Ιδανική δίαιτα για απώλεια βάρους. Ελαφριά σνακ

Με οποιαδήποτε απώλεια βάρους, φροντίστε να ακολουθείτε αυστηρά το σχήμα της επιλεγμένης δίαιτας. Αυτό απαιτεί να εγκαταλείψετε μια συγκεκριμένη ομάδα φαγητών, πολλά από τα οποία είναι αγαπημένα. Ως εκ τούτου, προσπαθούν να βρουν μια δίαιτα που θα ελαχιστοποιεί την απόρριψη μιας μεγάλης ομάδας προϊόντων. Μία από αυτές τις επιλογές ονομάζεται δίαιτα «Διατροφή έως 12 ημέρες». Δεν είναι πολύ περίπλοκο, αλλά απαιτεί μια ικανή προσέγγιση και λαμβάνοντας υπόψη ορισμένες αποχρώσεις.

Χαρακτηριστικά Διατροφής

Το νόημα αυτής της δίαιτας είναι απλό - μέχρι τις 12 το μεσημέρι, μπορείτε να φάτε φαγητό χωρίς ουσιαστικά καμία απαγόρευση. Αυτό αναφέρεται στον περιορισμό στα είδη των τροφίμων και όχι στην ποσότητα. Μπορείτε να φάτε ό,τι θέλετε, αλλά σε μικρές ποσότητες. Αλλά ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να αφαιρέσετε σταδιακά (ή να περιορίσετε στο μέγιστο) το αλεύρι και το λίπος. Εάν γίνει αυτό, τότε η μεσημεριανή δίαιτα (έως και 12 ώρες μπορείτε να φάτε τα πάντα) θα γίνει όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματική. Το μυστικό της αρχής είναι ότι όλη η τροφή που καταναλώνεται στο πρωινό κατά τη διάρκεια μιας δραστήριας ημέρας αφομοιώνεται και φεύγει ανώδυνα. Ως εκ τούτου, είναι επιθυμητό να συνδυάσετε μια δίαιτα με έναν ενεργό τρόπο ζωής, για παράδειγμα, μικρές διαδρομές το πρωί ή το βράδυ μετά τη δουλειά. Έτσι, ο κύριος όγκος των περιορισμών στα τρόφιμα μεταφέρεται το απόγευμα.

νερό και δίαιτα

Το νερό παίζει πολύ σημαντικό ρόλο σε κάθε πρόγραμμα διατροφής. Προωθεί την απομάκρυνση επιβλαβών στοιχείων από το σώμα, όπως οι τοξίνες. Επιπλέον, εάν υπάρχει επιθυμία να χάσετε βάρος, τότε είναι απλά απαραίτητο να πίνετε νερό στη σωστή ποσότητα, επειδή αφαιρεί τα λίπη από το σώμα, το οποίο, με έναν ενεργό τρόπο ζωής, επιταχύνει σημαντικά τη διαδικασία απώλειας βάρους. Για τη δίαιτα «Διατροφή έως 12» είναι πολύ σημαντικό να πίνετε τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Αντενδείξεις

Τα άτομα που έχουν προβλήματα με το στομάχι ή το πεπτικό σύστημα συνιστάται να συμβουλευτούν πρώτα έναν γιατρό. Αυτό ισχύει και για όσους έχουν προβλήματα με το πάγκρεας και το συκώτι, επειδή μια απότομη αλλαγή στη διατροφή και στον τρόπο διατροφής μπορεί επίσης να επηρεάσει αρνητικά τη λειτουργία αυτών των οργάνων. Επιπλέον, αυτή η δίαιτα δεν είναι κατάλληλη για άτομα των οποίων η εργασία σχετίζεται με βαριά σωματική άσκηση, επειδή κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι επιθυμητό να αναπληρώσουν το σώμα με ενέργεια, διαφορετικά μπορεί να εμφανιστεί εξάντληση του σώματος.

Κύριο λάθος

Ο καθένας έχει διαφορετική ιδέα για το φαγητό μέχρι τις 12 το μεσημέρι. Μερικές φορές είναι λάθος. Σύμφωνα με τους ειδικούς, το κύριο λάθος είναι να φανταζόμαστε αυτή τη δίαιτα ως ανεκτικότητα για το πρώτο μισό της ημέρας. Ως αποτέλεσμα, οι άνθρωποι καταναλώνουν εντατικά τρόφιμα μέχρι τις 12 το μεσημέρι, γεγονός που οδηγεί σε παθήσεις του πεπτικού συστήματος, καθώς και στο γεγονός ότι αντί να χάσουν βάρος, εμφανίζεται αύξηση βάρους.

Διατροφικοί κανόνες

Μια από τις πιο δημοφιλείς πρωινές συνταγές για πριν τις 12 το μεσημέρι είναι η παρακάτω. Πρέπει να μαγειρέψετε πλιγούρι βρώμης, ρίξτε το με γάλα, προσθέστε ξηρούς καρπούς και μέλι για γεύση σε ένα πιάτο. Μια εναλλακτική θα ήταν οι σταφίδες. Μετά από ένα τέτοιο πρωινό, θα έχετε μεγάλο απόθεμα ενέργειας και δεν θα θέλετε να φάτε για πολύ.

Δεδομένου ότι μέχρι τις 12 ημέρες μπορείτε να φάτε λίγο περισσότερο από αυτό που επιτρέπεται, τότε ως μπόνους, αγοράστε στον εαυτό σας γλυκά ή ένα κέικ. Ως ποτό, μπορείτε να κάνετε τσάι, κακάο, χυμό ή καφέ.

Οι περισσότερες διατροφικές συστάσεις αναφέρονται στο απόγευμα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για αυστηρούς περιορισμούς. Οι ειδικοί συνιστούν να τρώτε τα αγαπημένα σας φαγητά μέχρι τις 12 το πρωί, μόνο σε λογική ποσότητα και μετά το δείπνο να τρώτε τα παρακάτω.

Μπορείτε να πιείτε γιαούρτι ή κεφίρ, καθώς και γάλα με χαμηλό ποσοστό λιπαρών. Ο κατάλογος των επιτρεπόμενων προϊόντων περιλαμβάνει επίσης τυρί κότατζ.

Το τσάι και ο καφές πρέπει να πίνονται χωρίς ζάχαρη, αν νερό, τότε χωρίς αέριο. Απαγορεύονται τα γλυκά ποτά. Το αλκοόλ, φυσικά, θα πρέπει επίσης να αποκλειστεί.

Τρώτε φρούτα και λαχανικά. Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι δεν συνιστάται να αλατίζετε και να τηγανίζετε λαχανικά, να προσθέτετε ζάχαρη και στα φρούτα.

