Tai Chi mashqlari: Qadimgi Xitoy gimnastikasi. Tai Chi mashqi: umrni uzaytiradigan qadimgi Xitoy gimnastikasi

Tai Chi Chuan (Tai Chi Chuan) - qadimgi Xitoyning "ichki" yoki "yumshoq" jang san'ati bo'lib, uning amaliyoti salomatlik va ruhni mustahkamlaydi. Tay Chida raqobat qo'llanilmaydi. Bu san'at yumshoqlik, shuningdek, sekin va o'lchovli sur'at bilan ajralib turadi. G'arbning "og'riqsiz natijalar" tushunchasidan farqli o'laroq, bir-ikki soatlik taychi mashg'ulotlari serfingdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqib yuboradi va chang'i uchish bilan bir xil, shuning uchun bu ajoyib mashqdir. ... Ammo Tay Chining foydalari shu bilan cheklanmaydi! Kuch, moslashuvchanlikni, tana nazoratini va konsentratsiyani oshirish orqali Tai Chi sog'lig'ingizni ham yaxshilaydi.

Qadamlar

Texnika

Isitish uchun to'g'ri nafas olish va konsentratsiyani mashq qilishni boshlang. Boshqa jang san'atlari singari, Tai Chi taxtani qanchalik sindirish yoki raqibni yiqitish haqida emas. Buning asosi - maksimal konsentratsiya va fikrlaringizni nazorat qilish. Fikringizni tozalash, qi (harakatlantiruvchi kuch) ga e'tibor qaratish va potentsialingizni ochish uchun siz to'g'ri nafas olishdan boshlashingiz kerak, bu esa o'z navbatida diqqatni jamlashga yordam beradi.

• Oyoqlaringizni kestirib, kengligida bir-biridan ajratib qo'ying.
• Qo'lingizni qorinning pastki qismiga qo'ying - qorin bo'shlig'idan taxminan 5 sm pastda. Yengil bosing.
• Buruningiz orqali sekin nafas oling va nafas oling, lablaringizni bo'shashtiring. Nafas qo'lingiz bilan bosgan qorin bo'shlig'idan o'tayotgandek his eting. Agar siz bu tuyg'uni his qilmasangiz, qo'lingizni biroz qattiqroq bosing.

Bir vaqtning o'zida tananing barcha qismlariga e'tibor qarating. Bunday nafas olishga odatlanganingizdan so'ng, tanangizning har bir qismini navbatma-navbat bo'shashtiring. Oyoqlaringizdan boshlang va boshingizga qarab harakatlaning. Agar xohlasangiz, tanangizning eng kichik qismlarini, masalan, tirnoqlaringizni bo'shashtirishingiz mumkin. Siz o'zingiz sezmagan holda tarang bo'lganingizni bilib olasiz.

• Agar siz chayqalishni boshlasangiz, bu yaxshi belgidir. Bu siz dam olayotganingizni anglatadi va tanangiz muvozanatni saqlash uchun zo'riqish hosil qilmaydi. Bunday holda, oyoqlaringizni biroz harakatlantiring yoki ishonchli tarzda turishingiz uchun qulay holatni toping.

Assalomu alaykum, mening blogimning aziz o'quvchilari! Depressiya va stress bilan qanday kurashishni bilasizmi? Yo'q, ko'pchilik kabi cheksiz shakarlamalar va rulonlarni iste'mol qilmang.

Tai chi mashqlarini bajarish kifoya , bu tananing holatiga foydali ta'sir ko'rsatadi, shuningdek, raqamni tuzatishga yordam beradi.

Sharq nozik masala

Tay chi yoki Tayjiquan - Xitoyning an'anaviy "yumshoq" jang san'ati. Ha, jang, siz to'g'ri eshitdingiz. Ammo hozir u gimnastika sifatida joylashtirilgan.

Sinflar salomatlik va ruhni mustahkamlaydi. Kompleks Mashqlar qo'llar va magistrallarning silliq va sekin harakatlarini birlashtiradi, ular inson ongi tomonidan vizualizatsiya qilinadi va boshqariladi.

O'ziga xos xususiyat - o'lchangan va "qo'llarni surish" bilan yumshoq, dumaloq qadam. Bunday qadam harakat paytida muvozanatni saqlaydi va "qo'llarni surish" yoki "yopishqoq qo'llar" ("chio-sao") kanton nutq), doimo shubhada bo'lishi kerak.

