Γιόγκα για αδυνάτισμα κοιλιά και πλευρές: ασκήσεις και στάσεις. Asana Yoga για απώλεια βάρους

Επίπεδη στομάχι Χάρη στη γιόγκα - είναι εύκολο! Που εκτελεί τακτική ειδική asan συγκρότημα , Μπορείτε να ενισχύσετε τους κοιλιακούς μυς, καθώς και να βελτιώσετε τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων σε αυτόν τον τομέα.

Οι περισσότερες ασκήσεις γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της κοιλιάς, επειδή ο καθένας βελτιώνει την πέψη και καθαρίζει το σώμα από τις τοξίνες. Μερικοί Ασιάτες διεγείρουν την εντερική περισταλτική, συμβάλλοντας στην εξαίρεση από την υπερβολική αέρια και τη βελτίωση της ευημερίας.

Η γιόγκα σας επιτρέπει να χαλαρώσετε, να βρείτε την εσωτερική ειρήνη, αλλά ταυτόχρονα, βελτιώνει το έργο των οργάνων στην κοιλιακή κοιλότητα, αφαιρεί τις τοξίνες, βελτιώνει την πέψη και επιταχύνει μεταβολισμός .

Προπόνηση πριν από την εκπαίδευση

Πριν προχωρήσει Ασκήσεις για την επίπεδη κοιλιά Είναι απαραίτητο να περάσετε μια προθέρμανση δέκα λεπτών. Το συγκρότημα προπαρασκευαστικών ασκήσεων περιλαμβάνει πλαγιές, την περιστροφή των γοφών και τις στροφές του σώματος. Μπορεί τόσο ειδικούς όσο και μια κανονική φόρτιση, γνωστή σε κάθε ένα από τα σχολικά μαθήματα φυσικής αγωγής.

Οι κινήσεις κατανάλωσης είναι επίσης χρήσιμες, οι οποίες χρησιμοποιούνται πριν από τη προθέρμανση στη γιόγκα Ashtanga. Κυκλικές κινήσεις, δεξιόστροφα και εναντίον της, μετακινηθείτε στις παλάμες όλων των αρθρώσεων στα χέρια και τα πόδια τους - τους καρπούς, τους αγκώνες, τους ώμους, τους γοφούς, τα γόνατα, τα πόδια.

Ξεκινώντας με το κύριο σύνθετο χωρίς προπόνηση, ο κίνδυνος προκαλεί ζημιά σε δέσμες, αρμούς και μύες. Επιπλέον, είναι πολύ σημαντικό το φορτίο να αντιστοιχεί στη δύναμη των μυών σας. Μην προσπαθήσετε να ξεπεράσετε τον εαυτό σας και να εκπληρώσετε αμέσως το Asana Perfect.

Asanas για μια επίπεδη κοιλιά εργασία με τους μύες του Τύπου και μετά την εντατική προπόνηση την επόμενη μέρα θα είστε δύσκολο να βγείτε από το κρεβάτι. Θα χρειαστεί χρόνος για να εκπαιδεύσει τους μύες.

Εάν ασχολούμαστε μόνο τα Σαββατοκύριακα και δεν πραγματοποιούμε άλλες σωματικές ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, οι κοιλιακοί μύες θα ανακτηθούν πιο αργά και θα είναι ευκολότερο να υπολογίσετε το φορτίο. Ως εκ τούτου, η κανονικότητα της κατάρτισης είναι κρίσιμη - αν είστε σε μια κανονική, μέτρια φυσική μορφή, ασφαλέστερη για να εκτελέσετε ένα σύμπλοκο κάθε 3 ημέρες.

Σύνθετο asan για επίπεδη κοιλιά

Στους κοιλιακούς μύες, οι λεγόμενες ανεστραμμένες θέσεις επηρεάζονται καλύτερα - δηλαδή εκείνες στις οποίες το κεφάλι είναι κάτω από τα πόδια. Το μέγιστο αποτέλεσμα φέρνει ένα ράφι στο κεφάλι ή στα χέρια κάτω από το κεφάλι. Ωστόσο, για να ολοκληρώσετε τέτοιους πολύπλοκους Ασιάτες, χρειάζεστε χρόνια εκπαίδευσης, ισχυρά χέρια και μια καλή αιθουσαία συσκευή. Η ευκολότερη επιλογή που ανεστραμμένη στάση είναι το κερί Asana.

Salamba Sarvanasana (Candle Pose)

• Βάλτε μια διπλωμένη κουβέρτα στο πάτωμα. Ξαπλώστε σε αυτό και μετακινήστε την καρέκλα σε αυτόν έτσι ώστε οι παλάμες των επιμηκυμένων χεριών να βρίσκονται κάτω από το κάθισμά του. Το κεφάλι και τα δύο τρίτα του λαιμού πρέπει να βρίσκονται στο πάτωμα πίσω από την κουβέρτα.
• Λυγίστε τα πόδια στα γόνατα και προσελκύστε το στήθος.
• Στη συνέχεια, ισιώστε τα πόδια σας και σηκώστε, υποστηρίζοντας τους γλουτούς με τα χέρια σας.
• Δώστε πίσω από το έδαφος, βοηθώντας τον εαυτό μου με τα χέρια μου, και τα πόδια να χαμηλώσουν τα πόδια, κλίνοντας τα δάχτυλά του στο κάθισμα της καρέκλας. Η σπονδυλική στήλη πρέπει να είναι εντελώς ισορροπημένη.
• Διορθώστε τη θέση και παραμείνετε στο Assan 3 λεπτά.
• Ισιώστε τα πόδια σας επάνω και σταθεροποιήστε σταθερά τη θέση. Πρέπει να σταθείτε στους ώμους και τους βραχίονες σας, διατηρώντας την πλάτη σας με τα χέρια σας. Μείνετε στο Assan 5 λεπτά. Στη συνέχεια χαμηλώστε αργά τα πόδια στο πάτωμα.

Το κερί θέτει, πιο διάσημο στην Ευρωπαϊκή Γυμναστική ως "Birch". Εκτός από το εύρος των ωφέλιμων αποτελεσμάτων, φέρνει τη διευκόλυνση των εσωτερικών οργάνων στην κοιλιακή κοιλότητα.

Η πέψη έρχεται στο φυσιολογικό, πράγμα που σημαίνει ότι οι τοξίνες δεν καθυστερούν στο σώμα, το λίπος δεν αναβάλλεται και δεν προκύπτει. Κυτταρίτιδα . Η τακτική εκτέλεση αυτού του Asana εξαλείφει ακόμα και τον χρόνιο πόνο που προκαλείται από ένα στομάχι ή γαστρίτιδα.

Οι στριμμένες αποσυνδέσεις επωφελούνται σημαντικά για την καύση περίσσειας λίπους στην περιοχή της κοιλιάς, στην οποία υπάρχουν μεγάλες πιέσεις στο στομάχι και τα εσωτερικά όργανα της κοιλιακής κοιλότητας μαζεύονται. Τέτοια asanam περιλαμβάνει τις στροφές του σώματος.

