Καθημερινή τιμή λίπους. Το ποσοστό του σωματικού λίπους: ο κανόνας για άνδρες και γυναίκες, μέθοδοι μέτρησης

Μπορείτε να μάθετε τον λόγο του λίπους, του νερού και των μυών στο σώμα σας σε οποιοδήποτε ιατρικό κέντρο. Οι γιατροί μπορούν να κάνουν μετρήσεις χρησιμοποιώντας μια ειδική συσκευή - δαγκάνα ή με υπολογισμένη τομογραφία. Υπάρχει επίσης μια τέτοια μελέτη ως βιοηλεκτρική ανάλυση της σύνθεσης σώματος.

Εάν δεν έχετε την ευκαιρία να υποβληθείτε σε ειδική εξέταση στο ιατρικό κέντρο, μπορείτε να πραγματοποιήσετε κατά προσέγγιση μετρήσεις του σπιτιού. Για να το κάνετε αυτό, χρειάζεστε την ταξινόμηση του Sheldon, την οποία έκανε τον περασμένο αιώνα, έχοντας μελετήσει τα δεδομένα περίπου 50 χιλιάδων ανθρώπων. Ο Sheldon πίστευε ότι όλοι οι άνθρωποι χωρίζονται σε τρεις τύπους. Το πρώτο είναι οι άνθρωποι που δεν έχουν υπέρβαρα προβλήματα, έχουν στενά οστά και μακριά χέρια και πόδια. Τέτοιοι άνθρωποι κάλεσαν τον επιστήμονα Ectomorphic. Έχουμε συνήθως ένα μικρό ποσοστό περιεκτικότητας σε λιπαρά και μυς στο σώμα. Ο δεύτερος τύπος είναι οι άνθρωποι με εκτεταμένα κόκαλα. Το Sheldon τους κάλεσε. Συνήθως έχουν περισσότερους μυς στο σώμα από το λίπος. Τρίτος τύπος - άτομα που είναι υπέρβαροι. Το sheldon τους ονομάζεται ενδομορφικό. Στο σώμα τους, το λίπος συνήθως επικρατεί πάνω από τη μυϊκή μάζα.

Η σωματική μάζα δεν μπορεί πάντα να πει κάτι συγκεκριμένο για τα αποτελέσματά σας. Το βάρος δεν μπορεί να αυξηθεί επειδή έχετε κερδίσει μυϊκή μάζα, αλλά επειδή προσθέσαμε λίπος. Δυστυχώς, καμία φόρμουλα δεν μπορεί να δώσει μια ακριβή ιδέα των περιττών χιλιογράμμων, αλλά η έννοια του ποσοστού λίπους στο σώμα θα σας δώσει την ευκαιρία να εκτιμήσετε το σύνταγμα.

Ο ενοποιημένος δείκτης για οποιαδήποτε ηλικία και δάπεδο δεν υπάρχει. Οι άνδρες και οι γυναίκες διαφέρουν ελαφρώς σε δομή μεταξύ τους. Εάν το κρίσιμο ποσοστό μάζας λίπους για έναν άνδρα είναι 2-5%, τότε για μια γυναίκα, είναι 10-13%. Τι συμβαίνει αν το φτάσετε; Οι σεξουαλικές λειτουργίες θα παραβιάζουν, ο μεταβολισμός επιδεινώνεται, το ορμονικό υπόβαθρο έχει σοβαρά προβλήματα. Οι άνδρες δεν θα παραχθούν τεστοστερόνη, οι εμμηνορροϊκοί κύκλοι θα σταματήσουν.

Το ποσοστό του λιπώδους ιστού είναι ο δείκτης που περιγράφει τέλεια την ποιότητα του σχήματος. Είναι δυνατόν να προσδιοριστεί η χρήση μιας ειδικής συσκευής που μεταδίδει ένα ηλεκτρικό ρεύμα μέσω του σώματος. Υπάρχουν λιγότερες τρομακτικές επιλογές: Κάνετε ορισμένες μετρήσεις που υποκαθιστούν στους τύπους για τους οποίους μπορεί να υπολογιστεί το ποσοστό. Η πιο ακριβής μέθοδος είναι η μέτρηση από τη συσκευή με τη δαγκάνα, καταγράφουν το πτυχίο του σώματος.

Με τα χρόνια, η ποσότητα του λίπους στο σώμα αναπτύσσεται σημαντικά. Αυτή η περιγραφή ελήφθη για ηλικία όχι περισσότερο από 30 χρόνια.

Χαμηλό βάρος FAT: Για άνδρες - 3-4%, για γυναίκες - 10-12%.

Το ποσοστό των λιπαρών χαρακτηριστικών των αθλητών: για τους άνδρες - 6-13%, για τις γυναίκες - 14-20%

Σφραγισμένο: Για τους άνδρες - 14-17%, για τις γυναίκες - 21-24%

Αποδεκτός: Για τους άνδρες - 18-25%, για τις γυναίκες - 25-31%

Παχυσαρκία: Για τους άνδρες - περισσότερο από 26%, για τις γυναίκες - περισσότερο από 32%

Το ποσοστό του λίπους στο σώμα στους άνδρες

1. Το 3-4% χαρακτηρίζεται από μια τεράστια έκδοση των φλεβών. Η μυϊκή διαίρεση είναι τέλεια, κάθε μάτσο είναι ορατή. Είναι απαράδεκτο σε μια τέτοια κατάσταση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Κατά κανόνα, πρόκειται για μια ανταγωνιστική μορφή bodybuilders.
2. 6-7% - Το περιεχόμενο των λιπαρών μοντέλων γυμναστικής. Οι μύες είναι κολλημένοι, το γείσο είναι μικρότερο από το προηγούμενο παράδειγμα, αλλά ακόμα υψηλό, ειδικά στα άκρα.
3. Το 10-12% των μυών εξακολουθεί να διατηρεί τον διαχωρισμό, αλλά ασαφή. Η φιγούρα φαίνεται tumaled, περιγράφεται, αισθητική ευχάριστη. Πιέστε το πλήκτρο, οι "κύβοι" βλέπουν. Η γηπέζα είναι χαμηλή.
4. 15% - Σφιχτό σχήμα, αλλά η ανακούφιση κολυμπά, ειδικά για τον τύπο. Ο διαχωρισμός των μυών είναι παρούσα, είναι ιδιαίτερα ορατό σε τάση.
5. 20% - η ανακούφιση διαγράφεται. Το γείσο είναι πολύ χαμηλό. Οι μεγάλες πτυχές στο στομάχι εμφανίζονται, το λίπος συσσωρεύεται στις πλευρές. Το σώμα είναι μαλακό, σταδιακά στρογγυλεμένο.
6. 25% - Η μέση αρχίζει να εξαφανίζεται. Οι μύες είναι περισσότερο ή λιγότερο ορατοί υπό φορτίο, αλλά δεν υπάρχει ανακούφιση. Η στάση της μέσης και των γοφών είναι 9/10.
7. Το 30% - το λίπος αναβάλλεται ενεργά στην κάτω πλάτη, τους γοφούς, το χαβιάρι, πίσω. Η κοιλιά στέκεται. Η μέση γίνεται όλο και πιο ευρύτερα μηρούς όχι μόνο οπτικά.
8. 35% - Ο κύκλος μέσης μπορεί να φτάσει τα 100 εκατοστά.
9. 40% - Είναι δύσκολο να αναρριχηθεί στις σκάλες. Η περιφέρεια της μέσης προσεγγίζει 120 εκατοστά.

