Bir hafta davomida menyu bilan vazn yo'qotish uchun qattiq dietadir. Giper engil parhez yoki go'zal tanaga va sog'lom organizmga yo'l

Qattiq parhezlar ideal shaklga ega bo'lishni istagan ayollar bilan mashhur, chunki ular 1 kun ichida 0,5-1 kg ni tiklashingizga imkon beradi.

Shifokorlar ushbu parhezlar bu parametrlarni tashkil qilish uchun katta zarar etkazishi mumkin deb ta'kidlashadi. Qattiq parhezlar katta stress organizmini qo'llaydi. Menyu deyarli har qanday parhez vitaminlar va minerallarning tarkibi bo'yicha muvozanatlanmagan, shuning uchun tana ko'plab zaruriy moddalarga ta'sir qilmaydi. Bu butun organizmning ishida yomonlashishiga olib keladi. Shuning uchun, qattiq parhezlarni ishlatishdan oldin, siz hali ham shifokor bilan maslahatlashishingiz kerak.

Qattiq parhezlarda biron bir sana uchun vazn yo'qotish kerak bo'lganda ishlatilishi kerak. Agar siz uni 2-3 kun ishlatsangiz, bu juda ko'p zarar etkazmaydi. Bu vaqt ichida siz 2-3 kg ni qayta tiklashingiz mumkin.

Shifokorlarning fikriga ko'ra, ishonchli parhezning foydali versiyasi - tushirish kunining so'zlariga ko'ra

Eng mashhur dahshatli parhezlar

Ushbu qat'iy parhez dietaning kaloriya tarkibini sezilarli darajada kamaytiradi. Ammo, shunga qaramay, qattiq parhezlardan, bu eng oson.

Menyu:
Nonushta - 30 g pishloq, 1 greyfurt, kichik qora non, unsiz choy yoki qahva.
Tushlik - loviya, 200 g kam yog 'to'ng'ich pishloq, mayda qora non, tanazzidsiz choy yoki qahva.
Kechki ovqat - 100 g baliq yoki sabzavotli kam yog'li go'sht, buzilgan choy.

Ratsion paytida siz kuniga kamida 2 litr suv ichishingiz kerak. Siz spirtli ichimliklar, mevalar va meva sharbatlari icholmaysiz. Faqat greyfurte mevasidagi mevadan.

2. Qattiq modellar parhez

Ushbu parhez bilan 3 kun davomida siz 3-5 qo'shimcha kilogramm yo'qotasiz. Diyet samarali, ammo juda murakkab, chunki kechki ovqat yo'q. Ovqatlar orasida 3 soat bo'lishi kerak.

Menyu:
Nonushta - 1 ta tuxum chang'i.
Tushlik - 175 g desertatsiya to'shakli pishloq, qovurilgan choy.
Peshin paytida atıştırmalık - 165 g dehqon tvorogining 175 g.
Siz shakar va tuz qo'sha olmaysiz.

3. jokey qattiq parhez

Ushbu parhez zudlik bilan vazn yo'qotishi kerak bo'lganlar uchun foydali bo'lishi mumkin.

Menyu:
1 kun - pishirilgan tovuq 3 ta qabulqa bo'lingan.
2-kun - 300 g bulon 3 ta qabulqa bo'linadi.
3 kun - 3-5 stakan tabiiy qahva.
Ratsion samaradorligini oshirish uchun uni saunaga massaj va kampaniya bilan birlashtirish tavsiya etiladi.

4. Qattiq oqsil-uglevod parhezi

1 kun - 1 ta qaynatilgan kartoshka, 100 ml kefir, kuniga 5 marta.
2-kun - 100 g go'sht, 100 ml kefir, kuniga 5 marta.
3-kun - 1 Apple, 100 ml kefir, kuniga 5 marta.
4 kun - 100 g tvorog, 100 ml kefir, kuniga 5 marta.
5-kun - 100 g KURagi, kuniga 5 marta 100 ml kefir.
6 kun - 100 g smetana, 100 ml kefir, kuniga 5 marta.
Kuniga 3 kun - 500 ml kefir.

Agar siz qattiq parhezlardan foydalanishga qaror qilsangiz, olib ketmang, hamma narsa moderatsiyada yaxshi ekanligini unutmang. Qattiq parhezlar ko'p kontrendikatsiyalarga ega ekanligiga e'tibor bering. Bu yurak kasalligi, oshqozon yarasi va hatto oddiy

Har kuni biz ochiq kiyimlarda mahkamlangan aniq rasmli qizlarni ko'ramiz - bu sizning tanangiz bilan biron bir narsani qilishni boshlaydi, uni tartibda va darhol olib keling. Ularning tashqi ko'rinishini sinchkovlik bilan amalga oshirishga qaror qilgan ko'plab ayollar o'zgarishlarni kutishni xohlamaydilar, ular bir kun uyg'onishni orzu qiladilar va ko'zguda nozik, chiroyli displeyni ko'rishadi. Bu erda tezkor oqish usullarini izlashda maxsus adabiyotlarga hujum qilishni boshlaydi.

Chiroyli zamin vakillarining bir qismi jismoniy mashqlar bilan mashq qilishdan boshlanadi, bu ajoyib vositalar yordamida goji yoki yashil qahvalarning rezavorlari yordamida, ba'zilari shubhali sifatli tabletkalarga ega.

Ikkalasi ham sodiqlikni tanlagan ayollar ham bor - parhez. Biroq, parhezni to'g'irlash har doim ham muvaffaqiyatli olib ketilmaydi, yana bir lahzali natija berishimiz uchun sabab.