Και, φυσικά, χυλός. Μπορείτε να μαζέψετε διάφορα είδη δημητριακών για τον εαυτό σας ώστε να υπάρχει ποικιλία. Τόσο πολύ πιο εύκολο να φέρεις οποιαδήποτε δίαιτα. Αλλά θυμηθείτε, η ζάχαρη και το αλάτι δεν επιτρέπονται. Κι όμως, είναι καλύτερο να αγοράζετε χυλό που είναι βρασμένο, όχι βρασμένο. Χρειάζεται περισσότερος χρόνος για το μαγείρεμα, αλλά είναι πιο υγιεινό για τον οργανισμό.

Τα πλεονεκτήματα αυτού του είδους τροφής

Σε σύγκριση με άλλα είδη δίαιτας, το πρόγραμμα «Γεύμα μέχρι τις 12:00» έχει αρκετά πλεονεκτήματα.

Δεν υπάρχει αυστηρό σύνολο απαγορευμένων τροφίμων. Είναι επιθυμητό να μειώσετε τα γλυκά και αμυλούχα τρόφιμα, αλλά μπορείτε ακόμα να φάτε. Δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε τα αγαπημένα σας γλυκά ή κέικ.

Η δίαιτα βοηθά στην αποφόρτιση του σώματος. Ακόμα κι αν δεν πρόκειται να ακολουθήσετε αυτό το πρόγραμμα για μεγάλο χρονικό διάστημα, μέσα σε ένα μήνα θα απαλλάξετε τον οργανισμό σας από τις τοξίνες και τις τοξίνες.

Η δίαιτα δεν έχει χρονικό όριο. Μπορείτε να τρώτε σύμφωνα με το πρόγραμμα «Έως 12 ημέρες» για απεριόριστο χρονικό διάστημα μέχρι να αισθανθείτε ελαφρύ στο σώμα ή μέχρι να χάσετε βάρος. Ωστόσο, οι ειδικοί συμβουλεύουν να τηρείτε οποιαδήποτε δίαιτα για όχι περισσότερο από 3-4 εβδομάδες, μετά από τις οποίες πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα για 1-2 εβδομάδες.

Το σώμα δεν θα έχει έλλειψη σε ορισμένες τροφές, επομένως βιταμίνες και μέταλλα.

Αυτή η τροφή μπορεί να συνδυαστεί με δίαιτες για το δεύτερο μισό της ημέρας, οπότε η αποτελεσματικότητα θα αυξηθεί σημαντικά. Για παράδειγμα, μπορείτε να συνδέσετε το γνωστό πρόγραμμα «Μην τρώτε μετά τα 18», δηλαδή να αποκλείσετε τα δείπνα από τα σχέδιά σας για την ημέρα. Επιπλέον, αυτή η δίαιτα σας επιτρέπει να περάσετε μέρες νηστείας: απλά αντί για τα συνηθισμένα προϊόντα το πρωί, μπορείτε να πιείτε κεφίρ ή γιαούρτι.

Το κύριο πράγμα είναι να ακολουθήσετε τη δίαιτα, να είστε προετοιμασμένοι για πολλούς περιορισμούς. Η ανταμοιβή θα είναι το πρώτο μισό της επόμενης μέρας, όταν θα μπορείτε να φάτε καραμέλα, αλλά και πάλι μετά τις 12:00 - αυστηρές απαγορεύσεις. Επιπλέον, είναι επιθυμητό να εργαστείτε αυτή τη στιγμή, κάτι που θα αποσπάσει την προσοχή από τους πειρασμούς. Και μπορείτε επίσης να πάτε για τρέξιμο το βράδυ, ή τουλάχιστον μια βόλτα. 20-30 λεπτά στον καθαρό αέρα θα βοηθήσουν να ξεφορτωθεί τελικά το σώμα πριν πάτε για ύπνο.

Το πρόγραμμα διατροφής «Έως 12 ημέρες» είναι πολύ απλό, αλλά απαιτεί σταθερή εφαρμογή και λίγη προσπάθεια. Είναι σημαντικό να εκπαιδεύσετε τη δύναμη της θέλησής σας. Το να φας πριν τις 12:00 έχει πολλά οφέλη, αλλά για να μην τα ακούσεις μόνο, αλλά και να τα νιώσεις, πρέπει οπωσδήποτε να τα δοκιμάσεις. Στην αρχή θα είναι λίγο δύσκολο, αλλά μετά από λίγες μέρες θα γίνει μέρος της καθημερινότητάς σας.

Καλή τύχη στο δρόμο για τα επιθυμητά αποτελέσματα!

Κατά κανόνα, διαφορετικά συστήματα τροφίμων προσφέρουν μια συγκεκριμένη δίαιτα, αλλά δεν είναι κάθε άτομο έτοιμο να φάει αυστηρά σύμφωνα με τις οδηγίες. Όχι μόνο είναι αρκετά ενοχλητικό, αλλά και το σώμα επαναστατεί: κάθε φορά θέλεις σίγουρα κάτι που δεν είναι αυτό που υποτίθεται ότι είναι. Σε περίπτωση που δεν θέλετε να υποφέρετε, τρώγοντας σύμφωνα με μια προγραμματισμένη διατροφή, μπορείτε να κάνετε το προσωπικό σας σχέδιο σύμφωνα με τους κανόνες μιας υγιεινής διατροφής. Αυτό θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος εύκολα και να φάτε νόστιμα ακόμη και σε μια τέτοια περίοδο. Σκεφτείτε τι μπορείτε να φάτε σε μια δίαιτα.

Τι μπορείτε να πιείτε σε μια δίαιτα;

Το κύριο πράγμα που μπορείτε και πρέπει να πίνετε καθημερινά είναι το συνηθισμένο πόσιμο νερό. Οι γιατροί συνιστούν στις γυναίκες να πίνουν 1,5-2 λίτρα νερό την ημέρα. Πρέπει να λαμβάνετε νερό είτε μισή ώρα πριν από το γεύμα, είτε 1-2 ώρες μετά το γεύμα. Είναι επίσης χρήσιμο να πίνετε νερό με άδειο στομάχι - αυτό σας επιτρέπει να ξυπνήσετε το σώμα, να ξεκινήσετε το μεταβολισμό και να προετοιμάσετε τα όργανα για πρωινό. Φυσικά, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 10-20 λεπτά πριν το φαγητό.

Ωστόσο, εκτός από νερό, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε και απεριόριστα. Σε βάρος άλλων ποικιλιών, οι επιστήμονες εξακολουθούν να διαφωνούν, αλλά το πράσινο επιτρέπεται αναμφισβήτητα από όλους τους ειδικούς. Φυσικά, δεν μπορείτε να προσθέσετε ζάχαρη ή υποκατάστατα ζάχαρης σε αυτό - δεν πρέπει να λαμβάνετε επιπλέον κενές θερμίδες ή να δηλητηριάζετε το σώμα με χάπια αμφίβολης σύνθεσης.

