يؤثر التنفس على صحتنا. الجمباز الصيني تشيغونغ - الطريق إلى صحة الجسم والعقل

يحتل التنفس مكانة مهيمنة في فلسفة وطب الشرق. تقليديًا ، يُعتقد أن التنفس غير السليم يصبح سببًا للانخفاض العام في القوة وفقدان التوازن الروحي وإتقان التنفس البطني ، يمكنك التعامل مع أي تجارب حياتية.

تعتمد تمارين التنفس Qigong على الجوانب الجسدية والنفسية. يتم الجمع بين تمارين التنفس بشكل متناغم مع التأمل ، مما يسمح لك بإيجاد التركيز الداخلي.

فوائد Qigong

يعود التأثير المفيد على الجسم إلى حقيقة أن تمارين التنفس تؤدي إلى تثبيط نشاط القشرة الدماغية وأجزاء أخرى من الجهاز العصبي المركزي. يمنح الهدوء والنظرة العاطفية الإيجابية. هذا هو السبب في أن qigong لا غنى عنه للأمراض المرتبطة باضطرابات الحالة النفسية للإنسان.

يتم عرض هذا الجمباز للمرضى الذين يعانون من أمراض مزمنة: التهاب القولون ، التهاب المرارة ، قرحة المعدة وقرحة الاثني عشر ، الطمث ، وهن عصبي ، وارتفاع ضغط الدم وخلل التوتر الوعائي ، والتهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي والربو القصبي. يجدر ممارسة التنفس "الصحيح" للمريض أثناء فترة الشفاء ، وكذلك من أجل الأصحاء - لغرض الوقاية.

أنواع التنفس

يتم التنفس من الصدر عن طريق رفع الضلوع ، مما يؤدي إلى حدوث انخفاض مفاجئ في الضغط داخل الصدر. لا يؤثر هذا بأفضل طريقة على عمل القلب وضغط الدم. النوع الثاني من التنفس ، الذي يؤخذ كأساس في جمباز كيغونغ ، هو أكثر فائدة واقتصادية.

مع التنفس الحجابي ، تتحقق تهوية الرئتين عن طريق تقليص الحجاب الحاجز وخفضه. بفضل هذا ، يتم تزويد الجسم بالأكسجين بأقل قدر من الإنفاق لقواته ، مما يزيد بشكل كبير من كفاءته وموارده الوقائية. هذا النوع من التنفس له أيضًا تأثير مفيد على أعضاء البطن. بسبب مشاركة عضلات جدار البطن الأمامي في هذه العملية ، يحدث تدليك ناعم للأعضاء الداخلية ، ويزيد تدفق الدم لديهم ، وتتحسن حركية الأمعاء.

كيف تتعلم التنفس بشكل صحيح

يمكن للجميع تعلم العنصر الأساسي في جمباز كيغونغ - التنفس البطني.

استلقِ على ظهرك على سطح صلب مثل الأرضية. ضع إحدى يديك على صدرك والأخرى على بطنك. حاول أن تسترخي. حافظ على فمك مغلقًا. استنشق ببطء من أنفك مع إبقاء صدرك بيدك. في الوقت نفسه ، يبرز البطن قليلاً ويرفع اليد الملقاة عليه. عند الزفير ، ستسقط هذه اليد جنبًا إلى جنب مع جدار البطن الأمامي.

هذا هو التنفس البطني. بعد إتقانها في وضعية الانبطاح ، يمكنك الاستمرار في استخدامها في وضع الجلوس ، ثم أثناء الحركة.

يتم التعرف على الجمباز الصيني مع تقاليد عمرها قرون في جميع أنحاء العالم. تمارين كيغونغ ذات الحركات الخيطية المتدفقة ، عند ممارستها بانتظام ، تفيد الجسم المادي عن طريق تحسين أداء الجسم. في الوقت نفسه ، هي ممارسات روحية تساعد الشخص على توسيع وعيه. لمن تهدف تقنية Qigong ، وكيفية إنقاص الوزن بمساعدة التمارين ، ومن أين تبدأ الفصول الدراسية وكيف لا تؤذي نفسك - يمكن العثور على معلومات حول كل شيء في هذه المراجعة.

ما هو تمرين كيغونغ

في الطب الشرقي ، يُمارس نظام التمارين الصيني لتحسين الصحة منذ مئات السنين. إن البساطة وسهولة الوصول التي تختلف بها تجعل من الممكن ممارستها في أي عمر. تمارين Qigong هو نظام له فلسفته الخاصة ، والتي تشمل الجمباز وتقنيات التنفس. يعتقد أن هناك طاقة تشي في الهواء. ممارسة كيغونغ مع التمارين:

• يساعد على استنشاقه
• مع التحكم الواعي ، قم بتوزيع الطاقة داخل الجسم ؛
• مباشرة إلى المناطق التي بها مشاكل ؛
• تنسيق الطاقة فيها ؛
• القضاء على الأمراض
• تحسين الحالة.

من خلال التمرين واستخدام استرخاء العضلات المتحكم فيه والجهد العقلي ، يمكن تنظيم تدفق الطاقة عبر الجسم. هذا يعزز تنشيط جميع عمليات الجسم ، بدءًا من المستوى الخلوي ، ويسرع عملية التمثيل الغذائي ، ويقوي جهاز المناعة. يحدث التحسن في الصحة عندما تكون هناك حركة متناغمة للطاقة على طول:

• الأوعية الدموية؛
• الأعصاب.
• قنوات الطاقة.

فوائد Qigong للجسم

يمكن أن يكون للتمرين الصحيح تأثير عميق على أداء الجسم بأكمله. تساعد الممارسة اليومية لـ Qigong تحت إشراف خبير متمرس على تحسين الصحة وتطوير القدرة على إدارة الطاقة. يتم ملاحظة فوائد الفئات:

• يتم تشكيل الموقف الصحيح
• يحسن حركة المفاصل.
• لا يوجد تأثير سلبي على القلب والأوعية الدموية.
• التنفس منظم
• زيادة الدورة الدموية.
• تخفيف الألم؛
• تتم إزالة الخبث.
• يتم تقليل الوزن.

