Raqs nafaqat do'stlar va jozibali notanish odamlar uchun bir ziyofatda porlash imkoniyatidir. Ular plastmassa va inoyatni rivojlantiradilar, har qanday vaziyatda chiroyli va uyg'unlikni o'rgatadilar, balki murakkab paatni ham bajaradilar. Raqs odamlar ko'pincha ajoyib yurish va jozibali shaklga ega. Va bu juda zo'r va eng muhimi - aerob bo'lmagan yuk. Raqslar his-tuyg'ular va haydash!

Bugungi video sharhi raqsga tushishni va ushbu maqsadga erishish uchun ushbu maqsadga erishish uchun tarmoq sohasida topilishi mumkin.

Yangi boshlanuvchilar uchun raqs darslariBiz topilganimizdek, Internetdagi ommabop mavzu va foydali materiallar juda oz vaqt topildi. Biz eng yaxshisini tanladik.

Qanday qilib raqs harakatlarini ulash mumkin

Bizning sharhimizdagi birinchi juda foydali va arzon darsdir, bu asosiy raqs masalalaridan biri "Qanday qilib raqs harakatini uyg'unlashtirish kerak?" Turli xil harakatlarning ulanishi fitnes yoki aerobiksdan raqs bilan ajralib turadi.

"U raqsga tushmaydi, u sport bilan shug'ullanmoqda!" Degan iborani eshitdi! Odamning harakatlarini amalga oshiradigan va ular yaxshi ko'rinadigan bo'lsa, ular bir-birlari bilan bog'liq emas, balki ular bir-birlari bilan bog'liq emas.

Yangi boshlanuvchilar uchun Salsa: Asosiy qadamlar va burilishlar

Salsa - bu qo'zg'atuvchi Lotin Amerikasi raqsi. Ularning barchasi singari, u sizning shaklingiz va harakatingizni jinsiy va go'zallikda qiladi.

Bu sizga ushbu raqsning ba'zi asosiy harakatlarini o'rgatadigan yangi boshlanuvchilar uchun juda oddiy va tushunarli dars. Agar sizga yoqsa, Lotin Amerikasi raqslari o'qitiladigan studiyada har doim ham davom etishingiz mumkin.

Qo'llar bilan to'lqin

Ushbu darsda siz yangi yo'lni qanday amalga oshirishni o'rganishingiz mumkin. Bu faqat birinchi marta qo'l bilan to'lqin bor - bu juda qiyin. Tushunarli ko'rsatmalar va ozgina mashg'ulotlar - va siz raqsga tushish qobiliyatiga ega ekanligingizni his qilasiz.

Venera yarmarkasidan lo'li raqs darsi

Gipsli raqs - bu o't va ishtiyoq, uzun yubkalar, chiroyli harakatlar va boy asrdagi hikoyadir.

Video dars: Yon tomonda Maykl Jekson

Maykl Jekson shohdir va bu muhim emas, u tirik yoki o'likdir! Shunday qilib, u raqsga tushmadi, hech kim Uning oldida tamnal emas edi va undan keyin raqsga tushishi dargumon. U o'ziga xos va ajoyib raqs uslubini yaratdi va juda ko'p taqlid qiluvchilar va muxlislarga ega bo'ldi.

Ushbu video darsni ko'rib chiqqandan so'ng, siz eng mashhur harakatlardan birini bajarishni o'rganasiz.

Video darslik: Oy Gait Maykl Jekson (glid)

Va nihoyat, afsonaviy!

Boshlang'ichlar uchun raqs uchun asosiy harakatlar qilish oson, tushunarli video darsliklar tufayli. Asosiysi sizning imkoniyatlaringizni halol qadrlash va mos keladigan raqs uslubini tanlang. Ba'zi yo'nalishlar juda murakkab va yangi boshlanuvchilar uchun mos emas, shuning uchun birinchi dars boshlanishidan oldin raqs mavjud va qaysi biri sizga mos keladigan raqs mavjud va qaysi biri sizga mos kelsa, diqqat bilan o'rganishga arziydi.