Αλλά τα ποτά που είναι γεμάτα θερμίδες θα πρέπει να αποκλείονται - είτε είναι χυμός είτε σόδα. Η πρόσληψη γάλακτος ή κεφίρ θεωρείται γεύμα και όχι ποτό, επομένως δεν πρέπει να είστε πολύ ζηλωτές μαζί τους.

Τι μπορείτε να φάτε όταν χάνετε βάρος;

Πιθανότατα έχετε ακούσει ότι για απώλεια βάρους αξίζει να αποκλείσετε από τη διατροφή τα λιπαρά, αμυλούχα και γλυκά τρόφιμα. Θα εστιάσουμε στο τι πρέπει να περιλαμβάνει η δίαιτα, χωρίς οτιδήποτε επιβλαβές.

Τώρα ξέρετε όλα όσα μπορείτε να φάτε ενώ κάνετε δίαιτα. Φέρνουμε στην προσοχή σας ένα γενικό σχέδιο, χάρη στο οποίο μπορείτε να τρώτε σωστά και ποικίλα, συνθέτοντας τη δική σας διατροφή.

1. Πρωινό: οποιοδήποτε χυλό, φρούτα, τσάι Ή ένα πιάτο με 2 αυγά, λαχανικά, τσάι.
2. Μεσημεριανό: οποιαδήποτε σούπα, μια φέτα ψωμί, μια ελαφριά σαλάτα λαχανικών.
3. Απογευματινό σνακ: μια μερίδα ροφήματος γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
4. Δείπνο: κρέας / πουλερικά / ψάρι και οποιοδήποτε συνοδευτικό λαχανικών.

Εάν θέλετε, το απογευματινό σνακ μπορεί να μεταφερθεί στην ώρα πριν τον ύπνο, αυτό ισχύει ιδιαίτερα για όσους υποφέρουν από πεπτικά προβλήματα.

Το όνειρο κάθε συνειδητοποιημένου πολίτη είναι να φάει τα πάντα και να χάσει βάρος. Οι γνωστικοί ψυχολόγοι και οι συγγραφείς πολλών εκπαιδεύσεων όπως το "mindful eating" λένε ότι αυτή η διαδικασία πρέπει να μοιάζει με αυτό. Δεν αρνείσαι στον εαυτό σου την ευχαρίστηση να τρως αυτό που «ονειρεύεται» το σώμα, τα κιλά φεύγουν. Σταμάτα, γιατί, αν όλα είναι τόσο απλά, περιτριγυριζόμαστε από τόσα, για να το θέσω ήπια, όχι πολύ αδύνατα σώματα; Το πρόβλημα είναι ότι είμαστε όλοι πολύ εθισμένοι στις διατροφικές μας προτιμήσεις. Καθόμαστε λοιπόν στην επόμενη δίαιτα ως «στην πισίνα με τα κεφάλια μας». Στην πραγματικότητα, διατροφολόγοι και άλλοι ειδικοί φώναζαν ότι η δίαιτα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στη συνηθισμένη σας δίαιτα. Βάζω στοίχημα ότι έχετε ήδη δοκιμάσει «φάτε τα πάντα και λίγο» και «μην τρώτε μετά τις 6 το απόγευμα». Λοιπόν, και εξακολουθείτε να διαβάζετε αυτήν την ανάρτηση, επομένως, η ιδέα δεν ήταν επιτυχής. Τι προσφέρουν οι δυτικοί διατροφολόγοι, νομοθέτες, θα λέγαμε, της μόδας των τροφίμων;

Η δίαιτα εξαπάτησης: ξεγελάστε τον εαυτό σας για το Σαββατοκύριακο

Σε ποιους απευθύνεται η δίαιτα;για όλους όσους θέλουν όχι απλώς να χάσουν βάρος, αλλά να απέχουν από την υπερκατανάλωση τροφής και την ανθυγιεινή διατροφή στην καθημερινή ζωή

Πόσο καιρό:το μεγαλύτερο μέρος της ζωής, ιδανικά

Ουσία:Τις καθημερινές, τρώτε με τον συνηθισμένο «υγιεινό τρόπο ζωής» - πίνετε τα περιβόητα 2 λίτρα νερό, τρώτε λαχανικά ή φρούτα με κάθε γεύμα και μην ξεχνάτε 4 μερίδες πρωτεΐνης και 1 μερίδα ακόρεστων λιπαρών. Όλη αυτή η χαρά πρέπει να χωρέσει στον «διάδρομο» των 1200-1500 kcal. Θα πρέπει επίσης να πίνετε 1 κουταλιά της σούπας λινέλαιο το πρωί μισή ώρα πριν το πρωινό.

δείγμα μενού

Πρωινό: 4 ασπράδια αυγών με χόρτα και μερικές φέτες αβοκάντο, καφέ ή τσάι

Σνακ: φυσικό ελληνικό γιαούρτι με 200 γραμμάρια φρέσκα ή κατεψυγμένα μούρα

Μεσημεριανό: μια σαλάτα από οποιαδήποτε λαχανικά με στήθος κοτόπουλου (κρέας όχι περισσότερο από 150 g, μισό ντρέσινγκ ελαιόλαδο με χυμό λεμονιού, βότανα είναι ευπρόσδεκτα)

Σνακ: μια χούφτα αμύγδαλα

Βραδινό: 100 g καστανό ρύζι, 150 g λευκό ψάρι, οποιαδήποτε λαχανικά

Έχετε ήδη βαρεθεί και περιμένετε το υποσχόμενο «φάτε τα πάντα»; Περιμένετε το Σαββατοκύριακο. Το Σάββατο και την Κυριακή μπορείτε να φάτε το αγαπημένο σας φαγητό. Δηλαδή, για να απορροφήσεις ό,τι θέλει η καρδιά σου, η μόνη προϋπόθεση είναι να μην πίνεις πολύ αλκοόλ, και να μην τρως πάνω από 300 γραμμάρια τροφής τη φορά.

Πιθανά αποτελέσματα: η δίαιτα θα ταιριάζει στους «μάρτυρες του υγιεινού τρόπου ζωής» που ξέχασαν να τρώνε οτιδήποτε χωρίς δίαιτα πριν από οκτώ χρόνια, αλλά ακόμα δεν έχουν χάσει βάρος. Στην πραγματικότητα, το σύστημα Rivas είναι μια μεταβολική ταλάντευση. Τις καθημερινές, ακολουθείτε μια ισορροπημένη δίαιτα χαμηλών θερμίδων, τα Σαββατοκύριακα τρώτε ό,τι θέλει η καρδιά σας.

