Αναπνοή κατά τη διάρκεια του τοκετού και των αγώνων. Κατάλληλη αναπνοή κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης

Στην αρχή της εγκυμοσύνης, κατά κανόνα, οι γυναίκες απορροφάται τόσο από το μωρό που πρέπει να πεινασμένος, ο οποίος δεν σκέφτεται καν να διεξαχθεί ο τοκετός. Αλλά όσο πιο κοντά στην πολυαναμενόμενη μέρα, τόσο περισσότερες ερωτήσεις προκύπτουν: πώς να συμπεριφέρονται σωστά τη στιγμή του τοκετού, πώς να διευκολύνουν τον αγώνα και πώς να αναπνέουν;

Το ζήτημα της σωστής αναπνοής κατά τη διάρκεια του τοκετού εμφανίζεται σε καμία σύμπτωση, επειδή είναι αν βοηθάει μια γυναίκα να αποκαταστήσει τη δύναμη και να συμβάλει σε μια ταχύτερη και εύκολη πορεία της γενικής διαδικασίας.

Η σωστή αναπνοή κατά τη διάρκεια του τοκετού - το κλειδί για ταχεία παράδοση

Πολλοί ειδικοί υποστηρίζουν ότι είναι η σωστή αναπνοή σε μάχες και προσπάθειες που βοηθάει μια γυναίκα να ανακουφίσει τη γενική διαδικασία και να επιταχύνει τη ροή του. Είναι πραγματικά πραγματικά η δεξιά τεχνική αναπνοής μπορεί να αποδυναμώσει τον πόνο που φέρει ο τοκετός; Ναι, είναι πραγματικά έτσι.

Με την κατάλληλη αναπνοή, μια γυναίκα μπορεί να ηρεμήσει και να χαλαρώσει, επιπλέον, η τεχνική της κατάλληλης αναπνοής έχει σχεδιαστεί με τέτοιο τρόπο ώστε το διάφραγμα να μην εμποδίζει τον τοκετό, αλλά, αντίθετα, βοηθάει.

Τι εξηγεί ποια είναι η κατάλληλη αναπνοή που μπορεί να βοηθήσει μια ταχύτερη παράδοση; Είναι πολύ απλό: μια γυναίκα που επικεντρώνεται στη δεξιά αναπνοή κατά τη διάρκεια του τοκετού, γίνεται λιγότερο προσοχή στον πόνο, το άνοιγμα του τράχηλου είναι ταχύτερη και επομένως το μωρό εμφανίζεται πριν.

Το οξυγόνο παίζει μεγάλο ρόλο για τους μυς της γυναίκας στην εργασία, η επαρκής εισαγωγή του βοηθά τους μυς καλύτερα να συρρικνωθούν και το μωρό απλά απαιτεί μια μεγάλη ποσότητα οξυγόνου και η σωστή αναπνοή κατευθύνεται κατά τη στιγμή της γέννησης του σώματος του σώματος το οξυγόνο οργανισμού.

Παρά το γεγονός ότι γεννήθηκαν όλοι με ανεπιφύλακτα αναπνευστικό αντανακλαστικό, είναι σημαντικό για τις έγκυες γυναίκες να μάθουν πώς να μερικές τεχνικές. Μια γυναίκα στη διαδικασία του τοκετού θα πρέπει να αναπνέει με έναν ειδικό τρόπο, αυτή η αναπνοή δεν μπορεί να συγκριθεί με τη συνηθισμένη ανθρώπινη αναπνοή. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι απαραίτητο να προετοιμαστείτε εκ των προτέρων και να κυριαρχήσετε τις τεχνικές της δεξιάς αναπνοής εκ των προτέρων και να κυριαρχήσετε τις τεχνικές της σωστής αναπνοής που θα βοηθήσει στην ανακούφιση και την επιταχύνουμε τον τοκετό.

Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι η κατάρτιση πρέπει να διαρκέσει αρκετούς μήνες, μόνο σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να επεξεργαστείτε τις ικανότητές σας στο μέγιστο και θα γνωρίζετε ακριβώς πώς να αναπνέετε σε αυτό ή αυτή την περίοδο του τοκετού. Με την ευκαιρία, η αναπνοή έχει τα δικά του χαρακτηριστικά ανάλογα με το. Αλλά ενώνει όλες τις τεχνικές που οι έγκυες πρέπει να μάθουν να ελέγχουν την αναπνοή και την εκπνοή.

Τεχνική της κατάλληλης αναπνοής κατά τη διάρκεια του τοκετού: Πώς να αναπνεύσει σε διαφορετικές περιόδους

Έτσι, όπως αναφέρθηκε παραπάνω, για κάθε περίοδο της γενικής διαδικασίας, υπάρχει μια συγκεκριμένη τεχνική της σωστής αναπνοής στον τοκετό, ικανό να βοηθήσει μια γυναίκα σε μια δύσκολη δουλειά - τη γέννηση ενός παιδιού στο φως. Ας κατορθώσουμε λεπτομερέστερα σε κάθε περίοδο και να μάθουμε τις ιδιαιτερότητες της αναπνοής κατά τη διάρκεια των δειγμάτων και των purgeons.

Σωστή αναπνοή κατά τη διάρκεια μάχες

Κατά κανόνα, μια γυναίκα πηγαίνει στο νοσοκομείο στις πρώτες μάχες που εμφανίζονται, εξαφανίζονται, δεν φέρνουν ειδικούς πόνους και εκφράζονται μόνο στην έκφραση της κοιλιάς. Αργότερα, οι συσπάσεις γίνονται μόνιμες και επαναλαμβάνονται μετά από ορισμένα χρονικά διαστήματα.

Με την έναρξη των τακτικών περιόδων της γυναίκας στην εργασία θα πρέπει να θυμηθούμε σαφώς Τι δεν μπορείτε να κάνετε Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, δηλαδή: μην προσπαθήσετε να καταστείρετε τον πόνο, μην πιέζετε, μην πιέζετε και μην φωνάζετε. Όλες αυτές οι ενέργειες δεν θα φέρουν ανακούφιση, αλλά, αντίθετα, θα σας εμποδίσουν μόνο, το σώμα θα κουραστεί και θα προτρέπεται μπροστά από το χρόνο, και ο πόνος δεν θα υποχωρήσει.

Πολλές γυναίκες που γεννιούνται για πρώτη φορά είναι πολύ σφιγμένες πάρα πολύ κατά τη διάρκεια κάθε αγώνα, καταστέλλοντας έτσι τη γενική διαδικασία, η υπερβολική τάση εμποδίζει τη σωστή και ταχεία αποκάλυψη του τράχηλου. Στην περίπτωση αυτή, οι γιατροί αναγκάζονται να πόνους ανακούφιση συστολών και εφαρμόζοντας φάρμακα φαρμάκων. Ο επικεφαλής της γυναίκας είτε δεν οδηγεί σε τίποτα καλό: το παιδί είναι εισόδημα από ανεπαρκή ποσότητα οξυγόνου, η οποία μπορεί να οδηγήσει, καθώς και να αντικατοπτρίζεται στην κατάσταση του μωρού και την ανάπτυξή της μετά την παράδοση.

Σύμφωνα με τους παιδίατρους, τα παιδιά που έπρεπε να επιβιώσουν την υποκιά κατά τη διάρκεια του τοκετού είναι βαρύτερα προσαρμόσιμα και πιο ευαίσθητα σε διάφορες ασθένειες. Ως εκ τούτου, προσπαθήστε να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο και να εφαρμόσετε τις τεχνικές αναπνοής που θα περιγραφούν παρακάτω.

