«Ο άνθρωπος είναι το υψηλότερο δημιούργημα της φύσης. Αλλά για να απολαύσει τους θησαυρούς της, πρέπει να πληροί τουλάχιστον μια απαίτηση: να είναι υγιής». Α.Α. Ο Λεόνοφ.

Υγιεινός τρόπος ζωής

Φροντίστε την υγεία σας από μικρή ηλικία Σύμφωνα με τον επίσημο ορισμό του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας, υγεία είναι η σωματική, ψυχική και κοινωνική ευημερία. Η υγεία είναι ένα ανεκτίμητο αγαθό όχι μόνο κάθε ανθρώπου, αλλά ολόκληρης της κοινωνίας. Όταν συναντιόμαστε, χωρίζουμε με αγαπημένους και αγαπητούς ανθρώπους, τους ευχόμαστε καλή και δυνατή υγεία, καθώς αυτή είναι η κύρια προϋπόθεση και εγγύηση για μια πλήρη και ευτυχισμένη ζωή.

Η υγεία εξαρτάται: 20% από το περιβάλλον, 20% από κληρονομικούς παράγοντες, 10% από ιατρική περίθαλψη, 50% από τον τρόπο ζωής.

Η υγεία είναι κάτι που εκτιμούμε ελάχιστα, αλλά πληρώνουμε περισσότερα. Η μέγιστη διάρκεια παρακολούθησης τηλεόρασης: Για παιδιά προσχολικής ηλικίας και μικρότερους μαθητές - 1 ώρα, Για μαθητές μέσης ηλικίας - 1,5 ώρα, Για μεγαλύτερα παιδιά - 2 ώρες. Η προβολή δεν μπορεί να είναι περισσότερες από 2-3 φορές την εβδομάδα.

Καταστρέφετε την υγεία σας - δεν μπορείτε να αγοράσετε έναν νέο περιορισμό της κινητικότητας οδηγεί σε μείωση και διαταραχή των ζωτικών λειτουργιών. Το σώμα του παιδιού χρειάζεται από 6 έως 13 χιλιάδες κινήσεις την ημέρα. Τα καθιστικά παιδιά έχουν πολύ αδύναμους μύες. Για την πρόληψη ασθενειών, 1,5-2 ώρες παραμονής στο ύπαιθρο έχει μεγάλη σημασία. Το σώμα εξασθενεί σε αδράνεια.

Όποιος καπνίζει είναι εχθρός του εαυτού του: Το κάπνισμα των γονιών αυξάνει τον κίνδυνο να αναπτύξει το παιδί άσθμα, καρδιαγγειακές παθήσεις και αναπνευστικές παθήσεις. Το κάπνισμα των γονιών αυξάνει τον κίνδυνο το παιδί τους να αρχίσει να καπνίζει σε νεαρή ηλικία. Το προσδόκιμο ζωής στους καπνιστές μειώνεται κατά περίπου 8 χρόνια

Όλες οι κακίες από την αδράνεια Στις γυναίκες, ο αλκοολισμός γίνεται χρόνιος πολύ πιο γρήγορα από ότι στους άνδρες. Ο αλκοολισμός οδηγεί σε πρόωρη γήρανση ολόκληρου του σώματος. Ο αλκοολισμός προκαλεί συνεχές άγχος και φόβο, κατάθλιψη. Το 94% των γονιών που πίνουν αλκοόλ έχουν παιδιά με ψυχικές διαταραχές ή γίνονται αλκοολικοί

Ο εθισμός στα ναρκωτικά - μια ασθένεια του 21ου αιώνα Από την έναρξη της τοξικομανίας, ένα άτομο ζει όχι περισσότερο από 3-4 χρόνια. Στη χώρα μας υπάρχουν περίπου 7 εκατομμύρια τοξικομανείς

Τηρήστε την καθημερινή ρουτίνα! Πλύνετε το πρόσωπό σας και βουρτσίστε τα δόντια σας πρωί και βράδυ.

Καθαρίζετε και αερίζετε συχνά το δωμάτιο. Διαβάστε και γράψτε με καλό φωτισμό.

Πηγαίνετε για αθλήματα και άσκηση. Μετριάστε τον εαυτό σας.

Πλένω τα χέρια μου πριν φάω, μετά από έξω και μετά από επαφή με ζώα. Κάντε μια βόλτα στο δρόμο κάθε μέρα.

Κάντε μπάνιο κάθε βράδυ. Προσέξτε τη στάση σας, κρατήστε την πλάτη σας ίσια.

Τρώτε υγιεινές τροφές.

Μελετήστε στον υπολογιστή και παρακολουθήστε τηλεόραση για μισή ώρα την ημέρα. Πήγαινε για ύπνο στην ώρα σου.

Είμαστε υπέρ ενός υγιεινού τρόπου ζωής!

Καλή τύχη Σας ευχαριστώ για την προσοχή σας

Σκοπός: Η εμπέδωση των γνώσεων των παιδιών σχετικά με τα βασικά ενός υγιεινού τρόπου ζωής. διδάσκουν να χρησιμοποιούν τις γνώσεις που αποκτήθηκαν στην καθημερινή ζωή. Με παιχνιδιάρικο τρόπο, αποκαλύψτε τις δημιουργικές ικανότητες των μαθητών. Ο στόχος των εκπαιδευτικών τεχνολογιών εξοικονόμησης υγείας είναι να παράσχουν στους μαθητές την ευκαιρία να διατηρήσουν την υγεία τους κατά την περίοδο σπουδών σε ένα εκπαιδευτικό ίδρυμα στο πλαίσιο της ολοκληρωμένης ενημέρωσης της εκπαίδευσης, να διαμορφώσουν τις απαραίτητες γνώσεις, δεξιότητες και ικανότητες όχι μόνο ενός εκπαιδευτικού φύση, αλλά και υγιεινού τρόπου ζωής. Μέσα εκπαιδευτικών τεχνολογιών διατήρησης της υγείας: Στοιχεία κίνησης, σωματικές και χορευτικές ασκήσεις, φυσική αγωγή και ενεργητικά διαλείμματα, συναισθηματική χαλάρωση και «λεπτά ανάπαυσης», γυμναστική, ασκήσεις φυσιοθεραπείας, παιχνίδια σε εξωτερικούς χώρους. Μασάζ, αυτομασάζ. Ψυχο-γυμναστική, προπονήσεις.

