وقف الوزن: كيفية جعل الجسم مرة أخرى فقد الوزن مرة أخرى. ماذا تفعل إذا توقف الوزن، ولذا أريد الحصول على النتيجة المرجوة

في عملية فقدان الوزن، يواجه الجميع مشكلة وزن رفع الأثقال على نظام غذائي. تطبيق الجهود في اللياقة البدنية وقطع النظام الغذائي، لا يمكنك مساعدة نفسك وتقليل توقف الوزن. هذه الظاهرة لديها مصطلح خاص - تأثير الهضبة. في اليأس، تشكو الفتيات من الصديقات: "لا أستطيع أن أفقد الوزن على الفور، وتذهب وحدات التخزين". تظل مشكلة عدم التقدم ذات الصلة من عدة أيام إلى أشهر وأسباب وزن الوزن. إذا كان هناك مخرج، فهذا كيفية نقل الوزن عند فقدان الوزن وماذا أفعل؟

ما هو تأثير الهضبة عند فقدان الوزن؟

مرحلة الهضبة (الحرارة التكيفية) وزن غير معقول وزنها أثناء فقدان الوزن. هذا التأثير هو في كثير من الأحيان بسبب إدمان الجسم إلى الجهد البدني، فإنه يتكيف مع وضع الطاقة وتوقف فقدان وزن الجسم. وعلى الرغم من أن الهضبة تعتبر ظاهرة طبيعية، إلا أن فقدان الأوزان فوجئن ويعتبره مشكلته الفردية الخاصة به. الامتثال لنظام غذائي وأحمال القلب العادية لا يسمح لك دائما بتحقيق الهدف بسرعة إذا كان من الممكن التخلص من الكيلوجرام الإضافي. ما مقدار الوزن يمكن أن يقف؟

كم من الوقت يمكن أن تستمر؟

كل كائن حي فريد من نوعه وأجاب بشكل لا لبس فيه على السؤال: كم مرة يستمر تأثير الهضان - من المستحيل. على متوسط \u200b\u200bمستوى الوزن 3 أسابيع، ولكن هناك حالات وعلى العكس من ذلك، ينتهي بشكل أسرع. إن الوزن Othanovka هو وقت مهم في عملية فقدان الوزن، لكن الشيء الرئيسي لا يستسلم ويكون قادرا على الانتظار. عندما يعخر الجسم وتعتاد على النظام الجديد، ستبدأ فقدان الوزن مرة أخرى.

لماذا تم إيقاف الوزن: الأسباب

وتسمى تأثير الهضبة محطة الوزن. في بعض الأحيان يسمى هذا المصطلح عدم إحراز تقدم أثناء التدريب. يحدد بعض الناس التوقف، كوضع يبلغ حجم الأوراق والحجم. لمعرفة سبب توقف عملية إعادة تعيين الوزن الإضافية، من الممكن إلا إذا كان الأمر كذلك بالتفصيل التدابير التي تتخذها لفقدان الوزن. تعتمد مدة الركود على برنامج إطلاق الدهون المحدد. الوزن لا يزول إذا:

1. النظام الغذائي المختار صارم جداوبعد يؤدي الحد من محتوى السعرات الحرارية، والتي نتيجة لذلك إلى الأيض أو تعطيل نسبة الدهون والكربوهيدرات غالبا إلى توقف الوزن. الحكم الذهبي هو التأكد من أن محتوى السعرات الحراري اليومي لا يقل عن الوزن الذي تسعى فيه، مضروبة في 30.
2. نقص البروتينوبعد السبب الثاني الذي يجعله، مع اتباع نظام غذائي، يظل الوزن - نقص نظام البروتين. يجب حساب كيلوغرام من الوزن لمدة 0.5 غرام على الأقل من البروتين النقي.
3. Monotony Menu.وبعد إذا كنت تستطيع تأكل منتج غذائي واحد باستمرار (التفاح أو الحنطة السوداء)، في مرحلة ما، ستفوق على الهضبة.
4. يتم استهلاك السعرات الحرارية أكثر مما تنفقوبعد أولئك الذين يعتبرون السعرات الحرارية، ولكن لا يزعجون أنفسهم بممارسة الرياضة، يمكن أن ينسون فقدان الوزن. مع أسلوب حياة سلبي، نقضي القليل من القليل من القليل، لذلك حتى تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة، يجب ألا تتوقع أنك هش من الوزن الزائد.
5. مجهود جسدي خطير للغايةوبعد الألعاب الرياضية الصلبة وقيادة استخدام البروتين تؤدي إلى حقيقة أن الجسم يستهلك أي رواسب من الدهون، ولكن كتلة العضلات. يرافق حرق العضلات من خلال استبدالها بأنسجة دهنية، مما يتطلب سعرات حرارية أقل. الجهد البدني يشبه النظام الغذائي الصارم، لأن للجسم هو التوتر.
6. ليست فعالة تقنيات فقدان الوزنوبعد يحدث هذا السبب العادي لمحطات الوزن في كثير من الأحيان. حاول تغيير وضع الطاقة، وتشغيله عن طريق تشغيل أو غيرها من الألعاب الرياضية.
7. الحد المغطىوبعد ربما لا تلاحظ أنك تتخلص من الوزن الزائد ووصل إلى الحد الأقصى في ذلك. الجسم لا يخسر، لذلك توقف عملية فقدان الوزن. عند وزنها، اعتبر أن العضلات تزن أكثر من الدهون، لذلك قد لا تظهر المقاييس الرقم العزيزة، ولكن لن تكون هناك رواسب دهنية إضافية في الجسم.
8. استهلاك كمية صغيرة من الماءوبعد تتيح بعض الخسائر عن خطأ في استخدام مدر للبول والمسهلات، ووضعها على حرائق الحرارة، وتزور الحمامات والساونا، ولكن دون توفير الجسم بماء كاف. لذلك، فإن السائل يترك الجسم، ودون أنه عملية فقدان الوزن أمر مستحيل. يحيط الشراب 1.5-2 لترات من الماء يوميا.