Στην αρχή του αγώνα Είναι απαραίτητο να τηρείτε την ακόλουθη τεχνική: Εισπνεύστε τη μύτη σε τέσσερις λογαριασμούς και εκπνεύστε να παράγει το στόμα σας σε έξι λογαριασμούς. Θυμηθείτε ότι η εισπνοή θα πρέπει να είναι λίγο μικρότερη από την εκπνοή. Εξαντληθεί μέσα από το στόμα, διπλώστε τα χείλη του "σωλήνα". Ένας τέτοιος τρόπος αναπνοής θα σας επιτρέψει να χαλαρώσετε τους μυς όσο το δυνατόν περισσότερο, να ηρεμήσετε και να γεμίσετε τον οργανισμό με οξυγόνο, επειδή είναι μια πλήρης εκπνοή που επιτρέπει στο αίμα και το σώμα της μητέρας και το παιδί με την απαραίτητη ποσότητα οξυγόνου.

Εάν εφαρμόζετε αυτή την τεχνική, θα πρέπει να μετρήσετε συνεχώς και, ως εκ τούτου, απλά δεν θα έχετε χρόνο να σκεφτείτε τον πόνο, το κύριο πράγμα: εισπνεύστε τη μύτη σας και εκπνέετε το στόμα σας.

Πότε Οι μάχες γίνονται πιο έντονες Και συχνή, είναι απαραίτητο να επιταχυνθεί η αναπνοή, γι 'αυτό συνιστάται η χρήση της ακόλουθης τεχνικής. Αυτός ο τύπος αναπνοής ονομάζεται επίσης "αναπνοή σκύλου", μπορεί να φαίνεται γελοίο με την πρώτη ματιά, αλλά όχι στη διαδικασία των περιόδων. Πρέπει να αναπνέετε επιφανειακά, με ένα στόμα ρότορα, καθώς τα σκυλιά αναπνέουν σε μια καυτή περίοδο.

Αφαιρέστε όλες τις προκαταλήψεις και μην φοβάστε να φανεί γελοίο, ούτε οι μαιευτήρες ούτε οι γιατροί θα εκπλαγούν και το κύριο καθήκον σας στην περίοδο μάχης - για να διευκολύνει τη διευκόλυνση της μοίρας σας και να βοηθήσει το παιδί να γεννηθεί ξανά. Επομένως, ανοίξτε το στόμα σας, γυρίστε ελαφρά μια μικρή γλώσσα και αρχίστε να αναπνέετε συχνά.

Κατά τη διάρκεια της αποκάλυψης του τραχήλου Η μήτρα μπορεί να εφαρμοστεί από μια άλλη τεχνική αναπνοής, η οποία έχει το όνομα "τρένο". Η αρχή αυτής της τεχνικής είναι αρκετά απλή: Ξεκινώντας να αναπνέετε γρήγορα, επιφανειακά, αναπνέοντας τη μύτη και στη συνέχεια να εκπνεύσει γρήγορα το στόμα σας, αναδιπλώστε τα χείλη στο σωλήνα. Μόλις πέσει η ένταση του αγώνα και ο πόνος γίνεται λιγότερο απτός, προσπαθήστε να ηρεμήσετε την αναπνοή. Αυτή η μέθοδος βοηθά στην "προς τα εμπρός" τον πιο οξεία πόνο κατά τη διάρκεια μάχες.

Πώς να συμπεριφέρονται κατά τη διάρκεια του φράχτη

Όταν η θηλυκή ανησυχία αρχίζει τη νύχτα, θα πρέπει να εμπιστεύεται πλήρως το Akuster, θα σας πει πώς να συμπεριφέρεστε σωστά ότι η γέννηση του μωρού περνά το ταχύτερο όσο το δυνατόν γρηγορότερα.

Ακούστε τα συμβούλια ενός μαιευτικού γυναικολόγου, θα εξηγήσει πώς να αναπνέει πώς να σηκωθεί όταν πρέπει να το κάνετε και όταν πρέπει να ξεκουραστείτε. Η μέση διάρκεια του ιδρώτα είναι περίπου ένα λεπτό. Είναι απαραίτητο να πάρετε την πιο βαθιά αναπνοή και να σταθείτε στην εκπνοή, προσπαθώντας να ασκήσετε πίεση στη μήτρα όλο τον όγκο του αέρα.

Παρακολουθώ όλα Η τάση δεν πήγαινε στο μυαλόΔιαφορετικά, δεν μπορείτε να αποφύγετε σπάσιμο δοχείων στο πρόσωπο και στα μάτια. Όλες οι προσπάθειές σας θα πρέπει να στοχεύουν στη γέννηση του μωρού. Εάν συνέβη ότι δεν έχετε κερδίσει το σωστό ποσό αέρα, μην ανησυχείτε, να εκπνεύσετε γρήγορα και να κάνετε μια νέα αναπνοή το συντομότερο δυνατό και στη συνέχεια πιέστε ξανά.

Η "αναπνοή σε ένα κερί" θεωρείται όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικό κατά τη διάρκεια του ιδρώτα. Για να κυριαρχήσετε αυτή την τεχνική, εισπνεύστε τη μύτη και αναπνέετε στο στόμα σαν να ανθίσουν το κερί, μια τέτοια τεχνική μπορεί να συνοδεύεται από φωνές σφυρηλάτησης.

Μόλις γεννηθεί το κεφάλι του παιδιού, πρέπει να προσπαθήσετε να αναπνεύσετε ελεύθερα ή να εφαρμόσετε την τεχνική αναπνοής του "Doggy".

Εάν η Γουινέα αναπνέει δεξιά κατά τη διάρκεια της DYG, τότε η γέννηση του μωρού συμβαίνει αρκετά γρήγορα: για τρεις ή τέσσερις βήχους που φέρνουν ανακούφιση, αλλά αν το μοίρα βλέπει ότι η γυναίκα δεν είναι πλέον αρκετή, τότε δίνεται να χαλαρώσει.

Τι άλλο είναι σημαντικό να γνωρίζετε για τις τεχνικές της κατάλληλης αναπνοής;

Τρένο κατάλληλη αναπνοήΌσο το δυνατόν συχνότερα για να προετοιμαστεί όσο το δυνατόν περισσότερο από τη στιγμή της γέννησης. Πρώτα που μπορείτε να έχετε υπεραερισμός, τα συμπτώματα των οποίων είναι ζάλη, σκούροντας στα μάτια, προ-διεφθαρμένη κατάσταση. Ανακαλύψτε τα συμπτώματα θα απαλλαγούν από αυτά τα συμπτώματα ή η καθυστέρηση της αναπνοής ή η βόλτα στην παλάμη του χεριού σας, έχοντας τις συνδεθεί.

Συχνά όταν εμφανίζεται η αναπνοή με ανοιχτό στόμα Τηγανίζοντας στην στοματική κοιλότηταΜπορείτε να απαλλαγείτε από αυτό το σύμπτωμα αν αγγίξετε τη γλώσσα της γλώσσας στον ουρανό ή, οδηγώντας το στόμα με νερό.