Klub raqsi

Dance Gou-go o'tgan asrning 60-yillarida Amerikaning tungi klublarida paydo bo'ldi. Dastlab, u stollarda qizlar to'g'ri qilingan burilish harakatlariga asoslangan edi. Shunda klublardan biri egalari raqqoslarni shiftga to'xtatib qo'yganliklari va ushbu ziyofatni portlatib qo'yishdi va ushbu ziyofat tufayli raqsga tushgan raqslar juda mashhur bo'ldi: eng yaxshi va hissiy harakatlar klubga tashrif buyuruvchilarni jalb qildi.

Ushbu raqs juda yaxshi jismoniy kuch, sezilarli moslashuvchanlik, nomuvofiqlik va benuqson ritm hissiyotlarini talab qiladi. Odatda zamonaviy pop musiqasi ostida amalga oshiriladi, masalan, chiziq raqsi, xip-xop, Tver va boshqalar kabi turli xil uslublarni o'z ichiga oladi. News bu raqsni noldan o'zlashtirish oson bo'lmaydi, ammo u hali ham harakat qilishga arziydi. Raqqoslar improvizatsiya qilinishi va harakatlarning taxmin qilingan aniq qoidalar mavjudligi va aniq qoidalar mavjud emasligini yolg'onning afzalliklari.

Lotin amerikalik raqslari guruhiga taniqli salsa, RBBA, BAKATA, Cha-Cha-Cha, Butunus kiradi. Bu yo'nalish yangi, yangi boshlanuvchilar uchun oddiygina uni osongina o'zlashtiradi, ular sizga maxsus inoyat, hissiyot va plastmassani rivojlantirishga imkon beradi. Videoga rahmat, siz mustaqil ravishda raqsga tushishni o'rganishingiz mumkin va raqs maydonchasida bir nechta amaliyotning bir nechta amaliyotini yanada yoritgandan so'ng!

"Lakince raqsi kestirib, bo'shashgan va erkinlik, to'g'ri, mag'rurlik va yuqori baland ko'tarilgan iyagi bilan to'lgan. Yarim egilgan oyoqlarda barcha qadamlar bajarilganligini hisobga olish muhimdir. Bu yo'nalish yaxshi jismoniy mashqni talab qiladi, shuning uchun boshlanuvchilar chaqmoq oqishini kutishlari kerak, ammo qat'iyat, albatta mevalarini olib keladi.

Tango

Bu odatda juftlikda bajariladigan chiroyli va ishtiyoqli raqs. Tango navlari bor: Argentine, Finlyandiya va to'p. Birinchi variant - eng mashhur va oxirgi to'p, ko'pincha to'y raqsi sifatida baxtli yangi turmush qurganlarni tanlaydi.

Hatto yangi kelganlar ham asosiy qadamlar va pozitsiyalarni o'zlashtirishlari mumkin, ammo haqiqiy mahoratni o'zlashtirish uchun sizda juda ko'p terlashlari kerak bo'ladi. Yangi boshlanuvchilar uchun raqs harakatlari osongina eslab qoladi va juftlik har doim soat miliga teskari harakatlanadi.

Qizlar uchun eng mashhur joylardan biri - sharqona raqslar, harakatlar juda sodda va chiroyli, dam olishga yordam beradi va sezgirlikni uyg'otishga yordam beradi. Qorin raqsi chiziq raqsidan ancha oson, jismoniy fitnes va maxsus moslashuvchanlikni talab qilmaydi, shuning uchun uni qisqa vaqt ichida o'zlashtirishingiz mumkin.

Dastlab, ushbu qadimiy raqs o'zchi uchun bir kanop tomonidan ijro etilgan, ammo bugungi kunda u hatto diskotekada ham raqs. Yangi boshlanuvchilar uchun qorin raqsi uchun asosiy harakatlar, qorin va qo'llar va ko'kraklar bilan yumshoq harakatlar kiradi. Videoning tili ritmik va chiroyli tarzda harakat qilishni o'rganishga imkon beradi.