Utanasana

• Σταθείτε ευθεία, ελαφρώς βάζοντας τα πόδια.
• Ισιώστε τα γόνατά σας, στρέφοντας τους μυς και σφίγγοντας τα κύπελλα γόνατος επάνω.
• Στην αναπνοή ανυψώθηκε τα χέρια επάνω.
• Λυγίστε τα χέρια σας και πάρτε τους αγκώνες.
• Χαμηλώστε τον ευθεία κορμό προς τα κάτω.
• Κρατήστε πατημένο και προσπαθήστε να αγγίξετε το μέτωπο στα γόνατα.
• Βρίσκεστε σε αυτή τη θέση 3 λεπτά, κρατώντας τα γόνατά σας ευθεία και χαμηλώστε το κεφάλι και τους αγκώνες όσο το δυνατόν χαμηλότερα.

Η Asana εκτείνεται στους μυς της πλάτης και ενισχύει τους κοιλιακούς μυς. Ταυτόχρονα, όλα τα όργανα της κοιλιακής κοιλότητας ανανεώνονται. Τακτική εκτέλεση των εγκαυμάτων Utanasana Λίπος στην κοιλιά Και κάνει το σχήμα αναλογικό.

Συγκρότημα ASAN για επίπεδη κοιλιά (συνέχεια)

Jana ShiRshasana

Γιόγκα: 5 καλύτερα asan για επίπεδη κοιλιά / shutterstock.com

• Καθίστε σε μια διπλωμένη κουβέρτα. Ισιώστε το αριστερό σας πόδι. Λυγίστε το δεξί πόδι στο γόνατο και πιέστε τα πόδια στη βουβωνική χώρα.
• Στην αναπνοή ανυψώστε τα χέρια σας, κλίνει στην εκπνοή και πιάστε την αριστερή στάση.
• Κρατώντας το πόδι σας ευθεία, προσπαθήστε να αγγίξετε το μέτωπο στο γόνατο. Εάν δεν μπορείτε να φτάσετε στα χέρια σας στο πόδι, χρησιμοποιήστε τη ζώνη: σύρετε το διπλωμένο διπλάσιο του ιμάντα πίσω από το πόδι και κρατήστε πατημένο στις άκρες του.
• Διορθώστε τη θέση και βρίσκεστε στο Asan για περίπου ένα λεπτό, και στη συνέχεια επαναλάβετε την άσκηση, κλίνει προς το δεξί πόδι.

Αυτό το asana διεγείρει το έργο του ήπατος και του σπλήνα, γι 'αυτό είμαστε βελτιωμένη πέψη. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι μύες της κοιλιάς και η ζώνη ενισχύονται. Ισιώνοντας την πλάτη σας, ταλαντευόμαστε τύπος Και αφαιρούμε τις πτυχές λίπους.

Παράξενα, Asana ή παραδοσιακές ασκήσεις, με τη βοήθεια του οποίου μπορείτε να κατεβάσετε τον Τύπο, μην κάνετε την κοιλιά σας επίπεδη. Εάν δεν οδηγείτε το υπερβολικό βάρος χρησιμοποιώντας ανεστραμμένους και στριμμένους asanas, οι κύβοι καλωσορίσματος του Τύπου θα παραμείνουν αόρατοι κάτω από το Fatley.

Ωστόσο, ολόκληρη η ακολουθία ασκήσεων είναι σημαντική στο συγκρότημα για μια επίπεδη κοιλιακή χώρα και ο Asans στον Τύπο έχει αποφασιστική τελική αξία για την επίτευξη του στόχου.

Urdhva Prasarita Padasana

• Ξαπλώστε στην πλάτη, ισιώστε τα πόδια σας. Τα χέρια ανελκυστήρα πάνω από το κεφάλι σας και παραχωρήστε την εξωτερική πλευρά των παλάμες στο πάτωμα.
• Στην αναπνοή, σηκώστε τα ίσια πόδια κατά 15 μοίρες από το πάτωμα και στερεώστε τη θέση σε 5 δωρεάν εισόδους και εκπνεύστε. Κάτω πόδια στο πάτωμα. Όταν εκπνέετε, το στομάχι πρέπει να έχει μέγιστη μορφή. Εισπνεύστε και εκπνέετε πρέπει να είναι ομαλά, χωρίς καθυστέρηση αναπνοής. Επαναλάβετε την άσκηση 5-10 φορές.
• Στην αναπνοή, σηκώστε τα ίσια πόδια κατά 60 μοίρες από το πάτωμα και σταδιακά χαμηλώστε, κάνοντας αρκετές αναπνοές και εκπνοές σε κάθε ύψος. Προσπαθήστε να πάρετε το τελευταίο επίπεδο για να είναι 5 εκατοστά από το πάτωμα - σε μια τέτοια θέση των κοιλιακών μυών που λειτουργούν όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά. Διορθώστε αυτή τη θέση σε 5-7 ελεύθερες αναπνοές και εκπνοές. Επαναλάβετε την άσκηση 5-10 φορές.

Η εκτέλεση αυτού του Asana είναι πολύ σημαντική για να ακολουθήσετε όχι μόνο για ακόμη και αναπνευστικά και ευθεία πόδια, αλλά και πιέστε το κάτω μέρος πίσω στο πάτωμα. Εάν σπάσετε το κάτω μέρος της πλάτης, τότε όχι μόνο μειώστε την αποτελεσματικότητα της Asana, αλλά και τις ζημιές του κινδύνου οσφυϊκή σπονδυλική στήλη .

Navasana (Powered Powered)

• Καθίστε στο πάτωμα, κρατήστε τα ισιωμένα πόδια μαζί. Ρυθμίστε τους ώμους, ισιώστε την πλάτη σας, χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, αγγίξτε τις παλάμες δαπέδου.
• Στην εκπνοή, ελαφρώς κλίση του κορμού, ημι-λυγισμένο στα γόνατα των ποδιών απογείωση του δαπέδου. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να ισιώσετε τα πόδια σας, κρατώντας τα χέρια σας την πίσω επιφάνεια των γοφών.
• Να διορθώσετε τη θέση και βρίσκεστε στο Assan 5-8 δωρεάν αναπνοές και εκπνεύστε. Χαμηλώστε τα πόδια και μετά από μια σύντομη ανάπαυση, επαναλάβετε την άσκηση. Εκτελέστε το Asana 5 φορές.
• Παρακαλώ δεχτείτε την ίδια θέση που στο τελευταίο στάδιο, τώρα τώρα κουτσομπολεύετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και φροντίστε να ισιώσετε τα πόδια σας. Το σώμα σας θα πρέπει να σχηματίσει ένα λατινικό γράμμα V. Το πόδι πρέπει να είναι πάνω από το κεφάλι. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, μεταβείτε προς τα εμπρός.
• Διορθώστε τη θέση και παραμείνετε στο ASAN 5-8 ελεύθερες αναπνοές και εκπνέετε, μετά την εκπνοή για να χαλαρώσετε τους μυς και να επιστρέψετε στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.

Εκτελέστε αυτό το Asana, δεν περιστρέφετε μόνο τον Τύπο, αλλά και βελτιώστε το έργο του γαστρεντερικού σωλήνα. Η μεγάλη σωματική δραστηριότητα καίει λίπος στην περιοχή της μέσης. Ωστόσο, να είστε προσεκτικοί και να μην το παρακάνετε - στο Navasan, είναι εύκολο να τραβήξετε την πλάτη σας εάν υπερεκτιμάτε τις δυνατότητές σας.

