Raqs ruhoniylarni larzaga soladi. O'ljalar qimirlayotgan raqsning nomi nima? - Hamma uchun foydali ma'lumotlar

Twerk nafaqat chiroyli, balki foydali. Bu raqs sizning chayqalish tartibini almashtirish va fitnesga ajoyib alternativ bo'lishning ajoyib usuli.

Dumba uchun eng yaxshi mashqlar

Twerking (twerking, twerk, o'lja raqsi, o'ljali silkish) bizga 1990 -yillarda paydo bo'lgan G'arb pop madaniyatining gullab -yashnashi bilan keldi. Rihanna, Nikki Minaj, Mayli Sayrus, Iggi Azalea, Shakira va Beyons o'ljani ko'chirishga qodir.

Twerk nafaqat chiroyli, balki foydali ekanligini isbotlovchi 10 ta sabab!

1. Twerking - vazn yo'qotishning ajoyib usuli. Kamida 5 daqiqa harakat qilib ko'ring, buning sababini tushunasiz.

2. Tverk - fitnesga yaxshi alternativ: raqs paytida nafaqat gluteal mushaklar, balki tos, oyoq va qorin muskullari ham qatnashadi.

3. Twerking - bu vazn yo'qotishga yordam beradigan va yurak -qon tomir tizimi mushaklarini o'rgatadigan yaxshi kardio mashq.

4. Booty raqsi qorinning pastki qismida va tos a'zolarida qon aylanishini yaxshilaydi, bu ayollar salomatligi uchun juda foydali.

5. Shuningdek, twerk mukammal ozod qiladi va o'ziga ishonch qo'shadi.

6. Twerking tanani o'zlashtirishga yordam beradi, sizni plastik va oqlangan qiladi.

7. Ayollar menstrüel og'riq, ichak disfunktsiyasi, safro turg'unligi va biz bilan sodir bo'ladigan boshqa muammolardan xalos bo'lishadi.

8. Oxir -oqibat, sizga ajoyib eshak kafolatlanadi!

9. Libido darajasi qanday ko'tarilganini sezasiz.

10. Bu raqs texnikasini o'zlashtirgan holda, erkaklar sizning oyog'ingizda bo'ladi!

Qanday qilib erkin twerkda raqs qilish haqida videoni tomosha qiling

Bugungi kunda qiz o'z o'ljasi bilan raqsga tushadigan ko'plab kliplar yaratilgan, xususan, fileto bilan bunday harakatlar Shakira va Beyonsning o'ziga xos belgisidir. Bu qo'shiqchilarning raqsi shunchaki hayratga soladi, dumba ritmik harakatlaridan, shuningdek divalarning egiluvchanligi va nafisligidan ko'zingizni uzib bo'lmaydi.

Iloji boricha raqsga tushishni o'rganing va buni tajribali o'qituvchi rahbarligida ixtisoslashtirilgan maktabda qilish yaxshidir.

Ammo, agar sizda bunday imkoniyat bo'lmasa, siz maxsus videokurs sotib olishingiz yoki qo'shiqchilardan birining klipini qo'shishingiz va mustaqil mashq qilishni boshlashingiz mumkin.

Sinflarga tayyorgarlik

Qanday qilib o'ljani chiroyli raqs qilishni o'rganish kerak? Birinchidan, bu katta istakni talab qiladi. Agar sizda bu etarli bo'lsa, mos muhitni yarating: bo'sh joyni tozalang, to'siq bo'lishi mumkin bo'lgan narsalarni va narsalarni olib tashlang va mos musiqani yoqing, masalan, xip-xop, braziliyalik funk yoki shunga o'xshash narsalar.

Hech narsa sizning harakatingizga to'sqinlik qilmasligi kerak, shuning uchun kiyim qulay va engil bo'lishi kerak. Chiroqni yoqing va o'zingizni yon tomondan kuzatib turishingiz uchun katta oynaning oldida turing. Siz uyda raqsga tushishni faqat mushaklaringizni isinib, cho'zganingizdan keyin o'rganishingiz mumkin, aks holda bo'g'imlar yoki tendonlarning shikastlanishi tufayli kursni uzoq vaqt to'xtatishingiz mumkin.