Bu tendentsiya qadimgi Xitoyda imperator Fu Tszi davrida paydo bo'lgan. U kasalliklarni davolashga, shuningdek, yangi kuchga ega bo'lishga yordam beradigan g'ayrioddiy raqsni o'ylab topishni buyurdi.

Natijada, donishmandlar jangovar pozitsiyalar bilan birga silliq, yumshoq va o'lchovli harakatlarni birlashtirgan mashqlarni ishlab chiqdilar.

Gimnastika Tai-chi xitoylarni sevib qoldi va 2500 ming yil davomida ular buni toza havoda, asosan ertalab, quyosh chiqishi paytida birgalikda qilishdi.

Endi bu yo'nalish nafaqat G'arbda, balki Rossiya va MDH mamlakatlarida ham juda mashhur bo'lib, jadal rivojlanmoqda.

Tai chi bilan shug'ullansangiz, shifokorlar kerak emas

Xitoyda ikkita an'anaviy gimnastika mavjud - bugungi kunda biz gapiradigan tay chi va mahjong.

Shifokorlarning ta'kidlashicha, ular immunitet va asab tizimini mustahkamlaydi, bo'g'imlarning moslashuvchanligini oshiradi, qon bosimini, yurak-qon tomir tizimini barqarorlashtiradi, harakatlarni muvofiqlashtirishni yaxshilaydi.

Tai chi ortiqcha vaznli odamlar uchun ham idealdir, chunki bo'g'inlarda stress bo'lmaydi.

Yana bitta muhim nuqta- bu turdagi mashg'ulotlarda kontrendikatsiyalar yo'q.

Siz har kuni mashq qilishingiz mumkin. Buni ochiq havoda qilish yaxshidir, chunki kislorod oqimi tanani to'ydiradi va insonga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Kilo yo'qotish uchun ishlash printsipi

Xitoy gimnastikasi bunday emas. Bu ko'proq kuch mashqlari haqida. Jismoniy mashqlar tanadagi mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi.

Trening davomida doimiy g'ayrioddiy pozitsiyalar tufayli siz orqa va qorin mushaklarini doimiy kuchlanishda ushlab turishingiz kerak (lekin bu ongsiz ravishda sodir bo'ladi).

Bu tanaga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, buning natijasida tana tonlangan ko'rinishga ega bo'ladi.

Jismoniy mashqlar yog 'yoqish jarayonini boshlaydi. Asosiysi, ovqatlanishni o'rnatish, ma'lum bir me'yorga rioya qilish dietalar va keyin sizning maqsadingiz - vazn yo'qotishga erishiladi.

Torontolik olimlar gimnastika tez uglevodlarga (shokolad, xamir ovqatlar va boshqalar) bo'lgan ishtiyoqni taxminan 20% ga kamaytirishga qodir ekanligini aniqladilar. Ammo bitta muhim shart bor - mashg'ulotlar muntazam bo'lishi kerak.

Yangi boshlanuvchilar uchun tay chi

Mashqlarni bajarish uchun har qanday sirt mos keladi, sirpanishdan tashqari. Kiyim harakatga to'sqinlik qilmasligi uchun engil, paxtadan tayyorlangan bo'lishi kerak. Siz krossovkalar, sport poyafzallari yoki mustahkamlangan oyoqli paypoqlarda mashq qilishingiz mumkin (yoki o'ta og'ir hollarda yalangoyoq).

Asosiy mashqlar

Agar siz ushbu biznesda yangi bo'lsangiz, unda quyidagi mashqlarni bajarishni boshlaganingiz ma'qul:

• Tayyorgarlik pozitsiyasi “Oling to'p"

Boshlang'ich pozitsiyasi: oyoqlar birga, qo'llar tananing bo'ylab.

Chap oyoq bilan chapga bir qadam tashlang. Biz to'xtadik. Oyoqlar - elkalarining kengligi. Keyin qo'llarimizni elka darajasiga ko'taramiz. Biz qo'llarimizni belga tushiramiz, bir oz cho'zamiz.

