Τέλεια στιγμή για προπόνηση. Ο καλύτερος χρόνος για άσκηση

Ένα από τα θεμελιώδη και εξαιρετικά αμφιλεγόμενα ζητήματα φυσικής κατάστασης είναι η ώρα της άσκησης. Είναι καλό να ασκείστε τα βράδια όταν οι περισσότεροι από εμάς είναι εκτός εργασίας; Εάν ναι, πότε ακριβώς πρέπει να ξεκινήσουν τα μαθήματα; Υπάρχουν πολλές διαφορετικές απόψεις για αυτά τα θέματα.

Ας προσπαθήσουμε να κατανοήσουμε αυτό το ζήτημα. Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της βραδινής γυμναστικής, συμβουλές σχετικά με τον τρόπο διεξαγωγής ασκήσεων το βράδυ - το θέμα του άρθρου μας σήμερα. Να αρχίσει!

Βραδινή γυμναστική: μειονεκτήματα

Δεν υπάρχουν σημαντικά μειονεκτήματα στις βραδινές προπονήσεις, εκτός από δύο παράγοντες: κόπωση που συσσωρεύεται κατά τη διάρκεια της ημέρας (που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τα αποτελέσματα) και δείπνο μετά την προπόνηση, τα οποία μπορούν να αναιρέσουν τα οφέλη της αερόβιας άσκησης.

Εάν προπονηθείτε το βράδυ με σκοπό να χάσετε βάρος, πάρτε το τελευταίο γεύμα πριν πάτε στο γυμναστήριο.

Τα υπόλοιπα αφορούν περισσότερο τα πλεονεκτήματα των πρωινών μαθημάτων. Πιστεύεται ότι η πρωινή ανεπάρκεια γλυκογόνου και τα χαμηλά επίπεδα ινσουλίνης (ας μην βυθίσουμε τις φυσιολογικές ερωτήσεις για το γιατί συμβαίνει αυτό) συμβάλλουν στην αποτελεσματικότερη καύση λίπους.

Υπάρχει επίσης η άποψη ότι οι διαδικασίες του ενεργειακού μεταβολισμού στο σώμα, οι οποίες ενεργοποιούνται το βράδυ, παρεμβαίνουν στην αποτελεσματική ανάπτυξη της μυϊκής μάζας. Ωστόσο, αυτό είναι ένα πολύ αμφιλεγόμενο ζήτημα · τέτοιες δηλώσεις δεν μπορούν να αποδοθούν σε ξεκάθαρα επιχειρήματα.

Ας σημειώσουμε ένα ακόμη περίεργο γεγονός.Οι πρωινές προπονήσεις θεωρούνται χρήσιμες σε χώρες της Ασίας: οι Ιάπωνες, οι Κινέζοι και άλλοι κάτοικοι αυτής της περιοχής συνήθως εκπαιδεύονται στις 7-8 το πρωί. Ταυτόχρονα, πρέπει να παραδεχτούμε ότι στον «δυτικό» κόσμο, συμπεριλαμβανομένης της Ρωσίας, οι αθλητές επιτυγχάνουν εξαιρετικά αποτελέσματα όταν προπονούνται το απόγευμα.

Έτσι, ανακαλύψαμε ότι δεν υπάρχουν επιτακτικοί λόγοι "κατά". Τώρα ας προχωρήσουμε στα οφέλη.

Οφέλη της βραδινής φυσικής κατάστασης

Ας ξεκινήσουμε με το προφανές: οι λάτρεις της φυσικής κατάστασης πρέπει να ασκηθούν το βράδυ. Ολόκληρη η υπηρεσία έχει σχεδιαστεί για αυτό. Εάν μπορείτε να επισκεφθείτε το γυμναστήριο οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, τότε διάφορες εξειδικευμένες προπονήσεις είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές το βράδυ.

Όπως σημειώθηκε παραπάνω, με την αυστηρή τήρηση της διατροφής (δηλαδή, εάν δεν τρώτε μετά από βραδινή προπόνηση), τα μαθήματα που ξεκινούν στις 19-21 η ώρα θα είναι πιο αποτελεσματικά για την απώλεια βάρους. Αλλά για άλλη μια φορά τονίζουμε: μετά την προπόνηση, σε αυτήν την περίπτωση, μόνο τρόφιμα που δεν περιέχουν λίπη και υδατάνθρακες μπορούν να γίνουν αποδεκτά από τα τρόφιμα.

Το καρδιαγγειακό σύστημα ανέχεται τις βραδινές προπονήσεις πιο εύκολα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι το αποτέλεσμα θα είναι χαμηλότερο. Μιλάμε για τον κίνδυνο να βλάψετε τον εαυτό σας με υπερβολική προσπάθεια, η οποία μειώνεται το βράδυ. Αυτό ισχύει τόσο για την αντοχή όσο και για την αερόβια προπόνηση, αλλά το ειδικό εφέ εκδηλώνεται ακριβώς όταν εργάζεστε με το "σίδερο".

Άρα είναι "ναι" ή "όχι";

Στην πραγματικότητα, δεν έχει σημασία αν ασκείστε το πρωί ή το βράδυ.