Ποσοστό λίπους στις γυναίκες

1. 10-12% - μη ασφαλές επίπεδο. Οι υψηλότερες εκβολές των μυών, πολλές φλέβες σε όλο το σώμα.
2. 15-17% - Αισθητικά ελκυστική φιγούρα. Οι μύες είναι καλά ορατοί στον κορμό και τα άκρα. Καλά ορατή ανακούφιση του Τύπου.
3. 20-22% - Τουάτ σώμα. Ο διαχωρισμός των μυών είναι, αλλά ελάχιστος. Το μόνο σημάδι τύπου είναι κάθετες γραμμές. Οι συστάδες λίπους αντανακλώνται στα πόδια.
4. 25% - Δεν υπάρχει υπερβολικό σώμα σώματος. Κανονικό σχήμα. Η ανακούφιση δεν σπάζει, δεν υπάρχει διαχωρισμός των μυών. Το λίπος αναβάλλεται στους γοφούς, τους γλουτούς και το στομάχι.
5. 30% - εμφανίζονται ισχυρές πτυχές στο στομάχι.
6. 35% - Ο κύκλος ισχίου μπορεί να γίνει περισσότερο100, ο κύκλος μέσης πλησιάζει 70. Το στομάχι στέκεται.
7. 40% - Το πλάτος των ποδιών πάνω από το γόνατο μπορεί να φτάσει τα 60, τον κύκλο ισχίου - 110, τη μέση - 90.
8. 45% - Εμφανίζονται ισχυρά φιλέτα, ασφαλίζουν. Οι γοφοί γίνονται ευρύτεροι από τους ώμους, η περιφέρεια αυτών είναι περίπου 130 cm.
9. 50% - Οι επιλογές του σώματος είναι διαφορετικές. Το κάτω μέρος του σώματος είναι πολύ μεγαλύτερο από την κορυφή.

Παρακάτω είναι ένα πρόγραμμα από το ACE (Αμερικανικό Συμβούλιο σχετικά με την άσκηση, το αμερικανικό εκπαιδευτικό συμβούλιο) και αυτό είναι ένα από τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα γραφήματα λίπους στο σώμα. Όπως μπορείτε να δείτε, στις γυναίκες, το ποσοστό του λίπους είναι υψηλότερο από το σχετικό αρσενικό στο ίδιο επίπεδο. Είναι υψηλότερο στις γυναίκες λόγω τέτοιων διαφορών, όπως οι ορμόνες, τα στήθη και τα γεννητικά όργανα. Επιπλέον, οι γυναίκες χρειάζονται υψηλότερο ποσοστό λίπους για την ωορρηξία.

"Βασικό λίπος" ("ουσιαστικό λίπος") - η ελάχιστη ποσότητα λίπους που απαιτείται για τη βασική φυσική και ψυχολογική υγεία. Υπάρχουν πολλές αντιφάσεις σχετικά με το βέλτιστο ποσοστό λίπους στο σώμα. Η μελέτη του γαλακακτή και άλλων κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα πολύ χαμηλά επίπεδα λίπους θεωρούνται ως "έλλειψη λίπους", η οποία είναι "ανθυγιεινή". Σύμφωνα με αυτή τη μελέτη, οι άνδρες 20-40 χρόνια με λιγότερα από 8% λίπος στο σώμα θεωρούνται "όχι λιπαρά", ενώ το "υγιές" επίπεδο λίπους είναι 8-19% γι 'αυτούς. Για τις γυναίκες της ίδιας ηλικιακής ομάδας, το επίπεδο κάτω από το 21% είναι μια "έλλειψη λίπους", το 21-33% θεωρείται "υγιής κανόνας".

Κατά τη γνώμη μου, το ποσοστό του λίπους στο σώμα είναι μια σημαντική μετρική υγεία, αλλά δήλωση ότι ένα ορισμένο επίπεδο λίπους είναι "ανθυγιεινό", αυτό είναι μόνο ένα μέρος του νομίσματος. Στην πραγματικότητα, κάποια εκτεταμένη εκπαίδευση βάρους μπορεί να είναι πιο υγιεινή από τους ελαφρύτερους μη δοκιμαστικούς αντιπάλους τους. Αντίθετα, να υποστηρίξει ότι όποιος έχει 6 "κύβους" του Τύπου (κάτω από 8% λίπος για άνδρες), αθλητικές και καλά τροφές - "ανθυγιεινό" με την "έλλειψη λίπους" θα ήταν μια υπερβολή. Όλοι έχουμε διαφορετικό σχήμα, μεγέθη σώματος και διανομή λίπους από το σώμα, αλλά νομίζω ότι το παραπάνω πρόγραμμα είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης.

Ο περιορισμός του προγράμματος ACE είναι ότι αν και λαμβάνει υπόψη τη διαφορά στα φύλα, δεν λαμβάνει υπόψη την ηλικία, η οποία λαμβάνεται με ακρίβεια από τα επόμενα δύο διαγράμματα.