Svetlana Polikarpova

Μερικές φορές πιστεύουν ότι η γιόγκα είναι διαθέσιμη μόνο στους εγγενείς καλλιτέχνες του είδους τσίρκου "καουτσούκ". Στην πραγματικότητα, ακόμη φαινομενικά εξαιρετικά πολύπλοκες αποσυνδέσεις από τη γιόγκα στην πραγματικότητα, είναι πολύ εύκολο να εκτελεστεί. Αυτή η κύρια τάξη φωτογραφιών θα διδάξει να εκτελέσει θεαματικούς Ασιάτες που φαίνονται απίστευτα πολύπλοκα στο πλάι και η βαθμονόμηση είναι πολύ εύκολη στην εκτέλεση. Όλα αυτά τα Assans είναι αποτελεσματικά για τη μείωση της μέσης και το μήκος των μυών του Τύπου.

Natarasana με ιμάντα

Αυτή είναι μια ελαφριά έκδοση του κλασικού Natarajasana (που εκτελείται χωρίς ζώνη όταν ο ασκούμενος εκτελεί την κατάσχεση της σκηνής του ίδιου ονόματος στην πλάτη του). Η Asana αναγνωρίζεται ως ένα από τα πιο όμορφα και πιο συχνά εμφανίζεται σε κάθε είδους αφίσες διαφημιστικά μαθήματα γιόγκα. Η εκτέλεση του με ένα ιμάντα, ωστόσο, δεν το κάνει λιγότερο θεαματική εμφάνιση και χρήσιμη όσον αφορά το φορτίο σε όλους τους μυς των πλευρών.

Είναι απαραίτητο να κάνετε ένα βρόχο από οποιαδήποτε φίλη (ζώνη, κορδόνι, σχοινί κ.λπ.). Στέκεται στο πάτωμα, πρέπει να λυγίσετε ένα γόνατο και να ρίξετε ένα βρόχο στη μέση του ποδιού. Στη συνέχεια ο αγκώνας ανεβαίνει στο αυτί, και πίσω του, στον βρόχο του ιμάντα, το πόδι αυξάνεται. Συστάσεις για την εφαρμογή Τα εξής: Ο ώμος πρέπει να είναι αυστηρά γύρω από το αυτί και το λυγισμένο πόδι δεν πρέπει να "κοιτάζει" λόγω των περιγραμμάτων του σώματος, αν κοιτάξετε ένα μέτωπο. Η Asana δεν είναι μόνο πολύ αισθητική, αλλά και εξαιρετικά πρακτική: θα βοηθήσει στην οδήγηση δικέφαλου, πλευρά και μηρό ταυτόχρονα! Η άσκηση προετοιμάζεται τέλεια για την κολυμβητική περίοδο και τους καταπληκτικούς "θεατές".

Δέντρο θέτουν (Persohasana)

Ένα άλλο κλασικό Asana από τη Γιόγκα, η οποία ήταν τουλάχιστον μία φορά στη ζωή του στην εικόνα το καθένα. Διδάσκει συγκεντρωμένο, βελτιώνει τον συντονισμό των κινήσεων, δίνει το φορτίο στους μυς των ποδιών και δίνει ειρήνη και αρμονία. Είναι δύσκολο να σκεφτούμε ότι αυτό το Asana είναι δύσκολο, μπορείτε μόνο πριν από την πρώτη προσπάθεια να το εκτελέσετε. Η ελαφριά επιλογή, με παλάμες που συνδέονται με το στήθος (Namaste), είναι διαθέσιμη κυριολεκτικά σε όλους. Το λυγισμένο πόδι παίρνει ένα πόδι κάτω από το κεφάλι του ποδιού στήριξης. Ο μηρός του ποδιού στήριξης εκτρέπεται φυσιολογικά στην άκρη.

Αφού μάθετε την απλούστερη επιλογή, με τα χέρια μπροστά από το στήθος, μπορείτε να δοκιμάσετε τον εαυτό σας σε διάφορες περίπλοκες εκδόσεις μιας στάσης δέντρου. Μπορείτε να αυξήσετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, συνδέστε τις παλάμες πάνω από το θέμα. Μπορείτε να λυγίσετε τους αγκώνες και μπορείτε να αφήσετε τα χέρια σας ευθεία. Επιπλέον, είναι διαθέσιμο να κλίνει προς την υποστήριξη ή προς το λυγισμένο πόδι. Για παράδειγμα, όταν κλίνει προς ένα λυγισμένο δεξί πόδι, πρέπει να βάλετε την παλάμη του δεξιού χεριού του μέχρι το γόνατο. Έτσι, δημιουργείται ένα θαυματουργό όργανο για να βοηθήσει στην κατοχή της ισορροπίας σε ένα πόδι. Ακούγεται εκπληκτικό, αλλά γίνεται σαφές στην πρώτη φορά.

Εάν η ισορροπία προκύψει σοβαρές δυσκολίες, πρέπει να δώσετε προσοχή στις ακόλουθες συστάσεις. Πρώτον, η ισορροπία πρέπει να εκτελείται με ανοιχτά και τα μάτια και ορισμούς και να διατηρηθεί η εμφάνιση ενός σημείου. Είναι επιθυμητό να ήταν ένα σημείο στο πάτωμα σε περίπου 1,5-2 μέτρα μπροστά από τον ασκούμενο. Ένας άλλος καταπληκτικός βοηθός στην κατοχή της ισορροπίας είναι ένας καθρέφτης. Εάν κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης του Posew ενός δέντρου για να εξετάσει τη μέση του στον καθρέφτη, η ισορροπία συνεχίζει μερικές φορές πιο σίγουροι. Σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να προβληθεί σε μετακίνηση και αλλαγή αντικειμένων: άνθρωποι, κατοικίδια ζώα, βίντεο - θα οδηγήσει σχεδόν αμέσως σε απώλεια ισορροπίας.

Πόση ψαριών (Mattiasana)

Η στάση των ψαριών λειτουργεί τέλεια στους μυς της κοιλιακής μύτης και φαίνεται πολύ αποτελεσματικά. Δεν είναι δύσκολο να το κάνεις. Ξαπλώστε στην πλάτη, πρέπει πρώτα να κάμψετε τους αγκώνες και να σηκώσετε τις λεπίδες και να κατευθυνθείτε πάνω από το πάτωμα και στη συνέχεια να γυρίσετε το κεφάλι σας πίσω, ενώ σηκώνετε το στήθος μέχρι να αγγίξει το πάτωμα. Εάν η απλή επιλογή κατακτηθεί εύκολα, μπορείτε να αποκόψετε το πάτωμα του χεριού - είτε να τα σηκώσετε, είτε να πάρετε το κεφάλι.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η πρώτη προσπάθεια να εκπληρώσει τη στάση των ψαριών μπορεί να προκαλέσει φόβο. Οι λόγοι για αυτό είναι αποκλειστικά ψυχολογικοί. Κατά κανόνα, ένα άτομο φοβάται τι είναι ασυνήθιστο. Πολύ συχνά ο εγκέφαλος χωρίς προφανείς λόγους στέλνει το σήμα "κίνδυνο!", Όταν ένα άτομο αντιμετωπίζει κάτι ασυνήθιστο, είτε πρόκειται για ένα φίδι, ανθρώπους άλλου αγώνα, ένα παράξενο παράθυρο στην οθόνη του σπιτιού, κλπ. Είναι απαραίτητο να συνειδητοποιήσετε απλά ότι είναι αδύνατο να τραυματιστείτε σε αυτό το asana και το κεφάλι είναι σίγουρα σε θέση να αντέξει το βάρος του λαιμού και των ώμων. Η εκτέλεση με κλειστά μάτια συχνά βοηθά τους αρχάριους να χρησιμοποιηθούν γρήγορα στην στάση των ψαριών.