Διαισθητική απώλεια βάρους ή «οι δίαιτες δεν λειτουργούν»

Για ποιόν:για όσους έχουν δοκιμάσει όλες τις δίαιτες που υπάρχουν στη φύση και έχουν βαρεθεί τα φανταστικά αποτελέσματα που εμφανίζονται και εξαφανίζονται

Πόσο καιρό:όλη η ζωή. Σύμφωνα με τον Schwartz, δεν θα παρατηρήσετε καν καμία ταλαιπωρία μεταβαίνοντας σε ένα νέο σύστημα διατροφής.

ΕννοιαΗ διαισθητική απώλεια βάρους είναι αρκετά απλή. Πρώτον, αναγνωρίζετε ότι το σώμα σας είναι πολύ πιο έξυπνο από όσο νομίζετε. Λοιπόν, το γεγονός ότι αποθηκεύει λίπος αντί να «μεγαλώνει με μύες» είναι άμεση συνέπεια της αγνόησης των αναγκών του. Με απλά λόγια, εάν είστε υγιείς και μπορείτε να διαχωρίσετε την πείνα από την όρεξη ή την επιθυμία να αφεθείτε σε ένα συγκεκριμένο φαγητό, μπορείτε να χάσετε βάρος χρησιμοποιώντας το σύστημα «ενεργοποιήστε τη διαίσθηση».

Σύμφωνα με τον Schwartz, υπάρχουν αρκετοί βαθμοί πείνας. Επομένως, θα πρέπει να τρώτε μόνο όταν αισθάνεστε πραγματική φυσιολογική πείνα. Συνήθως εκδηλώνεται με τη μορφή δυσάρεστων αισθήσεων πιπιλίσματος, γκρίνιας στο στομάχι, σπασμών. Ο πονοκέφαλος δεν είναι πάντα ένδειξη πείνας. Μερικές φορές είναι απλώς ένα σημάδι ότι είστε υπερβολικά κουρασμένοι ή ότι ο εγκέφαλος σας έχει έλλειψη γλυκόζης, πράγμα που σημαίνει ότι τρώτε πολύ λίγους υδατάνθρακες.

Το πιο δύσκολο «κόλπο» του συστήματος είναι ότι θα πρέπει να μάθεις να σταματάς να τρως μόλις περάσει το αίσθημα της πείνας. Ο συγγραφέας συνιστά το παραδοσιακό - τρώτε όσο πιο αργά μπορείτε, απομακρύνετε τα μαχαιροπίρουνα αφού στείλετε ένα κομμάτι στο στόμα, μασήστε 30-40 φορές μια μερίδα φαγητού.

Όσον αφορά την επιλογή των προϊόντων, τη συμβατότητά τους, καθώς και πιθανές βλάβες, ο Schwartz πιστεύει ότι το σώμα οποιουδήποτε ατόμου είναι ο πιο αξιόπιστος "φρουρός" και δεν θα απαιτεί γλυκά 8 φορές την ημέρα. Γράφει ότι μετά από μια επίθεση μιας εβδομάδας σε όλα τα απαγορευμένα τρόφιμα ταυτόχρονα, κάθε άτομο μεταβαίνει σε πιο υγιεινά τρόφιμα - το σώμα του αρχίζει να απαιτεί από μόνο του κανονική, πλήρη τροφή.

Ωστόσο, η κύρια προϋπόθεση για την αποτελεσματικότητα της δίαιτας Schwartz δεν τηρείται πάντα. Δεν είναι όλοι οι άνθρωποι υγιείς σωματικά και πνευματικά και μπορούν να δεχτούν ήρεμα τη μετάβαση σε ένα νέο είδος τροφής. Εάν η επιθυμία ενός ατόμου για αυτοκριτική είναι αυξημένη και η αυτοεκτίμηση, αντίθετα, μειωθεί, είναι δυνατή η εμφάνιση μιας πραγματικής καταστροφής - συνεχείς αμφιβολίες για το αν είναι πείνα ή απλώς πονοκέφαλος, κούραση και όχι πολύ υγιές το στομάχι μπορεί να οδηγήσει σε πραγματικό νευρικό κλονισμό.

Τα πιθανά αποτελέσματα είναι μάλλον απρόβλεπτα. Μπορείτε είτε να επιστρέψετε στην κανονική διατροφική συμπεριφορά, να αποκτήσετε μια συνειδητή στάση απέναντι στη διατροφή και να σταματήσετε την υπερκατανάλωση τροφής, είτε να μπερδευτείτε εντελώς με τις αντιδράσεις του σώματός σας, να αρχίσετε να τρώτε υπερβολικά, να παχύνετε, να αναστατωθείτε, να απογοητευτείτε και να ξεκινήσετε από την αρχή. Το μόνο που μπορεί να προβλεφθεί είναι η μάλλον επιτυχημένη χρήση αυτού του συστήματος από ένα άτομο χωρίς διατροφικές διαταραχές.

Έλενα Σελιβάνοβα

Σήμερα θα μιλήσουμε για μια νέα μοντέρνα δίαιτα, που ονομάζεται απλά 5:2. Είναι εξαιρετικά αποτελεσματικό και δεν συνεπάγεται την εγκατάλειψη οποιουδήποτε φαγητού. Ταυτόχρονα, τα αποτελέσματα είναι εντυπωσιακά. Δεν είναι όνειρο; Λεπτομέρειες υπάρχουν στο άρθρο μας.

Η μόδα αλλάζει. Συμπεριλαμβανομένων των δίαιτων. Το σύστημα διατροφής για το οποίο θέλω να μιλήσω σήμερα, πιθανότατα, έχει έρθει σε εμάς εδώ και πολύ καιρό. Το γεγονός είναι ότι μια τέτοια δίαιτα όχι μόνο θα σας επιτρέψει να πετάξετε την περίσσεια, αλλά σε απεριόριστες ποσότητες (θα ήταν υπομονή), είναι επίσης καλή για την υγεία.

