Εισαγωγή

Από την τελευταία δεκαετία του 20ου αιώνα, η παγκόσμια κατάσταση χαρακτηρίζεται από μια αξιοσημείωτη αύξηση του αριθμού και της κλίμακας των ατυχημάτων, των καταστροφών και των καταστάσεων έκτακτης ανάγκης. Στην πρόληψη και εξάλειψη φυσικών (σεισμοί, πλημμύρες, ηφαιστειακές εκρήξεις κ.λπ.), ανθρωπογενών (ατυχήματα και καταστροφές στη βιομηχανία και τις μεταφορές), βιολογικών και κοινωνικών (ιδιαίτερα επικίνδυνων και διαδεδομένων μολυσματικών ασθενειών, επιδημιών κ.λπ.), περιβαλλοντικών και κοινωνικές - πολιτικές (πόλεμοι, εμφύλιες αναταραχές, τρομοκρατία, διεθνικές και διεθνικές συγκρούσεις) καταστάσεις έκτακτης ανάγκης, σημαντικό ρόλο διαδραματίζουν όχι μόνο οι δραστηριότητες των μονάδων του ρωσικού Υπουργείου Καταστάσεων Έκτακτης Ανάγκης, αλλά και λαμβάνοντας υπόψη πολλές κοινωνικές ψυχολογικούς παράγοντες.

Από αυτή την άποψη, στο πλαίσιο της ψυχολογίας, δίνεται μεγάλη σημασία στο πρόβλημα των ψυχολογικών πτυχών που με τον ένα ή τον άλλο τρόπο συνοδεύουν καταστάσεις έκτακτης ανάγκης.

Ψυχολογική σταθερότητα του ατόμου

Η ψυχολογική σταθερότητα είναι μια σύνθετη και χωρητική ποιότητα προσωπικότητας. Συνδυάζει ένα ολόκληρο σύμπλεγμα ικανοτήτων, ένα ευρύ φάσμα φαινομένων πολλαπλών επιπέδων. Η ύπαρξη μιας προσωπικότητας είναι ποικίλη, κάτι που αντανακλάται σε διαφορετικές πτυχές της ψυχολογικής της σταθερότητας. Τρεις πτυχές της ανθεκτικότητας έρχονται στο προσκήνιο:

• - ανθεκτικότητα, σταθερότητα. ισορροπία, αναλογικότητα.
• - αντίσταση (αντίσταση).

Η ανθεκτικότητα αναφέρεται στην ικανότητα να αντέχεις τις δυσκολίες, να διατηρείς πίστη σε καταστάσεις απογοήτευσης και ένα σταθερό (λογικά υψηλό) επίπεδο διάθεσης.

Ισορροπία είναι η αναλογικότητα της δύναμης της απόκρισης, η δραστηριότητα της συμπεριφοράς, η δύναμη του ερεθίσματος, η σημασία του γεγονότος (το μέγεθος των θετικών ή αρνητικών συνεπειών στις οποίες μπορεί να οδηγήσει). Αντίσταση είναι η ικανότητα να αντιστέκεσαι σε αυτό που περιορίζει την ελευθερία συμπεριφοράς και την ελευθερία επιλογής.

Επιμονή. Η ανθεκτικότητα εκδηλώνεται στο ξεπέρασμα των δυσκολιών ως η ικανότητα να διατηρεί κανείς πίστη στον εαυτό του, να έχει αυτοπεποίθηση για τον εαυτό του, τις δυνατότητές του και ως ικανότητα για αποτελεσματική ψυχική αυτορρύθμιση. Η σταθερότητα εκδηλώνεται με τη διατήρηση της ικανότητας του ατόμου να λειτουργεί, να ασκεί αυτοδιοίκηση, να αναπτύσσεται και να προσαρμόζεται.

Μία από τις πλευρές της ανθεκτικότητας είναι η δέσμευση σε επιλεγμένα ιδανικά και στόχους. Η ανθεκτικότητα είναι δυνατή αν υπάρχει υπαρξιακή βεβαιότητα. Η υπαρξιακή βεβαιότητα είναι η εμπειρία του να ικανοποιούνται οι βασικές του ανάγκες. Υπαρξιακή αβεβαιότητα - έλλειψη εμπειρίας για την ικανοποίηση των βασικών αναγκών κάποιου, δυσαρέσκεια με την αυτοπραγμάτωση, έλλειψη νοήματος στη ζωή, έλλειψη ελκυστικών στόχων ζωής. Για τους περισσότερους ανθρώπους, οι βασικές ανάγκες είναι η αυτοπραγμάτωση, η αυτοέκφραση και η αυτοεπιβεβαίωση. Αυτές οι ανάγκες ταξινομούνται ως υψηλότερες ανάγκες. Όχι για όλους τους ανθρώπους, αυτοί είναι οι κύριοι, κορυφαίοι. Για μερικούς ανθρώπους, οι βασικές ανάγκες περιορίζονται στις ζωτικές ανάγκες, στις ανάγκες ασφάλειας και στην ανάγκη να γίνουν αποδεκτοί από άλλους ανθρώπους.

Η επιμονή εκδηλώνεται επίσης σε ένα σταθερό, αρκετά υψηλό επίπεδο διάθεσης. Η ικανότητα να διατηρεί κανείς σταθερό επίπεδο διάθεσης και δραστηριότητας, να ανταποκρίνεται, να είναι ευαίσθητος σε διαφορετικές πτυχές της ζωής, να έχει διαφορετικά ενδιαφέροντα και να αποφεύγει την απλοποίηση σε αξίες, στόχους και φιλοδοξίες είναι επίσης σημαντικό συστατικό της ψυχολογικής σταθερότητας. Η δέσμευση σε μια αξία, έναν στόχο, την υπηρεσία σε ένα ιδανικό μπορεί να δώσει μια αίσθηση υπαρξιακής βεβαιότητας, αλλά δεν υποστηρίζει την πληρότητα της ψυχολογικής σταθερότητας. Ο λόγος εδώ είναι ότι ένα άτομο με μια τέτοια υπαρξιακή απόφαση χτίζει έναν χώρο προσωπικότητας που είναι πολύ διαφορετικός από το πώς είναι χτισμένος για τους περισσότερους άλλους. Η προσωπικότητά του περιλαμβάνει προφορές που περιπλέκουν τη διαπροσωπική αλληλεπίδραση και, έτσι, συνήθως στενεύει τον κύκλο των ανθρώπων με τους οποίους μπορούν να δημιουργηθούν συναισθηματικά πλούσιες σχέσεις. Αλλά η ανάγκη για μια συναισθηματικά ζεστή σχέση σπάνια μπορεί να αντισταθμιστεί με τίποτα.

Η σταθερότητα, ως συστατικό της ψυχολογικής σταθερότητας, δεν πρέπει να νοείται ως ακαμψία. Για την ψυχολογική σταθερότητα ενός ατόμου είναι απαραίτητη η ικανότητα για αυτο-ανάπτυξη και τη διαμόρφωση της δικής του ατομικότητας.

Η σταθερότητα προϋποθέτει ένα σύνολο διαδικασιών προσαρμογής, την ενσωμάτωση του ατόμου με την έννοια της διατήρησης της συνέπειας των βασικών λειτουργιών του ατόμου και της σταθερότητας της υλοποίησής τους. Η σταθερότητα εκτέλεσης δεν συνεπάγεται απαραίτητα τη σταθερότητα της δομής της λειτουργίας, αλλά μάλλον την επαρκή ευελιξία της.

Φυσικά, η σταθερότητα περιλαμβάνει τη σταθερότητα της λειτουργίας και την αξιοπιστία στις επαγγελματικές δραστηριότητες. Δεν θα θίξουμε θέματα λειτουργικής αξιοπιστίας. Ας σημειώσουμε μόνο ότι το επίπεδο ψυχολογικής σταθερότητας ενός ατόμου, με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, εκδηλώνεται στην εργασιακή του δραστηριότητα, στην αξιοπιστία ενός εργαζόμενου, ενός επαγγελματία. Από την άλλη, η επιτυχημένη επαγγελματική δραστηριότητα για πολλούς αποτελεί τη βάση για μια ολοκληρωμένη εμπειρία αυτοπραγμάτωσης, η οποία επηρεάζει την ικανοποίηση από τη ζωή γενικά, τη διάθεση και την ψυχολογική σταθερότητα.

Η μειωμένη ανθεκτικότητα οδηγεί στο γεγονός ότι, όταν βρίσκεται σε κατάσταση κινδύνου (μια κατάσταση δοκιμής, μια κατάσταση απώλειας, μια κατάσταση κοινωνικής στέρησης), το ξεπερνάει με αρνητικές συνέπειες για την ψυχική και σωματική υγεία, για την προσωπική ανάπτυξη, για υπάρχουσες διαπροσωπικές σχέσεις. Καταστάσεις κινδύνου, ατομική συμπεριφορά σε αυτές, θέματα πρόληψης αρνητικών συνεπειών θα συζητηθούν στην τρίτη ενότητα του βιβλίου.

