Αθλητισμός και κρυολόγημα - μπορούν να συνδυαστούν; Είναι δυνατόν να αθληθείς με κρυολόγημα.

Εάν ακολουθείτε έναν ενεργό τρόπο ζωής και ασχολείστε συνεχώς με τον αθλητισμό, τότε πρέπει οπωσδήποτε να γνωρίζετε τις διάφορες αποχρώσεις. Ο αθλητισμός είναι καλός για την υγεία, σας επιτρέπει να βελτιώσετε τη σιλουέτα σας και επίσης ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, αυξάνει τις προστατευτικές λειτουργίες του σώματος. Είναι όμως δυνατόν να αθληθείς με κρυολόγημα; Αυτό το ερώτημα τίθεται σε πολλούς, αλλά δεν γνωρίζουν όλοι την απάντηση.

Γνώμη των γιατρών

Εάν λάβουμε υπόψη τη γνώμη των γιατρών, τότε οι ειδικοί απαντούν κατηγορηματικά στο ερώτημα εάν είναι δυνατόν να παίζετε αθλήματα κατά τη διάρκεια ενός κρυολογήματος, αρνητικά. Το γεγονός είναι ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το ανθρώπινο σώμα παλεύει ήδη με τον αιτιολογικό παράγοντα της παθολογικής διαδικασίας και το υπερβολικό φορτίο μπορεί να έχει αρνητικό αποτέλεσμα.

Άλλοι γιατροί, αντίθετα, δεν συμμερίζονται την άποψη των συναδέλφων τους, είναι σίγουροι ότι σε περίπτωση κρυολογήματος, είναι δυνατό να πάτε για αθλήματα, αλλά μόνο σε ελαφριά λειτουργία. Αυτή τη στιγμή, το ανθρώπινο σώμα καταπολεμά ενεργά την ασθένεια και η μικρή εκπαίδευση δεν θα έχει αρνητικό αντίκτυπο. Ωστόσο, ούτε αυτοί θα κάνουν καλό.

Όμως όλοι οι γιατροί συμφωνούν ότι η άσκηση για το κρυολόγημα δεν έχει ευεργετική επίδραση στη διαδικασία επούλωσης. Για το λόγο αυτό, δεν πρέπει να κάνετε έντονη σωματική άσκηση μέχρι τη στιγμή που το σώμα έχει ανακάμψει πλήρως.

Τι συμβαίνει στο σώμα όταν κάποιος αθλείται με κρυολόγημα

Όταν ένα άτομο εκτελεί προπόνηση, συμμετέχει σε ενεργές ασκήσεις για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε το σώμα του μετά από αυτές μπορεί να παραμείνει εξασθενημένο για μια ορισμένη περίοδο. Αυτό συμβαίνει γιατί μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να ανακάμψει πλήρως το μυϊκό σύστημα.

Εάν μετά από ενεργά αθλήματα, για παράδειγμα, μετά από τρέξιμο, άλμα, βαριά άσκηση, βγείτε αμέσως έξω στο κρύο, τότε μπορείτε εύκολα να κρυώσετε. Αυτό οφείλεται στη μείωση των προστατευτικών ιδιοτήτων. Για αυτό το κρυολόγημα και ο αθλητισμός είναι ασυμβίβαστα.

Κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος στο σώμα, υπάρχει ενεργή απελευθέρωση της ορμόνης κορτιζόλης. Αυτή η ουσία έχει καταστροφική επίδραση στη δομή του μυϊκού ιστού. Η ορμόνη παράγεται σε μεγάλες ποσότητες σε παθολογίες που συνοδεύονται από καταστροφή πρωτεϊνών και μυϊκού ιστού.

Η παραγωγή κορτιζόλης αυξάνεται όταν εμπλέκονται οι ακόλουθες συνθήκες:

• κόπωση, υπερκόπωση μετά από έντονη άσκηση.
• ένα αίσθημα φόβου?
• στρεσογόνες καταστάσεις?
• συχνή νηστεία?
• ασθένειες διαφορετικής φύσης.

Αλλά αν λάβουμε υπόψη την απάντηση στο ερώτημα εάν είναι δυνατό να παίξετε αθλήματα όταν έχετε κρυολόγημα, τότε αξίζει να σημειωθεί ότι η άσκηση δεν απαγορεύεται, αλλά ταυτόχρονα δεν θα έχει θετική επίδραση στην υγεία.

Η ορμόνη κορτιζόλη, η οποία παράγεται από το κρυολόγημα, δεν ωφελεί την υγεία σας όταν ασκείστε. Αυτή η ουσία, αντίθετα, θα επιδεινώσει μόνο την κατάσταση, θα έχει καταστροφική επίδραση στον μυϊκό ιστό.

Αντενδείξεις για αθλήματα για κρυολογήματα

Εάν δεν είστε επαγγελματίας αθλητής, τότε σίγουρα πρέπει να μάθετε την απάντηση σε μια σημαντική ερώτηση - είναι δυνατόν να προπονηθείτε με κρύο; Οι επαγγελματίες καταφθάνουν πάντα υπό τη συνεχή επίβλεψη έμπειρων γιατρών που καθορίζουν αν πρέπει ή όχι να ασκούνται.

Υπάρχουν αντενδείξεις για τις οποίες δεν πρέπει να κάνετε αθλητικές ασκήσεις:

• Η άσκηση κατά τη διάρκεια ενός κρυολογήματος δεν πρέπει να εκτελείται εάν υπάρχει έντονη θερμοκρασία σώματος. Αυτή η κατάσταση υποδηλώνει ότι υπάρχουν φλεγμονώδεις διεργασίες στο σώμα. Και δεν είναι σκόπιμο να πάτε για αθλήματα με φλεγμονώδη διαδικασία.
• γρίπη. Κατά τη διάρκειά του, το σώμα εξαντλείται έντονα, ενώ ο χρόνος αποθεραπείας μπορεί να διαρκέσει περίπου δύο μήνες. Επίσης, μετά την αποθεραπεία, δεν πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις για άλλες δύο εβδομάδες. Ο κύριος κίνδυνος της γρίπης είναι ότι η ασθένεια μπορεί να προκαλέσει σοβαρές επιπλοκές - καρδιακά και νεφρικά προβλήματα.
• Τα αθλήματα αντενδείκνυνται για κρυολογήματα, εάν υπάρχει βήχας, ειδικά αν είναι τύπου στήθους. Με σύνδρομο ισχυρού βήχα, οι γιατροί δεν πρέπει να ασκούνται.
• δεν πρέπει να εκτελείτε προπόνηση παρουσία πόνου και πόνων στις αρθρώσεις, τον μυϊκό ιστό, τα οστά.
• έντονη μείωση της δύναμης. Δεν πρέπει να επιβαρύνετε το σώμα εάν εξαντληθεί, αυτό θα επηρεάσει αρνητικά τη γενική κατάσταση.

