طريقة ويم هوف (التكيف مع البرد، كيفية تعلم تحمل درجات الحرارة المنخفضة). ويم هوف - "رجل الثلج" ويم هوف آيس
فيما يلي بعض الإنجازات الرائعة التي حققها Wim Hof المعروف أيضًا باسم IceMan:
وبحسب ويم، فقد بدأ اختبار قدرات وحدود جسده عندما كان في السابعة عشرة من عمره، عندما شعر، أثناء سيره بالقرب من بحيرة شتوية، برغبة لا تقاوم في دخول الماء. يعتبر البعض أن فيم هوف ظاهرة ذات جينات خاصة أو موهبة فطرية، لكن الهولندي أثبت مراراً وتكراراً أن قدراته ليست شيئاً فريداً، بل مهارة فطرية لدى أي شخص. أكدت التجارب المتكررة مع مجموعات من المتطوعين، والتي أجريت تحت إشراف الأطباء، أنه باستخدام تقنيات ويم هوف التأملية والتنفسية، من الممكن تحقيق نتائج مذهلة.
بالمناسبة، طريقة ويم هوف وتقنية التنفس الخاصة به، تم تخصيص عدة مقالات عملية على موقع “الإجراءات الناجحة”! الآن يمكنك أن تحاول بنفسك الانضمام والبدء في التدريب. جربها! تعد أساليب فيم في مجال الشفاء وضخ الجسم طريقة رائعة ليس فقط لتعزيز صحتك، ولكن أيضًا لتحسين الانضباط - وهي مهارة أساسية في تطوير الذات وتحسينها.
رجل مثير للإعجاب! البهجة والحيوية والملهم. أنصح بالاستماع إلى مقابلته كاملة (باللغة الإنجليزية) - .
ولد ويم هوف في بلدة سيتارد الهولندية، على بعد كيلومترين من الحدود مع ألمانيا و7 كيلومترات من الحدود البلجيكية. لم يكن فيم هو الطفل الوحيد في الأسرة، إذ كان لديه 6 إخوة وأختين. لدى هوف نفسه حاليًا خمسة أطفال - أربعة منهم ولدوا في زواجه الأول، والخامس في زواجه الثاني. بدأ فيم بدراسة الباطنية البوذية والثقافة الهندية في شبابه.
أحد أشهر سجلات "درجة الحرارة" التي سجلها فيم هوف كانت ساعة و13 دقيقة و48 ثانية في حمام جليدي. ومن المثير للاهتمام أنه في الليلة التي سبقت التسجيل الرسمي للرقم القياسي، أظهر هوف "مقاومته الباردة" الفريدة في برنامج Today Show. صرح الدكتور كينيث كاملر، الذي لاحظ هوف، أن ممارسة التانترا لـ "البطن" تساعد هوف على تحمل تأثيرات درجات الحرارة المنخفضة؛ وبمساعدتها، تحافظ فيم على درجة حرارة جسمها عند مستوى ثابت. يتم حاليًا ممارسة تقنية "البطن" بنشاط من قبل اليوغيين في التبت ومناطق أخرى من جبال الهيمالايا. يدعي فيم نفسه أنه يعرف ببساطة كيفية "تشغيل المدفأة الداخلية بقوة الفكر".
في عام 2009، صعد هوف إلى قمة جبل كليمنجارو؛ لقد تم غزو هذا الجبل من قبل المتسلقين من قبل، ولكن لم يتسلق أحد قبل فيم هذه القمة وهو يرتدي السراويل القصيرة فقط.
قبل ذلك بعامين، حاول هوف - مرة أخرى، مرتديًا سروالًا قصيرًا فقط - تسلق جبل إيفرست؛ لسوء الحظ، لم ينجح رجل الجليد - فقد أصيب في ساقه في الطريق. قال هوف لاحقًا إن غزو إدموند هيلاري لجبل إيفرست أصبح رمزًا للقوة البشرية. كان من المفترض نظريًا أن يرمز صعوده إلى الطبيعة السهلة والمتدهورة للمجتمع الحديث.