كيفية منع الركود

هناك 5 قواعد مسؤولة عن السؤال: كيفية فقدان الوزن لتجنب تأثير الهضبة. منع أوزان الركود ربما لهذا:

• شرب ما يكفي من الماءلإزالة منتجات التحلل من الجسم. التخسيس بسبب سحب السوائل غير الضرورية قصيرة الأجل، لأن جميع الدهون لا تزال قائمة.
• تستهلك ما يكفي من السعرات الحراريةوبعد وضع صارم للغاية، والوضع يسبب أول فقدان الوزن الحاد، ولكن تصبح في وقت لاحق غير فعال وإيذاء الصحة. صحية يعتبر فقدان الوزن يصل إلى 4 كجم شهريا. من الممكن تحقيق هذا التغذية بشكل صحيح. سيمنع فقدان الوزن التدريجي تأثير هضاب ومشاكل مستحضرات التجميل مع اتهام الجلد، وتمتد علامات.
• عصا التغذية صحيةوبعد رفض السكر والوجبات الضارة. لا تحتاج إلى تقييد نفسك في كل شيء خلال الأسبوع، ثم السماح لنفسك كل شيء على التوالي. ستكون النتيجة مجموعة إضافية من السعرات الحرارية من خلال الكائنات الحية المخزنة، والتي ستقرر الاستعداد في حالة تكرار مثل هذا "الإضراب عن الطعام". احسب محتوى السعرات الحرارية من القائمة بحيث يكون مقابل 200 و 300 من تكاليف الطاقة، ثم لن تتوقف عملية فقدان الوزن.
• تغيير وضع التدريبوبعد إذا أضفت تمارين خاصة إلى البرنامج الرياضي، والتي تهدف إلى مشكلات مناطق الجسم، فسوف تسرع عمليات التمثيل الغذائي، وسحب الجلد وزيادة كتلة العضلات. الأكثر إثارة من أجل حرق الدهون هو قيد التشغيل، ومقاعد الكذب، والقرفصاء، والطريحات في الحركة، والقفز مع حبل. التمارين الرياضية مناسبة أو فئات أخرى حيث يتم دعم الإيقاع الدائم.
• الذهاب إلى الفوزيولوجيةوبعد هذا الإجراء قابل للتطبيق، إذا حاولت كل شيء بالفعل. لتسريع عملية التمثيل الغذائي، وتضليل الخلايا الدهنية وتفعيل اللمفاوية استخدام العلاج بالموجات فوق الصوتية، والتدليك الخاص المضاد للسيلوليت، والطرق اللمفاوية وغيرها من الطرق.

كيفية التغلب على؟

إذا كانت الوزن أثناء خطوة التخسيس، فإن الوزن توقف ولا ينخفض، فلا يستحق اللوم أنه لا تملك قوة الإرادة. يمكنك تطبيق جهد، ممارسة الرياضة، لكن الهضبة لا تتغلب على هذا. مثل هذه المشكلة لا تشجع أي شخص. كيفية جعل الجسم مرة أخرى فقدان الوزن؟

1. الطريقة الكلاسيكية التغلب على الهضبة

بعد قضاء شهر على نظام غذائي، دون تغيير أي شيء، تلاحظ أن الوزن عالق ويقف في مكان واحد. ينصح أخصائيو التغذية في هذه الحالة بترتيب كائن حي تفريغ يوم التفريغ. بالنسبة إلى "التحول"، يوصى به للقيام بأيام الفاكهة أو الخضار والبروتين. إذا كان النظام الغذائي مليء بالفواكه الطازجة والفواكه المجففة، فعليك تغيير قائمة نباتي لأطباق البروتين لمدة 1-2 أيام (الأسماك والدجاج). في يوم التفري، الامتناع عن الرياضة ودفن ما لا يقل عن 600 كيلو كليم.

تكملة يوم التفريغ هو تغيير المجموعة المعتادة من التدريبات. في بعض الأحيان يتم التغلب على الهضبة بفضل نقل الأنشطة الرياضية من المساء إلى الصباح أو العكس. هذه الطريقة مناسبة لأولئك الذين يدلون درجات السعرات الحرارية ولا يستبعد الحلويات أو منتجات الكربوهيدرات.

2. تصحيح التمرين

وضع الطاقة نترك دون تغيير إذا كان متوازنا ومشبعا مع منتجات مفيدة. الشيء الوحيد الذي يتخلى عن التصحيح هو أسلوب التدريب. تمارين الطاقة التقليدية تحل محل Tobat أو Vietit، مراجعات حول هذه الأنظمة تثبت فعاليتها (يمكنك بسهولة العثور على دروس فيديو على الإنترنت). سيعمل البديل على تدريب Cardio القياسي 1-2، مما يوفر فترات ذروة عند التحرك في سرعة الحد. بعد أسبوع، مع التغذية المناسبة، سوف تبدأ في فقدان الوزن مرة أخرى.

تستند هذه الطريقة إلى زيادة في درجة استهلاك الطاقة أثناء الرياضة ونمو عملية التمثيل الغذائي بعدها. سيكون فعالا، مع مراعاة اتباع نظام غذائي مناسب ومتوازن. الطريقة مناسبة لفترة طويلة لتدريب الأشخاص الذين لا يعانون من تذبذبات جادة للشهية أثناء نمو الجهد البدني.

3. الفقراء على السبا

للتغلب على الهضبة، أضف بعض الإجراءات التجميلية للتغذية المناسبة والجهد البدني. قم بزيارة الحمام بعد تجريب الطاقة والحد من الدهون والغذاء المالح في النظام الغذائي. تؤدي الإجراءات الحرارية إلى زيادة حاجة الجسم إلى العناصر الغذائية، بفضل أي شخص يستهلك المزيد من السعرات الحرارية.