• "Suv ustidagi doiralar"

Biz tik turamiz. Biz chap qo'lni pastki orqa tomonga, o'ng qo'lni matbuotga qo'yamiz. Keyin tos bo'shlig'ining silliq aylanish harakatlariga (soat yo'nalishi bo'yicha), so'ngra yonma-yon tomonga o'tamiz.

• "Tozalik sharsharasi"

To'g'ri turing, tizzalaringizni buking. Qo'llaringizni cho'zing, boshingizni bir oz oldinga buring. Sekin-asta elkangizni oldinga, keyin esa butun tanani egib oling. Ushbu mashq mushaklarni zo'riqtirmasdan, bo'shashgan holda bajarilishi kerak.

Bu qiziq

Muhim jihat nafaqat tana bilan, balki ruh bilan ham mashg'ulotlarda bevosita ishtirok etish ekanligini bilasizmi? Muntazam treninglar shovqin-suronni unutish, nirvanaga sho'ng'ish va qalbingiz va ongingizni his qilish imkonini beradi.

Va shuningdek, muhim komponent hisoblanadi. To'liq dam olishga yordam beradigan to'g'ri kompozitsiyani tanlashingiz kerak. Eng yaxshi variant - Osiyo musiqa asboblarining tovushlari (pipa, ruan, biwa, koto va boshqalar) yoki tabiat va yovvoyi hayvonlarning tovushlari.

Nimani eslash kerak

Jismoniy mashqlar muntazam ravishda va to'g'ri ovqatlanish bilan birgalikda amalga oshirilishi kerak.

Barcha harakatlar yumshoq va ijobiy bajarilishi kerak: silliq, o'lchovli, hech qanday joydashoshqaloqlikda, yaxshi kayfiyatda va mos musiqaga.

Kuniga 20 daqiqa mashg'ulot vazn yo'qotish, o'zingizni yaxshi holatda saqlash, shuningdek, xotirjamlikka erishish uchun etarli bo'ladi.

Tai chi gimnastikasi darhol ma'lum emas. Siz bunga ko'nikishingiz kerak va shundan keyingina har qanday natijani kutishingiz kerak.

Va keyingi maqolaga qadar siz bilan xayrlashaman. Mening blogim yangilanishlariga obuna bo'lishni unutmang.

Bu video tarbiyaviy xususiyatga ega, uni ko'rish orqali siz hamma narsani tushunasiz va amaliyotni boshlashingizga ishonchim komil. Va undan keyin allaqachon tay chi nima ekanligi haqida qisqacha hikoya bo'ladi, boshqa mashqlar va boshqa foydali ma'lumotlar ko'rsatiladi.

Taraqqiyotga asoslangan tay chining uchta asosiy printsipi - bu ong, jismoniy mashqlar va nafas olish konsentratsiyasi.

Ushbu gimnastika harakatlarning yumshoqligi va silliqligiga katta e'tibor beradi, bu juda muhimdir. Harakatlarning kuchi nazorat qilinishi kerak, maksimal bo'lmasligi kerak, lekin faqat zarur. Tai chidagi asosiy nuqta - bu muvozanat, nafaqat jismoniy muvozanat, bu mashg'ulot orqali erishiladi, balki ruhiy muvozanat hamdir.

Tai chi gimnastikasida harakat sekin va silliq, nafas olish bir tekis. Har bir harakat muammosiz ikkinchisiga aylanadi va shunday qilib uzluksizlikka erishiladi.

Tai chi gimnastikasi, boshqa hech kim kabi, keksa odamlarga, jismoniy faoliyat bilan bog'liq muammolarga duch kelgan odamlarga ko'proq mos keladi. Bu sizning tanangizning barcha qismlarini, barcha mushaklarni, barcha ligamentlarni yaxshiroq his qilish imkonini beradi. Qo'shimchalarning harakatchanligini yaxshilaydi va mushak-skelet tizimidagi buzilishlar bilan muvaffaqiyatli kurashadi.

Muntazam tai chi mashg'ulotlari uchun yoqimli bonus bir tekis holat va yaxshi kayfiyat bo'ladi.

Tai chi mashqlari

Men ataylab mashqlar tavsifini bermayman, chunki ularni faqat murabbiy rahbarligida bajarish yaxshiroqdir. Lekin siz rasmlardan sinab ko'rishingiz mumkin. Va agar sizga spektakl yoqsa, unda siz xavfsiz guruhga borishingiz va yanada rivojlanishingiz mumkin.