فوائد Qigong للجسم في صحته العامة. من خلال ممارسة أداء التمارين ، يحدث تأثير علاجي:

• تتم إزالة الخبث.
• الضغط طبيعي
• تظهر المشاعر الهادئة.
• استعادة النوم
• تصاريح إرهاق
• الاكتئاب يختفي
• الدورة الشهرية تتحسن.
• المخاوف تتوقف
• ينخفض ​​القلق
• يحسن ضبط النفس
• يتم القضاء على أعراض سن اليأس.

كيغونغ للمسنات

بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في إبطاء الشيخوخة ، ومنع تلاشي الجلد ، والحفاظ على حركة المفاصل ، فإن شحن Qigong سيساعد. التمارين المنتظمة والتمارين البسيطة تمنع الأمراض وتوقف تكون التجاعيد وتحافظ على الوضوح الذهني. فوائد كيغونغ للمسنات:

• يخفف من الحالة بعد انقطاع الطمث.
• يحسن وظائف القلب
• يحافظ على لهجة الجسم.
• ينشط عمليات التمثيل الغذائي.
• يهدئ الجهاز العصبي.
• يحسن تركيز الانتباه
• تطبيع تنسيق الحركات.
• يشكل موقفا متفائلا في الحياة.

كيغونغ لفقدان الوزن

لماذا ، بعد أن اخترت ممارسة كيغونغ ، بعد فترة قصيرة من الوقت ، يمكنك أن تزن ضمن النطاق الطبيعي لعمرك؟ يمكن أن تؤدي التمارين اليومية ، حتى للمبتدئين ، إلى نتائج مذهلة. هناك عدة ممارسات لفقدان الوزن ، ويتحدد تأثيرها بالعوامل التالية:

• قلة الشهية؛
• يزيل الإجهاد الذي يثير الإفراط في تناول الطعام ؛
• يوجد تدليك للأعضاء الداخلية.

فوائد كيغونغ لفقدان الوزن وتنشيط عمليات التمثيل الغذائي. بجانب:

• الدم غني بالأكسجين.
• يتم علاج الأمراض التي تسبب الوزن الزائد ؛
• يبدأ حرق الدهون
• زيادة الدورة الدموية.
• تقوية العضلات
• انخفاض الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية ؛
• يتم القضاء على علامات السيلوليت.
• يتم تشديد الرقم
• عودة الثقة بالنفس
• ترتفع الحيوية.

المبادئ الأساسية لل Qigong

لتحقيق أقصى استفادة من فصول Qigong ، عليك القيام بها يوميًا. من المهم جدًا الانتباه إلى الافتراضات الرئيسية لهذه الممارسة. سيساعد الامتثال معهم في تحقيق نتائج جادة. المبادئ الأساسية لـ Qigong:

• عند القيام بالتمارين ، يكون لديك حالة من الصفاء والسلام ؛
• أداء جميع الحركات بسلاسة وانسيابية واسترخاء ؛
• تنفس بعمق ، ببطء ، بهدوء ؛
• مراقبة أوضاع الجسم الصحيحة ؛
• الالتزام بتسلسل ومدة التدريبات.

لتكون قادرًا على أداء ممارسات الشفاء حتى للمبتدئين ، إذا كنت تلتزم بفرضيات معينة:

• الانخراط بعد الاستيقاظ ؛
• تسخين؛
• تهوية الغرفة
• ارتداء ملابس فضفاضة تسمح بمرور الهواء ؛
• يلمس اللسان الحنك طوال الوقت ؛
• نصف أغمض عينيك
• التركيز على التمرين
• بعد الانتهاء من المجمع ، لا تفرط في التبريد ؛
• لا تستحم بماء بارد.

التنفس Qigong

يتمثل الجانب الرئيسي لتقنية Qigong في ممارسة التنفس الصحيح. التغيرات الفسيولوجية ، حالة الوعي ، دوران الطاقة يعتمد عليها. يمكن إجراء تنفس كيغونغ بعدة طرق:

• صدر. يظل البطن ثابتًا ، ويدخل الهواء إلى الصدر ، ويوسع الجزء العلوي منه.
• المتوسط. تتحرك الأضلاع متباعدة ، يرتفع الحجاب الحاجز. يتضخم الجزء الأوسط من تجويف الصدر.
• الحجاب الحاجز. مع الاستنشاق ، يتم نفخ البطن ، مما يؤدي إلى انخفاض الحجاب الحاجز. مع التنهد ، تشد نفسها ، الكتفين ، صدرها بلا حراك.
• كاملة وتوحيد كل ما سبق.

تمارين كيغونغ

تجمع الجمباز التنفسي Qigong بين فن التحكم في الجسم وإدارة الطاقة. هناك عدد كبير من الممارسات التي تحل مشاكل متنوعة. يمكنك متابعة تمارين كيغونغ:

• أساسي - من أجل الانتعاش العام ؛
• لغرض إنقاص الوزن.
• للمبتدئين
• المساعدة في تطبيع ضغط الدم.
• تحسين عمل جميع الأجهزة.
• إطالة أمد الشباب
• زيادة مرونة المفاصل والعمود الفقري.

8 تمارين كيغونغ لكل يوم

بأداء معقد بسيط في الصباح ، يمكنك استعادة القوة وتحسين الجسم. 8 تمارين كيغونغ لكل يوم سوف تساعدك على أن تكون في وئام. يتم إجراؤها بسلاسة 10 مرات. وضع البداية (IP) - الظهر مستقيم ، والساقان متباعدتان بعرض الكتفين ، والذراعين معلقان بالقرب من الورك. تسلسل التنفيذ:

• استقرار التنفس. عند الاستنشاق ، ارفع كتفيك وذراعيك لأعلى ، أثناء الزفير ، قم بعمل نصف قرفصاء ، وقم بخفضهما لأسفل.
• الدائرة السماوية كبيرة. استنشق - ارفع يديك للأمام ، ثم لأعلى ، وزفر - أسفل من خلال الجانبين ، واصفًا الدائرة.

