευθεί από την εγκυμοσύνη. Μιλώντας για την αντισύλληψη του PostPartum, θέλω να υπενθυμίσω στους νέους γονείς μια διάσημη αλήθεια: ο θηλασμός δεν εμποδίζει τη σύλληψη, δεδομένου ότι σε σύγχρονες συνθήκες, ακόμη και στο φόντο της γαλουχίας, η δυνατότητα σύλληψης συνεχίζει μάλλον γρήγορα.

Με τα μέσα αντισύλληψης, η χρήση της οποίας είναι δυνατή κατά την περίοδο μετά τον τοκετό και συνδυάζει με το θηλασμό, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γυναικολόγο, επειδή Η επιλογή πρέπει να γίνεται αυστηρά μεμονωμένα.

Συμπερασματικά, θα ήθελα να πω ότι ούτε η οικογένεια ούτε η σεξουαλική ζωή σταματάει με τη γέννηση ενός παιδιού. Ανεξάρτητα από το πόσο δύσκολο οι πρώτοι μήνες της ζωής σας μετά τον τοκετό, προσπαθήστε να διατηρήσετε αυτή την αγάπη που ήταν πριν, και δεν επισκιάζουν τις οικογενειακές σχέσεις με αμοιβαία επιρροή και δυσαρέσκεια. Θυμηθείτε πόσο χαρούμενος και επιθυμητός για εσάς υπήρχε σεξ πριν, και φανταστείτε πόσο συναρπαστικό θα είναι μετά από ένα τόσο σημαντικό διάλειμμα.

Δεν είναι περίεργο ότι λένε ότι είναι η ανανέωση των σεξουαλικών σχέσεων μετά τον τοκετό που είναι το τέλος της περιόδου μετά τον τοκετό και την αρχή ενός νέου σταδίου της οικογενειακής ζωής. Αφήστε αυτή τη φορά να είστε ευχαριστημένοι για εσάς!

Οι ασκήσεις Kegel προορίζονται για τους πυελικούς πυθμένα μύες. Υπό κανονικές συνθήκες, οι (μύες) είναι αρκετά σπάνιοι, ως αποτέλεσμα της οποίας, ή υπό την επίδραση διαφόρων ειδών παραγόντων, αποδυναμώνει η ελαστικότητα. Ως αποτέλεσμα, το κύριο καθήκον (που κατέχει τα όργανα στη μικρή λεκάνη) δεν εκτελείται σωστά, η οποία συχνά οδηγεί σε προβλήματα στη σεξουαλική ζωή και διάφορα είδη ασθενειών.

Σε μια σημείωση! Οι ασκήσεις αναπτύχθηκαν από το διάσημο μαιευτικό arnold Kegel στα μέσα του περασμένου αιώνα.

Πότε συνιστούν τις ασκήσεις του Kegel;

Παρακάτω είναι οι κύριοι στόχοι των δεδομένων άσκησης:

• τη θεραπεία ή την πρόληψη της παράλειψης οργάνων σε μια μικρή λεκάνη ·
• αντιμετωπίζοντας τα αποτελέσματα της γήρανσης στο σώμα.
• Τη θεραπεία της ακράτειας των περιττωμάτων και των ούρων ·
• την πρόληψη των φλεγμονωδών διαδικασιών στα γεννητικά όργανα ·
• προετοιμασία για τον τοκετό ή την εγκυμοσύνη.
• παράταση της καλής σεξουαλικής υγείας ·
• αύξηση της σεξουαλικής δραστηριότητας ·
• Ενίσχυση σεξουαλικών αισθήσεων.
• Ενίσχυση του οργασμού (κολπική και κλειτορικό).
• Αναγέννηση των ιστών, που τεντώθηκαν μετά τον τοκετό.

Όπως μπορείτε να δείτε, οι ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν σε πολλές περιπτώσεις, αλλά μας ενδιαφέρει η ανάκτηση μετά τον τοκετό.

Βίντεο - Kegel ασκήσεις με προσομοιωτή

Γιατί προκύπτουν προβλήματα;

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, εμφανίζεται ένα υπερβολικό φορτίο στους μύες του πυελικού πυθμένα. Δεν υποστηρίζουν μόνο το έμβρυο, αλλά και ένα είδος καναλιού, σύμφωνα με το οποίο ο καρπός αφήνει τη μήτρα κατά τη διάρκεια του τοκετού. Οι μύες μπορούν να αποδυναμώσουν για διάφορους λόγους - λόγω της ρήξης των ιστών του καβάλου ή, για παράδειγμα, της επισιτιονομίας.