Tai chi, qigong kabi, tanangizdagi hayotiy energiya oqimini tartibga solishni o'rgatadi. Xitoyliklar tay chi hayotni uzaytiradi, qarishni sekinlashtiradi, mushaklar va ligamentlarning moslashuvchanligi va kuchini oshiradi, shifolash qobiliyatiga ega, deb hisoblashadi.

Ertalab Tai Chi butun kun uchun energiya beradi.

Tai Chi bilan shug'ullanishga qaror qildingizmi? Vaqt, energiya va boshlang'ich xatolarni tejash uchun bir nechta maslahatlarga amal qiling.

• Iloji bo'lsa, kamida ikki xil guruhda qatnashishga harakat qiling. O'qituvchidan kamida bir nechta mashg'ulotlar davomida mashg'ulotni kuzatishga ruxsat berishini so'rang.
• O'qituvchining uslubi va o'qitish uslubi sizga mos keladimi yoki yo'qligini va guruhda o'zingizni qanchalik qulay his qilayotganingizni aniqlang.
• O'qituvchingizdan ularning tajribasi haqida so'rang. Xususan: u qancha vaqtdan beri tai chi bilan shug'ullanadi? Uning ustozi kim edi? Trening qancha davom etdi?
• Guruhdagi odamlar bilan gaplashing. Ular qanchalik ishlayotganini va natijalardan qanchalik mamnunligini bilib oling.
• Siz ham guruhni, ham faoliyatni yoqtirishingiz kerak. Vaqti-vaqti bilan soatingizga qarasangiz, mashg'ulot sizga yoqmaydi va siz ajoyib natijalarni kutmasligingiz kerak.
• Esda tutingki, har bir sport turidan oldin shifokor maslahati bo'lishi kerak.

Tai chi qigong tarjimada katta chegarani anglatadi. Tai qigong gimnastika mashqlarini bajarish orqali siz nafaqat tananing kuchini, balki ongni ham mukammallikka olib kelishingiz mumkin. Qadimgi Xitoyda bu harakatlar aqliy va tana qadriyatlari o'rtasidagi chegaralar xiralashgan pozitsiya yoki makon deb nomlangan. Bu aloqalar o'rtasidagi birlikka erishish uchun ko'pchilik Taichi Qigong taktikasini qo'llashni boshlaydi.

Jang texnikasi haqida gap ketganda, intellekt uni ruhiy xotirjamlik va dam olishga yordam beruvchi ritm, sekinlik, refleksiv harakat bilan emas, balki harakat faolligi va qattiq jismoniy aloqa bilan bog'laydi. Biroq, bunday harakatlar tay chi qigong mahoratining markazida joylashgan.

Tai chi qigong - bir oz tarix

Ushbu uslub uzoq vaqt oldin, taxminan 18-asrda paydo bo'lgan. Bularning barchasi o'sha davrdagi yigitlarga tanadagi jarayonlarni tartibga solish va nazorat qilishning turli usullarini o'rgatish uchun mo'ljallangan qadimiy san'atdan boshlandi. Tai chi qigong biroz oldinroq, taxminan 17-asrda paydo bo'lgan deb da'vo qiladigan manbalar mavjud. Garchi bu erda aniq bir narsa aytish mumkin emas. Tai chi (tay chi qigong) ning maqsadlari qanday?

Birinchisi, o'zini himoya qilish, ruhiy dunyoni nazorat qilish va muvozanatni saqlash qobiliyatini o'rganishdir. Ushbu mahoratni yaxshi ko'radiganlarning aytishicha, taychi mutaxassislari har qanday hujumni qaytarishlari mumkin, shunda na dushman, na begonalar uning qanday qilganini tushunmaydi. Tailand mutaxassislarining motorli ko'nikmalari ichki energiyaga ega. Professional hunarmand uni atrofdagilar uchun deyarli sezilmaydigan minimal harakatchanlik bilan to'liq ishlatishi mumkin. Tajribali o'qitilgan jangchi, hatto kichik ichki energiya zaxiralari tufayli, eng kuchli raqibini hech qanday qiyinchiliksiz zararsizlantiradi.

