Πώς να απαλλαγείτε από τη χειμερινή κατάθλιψη. Χειμερινή κατάθλιψη: αιτίες, συμπτώματα και θεραπεία αυτής της ασθένειας Κατάθλιψη κάθε χειμώνα

Το χειμώνα, όταν υπάρχουν περισσότερες συννεφιασμένες μέρες, οι άνθρωποι αισθάνονται έλλειψη ηλιακού φωτός, το οποίο συμβάλλει στην παραγωγή μιας σημαντικής ουσίας στο σώμα - της μελατονίνης. Από αυτή την άποψη, οι περισσότεροι άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται έλλειψη καλής διάθεσης, κατάθλιψη και απώλεια ενδιαφέροντος για τον κόσμο γύρω τους - έτσι εκδηλώνεται η χειμερινή κατάθλιψη, την οποία μπορείτε να επιβιώσετε ή να απαλλαγείτε από αυτήν.

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν ξέρουν πώς να ξεπεράσουν αυτήν την κατάσταση και επομένως το μόνο που μπορούν να κάνουν είναι να το περιμένουν. Αλλά για όσους θέλουν να απολαύσουν τον χειμώνα στο έπακρο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε δοκιμασμένες μεθόδους που θα διώξουν την κατάθλιψη. Η χρήση των μεθόδων που δίνονται παρακάτω είναι σχετική τόσο με την παρουσία όσο και με την απουσία της, γιατί όλες βοηθούν στην ανύψωση της διάθεσής σας και στη βελτίωση της ευεξίας σας. Και όλοι οι άνθρωποι χρειάζονται καλή διάθεση οποιαδήποτε εποχή του χρόνου.

Καταπολέμηση της χειμερινής κατάθλιψης

• Είναι πολύ εύκολο να επιβιώσεις τη χειμερινή κατάθλιψη, υπό την προϋπόθεση ότι υπάρχει αθλητισμός ή κάποιο είδος σωματικής δραστηριότητας στη ζωή ενός ατόμου. Δεδομένου του γεγονότος ότι οι περισσότεροι άνθρωποι που έχουν κατάθλιψη αναζητούν παρηγοριά στο φαγητό, τείνουν να παίρνουν υπερβολικό βάρος, κάτι που θα εξασφαλίσει μεγαλύτερη διάρκεια αυτής της κατάστασης.

  Επομένως, για να απαλλαγείτε από το χειμερινό μπλουζ και να βάλετε το σώμα σας σε τάξη, πρέπει να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να αφιερώσετε χρόνο στον αθλητισμό. Η τακτική σωματική δραστηριότητα θα εξασφαλίσει καλή διάθεση, ευεξία και αύξηση της δύναμης.

• Μην εγκαταλείπετε το περπάτημα σε μια παγωμένη μέρα. Ο καθαρός αέρας θα σας κάνει καλό και οι ακτίνες του χειμερινού ήλιου θα συμβάλουν στην παραγωγή μελατονίνης στο σώμα, η οποία θα εκτοπίσει την κακή διάθεση και θα νικήσει την κατάθλιψη.
• Κατά κανόνα, σε κρύο καιρό ένα άτομο τείνει να τρώει περισσότερα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Διάφορες λιχουδιές με πολλές θερμίδες θα σας φτιάξουν τη διάθεση μόνο προσωρινά. Για να νιώθετε καλά και να αναπληρώσετε τον οργανισμό με απαραίτητες βιταμίνες, συνιστάται να προτιμάτε τροφές που περιέχουν φυτικές ίνες και σύνθετους υδατάνθρακες.

  Έτσι, πρέπει να στηριχτείτε σε λαχανικά και φρούτα εποχής, ψωμί σίκαλης. Δεν πρέπει να αποκλείετε από τη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε βιταμίνες A, D και E. Μην ξεχνάτε ότι ο υγιεινός τρόπος ζωής και η υγιεινή διατροφή είναι το πρώτο βήμα για καλή διάθεση και σθένος.

• Χαρίστε στον εαυτό σας λίγη χαλάρωση. Η έννοια της «ξεκούρασης» έχει διαφορετική σημασία για κάθε άτομο. Σε αυτή την κατάσταση, μιλάμε για ξεκούραση, χάρη στην οποία μπορείτε να επιτύχετε πραγματική χαλάρωση. Μπορείτε να πειραματιστείτε και να δοκιμάσετε τον εαυτό σας στη γιόγκα, τον διαλογισμό, ο οποίος στοχεύει στην απελευθέρωση ενός ατόμου από τα πάντα, συμπεριλαμβανομένων των σκέψεων στο κεφάλι του.

  Μπορείτε να χαλαρώσετε με άλλο τρόπο, για παράδειγμα, να καθίσετε στη σιωπή με ένα φλιτζάνι αρωματικό καφέ και να ονειρευτείτε, να αφιερώσετε λίγα λεπτά για να διαβάσετε το επόμενο κεφάλαιο του αγαπημένου σας βιβλίου, να επισκεφθείτε ένα σαλόνι ομορφιάς ή ένα συγκρότημα σπα. Για να επιβιώσετε σε μια καταθλιπτική κατάσταση κατά τη διάρκεια της κρύας περιόδου, πρέπει να επιτρέψετε στον εαυτό σας να χαλαρώσει και να ξεκουραστεί όσο πιο συχνά γίνεται. Έχοντας ξεκουραστεί και αποκτήσει δύναμη, μπορείτε να ξεκινήσετε τη δουλειά με ενθουσιασμό.

• Το χειμώνα, θέλετε ιδιαίτερα την επικοινωνία, αλλά δεν καταφέρνετε πάντα να την αποκτήσετε. Παρόλα αυτά, αξίζει να ξεπεράσετε τον εαυτό σας και να πάτε στο ίδιο καφέ ή να επισκεφτείτε φίλους, οικογένεια και γνωστούς. Η επικοινωνία θα κάνει το κόλπο. Αφού μιλήσετε και διασκεδάσετε, θα επιστρέψετε σπίτι με ανεβασμένη διάθεση. Προσπαθήστε να αποφύγετε τη μοναξιά και η επικοινωνία κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα είναι η καλύτερη θεραπεία για την κακή διάθεση και την κατάθλιψη.
• Πώς να απαλλαγείτε από τη χειμερινή κατάθλιψη αν θέλετε συνεχώς να κοιμάστε; Ανεξάρτητα από τον καιρό έξω και την εποχή του χρόνου, θα πρέπει να έχετε ένα πρόγραμμα σύμφωνα με το οποίο ζείτε. Αν συνηθίζετε να ξυπνάτε στις οκτώ το πρωί τη ζεστή εποχή, τότε δεν πρέπει να παραμελείτε τον ύπνο τον χειμώνα. Το σώμα είναι ήδη συντονισμένο σε έναν συγκεκριμένο ρυθμό ζωής και ακόμη και μια επιπλέον ώρα που διατίθεται για ύπνο μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση και την ευεξία σας. Περάστε αυτή την ώρα παίζοντας αθλήματα ή περπατώντας.