هذه الطريقة مناسبة لأولئك الذين جربوا النظام الغذائي واللعاب الرياضية بالفعل في مجموعات مختلفة من مجموعاتهم، لكن ليس من الضروري استخدام الأشخاص الذين لديهم موانع مع موانع للمنظمات الحرارية (أمراض نظام القلب والأوعية الدموية).

4. طريقة من سيئة

إذا ارتفع الوزن على الفور ولا يغادر، تحقق مما إذا كان هناك نظام غذائي صارم لهذا السبب. في هذه الحالة، يجب أن تحاول في وقت واحد إجراء التدريبات المكثفة وزيادة محتوى السعرات الحرارية اليومية. استبدل Cardio على ممارسة التحمل والقوة، ويجب إجراءها مع هذه الأوزان تتيح لك إجراء ما يصل إلى 10 تكرار. في يوم يوم الاسترخاء، تشغيل Sprints. زيادة السعرات الحرارية تدريجيا، مقابل 150-200 كوكيلاليات يوميا، مشبعة بمنتجات البروتين والكربوهيدرات المعقدة.

هذه الطريقة مناسبة لمحبييات أنظمة الطاقة الصارمة، ولكن بطلان مع الرياضيين الدؤوبين الموجودين على التجفيف (الرجال هم على خلاف ذلك في الرجال)، والتي لديها علامات على الإفراط في الإفراط في الفطور: اضطراب النوم، والتعب، والحصانة المنخفضة. من السهل حل المشكلة، ولهذا يقف لمدة 2-3 أسابيع للتوقف مؤقتا في الفصول.

ماذا علي أن أفعل إذا كان الوزن في مكانه عندما يلاحظ النظام الغذائي؟

جسم الإنسان يكيف لتجنب فقدان الوزن السريع، فإنه يبطئ عملية التمثيل الغذائي حتى مع الحد الأدنى من السعرات الحرارية. في كثير من الأحيان، في بداية فقدان الوزن، يبدأ الوزن في الانخفاض بسرعة، ومع ذلك، في نقطة معينة، تنخفض الكفاءة بشكل حاد وتوقف الوزن. كيفية التغلب على تأثير الهضبة عند فقدان الوزن؟ يوصي أخصائيو التغذية بتجربة السعرات الحرارية اليومية. إذا قررت أن الوزن نهض، فحاول تغيير عدد السعرات الحرارية المستهلكة: اليوم نحن نأخذ 1200، غدا هو 1500 kcal. حدد اليوم في الأسبوع الذي سيتم تفريغه (الجلوس في كفير)، وتغيير بعض منتجات النظام الغذائي.

كيفية فقدان الوزن إذا كان الوزن يقف:

1. تغيير مخطط استهلاك الغذاء، من الممكن التبديل إلى وجبات منفصلة (لقد أثبتت تناول السعرات الحرارية الكسرية فعالية).
2. varia عدد وجبات الطعام.
3. حاول النظام الغذائي (الكثير من ردود الفعل الإيجابية لديه وجبات في دوكانو).
4. استبدال نسبة البروتينات / الدهون / الكربوهيدرات.
5. تحقق من الهرمونات، وربما سبب الوزن الزائد فيها (ذات صلة للنساء بعد الولادة).
6. لا تستسلم وتوقف عند إعادة تشغيل الجسم وتعتاد على الوضع الجديد.

الهضبة الغذائية - هذه العبارة معروفة تقريبا كل الوزن بنشاط في الوزن. وهذا ينطبق على كل نظام غذائي تماما، لا يهم، فأنت تجلس على نظام غذائي خفيف أو إعطاء الأفضلية بطرق شديدة لفقدان الوزن. في بعض الأحيان يحدث ذلك أن لوحة النتائج الإلكترونية تقع في مكان معين وتوقف تقدمك على الوزن المحدد. دائما دائما - هذا هو المسار الطبيعي للأشياء، ولكن الدماغ البشري فقط يرفض فهم هذا. للقيام إذا نهض الوزن عند ارتداء فقدان الوزن، فكر أدناه.

ما هو توقف الوزن السيئ؟

في الفسيولوجي - لا شيء، ولكن في نفسية هناك مشاكل. وانتهى أساسا في غياب الدافع للجلوس على نظام غذائي. وليس هناك ما هو مفاجئ، لأنك قادتني لأسبوع طويل في طعامك المفضل، وقد انخرطوا في الرياضة وأجروا إجراءات مختلفة للحد من الوزن، لكن المقاييس عنيدة في علامة واحدة. هل مثل شخص مثل شخص ما على الإطلاق؟

لكن الأمر يستحق النظر في أن توقف الوزن أثناء النظام الغذائي هو علامة إيجابية. الهضبة الغذائية هي الإجهاد الذروة، للتغلب على ما يبدأ فقدان الوزن الزائد المزدوج. هذا هو السبب في أنه يستحق الصبر ومواصلة الحق في النظام الغذائي وممارسة الرياضة - لا شك، قريبا سوف تبدأ في إنقاص الوزن مرة أخرى.

إذن ما الذي يجب أن أحصل عليه عند الضعف؟ أول شيء يمكن أن ينصح به هو عدم الوقوع في الروح، فوقه قد قيل بالفعل أن هذه عملية طبيعية وبعد أن تترك الوزن بشكل أسرع. ومع ذلك، هناك دائما طرق لمساعدتك على التغلب على العلامة النقدية، خاصة إذا كانت النتيجة النهائية مهمة. هنا عليك أن تعمل على عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. بالإضافة إلى ذلك، سيتعين عليك ضبط النظام الغذائي ومحاولة خداع الجسم، وأحيانا أجبر عملية فقدان الوزن.