Ισορροπία. Η ψυχολογική σταθερότητα πρέπει να θεωρείται ως αναλογικότητα, ισορροπία σταθερότητας και μεταβλητότητα της προσωπικότητας. Μιλάμε για τη σταθερότητα των κύριων αρχών και στόχων της ζωής, τα κυρίαρχα κίνητρα, τους τρόπους συμπεριφοράς και τις αντιδράσεις σε τυπικές καταστάσεις. Η μεταβλητότητα εκδηλώνεται στη δυναμική των κινήτρων, στην εμφάνιση νέων τρόπων συμπεριφοράς, στην αναζήτηση νέων τρόπων δραστηριότητας και στην ανάπτυξη νέων μορφών απόκρισης σε καταστάσεις. Με αυτή τη θεώρηση, η βάση της ψυχολογικής σταθερότητας του ατόμου είναι η αρμονική (αναλογική) ενότητα της σταθερότητας και του δυναμισμού της προσωπικότητας, που αλληλοσυμπληρώνονται. Η πορεία της ζωής ενός ατόμου χτίζεται στα θεμέλια της σταθερότητας· χωρίς αυτήν, είναι αδύνατο να επιτευχθούν οι στόχοι της ζωής. Υποστηρίζει και ενισχύει την αυτοεκτίμηση, προωθεί την αποδοχή του εαυτού του ως ατόμου και της ατομικότητας. Ο δυναμισμός και η προσαρμοστικότητα του ατόμου συνδέονται στενά με την ίδια την ανάπτυξη και την ύπαρξη του ατόμου. Η ανάπτυξη είναι αδύνατη χωρίς αλλαγές που συμβαίνουν σε επιμέρους σφαίρες της προσωπικότητας και στην προσωπικότητα ως σύνολο· προκαλούνται τόσο από την εσωτερική δυναμική όσο και από περιβαλλοντικές επιρροές. Στην πραγματικότητα, η ανάπτυξη της προσωπικότητας είναι το σύνολο των αλλαγών της.

Η ισορροπία είναι η ικανότητα να εξισορροπείτε το επίπεδο του στρες με τους πόρους της ψυχής και του σώματός σας. Το επίπεδο έντασης καθορίζεται πάντα όχι μόνο από στρεσογόνους παράγοντες και εξωτερικές συνθήκες, αλλά και από την υποκειμενική ερμηνεία και εκτίμησή τους. Η ισορροπία, ως συστατικό της ψυχολογικής σταθερότητας, εκδηλώνεται στην ικανότητα ελαχιστοποίησης του αρνητικού αντίκτυπου της υποκειμενικής συνιστώσας στην εμφάνιση έντασης, στην ικανότητα διατήρησης της έντασης εντός αποδεκτών ορίων. Ισορροπία είναι επίσης η ικανότητα αποφυγής ακροτήτων στη δύναμη της ανταπόκρισης στα γεγονότα. Δηλαδή, να ανταποκρίνεται, να είναι ευαίσθητος σε διαφορετικές πτυχές της ζωής, να νοιάζεται, από τη μια, και να μην αντιδρά πολύ έντονα, με αυξημένη ευερεθιστότητα, από την άλλη.

Μια άλλη πτυχή είναι σημαντική στην ψυχολογική σταθερότητα - η αναλογικότητα των ευχάριστων και δυσάρεστων συναισθημάτων, η συγχώνευση σε έναν αισθησιακό τόνο, η αναλογικότητα μεταξύ των συναισθημάτων ικανοποίησης, ευεξίας και εμπειριών χαράς, ευτυχίας, αφενός, και συναισθήματα δυσαρέσκειας με αυτό. έχει επιτευχθεί, ατέλεια στις επιχειρήσεις, στον εαυτό του, συναισθήματα θλίψης και θλίψης, ταλαιπωρία - από την άλλη. Χωρίς και τα δύο, είναι δύσκολο να νιώσεις την πληρότητα της ζωής, την ουσιαστική εκπλήρωσή της.

Η μειωμένη αντοχή και ισορροπία οδηγούν στην εμφάνιση καταστάσεων κινδύνου (καταστάσεις άγχους, απογοήτευσης, προ-νευρασθενικές, υποκαταθλιπτικές καταστάσεις). Οι καταστάσεις κινδύνου, η δυναμική και οι εκδηλώσεις αυτών των καταστάσεων, θέματα πρόληψης καταστάσεων κινδύνου και πρόληψης των αρνητικών συνεπειών τους θα συζητηθούν στην τρίτη ενότητα του βιβλίου.

Αντίσταση. Αντίσταση είναι η ικανότητα να αντιστέκεσαι σε αυτό που περιορίζει την ελευθερία συμπεριφοράς, την ελευθερία επιλογής, τόσο στις ατομικές αποφάσεις όσο και στην επιλογή του τρόπου ζωής γενικότερα. Η πιο σημαντική πτυχή της αντίστασης είναι η ατομική και προσωπική αυτάρκεια στην πτυχή της ελευθερίας από την εξάρτηση (χημική, αλληλεπιδραστική, τονισμένη μονοκατευθυντική συμπεριφορική δραστηριότητα).

Τέλος, δεν μπορεί να παραλείψει κανείς να σημειώσει τη συνεχή διαπροσωπική αλληλεπίδραση, τη συμμετοχή σε πολλές κοινωνικές συνδέσεις, το άνοιγμα στην επιρροή, αφενός, και, αφετέρου, την αντίσταση στην υπερβολικά ισχυρή αλληλεπίδραση. Το τελευταίο μπορεί να διαταράξει την απαραίτητη προσωπική αυτονομία, την ανεξαρτησία στην επιλογή μιας μορφής συμπεριφοράς, στόχων και στυλ δραστηριότητας, τρόπο ζωής και θα σας εμποδίσει να ακούσετε τον Εαυτό σας, να ακολουθήσετε την κατεύθυνση σας, να χτίσετε την πορεία της ζωής σας. Με άλλα λόγια, η ψυχολογική ανθεκτικότητα περιλαμβάνει την ικανότητα να βρεθεί μια ισορροπία μεταξύ συμμόρφωσης και αυτονομίας και να διατηρήσει αυτή την ισορροπία. Η ψυχολογική ανθεκτικότητα απαιτεί την ικανότητα να αντέχεις τις εξωτερικές επιρροές ενώ ακολουθείς τις προθέσεις και τους στόχους σου.

Έτσι, η ψυχολογική σταθερότητα είναι μια ποιότητα προσωπικότητας, μεμονωμένες πτυχές της οποίας είναι η αντοχή, η ισορροπία και η αντίσταση. Επιτρέπει σε ένα άτομο να αντέξει τις δυσκολίες της ζωής, τη δυσμενή πίεση από τις περιστάσεις και να διατηρήσει την υγεία και την απόδοση σε διάφορες δοκιμές.

Η ψυχολογική σταθερότητα είναι η διαδικασία διατήρησης του βέλτιστου τρόπου λειτουργίας της ανθρώπινης ψυχής σε συνθήκες διαρκώς μεταβαλλόμενων συνθηκών και του στρεσογόνου τους αντίκτυπου στο άτομο.

Η ψυχολογική σταθερότητα ως χαρακτηριστικό της προσωπικότητας διαμορφώνεται σε ένα άτομο καθ' όλη τη διάρκεια της ανάπτυξής του και δεν καθορίζεται γενετικά. Ως εκ τούτου, μερικοί άνθρωποι αντιδρούν αμέσως στο άγχος και υποκύπτουν στην επιρροή των αρνητικών συναισθημάτων: ανησυχούν, ανησυχούν, νευριάζουν, πέφτουν σε κατάθλιψη και αναστατώνονται.

Και άλλοι άνθρωποι, που βρίσκονται σε παρόμοιες αγχωτικές καταστάσεις, φαίνεται ότι ήταν έτοιμοι εδώ και πολύ καιρό για την εξέλιξη των γεγονότων: παίρνουν τα πάντα εύκολα και δεν εκνευρίζονται, διατηρούν την ψυχραιμία και παραμένουν λίγο-πολύ ήρεμοι. Όλο το μυστικό βρίσκεται στο ατομικό επίπεδο νευροψυχολογικής σταθερότητας των ανθρώπων.

Το επίπεδο ψυχολογικής σταθερότητας ενός ατόμου εξαρτάται από παράγοντες όπως το υγιές νευρικό σύστημα ενός ατόμου, οι μέθοδοι ανατροφής του, η εμπειρία ζωής, το επίπεδο προσωπικής ανάπτυξης κ.λπ.

Η νευρική και ψυχολογική σταθερότητα χαρακτηρίζεται από την ευελιξία και την κινητικότητα του ανθρώπινου ψυχισμού σε συνεχώς μεταβαλλόμενες συνθήκες.

Η ψυχολογική σταθερότητα λειτουργεί κάπως έτσι: πρώτον, εμφανίζεται μια εργασία που δημιουργεί ένα κίνητρο που συνεπάγεται την εκτέλεση ορισμένων ενεργειών που στοχεύουν στην υλοποίησή της. Τότε συνειδητοποιούνται όλες οι δυσκολίες που προκαλούν αρνητικά συναισθήματα.

Ο ψυχισμός αρχίζει να αναζητά τρόπους για να ξεπεράσει αυτές τις δυσκολίες, με αποτέλεσμα να μειώνεται το επίπεδο των αρνητικών συναισθημάτων και να βελτιώνεται η ψυχική κατάσταση.

