Πώς να ασκήσετε για την υπέρταση. Άσκηση για υπέρταση: δυναμικές ασκήσεις για μεγάλους μυς

Όταν διαγνωστεί υπέρταση, η αθλητική προπόνηση αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της θεραπείας. Ωστόσο, όταν επιλέγετε ένα ή μερικές φορές ένα είδος αθλήματος, είναι απαραίτητο να λάβετε υπόψη τους λόγους για την ανάπτυξη της παθολογίας, το στάδιο της, τις υπάρχουσες επιπλοκές.

Η ισοτονική άσκηση βοηθά στη χρήση της εσωτερικής ενέργειας, με αποτέλεσμα να καίγονται θερμίδες. Η τακτική άσκηση μειώνει το στρες στην καρδιά, ενώ μειώνει σημαντικά την αρτηριακή πίεση.

Οι ισομετρικές ασκήσεις προάγουν την ανάπτυξη των μυών. Δεν συνιστάται για υπέρταση, επειδή οδηγεί σε άλμα της αρτηριακής πίεσης. Οι υπερτασικοί ασθενείς πρέπει να αποκλείσουν εντατικές ασκήσεις ρυθμού, άρση βαρών και βαριά αντικείμενα.

Υπέρταση και αθλητισμός

Η σωματική δραστηριότητα με υπέρταση έχει πολλά πλεονεκτήματα. Συνιστώνται για υπέρταση, ανεξάρτητα από το βαθμό, καθώς και για την πρόληψη μιας υπερτασικής κρίσης. Ωστόσο, πριν επιλέξετε μια δραστηριότητα, πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Για παράδειγμα, τα στάδια 1 και 2 της νόσου απαιτούν φυσική δραστηριότητα του ασθενούς. Με βάση το επίπεδο της αρτηριακής πίεσης, τα χαρακτηριστικά της κλινικής εικόνας, τη διατροφή και τις συνοδευτικές παθολογίες, ο γιατρός θα συμβουλεύσει τον αθλητισμό και συγκεκριμένα φορτία.

Η φυσική αδράνεια ή η χαμηλή κινητικότητα είναι ένας από τους παράγοντες που οδηγούν σε επίμονη αύξηση της αρτηριακής πίεσης έως 140/90 mm και άνω. Η τακτική εκπαίδευση στα αρχικά στάδια της νόσου συμβάλλει στη σταδιακή μείωση του διαβήτη και του σακχαρώδους διαβήτη. Σε ορισμένες περιπτώσεις, είναι δυνατό να γίνει χωρίς τη χρήση φαρμάκων.

Επομένως, η απάντηση στο ερώτημα εάν είναι δυνατόν να ασχοληθείτε με αθλήματα με υψηλή αρτηριακή πίεση είναι ναι. Το κολύμπι, η αερόβια, το περπάτημα κ.λπ., βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα.

Ο αθλητισμός για την υπέρταση έχει τα ακόλουθα αποτελέσματα:

• Κορεσμός του σώματος με οξυγόνο, ο οποίος έχει θετική επίδραση στην κεντρική και περιφερική ροή αίματος.
• Ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων και της καρδιάς, η οποία βοηθά στη σταδιακή μείωση της αρτηριακής πίεσης.
• Ο ύπνος ομαλοποιείται, η αϋπνία εξαφανίζεται, η γενική υγεία και το συναισθηματικό υπόβαθρο βελτιώνονται.
• Ο μυϊκός τόνος αυξάνεται. εμφανίζεται ενέργεια και σφρίγος, η οποία πυροδοτεί διαδικασίες αυτοθεραπείας στο σώμα.
• Μείωση του υπερβολικού βάρους, το οποίο φαίνεται να είναι ένας παράγοντας στην ανάπτυξη υπέρτασης. Η απώλεια βάρους έχει ευεργετική επίδραση στο έργο της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.

Ο συνδυασμός υπέρτασης και σωματικής δραστηριότητας είναι πολύ πραγματικός. Είναι σημαντικό ο ασθενής να έχει την επιθυμία να αλλάξει τη ζωή του προς το καλύτερο και να ξεπεράσει την ασθένειά του.

Ποτέ δεν είναι αργά για να ασχοληθείς με τον αθλητισμό. Ακόμη και σε μεγάλη ηλικία, μπορείτε να επιτύχετε σημαντική μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Επιτρέπονται αθλήματα σε υπερτασικούς ασθενείς

Η υπέρταση δεν είναι πρόταση!

Έχει διαμορφώσει από καιρό και σταθερά την άποψη ότι είναι αδύνατο να απαλλαγούμε οριστικά από την ΥΠΕΡΤΟΝΙΑ. Για να αισθανθείτε ανακούφιση, πρέπει να πίνετε συνεχώς ακριβά φαρμακευτικά προϊόντα. Είναι όντως; Ας καταλάβουμε πώς αντιμετωπίζεται η υπέρταση στη χώρα μας και στην Ευρώπη ...

Πριν κάνετε αθλήματα με υψηλή αρτηριακή πίεση, πρέπει να δείτε έναν γιατρό. Συχνά, στο πλαίσιο της υπέρτασης, υπάρχουν και άλλες παθολογίες - ισχαιμική καρδιοπάθεια, αρρυθμία, ταχυκαρδία, βραδυκαρδία, καρδιακή ανεπάρκεια κ.λπ., η οποία απαιτεί προσαρμογή του αθλητικού φορτίου.

Οι αθλητικές δραστηριότητες δεν πρέπει να είναι έντονες. Η άρση βαρών δεν θα λειτουργήσει, απαγορεύεται η άρση βαρών. Η τελευταία επιλογή επιτρέπεται μόνο με την έγκριση του γιατρού.

Συνιστάται η χρέωση για υπερτασικούς ασθενείς. Είναι καλύτερα να γίνεται το πρωί. Ξεκινούν με κλίση του σώματος προς διαφορετικές κατευθύνσεις. Στη συνέχεια, το κεφάλι γυρίζει, τρέχει σε ένα μέρος, κάνει καταλήψεις, μπορείτε να πηδήξετε σχοινί. Αρκεί να προπονηθείτε 15-20 λεπτά την ημέρα.

Η κολύμβηση είναι ιδανική για παχύσαρκους υπερτασικούς ασθενείς που έχουν ιστορικό προβλημάτων στις αρθρώσεις. Εκπαιδεύει καλά τους μυς των βραχιόνων και της πλάτης, ενώ υπάρχει ένα μικρό φορτίο στις αρθρώσεις του γόνατος και του ισχίου.

Η κολύμβηση βελτιώνει τη μικροκυκλοφορία του αίματος στο σώμα, λαμβάνει μεγαλύτερο όγκο οξυγόνου. Έχει αποδειχθεί ότι η τακτική κολύμβηση μπορεί να μειώσει τη συστολική τιμή κατά 7 mm και τη νεφρική τιμή κατά 5 mm Hg. Μπορείτε να κολυμπήσετε στο BP 130-135 / 80 χωρίς να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Εάν οι τιμές είναι 150-160 / 100, η ​​εκπαίδευση επιτρέπεται μόνο ελλείψει ιατρικών αντενδείξεων.

Οι ακόλουθες φυσικές δραστηριότητες επιτρέπονται με αύξηση της πίεσης:

1. Η αερόβια μειώνει τη στατική προσπάθεια των μυών, δημιουργεί καλές συνθήκες για μυϊκή χαλάρωση. Η γυμναστική νερού μπορεί να γίνει σε οποιαδήποτε ηλικία.
2. Περπατήστε με αργό ή γρήγορο ρυθμό. Τέτοια φορτία είναι απολύτως ασφαλή για υπερτασικούς ασθενείς που έχουν προβλήματα με τους μυς ή τις αρθρώσεις. Τις πρώτες 7 ημέρες προπόνησης, είναι καλύτερο να περπατήσετε 2 χιλιόμετρα - ένα γρήγορο βήμα, αλλά χωρίς ένταση. Με την πάροδο του χρόνου, η επιτρεπόμενη απόσταση είναι 4 χιλιόμετρα σε μία ώρα. Σε αυτή την περίπτωση, ο παλμός δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 120 παλμούς ανά λεπτό.
3. Φυσικοθεραπεία για υπέρταση. Αυτές είναι ειδικές ασκήσεις κατεύθυνσης. Οι γιατροί συχνά συνταγογραφούν φυσικοθεραπεία για να αναρρώσουν γρήγορα από μια υπερτασική κρίση.
4. Ανεβαίνοντας / κατεβαίνοντας σκάλες. Οι υπερτασικοί ασθενείς πρέπει να αρνηθούν να πάρουν το ασανσέρ. 3-4 όροφοι με τα πόδια χωρίς δύσπνοια είναι αρκετά βέλτιστη σωματική δραστηριότητα.
5. Χορός. Η ιδανική επιλογή είναι η αίθουσα χορού ή η ανατολίτικη. Δίνουν στο σώμα ευελιξία και ελαστικότητα και βοηθούν στην καταπολέμηση του περιττού βάρους. Όταν επιλέγετε δραστηριότητες, πρέπει να δώσετε προσοχή στη συχνότητα, την ένταση και τη διάρκεια των συνεδριών.

Προκειμένου η φυσική αγωγή να είναι επωφελής για την υπέρταση, πρέπει να το κάνετε με ευχαρίστηση, μην ξεχνάτε τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης. Αφού το σώμα προσαρμοστεί στο φορτίο, μπορείτε να προχωρήσετε στο τζόκινγκ στο δρόμο ή στο γυμναστήριο στην πίστα.