Ενώ η αθλητική επιστήμη δεν γνωρίζει ξεκάθαρα επιχειρήματα υπέρ μιας από αυτές τις επιλογές

Το συμπέρασμα προτείνει τα εξής: μπορείτε να εξασκηθείτε το βράδυ, δεν φέρει καμία ζημιά ή άλλα σημαντικά μειονεκτήματα. Αλλά εδώ προκύπτει ένα άλλο σημαντικό ερώτημα: τι ώρα είναι "το βράδυ"; Θα το απαντήσουμε επίσης.

Βέλτιστος χρόνος για βραδινή προπόνηση

Το χαμηλότερο χρονικό όριο μπορεί να οριστεί με βάση το δείπνο. Πρέπει να τρώτε, να περιμένετε μία ή δύο ώρες και μόνο μετά να αρχίσετε να ασκείτε. Ο λόγος είναι ότι δεν είναι πλέον επιθυμητό να τρώτε σοβαρά στο τέλος των μαθημάτων... Για φυσιολογικούς λόγους και για να κοιμηθείτε κανονικά, θα πρέπει να ολοκληρώσετε την προπόνησή σας τουλάχιστον 2-3 ώρες πριν τον ύπνο. Αποδεικνύεται ότι ένα λογικό χαμηλότερο χρονικό όριο είναι 19 ώρες.

Κατά τη διάρκεια των βραδινών ασκήσεων στο σπίτι σας, θα πρέπει να σκεφτείτε τους γείτονές σας: είναι καλύτερο να περιορίσετε το θόρυβο στο ελάχιστο. Αυτή η εργασία επιλύεται καλά από προσομοιωτές Life Fitness, ένα από τα σημαντικότερα πλεονεκτήματα των οποίων είναι η αθόρυβη λειτουργία.

Τέλος, μια μικρή συμβουλή: Ποτέ μην αλλάζετε απότομα το γυμναστήριο σας... Εάν πρέπει να μεταβείτε σε άλλη λειτουργία της ημέρας, μετακινήστε την αρχή της προπόνησης κατά μία ή δύο ώρες κάθε φορά, όχι περισσότερο. Έτσι θα σώσετε το σώμα σας από περιττά σοκ.

Πότε είναι η καλύτερη ώρα της ημέρας για προπόνηση από φυσιολογική άποψη; Κόπωση το βράδυ, αλλά το πρωί το σώμα δεν είναι κάπως έτοιμο; Με άλλα λόγια, πότε είναι η καλύτερη στιγμή για προπόνηση, πρωί ή βράδυ;

Προπόνηση το πρωί

Τι συμβαίνει στο ανθρώπινο σώμα το πρωί; Ξυπνήσατε, πλύνατε, ξυπνήσατε εντελώς 🙂 και ένιωσα ένα κύμα ενέργειας. Ίσως, σε καμία άλλη ώρα της ημέρας να μην αισθανόμαστε τόσο χαρούμενοι και ενεργητικοί όσο το πρωί.

Αυτό, φυσικά, οφείλεται στον παρατεταμένο ύπνο και τις ορμόνες. Το πρωί, από περίπου 6 έως 8 η ώρα, η κορτιζόλη απεκκρίνεται στο σώμα. Αυτή η καταβολική ορμόνη βοηθά στην ενεργή διάσπαση των λιπών, των υδατανθράκων και των πρωτεϊνών στο σώμα. Και, μεταξύ άλλων, είναι ένας σημαντικός αντιφλεγμονώδης παράγοντας που μας προστατεύει από κάθε είδους λοιμώξεις.

Αυξημένη ενέργεια, ώρες ανάπαυσης, αυξημένη έκκριση κορτιζόλης - τι θα μπορούσε να είναι καλύτερο για προπόνηση; Ειδικά για εκπαίδευση εδάφους.

Νομίζω ότι το πρωί είναι η ιδανική στιγμή για σοβαρή προπόνηση στο γυμναστήριο.

Δεν είναι τυχαίο ότι οι περισσότεροι επαγγελματίες αθλητές κάνουν τις προπονήσεις τους νωρίς το πρωί. Αυτό είναι πραγματικά σωστό.

Για άτομα που χτίζουν μυϊκή μάζα, οι ακόλουθες συμβουλές θα είναι σχετικές. Προκειμένου η αυξημένη έκκριση κορτιζόλης να μην βλάψει τη μυϊκή μάζα που αποκτήθηκε με τέτοια δυσκολία, αμέσως μετά το ξύπνημα, αξίζει να πάρετε μια μικρή δόση αμινοξέων (για παράδειγμα, BCAAs) ή πρωτεΐνης ορού γάλακτος (γρήγορη). Κάντε αυτό ακριβώς πριν από την πρωινή σας προπόνηση. Επηρεάζει πραγματικά τη μυϊκή μάζα με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.

Μετά την πρωινή σας προπόνηση, θα πρέπει να έχετε ένα πλούσιο πρωινό. Είμαι βέβαιος ότι ακόμη και εκείνοι που συνήθως δεν θέλουν να φάνε το πρωί θα νιώσουν μια υγιή πρωινή πείνα μετά από μια καλή προπόνηση.

Εν τω μεταξύ, πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι δεν πρέπει να προπονούνται με βάρη το πρωί. Εγώ ο ίδιος κατέληξα σε αυτό το συμπέρασμα μέσω προσωπικής εμπειρίας. Είναι πολύ πιο εύκολο να τραυματιστείτε το πρωί εάν δεν αφιερώσετε χρόνο για να ζεσταθείτε καλά. Για πολλούς ανθρώπους, εάν η προπόνηση γίνεται το πρωί, τότε μόνο αερόβια, ελαφριά προπόνηση, στατικές ασκήσεις. Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν πολύ χαμηλότερη ευελιξία το πρωί από ό, τι το βράδυ. Επομένως, το τέντωμα το πρωί είναι λιγότερο ευχάριστο.