لماذا يكون الوزن يرجع إلى نظام غذائي طويل؟

معظم الناس يجلسون على مجموعة متنوعة من الحصص الغذائية يسألون بانتظام ماذا تفعل إذا ارتداء الوزن عند وزنه؟

لتبدأ، تذكر أن جسم الإنسان يصيب كأنظمة مدفوعة يعمل بشكل دقيق للغاية. ترتبط جميع الخلايا بالأجهزة والأنظمة وهي مسؤولة عن أداء وظائفها. جسمنا مشابه حقا لساعات عندما تظهر حتى أصغر العتاد من النظام - فإنه يؤثر على الآلية بأكملها ككل.

وعندما تبدأ في الجلوس على نظام غذائي، لا يمكن للجسم فهم ما تريد فقدان الوزن فقط. بالنسبة للجسم، فهي دائما كارثة وحالة طوارئ، وهذا هو السبب في أن الدهون تبدأ في التراكم. يحدث هذا حتى مع أسهل نظام غذائي، عندما يبدو، لا شيء يتغير. هذا بسيط للغاية لخداع الجسم لن يعمل، وسوف يحاول دائما الحفاظ على الوزن الذي هو مريح للعمل.

دعونا ننظر في مثال، على سبيل المثال، تزن 60 كيلوغراما، ونموك، فمن الطبيعي تماما، ولكن يبدو أنك تبدو الخصبة. ثم بالنسبة لبعض الظروف تزداد وزنك على أعقاب كيلو، وقررت بحزم أن تفقد الوزن. وأنت تتحول حقا إلى بسرعة وسهولة إعادة 60 كيلوغرام، والتي تحولت حقا إلى أن تكون غير ضرورية وكنت قد أصبحت pyshek مرة أخرى، في رأيك. ومع ذلك، فأنت أحببت طعم النصر فوقي، وقررت أن تذهب أبعد من ذلك، تجعل نفسك أكثر انحرافا.

في المرحلة الأولى من النظام الغذائي الذي يبدأ فيه الجسم بإبطاء عملية التمثيل الغذائي، لأنها تشعر أنها بدأت تدفق موارد أقل مما كانت عليه قبل يومين. هذه هي الطريقة التي من الممكن شرح توقف الوزن. بدأت المقاييس الخاصة بك في إظهار كل نفس 60 كيلوغراما مرة أخرى، حيث سيقوم الجسم بتوقف عملية التمثيل الغذائي قدر الإمكان لموارد الموارد، لأنه يبدو له أنه لن يكون أفضل. من هنا أن تبدأ النقطة الميتة. ولكن هذا لا يعني أن وزنك لن يكون قادرا على أن يكون أقل.

من الممكن أن يكون الرقم غير مثالي، ودائع الدهون ملحوظة على الجانبين والنفط. ولكن فقط لشرح هذا الجسم غير واقعي، لأنه بالنسبة له جسمك هو دائما مثالي، خاصة عندما كنت نفس الشيء لفترة طويلة.

هذا ملحوظ بشكل خاص عندما تفقد بعض الوزن، ثم يحاول الجسم بكل الوسائل لدعمه في حالة معينة.

هناك سبب رئيسي آخر لوقف الوزن - يحتاج الجسم إلى وقت لاتخاذ إيقاع جديد من الحياة. قم بتوصيل الخيال وتخيل مقدار الجهد الذي يحتاج إلى جسمك لإعادة بناء جميع الأجهزة والخلايا على إيقاع حياة جديد.

إن عملية فقدان الوزن ليست مجرد انخفاض بصري في مجالات المشكلات، فهذا يؤثر حتى على الأعضاء الداخلية، يجب إعادة بناءها وكسبها مرة أخرى. على سبيل المثال، مع كل كيلوغرام على نظام العضلات الهيكلية، هناك حمولة أقل، يتم تحسين عمل الجهاز الهضمي، وتطبيع نسبة الملح في المياه، يصبح الجلد أكثر مرونة. هذه الإجراءات التي تأخذ حفنة من الوقت.

فكيف تكون مع وزن عالق في علامة واحدة؟ كيفية تسريع تفريغ كيلو إضافي؟ هناك خدعة واحدة هنا.

ما هو "chickeys" وكيف يساعد في التغلب على الهضبة الغذائية؟

التراجع هو الماكرة الشائعة إلى حد ما، والذي يتمتع بتخفيف الناس بنشاط. إذا كنت تترجم من اللغة الإنجليزية، فإن الكلمة تعني "الاحتيال، الخداع". Chuting Chuting هو ببساطة ضروري للأشخاص الذين يقعون على هضبة غذائية. كل الحيلة هي أنك تحتاج إلى خداع جسمك، مما يزيد من الخدمة عدة مرات خلال أيام معينة.

طوال أي نظام غذائي، سواء قصيرة وطويلة، لا يحتاج الجسم إلى استخدامه للتعود على القائمة المنشأة وتخفيفه من وقت لآخر دون تركه تجربة الإجهاد. التراجع يجعل من الممكن التعافي. بالإضافة إلى ذلك، فإنه يثير تسريع الأيض، وهو أمر مهم للغاية للأشخاص الذين يجلسون على الوجبات الغذائية القصيرة وجوع.

التراجع، في الواقع، "يوم التفريغ"، ببساطة يتحدث - وقت الشراهة، يمكنك أن تأكل كل ما تحبه، ولا يهمني مقدار السعرات الحرارية الموجودة، يمكنك تناول الطعام حتى الطعام من FastFud! إنها القراءة التي تساعد 90 في المائة من الأشخاص الذين علقوا في مكان واحد عند وزنه. تأكد من المحاولة، لأنه يحتوي على التأثيرات الإيجابية التالية:

· العمل رفع تردد التشغيل من عملية التمثيل الغذائي (بما في ذلك صرف الدهون)؛

· الفرصة لترتيب نفسك "عطلة البطن" المفضلة، والتي ستساعد على تجنب الاكتئاب الناجمة عن اتباع نظام غذائي طويل. كما أنها منع ممتازة من الاضطرابات العصبية؛

· يسمح بعدم الانهيار من نظام غذائي، في يوم معين يمكنك أن تأكل أي شيء على الإطلاق، فإنه يعطي بعض الحماية النفسية ضد انهيار اتباع نظام غذائي طويل.