Ko'plab ayollar bu bir necha oy yoki hatto yillar davomida "qidirilgan barcha kilogrammni yo'qotishga" 3-7 kunga yordam beradigan deb o'ylashadi. Darhaqiqat, bunday energiya tizimlari mavjud va ular ishlaydi. Ammo bir nechta muhim nuances mavjud.

Kuchli parhezlarning kamchiliklari:

• muvozanatsiz ovqatlanish;
• ozuqa moddalarining etishmasligi;
• yomon psixologik bag'rikenglik;
• mushak massasini yo'qotish;
• sog'liqqa zarar;
• parhez monotonizatsiyasi;
• qisqa muddatli ta'sir.

Qattiq ovqatlanish uchun zamonaviy moda

Xonimlarning aksariyati "yulduz" nomlari bo'lganidek, ratsionlarga psixologik va jismoniy bardoshlilik nuqtai nazaridan juda kam va jiddiylikni afzal ko'rishadi. Gollivud va Gollivud yulduzlaridan hisobga olingan parhezlar vazn yo'qotish orasida juda mashhur. Hali ham shunday bo'lardi! Axir, chiroyli va ingichka xonimlar televizor ekranlaridan tomosha qilmoqdalar. Bu Monodiga bo'lgan talabni shakllantiradi va parhezni ekspress qiladi. Biroq, har doim ham oddiy ayollarga olib kelinmaydilar.

Qattiq parhez tufayli kutilayotgan natijaning yo'qligi asosan buzilishlar tufayli sodir bo'ladi. Odamlar shunchaki asta-toqat bilan ovqatlanmaslik va dietaning o'rtasida boshlanishini isbotlaganligi isbotlandi. Bu eng qiyin bo'lgan psixologik omil, ayniqsa hisoblash motivatsiyasiga ega bo'lmasa.

Shuningdek, og'ir sinovlar natijalaridan ko'ra ayollar hafsalasi pir bo'ldilar. Ular va'da qilingan 2-3 kg ni qayta tiklashga muvaffaq bo'lishdi, ammo tanish parhezga o'tishdan bir hafta o'tgach, ular yana qaytib kelishadi. Buning bir necha sabablari bor. Avvalo, qattiq parhezlar ichakni tozalashni taklif qiladi, barcha turmaydigan oziq-ovqat va uning parchalanishi mahsulotlari undan olib tashlanadi va bu bizning umumiy vaznimizning bir qismidir. Tanadan to'plangan namlik olib boradi, bu 2-3 kg ni yo'qotishi mumkin! Biroq, zarar tugaganidan keyin, ushbu barcha holatlarda bizda har qanday holatda "qo'shing", shuning uchun natijada nol bo'ladi.

Qattiq ovqatlanishdan foydalanishingiz mumkin

Agar siz qat'iy quvvat tizimlarining barcha kamchiliklarini to'liq bilsangiz, ammo ulardan foydalanishga qaror qilsangiz, vazn yo'qotishini boshlashdan oldin siz shifokor bilan maslahatlashishingiz va kontrendikatsiyaga ega bo'lmasangiz, shifokor bilan maslahatlashishingiz kerak. Horgarlsiz parhez tizimlari eng kam hollarda, masalan, muhim bayram, kurortga chiqish yoki yorug'likka kirish uchun faqat eng kam ekstremal holatlarda kuzatmang. Agar sizda juda yaxshi sabab bo'lmasa, vazn yo'qotishning juda og'ir choralariga murojaat qilmaslik yaxshiroqdir. Va agar bunday ehtiyoj allaqachon paydo bo'lsa, siz taklif qilingan menyulardan biri tez vazn yo'qotish uchun foydalanishingiz mumkin.

3 kun davomida parhez modellari

Bu juda murakkab parhez, bu faqat ruhda kuchli ayol bo'lishi mumkinligini kuzatish. Siz dietada 3 dan 5 kg gacha yo'qotishingiz mumkin. Tizimning eng katta muammosi - kechki ovqatning etishmasligi, chunki kechki ovqat etishmasligi, chunki kolbasa va shokolad barlari bilan sendvichlar haqida orzularni ko'rish uchun tayyor bo'lish.

Menyuni har kuni:

1. Nonushta qaynatilgan qaynatilgan tovuq tuxumi.
2. Tushlik uchun biz 175 g dan oshmaydigan kam yog 'tog' to'dalarini iste'mol qilamiz va shakar yoki shakar o'rnini bosuvchi choy ichakni ichamiz.
3. Peshindan keyin tushlik, tushlik kabi bir xil "idishlardan iborat bo'ladi.

Bir hafta davomida belkovo-uglevod dietasi

Ushbu parhez avvalgisidan ko'ra xilma-xil, ammo tez orada sizdan juda charchagan. Protein va uglevod ovqatidan foydalanish tufayli siz tanani energiya bilan to'ldirasiz va bir vaqtning o'zida siz yog 'to'qimalarini emas, balki yog' qismlarini ajratish orqali ortiqcha vaznni yo'qotasiz deb taxmin qilinadi. Bir hafta ichida siz 2-4 kg ni tiklashingiz mumkin. Har kuni ishlab chiqilgan butun oziq-ovqat to'plami 5 qismga bo'linishi va ushbu qismlarni teng vaqt oralig'ida iste'mol qilish kerak.

