Ichki yog'ni olib tashlang. Ayol dietada qorinda visseral yog 'miqdoridan xalos bo'lish

Tanada muammo bo'lishi mumkinmi? Afsuski ha. Axir, tanangizdagi viseral yog 'miqdori normadan ancha yuqori. Bu nima va nega qo'rqishga arziydi? Va hamma narsa bilan shug'ullanaylik!

Visseral yog 'nima?

Ushbu "ko'rinmas dushman" ga qarshi kurash to'liq o'rganish bilan boshlanishi kerak. Ushbu turdagi yog 'faqat seroz qobig'ida joylashganligidan boshlaylik. Va ular o'z navbatida, tanamizning barcha bo'shliqlarini egallab olishadi. Ushbu chig'anoqlar ingichka bog'laydigan membranalardan iborat va filmga o'xshash. Shuning uchun ularga o'ralgan yog ', biz ko'rinmas, ammo kamroq xavfli emasmiz.

Olimlar ushbu turdagi yog 'bizning organizmimiz uchun "zaxira nusxasi" kabi bir narsa ekanligini aniqladilar. Va agar sezgir yog '(kestirib, qorin, bel, yuz) yuzaki, keyin visserali chuqurroq. Odatda bu bizning barcha hayotiy a'zolarimizni qamrab oladi. Va agar plastik jarrohlar birinchi turdagi yog'ni osongina olib tashlasa, ular kuchsiz. Axir, uni tashlash mumkin emas, masalan, yuragingizdan kesish mumkin emas.

Xavf nima?

Viseral yog 'bizning ichki a'zolar uchun juda muhim ekanligi haqida boshlaylik. Axir u himoya funktsiyasini amalga oshirib, ular uchun "amortizatsiya yostig'i" sifatida harakat qiladi. Ammo bu faqat me'yoriy bazada bo'lsa. Ushbu standartni ko'paytirishning birinchi belgisi kashflangan oshqozondir.

Tanada visseral yog'ning ko'payishi bunday oqibatlarga olib kelishi mumkin:

1. Oyoqlarga yuk ko'tariladi va bu varikoz tomirlariga olib keladi.
2. Ular yurak bilan siqilgan va bu miyokard infarkti va boshqa yurak kasalligi.
3. Onkologiyani rivojlantirishning barcha turlari.
4. Gormonal nomuvofiqlik.
5. Metabolik reaktsiyalar buziladi.
6. Ateroskleroz. Bu jigar orqali qon oqimidan o'tib, u erda tomirlarni tiqib yuboradigan xolesterolning faol avlodini to'playdi va qo'zg'atadi.

Viseral yog 'miqdorini qanday aniqlash mumkin?

Eng arzon usuli - bu belimeter lenta bilan belbog '. Buning uchun lenta beliga o'ralgan va olingan natijani ko'rib chiqadi:

• kuchli qavat uchun uning standarti 90 dan 94 sm gacha;
• ayollar uchun - 80 tagacha.

Oshqozonni darhol ko'rish mumkin - oshqozon sezilarli darajada ta'kidlanadi. Shunday qilib, turmush tarzingizni va ovqatlanishingizni jiddiy qayta ko'rib chiqish uchun asosdir!

Viseral yog 'ni aniqlashning eng aniq usuli - MRI yoki Kompyuter tomografiyasi bilan tibbiy ko'rikdan o'tish. Bundan tashqari, siz darhol tanangizning umumiy holatini tekshirishingiz mumkin.

Shifokorlarni muntazam ravishda o'rganish va tahlillarni o'z vaqtida topshirish visseral yog 'ishlab chiqarish profilaktik chorasi hisoblanadi. Shuningdek, sog'lig'ingizga ergashishning ajoyib usuli. Shunday qilib, har qanday kasallik erta bosqichda aniqlanadi, ya'ni shifo berish osonroq bo'ladi.

Norma

Qanday qilib qutulish kerak?

Qaror qandaydir bir tomonlama bo'lolmaydi. Quyidagi usullardan foydalangan holda faqat integratsiyalashgan yondashuv:

• to'g'ri ovqatlanish va jismoniy mashqlarni birlashtirish;
• oziqlanish muvozanatli va kasr shaklida, bu sizning tanangizning metabolik funktsiyalarini tarqatishga yordam beradi va bu ortiqcha yog 'yonishini tezlashtiradi;
• c vitamini yuqori miqdori bo'lgan ko'proq mahsulotlarni iste'mol qiling;
• tez yog 'va uglevodlardan foydalanishni boshdan kechirish;
• kichikroq stress;
• yuk tashabbuslarni rad etish.

Shuningdek, odatiy oziq-ovqat rejimini o'ng tomonda o'zgartiring va tanada ortiqcha vistseral yog 'bilan kurashishda yordam beradigan mashqlarni amalga oshiring.

Parhez

Ovqatlanish oziq-ovqat mahsulotlari katta to'plamni tashkil qiladi, ammo tezkor natija beradigan radikal choralarga murojaat qilmang, ammo buzilishni keltirib chiqaradi, natijada tana vaznining bir qismi ham katta tana vaznidir.

To'g'ri ovqatlanish uchun eng maqbul tanlov bo'ladi. Tana vaznini kamaytirish sekinroq bo'ladi, ammo ularni buzish va uni kesib tashlash xavfi kamroq, undan kamroq. Unga rahmat, tanangiz sog'lom bo'ladi va tanangiz yanada jozibali.

Hamma uchun samarali ovqatlanish kuzatilmaydi, sud va xatolar bo'yicha siz uchun alohida-alohida tanlanishi kerak. Ammo visseral yog 'bilan kurashadiganlarning barchasi uchun mos keladigan lahzalar mavjud:

• tez ovqatlanishdan yog ', shirin va oziq-ovqat - siz uchun taqiq ostida;
• Kundalik ovqatning 90% har qanday to'g'ri yo'l bilan tayyorlanishi kerak (payvandlangan, bug'da pishirilgan, qonsiz);
• sizning dietangizda oqsil taomlari (go'sht, baliq, sut mahsulotlari, yong'oq, loviya);
• yo'q - tez ullevodlar, ha - qiyin (quritilgan mevalar, don, don, don, don, don,);
• tanangizni vitaminlar va tola bilan yashiradigan ko'plab yangi sabzavotlar, don, mevalar.

Taxminan kunduz bunday ko'rinadi:

• ertalab - sut sulagieal;
• atıştırmalık - olma;
• tushlik - pishirilgan Turkiya, zaytun moyi bilan pomidor salatasi;
• aperatif - mevali tvorog;
• kechki ovqat - palaf va bir stakan kefir.

Mashqlar

Jismoniy mashqlar kompleksi va ularni amalga oshirishning to'g'riligi, sport zalida murabbiy tayinlaydi. Ammo agar sizda vaqt yoki moliyaviy imkoniyat bo'lmasa, siz o'z uylarini qilishingiz mumkin.

Internetda siz turli xil mashg'ulotlar o'tkazishingiz mumkin bo'lgan ko'plab dasturlar va video roliklar mavjud:

Strapraov jismoniy mashqlar butun tanani zo'riqishda ushlab turadi va vazn yo'qotishiga yordam beradi

Ehtimol, siz haftasiga bir necha marta to'liq mashg'ulotlarni to'laysiz, ammo kunlik zaryadlash yoki isish uchun siz uchun foydali bo'ladi:

• qiyaliklar (yon va orqaga / oldinga);
• squats;
• tanani moylangan sirtdan ko'tarish;
• "Mill" oyoqlari;
• mahi oyoqlari;
• cho'zish.

Ertalabki darslar nafaqat vazn yo'qotishga yordam beradi, shuningdek butun kun uchun tananing zaryadini berishda yordam beradi. Ammo sport zalidagi asosiy darslar eng yaxshi tushlikda yoki ishdan keyin amalga oshiriladi.

Tashqi ko'rinishni qanday oldini olish mumkin?

Agar siz gormonal fonda qoidabuzarliklaringiz borligini bilsangiz, u ko'pincha uning rivojlanishining yog 'yoki hosildorligini keltirib chiqaradi.

Tanangizda uning darajasining o'sishini oldini olish uchun sizga kerak:

• ko'pincha ortiqcha tana vaznining to'plami haqida tasavvurga ega bo'lish;
• vizual boshqarish uchun tortish jadvali;
• tana vaznini aniqlashga, qanday va qaysi miqdorda tana vaznini keltirib chiqarishga yordam beradigan oziq-ovqat mahsulotlarini yarating;
• ertalab zaryadlash majburiydir;
• sport zalida haftasiga kamida 2 marta;
• ko'pincha piyoda yurish;
• to'g'ri ovqatlanish.

Biz muntazam ravishda tibbiy ko'rikdan o'tkazamiz, sinovlarni topshiramiz. Va "Qo'lingizdagi sog'lig'ingiz" printsipiga amal qiling.

Bir qarashda, hamma narsa juda qo'rqinchli va qayg'uli va mutlaqo bema'ni ko'rinadi. Bu mutlaqo noto'g'ri. Asosiysi, sizning kuchingizga ishonish va qarorda etishishdir. Sekin-asta va ishonch bilan, lekin siz maqsadingizga erishasiz - vazn va visseral yog 'normal holatga keladi va tanangiz qarama-qarshi jins uchun sog'lom va jozibali bo'ladi.

Menga ayting-chi, viseral yog 'yo'q!

Ayollar va erkaklardagi katta qorin va erkaklar ichki organlarning semirib ketishining belgisidir. Odatda, har bir kishi buyraklar, yurak, jigar va hokazo atrofida kichik lipid yog 'qatlami bor. Bu juda zarur, chunki u organlarni mexanik zarardan himoya qiladi. Biror kishi sdorlik turmush tarzini va zararli mahsulotlar bilan ovqatlanishga olib keladi, yog 'miqdori oshadi.

Agar siz ushbu maqolani o'qiy boshlagan bo'lsangiz, ehtimol siz visseral yog'dan qanday qutulishni xohlashingiz mumkin. Muvaffaqiyatni murakkab harakatlar orqali erishish mumkin. Avvalambor, natijaning 70 foizi etkazib berishga bog'liqligini ta'kidlaymiz, jismoniy kuchning 30 foizi. Bundan tashqari, etarlicha uxlash va xotirjam bo'lish juda muhimdir.

Visseral yog 'xavfi

Ushbu turdagi yog'ning umumiy hajmi lipid to'qimalarining 10-15% dan oshmasligi kerak. Ayollar uchun norma - bu 89 sm dan oshmaydi, erkaklar uchun - 101 sm. Agar ko'rsatma ko'rsatilgan qiymatlardan oshsa, sog'liqni saqlash xavfi paydo bo'ladi.

Ortiqcha visseral yog 'bunday oqibatlarga olib keladi:

• gormonal muvozanatni buzish;
• miyokard infarkti ehtimolligini oshirish (yurak yog 'bilan qoplangan, qiyinchilik bilan ishlaydi va ko'pincha kamchiliklarni beradi);
• yomon tomonga almashinuv jarayonlarini o'zgartirish;
• saraton kasalligi xavfini oshirish;
• varikoz tomirlarining paydo bo'lishi.

O't pufagi, ichak, jinsiy a'zolar, buyrak va oshqozon atrofida yog 'o'sishi kuzatilmoqda. Bu ichki organlarning normal qon aylanishiga xalaqit beradi va limfadan chiqib ketishni qiyinlashtiradi. Havoni almashinuvi o'pkada yomonroq, bu esa kislorod etishmasligiga olib keladi, shuning uchun nafas olish paytida nafas olish va hatto qurilishi tugallanmagan.