Η αυθαίρετη αναπνοή κατά τη διάρκεια του τοκετού επιδεινώνεται μόνο και επιμηκύνει τη γενική διαδικασία. Ελέγξτε την αναπνοή του καθενός, μην ξεχάσετε να μετράτε ταυτόχρονα, μην αποστασιοποιηθείτε από τους ξένους και να μην πέσετε με μια αίσθηση του πόνου, το κύριο πράγμα είναι να θυμάστε ότι το παιδί έχει πολύ πιο δύσκολο κατά τη διάρκεια του τοκετού από τη μητέρα του, έτσι μιλώντας στο μωρό . Λοιπόν, αν κάποιος από τους ανθρώπους κοντά σε σας, ένα άτομο που σας βοηθά να χαλαρώσετε θα βρίσκεται δίπλα σας κατά τη διάρκεια των αγώνων, θα κάνει ένα μασάζ και θα σας κάνει να μην ξεχάσετε τη σωστή αναπνοή.

Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε την κατάρτιση της σωστής αναπνοής το συντομότερο δυνατό, ώστε αυτή τη διαδικασία να ασχοληθεί με την Automatibus και το μοντέλο συμπεριφοράς κατά τη διάρκεια του τοκετού αναπτύχθηκε στον εγκέφαλο. Το κύριο πράγμα είναι να χαλαρώσετε, να απενεργοποιήσετε τον πανικό και να αρχίσετε να αναπνέετε σωστά!

Εν κατακλείδι, θα ήθελα να σημειώσω και πάλι ότι η γενική δραστηριότητα είναι μια μάλλον περίπλοκη διαδικασία που απαιτεί προετοιμασία και ευθύνη. Προσαρμόστε τον τοκετό ψυχολογικά - είναι πολύ σημαντικό, σκεφτείτε για διαφορετικές καταστάσεις και τη συμπεριφορά σας σε διαφορετικές περιόδους τοκετού. Θυμηθείτε ότι ο γιατρός και ο παρατηρητής είναι οι βοηθοί σας, οπότε ακούστε προσεκτικά τις συμβουλές τους και να εκπληρώσετε όλες τις συστάσεις.

Οι αναπνευστικές τεχνικές στον τοκετό, αν είστε σε θέση να τα καλέσετε εκ των προτέρων, θα σας βοηθήσουν σημαντικά να χαλαρώσετε και να επικεντρωθείτε στη διαδικασία. Επιτυχής και πνεύμονες σε εσάς τον τοκετό!

Απαντήσεις

Εισπνεύστε τη μύτη, εκπνέετε το στόμα - δεξιά; Αυτό είναι σωστό, αλλά όχι πάντα. Η αναπνοή παίζει σημαντικό ρόλο στον αθλητισμό, σαν να αναπνέετε λάθος, χάνετε οξυγόνο και συνεπώς δυνάμεις. Ο προπονητής μου σε κάθε μάθημα είναι και πάλι και πάλι, ως μάντρα, επαναλαμβάνει: "Μην ξεχάσετε να αναπνεύσετε! Εκπνεύομαι μέσα από το στόμα σου! " Για τις ασκήσεις που εκτελούμε αυτή τη στιγμή, είναι σωστό. Αλλά αυτός ο ρυθμός δεν είναι απολύτως κατάλληλος για, για παράδειγμα, τρέξιμο ή μαθήματα γιόγκα.

Για κάθε κατηγορία υπάρχει ένα ρυθμό και το βάθος αναπνοής, το οποίο γεμίζει το φως οξυγόνο μας και το σώμα είναι απαραίτητο για την ενεργειακή εκπαίδευση.

Έτσι, εισπνέετε "μία φορά", εκπνέουμε τα "δύο-τρία-τέσσερα";

Τρέξιμο

Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι η κατάλληλη αναπνευστική τεχνική έχει θετική επίδραση στην ταχύτητα και την απόδοση. Έτσι, οι πιθανότητες να έρθουν στη γραμμή τερματισμού είναι οι πρώτοι που θα αυξηθούν, αν αναπνέετε σωστά.

"Χρυσοί κανόνες", που θα ήταν τέλειοι για όλους τους δρομείς, δεν υπάρχει. Ο Alison McConnell, ο εμπειρογνώμονας της αναπνοής και ο συγγραφέας του βιβλίου "Αναπνεύστε ισχυρή εκτέλεση καλύτερα" ("αναπνεύστε ισχυρότερη, δουλειά καλύτερα"), λέει ότι πολλοί προτιμούν την επιλογή "δύο κλωτσιές - μια αναπνοή". Δηλαδή, μια αναπνοή είναι δύο βήματα και μία διέξοδος από δύο βήματα - ρυθμός 2: 2.

Επίσης, ο McConnell συνιστά να αναπνέει μέσα από το στόμα, καθώς η αναπνοή μέσω της μύτης κατά τη διάρκεια της τρέχουσας προπόνησης είναι δύσκολη. Ορισμένοι δεν συμφωνούν με αυτό και οδηγούν τα επιχειρήματά τους υπέρ της αναπνοής μέσω της μύτης. Ο Δρ Rooy Shugerman πιστεύει ότι η αναπνοή μέσω της μύτης αυξάνει τη συγκέντρωση σε αίμα CO2, η οποία δημιουργεί ένα καταπραϋντικό αποτέλεσμα. Επιπλέον, η αναπνοή μέσω της μύτης σε κρύο καιρό θερμαίνει τον κρύο αέρα και μειώνει την πιθανότητα ψυχρής ασθένειας και επίσης μειώνει τον αριθμό των αλλεργιογόνων που εμπίπτουν στο σώμα μαζί με την αναπνοή.

Επομένως, μπορείτε να προσπαθήσετε να αναπνεύσετε τη μύτη και μέσα από το στόμα και να επιλέξετε την επιλογή με την οποία είναι πιο εύκολο να εκτελεστεί. Εάν εξακολουθείτε να αναπνέετε από το στόμα σας, σε κρύο καιρό, πρέπει να αυξήσετε ελαφρώς τη γλώσσα στον ουρανό κατά τη διάρκεια της εισπνοής: έτσι ο κρύος αέρας δεν θα πέσει αμέσως στο λαιμό.

Ποδόσφαιρο, μπάσκετ και άλλα παιχνίδια εντολών

Ο ρυθμός αναπνοής κατά τη διάρκεια ενεργών παιχνιδιών ομάδας, όπως το ποδόσφαιρο ή το μπάσκετ, είναι πολύ διαφορετική από το μετρούμενο ρυθμό κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης, την οποία επιλέγετε για τον εαυτό σας. Κατά τη διάρκεια αυτών των παιχνιδιών, δεν μετακινείτε μόνο τα τσιμπήματα, αλλά και να πάρετε μια αξιοπρεπή δόση αδρεναλίνης, η οποία κάνει την καρδιά σας απειλεί γρήγορα ότι, με τη σειρά του, επηρεάζει την αναπνοή.

Το MacConel λέει ότι οι μύες με τη βοήθεια του οποίου εισπνεύουμε και εκπνέουμε αποτελούν αναπόσπαστο μέρος του κύριου σταθεροποιητικού και του ορθοστατικού συστήματος ελέγχου. Αυτό σημαίνει ότι είστε διαισθητικά να πάρετε μια βαθιά αναπνοή και να στραβά την περίπτωση όταν περιμένετε ένα χτύπημα ή ένα μεγαλύτερο φορτίο. Αυτό όχι μόνο βοηθά στην αντοχή, αλλά και προστατεύει τη σπονδυλική στήλη.

Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης γύρω από το πεδίο, πρέπει να αναπνεύσετε μέσω του διαφράγματος (η πιο αποτελεσματική αναπνοή μυών) και όχι το στήθος. Το στήθος σας πρέπει να μετακινηθεί από κάτω προς τα πάνω, από την πλάτη στο στήθος και στις πλευρές, λέει ο φυσιοθεραπευτής Άννα Χάρμαν. Επιπλέον, η βαθύτερη αναπνοή καταπραΰνει, δίνει το απαραίτητο καύσιμο για τους μυς και, κατά συνέπεια, το πλεονέκτημα πάνω από τους αντιπάλους.

Εκπαίδευση ισχύος

Η σωστή αναπνοή είναι σημαντική όχι μόνο με αερόβια φορτία. Ποιος τουλάχιστον κάποτε ασχολείται με ασκήσεις εξουσίας με ανύψωση βάρους, ξέρει ότι αν η αναπνοή είναι λάθος ή καθόλου κρατήστε την αναπνοή, πολύ γρήγορα βγαίνει από τη δύναμή του.

Το πρότυπο είναι μια αναπνοή σε ισχύ, και στη συνέχεια - εκπνέετε. Ένας τέτοιος ρυθμός βοηθά το σώμα να συλλέξει πριν εργάζεται με τη βαρύτητα και να ενσωματώσει την οσφυϊκή σπονδυλική στήλη. Πώς να αναπνέετε κατά τη διάρκεια του τύπου που βρίσκεται; Μια βαθιά και μεγάλη εκπνοή κατά τη διάρκεια της ανύψωσης του φορτίου, στη συνέχεια εισπνεύστε στην επάνω θέση ή όταν μειώσουν το βάρος του στήθους. Θυμηθείτε ότι όταν αυξάνεται το βάρος, δεν εξαφανίζεται οπουδήποτε και το σώμα πρέπει να διατηρείται σε σταθερή τάση. Αυτός ο μηχανισμός μοιάζει με ένα που περιλαμβάνεται κατά τη διάρκεια του αθλητισμού επαφής και είναι μια ασφάλιση για τη σπονδυλική σας στήλη.

Και μην ξεχάσετε να εκπνεύσετε! Η αναπνευστική καθυστέρηση αυξάνει την πίεση στο στήθος. Είναι καλό να κρατάτε μια σταθερή θέση, αλλά αν δεν αναπνέετε πολύ καιρό, η εισροή αίματος στην καρδιά θα μειωθεί, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της αρτηριακής πίεσης.

Κατά τη διάρκεια της κατηγορίας FT, ο πρότυπος αναπνευστικός μας τρόπος είναι να εισπνεύσετε στο πίσω μέρος του στήθους και μια εκπνοή της απόδοσης από το στήθος. Και εισπνέουν και εκπνέουν τα ποσοστά που διαρκεί τα ποσοστά.

Γιόγκα

Ήρθε η ώρα να χαλαρώσετε και να κάνετε γιόγκα. Η αναπνοή στις τάξεις γιόγκα παίζει πολύ σημαντικό ρόλο. Όλα δεμένα σε αυτό. Υπάρχουν πολλές επιλογές για να χαλαρώσετε με την αναπνοή.

1. Ο ίδιος ο Βρισκίνος ή η "Ίση αναπνοή". Αυτή η αναπνοή, κατά τη διάρκεια της οποίας η εισπνοή είναι ίση με τη διάρκεια της διάρκειας. Αυτό το στυλ αναπνοής καταπραΰνει το νευρικό σύστημα, μειώνει την αρτηριακή πίεση και αφαιρεί το άγχος.

2. Udjiai (νικηφόρο πνεύμα).Κατά τη διάρκεια αυτής της αναπνοής, θα δημοσιεύσετε έναν ελαφρώς φοβερό ήχο (σχεδόν όπως ο Darth Vader). Κατά τη διάρκεια αυτής της αναπνοής, εισπνέετε και εκπνέετε τη μύτη, ενώ πιέζετε λίγο.

Τι δεν πρέπει να γίνει; Όταν πρόκειται για θέσεις, στην οποία είναι δύσκολο να κρατήσει την ισορροπία ή να σταθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, αρχίζουμε συνήθως να κρατούν την αναπνοή σας. Αυτό δεν μπορεί να γίνει με κανέναν τρόπο. Απλά αποδεχτείτε το ως ένα σημάδι της κόπωσης σας και κάντε ένα σύντομο διάλειμμα.

Στη γιόγκα υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός διαφορετικών αναπνευστικών πρακτικών και αν έχετε επιλέξει έναν καλό εκπαιδευτή, σίγουρα θα σας πει πώς να το κάνετε σωστά. Απλά θυμηθείτε ότι είναι αδύνατο να κρατήσετε την αναπνοή κατά τη διάρκεια της άσκησης, αν αυτό δεν λέει ο προπονητής, είναι αδύνατο.

Ελπίζω ότι αυτή η μικρή αναθεώρηση θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα στην εκπαίδευση και θα δείξει σε αδύναμα σημεία. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα, καθώς συμβαίνει συχνά ότι τα πόδια θα εξακολουθούσαν να τρέχουν και να κατέφυγαν, αλλά η αναπνοή δεν επιτρέπει πλέον.

Συνήθως δεν σκέφτομαι πώς να αναπνέουμε, μην παρακολουθήσετε το βάθος και το ρυθμό της αναπνοής. Ωστόσο, έχει μεγάλη σημασία κατά τη διάρκεια της κατάρτισης δύναμης. Η σωστή αναπνοή καθιστά δυνατή την αύξηση της σταθεροποίησης της σπονδυλικής στήλης, κανονικοποιήστε την πίεση και παρέχουν στους μυς αρκετά οξυγόνο.

Πώς να αναπνέετε σωστά; Αρχικά, θα αναλύσω την ίδια την αναπνοή και αργότερα να μιλήσω για συνέχεια και καθυστερήσεις.

Αναπνοή διαφράγματος

Ένα από τα σφάλματα που εμποδίζουν και αποκτά εξαιρετικά αποτελέσματα - αναπνοή γρήγορης επιφάνειας.

Για να ελέγξετε αν αναπνέετε σωστά, περάστε μια μικρή δοκιμή. Σταθείτε δεξιά, βάλτε μια παλάμη στο στήθος και το άλλο στο στομάχι, και κάνετε ήρεμα μερικές αναπνοές και εκπνεύστε. Ποια παλάμη είναι η κίνηση; Εάν η κοιλιά ανεβαίνει, αναπνέετε βαθιά, ποδηλασία όλοι οι πνεύμονες, αν το στήθος είναι επιφανειακή αναπνοή. Η βαθιά αναπνοή ονομάζεται επίσης.

Το διάφραγμα είναι ένας μυς που μοιράζεται το στήθος και την κοιλιακή κοιλότητα και χρησιμεύει για να επεκτείνει τους πνεύμονες. Προέρχεται από 60 έως 80% των λειτουργιών εξαερισμού των πνευμόνων.

Στην παιδική ηλικία, ο καθένας αναπνέει βαθιά. Λόγω των καθισμάτων, το άγχος, τα άβολα ρούχα, η αναπνοή αλλάζει με την ηλικία, γίνεται επιφανειακή. Κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας αναπνοής, μόνο το άνω μέρος των πνευμόνων γεμίζει με αέρα. Δεδομένου ότι ο αέρας πηγαίνει λιγότερο, η αναπνοή μελετάται, η πίεση στο λαιμό και τους ώμους αυξάνεται, οι οποίες έχουν ήδη τοποθετηθεί σε άτομα με καθιστική εργασία.