وفي عام 2009، أكمل فيم هوف مسافة الماراثون (42 كيلومترا 195 مترا) مرتديا السراويل القصيرة فقط. مرة أخرى، قد لا يبدو هذا الإنجاز مثيرًا للإعجاب بشكل خاص - إذا كنت لا تعلم أن فيم هوف أكمل السباق في فنلندا، فوق الدائرة القطبية الشمالية، عند درجة حرارة -20 درجة مئوية. استغرق هوف 5 ساعات و 25 دقيقة لإكمال المسافة بأكملها. تم تصوير السباق من قبل ممثلي شركة Firecrackerfilms - الذين قاموا فيما بعد بتسجيلات لهيئة الإذاعة البريطانية (BBC)، والقناة الرابعة، وناشيونال جيوغرافيك.
في عام 2010، سجل هوف رقما قياسيا آخر لمقاومة البرد - هذه المرة استمر لمدة ساعة و 44 دقيقة مغمورة تماما في الجليد. تم ذلك بواسطة Vim في طوكيو، اليابان. ومع ذلك، فإن سجل طوكيو لم يدم طويلا - في عام 2011، قام هوف بتحسين نتيجته مرتين؛ واستنادًا إلى نتائج محاولتين جديدتين - الأولى بواسطة هوف في فبراير في إنزيل، والثانية في نوفمبر في نيويورك، ارتفع الرقم القياسي بعد ذلك إلى ساعة و52 دقيقة و42 ثانية.
أصبح العلماء مهتمين برجل الجليد مرة أخرى؛ أظهرت الاختبارات أن هوف يمكنه التأثير على مستوى الكورتيزول والسيتوكينات في جسمه بقوة التفكير فقط.
في سبتمبر 2011، شارك هوف في الماراثون مرة أخرى. لكن هذه المرة، لم يكن عدوه الرئيسي هو البرد، بل الحرارة والعطش - فركض فيم عبر صحراء ناميب، دون أن يكون معه قطرة ماء.
افضل ما في اليوم
| ملك الروك أند رول تمت الزيارة: 8 |
المصور السينمائي المتميز في عصرنا |
يستطيع الهولندي ويم هوف، البالغ من العمر 54 عاماً، الجلوس لساعات في المياه الجليدية، والجري حافي القدمين في الثلج، وتحمل درجات الحرارة المنخفضة. ويؤكد أن هذه القدرات، ومعها الصحة المثالية، يمكن أن يكتسبها أي شخص وفي أي عمر. الشيء الرئيسي هو تعلم التنفس بشكل صحيح.
عندما كان ويم هوف في الخمسين من عمره، تسلق جبل كليمنجارو وهو يرتدي السراويل القصيرة فقط. وفي نفس العام، ركض حافي القدمين ويرتدي نفس السراويل القصيرة في ماراثون في الدائرة القطبية الشمالية - عند درجة حرارة عشرين درجة تحت الصفر. في سن الثانية والخمسين، صعد هوف إلى أسطوانة زجاجية مملوءة إلى الأعلى بالثلج المجروش، وظل هناك لمدة ساعة و52 دقيقة، ولم يخرج سوى رأسه من الجليد. ولدى ويم هوف إنجازات مماثلة - 20 رقما قياسيا في كتاب غينيس.
ويبدو أن القدرة على أداء كل هذه الحيل المذهلة هي في أحسن الأحوال موهبة فطرية لا علاقة لها بقدرات الإنسان العادي، وفي أسوأ الأحوال، حيل الدجال. يجادل ويم هوف بأن كلا الأمرين غير صحيح: يمكن للجميع تعلم كيفية استخدام موارد جسمهم، ويتم تأكيد طريقته من خلال البحث العلمي الحقيقي. في الواقع، كل أنشطة هوف لا تتعلق بالجليد والبرد، بل تتعلق بالتحكم في صحته.
ويم هوف على يقين من أن المرض والعجز لا يأتيان بالضرورة مع تقدم العمر. على العكس من ذلك، مع النهج الصحيح يمكنك أن تظل نشيطًا وسعيدًا. أحد العناصر الأساسية لهذا النهج هو التنفس.
ويقول: "معظم الناس ببساطة لا يعرفون كيف يتنفسون بشكل صحيح". - وبسبب ذلك يتشكل نقص الأكسجين في الجسم. إن نقص الأكسجين بدوره على المستوى الخلوي هو الذي يسبب المرض، وكذلك عملية الشيخوخة. ومع التنفس السليم، يدخل الأكسجين إلى الخلايا بكميات كافية، ويقوى جهاز المناعة، وتتباطأ عملية الشيخوخة.