Με την ψυχολογική αστάθεια της ψυχής, εμφανίζεται μια χαοτική αναζήτηση ενός τρόπου για να ξεπεραστούν οι αντιληπτές δυσκολίες, προκαλώντας την επιδείνωσή τους, με αποτέλεσμα να υπάρχει αύξηση του επιπέδου των αρνητικών συναισθημάτων και επιδείνωση της ψυχικής κατάστασης.

Δεν είναι δύσκολο να καταλάβουμε ότι ο κύριος λόγος έκθεσης σε στρεσογόνες συνθήκες είναι η έλλειψη αποτελεσματικών τρόπων για να ξεπεραστούν δύσκολες καταστάσεις και το αίσθημα προσωπικής απειλής, το αίσθημα πλήρους ανικανότητας σε σχέση με δύσκολες καταστάσεις και τη δική του συμπεριφορά. Έτσι, η ψυχολογική σταθερότητα είναι πρώτα απ' όλα αυτοέλεγχος και αυτοέλεγχος σε κρίσιμες περιστάσεις.

Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε ότι οι αγχωτικές καταστάσεις δεν μπορούν ποτέ να εξαλειφθούν εντελώς από τη ζωή, γιατί... αποτελούν το πλήρες συστατικό του. Και στόχος οποιουδήποτε ανθρώπου δεν πρέπει να είναι να απαλλαγεί από αυτές τις καταστάσεις, αλλά να αναπτύξει ψυχολογική αντίσταση σε αυτές.

Ο πιο βασικός τρόπος για να αυξηθεί η ψυχολογική σταθερότητα είναι η συστηματική αποφόρτιση του νευρικού συστήματος. Ένα άτομο γίνεται ευερέθιστο, νευρικό, κουρασμένο αν δεν εναλλάσσει τη δουλειά με την ανάπαυση ή δεν ξέρει πώς να ξεκουραστεί πλήρως. Ο υγιής ύπνος, η ενεργή αναψυχή στον καθαρό αέρα και η ενασχόληση με τα αγαπημένα σας χόμπι θα βάλουν σε τάξη το νευρικό σας σύστημα.

Η αύξηση της ψυχολογικής σταθερότητας επηρεάζεται άμεσα από τις συνθήκες στις οποίες ζει το άτομο.

Σε ένα άτομο με αντιδραστικό τύπο νευρικού συστήματος αρέσει ο έντονος τρόπος ζωής, οι συχνές αλλαγές περιβάλλοντος και η δραστηριότητα. Ένα τέτοιο άτομο δεν θα είναι άνετα να κάθεται σε ένα μέρος χωρίς την ευκαιρία να εκτοξεύσει την ενέργειά του. Για να είναι πιο σταθερή η ψυχή, είναι απαραίτητο ο τρόπος ζωής ενός ατόμου να αντιστοιχεί στις φυσικές του προδιαθέσεις.

Η αύξηση της ψυχολογικής σταθερότητας επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από την καλλιέργεια της φιλοσοφικής στάσης του ατόμου απέναντι στη ζωή.

Αποδεχτείτε το γεγονός ότι δεν μπορούμε να αλλάξουμε κάποιες συνθήκες, συμβαίνουν καταστάσεις στη ζωή και αυτό είναι. Και αν ένα άτομο δεν είναι σε θέση να αλλάξει τις συνθήκες, τότε μπορεί να αλλάξει μόνο τη στάση του απέναντί ​​τους.

Πρέπει να μάθετε να αντιλαμβάνεστε τις δύσκολες καταστάσεις όχι ως κάτι που συμβαίνει εις βάρος σας, αλλά ως κάτι που απλώς λαμβάνει χώρα.

Από τη στιγμή που ένα άτομο αφήνει τα γεγονότα να πάρουν τον δρόμο τους, χωρίς να εστιάζει την προσοχή του σε αυτά και χωρίς να αντιδρά συναισθηματικά, περνάει ευκολότερα και πιο γρήγορα. Μάθετε να αντιλαμβάνεστε όλα όσα συμβαίνουν ουδέτερα, ειδικά αν αφορούν δύσκολες καταστάσεις.

Η ψυχική υγεία ενός ατόμου είναι στενά συνδεδεμένη με τέτοια χαρακτηριστικά προσωπικότητας όπως το χιούμορ, η θετική σκέψη, η αυτοειρωνεία και η αυτοκριτική.

Για να αναπτύξετε ψυχολογική σταθερότητα, είναι πολύ σημαντικό να διατηρήσετε μια θετική εικόνα για τον εαυτό σας και να καλλιεργήσετε μια θετική στάση απέναντι στην προσωπικότητά σας, να αποδεχτείτε τον εαυτό σας όπως είστε. Αναπτύξτε την ακεραιότητα της προσωπικότητάς σας, ζήστε σε αρμονία με τον εαυτό σας, τις αρχές, τις πεποιθήσεις και την κοσμοθεωρία σας. Προσπαθήστε για αυτο-ανάπτυξη και πνευματική αυτοβελτίωση. Όλα αυτά έχουν άμεση εποικοδομητική επίδραση στην αύξηση της ψυχολογικής ανθεκτικότητας.

Παράγοντες που επηρεάζουν την αύξηση της ψυχολογικής ανθεκτικότητας:

Κοινωνικό περιβάλλον και άμεσο περιβάλλον
Αυτοεκτίμηση και στάση απέναντι στον εαυτό του
Αυτοπραγμάτωση και αυτοέκφραση
Ανεξαρτησία και αυτάρκεια
Η αντιστοιχία μεταξύ του πώς βλέπεις τον εαυτό σου και του ποιος πραγματικά είσαι
Πίστη και πνευματικότητα
Έχοντας θετικά συναισθήματα
Συνειδητοποίηση του νοήματός σας στη ζωή, αποφασιστικότητα, αυτοαποδοχή κ.λπ. και ούτω καθεξής.

Η ψυχολογική σταθερότητα μπορεί να δώσει σε οποιοδήποτε άτομο μια κατάσταση ικανοποίησης από τη ζωή και μια αίσθηση αρμονίας, να ομαλοποιήσει την ψυχή και να αυξήσει την απόδοση, να δώσει νέα κίνητρα, ψυχική ηρεμία και την ικανότητα να γίνει ένα ολοκληρωμένο και δυνατό άτομο.

Πολλοί άνθρωποι, όταν έρχονται αντιμέτωποι με δύσκολες προκλήσεις, πιστεύουν ότι δεν είναι αρκετά δυνατοί για να τις αντιμετωπίσουν. Μπορείτε συχνά να ακούσετε από αυτούς: «Φυσικά, το ξεπέρασε, είναι δυνατή, αλλά δεν μπορώ να το κάνω αυτό». Στην πραγματικότητα, η πεποίθηση ότι κάποιος γεννιέται με υψηλή ψυχολογική σταθερότητα είναι εσφαλμένη. Οι άνθρωποι που αντιμετωπίζουν με σιγουριά τις αποτυχίες, τους οδυνηρούς χωρισμούς και άλλα χτυπήματα της μοίρας δεν γεννήθηκαν με έναν αδάμαστο χαρακτήρα και μια ατσαλένια θέληση - έγιναν έτσι. Και ο καθένας μας μπορεί να το κάνει αυτό.

Οι ψυχολόγοι ορίζουν την ψυχολογική ανθεκτικότητα ως την ικανότητα ανάκαμψης από αναποδιές και εύκολης προσαρμογής στην αλλαγή. Αυτή η ποιότητα μπορεί και πρέπει να αναπτυχθεί, και 15 βήματα θα σας βοηθήσουν σε αυτό.

1. Διατηρήστε υγιείς σχέσεις

Δεν έχει σημασία ποιος θα είναι - μέλη της οικογένειας, φίλοι ή γνωστοί από την ομάδα υποστήριξης με την οποία επικοινωνήσατε με το πρόβλημά σας. Είναι σημαντικό η επικοινωνία να βασίζεται στην αμοιβαία εμπιστοσύνη, τη φροντίδα και την επιθυμία να βοηθήσουμε ο ένας τον άλλον. Η συζήτηση των προβλημάτων μας βοηθά να καταλάβουμε ότι δεν θα μείνουμε μόνοι με τις δυσκολίες και ότι και άλλοι άνθρωποι έχουν βιώσει ή βιώνουν κάτι παρόμοιο αυτή τη στιγμή.

Όταν ξέρουμε ότι μπορούμε να στηριζόμαστε στα αγαπημένα μας πρόσωπα, δημιουργείται ένα αίσθημα ασφάλειας και το επίπεδο ψυχολογικής μας ανθεκτικότητας αυξάνεται.

2. Αντιμετωπίστε τις προκλήσεις της ζωής κατάματα

Μην αρνείσαι αυτό που συμβαίνει. Μέρα με τη μέρα, βήμα προς βήμα, κάνε ό,τι μπορείς για να αντιμετωπίσεις τις δυσκολίες.