Kunduzi mahsulotlar ro'yxati:

2 hafta davomida braziliyalik parhez

Ehtimol, bu ratsionni idrok etish qiyin bo'lgan narsalardan biri, chunki u ko'proq davomiylik va kam kaloriya miqdori. Siz ovqatlanishdan aziyat chekishingiz shart emas, lekin charchoqdan hushidan ketish ehtimoli yo'q, chunki har kuni juda oz, har kuni atigi 3 ta ovqat bor. Ammo u 4-5 kg \u200b\u200bni qayta tiklaydi.

23-09-2016

84 876

Tasdiqlangan ma'lumot

Ushbu maqola mutaxassislar tomonidan yozilgan ilmiy ma'lumotlarga asoslanadi va mutaxassislar tomonidan tasdiqlangan. Litsenziyalangan ovqatlanish va kosmetologlar jamoamiz ob'ektiv, oldindan aytib bo'lmaydigan, halol va argumentning ikkala tomoniga bo'ysunishga intiladi.

"Go'zallik qurbonlarni talab qiladi" degan so'z barchani bilaman. Aslida, barcha ayollar chiroyli va jozibali bo'lishni xohlashadi, ammo "qurbonlar" so'zi o'z yo'lida tushunadi. Kimdir charchagan mashg'ulotlar, ochlik va va kimdir nozik shakllarga intiling, ortiqcha vazndan xalos bo'lish uchun ko'proq tejamli parametrni tanlaydi. Bu usulda biz batafsilroq to'xtab turamiz.

Juda engil parhez: orzu yoki haqiqatmi?

Tana shaklini olib kelish uchun variantlarni o'ylab, deyarli har bir go'zal jinsiy aloqa usulini topishni xohlaydi tez va oson Tanangizga sezilarli ta'sir ko'rsatmasdan qo'shimcha santimetrlarni olib tashlang. Ko'pgina parhezlar, tez natija beradigan bo'lsa-da, odamning umumiy ahvoliga salbiy ta'sir ko'rsatadi va shuning uchun kontrenajatsiyalar (jigar va buyrak kasalligi, gipertenziya, allergiya, allergiya, allergiya va shunga o'xshash narsalar).

Engil dieta ortiqcha vazndan xalos bo'lish uchun muvozanatli usulni anglatadi, bu esa sog'likka ta'sir qiladi va butun vujudni ohangda ushlab turadi. Ushbu usul asta-sekin va qo'shimcha kilogrammni, qo'shimcha mahsulotlarni rad etish kabi qo'shimcha kilogrammga murojaat qilmasdan, qo'shimcha kilogrammga sarflashga imkon beradi. Moddaning barcha kerakli organizmini o'z ichiga olgan mahsulotlarni iste'mol qilish qobiliyati bunday optimal va xavfsiz ovqatni keltirib chiqaradi.

Hatto eng xavfsiz parhez ham tana uchun stress bo'lishi mumkin va teringizning holatiga ta'sir qilishi mumkin. O'tkir vazn yo'qotish bilan cho'zilish belgilari paydo bo'lishi mumkin. Mutaxassislar krem \u200b\u200bkabi modellashtirish kosmetikasidan foydalangan holda parhezni birlashtirishni tavsiya qiladi. Shuni unutmangki, tabiiy kosmetikadan foydalanish yaxshidir. Agar qaymoqda paraben, hayvonlar yog'lari yoki mineral moylar mavjud bo'lsa, uni sotib olishdan yaxshiroq voz kechadi.

Rossiya kosmetikasi ishlab chiqaruvchisi tomonidan ishlab chiqaruvchi krem \u200b\u200bjuda yaxshi isbotlangan. Bu faqat tabiiy ingredientlarga ega va sifat tegishli sertifikatlar bilan tasdiqlanadi. Mulmon.Ru saytiga tashrif buyurganingizni maslahat beramiz. Bu erda siz nafaqat qaymoq, balki go'zallik va yoshlarni uzoq vaqt davomida saqlashga yordam beradigan boshqa tabiiy kosmetikalarni ham topasiz.

Yupqa oyoq va aspen bel, sog'liq uchun zarar etkazmaydi

Qulay parhez choralar va o'rnatilgan quvvat rejimiga asoslangan. Xun parhezi to'laqonli mahsulotlar kompleksini o'z ichiga oladi, unda sabzavot va mevalarga to'yinganlik va ortiqcha ovqatlanishni keltirib chiqaradi. Qanday bo'lmasin, u qanchalik hayratlanarli bo'lsa ham, lekin eng oson parhez ham shirindan foydalanishni istisno qilmaydi. Kalorie shirinliklari asal, mayiz, kuragu va yasalganlar bilan almashtirish kerak.

Xychining oson parhezi har xil kunlar uchun ishlab chiqilishi va eng taniqli menyularga ega bo'lishi mumkin. Shaklga o'zlarini olib kelish uchun kimdir etarli va 3 kun, kimdir esa 5, 7 kun yoki hatto bir oy kerak bo'ladi. Ushbu parhez texnikasining eng muhim sharti kichik qismlar bilan tez-tez iste'mol qilishdir.

Oddiy va engil parhez: tez-tez ovqatlaning, ammo ozgina

Oziqlantiruvchi mutaxassislar birdan iste'mol qilingan oziq-ovqat summasi, bu odamning kaftida joylashtirilgan miqdorda yiqilib tushmoqda. Shunday qilib, oziq-ovqat to'yinganlik qiladi, tanani zarur holga keltiradi, ammo oshqozon haddan tashqari yuklanmaydi va metabolizm tezda normallashtiriladi. Shuni yodda tutgan holda, kunlik parhez 4 - 5 ta ovqatga bo'lingan va birinchi va ikkinchi nonushta, engil tushlik, yorug'lik, tushdan keyin ovqatlanish va kechki ovqatdan iborat bo'lishi kerak.