التدريب، والمساعدة في تسريع عملية التمثيل الغذائي

كيف سوف طرق لإجبار الجسم على تفريغ الوزن؟ بالطبع، يجب أن لا تنسى الجهد البدني الكلاسيكي! ضع في اعتبارك أن هناك خيارا ممتازا لتكون نهجا قوية، ولكن الطرق الهوائية.

دعونا ننظر في أكثر الطرق شعبية لتغلب جسديا على نقطة ميتة:

· الركض الشديد؛

· التدريب الفاصل (خيار كبير تووي التدريب)؛

زيارة منتظمة إلى حمام السباحة؛

· الرقص، كل من العادي والرياضة؛

· سوبرتس و Crossfoots؛

أساليب على محاكاة القلب؛

القفز من خلال الحبل والتمدد.

في النهاية أود أن أضيف أن الشيء الأكثر أهمية هو عدم التخلي عن اليدين ولا تتوقف عن الجلوس على النظام الغذائي. التغلب على الهضبة الغذائية هو مجرد مسألة وقت بعد ذلك ستبدأ فقدان أسرع بكثير!

حسنا، بدأت العملية الأولى، هناك بالفعل نتائج في شكل تقليل القيم على طلب المقاييس.

وهذا هو حافز حقيقي ودافع لمواصلة تحقيق نتائج كبيرة.

ولكن لسبب ما توقف على عدد معين، على الرغم من أنه يبدو أنه كل شيء، كما ينبغي.

ماذا لو توقف الوزن?

تحدث محطة الوزن في الحالة عندما تكون العملية نفسها غير صحيحة. يمكن أن يكون نوعا من نظام غذائي جامد وجاف، ونظام مياه غير منتظم أو عدم امتثال للنسب المؤقتة والكمية.

لتحويل الوزن من النقطة الميتة، تحتاج إلى مراجعة تقنية فقدان الوزن تماما. ربما تكون قد قمت بتنظيم عملية فقدان الوزن مبدئيا بشكل غير صحيح. على سبيل المثال، سبب فقدان الوزن ناتج عن جوع بانال والحد في النظام الغذائي من العناصر الغذائية معينة. وهي انخفاض في عدد الخضروات المستهلكة أو الفاكهة والسكر أو البروتينات، مثل اللحوم والبيض.

لذلك، من الضروري ببساطة استيعاب التوصيات العامة للتغذية المناسبة. ثم لا تأخذ الدعوة إلى الحد من وزنك، ولكن أيضا آمن النتيجة المرجوة للحياة.

وبالتالي،

• التغذية الكسرية المتكررة. يجب أن تكون الفواصل الزمنية بين الوجبات 2.5-3 ساعات. إذا أطعمت به 3 مرات في اليوم، فاترك الوضع القديم. ما عليك سوى استخدام الوجبات الخفيفة حتى لا تحضر نفسك إلى الجوع وفقط مع منتجات عالية الجودة والفواكه وحفنة من المكسرات، على سبيل المثال. لا حاجة لاغتصاب جسمك!
• مراقبة وضع الشرب. حساب توازن الماء يمكن أن يكون. إنه ماء ينشط عمليات التمثيل الغذائي ويساعد بشكل إيجابي على تقليل الوزن.
• يجب تقليل استخدام الحلو والدقيق والبطاطس.
• يجب أن يكون عدد الخضروات في اليوم حوالي 350-400 و Fruit-300. يطير الفاكهة، مثل طبق مستقل وليس لدي ما يختلط.
• تأكد من تشغيل المنتجات التي تسهم في التطهير الأمعائي. هذا خبز حبوب، نخالة، كوسة، اليقطين، الحنطة السوداء والشوفم. تهدف هذه المنتجات إلى توفير الفيتامينات الأمريكية من المجموعة باء، والمساهمة في التشبع والحد من مستويات نسبة السكر في الدم.
• لا تتجاهل البروتين، وكحيوان (الحليب واللحوم والبيض)، وكذلك الأسماك والخضروات (الفول والفطر والمكسرات). تذكر أن البروتين الحيواني في تكوينه لا غنى عنه. اختيار اللحوم العجاف الصف، الطيور.
• توزيع المنتجات بشكل صحيح خلال اليوم. الكربوهيدرات لتناول الإفطار، السنجاب - لتناول العشاء. على سبيل المثال، يمكن تضمين الحبوب والمعكرونة وغيرها من الحبوب في نظامهم الغذائي لتناول الإفطار كل يوم أو مرة واحدة. والكربوهيدرات الواردة في الخضروات يمكن أن تكون بمثابة مقبلات للحوم أو الأسماك لتناول العشاء وكل يوم.

وحتى حتى يتم إصلاح الوزن إلى الأبد، من الضروري الامتثال لهذه المبادئ طوال الحياة. إذا كنت قد انتقلت بعيدا عن القواعد لأي عطلات ومضاد بها بالدهون أو المقلية أو الحلو، فعليك عدم جوع اليوم التالي! في أي حال، في أي حال من الأحوال في إصدار جاف، وهذا هو، بدون ماء ودون طعام، ولا في الماء (فقط على الماء). نحن أغادر معظم منتجات البورصة لفترة طويلة راكدة في جسمك.

يعاني عدد مثير للإعجاب من الأشخاص في العالم الحديث من زيادة عرض زيادة وزنهم، من وقت لآخر في محاولة للتخلص منه بمساعدة العديد من الوجبات التدريجية ووسائل فقدان الوزن.