Raqsga tushishni o'rganish uchun cheklash va o'zingizning dangasalikingizni engish kerak. Oddiy video tadqiqotlar tufayli yangi kelganlar o'zlarini turli yo'nalishlarda sinab ko'rishadi va eng yaxshisini aniq bajaradilar va eng katta zavq bag'ishlaydilar. Yangi boshlanuvchilar uchun raqs uchun asosiy harakatlar master olish oson va muntazam darslar kerakli mahorat darajasiga erishadi.

Qanday qilib raqsga tushishni biladigan, birinchi qarashda e'tiborni torting. Ularda maxsus yurish, holat, ishonchli tabassum, ular xarizmatik va maftunkor. Agar siz bolaligingiz bilan shug'ullanmasangiz, qanday raqsga tushishni o'rganish mumkin?

Ammo barcha raqqosalar raqs maktabining elkalariga ega emas, ko'pchilik uyda boshlandi. Uydan o'rganish raqsga tushishni o'rganishning eng maqbul va sodda usullaridan biridir.

Klubda va diskotekada qanday raqsga tushish kerak: Video darsi

Ko'pchilik uchun raqsga, eng avvalo, klub va diskotekadir. Do'stlaringizni raqs maydonchasida urish uchun, umuman raqs studiyasida qatnashish shart emas, siz uyda muvaffaqiyatli qatnashishingiz mumkin.

Hammasi uyg'un raqsi, barcha harakatlar va ligamentlar doimiy va to'g'ri. Harakatlarga raqqosasi musiqani tinglaydi, uni butun tana bilan his qilib, butunlay harakatga berilgan. Ta'lim ham muhim, chunki siz chiroyli tarzda ko'chirishni, yangi raqs elementlarini o'rganishni o'rganasiz, bu diskotekada yoki klubda qo'llashi mumkin.

Qanday raqsga tushasiz: zamonaviy tendentsiyalar va uslublar

Endi ko'plab yo'nalishlar mavjud, ba'zilari bir nechta uslublar, ba'zilari haqiqiy ko'cha raqslaridan tashqarida o'stirdilar, ba'zilari ma'lum bir musiqiy kursning ta'siri ostida tug'ilishgan.

Eng mashhur zamonaviy raqslar, uning elementlari klubda va diskda foydalanish mumkin:

Hip Hop. Birinchi ko'chaning raqsilaridan biri, bu butun madaniyatning bir qismi bo'lgan. Xip-xop, akrobatik usullarda sakrash, sakrash, turli burilishlar, uy-joy, uy-joy va hatto bosh bilan.

R'n'b. Ritm r'n'b raqsida zamonaviy zamonaviylik qo'shiqchilarining barchasi. Madonna kliplarda, Rihanna va Beyonce-da ko'rish mumkin bo'lgan barcha raqs to'plamlari, ehtimol, r'n'b. Ushbu raqsning mozaikali va jozibali harakatlari moda Vog bilan raqobatlashishi mumkin.

Vog. Rek'bning mish-mishlarida raqsga tushadi. Tozalash, kelishilgan, jinsiy harakatlar moda shousiga o'xshaydi.

Tormoz raqsi. O'z tarixingiz bilan uslub. U murakkab stuntalar tomonidan kutib olinadi, ammo ushbu yo'nalishdagi ba'zi elementlar klubdagi raqs maydonchasida xavfsiz tarzda ishlatilishi mumkin.

Qopqoqni qanday o'rganish kerak

Agar siz raqs studiyasiga borishingiz mumkin bo'lmasa, ammo ajoyib harakat qilishni o'rganishni istasangiz, bu tarmoqda darslar yordamida uyda amalga oshirilishi mumkin.

Fundamental harakatlarni o'rganishni o'rganishdan oldin, siz qulay kiyim ekanligingizga ishonch hosil qiling, va mushaklar isib ketadi va mashg'ulotlarga tayyor.

Hip-Xopdagi asosiy narsa - bu to'g'ri musiqa, shuning uchun sevimli rap ijrochilarini yoqing va ularning musiqasi ritmida harakatlaning.