Μια τέτοια κατάσταση εκδηλώνεται στην εξασθένιση των μυών του καναλιού ούρων, η οποία μπορεί να απελευθερωθεί ένα μικρό ούρα (για παράδειγμα, όταν βήχει ή το γέλιο) και οι τοίχοι του κόλπου μειώνεται. Το τελευταίο μετά την παράδοση αυξάνεται ελαφρά και γίνεται λιγότερο ελαστική. Συχνά, όταν ο καβάλος σπάει, τα υφάσματα του εσωτερικού στρώματος καταστρέφονται. Λιγότερο συχνά, το χάσμα δαπέδου δεν είναι σε θέση να ολοκληρώσει εντελώς ακόμη και αφού ο καβάλος θα περιορίσει. Η χαμηλή ελαστικότητα και η ευαισθησία των κολπικών ιστών μπορεί να προκαλέσει μείωση σε σεξουαλικές αισθήσεις και ταυτόχρονα δύο εταίρους.

Και οι ασκήσεις Kegel θα βοηθήσουν στην επίλυση όλων αυτών των προβλημάτων.

Πώς να αποκαλύψετε τους απαραίτητους μυς;

Κατά την τοποθέτηση ενός δακτύλου στον κόλπο, οι απαραίτητοι μύες συμπιέζονται γύρω από αυτό, ενώ οι ραχιαίοι ή οι βουρρηνικοί μύες πρέπει να χαλαρώσουν. Με άλλα λόγια, αν οι μύες κλείσουν γύρω από το δάχτυλο, αυτό σημαίνει ότι αυτό που χρειάζεται. Η αναπνοή ταυτόχρονα πρέπει να είναι βαθιά και λεία.

Υπάρχει ένας άλλος τρόπος. Βρίσκεται στο γεγονός ότι είναι απαραίτητο να καθίσετε στην τουαλέτα, πιέστε ελαφρά τα πόδια και προσπαθήστε να σταματήσετε την ούρηση χωρίς να τα μετακινήσετε. Οι μύες που αυτή τη στιγμή είναι τεταμένες, και είναι οι μύες του πυελικού πυθμένα.

Σε μια σημείωση! Εάν αποτύχατε να τα αποκαλύψετε από την πρώτη φορά, στη συνέχεια, μην απελπίζεστε - πρέπει να δοκιμάσετε ξανά.

Μέθοδος πρώτα. Συμπίεση των μυών

Σε αυτή την περίπτωση, οι μύες θα συρρικνωθούν μόνο. Ο ρυθμός είναι διαφορετικός.

Αριθμός άσκησης 1

Βήμα πρώτο. Οι μύες συμπιέζονται γρήγορα / περιστρέφονται για δέκα δευτερόλεπτα, μετά την οποία ένα dechecond διάλειμμα. Μετά από τρεις προσεγγίσεις χρειάζεστε μισό λεπτό για να χαλαρώσετε.

Βήμα δευτερόλεπτο. Οι μύες είναι συμπιεσμένοι / αθλητισμός πέντε δευτερόλεπτα, μετά από τα οποία πρέπει να ξεκουραστείτε όσο χρόνο. Η άσκηση επαναλαμβάνεται εννέα φορές.

Βήμα τρία. Οι μύες συμπιέζονται, αντέχουν στο μισό λεπτό και ταυτόχρονα χαλαρώσουν. Η άσκηση εκτελείται δύο φορές, μετά την οποία επαναλαμβάνεται το πρώτο βήμα.

Άσκηση αριθ. 2.

Δύο λεπτά μυών απλά συρρικνώνονται και χαλαρώνουν. Η διάρκεια αυξάνεται σταδιακά στα είκοσι λεπτά. Η άσκηση πρέπει να εκτελείται κάθε μέρα τουλάχιστον τρεις φορές.

Άσκηση αριθ. 3.

Βήμα πρώτο. Οι μύες συμπιέζονται, αντέχουν σε πέντε δευτερόλεπτα και χαλαρώνουν. Είναι απαραίτητο να κάνουμε δέκα προσεγγίσεις.

Βήμα δυο. Οι μύες συμπιέζονται γρήγορα / ζυγίζουν δέκα φορές, η άσκηση επαναλαμβάνεται τρεις φορές.