  Αν νιώθετε υπνηλία ή κούραση όλη την ημέρα, αρκεί να ξεκουραστείτε για μισή ώρα.

Οι περισσότεροι άνθρωποι οδηγούν τον εαυτό τους στην κατάθλιψη. Άλλωστε, το να μένετε συνεχώς στο σπίτι, αντί να περπατάτε σε μια παγωμένη μέρα, να κάνετε κατάχρηση του λάθος φαγητού και η έλλειψη ενδιαφέροντος για όλα όσα συμβαίνουν, θα κάνουν ακόμα και έναν αισιόδοξο μοτοσυκλέτα.

Επομένως, δεν πρέπει να αντιλαμβάνεστε τη χειμερινή ώρα ως περίοδο κατάθλιψης. Αξίζει να το δούμε από μια διαφορετική οπτική γωνία, σκεπτόμενοι εκείνες τις στιγμές που δεν είναι διαθέσιμες στη ζεστή εποχή. Για παράδειγμα, το καλοκαίρι δεν μπορείτε να κάνετε έλκηθρο, να κάνετε σκι ή να κάνετε πατινάζ, να χαζεύετε το χιόνι ή να κάνετε χιονοπόλεμο. Κάτω από ένα παχύ στρώμα ρούχων, κανείς δεν θα δει ότι σήμερα φοράτε ένα παλιό πουλόβερ ή έχετε αποκτήσει μερικά παραπάνω κιλά.

Η καλή διάθεση είναι το κλειδί για την άριστη υγεία και ευεξία. Ανά πάσα στιγμή, η ανθρωπότητα αναζητούσε έναν τρόπο να επηρεάσει τη διάθεση χωρίς να προκαλέσει βλάβη στο σώμα. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι ορισμένες τροφές μπορούν να έχουν ευεργετική επίδραση στη συναισθηματική κατάσταση ενός ατόμου. Μπορούν να βοηθήσουν να ξεπεραστεί η κατάθλιψη, η κακή υγεία, η μελαγχολία και η απόγνωση. Ένας καλοφαγωμένος είναι πάντα πιο ήρεμος και πιο λογικός. Ταυτόχρονα, πολλοί άνθρωποι «τρώνε» το άγχος χρησιμοποιώντας όχι τα πιο υγιεινά προϊόντα. Επομένως, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ποια τρόφιμα δεν θα βλάψουν την υγεία σας, αλλά θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε και να βρείτε την ψυχική σας ηρεμία.

Πλούσιο σε φυτικές ίνες και βιταμίνες. Αλλά το πιο αξιοσημείωτο στοιχείο στη σύνθεσή τους μπορεί να ονομαστεί με ασφάλεια τρυπτοφάνη, η οποία βοηθά στην αύξηση του επιπέδου της σεροτονίνης (η ορμόνη της χαράς) και επιβραδύνει τη γήρανση των εγκεφαλικών κυττάρων. Είναι απαραίτητο για ψυχικό στρες, έλλειψη ύπνου και κατάθλιψη. Λίγες μπανάνες, που τρώγονται αντί για ένα μεγάλο δείπνο, εγγυώνται έναν ξεκούραστο ύπνο και εξαιρετική υγεία το πρωί. Παρεμπιπτόντως, η ηθοποιός και τηλεοπτική παρουσιάστρια Ekaterina Strizhenova λατρεύει τις μπανάνες, θεωρώντας τις ένα αξιόπιστο φάρμακο για το άγχος και συχνά μετά από μια δύσκολη μέρα γυρισμάτων δεν μπορεί να αρνηθεί στον εαυτό της τη χαρά να απολαμβάνει τα ώριμα και λαμπερά φρούτα.

Ψωμί με σιτηρά

Φυσικά, πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν για τα οφέλη του ψωμιού με σιτηρά. Η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, η οποία έχει θετική επίδραση στη δραστηριότητα του γαστρεντερικού σωλήνα, βοηθά στη βελτίωση της εντερικής μικροχλωρίδας και στην απομάκρυνση της περίσσειας χοληστερόλης. Το ψωμί ολικής αλέσεως ταιριάζει καλά με τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση. Λόγω της παρουσίας αμινοξέων στη σύνθεσή του, έχει θετική επίδραση στη συναισθηματική κατάσταση ενός ατόμου. Τα άτομα που εκτίθενται στο στρες συνιστάται να τρώνε αυτό το ψωμί το πρωί. Παρεμπιπτόντως, αυτό ακριβώς κάνει η Sophia Loren.

Ευχάριστες στη γεύση, οι λαμπερές και ζουμερές ντομάτες συνδυάζουν πολλές ευεργετικές ιδιότητες. Λόγω της σημαντικής περιεκτικότητάς του σε σεροτονίνη και θειαμίνη, βοηθά στην ομαλοποίηση του νευρικού συστήματος. Δεν περιέχουν πρακτικά λίπη και οι υδατάνθρακες περιέχονται σε πολύ μικρές ποσότητες, γι 'αυτό είναι αδύνατο να κερδίσετε βάρος τρώγοντας αυτό το λαχανικό. Μια μέρα νηστείας με ντομάτες θα σας βοηθήσει να χάσετε περίπου 1 κιλό κατά τη διάρκεια της ημέρας και να πάτε στο πάρτι με υπέροχη διάθεση. Αλλά δεν πρέπει να κάνετε κατάχρηση μιας τέτοιας δίαιτας express, καθώς μπορεί να προκαλέσει μεγάλη βλάβη στο σώμα. Πρέπει να σημειωθεί ότι η κατανάλωση ωμών ή βρασμένων φρούτων είναι πολύ πιο υγιεινή από τα αλατισμένα ή τουρσί.