Από πού προέρχεται η δίαιτα στα πόδια;

Αυτό το σύστημα διατροφής επινοήθηκε από τον Βρετανό δημοσιογράφο Michael Mosley, ο οποίος ειδικεύεται σε τηλεοπτικά προγράμματα για την ανθρώπινη υγεία. Το 2012 κυκλοφόρησε η ταινία του Eat, Starve and Live Longer. Σε αυτή την ταινία, ο Michael συνεργάστηκε με γιατρούς και επιστήμονες για να διερευνήσει λεπτομερώς το ερώτημα πώς μπορούμε να ζήσουμε περισσότερο. Στην πορεία της ταινίας, ανακαλύπτει ότι για να ζήσεις περισσότερο, χρειάζεται μερικές φορές να πεινάς. Όταν καταναλώνουμε λιγότερες θερμίδες, το σώμα μας ξεκινά τη διαδικασία της αυτοθεραπείας. Επιπλέον, σε αυτή τη λειτουργία, χάνουμε βάρος στην κατάσταση που προορίζεται από τη φύση, χωρίς υπερβολική εξάντληση. Στην πορεία της ταινίας, βλέπουμε όλη τη διαδικασία δημιουργίας αυτής της δίαιτας, την οποία ο Michael καταλήγει να υιοθετεί ο ίδιος με εκπληκτικά αποτελέσματα τόσο για το βάρος όσο και για την υγεία του (φυσικά, όλα τα αποτελέσματά του καταγράφονται στην ταινία με τη βοήθεια γιατρών και δοκιμές).

Ο Michael εντυπωσιάστηκε τόσο πολύ από την έρευνα για τον περιορισμό των θερμίδων που αποφάσισε να δημιουργήσει τη δική του διατροφή. Όχι και τόσο για απώλεια βάρους, αλλά για λόγους υγείας. Plus δίαιτα: έχει σχεδιαστεί μόνο για άτομα που αγαπούν να τρώνε και δεν θέλουν να περιορίζονται πολύ. Ωστόσο, όπως ο Μιχαήλ.

Προτείνω να παρακολουθήσετε την ταινία. Πολύ συναρπαστικό και με ενδιαφέρον, απίστευτα κίνητρο! Εάν ξαφνικά κολλήσετε και δεν μπορείτε να συνεχίσετε τη δίαιτά σας, παρακολουθήστε το ξανά με τον ελεύθερο χρόνο σας. Είμαι βέβαιος ότι η δύναμη της θέλησης θα επιστρέψει σε εσάς. Λίγο μετά την κυκλοφορία της ταινίας, ο Michael Mosley δημοσίευσε το βιβλίο «Fast Diet 5:2», το οποίο εκδόθηκε σε πολλές γλώσσες, μεταξύ των οποίων και τα ρωσικά.

Ποιο ειναι το νοημα?

Πέντε ημέρες την εβδομάδα τρώτε ως συνήθως και για δύο ημέρες περιορίζετε την πρόσληψη θερμίδων σε 500 kcal αν είστε γυναίκα και σε 600 kcal αν είστε άνδρας. Πολλοί προσελκύονται από αυτή τη δίαιτα από το γεγονός ότι δεν μπορείτε να αρνηθείτε κανένα προϊόν.

Ένας σημαντικός κανόνας του συστήματος: μην διαιρείτε την επιτρεπόμενη ποσότητα φαγητού σε περισσότερα από δύο γεύματα. Δεν είναι επιθυμητό να τρώτε πέντε φορές την ημέρα για 100 kcal. Είναι καλύτερο να τρώτε 1-2 φορές την ημέρα και να κάνετε ένα μεγάλο διάλειμμα μεταξύ των γευμάτων. Εξάλλου, η ουσία του συστήματος είναι να δώσει στο σώμα ένα διάλειμμα στην πέψη της τροφής. Η ιδανική επιλογή είναι ένα μικρό πρωινό και ένα μικρό δείπνο. Ή μόνο ένα πράγμα: μεσημεριανό, πρωινό ή δείπνο.

Σημαντικό: κατά τη διάρκεια της ημέρας της νηστείας πρέπει να πίνετε άφθονο νερό και τσάι από βότανα (χωρίς καφεΐνη). Αυτό θα αποτρέψει την αφυδάτωση και θα διευκολύνει την αποβολή των τοξινών.

Αν πάρουμε μια μέρα, τότε θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 12 ώρες χωρίς φαγητό στη σειρά.

Παραδείγματα δίαιτας την ημέρα της νηστείας

Επιλογή 1.Την προηγούμενη μέρα, τελειώσατε το δείπνο στις 7:00 μ.μ. Μετά από αυτό, πήραν πρωινό την επόμενη μέρα (εκφόρτωση) στις 8:00, έχοντας φάει 300 kcal από τις προβλεπόμενες. Το βράδυ στις 19:00 δειπνήσαμε ξανά, έχοντας φάει τις υπόλοιπες θερμίδες. Πόσιμο νερό όλη την ημέρα. (Ναι, ξέρω ότι δεν τρώμε θερμίδες, αλλά φαγητό, αλλά αυτό, κατά τη γνώμη μου, είναι πιο κατανοητό.)

Επιλογή 2.Την προηγούμενη μέρα, φάγαμε δείπνο στις 20:00. Την επόμενη μέρα (εκφόρτωση) παρέλειψαν το πρωινό και γευμάτισαν στις 12:00 με δίαιτα με ενεργειακή αξία 300 kcal. Το βράδυ στις 19:00 δειπνήσαμε ξανά με φαγητό με θερμιδική περιεκτικότητα 200 kcal.

Επιλογή 3.Την προηγούμενη μέρα της νηστείας, δειπνήσαμε στις 19:00, φάγαμε πρωινό στις 8:30 το πρωί και για τις 500 kcal και τέλος. Δεν έτρωγε όλη την ημέρα μέχρι την επόμενη κανονική μέρα και ήπιε ενεργά νερό.

Μπορείτε να εναλλάσσετε τις ημέρες νηστείας όπως θέλετε. Τουλάχιστον στη σειρά, τουλάχιστον ένα, τουλάχιστον τρία. Με τον καιρό, θα βρείτε έναν ρυθμό που σας ταιριάζει. Αυτό είναι θέμα πειράματος. Για παράδειγμα, κατέληξα στο συμπέρασμα ότι τέτοιες μέρες δεν μου αρέσει καθόλου να δειπνήσω. Η όρεξη εξαφανίζεται τελείως. Ως εκ τούτου, είτε τρώω ένα πλούσιο πρωινό, είτε σαν ένα πλούσιο μεσημεριανό γεύμα. Δηλαδή έχω μόνο ένα γεύμα τέτοιες μέρες. Κάποιος μπορεί να παρηγορηθεί με τη σκέψη ότι έχει μείνει πολύ λίγο πριν το δείπνο και σύντομα θα είναι δυνατό να φάει. Είναι καλύτερα για τέτοιους ανθρώπους να μοιράζουν την επιτρεπόμενη ποσότητα φαγητού σε δύο γεύματα.