Qanday qilib singan raqsni raqsga tushishni o'rganish mumkin

Yigitlar uchun eng yaxshi raqs, shuning uchun siz barcha qizlarni diskotekaga mutlaqo urasiz - bu tanaffus raqsi.

Bu yaxshi jismoniy tarbiya talab qiladigan raqs. U pastki va yuqori tanaffusga bo'lingan. Birinchidan, oyoq va uy-joylar, ikkinchisida - tana - tana, bosh va qo'llar.

Eng oddiy harakatlardan va ligamentlardan boshlab va yanada murakkab elementlarga doimiy ravishda harakatlanmoqda.

Klub qizida qanday raqsga tushish kerak

Raqs maydonchasida ishonchli va chiroyli ko'rinishga, qizlar klub raqsining ba'zi oddiy harakatlarini, masalan, R'n'b, Vog va Gooni o'zlashtirishlari kerak. Ushbu sohalarda darslarni tarmoqdan topish mumkin.

Asosiysi, ritmni his qilish va uyatchang bo'lmang, aks holda raqs jonsiz va zerikarli bo'lish uchun paydo bo'ladi.

Klub raqsida bir nechta video darslar ishonchli bo'lishga yordam beradi va tanalariga tanadan foydalanishni o'rgatishga o'rgatadi.

Klubdagi yigitni qanday raqsga olish kerak

Yigitlar plastikni o'rganishi kerak, ularda ichki tutqichi tufayli yo'q. Siz atrofdagi odamlarning fikrlari haqida o'ylashdan ko'ra musiqani ko'proq tinglashni o'rganishingiz kerak va shunchaki qilayotgan ishingizdan zavqlaning.

Bir nechta kombinatsiyalar va ligamentlarni bilish sizga ko'proq ishonch his qilishiga yordam beradi.

Klub raqsidagi asosiy narsa - ishonch va harakatlanish erkinligi. Shuni yodda tutish kerakki, agar ko'p harakat qilsangiz, o'zingizning mahoratingiz bilan atrofdagi hammani urish ehtimoldan xoli emas. Bu raqsi bir oz professional ko'rinishga ega bo'lsa ham, u raqslaridan zavq oladigan kishiga juda chiroyli ko'rinadi.

Agar siz to'la bo'lsangiz, raqsga tushishni qanday boshlash kerak, lekin raqs ovi

"Oddiy" so'zlaridan boshlanadigan maslahatlardan ko'ra yomonroq narsa yo'q. "Men qanday raqsga tushishni bilmayman, lekin haqiqatan ham qilishni xohlaysizmi?" - "Faqat boshlang!", "Faqat raqs kurslari uchun ro'yxatdan o'ting!", "Faqat bolg'a, quvnoq narsa bor!"

Ha, faqat "shunchaki boshlang", deb harakat qilganingizda, oyoqlari botirilib, kosmosda ahmoq paxta qo'llari. Va siz kurslar uchun ro'yxatdan o'tishga harakat qildingiz ... lekin men dam olishni davom ettira olmadim va faqat o'ylangan - rahmat, ulkan nometall! - Siz masxara qilayotganingizda qanday dahshatli ko'rinasiz. O'qituvchi va butun sinfdan farqli o'laroq.

Birinchidan, aytaylik, kurslarda qatnashish - juda yaxshi g'oya. Ammo agar siz biroz oldindan tayyorlansangiz, bu osonlashtiradi. To'g'ridan-to'g'ri harakatni yodlashdan oldin, tanangizga yaxshilanishingiz kerak. Faqat harakatlarga rioya qilish ancha osonroq, ular ritm ilmini mag'lubiyatga uchratib, oyoqlarini ko'tarish.

Siz shug'ullanishni boshlash uchun sizga kerak bo'ladi: siz eng ko'p raqsga tushishni istagan eng ko'p kuylar (bu juda muhim, bu juda muhim!), Bir nechta bo'sh vaqt va osilgan, nisbatan keng vaqt. Endi esa

Vaqt ajrating!