Avvaliga, bu juda qiyin bo'ladi, ayniqsa siz ilgari jismoniy mehnat va sportni e'tiborsiz qoldirgan bo'lsangiz. Shuning uchun, mutaxassislar avvaliga ozgina shaklga ega bo'lishni maslahat berishadi: dumba va qorin mushaklarini pompalab.

"Qaychi" va "Velosiped" deb nomlangan qorin bo'shlig'i mashqlari va klassik mashqlardan yaxshiroq narsa yo'q. Gluteal mushaklar kuchliroq bo'lib, siz uyda mashq qilishni boshlashingiz mumkin.

"Booty shake dance" raqsini o'rganing. dumba silkitadigan raqs", Harakatlarni quyidagi tartibda bajarish kerak:

• oynaga qarab turing va tizzalaringizni bir oz eging;
• qo'llaringizni ularga qo'yib, kimdir sizning ichki kiyimingizga tirik baliq qo'yganini tasavvur qiling va sizning vazifangiz - dumba navbatdagi harakati bilan uni itarib yuborish;
• shu bilan birga, oyoq va qo'llar qimirlamasligi kerak, tanani to'g'ri ushlab turish kerak.

Biz o'ljalar bilan raqsga tushishni o'rganamiz: bu mashqni o'zlashtirib olgach, keyingisiga o'tishingiz mumkin, bu esa o'ljaning va kestirib yurishini bildiradi:

• tekis turing, tizzalaringizni bir oz eging, qo'llaringizni bel darajasiga qo'ying;
• butun tos suyagi bilan aylana bo'ylab harakatlana boshlang, avval birida, keyin boshqa tomonga;
• bu oddiy harakatni o'zlashtirganingizdan so'ng, siz o'ljani silkitishga o'tishingiz mumkin. Qizning o'ljasi ekranda qanday raqsga tushishini tomosha qiling: dumba ritmik ravishda yuqoriga va pastga siljiydi. Xuddi shu narsani asta -sekin bajaring, asta -sekin tezlashtiring.

Beyonsning harakatlanish texnikasi

Siz bunday harakatlarni uyda o'rganishingiz mumkin. Buning uchun biroz sabr -toqat, tirishqoqlik kerak bo'ladi va bir necha haftalik muntazam mashg'ulotlardan so'ng, siz klubdagi partiyada bir nechta harakatlarni ko'rsatib, sevganingizni yoki do'stlaringizni ajablantirasiz.

Trening bosqichlari:

• tik turing, oyog'ingizni elkangiz kengligidan biroz kengroq qo'ying, tizzalaringizni biroz eging. Qorin bir oz oldinga chiqib ketishi uchun elkangizni tekis va orqangizni bir oz egilgan holda ushlab turing;
• endi siz tosni olib kelishingiz kerak, shunda pastki orqa tekis chiziq bo'lib, elkangiz bir oz oldinga egiladi;
• eshagingizni orqaga torting. Buning uchun pastki orqa biroz egilib, ko'kragingiz bilan oldinga egilib, elkangizni orqaga qaytarishingiz kerak;
• asta -sekin tezlikni oshirib, barcha harakatlarni yaxshilab takrorlang. Agar siz ritmni yo'qotmasdan maksimal tezlikda harakat qilsangiz mashq to'liq o'zlashtiriladi;
• Endi bu jarayonga qo'llarni jalb qilish kerak, chunki Beyons ularni ham harakatga keltiradi. Ularni ko'krak qafasi darajasida joylashtiring. Tirsaklaringizni kengaytiring va bilaklaringizni oldinga yo'naltiring. Dumba orqaga qaytarilganda, qo'llar bir -biridan bir oz uzilib, ko'kragini oldinga surish kerak. Ruhoniy pastga tushganda, ularni birlashtirish kerak va elkalarni biroz oldinga siljitish kerak;
• agar xohlasangiz, sakrashni qo'shishingiz mumkin. O'ljangizni silkitishni boshlashdan oldin, siz faqat oldinga sakrashingiz kerak.

Shakiraning harakatlar texnikasi

Uyda shahvoniy o'ljani qanday raqs qilishni o'rganish kerak? Xonanda Shakira buni shunchaki sehrlab qo'yadi: tashqi qiyofasida ayollik printsipi va ibtidoiy sehrning teginishi seziladi.