Επιπλέον, με την υπέρταση, η αερόβια άσκηση αποδεικνύεται ότι ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα. Ωστόσο, είναι σκόπιμο να ασκείτε αυτό το είδος αθλήματος υπό την επίβλεψη φυσικοθεραπευτή ή προπονητή, επειδή η υψηλή αρτηριακή πίεση στους αθλητές είναι μια επικίνδυνη κατάσταση.

Χαρακτηριστικά του τρεξίματος με υπέρταση

Εάν η ενδοκρανιακή πίεση αυξηθεί στο πλαίσιο της αρτηριακής υπέρτασης, τότε τα ενεργά αθλήματα απαγορεύονται αυστηρά. Με ενδοφθάλμια πίεση επιτρέπονται γιόγκα, γυμναστική, πιλάτες, γυμναστήριο, κολύμπι, χαλαρό σκι.

Με υψηλή SD και DD, μπορείτε να τρέξετε μόνο με αργό ρυθμό. Σημειώστε ότι το τρέξιμο συνιστάται επίσης για υπόταση - χαμηλή αρτηριακή πίεση. Στην αρχή θα είναι δύσκολο για τους "αθλητές", οπότε είναι απαραίτητο να αναπτύξετε μια συνήθεια - να τρέχετε ταυτόχρονα σε κάθε καιρό.

Ο κύριος στόχος είναι να τρέχουμε περισσότερο, αλλά όχι γρηγορότερα, να είμαστε πάντα σε χαλαρή κατάσταση. Πρέπει να συγκρατήσετε τον εαυτό σας και να μην αυξήσετε την ταχύτητα, ακόμα κι αν φαίνεται ότι είναι δυνατό. Πριν κάνετε τζόκινγκ, θα πρέπει να κάνετε ένα ελαφρύ ζέσταμα.

Είναι καλύτερα να τρέχετε σε διάφορα στάδια, έχοντας επεξεργαστεί έναν συγκεκριμένο κύκλο. Ας δώσουμε ένα παράδειγμα:

• Πρώτη μέρα. Τρέξτε αργά, όχι περισσότερο από 15 λεπτά.
• Κάθε επόμενη προπόνηση αυξάνει τον χρόνο κατά πέντε λεπτά. Αυτός ο κανόνας ισχύει έως ότου ο ασθενής μπορεί εύκολα να τρέξει για 40 λεπτά.
• Στη συνέχεια, η πρώτη μέρα - απόσταση 4 χλμ., Η δεύτερη 2 χλμ., Η τρίτη 1 χλμ. Διακοπή. Αφού τρέξετε 2 χλμ., Την επόμενη μέρα 4 χλμ. Σπάστε ξανά.

Είναι απαραίτητο να παρακολουθείται η ανταπόκριση του σώματος στο ασκούμενο φορτίο. Για άνδρες και γυναίκες, είναι ικανοποιητικό εάν υπάρχει ελαφριά δύσπνοια μετά το τρέξιμο και η αναπνοή αποκαθίσταται μέσα σε 10 λεπτά.

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, πρέπει να παρακολουθείτε τον καρδιακό ρυθμό, να μην υπερβαίνετε τις οριακές τιμές. Υπολογίζονται χρησιμοποιώντας τον τύπο: 220 μείον την ηλικία του ασθενούς. Για παράδειγμα, για έναν άνδρα 50 ετών, ο φυσιολογικός καρδιακός ρυθμός είναι 170 παλμοί ανά λεπτό.

Προπόνηση Μπουμπνόφσκι

Ο Δρ Bubnovsky στις αναθεωρήσεις του σημειώνει ότι το σωστό φορτίο για τους υπερτασικούς ασθενείς είναι ο έλεγχος της αρτηριακής πίεσης, η σταθεροποίηση στο απαιτούμενο επίπεδο. Δεν χρειάζεται να είστε αθλητής για να κάνετε τις ασκήσεις που προτείνονται. Τα μαθήματα είναι κατάλληλα για κάθε άτομο. Με υπέρταση 1 και 2 βαθμών, ο αθλητισμός βοηθά στην αντικατάσταση της φαρμακευτικής αγωγής.

Εάν ο ασθενής έχει πίεση 180/100 και άνω, είναι δύσκολο να διορθωθεί με φάρμακα, υπάρχει ιστορικό περίπλοκων υπερτασικών κρίσεων, τότε η σωματική δραστηριότητα σε αυτή την περίπτωση αντενδείκνυται.

Κατάλογος γυμναστικών ασκήσεων σύμφωνα με τον Bubnovsky για τη θεραπεία της υπέρτασης:

1. «Ειδική αναπνοή». Πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα, ενώ εισπνέετε, να βγάλετε την κοιλιακή περιοχή, ενώ εισπνέετε, προσπαθήστε να τραβήξετε το στομάχι μέσα σας. Η προπόνηση περιλαμβάνει 5 αναπνοές και 5 αναπνοές.
2. "Χέρια ψηλά". Ξαπλώστε με την πλάτη σας στο πάτωμα ή άλλη σκληρή επιφάνεια, σηκώστε τα χέρια σας όσο το δυνατόν ψηλότερα, ξαπλώστε τα πίσω από το κεφάλι σας. Εισπνεύστε απότομα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση, εκπνεύστε. Επαναλάβετε πέντε φορές.
3. "Μυϊκή ένταση." Η προπόνηση εκτελείται στην πλάτη σας σε οριζόντια θέση. Είναι απαραίτητο να σφίξετε τους μυς των ποδιών όσο το δυνατόν περισσότερο, να πάρετε μια βαθιά αναπνοή, να κρατήσετε την αναπνοή σας. Αποπνέω. Επαναλάβετε τρεις φορές.
4. «Κυκλικές κινήσεις». Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε το πόδι σας και εκτελέστε 8 κινήσεις σε κύκλο (δεξιόστροφα ή αριστερόστροφα). Η αναπνοή είναι δωρεάν. Στη συνέχεια, το πόδι πέφτει, οι μύες χαλαρώνουν. Επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο πόδι.

Στο τέλος ολόκληρης της προπόνησης, πρέπει να τεντωθείτε, να χαλαρώσετε. Αυτό σας επιτρέπει να αποκαταστήσετε τη χαμένη αναπνοή, να αποτρέψετε τον πόνο στους μυς.

Μείωση της αρτηριακής πίεσης σύμφωνα με τη μέθοδο της Strelnikova

Η εκπαίδευση με τη χρήση της σωστής αναπνοής, που αναπτύχθηκε από την Alexandra Nikolaevna Strelnikova, δρα στο σώμα με περίπλοκο τρόπο, δεν απαιτεί μεγάλη προσπάθεια από τον ασθενή. Το κύριο πράγμα είναι να τηρούμε όλες τις συστάσεις, τηρώντας αυστηρά αυτές.

Αρτηριακή υπέρταση

Τι κάνει την πίεση να πηδάει;

Τι είναι η υψηλή αρτηριακή πίεση

Υπερτασικό άτομο - τρόπος ζωής

Αρτηριακή πίεση - θεραπεία δεν είναι δυνατή;

Όλες οι ασθένειες από νεύρα και αδράνεια

Τα αίτια της υπέρτασης

Τι οδηγεί στην υπέρταση

Συμπτώματα υπέρτασης

Υψηλή πίεση του αίματος

Το άγχος είναι η κύρια αιτία υπέρτασης

Υπέρταση 1,2,3 μοίρες

Είναι η υψηλή αρτηριακή πίεση ένα επίμονο πρόβλημα;

Υπερτονική νόσος

Υψηλή πίεση του αίματος

Στάδια της νόσου της υπέρτασης

Insπουλη υπέρταση

ΧΡΗΣΙΜΕΣ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ

Υψηλή πίεση εντός φυσιολογικών ορίων

Θεραπεία υπέρτασης

Στάδια θεραπείας υπέρτασης

Ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης

Πριν από τη μέτρηση της πίεσης

Αναγνώσεις μέτρησης πίεσης

Πώς να μετρήσετε σωστά την πίεση

Φαρμακευτική αγωγή υπέρτασης

Θεραπεία υψηλής αρτηριακής πίεσης

Παρακολούθηση της αρτηριακής πίεσης

Αντιμετωπίστε την υπέρταση με έναν θεραπευτή

Διατροφή και διατροφή για υπέρταση

Κατάλληλη διατροφή

Διατροφή για υπέρταση

Φυσική δραστηριότητα, αθλήματα για υπέρταση

Κάποτε, η ιατρική πίστευε ότι η σωματική δραστηριότητα ήταν επιβλαβής για τους υπερτασικούς ασθενείς. Αλλά αποδείχθηκε ότι αυτό δεν ισχύει. Τα υπερβολικά φορτία είναι επιβλαβή, οδηγώντας σε φυσική υπερφόρτωση του σώματος, ενώ τα μέτρια δεν είναι μόνο επιβλαβή, αλλά εξαιρετικά χρήσιμα και ακόμη και απαραίτητα. Το άτομο πρέπει να μετακινηθεί.

Αλλά το φορτίο είναι διαφορετικό. Η σωματική εργασία δεν είναι πάντα επαρκής. Το γεγονός είναι ότι η εργασία περιλαμβάνει την ένταση ορισμένων οργάνων και μυϊκών ομάδων. Υπάρχει ένα είδος μονόπλευρης εκπαίδευσης. Ενώ για τη θεραπεία (καθώς και για την πρόληψη), απαιτείται ένα σύνολο κινήσεων που αντιστοιχούν στην κατάσταση.

Είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζουμε τι είδους σωματική δραστηριότητα οδηγεί σε μείωση της αρτηριακής πίεσης. Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι άσκησης: ισομετρική και ισοτονική. Ας δούμε αρσιβαρίστες, παλαιστές βαρέων βαρών, πυγμάχους μεσαίου βάρους και βαρέων βαρών. Τι βλέπουμε; Οι προπονημένοι μύες είναι αποτέλεσμα άσκησης.

Οι ισομετρικές ασκήσεις, ενισχύοντας τους μυς, επηρεάζουν την αύξηση βάρους. Μια τέτοια άσκηση κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση. Εάν συμβεί αυτό, εάν η αρτηριακή πίεση "κυλήσει", δηλαδή, πηδήξει σε μη εξουσιοδοτημένα επίπεδα, οι γιατροί συνιστούν να απέχουν από την άρση βαρών.

Η ισοτονική άσκηση, αντίθετα, στοχεύει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, προκειμένου το αίμα να κινείται πιο γρήγορα μέσω του κυκλοφορικού συστήματος και οι πνεύμονες να δουλεύουν περισσότερο για να παρέχουν περισσότερο οξυγόνο στους μυς.

Οι ισοτονικές ασκήσεις δουλεύουν τους μεγάλους μυς και κυρίως τους μυς των ποδιών και των χεριών. Η άσκηση αναγκάζει το σώμα να ξοδέψει περισσότερη ενέργεια και για να αποκτήσει αυτή την ενέργεια, το σώμα πρέπει να κάψει περισσότερες θερμίδες. Οι θερμίδες προέρχονται από τρόφιμα ή από προηγουμένως συσσωρευμένες. Το συσσωρευμένο νωρίτερα καταναλώνεται μόνο όταν καίγονται περισσότερες θερμίδες από όσες λαμβάνονται από τα τρόφιμα. Το συσσωρευμένο δεν είναι άλλο από το Λίπος. Ο κύκλος έκλεισε: επιστρέψαμε στο να είμαστε υπέρβαροι.

Φυσικά, δεν είναι όλοι σε θέση να ασκούνται σε προσομοιωτές, και ακόμη περισσότερο να τους έχουν στο σπίτι. Ωστόσο, υπάρχουν πολλά που μπορούν να γίνουν εδώ. Και πάνω απ 'όλα, μάθετε ένα σύνολο ασκήσεων. Αυτό μπορεί να μάθει στην κλινική ή σε ειδική βιβλιογραφία.

Και πρωί. Ξεκινήστε με γυμναστική. Παρεμπιπτόντως, το σύμπλεγμα γενικής γυμναστικής υγείας μεταδίδεται στο ραδιόφωνο το πρωί. Επίσης, δεν απαιτεί έξοδα για να τρέξετε, να περπατήσετε, να κάνετε ένα δροσερό ντους, εναλλάσσοντάς το με ένα ζεστό. Ένα ποδήλατο μπορεί επίσης να παίξει μια καλή υπηρεσία, και τις Κυριακές γίνονται βόλτες στην εξοχή ή βόλτες στο πάρκο της πόλης.

Όλα αυτά δεν απαιτούν χρήματα, και αν απαιτούνται, είναι μικρά και πολλοί μπορούν να το αντέξουν οικονομικά. Αλλά, δυστυχώς, δεν έχουμε ακόμα αυτήν την κουλτούρα - να φροντίζουμε δημόσια την υγεία μας: για κάποιο λόγο, ένας ηλικιωμένος θεωρεί ότι δεν είναι βολικό να κάνει τζόκινγκ το πρωί μπροστά σε όλους.

Και δεν υπάρχει τίποτα να πω για τις γυναίκες: προτιμούν να περνούν τον ελεύθερο χρόνο τους καθισμένοι σε ένα παγκάκι με γείτονες. Αυτό μπορεί να είναι καλό αν οι μύες σας ασκούνται αρκετά όλη την ημέρα. Αλλά δεν μιλάμε για την ενέργεια που δαπανάται για το πλύσιμο, τον καθαρισμό και το μαγείρεμα τροφίμων: αυτή η δουλειά, κουραστική στη μονοτονία της, η επανάληψη από μέρα σε μέρα, δεν κάνει τίποτα στο σώμα από την άποψη της υγείας του.

Φάρμακα για την υπέρταση

Φάρμακα που μειώνουν την αρτηριακή πίεση

Άχνουμε το φάρμακό μας για την υπέρταση

Λαϊκές θεραπείες για τη θεραπεία της υπέρτασης

Υπέρταση και βοτανοθεραπεία, βοτανοθεραπεία

Θεραπεία υπέρτασης με μέλι

Θεραπεία χυμού για υπέρταση και εγκεφαλικό επεισόδιο

Χοληστερόλη στο σώμα

Φυσική δραστηριότητα για ασθενείς με υπέρταση και υπόταση

Οι γιατροί έχουν παρατηρήσει εδώ και καιρό ότι η υπέρταση αναπτύσσεται συχνότερα σε εργαζόμενους που δεν ασχολούνται με σωματική εργασία παρά σε αυτούς που εργάζονται σωματικά. Επίσης, τα άτομα με χαμηλή αρτηριακή πίεση συνήθως ακολουθούν καθιστικό τρόπο ζωής. Ο λόγος αυτής της εξάρτησης δεν είναι μόνο ότι η πνευματική εργασία είναι πιο αγχωτική, αλλά επίσης ότι η σωματική εργασία ενισχύει την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία.

Στην Αγγλία εξετάστηκαν οδηγοί και αγωγοί διώροφων παμφάγων. Ο οδηγός περνά την εργάσιμη μέρα καθισμένος στην καμπίνα και είναι πάντα σε άγχος. Ο μαέστρος κινείται συνεχώς: εξυπηρετώντας τους επιβάτες, πρέπει να κατέβει και να ανέβει τις σκάλες του παντοδύναμου.

Ως αποτέλεσμα της μελέτης, αποδείχθηκε ότι η υπέρταση εμφανίζεται στους οδηγούς πολύ πιο συχνά από ό, τι στους αγωγούς.

Η συστηματική σωματική άσκηση επηρεάζει σχεδόν όλα τα όργανα και τα συστήματα του σώματος. Το βάρος της καρδιάς ενός εκπαιδευμένου ατόμου είναι μεγαλύτερο από αυτό ενός μη εκπαιδευμένου ατόμου. Ο μικρός όγκος αίματος σε ένα άτομο που δεν έχει συνηθίσει στη σωματική δραστηριότητα αυξάνεται λόγω της αύξησης του αριθμού των συσπάσεων της καρδιάς. σε άτομο που ασχολείται με φυσική αγωγή - λόγω αύξησης του όγκου εγκεφαλικού αίματος.

Με τη συστηματική προπόνηση αυξάνεται ο απόλυτος αριθμός τριχοειδών αγγείων ανά μονάδα επιφάνειας του σκελετικού μυός και του καρδιακού μυός.

Η τακτική άσκηση οδηγεί στην ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης σε ηρεμία και κατά τη διάρκεια της άσκησης. Κατά την εκτέλεση της ίδιας εργασίας, η αρτηριακή πίεση ενός εκπαιδευμένου και μη εκπαιδευμένου ατόμου αυξάνεται σε διαφορετικό βαθμό: στην πρώτη είναι μέτρια και στη δεύτερη είναι σημαντική. Μια μικρή αύξηση της αρτηριακής πίεσης με άσκηση σημαίνει ότι η καρδιά απαιτεί λιγότερο οξυγόνο και κάνει λιγότερη δουλειά.

Η μείωση της αρτηριακής πίεσης σε άτομα που ασκούνται συστηματικά συμβαίνει λόγω του γεγονότος ότι μειώνεται η αντίσταση στη ροή του αίματος, με αποτέλεσμα να μειώνεται η συστολική πίεση, με στόχο την υπέρβαση της αγγειακής αντίστασης. Έτσι, τα άτομα που ασχολούνται με σωματική εργασία ή αθλήματα είναι πολύ λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν υπέρταση.

Πριν ξεκινήσουν σωματικές ασκήσεις, τα άτομα που έχουν ήδη αναπτύξει υπέρταση θα πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτούν γιατρό. Με την υπέρταση, αυτό επιτρέπεται μόνο στα αρχικά στάδια της νόσου.

Οι ασθενείς με υπερτασική νόσο βαθμού III επιτρέπεται να συμμετέχουν μόνο σε ασκήσεις μέτριας αναπνοής.

Κατά τη διαδικασία της προπόνησης, πρέπει να παρακολουθείτε την αντίδραση του σώματός σας στο δοσομετρικό φορτίο. Η ακόλουθη αντίδραση θεωρείται ικανοποιητική: μια αύξηση του ρυθμού παλμών μετά την άσκηση περνά γρήγορα, ο παλμός αποκαθίσταται στην αρχική του τιμή εντός 3 - 5 λεπτών. παρατηρείται μόνο μια μικρή δύσπνοια, ο αναπνευστικός ρυθμός αποκαθίσταται το αργότερο μετά από 5 - 10 λεπτά. η κόπωση είναι μέτρια, εξαφανίζεται εντελώς μετά από 5 - 10 λεπτά.

Είναι αδύνατο να φέρετε το σώμα σε κατάσταση έντονης και παρατεταμένης ασφυξίας, ναυτίας, εμέτου, ζάλης, κακού συντονισμού των κινήσεων, αστάθειας της θέσης. Σε αυτή την περίπτωση, απαιτείται επείγουσα ιατρική φροντίδα.