Mahsulotlar qaynatilishi, pechkasi va pech, oshpaz xayol uchun katta imkoniyatlarni ochishi mumkin. Hech qanday jismoniy zo'riqishni bajarmasdan, bunday ovqatlanish haftasiga 2-3 kilogrammni yo'qotishga imkon beradi.

Eng oson parhez: samarali engillashtirish uchun oltin qoidalar

Tuzdagi taqiq yoki undan foydalanishni minimallashtirish. Tananing suyuqligini olib tashlashga xalaqit berib, tuz uzoqroq vaqt davomida vazn yo'qotish jarayonini kechiktiradi. Ta'mli idish berish uchun siz sarimsoq yoki soya sousini qo'shishingiz mumkin.

• Kunda kamida 1,5 litr suv ichishingiz kerak.
• Qo'ng'irot, jo'xori va marvariddan tashqari barcha donlilar parhezdan chiqarib tashlanishi kerak
• Kartoshka, uzum va bananni cheklaydigan katta kaloriya tarkibini hisobga olgan holda
• Qabul qilmang, balki tuxum va sut mahsulotlarini iste'mol qilishni kamaytiring
• Ishtahani keltirib chiqaradigan yog 'mahsulotlari va yog' mahsulotlari
• Rye None bor
• Oxirgi ovqat 19-00 dan kechiktirmasligi kerak

Diet nuri va samarali: menyu 3 kun davomida menyu

1-kun

• Nonushta: 100 gramm qaynatilgan tovuq yoki past yog'li mol go'shti, 100 gramm qorashgan don, tuzsiz yashil choy shakarsiz yashil choy
• Tushlik: To'q sariq yoki olma, kivi
• Kechki ovqat: Sabzavotli 150 gramm qaynatilgan baliq
• Tushdan keyin: 200 gramm yogurt
• Kechki ovqat: 150 gramm tvorog

2-kun

• Nonushta: 100 gramm jo'xori, 30 gramm pishloq, bir bo'lak non, asal qoshiq bilan choy
• Tushlik: Yarim banan, greyfurt
• Kechki ovqat: Sabzavot sho'rva, 50 gramm pishirilgan tovuq yoki 100 gramm midiya
• Peshindan keyin: Maydanoz, arpabodiyon va zaytun moyi bilan karam va sabzi salatasi
• Kechki ovqat: 200 gramm kefir yoki 100 gramm tvorog

3-kun

• Nonushta: Beil tuxum, ismaloq, apelsin sharbati, Kuraga
• Tushlik: nok, olxo'ri, mineral suv
• Kechki ovqat: Qovoq, sabzi va kartoshkadan sho'rva. Pomidor salatasi. Bodring va bolgar qalampiri
• Peshindan keyin: bir bo'lak non bilan kefir
• Kechki ovqat: Pishirilgan baliq, styu, gream choyi

Siz har kuni yangi va yangi idishlarni ixtiro qilish, uzoq vaqt davomida bunday parhezga rioya qilishingiz mumkin.

"Sehr" mahsulotlari bo'lmagan mahsulotlar

Ratsionda o'tirish, biron bir qiz nozik va go'zal bo'lishni orzu qiladi, ammo tez kilogramm, sochlar, teridan, teridan va mixlarning barcha go'zalligi bor. Bu "Og'irlikni yo'qotish dietasida ozuqa moddalarining etishmasligi tufayli. Buning uchun bunday tarkibiy qismlarni o'z ichiga olgan mahsulotlar parhez parheziga kiritilishi kerak.

• Ovqat hazm qilish jarayonini yaxshilaydigan va tananing toksinlar va shag'allardan tanaffusni tozalaydigan bifidobakteriyalar. Ularning aksariyati Kefir va tabiiy yogurtlarda joylashgan
• Oqsillar - bu bizning organizmimizdagi eng muhim qurilish materialidir. Oqsillarning eng yaxshi manbai - bu baliq va dengiz mahsulotlari, parrandachilik go'shti, mol go'shti va quyon
• Va C vitamini sabzavot va mevalarda bo'lgan, siz hayvonlarning oqsilini o'zlashtirishga imkon beradi. Sabzavotlar yopiq idishlarda juftlik uchun pishirish yoki pishirish kerak
• Oltingugurt va kremniy, soch va tirnoqlarning sog'lig'i va go'zalligini ta'minlash. Mikroelementlarning manbai - bu pomidor sharbati, dengiz karam va turli dengiz mahsulotlari

Bir hafta davomida oson parhez yoki boshqa kunlar juda ko'p vaqtni ko'rib chiqadi, unda ovqatlanish va ayol ayollar ham o'sha erda o'tiradilar. Yana qanday? Axir, ushbu usul deyarli kontrendikatsiyaga ega emas, tozalaydi va butun tanani davolaydi.

Batafsilroq, siz ochlik va ekstremal mononing dietasi haqida quyida keltirilgan holda, keyingi videoni tomosha qilishingiz mumkin.