Charchoq, nafas qisilishi, kam kayfiyat va depressiyada hali ham tilga olinmaydi. Erkaklarda va ayniqsa ayollarda oshqozonda oshqozon yog 'bo'lgan, ko'p hollarda o'zini o'zi qadrlash kuchli tushuniladi, bu umuman hayot sifatida aks etadi. Shuning uchun siz biror narsani o'zgartirishingiz kerak.

1-qadam 1: motivatsiya

Kuchli motivatsiyasiz barcha harakatlar behuda bo'ladi. Odatda, vazn yo'qotish uchun issiqlik bir hafta saqlanib qoladi, u ikki bo'lishi mumkin (yaxshi holatlarda). 21 kun davomida nazariy jihatdan zarur bo'lgan hayotingizni odat tutish va tubdan o'zgartirish.

Har bir kishi bunday muddatga bardosh bermaydi, ayniqsa u nafsi yo'q edi. Ammo kuchli motivatsiya hech kimni qiladi. Vaqti-vaqti bilan vaqt o'tishi bilan, ya'ni og'irlikni yo'qotish istagini kuchaytirish va butun yog'ni yo'qotish uchun.

Bunday holda, o'lim qo'rquvi eng kuchli turtki. Bu juda noqulay tuyuladi, ammo ichki organlarning semirishi ham dahshatli narsadir. Noto'g'ri turmush tarzi asta-sekin o'zini o'ldiradi. Yana 30, 40 yoki 50 yil yashashni xohlaysizmi? Uzoq qutidagi vazn yo'qotishni kechiktirmang. Siz ham xuddi shu ruhda kelishni davom ettirasiz - qimmatbaho yillarni yo'qotasiz.

Sked olish uchun siz kurashayotgan narsalar uchun o'zingizni doimiy ravishda eslang. Katta va kichik g'alabalaringizni yozib oling va ularni doimo takrorlang. Muvaffaqiyatli natijalar bo'yalgan. Ammo agar siz birinchi haftadagi o'zgarishlarni ko'rmasangiz, tushingizni tashlamaslik kerak. To'g'ri yo'nalishda harakatlaning - ishonchli choralar bilan.

2-qadam: to'g'ri ovqatlanish

Zararli ovqatni unuting.

Uning ro'yxati juda keng, biz asosiy guruhlarga beramiz:

1. Yarim tayyor mahsulotlar: muzlatilgan qisqartirishlar, pechurks, köfte, köfte va boshqalar.
2. Kolbasa va kolbasa.
3. Yog'li oziq-ovqat: cho'chqa go'shti, qovurilgan idishlar, mayonez, margarin, tarqalish va boshqa shunga o'xshash ingredientlar.
4. Un taomlari: barchasi oq undan yasalgan.
5. Shirinliklar: juda glyukoza tarkibidagi har qanday mahsulot.
6. Tez fud: taqiqlangan McDonalds va shunga o'xshash muassasalar, Shavmorma va boshqa "oshxonalar" dan oziq-ovqat taqiqlangan.
7. Chiplar, krakerlar, tuzli yong'oqlar, gazaklar va shunga o'xshash narsalar.
8. Shirin kasallik.
9. Spirtli ichimliklar. U ishtahani oshiradi.

Yuqori glikemika indeksi bilan mahsulotlardan foydalanishga shoshilmang. Ular tez parchalanadi va qon glyukoza darajasini oshiradi. Ikkinchisi keskin kamaydi, bu esa nazoratsiz ochlik paydo bo'lishiga olib keladi. Zararli silliqlash va boshqa sabzavotlardan non foydalaning. Ular tarkibida tolalar mavjud bo'lib, ular ichaklarni to'liq kuch uchun ishlashiga olib keladi.

Shunday qilib, tanadagi barcha jarayonlar jarima ketadi, oqsil zarur. Ayollar uchun 1 kg tana vazniga 1,3-1,5 g, erkaklar uchun - 2 g.

Kam yog ', baliq, pyuresi, mavsumiy sabzavot, omega-3 va omega-6 (pummunosatli yog' kislotalari) bilan yugurish. Parhezga bir nechta yong'oq va quritilgan mevalarni qo'shing. Sutlangan sut mahsulotlari - tvorog, kefir, atsolofil past yog 'haqida unutmang.

Yaylov parhezining umumiy kaloriya miqdori kamni kam deb bilmasligi kerak. Buni tanangiz uchun aniq hisoblang (onlayn onlayn kalkulyatorlar). 5 yoki 6 raqamini tomosha qilish - oziq-ovqat mahsulotlari soni. Har bir qabul bilan ochlik tuyg'usini oldini olish uchun belgilangan qiymatdan kam emas. Tpirlar orasida uch soatdan ko'p bo'lmasligi kerak, kechki ovqat - uxlashdan oldin 4 soatdan kechiktirmay.

3-qadam: Yog'ga qarshi jismoniy faoliyat

Qatlament turmush tarzi - visseral yog'ning birinchi ittifoqchisi. Shuning uchun siz bir nechta sport qo'shishingiz kerak. Avvaliga, liftlardan voz kechishga arziydi - zinadan ko'tarilish nafaqat ko'proq kaloriyalarni o'tkazishga imkon beradi, balki yurakni ham o'rgatadi. Park hududida yurish juda sekinlashishi juda yaxshi.

Keyin hayotingizga va kardisucingizga kiring. Birinchisi, mushaklarni to'g'ri shaklda, ikkinchisining yurak, tomirlarni va chidamlilikni rivojlantirish uchun zarurdir. Mushaklarning to'qimalari ishlab chiqilgan, tana ko'proq energiyadan foydalanadi.

Hatto uxlash paytida ham yaxshi mushaklari bo'lgan kishi bir necha baravar ko'proq energiya va shuning uchun yog 'zaif mushaklari bo'lgan shaxsga qaraganda yog'. Shuning uchun, 1-bandning vazifasi mushak to'qimalarini olishdir. O'tgandan ko'ra tanani kiradigan kaloriyalar kamroq bo'lganda, yog 'asta-sekin chiqib ketishni boshlaydi.

Har xil qiyalik yog'li to'qimalarni olib tashlashga yordam beradi. Tumanlashtirish dasturiga ham aerobik mashg'ulotlarda - velosipedda va yugurishda ham kiring. Alternativ sinflar. Har birining davomiyligi - kuniga kamida 30 daqiqa. Va esda tutingki, vazn yo'qotish mumkin emas! Yog 'barglari asta-sekin tanadan. Birinchidan, yuqoridan va ikkinchisidan - qorin va oyoqlardan.

4-qadam: Uyquni normallashtirish

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kuniga 6-7 soat uxlaydigan erkak va ayollar, oshqozonda kamroq vaqt yoki kamroq vaqt uxlayotganlarga qaraganda, oshqozonda kamroq visseral yog '.

Biror kishi uxlaganda, tanasi o'z himoya kuchlarini tiklaydi va asta-sekin yog 'zaxirasini ajratadi.

5-qadam: Tinchlik, faqat xotirjam

Ajablanarlisi shundaki, tez-tez urishlar ortiqcha massani to'plashga olib keladi. Shuningdek, ba'zi ayollar va erkaklar hayotdagi "sevgi" majmualaridan o'zlari xususiyatiga ega.

Yaqinlarimizning yordamidan zavqlaning va agar kerak bo'lsa, psixologga qabul uchun ro'yxatdan o'ting. Ichki uyg'unlik va ularning harakatlariga bo'lgan ishonch, yog 'bilan kurashishning yaxshi natijalariga erishishga yordam beradi.

Viskal yog 'nima

Bu bizning atrofimizdagi barcha ichki a'zolar - yurak, o'pka, jigar, oshqozon osti bezi yog '. Ammo uning aksariyati ichak atrofida. Visseral yog 'hatto qorin bo'shlig'i devorini hosil qiladi - katta bez shaklida.

Viseral yog'ning umumiy og'irligi, hatto eng nozik odamda ham - taxminan 3 kg va semirib ketgan massasiga erishiladi. Odatda, bu mato bizning barcha ichki a'zolarimizni engib tashlaydi, ular bizning energiyasini tezda o'z ehtiyojlarini qondiradi.

Tananing ortiqcha massasi ostida visseral yog 'ichki to'shakka o'xshash bo'lib, ular ichki organlarga o'xshaydi. Ular normal qon aylanishini va limfootokni buzadilar. Natijada, visseral adiposite to'qima ichki organlarning normal ishlashiga xalaqit beradigan dushmanga aylanadi.

Xavfli ichki visseral yog 'nima

Yog'sizlik cho'kindi ikki xil: teri osti va yiring. Va agar tomonlar, kestirib va \u200b\u200bbutun tanadagi birinchi to'planadigan bo'lsa, ikkinchisi qorin bo'shlig'i organlarini bevosita egallaydi. Bunday yog 'ancha xavfliroq va uni yutish qiyinroq. Ayni paytda u bilan kurashishga yordam beradigan jarrohlik operatsiyalari yo'q.

Agar vaqt o'tgach, viseral yog 'yoqmasangiz, bu juda ko'p bo'lsa, bu tanaga bunday oqibatlarga olib boradi:

Gormonal fonning buzilishi;

Varikoz tomirlarini ishlab chiqish;

Almashinuv jarayonlarini buzish.

Viseral yog'larini qanday kamaytirish haqida o'ylash, sizga 88 sm dan oshiq bo'lgani, 84 sm bo'lgan erkaklar, chunki bu jildlar semirish ekanligini ko'rsatadi.

Ortiqcha visseral yog 'borligiga ishonch hosil qilish

Albatta, tanangizning massasi va teri osti yog 'bilan foizda siz sizga shifokorga to'liq klinik tekshiruv uchun borishni maslahat beraman. Ammo siz o'zingizni aniqlashingiz va mustaqil xulosalar chiqarishingiz mumkin bo'lgan omillar mavjud:

1. Sizning rasmingizdagi qanday turdagi semiz, "olma" yoki "nok" turiga ko'ra yog 'paydo bo'lishini aniqlash kerak. Keng kestirib va \u200b\u200bingichka bel (nok shaklidagi rasm) odamlar "olma" emas, balki ushbu masala haqida tashvishlanishlari isbotlanganligi isbotlangan.

2. Belni o'lchash (oshqozonni tortib olishning hojati yo'q va sentimetrni maksimal darajaga torting). To'g'ri turing, dam oling va belni kindik darajasida o'lchang. Ayollar uchun 80 sm, erkaklar uchun - 94. Yaqinda ushbu normalarda ular uchun 80 va undan yuqori ayol va erkaklar uchun 88 va 94 dan yuqori bo'lgan. , visseral semirish xavfi keskin o'smoqda.

3. Yupqa va indeks barmoqlari orasidagi terini yig'ishga harakat qiling. Agar u ishlamasa, ehtimol siz juda katta va visseral yog 'egasisiz. Tushundim, endi ko'pchilik xafa bo'ladi. Ammo qo'lingizni silkitishga urinmang. Viseral yog 'bilan, siz kurashishingiz mumkin va ularga qarshi tura olasiz!

Birinchidan, uni kompozitsiyada muvozanatlash uchun ovqatlanish, fraktsiyani iste'mol qilish, kam iste'mol qilish uchun, kam miqdordan yasalgan (eslatma uchun: 1-sonli ichki yog ' to'plangan. Xo'sh, siz hali ham shirinliklar kerakmi?). Qorinni kamaytirish, fitnes yoki oddiy yurish uchun o'zini jismoniy mashqlar o'tkazish bilan kurashish kerak - bu erda siz o'zingizni tanlashingiz mumkin. Bir so'z bilan - buni qiling, tanangizga vaqt ajrating, sog'lig'ingiz va bu jangni yutib olasiz!