وإذا كنت تتنفس بشكل صحيح، يمكنك تعلم كيفية التحكم في أنشطة جسمك، بما في ذلك الدورة الدموية. ثم الصقيع ليس فظيعا.
ويؤكد فيم هوف أن التنفس السليم يساعد الجميع، حتى أولئك الذين لا يتمتعون بصحة جيدة. ويوضح قائلاً: "إن الأكسجين للبشر مثل الماء للنباتات". "بدون ماء يذبل النبات، ولكن ما دام على قيد الحياة، يمكن سقيه وعلاجه."
تتضمن طريقة هوف عناصر من اليوجا والتأمل - فكرته هي أنه بمساعدة العقل يمكنك التحكم في طاقة جسمك. يصف ويم هوف تقنياته وأساليبه العلاجية في الكتب ويقوم بالتدريس في مراكز التدريب التابعة له. من بين طلابه أشخاص تتراوح أعمارهم بين 60 و 70 وحتى 80 عامًا.
إنهم يأتون إلى هوف، بالطبع، ليس من أجل القدرة على الجري حافي القدمين في الثلج (على الرغم من أن العديد منهم ينتهي بهم الأمر إلى الركض)، ولكن من أجل مهارات الحياة الصحية.
ويصوغ ويم هوف إحدى هذه المهارات على النحو التالي: "لكي تكون بصحة جيدة ولا تتقدم في السن، عليك أن تكون نشيطا وسعيدا".
لقب الهولندي ويم هوف البالغ من العمر 57 عاما هو "رجل الجليد". وهو يحمل أكثر من 20 رقما قياسيا للبقاء على قيد الحياة في درجات حرارة منخفضة: فقد شارك في سباقات الماراثون حافي القدمين في الثلج، وغطس في البحيرات الجليدية، وتسلق جبل كليمنجارو مرتديا سروالا قصيرا فقط. وقد طور هوف أسلوبه الخاص الذي يسمح له بالتحكم في عملية التنفس ودرجة حرارة جسمه ومعدل النبض، ويقوم بتعليم هذه الطريقة للآخرين. تتيح لك هذه الطريقة تحقيق صحة فائقة والتعافي من أشد الأمراض خطورة.
التقنية التي طورها ويم هوف لها جذورها في تمارين التنفس لليوغيين - البراناياما. عند القيام بهذه التمارين بشكل صحيح، تؤدي إلى فرط تهوية الرئتين، ونتيجة لذلك، زيادة الدورة الدموية وزيادة ثاني أكسيد الكربون في الدم، مما يؤدي إلى توسيع الشعيرات الدموية في أطرافك، مما يساعدها على عدم التجمد.
تشمل الفوائد الإضافية لهذه التقنية تدليك الأعضاء الداخلية وتطوير مجموعات مختلفة من عضلات الجهاز التنفسي. بالمناسبة، وفقا لنتائج البحث، يساعد البراناياما الجسم على التعامل مع الأمراض الرئوية.
مقابلة مع ويم هوف. ويم هوف: "لقد تعلم جسدي تدمير الأمراض" :
"AiF": - لا تشعر بالبرد. لكن...ماذا عن الحرارة؟ لقد تعرضت لحروق الشمس أثناء تسلق جبل كليمنجارو. لذلك لا يمكنك التعامل مع الشمس؟
خامسا: — كانت هذه هي المرة الأولى التي أواجه فيها قوة الطاقة الشمسية، وقد فاجأني ذلك. ومع ذلك، سرعان ما قمت بإجراء تجربة مع الحرارة بنفسي. سرت عبر الصحراء الكبرى - مشيت على الرمال مسافة خمسين كيلومترًا دون أن أشرب رشفة من السائل: حتى أنني توقفت عن التعرق على بشرتي. ففي نهاية المطاف، بمجرد تناول رشفة من الماء، فإنك تقوم بتنشيط الدورة الدموية في الجسم وتفقد أي حماية. رأيي أن الشرب وهو ساخن مضر.
"AiF": - تصريح مثير للجدل. لنفترض أنك وضعت يدك في النار؟
V.Kh.: — ليس جاهزا بعد. على الرغم من أن المنطقة نفسها في الدماغ هي المسؤولة عن الإحساس بالحرارة كما هي المسؤولة عن الإحساس بالبرد: فهي عبارة عن حزمة من الطاقة، وتحتاج فقط إلى تعديلها بشكل صحيح. لكن المشي حافي القدمين على الجمر ليس مشكلة، وأخاطر بالمحاولة.