Πλεονεκτήματα συστήματος

• Πολύ απλό και κατανοητό.
• Διαθέσιμο σε όλους: εργαζόμενες, μητέρες σε άδεια μητρότητας και ανύπαντρες.
• Δεν συνεπάγεται την απόρριψη κανενός προϊόντος.
• Εφαρμόζεται εύκολα στην καθημερινότητα, ανεξάρτητα από το αν βρίσκεστε σε διακοπές, στο σπίτι ή στη δουλειά.
• Έχει ένα εξαιρετικό μπόνους: αναζωογόνηση και επούλωση σώματος.
• Το σύστημα μπορεί να ακολουθηθεί δια βίου χωρίς φόβο για συνέπειες.
• Είναι εύκολο να το συνηθίσεις και να προσαρμοστείς στον εαυτό σου.

Μειονεκτήματα του συστήματος

Απαιτείται δύναμη θέλησης, ειδικά στην αρχή: πολλοί άνθρωποι, καταρχήν, φοβούνται ότι θα μείνουν χωρίς φαγητό και εδώ θα χρειαστεί να βρουν πραγματικά τη δύναμη του μυαλού τους.

Δεν βρήκα άλλα μειονεκτήματα!

Χαρακτηριστικά εφαρμογής

Τις ημέρες της νηστείας, είναι προτιμότερο να αποκλείονται εντελώς οι γρήγοροι υδατάνθρακες (δημητριακά, ζυμαρικά, ψωμί, ακόμη και τα πιο υγιεινά και δημητριακά ολικής αλέσεως, γλυκά σε όλες τις εκδηλώσεις, φρούτα). Γιατί; Γιατί είναι πολύ πλούσια σε θερμίδες και κορεστούν για μικρό χρονικό διάστημα. Ιδανικά, η δίαιτα θα πρέπει να είναι σχεδιασμένη έτσι ώστε να είστε χορτάτοι και να νιώθετε χορτάτοι για όσο το δυνατόν περισσότερο. Έτσι θα είναι πιο εύκολο για εσάς να αντέξετε τέτοιες μέρες χωρίς πείνα, συν ότι η χρησιμότητα των επιτρεπόμενων τροφών είναι μεγαλύτερη.

Φυσικά, μπορείτε να φάτε ένα ψωμάκι με μαρμελάδα για πρωινό, αλλά όχι πολύ, καθώς είναι πολύ πλούσιο σε θερμίδες. Επιπλέον, μετά από ένα ρολό, πολύ σύντομα θα θέλετε να φάτε και θα πρέπει να πληρώσετε είτε με αίσθημα πείνας είτε με παραβίαση σχεδίων - είναι απίθανο να μπορέσετε να συνεχίσετε μια μέρα νηστείας σε τόσο αμφίβολη καύσιμα. Φάτε καλύτερα ένα αυγό με μια αξιοπρεπή μερίδα λαχανικών και μια κουταλιά της σούπας φυτικό λάδι ψυχρής έκθλιψης. Ή τυρί κότατζ με ξηρούς καρπούς, σπόρους και μούρα. Έτσι μένετε χορτάτοι περισσότερο και λαμβάνετε θρεπτικά συστατικά, σε αντίθεση με την επιλογή «κουλούρι με μαρμελάδα».

Τις συνηθισμένες μέρες, δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε συγκεκριμένα να καλύψετε τη διαφορά. Το κέικ κάθε φορά θα είναι περιττό, αυτό είναι σίγουρο. Και σε αυτή την περίπτωση, δεν μπορώ πλέον να εγγυηθώ για το αποτέλεσμα της διατροφής σας. Ναι, μπορείτε (και θα) φάτε περισσότερο από το συνηθισμένο την ημέρα μετά τη νηστεία σας. Αλλά εντός λογικής. Εάν η συνήθης διατροφή σας είναι 2.500-3.000 kcal την ημέρα, τότε δεν χρειάζεται να την αυξήσετε στις 5.000 kcal. Για να είναι απλά, σας συμβουλεύω να σκεφτείτε τι τρώτε τις υπόλοιπες μέρες. Εξάλλου, είναι ανόητο να καθαρίζεις μια μέρα και μετά να ρίχνεις πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα και άλλα επιβλαβή πράγματα, μειώνοντας όλες τις προσπάθειες σε τίποτα. Ίσως θα χάσετε βάρος, αλλά, πρώτον, το αποτέλεσμα θα είναι πολύ λιγότερο από το αναμενόμενο και, δεύτερον, δεν θα υπάρχει κανένα όφελος για το σώμα. Γιατί λοιπόν να ξεκινήσετε; Να το θυμασαι. Θα πρέπει να παρακινήσει.

Προσοχή με τα ποτά: μην ξεχνάτε, έχουν και θερμίδες (εκτός από νερό, τσάι και καφέ χωρίς ζάχαρη). Δεν είναι κρίμα να περπατάς για μια μέρα σχεδόν χωρίς φαγητό, αλλά να λερώνεις όλο το αποτέλεσμα πίνοντας κόλα ή καπουτσίνο;

Επιλογές πρωινού:

• Ένα αυγό τηγανισμένο με δύο μεγάλες χούφτες οποιουδήποτε λαχανικού με την προσθήκη μιας κουταλιάς της σούπας φυτικό λάδι ψυχρής έκθλιψης.
• 100 g τυρί κότατζ χωρίς λιπαρά με μούρα και μια χούφτα ξηρούς καρπούς.
• Smoothies λαχανικών και λαχανικών (μπορείτε να προσθέσετε ένα φρούτο για γεύση, όπως ένα μήλο ή μια μπανάνα).
• Λιναρόσπορος με μούρα και νιφάδες καρύδας.

Επιλογές μεσημεριανού ή βραδινού γεύματος:

• Ένα κομμάτι από οποιοδήποτε ψάρι και λαχανικά με την προσθήκη φυτικού ελαίου.
• Χορτόσουπα.
• Σαλάτα από οποιαδήποτε χόρτα με θαλασσινά, κοτόπουλο ή ψάρι.
• Στήθος κοτόπουλου και μια συμπαγής μερίδα λαχανικών με φυτικό λάδι.

Όλα τα γεύματα πρέπει να φτιάχνονται σύμφωνα με την ακόλουθη αρχή: πρωτεΐνες + λαχανικά + λίπη (καρποί, σπόροι, φυτικό λάδι ψυχρής έκθλιψης). Ταυτόχρονα, δεν συνιστώ να συμπεριλάβετε το κόκκινο κρέας στην ομάδα των «πρωτεϊνών» τις ημέρες της νηστείας, καθώς υπερφορτώνει την πέψη.