Og'irlikni haftasiga 3 kg gacha yo'qotish haqida video

O'pka parhezi haqida video

Ortiqcha vazn - millionlab odamlar muammosi. Kimdir haddan tashqari qorin va ahamiyatsiz yog 'konlari bo'lishi mumkin emas va keraksiz kilogramm tufayli kimdir sog'liqni saqlash holatida yomonlashadi. Siz har qanday holatda ham vazn yo'qotishingiz mumkin, eng muhimi - bu juda ko'p. "Haftada minus 10 kg" eng yaxshi vaqtni unutib, engil vaqtni engillashtirishning haqiqiy usulidir. Biz sizga vazn yo'qotishiga qaratilgan 7 kunlik 7 kunlik ovqatlanish tizimlarini taklif qilamiz.

Asosiy qoidalar

Har qanday samarali parhez "7 kun ichida minus 10 kg" oziq-ovqatda kuchli cheklovlarni anglatadi. Bu va iste'mol qilingan oziq-ovqat va uning xilma-xilligi bilan bog'liq. Ratsionga bardosh berish uchun sizga nafaqat ijobiy munosabatda, balki o'zini o'zi boshqarish va iroda kuchiga ham kerak.

Aniqlik uchun biz vazn yo'qotish paytida kuzatilishi kerak bo'lgan asosiy sharoitlarni sanab o'tamiz. Shunday qilib, "haftasiga parhez minus 10 kg" muhim daqiqalar:

• Psixologik jihat. Oddiy turmush tarzidagi kichik o'zgarishlar, shu jumladan ovqatlanish, izsiz o'tmang. Har bir kishi cheklovlar va taqiqlardan noqulaylikni boshdan kechiradi. Shuning uchun vazn yo'qotish jarayoniga to'g'ri yondashuvni topish kerak. Faqat bir haftadan keyin qanchalik yaxshi qarashingizni tasavvur qiling. Bundan tashqari, siz iste'mol qiladigan ovqat mutlaqo sog'lom va foydali. Stimulus - haqiqatmi?
• Yordamchi fokuslar. Olimlar standart plitalarni kichik idishlarga almashtirishda, ishlatiladigan oziq-ovqat miqdori kamayadi. Shuningdek, kesmalarga tegishli.
• Mo'l-ko'l ichimlik. Har qanday parhezning majburiy qoidasi. Tanaga zarar etkazmaslik uchun siz ko'p ichish kerak, tanadan olingan suyuqlik zaxiralari.
• Taqiqlangan mahsulotlar. Inson tanasi uchun juda foydali bo'lmaganlar. Tuz, shakar, un va alkogol - bu ortiqcha vaznga qarshi kurashda dushmanlardir!
• Rejimga muvofiqlik. Ko'pincha ichish, lekin kichik dozalar, u ovqat hazm qilish jarayonini tezlashtiradi.
• Qat'iy muvofiqlik kiritilgan
• Sport va boshqa jismoniy zo'riqish sizning farovonligingizni yaxshilash va vazn yo'qotish jarayonini tezlashtirish imkoniyatiga ega bo'ladi.

Agar siz ushbu ko'rsatmalarga rioya qilishga rozi bo'lsangiz, shunda biz sizning e'tiboringizga ortiqcha vazndan xalos bo'lishning eng mashhur tizimlari.

Parhez "Sevimli"

Bu 1 haftaga 10 kg dan xalos bo'lishga va'da beradigan qat'iy ovqatlanish tizimi. Siz taomni sho'r qilib, shakar qo'shishingiz mumkin emas, qovuring.

Shunday qilib, kunlar menyusi "minus 10 kg" parhezi:

1 kun - ichish. Siz har qanday suyuqlikdan foydalanishingiz mumkin: choy, kefir, yogurt, bulon, sut va boshqalar.

2 kunlik sabzavot. Cheksiz miqdorlarda salatlar, kesish, ko'katlar. Har qanday yangi sabzavotlar (o'simlik moyi qo'shilishi mumkin). Oq karamga alohida e'tibor beriladi - tabiiy

3 kun - ichkilikka, achitqi ovqatga urg'u berish bilan.

4 kun - meva. Tsitrus, olma, nok, kivi. Xo'sh, agar shu kunida dietada greyfurt ovqatlansa - bu juda yaxshi tabiiy yog 'yonishidir.

5 kun - oqsil. Bugungi kunda, ochlik hissini qondirish mumkin, chunki siz go'sht va baliq, tvorog va tuxum, dukkaklilar va

6 kun - ichish.

7 kun - muvozanatli ovqatlanish, parhezdan chiqish.

Ertalab: yashil choy, mevalar, tovuq tuxumlari

Tushlikda: karabuğday yoki suvda guruch sho'rva.

Kechki ovqat uchun: u sabzavot salatasiga lashkaring kerak.

Ushbu shartlarning qat'iy bajarilishi bilan bunday parhez haftasiga 10 kg. Tana tozalanadi va natija uzoq vaqt saqlanib qoladi.

"Kefir" dietasi

Bu oqindi tizimi. Mahsulotning asosiy parhezi kefir bo'lib, har kuni 1,5 litrdan ichish kerak. Buning shubhasiz afzalligi qo'shimcha mahsulotlardan foydalanish uchun ruxsatdir. Har kuni parhez sizning vakolatli mahsulotingizdir:

1. Qaynatilgan kartoshka (5 funtdan ortiq bo'lmagan).
2. Qaynatilgan tovuq fileti (100-150 g).
3. (100-150 g).
4. Qaynatilgan dengiz baliqlari (100-150 g).
5. Xom yoki dog 'sabzavot, mevalar.
6. Faqat kefir.
7. Faqat suv.