استمرار مجموعة من 8 تمارين:

• تحمل التواء الجذع. اثنِ ذراعيك في المرفقين ، واضعاهما أمام الصدر ، واقبض بقبضتيك. أداء المنعطفات: إلى اليمين - الشهيق ، إلى اليسار - الزفير.
• الدائرة السماوية صغيرة. اليدين على الخصر ، قم بتدوير الحوض في اتجاه واحد ، وكرر في الاتجاه الآخر.
• إجراء Qi من خلال الأعضاء الداخلية. مع ركبتيك مثنيتين ، خذ أنفاسًا سريعة ، وزفر مع المعدة.

• طائر الفينيق ينتشر أجنحته. اليدين مع راحة اليد معا. يستنشق - نصف القرفصاء ، والذراعين على الجانبين ، مع الزفير ، تصويب ساقيك.
• الرامي يطلق سهم. الساقان معًا ، واليدان مطويتان أمام الصدر. استنشق - ارفعي على أصابع قدميك ، مع إغلاق يديك ، وتمتد بقوة. الزفير - PI.
• الخيزران يتأرجح في مهب الريح. PI ، كما في المهمة السابقة. استنشق - ارفع ذراعيك ، واحبس أنفاسك ، وقم بالانحناء على الجانبين. خروج - SP.

كيغونغ "ألعاب 5 حيوانات"

في قلب مجمع الجمباز الصيني هذا هو تقليد لدونة الحيوانات. عند أداء "لعبة الحيوانات الخمسة" Qigong ، يكون لكل تمرين تسلسله الخاص من الحركات وتأثير القيام به:

• يتحمل. يزيد من مرونة المفاصل ويحسن الهضم وينشط المعدة والطحال.
• نمر. يعزز زيادة القوة البدنية.
• قرد. يزيد البراعة ويرخي الأربطة والعضلات ويحسن الدورة الدموية.
• رافعه. يعمل على تطبيع عمل القلب ، ويجعل التنفس أسهل.
• الغزال. يمتد ويرخي الأربطة والعضلات.

مجمع Qigong للتخسيس لمدة 15 دقيقة

تمارين التنفس الصينية لها عدة تقنيات لفقدان الوزن. واحد منهم يستغرق ربع ساعة. النقطة المهمة هي القيام بالتمارين بهدوء ، بسلاسة ، 5 مرات. مجمع كيغونغ للتنحيف لمدة 15 دقيقة:

• استنشق من أنفك ، وانفخ معدتك ، وازفر بفمك ، واسحب معدتك نحو ظهرك ؛
• حافظ على ثني ذراعيك عند المرفقين عند مستوى الكتف. عند الاستنشاق ، قم بتخفيفهم ، في محاولة لإغلاق شفرات الكتف ، قم بتوسيع الصدر. أثناء الزفير ، استدر ظهرك وقم بالوصول إلى صدرك بذقنك.

• راحة اليد على الجانبين ، والأصابع منتشرة. استنشق - قم بإمالة رأسك إلى كتفك الأيسر ، للخلف ، للأمام. الزفير - وضع البداية. كرر إلى اليمين.
• ارفع يديك أمامك وراحتي. قم بعمل ضربات خفيفة ضد بعضها البعض باستخدام الفرشاة.
• اثنِ ذراعيك كما لو كان بداخلهما كرة. أعين مغلقة. حاول أن تشعر بالطاقة بين راحة يديك. قلل ببطء وانشر ذراعيك.
• قم بتوجيه هذه الطاقة عبر الجسم. أثناء الاستنشاق ، ارفع ذراعيك برفق من خلال الجانبين ، أثناء الزفير ، اخفضهما أمام وجهك.

يجب التعامل مع تحسين الجهاز الرئيسي للحركة ، والذي يمكنه تحمل الأحمال الهائلة ، باهتمام. سيستغرق هذا الدعم الهيكلي بضع دقائق كل يوم لبدء العمل دون مشاكل. لزيادة المرونة والقضاء على الألم ، يتم استخدام Qigong للعمود الفقري. عند الأداء ، ستحتاج إلى وضع البداية:

• الساقين على طول حدود الكتفين.
• منحنى الركبتين؛
• جسم مستقيم
• الذقن والذقن.
• يتم سحب التاج لأعلى.

يشتمل المجمع على أربعة تمارين يجب القيام بها ببطء ، واسترخاء ، وسلاسة. تعكس أسماء كل منها جوهر العملية الجارية. تبدأ ممارسة كيغونغ برائحة الفم المطهرة. من الضروري الاستنشاق عن طريق الأنف وتضخيم البطن والزفير من خلال الفم وسحب البطن إلى الخلف. تتضمن التدريبات الخاصة بالعمود الفقري تمارين:

• "عنق الرافعة" ؛
• رقبة السلحفاة
• "التنين يطارد الغيوم".

تمرين كيغونغ للمبتدئين

مجمعات العافية تختلف في تعقيد التنفيذ. يمكنك تحسين مهاراتك طوال حياتك من خلال الظهور لأول مرة بتمارين سهلة. تساعد الجمباز الصيني Qigong للمبتدئين على فهم مبادئ تنفيذها ، لإتقان هذه التقنية. المضاعفات التدريجية والتحكم غير المستعجل في الطاقة يحافظان على صحة الجسم ومرونته. قم بإجراء كل تمرين كيغونغ للمبتدئين 10 مرات.

مجموعة التمارين المتاحة للمبتدئين:

• الأرجل أوسع من الكتفين ، تتدحرج من أخمص القدمين إلى الكعب ؛
• أداء لفات إلى اليمين واليسار.
• كرر في دائرة في كلا الاتجاهين ؛
• اجلس بسطحية وافرد ركبتيك ؛
• في نصف القرفصاء ، قم بعمل نصف دائرة في كل اتجاه ؛
• الأرجل معًا ، والأذرع مطوية خلف الرأس ، وقم بعمل دورات في الحوض ؛
• قلل الكتفين في المقدمة ، ارفع ، استرجع.