Πιθανά αποτελέσματα

ΕΝΤΥΠΩΣΙΑΚΟ! Όλοι όσοι έχουν δοκιμάσει αυτό το σύστημα το λένε. Το αποτέλεσμα εξαρτάται άμεσα από την επιμονή σας και από τον αριθμό των ημερών εκφόρτωσης συνολικά. Κάποιος απαλλάσσεται από 10 επιπλέον κιλά με αυτόν τον τρόπο και κάποιος μόνο πέντε. Εξαρτάται από το πόση περίσσεια, από την άποψη του σώματός σου, κάθεται πάνω σου. Κάποιος ρίχνει 20, 30 και περισσότερα κιλά σε ένα τέτοιο σύστημα ισχύος. Μπορείτε να τρώτε έτσι για το υπόλοιπο της ζωής σας ή μπορείτε να το σταματήσετε μετά από μερικούς μήνες. Μια άλλη επιλογή: αφού επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, μπορείτε να αφήσετε μόνο μία ημέρα εκφόρτωσης την εβδομάδα για να διατηρήσετε το βάρος και για την υγεία.

Αυτό που μου αρέσει προσωπικά σε αυτή τη δίαιτα είναι ότι δεν έχει παρενέργειες. Αυτό συμβαίνει σπάνια για οποιοδήποτε διατροφικό σύστημα για απώλεια βάρους. Ακόμη και η δίαιτα paleo, που είναι σχεδόν ιδανική, περιλαμβάνει υπερβολική κατανάλωση πρωτεϊνών και εξαλείφει εντελώς τη ζάχαρη. Η πρωτεΐνη επιβαρύνει την πέψη και η αποφυγή της ζάχαρης σε όλη μου τη ζωή μου φαίνεται σχεδόν αδύνατη στον σημερινό κόσμο. Αλλά αυτό είναι ένα θέμα για άλλο άρθρο.

Υγεία να έχεις!

Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός ανθρώπων που θέλουν να χάσουν βάρος, αλλά δεν είναι πολλοί αυτοί που μπορούν να καταπολεμήσουν τα περιττά κιλά εγκαταλείποντας τα αγαπημένα τους φαγητά. Η λέξη «δίαιτα» προκαλεί σκληρούς συνειρμούς: περιορισμός, απαγόρευση, συνεχές αίσθημα πείνας. Όμως οι εξελίξεις στον τομέα της σωστής διατροφής σημειώνουν σημαντική πρόοδο. Για άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος και ταυτόχρονα να τρώνε όσο το δυνατόν πληρέστερα, υπάρχει ένα ειδικό σύστημα διατροφής: μετά τις 12 δεν υπάρχει τίποτα "απαγορευμένο" και πριν το μεσημέρι - επιτρέψτε στον εαυτό σας σχεδόν τα πάντα.

Η αποτελεσματικότητα αυτής της μεθόδου έχει αποδειχθεί από τα εξαιρετικά αποτελέσματα όσων έχουν ήδη χρησιμοποιήσει τη δίαιτα.

Πώς να ξεκινήσετε μια δίαιτα στην οποία δεν μπορείτε να φάτε μετά τα 12;

Πριν ξεκινήσετε να προσαρμόζετε το μενού σας σύμφωνα με τους κανόνες, πρέπει να επισκεφτείτε έναν ειδικό - διατροφολόγο. Αυτό το βήμα είναι υποχρεωτικό, γιατί βασικός στόχος της εκδήλωσης είναι ένα υγιές σώμα. Ο γιατρός θα βοηθήσει στην εκτίμηση των κινδύνων.

Οι πιθανές αντενδείξεις μπορεί να περιλαμβάνουν τις ακόλουθες ασθένειες:

• Ανεπάρκεια σιδήρου στο αίμα.
• Γαστρίτιδα.
• Αναιμία.
• Ελκος.

Με βάση τα αποτελέσματα της εξέτασης, ο γιατρός θα εξηγήσει πώς να προσαρμόσετε σωστά τη διατροφή. Αν δεν υπάρχουν περιορισμοί, θα σας επιτρέψει να ξεκινήσετε δίαιτα από την πρώτη κιόλας μέρα.

Η ουσία της «μεσημεριανής» διατροφής

Το πρώτο μισό της ημέρας, η συγκέντρωση των ενζύμων που διασπούν ουσίες είναι υψηλότερη. Ως εκ τούτου, έως και 12 ώρες το σώμα είναι σε θέση να επεξεργαστεί τυχόν λίπη. Αυτή είναι η βάση της εν λόγω δίαιτας.

Πριν το μεσημέρι, μπορείτε να φάτε οποιοδήποτε φαγητό, ακόμη και το πιο πλούσιο σε θερμίδες και ανεπιθύμητο από την άποψη άλλων μεθόδων. Αυτό περιλαμβάνει αρτοσκευάσματα, τηγανητές πατάτες και πίτσα.

Ένα άλλο πλεονέκτημα μιας τέτοιας δίαιτας: για να έχετε χρόνο να απολαύσετε τα «απαγορευμένα» φαγητά, πρέπει να σηκωθείτε νωρίς. Και η λειτουργία "lark" είναι σίγουρα πιο ωφέλιμη για τον οργανισμό.

Ο κανόνας «πριν τις 12 τρώτε ό,τι θέλετε» το απόγευμα αντικαθίσταται από έναν άλλο: μπορείτε να φάτε μόνο τροφές από μια ειδική λίστα διατροφής. Περιλαμβάνει τρόφιμα με λίγες θερμίδες, πλούσια σε φυτικές ίνες και βιταμίνες.

Θα πρέπει να δίνετε μεγαλύτερη προσοχή στο υγρό που πίνετε. Πρέπει να καταναλώνονται περίπου 2 λίτρα καθαρού νερού (χωρίς πρόσθετα και αέριο) την ημέρα. Έτσι το σώμα απαλλάσσεται γρήγορα από τις τοξίνες και τις τοξίνες.

Για ιδανικό αποτέλεσμα, θα πρέπει να συνδυάσετε τη σωστή διατροφή με τη σωματική δραστηριότητα. Αυτός ο συνδυασμός βοηθά όχι μόνο στην καύση λιπών, αλλά και στην τόνωση και σύσφιξη των μυών.

Τι φαγητά μπορείτε να φάτε το πρωί;

Να θυμάστε, όσο νωρίτερα ξυπνάτε, τόσο περισσότερο χρόνο θα έχετε για διάφορες διατροφικές «ελευθερίες». Φυσικά, δεν μιλάμε για τα πιο επιβλαβή προϊόντα που δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε, ακόμα κι αν δεν βάλετε στόχο να αδυνατίσετε.

Θα τα απαριθμήσουμε αργότερα. Προς το παρόν, θα ανακοινώσουμε τη λίστα με τα στοιχεία του μενού έως και 12: μπορείτε να κάνετε ό,τι απαγορεύουν άλλες δίαιτες.