Το διάφραγμα, αντίθετα, γίνεται ασθενέστερο, εξαιτίας του οποίου δεν δημιουργείται επαρκής ενδοπεριωμένη πίεση, ένα κακό - το κέντρο της κοιλιάς πέφτει μέσα, φέρνοντας την κάτω πλευρά και τη λεκάνη.

Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της ταχείας αναπνοής της επιφάνειας, κάνετε το σώμα σας να λειτουργεί περισσότερο για να πάρετε την ίδια ποσότητα οξυγόνου όπως με ηρεμία βαθιά αναπνοή. Αυτό μειώνει την οικονομία των κινήσεών σας - ξοδεύετε περισσότερες δυνάμεις, αν και αυτό δεν απαιτείται.

Ως εκ τούτου, αξίζει να δουλέψει στην αναπνοή τουλάχιστον κατά τη διάρκεια της άσκησης. Προσπαθήστε να αναπνεύσετε βαθιά και ομαλά. Όταν εισπνεύει το στομάχι θα πρέπει να φουσκώσει. Ναι, θα πρέπει να επικεντρωθείτε περισσότερο στο σώμα σας, αλλά για χάρη της καλής στάσης, η αφαίρεση της έντασης από τους μυς του λαιμού και των ώμων και το πιο οικονομικό κίνημα αξίζει να το κάνετε αυτό.

Για να συντονιστείτε στην κατάρτιση ισχύος με τη σωστή αναπνοή, δώστε προσοχή στο πώς αναπνέετε, ήδη κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης. Προσπαθήστε να εκτελέσετε όλες τις ασκήσεις με ρυθμό βαθιά αναπνοή. Έτσι θα μάθετε γρήγορα να αναπνέετε σωστά.

Εκπνοή για προσπάθεια, αναπνοή στη χαλάρωση

Αυτό είναι το πιο δημοφιλές συμβούλιο αναπνοής που μπορείτε να ακούσετε στο γυμναστήριο και πέρα \u200b\u200bαπό: Εισπνεύστε όταν κάνετε ένα εύκολο κομμάτι της άσκησης, εκπνέετε για μια προσπάθεια.

Η ισχυρή και ασφαλής κίνηση είναι δυνατή μόνο με μια άκαμπτη σπονδυλική στήλη, η οποία μεταδίδει προσπάθεια από μεγάλες μυϊκές ομάδες. Η σπονδυλική στήλη ενισχύεται από την τάνυση των μυών του φλοιού - ευθεία και λοξές μυς της κοιλιάς, των μυών του πυελικού πυθμένα, πίσω. Κατά τη διάρκεια της αναπνοής, είναι αδύνατο να καταρρεύσουν καλά και άλλοι μύες του φλοιού, αυτό σημαίνει ότι είναι δύσκολο να παρασχεθεί η ακαμψία της σπονδυλικής στήλης.

Όταν εκπνέετε, αντίθετα, είναι πολύ απλό να στραγγίξετε τους μυς του φλοιού. Η αναπνοή τους επηρεάζει αντανακλαστικά, μέσω του νευρικού συστήματος. Οι μύες είναι τεντωμένοι, καθορίζοντας τη σπονδυλική στήλη και βοηθώντας την ανάπτυξη της μέγιστης ισχύος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η προσπάθεια πρέπει να εκτελεστεί στην εκπνοή.

Εάν δώσετε προσοχή στην αναπνοή σας κατά τη διάρκεια των βαρέων ασκήσεων, μπορείτε να παρατηρήσετε μια σύντομη στάση της αναπνοής κατά τη στιγμή της μέγιστης προσπάθειας. Είναι φυσικό. Μια σύντομη αναπνευστική καθυστέρηση χρησιμοποιείται από πειραματικά powerlifesters και άρση βαρών για την αύξηση μεγάλων κλιμάκων. Αυτή η τεχνική αναπνοής ονομάζεται Waltasal Maneuve, αλλά αξίζει να το χρησιμοποιήσετε πολύ προσεκτικά.

Το Waltzalva Menon είναι επικίνδυνο

Waltasalva Manovour - μια διαδικασία, με τη βοήθεια της οποίας η υψηλή πίεση στην κοιλότητα του μεσαίου αυτιού, καθώς και το στήθος και κοιλιακές κοιλότητες. Χρησιμοποιείται στην Ωτορινολαρυγγολογία για τη δοκιμασία σωλήνων EUSTACHIUS και στην καρδιολογία για τον εντοπισμό των παθολογιών της καρδιάς. Επίσης, αυτός ο ελιγμός χρησιμοποιείται σε powerlifting και βαρέα αθλητισμό και βοηθά τους αθλητές να αυξήσουν πολύ βάρος.

Waltzalva Menöwl, που χρησιμοποιούνται σε αθλήματα δύναμης, μοιάζει με αυτό: άτομο Α κάνει μια βαθιά ανάσα (περίπου το 75% της πιθανής μέγιστης) και, στη συνέχεια, κατά τη στιγμή της μέγιστης προσπάθειας, καθυστερεί μια ανάσα για λίγα δευτερόλεπτα και προσπαθεί να Εκπνεύστε αέρα μέσω μιας στενότερης φωνητικής υποδοχής. Η αναπνοή καθυστερεί καθ 'όλη τη διάρκεια της επανάληψης, η εκπνοή λαμβάνει χώρα μετά την αποφοίτηση.

Το Waltasalva Menon αυξάνει την πίεση στο στήθος. Μέσω του διαφράγματος μεταδίδεται στην κοιλιακή κοιλότητα, η οποία δημιουργεί καλή υποστήριξη για την πλάτη και βοηθά στην αντοχή στις δυνάμεις που επιδιώκουν να μετακινήσουν τη σπονδυλική στήλη. Ως αποτέλεσμα, ο αθλητής μπορεί να αυξήσει μεγαλύτερο βάρος και μειώνεται ο κίνδυνος τραυματισμού.

Αντίκτυπος των ελιγμών Waltzalva στο σώμα

Ωστόσο, ο τρόπος Waltzal Waltzal συχνά επικρίνεται επειδή αυξάνεται και τόσο ψηλά κατά τη διάρκεια της πίεσης της προπόνησης ισχύος, γι 'αυτό μπορεί να συμβεί.

Οι γνωμοδοτήσεις σχετικά με αυτό το ζήτημα αποκλίνουν. Ο Δρ. Jonaton Sullivan (Jonathon Sullivan), καθηγητής του Τμήματος Κεφαλατικής Ιατρικής στο Πανεπιστήμιο του Wayne, πιστεύει ότι όταν χρησιμοποιεί το Macheur Waltasalva, το έμφραγμα πρέπει να φοβόταν μόνο εκείνους που έχουν ήδη προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα.

Κατά τη διάρκεια μιας άλλης μελέτης Επιδράσεις της τεχνικής άρσης βαρών και αναπνοής στην αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό. Διαπιστώθηκε ότι η χρήση αυτής της τεχνικής για την αύξηση της ενιαίας μέγιστης αιτίας μόνο μικρές αλλαγές στην αρτηριακή πίεση. Το Waltasalva Menon είναι κατάλληλο μόνο για την αύξηση των πραγματικά βαριών κλίμακες με ένα μικρό αριθμό επαναλήψεων.