Κατά την εκτέλεση αυτού του Asana, υπάρχουν ορισμένες αποχρώσεις που μπορούν να φοβίσουν τους νεοφερμένους όταν προσπαθούν εσφαλμένα επιτεύγματα. Το γεγονός είναι ότι πίσω από το πόδι του ποδιού, το γόνατο του οποίου βρίσκεται στο πάτωμα, πρέπει να αφαιρεθεί το πόδι που βρίσκεται μπροστά. Εάν το γόνατο βρίσκεται στο πάτωμα υπό γωνία λίγο πάνω από 90 μοίρες, η άσκηση θα προκαλέσει πόνο, δυσφορία και δεν θα φέρει μυϊκή πόζα. Αλλά αν το γόνατο σύρετε στο πάτωμα όσο το δυνατόν νωρίτερα, η εκτέλεση θα φαίνεται απλή.

Οι ασκήσεις έχουν αρκετά επίπεδα δυσκολίας. Το πιο εύκολο - με τα χέρια σας στο μηρό. Αυτή η θέση αφαιρεί το φορτίο από τους μυς της θήκης. Εάν υπάρχει μια επιθυμία να πάρετε μια αθλητική μέση, τα χέρια σας θα πρέπει να ανασηκωθούν. Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε μια μικρή εκτροπή πίσω. Και ένα άλλο ενδιαφέρον σημείο: Εάν κάνετε ένα πρακτικά δεν είναι ορατό στο μάτι της κίνησης ενός ποταμού μπροστά, προς την κατεύθυνση του ποδιού με ένα πόδι, τότε η εργασία στο κάτω μέρος του σώματος θα εντείνει δύο φορές.

Μαλάνδα

Ο MalaSan είναι μια πολύ σημαντική Asana για τις γυναίκες: όχι μόνο βοηθά να χαλαρώσετε, να αισθανθείτε την αίσθηση της αρμονίας, αλλά και να διεγείρει το Lymphotok, και είναι επίσης η πρόληψη της MOMA, καλοήθες κόμβους και φλεγμονή των ωοθηκών. Η εκτέλεσή του μπορεί να ποικίλει από δυσκολία - με την πάροδο του χρόνου, η ζώνη ισχίου θα ανοίξει τα πάντα ευρύτερα και οι μοχλοί αγκώνες είναι μακρύτερα και στη συνέχεια θα επιστρέψουν πίσω τα γόνατά τους. Το τελικό αποτέλεσμα μπορεί να είναι οποιοδήποτε, η άσκηση δεν θα είναι λιγότερο αποτελεσματική. Αισθάνεται στους μύες των μηρών, Τύπου, Μέση. Ο Malasan μπορεί να πραγματοποιηθεί με διαφορετικές αποστάσεις μεταξύ των βημάτων - ανάλογα με τις αισθήσεις του επαγγελματία.

Bakasana (Crows Pose)

Το Ravens Pose είναι μια πολύ εύκολη ισορροπία. Το βάρος των διαφόρων τμημάτων του σώματος ενός ατόμου σε αυτή τη στάση κατανέμεται κατά τέτοιο τρόπο ώστε τα χέρια να κρατούν εύκολα το βάρος ολόκληρου του σώματος. Πρώτα πρέπει να πάρετε την προηγούμενη στάση (malasana), τότε, χωρίς να αλλάξετε τη θέση των χεριών, να τους φέρετε προς τα εμπρός και να το βάλετε στο πάτωμα. Στη συνέχεια πρέπει να προχωρήσετε. Είναι πιθανό ότι τα πόδια θα σπάσουν από το πάτωμα από την πρώτη προσπάθεια. Συχνά, στην πρώτη προσπάθεια, αποδεικνύεται ότι κόβει το πάτωμα μόνο ένα πόδι. Μπορούν να εναλλάσσονται. Και μετά από μερικές επίμονες προσπάθειες, η ισορροπία θα εκπληρώσει αναγκαστικά.

Η γιόγκα δεν είναι μόνο ένα εργαλείο που σας επιτρέπει να διατηρείτε τον εαυτό σας σε σχήμα, αλλά και βοηθά.

Για το ίδιο πράγμα που η μέση είναι λεπτότερη, και μειώνονται οι καταθέσεις λίπους στο πίσω μέρος της πλάτης, προτείνεται να εκτελέσει τακτικά τις ακόλουθες ασκήσεις.

Περπατώντας χελώνα

Πάρτε τη θέση που εμφανίζεται στη φωτογραφία 1. Οι μηροί, το στομάχι και το στήθος πρέπει να είναι στην ίδια γραμμή, το κεφάλι ανυψώνεται. Κάντε 3-4 βήματα προς τα εμπρός, πίσω, αριστερά και δεξιά.

Λυρική υποχώρηση και αναπνευστικές ασκήσεις: Από τους πολλαπλούς και γρήγοροι αναπνευστικούς κύκλους, δεν μπορείτε μόνο να κερδίζετε ζάλη, αλλά και να χάσετε τη συνείδηση. Ο λόγος για τον λεγόμενο υπεραερισμό των πνευμόνων, η οποία οφείλεται σε τόσο έντονη αναπνοή. Δεύτερον, η επανάληψη πολλαπλών ασκήσεων αναπνοής θα μπορούσε να συμβουλεύσει μόνο ένα άτομο απολύτως ανίκανο. Ο συνηθισμένος αριθμός επαναλήψεων της άσκησης στην Oriental Gymnastics Wellness είναι 3-18 φορές.

Μπαμπού αρκούδα

Καθίστε όπως φαίνεται στη φωτογραφία 2. Ρίξτε αργά πίσω, οδηγήστε την πλάτη σας στο πάτωμα. Μην εγκαταλείπετε τα χέρια, τα πόδια σύσφιξης, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Με τη βοήθεια αυτών των ασκήσεων, σφίξτε επίσης το στομάχι σας, να απαλλαγείτε από τη δυσκοιλιότητα. Εάν υπάρχει έλλειψη χρόνου, μπορούν να εκτελεστούν αντί της χρέωσης πρωινού ή ανά πάσα στιγμή βολικό για εσάς.

Οι ασκήσεις αποτελούν την ελαφριά κόπωση και την εμφάνιση της αίσθησης της θερμότητας σε ολόκληρο το σώμα. Εκτελέστε τους, φανταστείτε τα κτήνη των οποίων τα κινήματα μιμούνται. Η φαντασία είναι ένα πολύ σημαντικό στοιχείο όλων των συστημάτων της ανατολικής ευεξίας.

Αυτο-μασάζ για τεμπέλης

"Αυτο-μασάζ για τεμπέλης ανθρώπους" ήταν το ίδιο το συγκρότημα σε μία από τις ομάδες ευεξίας. Μπορεί να εκτελεστεί το πρωί, χωρίς να βγούμε από την κουβέρτα.