Viseral yog'dan qanday qutulish mumkin

Teri osti-teri osti, teri ostiga visseral yog'lar barglari, agar kimdir endokrin kasalliklar bo'lsa. Undan qutulish uchun siz parhezga o'tirishingiz, jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish, ko'p miqdorda suv iching, vazn yo'qotish uchun samarali vositalarni oling. Shu bilan birga, visseral semirish bilan odamlar quyidagilarni hisobga olishlari kerak:

Ichki yog 'miqdorini kamaytirish, mashqlar parhezga qaraganda ko'proq samaralidir; Kamroq ovqatlaning, lekin tez-tez, og'riqli ochlik hissi paydo bo'lishiga yo'l qo'ymang, chunki bu yanada ko'proq viskal yog 'to'planishiga olib keladi;

☀ S vitamini oling, ko'proq qahva iching, kofein va askorbin kislota adrenal korteksning faoliyatini kamaytiradi, bu esa kortikosteroidlarning sintezi jabrlanganligini anglatadi;

The Kalorie quvvat rejimiga rioya qilish, birinchi navbatda, yog 'va tez uglevodlarni qabul qilish bilan cheklanishi kerak; Ko'p suv ichganingizga ishonch hosil qiling; Og'irlikni yo'qotish uchun dori tanlashda, siz metabolizmni tezlashtiradigan vositalardan ustun qo'yishingiz kerak; Siz yog 'tanasiga kirishni cheklaydigan giyohlardan foydalanishingiz mumkin, masalan, ksenal;

☀ stressli vaziyatlardan qochish yoki tinchliklarni olish tavsiya etiladi. Qanday bo'lmasin, agar siz o'z raqamingizga amal qilsangiz, visseral yog 'to'planmaydi. Bu "oddiy", teri osti yog 'bilan ko'rinadi.

Ular, qoida tariqasida, birgalikda. Og'irlikni yo'qotish tamoyillari uzoq vaqtdan beri ma'lum va ular universaldir. Yog'dan keyin kechiktirilganligimdan qat'i nazar, agar siz kamroq boshlasangiz, uni olib tashlashingiz mumkin.

Alkogol va shirin alkogolli ichimliklar qanday ta'sir qiladi

Qo'shimcha kaloriya, namualoq, alkogol, shirin ichimliklar yoki haddan tashqari katta oziq-ovqatning haddan tashqari katta qismi visseral yog 'miqdorini ko'paytirishi mumkin. Spirtli ichimliklarda, yog 'kabi deyarli bir xil kaloriya.

Taqirlangan ichimliklar - bu hazm qilish uchun №1 shakar manbai. Agar siz visseral yog'dan xalos qilmoqchi bo'lsangiz, birinchi bo'lib - shirin bo'lmagan alkogolsiz ichimliklar.

Aftidan, alkogol bel atrofidagi ichki yog 'bilan maxsus aloqada. Ehtimol, bu, shuning uchun biz spirtli ichimliklarni iste'mol qilsak, jigar neytrallashtirish bilan juda band, shuning uchun siz bir vaqtning o'zida pivo qorasi bilan ketadigan yog 'bilan shug'ullanishingiz kerak. Bundan tashqari, to'yinganlik tuyg'usini tartibga soluvchi gormonlarga ta'sir qilish, bizni och his qiladi.

Ichki yog'ni kamaytirish uchun eng yaxshi mashqlar

Classic-ni bosing

Manba lavozimidagi pozitsiya: orqa tomonda yotgan, tirsaklarda qo'llar boshning orqasidagi qalpoqchada yopishtirilgan qo'llar. Oyoq tizzalarda, oyoqlari polda egilgan. Orqa tomonda yotish tananing yuqori qismini ko'taring va tizzalar bilan bog'laning. Ushbu mashqni boshlash kuniga 10 marta, haftasiga 4 marta kerak.

Aksincha bosing

Manba pozitsiyasi: orqa tomonda yotish. Soxta oyoqlari ular bilan torso orasidagi to'g'ri burchak shakllantirishdan oldin uni olib tashlash kerak. Ideal Ushbu mashq, agar oyoqlaringiz sizning orqangizning orqasidagi polga tegsa. Bu erda bunday gimnastika! Boshlanishni haftasiga 3-4 marta boshlang.

Yopish tanasi

Manba lavozimidagi pozitsiya: orqa tomonda yotish, qo'lingizni va tizzalaringizda oyoqlar. Piyoda oyoq to'xtaydi. Faqatgina chap tirsak oxirida bir xil mashq to'g'ri tizzani anglatadi. Va keyingi yon tirsak chap tizzaning navbatdagi tizzasidan xavotirda. Kuniga kunlik maftunlar stavkasi. Haftada 3 marta.

Ikki tugmani bosing

Kam mashqlar. Manba lavozimidagi pozitsiya: erga yotish, boshingiz orqasida qo'llar va oyoqlari tizzalarda egilgan. Jismoniy mashqlarni bajarish uchun siz oyoqlarini tortib olish va tanani ko'tarib, tirsaklaringizni tizzaga tegizishingiz kerak. Shunday qilib, qo'llab-quvvatlash faqat pastki orqa tomondan tushadi. Ushbu lavozimda matbuot mushaklari to'g'ri dam olmaydi, shuning uchun tezroq charchagan. Shunday qilib, mashqning katta samaradorligi. Bu haftada 2-3 marta kun uchun etarli bo'ladi.

Oyoqlarni yotgan joydan burilish

Manba pozitsiyasi: 90-burchakda ko'tarilgan orqa oyoqlarda yotish? Shu bilan birga, oyoqlarini chap tomonda, keyin o'ng tomonga eging. Shu bilan birga, polning oyoqlariga tegishga harakat qiling. Bunday mashqlar qorinning yon mushaklarini o'z ichiga oladi va tomonlarni olib tashlashga yordam beradi. Kundalik stavka - kuniga 20 marta. Matbuotdagi deyarli barcha mashqlar har kuni bajarilishi mumkin. Ammo optimal chastota haftasiga 3-4 marta hisoblanadi.

Bir oy mashqdan keyin siz mashg'ulotning intensivligini bir yarim marta oshirishingiz mumkin.

Barcha mashqlarni asta-sekin bajarish kerak, yukni tekislab ko'tarish kerak. Va kuch mashqlari Aerobik yuklar bilan matbuot almashinuvi kabi.

Ochlikdan tabletkalar bormi?

Kefir juda foydali?

Uyda xolesteroldan tozalang

Ayurvedada to'g'ri ovqatlanish

Sarimsoq - shifobaxsh xususiyatlar va ariza

Sirlar hayot davomida vaznni davom ettirishga yordam beradi!

9 ertalab uyg'onish sirlari

Kaloriya mahsulotlari va idishlar

Salomatlik bilan yuzaga kelgan bo'lmasligi uchun, biz shifokorga maslahat berishni qat'iy tavsiya qilamiz, biz tavsiya qilamiz.

Visseral yog ': nima, uning xavfi nima, visseral yog' bilan qanday qutulish mumkin?

Viseral yog'ning tabiiy cho'kindilar ichki organlarning ishini bajarishga yordam beradi, shilishning xasterlari funktsiyasini bajaradi. Ammo kerakli narsadan tashqari biroz ko'proq vaqt paydo bo'lishi bilan ma'lum xavfni anglatadi.

Viseral yog 'miqdori, diabet, arterial gipertenziya, yurak-qon tomir patologiyalari, onkologiya o'sishi bilan ko'payishi bilan. Viseral yog 'tezligini qanday aniqlash va uning profitsiti bilan qanday kurashish kerak?

Visseral Yog ': normal

Tanadagi va ko'zda visseral yog 'miqdorida ortiqcha yog' mavjudligini aniqlang - buning uchun shakli juda muhim ko'rinishga ega. U qanchalik katta "olma" ga o'xshash bo'lsa, unda vidalaning yog 'ichki organlarda to'plangan va shuning uchun yurak va jigarning turli patologiyalarini ishlab chiqish xavfi.

Eng oddiy o'lchash asbobi odatiy tiklanadigan markaziy lenta bo'ladi: bo'shashgan holatda yordami bilan belni o'lchash kerak. O'zingizni aldamang va oshqozoningizni tortmasligingiz kerak, chunki siz oshkor etilayotgan xabarnomalarni bermaysan, aksincha, siz sog'lig'ingiz holatini baholash uchun hisobga olinadi.

Zararli yog'ning "joylashtirish" ning soni va joylashuvi to'g'risidagi aniq ma'lumotlar ichki organlarning mRiga beradi. Kompyuter tomografiyasi, shuningdek, savolga to'liq javob beradi: qancha viseral yog 'va qaerda saqlangan bo'lsa, xavfli konlar xavfli.

Tana massasi indeksi ham jiddiy ko'rsatkich - agar siz kuch mashqlari bilan shug'ullanmasangiz va katta mushak massasi tufayli kuchaytirsangiz va 30 dan ortiq qiymat sizni taxmin qilish kerak va 30 yoshdan oshgan qiymat to'g'ridan-to'g'ri qo'llanmadir harakat.

Xavfli viseral yog 'nima?

Qorin bo'shlig'ida joylashgan visseral yog 'normal harorat rejimini ta'minlash, ichki organlar rejimini ta'minlash, ichki organlarning himoya qilish va saqlash uchun mo'ljallangan bezni shakllantiradi. Bu o'ziga xos aviakompaniya, ammo haddan tashqari kengayish paytida ichki organlarga bosim o'tkazishi mumkin. Bundan tashqari, yog 'ularning normal ishlashiga xalaqit beradigan ichki organlar uchun yig'ila boshlaydi.

Bizga ma'lum bo'lgan ko'pgina ziravorlar singari doljin yog 'yonishini kuchaytirishi mumkin. Qanday? Ushbu maqolada o'qing.

Qanday tabletkalar kerakli kushada yordam beradi va ularning xavfi nima? Bu erda o'qingmi?

Kefir bilan karabuğday uzoq vaqtdan beri, ushbu maqolada sizga qanday pishirish kerakligini "tasalli berish" bilan sevgan.

Viseral yog 'va unga qarshi kurashish xavfli darajasi

Viseral yog'ning darajasi stress ostida o'sib bormoqda, chunki kortsiz gormoni, yog 'ishlab chiqarishni rag'batlantiruvchi gormoni boshlang'ich - stress holatiga solingan tana shuni hal qiladi va ularning faol to'planishini boshlaydi. Bu stressni engib o'tishning uy usuliga yordam beradi - ortiqcha ovqatlanish. Shuning uchun, agar visseral yog'ni shakllantirish xavfi juda yaxshi bo'lsa, stressdan qochishga yoki hech bo'lmaganda uni "eyish" ga olib kelmaslik yaxshiroqdir.

Agar irsiy yog 'miqdorini ko'paytirish xavfi kuchayadi, agar irsiyat diabet va gipertenziya bilan bog'liq bo'lsa.

Ichki yog'larning to'planishini cheklashning ajoyib usuli - bu yashil choy, parhezga rioya qilish. Bu xolesterol, shakar va visseral yog 'kamayadi.

Viseral yog'dan qanday qutulish mumkin: parhez

Visseral yog 'ni L-Karnitinning yuqori miqdori bilan boy bo'lgan parhezga yordam beradi. Bu asosan kam yog'li go'sht va sut.

Tana uchun l-karnitin - bu yog 'yonishining stimulyatoridir, buning evaziga yog' yonishi, mushak hujayralarining mitoxondriyada toza energiyaga aylantiriladi. L-karnitinning maksimal miqdori qisqichbaqasimon (tabiiy) - 100 g ga, yosh bo'lmagan yoki kiyikda, mol go'shti va kiyikda 100 mln. Siz maxsus qo'shimchalar shaklida l-karnitinni olishingiz mumkin.