“AiF”: — هل تظن أنك إذا عوّدت جسدك على البرد ستنجو من كل الأمراض؟
خامسا خ: - بالطبع. سيعمل قلبك بجهد أكبر وستتجنب الإصابة بنوبة قلبية.
"AiF": - من الممكن الإصابة بنوبة قلبية، لكن من غير المرجح أن يؤدي التدريب في البرد إلى علاج السرطان.
V.Kh.: — مؤخرًا، في معهد فينشتاين في نيويورك، أجرى مجموعة من أساتذة الطب تجارب معي. لقد حقنوا السموم في عروقي، سمًا نقيًا تقريبًا. كان يجب أن أشعر بصداع، وغثيان، وضجيج في رأسي. لكنني لم أشعر بأي شيء - جهاز المناعة لدي قوي جدًا لدرجة أنه يدمر السموم في مهدها. أما بالنسبة للسرطان... فهو لا يهاجم مباشرة من المرحلة الرابعة، أليس كذلك؟ حافظ على صحتك وتعوّد نفسك على الصقيع والماء المثلج - ولن تصاب بأي أورام.
"AiF": — هل تعيش شخصيًا أسلوب حياة صحي؟ أي نظام غذائي خاص؟
خامسا خ: - لا. أنا آكل كل شيء وأفعل كل شيء. أستطيع أن أدخن وأشرب والباقي... لدي خمسة أطفال. أنا لست متعصبا أو راهب. أنا أحب التجارب. ذات مرة لم أتناول الطعام لمدة شهر كامل لأرى ما إذا كان ذلك يمنحني شعورًا بالخفة وتحكمًا أفضل في ذهني.
“AiF”: - امممم... بعض الناس بيقولوا مش بياكلوا وبعدين بيتقبضوا في المطبخ بالليل...
خامسا خ: - لم يمسك بي أحد. بعد 3-4 أيام، يتلاشى الشعور بالجوع، ولم يعد النقانق دواءً. شربت الكثير من الماء وخسرت 7 كيلوغرامات، دون عواقب وخيمة أخرى. منذ ذلك الحين، كل يوم أحد لم أتناول أي شيء وأشعر أنني بحالة جيدة! أيضًا في أيام الأحد (إذا كان الشتاء بالطبع) عادةً ما أسبح في حفرة الجليد.
"AiF": - نحن أيضًا نسبح في حفرة الجليد في عيد الغطاس.
خامسا: — وفي هولندا هناك عادة مماثلة. في الأول من كانون الثاني (يناير)، يسبح الناس في بحر الشتاء لبضع دقائق - مثل هذا التقليد، وبعد ذلك يعتبرون أنفسهم أبطالًا. كل هذا رائع، لكن عليك أن تتكيف مع البرد تدريجياً، خطوة بخطوة. لدي برنامج خاص - "دروس مع ويم هوف". لقد عدت للتو من السويد، حيث قمت بتدريب مجموعة كبيرة من الأشخاص - كانوا يعانون من مشاكل في جلطات الدم وتصلب الشرايين وآلام في العمود الفقري. صدق أو لا تصدق، تم شفاء معظمهم خلال أسبوع من السباحة في الماء المثلج. أنا لست دجالاً، أي من أفعالي يتم تسجيلها بدقة من قبل الأطباء والصحفيين التلفزيونيين من جميع أنحاء العالم. هل تريد مني إجراء تجربة في موسكو أيضًا؟ لنأخذ 20 شخصًا، وسترون بأم أعينكم: في غضون خمسة أيام فقط، سوف يركضون حفاة الأقدام عبر الجليد عبر المدينة.
"AiF": - لا أستطيع حتى أن أصدق ذلك. هل سبق لك أن واجهت أي مشاكل؟
V.Kh.: — كانت هناك أخطاء أيضًا. في القطب الشمالي، عندما كنت أركض في ماراثون بطول 42 كيلومترا، بدا لي أن الدم لم يكن ينتشر بشكل جيد في ساقي اليسرى. لم أعلق أي أهمية على هذا، وعبثا. عند عودتي إلى أمستردام، اتضح أنني مصابة بقضمة صقيع من الدرجة الثالثة. قال الطبيب إنه يجب بتر الساق - فقد تحولت أصابع القدم إلى اللون الأسود بالفعل. انا رفضت. وفركته بالبصل والحليب ليعود الدم ويركز طاقة الدماغ. و...ذهبت قضمة الصقيع. هنا ملاحظة الطبيب حول الحاجة إلى البتر (يُخرج نموذجًا)، لكن هنا قدم حقيقية، انظر بنفسك (يلوي أصابع قدميه). لقد كان درسا قاسيا. بمجرد أن فقدت السيطرة على جسدي لمدة دقيقة، أصبت بقضمة الصقيع. من الأسهل الجلوس أمام كاميرات التلفزيون على الجليد!