Ovqatlanish orasidagi tanaffuslar 3 soatdan oshmasligi kerak. Agar och qolishga vaqtingiz bo'lmasa - bir stakan suv iching.

"-10 kg" tabiiy hazm qilish jarayonini normallashtiradi. Undan chiqish toza va juda o'tkir bo'lishi kerak.

"Tibbiyot" parhezi

Tezda yaxshi natijalarni namoyish etadi. Dastlabki uch kun davomida siz faqat ichishingiz kerak: birinchi va uchinchi kuni - faqat suv, ikkinchi - sutda. Bu davrda bosh aylanishi, zaiflik va ko'ngil aynish paydo bo'lishi mumkin. To'rtinchi kuni biz sabzavotlarni iste'mol qilishga alohida e'tibor qaratamiz, suv burg'ulash miqdorini kamaytiradi. Beshinchi - sutni yana iching.

Oltinchi va ettinchi kun ratsiondan chiqish yo'lini yumshatishga yordam beradi. Ularning dietasi:

6 kun - bitta qaynatilgan tuxum va bir stakan choy bilan nonushta, kam yog'li go'sht, kechki ovqatli kechki ovqat.

7 kun - nonushta uchun hech narsa yemang, sut yoki kefir bilan bir oz tvorog, faqat kechki ovqat uchun choy.

Haftasiga "tibbiy" parhez minus 10 kg ni va'da qiladi. Xo'sh, bu juda qiyin, ammo samarali.

"Karabula" parhezi

Murakkab, ammo juda samarali. Asosiy oziq-ovqat mahsuloti, tabiiyki karabuğday. Bundan tashqari, uni kechqurun pishirish kerak. Shaxsiy imtiyozlarga qarab 1: 2 yoki 1: 3 ga ega bo'lgan kardoning ulushi. Ertasi kuni ertalabki tongda u qaynoq suv bilan qoplangan va qopqog'i bilan qoplangan, u allaqachon iste'mol qilinishi mumkin.

Kerak (suv, shakarsiz choy). Kefir, kam yog 'buloni kabi ziravorlar, ko'katlar, masalan, kam miqdordagi yangi sabzavotlar va dengiz baliqlari kabi qo'shimcha mahsulotlarni kiritish joizdir. Ammo esda tutingki, parhez qanchalik katta bo'lsa, 10 kg dan ortiq vazn 7 kun ichida yo'qolishi mumkin. Ovqat hazm qilish organlarida va donga allergik reaktsiyaning namoyon bo'lishi natijasida ushbu energiya tizimi darhol to'xtatilishi kerak.

"Lukova" parhezi

Past kaloriya va juda samarali vazn yo'qotish usuli. U piyoz sho'rvaning kunlik iste'moliga asoslanadi. U yog'larni samarali yoqish qobiliyati bilan ajralib turadi, bundan tashqari, bunday parhezning narxi juda kichik.

Sho'rva uchun ingredientlar:

6 lampochka;

1 selderey nurlari;

1 bosh oq karam;

2 pomidor;

2 bolgar qalampir.

Ovqat pishirish:

Barcha sabzavotlar qalin va sovuq suv bilan to'lib toshgan. Biz sho'rva qaynatilgandan keyin sho'rva joylashgan pechkada pechkada yuboramiz, o'rtacha 10 daqiqa qaynatiladi. Tabiiy ravishda, tuz qo'shmasdan. Keyin siz olovni kamaytirishingiz va sho'rvani tayyor bo'lishingiz kerak. Ushbu parhez haftasiga 10 kgifi cheksiz miqdorda yog 'yonib turadigan sho'rva iste'mol qilsangiz, va'da beriladi. Undan tashqari, yangi sabzavot va mevalarga ruxsat beriladi, albatta, mo'l-ko'lsiz.

So'nggi parhez "minus 10 kg"

Bunday etti kunlik ovqatlanishning asosiy vazifasi tananing tozalanishidir. Oshqozonning orzusida yoki vegetarianlar parhezi davomida dam oladi va farovonlik sezilarli darajada yaxshilanadi.

Ushbu tizim quyidagilarni bajarishi kerak bo'lgan qoidalarga ega:

1) Siz hayvonlarning mahsulotlaridan foydalana olmaysiz.

2) O'simlik yog'larini minimal darajada kamaytirish kerak.

3) dietaning asosi don, sabzavotlar, quritilgan mevalar va rezavorlardir.

4) choylar, kompotlar, sharbatlar va oddiy suvdan tashqari, siz quruq sharob.

Menyu eng xilma-xil bo'lishi mumkin: Borsch, Sovuq, sabzavot, qo'ziqorin sho'rvalari, egilovchilar, mevali murosalar, krujkalar, krujkalar, krujkalar, krujkalar va hokazo. Yomon parhez minus 10 kg va'da bermaydi, chunki bu rioya qilingan parhez emas, uning ustiga vazn yo'qotish jarayoni juda sekin (hatto haftada 2 kg gacha).

Kilogramm yo'qotish - bu murakkab, mehnat uchun juda foydali, ammo inson salomatligi uchun juda foydali. O'zingizga zarar etkazmaslik uchun jiddiy va juda yumshoq munosabatda bo'lish kerak. Va bu erda ajoyib ovqatlanish bizga yordam beradi. Bunday mutaxassis aytganda.

Qoida tariqasida barcha ovqatlanishlar mahsulotlarni birgalikda birlashtirishni maslahat berishadi. Ovqat pishirish va pishirishni afzal ko'rishga alohida e'tibor qaratiladi, minimal darajaga qadar qovurish va kamaytirish.