3. Πιστέψτε ότι το πρόβλημα μπορεί να λυθεί

Δεν μπορούμε να ελέγξουμε τα πάντα, αλλά σίγουρα μπορούμε να ελέγξουμε τις αντιδράσεις μας. Επαινέστε τον εαυτό σας για τα βήματα που κάνετε για να ξεπεράσετε μια πρόκληση ή μια κρίση. Πιστέψτε ότι μπορείτε να χειριστείτε το πρόβλημα. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας προηγούμενες νίκες - πιθανώς κάτι δυσάρεστο έχει ήδη συμβεί στη ζωή με το οποίο μπορέσατε να αντιμετωπίσετε.

Δείτε τον εαυτό σας ως λύτη προβλημάτων. Αφήστε τις δύσκολες στιγμές να είναι μια ευκαιρία να το αποδείξετε στον εαυτό σας.

4. Αναπτύξτε δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων και εργαστείτε για την επίτευξη των στόχων σας.

Μην αφήσετε προβλήματα που με την πρώτη ματιά φαίνονται ανυπέρβλητα να σας εμποδίσουν να προχωρήσετε. Σκεφτείτε τι μπορείτε να κάνετε τώρα για να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε την κατάσταση. Κάντε μια λίστα επιλογών, αλλά μην προσπαθήσετε να βρείτε την τέλεια λύση που θα ικανοποιεί όλα τα κριτήρια, απλώς δημιουργήστε ιδέες.

Όταν ολοκληρώσετε τη λίστα, περιγράψτε κάθε στοιχείο με λίγο πιο αναλυτικά: τι ακριβώς θα κάνετε σε αυτή την περίπτωση, από πού θα ξεκινήσετε, ποιες συνέπειες είναι πιθανές. Επιλέξτε την πιο ρεαλιστική επιλογή και ξεκινήστε να την εργάζεστε. Εάν δεν λειτουργεί, επιλέξτε άλλο. Αυτή η προσέγγιση μπορεί να φαίνεται ασήμαντη, αλλά η αποτελεσματικότητα θα σας εκπλήξει.

5. Λάβετε μέτρα

Αντί να διστάζετε ή να καθυστερείτε, κάντε ένα βήμα μπροστά. Χωρίστε το σχέδιο σε μικρά βήματα για να μην σας φαίνεται περίπλοκο και αδύνατο. Ξεκινήστε από μικρό. Μην κολλάτε σε ανησυχίες για το αύριο, ζήστε τώρα. Δες τον εαυτό σου όχι ως θύμα, αλλά ως μαχητή - επίμονο και ανυποχώρητο.

6. Αποδεχτείτε την αλλαγή ως μέρος της ζωής.

Καθώς περνά ο καιρός, μερικά από τα όνειρα και τα σχέδια που αγαπάμε μπορεί να είναι αδύνατο να πραγματοποιηθούν. Πονάει να το παραδεχτείς. Αλλά αντί να μετανιώνετε για όσα δεν συνέβησαν, είναι καλύτερα να εστιάσετε την ενέργειά σας σε ό,τι άλλο μπορείτε να κάνετε τώρα ή στο μέλλον.

«Όταν μια πόρτα κλείνει, μια άλλη ανοίγει. Αλλά κοιτάμε την κλειστή πόρτα για τόση ώρα και με τέτοια λύπη που δεν παρατηρούμε αυτή που άνοιξε», αυτά τα λόγια του Alexander Graham Bell ταιριάζουν απόλυτα σε αυτή την κατάσταση. Εκπαιδεύστε την ευελιξία και την ικανότητά σας να βλέπετε τα γεγονότα με νέο πρίσμα.

7. Αποδεχτείτε τα αρνητικά συναισθήματα

Κανείς δεν είχε υποσχεθεί κατά τη γέννηση ότι η ζωή θα ήταν πάντα εύκολη και ευχάριστη. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να βιώσει όλο το φάσμα των συναισθημάτων. Ένα από τα σημάδια υψηλής ψυχολογικής σταθερότητας είναι η ικανότητα να συμπάσχει κανείς με τον εαυτό του, να αποδέχεται στιγμές θλίψης, θυμού, φόβου και άγχους. Αυτά τα συναισθήματα είναι φυσικά. Δεν χρειάζεται να τα κολλάμε, αλλά ούτε και να τα αρνούμαστε: ζώντας τα μαθαίνουμε να προσαρμοζόμαστε στη ζωή.

8. Διατηρήστε έναν εσωτερικό τόπο ελέγχου

Τα άτομα με υψηλή ψυχική σκληρότητα πιστεύουν στη σημασία αυτού που κάνουν. Αναλαμβάνουν την ευθύνη των πράξεων και των συνεπειών τους. Τα άτομα με εξωτερικό κέντρο ελέγχου, αντίθετα, κατηγορούν άλλους ή περιστάσεις για τις αποτυχίες τους.

Αυτή η προσέγγιση στη ζωή είναι καταθλιπτική, απογοητευτική και επαχθής. Κάθε επιλογή επηρεάζει την εξέλιξη των πραγμάτων, οπότε ήρθε η ώρα να αναλάβετε την ευθύνη.

9. Σκεφτείτε πώς θα σας βοηθήσει η πάλη.

Ξεπερνώντας τις δυσκολίες, εξελισσόμαστε και μεγαλώνουμε. Οι καταστάσεις επηρεάζουν διαφορετικά χαρακτηριστικά της προσωπικότητας: άλλες διδάσκουν αυτοσυμπόνια, άλλες διδάσκουν αποτελεσματικότητα. Ίσως ως αποτέλεσμα, έχετε μάθει να είστε πιο ευγνώμονες για τη ζωή; Ρωτήστε: «Τι με διδάσκει η κατάσταση;»

Ακόμα κι αν φαίνεται αδύνατο τώρα, ίσως στο μέλλον να είστε ευγνώμονες για το ποιοί γίνατε ξεπερνώντας τις δυσκολίες.

10. Βάλτε τα προβλήματα σε προοπτική

Αντιδράστε κατάλληλα σε δύσκολες καταστάσεις: εάν αισθάνεστε ότι ένα μικρό πρόβλημα φαίνεται καταστροφικό, προσπαθήστε να δείτε την κατάσταση διαφορετικά. Αναρωτηθείτε: «Θα είναι αυτό σημαντικό για μένα σε πέντε χρόνια;» Οι περιττές ανησυχίες μπορεί να σας γκρεμίσουν και να υπονομεύσουν την ικανότητά σας να επιλύετε προβλήματα.

Προσπαθήστε για μια αισιόδοξη και ρεαλιστική άποψη. Αντί για το πιο σκοτεινό σενάριο, φανταστείτε το πιο ευνοϊκό. Το να είσαι αισιόδοξος δεν σημαίνει να αγνοείς τα προβλήματα ή να τα παίρνεις ελαφρά. Σημαίνει πίστη ότι όλα θα πάνε καλά στο τέλος.

12. Φρόντισε τον εαυτό σου

Το να ξεπεράσεις τις δύσκολες στιγμές είναι πιο εύκολο αν είσαι σωματικά και συναισθηματικά σε καλή κατάσταση. Η υγιεινή διατροφή, ο ύπνος, ο αθλητισμός και η χαλάρωση συνιστώνται από διάφορους ειδικούς για κάποιο λόγο. Μερικοί άνθρωποι βοηθούν να αντιμετωπίσουν το άγχος μέσω διαλογισμού ή προσευχής, άλλοι - παίζοντας με κατοικίδια, περπατώντας στη φύση ή ένα βράδυ παρέα με φίλους. Κάνε αυτό που σε κάνει χαρούμενο και σε βοηθά να χαλαρώσεις.

13. Βρείτε μια ισορροπία μεταξύ της εξωτερικής βοήθειας και των δικών σας πόρων

Δεν είναι κακό να ζητάς βοήθεια σε δύσκολες στιγμές. Αλλά το να βασιζόμαστε εξ ολοκλήρου στους άλλους και να εξαρτόμαστε από αυτούς μας εμποδίζει να μάθουμε να αντιμετωπίζουμε προβλήματα.

14. Πείτε όχι στην αυτοκαταστροφή

Το αλκοόλ, τα ναρκωτικά, ο τζόγος και η υπερφαγία δεν βοηθούν στην επίλυση προβλημάτων. Καταφεύγοντας σε αυτά τα μέσα, προσποιούμαστε μόνο εν συντομία ότι δεν υπάρχουν προβλήματα. Στην πραγματικότητα, οι δυσκολίες όχι μόνο θα παραμείνουν, αλλά και θα επιδεινωθούν - θα προστεθούν σε αυτές ο εθισμός, τα προβλήματα υγείας και τα χρήματα. Και τότε θα υπάρχει λιγότερη δύναμη για να ξεπεραστούν δύσκολες καταστάσεις.

15. Θέστε βραχυπρόθεσμους και μακροπρόθεσμους στόχους

Εάν γεμίζετε κάθε μέρα με νόημα, θα είναι πιο εύκολο για σας να ξεπεράσετε τις δυσκολίες. Σε ορισμένες περιπτώσεις, θα μπορείτε ακόμη και να χρησιμοποιήσετε την εμπειρία σας για να βοηθήσετε άλλους ανθρώπους σε δύσκολες καταστάσεις.