• Ξύπνησες? Μην βιάζεστε να σηκωθείτε. Ξαπλώστε, μετακινηθείτε στις παλάμες σας έτσι ώστε να ζεσταίνουν. Ταυτόχρονα, ταξινομήστε τα πόδια για το ένα το άλλο.
• Πατήστε την αριστερή παλάμη σφιχτά στον δεξιό ώμο. Οι γυναίκες πρέπει να πιέσουν τη σωστή παλάμη στον αριστερό ώμο. Έτσι αποδεκτή στα ανατολικά συστήματα ευεξίας. Ξοδέψτε αργά στην εσωτερική επιφάνεια του χεριού από τον ώμο στις άκρες των δακτύλων 9 φορές. Οι ίδιες κινήσεις κάνουν, αλλάζοντας τα χέρια σε ορισμένα μέρη.
• Για 1-2 λεπτά από τα μαξιλάρια των δακτύλων των χεριών αποκρύπτουν καλά το τριχωτό της κεφαλής από το μέτωπο στο πίσω μέρος του κεφαλιού ή, αντίθετα, από την κεφαλή του μέτωπου. Οι κινήσεις σας πρέπει να θυμίζουν το ξύσιμο.
• Που βρίσκεται στη δεξιά πλευρά, ενεργητικά, αλλά όχι πολύ γρήγορα τρίψτε την πλάτη σας με το αριστερό σας χέρι από το Tailbone στην σπάτουλα περίπου ένα λεπτό. Αυτή η άσκηση εκτελείται ξαπλωμένη στην αριστερή πλευρά.
• Ξαπλώστε στην πλάτη, μετακινηθείτε στην κοιλιά με μαλακά και ομαλά κινήματα δεξιόστροφα. Εκτελέστε μια άσκηση περίπου ένα λεπτό.

Αυτό το μικρό συγκρότημα αυτο-μασάζ χρησιμοποιεί τις συστάσεις των ανατολικών ειδικών στο σημείο και το γραμμικό μασάζ.

Ασκήσεις για την κοιλιακή πρέσα και τους γοφούς

Πολλή chagrin παραδίδεται σε μερικές γυναίκες υπερβολική πληρότητα στην κοιλιά, πλήρη ή πολύ λεπτά γοφούς. Η πλήρης με αυτές τις ελλείψεις θα βοηθήσει ένα συγκρότημα ειδικών ασκήσεων γυμναστικής. Ωστόσο, θέλω να προειδοποιήσω ότι δεν είναι από τους πνεύμονες και δεν φέρνουν αμέσως το αναμενόμενο αποτέλεσμα. Ως εκ τούτου, πάρτε υπομονή. Τα αποτελέσματα θα είναι αισθητά μετά από 1,5-2 μήνες, υπό την επιφύλαξη συστηματικών, κανονικών τάξεων. Οι παρακάτω ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν μόνο μετά από προκαταρκτική προθέρμανση πέντε λεπτών, η οποία περιλαμβάνει πλαγιές, καταλήψεις, διάφορες κινήσεις με τα χέρια και τα πόδια. Μπορεί να υπάρχει συνηθισμένη πρωινή γυμναστική μια τέτοια προθέρμανση. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, αναπνέει αυθαίρετα, προσπαθώντας να μην κρατήσει την αναπνοή.

Ασκήσεις για το κοιλιακό

• I. P.- που βρίσκεται στην πλάτη, τα χέρια κατά μήκος των παλάμες του σώματος κάτω. Σηκώστε αργά τα κλειστά πόδια με 40-50 εκατοστά από το πάτωμα και χαλαρώστε ομαλά. Επαναλάβετε 8-10 φορές. Έχοντας μάσει την άσκηση, αυξήστε τη γωνία ανύψωσης των ποδιών μέχρι 90 μοίρες και πολλά άλλα.
• I. P.- που βρίσκεται στην πλάτη, τα χέρια κάτω από το κεφάλι σας. Αυξήστε τα κλειστά πόδια μέχρι 90 μοίρες, περιγράψτε τους κύκλους, αυξάνοντας σταδιακά το πλάτος της περιστροφής μέχρι να αρχίσετε να αγγίζετε το πάτωμα, στη συνέχεια, μειώνοντας σταδιακά, επιστρέψτε στο και. Ρ. Επαναλάβετε 5 φορές σε ένα και το άλλο τρόπο.
• I. P, το ίδιο με την άσκηση 1. Αυξάνοντας τα πόδια κατά 30-40 εκατοστά από το πάτωμα, διασχίζουν το ένα πάνω στο άλλο. Επαναλάβετε 8-10 φορές.
• I. P.- που βρίσκεται στο πίσω κεφάλι ενάντια στον τοίχο. Βάλτε κάθε πόδι, 2 καουτσούκ επίδεσμοι σταθεροποιημένοι στον τοίχο. Κάντε ενεργειακές κινήσεις με τα δύο πόδια πάνω και κάτω. Επαναλάβετε 10-20 φορές.
• I. P.- που βρίσκεται στην πλάτη, πάρτε από καουτσούκ επίδεσμοι τοποθετημένοι στον τοίχο. Αυξάνοντας το κεφάλι και τους ώμους της και τραβώντας τον επίδεσμο στα γόνατα, σηκώστε τα πόδια ως μοντέρνα παραπάνω. Κρατήστε τους, μετρώντας σε πέντε. Επαναλάβετε 5 φορές.

Συγκρότημα με πλήρη γοφούς

• Ι. Ρ. - Στέριο αριστερή πλευρά στον τοίχο και στηρίξτε γι 'αυτήν με το αριστερό του χέρι. Κάντε το δεξί πόδι κινήσεις προς τα πλάγια. Το ίδιο, στροφή, αριστερό πόδι. Επαναλάβετε 10 φορές κάθε πόδι.
• Ι. P.- που βρίσκεται στην αριστερή πλευρά, το αριστερό χέρι λυγισμένο στη δεξιά γωνία της παλάμης στο πάτωμα, το δεξί βασίζεται στο πάτωμα στο επίπεδο της ζώνης, τα πόδια μαζί. Στηριζόμενη στα χέρια και την εξωτερική άκρη του αριστερού ποδιού, σπρώξτε έξω από το πάτωμα με την αριστερή Hurt, στη συνέχεια επιστρέψτε και. P. Επαναλάβετε 10 φορές. Το ίδιο στη δεξιά πλευρά.
• Ι. Π. - το ίδιο. Με βάση τα χέρια, αυξήστε τα κλειστά πόδια επάνω. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τα στο πάτωμα. Επαναλάβετε 10 φορές. Το ίδιο στη δεξιά πλευρά
• I. P.- που βρίσκεται στην πλάτη με ένα επίμηκες κλειστά πόδια, τα χέρια πίσω από τις παλάμες κεφαλής επάνω. Κρατήστε απότομα στην αριστερή πλευρά, στη συνέχεια στα δεξιά, κυλήστε μέσα από την πλάτη. Επαναλάβετε 12-15 φορές.
• Ι. Π. - Μόνιμη στα γόνατα. Κάθονται δεξιά προς τα δεξιά στο πάτωμα, τεντώνοντας τα δύο χέρια αριστερά. Επιστρέψτε και. Ρ. Επαναλάβετε 6-8 φορές. Το ίδιο άλλο. (Με εκτεταμένες φλέβες στα πόδια, αυτή η άσκηση δεν μπορεί να εκτελεστεί).
• I. P.- Μόνιμη, πόδια ευρύτερα ώμους, τα χέρια στη μέση. Κυκλικές κινήσεις μηρών πρώτα αριστερά, τότε δεξιά. Το κεφάλι και τα στήθη προσπαθούν να μην πετάξουν. Επαναλάβετε 12-15 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
• Ι. Π. - στέκεται στα γόνατά του, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Δεν λυγίζετε τις πλάτες σας, αποκλείστε αργά και επίσης επιστρέψτε μέσα και. p. Επαναλάβετε 8-10 φορές.
• Περπατώντας σε υψηλό και χαμηλό ημι-πέρασμα για 2-3 λεπτά, τα χέρια στα γόνατα.