«Επεξηγηματική σημείωση Ο άνθρωπος είναι το υψηλότερο δημιούργημα της φύσης. Αλλά για να απολαύσει τους θησαυρούς της, πρέπει τουλάχιστον να απαντήσει…»

Επεξηγηματικό σημείωμα

Ο άνθρωπος είναι το υψηλότερο δημιούργημα της φύσης. Για να την απολαύσω όμως

θησαυρός, πρέπει να πληροί τουλάχιστον μια απαίτηση: να είναι

υγιείς και φίλοι με τον αθλητισμό.

Όπως ορίζεται από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, υγεία είναι

η φυσική κατάσταση του σώματος, που χαρακτηρίζεται από την ισορροπία του με

το περιβάλλον και η απουσία επώδυνων αλλαγών·

κατάσταση πλήρους σωματικής, ψυχικής και κοινωνικής ευεξίας.

Η κινητική μάθηση έχει αντίκτυπο στην υγεία, τη γενική σωματική ανάπτυξη, την ανάπτυξη των γνωστικών ικανοτήτων, τις βουλητικές ιδιότητες, τη συναισθηματικότητα του παιδιού, δηλ. στον εσωτερικό του κόσμο. Η κινητική προπόνηση συμβάλλει στην αρμονική ανάπτυξη της προσωπικότητας, στη βελτίωση τόσο των σωματικών όσο και των ψυχικών, διανοητικών, πνευματικών και ηθικών ιδιοτήτων.

Μαθαίνοντας κινήσεις, το παιδί αποκτά τις απαραίτητες γνώσεις για τη συνειδητή κινητική του δραστηριότητα, αποκτά εμπειρία στην εφαρμογή τους, συμπεριλαμβανομένης της δημιουργικής.

Η κινητική μάθηση συμβάλλει στην επίγνωση του παιδιού για τον εαυτό του ως άτομο, του αναπτύσσει την ανάγκη να βελτιώσει τη φύση του, δημιουργεί τις προϋποθέσεις για την συνειδητοποίηση της ατομικότητάς του.

Πραγματοποιώντας ποικίλες κινήσεις, το παιδί έχει την ευκαιρία για αυτοβελτίωση, διαμορφώνεται ενδιαφέρον και αγάπη για τη φυσική καλλιέργεια.

Το πρόγραμμα στοχεύει στην ανάπτυξη του ενδιαφέροντος του παιδιού για την προσωπική του υγεία, στη βελτίωση όλων των τύπων κινήσεων και στην ανάπτυξη σωματικών ιδιοτήτων.

Χαρακτηριστικά του προγράμματος:

Εξετάζεται υπό την πτυχή της υγείας.

Η έμφαση στις εργασίες βελτίωσης της υγείας δίνεται στην ανάπτυξη της κινητικής δραστηριότητας του παιδιού.

Οι τάξεις χτίζονται λαμβάνοντας υπόψη τα ηλικιακά κριτήρια.

Χρησιμοποιώντας την κινεζική τεχνική γυμναστικής Wushu.

Πραγματοποιείται σε στενή συνεργασία με τις οικογένειες των μαθητών.

Στόχοι και στόχοι του προγράμματος:

Σκοπός: ο σχηματισμός της μυϊκής δομής, η ανάπτυξη της ευελιξίας του σώματος, η αύξηση των λειτουργικών ικανοτήτων του σώματος, η αύξηση της φυσικής κατάστασης των παιδιών, το επίπεδο υγείας, ενώ ταυτόχρονα αναπτύσσονται οι πνευματικές τους ικανότητες.

Καθήκοντα:

διατήρηση και ενίσχυση της υγείας των παιδιών ·

ο σχηματισμός συνήθειας για έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

ο σχηματισμός κινητικών δεξιοτήτων και ικανοτήτων ·

ανάπτυξη ψυχοφυσικών ιδιοτήτων (ταχύτητα, δύναμη, αντοχή, ευελιξία, ευκινησία).

ανάπτυξη κινητικών ικανοτήτων (λειτουργίες ισορροπίας, συντονισμός κινήσεων).

πρόληψη διαταραχών του μυοσκελετικού συστήματος, κρυολογήματα.

ο σχηματισμός της ανάγκης για καθημερινή σωματική δραστηριότητα.

ανάπτυξη της προσοχής, της συγκέντρωσης, της οργάνωσης, της φαντασίας, της φαντασίας, της ικανότητας διαχείρισης των πράξεών τους, των συναισθημάτων.

Διατήρηση ενδιαφέροντος για μαθήματα Wushu.

συνειδητοποίηση των φυσικών ικανοτήτων κάθε παιδιού μέσω περαιτέρω βελτίωσης των κινητικών δεξιοτήτων και ικανοτήτων που έχουν αποκτήσει προηγουμένως.

δημιουργία συνθηκών για την εκδήλωση των δημιουργικών τους δυνατοτήτων από τα παιδιά και την έναρξη της εργασίας για τη σκόπιμη ανάπτυξη των εξαρτημένων κινητικών και συντονιστικών ικανοτήτων των εμπλεκομένων.

καθορίζουν το πραγματικό επίπεδο ικανοτήτων κάθε παιδιού.

να προβλέψει τις τάσεις για την πραγματοποίηση αυτών των δυνατοτήτων στην ικανότητα και να φέρει τον «πήχη» της φυσικής κατάστασης των παιδιών στο επίπεδο που είναι απαραίτητο για την έναρξη σκόπιμων μαθημάτων Wushu.

να προσαρμόσουν ψυχολογικά τους μαθητές και τα παιδιά που συμμετέχουν στην επερχόμενη μακρά εκπαιδευτική και εκπαιδευτική διαδικασία·

να εξοικειωθούν με τα απλούστερα στοιχεία της αρχικής τεχνικής WUSHU και της αρχικής βασικής τεχνικής των γροθιών, των βασικών στάσεων και της κίνησης.