وهكذا، يبدو أن الهدف، يتم تحديد الهدف، والتقنية، ويبدأ جسمك في الاستجابة لها ودية للغاية.

ولكن فجأة يحدث شيء ما، وتوقف رقم شهادة الأوزان في مكان واحد وعناد لا يريد الانتقال إلى أسفل. ما هو سبب هذا السلوك غير المهني؟

لماذا لا يزال وزنك يقف!؟

كل شيء هو أنه تماما في أي طريقة لفقدان الوزن، يبدأ جسم الإنسان أولا في التخلص من السائل الإضافي وفقط من الأسهم الدهون في الدورة. بالإضافة إلى ذلك، عندما بدأت الكيلوغرامات الأولى بالفعل في التراجع، غالبا ما نسمح لأنفسهم بإعطاء القليل من مشاعرهم ورغباتهم، وبالتالي مواجهة الخطة.

جاء أخصائيي التغذية في العالم بأسره نتيجة الملاحظات الدائمة إلى استنتاج مفادها أن كل امرأة تقريبا تسعى لفقدان الوزن، عاجلا أم آجلا تحدث مثل هذه الفترة عندما تتوقف السهم على المقاييس. وقد استدعى هذه الظاهرة "الهضبة الغذائية". هذا يعني أنه خلال المرحلة الأولى من فقدان الوزن، يتطلب الجسم فترة انتقالية معينة لضبط النمط الجديد للوجود.

بعد كل شيء، يتم تقليل حجم الطعام اليوم وكمية السعرات الحرارية بشكل كبير، وبالتالي يتم إجبار الجسم على تناول طاقة إضافية من احتياطياتها الدهنية، والتي تؤثر بشكل إيجابي على ديناميات وزن الجسم. ولكن سرعان ما تحدث اللحظة الرئيسية عندما يتم استخدام جسمك على هذا الإيقاع، ثم يبدأ في مطالبة السعرات الحرارية أقل بكثير للحفاظ على وظائف الأداء الرئيسية، والتي تنعكس، بالطبع، في التباطؤ في عملية فقدان الوزن.

وإذا حدث شيء مماثل لك، فلا تيأس وأكثر ذلك، فلا تمنع صراعك بالكيلوغرام الإضافية. خلاف ذلك، تخاطر في ربط ما فقدوه، وحتى مع زائد! لكن التغييرات في البرنامج الخاص بك هي ببساطة ضرورية. ولكن من المهم أن تفعل ذلك صحيحا قدر الإمكان.

10 أسباب رئيسية تجعل الوزن يقف

№ 1: وزنها

لا تشك العديد من الفتيات في أن المقاييس البسيطة يمكن أن تسبب في إيقاف الوزن، والتي تحتوي في بعض الأحيان على كسر الممتلكات أو إظهار الأرقام الصحيحة تماما. لذلك، قبل أن تتناول، تأكد من أنهم يعملون.

بالإضافة إلى ذلك، من المستحسن مرة واحدة في اليوم (في الصباح على معدة فارغة) ويفضل أن يكون ذلك بعد زيارة المرحاض. إذا اتبعت وزنك بانتظام، فحاول قياس النتيجة حصريا على موازين منزلك.

№ 2: السعرات الحرارية

إذا كنت تستهلك المزيد من السعرات الحرارية، بدلا من الإنفاق، فإن مثل هذه النتيجة طبيعية تماما. أكبر خطأ للأشخاص الذين يكافحون من زيادة الوزن هو أنه في رأيهم، تسمح لهم فصائل اللياقة البدنية بتخفيف الحلويات الصغيرة. ما، بالطبع، ليس على الإطلاق! للسيطرة، تحتاج إلى البدء، حيث يمكنك إصلاح كل ما أكلته خلال اليوم.

سيساعدك اليوميات في رؤية أخطاء الطاقة الخاصة بك بوضوح، والتي لن تلاحظك حتى الآن. علاوة على ذلك، يمكنك تقييم نظامك الغذائي الخاص بك وتقديم الاستنتاجات المناسبة التي يمكنك تناولها، ومن ما يستحق رفضه. والأهم من ذلك - سترى أي من المنتجات الإضافية لعبت دورا رئيسيا في زيادة الوزن.

№ 3: وضع الطاقة

من أجل عمل جسمك "مثل ساعة"، يجب أن يكون "تكوينه بشكل صحيح". لذلك، اعتاد تناول ثلاث مرات في اليوم، ولكن الآن تحتاج إلى إجراء تعديلات.

للقيام بذلك، قسم وجبة الإفطار الخاصة بك إلى جزأين وتناول الطعام الأول في الساعة 8 صباحا في الصباح، والثاني - في 11. ثم لدينا الغداء، وفي الساعة 16، أنت تأخذ الفاكهة، ثم انتقل إلى العشاء (). وبالتالي، سوف تجبر جسمك على إنفاق كل الطاقة التي حصل عليها بها، والتي تأتي بانتظام، دون القدرة على تأجيله حول الاحتياطي.

هناك الكثير من المنتجات التي يمكن أن تؤخر السائل الزائد في الجسم، والتي يمكن أن يكون السبب الرئيسي الذي يوجد فيه الوزن في مكانه.

على سبيل المثال، لتر إضافي من عروض المياه على المقاييس بالإضافة إلى كيلوغرام واحد، على الرغم من أنها ليست سمينة، ولكن المياه فقط، والتي سيتم سحبها في المساء من قبل الجسم. أيضا، إذا كان ذلك ممكنا، حاول تقليل استهلاك الملح.

رقم 5: عدم وجود السوائل في الجسم

المياه هي أهم عنصر في حياة كل شخص، لأننا في جوهرها يتكون من 80٪. نتيجة لذلك، فإن عدم وجود السائل منزعج / يبطئ عملية التمثيل الغذائي، والذي يشجع مظهر كيلوغرامات غير ضرورية. بالإضافة إلى ذلك، فإن المياه لا يساعدك فقط تعطشا جيدا، ولكن أيضا قمع شهيتك تماما وتتضمن كل الدهون المعلقة في عمليات الصرف.