Πρέπει να αποφασίσετε μόνοι σας εάν το πρωί είναι κατάλληλο για εσάς.

Βραδινή προπόνηση

Το βράδυ, αντίθετα, από πολλές απόψεις, το σώμα είναι καλύτερα προετοιμασμένο για το φορτίο, αλλά αυτή η κόπωση ...

Γνωρίζατε ότι η κόπωση είναι διαφορετική; Αναλύστε τι έχετε κουραστεί;

1. Μεταφέρετε σακούλες τσιμέντου όλη την ημέρα;

2. Ή καθόσασταν μπροστά από την οθόνη όλη την ημέρα; Είναι πραγματικά σωματική κόπωση;

Ή μήπως μόλις ξεχάσατε να γευματίσετε ή είστε νευρικοί; Είναι συναισθηματική κόπωση; Και η καλή σωματική δραστηριότητα θα σας βοηθήσει να ξεφύγετε από τον φαύλο κύκλο της αρνητικότητας και τη φασαρία;

Εάν στην πρώτη περίπτωση μπορεί να ειπωθεί ξεκάθαρα ότι η εκπαίδευση είναι πιθανότατα αδύνατη. Στη συνέχεια, στο δεύτερο - είμαι σίγουρος για αυτό - πρέπει να πάρετε τον εαυτό σας από το μαλακό σημείο και να σύρετε τον εαυτό σας στην αίθουσα! Η κόπωση θα αφαιρεθεί σαν να γίνεται με το χέρι.

Συμβαίνει επίσης ότι είναι δύσκολο να καταλάβουμε αν αξίζει να εκπαιδεύσετε σήμερα ή όχι. Εδώ, προτείνω να εφαρμόσετε τον παλιό δοκιμασμένο και αληθινό κανόνα:

Εάν έχετε αμφιβολίες εάν θα πάτε σε βραδινή προπόνηση ή όχι - πηγαίνετε

Απλώς πηγαίνετε στο γυμναστήριο και ξεκινήστε την άσκηση. Εάν στα πρώτα λεπτά της προπόνησης η κόπωση εντείνεται μόνο, κάντε τουλάχιστον τις ασκήσεις με ελαφρύ βάρος και πηγαίνετε στο σπίτι. Αλλά είμαι βέβαιος ότι τα περισσότερα από αυτά, ενδεχομένως λείπουν, οι προπονήσεις θα πραγματοποιηθούν με ένα χτύπημα. Εκπλήξτε τον εαυτό σας με την ενέργειά σας!

Η υποκειμενική αντίληψη της εκπαίδευσης επηρεάζεται έντονα από τη συνήθεια. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι ένα άτομο είναι ένα εξαιρετικά ευέλικτο πλάσμα. Μπορούμε να αναπτύξουμε τη συνήθεια της άσκησης οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Το κύριο πράγμα είναι η συνήθεια. Και μόνο αν αρχίσετε να παρατηρείτε ότι ο επιλεγμένος χρόνος δεν είναι επιτυχής, τότε θα πρέπει να σκεφτείτε να αλλάξετε το καθεστώς προπόνησης.

Προπόνηση δύο φορές την ημέρα

Ακούγεται απροσδόκητο; Φαίνεται αδύνατο; Κατάλληλο μόνο για επαγγελματίες; Διαφωνώ μαζί σας, γιατί γνωρίζω πολλά παραδείγματα από απλούς ανθρώπους με πολλά πράγματα και ταλαιπωρία.

Δύο προπονήσεις την ημέρα είναι πολύ αποτελεσματικές για γρήγορα αποτελέσματα. Αυτή η αρχή είναι ιδιαίτερα κατάλληλη για απώλεια βάρους και γρήγορη φόρμα. Φυσικά, αυτό απαιτεί προσπάθεια και χρόνο. Αλλά, τονίζω, αυτό είναι πολύ αποτελεσματικό. Για παράδειγμα, το πρόγραμμα και οι άλλες εκπαιδεύσεις μου απαιτούν σχεδόν πάντα δύο συνεδρίες την ημέρα. Η μία προπόνηση (πρωί) είναι η κύρια, η δεύτερη (βραδινή) είναι βοηθητική και πολύ σύντομη.

Δύο ασκήσεις την ημέρα δεν είναι ούτε φαντασία ούτε ανοησία. Είναι απλώς μια συνήθεια και μια δέσμευση.

Θεωρούμε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της προπόνησης σε διαφορετικές ώρες της ημέρας

Αναλύοντας τους δείκτες των ανθρώπινων βιορυθμών, το επίπεδο των ορμονών και τη θερμοκρασία του σώματός μας σε διαφορετικά διαστήματα της ημέρας, καταλήγουμε στο συμπέρασμα ότι η λειτουργική μας κατάσταση αλλάζει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η υψηλότερη ικανότητα εργασίας στους ανθρώπους παρατηρείται από 10 έως 12 και από 15 έως 18 ώρες.