Kuniga 100 kkaldan tashkil topgan past kaloriya dietasini qabul qilish kerak. Bu bir oy davomida ortiqcha yog'dan xalos bo'lishga yordam beradi, bu siz tegishli o'lchovlar va tortishishiga ishonch hosil qiling.

Ko'rsatkichlarni yaxshilang va tanani butun don, quritilgan mevalar, kam yog'li fermentsiyalar, omega-3 kislotalariga boy baliqlardan foydalanishga hissa qo'shadi. Shunga o'xshash parhez qonda insulin darajasining pasayishiga olib keladi va otish stavkasini, shu jumladan ichki rangni oshiradi.

Ichki yog'ni yoqish uchun jismoniy mashqlar

Eng yaxshi ichki yog 'yonish stimulyatori jismoniy mashqdir. Agar og'irlik katta va darhol yugurishni boshlasa, odatda yuradi. Dastlabki bosqichda siz shunchaki oddiy sur'atda, asta-sekin o'sib borishi mumkin emas, balki yurakning yuragi majburiy tushkunlikka tushmaslik uchun.

Tana yuklarga tanish bo'lgandan keyin siz tez yurish uchun, keyin yugurish uchun borishingiz mumkin. Eng yumshoq va bir vaqtning o'zida samarali jismoniy faoliyat turi suzmoqda. Zararli yog ', mashqlar velosipedidan yoki velosiped gilamidan xalos bo'lish uchun ko'plab ajoyib imkoniyatlar uchun.

Umuman olganda, visseral yog 'yig'ilishi - bizning foydalanish vaqtimizning belgisi, chunki har kuni bizda tasodifiy harakatlar uchun imkoniyatlar mavjud. Biz hayotimizni yaxshilashga va kamroq va kamroq harakat qilishga harakat qilamiz. Cheklovchi turmush tarzi, ichki yog'larning bir to'planishining asosiy sababi - bu yarim tayyor mahsulotlar va tez ovqatlanishning boshqa sabablari.

Turmush tarzingizni va ovqatlanishingizni o'zgartiring va visseral yog 'bilan kurashishga qo'shimcha kuchlarni qo'llashi shart emas.

Ichki yog'

Ichki organlar atrofidagi xavfli vasiy yog 'nima? Ortiqcha vazndan xalos bo'lish haqida hamma narsa.

Visseral yog 'qanday olib tashlash kerak?

"Tumaming Strategiya" kirish materialida "Fitseven" inson tanasidagi yog 'bir xil emasligini eslatib o'tdi, ammo uchtadan ichki yog', 2) ichki visseral yog ', 3) tashlandiq yog' .

Farqi nafaqat yog 'turlarining har biri joylashgan joyda, balki ularning tanaga ta'sirida ham o'z ichiga oladi. Agar teri osti yog 'mavjud bo'lsa, estetik muammo deb hisoblanadi, keyin ichki yog' semizlikning asosiy xususiyatidir va inson salomatligi uchun bog'liq bo'lgan barcha xavflar.

Ichki yog' nima?

Visseral Yog '- bu o'rab turgan ichki organlar. Bunday yog 'tananing normal ishlashi uchun juda muhim bo'lsa-da, uning ortiqcha miqdori bir qator jiddiy muammolarga olib keladi: gormonal fonda tugash bilan tugaydigan organlarni siqish bilan bog'liq.

Ko'pgina hollarda, visseral yog 'shakllanishining sababi - bu banol - bu Cho'kindi turmush tarzi va ovqatlanishning haddan tashqari kaloriya miqdori. Ichki yog 'asosan qorin bo'shlig'ida qoldiriladi, qorinni oldinga siqib chiqaradi va figurali olma shaklidagi olma shakliga.

Visseral yog 'qanday olib tashlash kerak?

Viseral yog 'zaxiralari bo'lmaganda shakllangan kam kapillyarlar bilan ajralib turadi. Aslida, bu inert massasi bo'lib, tana hatto energiya almashinuvi uchun foydalanishga harakat qilmaydi. Buni "nafaqaga chiq" qilish uchun siz muntazam ravishda mashg'ulot kerak bo'ladi.

Aerob va qorin bo'shliqlarining o'rtacha intensivligi, yozi to'qimasidagi qon oqimining ta'siri asta-sekin ko'payib bormoqda, natijada viseral yog 'energiya manbai sifatida - uning silliq yonishiga olib keladi. Vaqt o'tishi bilan jarayon tezlashmoqda.

Ichki yog 'bilan kurashish: o'qitish

Vazn yo'qotish uchun jismoniy yorug'likni tanlashda asosiy mezon yog'ni yoqish zonasida saqlab qolish qulayligi. Ko'pchilik ajralib turadigan odamlar uchun u tez yurish yoki ellipsoidda mashq qiladi. Yugurish yoki suzish xavfli bo'lishi mumkin bo'lgan kuchli yurakni tezlashtiradi.

Viseral yog 'bilan muvaffaqiyatli yonish uchun haftasiga 2-4 kariyotranslarni bajarish tavsiya etiladi, ularning har biri maqtadi. Birdan ikki oydan keyin va birinchi natijalarga erishilgan yutuqlar, siz asta-sekin elektr kuchlari sari intilishingiz va qorin bo'shlig'i mushaklarini o'rgatishingiz mumkin.

Og'irlikni yo'qotish uchun yugurishim kerakmi?

Bundan tashqari, biz poyga tana vazniga ega odamlar uchun tavsiya etilmaganligini ta'kidlaymiz. Bundan tashqari, ortiqcha vaznli eng og'ir yukni tizzalari va umurtqa pog'onasida (ayniqsa yomon ishlaydigan texnikalar bilan) ortiqcha yukni yaratadi, aksariyat ko'pincha yurak-qon tomir tizimiga ortiqcha yuk bor.

Afsuski, Qizil yurak urish zonasida o'qitish sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin va hatto yurak to'xtaydi. Mashg'ulot paytida pulsni o'lchash uchun pulsuretrlar yoki o'rnatilgan simulyator sensorslaridan foydalanishga ishonch hosil qiling.

Nega uglevodlarning tezkor vazn yo'qotish uchun samarali hisoblanadi? Go'shtli parhezning ijobiy va kamchiliklari.

Qorindan xalos bo'lish uchun parhez

Tajovuzkor parhez yoki ochlikdan boshlanish istagi bilan bardosh berish juda muhimdir. Bu tezlikni tezroq yoqishga yordam bermaydi, lekin faqat tanani zarba holatiga kiritadi. Og'irlikni keltirib chiqaradigan parhezingizni to'liq qayta ko'rib chiqishingizga qaramay, asta-sekin buni amalga oshirish uchun.

Ushbu bosqichda vazn yo'qotish kunlik oziq-ovqat stavkasini kuzatish, ratsionda tez ovqatlanish, shirinlik va boshqa tezkor uglevodlarni istisno qilish, parhezda tola, yashil sabzavot va boshqa foydali mahsulotlar miqdorini oshiring va shunchaki ortiqcha ovqatlanish (ayniqsa ichkarida kechqurun).

Og'irlikni yo'qotadigan odam qanchalik tez?

Yaxshi xabar shundaki, visseral yog 'yonish oson. U ratsionni normallashtirish va mo''tadil o'qishni normalizatsiya qilishda, chinakam tezlikdagi turmush tarzi va haddan tashqari kaloriya miqdori bilan yollanganligi sababli, tanani juda tez xalos qiladi.

0,5 kg vazndagi vazn yo'qotish darajasi etarlicha motivatsiya darajasi bilan to'liq erishish mumkin. Shuningdek, ichki yog'dan xalos bo'lish aniq va sezilarli darajada o'zgarishi muhim - bu yoqimli engillik hissi paydo bo'ladi, qilich yo'qoldi, oyoqlarini to'xtatadi.

Viseral yog 'miqdoridan xalos bo'lish va qorinni kashf etish unchalik qiyin emas - bu dietaning asosiy nazorati, shuningdek haftasiga bir necha marta past intensivlik kardio. Asosiysi bir lahzali natijani ta'qib qilish emas, balki ingichka tananing asta-sekin erishishga sozlaning

Mavzuni davom ettirish

Men mashg'ulot va parhezlar va oddiy retseptni uzmasdan vazn yo'qotdim

men juda ko'p va deyarli tog 'bordim ... dengizda 2 yoshdagi sanatoriyda va doimiy ravishda KOYYa qo'lida olib borgan sanatoriyada yotardim (noker qasddan ishlatmagan). Oshxonada juda qattiq bor edi, faqat non faqat nonushta qilish uchun qilingan. Qorin bu ahmoq g'oyib bo'ldi, konliotul yo'qoldi! Va bularning barchasi 10 kun uchun! Ular deyarli dengizga suzishmaganiga qaramay, suv hali ham sovuq edi. Oyoqlardagi titroq uchun kichiklar bilan borgan holda, ko'p narsa bor. Bu erda siz mashg'ulot o'tkazasiz!

Hamma narsa qanday qiyin?! Xo'sh, nega menga bu ahmoqona sport kerak?! Siz yog'dan aziyat chekdingiz, endi siz bu ahmoqona dietalardan yugurishdan, surish, surish va boshqa ahmoq jismoniy kuchlanishdan aziyat chekasiz. Haqiqatan ham ixtiro qilinmaganmi? Bu baxtsiz heaking yog'larining har qanday yonishlari?

Yog 'burgerlari haqidagi materialni o'qing.

Ammo faqat bir xil genetikaga ega bo'lgan, u steroidlar kelganlar yog 'yonishi va massani ushlab turishlari mumkin

... haftasiga 0,5 kg. Kulgili! Og'irlikni yo'qotish eng tez va xavfsiz usuli quruq ochlik e'lon qiladi. Men quruqligini ta'kidlayman! Bu suvsiz. Kuniga 2-2,5 kg bo'l! Ikki haftalik kaskad qo'ng'irog'i uchun - 12 kg. Sog'lomlik juda yaxshi! 16 yoshida Badaryak! (Men 44 men). Hech narsa og'riyapti, har kimning boshidagi fikrlari. Tavsiya qiling!

"Bu tanani zarba holatiga ko'taradi." Va hokazo va hokazo.?

Har kimning ta'siri boshqacha ... Masalan, men 100 kg ni tashkil qildim va 5 oydan keyin mening vaznim yo'q ... Retseptning o'zi bilan birga keldi. ... faqat sho'rva, tuxum, qaynatilgan sabzavotlar va mevalar ... Oltidan keyin hech qanday meva va sabzavot iste'mol qilmadi ... Har kuni 3 km. Bu erda boshqa narsa bunday ta'sir ko'rsatmaydi va buning uchun bu butun tanaga bog'liq bo'ladi. Keyin u matbuotni yuklay boshladi va 2 oydan keyin kublar buni payqamadilar ta'siri qanday edi

Haftada besh kun ortiqcha va ortiqcha bo'lmasligi kerak, ya'ni subbu va so'rov o'zingizni hech narsa ochib, ko'p iste'mol qilmang, chunki tana ortiqcha va nima O'zingiz beradigan fumonlar sizni diqqat bilan chayqab, xulosa chiqaradi.

Men Igor bilan to'liq qo'shilaman,

Gap shundaki, men 10 yildan ortiq vaqt davomida sport zaliga boraman, manbalar nafaqat fizikaning umumiy shaklida, balki fikrlar shaklida ham o'zgaradi.