Για να αναπτύξετε ψυχολογική σταθερότητα, θα πρέπει να δουλέψετε με τον εαυτό σας και να αλλάξετε πολλές συνήθειες. Αλλά μόνο οι δυσκολίες σε κάνουν πιο δυνατό.

Σχετικά με τον Συγγραφέα

Ψυχοθεραπεύτρια, εργάζεται στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Λος Άντζελες. Περισσότερες λεπτομέρειες στην ιστοσελίδα της.

Η έννοια της «ψυχολογικής σταθερότητας». Η λέξη «σταθερός» σε πολλές γλώσσες του κόσμου σημαίνει «σταθερός, ανθεκτικός, συμπαγής, ανθεκτικός, δυνατός». Το "Λεξικό συνωνύμων της ρωσικής γλώσσας" δίνει δύο συνώνυμα για αυτήν τη λέξη: "σταθερότητα, ισορροπία".

Ο όρος σταθερότητα μεταφράζεται ως: 1) σταθερότητα, σταθερότητα, κατάσταση ισορροπίας. 2) σταθερότητα, σταθερότητα. και η ψυχική σταθερότητα είναι ψυχική σταθερότητα (σταθερότητα) [English-Russian Dictionary of Psychology, 1998].

Στο λεξικό του A. Reber, το «σταθερό» νοείται ως χαρακτηριστικό ενός ατόμου του οποίου η συμπεριφορά είναι σχετικά αξιόπιστη και συνεπής. Το αντώνυμο του είναι ο όρος «ασταθής», ο οποίος έχει πολλές έννοιες στην ψυχολογία. Τα δύο βασικά είναι: 1) «ασταθής» είναι ένα άτομο που εμφανίζει ασταθή και απρόβλεπτα πρότυπα συμπεριφοράς και διάθεσης. 2) «ασταθής» είναι ένα άτομο που είναι επιρρεπές να επιδεικνύει νευρωτικά, ψυχωτικά ή απλά επικίνδυνα πρότυπα συμπεριφοράς για τους άλλους. Με τη δεύτερη έννοια, ο όρος χρησιμοποιείται ως ένα είδος άτυπης ψυχιατρικής διάγνωσης.

Το "Stable" σε αυτό το λεξικό εξηγείται ως ένα χαρακτηριστικό (στις θεωρίες προσωπικότητας) που χαρακτηρίζεται από την απουσία υπερβολικών συναισθηματικών αλλαγών. Σε αυτή την περίπτωση, χρησιμοποιείται συχνά η χαρακτηριστική λέξη «συναισθηματικό» (σταθερότητα). Στα αγγλικά, γερμανικά, γαλλικά και ισπανικά, η λέξη «αειφορία» είναι συνώνυμη με τη λέξη «σταθερότητα».

Όψεις ψυχολογικής ανθεκτικότητας. Η ψυχολογική σταθερότητα είναι μια σύνθετη και χωρητική ποιότητα προσωπικότητας. Συνδυάζει ένα ολόκληρο σύμπλεγμα ικανοτήτων, ένα ευρύ φάσμα φαινομένων πολλαπλών επιπέδων. Η ύπαρξη μιας προσωπικότητας είναι ποικίλη, κάτι που αντανακλάται σε διαφορετικές πτυχές της ψυχολογικής της σταθερότητας. Τρεις πτυχές της ανθεκτικότητας έρχονται στο προσκήνιο:

ανθεκτικότητα, σταθερότητα.

ισορροπία, αναλογικότητα.

αντίσταση (αντίσταση).

Η ανθεκτικότητα αναφέρεται στην ικανότητα να αντέχεις τις δυσκολίες, να διατηρείς πίστη σε καταστάσεις απογοήτευσης και ένα σταθερό (αρκετά υψηλό) επίπεδο διάθεσης. Ισορροπία είναι η αναλογικότητα της δύναμης της απόκρισης, η δραστηριότητα της συμπεριφοράς, η δύναμη του ερεθίσματος, η σημασία του γεγονότος (το μέγεθος των θετικών ή αρνητικών συνεπειών στις οποίες μπορεί να οδηγήσει). Αντίσταση είναι η ικανότητα να αντιστέκεσαι σε αυτό που περιορίζει την ελευθερία συμπεριφοράς, την ελευθερία επιλογής.

Επιμονή. Η ανθεκτικότητα εκδηλώνεται στο ξεπέρασμα των δυσκολιών ως η ικανότητα να διατηρεί κανείς πίστη στον εαυτό του, να έχει αυτοπεποίθηση για τον εαυτό του, τις δυνατότητές του και ως ικανότητα για αποτελεσματική ψυχική αυτορρύθμιση. Η σταθερότητα εκδηλώνεται με τη διατήρηση της ικανότητας του ατόμου να λειτουργεί, να ασκεί αυτοδιοίκηση, να αναπτύσσεται και να προσαρμόζεται.

Μία από τις πλευρές της ανθεκτικότητας είναι η δέσμευση σε επιλεγμένα ιδανικά και στόχους. Η ανθεκτικότητα είναι δυνατή αν υπάρχει υπαρξιακή βεβαιότητα. Η υπαρξιακή βεβαιότητα είναι η εμπειρία της ικανοποίησης των βασικών του αναγκών. Υπαρξιακή αβεβαιότητα - έλλειψη εμπειρίας ικανοποίησης βασικών αναγκών, δυσαρέσκεια με την αυτοπραγμάτωση, έλλειψη νοήματος στη ζωή, έλλειψη ελκυστικών στόχων ζωής. Για τους περισσότερους ανθρώπους, οι βασικές ανάγκες είναι η αυτοπραγμάτωση, η αυτοέκφραση και η αυτοεπιβεβαίωση. Αυτές οι ανάγκες ταξινομούνται ως υψηλότερες ανάγκες. Όχι για όλους τους ανθρώπους, αυτοί είναι οι κύριοι, κορυφαίοι. Για μερικούς ανθρώπους, οι βασικές ανάγκες περιορίζονται στις ζωτικές ανάγκες, στις ανάγκες ασφάλειας και στην ανάγκη να γίνουν αποδεκτοί από άλλους ανθρώπους.

Η επιμονή εκδηλώνεται επίσης σε ένα σταθερό, αρκετά υψηλό επίπεδο διάθεσης. Η ικανότητα να διατηρεί κανείς σταθερό επίπεδο διάθεσης και δραστηριότητας, να ανταποκρίνεται, να είναι ευαίσθητος σε διαφορετικές πτυχές της ζωής, να έχει διαφορετικά ενδιαφέροντα και να αποφεύγει την απλότητα στις αξίες, τους στόχους και τις φιλοδοξίες είναι επίσης σημαντικό συστατικό της ψυχολογικής σταθερότητας. Η δέσμευση σε μια αξία, έναν στόχο, την υπηρεσία σε ένα ιδανικό μπορεί να δώσει μια αίσθηση υπαρξιακής βεβαιότητας, αλλά δεν υποστηρίζει την πληρότητα της ψυχολογικής σταθερότητας. Ο λόγος εδώ είναι ότι ένα άτομο με μια τέτοια υπαρξιακή απόφαση χτίζει έναν χώρο προσωπικότητας που είναι πολύ διαφορετικός από το πώς είναι χτισμένος για τους περισσότερους άλλους. Η προσωπικότητά του περιλαμβάνει προφορές που περιπλέκουν τη διαπροσωπική αλληλεπίδραση και, έτσι, συνήθως στενεύει τον κύκλο των ανθρώπων με τους οποίους μπορούν να δημιουργηθούν συναισθηματικά πλούσιες σχέσεις. Αλλά η ανάγκη για μια συναισθηματικά ζεστή σχέση σπάνια μπορεί να αντισταθμιστεί με τίποτα.

Η σταθερότητα, ως συστατικό της ψυχολογικής σταθερότητας, δεν πρέπει να νοείται ως ακαμψία. Για την ψυχολογική σταθερότητα ενός ατόμου είναι απαραίτητη η ικανότητα για αυτο-ανάπτυξη και τη διαμόρφωση της δικής του ατομικότητας. Ο Λ. Ν. Τολστόι έχει αυτά τα λόγια:

Μας φαίνεται ότι η πραγματική δουλειά είναι δουλειά σε κάτι εξωτερικό - να παράγεις, να μαζέψεις κάτι: περιουσία, ένα σπίτι, ζώα, φρούτα, αλλά το να εργάζεσαι στην ψυχή σου είναι έτσι, μια φαντασίωση, και όμως οτιδήποτε άλλο εκτός από δουλειά πάνω στην ψυχή σου. , κατακτώντας τις συνήθειες της καλοσύνης, όλες οι άλλες εργασίες είναι μικροπράγματα (Ημερολόγιο. 1899, 28 Ιουνίου).

Η σταθερότητα προϋποθέτει ένα σύνολο διαδικασιών προσαρμογής, την ενσωμάτωση του ατόμου με την έννοια της διατήρησης της συνέπειας των βασικών λειτουργιών του ατόμου και της σταθερότητας της υλοποίησής τους. Η σταθερότητα εκτέλεσης δεν συνεπάγεται απαραιτήτως σταθερότητα της δομής της λειτουργίας, αλλά μάλλον προϋποθέτει την επαρκή ευελιξία της.

Φυσικά, η σταθερότητα περιλαμβάνει τη σταθερότητα της λειτουργίας και την αξιοπιστία στις επαγγελματικές δραστηριότητες. Δεν θα θίξουμε θέματα λειτουργικής αξιοπιστίας. Έχουν μελετηθεί αρκετά βαθιά και έχουν περιγραφεί από τον G. S. Nikiforov. Ας σημειώσουμε μόνο ότι το επίπεδο ψυχολογικής σταθερότητας ενός ατόμου, με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, εκδηλώνεται στην εργασιακή του δραστηριότητα, στην αξιοπιστία ενός εργάτη, ενός επαγγελματία. Από την άλλη, η επιτυχημένη επαγγελματική δραστηριότητα για πολλούς αποτελεί τη βάση για μια ολοκληρωμένη εμπειρία αυτοπραγμάτωσης, η οποία επηρεάζει την ικανοποίηση από τη ζωή γενικά, τη διάθεση και την ψυχολογική σταθερότητα.

Η μειωμένη ανθεκτικότητα οδηγεί στο γεγονός ότι, όταν βρίσκεται σε κατάσταση κινδύνου (μια κατάσταση δοκιμής, μια κατάσταση απώλειας, μια κατάσταση κοινωνικής στέρησης...) το ξεπερνάει με αρνητικές συνέπειες για την ψυχική και σωματική υγεία, για την προσωπική ανάπτυξη , για τις υπάρχουσες διαπροσωπικές σχέσεις. Καταστάσεις κινδύνου, ατομική συμπεριφορά σε αυτές, θέματα πρόληψης αρνητικών συνεπειών θα συζητηθούν στην τρίτη ενότητα του βιβλίου.

Ισορροπία. Η ψυχολογική σταθερότητα πρέπει να θεωρείται ως αναλογικότητα, ισορροπία σταθερότητας και μεταβλητότητα της προσωπικότητας. Μιλάμε για τη σταθερότητα των κύριων αρχών και στόχων της ζωής, τα κυρίαρχα κίνητρα, τους τρόπους συμπεριφοράς και τις αντιδράσεις σε τυπικές καταστάσεις. Η μεταβλητότητα εκδηλώνεται στη δυναμική των κινήτρων, στην εμφάνιση νέων τρόπων συμπεριφοράς, στην αναζήτηση νέων τρόπων δραστηριότητας και στην ανάπτυξη νέων μορφών απόκρισης σε καταστάσεις. Με αυτή τη θεώρηση, η βάση της ψυχολογικής σταθερότητας του ατόμου είναι η αρμονική (αναλογική) ενότητα της σταθερότητας και του δυναμισμού της προσωπικότητας, που αλληλοσυμπληρώνονται. Η πορεία της ζωής ενός ατόμου χτίζεται στα θεμέλια της σταθερότητας· χωρίς αυτήν είναι αδύνατο να επιτευχθούν οι στόχοι της ζωής. Υποστηρίζει και ενισχύει την αυτοεκτίμηση, προωθεί την αποδοχή του εαυτού του ως ατόμου και της ατομικότητας. Ο δυναμισμός και η προσαρμοστικότητα της προσωπικότητας συνδέονται στενά με την ίδια την ανάπτυξη και την ύπαρξη της προσωπικότητας. Η ανάπτυξη είναι αδύνατη χωρίς αλλαγές που συμβαίνουν σε επιμέρους σφαίρες της προσωπικότητας και στην προσωπικότητα ως σύνολο· προκαλούνται τόσο από την εσωτερική δυναμική όσο και από περιβαλλοντικές επιρροές. Στην πραγματικότητα, η ανάπτυξη της προσωπικότητας είναι το σύνολο των αλλαγών της.

Η ισορροπία είναι η ικανότητα να εξισορροπείτε το επίπεδο του στρες με τους πόρους της ψυχής και του σώματός σας. Το επίπεδο έντασης καθορίζεται πάντα όχι μόνο από στρεσογόνους παράγοντες και εξωτερικές συνθήκες, αλλά και από την υποκειμενική ερμηνεία και εκτίμησή τους. Η ισορροπία, ως συστατικό της ψυχολογικής σταθερότητας, εκδηλώνεται στην ικανότητα ελαχιστοποίησης του αρνητικού αντίκτυπου της υποκειμενικής συνιστώσας στην εμφάνιση έντασης, στην ικανότητα διατήρησης της έντασης εντός αποδεκτών ορίων. Ισορροπία είναι επίσης η ικανότητα αποφυγής ακροτήτων στη δύναμη της ανταπόκρισης στα γεγονότα. Δηλαδή, να ανταποκρίνεται, να είναι ευαίσθητος σε διαφορετικές πτυχές της ζωής, να νοιάζεται, από τη μια, και να μην αντιδρά πολύ έντονα, με αυξημένη ευερεθιστότητα, από την άλλη.

Μια άλλη πτυχή είναι σημαντική στην ψυχολογική σταθερότητα - η αναλογικότητα των ευχάριστων και δυσάρεστων συναισθημάτων, η συγχώνευση σε έναν αισθησιακό τόνο, η αναλογικότητα μεταξύ των συναισθημάτων ικανοποίησης, ευεξίας και εμπειριών χαράς, ευτυχίας, αφενός, και συναισθήματα δυσαρέσκειας με αυτό. έχει επιτευχθεί, ατέλεια στην επιχείρηση, στον εαυτό του, αισθήματα θλίψη και θλίψη, ταλαιπωρία - από την άλλη. Χωρίς και τα δύο, είναι δύσκολο να νιώσεις την πληρότητα της ζωής, την ουσιαστική εκπλήρωσή της.

Η μειωμένη αντοχή και ισορροπία οδηγούν σε καταστάσεις κινδύνου (καταστάσεις άγχους, απογοήτευσης, προ-νευρασθενικές, υποκαταθλιπτικές καταστάσεις). Οι καταστάσεις κινδύνου, η δυναμική και οι εκδηλώσεις αυτών των καταστάσεων, θέματα πρόληψης καταστάσεων κινδύνου και πρόληψης των αρνητικών συνεπειών τους θα συζητηθούν στην τρίτη ενότητα του βιβλίου.

Αντίσταση. Αντίσταση είναι η ικανότητα να αντιστέκεσαι σε αυτό που περιορίζει την ελευθερία συμπεριφοράς, την ελευθερία επιλογής, τόσο στις ατομικές αποφάσεις όσο και στην επιλογή του τρόπου ζωής γενικότερα. Η πιο σημαντική πτυχή της αντίστασης είναι η ατομική και προσωπική αυτάρκεια στην πτυχή της ελευθερίας από την εξάρτηση (χημική, αλληλεπιδραστική, τονισμένη μονοκατευθυντική συμπεριφορική δραστηριότητα).

Τέλος, δεν μπορεί να παραλείψει κανείς να σημειώσει τη συνεχή διαπροσωπική αλληλεπίδραση, τη συμμετοχή σε πολλές κοινωνικές συνδέσεις, το άνοιγμα στην επιρροή, αφενός, και, αφετέρου, την αντίσταση στην υπερβολικά ισχυρή αλληλεπίδραση. Το τελευταίο μπορεί να διαταράξει την απαραίτητη προσωπική αυτονομία, την ανεξαρτησία στην επιλογή μιας μορφής συμπεριφοράς, στόχων και στυλ δραστηριότητας, τρόπο ζωής και θα σας εμποδίσει να ακούσετε τον Εαυτό σας, να ακολουθήσετε την κατεύθυνση σας, να χτίσετε την πορεία της ζωής σας. Με άλλα λόγια, η ψυχολογική ανθεκτικότητα περιλαμβάνει την ικανότητα να βρεθεί μια ισορροπία μεταξύ συμμόρφωσης και αυτονομίας και να διατηρήσει αυτή την ισορροπία. Η ψυχολογική σταθερότητα απαιτεί την ικανότητα να αντιστέκεται κανείς σε εξωτερικές επιρροές, ακολουθώντας τις προθέσεις και τους στόχους του (Petrovsky, 1975).

Έτσι, η ψυχολογική σταθερότητα είναι ένα χαρακτηριστικό της προσωπικότητας, μεμονωμένες πτυχές της οποίας είναι η αντοχή, η ισορροπία και η αντίσταση. Επιτρέπει στο άτομο να αντέξει τις δυσκολίες της ζωής, τη δυσμενή πίεση των περιστάσεων και να διατηρήσει την υγεία και την απόδοση σε διάφορες δοκιμές.