Ενδιαφέρων:Οι ειδικοί πιστεύουν ότι το μεσημέρι και νωρίς το απόγευμα, η θερμοκρασία του σώματός μας είναι υψηλότερη από τη θερμοκρασία του σώματος αμέσως μετά το ξύπνημα. Η προπόνηση κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου είναι η βέλτιστη, καθώς μειώνει τον κίνδυνο μυϊκής καταπόνησης και τραυματισμού.

Αλλά δεν είναι όλοι και δεν πετυχαίνουν πάντα να κάνουν σπορ στη μέση της ημέρας. Η εργασία και η μελέτη χρειάζονται χρόνο, και έχουμε δύο επιλογές: να προπονηθούμε το πρωί ή το βράδυ.

Η σωματική δραστηριότητα θα ωφεληθεί ούτως ή άλλως, επειδή δεν υπάρχει συγκεκριμένος χρόνος για σπορ. Αλλά τι ώρα θα είναι δυνατόν να επιτευχθούν τα μέγιστα αποτελέσματα; Προτείνουμε να εξετάσουμε λεπτομερώς τις βέλτιστες και βολικές επιλογές.

1) Πρωινές προπονήσεις:

Το να παίζεις σπορ τις πρώτες πρωινές ώρες, αμέσως μετά το ξύπνημα, είναι δύσκολο μόνο για πρώτη φορά. Με την πάροδο του χρόνου, το ανθρώπινο σώμα συνηθίζει στις συστηματικές πρωινές ασκήσεις και μετά από αρκετές τέτοιες προπονήσεις, μπορείτε να ξυπνήσετε χωρίς ξυπνητήρι χωρίς προβλήματα τη στιγμή που διατίθεται για μαθήματα. Αμέσως μετά τον ύπνο, η θερμοκρασία του σώματος ενός ατόμου μειώνεται, Επομένως, κατά τη διάρκεια των πρωινών προπονήσεων, καταναλώνεται περισσότερη ενέργεια, που συμβάλλει στην αύξηση της καύσης λίπους από το σώμα.

Επίσης οι πρώιμες προπονήσεις επιταχύνουν τέλεια τον μεταβολισμό, γεγονός που καθιστά δυνατή την καύση περισσότερων θερμίδων όλη την ημέρα. Επιπλέον, η σωματική δραστηριότητα μετά το πρωί είναι σε καλή κατάσταση, γεγονός που καθιστά ευκολότερο να αντέξει το απόγευμα, κατά τη διάρκεια του οποίου συνήθως τείνει να κοιμάται και η απόδοση χάνεται.

Υπάρχουν όμως και αδυναμίες:Οι μη θερμαινόμενοι μύες τραυματίζονται εύκολα, οπότε πριν από την πρωινή προπόνηση, πρέπει σίγουρα να κάνετε μια καλή προθέρμανση για όλες τις μυϊκές ομάδες. Παρά το γεγονός ότι το πρωί η άσκηση συμβάλλει στην ταχεία καύση λίπους, με χαμηλή θερμοκρασία και ορμόνες, οι θερμίδες καίγονται πιο αργά κατά τη διάρκεια της πρωινής προπόνησης από ό, τι το βράδυ. Εάν ασκείστε το πρωί, τότε συνηθίστε πάρτε το πρωινό μιάμιση ώρα πριν την προπόνησηκαι για άλλη μια φορά δώστε στο σώμα τροφή μετά.

Στην ιδανική περίπτωση, για να επιτύχετε ένα αξιοσημείωτο αποτέλεσμα, πρέπει να κάνετε τουλάχιστον 1 ώρα την ημέρα. Η πρωινή άσκηση βελτιώνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλοπου διεγείρει τη λειτουργία του.

2) Εκπαίδευση ημέρας:

Μια τέτοια εκπαίδευση γίνεται γρήγορα συνήθεια. Αυτή τη στιγμή, το πιο αποτελεσματικό θα είναι η προπόνηση δύναμης, το τέντωμα, το crossfit και άλλες ασκήσεις που απαιτούν αντοχή και δύναμη.

Το απόγευμα, η θερμοκρασία του σώματος και τα επίπεδα ορμονών αυξάνονται. Οι μύες γίνονται εύκαμπτοι και πιο ευέλικτοι, και μετά το μεσημέρι οι ασκήσεις θα φέρουν καλά αποτελέσματα, μειώνοντας παράλληλα τον κίνδυνο μυϊκής έντασης και, ως αποτέλεσμα, μυϊκού πόνου.

Οι ημερήσιες προπονήσεις είναι ιδανικές για όσους θέλουν να αυξήσουν τη μυϊκή δύναμη και τα επίπεδα αντοχής. Πρέπει να προγραμματιστούν σωστά, λαμβάνοντας υπόψη το υποχρεωτικό γεύμα. Το μεσημεριανό, σε περίπτωση σωματικής άσκησης, πρέπει να χωρίζεται σε δύο γεύματα: μιάμιση έως δύο ώρες πριν και μία ώρα μετά την προπόνηση.

Από τα αρνητικάθα επισημάνουμε ένα πολυάσχολο πρόγραμμα σπουδών ή εργασίας. Δεν μπορούν όλοι να περάσουν χρόνο προπόνησης το μεσημέρι (40-50 λεπτά). Το μάθημα μπορεί να είναι «τσαλακωμένο» και αναποτελεσματικό λόγω της επιθυμίας να έχουμε χρόνο για τα πάντα και ταυτόχρονα για μια ελάχιστη περίοδο.