Ammo! Bularning barchasi bilan, agar siz 2-3 hafta va dushman haddan tashqari uchun ta'tilda ovqatlansangiz, yog 'o'sishini kuting - 100%. Kublar suzishni boshlaydilar.

Va bu bilan parallel ravishda siz 2-3 hafta davomida sayohatga boradigan vaqtni taqqoslashingiz mumkin va ovqatlanmang - biz uni faqat kiyamiz!

(Men ichmasligimni va ikkala holatda ham mashg'ulot yo'qligini hisobga oldim)

Qisqasi, barchasi to'g'ri parhez haqida!

Har kuni dietada 10 kmning etishmasligi. Tasdiqlangan.

Shunday qilib, agar tezda tez yurib, quvvatni tartibga solishdan keyin faqat og'irlik ortiqcha bo'ladimi? Men biroz tortishmayapman - bu. Men bir xil kattalardagi futbolchilar ertalab o'ynashayotganini va ularning mutlaq aksariyatidan, qorin bo'shlig'i yo'qolganini ko'rdim (hamma narsa istamagan): Nima uchun? Oshqozon bilan yugurish yoki yurish qiyin bo'lgani uchun, biz sport chig'anoqlarida ham, sport qobig'i, ham turli xil taxtalar uchun maxsus kuch mashqlari kerak. Va bu kesish emas (gorizontal bar) yoki push-uplar (barlar), ammo kichkina birida, bu juda ko'p mashqlar mavjud (men ularni Internetda sotaman) Yaxshi "bazaviy" yoki jismoniy tayyorgarlikning mavjudligi - busiz ularni bajara olmang. Planklarga kelsak - rasm deyarli bir xil: siz to'g'ri ishlay olishingiz kerak, va ularda kuniga Umumiy ishda turishingiz kerak va kuniga minimallashtiradi (bir kunlik.). Buni chiroyli "otliq otishma" bilan chiroyli qorin bilan tayyorlanmagan odam bilan qilish mumkinmi? Hech qachon. Savol mavjud jismoniy bazani, vaqt, shaxsiy qat'iyatlilik va qarshilik bilan tanishish mumkin. Har kuni engib o'tish uchun o'zingiz

/ Dam olish kerak emas /. Muammo shunda. Bu o'zingiz uchun tekshiriladi, ishlamoqda, ammo narx qaytish yo'lidir. Menga ishoning - juda tez ijaraga oling, ammo "Shape" doimiy yordamga ega bo'ladi. Oxir-oqibat, bu ushbu "azoblarni bekor qilish istagi" ning muayyan qiymati va doimiy kurash shakli. Shunday qilib, o'zingiz hal qiling - nega bunga muhtojsiz? Yaxshi rag'batlantirishi kerak. Agar qaror qilsangiz - "musht" va oldinga irodani to'plang! Jur'at eting! Haqiqiy natijada - men halol bo'laman - haqiqiy, chindan ham haqiqiy natija - 3-3,5 yillardan keyin.

Sergey, yaxshi, siz to'g'ri ko'tardingiz. "Maxsus fe'llar "siz vazn yo'qotmaydi. Agar biror kishi o'zini Oziq-ovqatni soddalashtirish, oziq-ovqatni soddalashtirish va muntazam ravishda poezdni jalb qilsa, hamma narsa chiqadi. Men o'zim ustida hamma ongli hayot kechiraman. Men 6-sonli plankning 30 daqiqasi bo'lmagan hayronman. Mashq super, men roziman. Ammo birinchi navbatda - oziq-ovqat. Shunday qilib, siz aytadigan "ohang". Bir kishi juda ko'p harakat qiladi, lekin kilogramm qovurilgan kartoshkalarni kesib tashlaydi va pivo kolbasa yeydi. Bu o'lik tugadi. Bu erda, bu ajoyib material haqida edi: https://fiteven.ru/pohudenie/pravenie/pravenie-vedlie-podukty-podogys. Siz juda ko'p umid qilmaysiz.

Nima boshlanish va nima borilish kerakligiga qarab. Menga gorizontal bar va barlarni gorizontal bar va barlar uchun 8 yildan ortiq muhr kerak bo'lgan, 80 kilogramm kilogrammga ega bo'lish uchun 102 kilogrammli muhr kerak. Oziqlantirish hal qilinadi. , albatta.

Bu erda nima yozasiz.

Jumboq xudolarini qo'rqitmoqchimisiz? Xuddi shunday, siz mening shirinmisiz, shivirlang, bu juda qiyin, yaxshi, nega bu siz va juda chiroyli.

Men sizga, amaki, axloqsiz joyga yubormoqchiman.

Testosteron odamini yarating, shunchaki oyning chegarasini yoqtiradigan va harakat qiladigan sportni toping. 3. Shakarni iste'mol qilmang ("shakar" ko'rinishi) va bu. Hech qanday poz bo'lmaydi. Kuch, tajovuz bo'ladi va siz infuza bo'lmaydi, lekin g'olib odamning odami.

Ha, amaki yozib qo'yadigan yagona narsa: siz sizni tanlaysiz.

Ichki yog'ni organlar bilan olib tashlash (visseral) bugungi tez-tez so'raladigan savollardan biri. Qorin, bel va kestirib, shuningdek qorin bo'shlig'i organlari kabi joylarda qoldiriladi. Ayol va erkak bu muammoni hal qilishi mumkin. Teri osti yog ', jarrohlik aralashuvga qadar, ammo shu yo'lda visseral avtomobillarga qarshi kurashning iloji yo'q. Visseral yog 'qanday olib tashlash kerak? Siz ushbu savolga ushbu savolga javob berishingiz mumkin.

Visseral yog 'nima?

Bugungi kunda oshqozonda visseral yog 'miqdoridan qanday xalos bo'lish mumkin, ammo avval nima ekanligini tushunishingiz kerak. Shunday qilib, insonlardagi yog 'hokimiyatning yonida omonatdir. Ular qoida tariqasida, yog 'zaxirasini kattalashtirish bilan paydo bo'ladi. Natijada, organ organlarga yuboriladigan teri osti qatlamlariga zaxiradan kechiktiradi. Ichakda, jigar, oshqozon va boshqalar atrofida hosil bo'lgan tanada yarmarka insonning sog'lig'iga jiddiy zarar etkazishi mumkin.

Katta miqdordagi yog 'ichki organlarga limfa va qon oqimlarini kechiktirishi mumkin, o'pkaning shamollatishining yomonlashishiga hissa qo'shadi. Natijada, tashqi sog'lom odam nafas olish va uxlashda muammolarga duch kelishi mumkin. Agar siz o'z vaqtida va minimal choralarni ko'rmasangiz, parhezni o'zgartirmang, keyin viskeral yog 'miokard infektsiyasiga, diabetga, metabolizm jarayonlarini (metabolizm) va boshqalarga olib kelishi mumkin.

Erkaklarda visseral semirish

Erkaklar vakillari orasida ushbu turdagi semirishning klinik ko'rinishi quyidagicha:

• belning bo'yekasi sezilarli darajada oshadi, bu 94 sm dan oshadi;
• laboratoriya sharoitida olingan qon sinovlari yuqori zichlikdagi lipopototeinlarning past darajasini ko'rsatadi;
• qon plazmasida, bo'sh qoringa, glyukoza topilsa, glyukoza topiladi.

Erkaklardagi visseral yog 'unchalik zararli emas, chunki ko'p odamlar ko'rinishi mumkin. Deb ataladigan bahs. Erkaklardagi bedor qorin, yog 'konlarida testosteronni o'zgartirish uchun fabrika, natijada semiz konlarida paydo bo'ladi. Shu munosabat bilan, bunday yog 'yo'qligi eng muhim zarurat.

Ayollarda visseral semirish

Insoniyatning go'zal yarmi vakillari, erkaklardan farqli o'laroq, oshqozonda ichki yog'dan qanday qutulish haqida ko'proq so'rashadi. Hatto bir nechta qo'shimcha kilogramm shaklni buzishi mumkin. Visseral semirib ketgan bel doira 80 va undan ortiq sm ga etadi, ammo bu o'sishga bog'liq. Ayolning jasadidagi ichki yog 'kursi, shuningdek, 10-15% atrofida bo'lishi kerak.

Viseral yog 'miqdori tahdidi pastroq, nok shaklidagi korpus tuzilishi bo'lgan egasi paydo bo'ladi. Ammo bunday to'qimalarning paydo bo'lishi ehtimoli 40 yoshdan katta bo'lgan ayollarda ko'payadi va bu genetik moyillik va raqamning tuzumiga bog'liq emas. Bunday ichki qatlamni to'plamaslik uchun, siz o'zingizni har xil yuklarga fosh qilish va menyuingizni o'zgartirishingiz kerak.

Viseral yog'dan qanday qutulish mumkin

Og'ir kasalliklarning paydo bo'lishining oldini olish uchun, avvalambor, sabzavotlardan foydalanishda yog'li oziq-ovqatni kamaytirishni nazarda tutadigan chindan ham sog'lom ovqatlanishni anglatadi. Ichki organlarga yog 'kamaytirish uchun quyidagi usullarni o'qing:

• kamroq ovqatlaning, ammo tez-tez, siz ochlik hissini sezmaysiz, bundan tashqari, oziq-ovqatni qabul qilish birja jarayonini tezlashtirishga hissa qo'shadi;
• oq nonni mahsulotlarga qo'pol silliqlash unidan almashtirishga harakat qiling;
• stressli vaziyatdan qochishga harakat qiling;
• kundalik suyuqlik stavkasini iching;
• tinchlantiruvchi sifatida ish olib boradigan sevayatorlardan foydalanishni rad eting.

Viseral yog'ni qanday yoqish kerak

Vaqaniyatni ko'rib chiqilayotgan muammoni hal qilish uchun oziq-ovqatdan tashqari oziq-ovqatga qo'shimcha ravishda. Viseral yog 'miqdori samaraliroq bo'lganligi uchun siz ko'proq faol harakatlar kerak: yugurish, velosiped, suzish, katta tennis va futbolda o'ynash (to'g'ri nafas olishni unutmang). Ochish uchun, u maxsus ta'sir ko'rsatmasligi mumkin.

Erkaklarda visseral yog 'yog'ini olib tashlash kerak

Avval siz alkogolli ichimliklarni minimal darajaga kamaytirishingiz kerak - bu ularning kaloriyalari haqida emas, balki spirtli ichimliklar, ko'p odamlar o'lchovsiz eyishadi. Bundan tashqari, erkaklarda visseral yog 'yog'ini olib tashlash uchun siz faol sport turlarini jalb qilishingiz kerak. Uyda kunlik mashq qilish kerak, agar sport zalida yugurish yoki yurish uchun vaqt bo'lmasa.

Visseral yog 'ayollar bilan qanday kurashish kerak

Umuman olganda, visseral yog 'ayollariga erkaklar bilan bir xil tarzda kurashish kerak. Hamma narsa parhez, oqsildan foydalanish, tola va har xil jismoniy harakatlar o'zgarishi uchun hamma narsa tushadi. Ikkinchi holatda nafas to'g'ri ekanligiga ishonch hosil qiling. Qiz uchun ajoyib variant - bu katta tennis o'yini, fitness xonasiga tashrif buyurib, oshqozonni massaj qilishingiz mumkin.

Mashqlar

Viseral yog 'uchun mashqlarga kelsak, ular quyidagi elementlarni o'z ichiga oladi:

• katta ta'sir ko'rsatish uchun bir necha yondashuvlar bilan klassik va ikki marta bosish;
• bir vaqtning o'zida burish bilan tanani ko'tarish;
• oyoqlarni yotgan joydan burilish;
• qorin bo'shlig'ining ko'ndalang mushaklarini kuchaytiradigan "vakuum" mashqlari.
• squats.