Βήμα τρία. Οι μύες συμπιέζονται και διατηρούνται όσο το δυνατόν περισσότερο (μέχρι δύο λεπτά). Μετά από δύο λεπτά ανάπαυσης, η άσκηση επαναλαμβάνεται.

Αριθμός άσκησης 4.

Βήμα πρώτο. Οι μύες είναι συμπιεσμένοι / rosus ψιλοκομμένα τριάντα φορές, τότε πρέπει να ξεκινήσετε το δεύτερο βήμα. Ο αριθμός των συμπιέσεων στο προηγούμενο βήμα αυξάνεται σταδιακά σε εκατό φορές.

Βήμα δευτερόλεπτο. Οι μύες συμπιέζονται με τη μέγιστη αντοχή και είναι αντέχουν από μισό λεπτό, τότε ταυτόχρονα συμπιέζονται. Η διαδικασία εκτελείται πέντε φορές.

Τη μέθοδο του δευτερολέπτου. Συμπίεση των μυών και "πιέζοντας"

Εδώ οι ασκήσεις είναι επίσης κάπως, θεωρούν καθένα από αυτά.

Αριθμός άσκησης 1. Συντομογραφία

Σε αυτή την περίπτωση, όλα είναι απλά: οι σεξουαλικοί μύες είναι τεντωμένοι και χαλαροί στη μέγιστη ταχύτητα.

Άσκηση αριθ. 2. Αργή συμπίεση

Βήμα πρώτο. Οι μύες είναι τεντωμένοι με τον ίδιο τρόπο όπως όταν σταματούν την ούρηση.

Άσκηση αριθ. 3.

Ονομάζεται "ώθηση". Η ουσία του έχει ως εξής: Είναι απαραίτητο να διαβεβαιώσουμε μέτρια (με τον ίδιο τρόπο όπως κατά τη διάρκεια της αφαίρεσης ή του τοκετού).

Σε μια σημείωση! Η εκπαίδευση θα πρέπει να αρχίσει έτσι: συμπίεση + μείωση + "πιέζοντας" καθημερινά πέντε φορές (ελάχιστες δέκα προσεγγίσεις).

Μια εβδομάδα αργότερα, άλλες πέντε ασκήσεις προστίθενται σε κάθε συγκρότημα. Ο αριθμός των προσεγγίσεων παραμένει ο ίδιος. Η εβδομαδιαία προσθήκη επαναλαμβάνεται μέχρι να είναι 30. Μετά από αυτό, το ποσό δεν αυξάνεται ήδη, αλλά οι ασκήσεις εκτελούνται με την ίδια συχνότητα.

Ασκήσεις Kegel για τις γυναίκες μετά τον τοκετό. Πώς να αποφύγετε πολλά ευαίσθητα προβλήματα με τη βοήθεια ασκήσεων και να αποκαταστήσετε το σώμα σας;

Γυναίκα μετά την εγκυμοσύνη και τον τοκετό: Αλλαγές στο σώμα και σχήμα

Στη διαδικασία μεταφοράς του μωρού, καθώς το βάρος του αυξάνεται, το φορτίο και οι μύες της μικρής λεκάνης αυξάνονται. Μέχρι το τέλος της εγκυμοσύνης, το βάρος του παιδιού και το συσσωρευτικό νερό μπορούν να φτάσουν τα 10-15 και περισσότερα χιλιόγραμμα, και κάτω από αυτό το βάρος που εκτείνεται όχι μόνο τους βαθιούς μύες του τοίχου της κοιλιάς, αλλά και τους μυς του περροϊού, την κορυφή του τον κόλπο και άλλους μύες του πυελικού πυθμένα.

Στην καθημερινή ζωή, παραμένουν συχνά απαρατήρητες, αλλά είναι εις βάρος αυτών των μυών τα πυελικά όργανα καταλαμβάνουν μια κανονική - ανατομική θέση. Εάν ο μυϊκός τόνος αποδυναμώσει και οι δέσμες γίνονται λιγότερο ελαστικές, υπάρχουν προβλήματα με τα οποία οι ηλικιωμένες γυναίκες συχνά αντιμετωπίζουν - παραλείπουν και μάλιστα πέφτουν τους τοίχους του κόλπου, της μήτρας, της ακράτειας ούρων και των αιμορροΐδων.