Birinchi navbatda jasadni uyg'oting. Ko'pgina shahar xonimlari, bu haqiqatdan ham unchalik emas. Olish va ... olib chiqing! Qo'llarni ko'tarish. Ta'm bilan. Butun tananing kuchlanishi bilan - hatto ustida etakchi bo'lganlar. Bolaligingizda bo'lgani kabi, siz uzoq vaqt uxlaganingizda va ajoyib yoz kunida uyg'onganingizda yuz berdi. Qo'lni keskin tiklang. Va ... yana orqaga torting. Faqatgina orqa tomondagi pichoqlar siljiganliklari uchun hozirgina hozir - tomonlar. Va keskin qayta o'rnating. Va endi xayolga keladigan pozalardan cho'zing. Ha nima edi? Bu siz xohlagan tanangiz, ularni u erga tortadi. Va yana bir bor pozni o'zgartiring. Xo'sh, hammasi, hissiyotni butunlay boshqa qon ketishini his qiladimi? Keyingi narsani qilish vaqti keldi.

Ikki qil!

Raqsda asosiy narsa siqish mumkin, ammo dam oling. Sizningcha, bu buning uchun kerak emasmi? Ha, ha! Siz bo'yningizni va orqa mushaklaringizni his qila olasizmi, bu yuz foiz ko'tariladi. Yaxshi tarzda, "shunchaki" massasiga boramiz va biz ham yaxshi bo'lamiz, balki nafaqat. Maktabda sizning orqangizdagi egilgan qo'llarni qanday qilib egganini eslaysizmi, biri pastdan kelib chiqadi, yana bir tepasi? Urunib ko'r. Keyin qo'llarni o'zgartiring. Agar siz chin dildan tamg'achani olmasangiz ham, hech bo'lmaganda harakat qilib ko'ring, bir-biringizni barcha kuchim bilan kutib oling. Agar bitta holatda, boshqa birovga qaraganda osonroq bo'lsa, unda siz skoliozingiz bor. Endi doira ichida qo'llaringizni va yoğuralaringizni bo'shating. Barchasini bir necha marta takrorlang. Umuman, siz buni darhol aniqlamaysiz, ammo mushaklar uchun bu osonroq bo'ladi.

Uchta qiling!

Ritm. Siz ichingizda, u albatta u erda, shuning uchun siz musiqaga munosabat bildirasiz. Ammo u hali ham uni olib bo'lmadi. Eng oddiydan boshlab. Raqasingizni qiling ... Ha, raqs! .. eng boshlang'ich harakatlaridan. Qo'llar musiqasi va ko'rinmas yo'ldan o'tib, musiqa muolajasida. Musiqaga qaraganda ikki baravar sekin. Tezroq kuchsiz yarim yilda? Ayg'oq turini o'zgartirish haqida qanday? Ikki oyoqqa sakrab o'ting, masalan, yoki har bir qadam paypoqqa ko'tariladi va keyin orqaga tashlanadimi? Tajriba, qo'rqmang. Qandaydir xavfli yoki diqqat markazida bo'lish kerak? Va qo'llar? Biz sizning qo'llaringizdan unutdik. O'sqonchani turing va ularni ko'tarish va tushirish uchun musiqa sharhida. Aytgancha, yelkalari tez orada charchaydi, keyin qadamlarga qaytib boring, keyin yana qo'llar. Paxtadan ... umuman olganda, umuman olganda, umuman olganda, namuna va musiqa bilan xushmuomalalik bilan harakat qiling.

To'rtta qiling!

Bunday mashg'ulotlardan biri kam bo'ladi. Biz haftasiga kamida ikki marta takrorlashimiz kerak. Ammo yana va bu etarli bo'lmaydi. Raqs tomosha qiling! Yaxshi raqqoslar bilan youtube kliplarini o'z ichiga oladi, uylaringizga yoqadigan va faqat ijrochilar tomonidan tomosha qilingan xonalar. Bir marta siz o'zingiz kerak bo'lgan harakatlaringiz, garchi siz hali bunga ishonolmaysiz. Shunday qilib, "shunchaki" zavqlaning, chunki raqs, birinchi navbatda, haqiqatning zavqlimi? Va bu sizniki bo'ladi.