3) Βραδινή εκπαίδευση:

Μετά τις 4:00 μ.μ., οι μύες είναι στην καλύτερη τους κατάσταση... Η προπόνηση δύναμης με αλτήρες ή barbell θα είναι αποτελεσματική - δηλαδή, αυτή τη φορά είναι πιο κατάλληλη για τη σχεδίαση του ανάγλυφουαπό την απώλεια βάρους.

Οι βραδινές προπονήσεις πρακτικά δεν διαφέρουν στην αποτελεσματικότητα από ό, τι αργά το απόγευμα.Τις τελευταίες ώρες, τα γυμναστήρια είναι συνήθως γεμάτα πυκνά: ο καθένας βιάζεται μετά τη δουλειά και σπουδάζει για να πάει για σπορ και να ανακουφίσει το συναισθηματικό στρες. Αλλά αξίζει να εξεταστεί το γεγονός ότι η σωματική δραστηριότητα προκαλεί το σώμα να παράγει αδρεναλίνη... Εάν είναι πολύ αργά για μελέτη, τότε τέτοια η άσκηση μπορεί να προκαλέσει διαταραχές του ύπνου.Ο βέλτιστος χρόνος για βραδινή προπόνηση είναι 2-3 ώρες πριν τον ύπνο.

Για να ενοποιήσετε τα αποτελέσματα της προπόνησής σας, σας συνιστούμε να πίνετε ένα πρωτεϊνικό κούνημα που περιέχει μια μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης απαραίτητη για το σχηματισμό της μυϊκής ανακούφισης, και επίσης έχει ενεργό αναγεννητική επίδραση στον μυϊκό ιστό, ανακουφίζοντας την μυϊκή ένταση και τον πόνο. Ταυτόχρονα, τα πρωτεϊνικά κουνήματα χωνεύονται και χωνεύονται εύκολα λόγω της υγρής τους συνέπειας, έτσι είναι ιδανικό για ανάκτηση του σώματος μετά από βραδινή προπόνηση, χωρίς να εναποτίθεται σε λιπώδη ιστό και χωρίς να δημιουργεί αίσθημα βαρύτητας στο στομάχι. Η κατανάλωση πρωτεϊνικών ανακινήσεων συνιστάται 2-3 ώρες πριν τον ύπνο.

Σπουδαίος:Θυμηθείτε να φάτε πριν από την προπόνηση δύναμης, καθώς είναι πραγματικά επικίνδυνα με άδειο στομάχι.

Όποια στιγμή κι αν επιλέξετε να κάνετε σπορ, θυμηθείτε, το κύριο πράγμα είναι η κανονικότητα των προπονήσεών σας! Με περιοδικότητα τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδατα αποτελέσματα δεν θα είναι πολύ καιρό.

Για να επικοινωνήσετε με έναν μεμονωμένο σύμβουλο που θα καταρτίσει ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης και διατροφής για εσάς, διαβάστε το Σύνδεσμος. 18 Νοεμβρίου 2016, 17:56 2016-11-18

Κάθε άτομο που αρχίζει να κάνει γυμναστική κάποια στιγμή θέτει την ερώτηση: Ποιος είναι ο καλύτερος χρόνος για άσκηση; Αυτή η ερώτηση εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, αλλά θα προσπαθήσουμε να την απαντήσουμε όσο το δυνατόν πιο ξεκάθαρα και κατανοητά.

Θα ήθελα να σημειώσω ότι ο καθένας που έχει συγκεντρωθεί και ασχολείται με οποιοδήποτε είδος αθλήματος βρίσκεται ήδη στο σωστό δρόμο και δεν έχει σημασία τι ώρα της ημέρας ασχολείται. Το κύριο πράγμα είναι ότι το κάνει! Πρέπει να καταλάβετε ότι ακόμη και αφού διαβάσετε τις συστάσεις μας, εσείς επιλέγετε εσείς τον χρόνο εκπαίδευσης ανάλογα με την απασχόληση και την επιθυμία σας.

Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι η καλύτερη στιγμή για να ασκηθείτε στο γυμναστήριο είναι 4-5 ώρες το απόγευμα (Βάσει επιστημονικής έρευνας που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό "Sports Medicine"). Αλλά ποιος είπε ότι δεν μπορείτε να σπουδάσετε άλλη στιγμή; Ας ρίξουμε μια ματιά στα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της άσκησης σε διαφορετικές ώρες της ημέρας.

Πρωινές προπονήσεις

Οι πρωινές προπονήσεις είναι απίστευτα απολαυστικές! Για παράδειγμα, ο Dwayne Johnson τρέχει πάντα το πρωί. Πριν από την αυγή, στις τέσσερις το πρωί, ο Dwayne πηγαίνει για ένα τρέξιμο τόσο έντονο που μπορείτε να σπρώξετε τα ρούχα σας μετά. Αυτό το πρώιμο καρδιο τον βοηθά να χαροποιήσει και να θέσει τη σωστή νοοτροπία για το υπόλοιπο της ημέρας. Ας ρίξουμε μια ματιά στα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα των πρωινών τάξεων.