Για να αποφευχθεί αυτά τα προβλήματα, και αναπτύχθηκαν ασκήσεις Kegel. Μετά τον τοκετό, είναι ιδιαίτερα σημαντικά, δεδομένου ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου αυξάνεται ο κίνδυνος επιπλοκών. Ως εκ τούτου, μόλις η κατάσταση της μαμάς είναι κανονικοποιημένη, οι ραφές (αν επιβλήθηκαν) θα αφαιρεθούν, τότε μπορείτε να αρχίσετε να κυριαρχήστε το συγκρότημα.

Μόλις η αυτο-επίδραση της μαμάς είναι κανονικοποιημένη - μπορείτε να αρχίσετε να κυριαρχεί το συγκρότημα.

Πολλά ερωτήματα προκύπτουν από εκείνους που αποφάσισαν να πραγματοποιήσουν τις ασκήσεις του Kegel μετά τον τοκετό:

• Πώς να τα εκτελέσετε αν δεν αισθάνεστε τους μυς του πυελικού πυθμένα;
• Πόσο συχνά χρειάζεται να τα εκτελέσετε;
• Από τι εξαρτάται η αποτελεσματικότητα;
• Δεν θα υπάρξει βλάβη εάν μετά το τοκετό έχει ήδη αναπτύξει αιμορροΐδες ή πραγματοποιήθηκε η επισειδοπωσία και πολλά άλλα.

Κατά κανόνα, οι απαντήσεις έρχονται στη διαδικασία κατοχής. Αρκεί να γνωρίζουμε ότι δεν υπάρχουν αντενδείξεις σε αυτό το συγκρότημα και να αισθανθούν οι απαραίτητοι μύες, αρκεί να φανταστούμε ότι για κάποιο λόγο στερείται της ευκαιρίας να χρησιμοποιήσετε την τουαλέτα και απλά είναι απαραίτητη αυτή τη στιγμή. Συμπιέζοντας τους μυς που θα βοηθήσουν να συμβαδίσει πριν το μπάνιο ελεύθερο, θα αισθανθείτε τι πρέπει να αισθανθείτε στη διαδικασία προπόνησης. Όπως χρησιμοποιούνται οι μύες, θα γίνουν αισθητές όλο και πιο φωτεινές.

Ασκήσεις Kegel στη διαστασιά:

Μετά τον τοκετό, μερικές γυναίκες δεν μπορούν να καταλάβουν γιατί η κοιλιά δεν θέλει να φύγει. Απενεργοποιούν τον εαυτό τους με δίαιτες, αθλητικές προπονήσεις και το στομάχι εξακολουθεί να κρέμεται μια τσάντα. Δυστυχώς, συχνά υποδηλώνει ότι οι κοιλιακοί μύες τεντώθηκαν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ένα τέτοιο φαινόμενο ονομάζεται διαστασί. Αφαίρεση του υποδόριου λίπους, εξακολουθούμε να έχουμε μια επίπεδη σφιχτή κοιλιά, καθώς δεν υπάρχει ανθεκτικό μυώδες κορσέ.

Με πολύ πολύπλοκες μορφές διαστασίς, μπορεί να προχωρήσει ακόμη και για τη λειτουργία. Ωστόσο, οι πνεύμονες και οι μεσαίες μορφές deastsass μπορούν να προσπαθήσουν να θεραπεύσουν ανεξάρτητα με.

Γυμναστική Kegel Άσκηση:

Έτσι, ποια είναι η γυμναστική Kegel για τις γυναίκες; Ασκήσεις μετά τον τοκετό μειώνονται στα εξής:

• Οι μύες και οι μύες του Anus. Εκτελείται σε μια βαθιά αναπνοή, οι τραβηγμένοι μύες κρατούνται σε μια τέτοια κατάσταση τουλάχιστον δέκα δευτερολέπτων, η αναπνοή αυτή τη στιγμή παραμένει ελεύθερη. Χαλαρώστε τους μύες στην εκπνοή.
• Δύναμη των κάτω κοιλιακών μυών (τραβώντας τον ομφαλό στην πλάτη). Εκτελείται στην ίδια αρχή με την πρώτη άσκηση.
• Συνδυασμός της πρώτης και δεύτερης άσκησης.