Η χρήση ενός συναρμολογημένο waltasalver για πολλαπλές επαναλήψεις με μια ελαφρά βάρος μπορεί να προκαλέσει επικίνδυνη αύξηση της αρτηριακής πίεσης, τη ρήξη των αιμοφόρων αγγείων των ματιών και του προσώπου, κεφαλαλγίες, μια προσωρινή παραβίαση της όρασης, μπορεί να προκαλέσει λιποθυμία ή διαρροή του νωτιαίου υγρού .

Το τελευταίο πρόβλημα περιγράφηκε στο άρθρο. Μην κρατάτε την αναπνοή σας. Ιατρικοί γιατροί Vishal Goyal (Vishal Goyal) και Malthi Srinivasan (Malathi Srinivasan) από το Πανεπιστήμιο του Τμήματος της Καλιφόρνιας του Τμήματος της Καλιφόρνιας.

Ο ασθενής 50 ετών παραπονέθηκε για πονοκεφάλους στη προβολή της μύτης, συνεχή βήχας και σταθερή εκκένωση μονής όψης από τη μύτη. Ως αποτέλεσμα αναλύσεων, οι γιατροί ανακάλυψαν τη διαρροή του νωτιαίου υγρού και βλάβες στο οστό του ρινικού πλέγματος. Αποδείχθηκε ότι ο ασθενής πραγματοποίησε το στήθος του Τύπου κάθε μέρα με βάρος 90-136 κιλών. Την ίδια στιγμή, κρατήθηκε την αναπνοή του κατά τη διάρκεια του Τύπου.

Οι γιατροί πρότειναν ότι τα προβλήματα του ασθενούς προέκυψαν ακριβώς λόγω των ελιγμών Waltasal. Η κατάρτιση αύξησε την πίεση, κατέστρεψαν μαλακά κελύφη εγκεφάλων, τα οποία προκάλεσαν μηνιγγέλη και τον ραβδωτή του νωτιαίου υγρού.

Η Waltzalva Menöwl βοηθά πραγματικά την άρση βαρέων βαρών, αλλά δεν είναι απαραίτητο αν:

• Είστε αρχάριος που δεν έχει εφαρμοσμένο εξοπλισμό και έναν προπονητή που μπορεί να εντοπίσει τους σωστούς ελιγμούς του Waltasalver.
• Προτιμάτε ασκήσεις με ελαφρύ βάρος και μεγάλο αριθμό επαναλήψεων.
• Είχατε προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα.
• Είχατε προβλήματα με την ενδοκρανιακή πίεση.

Καταστροφή και συνεχή αναπνοή

Για τα μέσα φορτία, αξίζει να εφαρμοστεί συνεχής αναπνοή χωρίς καθυστέρηση - εκπνεύστε για μια προσπάθεια, εισπνεύστε στη χαλάρωση.

Ξεκινήστε εξαντλήσει λίγο νωρίτερα, για μια στιγμή στη μέγιστη δυνατή προσπάθεια. Έτσι μπορείτε να κάνετε περισσότερα.

Η αναπνοή πρέπει να είναι ομαλή και ρυθμική. Μην σταματήσετε τουλάχιστον τα σημεία. Αμέσως μετά την αναπνοή, εκπνεύστε χωρίς σύντομες καθυστερήσεις.

Για να εξασφαλιστεί η μέγιστη σκληρότητα του περιβλήματος, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο ενοποίησης. Αυτός ο όρος χρησιμοποίησε για πρώτη φορά τον Dr. Stewart McGill (Stuart McGill), ειδικός σε τραυματισμό και αποκατάσταση της οσφυϊκής σπονδυλικής στήλης. Η στερέωση είναι η ενεργοποίηση όλων των μυών του φλοιού, που σας επιτρέπει να δημιουργήσετε ένα σκληρό μεσαίο τμήμα του σώματος, να εξασφαλίσετε τη σταθερότητα ολόκληρου του σώματος και να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού.

Πριν από την άρση του βάρους, φανταστείτε ότι θα χτυπήσετε στο στομάχι. Στείλτε τους μυς της κοιλιάς και της πλάτης. Έτσι θα δημιουργήσετε ένα σκληρό κορσέ για να κρατήσετε καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης. Ταυτόχρονα, αναπνέει συνεχώς, εξαντληθεί στη μέγιστη προσπάθεια και ακόμη μεγαλύτερη ενίσχυση της υπόθεσης.

Υπάρχει μια ακόμα θεωρία της αναπνοής κατά τη διάρκεια. Ο Δρ Stewart McGill και ο Dr. Mel Stiff πιστεύουν ότι η σωστή τεχνική άσκησης θα αναγκάσει αυτόματα το σώμα να αναπνέει σωστά, ο έλεγχός σας δεν χρειάζεται.

Αλλά αυτό ισχύει μόνο για την τέλεια τεχνολογία. Εάν δεν μπορείτε να καυχηθείτε, να εργαστείτε στην αναπνοή σας ακριβώς όπως η τεχνική.

ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ

1. Προσπαθήστε να αναπτύξετε μια διαφραγματική αναπνοή. Αναπνεύστε έτσι κατά τη διάρκεια της προπόνησης να συνηθίσετε και να συντονιστείτε.
2. Χρησιμοποιήστε ελιγμούς Waltasal μόνο για πολλαπλές επαναλήψεις με μέγιστο βάρος.
3. Για ασκήσεις με μεγάλο αριθμό επαναλήψεων, χρησιμοποιήστε τη συνεχή ομαλή αναπνοή με εισπνοή στο φως μέρος της άσκησης και εκπνεύστε τη μέγιστη προσπάθεια.
4. Μαζί με τη συνεχή αναπνοή, χρησιμοποιήστε το εξάρτημα - το άγχος των μυών του φλοιού για να σταθεροποιηθεί η στέγαση κατά τη διάρκεια ασκήσεων.

Εάν έχετε συμβουλές αναπνοής κατά τη διάρκεια της προπόνησης ισχύος, γράψτε στα σχόλια.

Η σωστή και βαθιά αναπνοή στον αθλητισμό είναι ένα από τα βασικά στοιχεία μιας αποτελεσματικής φυσικής κατάρτισης. Ταυτόχρονα, η επαρκή παροχή του σώματος με οξυγόνο είναι σημαντική όχι μόνο στον μαραθώνιο που λειτουργεί ή και και όταν εκτελεί τυχόν ασκήσεις ισχύος.

Ωστόσο, παρά το γεγονός ότι η τεχνική της κατάλληλης αναπνοής είναι αρκετά απλή και διαισθητική, οι περισσότεροι άνθρωποι αναπνέουν κατά τη διάρκεια της κατάρτισης υπερβολικά επιφανειακά και άνισα. Πρέπει να θυμόμαστε ότι η σωστή και υγιή αναπνοή είναι, πάνω απ 'όλα, η αναπνοή με τη μύτη και με τη βοήθεια του διαφράγματος.

Τι είναι το αναπνευστικό άνοιγμα;

Θυμηθείτε πόσο μικρά παιδιά αναπνέουν - όταν εισπνεύουν το πάνω μέρος της κοιλιάς τους ανεβαίνει αργά, ρίχνοντας όταν εκπνέετε, ενώ το στήθος σχεδόν δεν κινείται. Είναι μια τέτοια αναπνοή μέσα από τη μύτη που ονομάζεται "διάφραγμα" και είναι το πιο υγιές και φυσικό για τον άνθρωπο.