№ 6: الغذاء والرياضة

يعتقد الكثير من الناس ساذجة أنه إذا التزم في نفس الوقت بالتغذية الصحيحة، فسيكون ذلك كافيا لخفض الوزن. ولكن هذا الرأي مخطئ! عندما الرياضة، من الضروري الالتزام بمبدأ غذائي محدد، وعند ذلك فقط يمكنك أن تشعر بقوة هذه التقنية على تجربتك الشخصية.

من أجل الحصول على النتائج قدر الإمكان، من الضروري تناولها بالضبط قبل ساعتين من التمرين وساعتين بعد ساعتين، لأن الجسم سيقضي كل قوتك في هذا الوقت وفي المقابل لا يتلقى أي إعادة شحن، على التوالي، يبدأ أن تأخذ الطاقة من مخزونات الدهون. لكن لاحظ أن الطعام يجب أن يكون "صحيحا"، على سبيل المثال، اللحم المغلي مع سلطة أو زبادي طبيعي أو كفير مذهل.

№ 7: مجهود جسدي خاطئ

سيكون أكثر خيار الأشخاص الأنسب للأشخاص الذين أرادوا أن ينفقد الوزن عبارة عن أحمال كارديون، بمساعدة ما لا يمكنك فقدان الرطغة الإضافية فقط من الخصر أو الوركين، ولكن أيضا تعزيز نظام القلب والأوعية الدموية بأكمله. ولكن هناك واحد ولكن! يجب أن تستغرق هذه الفصول الدراسية 40 دقيقة على الأقل في اليوم، لأن أول 15 دقيقة من النشاط، على سبيل المثال، يعمل الجسم، يبدأ الجسم في إطعام عضلات الجلوكوز، وهو في الدم، ثم يبدأ بعد ذلك بالذهاب إلى هذه الخطوة.

ولكن إذا كان وزنك لا يزال يقف بعناد ولا يريد التحرك على الإطلاق، فحاول أخذه مع الماكرة. ستكون طريقة فعالة للغاية في هذه الحالة هي الانتقال من التدريبات المكثفة إلى أكثر استرخاء، مثل السباحة أو اليوغا أو بيلاتيس. استرخ جسمك، دعه يفهم أنه هادئ وعلى استعداد للتغلب على رؤوس جديدة، ثم سوف يجيب عليك المعاملة بالمثل.

№ 8: الفترة الذكرية في النساء

يمكن أن تكسب معظم النساء في الفترة السابقة للمرأة كجمات إضافية، والباقي الذي تمكن من تجنب هذا المصير، ببساطة ينتمي لأولئك الأقل عرضة للإستروجين، "بفضل" السائل تأخر في الجسم، تضخم الصدر، العصبية وتظهر التهيج وما هو الأكثر غير سارة، يتم تعزيز الشعور بالجوع.

ولكن، لحسن الحظ، بعد هذه الفترة، يتم تطبيع الوزن مرة أخرى، رغم ذلك، إذا لاحظت بوضوح.

№ 9: نقص الدراسة

لسوء الحظ، نسيت أن نستمتع بمدى المشي الجميل عبر المدينة المسائية مع أحد أفراد أسرته. لكنه مفيد أيضا لجسمنا - ليس فقط أنه يمكنك حرق السعرات الحرارية الإضافية التي يتم تناولها عن طريق العشاء، لذلك تشعر أيضا بأن هذا سيظهر في حلمك.

№ 10: استبدال الأغذية

التخسيس هو بروتين مهم جدا اعتدنا الوصول إليه من الطعام. لذلك، في نظامك الغذائي، حاول، قدر الإمكان، استخدام هذه المنتجات مثل لحم الدواجن ولحم البقر والعبجل والأسماك والمأكولات البحرية والحليب. سيساعدك ذلك في إبقاء العضلات في نغمة وزيادة مستوى عملية التمثيل الغذائي.

ولكن من الكربوهيدرات، من الأفضل التخلي عنها أو على الأقل، لا تستخدمها في يوم المساء، لأنها قادرة على زيادة مستويات الجلوكوز في الدم، والتي بدورها محفوفة بالعواقب في شكل رواسب دهون لا لزوم لها. في الصباح حتى الساعة الثانية الميلادية، يمكنك تناول حلوة، ولكن بعد ذلك يجب أن ترفض ذلك تماما.

1.Mindians. إذا كنت تجلس لمدة أسبوع على الأرز أو الموز والعصائر أو التفاح، فسيخسر شيئا بالتأكيد، لكنه لا يزال متابعا في نفس الوريد الذي لا معنى له. الوزن مضاءة عند نقطة واحدة. كما يحدث أيضا أثناء رفض الزيتية أو الدقيق أو الحلو: أولا فقدان الوزن قليلا، ولكن بعد ذلك يعتاد الجسم على فركك من كيلوغرام مؤهلا.
الخروج: التبديل إلى الوجبات الغذائية الأخرى.

2. سيكلوفا وقف الوزن. متلازمة أولية والأيام الحاسمة نفسها غالبا ما تسبب تورم وتأخير السوائل الزائدة. بغض النظر عن النظام الغذائي الذي تجلس، فمن الممكن "مشرق" حتى 2 كجم!
الإخراج: انتظر حل طبيعي للموقف ثم شرب الشاي الاولى 2-3 أيام.

3. تأثير "YO-YO". هذه هي واحدة من الآثار الجانبية للجوع. بعد ذلك، يكتسب الجميع، وتذكر. نظام غذائي مقيد منخفض السعرات الحرارية له نفس الممتلكات. بمجرد أن تذهب إلى السلطة الطبيعية، يتم تعيين الوزن مرة أخرى. تنتج الوزن الفردي: رمي 10 كجم - يمكنك التقاط 12 كجم، رمي 12 كجم - يمكنك التقاط 15 كجم.
الخروج: عدم المشاركة في الوجبات الغذائية Blitz التي تضمن تأثير سريع. يتم تقديم النتيجة المقاومة فقط من خلال المجمعات البطيئة للأوزان الزائدة.