Στη συνέχεια, αλλάζοντας την τεχνική αναπνοής: μια εκπνοή εκτελείται στην προσπάθεια, για να χαλαρώσετε - εισπνέετε. Στο μέλλον, κάθε άσκηση επαναλαμβάνεται όσο το δυνατόν περισσότερο, αλλά για τα πρώτα μαθήματα θα είναι αρκετή και μία - δύο επαναλήψεις.

Η αποτελεσματικότητα θα καθοριστεί κυρίως, ο βαθμός τάσης απαιτείται από τους μυς και, δεύτερον, ο σωρευτικός χρόνος της έκπτωσης σε μια τίνητη κατάσταση. Επομένως, τόσο πιο συχνά και πιο προσεκτικά θα επεξεργαστείτε κάθε άσκηση, τόσο καλύτερα θα είναι τα αποτελέσματα.

Kegel ασκήσεις για τις γυναίκες μετά τον τοκετό στο βίντεο:

Αποκατάσταση μυών μετά τον τοκετό:

Ασκήσεις Kegel - Τεχνική υλοποίησης:

Kegel Ασκήσεις Κριτικές:

Δροσερές ασκήσεις, πραγματικά βοηθούν στην ανάκτηση μετά την παράδοση. Έχω ένα, αλήθεια μαζί τους το πρόβλημα, έχω κουραστεί και να ξεχάσω να τα κάνω ... (Λίζα Ι.)

Πολλοί, πιθανώς ακούγονται για μια ειδική εκπαίδευση των κολπικών μυών που αναπτύχθηκαν από τον αμερικανικό γυναικολόγο του Keglem, αλλά όχι όλοι γνωρίζουν ότι μπορείτε να εκτελέσετε τέτοιες ασκήσεις μετά τον τοκετό. Βρίσκεται σε αυτή τη δύσκολη περίοδο για να αποκατασταθεί ο θηλυκός οργανισμός ότι ένας τέτοιος τύπος δραστηριότητας θα επιτρέψει την ομαλοποίηση του τόνου των γεννητικών οργάνων, επιταχύνουν την επούλωση των ιστών και να επιστρέψει σε πλήρεις στενές σχέσεις ταχύτερα.

Στο άρθρο:

Kegel ασκήσεις πριν από τον τοκετό - όφελος και σκοπιμότητα

Το συγκρότημα της άσκησης του Kegel στις μελλοντικές μητέρες μπορεί να γίνει σε οποιαδήποτε στιγμή παρείχε επαρκή ευεξία και απουσία αντενδείξεων. Κάποιος θα πρέπει να αποκλείσει μόνο την πόζα στην πλάτη μετά την 16η εβδομάδα της εγκυμοσύνης: αυτό μπορεί να προκαλέσει γρήγορη επιδείνωση της κατάστασης λόγω πίεσης στην κατώτερη κοίλη φλέβα.

Όσο πιο κοντά τη στιγμή του τοκετού, τόσο μεγαλύτερη είναι η κατάσταση του ιστού του κόλπου αποκτά, διότι στην αμετάβλητη γυναίκα ο κίνδυνος διακοπών αυξάνεται σημαντικά. Παρ 'όλα αυτά, εάν σε μια πρώιμη θητεία, η μελλοντική μητέρα δεν πληρώνει καθόλου την κατάρτιση χρόνου, δεν θα έπρεπε να εμπλακεί σε ενισχυμένο ρυθμό, διότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μια έντονη αύξηση του φορτίου είναι γεμάτη με επικίνδυνες συνέπειες.

Αλλά είναι εξίσου σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο στην κατάρτιση και κατά την προγεννητική περίοδο, διότι αν λόγω του εξασθενημένου τόνου των κολπικών τοιχωμάτων, θα προκύψουν τα κενά, η κατάσταση θα είναι πιο περίπλοκη για να διορθωθεί. Έτσι, η βέλτιστη επιλογή είναι η εκτέλεση της γυμναστικής του Kegel και πριν και μετά τον τοκετό.

Η αποτελεσματικότητα των ασκήσεων κατά την περίοδο αυτή έχει ως εξής:

1. Η ελαστικότητα των μυών του καβάλου αυξάνεται, η οποία, με τη σειρά του, μειώνει τον κίνδυνο διακοπών κατά τη διάρκεια του τοκετού.
2. Κανονικοποιείται από την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή της πυέλου, χάρη στην οποία ο κίνδυνος αιμορροΐδων εξαλείφεται πριν ή μετά την παράδοση.
3. Ο βαθμός οδυνηρών αισθήσεων μειώνεται απευθείας στη διαδικασία του τοκετού, η οποία οφείλεται στην εκπαίδευση των μυών του κόλπου.
4. Μείωσε τον κίνδυνο παράλειψης οργάνων κατά την είσοδο στο παιδί.