Μια φιλοσοφική (μερικές φορές ειρωνική) στάση απέναντι σε δύσκολες καταστάσεις μπορεί να αποτελέσει αντικείμενο διεξοδικής συζήτησης, αλλά είναι απίθανο να είναι κατάλληλη εδώ. Ας αναφερθούμε στην αυθεντία του G. Allport, ο οποίος δήλωσε:

...Είμαι πεπεισμένος ότι η ψυχική υγεία περιέχει μια παράδοξη σχέση μεταξύ της σοβαρότητας του προσανατολισμού της ζωής και του χιούμορ. Πολλές από τις περίπλοκες συνθήκες της ζωής είναι εντελώς απελπιστικές και δεν έχουμε κανένα όπλο εναντίον τους εκτός από το γέλιο. Θα τολμούσα να πω ότι ένα άτομο δεν μπορεί να θεωρηθεί ψυχικά υγιές αν δεν μπορεί να γελάσει με τον εαυτό του, σημειώνοντας πού έκανε λάθος υπολογισμό, πού οι ισχυρισμοί του ήταν υπερβολικά υπερβολικοί ή αδικαιολόγητοι. Πρέπει να προσέξει πού εξαπατήθηκε, πού ήταν πολύ σίγουρος για τον εαυτό του, κοντόφθαλμος και, κυρίως, πού ήταν ματαιόδοξος. Η καλύτερη θεραπεία για τη ματαιοδοξία, όπως είπε ο Bergson, είναι το γέλιο, και γενικά, η ματαιοδοξία είναι μια γελοία αδυναμία [Allport, 1998, σελ. 111].

Περαιτέρω σε αυτό το κεφάλαιο θα εξεταστούν τα στηρίγματα (θεμέλια) της ψυχολογικής σταθερότητας του ατόμου. Σε αυτά συμπεριλαμβάνουμε τους κυρίαρχους της πίστης και της προσωπικής δραστηριότητας. Όταν μιλάμε για κυρίαρχους, εννοούμε τους κυρίαρχους της συνείδησης και της δραστηριότητας του ατόμου. Η εστίαση της συνείδησης στη μία ή την άλλη πλευρά της ζωής καθορίζει σε μεγάλο βαθμό το περιεχόμενό της, κάνει κάποιες σκέψεις, εικόνες και εμπειρίες κυρίαρχες και εξαλείφει ή βάζει άλλες στη σκιά. Οι κύριοι κυρίαρχοι στην όψη της ψυχολογικής σταθερότητας του ατόμου είναι η πίστη και ένα ή περισσότερα είδη δραστηριότητας (γνωστική, ενεργητική, επικοινωνιακή).

Μην το χάσετε.Εγγραφείτε και λάβετε έναν σύνδεσμο για το άρθρο στο email σας.

Ένα από τα πιο χαρακτηριστικά γνωρίσματα της σύγχρονης ζωής δεν είναι τίποτε άλλο από μια αυξημένη επίδραση σε ένα άτομο στρεσογόνων καταστάσεων. Αυτοί, που καραδοκούν, τον περιμένουν σε οποιοδήποτε τομέα της ζωής και εκφράζονται πάντα διαφορετικά. Αυτό μπορεί να είναι μια παρεξήγηση στην οικογένεια, μια καθυστέρηση στον μισθό, μια σύγκρουση με έναν αρνητικό πωλητή σε ένα κατάστημα, μια διακοπή της σύμβασης με έναν επιχειρηματικό συνεργάτη ή κάποιο άλλο πρόβλημα. Αλλά μερικές φορές δεν είναι αυτό που μας εκπλήσσει καθόλου, αλλά το γεγονός ότι όταν βρεθούν σε τέτοιες καταστάσεις, μερικοί άνθρωποι υποκύπτουν αμέσως στην επιρροή των συναισθημάτων: αντηχούν με μια αγχωτική κατάσταση, ανησυχούν, νευριάζουν, η διάθεσή τους επιδεινώνεται κ.λπ. . Και άλλοι, που βρίσκονται σε παρόμοιες (και ακόμη χειρότερες) συνθήκες, φαίνεται ότι έχουν προετοιμαστεί από καιρό για μια τέτοια εξέλιξη γεγονότων: αντιλαμβάνονται τα πάντα εύκολα και δεν καταπονούνται, διατηρούν την ψυχραιμία τους και παραμένουν, αν όχι σε θετικά, τότε σε τουλάχιστον σε ουδέτερη κατάσταση. Ποια είναι η διαφορά μεταξύ των δύο; Σήμερα θα μιλήσουμε για ένα από τα ψυχολογικά χαρακτηριστικά ενός ατόμου - την ανθεκτικότητα.

Ψυχολογική σταθερότητα

Η ψυχολογική σταθερότητα είναι η διαδικασία διατήρησης του βέλτιστου τρόπου λειτουργίας της ανθρώπινης ψυχής σε συνθήκες διαρκώς μεταβαλλόμενων συνθηκών και των αγχωτικών επιπτώσεών τους. Το ενδιαφέρον είναι ότι αυτό σχηματίζεται σε ένα άτομο κατά την ανάπτυξή του και δεν είναι γενετικά καθορισμένο. Εξαρτάται από παράγοντες όπως το νευρικό σύστημα ενός ατόμου, η ανατροφή του, η εμπειρία, το επίπεδο ανάπτυξης κ.λπ. Αυτό σημαίνει ότι, για παράδειγμα, εάν ένα άτομο, όπως λένε, «έχει περάσει πολλά», τότε η ψυχή του θα είναι πολύ πιο σταθερή από την ψυχή κάποιου που μεγάλωσε «κρατώντας τη φούστα της μητέρας του». Αλλά αυτός δεν είναι ακόμη ο τελικός δείκτης, γιατί ένα άτομο που εκτίθεται συνεχώς σε αγχωτικές επιρροές θα αντιδράσει οδυνηρά σε κάθε πρόβλημα, γιατί τα νεύρα του έχουν ξεφτίσει αρκετά με τον καιρό. Αυτές είναι οι δύο όψεις του ίδιου νομίσματος.

Επιπλέον, η ψυχολογική σταθερότητα δεν αποτελεί 100% εγγύηση αντίστασης σε όλα. Η ψυχολογική σταθερότητα είναι περισσότερο η ευελιξία της ψυχής ενός ατόμου παρά η σταθερότητα και η σταθερότητα του νευρικού του συστήματος. Και το θεμελιώδες χαρακτηριστικό της ψυχολογικής σταθερότητας είναι ακριβώς η κινητικότητα της ψυχής σε συνεχώς μεταβαλλόμενες συνθήκες. Η ψυχολογική σταθερότητα, όπως και η αστάθεια, «λειτουργεί» πάντα σύμφωνα με ένα πρότυπο.

Πώς λειτουργεί η ψυχολογική σταθερότητα/αστάθεια

Ψυχολογική σταθερότητα:Πρώτον, εμφανίζεται μια εργασία που δημιουργεί ένα κίνητρο που συνεπάγεται την εκτέλεση ορισμένων ενεργειών που στοχεύουν στην υλοποίησή της. Τότε γίνεται αντιληπτή η δυσκολία που προκαλεί την αρνητική συναισθηματική κατάσταση. Στη συνέχεια γίνεται αναζήτηση τρόπου για να ξεπεραστεί αυτή η δυσκολία, με αποτέλεσμα να μειώνεται το επίπεδο των αρνητικών συναισθημάτων και να βελτιώνεται η ψυχική κατάσταση.

Ψυχολογική αστάθεια:Πρώτον, εμφανίζεται μια εργασία που δημιουργεί ένα κίνητρο που συνεπάγεται την εκτέλεση ορισμένων ενεργειών που στοχεύουν στην υλοποίησή της. Τότε γίνεται αντιληπτή η δυσκολία που προκαλεί την αρνητική συναισθηματική κατάσταση. Στη συνέχεια γίνεται μια χαοτική αναζήτηση τρόπου για να ξεπεραστεί αυτή η δυσκολία, με αποτέλεσμα να επιδεινώνεται, με αποτέλεσμα την αύξηση του επιπέδου των αρνητικών συναισθημάτων και την επιδείνωση της ψυχικής κατάστασης.

Οι κύριοι λόγοι για την έκθεση σε στρεσογόνες συνθήκες είναι η έλλειψη αποτελεσματικών τρόπων για να ξεπεραστούν δύσκολες καταστάσεις και το αίσθημα προσωπικής απειλής. Τα ψυχικά ασταθή άτομα έχουν συχνά αυτό το χαρακτηριστικό: η χαοτική συμπεριφορά προκαλεί μια αγχωτική κατάσταση και την εντείνει, και αυτή η κατάσταση, με τη σειρά της, φέρνει ακόμα περισσότερο χάος στον εσωτερικό κόσμο του ατόμου, με αποτέλεσμα ένα αίσθημα πλήρους ανικανότητας σε σχέση με δύσκολες καταστάσεις και τον εαυτό του. η ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑ. Έτσι, το συμπέρασμα υποδηλώνει ότι η ψυχολογική σταθερότητα είναι πρώτα απ' όλα αυτοέλεγχος.

Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε ότι οι αγχωτικές καταστάσεις δεν μπορούν ποτέ να εξαλειφθούν εντελώς από τη ζωή, γιατί... αποτελούν το πλήρες συστατικό του. Και στόχος οποιουδήποτε ανθρώπου δεν πρέπει να είναι να απαλλαγεί από αυτές τις καταστάσεις, αλλά να εκπαιδεύσει και να καλλιεργήσει ψυχολογική αντίσταση σε αυτές.