Parhez

Yosh ko'rinishi va sog'lom bo'lish uchun sizga visseral yog 'bilan dieta kerak. Buning uchun yuqori darajadagi tolali mahsulotlarga boy taom tayyorlashni boshlang, masalan, u karamni tayyorlash mumkin. Dietni don, mevalar, loviya va quritilgan mevalar bilan to'ldiring. Ichki organlarga yog 'miqdorini kamaytirish uchun, masalan, C vitaminini konsentratsiyaning konsentratsiyasi jiddiy yondashuv va irodaning kuchi bilan belgilash unchalik qiyin emas.

Video: tanadagi ichki yog'dan qanday qutulish mumkin

Katta qorin sizning eng ajoyib xususiyatingizga aylandi, garchi siz umuman homilador bo'lmaysizmi? Bu siz hujum qilganingizni anglatadi visseral yog '. Shuning uchun o'z bilimingizni o'zingizga va chiroyli raqamga qaytish uchun qo'lingizdir. To'g'ri tanlangan parhez va jismoniy mashqlar sizga bu kuyishdan xalos bo'lishga yordam beradi.

Visseral yog 'nima? Himoyachi tajovuzkorga aylanganda?

Ushbu pastroq so'zning orqasida odatdagi rasmni yashirmoqda - oshqozonning katta kashfiyotchisi. Ichki yoki visseral yog ' - Bu organlarni o'rab turgan massa. Tananing ushbu tarkibiy qismiga soliq to'lash kerak - bu bufer funktsiyasini amalga oshiradi, organlar organlarga bir-biriga urishiga ruxsat bermasdan. Shuningdek, bu og'ir vaqtlar paydo bo'lganda, bu tananing o'ziga xos batareyasi. Ammo agar odam jismoniy tarbiya e'tiborsiz bo'lsa, befarqlikni oziqlantiradi, keyin bu do'st va himoyachi eng yomon dushmanga aylanadi.

Bu sodir bo'ladi qorin bo'shlig'i yoki yuqori semirish turiTananing yuqori qismi to'liq tomonga aylanadi. Bunday holda, semiz oshqozon osti bezi, yurak, o'pka va jigarning cheklanganiga o'xshaydi. Ko'pincha bu jarayon ichaklarga ham ta'sir qiladi.

Oziqlantiruvchilarga ko'ra, visseral yog ' Noto'g'ri parhezdan keyin tomoq uchun bir kishini to'satdan qabul qiladi. Sovutgichga stress va tungi sayohatlar bunday aktsiyalarning paydo bo'lishi uchun boshqa omillardir. Ammo bu erda irsiyat bu erda emas, juda katta qorinning ota-onalari ham tana vaznidan aziyat chekdilar. Bu pivoning to'liqligi va ishtiyoqini rivojlantirishga kiritilgan.

Erkak pivo emas, balki pivoni qorin

Shubhasizki, hamma bunday tomoshani guvohlik berishdi - qorin bilan, go'yo ayg'oqchi ayol plyaj bo'ylab g'urur bilan sakrab tushadi. Har doim ortiqcha emas, balki odamning to'pga aylanishi sababi. Ko'pincha bunday holatda pivo. Va buning sabablari bir nechta. Birinchidan, pivo - bu juda yaxshi kaloriya mahsuloti. Masalan, engil navlardan ichgan holda, har 100 g uchun o'rtacha 50 kkal bor. Va qorong'u navlar uchun bu ko'rsatkich yanada yuqori. Taqqoslash uchun, sutning bir xil miqdorida 64 kkal kiradi.

Ikkinchidan, bu ichimlik plash fittestrogenlardan qilingan. Va fitoestrogenzenlari kimyoviy tarkibidagi - ayol jinsiy gormonlari bo'lgan qarindoshlar. Kechqurun krujkani ko'pikli krujka qilish, o'sib chiqishingizga hayron bo'lmang pivo qorin, ko'krak qafasi ko'payadi va yog 'kestkada bo'lishi kerak bo'lmagan joyda qoldirishni boshlaydi. Shuning uchun ko'p erkaklar Apollon Belvederening nisbatlaridan uzoqdir.

Pivo amalga oshishining uchinchi sababi - mahsulot ishtahani qo'zg'atadi. Va tuzli gazak bilan birga - bu uyg'unlikning asosiy dushmani. Shuni unutmangki, tuz ta'mning kuchaytirgichidir va shuning uchun ortiqcha ovqatlanishga yordam beradi. Mahsulotlar, go'yo alohida yog 'bilan mukofotlash uchun maxsus ixtiro: krakerlar va chiplar.

Xavfli viseral yog 'nima?

Ommabopning eng yuqori cho'qqisida yaxshi odam juda ko'p shifokorlar ishonch bilan e'lon qilishlari haqida: to'liqlik xavfli. Bu salomatlik turmush tarzi va yomon odatlar bilan olib boradigan etakchi sog'liqni yo'q qilish.

Yotish ehtimoli voizlik to'qimalarining o'zi tarkibiga kiradi, u hech narsa bilan cheklanmaydi va salbiy sharoitlarda salbiy sharoitlar ko'payishi mumkin. Qayerda visseral yog ' eng xavfli teri osti. Gap shundaki, bu holatda liposaktsiya qilish qiyinroq - bu holatda liposaktsiya kuchsizdir.

Amerikaning Yurak assotsiatsiyasining fikriga ko'ra, semirib ketgan xodimlar ichki yoki visseral yog ' Tashqi ko'rinishga yordam beradi gipertenziya, yurak kasalligi, ikkinchi turi diabet, Altsgeymer kasalligi, kasalligi jigar, shuningdek ichakning onkologiyasi. Bundan tashqari, shuni ma'lum, yuqori turning semirishi erkaklar uchun xavfli ekanligi ma'lum bo'ldi, chunki u ayol jinsiy gormonlar sonining ko'payishiga olib keladi - estrogen. Shu bilan birga, jinsiy imkoniyatlarga salbiy ta'sir ko'rsatadigan testosteron darajasi pasayadi. Va ichki yog'larning ko'payishi metabolik sindrom paydo bo'lishiga yo'ldir.

Hozir semirish rivojlanish omillaridan biri sifatida ko'rib chiqilmoqda. Muqarrar tahdid visseral yog '. Garvard olimlarining ta'kidlashicha, yog 'hujayralari Osteoklastlar o'sishini, ya'ni suyakli go'shtlarning o'sishini rag'batlantiradi. Yoki bu unchalik foydali emas, bu xaftaj to'qimasini tezkor ravishda hissa qo'shadigan qo'shimcha yuk.

Agar siz vazn yo'qotish vazifasiga duch kelsangiz, siz kilogramm yorug'lik (kilogramz), shu jumladan komponentlar, genana, l-karnitin, yashil choy, sinefrin, changlash, loktik oq rangdagi ildizlar.

Pivo oshqozonini qanday olib tashlash va visseral yog'dan xalos bo'lish

Yo'q qilmoq visseral yog ' Bu xato bo'lar edi, lekin muammoni mensimaslik uchun bunga loyiq emas. Shuning uchun, uning raqamini kamaytirish mantiqiy, sodda qilib aytganda, pivoning oshqozonini olib tashlang. Bunday holda, boshqa ikki asosiy yordamchi, masalan, boshqa sog'liqni saqlash muammolari: parhez va jismoniy tarbiya. Tez uglevodlar o'rniga konfetlar, pishirish va kek, sekin, ya'ni sabzavot va mevalarni iste'mol qiling. Dam olish kunlarini tushirish, o'simlik dietasini kuzatib borish uchun kunduzni yuklash foydali bo'ladi.

Agar siz o'zingizga jismoniy ta'lim berishga yordam bersangiz, shaklga olib keladigan jarayoni yanada kuchayadi. Shunday qilib, siz tezda qila olasiz visseral yog'dan xalos bo'ling. Zararli tejashdan, masalan, yugurish yoki suzish kabi zararli tejashdan xalos bo'lish yaxshidir. Bundan tashqari, CrossFitning semirish elementi samaradorligini isbotladi - BourGona. Bodibildingchilar "Arsenal" dan mashq qilish - "Oshqozondagi vakuum".

Ammo, agar sizning vazningiz 90 kilogramm ostonchasini yengib chiqsa, unda juda faol sinflar yurakka zarar etkazishi mumkin. Bunday holda, faoliyatning eng oddiy turiga ustunlik berish yaxshiroqdir. Shifokorlar kuniga kamida 3 kilometrni bosib o'tishni tavsiya qiladilar. Bu sizga tez yordam beradi pivoni oshqozonni olib tashlang.

Shuningdek, odamlar bilan to'lgan biodower tomonidan tavsiya etiladi Dandelion P.kvitsitsiyadan foydalangan holda zavodning ildizlaridan tayyorlanadi. Preparat qon aylanishini yaxshilaydi va jigar faoliyatini rag'batlantiradi. Ushbu ikkala mulk ham ishda juda muhimdir. visseral yog'dan xalos bo'lish. Shuningdek, kartaklar hujayralari - Condrotsitlardagi glikozidlar tarkibi tufayli - Chondrotsitlar ishonchli himoya qilinadi.

Bilish uchun foydali:

Qo'shmalar kasalliklari haqida

Ichki yog 'xavfli bo'ladimi

Yog 'qorin bo'shlig'ida joylashgan va hayotiy organlarni zarardan himoya qiladi. Ichki yog 'hujayralari teri ostiga qaraganda kattaroq, shuning uchun ular parchalanish jarayonlariga ko'proq chidamli. Visseal yog 'insulinga sezgir emas. Bu energiya balansi va metabolik jarayonlarga ta'sir qiladi.

Ichki organlar atrofidagi yog 'barchasi. Ko'p miqdorda to'planganda, u jiddiy xavf tug'diradi. Avvalo, noto'g'ri ovqatlantiradigan, kamroq kiyinadigan hayot tarzini olib boradigan odamlarda namoyon bo'ladi. Jigar, buyraklar, ichak, o't pufagi, jinsiy a'zolari atrofida to'planib, ularni siqib chiqarish va limfa va qon aylanishining chiqib ketishini bezovta qiladi.

Tana, ortiqcha yog 'xavfli:

• Bu insulinga befarq, shuning uchun u qonda bo'lgan gormonning diabet va onkologik kasalliklarning ko'rinishini namoyish etadigan bu gormonning darajasini oshirishi mumkin.
• Gormonal kelib chiqishi bilan bog'liq.
• Metabolizm jarayoni yomonlashadi.
• Bu yurak kasalligi, jigar, oshqozon-ichak traktiga olib kelishi mumkin.
• Qon tomir kasalliklari (ateroskleroz, varikoz tomirlari) paydo bo'lishini saqlaydi.

Muhim! Odatda, teri osti yog 'sonining ichki tomoniga nisbati 9 k 1. Agar visseral yog' miqdori umumiy hajmning 10% dan oshsa, ichki yog'ni qanday olib tashlash haqida o'ylashingiz kerak

Siz tomografiyadagi ichki semirishni, magnit rezonans yoki kaliper (yog 'burmasi uchun o'lchash moslamasini o'lchash). Ma'lum bo'lish kerakki, bel summasi ayollar uchun 89 dan ortiq xavfli - erkaklar uchun 100 santimetr.

Siz dietangizni qayta ko'rib chiqish orqali ichki yog'dan xalos bo'lishingiz mumkin. Bu mipoz to'qimalarini kamaytirishga yordam beradigan to'g'ri parhez, metabolik jarayonlarni yaxshilaydi.