Για την εκπλήρωση των καθορισμένων βελτιωτικών και εκπαιδευτικών καθηκόντων του προγράμματος, παρέχονται οι ακόλουθες δομές:

Διορθωτική, ρυθμική, ψυχοκινητική γυμναστική με στοιχεία κινέζικου Wushu

Διαλείμματα δυναμικής και ευεξίας

Ασκήσεις χαλάρωσης

Στρογγυλοί χοροί, διάφορα είδη παιχνιδιών

Διασκεδαστικές προθέρμανση

Διάφορα είδη μασάζ

Γυμναστική δακτύλων

Αναπνευστική γυμναστική με στοιχεία Qigong Για την επιτυχή υλοποίηση των εργασιών του προγράμματος, χρησιμοποιούνται μαθήματα σύμφωνα με το περιεχόμενο:

Παραδοσιακές μετωπικές ασκήσεις Ασκήσεις παιχνιδιού Ταξιδιωτικές δραστηριότητες Εκπαιδευτικές και αναπτυξιακές Γνωστικές

Αρχές κατασκευής του προγράμματος:

Η αρχή της συστηματικότητας και της συνέπειας προϋποθέτει τη διασύνδεση γνώσεων, δεξιοτήτων και ικανοτήτων.

Η αρχή της σύνδεσης θεωρίας και πράξης διαμορφώνει στα παιδιά την ικανότητα να εφαρμόζουν τις γνώσεις τους για τη διατήρηση και την ενίσχυση της υγείας στην καθημερινή ζωή.

Η αρχή της επανάληψης δεξιοτήτων και ικανοτήτων είναι από τις πιο σημαντικές, αφού ως αποτέλεσμα πολλαπλών επαναλήψεων αναπτύσσονται δυναμικά στερεότυπα.

Η αρχή του ατομικού-προσωπικού προσανατολισμού της ανατροφής προϋποθέτει ότι ο κύριος στόχος της εκπαίδευσης είναι το παιδί και όχι ο γύρω κόσμος.

Ο δάσκαλος, βασιζόμενος στα ατομικά χαρακτηριστικά του παιδιού, σχεδιάζει την ανάπτυξή του, σκιαγραφεί τους τρόπους βελτίωσης των δεξιοτήτων και των ικανοτήτων, χτίζοντας ένα κινητικό καθεστώς.

Η αρχή της προσβασιμότητας καθιστά δυνατό τον αποκλεισμό επιβλαβών συνεπειών για το σώμα των παιδιών ως αποτέλεσμα υπερβολικών απαιτήσεων και σωματικής άσκησης.

Η αρχή της επιτυχίας έγκειται στο γεγονός ότι στο πρώτο στάδιο της διαμόρφωσης της υγείας, το παιδί λαμβάνει καθήκοντα που είναι σε θέση να ολοκληρώσει με επιτυχία.

Η αρχή της ενεργητικής μάθησης υποχρεώνει να οικοδομήσουμε μια μαθησιακή διαδικασία χρησιμοποιώντας ενεργές μορφές και μεθόδους διδασκαλίας που συμβάλλουν στην ανάπτυξη της ανεξαρτησίας, της πρωτοβουλίας και της δημιουργικότητας στα παιδιά (τεχνολογίες παιχνιδιού, εργασία σε ζευγάρια, υποομάδα, ατομικά, οργάνωση ερευνητικών δραστηριοτήτων κ. ).

Η αρχή της επικοινωνίας βοηθά στην εκπαίδευση των παιδιών στην ανάγκη για επικοινωνία, στη διαδικασία της οποίας διαμορφώνεται το κοινωνικό κίνητρο της υγείας.

Η αρχή της αλληλεπίδρασης μεταξύ του δασκάλου και της οικογένειας, η συνέχεια κατά τη μετάβαση στο σχολείο στοχεύει στη δημιουργία συνθηκών για μια πιο επιτυχημένη συνειδητοποίηση των ικανοτήτων του παιδιού και στη διασφάλιση της δυνατότητας διατήρησης της υγείας κατά την περαιτέρω εκπαίδευση στο σχολείο.

Η αρχή της αποτελεσματικότητας συνεπάγεται τη λήψη ενός θετικού αποτελέσματος της εργασίας βελτίωσης της υγείας, ανεξάρτητα από την ηλικία και το επίπεδο σωματικής ανάπτυξης των παιδιών.

Αρχές αλληλεπίδρασης με παιδιά:

το ίδιο το παιδί είναι καλός άνθρωπος, όλα του πάνε καλά, οι δυσκολίες που προκύπτουν είναι ξεπερασμένες.

συνεχής ενθάρρυνση όλων των προσπαθειών του παιδιού, η επιθυμία του να μάθει κάτι νέο και να μάθει νέα πράγματα.

αποκλεισμός αρνητικής αξιολόγησης του παιδιού και των αποτελεσμάτων των πράξεών του.

Η σύγκριση όλων των αποτελεσμάτων του παιδιού είναι δυνατή μόνο με τα δικά του και όχι με τα αποτελέσματα άλλων παιδιών.

κάθε παιδί πρέπει να προχωρήσει με τον δικό του ρυθμό και με συνεχή επιτυχία.

Η διάρκεια του προγράμματος είναι 1 έτος:

* Συχνότητα - 2 φορές την εβδομάδα * Διάρκεια μαθημάτων:

Για μεσαίες, ανώτερες και προπαρασκευαστικές ομάδες 25 λεπτά την ημέρα δύο μαθήματα με διάλειμμα 10 λεπτών * το μήνα - 16 μαθήματα * αριθμός παιδιών σε μια ομάδα - όχι περισσότερα από 15

Μεθοδολογική υποστήριξη του προγράμματος:

Τα μαθήματα στο πλαίσιο αυτού του προγράμματος αποτελούνται από πρακτικές δραστηριότητες των παιδιών.

Διεξάγεται υπό την καθοδήγηση εκπαιδευτή.

Μορφές και μέθοδοι διδασκαλίας:

Λεκτική - εξήγηση;

Οπτική - προβολή;

Μηχανές αναζήτησης - αναζήτηση νέων ιδεών, υλικών.

Δημιουργική - δημιουργική προσέγγιση.

Η αποτελεσματικότητα του προγράμματος:

Ανάπτυξη των σωματικών προσόντων των παιδιών προσχολικής ηλικίας μέσω του αθλητισμού και της εργασίας υγείας.

Αύξηση του επιπέδου φυσικής κατάστασης (αυξάνονται οι δείκτες ανάπτυξης σωματικών ποιοτήτων).

Διάφορες, συναρπαστικές, κοινές δραστηριότητες με παιδιά, παρέχουν σωματική δραστηριότητα στα παιδιά, συμβάλλουν στη συναισθηματική τους ανάταση και διαμορφώνουν τις επικοινωνιακές τους δεξιότητες.