πλεονεκτήματα

• Η άσκηση το πρωί επιταχύνει το μεταβολισμό σας (μεταβολισμός).
• Παίρνετε μια χρέωση ζωντάνια και θετική ενέργεια για όλη την ημέρα.
• Οι πρωινές προπονήσεις είναι πολύ πειθαρχημένες. Όπως δείχνει η πρακτική, είναι πολύ πιο εύκολο να εξοικειωθείτε με τις πρωινές προπονήσεις παρά τις προπονήσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας ή το βράδυ.
• Επειδή κοιμούνται ακόμα, θα έχετε πολύ λιγότερο χρόνο να αφιερώσετε περισπασμούς.
• Το πρωί, κατά τη διάρκεια της άσκησης, πρώτα απ 'όλα, τα αποθέματα λίπους στο σώμα σας καίγονται, πράγμα που σημαίνει ότι είναι μια εξαιρετική στιγμή για καρδιο προπονήσεις.

Μειονεκτήματα

• Εάν δεν σας αρέσει ή δεν έχετε συνηθίσει να ξυπνάτε νωρίς, θα είναι δύσκολο για εσάς να αναγκάσετε να ασκηθείτε σε μια τέτοια στιγμή.
• Το πρωί, οι μύες δεν έχουν ακόμη ζεσταθεί, επομένως, χωρίς ποιοτική προθέρμανση, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα τραυματισμού.
• Εάν σχεδιάζετε μια προπόνηση δύναμης, τότε θα πρέπει να σηκωθείτε ακόμη νωρίτερα για ένα καλό πρωινό ή να πάρετε ένα μέρος του κερδισμένου, διαφορετικά δεν θα έχετε ενέργεια.
• Εάν ασκείστε με υψηλή ένταση, τότε μέχρι το βράδυ θα αισθανθείτε πολύ κουρασμένος και η απόδοσή σας θα μειωθεί σημαντικά.

Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος και δεν είναι δύσκολο να σηκωθείτε νωρίς, τότε ο καλύτερος χρόνος για προπόνηση είναι το πρωί. Για ένα πρόγραμμα προπόνησης απώλειας βάρους, ανατρέξτε στο άρθρο μας σχετικά με την προπόνηση υψηλής έντασης για την καύση λίπους. Επίσης, τα μαθήματα γιόγκα ή διαλογισμού είναι κατάλληλα για αυτήν την ώρα της ημέρας. Πρέπει να σημειωθεί ότι το πρωί οι αρθρώσεις μας δεν είναι ελαστικές, οπότε πρέπει να αποφεύγονται οι ασκήσεις. Εάν αποφασίσετε να κάνετε προπόνηση δύναμης το πρωί, μην παραμελήσετε την προθέρμανση και φροντίστε να τρώτε 1-1,5 ώρες πριν από την προπόνηση.

Ας ρίξουμε μια ματιά στο τι έχουν να πουν οι επιστήμονες για τον ιδανικό χρόνο άσκησης. Εξετάστε τη γνώμη επιστημόνων από το Williamsburg - μια πόλη στις Ηνωμένες Πολιτείες. Εδώ, οι επιστήμονες επέλεξαν 100 μη εκπαιδευμένους άνδρες για το πείραμα, οι οποίοι εκπαιδεύτηκαν στις 8:00, 12:00, 16:00 και 20:00.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η ενεργοποίηση των μυϊκών δομών ταχείας συστροφής, η οποία είναι υπεύθυνη για την ανύψωση των βαρών, είναι καλύτερη όταν η θερμοκρασία του σώματος είναι υψηλότερη, η οποία εμφανίζεται το απόγευμα. Έτσι, έθεσαν τον καλύτερο χρόνο για προπόνηση: από τις 16:00 έως τις 20:00.

Τώρα ας στρέψουμε την προσοχή μας στην έρευνα επιστημόνων από την Ουάσινγκτον. Υποστηρίζουν ότι η άσκηση είναι απαραίτητη ανάλογα με τον τύπο του σώματός σας και το ρυθμό του μεταβολισμού. Τα ενδοφόρα με αργό μεταβολισμό πρέπει να ασκούνται το πρωί για να καταναλώνουν τα εσωτερικά αποθέματα ενέργειας και λίπους.

Τα εκτόμορφα με άπαχη σωματική διάπλαση αναγκάζονται να ασκηθούν το βράδυ, έτσι ώστε κατά τη στιγμή της προπόνησης να έχουν την απαραίτητη παροχή ενέργειας και θρεπτικών συστατικών που λαμβάνονται από τα τρόφιμα. Οι μεσομορφές, άτομα με μέση σωματική διάπλαση και μεταβολισμό, μπορούν να ασκηθούν τόσο το πρωί όσο και το βράδυ. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τους τύπους αμαξώματος, ανατρέξτε στο άρθρο Τύποι σώματος.

Επιστήμονες από την Ουάσινγκτον λένε ότι πρέπει να ακούσετε τους δικούς σας βιορυθμούς και επίσης να σημειώσετε ότι εάν ασκείτε περίπου την ίδια ώρα, το σώμα σας θα το συνηθίσει.

Ημερήσιες προπονήσεις

Οι προπονήσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι πιο κατάλληλες για μαθητές ή μαθητές, καθώς και για όσους έχουν πρόγραμμα εργασίας που τους επιτρέπει να αφιερώσουν 1-2 ώρες στην προπόνηση το απόγευμα.