Raqs maydonchasining malikasi bo'lish uchun siz quyidagi bosqichma-bosqich ko'rsatmalarni o'zlashtirishingiz kerak:

• PI oldingi texnikada bo'lgani kabi;
• dumba bilan aylana chizishni boshlang. Bu sizga dam olishga va moslashishga yordam beradi. Harakat radiusini asta -sekin oshiring;
• mashhur "sakkizlik" ni ijro etish uchun o'ng son bilan oldinga, so'ngra yon tomonga yarim doira bajarish kerak va o'ng tomon harakati tugagach, chap son bilan ham shunday qilish kerak;
• bu mashq yuqori tezlikda yaxshi ishlamaguncha takrorlanishi kerak. Musiqani tinglash va uning ritmiga o'tish juda muhim;
• qoqish va silkinish rag'batlantirilmaydi. Yumshoq harakat qilish kerak, agar musiqa talab qilsa, yana sekinlashish va tezlashtirish taqiqlanmagan.

Ko'rinib turibdiki, hech qanday qiyin narsa yo'q, lekin yangi boshlanuvchilar mashhur qo'shiqchilardan ushbu ikkita texnikani o'zlashtirishga harakat qilishlari kerak bo'ladi. Biroq, ko'p sabr -toqat bilan buni qilish qiyin bo'lmaydi. Omad!

Afsuski, Rossiyada o'lja o'ralgan raqs uslubi hali unchalik mashhur emas va ko'pchilik uni nima deb atashini ham bilishmaydi. Ammo raqqosalar bir necha bor o'z mahoratlarini namoyish qilgandan so'ng, o'lja raqsining mashhurligi kundan -kunga oshib bormoqda va tez orada bu harakatni chetlab o'tish mumkin bo'ladi. Aslida, o'lja raqsi faqat biz uchun ekzotik va o'rganilmagan yo'nalish, bugungi kunda u boshqa mamlakatlarda mashhurlik cho'qqisida. Bunday raqsga o'lja raqsi deyiladi. Bu Yamayka va Afrika raqs harakatlaridan iborat. O'lja raqsi shahvoniy, taklif qiluvchi va taqiqlanmagan.

O'yin -kulgidan tashqari, buti raqsi ham ayolga sog'lig'i uchun g'amxo'rlik qiladi. Bu raqsning asosiy harakatlari - har xil o'ljali harakatlar, ayniqsa, kestirib aylanish, qorin mushaklari tarangligi, kestirib urish va tizzaning o'ziga xos harakatlari - biz yangi boshlanuvchilar uchun video darsini tomosha qilishni tavsiya etamiz. Bunday asosiy elementlar tufayli, baqirish paytida matbuot va sonlarning mushaklari kuchayadi, qon tananing bu qismiga kiradi, bu ayol organlari holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. reproduktiv funktsiya.

Olovli raqs - asosiy harakatlar

O'lja raqsining asosiy ustunligi shundaki, siz uni eng qisqa vaqt ichida o'rganishingiz mumkin. O'z mahoratingizni ko'rsatish uchun sizga ko'p yillar kerak bo'lmaydi. Bundan tashqari, siz qizlarning o'lja raqsining yangi turiga - o'lja raqsiga e'tibor qaratishining bir qancha sabablarini sanab o'tishingiz mumkin.

Agar siz o'ljangizni raqs qilishni o'rgansangiz:

1. Raqs maydonida sizni yuzlab g'ayratli qarashlar kafolatlaydi va erkaklar sizni e'tiboridan mahrum qilmaydi.
2. Bootydance harakatlari sizning qorin va sonlaringizga ritmik taranglik berib, tanangizni ohanglashga yordam beradi.
3. Kundalik hayotda sizning xatti -harakatingiz ham o'zgaradi - yurishingiz oqlangan bo'ladi, harakatlaringiz ayollik va egiluvchan bo'ladi.
4. Kalça sohasida qon aylanishini kuchaytirish ayollarning salomatligini yaxshilaydi.
5. O'zingizni shahvoniy his qilish sizga o'zingizga va tashqi ko'rinishingizga ishonch bag'ishlaydi.

O'yindanoq, asosiy harakatlarning ikki turi ajratiladi - ular hiprolling va bootyshake. Hiprolling - bu son va qorin tomonidan bajariladigan harakat. Ular sharqona raqsga o'xshaydi va o'lja uchun ajralmas element hisoblanadi. Ammo bootyshake - bu dumba mushaklarini siqish, bu musiqa bilan o'z vaqtida bajariladi.