Μπορείτε να ελέγξετε την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης χρησιμοποιώντας ένα στοιχειώδες τεστ. Ανεβείτε τις σκάλες στον 4ο όροφο. Μετρήστε το χρόνο κατά τον οποίο ανεβήκατε σχετικά ήρεμα. Αφού ολοκληρώσετε την ανάβαση, καθορίστε τον καρδιακό ρυθμό και την αναπνοή σας. Γράψτε τους αριθμούς. Μετά από 3, 6 μήνες, κάντε το ίδιο και συγκρίνετε τα αποτελέσματα.

1. I. σελ. (Αρχική θέση) - χέρια κατά μήκος του σώματος, πόδια στο πλάτος του ποδιού. 1 - 2 - σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας, τεντώστε. 3 - 4 - επιστροφή στο και. σελ. 4 - 5 φορές.

2. I. σ. - το ένα χέρι στην κορυφή, το άλλο στο κάτω μέρος. Αλλάξτε τη θέση των χεριών για κάθε μέτρηση. 8-10 φορές.

3. I. σ. - χέρια στη ζώνη (μπορείτε να κρατηθείτε στο πίσω μέρος της καρέκλας με το ένα χέρι), πόδια περίπου στο πλάτος του ποδιού. Για κάθε μέτρηση - κουνήστε το πόδι σας μπρος -πίσω. Κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι. 4 - 5 φορές με κάθε πόδι.

4. I. σ. - τα χέρια στη ζώνη, τα πόδια σε απόσταση ώμου. 1 - 2 - κλίση προς τα εμπρός. 3 - 4 - επιστροφή στο και. σελ. 8 - 10 φορές. Κλίση - εκπνοή, ευθεία - εισπνοή.

5. I. σ. - η κύρια στάση. 1 - 2 - σηκώστε τα χέρια σας επάνω. 3 - χαμηλώστε τα χέρια σε τόξα κάτω και πίσω, λυγίστε ελαφρώς τα πόδια. 4 - 5 - συνεχίζοντας την κίνηση των χεριών προς τα πίσω, γείρετε το σώμα προς τα εμπρός, ισιώστε τα πόδια. 6 - ξεκινώντας την κίνηση με τα χέρια προς τα εμπρός, λυγίστε κάπως τα πόδια, ισιώστε το σώμα (θέση στο ημι -οκλαδόν). 7 - 8 - σηκώστε τα χέρια σας σε τόξα, ισιώστε τα πόδια σας, τραβήξτε τον εαυτό σας, σηκωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας και επιστρέψτε στο και. σελ. 5 - 6 φορές.

6. I. σ. - ίσια χέρια μπροστά από το στήθος, με τα πόδια στο πλάτος του ποδιού. Για κάθε μέτρηση, σπασμωδικές κινήσεις με ίσια ή λυγισμένα χέρια στους αγκώνες (είναι δυνατόν με ταυτόχρονη μισή στροφή του σώματος). 8-10 φορές.

7. I. σ. - τα χέρια πίσω από το κεφάλι, τα πόδια μαζί. 1 - σκύψτε δεξιά ενώ πνευμονείτε με το δεξί πόδι προς την ίδια κατεύθυνση (μπορείτε ταυτόχρονα να ισιώσετε τα χέρια σας επάνω). 2 - επιστροφή στο και. NS .; 3 - λυγίστε προς τα αριστερά, ταυτόχρονα ξεβιδώστε με το αριστερό πόδι στην ίδια κατεύθυνση. 4 - επιστροφή στο και. σελ. 4 - 5 φορές προς κάθε κατεύθυνση.

8. I. σ. - η κύρια στάση. Καταλήψεις. Ο ρυθμός είναι αυθαίρετος. Κατά τη στιγμή της κατάληψης, το ένα χέρι είναι πίσω από το κεφάλι, το άλλο στη ζώνη, την επόμενη φορά που θα κάνετε οκλαδόν, αλλάξτε τη θέση των χεριών. 8-10 φορές.

9. I. σ. - χέρια στη ζώνη, πόδια στο πλάτος του ποδιού. Άσκηση αναπνοής. 1 - 2 - πάρτε τους αγκώνες σας πίσω, σηκωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας - εισπνεύστε. 3 - 4 - επιστροφή στο και. ν. - εκπνοή 5-6 φορές.

10. I. σ. - τα χέρια στη ζώνη, τα πόδια στο πλάτος των ώμων. Κυκλική περιστροφή της λεκάνης (αριστερά, εμπρός, δεξιά, πίσω). Επαναλάβετε το ίδιο προς την άλλη κατεύθυνση. 4-5 φορές προς κάθε κατεύθυνση.

11. I. σ. - χέρια στη ζώνη, πόδια στο πλάτος του ποδιού. 1 - 2 - απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια και γυρίστε ελαφρώς το σώμα προς τα δεξιά - εισπνεύστε. 3 - 4 - επιστροφή στο και. ν. - εκπνοή 3-4 φορές προς κάθε κατεύθυνση.

12. I. σ. - πόδια μαζί, χέρια στη ζώνη. Πηδά στη θέση του. Τα πόδια μαζί - χωριστά. Τα πόδια μαζί - το ένα πόδι μπροστά, το άλλο πίσω. 30 - 40 δευτερόλεπτα Στη συνέχεια, προχωρήστε σε ένα γρήγορο βήμα.

13. Τζόκινγκ (στη θέση του ή γύρω από το δωμάτιο). 5 - 7 λεπτά

14. ietσυχο περπάτημα. Ασκήσεις αναπνοής. 2 - 3 λεπτά

Οι πρωινές ασκήσεις δεν είναι προπονήσεις. Δεν έχει παρά να χαροποιήσει. Δεν χρειάζεται να δουλεύεις υπερβολικά.

Νέοι και μεσήλικες με αρχικό στάδιο υπέρτασης 1,5 - 2 μήνες μετά την έναρξη της προπόνησης μπορούν να εκτελέσουν ασκήσεις με αλτήρες βάρους 1 - 1,5 kg ή με διαστολέα, ενώ ο αριθμός των επαναλήψεων πρέπει να μειωθεί κατά 25 - 50%.

Μετά τη φόρτιση, ξεκινούν διαδικασίες νερού: μπορείτε να κάνετε ντους ή να σκουπιστείτε στη μέση με μια υγρή πετσέτα.

Κάποτε υπήρχε μια έκφραση: "Τρέχοντας από καρδιακή προσβολή". Μπορείτε να τρέξετε με υπέρταση σταδίου Ι και ΙΙΑ. Ο Νεοζηλανδός Arthur Lydyard και ο φίλος του Garth Gilmore προώθησαν το τζόκινγκ. Ένα τέτοιο τρένο τρέχει καλά, είναι πρακτικά ασφαλές.

Η κατανάλωση οξυγόνου κατά το τζόκινγκ, η κατανάλωση ενέργειας και το άγχος στο καρδιαγγειακό σύστημα είναι μικρότερες από αυτές όταν περπατάμε γρήγορα.

Οι βασικές αρχές του A. Lidyard:

- εκπαιδεύστε, αλλά μην καταπονείτε

- Ποτέ μην ανταγωνίζεστε στο τρέξιμο με άλλους.

- τηρείτε πάντα τον δικό σας, πιο καλά ανεκτό ρυθμό τρεξίματος.

- αυξήστε το φορτίο επιμηκύνοντας την απόσταση και όχι τον ρυθμό του.

- μην ντρέπεστε ή φοβάστε να κάνετε μικρά διαλείμματα όταν υπάρχει ανάγκη.

Εάν ντρέπεστε για το τρέξιμο και δεν θέλετε να τραβήξετε πολύ την προσοχή στον εαυτό σας, περπατήστε. Το περπάτημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος άσκησης. Διαλέξτε τον ρυθμό σας, βρείτε τη διαδρομή που είναι πιο ευχάριστη για εσάς και περπατήστε πιο συχνά.

Είναι πολύ χρήσιμο να περπατήσετε μέχρι τους επάνω ορόφους χωρίς να χρησιμοποιήσετε τον ανελκυστήρα. Οι ηλικιωμένοι ασθενείς χρειάζονται μόνο περπάτημα 5 ορόφων.

Ένα σύνολο ειδικών ασκήσεων για ασθενείς με υπέρταση (σχεδιασμένο για 30 λεπτά):

1. Περπάτημα στη θέση του. 1 - 2 λεπτά Μέσος ρυθμός.

2. Τρέξιμο στη θέση του. 1 λεπτό. Μέσος ρυθμός.

3. I. σ. - η κύρια στάση. 1 - τα χέρια στα πλάγια - εισπνεύστε. 2 - τα χέρια κάτω, χαλαρώστε - εκπνεύστε. 3-4 φορές. Ο ρυθμός είναι αργός.

4. I. σ. - η κύρια στάση. 1 - λυγίστε τα χέρια σας στους ώμους σας. 2 - μπράτσα στα πλάγια. 3 - τα χέρια στους ώμους. 4 - επιστροφή στο και. σελ. 6 - 8 φορές. Μέσος ρυθμός.

5. I. σ. - η κύρια βάση, τα χέρια στη ζώνη. 1 - κλίση προς τα αριστερά. 2 - επιστροφή στο και. NS .; 3 - κλίση προς τα δεξιά. 4 - επιστροφή στο και. σελ. 6 - 8 φορές. Μέσος ρυθμός.

