لماذا الموقف الصحيح مهم جدا؟ ما هو الموقف؟ تشكيل الموقف الصحيح.

لا يمكن للكثيرين التباهي بظهر مسطح جميل ، لأن الموقف الصحيح يتشكل في الطفولة والمراهقة. كقاعدة عامة ، لا أحد يتحكم في الطفل عندما يجلس على المكتب الخطأ في المدرسة. بعضها يرخي لأنها طويلة جدًا حتى لا تبرز عن البقية. وأحيانًا يتأثر الانحناء بارتداء الكعب. إذا ظهر الموقف غير الصحيح في سن الشيخوخة ، فهذا يشير إلى بعض أمراض العمود الفقري والجهاز العضلي الهيكلي. في بعض الأحيان يولد الأطفال بالفعل مع سنام أو عمود فقري ملتوي.

الأهمية! على أي حال ، مهما كان السبب ، فأنت بحاجة للتخلص منه. بعد كل شيء ، يعلم الجميع أهمية الموقف الصحيح. الحقيقة هي أن الموقف السيئ لا يفسد المظهر الجمالي للشخص فحسب ، بل يترتب عليه أيضًا الكثير من النتائج غير السارة. يمكن أن يكون الجنف واضطرابات القلب والأوعية الدموية والدماغ وما إلى ذلك. لذلك ، من الضروري البدء في تصحيح الترهل في أسرع وقت ممكن.

الوضعية الصحيحة هي قدرة أي شخص على إبقاء الجسم مستقيماً في حالة استرخاء. في هذه الحالة ، لا ينبغي إجهاد عضلات الجسم كله.

علامات وضعية جميلة:

رأي الخبراء

بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي الألم والطحن في الظهر والمفاصل إلى عواقب وخيمة - تقييد موضعي أو كامل للحركات في المفصل والعمود الفقري ، وصولاً إلى الإعاقة. الناس ، الذين تعلموا بالتجربة المريرة ، يستخدمون علاجًا طبيعيًا لعلاج المفاصل ، وهو ما أوصى به طبيب العظام بوبنوفسكي ... اقرأ أكثر "

1. مشية عائمة خفيفة.
2. مطوي البطن.
3. الكتفين في حالة منخفضة قليلاً.
4. عند الركبتين ، يتم تشغيل الساقين قليلاً.
5. يتحرك الصدر إلى الأمام قليلاً.
6. وضع الرأس عمودي بدقة.
7. العمود الفقري مستقيم.

كيفية إصلاح الموقف السيئ

لسوء الحظ ، لا يستجيب التراخي للعلاج بالعقاقير ، على الرغم من أنه سيكون من الأسهل تناول حبوب منع الحمل والاستيقاظ بظهر مستقيم. ولكن ، من ناحية أخرى ، يمكنك إصلاحه مجانًا تمامًا ، ولكن مع القليل من الجهد من جانبك. عندما تبدأ في اتخاذ المواقف الصحيحة أو القيام بتمارين خاصة ، قد تشعر بألم خفيف وانزعاج ، لذلك عليك أن تبدأ تدريجيًا.

1. يمكنك شراء دعامة تقويم العظام على شكل مشد. عند ارتدائه ، ستشعر كيف سيمنع التراخي على المستوى الميكانيكي.
2. في وقت فراغك ، يُنصح بارتداء كتاب عادي على رأسك ، على غرار طريقة حمل الأمتعة في الهند. يكفي أن تمشي هكذا لمدة 20-30 دقيقة في اليوم. يكمن جوهر هذه الطريقة في أنه لا يمكن حمل الكتاب إلا في الوضع الصحيح ، ولكن إذا حدبت قليلاً وسيسقط. وبالتالي ، سوف تضطر إلى إبقاء ظهرك مستقيماً. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يحسن تنسيق الحركة. بالمناسبة ، يمكنك حمل كتاب على رأسك في وضع الجلوس ، على سبيل المثال ، عندما تجلس أمام الكمبيوتر أو تشاهد التلفزيون. ويلاحظ أنه بعد أسبوع أو أسبوعين يتوقف كتاب الشخص عن السقوط كليًا.
3. إذا كان لديك وظيفة مستقرة ، فيجب أن يكون الكرسي مكتبيًا. لأنه مصمم طوال مدة عمل الشخص مع وضع الجسم الصحيح.
4. عند الجلوس على الطاولة ، تحتاج إلى التحرك بالقرب من الطاولة قدر الإمكان بحيث يكون المرفقان بزاوية قائمة (ويسمح بقليل من الحدة). سيساعدك هذا في وضع الكرسي بشكل صحيح للوضع الصحيح.
5. بدلاً من ذلك ، اربط خيطًا أحمر بإصبعك أو يدك كتذكير. سوف تذكرك باتخاذ الموقف الصحيح.
6. عند تعديل الكرسي ، حافظ على فخذيك موازيين تمامًا للأرض.
7. تأكد من أخذ فترات راحة من العمل لتدفئة ظهرك.
8. أنت بحاجة إلى النوم حصريًا على مرتبة صلبة.
9. أثناء النوم ، استلقِ على بطنك وعلى جانبك كثيرًا. أعط الأفضلية للظهر.
10. تجنب الوسائد الزغب ، فهي طرية للغاية.
11. عند إنزال أي وزن ، حتى لو كان وزنًا صغيرًا ، قم دائمًا بثني ركبتيك. فقط في هذه الحالة ، سيبقى العمود الفقري مستقيمًا ومستقيمًا. يمنع منعا باتا ثني أسفل الظهر.
12. يجب أن تكون أوزان الرفع مماثلة للإنزال.
13. إذا كان عليك القيام بعمل بدني شاق ، فمن الأفضل ربط حزام يقيد أسفل الظهر.
14. توزيع الحمل في اليدين. من غير المقبول حمل الحقائب على جانب واحد فقط.