Οι πιπεριές πιπεριάς είναι πλούσιες στο αλκαλοειδές καψαϊκίνη, το οποίο διεγείρει την παραγωγή ενδορφινών που υποστηρίζουν μια χαρούμενη διάθεση και καλή κυκλοφορία του αίματος. Σύμφωνα με τους Μεξικανούς, οι καυτερές πιπεριές καθαρίζουν το μυαλό και χαρίζουν εξαιρετική υγεία. Και η Αγγλίδα Rochelle Peachey το λατρεύει τόσο πολύ που το τρώει κάθε μέρα με κάθε γεύμα, για το οποίο έλαβε το παρατσούκλι «κάρι βασίλισσα». Οι καυτερές πιπεριές περιέχουν πολύ περισσότερη καψαϊκίνη σε σύγκριση με τις πιπεριές, αλλά η καψαϊκίνη είναι αυτή που έχει τόσο φλογερό καυστικό αποτέλεσμα που προκαλεί κάψιμο και πικρία στο στόμα. Οι άνθρωποι που δεν μπορούν να ανεχθούν τα πικάντικα φαγητά μπορούν να απαλλαγούν από αυτό το συναίσθημα με ένα ποτήρι ή.

Οι ξηροί καρποί περιέχουν οξέα ωμέγα-3, τρυπτοφάνη και σελήνιο. Όλα αυτά τα συστατικά βοηθούν στην ενίσχυση της ζωντάνιας και της ενέργειας. Παρεμπιπτόντως, η διατροφή των Σπαρτιατών αποτελούνταν μόνο από μια χούφτα και νερό, κάτι που τους επέτρεπε να είναι σε εξαιρετική φυσική κατάσταση και να έχουν ισχυρό μαχητικό πνεύμα. Για να επιτύχετε ένα αξιοσημείωτο αποτέλεσμα, αρκεί να τρώτε μια χούφτα ξηρούς καρπούς την ημέρα, αλλά δεν χρειάζεται να τους τρώτε το βράδυ, αυτό είναι ένα αρκετά βαρύ φαγητό.

– είναι από καιρό μια ευρέως γνωστή πηγή χαράς. Ακόμη και η ελάχιστη ποσότητα του έχει σημαντική αντικαταθλιπτική δράση και χρησιμεύει ως θαυμάσια βοήθεια σε στρεσογόνες καταστάσεις. Παρεμπιπτόντως, αυτό το νόστιμο σωτήριο φάρμακο έχει πιο ευεργετική επίδραση στις γυναίκες παρά στους άνδρες. Για τη διάσημη ντίβα του Χόλιγουντ Νικόλ Κίντμαν, το γλυκό με σοκολάτα είναι μια αγαπημένη απόλαυση, χωρίς την οποία δεν μπορεί να κάνει ούτε μια μέρα. Για να διατηρήσει την ψυχική ισορροπία, της αρκεί να φάει μια πολύ μικρή μερίδα.

Γνώμη ειδικού

Η Olga Dekker, ειδικός στο κέντρο θεραπευτικής διατροφής Negoloday, απαντά στην ερώτηση σχετικά με τα τρόφιμα που μπορούν να σας φτιάξουν τη διάθεση:

«Το χειμώνα, όταν υπάρχει συχνά έλλειψη ζεστασιάς και ηλιακού φωτός, γινόμαστε αναπόφευκτα όμηροι μιας καταθλιπτικής κατάστασης και συχνά δεν ξέρουμε πώς να βοηθήσουμε τον εαυτό μας. Ωστόσο, αυτό μπορεί να διορθωθεί με την κατανάλωση τροφών που έχουν αντικαταθλιπτικές ιδιότητες. Για παράδειγμα, τα έντονα πορτοκαλί πορτοκάλια και τα μανταρίνια, πλούσια σε βιταμίνη C, είναι μια εξαιρετική θεραπεία για την καταπολέμηση της κακής διάθεσης. Αν δεν υποφέρετε από αλλεργίες, τότε αυτά τα υπέροχα φρούτα μπορούν να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να σας κάνουν να νιώσετε καλά. Δώστε προσοχή σε ένα τόσο καταπληκτικό φρούτο όπως ο λωτός και φροντίστε να το συμπεριλάβετε στη διατροφή σας. Η υψηλή περιεκτικότητά του σε μαγνήσιο έχει ευεργετική επίδραση στο νευρικό σύστημα και σε ολόκληρο το σώμα ως σύνολο».

Ο ειδικός συμβουλεύει επίσης να εστιάσετε στη διασφάλιση ότι η ποσότητα των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων στα τρόφιμα είναι ισορροπημένη. Προτιμήστε τα άπαχα κρέατα και τα γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά. Τα θαλασσινά, τα ψάρια και οι ξηροί καρποί είναι πολύ υγιεινά.

«Όταν τηγανίζετε τρόφιμα, μειώστε την ποσότητα του λαδιού. Είναι προτιμότερο να προτιμάτε βραστά ή βρασμένα στον ατμό. Εξαλείψτε τα σάντουιτς, τα κέικ και τα χάμπουργκερ από τα σνακ σας. Είναι πιο υγιεινό και σωστό να τρώτε φρούτα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ειδικά εάν είστε υπέρβαροι», πρόσθεσε η Olga Dekker.

Χειμερινή κατάθλιψηείναι μια εποχιακή συναισθηματική διαταραχή στην οποία εμφανίζονται συναισθηματικές διαταραχές όπως η κατάθλιψη και οι γνωστικές λειτουργίες τον χειμώνα. Η χειμερινή κατάθλιψη εκδηλώνεται απροσδόκητα: είναι δύσκολο να σηκωθείτε το πρωί, δεν υπάρχει επιθυμία να πάτε στη δουλειά, θέλετε απλώς να κοιμηθείτε και να φάτε όταν έξω κάνει κρύο και υγρασία. Αυτή η κατάσταση μπορεί να εμφανιστεί σε οποιαδήποτε ηλικία, αλλά συχνά οι πρώτες εκδηλώσεις παρατηρούνται μεταξύ 18 και 30 ετών. Μια καταθλιπτική κατάσταση χωρίς θεραπεία μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές: αυτοκτονική συμπεριφορά και σκέψεις, κοινωνική απομόνωση, ανάπτυξη εξαρτήσεων (αλκοόλ, ναρκωτικά), προβλήματα με την εργασία ή τη μελέτη.

Αιτίες χειμερινής κατάθλιψης

Οι επιστήμονες είναι πεπεισμένοι ότι η εμφάνιση της χειμερινής καταθλιπτικής διαταραχής σχετίζεται άμεσα με τη μείωση των ωρών της ημέρας. Το καλοκαίρι και την άνοιξη, η απαιτούμενη ποσότητα λαμπερού ηλιακού φωτός χτυπά τον αμφιβληστροειδή του ματιού ενός ατόμου, ο οποίος με τη σειρά του διεγείρει την παραγωγή σεροτονίνης, η οποία είναι υπεύθυνη για την καλή διάθεση και ταυτόχρονα εμποδίζει την παραγωγή μελατονίνης.