Booty raqs videolari - yangi boshlanuvchilar uchun darslar

Keling, o'lja raqsi xoreografiyasini o'rganishga harakat qilaylik.

Darhol aytish kerakki, mashg'ulotdan oldin siz albatta isinishingiz kerak: oyoqlaringizni keng yoyib, tizzalaringizga buking, so'ng tosni oldinga va orqaga, chapga va o'ngga tez sur'atda harakatlantiring. Keyin, oyoqlarning bir xil pozitsiyasi bilan, tos bo'shlig'ini aylana bo'ylab bir necha marta aylantiring.

Endi biz to'g'ridan -to'g'ri butidans harakatlarini o'rganishni boshlaymiz.

1. Birinchi mashq: oyoqlaringizni elkangiz kengligida, tanangizni qirq besh graduslik burchak ostida eging, bir oz egilib, qo'llaringizni tizzangizga qo'ying. Endi tasavvur qiling -a, sizning tosingiz har tomonga yuqoriga va pastga egiladigan taxtaga o'xshaydi. Boshqacha qilib aytganda, siz navbat bilan bir yoki boshqa dumba ko'tarasiz va tushirasiz. Harakatlar keskin va baquvvat bo'lishi kerak. Raqsning bu elementi ham sekinroq, ham tezlashtirilgan tezlikda ijro etilishi mumkin. Dumba tushishi va ko'tarilishi eng tez sur'atda sodir bo'lganda, bu juda ta'sirli ko'rinadi.
2. Ikkinchi harakat brookdown deb ataladi. Uni bajarish paytida siz butun yukni pastki orqa tomondan sakrumga o'tkazishingiz kerak. Buni amalga oshirish uchun oyoqlaringizni bir -biridan biroz kengroq o'tirib, yuqori qorin bo'shlig'ini torting va faqat tosingizni harakatlantiring. Bootdandan - bu o'lja raqsi, siz brookdownni qo'llarning faol harakatlari bilan to'ldirmasligingiz kerak.
3. Endi biz chayqalish deb nomlangan uchinchi harakatni o'rganishni boshlaymiz. Bo'yinning ishida yuqori abs va orqa mushaklari juda muhim ahamiyatga ega. Oyoqlarini yana keng yoyib, bir oz egilib turing. Endi tosni yuqoriga yuqoriga tashlashni bajaring, shu bilan birga oyoqlarini va tananing qolgan qismini harakatsiz qoldiring va otish kichikroq. Shunday qilib, siz yuqoriga va pastroqqa bir -biridan farqli o'tirishni almashtirasiz va siz tebranish harakatini bajarasiz. Aytgancha, siz chayqalishni o'tirganingizda raqsga tushishingiz mumkin: o'tiring, tovonlaringizni bir joyga qo'ying, paypoqlarni ajrating, tizzalaringiz turli tomonlarga qarashi uchun oyoqlaringizni yoying, belingizni tik tuting va tosingizni yuqoriga tashlangandek.

   Eslab qoling! Ijro paytida bo'ynini va bo'rini iloji boricha bo'shashtirishi kerak.

4. Booti raqsining keyingi harakati "sakkizlik" dir. Jismoniy mashqlar quyidagicha: tik turing, tizzalaringizni buking va sakkiz raqamni torting, bir tomondan bir kestirib, bir tomondan yarim doira yasang. Bunday holda, tana harakatsiz bo'lishi kerak, lekin uni tekis ko'tarish yoki 45 ° ga tushirish mumkin. Bundan tashqari, qo'shiq ritmiga qarab, sakkizinchi raqam tezroq yoki sekinroq ijro etilishi mumkin. Raqsga tushgan qiz hatto butunlay o'tirishi mumkin, lekin kestirib, cheksizlik belgisini chizishni unutmang.

Bu harakatlarning barchasi qizdan yaxshi jismoniy tayyorgarlikni talab qiladi. Agar siz umuman sport bilan shug'ullanmasangiz, bu harakatlarni bajarganingizdan so'ng, mushaklarning shikastlanishi mumkin.