كيفية التحقق من الموقف الصحيح

من أجل التحقق من الحالة التي تحتاجها للوقوف بوضعية جميلة ، تحتاج إلى الاتكاء على جدار مسطح. في هذه الحالة ، يجب أن تتلاءم الأرداف والكعب والجزء الخلفي من الرأس والكتف بشكل مريح مع السطح.لكن يجب أن تكون الفجوة بين لوحي الكتف وأسفل الظهر. اطلب من شخص ما إدخال كف في هذه المنطقة: يجب أن تمر بحرية.

قليلا عن الأسرار

هل عانيت من أي وقت مضى من آلام الظهر والمفاصل المستمرة؟ انطلاقا من حقيقة أنك تقرأ هذا المقال ، فأنت بالفعل على دراية شخصية بداء العظم الغضروفي والتهاب المفاصل والتهاب المفاصل. من المؤكد أنك جربت مجموعة من الأدوية والكريمات والمراهم والحقن والأطباء ، وعلى ما يبدو ، لم يساعدك أي مما سبق ... وهناك تفسير لذلك: إنه ببساطة ليس من المربح للصيادلة بيع منتج فعال ، لأنهم سيفقدون العملاء! ومع ذلك ، منذ آلاف السنين ، عرف الطب الصيني وصفة للتخلص من هذه الأمراض ، وهي طريقة بسيطة ومباشرة. اقرأ أكثر "

لضبط مشيتك ، تحتاج إلى توجيه نظراتك فقط بشكل مستقيم ، والخطو برفق. يجب أن تنفصل القدمان قليلاً عن الجانب ، ويجب أن تخطو عليها مباشرةً وليس على الكعبين. أثناء هبوط القدم ، من الأفضل ثني الساق قليلاً عند الركبة. لا تنسى الظهر المستقيم والأكتاف الحرة. بشكل عام ، تحتاج إلى تطوير طريقة المشي في أحذية تقويم العظام.

أسهل التمارين وأكثرها فعالية

1. في الموضع: الجلوس ، عندما تعمل ، على سبيل المثال ، تحتاج إلى إرخاء كتفيك بشكل دوري. هذا سوف يتجنب التراخي.
2. لتقويم ظهرك ، تحتاج إلى الوقوف ومحاولة توصيل شفرات الكتف. يجب سحب الكتفين للخلف قدر الإمكان. شغل هذا المنصب لمدة 10-15 ثانية ، ثم عد إلى وضع البداية واسترخي. يمكنك تكراره 4-5 مرات على الأقل. يهدف هذا التمرين إلى تقوية عضلات الظهر.
3. من المفيد جدًا رفع الكتفين وخفضهما ، وإجراء حركات دورانية معهم.
4. ربما تكون "كيتي" معروفة لكل من مارس التمارين مرة واحدة على الأقل. في هذا التمرين ، تحتاج إلى ممارسة التمارين الرباعية وثني ظهرك للأسفل ، وسحب معدتك للداخل. في هذا الوضع ، قف لمدة 7-10 ثوان. الآن الظهر منحني في الاتجاه المعاكس. وهكذا عدة مرات. لتعقيد التمرين ، يمكنك ، مع ثني ظهرك ، الانحناء بقوة للأمام مثل إطالة القطة. في الوقت نفسه ، ستكون الأرجل في وضع متساوٍ.
   
5. استلق على ظهرك وذراعيك ممدودتان على طول الجسم. بعد ذلك ، عليك أن ترفع رأسك ببطء ، ثم رقبتك ، ثم كتفيك. وعليك أن تتمددي حتى تتكئ على مرفقيك. يمكنك مد ذراعيك للأمام. توقف لبضع ثوان ثم عد إلى وضع البداية.
6. استلقِ على ظهرك بأرجل مثنية: الركبتان لا تلمس بعضهما البعض ، والكعبان موجودان بالقرب من الحوض. ثم تحتاج إلى رفع الحوض والوقوف لمدة 10 ثوانٍ.
   
7. وضع البداية: هو نفسه ، ولكن أثناء رفع الحوض ، يجب تمديد الذراعين.