موانع كيغونغ

لتجنب المشاكل عند القيام بالتمارين ، عليك أن تأخذ في الاعتبار أن ممارسة كيغونغ ليست مناسبة للجميع. لا يسمح الماجستير بشكل قاطع للأشخاص الذين لديهم:

• أمراض مزمنة في الأعضاء الداخلية.
• اختلالات عقلية؛
• أمراض القلب
• اصابة العمود الفقري؛
• إصابات في الدماغ؛
• أمراض الدم
• التهابات الجهاز العضلي الهيكلي.
• الأورام الخبيثة؛
• عدوى الأعصاب.

يجب توخي الحذر عند ممارسة كيغونغ للسيدات أثناء الحيض ، فبعض التمارين محدودة. بالاتفاق مع السيد ، من الممكن القيام بتمارين للنساء الحوامل والمصابين بأمراض العيون. هناك موانع مؤقتة لـ Qigong:

• تناول الأدوية بكميات كبيرة
• فترة ما بعد الجراحة
• التعب المزمن
• ارتفاع درجة الحرارة.
• تفاقم الأمراض.
• انخفاض حرارة الجسم.
• الحرارة؛
• الحمل البدني الشديد
• معدة ممتلئة
• أحمال رياضية احترافية.

فيديو: الجمباز كيغونغ للمبتدئين

لقد أخذ المعالجون الفيزيائيون الكثير من جمباز كيغونغ لمرضى السكري أو أولئك الذين يتطلعون إلى الحصول عليها. "كيف"؟ أنت تسأل. الأمر بسيط للغاية: عن طريق إساءة استخدام كمية الطعام المستهلكة وعدم نسيان الكحول والتدخين.

الجمباز التنفسي وطرقه وتقنياته هي أساس جميع تمارين الجمباز الصيني تشيقونغ.

ما هي Qi و Gong؟

• تشىهي المعلومات ووسيطها ، وهو مادي تمامًا. يرتبط Qi دائمًا بالهواء.
• غونغهي طريقة إنشاء تشي.
• يتنفسنفسه - أساس الحياة.

تقول الأطروحات الصينية القديمة: يجب أن يكون التنفس مستمر ، هادئ ، هادئ ودقيق ، وكأنه غير موجود ... يجب أن تكون سعيدًا ، فسيكون المزاج هادئًا وهادئًا.

يستهلك الشخص الأكسجين باستمرار. في حالة الراحة ، حوالي 300 مل ، زفير حوالي 250 مل من ثاني أكسيد الكربون. زيادة استهلاك الطاقة ، أي ببساطة القيام بنشاط بدني (تمارين) ، وزيادة تبادل الغازات عدة مرات.

من خلال تنظيم التنفس ، يحسن كيغونغ العمل ، مما يعني أن تلك الأمراض التي تنشأ من اضطرابها يمكن علاجها والسيطرة عليها.

تنظيم التنفس في كيغونغ

يتكون تنظيم التنفس من تقوية الحيوية من خلال الاستنشاق والزفير وتفعيل وظيفة الدم والطاقة الحيوية.

يتم التنفس والزفير بشكل رئيسي من خلال الأنف ، لأن "الأنف هو فتحة الرئتين". تقنية التنفس ( تاو يين) تم إنشاؤه أساسًا على أنه " نفسان - نفس واحد ».

يعتمد تنظيم التنفس وتقوية الطاقة الحيوية على حركات اليدين والذراعين لليسار واليمين. ترفع أصابع القدم والكعب يلامس الأرض.

تقنية التنفس مع عدد ثابت من الخطوات

يمارس Qigong طريقة التنفس مع عدد ثابت من الخطوات ، وهو المرحلة التحضيرية لتنظيم التنفس وتقوية تشي .

التقنية على النحو التالي: تحرك بالدوس على القدم اليمنى (الشهيق) ثم اليسرى (الزفير). ترفع أصابع القدم. كرر 9 مرات.

إذا كان الجسم في حالة حركة ، بسبب تقلص وتقلص وضغط العظام والعضلات ، لا يمكن للدم أن يتدفق مرة أخرى عبر الأوردة بعد أن يرتفع ويمر الصمامات. تبقى الشعيرات الدموية فقط مصدرًا للدم (هذه الخاصية ، بالمناسبة ، لاحظها الأكاديمي أ.أ.ميكولين ، عندما اقترح خاصته).

حقيقة مثيرة للاهتمام: من يمارس كيغونغ بانتظام ،
يمكن أن تزيد من سعة الرئة إلى سبعة لترات!

الطب الحديثيؤمن أن كفاءة التنفس يرتبط بثلاث عمليات:

• التنفس الخارجي - هذا هو تبادل الغازات في الشعيرات الدموية في الرئتين ، عندما يدخل الأكسجين عبر الجهاز التنفسي هناك.
• تبادل الهواء في الرئتين هو نقل الهواء من الشعيرات الدموية للرئتين إلى الدوران الجهازي.
• تنفس الأنسجة - هذا هو تبادل الغازات بين دم الشعيرات الدموية في الدورة الدموية وخلايا الأنسجة.

مجمع كيغونغ التنفسي

يسمح لك مجمع Qigong التنفسي بزيادة فعالية جميع هذه العمليات ، لأنه يحتوي على تمارين ثابتة وديناميكية.

يضم المجمع:

• تمارين التنفس المتوسطة ،
• نفسا كاملا
• التنفس مع وقفة ،
• التنفس المقلد.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن كيغونغ لديها تمارين تنفس خاصة لمختلف الظروف الصحية وظروف الحياة.

تمارين التنفس المتوسطةيتألف من 4 أنواع من التنفس : سفلي ، وسط ، علوي ومجتمع.

وضع البداية - الكذب أو الجلوس أو الوقوف.

1. انخفاض التنفس : يستنشق عن طريق الأنف والكتفين والصدر بلا حراك والبطن بارز. الحجاب الحاجز في الأسفل. يساعد على ملء الرئتين السفليتين بالهواء. زفر من خلال الأنف. يتم سحب البطن للداخل.

2. التنفس الأوسط : يستنشق عن طريق الأنف. البطن والكتفين بلا حراك والصدر يتسع. يملأ الهواء الجزء الأوسط من الرئتين. الزفير من خلال الأنف أثناء ضغط الصدر.