Tai chi qigong - qi

Xitoy tibbiyotining ta'kidlashicha, inson shaxsiyati har xil elementlar doimo o'zaro ta'sir qiladigan kichik dunyo bilan mutlaqo bir xil. Yer, o'simliklar, xususan, daraxtlar, shuningdek, ikkita kuchli issiqlik (olov) va sovuq (suv) elementi - bular kichik olamning elementlari. Xitoyliklar aynan mana shu tafsilotlar inson tanasini to'ldiradiganiga, qi hayotiy energiyaning beshta universali ekanligiga aminlar. Tananing ichida Qi yoki Tai Chi Qigong energiyasi, ularning fikriga ko'ra, meridianlar (maxsus kanallar) orqali tarqaladi.

Agar bu energiya meridianlar bo'ylab to'siqlarsiz harakat qilsa, odamni butunlay sog'lom deb atash mumkin. Tai chi qigong qoidalari tufayli tanadagi hayotiy energiya oqimini boshqarishni o'rganish mumkin. Xitoy xalqining ishonchi komilki, tai chi bilan shug'ullanishdan olingan kuch hayot sifatini sezilarli darajada oshirishi, qarish jarayonini sekinlashtirishi, mushak va ligament to'qimalarini mustahkam va moslashuvchan qilishiga yordam beradi. Shuningdek, tay chi yuqori qon bosimi, yurak kasalliklari, ovqat hazm qilish tizimi kasalliklari, artrit, depressiya, dermatologik muammolarni davolash usulidir. U hatto saraton kasalligini davolay oladi.

Afsuski, bugungi kunda hech kim tai chining ushbu xususiyatlarini fan nuqtai nazaridan tasdiqlaydigan yoki rad etadigan ishonchli tajribalar va izlanishlar o'tkazmagan. Ammo har kuni olimlar ushbu qadimiy jang uslubi va uning shifobaxsh xususiyatlarini o'rganish bo'yicha ko'proq xulosalar chiqarishmoqda.

Tai chi qigong - muvozanat

Zamonaviy tibbiyot yoritgichlari uzoq vaqtdan beri taychining nafaqaxo'rlarga qanday ishlashini, xususan, ularning yiqilib tushmaslik va muvozanatni saqlash qobiliyatini kuzatib borishadi. Bu muhim kuzatuvdir, chunki bunday tushishning oqibatlari keksa odamlarning hayotini juda murakkablashtiradi va ba'zida bunday odamlar shunchaki o'lishadi. Ushbu kuzatishlar videoga yozib olingan va ularni onlayn ko'rish mumkin (muvozanatning tay chi qigong videosi). Keksa odam uchun jiddiy travma, u kalçanın bo'ynini sindirib tashlaganida, pretsedent hisoblanadi.

Ushbu tashxis bilan kasalxonaga yotqizilgan nafaqaxo'rlarning yarmi zo'rg'a normal vosita mahoratiga qaytadi. Tai chi mahoratida ustalar sizga silliq va sekin harakat qilishni, tananing og'irligini bosqichma-bosqich oyoqlarga o'tkazishni, shuningdek, tana va oyoqlarning barcha harakatlarini muvofiqlashtirishni o'rgatadi, deyishimiz mumkinki, bu juda yaxshi yordam beradi. muvozanatni saqlash va istalmagan qoqilishning oldini olish. Tajribalar buni isbotladi.

Tai chi qigong - o'ziga ishonch va chidamlilik

Pensiya yoshidagi odamlar va taychi bilan etti kun davomida kamida uch marta, kamida o'n ikki hafta davomida mashq qiladiganlar moslashuvchanlikni, mushak to'qimasini va kuchini 40% ga yaxshilaydi. Bundan tashqari, bu usul tanani kislorod bilan ta'minlaydi. Bu xususiyat har bir inson uchun foydalidir, chunki turli xil hayotiy omillar tufayli odamlarda kislorod juda etishmaydi.

Tai chi qigong - soddalik

Tai chining motorli ko'nikmalari asta-sekin amalga oshiriladi, ular moslashuvchan va oqlangan. Ba'zilar uchun esa bu san'atni o'zlashtirish juda oson. Ko'pchilik mashg'ulotlar uchun sport kiyimi emas, balki kundalik kiyim va poyabzal kiyishadi. Tai va qigong shifobaxsh gimnastika haqidagi ma'lumotlar haqiqatdan ham to'g'rimi? Albatta! Taichi Chuan - eramizning birinchi asrida paydo bo'lgan juda nozik tadqiqotlar tizimi.