"AiF": — كم من الوقت يستغرق الشخص العادي ليصبح ويم هوف؟
خامسا: - حسنًا... إذا قبلتك، سيستغرق الأمر حوالي عام ونصف. يجادل الأساتذة بأن قدراتي لا تخضع للتفسير العلمي: لكنني لم أولد بهذه الطريقة. يجب على الإنسان أن يفهم قدراته بشكل كامل، وأن يشعر بقوة جسده، وأن يتعلم التحكم في دماغه، وتنظيم تنفسه. لقد طورت طريقة للوقاية من الأمراض وإطالة العمر - وهذا هو الشيء الأكثر أهمية. ومع ذلك، فإن القدرة على عدم الشعور بالبرد ليست فقط مفيدة اقتصاديًا... أنت لا تنفق حتى يورو واحد على التدفئة، والنفط باهظ الثمن الآن. وفي كل مرة أجلس في الجليد لمدة 10 دقائق أخرى، أحقق رقمًا قياسيًا عالميًا، ثم يدعوني مرة أخرى ويثبتون أجهزة الاستشعار وكاميرات المراقبة ويدفعون المال.
"AiF": - هل تعتبر نفسك سوبرمان؟
خامسا خ: - لا. سوبرمان يتقاتلون دائمًا مع شخص ما. وأنا رجل مسالم!
انس أمر البرد: 6 نصائح لـ "رجل الجليد" ويم هوف. هذا هو إحماء التنفس الذي طوره "رجل الجليد" للتغلب على درجات الحرارة الزائدة:
1. اتخذ وضعية مريحة وأغمض عينيك (الجلوس/الاستلقاء بشكل مريح). يجب سحب العجز، مثل الكتفين، للخلف، ويجب أن يبرز أسفل الظهر والصدر، وأن يميل الرأس قليلاً إلى الأمام (سيكون الأمر أسهل إذا جلست القرفصاء). تأكد الآن من عدم انسداد رئتيك وأنه يمكنك التنفس بعمق. من الأفضل أن تفعل ذلك على معدة فارغة بعد وقت قصير من الاستيقاظ: فهذا سيسهل على الجسم التحكم في أجهزة الاستشعار.
2. خذ نفس عميق. وأعمق من ذلك: حتى تشعر بالضغط في صدرك، فوق الضفيرة الشمسية مباشرة. احبس أنفاسك وازفر، كلما كان ذلك أسرع كلما كان ذلك أفضل. كلما زادت القوة التي تدفع بها الهواء خارج نفسك، كان التأثير أفضل. الآن انتظر بضع ثواني وتنفس مرة أخرى. كرر 15 مرة.
3. تخيل أنك تقوم بتضخيم بالون. استنشق من أنفك وازفر من خلال فمك، بسرعة وبشكل مكثف. هام: يجب أن تعمل المعدة، وتنتفخ أثناء الشهيق، وتنكمش أثناء الزفير. (هذه هي التقنية الأكثر صحة، التنفس على الحجاب الحاجز - يمكنك استخدامه طوال حياتك وكمكافأة ستحصل على صوت أفضل). تأكد من أن عينيك لا تزال مغلقة وخذ 30 نفسًا - في النهاية يجب أن تشعر أن جسمك مشبع قليلاً بالأكسجين. لا تتفاجأ بصداع خفيف أو بريق في عينيك أو إحساس بالوخز في جسمك - فهذه آثار لا مفر منها.
4. احصل على العقلية الصحيحة. تخلص من الأفكار غير الضرورية في رأسك، والتركيز على ما يحدث. بينما تحسب أنفاسك، حاول توزيع الطاقة عقليًا بالتساوي في جميع أنحاء جسمك. إذا كانت محاربة البرد تشبه اليوجا (وهو أمر لا عجب: لقد مارس هوف البراناياما لفترة طويلة قبل أن يبدأ في تحطيم الأرقام القياسية العالمية)، فإن هذه المرحلة أقرب إلى اليقظة الذهنية: اقرأ برنامجنا التعليمي حول هذه التقنية، إذا لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل.