Odatda takror takrorlanadi - ba'zan tasodifiy, diqqat markazida - birinchi harakatlar ikki yoki to'rt haftalik mashg'ulotlardan so'ng olinadi. Bundan buyon (siz o'zingizni tabriklashingiz mumkin!) Siz raqsga tushasiz. Va tez orada siz barcha do'stona partiyalar va ishchi korporativ tomonlaringizda osonlikcha yurishingiz mumkin.

Matn: Lilit Mazikina
Foto: Repterstock

Hech bo'lmaganda qaysi bizda uzoq raqsga tushishni biladigan odamlarga qarashni boshdan kechirmadikmi? Ba'zi odamlar bunday tomoshalarga ham quvonch va ilhom va ilhomlanish hissi paydo bo'ladi, chunki go'zal va yaxshi raqs haqiqiy san'atdir. Va ba'zi odamlar, ko'rganlaridan keyin u (azob) ajrim chiqarur. Qanday qilib raqsga tushishni o'rganishni o'rganasiz? Siz nima qilishingiz kerak va qaerdan boshlash kerak?

O'qishni maqsadi

Agar siz partiyada burchakda turmaslik uchun faqat raqsga tushmaslikka qiziqsangiz, unda raqs maktabiga yozib olish kerak emas. Sizga kerak bo'lgan narsa - bu musiqani to'g'ri tinglashni, dam olish va ritmda harakatlanishni o'rganishdir. Internetda videoga to'lib-toshgan, shunda siz bir nechta oddiy klub harakatlarini bilib olasiz va undan ham ko'proq, bu sizni diskoteksga qulay his qilishingizga imkon beradi.

Ammo agar siz biron bir uslubni qanday raqsga tushirishni o'rganmoqchi bo'lsangiz, unda siz jiddiy ravishda harakat qilishingiz kerak bo'ladi.

Qanday qilib raqs uslubini tanlash kerak

Agar boshingizdagi o'ziga xos uslubingiz bo'lsa, siz o'rganishni rejalashtirgan bo'lsangiz, o'ylab ko'ring: ehtimol sizga innovatsion g'oyalar bilan birgalikda klassik naqshlar yoqadimi? Keyin jazz zamonaviy uslubini tanlang. Siz amerikalik getto madaniyati bilan qiziqasiz - hip-xopning yo'nalishlaridan birini raqsga tushasiz. Agar sizga klassik ko'ngilli harakatlar yoqsa, bal mahoratini o'rgating.


Siz qanday qo'shiqlar haqida o'ylashingiz mumkin. Shunday qilib, siz qaysi musiqa, qaysi musiqa, nimani anglatishini va qaysi uslubni ko'proq raqsga tushishni tanlaysiz.

Internetda turli xil raqslar bilan video izlang va turli xil uslublarning asoslarini tushunishga harakat qiling. Ehtimol, har qanday raqs sizga mos kelmaydi. Ba'zi uslublar uchun ma'lum bir jismoniy bardoshli bo'lish, masalan, raqsga tushishni talab qiladi. Kasal tizzalar yoki boshqa sog'liq muammolari bo'lgan odamlar, afsuski, raqs yo'nalishini tanlashda ham cheklanishi mumkin.

Professionallardan o'rganing

Agar siz o'qituvchi bilan shug'ullanishga qaror qilsangiz, avval maktab yoki raqs studiyasini tanlashingiz kerak, u erda siz tanlagan uslubni o'rgatishingiz mumkin.

Raqs maktabidagi darslar intizomga ega va o'qituvchi darhol sizga o'qitish qanday o'rgatishi haqida tasavvur beradi, bosqichlar sizni qanday kutadi va siz shug'ullanishingiz kerak bo'lgan xatolarga o'z vaqtida yordam beradi Avvaliga sizga albatta ruxsat beriladi.