3. التنفس العلوي : يستنشق عن طريق الأنف. البطن والصدر بلا حراك ، والكتفين ترتفع ، والرأس "يتراجع" قليلاً ، والأجزاء العلوية من الرئتين ممتلئة بالهواء. الزفير من خلال الأنف ، يميل الرأس للأمام ، والكتفين يسقطان.

4. التنفس المشترك : يستنشق عن طريق الأنف. يبرز البطن ، وينخفض ​​الحجاب الحاجز ، ثم يتسع الصدر ، وترتفع الأكتاف ، ويميل الرأس للخلف. الزفير من الأنف: يتم سحب البطن للداخل ، يرتفع الحجاب الحاجز ، يتقلص الصدر ، وينخفض ​​الرأس والكتفين.

كرر الدورة بأكملها 3-4 مرات.

تمرين التنفس الكامل

وضعية الانطلاق: الوقوف أو الجلوس. الأذرع منحنية قليلاً أمامك.

استنشق: عن طريق الأنف يبرز البطن وينزل الحجاب الحاجز.

زفير: نفذت على مرحلتين.

• المرحلة الأولى- الزفير عن طريق الأنف ، يتم سحب البطن للداخل ، يرتفع الحجاب الحاجز ، يتقلص الصدر ، والكتفين وسقوط الرأس. انتبه لليدين. عند الزفير ، تتحرك ذراعيك للأمام وللأسفل. ثم صعودا وهبوطا.
• المرحلة الثانية- زفير ما تبقى من الهواء عن طريق الفم. يتم ضغط العضلات الوربية بشكل مكثف ، في حالة توتر. تنخفض الأيدي.

توقف عن التنفس

وضعية الانطلاق: الجلوس أو الوقوف أو الاستلقاء. استنشق عن طريق الأنف ، يتمدد الصدر ، يتم سحب البطن. الزفير من خلال الفم - تبرز البطن ، وينقبض الصدر. يوصى بهذا التنفس لأمراض الكبد والمعدة وكذلك مرض السكري.

وضعية الانطلاق: الجلوس أو الوقوف

أ) الاستنشاق قصير ، حاد ، عن طريق الأنف مع تقليد الغضب. الزفير ببطء من خلال الأنف مع استرخاء عضلات الوجه ؛

ب) الاستنشاق حاد ، قصير عن طريق الأنف مع تقليد المفاجأة. الزفير ببطء مع استرخاء عضلات الوجه.

ج) يستنشق من الأنف قصيرًا وحادًا مع تقليد التفكير. الزفير ببطء مع استرخاء عضلات الوجه.

د) الاستنشاق قصير وحاد مع تقليد اليقظة. الزفير ببطء مع استرخاء عضلات الوجه.

هـ) الاستنشاق قصير وحاد بتقليد الفرح. ازفر ببطء ، مع إرخاء عضلات الوجه.

كرر كل من التمرين 3-4 مرات. ترتبط هذه التمارين ارتباطًا وثيقًا بسلوك الحيوانات في الطبيعة. الحيوانات حكيمة وودودة مع الطبيعة. لذلك ، من المحتمل أنهم لا يشربون الكحول ولا يدخنون ولا يلاحظون في الشراهة.

يعمل نظام التنفس المقلد على تهدئة الجهاز العصبي والسر بسيط: التوتر يتبعه الاسترخاء ، مما يعني أن الحياة تعود إلى الجمال مرة أخرى.

تمارين التنفس الخاصة كيغونغ

تطهير النفس

وضعية الانطلاق: الوقوف أو الجلوس. استنشق من خلال الأنف ، وثني الذراعين عند المرفقين. اسحب الفرش إلى الإبط. يبرز البطن ويتسع الصدر. احبس أنفاسك ، اضغط بلسانك نحو السماء.

الزفير من خلال الأسنان المشدودة ، مما يؤدي إلى تقلص عضلات الصدر والبطن قليلاً. تنزل الأيدي ببطء ، راحة اليد على الأرض.

يجب أن يتم تنظيف التنفس بعد الجلوس في وضع غير مريح أو غرفة مزدحمة. أولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم - كن حذرا.

طريقة تنظيم التنفس وزيادة تشي
بموجب مخطط تعزيز الصحة المختصر

الصيغة الأساسية: خطوة للأمام ، ولمس الأرض برفق بكعبك. استرخاء الرأس والخصر ، والذراعين في حركة طفيفة للأمام والخلف. انظر إلى اليسار ، ثم إلى اليمين ، كما لو كنت معجبًا بالآخرين. هناك ابتسامة على وجهي قلبي هادئ. التنفس من الأنف ، وتقليد الريح الخفيفة والهادئة.

يجلب تمرين التنفس البسيط هذا فوائد هائلة للجسم بأكمله ولا يتطلب أي جهد. خذ بضع دقائق كل يوم لهذا التمرين وفي غضون شهر أو شهرين ستشعر بتغيير في حياتك للأفضل.

نمط التنفس لتحسين أداء القلب

هناك 4 خطوات في هذا المخطط. الثلاثة الأولى مصحوبة بالتنفس ، والرابعة ليست كذلك.

التقنية كالتالي:

في الخطوة الأولى بالقدم اليمنى ،

في الثانية - اليسار - استنشق الهواء برفق ، في أجزاء صغيرة.

في الخطوة الثالثة (يمينًا) ، قم بالزفير مرتين برفق ، بسهولة ، دون أدنى إجهاد.

في الخطوة الرابعة ، قم بالزفير ثم احبس أنفاسك.

ثني أصابعك وبإصبعك الأوسط (نقطة تسونغون) المس راحة يدك عند نقطة laogon. سيساعدك المعلم في دراسة أسماء النقاط ومكانها في الجسد ، المؤلفات الخاصة. إذا لم يكن هناك أي شيء ، فالمس بإصبع وسط مثني في أي مكان على راحة اليد. وفقًا لخبراء كيغونغ ، ترتفع طاقة القلب عند الاستنشاق وتنخفض قليلاً عند الاستنشاق.

تنفس البطن - "تنفس تاندين"

عندما تلعب مع طفل صغير يتحرك باستمرار ، يصبح تنفسك أسرع ، بينما يتنفس الطفل بسعادة وهدوء. لماذا ا؟ لدى المعالجين البوذيين إجابة بسيطة. يتنفس الطفل في بطنه ، مما يعني أنه يتلقى المزيد من الطاقة.