4. وليمة القسري. حتى واحد أو سنتين شهريا قادر على التباطؤ بشكل كبير، وحتى إيقاف فقدان الوزن على الإطلاق. ليس من السهل أن تكون متسقة ومقيدة في مشهد متسول على الطاولة.
الخروج: ليس لفضح نفسك إغراء، فإن عواقب انهيار مأساوية للغاية - الإفراط في تناول الطعام وتعود الوزن ليس فقط للواحد السابق، ولكن أيضا على مستوى أعلى.

5. السلطة. يحسن حدث الشفاء هذا الهضم والرفاهية، ولكن لا يقلل أبدا من الوزن إلى المرغوب فيه. عادة، أولئك الذين لا يفكرون السعرات الحرارية لا تأكل.
الخروج: تقليل كمية السعرات الحرارية.

6. الملح. حمية سلطة تعطي دائما محطة للوزن، لأن إعادة تعيينه لا يرجع إلا إلى الضغط على الماء من الأقمشة. لن يكون هناك أي تأثير على التأثير. سيتم زيادة التعب، وسوف يكون الجسم كسول وإنقاذ الحركة، والسائل - العودة مرة أخرى. ما هي الخسارة هنا.
الخروج: مع ميل إلى تورم وأثناء PM، حد نفسك في المدخن والمخللات. من المستحيل رفض الملح تماما.

7.Gimnastics للحالطة. كما يطلق عليه أيضا الإيجار والكهربائية، و Rydomassage وإجراءات صالون أخرى تقوم بإزالة رواسب الدهون فقط من مناطق المشكلة. ولكن بمجرد تحسين ملامح الجسم، سيؤدي وزن الوزن إلى الانخفاض. مزيد من قضاء الوقت والمال لا طائل منه.
الخروج: ربط الجمباز النشط وتقليل النظام الغذائي السعرات الحرارية.

8. وصلت إلى الحقيقي واحد. إذا، وفقا للمنظمة، فإن وزنك هو الأمثل، سيتم تعليق عملية فقدان الوزن مؤقتا. سوف ينظر إليها على مزيد من المثابرة الخاصة بك كمحاولة للعادم، وكل ما يؤكل سيؤجله يوم أسود.
الخروج: وضع أهداف حقيقية ولا تحاول خداع الطبيعة والوراثة والميزات الدستورية.

9. قدرة العضلات. في كثير من الأحيان، يتوقف الوزن عندما تعطي العضلات حمولة أكبر قوة في غياب التغذية الكافية. الجسم لا يتحمل ويبدأ في "Filon". تتعب وتخطي الفصول. نتيجة لذلك، يتم إرجاع الوزن، وغالبا ما عند مستوى أعلى. الإخراج: معتدلة، ولكن النشاط البدني العادي - التمارين الرياضية، AquaeReerobics، السباحة، أو المشي، أو مجرد المشي، ولكن على الساعة يوميا خطوة سريعة أو متوسطة. فقط حتى تتمكن من تحقيق المرغوب فيها - لفقدان الوزن إلى الأبد.

10. عدم كفاية عدد النوم. إذا لم تؤذي، فإن الجسم يبحث عن طرق أخرى لاستعادة الطاقة. في أغلب الأحيان، هذا يؤدي إلى ما تؤدي إلى تناول الطعام لن ينام. بالإضافة إلى ذلك، تعاني من نقص في النوم، والأشخاص أكثر احتمالا من قبل الوجبات الخفيفة غير الدهنية - الحلوى، الكعك، الهامبرغر. لذا حاول تكريسها في الليل ما لا يقل عن 7-9 ساعات.
11. عدم توازن السلطة والحركة. وفقا لأبحاث المتخصصين الأمريكيين في الحركة، يعتقد الكثير من الناس أنه، مشارك في الرياضة، يمكن أن يكون لديهم كل ما يرغب فقط. بالطبع، يتم تشكيل كتلة عضلية نتيجة للممارسة البدنية، ولكن إذا كنت تريد أن ترى كيف تتغير جسمك، أبطأ السعرات الحرارية.
12. الإجهاد القوي جدا. يؤكد الإجهاد مثل نقص النوم: يتوقف الناس عن السيطرة على ما يأكلونه. بالإضافة إلى ذلك، يرفض الكثيرون ممارسة الرياضة، في إشارة إلى حقيقة أنه ليس لديهم وقت فراغ. ومع ذلك، فإن النشاط البدني الذي يعد واحدا من أكثر الوسائل فعالية في مكافحة الإجهاد.
13. في دور العدو. الحد من استهلاك الأطباق المفضلة لديك ومشاركة الطعام إلى "جيدة" و "سيئة"، لن تحقق أي شيء. أكل ما تحب، أقل قليلا. وتذكر أنه بعد التدريب فمن الضروري. تتدفق استقبال الطعام بعد الرياضة، فلن تحرق المزيد من السعرات الحرارية. على العكس من ذلك، سيتضمن الجسم وضع الجوع وكل ما ستحصل عليه بعد ذلك إلى "الاحتياطيات" - رواسب الدهون. بعد التدريب، ينصح بالأطعمة الخفيفة التي تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والدهون (على سبيل المثال، الزبادي).
14. نقص المثابرة. ليس كل شخص ممكن لفقدان الوزن من المرة الأولى. من المهم عدم الاستسلام والاستمرار في النضال - عاجلا أم آجلا ستكون النتيجة. ربما تحتاج فقط إلى إعادة النظر في الأموال التي تستخدمها في مكافحة الوزن الزائد.