Oziqlanishning eng keng tarqalgan uchlari:

• Oziq-ovqat texnikasi ko'proq tez-tez uchraydi va kamaytirish uchun.
• Yangi sabzavot va mevalar eng munosib ekanligi uchun muntazam atıştırmalıklar kerak.
• Shirinlikni ishlatish joiz, ammo uni qora shokolad yoki asal bo'lsin.
• Siz ko'p ichishingiz kerak. Voyaga etganlar uchun norma kuniga kamida 2 litr suvdir.
• Siz iste'mol qilingan spirtning miqdorini cheklashingiz kerak.
• Keling, etarlicha uxlashingiz kerak (uxlash uchun kamida 8 soat kerak).
• Og'irlikni yo'qotish jarayonida siz hali ham o'tirishingiz shart emas, faol bo'ling.

Va, albatta, tezkor xalos bo'lishga yordam beradigan kayfiyat kerak.

Ekspress parhez, ular haqida sharhlar

Amaliyot shuni ko'rsatadiki, qisqa vaqt ichida vazn yo'qotish juda realdir. Ammo biz shuni unutmasligimiz kerakki, bu tana uchun stressdir, tabiiyki, bir qator salbiy tomonlarga ega. Shunday qilib, "minus 10" tez tibbiy dietasi, sharhlar:

• Birinchidan, ko'rinishi shundaki, eng ko'p kilogramm hech qachon qaytmaydi, xato qiladi. Har qanday parhezdan so'ng, odatdagidek zararli taomlarga o'tishning iloji yo'q, o'z qo'lingizda o'zingizni qanday tutishni o'rganishingiz kerak.
• Ikkinchidan, ko'plab parhez (ayniqsa ma'lum ma'lum) ijobiy natijaning oshqozon tizimiga taalluqli emas, aksincha, aksincha, sog'liq uchun zararli. Qayerdan kelgan har xil noxush kasalliklar paydo bo'lishi mumkin.
• Uchinchidan, dastlab ko'p odamlar tomonidan kontrendikedir.

Ko'p sonli parhezni sinab ko'rganlar, ularga murojaat qilmaslik yaxshiroq ekanligini tasdiqlashadi. O'ng va foydali ovqatlanish odatlarini rivojlantirish yaxshidir.

Qattiq dietaning mohiyati va printsiplari

Og'irlikning intensiv yo'qotish usullari mavjud. Qattiq rejimlarni uch guruhga bo'lish mumkin:

• Konstitutsiya. Ratsionning asosi bitta mahsulotdir. Ushbu parhezlar kompozitsiyada deyarli ahamiyatsiz. Ko'p kontrendikatsiyalarga ega bo'ling.
• Suyuq parhezlar yoki ozuqa chegarasi (pastarbasi va aylanmaydigan).
• Kaloriya cheklanishi. Kun davomida yo'qotadigan vazn 1000 kkalni oladi va tanasi ichki yog'li zaxiralarni o'tkazishga majbur bo'ladi.

Ratsiondan, oddiy uglevodlar, tuzlangan, tez ovqat, dudlangan, dudlangan, qaynatilgan oziq-ovqat, yog 'mahsulotlaridan har qanday dietaning har qanday turi bilan o'chiriladi. O'tkir ziravorlar va ziravorlardan ham voz kechishlari kerak - ular ishtahani rag'batlantiradilar.

Haftada eng taniqli parhez turlari 10 kg:

• Ichish. Cheklangan kaloriya bilan haddan tashqari parhez. Ratsionning asosi past yog'li zamin, sharbatlar, kam yog'li sut mahsulotlari. Shuningdek, siz kamida 2-3 litr suv ichishingiz kerak. Tananing intensiv tozalanishiga yo'naltirilgan.
• Tsitrus. Siz past kaloriya mahsulotlarini tanlab, kichik qismlarni iste'mol qilishingiz kerak (qaynatilgan go'sht, sabzavot, ba'zi donli buyumlar, bulyonlar). Ratsionda grapuites qo'shganingizga ishonch hosil qiling - ularda fermentlar mavjud, vazn yo'qotish tezlashmoqda.
• Karabuğday. Og'irlikni yo'qotish uchun parhez, uning asosi - bu karabuğday - bir don - bir dona vitaminlar va minerallar mavjud. Bundan tashqari, kam yog'li sut mahsulotlari, qaynatilgan go'sht, quritilgan mevalar ratsionga kiritilishi mumkin.
• Past karb. Menyudan osongina quritilgan uglevodlar olib tashlanadi. Xizmatlar hajmi 150 g gacha cheklangan. Kam yog ', sabzavot, sabzavot, dengiz mahsulotlariga yo'l qo'yiladi. Mevalardan - olma va grapuff. Temik parhez - protein-Carvoid bo'lib, oqsillar va uglevodlar ixtisolasi almashinadi.
• Braziliyaliklar. Ratsionda yangi meva va sabzavotlar saqlanib qoladi - ular ovqat hazm qilish jarayonlarini yaxshilaydi va tananing intensiv tozalashiga hissa qo'shadi. Ichki ichimlik va yashil choy ichish. Protein manbalari - qaynatilgan go'sht va baliq kichik qismlarda.