Ασκήσεις σε λεπτούς μηρούς

• Ι. Ρ. - Μόνιμη, τα πόδια στο πλάτος των ώμων, οι κάλτσες διαζευγνύονται στις πλευρές. Αυξήστε αργά και πηγαίνετε σε κάλτσες. Επαναλάβετε 20-30 φορές.
• Ι. Π. - Μόνιμη, πόδια μαζί, τα χέρια στη μέση. Αργά να ανεβείτε αργά στις κάλτσες, στη συνέχεια να καθίσετε στο ίδιο αργά και, προσπαθώντας να στραγγίξετε τους μυς των ποδιών ισχυρότερος, να σηκώσετε. Πηγή σε ολόκληρο το πόδι. Μετά από 2-3 επαναλήψεις, χαλαρώστε τους μυς των ποδιών σας και κουνήστε κάθε πόδι. Επαναλάβετε 20-25 φορές.
• Ι. Π. - Καθίστε την οδήγηση στην καρέκλα, κρατώντας τα χέρια του για την πλάτη. Ευθυγράμμιση των μυών, σηκώστε τα ίσια πόδια προς τα εμπρός, στη συνέχεια χαμηλώστε. Επαναλάβετε 20-25 φορές.
• I. P.- Κάλτσες ιππασίας σε πίνακα 4-5 εκατοστών με ύψος 4-5 εκατοστών, στη συνέχεια πηγαίνετε στις κάλτσες, τότε κατεβείτε για να πάρετε τα τακούνια στα τακούνια. Επαναλάβετε 10-12 φορές.
• I.p.- Στέκεται, κλίνει τα χέρια για την άκρη του τραπεζιού, τα πόδια ευρύτερα ώμους. Συνδέστε πέλματα στο πάτωμα, συνδέστε τα ίσια πόδια μαζί. Επαναλάβετε 5-10 φορές.

Γεια σας αγαπητοί αναγνώστες! Το καλοκαίρι δεν είναι μακριά και επομένως ήρθε η ώρα να σκεφτείτε το σφιχτό σχήμα και πώς να χάσετε βάρος μετά το χειμώνα. Από αυτή την άποψη, αποφασίσαμε να επιλέξουμε τις ασκήσεις γιόγκα για μια επίπεδη κοιλιακή χώρα και να σας βοηθήσουμε να φτάσετε σε μια ιδανική λεπτή μέση.

Η γιόγκα είναι ένας ευέλικτος τρόπος για να βελτιωθεί, να αφαιρέσετε το λίπος και απλά να σηκώσετε τη διάθεση. Δεν είναι επιθετική στην εκπλήρωσή της, αλλά αρκετά αποτελεσματική.

Θα νιώσετε κυριολεκτικά όλο το σώμα σας, κάθε μυς και η κοιλιά σας θα σφίξει αισθητά. Αυτά τα συγκροτήματα άσκησης είναι κατάλληλα για τις γυναίκες και τους άνδρες. Οι άνδρες καθημερινές τάξεις θα φέρουν ένα στερεό τύπο και θα αυξήσουν τη συνολική αντοχή του σώματος.

Προπόνηση πριν από την έναρξη των τάξεων

Πριν κάνετε οποιοδήποτε άθλημα για θέρμανση, είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθεί μια μικρή γυμναστική, η χρέωση και η γιόγκα σε αυτή την περίπτωση δεν υπάρχει εξαίρεση.

Για να πάρετε ένα καλό αποτέλεσμα και να μην βλάψετε την υγεία σας, πρέπει να ζεσταίνετε τους μύες και τις αρθρώσεις. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ASANS. Για παράδειγμα, το σύνθετο χαιρετισμό του ήλιου.

• Θέση πηγής. Σταθείτε, τα πόδια είναι λίγο χωρισμένα, τα χέρια ανυψώνονται, οι παλάμες είναι κλειστές σαν να θα χτυπήσετε τώρα. Πλήρως εκπνεύστε αέρα. Στη συνέχεια, μια βαθιά αναπνοή και κάμψη πίσω. Αλλά η εκτροπή δεν βρίσκεται στην κάτω πλάτη, αλλά κάτω από τις λεπίδες.
• Στην εκπνοή, ακουμπίζουμε προς τα εμπρός, χωρίς να λυγίζετε τα γόνατά σας, αγγίξτε την παλάμη δαπέδου. Τώρα κάνουμε μια βυθισμένη στο αριστερό πόδι, κοιτάμε στο γόνατο δεν εκτελείτε για την κάλτσα, πρέπει να υπάρχει μια ευθεία γωνία. Τα δεξιά πόδια είναι καλά τεντωμένα και κάμψη κάτω από τις λεπίδες στην αναπνοή. Εκπνεύομαι, αφαιρέστε το αριστερό πόδι πίσω και να κάμπτεται.
• Στη συνέχεια, πρέπει να αναπνεύσετε, να αυξήσετε τους γλουτούς να σχηματίζουν μια γωνία, βασίζοντας μόνο στις κάλτσες και τις παλάμες.
• Επιπλέον, κάνουμε μια βυθισμένη στο δεξί πόδι και εκπνέουμε, εκτροπή και εισπνεύστε. Περαιτέρω αφαιρέσουμε το πόδι που σηκώνει τους γλουτούς και στηρίζεται σε κάλτσες και παλάμες, πρέπει να αναπνεύσετε.
• Στη συνέχεια, οι παλάμες το κάνουν να γλιστρήσει στα γόνατα σαν να ήμασταν στο βιβλίο. Και εκπνεύστε.
• Επιστρέφουμε στην αρχική θέση, αυξάνοντας τα χέρια σας επάνω και πτυσσόμενα τα χέρια σας. Πάρτε μια αναπνοή και κάμψη κάτω από τις λεπίδες.

Εκτελέστε τουλάχιστον τρεις φορές στη σειρά. Το αναπνευστικό τμήμα αυτού του συγκροτήματος πρέπει να συνεχίσει συνεχώς, όπως η ίδια η άσκηση. Αυτή η τεχνική τέλεινε τέλεια τις βούρτσες και τους αστραγάλους, γεγονός που αυξάνει τη ζωτική ενέργεια.

Μην βιάζεστε, κάνετε τα πάντα ομαλά. Προσπαθήστε να απολαύσετε τη διαδικασία. Φανταστείτε πώς η ενέργεια σας λαμβάνει χώρα σε έναν κύκλο, καθώς ανοίγουν όλοι οι κόμβοι ενέργειας. Είναι καλύτερο να κάνετε αυτό το προπόνηση το πρωί, και ξυπόλητος στη Γη, τότε θα έχετε μέγιστη χρέωση από τον ήλιο και τη γη.