6. Ι. Σ. Το ίδιο. 1 - δεξί πόδι προς τα εμπρός. 2 - λυγίστε το δεξί πόδι. 3 - ισιώστε το δεξί πόδι. 4 - επιστροφή στο και. ν. Το ίδιο και με το αριστερό πόδι. 8 φορές με κάθε πόδι. Μέσος ρυθμός.

7. Ι. Σ. Το ίδιο. 1 - κλίση κεφαλής προς τα πίσω. 2 - κλίση κεφαλής προς τα εμπρός. 3 - κλίση κεφαλής προς τα αριστερά. 4 - κλίση κεφαλής προς τα δεξιά. 3-4 φορές. Ο ρυθμός είναι αργός. Μην ασκείστε εάν αισθάνεστε ζάλη.

8. I. σ. - η κύρια στάση. 1 - μπράτσα στα πλάγια. 2 - τα χέρια πίσω από το κεφάλι. 6-8 φορές. Μέσος ρυθμός. Μπορεί να γίνει με μια ενεργοποίηση σε κάθε λογαριασμό.

9. Τρέξιμο στη θέση του. 1 λεπτό.

10. I. σ. - η κύρια στάση. 1 - 8 - κυκλική κίνηση με το δεξί χέρι προς τα εμπρός και το αριστερό πίσω. Ο ρυθμός είναι γρήγορος.

11. I. σ. - η κύρια στάση. 1 - ελαστική κλίση προς τα αριστερά, τα χέρια στη ζώνη. 2 - ελαστική κλίση προς τα αριστερά, τα χέρια στους ώμους. 3 - ελαστική κλίση προς τα αριστερά, με τα χέρια επάνω. 4 - επιστροφή στο και. σ. Το ίδιο προς τα δεξιά. 4-6 φορές προς κάθε κατεύθυνση. Μέσος ρυθμός.

12. I. σ. - όρθια, τα πόδια χωριστά, τα χέρια μπροστά - στα πλάγια. 1 - ταλάντευση με το δεξί πόδι στο αριστερό χέρι. 2 - χωρίς να χαμηλώσετε τα πόδια σας στο πάτωμα, γυρίστε το δεξί σας πόδι στο δεξί σας χέρι. 3 - κουνήστε με το δεξί πόδι στο αριστερό χέρι. 4 - επιστροφή στο και. ν. Το ίδιο με το άλλο πόδι. Μέσος ρυθμός.

13. I. σ. - η κύρια στάση. 1 - τα χέρια στα πλάγια - εισπνεύστε. 2 - χέρια πίσω από την πλάτη στο επίπεδο των ωμοπλάτων (αριστερά πάνω, δεξιά κάτω), δάχτυλα κλειδωμένα σε κλειδαριά - εκπνοή. Οι ίδιες κινήσεις, αλλά το δεξί χέρι είναι πάνω, το αριστερό κάτω. 6 φορές. Ο ρυθμός είναι αργός.

14. I. σ. - όρθια, σταυρωμένα πόδια, χέρια στη ζώνη. 1 - κλίση προς τα αριστερά. 2 - επιστροφή στο και. NS .; 3 - κλίση προς τα δεξιά. 4 - επιστροφή στο και. σελ. 8 - 10 φορές. Μέσος ρυθμός.

15. I. σ. - η κύρια στάση. 1 - δεξί πόδι στο πλάι, κάμψη προς τα εμπρός. 2 - επανατοποθετώντας το δεξί σας πόδι και. NS .; 3 - αριστερό πόδι στο πλάι, κάμψη προς τα εμπρός. 4 - βάζοντας το αριστερό σας πόδι, επιστρέψτε και. σελ. 6 - 8 φορές. Μέσος ρυθμός. Η αναπνοή είναι αυθαίρετη.

16. I. σ. - η κύρια βάση, τα χέρια στη ζώνη. 1 - περιστρέψτε το αριστερό πόδι προς τα δεξιά. 2 - περιστρέψτε το αριστερό πόδι προς τα αριστερά. 3 - περιστρέψτε το αριστερό πόδι προς τα δεξιά. 4 - επιστροφή στο και. ν. Το ίδιο και με το δεξί πόδι. 4 - 6 φορές. Μέσος ρυθμός.

17. I. σ. - η κύρια στάση. 1 - τα χέρια πάνω και πίσω, λυγίστε. 2 - ελαστική κάμψη προς τα εμπρός, αγγίξτε το πάτωμα με τα χέρια σας. 3 - λυγίστε προς τα εμπρός, αγγίξτε το πάτωμα με τα χέρια σας. 4 - επιστροφή στο και. σελ. 6 - 8 φορές. Μέσος ρυθμός.

18. Ι. Σ. Το ίδιο. 1 - ελαστική κλίση προς τα πίσω, με τα χέρια επάνω. 2 - ελαστική κλίση προς τα πίσω, τα χέρια στα πλάγια. 3 - ελαστική προς τα πίσω κλίση, τα χέρια επάνω. 4 - επιστροφή στο και. σελ. 6 - 8 φορές. Μέσος ρυθμός.

19. I. σ. - στέκεται, τα πόδια χωριστά, τα χέρια στη ζώνη. 1 - λυγίστε το αριστερό πόδι, καθίστε. 2 - επιστροφή στο και. NS .; 3 - λυγίστε το δεξί πόδι. 4 - επιστροφή στο και. σελ. 8 - 10 φορές. Μέσος ρυθμός. Εκπνοή κατάληψης.

20. I. σ. - η κύρια βάση, τα χέρια στα πλάγια. 1 - λυγίστε τα χέρια σας με τους πήχεις προς τα πάνω. 2 - επιστροφή στο και. NS .; 3 - λυγίστε τα χέρια σας με τους πήχεις προς τα κάτω. 4 - επιστροφή στο και. σελ. 8 - 12 φορές. Μέσος ρυθμός. Η αναπνοή είναι αυθαίρετη.

21. I. σ. - η κύρια βάση, τα χέρια στη ζώνη. 1 - κλίση προς τα πίσω, πιέζοντας με τα χέρια στο πίσω μέρος. 2 - επιστροφή στο και. σελ. 12 - 16 φορές. Μέσος ρυθμός.

22. I. σ. - όρθια, τα πόδια χωριστά. 1 - κάμψη ελαφρώς στα γόνατα, κλίση προς τα πίσω. 2 - επιστροφή στο και. σελ. 12 - 16 φορές. Μέσος ρυθμός.

23. Ι. Σ. Το ίδιο. 1 - λυγίζοντας το δεξί πόδι, κάντε μια κλίση στο αριστερό πόδι. 2 - επιστροφή στο και. NS .; 3 - λυγίζοντας το αριστερό πόδι, σκύψτε στο δεξί πόδι. 4 - επιστροφή στο και. σελ. 6 - 8 φορές. Μέσος ρυθμός.

24. I. σ. - η κύρια βάση, τα χέρια στη ζώνη. 1 - λυγίστε με το δεξί πόδι προς τα εμπρός, τα χέρια στα πλάγια. 2 - 3 - ελαστικές κινήσεις στο γόνατο. 4 - βάζοντας το δεξί πόδι, επιστρέψτε και. ν. Το ίδιο με το άλλο πόδι. 8-10 φορές. Μέσος ρυθμός.

25. I. σ. - ξαπλωμένη ανάσκελα. Λυγίζοντας τον κορμό σας, καθίστε. 6-8 φορές. Ο ρυθμός είναι αργός. Μην σηκώνετε τα πόδια σας από το πάτωμα.

26. I. σ. - όρθια, δώστε έμφαση από πίσω, τα πόδια εκτεταμένα. 1 - σηκώστε ένα ίσιο δεξί πόδι. 2 - επιστροφή στο και. NS .; 3 - σηκώστε ένα ευθύ αριστερό πόδι. 4 - επιστροφή στο και. σελ. 8 - 12 φορές. Μέσος ρυθμός.

27. I. σ. - καθισμένος, δώστε έμφαση από πίσω. 1 - σηκώστε ίσια πόδια. 2 - λυγίστε τα γόνατά σας. 3 - τεντώστε τα πόδια σας. 4 - επιστροφή στο και. σελ. 6 - 10 φορές. Ο ρυθμός είναι αργός. Η αναπνοή είναι αυθαίρετη.

28. I. σ. - έμφαση στο ψέμα. Κάμψεις 4-8 φορές. Μέσος ρυθμός. Η αναπνοή είναι αυθαίρετη.

29. I. σ. - η κύρια βάση, τα χέρια στη ζώνη. 1 - καθίστε, μπράτσα μπροστά. 2 - επιστροφή στο και. σελ. 20 - 24 φορές. Μέσος ρυθμός. Η αναπνοή είναι αυθαίρετη.

30. Ι. Σ. Το ίδιο. 1 - πηδήξτε τα πόδια χωριστά. 2 - σταυρώστε τα πόδια σας με ένα άλμα. 10 - 20 φορές. Ο ρυθμός είναι γρήγορος.

31. Τρέχοντας στη θέση του, σηκώνοντας τα γόνατά σας ψηλά. 1 - 2 λεπτά Μέσος ρυθμός.

32. Περπάτημα στη θέση του. 1 - 2 λεπτά Μέσος ρυθμός.

33. Ι. Σελ. - η κύρια στάση. 1 - τα χέρια στα πλάγια - εισπνεύστε. 2 - επιστροφή στο και. ν. - εκπνοή 4 - 6 φορές. Ο ρυθμός είναι αργός.