Βασικές κινήσεις Περπάτημα. Το περπάτημα είναι φυσιολογικό, στα δάχτυλα των ποδιών με διαφορετικές θέσεις των χεριών, στις φτέρνες, στις εξωτερικές πλευρές των ποδιών, με ψηλή άνοδο του γονάτου (μηρός), φαρδιά και μικρά βήματα, πλαϊνά βήματα προς τα εμπρός και προς τα πίσω, γυμναστικά βήματα, κύλιση από Φτέρνα μέχρι τα νύχια; περπάτημα σε μισό squat (βήμα χήνας), σε μισό squat με άλματα στα δάχτυλα (πηδήματα βατράχου), ακουμπώντας στα χέρια στα πόδια (βήμα αρκούδας), στα χέρια και στα πόδια κοιλιά προς τα πάνω (βήμα κατσαρίδας), ερπυσμός το πάτωμα (σκαλοπάτι κροκόδειλου). Περπάτημα σε διαφορετικές κατευθύνσεις: σε κύκλο, σε ευθεία γραμμή με στροφές, φίδι, διασπορά. Περπάτημα σε συνδυασμό με άλλα είδη κίνησης.

Ασκήσεις ισορροπίας. Περπάτημα σε έναν πάγκο γυμναστικής ευθεία, αριστερά και δεξιά πλάγια πλάγια βήμα, πίσω προς τα εμπρός. με μια γεμισμένη τσάντα στην πλάτη? οκλαδόν στο ένα πόδι και κουβαλώντας το άλλο με μια κούνια προς τα εμπρός από την πλευρά του πάγκου.

σηκώνοντας ένα ίσιο πόδι και φτιάχνοντας βαμβάκι κάτω από αυτό. περπάτημα σε στενή ράγα, σε σχοινί ίσια και πλάγια, στέκεται στο ένα πόδι με ψηλό γόνατο σηκωμένο (πόζα «γερανός»), άλμα στο ένα πόδι στη θέση του και με κίνηση.

Τρέξιμο. Το τρέξιμο είναι κανονικό, αργό, γρήγορο, με επιτάχυνση. τρέξιμο με ψηλή άρση γονάτων, κατακλύζοντας το κάτω πόδι προς τα πίσω, με ρίψη ίσια πόδια προς τα εμπρός, με μικρό κιμά και φαρδύ βήμα, με κλειστά πόδια στα δάχτυλα των ποδιών, ένα πρόσθετο βήμα με την αριστερή και τη δεξιά πλευρά, πίσω προς τα εμπρός, τρέξιμο "shuttle" .

Σέρνοντας, αναρρίχηση. Σέρνοντας στα τέσσερα, στην πλάτη και στο στομάχι σε έναν πάγκο γυμναστικής, τραβώντας τον εαυτό σου προς τα πάνω με τα χέρια σου. Σέρνοντας στο τσέρκι με διαφορετικούς τρόπους: ίσια, πλάγια, προς τα πίσω. Αναρρίχηση του γυμναστικού τοίχου προς τα πάνω, προς τα κάτω, στα πλάγια χρησιμοποιώντας το σταυρό και την ίδια κίνηση των χεριών και των ποδιών, σκαρφαλώνοντας από άνοιγμα σε άνοιγμα ευθεία και διαγώνια.

Πηδώντας. Άλμα σε δύο πόδια: επί τόπου (με διαφορετικούς τρόπους) εναλλάξ με περπάτημα, στροφή δεξιόστροφα και αριστερόστροφα, κίνηση προς τα εμπρός με ένα αντικείμενο σφιγμένο ανάμεσα στα πόδια. Πηδώντας πάνω από εμπόδια διαδοχικά μέσα από κάθε ένα. στο ένα πόδι κατά μήκος της γραμμής, το σχοινί προς τα εμπρός και προς τα πίσω, δεξιά και αριστερά, στη θέση του και με την προώθηση. Πηδώντας από ένα βαθύ squat. Άλμα από ύψος έως 40 εκ., μήκος από θέση, μήκος από τρέξιμο, προς τα πάνω από θέση, βγάζοντας ένα αντικείμενο κρεμασμένο 25-30 εκ. πάνω από το σηκωμένο χέρι του παιδιού, με τρέξιμο (τουλάχιστον 50 εκ. ). Αναπηδώντας σε δύο πόδια, στέκεται σε έναν πάγκο, κινείται προς τα εμπρός. άλμα σε δύο πόδια με κίνηση προς τα εμπρός σε κεκλιμένη επιφάνεια.

άλμα σε μαλακό πάτωμα από πάγκο γυμναστικής ύψους έως 40 cm.

Πετώντας, πιάνοντας, πετώντας. Πετώντας μια ελαφριά μπάλα ο ένας στον άλλο από κάτω, από πίσω από το κεφάλι, από καθιστή θέση, πόδια σταυρωμένα, πάνω από ένα εμπόδιο. Πετώντας την μπάλα στο έδαφος και πιάνοντάς την με δύο χέρια, το ένα χέρι, με παλαμάκια, γυρίζει.

Αναπήδηση της μπάλας με το δεξί και το αριστερό χέρι εναλλάξ στο σημείο και στην κίνηση.

Ρίψη ελαφρού ξίφους σε απόσταση με το αριστερό και δεξί χέρι, ρίψη στόχου από διαφορετικές θέσεις (όρθια, γονατιστή, καθιστή), ρίψη σε κινούμενο στόχο.

Πετώντας ιατρικές μπάλες, πετώντας τις σε απόσταση. Σχηματισμός (ανεξάρτητα) κατόπιν εντολής σε στήλη ένα προς ένα, σε κύκλο, σε μια γραμμή, τηρώντας το καθορισμένο διάστημα και απόσταση.

Βασιζόμενος στο πρώτο - το δεύτερο και ανοικοδόμηση από μια γραμμή σε δύο και πίσω.

ευθυγράμμιση σε στήλη, γραμμή, άνοιγμα και κλείσιμο με ένα επιπλέον βήμα από τον οδηγό, από τη μέση του σχηματισμού. στρίβει δεξιά, αριστερά, στρογγυλά και στρογγυλά.

Γενικές αναπτυξιακές ασκήσεις (OFP).