Αλλά αν είστε αρχάριος, θα είναι αρκετός για σας ένα μεγάλο φορτίο. Καλύτερη εκκίνηση με τη συνήθη προπόνηση, περιστρέφοντας τους γοφούς, το κεφάλι, τα χέρια και τα γόνατα. Μετά από αυτό, κάθονται σταυρωμένα και λυγισμένα τα πόδια μου. Κλείστε τα μάτια σας και προσπαθήστε να ηρεμήσετε τις σκέψεις σας, να θυμάστε, σκεφτείτε ευχάριστα.

Συγκροτήματα άσκησης

Θέλουμε να παρουσιάσετε μερικά βίντεο για εσάς, την αναθεώρησή τους, να κατανοήσετε καλύτερα και να βελτιώσετε την αποτελεσματικότητα των τάξεων, βελτιώνοντας το αποτέλεσμά σας.

1. Γιόγκα για αδυνάτισμα κοιλιά και πλευρές

Η εκτέλεση αυτού του συγκροτήματος θα σας επιτρέψει σε λίγους μόνο μήνες για να καυχηθεί μια εξαιρετική επίπεδη κοιλιά. Αυτή η μέθοδος είναι επίσης καλή και τι απαιτεί ελάχιστες χρονικές δαπάνες, μόνο 10 λεπτά την ημέρα.

2. κενό για κοιλιά

Επίσης ένα ευχάριστο μπόνους σε αυτό το συγκρότημα είναι ότι χρησιμοποιούμε μυς και πόδια και γλουτούς. Χάρη σε αυτό, μπορείτε να ενισχύσετε ελαφρά το κάτω μέρος του σώματος και να απαλλαγείτε από τις "πλευρές" στους γοφούς και να σφίξετε τους γλουτούς.

4. Βελτίωση της στάσης

Αυτό το βίντεο αποτελείται από πέντε απλές ασκήσεις που θα συμβάλουν στην ενίσχυση του Τύπου, ένα επεξηγηματικό τμήμα θα βελτιώσει τη στάση, το έργο των εσωτερικών οργάνων και θα υπάρξει περισσότερη ενέργεια και δύναμη.

5. Αφαιρέστε την κοιλιά μετά την παράδοση

Μετά τη γέννηση, είναι πολύ δύσκολο να απαλλαγούμε από την κοιλιά. Τα φορτία είναι αδύνατα να παράγουν μεγάλα, αλλά θέλετε να είστε όμορφοι.

Αυτό το βίντεο θα σας βοηθήσει να αρχίσετε να κάνετε γιόγκα για αδυνάτισμα κοιλιά για αρχάριους, καθιστώντας το κύριο χτύπημα όχι τόσο στους μυς της κοιλιάς ως ολόκληρο το σώμα στο σύνολό του, οδηγώντας το στον τόνο και το τέντωμα των μυών. Εκτελέστε τα πάντα αργά και προσεκτικά.

Προειδοποίηση

Όταν εκτελείτε οποιοδήποτε ASAN, μην ξεχνάτε το αναπνευστικό τμήμα των ασκήσεων, δεν είναι λιγότερο σημαντικές. Η σωστή αναπνοή βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και τη διατροφή και κατά συνέπεια το έργο των μυών.

Φυσικά, είναι σημαντικό να μην ξεχνάμε τις αντενδείξεις. Εάν υποφέρετε οξεία ασθένειες όπως τα έλκη, η φλεγμονή των δώδεκα, κιρσώδους φλεβών, σοβαρή καρδιακή νόσο θα πρέπει να λαμβάνεται με συμβουλές γιατρού.

Θα πρέπει επίσης να είστε προσεκτικοί. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με το θυρεοειδή, θα πρέπει επίσης να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Γεια σε όλους!

Είναι συχνά μερικά κορίτσια ή γυναίκες που κάθεται, δεν μπορούν να απαλλαγούν από το υπερβολικό λίπος στο στομάχι. Ωστόσο, ακόμη και αυτές οι "θυσίες" δεν τους φέρνουν ιδιαίτερη αισθητική ευχαρίστηση, και μόνο πνευματική ταλαιπωρία προκαλείται από τζιν από κάτω από τζιν.

Και οι γιατροί προειδοποίησαν ότι τα λιπαρά "αποθέματα" στην περιοχή της κοιλιάς διαταράσσονται στο σώμα όχι μόνο μεταβολικές διεργασίες, αλλά με την πάροδο του χρόνου μπορούν να προκαλέσουν την ανάπτυξη του σακχαρώδους διαβήτη στον δεύτερο τύπο, προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα ή ακόμα και την ογκολογία.

Ταυτόχρονα, ένας από τους τρόπους επίλυσης αυτού του προβλήματος και να σταματήσει η συσσώρευση ενός επιπλέον λιπαρού στρώματος μπορεί να γιόγκα για αδυνάτισμα κοιλιά.

Ως εκ τούτου, στο άρθρο του, θα πω στους νεοφερμένους σχετικά με τα χαρακτηριστικά της Γιόγκα, ποιες συστάσεις θα πρέπει να ακολουθούνται από ποιες ασκήσεις πρέπει να συμπεριληφθούν στο συγκρότημα για να αποκτήσουν ιδανικές μορφές για την κοιλιά και τη μέση.

Τα οφέλη της γιόγκα για την απώλεια βάρους

Σύμφωνα με τις ανασκοπήσεις των κατηγοριών γιόγκα, όλα σίγουρα σημειώνονται, σημειώνεται ότι η απόδοση των ασκήσεων της επιτρέπουν ένα άτομο:

1. Βελτιώστε την ευημερία και την πέψη.
2. Εργαστείτε όλες τις μυϊκές ομάδες.
3. Αφαιρέστε τις τοξίνες από το σώμα.
4. Είναι ασφαλές να επιτευχθεί ένας ελαστικός τύπος.
5. Μάθετε να αναπνέετε σωστά.
6. Βελτιστοποιήστε το έργο των εσωτερικών οργάνων.
7. Μειώστε τις καταθέσεις λίπους.
8. Διεγείρουν την εντερική περισταλτική.
9. Χαλαρώστε, αποκαλύψτε τα πυελικά οστά για να μειώσετε την υπερβολική λόρδο του οσφυϊκού τμήματος.
10. Ελάτε Εσωτερική Ειρήνη.
11. Ελέγξτε τις σκέψεις σας.

Και ο σκοπός αυτής της ανατολικής πρακτικής βασίζεται σε ποιες ασκήσεις δεν πρέπει να διεξάγονται σε ισχύ, προκειμένου να μην βλάψουν το σώμα. Ως εκ τούτου, είναι βέλτιστα κατάλληλο για άτομα με ανεπαρκή σωματική κατάρτιση, μπορεί να πραγματοποιηθεί ανεξάρτητα, δεν απαιτεί υποχρεωτική επίσκεψη στο γυμναστήριο.

Πού πρέπει να ξεκινήσω;

Εκείνοι που αποφάσισαν στο σπίτι να μειώσουν τις καταθέσεις λίπους τους στο στομάχι και στις πλευρές του θα χρειαστούν:

• Γιόγκα χαλάκι;
• Επιθυμία να το κάνεις.
• 20 λεπτά ελεύθερου χρόνου, κατά προτίμηση το πρωί.