34. I. σ. - η κύρια βάση, τα χέρια πίσω από το κεφάλι. 1 - το δεξί πόδι πίσω στο δάχτυλο, τα χέρια επάνω και στα πλάγια, λυγίστε. 2 - επιστροφή στο και. ν. Το ίδιο και με το αριστερό πόδι. 4 - 8 φορές με κάθε πόδι. Ο ρυθμός είναι αργός.

35. I. σ. - η κύρια βάση, τα χέρια στη ζώνη. 1 - 8 - κυκλική κίνηση με τη λεκάνη προς τα αριστερά. 9 - 16 - το ίδιο στα δεξιά. Μέσος ρυθμός.

36. I. σ. - η κύρια στάση. 1 - τα χέρια στα πλάγια - εισπνεύστε. 2 - καθίστε, σφίγγοντας τα γόνατά σας, - εκπνεύστε. 3-4 φορές. Ο ρυθμός είναι αργός.

37. I. σ. - η κύρια στάση. 1 - απλώστε τα δάχτυλα, πάρτε το αριστερό χέρι προς τα αριστερά, σφίξτε το δεξί σε μια γροθιά. 2 - επιστροφή στο και. NS .; 3 - απλώστε τα δάχτυλα, πάρτε το δεξί χέρι προς τα δεξιά, σφίξτε το αριστερό σε μια γροθιά. 4 - επιστροφή στο και. σελ. 6 - 8 φορές. Ο ρυθμός είναι αργός.

38. ietσυχο περπάτημα. 1 - 2 λεπτά

Η τακτική, επαρκής, ατομικά επιτρεπόμενη σωματική δραστηριότητα όχι μόνο βοηθά στην προστασία από την υπέρταση και άλλες διαταραχές στο σώμα, αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει στην αντίστροφη ανάπτυξη της νόσου. Η φυσική αγωγή είναι στην πραγματικότητα το κύριο μέσο αποκατάστασης, δηλαδή η αποκατάσταση της θεραπείας ασθενών με καρδιαγγειακά νοσήματα.

Μόνο τα extreme sports αντενδείκνυνται για άτομα με χαμηλή αρτηριακή πίεση. Μπορούν να εκτελέσουν οποιαδήποτε άλλη σωματική δραστηριότητα χωρίς κίνδυνο για την υγεία τους. Δεδομένου ότι η υπόταση συχνά συνοδεύεται από αίσθημα αδυναμίας και γρήγορης κόπωσης, μπορείτε να ξεκινήσετε με ελαφρές ασκήσεις, προχωρώντας σταδιακά σε πιο δύσκολες. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τέτοιους ασθενείς να διεξάγουν μαθήματα σε μια συναισθηματικά ευχάριστη ατμόσφαιρα.

Ένας σημαντικός παράγοντας για την ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης κατά την υπόταση είναι η κανονικότητα της φυσικής δραστηριότητας. Ακόμα και οι στοιχειώδεις πρωινές ασκήσεις έχουν καλό αποτέλεσμα, αν πραγματοποιούνται καθημερινά. Το νερό και, ιδιαίτερα, οι διαδικασίες σκλήρυνσης, για παράδειγμα, το σκούπισμα με μια υγρή πετσέτα, είναι πολύ χρήσιμα για την υπόταση. Οι ασθενείς με υπόταση, όπως οι υπερτασικοί ασθενείς, συχνά συμβουλεύονται να περπατούν ή να κάνουν τζόκινγκ.

Για σκλήρυνση, χρησιμοποιούνται διαδικασίες νερού: έκχυση, τρίψιμο. Ενισχύουν και τονώνουν το νευρικό σύστημα, εκπαιδεύουν τη δραστηριότητα της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, αποτρέποντας σημαντικές διακυμάνσεις στην αρτηριακή πίεση.

Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε τη συστηματική σκλήρυνση από την παιδική ηλικία, προσεκτικά και σταδιακά. Η απλούστερη μέθοδος σκλήρυνσης είναι τα λουτρά αέρα. Μπορούν να ληφθούν σε εσωτερικούς χώρους όλο το χρόνο και σε εξωτερικούς χώρους τις ζεστές μέρες. Εάν συνηθίσετε να ζείτε με ένα παράθυρο ανοιχτό οποιαδήποτε στιγμή του χρόνου, αυτό είναι ήδη μια μεγάλη επιτυχία στη σκλήρυνση.

Όταν προχωράτε σε μια πιο σοβαρή σκλήρυνση, είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε με ανατροπές. Για αρκετές ημέρες, το γυμνό σώμα σκουπίζεται με μια στεγνή πετσέτα, στη συνέχεια προχωρούν σε βρεγμένες τρίψεις, μετά τις οποίες το σώμα πρέπει να στεγνώσει και να τρίβεται έντονα. Η θερμοκρασία του νερού για υγρές ανακατεύσεις τις πρώτες ημέρες θα πρέπει να είναι ίση με 35 - 36 ° C. Στο μέλλον, μειώνεται.

Όταν το σώμα συνηθίσει τα κρύα βρεγμένα υπολείμματα, μπορείτε να αρχίσετε να πλένετε. Το καλοκαίρι, είναι καλύτερο να κάνετε ντους στον καθαρό αέρα μετά τις πρωινές ασκήσεις. Το μπάνιο σε ανοιχτές δεξαμενές είναι πολύ χρήσιμο, ξεκινώντας από 3 - 4 λεπτά. και τελειώνει 10 - 12 λεπτά. Οι καλομαγειρεμένοι άνθρωποι (κέφι) κολυμπούν ακόμη και το χειμώνα με ελαφρούς παγετούς. Μετά από μια τέτοια διαδικασία, θα πρέπει να αισθάνεστε ζεστασιά σε όλο το σώμα, ευθυμία και ένα κύμα δύναμης. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να επιτρέψετε την εμφάνιση ρίγη, αδυναμίας.

Οι έμπειροι άνθρωποι είναι πολύ λιγότερο πιθανό να υποφέρουν όχι μόνο από κρυολογήματα, αλλά και καρδιαγγειακές και μεταβολικές παθήσεις.

Νωρίτερα μιλήσαμε για τη λεγόμενη υπόταση της υψηλής φυσικής κατάστασης. Δεν πρέπει να φοβάστε ότι θα εμφανιστεί ως αποτέλεσμα σωματικής δραστηριότητας. Μια τέτοια υπόταση αναπτύσσεται σε αθλητές υψηλού επιπέδου που αφιερώνουν ολόκληρη τη ζωή τους στον αθλητισμό. Επιπλέον, κατά κανόνα, δεν τα κάνει δυσάρεστα.

Φυσική δραστηριότητα στη νόσο της υπέρτασης

Για όποιον είναι υγιές ή με οποιαδήποτε ιατρική κατάσταση, είναι σημαντικό να διατηρείτε τον εαυτό σας σε καλή φυσική κατάσταση ανά πάσα στιγμή. Η ικανότητα του σώματος να αντέχει σε ασθένειες και η μακροζωία και η γενική ευημερία εξαρτάται από αυτό. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες ομάδες ασθενειών που αναγκάζουν να περιορίσουν τη σωματική δραστηριότητα, να εγκαταλείψουν κάποιες ασκήσεις και γενικά να μειώσουν το επίπεδο δραστηριότητας. Η υπέρταση ανήκει επίσης σε τέτοιες ασθένειες. Σε περίπτωση υπέρτασης, είναι σημαντικό να μην επεκτείνετε υπερβολικά το σώμα για να αποφέρει αποκλειστικά οφέλη και όχι βλάβη.

Η υπέρταση χαρακτηρίζεται από αύξηση της αρτηριακής πίεσης στις ίδιες τις αρτηρίες. Η υπέρταση εκδηλώνεται όχι ως ασθένεια από μόνη της, αλλά ως συνέπεια τυχόν παλαιότερων ασθενειών, για παράδειγμα, νευρώσεων. Είναι το άγχος και η νευρική ένταση που προκαλούν αύξηση της πίεσης και, ως αποτέλεσμα, επιδείνωση της ευημερίας. Η πίεση μπορεί επίσης να αυξηθεί με την εμφάνιση ασθενειών που σχετίζονται με τα νεφρά, τα επινεφρίδια. Η σωματική δραστηριότητα για υπέρταση πρέπει να επιλέγεται μόνο σε συνδυασμό με τον θεράποντα ιατρό. Είναι αυτός που πρέπει να σας πει ποιες ασκήσεις θα είναι ευεργετικές για το σώμα και την υγεία σας και ποιες μπορούν να επιδεινώσουν την κατάσταση.

Η σωματική δραστηριότητα είναι πολύ ευεργετική και βοηθά στην ανάρρωση από ασθένειες. Με την υπέρταση, οι αθλητικές δραστηριότητες προκαλούν τη διαστολή των αγγείων, γεγονός που οδηγεί σε μείωση της περιφερικής αντίστασης. Ως αποτέλεσμα, είναι πιο εύκολο για την καρδιά να κάνει τη δουλειά της. Δεύτερον, η σωματική άσκηση ανακουφίζει από το άγχος, την ένταση, τον νευρικό ενθουσιασμό. Η επιθετικότητα που μπορεί να συσσωρευτεί σε ένα άτομο, μαζί με την αδρεναλίνη, εμφανίζεται κατά τη διάρκεια των αθλημάτων. Ο αθλητισμός, χωρίς αμφιβολία, πειθαρχεί και δίνει μια νηφαλιότητα. Μετά από οποιαδήποτε, ακόμη και την πιο απλή άσκηση, βελτιώνεται η παροχή αίματος στον μυϊκό ιστό, αναπτύσσονται και ενισχύονται τα αρτηριακά και φλεβικά δίκτυα. Η ποσότητα ζάχαρης στο αίμα μειώνεται αισθητά, καθώς και η χοληστερόλη.