Bundan tashqari, ushbu noodatiy Xitoy texnologiyasi nozik mashqdir (kurash), unda ham aks ettirish, ham vakolatli nafas olish, shuningdek, turli xil o'quv jarayonlari (to'xtovsiz, plastik va yumaloq) mavjud. Jang texnikasi, tibbiy san'at va aks ettirish texnikasi bilan chambarchas bog'liq bo'lgan Taichi gimnastikasi nafaqat harakatlardagi silliqlik, balki aqlning to'g'ri konsentratsiyasidir. Tai chi bilan siz tananing va ruhning umumiy motorli ko'nikmalarini yaxshilashingiz va hatto energiya oqimini oshirishingiz mumkin.

Tai chi qigong - foyda

Ushbu gimnastika bilan shug'ullanadigan odamlar, uning barcha shifobaxsh xususiyatlarini sanab o'tish uchun ko'p sahifalar kerakligini aytishadi. Tai chi mashqlari to'plami harakatlar, muvozanat va moslashuvchanlikni muvofiqlashtirishni yaxshilaydi. Shuningdek, tay chi nafas olish kasalliklari bilan og'riganlar uchun foydali gimnastika bo'ladi. Shuningdek, tay chi asabiylashish, ovqat hazm qilish tizimi va yurak-qon tomir tizimi kasalliklarini davolashga yordam beradi. Ushbu jang san'ati bilan shug'ullanish tendonlar, mushaklar va bo'g'imlarning to'qimalarini mustahkamlaydi, metabolizmni yaxshilaydi. Ba'zi shifokorlar bu mashqlar qon bosimini tiklaydi va yurak mushaklari faoliyatini yanada samaraliroq qilishini isbotladi.

Tai Chi Qigong - video

Qigong va Tai Chi bir xil zanjirning halqalaridir. Birinchi havola - Qigong. Ta'limning asosi. Tai chi - bu tanadagi energiya harakatiga asoslangan "mk keyingi qadam".

Har bir inson, u yoki bu darajada, o'z salomatligi haqida qayg'uradi. Ko'pchilik tana faoliyatini normallashtirish va ortiqcha vaznning oldini olish uchun turli xil parhezlardan foydalanadi yoki fitnesga boradi. Biroq, har bir kishi har doim ham bunday yuklarga bardosh bera olmaydi. Ushbu noaniq vaziyatdan chiqishning yagona yo'li bor - Xitoy Tay Chi gimnastikasi. Ushbu qadimiy noan'anaviy tibbiyot intizomi odamlarga qadimdan og'ir kasalliklardan xalos bo'lishga va qarilik bilan kurashishga yordam berdi.

Umumiy tushunchalar

Tai Chi - bu katta kuch va maxsus tayyorgarlikni talab qilmaydigan mashqlar to'plami. U uchta mezonga asoslanadi: raqsning nafisligi, sog'liqni saqlash tizimi va jangovar texnika. Har bir komponent qolganlari bilan to'liq mos keladi. Aynan shu tufayli tashqi dunyo bilan birlik ta'siriga erishiladi.

Tai Chi inson ongini to'liq aloqa orqali tana bilan o'zaro ta'sir qilishni o'rgatadi. Gimnastika paytida qo'l va tananing har bir harakati ong tomonidan ingl. Buning yordamida tananing konsentratsiyasi maksimal darajaga etadi. Tay Chi asab tizimiga kuchli shifobaxsh ta'sir ko'rsatadigan dolzarb muammolardan uzoqlashadi.

Ushbu gimnastika qadimgi Xitoyda Fu Tszu davrida paydo bo'lgan deb ishoniladi. Imperator Yin Ganga kasallarni davolay oladigan va oddiy odamlarning kuchiga ega bo'lgan ajoyib raqsni o'ylab topishni buyurdi. Natijada, donishmand silliq harakatlar va jangovar pozitsiyalardan iborat mashqlar to'plamini ixtiro qildi.

Xitoy gimnastikasi kimga ko'rsatiladi?