Ασκήσεις για τα χέρια, ανάπτυξη και ενδυνάμωση των μυών της ωμικής ζώνης.

Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, προς τα εμπρός, στα πλάγια, όρθιος στα δάχτυλα των ποδιών σας (από όρθια θέση, τα τακούνια μαζί, οι κάλτσες ανοιχτές), βάζοντας το πόδι σας πίσω στο δάχτυλο του ποδιού σας. σηκώστε τα χέρια σας από τη θέση του χεριού στους ώμους. Απλώστε και τσιμπήστε τα δάχτυλά σας. συνδέετε εναλλάξ όλα τα δάχτυλα με τον αντίχειρα. Σηκώστε και χαμηλώστε τους ώμους σας. Ξελυγίστε έντονα τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες (τα δάχτυλα σφιγμένα σε γροθιές), προς τα εμπρός και στα πλάγια, περιστροφή των αντιβραχίων προς τα εμπρός και προς τα πίσω. πάρτε τους αγκώνες σας πίσω (τράνταγμα με τα χέρια σας) και ισιώστε τα χέρια σας στα πλάγια από τη θέση του χεριού σας μπροστά από το στήθος. κάντε κυκλικές κινήσεις με τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες (τα χέρια στους ώμους). Περιστροφή με ισιωμένους βραχίονες εμπρός και πίσω. Διατήρηση της θέσης «ψέματος έμφασης» στις παλάμες και τις γροθιές.

Ασκήσεις για την ανάπτυξη και ενδυνάμωση των κοιλιακών και ραχιαίων μυών. Το κεφάλι γέρνει προς τα εμπρός και προς τα πίσω, αριστερά και δεξιά, γυρίζει στα πλάγια. Στροφές του σώματος στα πλάγια των χεριών πίσω από το κεφάλι ή κλειδωμένο μπροστά από το στήθος. σκύβοντας προς τα εμπρός, σηκώνοντας τα χέρια ψηλά και αγγίζοντας το πάτωμα με κλίση, λυγίζοντας προς τα πίσω με κάμψη, τα χέρια στη ζώνη, λυγίζοντας προς τα πλάγια αριστερά και δεξιά, περιστρέφοντας το πάνω μέρος του σώματος, τα πόδια ανοιχτά, περιστρέφοντας τους γοφούς, ενώ το κεφάλι είναι ακίνητο.

Από την αρχική θέση ξαπλωμένος ανάσκελα: σηκώστε και κατεβάστε ταυτόχρονα και τα δύο πόδια πάνω-κάτω, μετακινήστε τα πόδια σας, περιστρέφοντας, όπως όταν οδηγείτε ένα ποδήλατο, ταυτόχρονα λυγίστε και λυγίστε τα πόδια σας, τραβώντας τα στο στήθος και κατεβάζοντάς τα στο πάτωμα. σηκώστε και τα δύο πόδια ταυτόχρονα, προσπαθώντας να αγγίξετε ένα αντικείμενο που βρίσκεται πίσω από το κεφάλι, διπλώστε, τραβώντας τα γόνατα στο στήθος και σηκώνοντας το σώμα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι (κουτί).

Από την αρχική θέση ξαπλωμένος στο στομάχι σας: σηκώστε και χαμηλώστε ταυτόχρονα τα κλειστά χέρια και τα πόδια σας (βάρκα,), λυγίστε και ξελυγίστε τα πόδια σας (εναλλάξ και μαζί), γυρίστε από την πλάτη προς το στομάχι και την πλάτη σας. λυγίστε, σηκώνοντας τους ώμους σας, απλώνοντας τα χέρια σας στα πλάγια. Από το στήριγμα, σκύβοντας με ένα άλμα για να πάει στο στήριγμα που βρίσκεται.

Ασκήσεις για την ανάπτυξη και ενδυνάμωση των μυών της κοιλιάς και των ποδιών. Κάντε οκλαδόν με τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. εναλλάξ ελαστικά λυγίστε τα πόδια (όρθια, τα πόδια χωριστά).

οκλαδόν από τη θέση των ποδιών σε απόσταση, μεταφέροντας το σωματικό βάρος από το ένα πόδι στο άλλο, χωρίς να σηκώνεται. Λυγίστε προς τα εμπρός, στο πλάι. αγγίξτε με το δάχτυλο ενός ισιωμένου ποδιού (στροφή προς τα εμπρός) την παλάμη ενός τεντωμένου χεριού (με το ίδιο όνομα και απέναντι). κουνήστε ελεύθερα το πόδι σας προς τα εμπρός - πίσω, κρατώντας το στήριγμα.

Ασκήσεις: «βήμα χήνας», «πηδάει βάτραχος», «τρέξιμο κατσαρίδας», άλμα έξω από το squat.

Παιχνίδια εξωτερικού χώρου. Υπαίθρια παιχνίδια γενικής φυσικής κατάστασης - το θεμέλιο για τον τύπο-στόχο των προγραμμάτων, για την αφομοίωση και ανάπτυξη σωματικών ιδιοτήτων όχι μόνο γενικής αντοχής, αλλά και ορισμένων σωματικών δραστηριοτήτων που σχετίζονται με συγκεκριμένα καθήκοντα, που συμβάλλουν στην κατάκτηση συγκεκριμένων δεξιοτήτων και δεξιοτήτων και ικανότητες, καθώς και την ισχυρή τους εμπέδωση.

Η αθλητική δραστηριότητα στοχεύει στην ανάπτυξη της ταχύτητας και της δύναμης, της ταχύτητας και της επιδεξιότητας, της αντιδραστικότητας και της ακρίβειας, της ευελιξίας του σώματος και της κινητικότητας των αρθρώσεων, του συντονισμού και της συνέπειας στις κινήσεις, καθώς και της σωματικής αντοχής.

Ασκήσεις αναπνοής.

Ανάπτυξη αναπνευστικών μυών, ομιλίας, συντονισμός κίνησης και αναπνοής. Εκτέλεση σωστής ρυθμικής αναπνοής κατά την προφορά ήχων. Αποκατάσταση της αναπνοής μετά από προσπάθεια και ανακούφιση από την ένταση, αποκατάσταση δύναμης μετά από ασκήσεις ενδυνάμωσης, ηρεμία μέσω της αναπνοής.

Ειδική σωματική άσκηση (SPP).