Έτσι, τι είδους σωματικές ασκήσεις επιτρέπεται να εκτελούνται με τη νόσο της υπέρτασης. Πρώτον, μπορείτε να κάνετε ποδήλατο. Μια αργή, μέτρια διαδρομή που θα σας κάνει να νιώθετε άνετα δεν αντενδείκνυται. Αντίθετα, αν επιλέξετε καθαρό αέρα για σκι, τότε τα οφέλη θα διπλασιαστούν. Δεύτερον, μπορείτε να κολυμπήσετε στην πισίνα, στο ποτάμι, καθώς και να κάνετε κωπηλασία. Το κολύμπι ενισχύει τους μυς της πλάτης και των χεριών, διεγείρει καλά την κυκλοφορία του αίματος, κορεσμένο το σώμα με οξυγόνο. Εάν κολυμπάτε σε θαλασσινό νερό, μπορείτε να κορεστείτε το σώμα σας με θαλασσινό αλάτι, το οποίο έχει ευεργετική επίδραση στην υγεία.

Πολλά άτομα με υπέρταση εγκαταλείπουν αμέσως την αερόβια άσκηση. Δεν πρέπει να το κάνετε αυτό, αφού η αερόβια σάς επιτρέπει να ομαλοποιήσετε την αρτηριακή πίεση και να βελτιώσετε τη ροή του αίματος. Εγγραφείτε σε μια ομάδα αεροβικής, όπου το επίπεδο φορτίου θα είναι μεσαίο και δεν θα είναι δύσκολο για σας να ασκηθείτε με όλους. Σε κάθε περίπτωση, μετά από μερικές συνεδρίες, θα μπορείτε να καταλάβετε αν αισθάνεστε καλύτερα μετά την αεροβική γυμναστική ή εάν η υγεία σας επιδεινωθεί.

Εάν έχετε ένα σχοινί άλματος στο σπίτι, εξασκηθείτε σε αυτό. Μια τέτοια μικρή, αλλά πολύ χρήσιμη σωματική δραστηριότητα θα ενισχύσει τους μυς, θα βελτιώσει την ευημερία και θα ζεστάνει το αίμα.

Η πιο ευχάριστη σωματική δραστηριότητα που μπορεί να συμβουλευτεί είναι τα μαθήματα χορού. Πρώτον, μπορείτε να πάτε σε μια ομάδα χορού: όχι αθλητικά, φυσικά, αλλά τα ανατολίτικα είναι σωστά. Ο χορός της κοιλιάς ενισχύει το μυϊκό σύστημα όχι χειρότερα από οποιαδήποτε φυσική κατάσταση, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, την αγγειοδιαστολή. Ο χορός συμβάλλει τόσο στην απώλεια βάρους όσο και στο σώμα χάρη και αρμονία.

Δεν αξίζει να σταματήσετε εντελώς το φορτίο ισχύος. Δεν αντενδείκνυται ακόμη και για υπέρταση. Αλλά για να εκτελέσετε οποιεσδήποτε ασκήσεις δύναμης θα πρέπει να είναι υπό την αυστηρή επίβλεψη ενός προπονητή. Σε γενικές γραμμές, εάν αποφασίσετε να πάτε στο γυμναστήριο εάν έχετε αυτήν την ασθένεια, τότε πρέπει να προειδοποιήσετε τους προπονητές για την κατάσταση της υγείας σας. Πρώτον, μην προσπαθήσετε να κάνετε τα πάντα για να συμβαδίσετε με την κύρια ομάδα. Δεύτερον, θα είναι ευκολότερο και πιο χρήσιμο για εσάς να εκπαιδεύσετε εάν ο εκπαιδευτής γνωρίζει μερικά από τα χαρακτηριστικά της υγείας σας.

Θα είναι χρήσιμο να αντλήσετε λίγο τα χέρια, τα πόδια και τους γοφούς σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για όσους έχουν προβλήματα με το υπερβολικό βάρος. Για να ομαλοποιήσετε την αρτηριακή πίεση, θα πρέπει να προσέξετε να μην πάρετε επιπλέον κιλά.

Εξασφαλίστε τον πιο στοιχειώδη φόρτο εργασίας: μην χρησιμοποιείτε το ασανσέρ εάν ζείτε σε όροφο στον οποίο μπορείτε εύκολα να φτάσετε με τα πόδια χωρίς δύσπνοια. Τουλάχιστον μερικούς ορόφους, στο μέτρο του δυνατού σας, προσπαθήστε να περάσετε χωρίς ασανσέρ.

Η άσκηση πρέπει να ξεκινήσει όχι απότομα και ξαφνικά. Σταδιακά, σε αυξανόμενη βάση, αρχίστε να αυξάνετε το ρυθμό των τάξεων και το ποσό του λαμβανόμενου φορτίου. Ξεκινήστε σήμερα, κάντε μερικές καταλήψεις, κάμπτετε πλάγια και βγείτε έξω για μια βόλτα. Πηγαίνετε στο πάρκο και εναλλάσστε το γρήγορο και αργό περπάτημα καθώς κουράζεστε.

Όταν το σώμα αρχίζει να ανταποκρίνεται φυσιολογικά στη φυσική δραστηριότητα, όταν ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται εντός των φυσιολογικών ορίων, καθιστά κανόνα να ασχολείστε τουλάχιστον με σαράντα λεπτά την ημέρα. Αρχικά, αυτό το χρονικό διάστημα μπορεί να διαιρεθεί σε δύο φορές είκοσι λεπτά.

Κάντε μια ποικιλία σωματικών δραστηριοτήτων. Μην μένετε στην ίδια άσκηση. Μετά το φαγητό, ξεκινήστε τον αθλητισμό όχι νωρίτερα από μιάμιση ώρα. Ελέγξτε την ευημερία σας, γιατί μόνο εσείς μπορείτε σίγουρα να το κάνετε αυτό. Με την παραμικρή ενόχληση ή ενόχληση, σταματήστε την άσκηση και ξεκουραστείτε. Την επόμενη φορά, μην κάνετε τις ασκήσεις που σας έκαναν να αισθανθείτε αδιαθεσία. Θυμηθείτε, πρέπει να λυπηθείτε τον εαυτό σας με μέτρο. Για λόγους υγείας και πλήρους ζωής, πρέπει να εγκαταλείψετε τις κακές συνήθειες και τα επιβλαβή προϊόντα και ο αθλητισμός πρέπει απλώς να συμπεριληφθεί στη ζωή σας.

Site Master και Fitness Trainer | περισσότερα >>

Γένος. 1984 Εκπαιδεύεται από το 1999. Εκπαιδεύεται από το 2007 .. CCM στην εξουσία. Πρωταθλητής της Ρωσίας και της Νότιας Ρωσίας σύμφωνα με το AWPC. Πρωταθλητής του εδάφους του Κρασνοντάρ σύμφωνα με την IPF. 1 κατηγορία στην άρση βαρών. 2 φορές μετάλλιο του Πρωταθλήματος Επικράτειας Κρασνοντάρ σε m / a. Συγγραφέας περισσότερων από 700 άρθρων σχετικά με τη φυσική κατάσταση και τον ερασιτεχνικό αθλητισμό. Συγγραφέας και συν-συγγραφέας 5 βιβλίων.

Για ποια άρθρα απονέμονται μετάλλια:

Πολλοί γιατροί συμβουλεύουν την άσκηση για άτομα με υπέρταση (υψηλή αρτηριακή πίεση). Και κατ 'αρχήν, έχουν δίκιο. Άλλωστε, οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα αυξάνει την πίεσή σας. Αυτό σημαίνει ότι υπάρχει κίνδυνος επιδείνωσης και απότομης επιδείνωσης της υγείας.

Αλλά μπορείτε ακόμα να προπονηθείτε με υπέρταση. Και η πρακτική μου το επιβεβαιώνει αυτό. Αλλά, φυσικά, είναι απαραίτητο να τηρηθούν ορισμένες συστάσεις και αρχές για τη δημιουργία της εκπαιδευτικής διαδικασίας.

Επιπλέον, η άσκηση γενικά και η προπόνηση στο γυμναστήριο ειδικότερα θα σας βοηθήσουν να μειώσετε περαιτέρω την αρτηριακή σας πίεση. Άλλωστε, ενώ ασκείσαι, εκπαιδεύεις και τα σκάφη σου. Γίνονται πιο ελαστικά με την πάροδο του χρόνου. Και αυτό είναι μια καλή προϋπόθεση για να μειώσετε την πίεσή σας.

Τα κοινά συμπτώματα υψηλής αρτηριακής πίεσης που έχω δει στην προπόνηση είναι πονοκέφαλοι και ζάλη. Επομένως, εάν αναπτύξετε συστηματικά αυτά τα συμπτώματα ενώ παίζετε αθλήματα, ελέγξτε την αρτηριακή σας πίεση.