Braziliyalik o'lja raqsi - video

Hamma biladiki, Braziliya aholisi juda temperamentli va baquvvat odamlardir. Braziliyalik o'lja raqsi juda sexy ko'rinadi va erkaklar uchun magnitdek harakat qiladi. Va buning sababi shundaki, kuchli jinsiy aloqa birinchi navbatda ayollarning sonlariga e'tibor beradi. Braziliyalik qizlar uchun ular har doim yumaloq bo'lib, dumba biroz ko'tarilgan. Kestirib, bu shakli eng seksual deb hisoblanadi, shuning uchun uni o'lja sifatida ham tomosha qilish zavq bag'ishlaydi.

Braziliyalik o'lja raqslarini raqsga tushirish uchun sizda dumba va dumba ohanglari bo'lishi kerak. Haftada 2-3 marta sport zaliga borishni yoki uyda mashq qilishni tavsiya qilamiz. Har kuni atigi 20 daqiqa - va dumba yumaloq, tiniq shaklga ega bo'ladi, uni siz o'lja bilan ko'rsatmoqchisiz. Dumba shakllanishi uchun eng samarali mashqlar - bu o'tirish va o'pka. Quyidagi mashqlar yaxshi natija beradi: agar siz keng oyoqlarda tursangiz va tanangizni to'g'rilab tursangiz, tizzalaringizni buking va 2-3 sm ga biroz egilib turing, tanangizni shu holatda 2-3 daqiqa ushlab turing. Keyin yana 3 sm pastga tushing va yana 2 daqiqa kuting. Shunday qilib, mashqni boshqa bajarish uchun kuchingiz yo'qligini his qilmaguningizcha o'zingizni pastga tushiring.

Bootdandan raqs qilishni o'rganganingizga ishonch hosil qiling - bu raqs sizga ishonch bag'ishlaydi va Braziliya temperament olamiga kiradi.

Butun dunyoda o'ljalarni silkitish juda mashhur bo'lib ketdi. Bunday raqslar erotik va qaltis ko'rinadi, tomoshabinlar e'tiborini tortadi. Biroq, hamma ham o'ljasini tayyorgarliksiz silkita olmaydi. Ko'pchilik uchun bu oldindan tayyorgarlik va ba'zi tajribani talab qiladi.

Qadamlar

Beyons harakatlari

To'g'ri pozitsiyaga o'ting. Oyoqlaringizni elkangiz kengligidan bir oz kengroq qilib qo'ying, tizzalaringizni bir oz egib, dam oling. Elkangizni to'g'rilab, belingizni biroz egib, eshagingizni orqaga qaytaring. Eshagingizni qasddan fosh qilmang - belingizni egganingizda o'z -o'zidan chiqib ketadi.

Tos suyagingizni olib keling. Pastki orqa endi to'g'ri chiziqda bo'lishi kerak. Boshqacha qilib aytganda, sizning tosingiz erga 90 graduslik burchak ostida bo'lishi kerak, oldinga yoki orqaga chiqmasligi kerak. Bunday holda, elkalar biroz oldinga chiqib turishi kerak, oyoqlari esa tizzadan biroz egilgan bo'lishi kerak.

Eshagingizni orqaga qoldiring. Buni qilayotganda, belingizni egib, ko'kragingizni oldinga va elkangizni orqaga torting. Bu sizning dumingizni ochishga yordam beradi. Agar kerak bo'lsa, tosni orqaga bukishni mashq qiling.

Bu harakatni takrorlang. Birinchidan, tos suyagini tik holda, erga 90 graduslik burchak ostida turing. Keyin belingizni dumba va dumba bilan egib oling. Texnikani o'zlashtirish uchun sekinlik bilan boshlang, so'ngra asta -sekin tezlikni oshiring. Harakatlarning to'g'riligiga ishonch hosil qilib, maksimal tezlikka erishishga harakat qiling.

Qo'llaringizni bog'lang. Beyonsning mashhur uslubi qo'llarning ritmik harakatlarini ham o'z ichiga oladi. Bu harakatlarni chiniqtirish uchun avval qo'llaringizni ko'kragingizga olib keling, bilaklaringizni sizdan uzoqroqda, tirsaklarda taxminan 45 daraja burchak ostida buking. Barmoqlaringizni mushtga bog'lamasdan ozgina buking. Eshagingizni orqaga tortib, qo'llaringizni bir oz yoyib, ko'kragingizni oldinga siljiting. Qarama -qarshi harakatda, qo'llaringizni yana birlashtirib, elkangizni oldinga siljiting. O'ljalaringizni va qo'llaringizni siljishni davom ettiring.