Είναι προτιμότερο να ξεκινήσετε μια γυμναστική σε μια πρώιμη περίοδο ή τουλάχιστον στη μέση της εγκυμοσύνης, όσο πιο κοντά στη γέννηση, οι μαλακοί ιστοί του κόλπου θα προμηθεύονται, οπότε η άσκηση εκτελεί με βοήθεια θα προκαλέσει δυσκολίες.

Kegel άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η πρώτη ανοχή είναι καλύτερη πρακτική στην τουαλέτα

Ειδικές ασκήσεις σχετικά με τη μέθοδο του αμερικανικού γυναικολόγου περιλαμβάνονται στο πρόγραμμα πολλών σχολείων μελλοντικών μητέρων. Το παρακάτω είναι το ακόλουθο συγκρότημα:

Πρώτη άσκηση. Ένα μικρό αραιωμένο πόδι στο πεδίο των γόνατων και ελαφρώς αραιώστε τα, κάθεται σε μια καρέκλα. Στη συνέχεια, στελέξτε τους μύες του καβάλου για 5-10 δευτερόλεπτα. Για να βρείτε τους σωστούς μύες, θα πρέπει να φανταστείτε πότε οι μύες είναι τεταμένοι ενώ προσπαθούν να σταματήσουν την ούρηση. Αυτοί οι αντίστοιχοι μύες του καβάλου. Στη συνέχεια, χαλαρώστε τους όσο το δυνατόν περισσότερο.

Δεύτερη άσκηση, Το όνομα του "ανελκυστήρα". Διανέμουν διανοητικά τον κόλπο σε διαφορετικούς "όροφους" και να στεντούν εναλλακτικά τις αντίστοιχες περιοχές που ξεκινούν από το κάτω μέρος και να κινούνται προς τα πάνω. Με την επίτευξη του κορυφαίου "πάτωμα" και πάλι να στραγγίξει τους εναλλακτικούς μυς του κόλπου, κινούνται προς τα κάτω. Πρέπει να κάνετε πέντε προσεγγίσεις χωρίς διαλείμματα. Η εκτέλεση του χρόνου ενός κατά μέσο όρο θα πρέπει να διαρκέσει 1 λεπτό.

Τρίτη άσκηση Κάτω από το όνομα "κύματα" βρίσκεται στην εναλλακτική ένταση και τη χαλάρωση των απαραίτητων μυών του κόλπου και κοντά στους μυς του πρωκού. Πρώτα απ 'όλα, οι κολπικοί μύες θα πρέπει να συμπιέζονται, τότε ο πρωκτός, μετά την οποία χαλαρώνουν με την αντίστροφη σειρά.

Τέταρτη άσκησηΣκοπός του έχει ως στόχο την κατάρτιση των μυών, οι οποίες θα συμμετάσχουν στον τοκετό στην πιο ενεργή και οδυνηρή διαδικασία - σαρώνει. Είναι απαραίτητο να γίνει μια προσπάθεια να εκπλαγείτε, όπως πριν από την αφόδευση. Ταυτόχρονα, πρέπει να χρησιμοποιηθούν οι μύες του κόλπου. Μετά το μυαλό χαλαρώστε και επαναλάβετε τις κινήσεις ξανά. Χάρη σε αυτή την άσκηση, η διαδικασία παραγωγής θα γίνει λιγότερο οδυνηρή.

Το παραπάνω σύμπλεγμα μπορεί να πραγματοποιηθεί απουσία αντενδείξεων και επιπλοκών. Στην αρχή της κατάρτισης (κατά τη διάρκεια της περιόδου κατοχής του συγκροτήματος Kegel), κάθε άσκηση θα πρέπει να εκτελείται 2-3 φορές, να φέρει σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων σε 10-15. Πρέπει να κάνετε αρκετές φορές την ημέρα και να φέρετε τον αριθμό των προπονήσεων έως και 5 φορές την ημέρα. Είναι δυνατόν να δώσουμε χρόνο στις ασκήσεις κατά τη δεύτερη και στο τρίτο τρίμηνο, και μόνο σε δύο ή τρεις εβδομάδες πριν να διακοπεί η εργασία. Φυσικά, όταν εντοπίζονται επιπλοκές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η εκτέλεση του συμπλόκου αρνείται ή συντονίζει τις τάξεις με γιατρό.