πλεονεκτήματα

• Η θερμοκρασία του σώματος είναι ελαφρώς υψηλότερη από ό, τι το πρωί. Θα είναι πιο εύκολο και πιο άνετο για να ξεκινήσετε.
• Τα αποθέματα γλυκογόνου μυών και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα είναι καλά.
• Βελτιώνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο. Μετά την προπόνηση, θα είστε σε θέση να εργαστείτε ακόμη πιο παραγωγικά.
• Μειώνει τα επίπεδα άγχους μετά τη δουλειά, το σχολείο. Μπορείτε να πετάξετε όλη την αρνητική ενέργεια στην αίθουσα.
• Αυτή τη στιγμή, η αντοχή αυξάνεται. Είναι αυτή που είναι σημαντική για προπόνηση με βάρη.
• Η έρευνα δείχνει ότι οι πνεύμονες μας είναι στα καλύτερά τους κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Μειονεκτήματα

• Αποσπάσεις που μπορεί να σας εμποδίσουν να ξεκινήσετε την προπόνηση σας στην προγραμματισμένη ώρα.
• Εάν προπονηθείτε το μεσημέρι, τότε το μειονέκτημα θα είναι χρονικοί περιορισμοί, η προπόνηση μπορεί να αποδειχθεί ελλιπής.

Συνοψίζοντας, πρέπει να πούμε ότι αυτή τη στιγμή, η πιο αποτελεσματική θα είναι ασκήσεις δύναμης, τέντωμα, crossfit και άλλες ασκήσεις που απαιτούν αντοχή και δύναμη. Πριν από αυτές τις προπονήσεις, θα πρέπει σίγουρα να προσέχετε την πρόσληψη τροφής.

Βραδινή προπόνηση

Για ποιον είναι η κατάλληλη βραδινή προπόνηση; Είναι ιδανικά για όσους αισθάνονται νωθρός και υπνηλία το πρωί. Είναι επίσης κατάλληλα για κολύμπι και ομαδικά αθλήματα.

πλεονεκτήματα

• Η θερμοκρασία του σώματος το βράδυ είναι ιδανική για άσκηση.
• Το βράδυ, κατά την προπόνηση, μπορείτε να απαλλαγείτε από το άγχος που συσσωρεύεται κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Η ενέργειά σας είναι στο απόγειό της από τις 6 έως τις 9 μ.μ. Τοποθετήστε το κύριο μέρος της προπόνησης κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, αργότερα μπορείτε να αφήσετε το κρύο και το τέντωμα.

Μειονεκτήματα

• Οι βραδινές προπονήσεις μπορεί να προκαλέσουν διαταραχές στον ύπνο και θα πρέπει να αλλάξετε το πρόγραμμα προπόνησής σας.
• Πριν από το βράδυ, μπορείτε να σκεφτείτε μια σειρά από δικαιολογίες για να μην προπονηθείτε. Η συνήθεια των βραδινών μαθημάτων διαρκεί περισσότερο από ό, τι σε άλλες ώρες της ημέρας.
• Η καύση λίπους θα είναι αναποτελεσματική λόγω του υψηλού σακχάρου στο αίμα.

Ο καλύτερος χρόνος για προπόνηση δύναμης και προπόνηση με βάρη

Το βράδυ είναι η ιδανική στιγμή για προπόνηση δύναμης. Μπορείτε να εξοικειωθείτε με την προπόνηση με βάρη στο άρθρο μας. Ωστόσο, θα πρέπει να παρέχετε δείπνο 1,5-2 ώρες πριν από την προπόνηση, ώστε να μην επιβαρύνετε το σώμα σας με ένα βαρύ γεύμα πριν πάτε για ύπνο.

Θα πρέπει επίσης να θυμόμαστε ότι υπάρχουν πολλά άλλα εξίσου σημαντικά στοιχεία μιας επιτυχημένης εκπαίδευσης. Τα πιο σημαντικά από αυτά είναι:

• τακτική εκπαίδευση
• καλή και σωστή διατροφή
• χαλάρωση
• επιθυμία και πίστη στο αποτέλεσμα

Εάν έχετε την ευκαιρία να κάνετε στον προτεινόμενο χρόνο τον τύπο φυσικής δραστηριότητας που είναι πιο κατάλληλος για αυτό, τότε αυτό είναι υπέροχο: φυσικά θα βοηθήσετε το σώμα σας να επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα γρηγορότερα. Εάν δεν έχετε μια τέτοια ευκαιρία, τότε μην αποθαρρύνεστε, το σώμα σας θα επιλέξει την καλύτερη στιγμή για προπόνηση, το κύριο πράγμα είναι να το ακούσετε καλά και να το βοηθήσετε να βρει αυτή τη φορά.

Και εν κατακλείδι, ένα συνοπτικό βίντεο σχετικά με αυτό το ζήτημα από τους ηγέτες της φυσικής κατάστασης και του bodybuilding στη Ρωσία.

Έχουμε αναλύσει όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της προπόνησης σε διαφορετικές ώρες της ημέρας. Προσαρμόστε το χρονοδιάγραμμα των προπονήσεών σας στους στόχους και την ευημερία σας, έτσι θα είναι ευκολότερο για εσάς να οργανώσετε τον εαυτό σας και δεν θα θέλετε να χάσετε τις προπονήσεις σας. Με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, το κύριο πράγμα δεν είναι ο χρόνος της προπόνησης, αλλά το περιεχόμενο και η σταθερότητα. Ασκηθείτε πάντα την ίδια στιγμή, τότε το σώμα σας θα συνηθίσει τα φορτία και θα προσαρμοστεί στο πρόγραμμα προπόνησής σας.