Raqs maktabida yangi boshlanuvchilar orasida raqobat ruhi ko'proq g'ayratli ish olib, boshqa talabalar bilan birga uydan ko'ra ko'proq qiziqarli.

Uyda raqsga tushish

Agar siz raqs kurslariga borishga imkoningiz bo'lmasa yoki o'qituvchi bilan shug'ullanishingiz shart emas, shunda siz tushkunlikka tusha olmaysiz - uyda raqsga o'rganishingiz mumkin. Ammo mustaqil mashg'ulot bilan mashq qilish uchun ko'proq kuch sarflashi kerak.

Qayerdan boshlanish kerak

Sinov uchun siz tegishli uskunalarni - qulay poyabzal va kiyimlarni olishingiz kerak. Bu hiyla, futbolka va leggings bo'lishi mumkin. Ammo siz o'rgangan raqsga qarab, kiyim-kechak uslubi ham o'zgarishi mumkin: masalan, hip-xop darslari uchun keng ko'lamli shimlar mos keladi va klassik raqslar uchun maxsus poyabzal kerak


Bunday bo'lishi mumkinki, raqsga tushishdan oldin musiqiy mish-mishingizni yaxshilashingiz kerak. Avvaliga siz hisobda raqsga tushasiz, lekin keyin siz musiqa bilan shug'ullanishingiz va harakatlarni o'zingiz muvofiqlashtirishingiz kerak, shuning uchun musiqa va ritmni eshitish qobiliyati foydalidir.

Raqs mashg'ulotlari

Har bir mashg'ulot mashg'ulot va cho'zish bilan boshlanadi. Agar siz tanangizni mashg'ulotlarga tayyorlamang, shunda mushaklar va bo'g'imlarning kutilmagan yukida turli xil shikastlanishlar paydo bo'lish ehtimoli oshadi.


Turli xil raqs uslubidagi islomiy mashqlar majmuasi ba'zan boshqacha va tananing qismlariga qarab, ular ushbu raqsda ularga e'tibor qaratadi. Ammo umumiy mashg'ulotlar va raqs berish uchun cho'zish bir xil sxema orqali o'tadi: bir necha daqiqalik faol harakat - yugurish, yurish, bepul raqs; Burilib, yelkalarni ko'tarish, pichoqlarni, tananing etaglarini aralashtirish, tananing etaglarini aralashtirish / etishtirish, yig'ish, orqa tomon va oyoqlarini aylantiradi.

Raqs olishdan oldin mashg'ulot mashqlari bilan videoni tomosha qilishni taklif etamiz.

Juda kuchli mashg'ulotni o'tkazishning hojati yo'q. Uning vazifasi sizni mashg'ulotning birinchi bosqichida kuchsiz qoldirmaslik, balki tanani raqsga tushirish uchun qoldirmaslikdir.

Tanada ishlash

Ehtimol, raqqosa qanday raqsga tushish va tanangizga ergashmaslik haqidagi savolga javob bera olmaydi, chunki bu mumkin emas. Bir mashg'ulotning ko'plab raqslari uchun barcha to'planadigan yuklarni engish uchun etarli bo'lmaydi - bu chidamli yuklarni bartaraf etish uchun etarli bo'lmaydi - bu ball raqslarini qo'llab-quvvatlash, sindirish, sindirish, sindirish, sindirish, sindirish Raqs tokchalari, hiyla etishmasligida faol ish va t. d.


To'g'ri ovqatlanish va vazningizni boshqarish uchun tanani namlash va mashg'ulotda yutqazgan namlikni yo'qotishni to'ldiring.

Raqsga tushishni o'rganish

Va esda tuting: mahorat faqat amaliyot va tajriba bilan keladi. Siz raqqoslarni ko'rganingiz, o'quv va mashg'ulotlarga sarflangan yuzlab va minglab soatlarni yashirgan barcha ajoyib nutqlar.

Bu odamlar siz raqsga tushishni boshlashlari va ular bunday muvaffaqiyatlarga erishadilarmi, ammo hozir nimaga erishganlarini ko'rishadi. Hammasi sizning qo'lingizda!