Με τη σειρά του, το διάφραγμα είναι ένας εσωτερικός μυς που χωρίζει το στήθος και την κοιλιακή κοιλότητα και σερβίρει για να επεκτείνει τους πνεύμονες. Στην πραγματικότητα, η ικανότητα να εμπλέκεται το διάφραγμα στη διαδικασία της αναπνοής διακρίνει την αναπνοή της επιφάνειας με ένα στήθος από βαθιά και πλήρη αναπνοή με κοιλιά.

Γιατί είναι επιβλαβές για να αναπνεύσει το στόμα;

Οι δρομείς γνωρίζουν ότι η ανάσα του στόματος κατά τη διάρκεια της προπόνησης επιδεινώνει σημαντικά την αποτελεσματικότητά της. Ένας άνθρωπος φαίνεται να κάνει βαθιές αναπνοές, αλλά αμέσως εκπνέει τον αέρα. Αυτό επηρεάζει αρνητικά το ποσοστό της απορρόφησης του οξυγόνου (1) και κάνει την αναπνοή πιο συχνά, σπάσιμο εντελώς το ρυθμό.

Με την ενεργό αναπνοή του στόματος, οι μύες του διαφράγματος φαίνεται να μετατοπίζονται και να περιορίζονται στους πνεύμονες, καθώς κινούνται προς τα εμπρός και όχι προς τα πάνω, όπως με βαθιά αναπνοή τη μύτη. Μεταξύ άλλων, στην περίπτωση της συνήθειας, εισπνέοντας τον αέρα μέσω του στόματος είναι ένας ευθεία δρόμος προς τη φλεγμονή του λαιμού και του κρύου (2).

Αναπνοή με εκπαίδευση αντοχής

Οι κύριοι κανόνες της αναπνοής με την κατάρτιση δύναμης - πρέπει να αναπνεύσετε τη μύτη και το βάρος πρέπει να συμπιεστεί κατά την εκπνοή. Για παράδειγμα, όταν πρέπει να κατεβείτε στην αναπνοή, στην εκπνοή να σπρώχνετε έξω από το πάτωμα. Κατά την αναρρίχηση, γίνεται μια εκπνοή, αναπνέοντας.

Η αναπνοή, όπως αναφέρθηκε, θα πρέπει να διεξαχθεί με τη βοήθεια ενός διαφράγματος - αυτό θα ενεργοποιήσει τους εσωτερικούς μυς του σώματος και του Τύπου, δημιουργώντας φυσική υποστήριξη και προστασία της σπονδυλικής στήλης από τραυματισμούς. Η εξάτμιση πρέπει να είναι ελαφριά και φυσική, χωρίς ομιλούμενες κραυγές και λεκάνη.

Σύντομες αναπνοές και μεγάλες εκπνοές

Η σωστή αναπνοή κατά τη διάρκεια του αθλητισμού είναι περίπου 7-8 κύκλοι αργής αναπνοής και εκπνέει ανά λεπτό. Στην αρχή υπάρχει μια βαθιά αναπνοή μέσα από μια διάρκεια 2-3 δευτερολέπτων, τότε μια ήρεμη εκπνοή είναι 3-4 δευτερόλεπτα (και πάλι, μέσω της μύτης) και η τελική παύση για 2-3 δευτερόλεπτα.

Όταν η αναπνοή μέσω του στόματος γίνεται συνήθως από 10 έως 20 κύκλους μικρής αναπνοής και εκπνέει ανά λεπτό, αφού το σώμα χρονίως στερείται οξυγόνου (3). Σημειώνουμε ότι η συνήθεια της καθυστέρησης της αναπνοής κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη, καθώς αυξάνει την αρτηριακή πίεση.

Πώς να μάθετε να κρατάτε την πλάτη σας ευθεία και λεία; Τις καλύτερες ασκήσεις για.

Πώς να μάθετε να αναπνέετε σωστά;

Πάρτε την πιο βολική θέση για εσάς - κάθεται, στέκεται ή ψέματα. Βάλτε το αριστερό χέρι στο στήθος, δεξιά - στο στομάχι. Χαλαρώστε και προσπαθήστε να αναπνεύσετε κανονικά. Αφιερώστε λίγα λεπτά για να μελετήσετε πώς αναπνέετε. Σημείωση, αν το στομάχι ή το στήθος κινείται όταν η αναπνοή.

Εάν το στομάχι σας σχεδόν δεν κινείται, εύκολα μασάζ με τις παλάμες του στην περιοχή του ομφαλού, προσπαθώντας να αναπνέουμε έτσι ώστε ο αέρας να δίνει στους κοιλιακούς μυς να "ανοίξει". Ταυτόχρονα, βεβαιωθείτε ότι η αναπνοή είναι μακρά, βαθιά και εκτελείται αποκλειστικά μέσω της μύτης και όχι μέσω του στόματος.

Συνέπειες της ακατάλληλης αναπνοής

Η συνήθεια της εισπνοής και της εκπνεύσεως αέρα μέσω του στόματος όχι μόνο επιδεινώνει την παροχή σώματος με οξυγόνο, αλλά επίσης οδηγεί στην αποδυνάμωση των μυών του διαφράγματος και σχετίζεται με αυτό. Τελικά, αρχίζει να επηρεάζει αρνητικά τη στάση, συμβάλλοντας στην ανάπτυξη του συνδρόμου "κλεψύδρας".

Οι κάτω πλευρές και η λεκάνη σφίγγονται, ελαχιστοποιώντας την εκτροπή στο κάτω μέρος της πλάτης και αναγκάζοντας το κοιλιακό κέντρο "πτώση" μέσα. Αυτό είναι ιδιαίτερα έντονο σε εκείνους που οδηγούν καθιστικό και καθιστικό τρόπο ζωής - γι 'αυτό είναι σημαντικό να συμμετάσχετε στη γιόγκα για τη βελτίωση των τεχνικών αναπνοής.

***

Η σωστή αναπνοή είναι ακόμη αργά και βαθιά αναπνοή, που πραγματοποιείται μέσω της μύτης. Κατά την εκτέλεση ασκήσεων ισχύος, αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό, επειδή μόνο μια τέτοια αναπνοή θα σας επιτρέψει να ενεργοποιήσετε τους εσωτερικούς μυς της θήκης και να δημιουργήσετε υποστήριξη για τη σπονδυλική στήλη.

Επιστημονικές πηγές:

1. Αναπνεύστε δεξιά!
2. Πώς να αναπνεύσετε σωστά,
3. Πώς μπορείτε να αναπνέετε το δρόμο σας για καλή υγεία

Σε αυτό το άρθρο:

Κάθε έγκυος γυναίκα προσβλέπει στην εμφάνιση του μωρού του στο φως. Και όσο πιο κοντά έρχεται, τόσο περισσότερο φόβο αυξάνεται πριν τον τοκετό. Το άγνωστο φοβίζει μια γυναίκα, ειδικά αν η πρώτη εγκυμοσύνη.

Έχοντας μάθει από φίλες, πόσο οδυνηρό είναι ο τοκετός, ένας πανικός μπορεί να ξεκινήσει από τις μάχες μιας γυναίκας. Παύει να ακούει τον γιατρό, καταλάβει τον φόβο. Ως αποτέλεσμα, ο τοκετός σφίγγεται για αρκετές ώρες. Για να αποφύγετε αυτό, μια γυναίκα πρέπει να προετοιμάσει εκ των προτέρων για τον τοκετό και να ξέρει πώς να αναπνέει κατά τη διάρκεια μάχες.