Όταν μπορείτε να κάνετε ασκήσεις Kegel μετά τον τοκετό

Μετά από μια πολύπλοκη και υπεύθυνη διαδικασία γενικής δραστηριότητας, αυτό το σύμπλεγμα δεν αποκτά λιγότερο αξία από ό, τι, επειδή είναι απαραίτητο να αποκατασταθούν οι τεντωμένοι μύες του κόλπου.

1. Εάν ο τοκετός ήταν χωρίς σπάσιμο και σοβαρούς τραυματισμούς, οι πρώτες κινήσεις στη μέθοδο του Kegel μπορούν να πραγματοποιηθούν μετά από 2-3 ημέρες από την ημερομηνία του μωρού. Με την αίσθηση της δυσφορίας, η έναρξη των τάξεων είναι καλύτερη για να αναβάλει.
2. Εάν δεν υπήρχαν άλλες επιπλοκές στην περιοχή του καβάλου, η κατάρτιση θα πρέπει να αναβληθεί τουλάχιστον 10 ημέρες, και σε ορισμένες περιπτώσεις - και πολύ περισσότερο. Μπορούν να επισυνάπτονται μόνο με διαβούλευση με γυναικολόγο. Ίσως ο ειδικός να συμβουλεύει να κάνει ασκήσεις μόνο μετά την πλήρη ανάκαμψη της μήτρας και άλλων οργάνων και αυτό μπορεί να διαρκέσει 6-8 εβδομάδες από την ημερομηνία γέννησης.

Η εκπαίδευση των οικείων μυών μετά την παράδοση συμβάλλει στην επίλυση τέτοιων εργασιών:

1. Αποκαθιστά τον τόνο των τεντωμένων μυών της περιοχής του καβάλου.
2. Οδηγεί σε ταχεία καθαρισμό της μήτρας από το Lohi (απόρριψη μετά τον τοκετό).
3. Μειώνει τον κίνδυνο πιθανής ακράτειας ούρων.
4. Μειώνει τον κίνδυνο φλεγμονής των αναπαραγωγικών οργάνων.
5. Παρέχει μια γρήγορη επιστροφή στη σεξουαλική ζωή.

Έτσι, οι ασκήσεις είναι πολύ σημαντικές για την ενίσχυση των μυών του πυελικού πυθμένα, η οποία επιτρέπει, με τη σειρά τους, να αποφευχθεί η εμφάνιση πολλών γυναικολογικών προβλημάτων.

Να τα εκτελέσει στην περίοδο μετά τον τοκετό πρέπει να είναι προσεκτικά, ειδικά μέχρι την παύση της αιμορραγίας. Όταν εμφανιστεί ο πόνος, είναι απαραίτητο να σταματήσετε αμέσως τα εντατικά κινήματα και είναι δυνατή η συνέχιση των τάξεων μόνο μετά από μια επίσκεψη στο γιατρό.

Πρώτη άσκηση - "Παύση". Για λίγα δευτερόλεπτα (βέλτιστα 10-15), συμπίεση των μυών, όπως όταν προσπαθεί να αναστείλει δραστικά την ούρηση. Στη συνέχεια, μπορείτε να χαλαρώσετε τους προηγούμενους έντονες μυς του καβάλου και μετά από μια μικρή ανάπαυση, προχωρήστε σε μια επανάληψη προσέγγισης. Για πρώτη φορά μπορείτε να δοκιμάσετε την άσκηση όταν επισκεφθείτε την τουαλέτα "Little", κάθεστε στην τουαλέτα για να αισθανθείτε πιο ακριβείς για να αισθανθείτε τους σωστούς μύες και να καταλάβετε πώς να τα στραγγαλίζετε.

Δεύτερη άσκηση - "στερέωση". Πιέστε τους μυς του κόλπου, καθυστέρηση σε αυτή την κατάσταση για 5 δευτερόλεπτα, μετά από την οποία χαλαρώνουν. Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές. Παρόμοιες κινήσεις βελτιώνουν αποτελεσματικά τον τόνο των κολπικών μυών. Στο μέλλον, μπορείτε να εφαρμόσετε ειδικές συσκευές για την κατάρτιση του κόλπου, η οποία πρέπει να εισαχθεί προς τα μέσα, αλλά είναι κατάλληλη μόνο μετά την παύση όλων των εκκρίσεων μετά τον τοκετό.