لذا ، تنفس بطنك ، كما حدث لآلاف السنين في الشرق ، واليوم يفعل كل المغنين والرياضيين.

يقول الأطباء إن أكثر من نصف البالغين لا "يتنفسون من بطنهم" على الإطلاق - الجزء السفلي (والأكبر) من رئتيهم - وبالتالي يقصرون حياتهم.

طول العمر ممكن فقط إذا كان الشخص يتنفس بكل رئتيه ، خاصة الجزء السفلي منها (يعتقد الحكماء الصينيون أن التنفس بالمعدة يمكن أن يطيل عمر الشخص حتى 360 عامًا). لن يتمكن أي شخص من المشاركة بشكل كامل في فنون الدفاع عن النفس واليوجا والتشيغونغ وممارسات الشفاء الشرقية الأخرى حتى يتقن تنفس تاندين.

تاندين- نقطة نشطة تتزامن مع مركز ثقل الشخص. تقع في أعماق البطن تحت السرة. في الطب الصيني ، يعتبر أساس نظام الطاقة البشرية بأكمله ، وهو خزان للطاقة والحيوية. بدون تعلم كيفية العمل معها بمساعدة التنفس (لا توجد طريقة أخرى للوصول إليه) ، لا يمكن للإنسان أن يعيش بشكل كامل ، ويحافظ على حيويته ، وكذلك التأمل ، والتعافي ، والعيش طويلاً.

تقنية التنفس من البطن (التنفس التنفسي):

وضع البداية: الوقوف ، القدمين متباعدتين بعرض الكتفين ، منحنية قليلاً.
يمكنك أيضًا القيام بهذا التمرين وأنت مستلقٍ على ظهرك.
لا ترهق ، الجسم مسترخي قليلاً ، الملابس لا تضغط - يجب أن تكون مرتاحًا.

1. بهدوء خذ عدة أنفاس عميقة للداخل والخارج.

2. الاستمرار في التنفس بانتظام ، والتركيز على نقطة تاندين. يمكنك وضع راحة يدك على معدتك بحيث يكون إبهامك أسفل السرة مباشرة.

3. الزفير بعمق ، والشعور بضغط المعدة إلى الداخل.

4. بعد وقفة ثانية ، ابدأ في الشهيق من خلال أنفك ، مروراً الهواء نزولاً إلى نقطة تاندين. في الوقت نفسه ، يبرز البطن - ينفخه مثل البالون. تأكد من أن الصدر لا يتمدد (يمكنك وضع يدك الأخرى على الضلوع وتأكد من أنها لا تتحرك).

5. الزفير ، الرسم في معدتك.

كرر التمرين لتبدأ من 2-3 مرات - لا تزيد عن دقيقة واحدة. بعد ذلك ، يمكنك إضافة تكرار واحد كل يوم - حتى تصل إلى 5 دقائق. لا تحتاج للقيام بهذا التمرين لأكثر من 5 دقائق في المرة الواحدة!

يمكنك أداء هذا التمرين 1-2 مرات في اليوم على معدة فارغة (في الصباح قبل الإفطار أو أثناء النهار ، ولكن ليس قبل ساعتين من تناول الطعام). حافظ على نقاء الهواء.

تعتاد عليها في البداية ، وتثبيت حركة الهواء ، وتشعر بانقباض عضلات البطن العميقة.

عندما تصبح حركة التنفس نفسها معتادة ، حاول التركيز فقط على نقطة تاندين أثناء التمرين ، وسوف تتعلم سريعًا أن تشعر بها وتشعر بحركتها أثناء التمرين.

سيسمح لك هذا التمرين بما يلي:

• تجميع الطاقة الحيوية واستخدامها في الوقت المناسب ؛
• يخفف التوتر بسرعة
• يخفف التعب الجسدي والعقلي على الفور تقريبًا ؛
• تحسين الرفاهية في أي حالة (لا يهم إذا كنت بصحة جيدة أو مريضًا).

لا تنس أنه من غير المجدي الانخراط في تحسين الصحة بطرق أخرى (دواء ، حمية ، تمارين رياضية) بدون تمارين التنفس!

لقد سمع الكثير عن الآثار المعجزة للقديم على جسم الإنسان. أولئك الذين يرغبون في الانضمام إلى هذا الفن غالبًا لا يعرفون من أين يبدأون ، وما هي مجموعة التمارين التي يختارونها. الجمباز الصحي Qigong هو بالضبط الحل الشامل الذي يشمل جميع الجوانب الإيجابية لفن العافية الصيني القديم ويساعد على البقاء دائمًا في حالة جيدة وشكل بدني ممتاز ومزاج ممتاز.

ما هو Qigong

التعامل مع ماهية Qigong ، من ناحية ، بسيط ، ولكن من ناحية أخرى ، سوف يستغرق الكثير من الوقت والتركيز. هذا الفن الصيني القديم متعدد الأوجه ، فهو يشتمل على لاعب جمباز يتنفس ومجموعة كاملة من التمارين التي تهدف إلى تحسين الجسم والعقل. Qigong هو مظهر داخلي وشفائي وتركيزي وخارجي في شكل تمارين. "تشي" هي طاقة الحياة في الكون ، "غونغ" هي تنمية المهارات. أبسط شيء هو أن تكون قادرًا على توليد الطاقة.

القليل من التاريخ

تم إنشاء مجموعة التدريبات الصينية القديمة ، المكونة من ثماني مراحل ، منذ أكثر من 2000 عام بواسطة قائد من الصين. قام بتعيين مهمة إعداد مجموعة تمارين منهجية مطورة بشكل مثالي للتدريب الفعال للمحاربين.

هل كنت تعلم؟ كان من المفترض أن تساعد هذه التقنية في الحفاظ على الجنود في حالة بدنية ممتازة مع مستوى عالٍ من الروح المعنوية ، حتى يتمكنوا من الانضمام إلى المعركة في أي وقت.