Tai Chi mashqlari yoshidan qat'i nazar, hamma uchun ruxsat etiladi. Xitoyda odamlar tongda ochiq gimnastika bilan shug'ullanishadi. Taxminlarga ko'ra, mamlakatda o'rtacha umr ko'rish aynan shuning uchundir. Rossiyada va butun dunyoda minglab maxsus maktablar mavjud bo'lib, ular nafas olishni sinxronlashtirish va turli shakllarga taqlid qilib, yumshoq harakatlarni bajarishni o'rgatadi.

Xitoy Tai Chi gimnastikasi faqat vaqt o'tishi bilan o'z mevasini beradi, shuning uchun siz darhol natijalarni kutmasligingiz kerak. Tonik ta'sir faqat bir necha mashqlar to'plamidan keyin paydo bo'ladi. Xitoyda bunday mashg'ulotlar keksalar uchun ko'proq mos keladi, deb hisoblashadi, chunki ularda fitnesga borish, ertalab yugurish yoki parhezga borish imkoni yo'q. Bundan tashqari, gimnastika moslashuvchanlikni yaxshilash, ichki organlarning faoliyatini normallashtirish va nervlarni tinchlantirishi mumkin.

Tai Chining afzalliklari

Xitoy gimnastikasining tanaga ta'sirini ortiqcha ta'kidlash mumkin emas. Muntazam jismoniy mashqlar bo'g'imlarning moslashuvchanligini oshiradi, markaziy asab tizimini mustahkamlaydi, miyaning yashirin joylarini faollashtiradi, muvofiqlashtirishni yaxshilaydi, yurak va ichaklarning ishini normallantiradi.

Ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, Xitoy Tai Chi gimnastikasi osteoporozga qarshi kurashda juda samarali. Bu ajoyib effekt puxta o'ylangan sekin harakatlar orqali erishiladi. Olimlarning fikricha, doimiy mashqlar xavfni kamaytiradi va mushak to'qimasini mustahkamlaydi. Ko'pgina shifokorlar singan reabilitatsiya davrida bunday gimnastika mashqlarini tavsiya qiladilar.

Jarohatlar uchun salomatlik effekti

Har qanday Tai Chi ustasi sizga gimnastikada muvozanat muhimligini aytadi. Aynan shu qobiliyat hayotdagi salomatlik garovidir. Ko'pincha muvofiqlashtirishni yo'qotadigan va yiqilib, turli darajadagi sinishlarga duchor bo'lgan keksalarga Tay Chi bejiz tavsiya etilmaydi.

Olimlar keksa yoshdagi bunday jarohatlar jiddiy asoratlarni keltirib chiqarishi, shu jumladan, uzoq umr ko'rishini ko'rsatdi. Statistik ma'lumotlarga ko'ra, keksa odamlar ko'pincha kasalxonaga yotqiziladi, bu yoshda bunday jarohatdan keyin tiklanish deyarli mumkin emas. Og'irlikni bir oyoqdan ikkinchisiga o'tkazish bilan faqat silliq harakatlar yordam berishi mumkin.

Shunday qilib, Xitoy gimnastikasi nafaqat muvofiqlashtirishni o'rgatadi, balki jiddiy jarohatlardan so'ng suyak tizimini mustahkamlaydi.

Psixologik va jismoniy ta'sir

Tay Chi bilan shug'ullanish yiqilish qo'rquvini sezilarli darajada kamaytirishi isbotlangan. Psixologlarning ko'plab tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, 3 haftalik muntazam jismoniy mashqlardan so'ng, odamlarning 30 foizi o'z kuchlari va qobiliyatlariga, 3 oylik gimnastikadan keyin - jalb qilinganlarning 60 foizida ishonchga ega. Bu kurs oxirida eng yuqori darajaga yetadigan muvozanat haqida.

Xitoy gimnastikasi har kuni ruxsat etiladi, keksa odamlar - haftasiga 3 marta. Dastlabki 10 ta darsdan so'ng, chidamlilik paydo bo'ladi, moslashuvchanlik kuchayadi va mushaklarning massasi kuchayadi. Toza havoda silliq harakatlar to'qimalar va organlarni kislorod bilan ta'minlashga yordam beradi.