O'tishlarni qo'shing (ixtiyoriy). Mashhur raqs paytida Beyons ba'zan yuqoriga va pastga sakraydi. Buni amalga oshirish uchun, oyoqlaringizni elkangiz kengligida, to'g'ri holatga keltiring. Keyin bir oz oldinga sakrab o'ting va yuqorida ta'rif qilinganidek, darhol o'ljangizni silkitishni boshlang. Qolgan harakatlarni o'zlashtirgandan so'ng sakrashni mashq qiling.

Squat raqsi

Bu sizga muvozanatni saqlashga yordam beradi va o'ljangizni silkitib qoqilmaysiz. Oyoqlaringizni bir -biridan ajratib, tana vaznini ikkala oyog'ingizga teng taqsimlang. Barqaror holatga kirishga harakat qiling. Oyoqlaringizni qanchalik keng yoysangiz, raqs paytida muvozanatni saqlash osonroq bo'ladi.

Yelkangizni oldinga, keyin esa dumaloq harakatda orqaga burang. Aslida, o'ljani silkitib tashlash uchun tos va kestirib, faqat orqaga harakat qilish kerak. Biroq, kestirib, to'g'ri harakat qilish uchun ularni ikki yo'nalishda ishlash foydalidir. Yelkangizni oldinga, keyin orqaga siljiting. Buni qilayotganda belingizni tik tuting.

• Yelkangizni orqaga qaytarganda dumingizni silkitasiz. Bu alohida harakat. Siz shunchaki tosingizni orqaga qaytarasiz. Agar bu harakat sizga g'ayrioddiy bo'lib tuyulsa, siz mashq qilishingiz kerak bo'ladi, chunki bu asosiy. Asosan, tos suyagini orqaga burib, siz faqat o'ljangizni silkitasiz.

1. Kaftlaringizni tizzangizga qo'ying. Bu sizning raqsingizni yanada zamonaviy qiladi. Bu, shuningdek, harakatlanayotganda muvozanatni saqlashni osonlashtiradi. Orqangizni to'g'rilab turib oldinga egilmang.

   Yelkangizni orqaga qaytaring. Asosiy pozitsiyadan boshlab, belingizni orqaga burang. Harakatni mashq qilib, avval sekin bajaring. Bunda siz o'z vazningizni poshnangizga o'tkazishingiz mumkin. Keyin o'lja harakatlarini asta -sekin tezlashtiring. Nihoyat, o'ljangizni tez sur'atda silkiting. Raqsni o'zlashtirmaguningizcha mashq qiling.

Oldinga egilgan raqs

Oyoqlaringizni elkangiz kengligida turing. Siz raqs paytida o'z vazningizni oldinga siljitganingiz uchun, bu pozitsiya sizga muvozanatni beradi. Oyoqlaringizni elkangiz kengligida yoyishingiz kerak, oyoqlaringizni bir-biriga parallel, paypoqlarni oldinga qo'ying.

1. Bir tomondan ikkinchisiga aylantiring. Yon tomonga burilib, oldinga va orqaga egilib, harakatlaringizni tezlashtiring. Yelkangizni oldinga va orqaga aylantiring. Buni qilayotganda, dumba bo'shashib turing. Ularni zo'riqtirmang. Tos suyagini tez aylantiring, shunda siz dumba silkitayotganini va dumba bir -biriga urilganini sezasiz.

   • Bu alohida harakat bo'lib, unda faqat tosni qimirlatish kerak. Orqa tekis turishi kerak.
2. O'z zavqingiz uchun raqsga tushing, tabiiy va bemalol harakatlaning.
3. Sizning harakatlaringiz tabiiy ko'rinishi uchun butunlay bo'shashishga harakat qiling. Muvozanatni saqlash uchun tizzalaringizni bir oz buking.
4. Ko'zgu oldida raqsga tushing, shunda siz nima chiqayotganini va nima bo'lmasligini ko'rasiz.

Ogohlantirishlar

• Tez raqsga tushishdan oldin mushaklaringizni cho'zing. Aks holda, boshqa kuchli mashqlar singari, siz mushaklaringizni cho'zishingiz yoki boshqa shikastlanishingiz mumkin.
• Ba'zi odamlar uzoq mashg'ulotlardan keyin ham o'ljalarini qimirlata olmaydilar, shuning uchun muvaffaqiyat qozonmasangiz, tushkunlikka tushmang.