5. احبس انفاسك. هل أخذت 30 نفسا؟ عظيم. المرحلة الأكثر صعوبة تنتظرنا. خذ نفسًا عميقًا بكمية مريحة من الأكسجين لتطبيع تنفسك بعد "الجمباز" - ثم قم بالزفير. اجلس بدون أكسجين لأطول فترة ممكنة (سيكون من الجيد أن تغطي أنفك وفمك حتى لا تميل إلى اللهث عن طريق الخطأ بحثًا عن الهواء). وفي نفس الوقت - وهنا المشكلة الرئيسية - حاول الاسترخاء وتذكر مشاعرك. انظر كيف يتصرف جسمك - ربما تكتشف شيئًا جديدًا.
6. هل شعرت بالاختناق؟ خذ نفس عميق! كيف تشعر بها؟ تتبعهم. للتغلب على البرد، سيتعين عليك الآن السيطرة على جسمك - ولهذا يجب أن تعرف كيف يعمل. الآن بعد أن تعافيت تنفسك، احبس أنفاسك مرة أخرى لمدة 15 ثانية، ولا تتوقف عن التركيز على جسمك: من الناحية المثالية، يجب أن تشعر أنه يمكنك توزيع الطاقة بحرية في جميع أنحاءه.
مهم:استخدم هذه التقنية قبل الخروج إلى البرد - على الأقل حتى تتأكد من أنها تناسبك بنسبة 100%. ولا تتعرى في الثلج كما يفعل ويم هوف، فهذا لن يساعدك على البقاء دافئًا.
ترجمة البرنامج التعليمي بطريقة ويم هوف (التقنية الأساسية):
1. الجلوس/الاستلقاء بشكل مريح.
يمكنك الجلوس في وضعية التأمل، أو أي وضعية أخرى مريحة لك. تأكد من توسيع رئتيك بالكامل. وينصح بالقيام بهذه التقنية مباشرة بعد الاستيقاظ أو قبل تناول الطعام.
2. 30 نفسًا عميقًا وزفيرًا.
تخيل أنك تقوم بتضخيم بالون. استنشق من خلال الفم أو الأنف، ثم قم بالزفير من خلال الفم "بدفعة" قصيرة ولكن قوية. حافظ على الإيقاع واستخدم الحجاب الحاجز. قم بإجراء جميع الأنفاس الثلاثين المكثفة وعينيك مغمضتين. أعراض الدوخة الطفيفة ووخز الجسم طبيعية.
3. احبس أنفاسك في الزفير الأخير.
بعد 30 نفسًا مكثفًا، خذ نفسًا عميقًا واملأ رئتيك بالكامل بالهواء. قم بالزفير واحبس أنفاسك لأطول فترة ممكنة. استنشق عند الشعور بأعراض الاختناق.
4. نفس منعش.
خذ نفس عميق. اشعر بفتحة صدرك. املأ رئتيك بالهواء واحبس أنفاسك لمدة 15 ثانية. الإجراء برمته يعني أن هذه هي الدورة الأولى. قد يكون هناك 3 أو 4 دورات من هذا القبيل، عند الانتهاء من جميع الدورات، من المهم الاستمتاع بالشعور التأملي بالاسترخاء. بمجرد البدء في القيام بتمارين التنفس هذه، ننصحك بمنح نفسك وقتًا كافيًا للتعافي. بعد الانتهاء من تمرين التنفس والشعور بالتحسن، يمكنك البدء في إجراءات المياه - دش بارد.
تسلق كليمنجارو مرتديًا السراويل القصيرة، واجلس لمدة ساعة ونصف في قارورة بها ثلج، وتأمل في الثلج - لا يزال ويم هوف، المدرج في موسوعة غينيس للأرقام القياسية، البالغ من العمر 55 عامًا، قادرًا على التفوق على أكثر حيوانات الفظ شغفًا. ينشر موقع MHealth.ru عملية إحماء للتنفس طورها "رجل الجليد" للتغلب على درجة الحرارة الزائدة.