ثبت أن النظام المطور كان مثمرًا وفعالًا لدرجة أنه جذب انتباه الطاويين القدماء وبدأوا في استخدامه من قبلهم. لقد تبنوها في تدريب فناني الدفاع عن النفس ، وشددوها قليلاً.

المبادئ الأساسية

الجمباز الصيني Qigong للمبتدئين لديه عدد من المبادئ ، فهي ليست صعبة:

• تحتاج إلى التحرك في الفصل بسلاسة وانسجام ؛
• يرتفع اللسان قليلاً أثناء الحركة ؛
• تظل العيون مغمورة.
• الملابس ليست مقيدة وفضفاضة ومريحة ؛
• تحتاج الغرفة إلى التهوية ، وحتى أفضل - لإجراء دروس في الهواء ؛
• يتركز الاهتمام كليًا على التمرين الذي يتم إجراؤه ؛
• يجب ألا يكون هناك عرق أثناء الحركة ، فقط عرق خفيف. إذا كنت لا تزال مضطرًا للتعرق ، فأنت بحاجة إلى تغيير الملابس حتى لا تفرط في التبريد ولتقليل سرعة المجمع ؛
• بعد نهاية الدورة لا يسمح لنا ؛
• بعد النهاية ، لا يمكنك تناول الطعام لمدة نصف ساعة على الأقل ؛
• تم تصميم تمارين كيغونغ لأداء كل يوم.

الأهمية! تحتاج إلى بدء الدراسة فورًا بعد النهوض من السرير والاحماء قليلًا.

فوائد التمرين

مجمع تمارين Qigong مفيد للغاية ، فهو يقلل من الإحساس العام ، ويساعد على تقويته و. هذا النظام لا يضمن القضاء التام على المشاكل الصحية ، والتأثير ، بالطبع ، لن يأتي بين عشية وضحاها ، ولكن شفاء الجسم ، ومقاومته للأمراض ، والقدرة على البقاء في شكل بدني ومعنوي ممتاز سوف يتجلى بالضرورة مع تمرين منتظم.

كل من التمارين الثمانية لها آثارها المفيدة على جسم الإنسان:

1. تطبيع التنفس - له تأثير إيجابي على عمل القلب والأوعية الدموية ، ويساعد على تجنب الركود في الدم. هذا التمرين مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب والكبد والذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
2. التمرين الذي يسمح لك بتوسيع الصدر - له تأثير مفيد في حالة ضيق التنفس ومشاكل القلب والرئتين مع المظاهر العصبية والخفقان فوق المعدل الطبيعي.
3. هزاز - نتيجة إيجابية لمشاكل العمود الفقري ، ويقلل من مستوى الدهون في العمود الفقري القطني.
4. حركة دائرية - تساعد على تقوية أسفل الظهر والوركين والقلب ومفاصل الكتف.
5. حركات السباحة - لها تأثير مفيد على اليدين والمفاصل (الكتف والمرفق) والربو وأمراض الجهاز التنفسي العلوي.
6. حركات تذكرنا بالتجديف بالمجاديف - تساعد على تقوية الجهاز العصبي والجهاز الهضمي وعضلات القلب.
7. تمارين شبيهة برمي الكرة - تقوي عمل جميع أعضاء الإنسان.
8. حركات تشبه الموجة مع التأرجح - تساعد على تحفيز عمل الطحال والكلى وتقليل توتر العضلات وترسبات الدهون على الخصر.

الأهمية!يمكن أن تساعد الممارسة الصينية القديمة لـ Qigong في التغلب على المشكلات النفسية الكبيرة للشخص ، وذلك ببساطة عن طريق إرخاء المشبك العضلي.مشترك ب.

8 تمارين سهلة

أولاً ، يتم إجراء إحماء خفيف ، وبعد ذلك يمكنك بدء الفصول الدراسية. يوصى بالتعرف على التمارين مرتين أو ثلاث في اليوم مما يساعد على الحفظ السهل والمثمر. بعد بضع جلسات ، يتم تنظيمها ويمكن إجراؤها بسهولة تامة ، مما يجلب المتعة. من المستحسن أن تفعل كل منهم ست مرات. التمرين التالي هو استمرار للتمرين السابق.

عند أداء تمرين Qigong للمبتدئين ، من الأفضل إتقان كل تمرين مرتين إلى ثلاث مرات في البداية لتجنب آلام العضلات. الزيادة التدريجية في الحمل ستخفف الأحاسيس المؤلمة وغير المريحة.

يتم تقديم تمارين كيغونغ للمبتدئين في صور وفيديوهات تعليمية ويتم تنفيذها بترتيب معين:

1. "استقرار التنفس": الوقوف ، والاسترخاء ، والتركيز على اليدين. استنشق - ارفع الأطراف العلوية أمامنا عند مستوى الكتفين تقريبًا (راحة اليد لأسفل). الزفير ، ثني الأطراف السفلية بحيث تكون الركبتان على مستوى أصابع القدم ("ربع القرفصاء"). الظهر مستقيم ، والصدر غير مزاح ، والرأس مائل. في الوقت نفسه ، تنخفض الأطراف العلوية ببطء ، وتقترب من الركبتين ، ويتم تقويم الأطراف السفلية. تتم الحركات إلى الأعلى أثناء الاستنشاق ، إلى الأسفل - أثناء الزفير.


2. "توسيع الصدر": عند الاستنشاق - يتم تقويم الساقين ، وتصعد الأطراف العلوية في نفس الوقت إلى الكتفين (الراحتان أحدهما إلى الآخر) ، ثم يتباعدان عن بعضهما البعض. التركيز على الصدر. الزفير - نضع راحتنا أمامنا ، ونكشف أحدهما إلى الآخر ، ونخفض الأيدي ، ونحرك الراحتين إلى أسفل ، ويأخذ الممارس وضع "ربع القرفصاء". الكفوف عند الركبتين ، والأطراف السفلية تحتاج إلى تقويم.