Ευκαμψία. Ένα σύνολο ασκήσεων για τέντωμα μυών και τενόντων, ανάπτυξη ευλυγισίας της πλάτης και της σπονδυλικής στήλης, ενδυνάμωση του συνδέσμου, αύξηση της κινητικότητας και ανάπτυξη ανάστροφων αρθρώσεων.

Ασκήσεις SFP. Στάση και «ωθήσεις» στη θέση «ξαπλωμένη στις γροθιές», περπάτημα στα χέρια με τη βοήθεια συντρόφου - «καροτσάκι».

Στοιχεία της βασικής τεχνικής.

Το σχήμα του χεριού: ο σχηματισμός του χεριού στην "παλάμη" - ZHANG και "γροθιά" - QUAN.

Τεχνική χεριών: ευθεία γροθιά - CHONGQUAN.

Θέσεις: η αρχική θέση είναι προσηλωμένη, οι φτέρνες και τα δάχτυλα μαζί - BINBU, η αρχική θέση είναι σε αναμονή, τα πόδια σε απόσταση μεταξύ τους στο πλάτος των ώμων, τα πόδια είναι παράλληλα με το KAYLIBU.

Στάσεις: "ιππέας σε άλογο" - MABU, "άνθρωπος που πυροβολεί από τόξο" GUNBU, "στάση με ένα πόδι" - DULIBU, "στριμμένη στάση" - SEBU.

Ράφια κατασκευής. Αλλαγές από αριστερή στάση σε δεξιά στη θέση. Αλλαγές από το ένα ράφι στο άλλο επί τόπου.

Ηθικές και βουλητικές ιδιότητες και εθιμοτυπία.

Ivan Petrovich Pavlov, (1849-1936), φυσιολόγος, δημιουργός του δόγματος της ανώτερης νευρικής δραστηριότητας, ακαδημαϊκός της Ακαδημίας Επιστημών της Αγίας Πετρούπολης και της Ακαδημίας Επιστημών της ΕΣΣΔ. 1904 Βραβείο Νόμπελ

Οποιαδήποτε επιχείρηση δεν πάει χωρίς αληθινό πάθος και αγάπη.

Η ουσία της επιστημονικής εργασίας είναι η καταπολέμηση της απροθυμίας για εργασία.

Η ανθρώπινη ευτυχία βρίσκεται κάπου μεταξύ ελευθερίας και πειθαρχίας.

Αν συλλογιστώ λογικά, σημαίνει μόνο ότι δεν είμαι τρελός, αλλά δεν αποδεικνύει καθόλου ότι έχω δίκιο.

Η ζωή είναι μόνο κόκκινο για όσους προσπαθούν για έναν διαρκώς εφικτό, αλλά ποτέ εφικτό στόχο.

Τα όνειρα είναι ένας έμπειρος συνδυασμός πρωτόγνωρων εμπειριών.

Όποιος θέλει να αναπτύξει τη θέλησή του πρέπει να μάθει να ξεπερνά τα εμπόδια.

Το αλκοόλ προκαλεί πολύ περισσότερη θλίψη παρά χαρά σε όλη την ανθρωπότητα, αν και καταναλώνεται για χάρη της χαράς. Πόσοι ταλαντούχοι και δυνατοί άνθρωποι έχουν πεθάνει και πεθαίνουν εξαιτίας του.

Να είστε παθιασμένοι με τη δουλειά και τις επιδιώξεις σας.

Σε όλη μου τη ζωή αγάπησα και αγαπώ την ψυχική εργασία και τη σωματική εργασία και, ίσως, ακόμη περισσότερο από τη δεύτερη. Και ένιωθε ιδιαίτερα ικανοποιημένος όταν έκανε κάποια καλή εικασία για το τελευταίο, δηλαδή ένωσε το κεφάλι του με τα χέρια του.

Η ιδιοφυΐα είναι η υπέρτατη ικανότητα εστίασης στο υπό μελέτη θέμα.

Εάν ένα υπερβολικό και αποκλειστικό πάθος για το φαγητό είναι η ζωότητα, τότε η αλαζονική απροσεξία στο φαγητό είναι απερισκεψία, και η αλήθεια εδώ, όπως και αλλού, βρίσκεται στη μέση: μην παρασυρθείτε, αλλά δώστε τη δέουσα προσοχή.

Κάθε φορά, ξεκινώντας μια δύσκολη δουλειά, μην βιάζεστε, δώστε χρόνο, ανάλογα με τη δουλειά, να μπείτε σε αυτή τη δύσκολη δουλειά, να κινητοποιηθείτε με τάξη, και όχι άσκοπα, ταραχή.

Η πεποίθησή μου είναι η πεποίθηση ότι η πρόοδος της επιστήμης δίνει ευτυχία στην ανθρωπότητα.

… Η επιστήμη απαιτεί από έναν άνθρωπο όλη του τη ζωή. Και αν είχες δύο ζωές, τότε δεν θα σου έφταναν. Η επιστήμη απαιτεί μεγάλη προσπάθεια και μεγάλο πάθος από τον άνθρωπο.

Δεν είναι η αποθήκη της επιστήμης οι άνθρωποι; Και όσο περισσότερα παίρνει η διανόηση από αυτή την αποθήκη, τόσο πιο γόνιμη είναι η ιστορική ζωή των εθνών.

Δεν υπάρχει τίποτα πιο επιβλητικό στη ζωή του ανθρώπινου σώματος από τον ρυθμό. Οποιαδήποτε λειτουργία, ειδικά η βλαστική, έχει μια συνεχή τάση να μεταπηδά στο καθεστώς που της επιβάλλεται.

Ποτέ μην νομίζεις ότι τα ξέρεις ήδη όλα. Και όσο κι αν σας εκτιμούν, να έχετε πάντα το θάρρος να λέτε στον εαυτό σας: Είμαι αδαής. Μην αφήσεις την υπερηφάνεια να σε κυριεύσει. Εξαιτίας της, θα επιμείνετε εκεί που πρέπει να συμφωνήσετε, εξαιτίας της, θα αρνηθείτε χρήσιμες συμβουλές και φιλική βοήθεια, εξαιτίας της θα χάσετε ένα μέτρο αντικειμενικότητας.

Μην προσπαθήσετε ποτέ να καλύψετε τις ελλείψεις των γνώσεών σας, ακόμα και με τις πιο τολμηρές εικασίες και υποθέσεις. Όσο κι αν αυτή η σαπουνόφουσκα διασκεδάζει τα μάτια σας με τις υπερχειλίσεις της, αναπόφευκτα θα σκάσει και δεν θα έχετε τίποτα άλλο από την αμηχανία.

Η ξεκούραση είναι αλλαγή δραστηριότητας.

Μόνο με τη γνώση όλων των αιτιών της ασθένειας, η πραγματική ιατρική θα μετατραπεί σε φάρμακο του μέλλοντος, δηλαδή σε υγιεινή.

Η χαρά, κάνοντας τον άνθρωπο όλο και πιο ευαίσθητο σε κάθε ρυθμό της ζωής, δυναμώνει το σώμα.

Το πιο σημαντικό πράγμα σε κάθε επιχείρηση είναι να ξεπεράσεις τη στιγμή που δεν έχεις όρεξη να δουλέψεις.

Μόνο άδειοι άνθρωποι δεν βιώνουν το όμορφο και υπέροχο συναίσθημα της Πατρίδας.

Η σωματική εργασία υπό προϋποθέσεις είναι «μυϊκή χαρά».

Ο άνθρωπος είναι το υψηλότερο προϊόν της γήινης φύσης. Ο άνθρωπος είναι το πιο περίπλοκο και λεπτό σύστημα. Αλλά για να απολαύσει κανείς τους θησαυρούς της φύσης, πρέπει να είναι υγιής, δυνατός και έξυπνος.

Ένα άτομο μπορεί να ζήσει έως και εκατό χρόνια. Εμείς οι ίδιοι, με την ακράτεια μας, με την αταξία μας, με την άσχημη μεταχείριση του οργανισμού μας, μειώνουμε αυτή την κανονική περίοδο σε πολύ μικρότερο αριθμό.

«Πώς μπορείς να χάνεις χρόνο όταν δεν έχουν γίνει ακόμα τόσα πολλά;» - αυτές οι σκέψεις κάθε μέρα τυλίγουν τον καθένα μας σε ένα πυκνό δαχτυλίδι. Αλλά έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί μπορεί να είναι τόσο δύσκολο για εμάς να επιβραδύνουμε λίγο και να ξοδεύουμε λίγο περισσότερο από τον πολύτιμο χρόνο μας απλώς ζώντας και απολαμβάνοντας τη ζωή; Δεν είμαστε άξιοι για αυτό;

Πρόσφατα, η "αναζήτηση χώρου" παρέμεινε το πιο δημοφιλές θέμα στη ζωή μου: αποφάσισα να καθαρίσω τον χώρο του σπιτιού μου από περιττά πράγματα, αναζητώ συνεχώς ευκαιρίες για να κάνω διαλείμματα από τη δουλειά για να μην υπερφορτώνω τον εαυτό μου, ακόμα και προσπαθήστε να αφήσετε κενό χώρο μεταξύ των σκέψεων (δηλαδή απαλλαγμένοι από το χάος της συνεχούς ανεξέλεγκτης ροής τους). Συμφωνώ, όχι και τόσο άσχημα. Αλλά ακόμη και τέτοιες καλές προθέσεις δεν με γλιτώνουν από το γεγονός ότι τώρα, ενώ κάθομαι και γράφω αυτές τις λέξεις, μου τρέχει το εξής: «Βιάσου!», «Χάνεις τον χρόνο σου!» όλα πρέπει να γίνουν ακόμα. !» και τα λοιπά.

Τέτοιες εμπειρίες συχνά τυλίγουν τους πάντες σε ένα σφιχτό δαχτυλίδι. Το στήθος σας σφίγγει, η αναπνοή σας γίνεται πιο συχνή και ουσιαστικά αρχίζετε να πανικοβάλλεστε, ανάμεικτος με αισθήματα ερεθισμού. Πώς μπορείς να χάνεις χρόνο όταν δεν έχουν γίνει τόσα πολλά ακόμα; ..

Γιατί είναι τόσο δύσκολο για εμάς να επιβραδύνουμε λίγο και να ξοδεύουμε λίγο περισσότερο από τον πολύτιμο και εξαιρετικά περιορισμένο χρόνο μας απλώς ζώντας και απολαμβάνοντας τη ζωή; Η ιστορία του καθενός μας είναι μοναδική, και επομένως οι λόγοι για τους οποίους δεν έχουμε την πολυτέλεια να χαλαρώσουμε είναι διαφορετικοί. Για παράδειγμα, νομίζω ότι τα προβλήματά μου ξεκίνησαν από την παιδική ηλικία.

Ξεκίνησε από την παιδική ηλικία...

Η γενιά των γονιών μου μεγάλωσε στη δουλειά. Δούλευαν όλη μέρα για να εξασφαλίσουν την οικογένειά τους, να πετύχουν κάποιους υλικούς στόχους και να είναι σίγουροι για το μέλλον τους μετά τη συνταξιοδότηση. Με δίδαξαν με το παράδειγμά τους ότι η επιβράδυνση του ρυθμού και η απόλαυση της ζωής πρέπει να έρθουν μετά από πολλά χρόνια εργασίας και να αυξήσουν την ευημερία της οικογένειας, και, κατά συνέπεια, αυτό συμβαίνει συχνά όταν η υγεία δεν είναι πια η ίδια, η ζωτικότητα και η ίδια το ενδιαφέρον για τη ζωή αρχίζει να στερεύει. Υπάρχει δικαιοσύνη εδώ; Και αυτή η θέση ζωής των γονιών μου έγινε αυτόματα κομμάτι του εαυτού μου. Ήμουν το πρώτο παιδί της οικογένειας, οπότε από μικρός έμαθα να είμαι υπεύθυνος και πειθαρχημένος. Το μέλλον μου ήταν προβλέψιμο: περιελάμβανε μακρά και σκληρή δουλειά. Αυτό σκεφτόμουν από μικρός.

Ωστόσο, σήμερα εξασκώ την επιβράδυνση και τη χαλάρωση και συχνά νιώθω πόσος φόβος και άγχος γεννιέται μέσα μου ενώ το κάνω αυτό. Αλλά παραμένει σαφές ότι εγώ (όπως και εσείς) χρειάζεται απλώς να επιδοθώ απεγνωσμένα σε αυτή την ευχαρίστηση, γιατί όλοι θέλουμε να είμαστε αληθινά στο σώμα μας (δηλαδή να το νιώθουμε πλήρως) και να ζούμε πραγματικά τη ζωή μας, στιγμή με τη στιγμή, και να μην μετανιώνουμε. μέλλον για τις στιγμές μιας όμορφης και φωτεινής ζωής που πέρασαν.