• Ratsionning kalorligini kuzatib borish kerak: birinchi oyingiz kuniga 1200 kkalni iste'mol qilishingiz kerak. Asta-sekin, kaloriya ko'payishi mumkin, ammo bu odam iste'mol qilganidek, bu kaloriya kabi yonib ketishini ta'minlaydi.
• Ratsionning 80 foizi haqiqiy tola - sabzavot, mevalar, donli bo'lishi kerak. Ko'z yog'laridan foydalanish, aksincha, minimallashtiriladi. Oddiy uglevodlar, shuningdek, dietadan chiqariladi.
• Ovqatlanish taqiqlangan: hatto yog 'qatlamini kamaytirishga qaratilgan bo'lsa ham, u tana uchun stress bo'ladi. Oddiy kuch rejimiga qaytgandan so'ng, kilogramm kilogramm qaytariladi.
• Mukammal variant - bu fraktsiya ovqat. Biz kuniga 5-6 marta kichik qismlarda iste'mol qilishimiz kerak.
• Ba'zida ovqat pishirish yaxshidir, vaqti-vaqti bilan siz pishirilgan idishlar bilan o'zingizni pamer qilishingiz mumkin, ammo qovurilgan ovqatdan voz kechish kerak.
• Ortiqcha yog 'to'qimalariga samarali kurashish uchun siz kuniga kamida 1,5-2 litr tozalanmagan suvsiz suv ichish kerak.
• Yaxshi effekt yog 'yonishlarini bering, ammo agar odam sport bilan shug'ullanmasa, ular befoyda ekanliklarini bilishingiz kerak. Faol jismoniy zo'riqish bilan glikogen yonadi. Tana glikogenga glikogenga energiya manbai sifatida chiqib ketganda, ichki yog'ning navbati keladi.
• Bu sizning dietangizni tabiiy yog 'yonishi bilan boyitishga arziydi - tsitrus, zanjabil, doljin, yashil choy, selderey, olma.
• Ichak detoksifikatsiyasi tavsiya etiladi. Bu nafaqat dorixona dorilari ham bunga yordam beradi, balki doimiy ravishda chiqarilgan kunlar. Boshlash uchun bunday kunlarda har ikki hafta davomida bir marta o'tkazilishi mumkin. Yaxshi sog'liq tez-tez bo'lishi mumkin.
• Oxirgi ovqat uxlashdan oldin 4 soatdan kechiktirmay sodir bo'lishi kerak.
• Ertalab stakan iliq suvni boshlash tavsiya etiladi. Siz u erda limon sharbatini yoki bir nechta yalpiz barglarini qo'shishingiz mumkin. Ushbu oddiy usul ovqat hazm qilish jarayonlarini boshlaydi va shu bilan birga ochlik tuyg'usini buzadi.
• Shuningdek, atıştırmalıklar foydali bo'lishi kerak: bir nechta rezavorlar, bir stakan kefir, olma, tabiiy yogurt - ocharchilikning umumiy tuyg'usidan xalos bo'lish uchun nima kerak.

Foydali va zararli mahsulotlar

Sizning dietangizga kiritilishi kerak bo'lgan mahsulotlar:

• Yog 'bo'lmagan navlar (tovuq, quyon, kurka, veal). Baliq (Minay, Heck, Pangasius, Carp, Pike), ba'zida dengiz mahsulotlari.
• Don - jo'xori, karabuğday, tug'ilgan, bug'doy.
• Meva va rezavorlar: tsitrus, olma, gilos, gilos, ananas. Shuningdek nok, malina va boshqalar kabi.
• Sabzavotlar: yashil bargli, qo'ng'iroq qalampiri, sabzi, karam, qovoq, qovoq. Patisonlar, bodring, pomidor, avakado.
• Tuxum (kuniga 1 tadan ko'p bo'lmagan).
• O'simlik moyi - zaytun, makkajo'xori, zig'ir, kungaboqar.
• Yong'oq (sadr, bodom, yerfıstı, findiq, pista).
• Galetny Cookie fayllari, butun donli non.
• Yog'siz achitilgan sut mahsulotlari: kefir, prokobivat, qo'shimcha, mushukli pishloq, smetana.
• Shakarsiz tabiiy sharbatlar, kompotlar, mineral suv gaz, yashil choysiz.

Menyuda quyidagilardan chiqarib tashlang:

• Pishirilgan, xamiri, non, eng yuqori navli un.
• Konserva, dudlangan, marinadlar, sotib olingan soslar va mayonez.
• Kolbasa.
• Azchijli ziravorlar - ular ishtahani rag'batlantiradilar.
• Nashrli buloqlar, go'sht va baliqning yog 'navlari.
• Qaymoqli moy, qaymoq, yog 'sut va sut mahsulotlari.
• Tez tayyorlanadigan ovqat.
• Spirtli ichimliklar, gazlangan ichimliklar.

Eng yaxshi sport mashqlari

Biror kishiga ichki yog'ning xavfini bilish, qanday qilib tez va samarali ravishda qutulish kerak? Albatta, sport yuklari yordamida. Eng yaxshi effekt elektr va karoratorlarning kombinatsiyasini beradi. Kartigaret (yugurish, suzish, sakrash, aeropa, velosipedda) tezkor kaloriya yonishiga yordam beradi. Quvvat yuklari chidamlilikni, mushak to'qimalari va terisini yaxshilaydi. Kimdir ingichka, ammo xiralashgan tanani xohlashi dargumon. Yuklarning maqbul taqsimlanishi quyidagicha: haftasiga 3 marta quvvat mashg'ulotlari va 3 ta kardio. Siz ularni bitta mashg'ulotda birlashtirishingiz mumkin: kardio va 15 daqiqali kardio, barmoqli - kardisali va cho'zish bilan kasbni boshlashingiz kerak.

Uyda visseral yog 'bilan kurashish bo'yicha eng samarali mashqlar quyidagilar:

• Joyida yugurish. Manba pozitsiyasi - bir oz oyoqlarni yoyish. Siz yugurishga taqlid qilishingiz kerak, tizzangizni baland ko'tarish kerak. Siz bir daqiqadan boshlab mashqni bosqichma-bosqich oshirish uchun asta-sekin davom etishingiz mumkin.
• Taxtalar. Siz turli xil mushaklarning aralashuvi shunda turli xil taxtalarni almashtirishingiz mumkin. Yon taxta (boshlang'ich holat - bir tirsak bilan va oyog'iga suyanib, tirsaklar va oyoqqa fokus polga parallel) Pozitsiyalarning o'zgarishi uchun (o'ng qo'l va chap oyog'im poldan kesilgan va cho'zilgan, 15 soniya davomida mahkamlang va holatini o'zgartirish).
• Tizzangizni ko'kragiga mahkamlash. Manba pozitsiyasi - cho'zilgan qo'llardagi taxta. Siz yugurishni taqlid qilishingiz kerak, tizzani ko'kragiga yaqinroq tortmoqchi. Bir daqiqa davomida tizzangizni iloji boricha balandroq ko'tarishga va 5-10 soniya davomida o'rnatishga harakat qiling.
• Oshqozonni tortib olish. Poze oddiy mushuk. Tana fleksiyasidan asosiy mashq. Nafas olish, iloji boricha oshqozonni iloji boricha chizishga urinib ko'ring, nafasni echib oling - to'liq yengillik. 10-15 marta.
• Burish. Manba pozitsiyasi - orqa tomonda yotgan, tizzalar egilgan. Pichoqlarni poldan olib tashlash uchun ko'tarish kerak va chap qo'lingiz bilan o'ng tizzasiga tegishga harakat qiling. 2 marta yondashuv 15 marta.
• Maykulum. Orqa tomonda yotish, siz 90 daraja burchakda oyoqlarni ko'tarishingiz kerak. Shu bilan birga, ikkala oyoqni o'ngga bosib, erga tegmasdan maksimal darajaga qoldiring. Har bir yo'nalishda 2 marta yaqinlashishni amalga oshiring.
• Tarozi matbuoti. Sizga 2 dumbbell yoki suv idishlari kerak bo'ladi. Yuk, farovonlik uchun mustaqil dozani olish maqsadga muvofiqdir. Ikkita qo'lni ikkala qo'lingizni olish uchun bir dumbbellni ushlab turadi. Manba lavozimi - yotgan, boshingiz orqasida, dumbbelllar bilan oyoqlaringiz. Qo'llar va oyoqlarini ko'tarish, tanani burish uchun. Dumbbelllar bir-biriga tegib turishlari kerak. 5 soniya davomida mahkamlang va muammosiz qoldiring. 3 ta yondashuv 10 marta.
• Tegirmon. Manba pozitsiyasi - polda, dumbbell qo'lida. Uyning qiyshini yasang, bir qo'lingizni to'xtating va tikanni boshqa dumbbelldan aylantiring, 10 soniya davomida qulflang va pozitsiyani almashtiring. Qisqichbaqa mushaklari qanday ishlashini his eting. Yuziga 15 marta bajaring.

Yuqori foydali va samarali mashqlar, bu qorinni tartibda olib, quyida keltirilgan va tekislash uchun tekis qiladi.

Ushbu maqola haqiqiy muammo - visseral yog 'muhokama qilinadi. Tanadagi yashirin yog 'konlaridan qanday xavfli va qanday qilib yo'q qilish kerak - biz ushbu mavzu bo'yicha asosiy faktlarni qisqacha ko'rib chiqamiz. Nima […]

Ushbu maqola haqiqiy muammo - visseral yog 'muhokama qilinadi. Tanadagi yashirin yog 'konlaridan qanday xavfli va qanday qilib yo'q qilish kerak - biz ushbu mavzu bo'yicha asosiy faktlarni qisqacha ko'rib chiqamiz.

Visseral yog 'nima?

Viseral yog 'ostida ichki organlar atrofida mahalliylashtirilgan yog' to'qimalarini tushunish kerak. Ushbu yog'ning kichik zaxiralari hali ham inson tomonidan kerak, ammo agar u haddan tashqari ko'p bo'lsa, u sog'liq uchun juda zararli. Asosiy zarar gormonal fonni buzish va ichki organlarning siqilishini buzishdir.

Odatda odamlar noto'g'ri ovqatlanish bilan visseral yog 'bilan kaloriya miqdorini sezilarli darajada kengayishi bilan aralashtiradilar. Shuningdek, ular ozgina harakat qilmoqdalar, bu sog'liq uchun zararli. Odatda kiruvchi konlar eng ko'zga ko'rinadigan joyda to'planadi. Ayollar va erkaklarda bu muammo zonasi - qornida.

Visseral yog 'belgilari

Albatta, shifokor bilan visseral yog 'bilan maslahatlashish yaxshidir. Uyda siz xavf guruhida ekanligingizni aniqlashga harakat qilishingiz mumkin. Bular tanadagi xavfli yog'ning katta zaxiralari mavjudligini ko'rsatishi mumkin bo'lgan asosiy belgilar.

• Siz sizning fizikangizning turini aniqlashingiz kerak. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, Apple shakli mavjud bo'lgan odamlar viseral yog 'to'planishi xavfidan yuqori. Odamlarda nekamning siri yog 'yog' yog 'paydo bo'lishidir.
• Ichki yog'larning to'planishiga moyillikni baholashning to'g'ri usullaridan biri bu kindik, barmoqlar perimetri atrofida joylashgan terining qisilishi. Yupqa katlamani qilishga harakat qilishimiz kerak. Viseral yog 'bo'lgan odamlar muvaffaqiyat qozonmaydi.
• Oddiy usul sizning belingizni aniqlash. Suvsiz turish kerak, pozitsiyani to'g'rilash uchun santimetr lentani oling va uni ingichka joyga olib boring va bel zonada, taxminan kindik zonasida. Ayol norma - bu 80 sm, erkaklar norma 94 sm, bu yangi ma'lumotlar. U ilgari boshqacha, ayollar - 88 sm - 104 sm bo'lgan ayollar - 80 sm, erkaklarda 94 sm dan ko'proq, visseral yog 'bo'lishi mumkin.