1. يجب أداء جميع التمارين باستمرار ويفضل أن يكون ذلك 2-3 مرات في اليوم.
2. زيادة عدد المرات تدريجيًا.
3. يمكنك أيضًا أداء تمارين القوة باستخدام الدمبل.
4. تتضمن تمارين الوضعية الصحيحة تمارين الضغط وجلسات التدريب.
5. المشي والركض أكثر.
6. تمرن في الصباح.
7. قم بزيارة المسبح واسبح أكثر.
8. دع جسمك يتشبع بالأكسجين أثناء التنزه.
9. قم بتهوية الغرفة كثيرًا.

الانتباه! إذا كنت تعاني من مشاكل خطيرة في العمود الفقري على شكل أمراض ، فتأكد من استشارة الطبيب قبل ممارسة الرياضة. قد تضطر إلى التخلي عن بعض التمارين للحصول على وضعية جيدة. الحقيقة هي أنه مع بعض الأمراض هناك موانع. وأنت لا تريد أن تؤذي جسدك ، أليس كذلك؟

يمكنك مشاهدة المزيد من التمارين في الفيديو:

الموقف الصحيح وغير الصحيح.

إذا كنت ترغب في بناء منزل ، فستتأكد بالتأكيد من أنك سترسي في البداية أساسًا متينًا وصلبًا سيستمر عليه لعدة قرون. وبهذا المعنى ، فإن الموقف هو أساس الأسس والأساس ، والتي بدونها يستحيل بناء جسم جميل وصحي وقوي ودائم.

قبل أن تبدأ التدريب ، أو العمل على "مناطق المشاكل" أو التخطيط لنتيجة السباق التالي ، تحتاج إلى وضع أساس متين وقوي يتحمل هذه الأحمال - الوضعية الصحيحة. ليس هذا هو الموضوع الأكثر شيوعًا في عملية التدريب ، ولا يهتم به الجميع. بالنسبة للكثيرين ، يتعلق الأمر بشكل أساسي بالمظهر. الظهر المستقيم والأكتاف المفتوحة جميلة ، لكن هل هي ضرورية حقًا؟

بالمناسبة ، تحقق من هذا حول كيف يبدو نفس الشخص مع الموقف الجيد والموقف السيئ:

لماذا عادة ما يكون وضع الناس سيئًا؟

انظر من حولك. كم عدد الأشخاص الذين ستراهم في وضعية "صحيحة"؟ 1 من كل 10؟ 1 من 100؟ أصبحت حياتنا أكثر راحة ، وأصبح العمود الفقري أقل صحة. دعنا نتخطى الفرضيات الواضحة حول نمط الحياة المستقرة وننتقل مباشرة إلى علم التشريح. تنشأ اضطرابات الموقف من خلل في العضلات المعادية ، أي العضلات التي تعمل في اتجاهين متعاكسين.

عادة ، تكون عضلات الأمام والخلف في حالة متوازنة ومتناغمة ، وتتقلص وتمتد أثناء الحركات المختلفة وتعود إلى النغمة الطبيعية في حالة الراحة عندما يقف الشخص في وضع مستقيم.

عندما تتمدد بعض العضلات ، على سبيل المثال ، عضلات الظهر (شبه المنحرفة) ، ينقبض خصومها (عضلات الصدر). إذا كانت عضلات الظهر في حالة شد باستمرار (منحدرة للخلف) ، فإنها تفقد القدرة على العودة إلى النغمة الطبيعية ، وخصومها - الصدريات ، بدورها ، "تعتاد" على أن تكون في حالة تقلص طوال الوقت.

خيارات الموقف السيئة. الحق - الموقف الصحيح.

هذا يستلزم إغلاق عضلات البطن من العمل (بطن مترامي الأطراف) وانخفاض في نغمة الألوية الكبرى. يتم أخذ دورها من خلال عضلات أسفل الظهر وظهر الفخذ ، والتي هي الآن في حالة فرط التوتر. في المقابل ، تتمدد عضلة الفخذ المستقيمة. يتم تقليل عضلات أسفل الساق ، وتقصير اللفافة الأخمصية. هذه كلها روابط في نفس السلسلة.

يقدم كينيث هانزراج ، رئيس قسم جراحة العمود الفقري في جراحة العمود الفقري في نيويورك وطب إعادة التأهيل ، في دراسة منشورة ، هذه الصورة التي توضح الضغط الواقع على العمود الفقري بسبب الوضع الذي يحمل فيه الشخص رأسه:

اقرأ المزيد عن وكيف يهدد صحتك.

7 عواقب وخيمة للوضعية السيئة

1. الأكتاف المستديرة للخلف والملفوفة من الداخل تقيد حركة الصدر... هذا يؤثر بشكل مباشر على التنفس. تنفس الشخص المنحني سطحي ، لا يتنفس بعمق ، رئتيه لا تعملان بكامل قوتهما. نتيجة لذلك ، لا يتلقى الجسم ما يكفي من الأكسجين ، وهو أمر حيوي بوضوح لجميع العمليات الكيميائية الحيوية في الجسم. تظهر نتائج هذه الدراسة () أن التراخي يقلل من سعة الرئة (VC) وحجم الزفير القسري (FEV) - وهي مؤشرات تحدد كفاءة الشعب الهوائية.

2. من المهم بشكل خاص في هذه الحالة ، دخول كمية غير كافية من الأكسجين إلى الدماغ!دماغ الشخص المنحني يعاني من نقص مستمر في الأكسجين. هذا يؤدي إلى انخفاض في القدرات المعرفية ، ومستويات الطاقة ، ويصبح المزاج بطيئًا بشكل مزمن ولا مبالي. في هذه الدراسة () ، تم تحديد اعتماد العمليات المعرفية المختلفة على الموقف. كان أداء المشاركين في الدراسة بوضعية أكثر صحة أفضل في اختبارات استدعاء المعلومات.

3. أثناء التدريب ، عدم كفاية إمداد الجسم بالأكسجين، وهو المشارك الرئيسي في عملية إنتاج الطاقة (في الوضع الهوائي) يقلل من الأداء الرياضي(وبشكل عام يمكن أن تكون خطيرة).

4. عندما تنحني ، فإن عضلات الظهر تتمدد بشكل مفرط ، والعضلات الصدرية (على وجه الخصوص ، الصدر الصغرى) ، على العكس من ذلك ، تنقبض بشكل مفرط وتضغط على القنوات اللمفاوية الموجودة تحتها. هذا يؤدي إلى ضعف الدورة الدموية للسائل الليمفاوي. اللمف مسؤول في الجسم عن المناعة وتغذية الجسم بالمغذيات. يمكن أن يؤدي انتهاك كلتا العمليتين إلى مجموعة متنوعة من الأمراض.

5. الموقف غير الصحيح ، بالطبع ، يؤثر على موقع الأعضاء الداخلية ويمكن أن يؤدي إلى إزاحتها ، وانخفاضها.

6. يؤدي إزاحة مركز الثقل الموجود في البطن إلى حدوث تشوه أكبر في الجهاز العضلي الهيكلي ، وتشكيل قوالب نمطية غير صحيحة للحركات. تقوي الذاكرة بقوة مع التكرار المتكرر ، خاصة في الرياضات الدورية (الجري ، ركوب الدراجات) ، فهي تؤدي فقط إلى تفاقم الموقف. الحلقة المفرغة.

7. اختلال التوازن العضلي ، وانتهاك وضع الهيكل العظمي ، والأعضاء الداخلية ، والحزم الوعائية العصبية ، وما إلى ذلك ، بشكل عام ، يغير مسار العمليات الكيميائية الحيوية في الجسم. تحدد هذه العمليات صحتنا ، الجسدية والنفسية. كما أن نفسية الإنسان ليست أكثر من تفاعل العناصر الكيميائية التي تحدد سلوكنا وقراراتنا. قراراتنا تشكل حياتنا. سعادتنا تعتمد حرفيا على الموقف. وهذه ليست استعارة. تظهر نتائج هذه الدراسة () كيف تؤثر الوضعية على العواطف والعكس صحيح ، كيف تغير الحالة العاطفية الموقف.

إن مشاعر السعادة والنجاح والثقة والتفاؤل متأصلة في الأشخاص ذوي الظهر المستقيمة والأكتاف المفتوحة. عندما شعر المشاركون في الدراسة بالغضب ، انعكس ذلك على الفور في وضع الجسم: الرقبة للأمام ، والكتفين لأعلى وللداخل ، والتوتر في مفاصل الركبة ، والذراعين متقاطعتان.

كيف تصحح وضعيتك؟

قبل العلاج الذاتي ، تحقق من حالة الجهاز العضلي الهيكلي مع الطبيب. يمكن أن يحدث الترهل بسبب إزاحة الفقرات والجنف وبعض الاضطرابات الأخرى المصحوبة بالتواء (التواء وتشوه) في العمود الفقري. يجب حل مثل هذه القضايا تحت إشراف أخصائي.

إذا لم تكن هناك مثل هذه المشاكل في العمود الفقري ، ولكن لا يزال هناك اختلال في التوازن العضلي ، يمكنك بالفعل العمل مع هذا بمساعدة تمارين بدنية خاصة ، وفقط في الحياة اليومية: إعادة تعلم كيفية المشي والجلوس والوقوف والانحناء ، وما إلى ذلك ، أي تغيير القوالب النمطية الحركية. مهمة غير تافهة للغاية بالنسبة لشخص بالغ ، ولكن لا يوجد حل بديل.

7 تمارين وضعية تحتاج إلى القيام بها كل يوم 1. تعلم الوقوف بشكل صحيح.

تمرن مقابل الحائط:

اذهب إلى الحائط ، ضعيف: الكعب ، والأرداف ، والظهر ، ومؤخرة الرأس ، وإذا أمكن ، قم بإمالة يديك ، وحاول (قدر الإمكان!) أن تلمس الحائط بمرفقيك وراحتك. إصلاح هذا الموقف لبضع ثوان. تذكر وضعية ظهرك ، وحاول أن تحافظ على هذه الوضعية لأطول فترة ممكنة ، وأنت تبتعد بالفعل عن الحائط. عندما تجد نفسك "تدلى" مرة أخرى ، اذهب إلى الحائط وكرر.

2. تعلم الجلوس بشكل صحيح.ضع في اعتبارك هذه الإرشادات من أجل الحفاظ على وضع ظهرك أثناء الجلوس: - لا تجلس على عظم الذنب ، ولكن على العظام الإسكية ، - توقف عن الجلوس "القرفصاء"- هذا ضار جدًا بالوضعية ، ويزيد من الحمل على المفاصل ، ويزعزع استقرار الحوض ، ويؤدي إلى الالتواء.

كقاعدة عامة ، إذا كان جلوس الشخص القرفصاء أكثر راحة من الجلوس المستقيم ، فهذا يشير إلى ضعف عضلات الألوية ، وهذا الوضع يساعد على استقرار وضع الجسم ، ولكنه يؤدي إلى عواقب غير مواتية للغاية.

من الناحية المثالية ، يتم ثني الساقين عند الركبتين بزاوية قائمة ، وتكون القدمان موازية لبعضهما البعض - وضع وسادة صغيرة أو وسادة تقويم خاصة لمنطقة أسفل الظهر أسفل الظهر.

التمرين : اجلس على سطح غير مستقر. ينشط هذا تلقائيًا مثبتات العضلات ويقويها ويسوي وضع الظهر. في المنزل ، يمكنك الجلوس على كرة قدم. بالنسبة للمكتب ، احصل على كرة لينة يمكن وضعها على كرسي أو مقعد خاص غير مستقر. استخدم هذا عدة مرات في اليوم أو باستمرار.

3. تعلم المشي بشكل صحيحعند المشي ، وصعود السلالم ، والنزول - تأكد من أن القدمين متوازيتان ، وليست متباعدتين أو متباعدتين. يؤدي الوضع غير الصحيح للقدم إلى تعطيل عمل الجهاز العضلي الهيكلي بأكمله. الجوارب التي تم قلبها للخارج أو للداخل تغير زاوية الحركة في الركبة ومفصل الورك ، ونتيجة لذلك فإن العضلات غير المخصصة لذلك تتحمل العبء على نفسها.

هذه هي الطريقة التي يتم بها إبعاد عضلات الألوية الكبيرة والمتوسطة ، والتي يجب أن تكون مسؤولة بشكل أساسي عن المشي ، عن العمل ، وبدلاً من ذلك يتم تنفيذ كل العمل بواسطة عضلات الفخذ المقربة. يؤدي انخفاض النغمة في هذه العضلات إلى زعزعة استقرار الحوض ، مما يؤدي بدوره إلى مشاكل في أسفل الظهر وأعلى السلسلة.

التمرين هو مراقبة مشيتك ومحاولة وضع قدميك بشكل صحيح.

4. تعلم الانحناء والجلوس والوقوف بشكل صحيح.حافظي على وضعية ظهرك متساوية أثناء كل هذه الحركات. لممارسة هذه المهارة ، قم بعمل القرفصاء بعصا خلف ظهرك: نقطتا اتصال - مؤخرة الرأس والعجز. أمسك العصا بيدك حول أسفل ظهرك وحرك أسفل ظهرك نحو مفاصل أصابعك. ابدأ القرفصاء - بطريقة تحافظ على هذا الوضع (مؤخرة الرأس ، أسفل الظهر ، العجز):

كرري التمرين 10-15 مرة من 2-3 مجموعات يوميًا.

5. تقوية عضلات الظهر العميقة.التمرين الأكثر وضوحًا (ولكن ليس الوحيد الممكن) لهذا هو اللوح الخشبي. أيضًا ، تهدف العديد من التمارين الأخرى من البيلاتس واليوجا إلى حد كبير إلى تكوين هذه العضلات المعينة.

تمرين آخر مفيد للغاية وبسيط يمكنك القيام به كل يوم وفي أي مكان: أنزل كتفيك للأسفل والعودة. اجمع شفرات الكتف معًا وشد العضلات بين لوحي كتفك لتحافظ على هذا الوضع لبضع ثوان. الاسترخاء. كرر 10-15 مرة 2-3 مجموعات.

6. قم بمد / تدليك عضلات صدرك.نظرًا لأن هذه العضلات تعاني من فرط التوتر طوال الوقت ، فإنها تحتاج إلى التمدد والاسترخاء برفق. ببساطة ، السحب في اتجاه واحد أقل فاعلية من التدحرج في جميع الاتجاهات باستخدام كرة التدليك ، على سبيل المثال. هذا يحسن مرونة اللفافة ويساعد على تقويم الكتفين وفتح الصدر.

7. استخدم تقنيات التدليك الذاتي مع بكرات التدليك... في كثير من الأحيان ، انخفاض في توتر العضلات ، والتمدد المفرط هو نتيجة لوجود عدد كبير من نقاط الزناد (الألم) التي تضعف ألياف العضلات. يساعد التدليك باللفائف على إزالة نقاط الزناد ، وبعد ذلك يصبح تقوية العضلات أسهل وأكثر أمانًا.

لا شيء يحدث في الجسد. أي انحراف عن القاعدة له أهميته الوظيفية الخاصة ، فهو يؤدي مهمة محددة. سواء كان انحناء العمود الفقري ، زيادة الوزن أو نقص الوزن ، أقدام مسطحة ، أيا كان. أي مشكلة من هذا القبيل لا توجد في الجسم بمعزل عن غيرها. من ناحية ، فإنه يعوض عن بعض المشاكل الأخرى.

على سبيل المثال، يمكن أن تكون إحدى وظائف الوزن الزائد مجرد تعويض لاضطرابات الموقف ، عندما تكون الأنسجة الدهنية نوعًا من ممتص الصدمات للعمود الفقري... في هذه الحالة ، يمكن أن يؤدي الانخفاض الحاد في الوزن دون بذل جهد إضافي لتقوية مشد العضلات إلى عواقب غير سارة على الظهر. من ناحية أخرى ، تؤدي مشكلة واحدة إلى سلسلة من ردود الفعل للتعويضات والانتهاكات الأخرى.

تشكل العيوب شخصيتنا الفردية حتى تبدأ في تدميرها جسديًا.

وبهذا المعنى ، فإن الموقف هو أساس الأسس والأساس ، والتي بدونها يستحيل بناء جسم جميل وصحي وقوي ودائم.

ابدأ الآن - من التمرين الأول . اذهب إلى الحائط وانحن للخلف ومد رأسك لأعلى واسحب معدتك للداخل واخفض كتفيك. اشعر كيف أصبحت في بضع ثوانٍ أنحف ، وأكثر بهجة ، وأكثر تصميماً. اشعر بموجة من الطاقة الجديدة مع كل نفس تأخذه بعمق. تذكر هذا الشعور من أجل العودة إليه مرارًا وتكرارًا ، حتى يصبح الوضع الصحيح الجميل بالنسبة لك وضعًا طبيعيًا تمامًا وأكثر راحة للجسم.

في الطفولة ، قال الكبار لنا جميعًا: "لا تنحني" ، "اجلس مستقيماً" ، "استعد". كما قام طبيب المدرسة بفحص وضعه من وقت لآخر. لكن لماذا تم كل هذا؟ يعتقد الشخص العادي ، "فقط فكر ، أنا متراخي. سأريد وأعدل نفسي ". أم لا؟ .... ما الذي يهدد حقا انتهاك الموقف؟
الوضعية هي وضعية منتصبة مألوفة ، وضعية الجسم منتصبة عند الراحة وعند الحركة. الوضع المعتاد للجسم هو وضع الجسم الذي يتم تنظيمه دون وعي ، على مستوى ردود الفعل غير المشروطة ، من خلال ما يسمى بالصورة النمطية الحركية. كل شخص لديه وضعية اعتيادية واحدة متأصلة فيه فقط. عادة ما يرتبط الموقف مع الموقف المعتاد ، والسلوك. يتشكل في مرحلة الطفولة ويخضع لتغييرات معينة طوال الحياة. يمكن أن يخبر النظر إلى الموقف الكثير عن الشخص.
السعي للحصول على وضعية جيدة أمر جيد. بعد كل شيء ، الشخص الملتوي ليس قبيحًا فقط. انه غير صحي.
عندما ننحني وننحني ، يضعف مشد العضلات ، ويتشوه الهيكل العظمي ، ويدخل الهواء غير الكافي إلى الرئتين ، ويتم ضغط الأعضاء الداخلية. نتيجة لذلك ، يبدأ الشخص في الانزعاج من الشعور بعدم الراحة والألم في الظهر ، وتغير المشية ، ويظهر ضيق في التنفس. يمكن أن تؤدي الأعضاء الداخلية المضغوطة إلى مضاعفات في شكل أمراض مختلفة.

إذا لم تنتبه إلى الموقف غير الصحيح ، فإنه بمرور الوقت يصبح معتادًا ويتماسك. لكن انحناء العمود الفقري ليس مشكلة جمالية فحسب ، بل يشكل أيضًا خطرًا على الأعضاء الداخلية ، التي تتشوه وتضغط بسبب تغير وضع عظام الهيكل العظمي. علاوة على ذلك ، فإن التكوين غير السليم للهيكل العظمي يهدد تطور الجنف ، القعس ، الحداب ، بسبب شيخوخة العمود الفقري بسرعة ، مما يؤدي إلى أمراض مثل تنخر العظم ، الفتق الفقري ، نتوءات وخلل التوتر العضلي الوعائي. يمكن تجنب هذه العواقب الوخيمة من خلال زيارة جراح العظام في الوقت المناسب ، والذي سيجري فحصًا (في الوقت الحالي ، تمتلك معظم المؤسسات الطبية معدات التشخيص اللازمة) ، ويصف العلاج ويقدم توصيات للوقاية من اضطرابات الوضع عند الأطفال. عادة ، يتم وصف الأطفال الذين يعانون من انحناء العمود الفقري بالتدليك العلاجي ، والعلاج بالتمارين الرياضية وغيرها من الإجراءات. غالبًا ما يوصف المرضى الذين يعانون من تشوهات معقدة في العمود الفقري بارتداء مشد خاص لتصحيح هذا المرض.
يجب تسجيل جميع الأطفال الذين يعانون من اضطرابات الوضعية لدى طبيب تقويم العظام والحصول على جميع طرق العلاج الممكنة (أجهزة تقويم العظام ، ونظام التفريغ ، وتمارين العلاج الطبيعي ، والتدليك ، والسباحة العلاجية ، والعلاج اليدوي ، والعلاج الطبيعي ، وما إلى ذلك ، وأنواع العلاج المحافظ) ، ووفقًا للاستطبابات - الجراحة.
تشكل الأشكال الحادة من الجنف (الصف 3-4) حوالي 0.6-0.7٪ من إجمالي عدد الأطفال الذين يعانون من الجنف. يستقر جزء كبير من الجنف من الدرجة الأولى مع تقدم العمر. تعتمد التكتيكات في تنفيذ الإجراءات العلاجية والوقائية على درجة الجنف ، وعلى تشخيص المرض. يجب معالجة الأطفال المصابين بأشكال متدرجة من الجنف في مؤسسات متخصصة.
يجب علاج الأطفال الذين يعانون من اضطرابات الوضعية والأشكال غير التقدمية من الجنف في العيادة الخارجية حتى نهاية نموهم. يجب أن يكون أساس العلاج المعقد هو الجمباز التصحيحي والرياضات المختلفة التي تساهم في التكوين الصحيح للعمود الفقري. يؤثر النشاط البدني أثناء التربية البدنية والرياضة ، أولاً وقبل كل شيء ، على الجهاز الرباطي العضلي والعظمي المفصلي ، مما يؤثر على وظائفهم ، ويغير هيكلهم. يزيد التدريب الرياضي دائمًا من قوة العضلات ومرونة الجهاز الرباطي الكيس والصفات الوظيفية الأخرى.
المهارات الحركية والصفات الوظيفية الأخرى (السرعة والمرونة وخفة الحركة والتحمل والقوة والتوازن) تتطور وتتحسن ، مما يشير إلى تحسين الحس العميق ، والشعور بالعضلات ، والاستقرار الدهليزي ، ودقة استنساخ الحركات المحددة في المكان والوقت والجهد.
عادة ، في حالة عدم وجود أمراض أخرى ، يتم تعيين المجموعة الطبية الرئيسية للتربية البدنية للأطفال الذين يعانون من اضطرابات الوضع والجنف من الدرجة الأولى (الناجمة عن الصورة النمطية الحركية غير الصحيحة التي تشكلت في المدرسة والمنزل). بالإضافة إلى ذلك ، يتم عرض الجمباز التصحيحي تحت إشراف طبيب العظام بالإضافة إلى دروس التربية البدنية المعتادة في المدرسة.

مع الجنف من 2-3 ملاعق كبيرة ، يحتاج الأطفال إلى نهج خاص. عادة ما يتم تخصيص مجموعة من تمارين العلاج الطبيعي لهم ، ويشارك الأطفال في مستوصف أو في مستوصف للتربية الطبية والبدنية.
من أجل التوجيه الصحيح للأطفال نحو الرياضة ، يجب ألا يغيب عن الأذهان أنه ليست كل الألعاب الرياضية لها نفس التأثير على زيادة تطور الموقف والعمود الفقري.
حسب طبيعة التأثير على الجهاز العضلي الهيكلي ، يمكن تقسيم جميع الرياضات إلى 3 مجموعات: رياضات متناظرة وغير متكافئة ومختلطة.
تظهر الملاحظات في الديناميات أن العلاج طويل الأمد مطلوب (في المتوسط ​​، من 1 إلى 5 سنوات) للتخلص من اضطرابات الموقف الموجودة في المستوى الأمامي.
في الأساس ، يتم التخلص من مهارات الوضعية غير الصحيحة ، التي تشكلت في حالة عدم وجود تغييرات وظيفية على جانب الجهاز العضلي الهيكلي ، عند ممارسة الرياضة المتناظرة لمدة عام واحد. في حالات أخرى ، هناك حاجة إلى مزيد من التمارين المستمرة لعدة سنوات للقضاء على اضطرابات الموقف الموجودة. لذلك ، يتم تصحيح مهارات التثبيت غير السليم للجسم ، التي تشكلت على خلفية التغييرات الوظيفية على جزء من الجهاز العضلي الهيكلي ، في غضون 2-3 سنوات ، ويمكن أن تكون اضطرابات الموقف التي نشأت على خلفية التغييرات الوظيفية والهيكلية الحالية فقط تم تصحيحها من خلال الممارسة المستمرة على المدى الطويل للأنواع المتناظرة من التمارين الرياضية (الرياضة) لمدة 4-5 سنوات ، وفي بعض الحالات (تصل إلى 6.0 - 7.0٪) تبقى مدى الحياة. يمكن أن يتأثر التشوه بشكل فعال بالتمارين البدنية حتى سن 14-15 سنة فقط ، في سن أكبر لا يمكن تصحيحه. يفسر ذلك حقيقة أن المراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 15 عامًا قد شكلوا بالفعل وضعية بالفعل.

في المنزل ، يجب عليك أيضًا الاعتناء بالوضعية الصحيحة للطفل. للعلاج والوقاية ، هناك مجموعات خاصة من التمارين التي تساعد الأطفال على تقوية عضلات الظهر والبطن. في هذا الصدد ، يساعد الجدار السويدي للأطفال الفتات تمامًا. يحتاج الطفل الذي يعاني من خلل في الوضعية إلى المزيد من التربية البدنية ، فالأمر يستحق منحه ساعات للسباحة. بالإضافة إلى ذلك ، يجدر التأكد من أن الطفل لديه مكتب مريح ، بالإضافة إلى كرسي يتناسب ارتفاعه مع عمر الطفل. يجب أن يكون حذاء الطفل سميكًا وفي نفس الوقت نعل ناعم يحمي عموده الفقري من الصدمات الدقيقة. يجب أن يكون جلوس الطفل محدودًا ، لأن هذا الوضع هو الأقل فائدة للكائن الحي الصغير. حتى مشاهدة التلفزيون أو قراءة كتاب للأطفال الذين يعانون من عيوب في الوضعية من الأفضل الاستلقاء على بطونهم.

يمكن أن تؤدي الوضعية السيئة إلى مجموعة كاملة من الأمراض التي لا نعرف عنها حتى. أصبح تقوس العمود الفقري سببًا رئيسيًا للمشاكل الصحية في البلدان المتقدمة.

العمود الفقري ليس فقط جوهر الجسم. جنبا إلى جنب مع الهيكل العظمي ، يعمل على حماية الأعضاء الداخلية من التلف الخارجي. إذا اختلف موضع العمود الفقري عن الوضع الطبيعي ، فسيتم ممارسة المزيد من الضغط على الجسم من الخارج ، وتبدأ أمراض مختلفة في الظهور:

• التهاب المفاصل
• ألم في الظهر
• ألم صدر
• اضطرابات الجهاز الهضمي
• مشاكل في الرؤية
• عدم التوازن الهرموني
• دوخة
• صداع الراس
• إضعاف جهاز المناعة بالجسم
• مرض كلوي
• آلام الدورة الشهرية
• ألم في المفاصل والعضلات والرقبة
• بدانة
• اوجاع الاسنان
• أمراض الجهاز التنفسي
• سلس البول
• ألم العصب الوركي

المشكلة أن معظمنا يعتقد أن هذه الأمراض ناتجة عن علاج غير مناسب. يستمر هؤلاء الأشخاص في تناول الأدوية المختلفة ، في حين أن سبب أمراضهم هو انحناء العمود الفقري ، وتحتاج إلى بذل كل جهد لتصحيح وضعيتك وعدم تفاقم حالة العمود الفقري. الدواء يخفف الألم ، لكنه لا يقضي على السبب.

نمط الحياة الذي نقوده يشكل أجسادنا. زود جسمك بما يكفي من العناصر الغذائية والسوائل وممارسة الرياضة للتغلب على التحديات والتوتر. ولكن ، إذا قمت "بملئها بوقود سيئ" ، فلن تعمل مثل السيارة تمامًا. يولد البشر للتحرك ، حيث أن الحركة جنبًا إلى جنب مع التغذية السليمة تقوي العضلات وتساعدنا على محاربة الجاذبية. إذا رأيت شخصًا منحنيًا ، فاعلم أن الجاذبية هزمته. نظرًا لأن معظمنا في حياتنا اليومية يتحرك قليلاً أو يؤدي نوعًا واحدًا من النشاط البدني ، فنحن بحاجة إلى ممارسة الرياضة بشكل إضافي. إذا كنت تعاني من مشاكل خطيرة في وضعية الجسم ، فسيكون من الجيد أن تجد اختصاصيًا يمكنه تحديد المنطقة التي تحتاج إلى تقوية ، وأي منها بالفعل في حالة توتر ، وحيث يكون من الضروري القيام بالمزيد من "تمارين الإطالة" ، وأين تكون القوة.

زيادة نشاطك البدني من خلال تمارين الإطالة والمرونة المصممة لتحرير ضغط العضلات في المناطق الخارجية من جسمك. عادة ما تكون هذه المناطق هي الرقبة وأسفل الظهر والكتفين.

استخدم تمارين التوازن. إنها ضرورية لإصلاح الوضع الصحيح للمفاصل بالعضلات. يمكنك الرجوع إلى مجموعات التمرينات مثل اليوجا والبيلاتس والتاي تشي وتصميم الرقصات الكلاسيكية. لكن كن حذرًا ، حيث ليست كل هذه المجمعات مناسبة بشكل متساوٍ لأنواع مختلفة من اضطرابات الموقف.

قم بممارسة تمارين التقوية على جميع أجزاء الجسم ، ولكن مع التركيز على الظهر.

قم بتضمين تمارين وظيفية ، أي تلك التي تسمح لك بالجري والوقوف والجلوس والسحب والانحناء. يمكنك أن تجدهم في الحياة اليومية أيضًا. على سبيل المثال ، بدلاً من استخدام المصعد ، اصعد السلم.

فكر في الموقف الصحيح لمدة 23 ساعة المتبقية. لن تكون ساعة واحدة من التربية البدنية قادرة على إعطاء تأثير كبير إذا كنت في الـ 23 الأخرى ، سوف تتراخى على الطاولة ، لذا تحكم في وضع جسمك طوال اليوم.