Έτσι, εάν έχετε υπέρταση, τότε:

1. Μην τρώτε γλυκά πριν την προπόνηση. Κάθε ζαχαρούχο φαγητό θα αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση. Και αυτό μπορεί να προκαλέσει έξαρση.
2. Ξεκινήστε την προπόνηση σας με τα πόδια σας. Εκπαιδεύοντας τα πόδια σας, διοχετεύετε μεγάλη ποσότητα αίματος στο κάτω μέρος του σώματός σας. Επομένως, οι πρώτες 2 - 4 ασκήσεις πρέπει να είναι στα πόδια σας.
3. Μην πίνετε πολύ νερό κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Μπορείτε να πιείτε, φυσικά, αλλά όχι 2 λίτρα το καθένα.
4. Μειώστε την ένταση των προπονήσεών σας. Όσο μεγαλύτερη είναι η ένταση της προπόνησης, τόσο υψηλότερος είναι ο καρδιακός σας ρυθμός. Και όσο υψηλότερος είναι ο καρδιακός σας ρυθμός, τόσο μεγαλύτερη είναι η πίεση (κατά κανόνα). Ως εκ τούτου, η εκπαίδευση είναι καλύτερο να γίνει. Ως έσχατη λύση -.
5. Αποφύγετε ασκήσεις όπου το κεφάλι είναι κάτω από τον κορμό. Αυτό, και ούτω καθεξής.

Γενικά, όλες αυτές είναι συστάσεις. Πιστεύω ότι η υψηλή αρτηριακή πίεση δεν είναι μια ασθένεια στην οποία είναι απαραίτητο να εγκαταλείψουμε την εκπαίδευση (εκτός από ακραίες περιπτώσεις). Εάν έρχεστε στο γυμναστήριο για πρώτη φορά και γνωρίζετε ότι έχετε υπέρταση - κάντε μόνο 3 - 5 ασκήσεις. Από τα οποία σχεδόν όλα θα είναι στα πόδια τους. Εάν αισθάνεστε φυσιολογικοί, αυξήστε το φορτίο στην επόμενη προπόνηση. Καλή τύχη!

Η υπέρταση είναι μια χρόνια παθολογία του καρδιαγγειακού συστήματος, η οποία εκδηλώνεται με υψηλή αρτηριακή πίεση. Ο καθένας μπορεί να γίνει υπέρταση. Η απερίσκεπτη και τεμπέλικη ζωή, η ακατάλληλη διατροφή, οι κακές συνήθειες, η έλλειψη φροντίδας για την υγεία σας - οδηγεί αναπόφευκτα στην ανάπτυξη αυτής της παθολογίας.

Είναι δυνατόν να παίζετε αθλήματα με πίεση

Οι γιατροί λένε ότι η μικρή σωματική δραστηριότητα θα ωφελήσει μόνο τους υπερτασικούς ασθενείς. Παίζοντας αθλήματα στον καθαρό αέρα κατά μέσο όρο μισή ώρα την ημέρα, μπορείτε να ομαλοποιήσετε τους δείκτες πίεσης του αίματος.

Μετά από περίπου ένα μήνα σωστής φυσικοθεραπείας, ένα άτομο θα νιώσει πιο υγιές και πιο σφριγηλό.

Η μέτρια άσκηση θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα! Τα προβλήματα με το άγχος και τον φόβο θα εξαφανιστούν. Ο εγκέφαλος θα λάβει βελτιωμένη διατροφή και παροχή οξυγόνου. Η μνήμη θα βελτιωθεί και η συνείδηση ​​θα είναι πιο καθαρή. Η νευρική ένταση θα μειωθεί και η χρόνια κόπωση θα φύγει.

Ένταση φορτίων

Η λέξη κλειδί εδώ είναι η κανονικότητα.Όταν κάποιος ασχολείται κατά καιρούς με αθλήματα, κάνει περισσότερο κακό παρά βελτιώνει την υγεία του. Πολλοί άνθρωποι ακολουθούν έναν παθητικό τρόπο ζωής για μήνες και στη συνέχεια σε 1-2 προπονήσεις θέλουν να προλάβουν. Εκτελέστε πολύπλοκες ασκήσεις χωρίς να ρυθμίσετε το φορτίο εγκαίρως.

Ταυτόχρονα, ένας γρήγορος παλμός, ανώμαλη αναπνοή προκαλούν άλματα στην πίεση του αίματος και δημιουργούν ένα δυσμενές φορτίο στα αγγεία.

Τέτοιες δραστηριότητες είναι γεμάτες με κράμπες, πόνους στο στήθος και πονοκεφάλους. Οι μυϊκές κράμπες εμφανίζονται λόγω διαταραχής της κυκλοφορίας του αίματος. Επομένως, οι αθλητικές δραστηριότητες πρέπει να γίνονται τακτικές και το φορτίο να αυξάνεται σταδιακά.

Οι ασθενείς με αρτηριακή υπέρταση πρέπει να παρακολουθούν τους δείκτες πίεσης, σφυγμών και αναπνευστικού ρυθμού.

Εάν η πίεση του αίματος "πήδηξε", η καρδιά φαίνεται να χτυπά στο λαιμό (παλμός πάνω από 140), το αίμα ορμά στο πρόσωπο, σκουραίνει στα μάτια, τότε θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως την άσκηση. Πρέπει να ξεκουραστείτε και να κοιμηθείτε καλά. Εάν η κατάσταση δεν βελτιωθεί, ξυριστείτε στον γιατρό για βοήθεια.

Δεν αρκεί να ξεκινήσετε σωστά, πρέπει ακόμα να ολοκληρώσετε σωστά την άσκηση. Είναι αδύνατο να σταματήσει απότομα το μάθημα. Αυτό βλάπτει την καρδιά, τους πνεύμονες και τα αιμοφόρα αγγεία επειδή συνεχίζουν να λειτουργούν εντατικά. Αυτός ο όγκος αποσταγμένου αίματος και εισπνεόμενου αέρα δεν χρειάζεται πλέον από το σώμα. Επομένως, ο παλμός και ο ρυθμός αναπνοής πρέπει να μειώνονται σταδιακά.

Τι αθλήματα να κάνουμε με την υπέρταση

Απαιτείται μέτρια τακτική σωματική δραστηριότητα για να αποφευχθεί η εμφάνιση αρτηριακής υπέρτασης. Έχει αποδειχθεί ότι η άσκηση το πρωί ή το περπάτημα με ένα ελαστικό βήμα μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης καρδιαγγειακών παθήσεων κατά περίπου το ένα τέταρτο.

Οι υπερτασικοί ασθενείς πρέπει να δώσουν προσοχή στα ακόλουθα αθλήματα και επιλογές για σωματική δραστηριότητα:

1. - Γιόγκα,
2. - Πρωινές ασκήσεις με ένα τυπικό σύνολο ασκήσεων,
3. - Κολύμπι,
4. - Αερόμπικ στο νερό,
5. - Ποδηλασία,
6. - Το περπάτημα,
7. - Χορός.

Η αναπνευστική γυμναστική είναι πολύ χρήσιμη για την υπέρταση. Όσοι γνωρίζουν πώς να αναπνέουν σωστά μπορούν εύκολα να μειώσουν την αρτηριακή τους πίεση.

Το να κατεβαίνεις και να ανεβαίνεις σκάλες αντί για ασανσέρ μπορεί να δώσει ωφέλιμο φορτίο στο σώμα και να δυναμώσει μερικούς μυς. Το σκι είναι καλό το χειμώνα. Το κύριο πράγμα είναι να ασκείστε τακτικά και να αποφεύγετε την υπερκόπωση. Η κύρια έμφαση πρέπει να δοθεί στα πόδια και το κάτω μισό του σώματος.

Είναι αδύνατο να αντλήσετε τους μυς του λαιμού και των ώμων σε περίπτωση καρδιαγγειακών παθήσεων!

Σε αυτή την περίπτωση, μια ορμή αίματος στο πάνω μέρος του σώματος μπορεί να προκαλέσει αύξηση της αρτηριακής πίεσης.

Απαγορευμένα αθλήματα

Ποιο φορτίο αντενδείκνυται για υπερτασικούς ασθενείς; Συνιστάται να επικοινωνήσετε με έναν φυσικοθεραπευτή για εξατομικευμένη καθοδήγηση άσκησης. Εάν εμφανιστεί μια υπερτασική κρίση στο ιστορικό του ασθενούς, τότε υποδεικνύονται μόνο ελαφρές ασκήσεις.

Οι υπερτασικοί ασθενείς και τα άτομα επιρρεπή σε υψηλή αρτηριακή πίεση πρέπει να αποφεύγουν τα ακόλουθα φορτία:

• Σηκώνω βάρη,
• Αιχμηρές κλίσεις του σώματος,
• Ασκήσεις στις οποίες το κεφάλι πέφτει κάτω από το σώμα,
• Μια απότομη κίνηση του σώματος στο διάστημα, τρέξιμο αντοχής, μεγάλοι αγώνες,
• Αναρρίχηση στα βουνά, όπου λόγω αλλαγής της ατμοσφαιρικής πίεσης και δυσκολίας στην αναπνοή, μπορεί να εμφανιστεί επίθεση ασθένειας,
• Κάθε άθλημα μετά το οποίο ένα άτομο αισθάνεται εξαντλημένο μέχρι εξαντλήσεως.

Παρακάτω είπαμε αν είναι δυνατόν να παίζουμε αθλήματα με υπέρταση. Αλλά είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζουμε ότι όταν ασχολούνται με οποιοδήποτε είδος σωματικής δραστηριότητας, τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση πρέπει να περιορίσουν την πρόσληψη υγρών. Μειώστε την πρόσληψη αλατιού, ζωικών λιπών, γλυκόζης. Αυτό θα αποφύγει τις υπερβολικές αιχμές της αρτηριακής πίεσης. Το πόσιμο νερό επιτρέπεται πριν ή μετά την προπόνηση.