Afzallik va kamchiliklar, kontrendikatsiyalar

Har qanday qattiq parhez katta afzalliklarga ega: tez vazn yo'qotish. Biroq, bunday usullarning ko'p kamchiliklari mavjud:

• Bu bitta narsa - 1-2 kilogrammni tiklash uchun, yana bir narsa og'irlikni yo'qotishi kerak. Tana stress holatiga olib keladi, ularga qattiq zaiflik, bosh aylanishi, yurakdagi og'riqlar bilan birga ishlash qobiliyatining pasayishi mumkin. Qiyin holatlarda ichki organlarning ishi yomonlashadi.
• Haftada 10 kg ga nisbatan 10 kg vazn qaytarilmaydi degan kafolat bermaydi. Aksincha, odam odatdagi hayot tarziga qaytadi - bu yo'qotilgan kilogramm oladi. Vazn yo'qotishidan keyin siz sotib olingan parametrlarni saqlash uchun bir necha oy davomida cheklashingiz kerak bo'ladi.
• Qattiq parhezlar jiddiy ravishda psixologik jihatdan qabul qilinadi. Depressiv holat paydo bo'lishi mumkin.
• Tez vazn yo'qotish hech qachon bir xil emas. Ko'pincha zonalar vazn yo'qotadi, yog 'to'qimalari bo'shashadi - ko'krak qafasi va yuzi, faqat dumba, faqat bel va oyoqlarda.
• Teri, sochlar, tirnoqlarning holati juda yomon, ular ko'p ozuqa moddalarining etishmasligi tufayli.

Qattiq parhezlar uchun kontrendikatsiyalar:

• Homiladorlik va laktatsiya davri.
• Oshqozon-ichak traktining kasalliklari (oshqozon-ichak trakti): yarasi, gastrit, kolit.
• Surunkali anemiya.
• Arterial bosimli muammolar.
• Endokrin tizim kasalliklari (shu jumladan diabetli diabet)
• Bulimiya, anoreksiya va giyohvand moddalarni doimiy qabul qilishni talab qiladigan har qanday kasallik.

Muhim! Agar yaxshi yomonlash keskin yomonlashsa, siz parhezni to'xtatishingiz va asta-sekin normal quvvat rejimiga qaytishingiz kerak. Shoshilinch parhezlardan foydalanishdan oldin, shifokor maslahatlari talab qilinadi

Bir hafta davomida taxminiy menyuning

Tez pasayish uchun menyu 10 kg gacha:

Qattiq dietaning chiqish xususiyatlari

Rezetdan qanday qilib to'g'ri tushish kerak:

• Og'irlikni qaytarishning eng oson usuli - bu dietaga yangi mahsulotlarni joriy etish. Kuniga 1-2.
• Kalorie ham ozgina qo'shilishi kerak: kuniga 50 kkal. Muzlatgichga halokatli reydlarni oldini olish va zararli ta'mni iste'mol qilishda harakat qilish muhimdir.
• Ratsionning asosi sabzavot va mevalar (50%), oqsil manbalari (20%), murakkab uglevodlar (25%), yog '(5%) bo'lishi kerak (25%), yog' (5%).
• Iloji bo'lsa, har 2-3 haftada bir marta uni tushirish kunlari (olma, kefir yoki suvda).
• Fraktsion ovqatlanish tamoyillariga rioya qilish kerak: kuniga 3-4 marta kichik qismlarda ovqatlanish, gazak tayyorlash kerak.
• Shuningdek, atıştırmalıklar foydali bo'lishi kerak: bir hovuch rezavorlar, meva, bir stakan kefira yoki yogurt qaltirashdi.
• Kichik bir qismni iste'mol qilish uchun har bir ovqatlanishdan oldin bir stakan suv ichish tavsiya etiladi. Bu joyni oshqozonga to'ldiradi va odam jismonan ko'p ovqatlanmaydi. Bundan tashqari, suv metabolizmni faollashtiradi.
• Siz tanani kichikroq plastinka bilan aldashingiz mumkin. Kichkina plastinkadagi bir qismi ko'proq ko'rinadi.
• Ichimlik rejimini unutmang, kuniga kamida 1,5 litr suv iching.
• O'zingizni elektr rejimiga o'rganib, soat atrofida ovqatlanish - tana jadvalga ishlatiladi va ovqat hazm qilish jarayonlari tezroq bo'ladi.

Boshqa "yordamchilar" engillashtirish

Qattiq parhezlardan keyin terining egiluvchanligini yo'qotishi mumkin va go'zallik mushaklarining qoldiqlari qo'shilmaydi. Sport o'ynash kerak. Yuklarni ajratish kerak: siz muntazam yurish yoki suzish bilan boshlashingiz mumkin, keyin ko'proq murakkab mashqlar, kesish, intervalli mashg'ulotlar, quvvat yuklari.

Muhim! Agar nutqish yog 'yonishini olib qo'yishni rejalashtirsa, sport yuklari talab qilinadi, aks holda ular harakat qilmaydi

Vazn yo'qotish va kosmetologiya protseduralari tufayli rasmni yaxshilashga yordam bering. O'zingizni massaj qilish bilan boshlashingiz mumkin. Mutaxassis shuningdek, ko'tarin massaj, apparat va limfninni taklif qilishi mumkin. Biz peelinglar, o'rash, professional kosmetikadan foydalanish uchun foydali bo'lamiz. Metabolizmni tezlashtirish Saunaga yordam beradi va unga suiiste'mol qilish shart emas, bu tanani suvsizlanishi bilan birga.

Ko'p ayollar nozik rasmni topishni xohlashadi. Og'irlikni yo'qotish uchun eng samarali parhezlar va foydali maslahatlar uchun eng samarali parhezlar haqida qisqacha ma'lumot quyida keltirilgan.