Αλλά πως? Μπορούμε να μάθουμε να επιβραδύνουμε τον ρυθμό της δραστηριότητάς μας; Μπορούμε να γίνουμε ξανά αυτή η όμορφη εκδοχή του εαυτού μας, μη απορροφημένοι στα μακροχρόνια εξαντλητικά γεγονότα που γεμίζουν τις μέρες μας;
Πιστεύω ότι μπορούμε, αλλά ο δρόμος που πρέπει να ακολουθήσουμε δεν θα είναι εύκολος. Δεν πρέπει να αποσπάται η προσοχή μας: χωρίς βιβλία, χωρίς τηλέφωνο, χωρίς υπολογιστή, χωρίς τηλεόραση, χωρίς φαγητό, χωρίς μουσική. Θα είναι σκληρή δουλειά, όχι σωματική ή ψυχική, αλλά συναισθηματική και πνευματική.

Κάθε λεπτό της κάθε μέρας, έχουμε μια επιλογή: να γεμίσουμε το ζωτικό μας προσωρινό χώρο με πολλά πράγματα που αποσπούν την προσοχή ή να το αποδεχτούμε και να ζήσουμε αληθινά την παρούσα στιγμή με όλη μας την ψυχή. Κάπου υποσυνείδητα, όλοι γνωρίζουμε ότι η επιβράδυνση θα δώσει απαντήσεις στον καθένα μας. Και θέλω να σας παρουσιάσω τις συστάσεις μου για το πώς να ξεκινήσετε να ακολουθείτε αυτό το μονοπάτι:

Βήμα 1: τολμήστε να καθίσετε στη σιωπή για ένα λεπτό

Τις μέρες γεμάτες θόρυβο, το να είμαστε στη σιωπή είναι το τελευταίο πράγμα (κυριολεκτικά) που μπορούμε να σκεφτούμε. Δεν πιστεύουμε ότι το αξίζουμε και θεωρούμε ένα τέτοιο χόμπι χάσιμο χρόνου. Αυτό οφείλεται εν μέρει στον φόβο για το τι μπορεί να συμβεί στο κεφάλι μας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Άλλωστε, όταν εργαζόμαστε, αποσπάται η προσοχή μας από αυτό που συμβαίνει μέσα μας και ένα λεπτό σιωπής μπορεί να απελευθερώσει όλους τους δαίμονες έξω. Ναι, οι σκέψεις σας μπορεί να αρχίσουν να εμφανίζονται με εντελώς χαοτικό και ασυνάρτητο τρόπο. Σε αυτό το σημείο, θα συνειδητοποιήσετε πόσο άγχος έχει συσσωρευτεί μέσα σας τον τελευταίο καιρό. Αλλά σταδιακά θα παρατηρήσετε ότι όλο και περισσότερος χώρος αρχίζει να εμφανίζεται ανάμεσα στις σκέψεις και, ακόμα καλύτερα, θα αρχίσετε να νιώθετε μια αίσθηση γαλήνης και ηρεμίας.

Βήμα 2: μην αφήνετε την αμφιβολία να σας παρασύρει

Ζούμε σε μια κουλτούρα αμεσότητας και ευχαρίστησης. Η πρακτική της σιωπής είναι κυριολεκτικά προκλητική λόγω του κινδύνου δυνητικά επώδυνων σκέψεων και σκέψεων ότι «χάνουμε το χρόνο μας». Αν ακούσετε έμπειρους διαλογιστές και σιωπηλούς ανθρώπους, θα σας πουν ότι το κάνουν αυτό εδώ και χρόνια και μερικές φορές πετυχαίνουν μόνο μερικά δευτερόλεπτα καθαρής και απόλυτης σιωπής. Να θυμάστε ότι αν η ειρήνη δεν σας έρθει αμέσως, δεν σημαίνει ότι κάνετε κάτι λάθος. Δεν έχεις άδικο. Λεπτά ονειροπόλησης, επιβράδυνσης και ελεγχόμενης βαθιάς αναπνοής θα σας επιτρέψουν να βουτήξετε στον εσωτερικό σας κόσμο, όπου θα βρείτε αυτά τα πνευματικά πλούτη και δυνάμεις που αναζητάτε συνεχώς έξω από τον εαυτό σας.

Βήμα 3: γεμίστε τη ζωή σας με αγάπη

Γίνετε ένα στοργικό, συμπονετικό, υπομονετικό άτομο, ένα είδος θεραπευτή για τη ζωή σας. "Χαλαρώστε; μείνε όπως είσαι, ξεκουράσου, πέρασε μερικά επιπλέον λεπτά στο ντους, κάνε ό,τι θέλει η καρδιά σου». Μην ξεχνάτε να γεμίζετε με αυτές τις λέξεις κάθε μέρα. Μπορείτε να προσφέρετε ριζική βοήθεια στον εαυτό σας αυτή τη στιγμή. ποιο είναι το καλύτερο δώρο;

Εάν γεμίζετε τον εαυτό σας με αγάπη, φροντίδα και προσοχή, αυτή η θετική ενέργεια θα γεμίσει όλη τη δουλειά σας και τις υποθέσεις των γύρω σας. Μπορείτε να επιλέξετε πώς να είστε σήμερα και κάθε επόμενη στιγμή της ζωής σας, και ελπίζω ότι θα κάνετε τη σωστή επιλογή.

Έτσι, για να μάθετε πώς να απολαμβάνετε αληθινά τη ζωή, δεν χρειάζεστε πολλά: απλά πρέπει να σταματήσετε να καλπάζετε μέσα από αυτήν, να περνάτε μερικά λεπτά την ημέρα στη σιωπή, να καθαρίζετε όχι μόνο το σπίτι, αλλά και τις σκέψεις σας, και το κυριότερο, γεμίστε τον εαυτό σας, όλα τις απόψεις, τις πράξεις και τα συναισθήματά σας με αγάπη! Απολαύστε την κάθε στιγμή, γιατί δεν θα ξαναγίνει!