Αθλητισμός προαγωγής υγείας

Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο κρυολογήματος έως και 50%. Οι ειδικοί το εξηγούν από το γεγονός ότι η σωματική δραστηριότητα έχει ενισχυτική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα, αυξάνει το επίπεδο των λευκοκυττάρων στο αίμα.

Το κρυολόγημα και η άσκηση θεωρούνται άσχετες έννοιες, αλλά αξίζει να θυμάστε μια λίστα τύπων ασκήσεων που θα βοηθήσουν στην πρόληψη πολλών κρυολογημάτων:

• καθημερινό τζόκινγκ το πρωί στον καθαρό αέρα, μπορούν να αντικατασταθούν από μισή ώρα βόλτες.
• είδος γυμναστικής. Αυτές οι προπονήσεις πρέπει να εκτελούνται μία φορά κάθε 2 ημέρες.
• γιόγκα;
• ασκήσεις διατάσεων?
• Tai Chi. Αυτή είναι μια αργή κινεζική γυμναστική που είναι κατάλληλη για άτομα οποιασδήποτε ηλικιακής ομάδας.
• αεροβική στο νερό.

Κανόνες για το συνδυασμό αθλημάτων και κρυολογήματος

Είναι λοιπόν δυνατόν να κάνεις fitness για ένα κρυολόγημα; Εάν η παθολογική διαδικασία είναι ήπια και δεν υπάρχουν αντενδείξεις, τότε μπορείτε να κάνετε ασκήσεις.

Αλλά αξίζει να ακολουθήσετε μερικούς κανόνες που μπορούν να αποτρέψουν τις αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία:

• μείωση του χρόνου που αφιερώνεται στην εκπαίδευση κατά σχεδόν 30-50%. Εάν μια κανονική προπόνηση διαρκεί 1,5 ώρα, τότε με κρύο, δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 40-60 λεπτά.
• μείωση της έντασης της άσκησης κατά 50%. Αξίζει να μειώσετε τον αριθμό των προσεγγίσεων κάθε προπόνησης στο μισό.
• μην εκτελείτε προπόνηση δύναμης με κρύο.
• φροντίστε να παρατηρήσετε την περίοδο ανάρρωσης. Μετά την ανάκτηση, το φορτίο πρέπει να είναι σταδιακό, δεν πρέπει να υπερφορτώνετε αμέσως το σώμα σας.
• όταν κάνετε ασκήσεις για κρυολογήματα, θα πρέπει να πίνετε νερό κάθε τέταρτο της ώρας.
• πρέπει να ξεκουραστείς καλά.

Με ένα κρύο, μπορείτε να πάτε για αθλήματα, αλλά μόνο εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις. Είναι επίσης επιτακτική η τήρηση των παραπάνω κανόνων. Θα βοηθήσουν στην ομοιόμορφη κατανομή του φορτίου χωρίς υπερφόρτωση του σώματος.

Μόνο ένας ειδικός μπορεί να απαντήσει με ακρίβεια στο ερώτημα εάν αξίζει να πάτε για αθλήματα με κρύο. Οι γιατροί δεν συμβουλεύουν την υπερφόρτωση του σώματος κατά τη διάρκεια μιας ασθένειας, επειδή αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την κατάστασή του. Είναι καλύτερα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου να εγκαταλείψετε εντελώς την προπόνηση μέχρι την πλήρη αποκατάσταση.

Οι λάτρεις ενός ενεργού τρόπου ζωής δεν μπορούν να αρνηθούν στον εαυτό τους την ευχαρίστηση του αθλητισμού, ακόμη και με ARVI. Αξίζει να καταλάβουμε αν είναι δυνατόν να παίξουμε αθλήματα με κρύο; Μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να τρέχετε γύρω από το γήπεδο ή πρέπει να αποφύγετε τη σωματική δραστηριότητα;

Όποιος ασχολείται τακτικά με τον αθλητισμό βελτιώνει την υγεία του, αφού αυτές οι δραστηριότητες είναι η πρόληψη πολλών ασθενειών. Επομένως, πρέπει να βεβαιωθούμε ότι η σωματική δραστηριότητα βοηθάει και δεν βλάπτει τον οργανισμό μας. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ξέρετε αν μπορείτε να αντιμετωπίσετε την προπόνηση κατά τη διάρκεια της ασθένειας, εάν θα σας βοηθήσει να ανακάμψετε.

Όλοι γνωρίζουν ότι κατά τη διάρκεια της ασθένειας, η ανάπαυση γίνεται και μερικές φορές η ανάπαυση στο κρεβάτι. Εάν η ασθένεια δεν έχει περάσει σε σοβαρό στάδιο, που συνοδεύεται από αύξηση της θερμοκρασίας και κακή υγεία, τότε πηγαίνετε για αθλήματα με ευχαρίστηση. Αλλά αν υπάρχει έστω και η παραμικρή αδιαθεσία, τότε η άσκηση θα πρέπει να εγκαταλειφθεί, καθώς μπορεί να επιδεινώσει την κατάστασή σας.

Φυσικά, ο αθλητισμός έχει θετική επίδραση στην ανθρώπινη υγεία, αυξάνει το ανοσοποιητικό, αλλά αυτό ισχύει για υγιείς ανθρώπους. Αν και μπορείς να κρυώσεις μετά από ενεργό σωματική δραστηριότητα. Εάν ένα άτομο ιδρώνει πολύ κατά τη διάρκεια της προπόνησης και στη συνέχεια βγήκε στο κρύο χωρίς να αλλάξει ρούχα, τότε, φυσικά, μπορεί να αρρωστήσει λόγω υποθερμίας.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι μέσα σε λίγες ώρες μετά την άσκηση, τα συστήματα του σώματος εξασθενούν, επομένως συνιστάται να μην κρυώνετε υπερβολικά, καθώς και να αποφεύγετε την παραμονή σε μέρη με μεγάλες συγκεντρώσεις ανθρώπων.

Εάν ακολουθείτε όλους τους κανόνες πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση και επίσης δεν υπερφορτώνετε το σώμα σας με αφόρητες εργασίες, τότε ακόμη και με ήπιο κρυολόγημα, όταν υποχωρεί, εμφανίζονται αθλήματα. Θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος, θα ενεργοποιήσει τη δύναμη, θα ευθυμήσει, κάτι που θα βοηθήσει στην ανάκαμψη.

Ωστόσο, δεν πρέπει να πηγαίνετε σε ειδικά γυμναστήρια αυτή τη στιγμή, όπου ασχολούνται με διάφορα αθλήματα: όχι μόνο για να αποφύγετε κινδύνους για την υγεία, αλλά και για να μην μολύνουν άλλους.