Το χειμώνα, ο ανθρώπινος εγκέφαλος παράγει αυξημένες ποσότητες της ορμόνης του ύπνου μελατονίνη, η οποία έχει ηρεμιστική επίδραση στο σώμα, προκαλώντας υπνηλία και λήθαργο. Είναι πιθανό ότι για τους προγόνους μας, η μείωση της δραστηριότητας το χειμώνα είχε νόημα, καθώς ήταν απαραίτητο να ξοδέψουμε ενέργεια με σύνεση λόγω των δυσκολιών στην κρύα εποχή για την αναπλήρωση θρεπτικών συστατικών για μελλοντική χρήση όταν τα τρόφιμα δεν ήταν τόσο διαθέσιμα. Σήμερα, τα καταστήματα προσφέρουν άφθονο φαγητό όλο το χρόνο και οι εργοδότες περιμένουν καλή απόδοση στην εργασία από τους υφισταμένους τους. Και οι άνθρωποι, αντιμέτωποι με αυτό το πρόβλημα, δεν ξέρουν τι να κάνουν όταν τους ξεπεράσει η χειμερινή κατάθλιψη.

Συμπτώματα και σημάδια χειμερινής κατάθλιψης

- εξασθένηση της μνήμης, αναποφασιστικότητα, δυσκολία συγκέντρωσης, μειωμένη ή επιβράδυνση της πνευματικής δραστηριότητας.

— διαταραχές ύπνου: παρά το γεγονός ότι ο ύπνος αυξάνεται με την πάροδο του χρόνου, ένα άτομο δεν αποκαθιστά τη δύναμή του. την ανάγκη για επιπλέον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας. πρόωρη ή δύσκολη αφύπνιση.

- κατά τη διάρκεια της ημέρας, επιδείνωση της ευημερίας: λήθαργος, υπνηλία, απάθεια, επίμονη απώλεια ενέργειας, αίσθημα «μολυβένιων» άκρων.

- δυσανεξία στο φυσιολογικό στρες, κόπωση, μειωμένη ή απώλεια ικανότητας για εργασία, αδυναμία αντιμετώπισης στρεσογόνων καταστάσεων.

- υπερκατανάλωση τροφής, αυξημένη κατανάλωση γλυκών τροφίμων (γλυκά και προϊόντα αλευριού), αλκοόλ.

— πεπτικές διαταραχές, μειωμένη λίμπιντο, πόνος στις αρθρώσεις, μειωμένη ανοσία και αντοχή σε μολυσματικές ασθένειες (ARVI, γρίπη).

— αλλαγές στην κοινωνική συμπεριφορά στη νεολαία και την παιδική ηλικία·

- αποφυγή επικοινωνίας, επιρρεπής σε σύγκρουση συμπεριφορά, δυσκολία στην επικοινωνία με άλλα άτομα, μείωση. Οι αλλαγές στη συμπεριφορά οδηγούν σε προβλήματα με την οικογένεια, την εργασία και τους φίλους.

Τα συμπτώματα της χειμερινής κατάθλιψης συχνά επαναλαμβάνονται κάθε χειμώνα, ξεκινώντας από τα τέλη Νοεμβρίου και συνεχίζονται μέχρι τον Μάρτιο.

Τα σημάδια της χειμερινής κατάθλιψης εξαφανίζονται με τον ερχομό της άνοιξης. Αυτό συμβαίνει είτε σταδιακά είτε απότομα σε φόντο υπερκινητικότητας ή υπομανίας.

Στην πρώτη παραλλαγή, σημειώνονται απότομες ξαφνικές αλλαγές στη διάθεση, ενθουσιασμός (διέγερση), άγχος ή σύντομες περίοδοι υπερκινητικότητας (υπομανία).

Στη δεύτερη περίπτωση, τα συμπτώματα της χειμερινής καταθλιπτικής διαταραχής εξαφανίζονται σταδιακά χωρίς αλλαγές στη διάθεση.

Ο ρυθμός με τον οποίο εξαφανίζονται τα συμπτώματα εξαρτάται από την ένταση του ηλιακού φωτός την άνοιξη.

Υπάρχει επίσης μια κρυφή (μεταμφιεσμένη) μορφή χειμερινής κατάθλιψης, στην οποία κυριαρχούν τα ακόλουθα συμπτώματα: λήθαργος, κόπωση, διαταραχές διατροφής και ύπνου. Η λανθάνουσα μορφή είναι ηπιότερη, αλλά και μάλλον δυσάρεστη κατάσταση.

Αυτή η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή είναι ένα σοβαρό πρόβλημα που δεν επιτρέπει σε ένα άτομο να ζήσει μια φυσιολογική ζωή και απαιτεί έγκαιρη, εξειδικευμένη θεραπεία.

Θεραπεία της χειμερινής κατάθλιψης

Όπως σημειώθηκε παραπάνω, σημαντικό ρόλο στον μηχανισμό εμφάνισης της χειμερινής κατάθλιψης παίζει η ελαφριά ασιτία, η οποία προκαλεί διαταραχή της επίφυσης, η οποία είναι υπεύθυνη για όλους τους κιρκάδιους ρυθμούς στο σώμα του ατόμου. Η αποτυχία των ρυθμών είναι ένα σοβαρό άγχος, που οδηγεί σε σοβαρές συνέπειες με τη μορφή διαταραχών του ύπνου. Η κύρια θεραπεία για τη χειμερινή κατάθλιψη είναι η φωτοθεραπεία, αφού ο λόγος που εμφανίζεται είναι η έλλειψη φωτός. Ωστόσο, το φως πρέπει να είναι πολύ φωτεινό. Ακόμη και σε ένα καλά φωτισμένο δωμάτιο, το επίπεδο φωτισμού συχνά δεν υπερβαίνει τα 500 Lux (ο φωτισμός μετριέται σε lux (Lux)) και για την καταπολέμηση της χειμερινής κατάθλιψης χρειάζεστε από 2500 έως 10.000 Lux σε ηλιόλουστο καιρό, ο φωτισμός μπορεί να υπερβαίνει τα 100.000 Lux . Για σύγκριση, ακόμη και σε μια συννεφιασμένη μέρα, το επίπεδο φωτισμού έξω είναι δεκάδες φορές υψηλότερο από το φωτισμό σε εσωτερικούς χώρους.