- ekzotik raqs yo'nalishi, hozirgacha g'ayrioddiy va Rossiya hududida keng tarqalgan emas. Bu raqs amerikalik striptiz elementlari bilan xushbo'ylashtirilgan yamaykalik va afrikalik an'anaviy harakatlarni o'z ichiga oladi - bu juda qiziq, to'g'rimi? Bu raqsning jo'shqin va yengil harakatlari asta -sekin ko'proq izdoshlarini qozonmoqda.

O'g'rilikning mohiyati nimada

O'ljali raqsning asosiy asosi yoki uni "chayqalish raqsi" (o'ljani silkitib tashlash) beshinchi nuqtaning ritmik harakatlaridan iborat, ya'ni:

• aylanish, kestirib urish;
• qolgan mushak guruhlarining to'liq izolyatsiyasiga asoslangan dumba chayqalishi;
• qorin bo'shlig'i mushaklari bilan ishlash;
• xarakterli tizza harakatlari.

O'yin -kulgi raqslari ayollarning sog'lig'ini mustahkamlashga, shuningdek, qarama -qarshi jins vakillari orasida mashhurlikka olib keladi.

Bootie raqsi: qanday qilib to'g'ri raqs qilishni o'rganish kerak?

Raqs sanoatidagi har qanday yangilik singari, buts raqsi ham asta -sekin rus raqs madaniyatiga kirib bormoqda. Shuning uchun, afsuski, bu issiq raqsni o'rgatadigan fitnes klublari kam. Agar sizning shahringizda buts raqs o'qituvchisi bo'lmasa, siz uyda mustaqil o'qiyotgan bo'lsangiz, deyarli hech narsani yo'qotmaysiz. Axir, bu raqsda hech qanday murakkab narsa yo'q, ajoyibligiga qaramay. Shunday qilib, bu ahamiyatsiz raqsni qanday o'rganish kerak:

• 1. Tegishli raqs maktabini tanlash. Agar yo'q bo'lsa, biz video darslarini tanlaymiz, xayriyatki, Internet to'la.
• 2. Biz o'rganadigan jadvalga 2-3 kun ajratib bering. Shuni yodda tutingki, har mashq 45 daqiqa - bir soat davom etsa, siz eng yaxshi natijaga erishasiz.
• 3. Har bir darsdan oldin (muhim emas, uyda yoki studiyada) isinish kerak - ko'rinadigan yengillik va harakat qulayligiga aldanmang. Siz juda jiddiy jarohat olishingiz mumkin - xavfsizlik choralarini e'tiborsiz qoldirmang.
• 4. Buning ortidan kichkina qisilish kuzatiladi. Buni qanday to'g'ri bajarish haqida Internetda ham topish mumkin.
• 5. Tana tayyorlangandan so'ng, biz asosiy harakatlarni o'rganishni boshlaymiz. Hamma narsani birdaniga tushunishga urinmang - bir vaqtning o'zida bitta yoki ikkita harakatni bajaring.
• 6. Sessiya o'rtasida yana cho'zish uchun vaqt bo'lishi kerak. Agar siz hamma narsani to'g'ri qilsangiz, tez orada siz bo'ylama va ko'ndalang ipga (yoki hech bo'lmaganda yarim ipga) o'tirasiz.
• 7. Dars oxirida o'rganilgan harakatlarni to'plamga ulang. Xuddi shunday, siz ham, tanangiz ham kerakli pozitsiyalarni eslab qoling.

O'lja raqsi sizga nima beradi? - Juda ko'p

Raqsli buti raqsi, siz o'zingizni ozod qilasiz, shahvoniyligingizni ochasiz, komplekslarni bostirasiz. Sog'liqni saqlash nuqtai nazaridan, bu raqs ham juda foydali:

• 1. mushaklarning ohanglari;
• 2. konjestif ayol kasalliklarining oldini olish;
• 3. Kestirib-femoral, bel bo'g'imlari bilan bog'liq muammolarni hal qilish;
• 4. qon aylanishini yaxshilash.

Ko'rib turganingizdek, botinka raqsi ko'plab ijobiy narsalarni yashiradi. Hech ikkilanmang, buts raqsini sinab ko'ring - tez orada siz o'zingizni tanimaysiz va muxlislaringizning oxiri bo'lmaydi. Modali oqimga qo'shiling - tanangizni harakatlantiring!