3. "هز قوس قزح": يستنشق - يتم رفع الذراعين المستقيمين ، ويتم تحويل الراحتين إلى بعضهما البعض. الزفير ، يتم نقل الجسم إلى الطرف السفلي الأيمن المنحني قليلاً ، والقدم لا تخرج من السطح ، والساق اليسرى في وضع مستقيم ، وتلامس السطح بإصبع القدم. يميل الجسم والطرف العلوي الأيسر إلى اليسار ، وتتحرك اليد اليمنى فوق الرأس مع توجيه راحة اليد إلى أسفل. وبالمثل ، تتم الحركات في الاتجاه المعاكس. من الضروري مراقبة عمليات التنفس.


4. "تحريك السحاب": الأطراف العلوية تنزل ، متقاطعة أسفل الجسم ، مع الانتقال إلى "ربع القرفصاء". الاستنشاق ، قم بمحاذاة الركبتين ؛ الأطراف السفلية ، متقاطعة ، ترتفع ، تدور مع راحة اليد فوق الرأس. يتم تقويم الأطراف السفلية مع راحة اليد على الجانبين ، والزفير ، وننزلها. هناك عودة إلى "ربع القرفصاء" ، الأطراف العلوية متقاطعة أمامنا. تحتاج إلى التركيز على منطقة الصدر.


5. "قيادة الكتف إلى الخلف": الاستمرار في أن تكون في "ربع القرفصاء" ، قم بمحاذاة الطرف العلوي الأيسر للأمام ، وراحة اليد لأعلى. ينثني الطرف العلوي الأيمن ويدور مع راحة اليد لأعلى ، ثم يذهب إلى الفخذ. الطرف العلوي الأيمن بالقرب من الفخذ - يدور الجسم إلى الجانب الأيمن ، بينما ترتفع اليد مع تأرجح (ببطء) إلى الأذن. تحتاج إلى التركيز على راحة اليد اليمنى. علاوة على ذلك ، يتم ثني الطرف العلوي الأيمن ويتم دفع اليد للأمام (كما لو كانت بقوة) إلى مستوى الأذن. يتم ثني الطرف العلوي الأيسر بفرشاة ، ويقوم بحركة مقوسة وينزل إلى الفخذ. بعد ذلك تتكرر جميع المراحل بالاتجاه المعاكس. تحتاج إلى التركيز على الكتفين والذراعين.


6. "القوارب": تنحني الأرجل أكثر قليلاً من ذي قبل ، تحتاج إلى الانحناء للأمام باستخدام أسفل الذراعين. علاوة على ذلك ، فإن الأطراف العلوية في الموضع تعود بشكل مستقيم للخلف ، وراحتا اليدين لأعلى ، والذراعان يرتفعان قدر الإمكان ، والركبتان مستقيمة. تقوم الأطراف السفلية بحركة في دائرة وأسفل ، تنحني الأرجل. تحتاج إلى التركيز على ظهرك وذراعيك.


7. "لعبة الكرة": نقوم بالاستقامة ، يتم توجيه الجسم إلى الجانب الأيسر ، والطرف العلوي (الأيسر) في موضعه الأصلي ، والطرف الأيمن أعلى إلى اليسار ، وراحة اليد لأعلى. الطرف العلوي الأيمن عند مستوى الكتف الأيسر ، وتحدث حركة "قذف الكرة" ، وكل الوزن يكون على الساق اليسرى. تنخفض اليد اليمنى ، وهناك تكرار في الاتجاه الآخر. من الضروري متابعة عيون الكرة الخيالية ، مع التركيز على الأطراف السفلية. يجب أن تكون التمارين ممتعة.


8. "الإعجاب بالقمر": في وضع "ربع القرفصاء" ، تكون الأطراف العلوية أكثر انخفاضًا إلى اليسار ، وتأتي الركبتان إلى وضع مستقيم ، واليد اليسرى مرفوعة مع رفع راحة اليد. ثني الذراع اليمنى أمام منطقة الصدر ، ويتجه الرأس إلى اليسار ، وتنتقل النظرة إلى الطرف العلوي الأيسر. نزفر ، تنخفض الأيدي ، هناك عودة إلى الوضع الأصلي. هناك تكرار للحركات في الاتجاه الآخر. يجب أن تتحرك الأطراف العلوية بشكل متزامن مع منطقة الصدر والرأس ، ويحتاج الجسم إلى التمدد قدر الإمكان ، ولا ينزل الكعب عن الأرض ، بل يركز على اليدين.

تتم جميع الحركات بسلاسة وببطء ، فمن الضروري باستمرار التحكم في التنفس ، والحركات الصعودية - الاستنشاق ، والهبوط - الزفير.

دروس بالفيديو

موانع

تقنية Qigong ليست مناسبة للجميع. عند تنفيذه ، من الضروري مراعاة موانع استخدامه للأشخاص الذين يعانون من:

• أمراض الأعضاء الداخلية مع مسار مزمن.
• اختلالات عقلية؛
• أمراض القلب المرضية.
• إصابات العمود الفقري؛
• عواقب الصدمة الدماغية.
• أمراض الدم
• الأمراض المعدية في أجهزة الدعم والحركة ؛
• أمراض الأورام.
• عدوى الأعصاب.

الأهمية! من الضروري ممارسة الرياضة بعناية للنساء خلال الأيام الحرجة ، بعضها غير مرغوب فيه. فقط تحت الإشراف يسمح بإجراء فصول للنساء الحوامل والمصابين بأمراض العيون.

الموانع المؤقتة:

• تناول الأدوية بجرعات كبيرة ؛
• إعادة التأهيل بعد الجراحة
• حالة من التعب المزمن
• أمراض متفاقمة
• حالة من ارتفاع درجة الحرارة أو انخفاض درجة حرارة الجسم ؛
• مؤشرات ارتفاع درجة حرارة الجسم.
• الأنشطة البدنية والرياضية الثقيلة ؛
• بعد الاكل.

الغرض الرئيسي من مجمع Qigong هو الفوائد الصحية لجسم الإنسان. أولئك الذين يقررون معالجة هذا النظام لن يكونوا مرنين ومتطورين جسديًا فحسب ، بل سيصبحون أيضًا أكثر مرونة جسديًا ومعنويًا. يمكن لفصول Qigong العادية أيضًا حل بعض المشكلات النفسية لشخص معين بدأ في إتقان النظام.