Επομένως, η θεραπεία της χειμερινής κατάθλιψης στο σπίτι περιλαμβάνει την αγορά μιας λάμπας με φωτεινότητα 2500 lux ή μεγαλύτερη. Ο τεχνητός φωτισμός του δωματίου (λάμπες, φανάρια), που ανέρχεται μόνο σε μερικές εκατοντάδες lux, δεν θα είναι κατάλληλος σε αυτή την περίπτωση. Επί του παρόντος, υπάρχουν διάφοροι λαμπτήρες για φωτοθεραπεία. Η φωτεινότητά τους φτάνει τα 10.000 Lux, αλλά δεν μπορούν να χαρακτηριστούν προσιτά για όλους τους ανθρώπους. Πριν αγοράσετε μια τέτοια λάμπα, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό που θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τις πραγματικές αιτίες της χειμερινής καταθλιπτικής διαταραχής. Προσοχή είναι επίσης σημαντική σε περίπτωση οποιασδήποτε οφθαλμικής νόσου.

Η μέση πορεία της φωτοθεραπείας διαρκεί έως και δύο εβδομάδες. Κατά τη διάρκεια των συνεδριών, μπορείτε να γράφετε, να διαβάζετε, να μιλάτε στο τηλέφωνο ή να συμμετέχετε σε οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα, αλλά με μία προϋπόθεση: το φως πρέπει να πέφτει στον αμφιβληστροειδή των ματιών.

Καθημερινές συνεδρίες με χρήση της λάμπας από 30 λεπτά. έως και 2 ώρες (2500 Lux - 2 ώρες, 5000 Lux - 1 ώρα, 10000 Lux - 30 λεπτά) το πρωί, θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την υπνηλία και άλλα προβλήματα που προκαλούνται από την περίσσεια μελατονίνης. Το έντονο φως θα καταστέλλει την απελευθέρωση της ορμόνης του ύπνου, αυξάνοντας έτσι την παραγωγή της ορμόνης της ευτυχίας - σεροτονίνης.

Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της έρευνας, αποκαλύφθηκε ότι ήδη την τρίτη ημέρα της θεραπείας σημειώνεται θετική επίδραση. Και στο τέλος της θεραπείας για τη χειμερινή κατάθλιψη, το άτομο αισθάνεται και πάλι χαρούμενο και ενεργητικό. Οι ειδικοί συνιστούν τη χρήση φωτοθεραπείας και ως προληπτική διαδικασία κατά τη χειμερινή περίοδο, όταν ένα άτομο αισθάνεται έλλειψη ηλιακού φωτός.

Αν δεν είναι δυνατό να απαλλαγείτε από τη χειμερινή κατάθλιψη χρησιμοποιώντας φωτοθεραπεία, τότε το να ξαπλώνετε όλη μέρα με μια σοκολάτα δεν είναι λύση σε αυτό το πρόβλημα.

Υπάρχουν άλλοι τρόποι αντιμετώπισης της χειμερινής κατάθλιψης. Άλλωστε, αυτή η κατάσταση σε πολλούς ανθρώπους εκδηλώνεται με απώλεια δύναμης και κακή διάθεση.

- Κάντε βόλτες κάθε μέρα, ειδικά τις παγωμένες και ηλιόλουστες μέρες.

- πρέπει να κάνετε ασκήσεις κάθε μέρα.

— μπορείτε να προσθέσετε επιπλέον αθλητικές δραστηριότητες, η σωματική δραστηριότητα θα σας βοηθήσει να φτιάξετε τη διάθεση.

— είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τη διατροφή σας, η οποία πρέπει να είναι ενισχυμένη και ισορροπημένη.

- πρέπει να κοιμάστε αρκετά, αλλά όχι να κοιμάστε υπερβολικά, και επίσης να διατηρήσετε μια καθημερινή ρουτίνα.

— για να διευκολυνθεί το πρωινό ξύπνημα, προτείνεται η τοποθέτηση μιας λάμπας στην κρεβατοκάμαρα που θα μιμείται την αυγή. Αυτές οι λάμπες είναι εξοπλισμένες με χρονοδιακόπτη και 30 λεπτά πριν χτυπήσει ο συναγερμός στο δωμάτιο, αρχίζει να παίρνει φως. Τα φωτεινά σήματα αρχίζουν να εισέρχονται στον εγκέφαλο και το σώμα ετοιμάζεται να ξυπνήσει.

- θα ήταν σκόπιμο να μην μένετε στο σπίτι μέσα σε τέσσερις τοίχους, αλλά να επικοινωνείτε με φίλους και συγγενείς. Θα σας φτιάξει τη διάθεση και θα φέρει χαρά.

- θα πρέπει να περιβάλλεστε με φωτεινά πράγματα και αντικείμενα, να αποφεύγετε τους σκούρους τόνους στην ντουλάπα σας.

- πρέπει να βρείτε κάτι που σας αρέσει - ένα χόμπι που θα σας αποσπάσει από θλιβερές σκέψεις, ξαπλώστε στον καναπέ και τρώτε μεγάλες ποσότητες φαγητού.

Από καιρό σε καιρό οι άνθρωποι πέφτουν σε κατάθλιψη. Εάν το φθινόπωρο είναι μια περίοδος αναδιάρθρωσης, το σώμα μας εξακολουθεί να λαχταρά για το ζεστό καλοκαίρι και αυτή την εποχή του χρόνου η διάθεση συχνά κυμαίνεται και παραμένει πολύ ασταθής, τότε οι κύριες αιτίες της χειμερινής κατάθλιψης είναι οι συναισθηματικές διαταραχές. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι η κύρια αιτία αυτής της διαταραχής είναι η έλλειψη φωτός κατά τη διάρκεια της ημέρας κατά τη χειμερινή περίοδο.

Λίγο μπλουζ δεν θα βλάψει κανέναν, αλλά αν νιώθετε ότι η κατάθλιψη αρχίζει να παρατείνεται και η δουλειά και τα χόμπι σας δεν είναι πλέον ευχάριστα, τότε ήρθε η ώρα για αλλαγή. Θα πρέπει να ξεκινήσετε με τη διατροφή σας, γιατί σε σύγκριση με το καλοκαίρι έχει γίνει λιγότερο ποικίλη, πράγμα που σημαίνει ότι είναι απαραίτητο να αντισταθμίσετε την έλλειψη βιταμινών και να καταφύγετε σε προϊόντα που έχουν δράση κατά του στρες.

Θυμηθείτε τα καλύτερα φυσικά αντικαταθλιπτικά. Συγκεντρώσαμε μια λίστα με 5 προϊόντα που εξαφανίζουν αποτελεσματικά τα παραμικρά συμπτώματα του μπλουζ!

1. Μπανάνες

Οι μπανάνες περιέχουν μια εκπληκτική ουσία τρυπτοφάνη. Αυτός είναι ένας τύπος πρωτεΐνης που μετατρέπεται στο σώμα στην ορμόνη της χαράς σεροτονίνη. Ως αποτέλεσμα, η διάθεση ενός ατόμου βελτιώνεται και η ευημερία του βελτιώνεται.