Τρίτη άσκηση - "Ανελκυστήρας".Έγινε με τον ίδιο τρόπο όπως η ίδια άσκηση για τις έγκυες γυναίκες, αλλά για να τον εκπληρώσει στην περίοδο μετά τον τοκετό πρέπει να είναι προσεκτική, να εκπαιδεύσει σταδιακά τους μύες του κόλπου. Οι κινήσεις τάσης και η επακόλουθη πλήρη χαλάρωση των κολπικών μυών εκτελούνται πρώτα από το κάτω μέρος επάνω και στη συνέχεια πίσω.

Τέταρτη άσκηση - "Θύελλα" Οι κινήσεις είναι παρόμοιες με την προηγούμενη εκπαίδευση - "ανελκυστήρα", αλλά σε αυτή την περίπτωση είναι απαραίτητο να μειωθούν οι εναλλάξ των μυών του πυελικού πάτου, που μετακινούνται στην μπροστινή κατεύθυνση πίσω.

Κάθε άσκηση που παρουσιάζεται στο παραπάνω σύμπλεγμα γίνεται 10 φορές, δηλ. Πρώτον, 10 συμπίεση των μυών στην άσκηση "παύση", τότε - 10 κινήσεις "σταθεροποίησης" και τα παρόμοια. Πρέπει όμως να θυμόμαστε ότι στην αρχή της κατάρτισης ο αριθμός των επαναλήψεων κάθε κίνησης πρέπει να είναι ελάχιστος - 2-3 φορές, στη συνέχεια το φορτίο πρέπει να αυξηθεί σταδιακά.

Το ίδιο το συγκρότημα αποτελείται από διάφορες ασκήσεις επανάληψη 5-8 φορές την ημέρα. Μόνο με μια τέτοια ενισχυμένη κατάρτιση μπορεί να επιτευχθεί αναμένεται να αποκαταστήσει την ελαστικότητα των ιστών και να αυξήσει τον τόνο των μυών.

Το Kegel μετά τον τοκετό είναι κατά προτίμηση τουλάχιστον δύο μήνες - μέχρι μια πλήρη αποκατάσταση της κανονικής κατάστασης των γυναικείων γεννητικών οργάνων. Ωστόσο, είναι δυνατόν να συμμετάσχουν πολύ περισσότερο για να διατηρηθεί ο τόνος του κολπικού μυός στο κατάλληλο επίπεδο και να επιτύχει τη μέγιστη ικανοποίηση σε οικείες σχέσεις.

Κάνοντας τις παραπάνω κινήσεις σύμφωνα με τη μέθοδο του Kegel, ενώ σε οποιαδήποτε θέση, βολικό για μια γυναίκα. Η πιο άνετη είναι η κατάσταση που κάθεται, αλλά σε άλλες θέσεις (στέκεται, σε όλα τα τέσσερα, η καταλήψεις κ.λπ.) συνιστάται επίσης να τα κάνουμε.

Προβλέπεται η συνεχής εκτέλεση τέτοιων κατηγοριών, ο θηλυκός οργανισμός έρχεται κανονικός. Η ανάγκη για οικεία εγγύτητα προκύπτει ταχύτερα από τις γυναίκες, απολύτως δεν πληρώνει χρόνο τέτοια σωματική δραστηριότητα. Και οι ίδιες οι αισθήσεις γίνονται πιο φωτεινές και αυτό ενισχύει τις σχέσεις με έναν εταίρο.

Όπως δεν προκαλεί έκπληξη, αλλά η γυμναστική του Kegel μειώνει τον κίνδυνο κατάθλιψης μετά τον τοκετό. Αυτό οφείλεται στη μείωση των οδυνηρών αισθήσεων στην περιοχή της μήτρας, την ταχεία ομαλοποίηση του ορμονικού φόντου, την αποκατάσταση των στενών σχέσεων και τη βελτίωση της ποιότητας τους. Ως εκ τούτου, τέτοιες ασκήσεις είναι αποτελεσματικές για όλες τις νεαρές μητέρες και μπορείτε να τα ξεκινήσετε αμέσως μόλις επιτρέπεται ο γιατρός.