Ταυτόχρονα, πρέπει να ακολουθήσουν ορισμένους κανόνες:

1. Πριν από την κατοχή, είναι απαραίτητο να διεξαχθεί μια προθέρμανση 10 λεπτών. Εδώ θα πρέπει να κάνετε περιπλανήσεις, να βλάπτεται στο σώμα, την περιστροφή των γοφών, τρίβοντας ενεργά τα χέρια των αρθρώσεων στα πόδια, τους γοφούς και τα γόνατα για να θερμάνετε το μυϊκό συνδετικό.
2. Ξεκινήστε ένα συγκρότημα με απλές ασκήσεις.
3. Κάθε στάση θα πρέπει να κρατηθεί αρχικά για 5-10 δευτερόλεπτα και σταδιακά, ανάλογα με την ευημερία, να αυξηθεί αυτή τη φορά.
4. Η πρακτική θα πρέπει να συνοδεύεται από βαθιά αναπνοή έτσι ώστε το αίμα μαζί με τους μυϊκούς ιστούς να κορεσθεί με οξυγόνο.

Και επίσης, θέλω να προτρέψω αρκετές στιγμές.

Πρώτον, μην προσπαθήσετε να εκτελέσετε τέλεια την Asana αμέσως, ας δώσουμε στους μυς στους μυς τους, ανάλογα με τη δύναμή του. Δεύτερον, δεν ακολουθεί το πλήρες στομάχι για να εκτελέσει ανεστραμμένες στάσεις. Μετά από όλα, αν παραμελήσετε αυτές τις συμβουλές, μπορείτε να σπάσετε την κυκλοφορία του αίματος στο ήπαρ, όχι μόνο δυσάρεστη δυσφορία λόγω του μυϊκού πόνου, αλλά και ένα απότομο κολικό στο σωστό υποχολικό.

Τι μπορεί να συμπεριληφθεί στο κύριο συγκρότημα;

Σε αντίθεση με τις στατικές ασκήσεις στον Τύπο στην Fitness, η γιόγκα για την κοιλιά σε πολλές κριτικές των γυναικών είναι ακόμα πιο αποτελεσματική. Ως εκ τούτου, πήρα για αρχάριους βέλτιστα απλά αποσυνδέσεις, τα οποία μπορούν να συμπεριληφθούν στο συγκρότημα κατάρτισης. Ταυτόχρονα, θα έκανε μια κράτηση ότι όλες οι ασκήσεις θα πρέπει να εκτελούνται τουλάχιστον πέντε επαναλήψεις και διακοπές όχι περισσότερο από 15 δευτερόλεπτα.

Κόμπρα

Αυτή η άσκηση σας επιτρέπει να ενισχύσετε τους μύες του άνω μέρους του κορμού και τον Τύπο της κοιλιακής κοιλότητας. Για την εκτέλεση που χρειάζεστε:

1. Για να βρεθείτε στο στομάχι, στη συνέχεια να τεντώσετε τα πόδια σας έτσι ώστε τα δάχτυλα των ποδιών και το πηγούνι να αγγίζουν το πάτωμα.
2. Δίπλα στο βασισμένο στην παλάμη του χεριού σας, για να τα κανονίσετε δεξιά κάτω από το στήθος.
3. Στη συνέχεια, αναπνέετε αργά, πρέπει να σηκώσετε την κορυφή του κορμού στα χέρια σας, να φτάσετε στη μέγιστη πλάτη.
4. Κρατήστε ένα τέτοιο πόζα 10-15 δευτερόλεπτα.
5. Μετά από αργή εκπνοή, θα πρέπει να επιστρέψετε στην αρχική θέση.

Πέλμα

Αυτή η άσκηση δεν είναι μόνο η ευκολότερη asana, αλλά και πολύ παραγωγική, για να μειώσει το λίπος στους γλουτούς, ενισχύοντας τους μυς στα χέρια, τους ώμους, πίσω. Το σύστημα εκτέλεσης αυτής της Asana πραγματοποιείται έτσι:

1. Αρχικά, πρέπει να βάλετε τα γόνατά σας, και στη συνέχεια να βάλετε τα χέρια σας μπροστά σας.
2. Στη συνέχεια, τα πόδια θα πρέπει να αφήνονται πίσω, να ανεβείτε στα δάχτυλα των ποδιών, που ανυψώνονται στα χέρια σας, πάρτε μια παρόμοια ώθηση.
3. Κάνοντας μια βαθιά αναπνοή, θα πρέπει να τραβήξετε το σώμα, να κοιτάξετε ευθεία, να κρατήσετε την πλάτη σας λεία, νιώστε τη μέγιστη τάση στον Τύπο.
4. Η Asana προβλέπεται σύμφωνα με την ευθεία γραμμή του σώματος από το κεφάλι σε αυτό για 15 δευτερόλεπτα.

Απελευθέρωση του ανέμου

Η απόδοση αυτής της άσκησης βοηθά στη μείωση του πόνου στην πλάτη, ενισχύστε τους μυς των γοφών και τον Τύπο. Ταυτόχρονα, εξακολουθεί να αυξάνει τις διαδικασίες μεταβολισμού, σας επιτρέπει να βελτιώσετε τη λειτουργία της γαστρεντερικής οδού.

Το Asana "Αύξηση αιχμής" θα πρέπει να εκτελείται έτσι:

1. Για να βρεθείτε στην πλάτη, να κανονίσετε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, να τεντώσετε τα πόδια σας και μετά τη φτέρνα να βάλει μαζί.
2. Στη συνέχεια, στην εκπνοή, τα πόδια θα πρέπει να λυγίσουν αργά στα γόνατα, σφίγγοντας τα στο στήθος.
3. Για τη σωστή διατήρηση της θέσης, πρέπει να συγκρούσετε τα γόνατά σας με τα δύο χέρια.
4. Το POSA θα πρέπει να κρατηθεί για περίπου ένα λεπτό, παρατηρώντας βαθιά αναπνοή.
5. Στη συνέχεια, πρέπει να μειώσετε το χέρι στο πάτωμα μαζί με τα πόδια σας στην αρχική θέση.

Φυσικά, αυτός είναι ένας μικρός Tolik αυτών των ασκήσεων που επιτρέπουν την απομάκρυνση των καταθέσεων λίπους από την κοιλιά, να κάνετε ελαστικούς γλουτούς, ένα επίπεδο πάτημα και μια λεπτή μέση. Εδώ μπορείτε να προσθέσετε περισσότερα και στάσεις:

• Βάρκες ·
• Κεριά;
• Λουκάς;
• Σανίδες για το αντιβράχιο.

Ταυτόχρονα, δεν πρέπει ποτέ να ασχολείται με πόνο, να αναγκάσει την καθυστέρηση της αναπνοής ή να αυξήσει την τεχνητή πλάτος του κινήματος. Όλα πρέπει να είναι σε λογικά όρια και το αποτέλεσμα θα πρέπει να προωθηθεί καθώς έχει επιτευχθεί πρόοδος.

Και εδώ θέλω να προειδοποιήσω έγκυες γυναίκες, άτομα με σπονδυλικές βλάβες, έλκη στομάχου ή μεσοσπονδύλιων κήλη. Για σας, μόνο οι γιατροί σας πρέπει να δώσουν καλές τάξεις γιόγκα, δεδομένης της υγείας και της σοβαρότητας της νόσου.

Επιτυχημένη πρακτική γιόγκα! Τα λέμε!