Μην ξεχνάτε ότι η μπανάνα είναι μια σημαντική πηγή ενέργειας. Εάν με την έναρξη του κρύου καιρού αρχίσετε να τεμπελιάζεστε, τότε συμπεριλάβετε τις μπανάνες στη διατροφή σας. Μόνο δύο φρούτα αρκούν για μιάμιση ώρα ενεργητικής εργασίας. Αυτό το φρούτο θα είναι ένα υπέροχο σνακ πριν από το γυμναστήριο και θα σας βοηθήσει να μετακινήσετε τα βουνά του γραφείου όταν η ενέργειά σας εξαντλείται.

2. Μαύρη σοκολάτα

Φυσικά, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η σοκολάτα φέρνει χαρά και μόνο χαρά. Μια μπάρα σοκολάτας αποτελεί εγγύηση ευδαιμονίας και ευχαρίστησης. Η σοκολάτα ενεργοποιεί τον εγκέφαλο, εξαλείφει τα συμπτώματα της κατάθλιψης και σας δίνει ενέργεια.

Είναι αλήθεια ότι πρέπει να επιλέξετε τη σωστή σοκολάτα. Το γάλα, για παράδειγμα, αν και σου φτιάχνει τη διάθεση, εναποτίθεται επίσης στη μέση και τους γοφούς. Το να είσαι ευτυχισμένος, αλλά να ξεχνάς ότι είσαι αδύνατος δεν είναι η καλύτερη προοπτική. Προτιμήστε μαύρη σοκολάτα με περιεκτικότητα σε κακάο πάνω από 75%. Είναι το πιο υγιεινό και θρεπτικό.

3. Πράσινα λαχανικά

Σήμερα έχουν ειπωθεί πολλά για τα οφέλη των πράσινων λαχανικών. Είναι πολύτιμη πηγή βιταμινών Β, φυτικών ινών, οργανικών οξέων και αντιοξειδωτικών. Δεν είναι καθόλου περίεργο ότι η κυριαρχία των πράσινων λαχανικών στη διατροφή οδηγεί στη συνολική υγεία ολόκληρου του σώματος και βελτιώνει τη διάθεση.

Τα πιο υγιεινά πράσινα λαχανικά περιλαμβάνουν όλα τα είδη λάχανου, πιπεριές, σπανάκι, μαρούλι, πιπεριές jalapeno και πράσινα φασόλια.

4. Τυρί

Ένα κομμάτι λιπαρό τυρί μπορεί να κάνει πραγματικά θαύματα. Και παρόλο που το τυρί είναι αρκετά υψηλό σε θερμίδες, μερικές φορές χρειάζεται ακόμα να περιποιηθείτε τον εαυτό σας. Μερικές φέτες στο πρωινό δεν θα σας βλάψουν καθόλου, αλλά μόνο θα σας ωφελήσουν.

Το τυρί περιέχει όχι μόνο ασβέστιο, αλλά και σημαντικά αμινοξέα, τυραμίνη, τριταμίνη και φαινυλαιθιναμίνη, που ευθύνονται για την καλή διάθεση και τη θετική διάθεση.

5. Λιπαρά ψάρια

Μια ισορροπημένη διατροφή είναι αδύνατη χωρίς λιπαρά ψάρια. Είναι πολύτιμη πηγή ωμέγα-3 πολυακόρεστων λιπαρών οξέων, πρωτεϊνών και άλλων ευεργετικών ουσιών, συμπεριλαμβανομένων πολλών βιταμινών και μετάλλων. Η πλούσια σύνθεση των λιπαρών ψαριών μας επιτρέπει να κρατάμε το σώμα και το μυαλό μας σε καλή φόρμα, πράγμα που σημαίνει ότι οι ξαφνικές εναλλαγές της διάθεσης και τα άδικα μπλουζ θα σας παρακάμψουν.

Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στον σολομό, τον τόνο και τον οξύρρυγχο. Σας συμβουλεύουμε να επιλέξετε τη σωστή μέθοδο μαγειρέματος: βράστε ή ψήστε ψάρια. Αυτό θα βοηθήσει στη διατήρηση όλων των ευεργετικών ιδιοτήτων του προϊόντος. Σερβίρετε ψάρι για μεσημεριανό ή βραδινό μαζί με λαχανικά.

Η χειμερινή κατάθλιψη, που ονομάζεται επίσης χειμερινή συναισθηματική διαταραχή, είναι μια διαταραχή στη συναισθηματική σφαίρα των ανθρώπων. Στην πραγματικότητα, αυτό είναι ένα από τα είδη της εποχικής κατάθλιψης, που εκφράζεται με μειωμένη διάθεση και αυτοεκτίμηση, και διάφορες γνωστικές βλάβες.

Οι ειδικοί συμφωνούν ότι η βάση της διαταραχής είναι η έλλειψη ηλιακού φωτός, που επηρεάζει τη δραστηριότητα του υποθαλάμου. Είναι υπεύθυνο για την παραγωγή μελατονίνης, καθώς και σεροτονίνης, η οποία ρυθμίζει τη διάθεση των ανθρώπων.

Οι γυναίκες που ζουν στις βόρειες χώρες είναι πιο επιρρεπείς στη διαταραχή.

Αιτίες

Η χειμερινή καταθλιπτική διαταραχή είναι το αποτέλεσμα μιας απότομης αλλαγής σε πολλούς εξωτερικούς παράγοντες που επηρεάζουν τη λειτουργία των εσωτερικών διεργασιών στο ανθρώπινο σώμα. Οι ειδικοί τονίζουν τα εξής:

• επιδείνωση των καιρικών συνθηκών·
• σημαντική μείωση της διάρκειας των ωρών της ημέρας·
• συνεχής πείνα με οξυγόνο.
• απότομες διακυμάνσεις στις παραμέτρους της θερμοκρασίας του αέρα.
• εποχιακές παροξύνσεις μολυσματικών και ψυχρών παθολογιών.

Φυσικά, η χειμερινή κατάθλιψη έχει τη δική της εσωτερική βάση - διάφορες αλλαγές στον μηχανισμό ρύθμισης του νευρικού συστήματος. Κατά κανόνα, αυτό είναι συνέπεια μιας αποτυχίας στη ρύθμιση της απελευθέρωσης της ορμόνης μελατονίνης.