1. اتخذ وضعية مريحة وأغمض عينيك. يجب سحب العجز، مثل الكتفين، للخلف، ويجب أن يكون الجزء السفلي من الظهر والصدر بارزًا، وأن يكون الرأس مائلًا قليلاً للأمام (سيكون الأمر أسهل إذا جلست القرفصاء). تأكد الآن من عدم انسداد رئتيك وأنه يمكنك التنفس بعمق. من الأفضل أن تفعل ذلك على معدة فارغة بعد وقت قصير من الاستيقاظ: فهذا سيسهل على الجسم التحكم في أجهزة الاستشعار.
2. خذ نفساً عميقاً. وأعمق من ذلك: حتى تشعر بالضغط في صدرك، فوق الضفيرة الشمسية مباشرة. احبس أنفاسك وازفر، كلما كان ذلك أسرع كلما كان ذلك أفضل. كلما زادت القوة التي تدفع بها الهواء خارج نفسك، كان التأثير أفضل. الآن انتظر بضع ثواني وتنفس مرة أخرى. كرر 15 مرة.
3. تخيل أنك تقوم بنفخ بالون. استنشق من أنفك وازفر من خلال فمك، بسرعة وبشكل مكثف. هام: يجب أن تعمل المعدة، وتنتفخ أثناء الشهيق، وتنكمش أثناء الزفير. (هذه هي التقنية الأكثر صحة، التنفس على الحجاب الحاجز - يمكنك استخدامه طوال حياتك وكمكافأة ستحصل على صوت أفضل). تأكد من أن عينيك لا تزال مغلقة وخذ 30 نفسًا - في النهاية يجب أن تشعر أن جسمك مشبع قليلاً بالأكسجين. لا تتفاجأ بصداع خفيف أو بريق في عينيك أو إحساس بالوخز في جسمك - فهذه آثار لا مفر منها.
4. الدخول في العقلية الصحيحة. تخلص من الأفكار غير الضرورية في رأسك، والتركيز على ما يحدث. بينما تحسب أنفاسك، حاول توزيع الطاقة عقليًا بالتساوي في جميع أنحاء جسمك. إذا كانت محاربة البرد تشبه اليوجا (وهو أمر لا عجب: لقد مارس هوف البراناياما لفترة طويلة قبل أن يبدأ في تحطيم الأرقام القياسية العالمية)، فإن هذه المرحلة أقرب إلى اليقظة الذهنية: اقرأ برنامجنا التعليمي حول هذه التقنية، إذا لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل.
5. احبس أنفاسك. هل أخذت 30 نفسا؟ عظيم. المرحلة الأكثر صعوبة تنتظرنا. خذ نفسًا عميقًا بكمية مريحة من الأكسجين لتطبيع تنفسك بعد "الجمباز" - ثم قم بالزفير. اجلس بدون أكسجين لأطول فترة ممكنة (سيكون من الجيد أن تغطي أنفك وفمك حتى لا تميل إلى اللهث عن طريق الخطأ بحثًا عن الهواء). وفي نفس الوقت - وهنا المشكلة الرئيسية - حاول الاسترخاء وتذكر مشاعرك. انظر كيف يتصرف جسمك - ربما تكتشف شيئًا جديدًا.
6. هل شعرت بالاختناق؟ خذ نفس عميق! كيف تشعر بها؟ تتبعهم. للتغلب على البرد، سيتعين عليك الآن السيطرة على جسمك - ولهذا يجب أن تعرف كيف يعمل. الآن بعد أن تعافيت تنفسك، احبس أنفاسك مرة أخرى لمدة 15 ثانية، ولا تتوقف عن التركيز على جسمك: من الناحية المثالية، يجب أن تشعر أنه يمكنك توزيع الطاقة بحرية في جميع أنحاء الجسم.
كيف تعمل
التقنية التي طورها ويم هوف لها جذورها في تمارين التنفس لليوغيين - البراناياما. عند القيام بهذه التمارين بشكل صحيح، تؤدي إلى فرط تهوية الرئتين، ونتيجة لذلك، زيادة الدورة الدموية وزيادة ثاني أكسيد الكربون في الدم، مما يؤدي إلى توسيع الشعيرات الدموية في أطرافك، مما يساعدها على عدم التجمد.
تشمل الفوائد الإضافية لهذه التقنية تدليك الأعضاء الداخلية وتطوير مجموعات مختلفة من عضلات الجهاز التنفسي. بالمناسبة، وفقا لنتائج البحث، يساعد البراناياما الجسم على التعامل مع الأمراض الرئوية.