Visseral yog 'etishmovchiligi

Ichki yog 'to'plami bilan bog'liq asosiy omillar:

• tananing tabiiy qarishi (mushaklar massasi fiziologik jihatdan kamayadi va yog 'miqdori oshadi, keksa yoshdagi kaloriyalar turlicha va yog' pasayadi);
• ayollarda menopauza davri (yog 'gormonal o'zgarishlar fonida joylashgan nomaqbul joylarda faol qoldirilishi mumkin);
• shirin va yog 'ratsionida ustunlik;
• o'tirgan turmush tarzi;
• surunkali uyqusizlik;
• psixologik bosim (tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kamsitishga va doimiy ravishda jabrlangan davlatlarda azob-uqubatlar qo'shimcha yog 'to'plamiga ko'proq moyil bo'lishi kerak).

Qizig'i shundaki, inson tanasining massasi normal bo'lishi mumkin, ammo shunga qaramay, ichki organlar yog 'aylanmoqda.

Visseral yog 'xavfi

Shifokorlar, visseral yog 'tanasining to'g'ri ishlashi uchun ba'zi bir qismlar muhim ahamiyatga ega ekanligiga ishonishadi. Ushbu cho'kindilar tufayli ichki organlar atrofdagi to'qimalardan ishonchli himoyalangan. Gap shundaki, visseral yog'ning katta hajmlari xavflidir. Tananing yog 'zaxiralari umumiy hajmida viseral yog' miqdorining xavfsiz hajmining chegarasi - 10 dan 15% gacha. Agar biror kishi ko'proq foyda keltirsa, bu omil umuman sog'liqni saqlashga ta'sir qilmaydi. Ushbu paragraflarda inson tanasi uchun viseral yog 'yog'i bor:

• metabolizmda har tomonlama muvaffaqiyatsizlik;
• oyoqlarini haddan tashqari yuklab - varikoz tomirlari;
• gormonal muvaffaqiyatsizliklar;
• yurak semirishi miokard infarkti sabab bo'ladi;
• tanadagi onkologik jarayonlar.

Visseral yog 'yog'ini olib tashlash mumkinmi?

Albatta, agar so'ralsa, siz visseral yog 'zaxirasidan xalos bo'lishingiz mumkin. Bu keraksiz yog ', bu aslida foydasiz. Ular energetika birjasida tana tomonidan mutlaqo amalga oshirilmaydi. Qattiq yo'lni kamaytirishning to'g'ri usuli - bu to'g'ri mashg'ulotlarni kuchaytiradi. Ular muntazam ravishda va ishni bilish bilan o'tkazilishi kerak.

O'rta intensiv kardio malaka oshirish va aerobik yuklar darhol viseral yog 'yoqilmaydi. Tabiiy mexanizm quyidagicha ko'rinadi: mashg'ulotlar yog'li konlarda qon aylanishini kuchaytiradi, natijada tana energoziy yog 'energiya manbai sifatida ishlatiladi. Ushbu zaxiralar asta-sekin yo'q qilinadi. Avvaliga, bu o'zgarish asta-sekin oqishi mumkin, ammo agar odamning o'zi uchun harakat bo'lsa, ichki yog 'yonishi tezroq.

Ichki yog'ning omonatlarini kamaytirish uchun siz to'g'ri ovqatlanish va sport o'ynashingiz kerak

Visseral yog'dan xalos bo'lish osonmi?

Viseral yog 'muammosi bo'lgan barcha odamlarni mamnun qilish uchun shoshiling - kuyish juda oson. Ushbu semiz zaxiralar parhez va sdorona hayot tarzidagi ortiqcha kaloriya miqdori fonida yaratilganligini hisobga olsak, tiklanish strategiyasi nima ekanligini aniqlaydi. Siz qilishingiz kerak bo'lgan narsa - bu ovqatni o'rnatish va o'qishni to'g'ri boshlash. Bir hafta davomida 500 g har kim kelishi mumkin bo'lgan yaxshi natijadir.

Viseral yog '

Aslida, ichki yog'ning yonishi faqat quyidagi mahsulotlar parheziga qo'shilishi bilan afsona. Butun sir shundaki, yog 'zaxiralarida yoqilg'i sifatida yog' zaxiralaridan foydalana boshlaganda, tananing nima zarurligini tushunish kerak. Yog 'yonishiga xalaqit bermaydigan va aksincha, ushbu jarayonga yordam beradigan sog'lom ovqatlanish, bu sog'liq va uyg'unlik uchun ajoyib qo'shimcha vositadir. Qanday bo'lmasin, siz dietada kaloriya tanqisligi, ya'ni oziq-ovqat bilan iste'mol qilinayotgandan ko'ra ko'proq kkal sarflash kerak.

Insulin haqida aytish juda muhim - bu gormon glyukoza ortiqcha grouplarni terining ostidagi yog 'zaxirasiga etkazib berishni tartibga soladi. Shuning uchun, qonga jiddiy insulinni qo'zg'atmaydigan bunday taomga e'tibor qaratish kerak. Shuning uchun shirinliklar cheklash tavsiya etiladi. O'zlari bilan, yog 'yonish mahsulotlari - ishlamang. Agar parhez to'liq to'g'ri va o'ylangan bo'lsa, ular faqat foyda ko'rishadi. Agar ortiqcha yog 'va ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolar bo'lsa, unda vaqtincha vaqtincha parhez kerak emas, faqat to'g'ri kuch abadiy yordam beradi.

Og'irlikni yo'qotish uchun ko'plab etkazib berish tizimlari mavjud - uglerod dietasi, pastarin dietasi, oqsil dietasi. Ushbu ovqatlanish tizimlarining barchasi ortiqcha yog'ni yoqishga hissa qo'shadigan mahsulotlardan foydalanishga asoslanadi. Ushbu parhezlar menyusining umumiy tarkibiy qismlari:

• murakkab uglevod manbai sifatida to'liq don;
• hayvonlarning kelib chiqishi protein mahsulotlari;
• sabzavotlar;
• mevalar;
• sut mahsulotlari.

Vazn yo'qotish uchun barcha dietaning asosi bir xil cheklovlar, bu:

• tez ovqat yoki tez ovqatlanishni kamaytirish;
• yog'li ovqatni rad etish;
• yarim tayyor mahsulotlarsiz oziq-ovqat;
• shirinlikni minimal sarf qilish;
• qovurilgan va yog 'idishlarini rad etish.

Og'irlikni yo'qotishning yana bir muhim jihati - bu BJning maqbul muvozanatini yaratish uchun oziq-ovqatdan foydalanish vaqti. Odatda ertalab murakkab uglevodlar bo'lgan idishlar qo'llaniladi. Boshqa ovqatlar yuqori sifatli oqsillardir. Yog'lar - faqat foydali va minimallashtirish. Oziqlantirishga yondashuv tanani energiya bilan to'ldirishga yordam beradi. Uglevodlar yog 'konlarini charchoq tufayli glikogen va energiya zaxiralarini to'ldirish jarayonlari tanada boshlang'ich depozitda boshlanishini cheklash tavsiya etiladi.

Umumiy yog 'yoqish uchun dietada tsitrusdan foydalanish ovqatlanish orasidagi atıştırmalık sifatida kutib olinadi. Citrus parhez kuchidan afzaldir, chunki ular fruktozadan kam bo'lgani kabi, insulin darajasi pasayadi.

Qoida tariqasida, ovqatlanish kuni 5-6 ta porsiyaga bo'linadi. Ertalab idishlarda pishirishga qulaydir, u allaqachon kun davomida oziq-ovqatning barcha arsenalida bo'lishi kerak. Ovqatlar orasida 2-3 soat bo'lishi kerak. Kichik qismlar bilan to'g'ri farishta ovqatlanish metabolizmni, maksimal o'rganish mahsulotlarini tezlashtirishga hissa qo'shadi, ular darhol yog 'bilan kechiktirish uchun, unchalik emas, balki energiyaga aylanadilar. Parhezni o'zgartirish mumkin emas, ovqatlanishda o'zingizni yomon ravishda cheklab qo'yasiz, bularning barchasi zararli va vazn yo'qotishga yordam bermaydi.

Yog 'oziq-ovqat mahsulotlarida o'rinli mahsulotlar ro'yxati:

• oAT parchalari;
• greypfrut;
• yashil choy;
• avokado;
• chia urug'lari;
• kofe;
• omega-3 ta mahsulot;
• zanjabil;
• toza suv;
• seldr;
• tabiiy ziravorlar.

Oshqozonda viseral yog'ni qanday yoqish kerak?

Yugurish vazn yo'qotish uchun foydalidir, ammo hamma uchun ko'rsatilmagan. Agar tana 80-85 kg bo'lsa, unda yugurish yoki yugurish kerakmi, juda munozarali savol. Ortiqcha tana og'irligi umurtqa pog'onasi va tizzalar uchun zararli. Qo'shimcha kilogramm va texnikaning xatolari bilan juda ko'p miqdorda yugurish yurak-qon tomir tizimini ortiqcha yuklashga olib keladi.

Visseral yog 'yog'ini olib tashlash uchun siz asosan yog' yonish pulsi bilan mashq qilishingiz kerak. Bu erda biz puls haqida gapiramiz, bu cheklangan qiymatning 60-70% ni tashkil qiladi. Bunday puls bilan atigi 30 minut faol mashg'ulot 146 kkalni yoqadi, bu miqdordan - 73 kkal bu yog 'zaxiralarining charchashidir. Agar trening tez-tez yoki nodir yurak urish bilan bo'lsa, tana boshqacha ishlaydi, yog 'yo'q qilish orqali atigi 35-40% energiya oladi.

30 yil davomida maksimal puls - 115-130 Ud / min, dam olishda sog'lom odamda 60-80 Ud / min.

Xavfsiz kardio mashg'ulotlari uchun puls - 115-150 urish, siz ushbu ramkalar uchun borishingiz kerak. Agar puls maksimal chastotaning 90-95% ga yetsa, siz yurak urishini to'xtatib turishingiz va tiklashingiz kerak.

Ichki yog'ni yoqishga nima yordam beradi?

• elliptik simulyator bo'yicha mashg'ulotlar;
• skandinaviya yoki tez yurish;
• suzish va yugurish ham samarali, ammo potentsial odamlar uchun xavfli bo'lib, puls keskin tezlashmoqda.

Qisqa vaqt ichida ichki yog'dan xalos bo'lish uchun yaxshi sxema:

• bitta kardio mashg'ulotlari - 45 dan 60 daqiqaga;
• haftada 2-4 kardio mashg'ulotlari (o'zingizni tiklanish uchun dam olishni berish kerak);
• 2 oylik tayyorgarlik orqali tayyorgarlikdan so'ng - birinchi quvonchli natijalar paydo bo'ladi, shundan so'ng elektr kasadlari qorin bo'shlig'ini o'rganishga urg'u berish bilan kutib olinadi.

Yumshoq yo'qotishning aniq afzalliklari darhol tanada seziladi. Bir hafta o'tgach, sport va to'g'ri ovqatlanish bilan sog'lom turmush tarzi - ahvoli oshib boradi, asta-sekin nafas qisilishi buzilishini to'xtatadi, odam tashqi rangni o'zgartiradi va yanada jozibador bo'ladi. Samarali ma'no bilan zaiflik va depressiya yo'q, aksincha, u osonlikcha sezilib, yangi g'alabalardan ilhomlangan.