Στο ανθρώπινο σώμα, η μελατονίνη είναι υπεύθυνη για την ποιότητα της νυχτερινής ανάπαυσης. Δεδομένου ότι ο νευροδιαβιβαστής παράγεται κυρίως στο σκοτάδι, όταν η ποσότητα του ηλιακού φωτός μειώνεται, θα παρατηρηθεί περίσσεια μελατονίνης στο σώμα. Ένα άτομο αναπτύσσει μια λαχτάρα για ύπνο και παράλογη τεμπελιά.

Οι αιτίες της χειμερινής κατάθλιψης έγκεινται επίσης σε μια τέτοια παραβίαση των βιολογικών διεργασιών όπως η σημαντική μείωση της συγκέντρωσης σεροτονίνης. Δεν είναι για τίποτε που ονομάζεται και η ορμόνη της χαράς - επηρεάζει άμεσα τη διάθεση των ανθρώπων. Η ανεπάρκεια σεροτονίνης τη χειμερινή περίοδο οδηγεί σε μια κατάσταση χωρίς χαρά και απόγνωση, καθώς και σε αυξημένη δακρύρροια και κατάθλιψη.

Μεταξύ των ψυχοκοινωνικών παραγόντων στην κρύα εποχή, μπορεί κανείς να υποδείξει την απροθυμία ή την αδυναμία ενός ατόμου, για κάποιο λόγο, να συμμετάσχει σε κάθε είδους διασκέδαση και διακοπές, που υπάρχουν σε αφθονία στη ζωή ακριβώς τον Νοέμβριο και τον Δεκέμβριο. Για παράδειγμα, σε εταιρικά πρωτοχρονιάτικα πάρτι. Το αίσθημα της μοναξιάς και της αχρηστίας θα εκφραστεί με μια παρατεταμένη αρνητική διάθεση.

Υποομάδες κινδύνου

Η κατάθλιψη το χειμώνα είναι ένας κοινός λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι αναζητούν βοήθεια από ψυχοθεραπευτές. Οι κάτοικοι των βόρειων χωρών είναι ιδιαίτερα επιρρεπείς σε αυτό, όπου για το μεγαλύτερο μέρος του έτους ο αριθμός των ηλιόλουστων ημερών είναι ελάχιστος.

Η ηλικιακή υποομάδα των αιτούντων είναι άτομα από 20 έως 65 ετών. Ταυτόχρονα, η διάγνωση της χειμερινής κατάθλιψης δίνεται συχνότερα σε εκπροσώπους του δίκαιου μισού της ανθρωπότητας. Οι γυναίκες, λόγω των δομικών χαρακτηριστικών του νευρικού συστήματος, είναι πιο επιρρεπείς σε διαταραχές στην παραγωγή μελανίνης. Εξ ου και η συναισθηματική τους αστάθεια και οι συχνές εναλλαγές της διάθεσης τους.

Με βάση όλα τα παραπάνω, μπορούμε να διακρίνουμε τις ακόλουθες υποομάδες ατόμων επιρρεπών σε χειμερινές συναισθηματικές διαταραχές:

• γυναίκες ηλικίας 20–39 ετών·
• που ζουν σε βόρεια γεωγραφικά πλάτη.
• μοναχικοί άνθρωποι;
• έχοντας πολύ ελεύθερο χρόνο για αυτοστοχασμό.
• άτομα που βιώνουν ;
• αντιδρώντας έντονα σε τυχόν προβλήματα στη ζωή.
• έχοντας οποιεσδήποτε ανωμαλίες στη δραστηριότητα του εγκεφάλου, ειδικά στη λειτουργία του υποθαλάμου.

Τα σημάδια της χειμερινής κατάθλιψης μπορεί να είναι τόσο ελάχιστα που ένα άτομο τα λέει ως υπερβολική εργασία ή προβλήματα στη δουλειά. Ενώ μια διαταραχή που εισχωρεί σταδιακά, καθώς επιδεινώνεται, θα επηρεάσει όλους τους τομείς της ζωής - τόσο επαγγελματικούς όσο και προσωπικούς.

Κύρια συμπτώματα

Κατά κανόνα, μπορείτε να υποψιάζεστε ότι η αιτία μιας συνεχώς κακής διάθεσης είναι ακριβώς η περίσσεια μελατονίνης και η ανεπάρκεια σεροτονίνης, με βάση τα ακόλουθα σημάδια:

• συνεχές αίσθημα κόπωσης?
• επιθυμία για ύπνο όλη την ημέρα.
• μειωμένη λίμπιντο?
• διατροφικές διαταραχές - η όρεξη είτε αυξάνεται είτε, αντίθετα, μειώνεται.

Συχνά η χειμερινή κατάθλιψη, στην κλινική της εικόνα, μοιάζει με έλλειψη απαραίτητων βιταμινών στον οργανισμό. Ωστόσο, τυπικά συμπτώματα της χειμερινής κατάθλιψης, που επηρεάζουν τη συμπεριφορική και συναισθηματική σφαίρα, βοηθούν στην αναγνώριση μιας συναισθηματικής διαταραχής:

• καταθλιπτική διάθεση που επιμένει για 2-3 εβδομάδες ή περισσότερο.
• επιδεινωμένη, υπερβολική?
• η συνεχής παρουσία ενός αισθήματος απόγνωσης, κατάθλιψης.
• απώλεια της επιθυμίας για απολαύσεις της ζωής.
• αυξημένη κόπωση με προηγουμένως αποδεκτά φορτία.
• η εμφάνιση μιας επιθυμίας για απομόνωση, απομόνωση.
• επιδείνωση της ικανότητας συγκέντρωσης και συγκέντρωσης.
• δυσκολία λήψης υπεύθυνων αποφάσεων·
• κυριαρχία σκοτεινών ιδεών στο μυαλό.
• η εμφάνιση σκέψεων για τη δική του αναξιότητα, την κοινωνική αχρηστία.

Αυτό μπορεί να ξεκινήσει, για παράδειγμα, από τα τέλη Οκτωβρίου και να συνεχιστεί όλο το χειμώνα. Ελλείψει κατάλληλης βοήθειας από ψυχίατρο ή ψυχοθεραπευτή, ένα άτομο μπορεί ακόμη και να αποπειραθεί να αυτοκτονήσει.

Θεραπευτικές τακτικές

Δεδομένου ότι ο ένοχος για το σχηματισμό συναισθηματικής συναισθηματικής διαταραχής είναι μια οξεία έλλειψη ηλιακού φωτός κατά τη διάρκεια της χειμερινής ημέρας, τα θεραπευτικά μέτρα περιορίζονται στην παροχή τεχνητής αντικατάστασης του ήλιου σε ένα άτομο. Η σωστά επιλεγμένη φωτοθεραπεία είναι η κύρια θεραπεία για τη χειμερινή κατάθλιψη.