Perfect Fat% χρονοδιάγραμμα στο σώμα: Τζάκσον και Pollock

Η Accuficitness είναι κατασκευαστής δημοφιλών δαγκάνων - όργανα μέτρησης% λίπους για λίπος πτυχές. Μαζί με τα προϊόντα της, επισυνάπτονται ένα χρονοδιάγραμμα που βασίζεται στη μελέτη του Τζάκσον και το Pollock (το οποίο έγινε το πρότυπο στη βιομηχανία), η οποία, όπως νομίζω, είναι πιο ακριβής από την άποψη της αισθητικής και της υγείας.

Σε αυτό το γράφημα του γραφήματος "ηλικίας" ("ηλικία") στα αριστερά, το ποσοστό του λίπους στα κύτταρα του πίνακα, και τα χρώματα αντιστοιχούν στο λεπτό, ιδανικό, μέσο και πάνω από το μέσο όρο του ποσοστού λίπους στο σώμα . Έτσι, αν είστε άνδρας 30 ετών, το% λίπος από 10 έως 16 θεωρείται "ιδανικό" και από 18 έως 22 - "μέση", και ούτω καθεξής. Μου αρέσει επίσης σε αυτά τα χρωματικά γραφικά - κόκκινο για πολύ υψηλές τιμές και πράσινο για τέλεια. Παρακάτω είναι δύο γραφικά. Το πρώτο για τους άνδρες, το δεύτερο για τις γυναίκες.

Μπορεί να έχετε παρατηρήσει ότι καθώς η ηλικία αυξάνει ένα αποδεκτό ποσοστό λίπους επίσης αυξάνεται. Θα ρωτήσετε γιατί; Εν συντομία, αυτά τα γραφήματα βασίζονται σε στατιστικές υποθέσεις. Οι ηλικιωμένοι έχουν χαμηλότερη πυκνότητα σώματος κατά τη μέτρηση των πτυχών του δέρματος. Αυτό υποδεικνύει υψηλότερο ποσοστό λίπους στο σώμα. Ωστόσο, για εκπαιδευμένους ηλικιωμένους, αυτό δεν συμβαίνει, δεδομένου ότι η πυκνότητα του σώματος τους δεν πρέπει να υποτιμηθεί.

Λαμβάνοντας υπόψη την ερώτηση βαθύτερα, υπάρχουν τρεις τύποι λίπους στο σώμα:

• υποδόριος
• Σπλαχνικά (γύρω από όργανα)
• ενδομυϊκή (στρώση μέσα στους μύες, όπως στη μαρμάρινη μπριζόλα).

Ο αριθμός του υποδόριου λίπους που μπορείτε να παραμείνετε αμετάβλητοι, αλλά η ποσότητα σπλαχνικής και ενδομυϊκού λίπους μπορεί να αυξηθεί με την ηλικία. Για οπτική αναπαράσταση% λίπους, χρησιμοποιήστε φωτογραφίες:

Ευτυχώς, πρόσφατα, το ποσοστό του λίπους στο σώμα παρακολουθείται ως προσδιορισμός της συνολικής υγείας της ανθρώπινης υγείας, και όχι ο δείκτης μάζας σώματος, όπως ήταν πριν.

Πολλά αντικείμενα γράφονται για το ποσοστό του λίπους στο ανθρώπινο σώμα στο ανθρώπινο σώμα, συμπεριλαμβανομένου του "πίνακα περιεχομένου λίπους" και "5 τρόποι μέτρησης του ποσοστού του ποσοστού του λίπους στο σώμα", καθώς και το ιδανικό σωματικό βάρος τύπος". Αυτό το άρθρο ενοποιεί τις κύριες ιδέες των παραπάνω άρθρα και θα σας βοηθήσει να φανταστείτε οπτικά πόσο λίπος περιέχεται στο σώμα ανδρών και γυναικών.

Χιλιάδες φωτογραφίες χρησιμοποιήθηκαν για τη σύνταξη αυτού του άρθρου. Οι περισσότεροι από αυτούς αγοράστηκαν σε εξειδικευμένους ιστότοπους. Άλλες φωτογραφίες ήταν ελεύθερα διαθέσιμες. Εάν οποιαδήποτε από τις φωτογραφίες που χρησιμοποιούνται σε αυτό το άρθρο προστατεύεται από τα πνευματικά δικαιώματα, ενημερώστε το για αυτό και θα διαγραφούν ή θα αλλάξουν.

Παρακάτω υπάρχουν ορισμένοι όροι και έννοιες για καλύτερη κατανόηση αυτού του άρθρου και φωτογραφιών.

Ποσοστό περιεχομένου λίπους - Αυτή είναι η ποσότητα του λίπους (σε kg) χωρίζεται σε ένα κοινό σωματικό βάρος και μεταφράζεται σε τόκους. Για παράδειγμα, το ποσοστό του λίπους σε έναν άνθρωπο, η μάζα του σώματος του οποίου είναι 80 kg, και η μάζα λίπους - 13 kg, είναι 16% (30/180).

Η κατανομή του λίπους στο σώμα

Κάθε ένα από τα λίπη του ΗΠΑ στο σώμα διανέμεται με διαφορετικούς τρόπους. Για παράδειγμα, ορισμένες γυναίκες έχουν μια πολύ μικρή περιεκτικότητα σε λιπαρά στην κοιλιά και μεγάλα στους γοφούς και τους τρικέκτες. Για τους άλλους, το άλλο είναι το αντίθετο. Το ίδιο πράγμα στους άνδρες. Ωστόσο, οι περισσότεροι άνδρες έχουν λίπος, κατά κανόνα, κατατίθενται με κυρίως στην κοιλιακή χώρα. Οι παρακάτω φωτογραφίες δείχνουν τις πιο συχνές περιοχές διανομής λίπους σε άνδρες και γυναίκες.

Φιγούρα του ανθρώπου

Κάθε ένας από εμάς έχει διαφορετική φιγούρα, έτσι δύο απόλυτα διαφορετικά στοιχεία μπορεί να έχουν το ίδιο ποσοστό λίπους, ακόμη και αν δεν φαίνονται εξίσου. Ένα εξαιρετικό παράδειγμα είναι το λεπτό μοντέλα και οι αθλητές. Το ποσοστό του λίπους είναι απολύτως το ίδιο.

Ηλικία

Στις φωτογραφίες αυτού του άρθρου δείχνουν άτομα από 25 έως 35 χρόνια. Με την ηλικία, η περιεκτικότητα σε λιπαρά στο ανθρώπινο σώμα αυξάνεται. Για παράδειγμα, ένας άνδρας ηλικίας 20 ετών και 50 ετών έχει την ίδια ποσότητα υποδόριου λίπους, ωστόσο, μια 20χρονη αυτή η ποσότητα θα είναι 15%, και σε 50χρονη - 20 %. Με την ηλικία του λίπους γύρω από τα όργανα (σπλαχνικά) και στους μύες (ενδομυϊκή) έχει ένα ακίνητο να αυξηθεί.

Μυϊκούς αυλάκια

Όταν το σώμα ενός ατόμου γίνεται πιο ανάγλυφο, οι μύες γίνονται πιο αισθητές και μοιάζουν με λεπτές αυλακώσεις.

Αγγειώδες - Δηλαδή, η εμφάνιση των φλεβών σε διάφορα μέρη του σώματος με το περιεχόμενο λίπους μειώνεται.

Οπτική εικόνα του λίπους στους άνδρες

3 - 4% περιεκτικότητα σε λιπαρά στους άνδρες

Το ποσοστό του λίπους στους bodybuilders κατά την προετοιμασία τους για διαγωνισμούς μπορεί να επιτύχει μόνο το 3-4%. Μια τέτοια περιεκτικότητα σε λιπαρά χαρακτηρίζεται από αυξημένη αγγειότητα, έτσι ώστε οι φλέβες να είναι ορατές κυριολεκτικά σε κάθε μυϊκό σώμα. Ακόμη και στους γλουτούς μπορείτε να δείτε μικρά κενά μεταξύ των μυών. Εάν ναι, λείπουν στους μύες των γλουτών, τότε η περιεκτικότητα σε λιπαρά είναι πολύ χαμηλή. Μια κανονική ποσότητα περιεκτικότητας σε λιπαρά στους άνδρες θεωρείται περίπου 2%. Αυτή είναι η απαιτούμενη ποσότητα για την κανονική λειτουργία του σώματος, δεδομένου ότι το λίπος προστατεύει τα εσωτερικά όργανα του θώρακα και την κοιλιακή κοιλότητα.

6 - 7% περιεκτικότητα σε λιπαρά στους άνδρες

6 - Το 7% της περιεκτικότητας σε λιπαρά των ανδρών δεν είναι τόσο κατηγορηματική ως 3-4%, αλλά, ωστόσο, ακόμη και ένα τέτοιο ποσοστό δεν είναι κανονικός δείκτης για τους περισσότερους άνδρες. Με αυτό το ποσοστό, το πρόσωπο του περιεχομένου λίπους γίνεται ηλίθιο και οι συγγενείς σας αρχίζουν να ανησυχούν για εσάς. Τα περισσότερα μοντέλα είναι συνήθως ένα τέτοιο επίπεδο περιεκτικότητας σε λιπαρά και σημειώνονται με καλά κυκλοφορούμενους μύες και φωτεινή αγγειότητα των περισσότερων μυών, συμπεριλαμβανομένων των μυών των χεριών, των ποδιών και της κοιλιάς. Σαφώς εξέχοντες μυς στην κοιλιά. Σημάδι περιεχομένου χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Όπως και ένας σαφής διαχωρισμός των μυών.

10 - 12% περιεκτικότητα σε λιπαρά στους άνδρες

Αυτό είναι ένα κανονικό επίπεδο λίπους στο σώμα ενός ανθρώπου, των οποίων οι κοιλιακοί μύες είναι ορατές όχι όπως στους άνδρες με περιεχόμενο 6 - 7% λίπος. Παρ 'όλα αυτά, οι μύες του Τύπου είναι σαφώς ορατές. Αυτό είναι ακριβώς το σώμα στο οποίο πολλοί άνδρες είναι τόσο αγωνισμένοι και οι γυναίκες όπως οι γυναίκες. Οι μύες των μυών δεν είναι πολύ ορατές σε κάθε μυς, αλλά μόνο στους ώμους και τα χέρια.

Οι άνδρες με μια τέτοια περιεκτικότητα σε λιπαρά ονομάζονται "λεπτό και σφιγμένο". Τα μυϊκά περιγράμματα είναι σαφώς ορατά, αλλά δεν υπάρχει σαφής διαχωρισμός μεταξύ τους. Οι μυϊκές αυλακώσεις είναι συνήθως καλυμμένες με ένα μικρό στρώμα λίπους. Ωστόσο, το γενικό σχήμα του σώματος είναι αρκετά όμορφο, παρά την απουσία σαφώς διακεκριμένων μυών.

20% περιεκτικότητα σε λιπαρά στους άνδρες

25% περιεκτικότητα σε λιπαρά στους άνδρες

Οι μύες και τα σκάφη είναι πρακτικά δεν είναι ορατά και η μέση αυξάνεται σημαντικά στην ποσότητα (ο λόγος των μηρών και η μέση είναι περίπου 0,9). Αποδεικνύεται ότι ένας άνθρωπος με αύξηση 180 cm έχει ποσότητα μέσης από 91 cm. Ο όγκος του λαιμού αυξάνει επίσης ελαφρά και μικρές πτυχές λίπους είναι ορατά, αλλά υπάρχει σχεδόν ανεπαίσθητα σε ρούχα. Οι άνδρες με περισσότερο από 25% περιεκτικότητα σε λιπαρά στο σώμα έχουν προβλήματα με την παχυσαρκία. Και το ποσό της μέσης είναι πάνω από 101 cm θεωρείται κοιλιακή παχυσαρκία.

30% περιεκτικότητα σε λιπαρά στους άνδρες

35% περιεκτικότητα σε λιπαρά στους άνδρες

Όταν ένας άνθρωπος γίνει όλο και περισσότερο και κερδίζει λίπος, το πιο λίπος θα γίνει στο στομάχι. Με το 35%, η περιεκτικότητα στο στομάχι είναι ακόμη πιο κρεμασμένη και η μέση δεν είναι καθόλου ορατή. Αυτοί οι άνδρες αποκαλούν "κοιλιά μπύρας". Ο όγκος της μέσης μπορεί να είναι περισσότερο από 101 cm.

Το 40% της περιεκτικότητας σε λιπαρά των ανδρών

Όπως και με το 35%, το λίπος συσσωρεύεται στην περιοχή της κοιλιάς και της μέσης. Η μέση μπορεί να φτάσει τα 145 εκατοστά ή ακόμα περισσότερο. Με αυτό το περιεχόμενο λίπους, καθημερινές κινήσεις, όπως το περπάτημα στις σκάλες ή τις πλαγιές, γίνονται πολύπλοκες. Ο άνθρωπος σε ένα τέτοιο επίπεδο είναι ήδη κοντά στην παχυσαρκία και ο δείκτης σωματικής μάζας υπερβαίνει τα 35. Για καλύτερη κατανόηση: ένας άνθρωπος με αύξηση 180 cm, η οποία ζυγίζει 122 κιλά, έχει 73 κιλά μυϊκής μάζας και 40% λίπους περιεχόμενο.

Μια οπτική εικόνα περιεχομένου λίπους στις γυναίκες

10 - 12% περιεκτικότητα σε λιπαρά στις γυναίκες

Αυτό είναι ένα εξαιρετικά χαμηλό επίπεδο περιεκτικότητας σε λιπαρά στο σώμα, το οποίο βρίσκεται μόνο στις γυναικείες bodybuilders. Η ελάχιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά στο σώμα της γυναίκας είναι ίση με 8 - 10%, οι άνδρες είναι μόνο 2%. Γιατί μια μεγάλη διαφορά; Το γεγονός είναι ότι οι γυναίκες περιέχουν περισσότερο λίπος στους ιστούς των μαστικών αδένων και στην περιοχή γύρω από τη μήτρα. Ένα τέτοιο επίπεδο περιεκτικότητας σε λιπαρά δεν θεωρείται φυσιολογικό για μια γυναίκα και μπορεί να είναι επικίνδυνο για την υγεία και μπορεί ακόμη και να προκαλέσει διακοπή της εμμήνου ρύσεως. Οι μυϊκές αυλακώσεις και τα σκάφη είναι σαφώς ορατά. Η γυναίκα, που απεικονίζεται στη φωτογραφία, κατά πάσα πιθανότητα έχει 12%, το περιεχόμενο του λίπους στο σώμα, καθώς τα σκάφη δεν είναι πολύ ορατά.

15 - 17% περιεκτικότητα σε λιπαρά στις γυναίκες

Ένα τέτοιο επίπεδο λίπους είναι επίσης πολύ χαμηλό και ισοδυναμεί με 6 - 7% λίπος στους άνδρες. Για τα περισσότερα μοντέλα εσώρουχων, είναι ένα τέτοιο επίπεδο λίπους στο σώμα και πολλοί από αυτούς έχουν προφανείς διαταραχές του γυναικείου οργανισμού. Οι μύες του Τύπου, τα πόδια, τα χέρια και τους ώμους είναι σαφώς ορατά. Οι γοφοί και οι γλουτοί συνήθως έχουν έντονο σχήμα λόγω περιεκτικότητας σε λιπαρά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

20 - 22% περιεκτικότητα σε λιπαρά στις γυναίκες

Αυτό το επίπεδο είναι χαρακτηριστικό πολλών αθλητών. Οι μύες του Τύπου είναι σαφώς ορατές και υπάρχουν λίγο λίπος στα χέρια και τα πόδια τους. Το επίπεδο διαχωρισμού μεταξύ των μυών είναι, αλλά είναι ελάχιστο.

25% περιεκτικότητα σε λιπαρά στις γυναίκες

Είναι αυτό το επίπεδο που ενυπάρχει στην πλειοψηφία των γυναικών. Δεν είναι πολύ λεπτό, αλλά όχι πολύ λίπος. Η κάμψη των γοφών είναι καλός αισθητός και στους γλουτούς υπάρχουν μικρές καταθέσεις λίπους. Μια γυναίκα με άνοδο 163 cm και ζύγιση 59 kg έχει περιεκτικότητα σε λιπαρά 25% στο σώμα.

30% περιεκτικότητα σε λιπαρά στις γυναίκες

Ενώ οι άνδρες λίπος συσσωρεύονται στην κοιλιά, οι περισσότερες γυναίκες αναβάλλονται στους γοφούς και τους γλουτούς. Με αυτό το περιεχόμενο λίπους, ο μηρός προφέρεται και έχουν στρογγυλεμένο σχήμα. Αυτό θεωρείται το οριακό περιεχόμενο του λίπους από μια κανονική γυναίκα.

35% περιεκτικότητα σε λιπαρά στις γυναίκες

Οι γοφοί γίνονται ακόμη περισσότερο, και το πρόσωπο και ο λαιμός έχουν στρογγυλεμένο σχήμα. Ο κύκλος ισχίου μπορεί να φτάσει πάνω από 100 cm και τη μέση περισσότερο από 80 cm. Το στομάχι αρχίζει να κρεμάσει.

40% περιεκτικότητα σε λιπαρά στις γυναίκες

Οι γοφοί και οι γλουτοί γίνονται όλο και περισσότερο. Οι γοφοί μπορούν να φτάσουν περισσότερο από 106 cm σε κύκλο, μέση άνω των 90 ετών και οι γοφοί είναι περισσότερο από 63 cm.

45% περιεκτικότητα σε λιπαρά στις γυναίκες

Το δέρμα χάνει την ομορφιά του και εμφανίζονται καλές αξιοσημείωτες πτυχώσεις. Η περιφέρεια των ισχίων μπορεί να φτάσει πάνω από 115 cm και τη μέση περισσότερο από 90 cm. Οι μηροί γίνονται ευρύτεροι από τους ώμους.

50% περιεκτικότητα σε λιπαρά στις γυναίκες

Το λίπος γίνεται καλά ορατό στο δέρμα. Η περιφέρεια των ισχίων μπορεί να φτάσει πάνω από 115 cm και τη μέση περισσότερο από 101 cm. Οι μηροί γίνονται σαφώς ευρύτεροι από τους ώμους. Για μια καλύτερη κατανόηση: μια γυναίκα με ύψος 163 cm και ζυγίζει 90 kg έχει 45 κιλά μυϊκής μάζας και 50% περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Έτσι μπορείτε να ενδιαφέρεστε να γνωρίζετε τα πιο δημοφιλή.

Ποιο είναι το ποσοστό του λίπους σας στο σώμα; Γιατί πρέπει να ξέρετε;
Όλοι γνωρίζουμε για να δούμε καλύτερα και να είμαστε υγιείς πρέπει να αποφύγετε το λίπος σε μια διατροφή και να μετακινήσετε πολλά για να κάψετε επιπλέον καταθέσεις λίπους (έρμα).
Και πώς να αξιολογήσετε τον αριθμό που έχουμε ήδη;
Υπάρχει πολλά ή λίγο;
Bodybuilders, για παράδειγμα, εκτελέστε σε διαγωνισμούς με περιεκτικότητα σε λιπαρά στο σώμα περίπου 5%.
Και πόσο το έχουμε; 10-15;
Και πόσο χρειάζεστε;
Λέμε ...

Αυτό είναι μέρος του σώματος που αντιπροσωπεύεται από το λίπος. Για παράδειγμα, αν τρώμε 70 κιλά και έχετε 7 kg λίπους, τότε το ποσοστό είναι 10.

Όλα είναι απλά.

Αυτό σημαίνει ότι η περιεκτικότητα σε λιπαρά - ο αριθμός αλλάζει συνεχώς. Δρυτράει όταν σηκώνετε βάρος ή χάνετε βάρος όταν σηκώνετε ή χάνετε τους μύες.

Για παράδειγμα, εάν και το βάρος θα αυξηθεί από 70 έως 80 kg και ταυτόχρονα πληκτρολογήστε 3 kg λίπους, ο νέος δείκτης θα είναι 8%. Εάν στη συνέχεια σταματήσετε να ασκείτε όλο το χρόνο και χάνετε, για παράδειγμα, 5 κιλά μυών, τότε η περιεκτικότητα σε λιπαρά στο σώμα θα είναι 7,5%.

Έτσι, αυτός ο δείκτης αλλάζει συνεχώς όταν αλλάξει ο τρόπος ζωής.

Γιατί το ποσοστό της περιεκτικότητας σε λιπαρά είναι πιο σημαντικό από το BMI (BMI)

Κάποιοι μπερδεύουν το ποσοστό του λίπους και του ΔΜΣ, αλλά αυτοί είναι εντελώς δύο διαφορετικοί δείκτες. Το BMI είναι ένας δείκτης μάζας σώματος, εκφράζει τη σχέση μεταξύ ανάπτυξης και βάρους.
Υπολογίζεται από τον τύπο: βάρος, kg / ((ανάπτυξη, m) σε τετράγωνο).

Σύμφωνα με αυτόν τον τύπο, οι άνθρωποι με μεγάλους μύες μπορούν να μπουν στην κατηγορία "υπέρβαρα". Αυτός είναι ο κύριος Snag με το ΔΜΣ. Είναι πολύ χρήσιμο για την ανάλυση μεγάλων ομάδων του πληθυσμού, αλλά όχι ιδιαίτερα κατάλληλο για τους αθλητές (αθλητές). Με αυτή την έννοια, το ποσοστό της περιεκτικότητας σε λιπαρά στο σώμα είναι πολύ καλύτερη.

Είναι δυνατόν να προσδιοριστεί το ποσοστό του σωματικού λίπους με βάση το ΔΜΣ;
Δεν.

Η BMI βασίζεται μόνο στην ανάπτυξη και το βάρος. Μπορεί να είναι υψηλό για διάφορους λόγους. Και μπορεί να είναι το ίδιο σε ένα άτομο με εξαιρετικά ανεπτυγμένους μύες και χαμηλή ποσότητα λιπαρών ιστών και ένα άτομο με μεγάλο αριθμό λιπαρών ιζημάτων και μια αδύναμη ανάπτυξη μυών.

Ποιο ποσοστό λίπους στο σώμα θεωρείται ο κανόνας για άνδρες και γυναίκες

Παρόλο που είναι συνηθισμένο να τον θεραπεύσει εχθρικό, το ανθρώπινο λίπος δεν είναι μόνο ένα στρώμα αηδιαστικής, περιττής σάρκας. Εκτελεί πολλές ζωτικές λειτουργίες στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της προστασίας των οργάνων από ζημιές, διατηρώντας τη θερμοκρασία του σώματος, της παραγωγής ορμονών, άλλες χημικές ουσίες και πολλά άλλα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο υπάρχει ένα όριο πόσο καταθέσεις λίπους μπορούν να καούν, με την επιφύλαξη της υγείας. Εδώ είναι δύο διαγράμματα για άνδρες και γυναίκες:

Από πού προέρχεται μια τέτοια διαφορά;

Στις γυναίκες, οι πρόσθετες καταθέσεις λίπους περιέχονται σε στήθη, γοφούς και γλουτούς.

Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι το ελάχιστο ποσοστό λίπους στο σώμα του ανθρώπου δεν μπορεί να είναι μικρότερο από 4-5%, και στις γυναίκες - 10 -12%. Αυτό εξηγείται ως εξής: Όταν γίνεται μια τέτοια έκταση "ξηρό", όλα όσα παραμένουν στο σώμα είναι "ζωτικής σημασίας" λίπος, το οποίο περιέχεται σε νευρικά κύτταρα, εγκεφαλικούς ιστούς, αρθρώσεις, παλάμες και πέλματα διακοπής, στα κελύφη αυτά όργανα, όπως η καρδιά και τα έντερα. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να μείνετε ζωντανοί.
Μόλις φτάσουν σε ένα τέτοιο ποσοστό στο σώμα, κυριολεκτικά στην άκρη της άβυσσας. Περαιτέρω καύση λίπους μπορεί να οδηγήσει σε μια στάση καρδιάς και απώλεια συνείδησης (κώμα). Ταυτόχρονα, το σώμα προστατεύεται και για τη δημιουργία ενέργειας αντί να χρησιμοποιεί το λίπος αρχίζει να καταστρέφει τα εσωτερικά όργανα και τους μυς. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που πέθαναν από την πείνα συνέχισαν να συνεχίσουν τον ζωτικό τους ιστό.

Για λόγους σαφήνειας: αυτό είναι που ένας άνδρας με 4% και μια γυναίκα με το 10% μοιάζει. Φρίκη.

Εάν δεν είστε επαγγελματίας bodybuilder και δεν ξέρω τι κάνετε, μην προσπαθήσετε ποτέ να φέρετε τον εαυτό σας σε αυτό. Οι ορμονικές διαταραχές θα ξεκινήσουν, αποτυχίες στο έργο των εσωτερικών οργάνων. Εάν αποφύγετε όλα αυτά, εξακολουθεί να είναι ακόμα, η διαδικασία επιστροφής στον κανόνα θα είναι πολύ μεγάλη και δύσκολη. Ευτυχώς, πιθανότατα, όπως και οι περισσότεροι άνθρωποι που δεν το αναζητούν. Είστε αρκετά "οργανώστε" 7-10% για τους άνδρες και το 13-20% για τις γυναίκες. Αυτό είναι το ποσοστό που ονομάζεται "ανακούφιση".

(Μοιραζόμαστε φωτογραφίες από διάσημους αθλητές, διότι κράτησαν μεγάλο αριθμό έρευνας. Για παράδειγμα, γνωρίζουμε ότι οι καλύτεροι αθλητές είναι άνδρες στα περισσότερα αθλήματα, το ποσοστό είναι 6-10%, και στις γυναίκες - 13-20%).
Ο καθένας μπορεί να μοιάζει με αυτό με και να ασκεί, αλλά είναι πολύ δύσκολο να διατηρηθεί αυτή η μορφή για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ενώ ένα τέτοιο ποσοστό των ιστών του σώματος στο σώμα είναι φυσιολογικό, δεν χρειάζεται να είναι σε τέτοιο βαθμό "ξηρό" για να παραμείνει υγιής.

Μια άλλη εικόνα - 15% άνθρωπος και 25% γυναίκα:

Όπως μπορείτε να δείτε, φαίνονται υπέροχα και αθλητικά.
Αλλά όταν το ποσοστό των καταθέσεων λίπους ανεβαίνει πάνω από ένα υγιές επίπεδο, αρχίστε να βλέπετε ξεκάθαρα με το "υπέρβαρο".
Όπως σε αυτή τη φωτογραφία:

Πώς να υπολογίσετε το ποσοστό του λίπους στο σώμα

Smart Scales υπαίθρια και παρακολούθηση απώλειας βάρους

• Έξυπνες κλίμακες υπαίθρια (κλίμακες σύνθεσης σώματος)
• Παρακολούθηση απώλειας βάρους (οθόνη απώλειας λίπους)

Αυτοί είναι οι πιο απλοί τρόποι. Αυτά τα εργαλεία χρησιμοποιούν μια μέθοδο που ονομάζεται biimpeartry (BIA), η οποία περιλαμβάνει τη μέτρηση της αντίστασης των διαφόρων τμημάτων του σώματος με ηλεκτρικό ρεύμα.

Οι μύες ξοδεύουν καλά ηλεκτρική ενέργεια, επειδή είναι 70% που αποτελούνται από νερό. Το λίπος ξοδεύει το τρέχον χειρότερο. Το χειρότερο το σώμα παραλείπει το ρεύμα, τόσο μεγαλύτερο είναι τα λιπαρά υφάσματα. Ακούγεται αρκετά λογικό, αλλά υπάρχουν σοβαρά προβλήματα με τη BIA. Όταν το ρεύμα περνάει μέσα από το σώμα, πηγαίνει κατά μήκος της διαδρομής της μικρότερης αντίστασης. Για παράδειγμα, μέσω λιπαρών ιστών εσωτερικών οργάνων και όχι υποδόριες.

Οι περισσότερες από αυτές τις συσκευές περιέχουν δύο ηλεκτρόδια από μόνα τους, έτσι ώστε ακόμη και τα κύρια μέρη του σώματος να αγνοούνται συχνά. Για παράδειγμα, οι κλίμακες ενδέχεται να μην λαμβάνουν υπόψη ολόκληρο το άνω μέρος του σώματος (το ηλεκτρικό ρεύμα θα βγει από το πόδι). Και οι συσκευές χειρός θα χάσουν ολόκληρο το κάτω μέρος. Σοβαρά στρεβλώνουν τα αποτελέσματα.
Ένα άλλο πρόβλημα με το βιολογικό τμήμα είναι ότι χρησιμοποιούνται μαθηματικές εξισώσεις που μεταφράζουν δείκτες δοκιμών ποσοστό λιπαρών καταθέσεων στο σώμα.

Γιατί οι τύποι τους δεν είναι αλήθεια; Όταν οι εταιρείες δημιουργούν bia-μέτρα, χρησιμοποιούν μια άλλη ατελής μέθοδο για τη μέτρηση του ποσοστού των καταθέσεων λίπους, όπως Υδροστατική ζύγιση.

Σε ορισμένες μελέτες, αποδεικνύεται ότι η ίδια η υδροστατική ζύγιση μπορεί να δώσει ένα σφάλμα κατά 6%, ανάλογα με την φυλετική συνεργασία, την ανθρώπινη ιθαγένεια κλπ. Με άλλα λόγια, ένα άτομο που έχει το 10% του περιεχομένου στο σώμα, στην υδροστατική ζύγιση μπορεί να λάβει το αποτέλεσμα μεταξύ 4-16%.

Πολλοί παράγοντες επηρεάζουν τα αποτελέσματα. Εάν έχετε μια μελέτη σε κατάσταση αφυδάτωσης, τότε πάρτε ένα πολύ υψηλό αποτέλεσμα λόγω της μειωμένης αγωγιμότητας. Και αν ξοδεύετε τη δοκιμή μετά τα γεύματα, θα πάρετε το αντίθετο αποτέλεσμα - πολύ χαμηλό δείκτες. Το σώμα που διεξάγει, εκτός από, καλύτερα μετά την προπόνηση. Επομένως, μετά τη διεξαγωγή μιας δοκιμής μετά την άσκηση, λαμβάνονται λανθασμένα, χαμηλά αποτελέσματα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αυτές οι συσκευές δεν είναι κατάλληλες για σωστή αποτίμηση του ποσοστού της περιεκτικότητας σε λιπαρά στο σώμα.

Τι συμβαίνει να αποκτήσετε μια τέτοια συσκευή για την παρακολούθηση των αλλαγών με την πάροδο του χρόνου;

Επίσης δεν είναι κατάλληλο. Αυτές οι συσκευές είναι λάθος κάθε φορά διαφορετικά. Δεν υπάρχει σαφές μοτίβο.

Διπλώματα και πτυχές του δέρματος

Οι δαγκάνες χρησιμοποιούνται για τη μέτρηση του πάχους των πτυχών του δέρματος σε διάφορα μέρη του σώματος. Αυτές οι μετρήσεις υποκαθίστανται στον τύπο. Σαν άποτέλεσμα
Και υπάρχουν ελαττώματα. Εάν τραβήξετε πολύ λίγο δέρμα, οι δείκτες θα είναι πολύ χαμηλές, υπερβολικά υψηλότερες.

Φωτογραφίες και καθρέφτες

Αυτός είναι ο ευκολότερος και πιο προφανής τρόπος για να αξιολογηθεί το επίπεδο των λιπαρών καταθέσεων στο σώμα. Οι άνθρωποι με το ίδιο ποσοστό στο σώμα φαίνονται πολύ παρόμοια αν έχουν την ίδια σωματική διάπλαση. Ωστόσο, αν όχι, το ίδιο ποσοστό λίπους στο σώμα μπορεί να φαίνεται πολύ διαφορετική σε άτομα με διαφορετική σωματική διάπλαση.

Για παράδειγμα, 80 κιλά ενός άντρα με 10% λίπος αποθέματα στο σώμα υπάρχουν 8 κιλά λίπους, και ο τύπος είναι 95 κιλά με το ίδιο ποσοστό μόνο 1,5 kg περισσότερο, αλλά ελαφρώς περισσότερους μυς, που του δίνει εντελώς διαφορετική εμφάνιση.

Για την κατάρτιση του αθλητή, οι παρακάτω εικόνες θα πρέπει να βοηθήσουν περίπου το ποσοστό της περιεκτικότητας σε λιπαρά ιστό στο σώμα.

Για τους άνδρες:
Για γυναίκες:

Απορρόφηση ακτίνων Χ δύο ενέργειας (DXA)

Το DXA (μερικές φορές ονομάζεται Dexa) χρησιμοποιεί την ακτινογραφία ολόκληρου του σώματος. Βασίζεται στο γεγονός ότι οι ιστοί που περιέχουν και δεν περιέχουν λίπος απορροφώνται από ακτίνες Χ με διαφορετικούς τρόπους. Επομένως, όλα μπορούν να μετρηθούν και να υπολογιστούν. Οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτηκαν πριν από αυτό το DXA είναι μια αδιαμφισβήτητη μέθοδος, αλλά πολλές μελέτες έχουν αποδείξει ότι μπορεί να λανθασμένη από 4-8, και μερικές φορές 10%.

Αιτίες σφαλμάτων: Διαφορετικοί κατασκευαστές συσκευών, διαφορετικοί αλγόριθμοι που χρησιμοποιούνται για την ερμηνεία των δεδομένων. Επίσης επηρεάζουν τα μεγέθη σώματος, την κατάσταση της αφυδάτωσης και τους άλλους παράγοντες.

Plethmography (pod bod)

Το Podthymograph (Pod Bod) είναι μια μηχανή που λειτουργεί παρομοίως με την υδροστατική ζύγιση, αλλά χρησιμοποιεί αέρα αντί για νερό. Καθίστε στη σφραγισμένη κάψουλα και ο αισθητήρας μετρά τον αέρα να αντικατασταθεί από το σώμα σας (Actimedes Act). Στη συνέχεια, με τη βοήθεια μαθηματικών τύπων, όλα μεταφράζονται στο ποσοστό των λιπαρών ιστών στο σώμα. Δυστυχώς, η ακρίβεια της μεθόδου POD του Δ.Σ. δεν είναι καλύτερη από όλα τα προηγούμενα. Τα μαλλιά, η υγρασία, η θερμοκρασία του σώματος και τα ρούχα τους επηρεάζουν δυσμενώς.

Την πιο ακριβή μέθοδο υπολογισμού των καταθέσεων λίπους

Ονομάζεται ανάλυση 4 συστατικών. Περιλαμβάνει διάφορες μεθόδους, διαιρώντας το σωματικό βάρος ενός ατόμου σε τέσσερις κατηγορίες:

1. οστό
2. μυς
3. Λιπαρές μάζες

• Η υδροστατική ζύγιση χρησιμοποιείται για τη μέτρηση της πυκνότητας του σώματος.
• Η διάλυση του δευτερίου χρησιμοποιείται για τον προσδιορισμό της ποσότητας του νερού στο σώμα.
• Το DXA χρησιμοποιείται για τη μέτρηση της μάζας των οστών.

Τα αποτελέσματα που λαμβάνονται επεξεργάζονται και υπολογίζονται χρησιμοποιώντας διάφορους τύπους. Ως αποτέλεσμα, λαμβάνονται πάντοτε ακριβείς δείκτες του ποσοστού των αποθεμάτων λίπους στο σώμα. Αυτή είναι μια ενδιαφέρουσα, αλλά άχρηστη πληροφορία για εμάς. Επειδή για αυτή τη μέθοδο χρειάζεστε μια ολόκληρη ομάδα επιστημόνων.

Ευτυχώς, υπάρχει μια μέθοδος που αξίζει την προσοχή μας.

Πώς να μετρήσετε και να παρακολουθείτε το ποσοστό του λίπους στο σώμα

• Ζυγίστε καθημερινά. Υπολογίστε το μέσο ποσοστό εντός 7-10 ημερών. Εάν ο μέσος όρος ανεβαίνει - κερδίζει βάρος. Ως εκ τούτου, ζυγίζονται κάθε μέρα το πρωί μετά το πλύσιμο, μπροστά από το πρωινό.
• Διεξαγωγή μετρήσεων με δαγκάνες μία φορά την εβδομάδα. Εάν το δέρμα γίνει παχύτερο βάρος. Εάν είναι λεπτότερο - χάνετε τις καταθέσεις λίπους. Με αυτή την έννοια, η χρήση δαγκάνων είναι πολύ χρήσιμη.
• Μετρήστε τον κύκλο μέσης μία φορά την εβδομάδα.Το μέγεθος της μέσης, που μετρήθηκε στο επίπεδο του ομφαλού, είναι ένας αξιόπιστος δείκτης του σετ ή απώλειας λίπους.
• Φωτογραφία μία φορά την εβδομάδα. Για τους περισσότερους επισκέπτες στο γυμναστήριο, ο κύριος στόχος είναι ο τρόπος με τον οποίο κοιτάζουν στον καθρέφτη. Και όταν κοιτάζουν τον εαυτό του κάθε μέρα, μπορούν να χάσουν το κίνητρο, καθώς δεν παρατηρούν τις αλλαγές. Φωτογραφίες από το μπροστινό μέρος, στο πλάι και πίσω από αυτό το πρόβλημα επιλύονται.

Χρησιμοποιώντας αυτές τις μεθόδους, θα γνωρίζετε ακριβώς τι συμβαίνει με το σώμα και κάνετε αλλαγές στο πρόγραμμα διατροφής και κατάρτισης.

Επιτυχίες!