Η ανώδυνη γέννηση δεν συμβαίνει, αλλά είναι δυνατόν να μετριάσουμε τις οδυνηρές αισθήσεις όχι μόνο με φάρμακα. Η σωστή αναπνοή θα συμβάλει στη μείωση του πόνου κατά τη διάρκεια μάχες. Μέχρι σήμερα υπάρχουν πολλά σχολεία και μαθήματα που διδάσκουν την έγκυο αναπνοή κατά τη διάρκεια μάχες και φράχτη. Αλλά αν για κάποιο λόγο, δεν είναι δυνατή η επίσκεψη μαθήματα, τότε η τεχνική της αναπνοής μπορεί να μάθει και ανεξάρτητα.

Τεχνική αναπνοής κατά τη διάρκεια μάχες

Ήδη από 35 εβδομάδες της εγκυμοσύνης, αξίζει να αρχίσετε να προετοιμάζετε το σώμα σας στην επερχόμενη γέννηση. Master Η τεχνική της κατάλληλης αναπνοής θα σας βοηθήσει καθημερινά προπόνηση. Οι γεννήσεις πραγματοποιούνται σε διάφορα στάδια και σε κάθε στάδιο χρησιμοποιούνται διάφορες τεχνικές.

Στο αρχικό στάδιο, όταν οι συσπάσεις δεν είναι τόσο οδυνηρές και αρχίζουν κάθε 15 λεπτά, είναι απαραίτητο να χαλαρώσετε και να αναπνέουν ως εξής - μια βαθιά αναπνοή και αργή ανάσα. Μπορεί να εξεταστεί: εισπνεύστε - 1,2,3 και εκπνοή - 1,2,3,4,7,6,7. Αυτή τη στιγμή δεν είναι απαραίτητο να σφίξει, απαιτείται πλήρης χαλάρωση. Από τότε, η σύσφιξη, επιβραδύνετε το άνοιγμα της μήτρας και επεκτείνετε τη διαδικασία του τοκετού. Εάν αυτή τη στιγμή είστε στο σπίτι, ασχοληθείτε με τις επιχειρήσεις (για παράδειγμα, συλλέξτε τα πράγματα στο νοσοκομείο), αποσπάται.

Όταν οι συστολές αρχίζουν κάθε 10 λεπτά, απαγορεύεται να καθίσετε, να τρώτε και να πιείτε. Μπορείτε να περπατήσετε μόνο ή να βρεθείτε. Κατά τη διάρκεια των μάχες, είναι απαραίτητο να αναπνέουμε ως εξής: μια βαθιά αναπνοή με μύτη ανά 1,2,3,4,5 και μια εκπνοή ενός στόματος κατά 1,2,3,4,5,7,7,7,8,7,8 , 9,10. Εάν δεν βρίσκεστε στο τμήμα μητρότητας, τότε ήρθε η ώρα να πάτε εκεί.
Όταν οι αγώνες γίνονται έντονες (κάθε πέντε καρύδι), η αναπνευστική τεχνική αλλάζει. Πρέπει να αναπνεύσετε, έτσι να μιλήσετε, "Doggy". Μόλις αρχίσει ο αγώνας, αξίζει να χρησιμοποιήσετε την προηγούμενη τεχνική, και στην "κορυφή" αρχίζει να αναπνέει γρήγορα και επιφανειακά. Το πιο σημαντικό πράγμα δεν είναι να στραγγίξετε τους μυς της κοιλιάς και της λεκάνης.

Αν πονάει πραγματικά, βγείτε από το κρεβάτι. Μπορείτε να καταλήξετε, να περπατήσετε, να σφίξετε τίποτα, μετακινώντας τη λεκάνη, όπως ένα εκκρεμές, θα βοηθήσει το παιδί να προχωρήσει στα μονοπάτια γέννησης.

Όταν το χάσμα μεταξύ των αγώνων γίνεται 3-4 λεπτά, η ακόλουθη τεχνική της κατάλληλης αναπνοής θα βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου: ένα εξαναγκασμένο κερί. Εκείνοι. Εισπνεύστε - Times, Exhale - δύο. Θα πρέπει να αναπνέει με προσπάθεια (δυνατά). Στο τέλος του αγώνα πρέπει να πάρετε μια βαθιά αναπνοή και αργή εκπνοή.

Εάν το χάσμα μεταξύ των αγώνων μειώνεται σε 1-2 λεπτά, τότε όλες οι παραπάνω τεχνικές της κατάλληλης αναπνοής πρέπει να εφαρμόζονται ταυτόχρονα. Εκείνοι. Πρώτα πρέπει να κάνετε βαθιές αναπνοές και εκπνοές, τότε θα πρέπει να αναπνέετε "σκυλάκι" και μετά τη χρήση της τεχνικής εξαναγκασμένου κεριού. Σε αυτό το σημείο, υπάρχει μια έντονη επιθυμία να αδειάσει (ξεκινά οίδημα), αυτό πρέπει να γίνει σε κάθε περίπτωση, ειδικά αν ο γιατρός το απαγορεύσει κατηγορηματικά.

Όταν ο τράχηλος αποκαλυφθεί εντελώς και το παιδί είναι ήδη "στο δρόμο", αρχίζουν η παιδική ηλικία. Συνήθως, κατά την εκπλήρωση όλων των απαιτήσεων του γιατρού, η γέννηση του παιδιού πραγματοποιείται για 3-4 συσπάσεις. Είναι απαραίτητο να αναπνέετε αυτή τη στιγμή. Όταν ο γιατρός σας δίνει την ομάδα "Έναρξη", θα πρέπει να σηκώσετε το κεφάλι μου, κοιτάξτε την οροφή, καλέστε το στόμα γεμάτο αέρα. Στη συνέχεια, πατήστε το πηγούνι στο στήθος και, χωρίς να απελευθερώσετε τον αέρα, αρχίστε να κοιμάστε. Αφού είπε ο γιατρός "Exhale", ανοίγουμε ένα ελαφρώς στόμα (κάνουμε ένα μικρό κλικ) και απελευθερώνουμε έναν αργά αέρα. Μετά την επόμενη ομάδα "στραγγαλίζω", είναι επίσης απαραίτητο να αναπνέετε, ως την πρώτη φορά.

Γιατί η κατάλληλη αναπνοή είναι καλύτερη από την ανακούφιση του πόνου ναρκωτικών;

Χρησιμοποιώντας τη σωστή τεχνική αναπνοής, θα αντιμετωπίσουμε τον πόνο, χωρίς να βλάψουμε το παιδί. Αναισθητικά, ακόμη και τα πιο εξελιγμένα, επηρεάζουν αρνητικά το παιδί. Μπορούν να προκαλέσουν αλλεργική αντίδραση τόσο στο πολύ θηλυκό όσο και στο παιδί. Ο εμετός μπορεί να ανοίξει, γεγονός που περιπλέκει σημαντικά τη διαδικασία παροχής και μπορούν να εμφανιστούν σπασμοί.
Γιατί να εκθέσετε τη ζωή σας και τη ζωή ενός παιδιού (που έχει ένα ανοσοποιητικό σύστημα αποδυναμωμένου) στον κίνδυνο; Μετά από όλα, μπορείτε να κάνετε τη σωστή τεχνική της αναπνοής, χωρίς παυσίπονους.

Βίντεο σχετικά με τις μεθόδους αναπνοής κατά τη διάρκεια μάχες