Ένα εξίσου αποτελεσματικό μέσο καταπολέμησης της κατάθλιψης είναι η ενεργός συμμετοχή στον αθλητισμό. Η επαρκής σωματική δραστηριότητα αυξάνει την παραγωγή της ορμόνης σεροτονίνης, επομένως τα ευεργετικά αποτελέσματα της φυσικής κατάστασης ή της κολύμβησης στην πισίνα επηρεάζουν ολόκληρο το ανθρώπινο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της διάθεσής του.

Ωστόσο, η χειμερινή κατάθλιψη πρέπει να παρατηρείται και να διορθώνεται αποκλειστικά από ειδικό. Άλλωστε, ακόμη και το χειμώνα, μπορεί να εμφανιστεί ενδογενής κατάθλιψη, που απαιτεί κατάλληλη φαρμακευτική θεραπεία και αυτό μπορεί να γίνει μόνο από έμπειρο ψυχίατρο.

Μέχρι σήμερα έχουν αναπτυχθεί ειδικές τεχνικές για την εξάλειψη των συναισθηματικών διαταραχών. Ένα άτομο μαθαίνει να ελέγχει τον εαυτό του, να επεξεργάζεται και να ξεπερνά τα ψυχολογικά προβλήματα ακόμη και πριν από την έναρξη μιας κρίσης κατάθλιψης. Στην αρχή, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει ήπια φυτικά ηρεμιστικά. Σας επιτρέπουν να καταπνίξετε το άγχος και να βελτιώσετε την ποιότητα της νυχτερινής ανάπαυσης, γεγονός που συμβάλλει άμεσα στην ομαλοποίηση της συγκέντρωσης μελατονίνης και σεροτονίνης στο σώμα.

Μια αποτελεσματική προσθήκη στους κύριους τομείς της καταπολέμησης της εποχικής συναισθηματικής κατάστασης είναι η θεραπεία διατροφής που επιλέγεται από γιατρό. Μπορείτε να ονομάσετε αυγά και γάλα, φρούτα και κρέας, καθώς και ψάρια και τυρί. Οι χυμοί και τα τσάγια που παρασκευάζονται από μούρα πλούσια σε βιταμίνες - τριαντάφυλλο, κράνμπερι, βατόμουρα, φραγκοστάφυλα - πρέπει να είναι στο τραπέζι κάθε μέρα. Περιέχουν τεράστια ποσότητα βιταμινών Β - πραγματικοί «θεραπευτές» της ανισορροπίας του νευρικού συστήματος.

Οι μεγάλες βόλτες στον καθαρό αέρα, τα χαλαρωτικά μπάνια με αιθέρια έλαια και η παρακολούθηση των αγαπημένων σας ταινιών με ένα κουτί σοκολατάκια φέρνουν επίσης οφέλη. Μπορείτε και πρέπει να πολεμήσετε τα μπλουζ τον χειμώνα. Τότε κάθε μέρα θα φέρει χαρά.

Ανεξάρτητοι τρόποι πάλης

Η θεραπεία της χειμερινής κατάθλιψης στο σπίτι είναι αρκετά δυνατή εάν ληφθούν ολοκληρωμένα μέτρα στα πρώτα στάδια ενός επιδεινούμενου συναισθηματικού υποβάθρου.

Έτσι, απλές και αποτελεσματικές μέθοδοι που στοχεύουν στην απαλλαγή από τη χειμερινή κατάθλιψη θα βοηθήσουν όλους να ξεπεράσουν τα μπλουζ και την κακή διάθεση:

1. Δημιουργήστε μια πιο ανάλαφρη, φωτεινότερη ατμόσφαιρα στο σπίτι και το γραφείο σας - ανοίξτε τα στόρια ή κρεμάστε ανοιχτόχρωμες κουρτίνες, επιτρέποντας ακόμη και στις πενιχρές ακτίνες του ήλιου να εισέλθουν περισσότερο στο δωμάτιο. Μετακινήστε τον χώρο εργασίας σας πιο κοντά στο παράθυρο.
2. Προσπαθήστε να πηγαίνετε πιο συχνά βόλτες - κάντε κανόνα να βγαίνετε στην εξοχή τα Σαββατοκύριακα, να κάνετε διαλείμματα και να επισκεφτείτε το πλησιέστερο δασικό πάρκο. Ή εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να φτάσει στο σπίτι, αν είναι δυνατόν, με τα πόδια.
3. Να επισκέπτεστε τακτικά ένα γυμναστήριο ή μια πισίνα και να κάνετε σωματικές ασκήσεις το πρωί. Αρκεί να ασκείστε για 20-30 λεπτά την ημέρα για να αισθανθείτε σε καλή φόρμα και να βιώσετε ένα κύμα ενέργειας.
4. Τροφές που περιέχουν ακόρεστα λιπαρά οξέα - σολομός, ρέγγα, λιναρόσποροι, καρύδια - συμβάλλουν στη μείωση των αρνητικών συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Ως εκ τούτου, συνιστάται η συμπερίληψή τους στο μενού 2-3 φορές την εβδομάδα.
5. Φροντίστε τη δική σας ηρεμία - αποφύγετε σοβαρές αγχωτικές καταστάσεις, αποφύγετε την επικοινωνία με άτομα επιρρεπή σε συγκρούσεις. Εξασφαλίστε στον εαυτό σας μια ήσυχη, ποιοτική νυχτερινή ανάπαυση.
6. Διατηρώντας κοινωνικές σχέσεις - συναντήσεις φίλους και συγγενείς, επισκέψεις σε εκθέσεις και συναυλίες, όλα αυτά βοηθούν στη βελτίωση της διάθεσης και των θετικών συναισθημάτων.

Εάν το αίσθημα της κατάθλιψης και του ανούσιου της ζωής δεν αφήνει ένα άτομο, είναι συνεχώς σε κακή διάθεση και δεν κοιμάται αρκετά, γεγονός που επηρεάζει αρνητικά την εργασιακή του δραστηριότητα, δεν μπορεί να κάνει χωρίς τη βοήθεια ειδικού. Η έγκαιρη επαφή με έναν ψυχίατρο ή ψυχοθεραπευτή σας επιτρέπει να αποφύγετε σοβαρές επιπλοκές και συνέπειες. Είναι πολύ πιθανό να ξαναβρούμε τη χαρά της ζωής, ακόμη και τη χειμερινή περίοδο. Για να γίνει αυτό χρειάζεται απλώς να καταβάλετε λίγη προσπάθεια.

Υποψιάζεστε ότι έχετε κατάθλιψη; Προχωρήστε και μάθετε αν αυτό είναι αλήθεια!