Μπορείτε να σκεφτείτε πολλούς τρόπους για να ασχοληθείτε με αθλήματα: άσκηση, γιόγκα στο σπίτι, αερόμπικ, διατάσεις, περπάτημα με γρήγορο ρυθμό στο δάσος ή το πάρκο, τζόκινγκ.

Οποιαδήποτε υπαίθρια δραστηριότητα, ακόμα και το τακτικό περπάτημα, συμβάλλει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Ως εκ τούτου, μπορείτε να πάτε για σπορ με κρύο, αλλά μην ξεχνάτε την προειδοποίηση ενάντια στο αυξημένο άγχος στο σώμα.

Οι κίνδυνοι του αθλητισμού κατά τη διάρκεια ενός κρυολογήματος

Πότε αντενδείκνυται ο αθλητισμός στα κρυολογήματα;

Αξίζει να ακυρώσετε το τζόκινγκ στον αθλητικό χώρο, τα μαθήματα γυμναστικής και στο γυμναστήριο στις ακόλουθες περιπτώσεις:

• Εάν η θερμοκρασία του σώματος ανέβει στους 38 βαθμούς και πάνω. Εάν η θερμοκρασία πέσει μετά τη λήψη αντιπυρετικών, δεν πρέπει να πάτε για προπόνηση.
• Για κάθε λοιμώδη νόσο.
• Άρρωστος με γρίπη.
• Πονόλαιμος.
• Με το ARVI, εάν παρατηρήσετε αύξηση στους λεμφαδένες.
• Με εμφάνιση πόνου και πόνων σε μύες, αρθρώσεις, οστά.
• Στην περίπτωση που υπάρχει αδυναμία, κούραση, αδυναμία.

Η προπόνηση σε τέτοιες καταστάσεις είναι επικίνδυνη, καθώς μπορεί να προκαλέσει την εμφάνιση σοβαρών προβλημάτων υγείας. Έχει αποδειχθεί ότι εκείνοι οι άνθρωποι που εκπαιδεύτηκαν ενεργά με μια ιογενή ή βακτηριακή λοίμωξη επιδείνωσαν οι ίδιοι την πορεία της νόσου, προκαλώντας διάφορες επιπλοκές.

Υπήρχαν παραδείγματα όταν αυτό οδήγησε σε μυοκαρδίτιδα και οι φλεγμονώδεις διεργασίες στον καρδιακό μυ ήταν θανατηφόρες. Για να αποφύγετε τέτοιες συνέπειες, θα πρέπει να παρακολουθείτε την υγεία σας, μην αφήνετε ακόμη και ένα κοινό κρυολόγημα να πάρει την πορεία του.

Αν και δεν υπάρχουν αντενδείξεις για την άσκηση με ρινική καταρροή, ωστόσο, το φορτίο θα πρέπει να είναι φειδωλό, ώστε η προπόνηση να μην οδηγεί σε επιπλοκές με τη μορφή πονόλαιμου, βρογχίτιδας, πνευμονίας.

Υπάρχουν άνθρωποι που ασχολούνται επαγγελματικά με τον αθλητισμό και δεν μπορούν να κάνουν ένα διάλειμμα στις δραστηριότητές τους για να μην χάσουν τη φόρμα τους για τον αγώνα. Εάν δεν υπάρχει τρόπος να αναβάλετε την προπόνησή σας "για αργότερα", πρέπει να επεξεργαστείτε ένα ήπιο πρόγραμμα προπόνησης με τον προπονητή. Ανάλογα με το είδος του αθλήματος, θα πρέπει να επιλεγεί ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων που δεν θα βλάψει τον αθλητή σε αυτή την κατάσταση.

Περιμένετε ή όχι

Φυσικά, εάν έχετε χρόνο, είναι καλύτερο να περιμένετε μέχρι να υποχωρήσουν τα οξέα συμπτώματα και μόνο τότε να ξεκινήσετε τη σωματική δραστηριότητα. Πράγματι, σε περίπτωση ασθένειας, η προπόνηση δεν μπορεί να δώσει την επιθυμητή αποτελεσματικότητα και να είναι χρήσιμη λόγω της επίδρασης της ορμόνης κορτιζόλης, η οποία ενεργοποιείται κατά τα κρυολογήματα.

Η κορτιζόλη καταστρέφει τις μυϊκές πρωτεΐνες, επομένως δεν θα μπορείτε να διατηρήσετε τους μύες σας σε φόρμα και δεν θα πρέπει να περιμένετε κανένα αποτέλεσμα από την προπόνηση δύναμης. Επιπλέον, μπορεί να επηρεάσει την αύξηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα, κάτι που μπορεί επίσης να επηρεάσει αρνητικά την υγεία.

Υπάρχουν επίσης θετικές πτυχές στην επίδραση της προπόνησης: για παράδειγμα, διευκολύνει την αναπνοή με τη ρινική συμφόρηση. Επομένως, εάν πρόκειται μόνο για καταρροή, τότε αυτός δεν είναι λόγος για τους αθλητές να παραλείψουν την προπόνηση.

Αν όμως ο λόγος είναι μυϊκές κράμπες, πόνοι στο στήθος, πυρετός, διάφορες φλεγμονώδεις διεργασίες, τότε ακόμη και οι προθέρμανση απαγορεύονται.

Το σώμα σε τέτοιες περιπτώσεις χρειάζεται να ανακάμψει πλήρως πριν ξεκινήσει ξανά την άσκηση. Σε κάθε περίπτωση, όσοι αθλούνται επαγγελματικά βρίσκονται υπό την επίβλεψη εκπαιδευμένου ιατρικού προσωπικού που αφού εξετάσει τον αθλητή θα του πει αν μπορεί να συνεχίσει να αθλείται.

Στάδια ανάρρωσης από ασθένεια

Μετά την αποκατάσταση, μπορείτε να προχωρήσετε στην προπόνηση, ανάλογα με τον τύπο και την πολυπλοκότητα της πορείας της νόσου. Εάν το κρύο ήταν παρατεταμένο, τότε η παύση μετά την ανάκτηση θα πρέπει να είναι τουλάχιστον μία εβδομάδα.

Μόνο μετά από αυτή την παύση μπορείτε να ξεκινήσετε τη σωματική δραστηριότητα. Ακόμα κι αν τα συμπτώματα της νόσου εξαφανιστούν μετά τη λήψη των κατάλληλων φαρμάκων, το ανοσοποιητικό σύστημα εξακολουθεί να είναι εξασθενημένο και δεν αξίζει να υπερφορτωθεί ο οργανισμός. Επομένως, αξίζει να ξεκινήσετε με μικρά φορτία στην αντοχή.

Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τρέχετε αμέσως μεγάλες αποστάσεις - σε όλα όσα πρέπει να ξέρετε πότε να σταματήσετε και να καθοδηγηθείτε από το σώμα σας, με τι φορτία μπορεί να αντεπεξέλθει.

Εάν το τρέξιμο με κρυολόγημα επιτρεπόταν, τότε μετά την αποκατάσταση, αντίστοιχα, θα ωφεληθεί μόνο. Δεν πρέπει να ξεκινήσετε αμέσως μετά από μια ασθένεια με προπόνηση δύναμης, καθώς μπορεί να εμφανιστεί επιπλοκή της νόσου, αν και φαίνεται ότι το κρύο έχει ήδη περάσει.

Αθλητισμός για το κρυολόγημα

Εάν η υγεία σας το επιτρέπει και εξακολουθείτε να αποφασίζετε να μην σταματήσετε να παίζετε αθλήματα, τότε θα πρέπει να τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες:

1. Θα είναι λογικό να μειωθεί η διάρκεια των μαθημάτων από 30% σε 50%. Εάν προηγουμένως δουλέψατε σκληρά για 2 ώρες, τότε θα πρέπει να μειώσετε αυτό το ποσό σε τουλάχιστον μία ώρα.
2. Μείωση της έντασης της άσκησης στο μισό. Μειώστε τον αριθμό των προσεγγίσεων σε κάθε προσομοιωτή ή άσκηση κατά 50%, δηλαδή κάντε 2 φορές λιγότερο. Ή μειώστε το φορτίο κατανέμοντας σωστά τις δυνάμεις σας. Αξίζει να υπενθυμίσουμε ότι με κρύο, τα φορτία ισχύος εξαιρούνται.
3. Με τον ιδρώτα, δεν βγαίνει μόνο η ασθένεια, αλλά και υγρά από το σώμα, επομένως πρέπει να πίνετε καθαρό νερό κάθε 15 λεπτά μεταξύ των προπονήσεων.
4. Μετά τα μαθήματα, θα πρέπει να ξεκουραστείτε και να ανακάμψετε στο σώμα. ίσως το καλύτερο φάρμακο σε αυτή την περίπτωση θα ήταν ο ύπνος.

Επίσης αποκαθιστούν σταδιακά το απαιτούμενο φορτίο μετά την ανάκτηση. Την πρώτη εβδομάδα, το φορτίο αυξάνεται όχι περισσότερο από 60%. Τη δεύτερη εβδομάδα - από 70 έως 85%. Και μόνο την τρίτη εβδομάδα, μπορείτε να επιστρέψετε στο αρχικό πρόγραμμα προπόνησης.

Έτσι, γίνεται σαφής η απάντηση στα ερωτήματα: είναι δυνατόν να παίζετε αθλήματα με κρυολόγημα και είναι δυνατόν να προπονηθείτε στο γυμναστήριο; Με ήπιο κρυολόγημα χωρίς πυρετό, βήχα, πονόλαιμο, επιτρέπεται η αθλητική προπόνηση.

Αλλά σε όλα όσα πρέπει να ξέρετε πότε να σταματήσετε, επομένως δεν πρέπει να το παρακάνετε και να πειραματιστείτε με φορτία κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ώστε να μην βλάψετε τον εαυτό σας όταν το σώμα είναι εξασθενημένο και πιο ευαίσθητο σε λοιμώξεις.

Μόνο ένας πονόλαιμος, παίρνεις αμέσως αναρρωτική άδεια και αρνείσαι να προπονηθείς; Ή το αντίστροφο - πηγαίνετε στο γυμναστήριο ακόμα και με θερμοκρασία; Ποια προσέγγιση είναι η πιο σωστή και ασφαλής για την υγεία - το καταλαβαίνουμε μαζί με τους γιατρούς.

Την εποχή των κρυολογημάτων, οι αθλητές αντιμετωπίζουν πάντα την ίδια ερώτηση: αξίζει να πάτε για προπόνηση εάν αισθάνεστε ότι έχετε αρχίσει να αρρωστείτε - είναι πιθανές επιπλοκές; Έχουν γίνει αρκετές μελέτες για αυτό. Ένα από αυτά είναι στο Ball State University (Ιντιάνα, ΗΠΑ). 50 εθελοντές μαθητές χωρίστηκαν τυχαία σε δύο ομάδες: η μία ασχολείται με τον αθλητισμό και η άλλη όχι. Όλοι οι συμμετέχοντες μολύνθηκαν τεχνητά από κρυολόγημα - οι γιατροί παρακολουθούσαν την κατάστασή τους καθ' όλη τη διάρκεια του πειράματος. Η «αθλητική» ομάδα προπονούνταν καθημερινά για 40 λεπτά – β μι gom, κάνοντας ποδήλατο ή στη στέπα - στο 70% των μέγιστων δυνατοτήτων τους (οι γιατροί παρακολουθούσαν τον σφυγμό τους). Στο τέλος της μελέτης και μετά από ανάλυση όλων των δεδομένων, προέκυψε ότι δεν υπήρχε σημαντική διαφορά στη σοβαρότητα και τη διάρκεια των συμπτωμάτων που συνοδεύουν τη νόσο μεταξύ των δύο ομάδων. Δηλαδή, το πείραμα έδειξε ότι η μέτρια άσκηση δεν αυξάνει τα συμπτώματα του κρυολογήματος ούτε υπονομεύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Αλλά ταυτόχρονα, οι δραστηριότητες υψηλής έντασης που περιλαμβάνουν άρση βαρών ή αερόβια άσκηση έχουν αρνητική επίδραση στην ανοσία κατά τη διάρκεια ενός κρυολογήματος ή οποιασδήποτε άλλης λοίμωξης του αναπνευστικού. Επομένως, εδώ πρέπει να νιώσετε την άκρη και να γνωρίζετε ότι μια επιπλέον άσκηση δύναμης μπορεί να προσθέσει αρκετές επώδυνες ημέρες στην αναρρωτική σας άδεια. Προσπαθήστε να φτιάξετε σωστά την προπόνησή σας και να μην υπερφορτώνετε το σώμα σας εάν αποφασίσετε να πάτε στο γυμναστήριο.

Ντμίτρι Τρόσιν

Με μια ήπια μορφή κρυολογήματος, ειδικά χωρίς πυρετό, μπορείτε να πάτε για σπορ. Αλλά δεν πρέπει να ξεχνάμε: η κύρια οδός μετάδοσης της μόλυνσης είναι αερομεταφερόμενη, επομένως θα είναι δυνατή η μόλυνση άλλων ατόμων στο γυμναστήριο. Επιπλέον, όταν είμαστε άρρωστοι με ARVI, είναι πιο πιθανό να πάθουμε κάποιο είδος «δευτερογενούς» λοίμωξης - αυτό μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα. Ως εκ τούτου, οι γιατροί συνήθως δεν συνιστούν να επισκέπτεστε μέρη με πολύ κόσμο κατά την περίοδο της ασθένειας. Εάν υπάρχει βήχας, δύσπνοια κ.λπ., απλά θα είναι δύσκολο να αθληθείτε.

Όλγα Μαλινόφσκαγια

Δεν θα συνιστούσα εκπαίδευση για τυχόν ανησυχητικά συμπτώματα, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να αποταθείτε κατά την έναρξη της νόσου. Η καταρροή δεν επιτρέπει την αναπνοή από τη μύτη και η συχνή βαθιά αναπνοή από το στόμα στεγνώνει τη βλεννογόνο μεμβράνη και επιπλέον βλάπτει τον ήδη επώδυνο ρινοφάρυγγα. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να συμμετέχετε σε ενεργά αθλήματα με φόντο βήχα και πυρετό. Η έλλειψη ανάπαυσης κατά τη διάρκεια της ασθένειας αυξάνει την πιθανότητα επιπλοκών. Αν και αν αισθάνεστε καλά μετά από ένα πρόσφατο κρυολόγημα, αλλά η ρινική συμφόρηση παραμένει χωρίς εκκρίσεις, σε αυτήν την περίπτωση, μια ελαφριά έως μέτρια άσκηση, που οδηγεί στην απελευθέρωση της αδρεναλίνης, βοηθά στην αντιμετώπιση της ρινικής συμφόρησης: η αδρεναλίνη είναι μια φυσική θεραπεία που επηρεάζει τον τόνο των αγγείων του ρινικού βλεννογόνου.

Με οξέα συμπτώματα της νόσου, καμία άσκηση δεν είναι χρήσιμη. Μερικές φορές συμβαίνει ότι ένα άτομο σχεδιάζει να πάει στην προπόνηση, αλλά βιώνει άτυπο πόνο και δυσφορία στους μύες της πλάτης και των ποδιών. Αυτό μπορεί να είναι το πρώτο σημάδι μιας ασθένειας που σχετίζεται με συμπτώματα μέθης. Και είναι πολύ πιθανό μια ακατανόητη αδιαθεσία το βράδυ να μετατραπεί εύκολα σε πυρετό και πονοκέφαλο το πρωί. Εάν ξαφνικά θέλετε αναπόφευκτα να ξαπλώσετε στον καναπέ με φόντο την ασθένεια, είναι καλύτερο να λυπηθείτε τον εαυτό σας, ακόμα κι αν η ζωή υπόκειται σε σιδερένια θέληση και στρατιωτική αυτοπειθαρχία.

Ο Ντέιβιντ Νίμαν, επικεφαλής του Εργαστηρίου Ανθρώπινων Απόδοσης στο Πολιτειακό Πανεπιστήμιο των Απαλαχίων (το οποίο, παρεμπιπτόντως, έτρεξε 58 κανονικούς και υπερμαραθωνίους), συμβουλεύει να τηρήσουμε τον «κανόνα του λαιμού». Εάν τα συμπτώματα του κρυολογήματος εντοπίζονται κάτω από τον αυχένα - πόνος στο σώμα, έντονος βήχας - θα πρέπει να ξεχάσετε την προπόνηση. Εάν το παραπάνω είναι μια καταρροή, το φτάρνισμα, μπορείτε να πάτε για σπορ. Αλλά σε κάθε περίπτωση, πρέπει πάντα να ακούτε το σώμα σας.

Ντμίτρι Σολόβιεφ

Γενικά, είναι πλέον γενικά αποδεκτό ότι δεν υπάρχει ξεκάθαρο, κοινό για όλες τις περιόδους για τις οποίες είναι απαραίτητο να διακοπεί η φυσική αγωγή μετά από κρυολόγημα. Για κάθε άνθρωπο, για κάθε κρυολόγημα, είναι διαφορετικός. Η έντονη σωματική δραστηριότητα αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα. Επομένως, εν μέσω ασθένειας, όταν το ανοσοποιητικό σύστημα πρέπει ήδη να λειτουργήσει ενεργά, είναι καλύτερα να μην το εκθέσετε σε περιττές εξετάσεις. Σε αυτό το σημείο, αξίζει να κάνετε ένα διάλειμμα από τον αθλητισμό και απλά να ξαπλώσετε.

Πότε να επιστρέψετε στην προπόνηση

Ντμίτρι Τρόσιν

Αξίζει να επιστρέψετε στις προπονήσεις μετά την αποθεραπεία. Η αδυναμία είναι συχνός σύντροφος οποιουδήποτε κρυολογήματος, επομένως μπορεί να είναι απλά δύσκολο για ένα άτομο να ασκηθεί στο προηγούμενο καθεστώς αμέσως μετά τη θεραπεία του. Συνήθως, συνιστώ να εισάγετε σταδιακά το φορτίο και να παρακολουθείτε την κατάστασή σας, αυξάνοντάς το σταδιακά. Πάντα όμως υπάρχουν κάποιες ιδιαιτερότητες. Για παράδειγμα, η λοιμώδης μονοπυρήνωση - οι αθλητικοί περιορισμοί κυμαίνονται από τέσσερις έως οκτώ εβδομάδες (ανάλογα με τον τύπο και τον τραυματισμό του αθλήματος) λόγω του κινδύνου ρήξης της σπλήνας. Επομένως, είναι καλύτερο να συζητήσετε το ζήτημα της επιστροφής στην προπόνηση με τον θεράποντα ιατρό σας. Είναι ένα πράγμα όταν ένα άτομο αρρωσταίνει με ARVI (μόνο ρινική καταρροή), άλλο - πνευμονία. πάντα θα υπάρχουν διαφορετικές ημερομηνίες.

Μπορείτε να πάτε για αθλήματα με κρυολογήματα, ρινική καταρροή και άλλες ασθένειες, αλλά μόνο σύμφωνα με ένα διευκολυνόμενο πρόγραμμα, καθώς το σώμα καταπολεμά τα παθογόνα και το πρόσθετο φορτίο στο μυϊκό σύστημα επιδεινώνει την κατάσταση. Εάν πηγαίνετε στο γυμναστήριο με κρύο, ασκηθείτε σκληρά και κάνετε φυσική κατάσταση, η θετική επίδραση στη διαδικασία επούλωσης μειώνεται. Επομένως, δεν συνιστάται η άσκηση και η έντονη άσκηση όταν είστε άρρωστοι μέχρι να φύγει τελείως το κρύο.

Με το κρυολόγημα, παρατηρείται αύξηση της παραγωγής της ορμόνης κορτιζόλης, λόγω της καταστροφικής επίδρασης στον μυϊκό ιστό. Η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη που παράγεται σε μεγάλες ποσότητες για το κρυολόγημα, που χαρακτηρίζεται από την καταστροφή των πρωτεϊνών και των μυϊκών ινών. Η κορτιζόλη παράγεται σε μεγάλες ποσότητες όταν εμπλέκονται οι ακόλουθοι παράγοντες:

• υπερκόπωση (μετά την εκπαίδευση).
• φόβος;
• στρες;
• πείνα;
• κρυολογήματα, αμυγδαλίτιδα και άλλες ασθένειες.

Αλλά αυτή η ορμόνη εκτελεί επίσης μια χρήσιμη λειτουργία προσέλκυσης θρεπτικών συστατικών. Όταν είσαι άρρωστος, το σώμα χρειάζεται δομικά υλικά, τα οποία είναι τα αμινοξέα και το γλυκογόνο. Η ορμόνη εμπλέκεται στη διάσπαση των πρωτεϊνών σε αμινοξέα και της γλυκόζης σε γλυκογόνο. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα είναι εφοδιασμένο με δομικά υλικά που απαιτούνται για την ανάκτησή του μετά από ARVI.

Το να πάτε για σπορ εάν είστε άρρωστοι με κρυολόγημα είναι δυνατό, αλλά δεν αξίζει τον κόπο, δεν υπάρχει θετική δυναμική σε αυτό. Ο αθλητισμός δεν βελτιώνει την κατάσταση. Επιπλέον, η δράση της ορμόνης κορτιζόλης δεν είναι ευεργετική κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας, αλλά συμβάλλει μόνο στην καταστροφή της μυϊκής μάζας. Επομένως, η προπόνηση, η μετάβαση στο γυμναστήριο για άσκηση δεν αξίζει τον κόπο.

Πάνω από τον κανόνα του λαιμού

Μεταξύ των μανιώδεις αθλητές, υπάρχει ένας κανόνας που ονομάζεται «πάνω από το λαιμό». Η ιδιαιτερότητα αυτού του κανόνα είναι ότι μπορείτε να πάτε για αθλήματα για να προπονηθείτε σε μια κουνιστή πολυθρόνα για κρυολόγημα εάν τα συμπτώματα της νόσου εμφανιστούν πάνω από το λαιμό. Δηλαδή, αν έχετε πονοκέφαλο, δόντια, λαιμό, βουλωμένη μύτη ή φλεγμονώδεις αμυγδαλές, μπορείτε να το κάνετε. Το μόνο άγνωστο είναι το όνομα του ιδρυτή αυτού του κανόνα, που αναπόφευκτα θα οδηγήσει σε διάφορες επιπλοκές αν τηρηθεί.

Για να καταλάβετε γιατί δεν συνιστάται να τηρείτε τον κανόνα «πάνω από το λαιμό» και να εκπαιδεύεστε για κρυολογήματα, σκεφτείτε τι είναι το λεμφικό σύστημα. Έτσι, το λεμφικό σύστημα παρουσιάζεται με τη μορφή λεμφαδένων και άλλων μικρών αγγείων. Αυτά τα αγγεία είναι γεμάτα με λεμφικό υγρό, το οποίο συμμετέχει ενεργά στην αποβολή τοξινών και επιβλαβών ουσιών. Υπό φυσιολογικές συνθήκες, όταν ένα άτομο είναι υγιές και δεν έχει καθόλου πόνο, οι λεμφαδένες είναι αόρατοι, αλλά αν του επιτεθούν ιοί, τότε αυτοί οι κόμβοι αυξάνονται σε μέγεθος.

Οι διευρυμένοι λεμφαδένες υποδηλώνουν την κυριαρχία παθολογικών διεργασιών. Αυξάνονται, δημιουργώντας ένα είδος φραγμού για τους ιούς, ώστε να μην εξαπλωθούν σε άλλα όργανα και συστήματα, αυτό δείχνει ότι υπάρχει ενεργός μάχη μεταξύ λευκοκυττάρων και μικροβίων.

Εάν, με κρυολόγημα, με συμπτώματα όπως ρινική συμφόρηση, βήχα, πονοκέφαλο, αθληθείτε, ασκηθείτε και ασκηθείτε, τότε η μόλυνση θα εξαπλωθεί σε όλο το σώμα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι λεμφαδένες δεν θα μπορούν να δημιουργήσουν φράγμα κατά τη διάρκεια της άσκησης, έτσι ο ιός θα εξαπλωθεί σε όλα τα όργανα και τα συστήματα. Συνιστάται να υποβληθείτε σε μια πορεία θεραπείας για μια εβδομάδα και να ξαπλώσετε στο σπίτι, στη συνέχεια, όταν υποχωρήσει το κρύο, αρχίστε να σκληρύνετε τους μυς σας.

Αθλητισμός σε θερμοκρασία

Τα κρυολογήματα, οι οξείες ιογενείς λοιμώξεις του αναπνευστικού, η αμυγδαλίτιδα εκδηλώνονται συχνά με την ανάπτυξη υψηλής θερμοκρασίας σώματος. Επιπλέον, η τιμή της θερμοκρασίας εξαρτάται από την επιπλοκή της νόσου, αλλά συχνά το σημάδι του θερμομέτρου φτάνει τους 38,5-39 βαθμούς. Σε αυτή την περίπτωση, οι άνθρωποι που επιδιώκουν να προπονηθούν και να αθληθούν απλά δεν μπορούν να το κάνουν αυτό. Γιατί; Ο λόγος είναι ότι με την ανάπτυξη μιας τέτοιας θερμοκρασίας, υπάρχει πλήρης ανικανότητα και εξασθένηση, πονόλαιμος, ρίγη. Επιπλέον, ένα άτομο τρέμει και αν δεν μειωθεί η θερμοκρασία, μπορεί να είναι θανατηφόρο. Τι να κάνετε σε περιπτώσεις που η θερμοκρασία διατηρείται γύρω στους 37 - 37,2 βαθμούς και πονάει και πονάει ολόκληρο το σώμα;
Η κατάσταση υποδηλώνει ότι η καταπολέμηση της μόλυνσης διεξάγεται. Μια θερμοκρασία 37 - 37,2 βαθμών και ο πονόλαιμος είναι ακόμη χειρότερη από τους 38 ή 39, αφού αυτή η θερμοκρασία δεν μπορεί να καταρρεύσει με τίποτα. Απαγορεύεται επίσης η άθληση σε ασθενείς με θερμοκρασία 37,2 βαθμών ή με καταρροή.

Συχνά μια θερμοκρασία 37 βαθμών προκαλείται από τις ακόλουθες ασθένειες:

• ηπατίτιδα;
• ορμονική ανισορροπία?
• άσθμα;
• φυματίωση;
• κυνάγχη.

Τα συμπτώματα που προκαλούν την ανάπτυξη θερμοκρασίας σώματος 37 μοιρών εμφανίζονται υπό την επίδραση διαφόρων σοβαρών ασθενειών. Επομένως, αντί να παίζετε αθλήματα σε θερμοκρασία σώματος 37 βαθμών, ακόμη και με καταρροή, θα πρέπει να σπεύσετε στο νοσοκομείο: περιποιηθείτε τον λαιμό σας, το SARS και άλλα κρυολογήματα.

Πώς να ανακάμψετε γρήγορα;

Εάν, παρά τα πάντα, με ένα κρύο βιαστείτε να πάτε στο γυμναστήριο για προπόνηση, τότε είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι για γρήγορη ανάκαμψη είναι απαραίτητο να μειώσετε το φορτίο στο μισό. Μειώστε τον χρόνο προπόνησης στα 40 λεπτά. Πίνετε άφθονο νερό σε μικρές γουλιές κατά τη διάρκεια της άσκησης. Το νερό δεν πρέπει να είναι κρύο για να μην προκληθούν επιπλοκές.

Εάν εξακολουθείτε να θέλετε να παίξετε αθλήματα, τότε είναι σημαντικό να προτιμάτε τους ακόλουθους τύπους ασκήσεων:

• τρέξιμο στην πίστα?
• step aerobic?
• Διαλογισμός;
• τέντωμα?
• μαθήματα φυσικής κατάστασης.

Με κρυολόγημα, απαγορεύονται οι αθλητικές δραστηριότητες που απαιτούν έντονη σωματική άσκηση, άρση θανάτου, πάγκο και καταλήψεις. Δεν μπορείτε να δείξετε το μέγιστο για ένα κρυολόγημα, επομένως είναι καλύτερο να αφήσετε αυτά τα φορτία μέχρι την πλήρη αποκατάσταση. Εάν αισθάνεστε επιδείνωση της υγείας ενώ κάνετε φυσική κατάσταση και εκτελείτε άλλες ασκήσεις, τότε θα πρέπει να σταματήσετε την εξάντληση του σώματος και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Ανάκτηση

Αφού υποχωρήσει το κρύο, ο λαιμός σταματά να πονάει και ο γιατρός επιβεβαιώνει την ανάρρωσή σας, μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο και να ξεκινήσετε την άσκηση. Πριν κάνετε σωματικές δραστηριότητες, θα πρέπει να μάθετε μερικά σημεία:

• Δεν πρέπει να κάνετε βαριές ασκήσεις αμέσως μετά από ένα κρυολόγημα, για παράδειγμα, τρέξτε 20 χλμ. ή πιέσεις πάγκου 100 κιλά.
• Πρέπει να ξεκινήσετε με ασκήσεις ελαφρών βαρών, γιατί η εξασθένηση δεν έχει περάσει ακόμα και το σώμα θα βρίσκεται σε παρόμοια κατάσταση για περίπου 7-10 ημέρες.
• Για να επιταχύνετε την ενδυνάμωση του σώματος, είναι απαραίτητο να αποφύγετε την έντονη άσκηση, να πίνετε βιταμίνες και να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα. Διαφορετικά, εάν προσπαθήσετε να προπονηθείτε 100% αμέσως μετά την αποθεραπεία, θα επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας.
• Μετά από 1-2 εβδομάδες, μπορείτε να επιστρέψετε στα προηγούμενα είδη άγχους και να πάτε στο γυμναστήριο. Συνιστάται να το κάνετε σταδιακά, ώστε να μην διαταραχθεί η διαδικασία αποκατάστασης.

Εάν είναι σύνηθες για ένα άτομο να ασχολείται με τακτική φυσική προπόνηση, τότε είναι επιρρεπές σε σπάνιες εκδηλώσεις ασθενειών ή ασθενειών που είναι ήπιες. Ο αθλητισμός ενισχύει όχι μόνο το μυϊκό και το καρδιαγγειακό σύστημα, αλλά και το ανοσοποιητικό και το μυοσκελετικό σύστημα. Η τακτική σωματική δραστηριότητα βοηθά στην αύξηση της αντίστασης του ανοσοποιητικού συστήματος σε διάφορες παθήσεις.

Αν σας αρέσει να τρέχετε, το τζόκινγκ το πρωί για 30 λεπτά μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητές σας να μην κρυώσετε. Ακόμα κι αν αρρωστήσετε, με τη σωστή θεραπευτική προσέγγιση, το κρύο θα περάσει σε ήπια μορφή και δεν θα προκαλέσει επιπλοκές. Για να πείτε «όχι» σε ένα κρυολόγημα για πάντα, είναι απαραίτητο όχι μόνο να ασκείστε τακτικά και να τρέξετε, αλλά και να μετριαστείτε, να διατηρήσετε τη σωστή διατροφή και να εγκαταλείψετε τις κακές συνήθειες.

Σε σπάνιες περιπτώσεις, ο αθλητισμός μπορεί να λειτουργήσει ως αιτία ανάπτυξης κρυολογήματος. Αλλά τέτοιες περιπτώσεις είναι μεμονωμένες και εξηγούνται από το γεγονός ότι ένα άτομο απλώς υπερφορτώνει το σώμα στο έπακρο, χωρίς να το ξεκουράζει. Σε αυτή την περίπτωση, η ανοσία μειώνεται και το σώμα αντιδρά σε τυχόν αρνητικούς παράγοντες.

Τώρα ξέρετε γιατί δεν πρέπει να κάνετε σπορ όταν έχετε κρυολόγημα. Και αν η υγεία σας είναι αγαπητή για εσάς, τότε είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με τη φαρμακευτική θεραπεία της νόσου και στη συνέχεια να ξεκινήσετε την προπόνηση.

Η τακτική μέτρια σωματική δραστηριότητα είναι μια καλή πρόληψη πολλών ασθενειών. Ωστόσο, το άθλημα κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος θα βοηθήσει τον οργανισμό να αντιμετωπίσει την ασθένεια πιο γρήγορα; Αυτό δεν θα συμβάλει στην ανάπτυξη σοβαρών επιπλοκών;

Γνωρίζουμε ότι κάνοντας αθλήματα «γίνουμε πιο υγιείς». Είναι όμως πάντα έτσι; Είναι χρήσιμο να το κάνουμε; Τι μπορεί να οδηγήσει σε "τη λάθος στιγμή" σωματική δραστηριότητα? Ας το καταλάβουμε.

Ο αθλητισμός ως πρόληψη ασθενειών

Η τακτική μέτρια σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στο γεγονός ότι ένα άτομο είναι λιγότερο πιθανό να αρρωστήσει και εάν είναι άρρωστο, τότε η ασθένεια προχωρά σε πιο ήπια μορφή. Τέτοια φορτία μπορούν να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα, να διατηρήσουν το μυοσκελετικό σύστημα και το καρδιαγγειακό σύστημα σε υγιή κατάσταση, ακόμη και να αποτρέψουν την ανάπτυξη διαβήτη. Η καθημερινή σωματική δραστηριότητα βοηθά επίσης στην αύξηση της αντίστασης του οργανισμού στις μολυσματικές ασθένειες.

Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι το περπάτημα για 30 λεπτά κάθε μέρα, η γυμναστική κάθε δεύτερη μέρα, το τρέξιμο, το κολύμπι, το ποδήλατο πολλές φορές την εβδομάδα αυξάνουν σημαντικά τις πιθανότητες να μην κρυώσεις. Μισή ώρα λοιπόν καθημερινά προπονήσειςμειώνουν τον κίνδυνο να αρρωστήσουν στις γυναίκες κατά 50% καθ' όλη τη διάρκεια του έτους. Οι ειδικοί το εξηγούν από το γεγονός ότι κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, ο αριθμός των λευκοκυττάρων, που χρειάζονται για την καταπολέμηση των λοιμώξεων, αυξάνεται. Τις περισσότερες φορές, οι ιοί προκαλούν κρυολόγημα, επομένως το ARVI αναγράφεται στη διάγνωση.

«Τα πιο σημαντικά προληπτικά μέτρα έναντι οποιουδήποτε ARVI και κρυολογήματος είναι η σωματική δραστηριότητα και η σκλήρυνση», λέει ο νευρολόγος Viktor Sigal.

Ο αθλητισμός προκάλεσε κρυολόγημα. Είναι δυνατόν?

Όμως ο αθλητισμός δεν είναι πάντα ευεργετικός στην πρόληψη του κρυολογήματος. Μερικές φορές η σωματική δραστηριότητα μπορεί να τονώσει ένα αυξημένο «κρύωμα». Αυτό συμβαίνει σε όσους αθλούνται σε σημείο εξάντλησης, υπερφορτώνουν το σώμα και δεν το αφήνουν να ξεκουραστεί. Η υπερβολική άσκηση οδηγεί στο γεγονός ότι ο αριθμός των λευκοκυττάρων στο αίμα μειώνεται και η ποσότητα της ορμόνης κορτιζόλης αυξάνεται. Όλα αυτά έχουν αρνητικές επιπτώσεις στο ανθρώπινο ανοσοποιητικό σύστημα.

Επιπλέον, οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι αμέσως μετά από έντονη προσπάθεια, η ανοσία μας εξασθενεί για αρκετές ώρες. Επομένως, μετά την προπόνηση, πρέπει να αποφύγετε τα πλήθη και να αποφύγετε την υποθερμία. Αυτό θα μειώσει τον κίνδυνο μόλυνσης και ασθένειας.

Μπορώ να ασκούμαι όταν έχω κρυολόγημα;

Ήσουν προσεκτικός: δεν υπερφόρτωσες το σώμα, δεν πήγες στις μάζες μετά την προπόνηση και, ωστόσο, αρρώστησες. Αυτή η επιλογή είναι επίσης δυνατή, επειδή ορισμένοι ιοί είναι αρκετά επιθετικοί και μπορούν να ξεπεράσουν ακόμη και μια καλή ανοσολογική άμυνα. Είναι δυνατή η συνέχιση των μαθημάτων σε μια τέτοια κατάσταση; Εδώ οι απόψεις των γιατρών διίστανται. Παλαιότερα πίστευαν ότι σε περίπτωση κρυολογήματος, είναι καλύτερο να σταματήσετε όλες τις προπονήσεις μέχρι την αποκατάσταση. Τώρα πολλοί ειδικοί στη φυσιοθεραπεία λένε ότι μέτρια φυσική άσκησηκατά τη διάρκεια ενός κρυολογήματος, δεν θα βλάψουν ή θα επιβραδύνουν την ανάρρωση, αν και δεν θα την επιταχύνουν.

Αλλά όλοι οι γιατροί συμφωνούν ότι κατά την περίοδο του κρυολογήματος, η δραστηριότητα της σωματικής δραστηριότητας πρέπει να μειωθεί. Κάθε κρυολόγημα επιβραδύνει τις αναβολικές διεργασίες στους μύες και αυξάνει την ποσότητα της ορμόνης κορτιζόλης, η οποία καταστρέφει τους μύες. Επομένως, η εντατική φόρτωση του σώματος κατά τη διάρκεια ενός κρυολογήματος απλά δεν έχει νόημα.

Προσοχή στη γρίπη!

Αν όμως αρρωστήσετε με γρίπη, πρέπει οπωσδήποτε να σταματήσετε να αθλείτε. Η γρίπη είναι ένας τύπος ARVI με πιο σοβαρή πορεία της νόσου και πιθανές επιπλοκές. Η γρίπη συνοδεύεται από πυρετό, σοβαρή αδυναμία και υψηλό πυρετό. Η θερμοκρασία είναι σαφής αντένδειξη για αθλήματα. Εάν φορτώσετε το σώμα σε θερμοκρασίες πάνω από 37,5 - αυτό μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές. Οι πιο συχνές επιπλοκές είναι η καρδιά, οι πνεύμονες και τα νεφρά. Για να αποφευχθεί αυτό, οι γιατροί συνιστούν να «θεραπευθεί» η ασθένεια.

«Αν μεταφέρετε την ασθένεια στα πόδια σας και αυτό γίνεται συνήθως κατάχρηση από νέους, είναι πιθανές επιπλοκές στην καρδιά, τους πνεύμονες, τα νεφρά και άλλα όργανα, εάν ένα άτομο έχει χρόνιες παθήσεις. Επομένως, με τα πρώτα συμπτώματα, η ανάπαυση στο κρεβάτι είναι απαραίτητη », λέει ο Alla Mironenko, επικεφαλής του τμήματος λοιμώξεων του αναπνευστικού στο Ινστιτούτο Επιδημιολογίας και Λοιμωδών Νοσημάτων της Ακαδημίας Ιατρικών Επιστημών της Ουκρανίας.

Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι πρέπει να ξαπλώσετε χωρίς να σηκωθείτε μέχρι την πλήρη αποκατάσταση. Οι γιατροί συστήνουν ανάπαυση στο κρεβάτι για τις πρώτες 4-5 ημέρες όταν το σώμα υποφέρει από υψηλό πυρετό. Και ακόμη και με θερμοκρασία, είναι απαραίτητο να "διασκορπίζετε" περιοδικά το αίμα και, για παράδειγμα, να περπατάτε στο δωμάτιο. Αλλά οι ασκήσεις με αλτήρες ή squats αντενδείκνυνται αυτή τη στιγμή. Αφού υποχωρήσουν τα συμπτώματα της άσκησης Αθλητισμόςμπορεί να ανανεωθεί σταδιακά, αλλά μην πάτε αμέσως στο γυμναστήριο, μπορείτε να μολύνετε άλλους και να κατατροπώσετε τον εαυτό σας. Η πρώτη φορά είναι καλύτερο να φανεί. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε τον καρδιακό ρυθμό και την αναπνοή, ώστε να μην υπερφορτώνετε τα εξασθενημένα όργανα.

Κάντε το έτσι ώστε ο αθλητισμός να σας βοηθήσει να αποφύγετε τις ασθένειες, αντί να τις προκαλέσετε. Δεν είναι δύσκολο, απλά πρέπει να ενεργήσετε εσκεμμένα. Κάντε αθλήματα για υγεία!