Είναι από καιρό γνωστό ότι Η λειτουργία του ανθρώπινου σώματος εξαρτάται άμεσα από την ώρα της ημέρας- σε μερικές ώρες λειτουργεί όσο πιο αποτελεσματικά γίνεται (αυτή τη στιγμή μπορείτε να κάνετε τις καλύτερες προπονήσεις για να χάσετε βάρος και να κερδίσετε μυϊκή μάζα), σε άλλες απενεργοποιείται σχεδόν εντελώς (δεν είναι χρόνος γυμναστικής, αλλά χρόνος ύπνου και ανάπαυσης) .

Γνωρίζετε καλά αυτό το θέμα, μπορείτε προγραμματίστε με ικανοποίηση την ημέρα και επιλέξτε την βέλτιστη ώρα για σπορ... Με αυτήν την προσέγγιση, θα κάνετε πραγματικά αποτελεσματικές προπονήσεις.

Τι ώρα μπορείτε να κάνετε τις πιο αποτελεσματικές προπονήσεις: το πρωί

• 5-00 - Η απέκκριση των ούρων στα νεφρά σταματά. Αφού ξυπνήσει αυτή τη στιγμή, ένα άτομο αισθάνεται έντονο όλη την ημέρα και μπορεί να κάνει αποτελεσματική προπόνηση δύναμης για απώλεια βάρους (αυτός ο κανόνας ισχύει τόσο για κορίτσια όσο και για άνδρες)
• 6-00 - η πίεση αυξάνεται, η καρδιά αρχίζει να χτυπά γρηγορότερα
• 7-00 - η ανοσία του σώματος ενισχύεται σημαντικά
• 8-00 - οι τοξικές ουσίες αφυδατώνονται σχεδόν πλήρως στο ήπαρ
• 9-00 - η καρδιά αρχίζει να λειτουργεί καλύτερα, η ευαισθησία στον πόνο μειώνεται

Τι ώρα της ημέρας μπορείτε να κάνετε τις πιο αποτελεσματικές προπονήσεις: το βράδυ

• 17-00 - η ικανότητα εργασίας του σώματος αυξάνεται, η αντοχή αυξάνεται σημαντικά. Υπέροχος χρόνος για προπόνηση φυσικής κατάστασης και αντοχής
• 18-00 - η λειτουργία του νευρικού συστήματος επιβραδύνεται, το κατώφλι του πόνου αυξάνεται
• 19-00 - εμφανίζονται αυξήσεις της πίεσης, ευερεθιστότητα και ευερεθιστότητα. Προς το παρόν, δεν βγαίνουν οι καλύτερες (όσον αφορά την αποδοτικότητα) προπονήσεις
• 20-00 - παρατηρείται το μέγιστο ημερήσιο σωματικό βάρος, η αντίδραση βελτιώνεται
• 21-00 - η ικανότητα απομνημόνευσης πληροφοριών βελτιώνεται, η εργασία του νευρικού συστήματος επιστρέφει στο φυσιολογικό. Αυτή τη φορά είναι πιο κατάλληλη για προπόνηση παρά για γυμναστήριο.

Αργά το βράδυ είναι η καλύτερη στιγμή για προπόνηση χαλάρωσης. Το καλύτερο πρόγραμμα προπόνησης για το βράδυ είναι γιόγκα, τέντωμα, αναπνευστικές ασκήσεις

Επιλέγοντας μια ώρα για γυμναστήριο: νύχτα

22-00 - το επίπεδο των λευκοκυττάρων αυξάνεται στο αίμα, η θερμοκρασία του σώματος μειώνεται

• 23-00 - το σώμα προετοιμάζεται ενεργά για ύπνο. Προς το παρόν, δεν θα είναι δυνατή η πραγματοποίηση της πιο αποτελεσματικής και αποδοτικής εκπαίδευσης.
• 24-00 - τέλος της ημέρας. Αυτή τη στιγμή, πρέπει να κοιμηθείτε και να μην κάνετε ασκήσεις στο σπίτι για απώλεια βάρους.
• 1-00 - η ευαισθησία στον πόνο αυξάνεται σημαντικά. Ρηχός ύπνος
• 2-00 - τα εσωτερικά όργανα επιβραδύνονται
• 3-00 - το σώμα αναπαύεται, ο παλμός και η αναπνοή επιβραδύνονται
• 4-00 - ακονίζει την ακοή, η αρτηριακή πίεση μειώνεται σημαντικά.
• Η νύχτα δεν είναι η ώρα για σπορ.Ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα προπόνησης απώλειας βάρους θα πρέπει να γίνει το απόγευμα ή το βράδυ.

Αλλά μην κλείσετε την ώρα της ημέρας - αυτό είναι μόνο ένα επιπλέον όφελος που σας επιτρέπει να κάνετε πιο αποτελεσματικές προπονήσεις Εάν δεν μπορείτε να δώσετε προσοχή στην προπόνηση την καθορισμένη ώρα, πηγαίνετε για σπορ οποιαδήποτε στιγμή.Το πιο σημαντικό πράγμα σε οποιαδήποτε προπόνηση είναι η κανονικότητα.... Προπονηθείτε σωστά, μην χάσετε μαθήματα - και θα πετύχετε. Ο γιατρός υπόσχεται!