Αύξηση ψυχολογικής ανθεκτικότητας

Ο κύριος νόμος της αυξανόμενης ψυχολογικής σταθερότητας είναι η αποδοχή του γεγονότος ότι εάν ένα άτομο δεν είναι σε θέση να αλλάξει τις συνθήκες, τότε είναι σε θέση να αλλάξει τη στάση του απέναντί ​​τους. Ένα παράδειγμα θα ήταν η κατάσταση με έναν σκύλο που γαβγίζει: περπατώντας στο δρόμο και βλέποντας έναν σκύλο να γαβγίζει σε κάποιον κοντά, είναι απίθανο να εκνευριστείτε γι' αυτό, αλλά απλά συνεχίστε ήρεμα το δρόμο σας, βυθισμένοι στις σκέψεις σας, σωστά; Το ίδιο συμβαίνει και με τις δύσκολες καταστάσεις: δεν πρέπει να γίνονται αντιληπτές ως κάτι που συμβαίνει εις βάρος σας προσωπικά, αλλά ως κάτι που απλώς λαμβάνει χώρα. Μόλις ένα άτομο αφήνει τα γεγονότα να πάρουν τον δρόμο τους, χωρίς να εστιάζει την προσοχή του σε αυτά και χωρίς να αντιδρά συναισθηματικά, περνά ακριβώς έτσι - με τον δικό του τρόπο. να σε περάσει. Εάν ένα άτομο αρχίζει να "κολλάει" σε όλα, τότε αυτό αρχίζει επίσης να "κολλάει" σε αυτόν. Αν τρέξεις να φωνάξεις και να προσβάλεις με κάθε δυνατό τρόπο έναν σκύλο που γαβγίζει, η πιθανότητα να γίνεις αντικείμενο της προσοχής του αυξάνεται σημαντικά. Φυσικά, αυτός είναι μόνο ένας τρόπος. Και δεν είναι καθολικό.

Η αύξηση της ψυχολογικής σταθερότητας επηρεάζεται άμεσα από τις συνθήκες στις οποίες ζει ένα άτομο. Για παράδειγμα, εάν ένα άτομο από τη φύση του έχει έναν αντιδραστικό τύπο νευρικής δραστηριότητας, δηλ. του αρέσει ο έντονος τρόπος ζωής, οι συχνές αλλαγές περιβάλλοντος, η αυξημένη δραστηριότητα κ.λπ., τότε, πιθανότατα, δεν θα αισθάνεται άνετα να ζει σε μια μικρή πόλη ή να κάθεται σε ένα μέρος στο γραφείο χωρίς την ευκαιρία να εκτοξεύσει την ενέργειά του. Για να είναι πιο σταθερή η ψυχή ενός ατόμου, είναι απαραίτητο ο τρόπος ζωής του να ανταποκρίνεται στις φυσικές του προδιαθέσεις.

Η συστηματική αποφόρτιση του νευρικού συστήματος είναι ένας άλλος τρόπος για να αυξήσετε την ψυχολογική σας σταθερότητα. Η συνεχής πίεση και το να κάνεις κάτι που δεν αγαπάς πραγματικά (το οποίο, παρεμπιπτόντως, είναι ένα εντυπωσιακό χαρακτηριστικό της δουλειάς πολλών ανθρώπων) έχουν εξαιρετικά αρνητικό αντίκτυπο στην ανθρώπινη ψυχή. Αυτό τον κάνει ευερέθιστο, νευρικό και διαρκώς κουρασμένο. Μόνο η σωστή ανάπαυση μπορεί να επηρεάσει αυτό. Πρέπει να αφιερώνετε τακτικά χρόνο για να κάνετε τα αγαπημένα σας πράγματα, να ταξιδεύετε έξω από την πόλη, να χαλαρώνετε διαβάζοντας βιβλία, γενικά, να κάνετε όλα όσα πραγματικά θέλετε να κάνετε. Ή δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα απολύτως - απλώς χαλαρώστε και ανακουφίστε το άγχος.

Η καλλιέργεια της φιλοσοφικής στάσης ενός ατόμου απέναντι στη ζωή έχει πολύ καλή επίδραση στην ψυχολογική σταθερότητα. Η ψυχική υγεία ενός ατόμου είναι στενά συνδεδεμένη με χαρακτηριστικά προσωπικότητας όπως το χιούμορ, η θετική σκέψη, η ικανότητα να γελάει κανείς με τον εαυτό του και η αυτοκριτική. Μόνο αν κάποιος μπορεί να κοιτάξει τα γεγονότα που συμβαίνουν και τον εαυτό του χωρίς υπερβολική σοβαρότητα, χωρίς να θεωρεί τον εαυτό του το «κέντρο του Σύμπαντος» και αυτόν στον οποίο η ζωή ή κάποιος άλλος οφείλει κάτι, μόνο τότε όλα όσα συμβαίνουν δεν θα φαίνονται έτσι. επώδυνο και θα σταματήσει να αγγίζει συνεχώς ένα νεύρο.

Μια άλλη αποτελεσματική μέθοδος για την οικοδόμηση ψυχολογικής ανθεκτικότητας είναι η θετική αυτοεικόνα. Αυτό που εννοείται εδώ είναι ότι ένα άτομο πρέπει να καλλιεργήσει μια θετική στάση απέναντι στην προσωπικότητά του, να αποδεχτεί τον εαυτό του όπως είναι και να είναι ένας θετικός και θετικός χαρακτήρας για τον εαυτό του. Αλλά πρέπει να προσέχετε να μην περάσετε τα όρια, κάτι που οδηγεί σε αυτολύπηση και αντίληψη του κόσμου, διαφορετικά η ψυχολογική αστάθεια θα επιδεινωθεί.

Σε κοντινή απόσταση από μια θετική εικόνα του εαυτού του βρίσκεται η εσωτερική ακεραιότητα ενός ατόμου. Αυτή η ερώτηση αξίζει να γράψει ένα ξεχωριστό βιβλίο, αλλά, εν ολίγοις, ένα άτομο πρέπει πρώτα να ζει σε αρμονία με τον εαυτό του, τις αρχές, τις πεποιθήσεις και την κοσμοθεωρία του. Δεύτερον, θα πρέπει να κάνει αυτό που του αρέσει: δουλειά, αθλητισμός, αναψυχή, επικοινωνία - όλα πρέπει να είναι σύμφωνα με το όραμα του ατόμου. Τρίτον, πρέπει να αγωνίζεται για αυτοανάπτυξη και πνευματική αυτοβελτίωση, γιατί Αυτό έχει άμεσο εποικοδομητικό αντίκτυπο τόσο στην προσωπικότητα όσο και στη ζωή του ατόμου.

Εάν αναρωτηθούμε για το σχηματισμό ψυχολογικής σταθερότητας με περισσότερες λεπτομέρειες, μπορούμε να σημειώσουμε ότι ένα άτομο πρέπει να δώσει προσοχή στα ακόλουθα στοιχεία της ζωής του:

• Κοινωνικό περιβάλλον και άμεσο περιβάλλον
• Αυτοεκτίμηση και στάση απέναντι στον εαυτό του
• Αυτοπραγμάτωση και αυτοέκφραση
• Ανεξαρτησία και αυτάρκεια
• Αντιστοιχία μεταξύ του παρόντος εαυτού και του επιθυμητού εαυτού
• Πίστη και πνευματικότητα
• Έχοντας θετικά συναισθήματα
• Έχοντας νόημα στη ζωή και αποφασιστικότητα, κ.λπ. και ούτω καθεξής.

Φυσικά, μόνο ένα μέρος αυτών των παραγόντων που έχουν θετική επίδραση στην ψυχολογική σταθερότητα παρατίθενται εδώ. Η παρουσία και η ανάπτυξή τους στη ζωή οποιουδήποτε ατόμου θα έχει τεράστιο αντίκτυπο στην κοσμοθεωρία, τη συμπεριφορά, την ανάπτυξη, τη δραστηριότητα, την ψυχική κατάσταση και τη διάθεσή του. Η απουσία τους, αντίθετα, έχει τα αντίθετα αποτελέσματα και συμβάλλει στην ψυχολογική αστάθεια.

Φυσικά, για να μάθετε να τα υποστηρίζετε όλα αυτά, πρέπει να ενεργοποιείτε σκόπιμα κάθε δομή της προσωπικότητάς σας και να θυμάστε πάντα τον στόχο σας - την ανάπτυξη ψυχολογικής σταθερότητας. Ωστόσο, παρά τη φαινομενική πολυπλοκότητα αυτής της διαδικασίας, έχει ανεκτίμητη πρακτική σημασία, γιατί Είναι η ψυχολογική σταθερότητα που μπορεί να δώσει σε οποιοδήποτε άτομο μια κατάσταση ικανοποίησης από τη ζωή και μια αίσθηση αρμονίας, να ομαλοποιήσει την ψυχή και να αυξήσει την απόδοση, να δώσει νέα κίνητρα, ψυχική ηρεμία και την ικανότητα να γίνει ένα ολοκληρωμένο και δυνατό άτομο.

Γράψτε στα σχόλια πώς βελτιώνετε την ψυχική σας αντοχή, τι σας βοηθά να παραμένετε θετικοί και τι κάνετε όταν όλα φαίνονται να πάνε στραβά. Θα θέλαμε να ακούσουμε τις σκέψεις σας για αυτό!