Και συγκεκριμένα:

• Ποιοτικά λουκάνικα.
• Κάθε είδους κρέας.
• Διάφορα τυριά.
• Τουρσιά.
• Αρτοσκευάσματα, συμπεριλαμβανομένων κέικ και αρτοσκευασμάτων.
• Ζωικά λίπη (π.χ. κρέμα κ.λπ.)
• Οσπρια.
• Φρούτα με πολλές θερμίδες (μπανάνες, πεπόνια, σταφύλια).
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ.
• Μανιτάρια.

Έχοντας ικανοποιήσει την ανάγκη σας για καλούδια, συντονιστείτε σταδιακά στο δεύτερο μέρος του σχεδίου.

Απογευματινή δίαιτα

Η δίαιτα, στην οποία μπορείτε να φάτε τα πάντα πριν τις 12.00, προτείνει ώρα για μεσημεριανό γεύμα περίπου στις 14.00. Δηλαδή μετά το προηγούμενο στάδιο θα περάσουν λίγες μόνο ώρες.

Το μεσημεριανό μενού μπορεί να περιλαμβάνει:

• Λαχανικά και συνοδευτικά λαχανικών οποιασδήποτε μεθόδου μαγειρέματος. Προτιμάται φυσικά το ψήσιμο στον ατμό ή το ψήσιμο. Είναι καλό να τρώτε μερικά είδη ωμά.
• Ψάρια - και θάλασσα και ποτάμι. Μαγειρέψτε το κατά την κρίση σας, αλλά μην τηγανίζετε.
• Τα πλιγούρια βρώμης ή φαγόπυρου είναι χρήσιμα για συνοδευτικό.
• Λευκό κρέας. Μπορεί να καταναλωθεί σε μεγάλες ποσότητες.
• Φρούτα (εκτός από σταφύλια και μπανάνα, γιατί είναι πολύ πλούσια σε θερμίδες).
• Αυγά.
• Ρολά, σούσι.
• Σχεδόν όλα τα ποτά, εκτός από το ανθρακούχο νερό.

Μην ξεχνάτε τη συμβατότητα του προϊόντος. Τρώτε, λοιπόν, ψάρι ή κρέας με κόκκινες-πράσινες σαλάτες λαχανικών και όχι με ένα συνοδευτικό με δημητριακά ή πατάτες. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα συνδυάζονται καλά με μούρα και φρούτα.

Έτσι, ο κανόνας «φάτε πριν το δείπνο» δεν είναι στην πραγματικότητα πολύ αυστηρός, γιατί ακόμη και το μεσημεριανό μενού είναι αρκετά ποικίλο και ορεκτικό.

Ελαφρύ δείπνο

Όσο για το βραδινό γεύμα, πρέπει να είστε πολύ μετριοπαθείς με αυτό. Κάντε το δείπνο σας όσο πιο ελαφρύ γίνεται. Αυτό θα διευκολύνει το σώμα σας να αφομοιώσει την τροφή ενώ κοιμάστε. Αυτό θα επηρεάσει την υγεία με τον πιο ευνοϊκό τρόπο.

Ένα βραδινό σετ προϊόντων μπορεί να αποτελείται από:

• Ψάρια με χαμηλά λιπαρά.
• Κεφίρ.
• Χυμός.
• Γιαούρτι.
• Τυρί cottage χωρίς λιπαρά.
• Λαχανικά ή φρούτα.

Ένα τέτοιο φαγητό θα δώσει μια αίσθηση πληρότητας και, ταυτόχρονα, δεν θα υπερφορτώσει το σώμα πριν από τον ύπνο.

Πρόχειρο φαγητό

Υπάρχουν αρκετά τρόφιμα που δεν πρέπει να περιλαμβάνονται σε καμία από τις λίστες. Είναι επιβλαβή ακόμη και για άτομα με ιδανική σιλουέτα και εξαιρετική υγεία.

Ξέχνα το:

1. Κονσερβοποιημένα τρόφιμα. Είναι κυριολεκτικά στριμωγμένα με αλάτι, μπαχαρικά, συντηρητικά, λάδια όχι και την καλύτερη ποιότητα.
2. Μαργαρίνη. Αποτελείται από λίπη αμφιβόλου μεθόδων παραγωγής. Δεν δίνει στο σώμα απολύτως καμία χρήσιμη ουσία.
3. Ημικατεργασμένα προϊόντα. Κανείς δεν θα παράσχει ποτέ εγγύηση ότι αυτά τα προϊόντα κατασκευάστηκαν από υψηλής ποιότητας φυσικές πρώτες ύλες. Αλλά το άμυλο, τα χημικά βελτιωτικά γεύσης και άλλα «βλαβερά πράγματα» περιέχονται εδώ σε περίσσεια.
4. Πρωινό δημητριακών. Δεν έχουν καμία σχέση με τα οφέλη των φυσικών δημητριακών. Αυτό το προϊόν είναι κατασκευασμένο από απόβλητα πρώτων υλών - τα υπολείμματα της επεξεργασίας σιτηρών. Αρωματισμένες με αξιοσημείωτη ποσότητα γλυκαντικών, οι «υγιεινές» νιφάδες είναι, στην πραγματικότητα, επιβλαβείς.
5. Τηγανιτές πατάτες. Το τόσο αγαπημένο στα παιδιά προϊόν παρασκευάζεται με επαναχρησιμοποιήσιμο φυτικό έλαιο. Η συγκέντρωση των αντενδείκνυται ουσιών σε μια τέτοια πατάτα απλά κυλάει.

Προσπαθήστε να αποκλείσετε όλα τα αναφερόμενα από τη διατροφή σας μια για πάντα. Και τα θετικά αποτελέσματα θα πολλαπλασιαστούν.

Περίληψη της δίαιτας

Η δίαιτα που συζητήθηκε έχει μια σειρά από αναμφισβήτητα πλεονεκτήματα. Δεν συνεπάγεται σκληρές συνθήκες και περιορισμούς, συνηθίζει σε μια ευνοϊκή καθημερινή ρουτίνα, σας επιτρέπει να τρώτε πλήρως και νόστιμα και ταυτόχρονα να χάνετε περιττά κιλά.

Αφού λάβετε τη συμβουλή ενός ειδικού, μπορείτε να αρχίσετε αμέσως να εφαρμόζετε την τεχνική. Και τα καλά αποτελέσματα δεν θα αργήσουν να έρθουν και θα νιώσετε μια ευχάριστη ελαφρότητα την πρώτη μέρα.

Το υλικό βίντεο για το θέμα του άρθρου θα βοηθήσει στην καλύτερη κατανόηση του ζητήματος της μεσημεριανής δίαιτας: