على توافق الكحول مع الرياضة: الرياضة بعد الخلاصة. الضغط الجسدي على مخلفات - ضرر أكثر من الخير
يبدو أن الكحول والرياضة من المستحيل الجمع. ومع ذلك، من بين الرياضيين، غالبا ما يشاع بين الرياضيين أن النبيذ ذو جودة عالية له تأثير إيجابي على النتائج الرياضية ويحسن عمل نظام القلب والأوعية الدموية. هل هو حقا، وما هي الكميات التي يستخدمها الإيثيل؟
لن يؤكد أي طبيب فائدة الكحول للصحة، وعلاوة على ذلك، للإنجازات الرياضية. من المحظور بشكل قاطع بعد في حالة سكر. والجنون الحالي هو الذهاب في التدريب مع مخلفات.
حتى كوب من البيرة عشية التدريب يساهم في انخفاض في النتيجة الرياضية. إذا كان لديك مشروب ساخن أقوى، ف حتى في اليوم التالي يجب أن لا تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية. النشاط البدني يصبح اختبارا ثقيلا لنظام القلب والأوعية الدموية، وأي . عندما يرسل الجسم الجهود في نفس الوقت عن معالجة الإيثيل وعن الانتعاش بعد التمرين، يتم الحصول على كارثة. قد لا يشعر شخص صحي أن يشعر عواقب سلوكه الطائش، لكن الكائن الحية دون أي مبالغة يعاني من ضغوط خطيرة يمكن أن يسبب تطور الدول الخطرة.
بعض الرياضيين "يأخذون في الصدر" بعد تجريب الطاقة، مما يبرره بحقيقة أنه من الممكن الاسترخاء وإزالة توتر العضلات بشكل أسرع. هذا انطباع خادع لا يستند إلى المؤشرات المادية، ولكن في عمل الجهاز العصبي. في الواقع، لا يزال الجسم تحميل، ومؤشرات الطاقة تتناقص عدة مرات.
إذا كنت تشرب الكحول قبل التدريب
هل من الممكن شرب مشروبات منخفضة الكحول قبل الأحمال الرياضية؟ بالطبع لا. لا يجب أن يسبق النبيذ ولا البيرة الطبقات.
- أولا، يتم تقليل كفاءة التمرين.
- ثانيا، يزداد خطر الإصابة والأخطاء عند إجراء بعض التدريبات.
ولا يهم الرياضة التي تخطط للقيام بها: تشغيل أو قضيب أو محاكاة أو بكرات أو زحافات - ستكون النتائج أسوأ في كل مكان، وعواقب لا رجعة فيها ممكنة في رياضات طاقة معينة.
هل من الممكن لعب الرياضة في يوم واحد بعد في حالة سكر؟ بعض الرياضيين واثقون من أنه بمساعدة الجهد البدني الذي يمكنك تحييد التأثير السلبي للكحول. في الواقع، يمكن للرياضة إجبار عملية التمثيل الغذائي، والتي لا تؤدي فقط إلى تسريع مشتقات مشتقات الإيثانول، ولكن أيضا منتجات أخرى في الجسم. لكن الأمر لا يتعلق بأحمال الطاقة، ولكن حول ورشة عمل خفيفة. التدريب بعد الكحول قد يشمل بسهولة تشغيل في الهواء الطازج أو الجمباز البسيط.
الأحمال المكثفة قد يؤدي إلى الاستجابة. سوف تقع مشتقات الكحول في العضلات وزيادة تسمم الجسم. اتضح أن استخدام الكحول قبل الأحمال الرياضية، ويخاطر الشخص بالسم.
تأثير الكحول على الجسم بعد التدريب
أي شراب لا يؤثر على صحة الرياضي. لا يتعلق الأمر بحقيقة أن الاستخدام المنهجي للكحول يمكن أن يستلزم في حالة سكر. الكحول بعد أن يبطئ التدريب لعملية استعادة الجسم ويساهم في استنفاد موارد الطاقة.
إن إدمان الكحول والرياضة غير متوافقين من حيث المبدأ، وتحت إدمان الكحول، حتى 2-3 أضعاف استخدام البيرة المقصود في الأسبوع. نفس الشيء يمكن أن يقال عن النبيذ والكوكتات الكحولية وغيرها من المشروبات منخفضة الكحول.
لماذا لا تشرب الكحول بعد التدريب؟ وهناك عدة أسباب لذلك:
- معدل انتشار الإيثيل في الدم يزيد؛
- عمل القلب يتدهور؛
- انخفاض معدل تجديد العضلات؛
- التقدم الرياضي الرياضي يبطئ.
الشخص الذي يشارك في الرياضة بانتظام ولا يرغب في تخطي التدريب، بعد كل شيء، يجب إغلاق الوقت مع الجهد البدني، لأنه بعد استخدام الكحول، لن يكون من الممكن تحقيق نتيجة جيدة. علاوة على ذلك، يساهم الإيثيل في انخفاض في مستوى هرمون تستوستيرون، وهو المسؤول عن عملية الانتعاش العضلي. إذا كنت لا تزال تخطط لقضاء تدريب رياضي، فعليك تقليل الحمل عن طريق الثلث.
رياضي نمط الحياة
الشخص الذي يمارس التشغيل اليومي أو يجعل تمرينا في الصباح على الصحافة في المنزل، يمكن أن ينظر بالفعل في حد ذاته رياضي. لذلك، يجب أن تتوافق نمط الحياة بأكملها مع الاتجاه المحدد. من الضروري الالتزام بتغذية عقلانية والحد من تناول الكحول ليس فقط خلال فترة التدريبات المكثفة، ولكن أيضا بينهما.
الفرامل الكحولية المحتملة المحتملة وتقلص مؤشرات التحمل والقوة. الرياضي، العد النتيجة، لن يخاطر بصحته والسؤال في المستقبل الرياضي. كثير من الناس يسبقون بشكل تافه ويعتقدون أنهم يستطيعون شراء زجاجة من البيرة أو الكحول mojito بحلول نهاية يوم العمل. يجب أن يكون من المفهوم أن إدمان الكحول والرياضة لا يستبعدان بعضهما البعض فقط، ولكنه على أقطاب مختلفة. يتعلق الرياضيون بحذر حتى للمخدرات التي تحتوي على الإيثيل. وإذا كان الرياضي يستخدم منبهات الستيرويد، فإن الكحول يعرض تهديدا خطيرا لصحته وحتى حياته.
مع الاستخدام المنهجي للكحول، هناك إخفاقات في تشغيل النظم الداخلية للجسم، وبالتالي لا تتحمل الرياضة أي فائدة وتفاقم الدولة المرضية فقط. إذا كان الشخص لا يزال يختار الأخير بين الرياضة والشرب، فإن معنى النشاط البدني للجمال والصحة فقدان تماما.
(زار 1 759 مرة، 1 زيارات اليوم)
شرب النبيذ في شركة الأصدقاء في الطبيعة أو في صيف المقاهي هو تقليد ممتع ومثبتة لتحسين المزاج والاسترخاء، خاصة بعد الشتاء المطول. ولكن هذا ليس من الواضح أنه ليس أفضل مخدر أمام التدريب الرياضي. لا يسمح الكحول بأن يتدرب جسدنا في القوة الكاملة، مما يقلل من فعالية الدرس نفسه. بالإضافة إلى ذلك، هناك خطر التعرض للإصابة. لماذا لا تشرب الكحول قبل التدريب وكيف يمكن أن تؤثر على الإنجازات الرياضية، كما يقول AnySports.
لماذا الكحول ولا يمكن دمج الرياضة؟ يشرب النبيذ مباشرة قبل الفصل وكم يمكنك أن تشرب في اليوم السابق؟ نظرا لأن الكحول يؤثر نوعيا على أداء جسمنا أثناء أداء التمارين البدنية، فأنت بحاجة إلى معرفة التدبير.
الآثار الجانبية الرئيسية للكحول:
- الكحول يجفف الجسم.المشروبات الكحولية - منتجات مدرطة، كليتيك تبدأ العمل في القوة الكاملة. ومنذ أثناء الرياضة التي تعرقها بنشاط وفقدان السوائل، ثم تشربالكحول قبل التدريب في أي حال لا يمكن. جسمك يحصل قوية , الذي يؤثر سلبا على الأداء البدني. في التدريب تحتاج إلى شرب كمية كافية من الماء لضمان تدفق الدم الجيد وتسليم جميع المواد الغذائية إلى العضلات.
- يتداخل الكحول مع توليد الطاقة.يتم تقسيم جميع المشروبات الكحولية إلى الكبد، وحظر وظائف أخرى، ولا سيما إنتاج الجلوكوز. ومن الضروري الكائن الحي . شرب الكحول قبل التدريب، سوف تتعب بسرعة، حيث سيحاول جسمك أولا وقبل كل شيء، لجلب كل الكحول من الدم، ثم انتقل فقط إلى إنتاج الجلوكوز.
- رد فعل الكحول مملة.كل شيء مألوف تأثير الكحول: شرب كوب من شيء قوي أو كوب من اللون الأحمر، ونحن نشعر بالراحة - الكحول يؤثر على نظامنا العصبي، ومبهج رد الفعل على الجسم إلى المحفزات الخارجية. وإذا كان الاسترخاء في جو مريح جيد، فإن تدهور التنسيق في التدريب محفوف به عواقب.
في هذا الموضوع:
إذا سمحت في المساء في المساء بالكحول، وفي الصباح، كانوا سيصلون إلى الجلسة التدريبية، قد تفشل خططك بسبب رفاهية سيئة.هل من الممكن الذهاب إلى التمرين مع مخلفات؟ عندما يؤلمه الرأس والعاطفة العاطفة، من الصعب حتى الاستيقاظ والاستعداد للإفطار، ناهيك عن إظهار نتائج عالية في صالة الألعاب الرياضية.
بعد شرب الكحول، يزيد الاحتمالية : أثناء الألعاب الرياضية، تنطلق العضلات الجلوكوز بنشاط، مما يؤدي إلى إطلاق سراح حمض اللبنيك. بعد استخدام الكحول، سيتم احتلال الكبد، الذي يجب أن يحول الحمض إلى الجلوكوز، من خلال تنقية الجسم من السموم، وبالتالي لن يكون قادرا على تقليل مستوى حمض اللبنيك في الوقت المناسب. إن زيادة تركيز حمض اللبنيك سيؤدي إلى تشنجات، والخمول والتعب السريع أثناء التدريب.
تنفيذ الرياضة في أي وقت في أي مكان مع دورة تدريبية من أفضل مدرب من هوليوود جيم بارسن. اقرأ المزيد عن الدورة .
التخطيط للرياضة في اليوم التالي بعد الحزب ليس أفضل فكرة. إذا فشلت في تخطي التمرين، فنطاؤك بالتفكير في العواقب حتى أثناء العيد. الحد من عدد المشروبات الكحولية، وتناول الطعام جيدا. شرب المشروبات القوية أو حتى النبيذ بعد التمرين لا يستحق الأمر كذلك - بعد التمرين، يستعيد الجسم توازن الماء، والكحول لا يسهم في ذلك.
ما الذي لا يزال يمكن أن يكون محفوفا مع تعاطي الكحول:
- مجموعة الوزن. المشروبات الكحولية هي السعرات الحرارية للغاية، وبعد الزوج من النظارات، يزيد إغراء. إذا كنت تشارك في الرياضة لجلب نفسك إلى الشكل، ولكن لا يمكنك تتبع سلوكك الغذائي ولا تمانع في شرب زجاجات زجاجية أخرى - لا تنتظر نتائج تخفيض الوزن المثيرة للإعجاب.
- تقليل كثافة نمو العضلات. يمكن أن يثير الكحول اضطرابات النوم، وفي الليل، بما في ذلك الهرمونات المسؤولة عن نمو العضلات في الجسم. إذا كنت تسعى للحصول على مجموعة من كتلة العضلات، تذكر هذه الخاصية من الكحول.
- زيادة التردد القلبي. خلال الرياضة، فإن القلب يعمل بشكل جيد على جميع القوة - يزيد الكحول معدل ضربات القلب، والمساهمة في الحمل الزائد. يمكن الحفاظ على هذا التأثير حتى يومين من شرب الكحول. فكر في ما إذا كان الأمر يستحق الكتابة فوق قلبك؟
كيف يمكنك الجمع بين الرياضة مع استهلاك الكحول؟
- إذا كنت تشرب قليلا جدا وليس قبل التدريب؛
- هناك قبل وأثناء وليمة بالكحول. سوف تؤذي بسرعة، مما يعني أنك تريد أن تشرب أقل. كما يسهم الغذاء، خاصة الأغنياء في الكربوهيدرات، في الحفاظ على نغمة العضلات، وسوف يكون مفيدا لك في التدريب؛
- لا تروي العطش للكحول - أول مياه الشراب، وتفكر بالفعل في ما إذا كنت تريد طلب الكحول؛
- تخفيف مشروبك - سوف تحصل على المزيد من المتعة، وشرب أقل؛
- لا تسيء استخدام أرواح قوية إذا لم تكن متأكدا من قدراتك. تذكر أن الدرجات يمكن دائما تقليلها إذا قمت بمزيج الكحول بالماء أو العصير؛
- تعال إلى الحفلة بالسيارة - سيكون لديك ذريعة لا تشرب.
- لا pue نفسي حتى يكون الزجاج الخاص بك فارغا، وإلا يمكنك شرب الكثير؛
- كن نشطا - الرقص، والتواصل. لذلك سوف تشرب أقل؛
- شرب الماء قبل النوم. أنت تملأ توازن الماء للجسم وتقليل احتمال حدوث مخلفات في اليوم التالي.
النهج المدروس والشعور بالقياس هي الأسرار الرئيسية لاستهلاك الكحول الصحيح. يمكنك تحمل نفسكالكحول بعد الرياضة أو قبل التدريب، ولكن مع الأخذ في الاعتبار حقيقة أن جسمك يجب أن يكون الوقت لاستعادة قبل وبعد الأحمال.
أمس أنا شربت، واليوم في القاعة! غالبا ما يكون الناس أكثر قلقا بشأن جمالهم من الصحة. لذلك، من أجل أن تبدو رائعة، فهي مثل صفقة حساسة في القاعات، وأحيانا ننسى أنه يمكن أن يضر بها. الشيء الرئيسي رائع أن ننظر إلى الحدث التالي، والبعض الآخر على الحسد. من الحملة إلى التدريب، والتي دفعت بالفعل، لن تسمح إما الجشع، أو الرغبة في أن تبدو جيدة. ومع ذلك، فإن ممارسة التمارين الرياضية، بعد عطلة تنفق بشكل جيد، ضارة للغاية، وأحيانا خطيرة. حول "فوائد" التدريب مع القراءة أدناه.
الكحول، الوقوع في جسدنا، يبدأ على الفور تأثيره المنغمس على ذلك، فإن الحمل على جميع الأعضاء الداخلية يتزايد على الفور. - إنه التسمم والتسمم، فلماذا لا يسمح للناس بالذهاب إلى التمرين إذا سمموا أي شيء، بعد أمسية عاصفة، لا يمنعهم. يعتقد الكثيرون أنهم سيؤديون "إلغاء الكحول" من جسدهم، وبالتالي. ومع ذلك، لن يقال لك طبيب واحد أو مدرب اللياقة البدنية لك.
الكحول في جسمنا يثير ضغط الدم والنبض، بمجرد أن يضربه. بالإضافة إلى ذلك، فإن الأحمال البدنية للعضلات لا تنمو، لأنها تفتقر إلى البروتين، ومواد البناء، ويتخلف منها بشكل كبير. عدم وجود مياه في الجسم من الجفاف يعطي تأثير التعب السريع، والمستوى المنخفض من هرمون التستوستيرون لا يعطي كتلة العضلات. وبالتالي، فإن النشاط البدني، مع مخلفات، لا يعطي فائدة أن كل شيء ينتظر.
لقد فهمنا بالفعل أن التمرينات الثقيلة خطيرة على جسدنا، خاصة مع مخلفات. حسنا، ماذا عن اللياقة البدنية؟ هذا أيضا عبء، ومع التسمم الكحولية، يتم اندلاع اهتمامنا كثيرا وهناك دائما خطر السقوط من المطحنة، أو الانزلاق في حمام السباحة لتلف رأسي أو عبور الحاجب. لا ينصحكم مدرس لياقة وطبيب واحد بالذهاب إلى المنزل وأفضل ذلك. ومع ذلك، يعتقد الكثيرون أنهم لا يشعرون بالدهون إلى مخلفات، لكنه ليس كذلك. انخفض عتبة الألم لدينا بشكل كبير، وسوف يأتي الألم بالضرورة - في غضون ساعات قليلة. ثم سوف تلعن كل شيء في العالم. أفضل عبء يمكنك تحمله هو المشي في الهواء النقي. ولكن هنا عليك أن تكون منتبها وأنيق، لأنه لا أحد لم يحظر أبدا تسلق الأسفلت أو خطوة لتكون في مكان مناسب.
اليوغا من مخلفات
ربما، لقد سمعت بالفعل عن القوة المعجزة لليوجا من أصدقائها، وربما يفعلون أنفسهم ونكفلا مع متلازمة مخلفات. ومع ذلك، فإن المدربين ذوي الخبرة، مثل ليديا، تحدثوا عن خطر ترك هذه الفصول في المستشفى. أعتقد أنك تفهم بالفعل السبب. إذا وضعت، فارجع أعلى قليلا.
النصيحة
إذا حدث ذلك بحيث غمرك مخلفاتك، ونذكرنا - إنها تسمم مع عناصر من تسوس الكحول، فمن الأفضل عدم محاولة سحب هذا الأمر من خلال العرق والعمل الجسدي الشديد. أغادر نفسك، وشرب الكثير من السوائل لجعل مذلة صغيرة يمكنك إضافة عسل قليلا. الحد الأقصى الذي يمكنك تحمله، هذه نزهة في الهواء النقي، يجب ألا تنسى فائدةها.
وبالتالي، فإن الخانق أفضل عدم الذهاب إلى القاعة. إذا كنت لا تزال ترغب في الذهاب إلى التمرين في الصباح، فمن المستحق أن يفكر في ذلك في المساء. من الأفضل منع الخانق من التعامل معها. الانخراط في الرياضة بسرور ولا تعتني بنفسك. من إن لم يكن أنت؟
منعطف أو دور
الفصول الرياضية دائما وتساعد الجميع في الحفاظ على جسدهم في حالة البهجة وتحسين عمل الفرد أو الأنظمة. يهتم العديد من عشاق الرياضة في الرياضة أو الهواة أو تدريبهم ببساطة على الحفاظ على النموذج بسؤال واحد - هل من الممكن لعب الرياضة مع مخلفات.
من أجل الإجابة، تحتاج إلى معرفة وفهم آلية عمل الكحول على الجسم ومزيجها مع الجهد البدني. سبب استقبال جرعات كبيرة من الكحول والرياضة بسبب زيادة تحميل على نظام القلب والأوعية الدموية، مما تسبب في زيادة في ضغط الدم. في كلتا الحالتين، يعاني الجسم من ضغوط معينة.
في اليوم التالي بعد مخلفات
الرياضة والكحول هي منصبان قطريتان في جذر غير متوافق. ولكن إذا حدث الوضع بالفعل، فأنت بحاجة إلى معرفة أي وكيفية تنفيذ التدريبات الرياضية، حتى لا تضر بالكائن الحي في النهاية.
عند استخدام كمية كبيرة جدا من المشروبات الكحولية، يتم تخفيض التباطؤ في جميع الوظائف في الجسم وعتبة الحساسية. عند التمرين بأحمال عالية أو رفع الأثقال، يبدو أن الشخص غير كاف حمولة أو وزن. عند التغلب عليها، بزيادة الوزن أو زيادة عدد التمارين المألوفة، قد تحدث إصابات مختلفة:
- فواصل الأنسجة (الأوتار والعضلات والجلد)؛
- كسور العظام المختلفة؛
- إصابات الجلد؛
- انتهاكات حالة العمود الفقري (نزوح القرص أو الفقرات).
لماذا التدريب بعد الكحول لا يعطي النتائج اللازمة؟
وجود الكحول في جسم الإنسان في الحد الأدنى من الكميات لا يؤثر على عمله. الكثير من السموم، في بعض الأحيان مادة مميتة. عندما يحصل في الجسم، يحدث التحييد النشط وتشارك تقريبا جميع الأعضاء في هذه العملية.
يحاول الجسم تقسيم جزيئات الإيثانول وزيادة السموم ومواد الاضمحلال. يعتمد معدل الإزالة على عدد المشروبات الكحولية المجففة والحالة الإجمالية لصحة الإنسان.
عندما تتحلل مركبات الكحول، فإن تكوين حمض اللبنيك والمركبات السامة المختلفة التي تؤثر على حالة الأنسجة والعضلات للشخص. مع التدريب المكثف، لا يوجد انبعاث لهذه المواد، ولكن على العكس من ذلك، التراكم في جميع الخلايا. يحتوي الجسم على الإجهاد وانتهك عمليات التمثيل الغذائي الرئيسي.
الجهة مجففة وتتطلب كمية إضافية من السوائل لاستعادة توازن الحمض القلوي والكربوهيدرات، وكذلك التعبئة العادية للخلايا والأنسجة والعضلات.
خطر التدريب والنتائج
عند إجراء تمارين الطاقة أو وضع التدريب المكثف، هناك حتى تجفيف أكبر وتغييرات مرضية في تغييرات الخلايا تحدث في الجسم. لم يكن للجسم وقتا للاستعادة بعد الكحول في المسكرة وعلى الفور أخذ حمولة أخرى، ولا يسمح بمحاذاة ميزان الأيض.
إنه مخطئ في الاعتقاد بأن زيادة كمية السوائل يتم استردادها مرة واحدة لاستعادة الحجم المطلوب. يجب أن يكون هناك وقت معين (كل شخص لديه هذه الفترة مختلفة) لتأسيس عمل جميع الهياكل وعناصر الجسم.
إنه أكثر صحة لتخطي التدريب أو يقتصر على الحد الأدنى من التدريبات البسيطة.
ما الذي يمكن القيام به مع مخلفات؟
الرياضة مع مخلفات مخلفات لن تكون مفيدة للجسم على الإطلاق. فقط مع مجلدات كبيرة للغاية من شرب الكحول والتمرينات البسيطة يمكن أن يساعدها الجسم للتعامل مع تسمم الكحول.
التدريب بعد صدح يجب أن يكون سهلا للغاية
بعد الجرعات المثيرة للإعجاب من المشروبات الكحولية، من الضروري تقليل الحمل على الجسم. ما تمارين لا يزال يمكن القيام بها:
- ليس سريعا جدا من الركض في الهواء النقي ودون هزات حادة في الحركة؛
- بيلاتيس
- يجب إجراء تمارين التمدد المعتادة دون أحمال (بدون الدمبل وغيرها من البنود الوزن)؛
- أي فصول لا تسمح بعمل القلب (يسير بخطى هادئة)؛
- تمارين الجلوس أو الكذب دون رفع الأوزان الكبيرة؛
- يجب أن يكون التدريب سهلا الاحماء أو مرحلة نهائية مهدئة.
ماذا تولي الاهتمام
سوف يساعد التدريب القصير الشديد للغاية في الأخدود فقط على الشخص المدربين تدريبا جيدا وعندما يتلقون كميات كبيرة جدا من المشروبات الكحولية.
من الضروري لفت الانتباه إلى جودة الفترة الثابتة للسائل في المنصب في المنصب. من المستحيل تحميل الجسم بالدهون والأغذية الدهنية والحادة والملح والدقيق. يوصى بمشروبات تحديد أولئك الذين سيساعدون في استعادة جميع عمليات التبادل في الجسم في أسرع وقت ممكن:
- كفير أو زبادي؛
- مازالت مياه معدنية؛
- الشاي الأخضر عادي أو مع ياسمين بدون سكر (إذا رغبت في ذلك، يمكنك إضافة عصير النعناع والليمون)؛
- kvass محلية الصنع.
- كومبوت من الفاكهة المجففة في التركيبات المختلفة (كلما زادت عناصر مختلفة، أكثر فائدة هو للجسم)؛
- الشاي العشبي من البابونج والحكم أو مجموعات أخرى مألوفة؛
- عصير البرتقال أو الجريب فروت.
- شاي ميت (يستعيد عمليات التمثيل الغذائي ويملأ الطاقة).
يجب أن تكون الطاقة غذائية ذات محتوى عال من الفيتامينات والمعادن. من الأفضل أن تتمسك بضعة أيام لأطعمة نباتية بين عشية وضحاها، وفي فترة ما بعد الظهر، نستخدم المأكولات البحرية واللحوم الغذائية المسلوقة من الأصناف الغذائية.
تدريب مكثف
الفترة الأمثل للاستجمام للجسم هي الأيام الثلاثة. خلال هذا الوقت، هناك تقريبا استئناف كامل للوظائف في الوضع العادي. من المهم أن نفهم هؤلاء الرياضيين والعشاق الذين يشاركون في بناء كتلة العضلات، خاصة مع استخدام أي إضافات.
يجب أن تبدأ في تدريب الطاقة بعد صدح بعد 3 أيام
يحيد وجود الكحول في الجسم استلام المواد المفيدة والضرورية للأنسجة، ولا سيما العضلات. يتم انتهاك عمليات تجديد وإمتصاص عناصر النزرة. سيكون التدريب صفر.
لن يسمح للمدرب أو المدرب المناسب بالتدريب بخلفية وسوف يوصي بالذهاب إلى المنزل للاسترخاء.
لا ينبغي أن يكون ساري المفعول بشكل مستقل للعب الرياضة لأنها لن تعطي نتائج مفيدة وإضافة حمولة فقط في عمل الجسم. على العكس من ذلك، بعد التدريب في مثل هذه الدولة، قد تحدث آلام إطار العضلات الشديدة، مما يؤدي في بعض الأحيان إلى تشنجات.
يمكن أيضا أن تبدأ تدريب القلب المكثف في وقت سابق من، من خلال ثلاثة أيام أو تمارين الطاقة المختلفة. لذلك سيكون الشخص قادرا على حماية نفسه من الانتهاكات في عمل القلب والأجهزة الأخرى.
يدمر الكحول في الجسم الهرمونات اللازمة لبناء إطار عضلي كثيف، لذلك يجب أن يمتنع أولئك الذين يزيدون من العضلات بشكل عام عن أي مشروبات كحولية حتى في الحد الأدنى من الكميات.
إذا كان الشخص يستهلك كحوليا بشكل دوري ويجمع بينها مع الرياضة، فذلك، ما إذا كانت الحاجة إلى التحميل الزائد في الجسم كثيرا وكم من الضروري تشغيل الرياضة.
ستساعد التغذية المتوازنة، والإقامة المنتظمة في الهواء النقي، والمشروبات المفيدة وتوزيع الحمل الموحد في الحفاظ على نفسك في حالة صحية وشكل مادي ممتاز.
← المقال السابق المقال التالي →
يعتقد البعض أن الكحول لا يضر بالجسم بكميات صغيرة. بعد التدريب، يعامل هؤلاء الأشخاص أنفسهم كوب من النبيذ أو كوب من البيرة. هل يجوز شرب الكحول بعد التدريب؟ ما التأثير الذي لديه رياضي على الجسم؟
التأثير على النظام العضلي
عند تعرضه للكحول على جسم جنس قوي، يتناقص توليف التستوستيرون، وبالتالي فإن نمو كتلة العضلات، محبوب جدا من قبل الرجال، يبطئ. يثير الكحول الجفاف للجسم، وتضم العضلات 80 في المائة من الماء. غير مهاجمة نشطة تفاقم عمل النظام العضلي.
هل من الممكن شرب الكحول بعد التمرين؟ تحتاج أولا إلى دراسة نفوذها على جسم رياضي. يمكن رؤية التغييرات السلبية حتى في غضون أيام قليلة عندما لا يزال الإيثانول في الجسم. يتم التعبير عنها في زيادة التعب للرياضي، مدة الوقت الذي تحتاجه لاستعادة بعد تجريب الطاقة. هذا يقلل من إنتاج البروتين، وهذا يجعل التمارين البدنية ليست فعالة بما فيه الكفاية. هذا هو السبب في أنه حتى البيرة غير مرغوب فيه بعد التمرين، ناهيك عن المشروبات القوية.
التأثير على الوزن
بعد شرب الكحول، ترتفع الشهية، يفقد الشخص السيطرة على سلوكه الغذائي. في ضوء ذلك، يستهلك الرياضي جزءا مزدوجا من نظامه الغذائي المعتاد.
عند شرب هذه المشروبات، تبطئ عمليات نوع التمثيل الغذائي، وهذا يؤدي إلى كتلة الدهون. بعد وضع ساعة في صالة الألعاب الرياضية واستخدام الكحول بعد ذلك، سوف تقلل من فعالية التمارين البدنية عدة مرات. لا تفاجأ إذا، بعد الأسوار العادية، لاحظ زيادة الوزن.
تأثير على العوامل الأخرى
الكحول يؤثر على أنظمة الكائنات الحية الأخرى. لذلك، بعد استخدام رجل ساخن يشعر بالاكتئاب، ذكر عقلي غير قابل للاكتئاب. مع هذا السيناريو، سيحقق أي نشاط نشاط ضررا بدلا من الفائدة.
يؤثر استخدام المنتجات ذات الإيثانول سلبا على نظام الطبيعة الهضمية. بعد وليمة العاصفة هناك ثقل في المعدة، مشاكل في الكرسي. كل هذا لا يسهم في التدريبات المادية الإنتاجية والقضاء على الوزن الزائد.
لماذا لا يمكن شرب الكحول بعد التدريب؟ وهناك عدة أسباب لذلك:
كم يمكنك أن تشرب بعد الرياضة؟ إذا فشلت في التخلي عن هذه المشروبات، فقم بقطع كمية استخدامها. بعد التمرين، يجب أن تمر يوم واحد على الأقل. فقط بعد ذلك يمكنك تحمل كأس من النبيذ في مهرجان أو كوب من البيرة مع الأصدقاء. من المهم أن هذا لا يتحول إلى عادة، وفعل شرب الكحول بعد صالة الألعاب الرياضية كان لمرة واحدة.
لمعلوماتك:
الكحول قادر على تقليل مستوى هرمون النمو، والذي يؤثر بشكل مباشر على حالة عضلاتك.
الكحول قبل الرياضة
إذا كان الكحول لا يمكن أن يكون في حالة سكر بعد صالة الألعاب الرياضية، فربما يجوز شرب الزجاج أمام التمرين؟ يدعي الخبراء: الكحول قبل الذهاب إلى اللياقة ليس أقل إدراجا للجسم. قررت بعد العشاء شراب صغير؟ في هذه الحالة، في الصباح، يمكنك أن تنسى اللياقة البدنية، وإلا فإن العواقب ستكون غير مواتية.
لا يمكن أن يعمل الكبد الذي يتصرف فيه الكحول في المساء بشكل طبيعي. إنه يؤثر على عضلات القلب، والتي تبدأ في العمل بشكل مكثف على ارتداء. يتم بطلان مجهود جسدي إضافي في هذه الحالة، لأنها تثير السكتة الدماغية، احتشاء عضلة القلب وغيرها من الأمراض الخطيرة التي تؤدي إلى المستشفى.
تشمل معظم مشروبات الكحول السكر، بسبب ارتفاع نسبة السعرات الحرارية بسرعة. هذا يعني أن محبي الكوكتيلات الكحول والنبيذ الحلو والخمور يجب أن يتدرب من الصعب حرق السعرات الحرارية الناتجة الناتجة. زيادة الجهد البدني الذي لا يتوافق مع درجة التأهب، يؤثر سلبا على عمل أجسادك، بما في ذلك عضلة القلب. لذلك، استخدم العصائر الطازجة والمنتجات الخاصة المستندة إلى البروتين، مما يساعد على تعزيز النظام العضلي.
الكحول في عملية التدريب
قليل إلى رأس البيرة شرب أثناء التمارين على المحاكاة. ومع ذلك، هناك عشاق لتحديثه في عملية الرياضة وليس من قبل المياه العادية، ولكن كوب من شيء أقوى. هذا يؤدي إلى أصغر عواقب.
الحقيقة هي أن استخدام حتى كمية صغيرة من مشروب ساخن، يساهم في مشاركة اختصارات القلب. في عملية إجراء حركات نشطة، فإن النبض أكثر دراسا دراسيا، حيث تتجاوز النتيجة حدود القاعدة. هذه الدولة خطرة على الصحة. نتيجة لذلك، يشعر الرياضي بتفاقم الرفاهية، وينخفض \u200b\u200bالتحمل. هذا هو السبب في أن المنتجات ذات الدرجات محظورة في عملية التمارين في صالة الألعاب الرياضية.
كيفية تجنب العواقب السلبية
إذا كنت لا تزال تقرر شرب الكحول، فاتبع العديد من القواعد التي تقليل الضرر:
- جنبا إلى جنب مع المشروبات الكحولية عدد كبير من السوائل العادية. نحن نتحدث عن الشاي الأخضر والعصير الطازج أو الماء. هذا سيمنع جفاف الجسم وتطبيع عمل العضلات.
- في الصباح، أمام الاحتفال أو بعد ذلك مباشرة، أكل المنتج، والذي يتضمن كمية كبيرة من البروتين. نحن نتحدث عن الجبن المنزلية والدجاج المسلوق أو البيض.
- هل ترغب في شرب الكحول؟ تأكد من تناول الطعام! في الوقت نفسه، تفضل الطعام الخفيف البروتيني (الأطباق السمكية واللحوم والجبن وما إلى ذلك). هذا سيعطي الفرصة للحد من تدمير النظام العضلي وإنقاذ فائدة التدريبات الرياضية.
- بعد شرب الكحول لمدة يومين، التخلي عن صالة الألعاب الرياضية لمدة يومين: وإلا يمكنك إتلاف العضلات.
- مراقبة التدبير. جرعة مسموح بها من المشروبات الكحولية لرجل بالغ، والتي لا تتدهور فيها رفاهته - زجاجة صغيرة من البيرة أو زوجين من النبيذ. تذكر هذا التدبير ولا تتجاوزه حتى مع احتفال كبير. فقط في هذه الحالة في هذه الحالة، في غضون أيام قليلة يمكنك الاستمرار في الانخراط بشكل كامل في الرياضة.
- يشرب كثيرا؟ في اليوم التالي تنفق في الراحة. مع صداع، شرب كمية كافية من الماء، واستخدام مرق الدجاج والكثير من الفواكه.
استخدام الكحول بعد التدريب سلبا يؤثر على نمو العضلات. تدريجيا، سيتوقف جسمك عن سحبه، وسوف يظهر الوزن الزائد حتى لو لم تتجاوز الحد من السعرات الحرارية.
لمعلوماتك:
الرياضة والكحول أشياء غير متوافقة. علم نفسك للعطلات والترفيه دون المشروبات الكحولية.
بعد بضعة أشهر من أسلوب حياة الرصين والتدريبات المنتظمة، ستلاحظ أن الجسم حصل على شكل مشدود وجذاب. بدأنا تخفيف النبيذ المفضل لديك بالماء واستخدامها بكميات أصغر. بعد فترة من الوقت، سيكون من السهل التبديل إلى هواية رصينة في الشركة. إذا كنت بالكاد ترفض عادة ضارة، فمن المستحسن أن تشير إلى أخصائي أمر مؤهل.
انتباه!
المعلومات الواردة في المقالة هي معلومات حصرية وليس تعليمات للاستخدام. استشر الطبيب حضوركم.