Muhim nuanslar

Mashqlarda nafaqat tana, balki ruh ham ishtirok etishi kerak. Muntazam mashg'ulotlar haqiqatdan chalg'itishga va ongingizning chuqurligini o'rganishga yordam beradi.

Darslarni o'tkazish uchun musiqa muhim nuancedir. To'g'ri saundtrek mos ichki kayfiyatni yaratadi, tez dam olishga yordam beradi. Fleyta kuylari yoki boshqa an'anaviy Osiyo asboblari eng yaxshisidir. Xonada tabiatning tovushlarini qo'shish ortiqcha bo'lmaydi.

Tai Chi ortiqcha vaznli odamlar uchun ham mos keladi. Mashq qilish jismoniy kuch talab qilmaydi. Muntazam jismoniy mashqlar ertalabki yugurishdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqadi.

Qayerdan boshlash kerak

Tai Chi mashg'ulotlari silliq bo'lmasa, har qanday sirtda o'tkazilishi mumkin. Poyafzalda yupqa kauchuk yoki teridan yasalgan taglik bo'lishi kerak. Oddiy paypoqlarga ruxsat beriladi, lekin mustahkamlangan oyoq bilan. Yumshoq maysazorda, agar zamin sovuq bo'lmasa va shamol bo'lmasa, yalangoyoq mashq qilishingiz mumkin. Kiyimlar - harakatga to'sqinlik qilmaslik uchun erkin, engil.

Bugungi kunda Tai Chi ustasi bo'lgan maxsus guruhlarda mashq qilish odatiy holdir. Bunday sport klublari yangi gimnastikachilarga ko'rsatiladi. Guruh darslarining mohiyati - asosiy harakatlarni yodlash, energiyani nazorat qilish, meditatsiya.

Yangi boshlanuvchilar uchun mashqlar

Yangi boshlanuvchilar uchun Tai Chi uchta asosiy qoidaga asoslanadi:

1. Har qanday harakat sekin va silliq bajariladi.
2. Barcha konsentratsiya o'z tanasiga qaratilgan.
3. Erkin va bir tekis nafas oling.

Yangi boshlanuvchilar uchun Tai Chi asosi "Tazelik sharsharasi" va "Suv ​​doiralari" harakatlaridir. Birinchi mashq elka kengligida egilgan oyoqlarda amalga oshiriladi. Qo'llar cho'zilgan, bosh oldinga egilgan. Sekin-asta yelkalarni, so'ngra tanani egib oling. Mushaklar tarang bo'lmasligi kerak. Harakat suv oqimini kuzatib boradi. Maksimal moyillikka erishganingizdan so'ng, asta-sekin boshlang'ich pozitsiyasiga qaytishingiz kerak.

"Suv ustidagi doiralar" mashqlari paytida bir qo'l pastki orqa tomonga, ikkinchisi oshqozonga qo'yiladi. Tos suyagi aylana bo'ylab, so'ngra yon tomonlarga silliq aylanishlarni amalga oshiradi.

Asosiy harakatlar majmuasi

Tai Chida mashqlar tavsifi ma'lum bir shaklning aqliy tasviriga va keyinchalik uning proektsiyasini tana va qo'llar bilan taqlid qilishga qisqartiriladi. Har bir harakatlar to'plami har bir darsda har qanday tartibda 4-6 marta bajarilishi kerak. Tai Chida mashqlar faqat egilgan oyoqlarda bajariladi.

Chiga sho'ng'ish - Xitoy gimnastikasining asosiy harakati. Chuqur nafas olgandan so'ng, qo'llar elka darajasiga ko'tariladi, keyin asta-sekin sizning oldingizda to'g'rilanadi.

"Ot yelkasi" mashqi o'ng va chap oyoq va qo'llarning oldinga o'zgaruvchan sinxron harakatidan iborat.

"Oyni quchoqlash" harakati xayoliy sferaning ekspromt quchog'iga tushiriladi. Buning uchun qo'llar boshning ustiga egiladi. Bunday holda, oyoqlar bir xil doirani tasvirlashi kerak.

"Otish" mashqlari uchun tanani orqaga, so'ngra oldinga qarab, bir vaqtning o'zida chap qo'lni tirsagida peshona darajasiga egib, sekin o'qing. Oyoqlar yerda qoladi. Nafas olayotganda o'ng qo'l kafti pastga qarab aylanadi.