Kortizol gormoni uni qanday kamaytirish kerakligini ta'kidlang. Ayollarda kortizol darajasini oshirish - sabablar va kamaytirish usullari

Kortizol ko'pincha etakchi "stress gormoni" deb atashadi, chunki u bizning tanamizni ishlab chiqaradigan asosiy gormonlardan biri, shuningdek, evolyutsiya jarayoniga sotib olinganda faollashtirilgan. Kortizol haqida ko'p o'ylamasdan, og'irlikning paydo bo'lishiga yordam beradigan zararli narsa sifatida, u shunchaki stressga yoki istalmagan alomatlar bizning reaktsiyamiz yoki uning istaksiz alomatlari bo'lgan kortizol darajasiga bog'liq. Biz uchun zarur.

Kortizolning o'sishi o'sishi sabablari

Kortizol ishlab chiqarish juda muhim ehtiyojdir va bizga g'ayratli, g'ayratli va atrof-muhitni kuchaytirishga yordam beradi. Shu bilan birga, qonda g'ayritabiiy yuqori darajadagi kortizolni saqlash xavfli bo'lishi va uzoq muddatli muammolarga olib kelishi mumkin. Tez-tez kortizol ayollarda rivojlandiBuning sabablari kortikosteroid va surunkali stressdan uzoq foydalanishdir. Ko'pgina boshqa muammolar, boshqa ko'plab muammolar bilan bir qatorda boshqa ko'plab muammolar bilan bir qatorda, boshqa ko'plab muammolar, shu jumladan og'irlik, bezovtalik, gormonal kasalliklar, gormonal kasalliklar va reproduktiv funktsiyalar bilan bog'liq.

Yaxshi xabar shundaki, tanadagi kortizol darajangizni saqlashning tabiiy usullari mavjud. Masalan, moslashuvchan o'simliklar bu gormon darajasini kamaytirish qobiliyatiga ega. Va bu faqat aysbergning yuqori qismidir. Ayollarda yuqori darajadagi kortisolda tabiiy pasayishning boshqa yo'llari haqida qo'shimcha o'qing.

Ayollarda yamalar - norma

Ayol tanasida kortizolning darajasi biokimyoviy qon tekshiruvi bilan belgilanadi. Eng ob'ektiv ma'lumot olish uchun laboratoriya tadqiqotlariga tayyorgarlik ko'rish kerak. Sinovlardan bir necha kun oldin, spirtli ichimliklarni ishlatishni bartaraf etish, kuchli choy va qahva sonini minimallashtirish kerak. Estrogenik giyohvand moddalar, gormonal kontratseptivlar, shuningdek opiylar o'z ichiga olgan biologik faol qo'shimchalar olish kerak bo'ladi. Klinikaga tashrifdan 24 soat oldin, u yog'li oziq-ovqat, chekish, jinsiy aloqa va sport bilan shug'ullanishdan foydalanish mumkin. Tahlil ertalab ochilgan oshqozonga qattiq taslim bo'ldi. Oddiy gormon gormoni kortizolni ayol tanadagi tanafarlar 140 - 600 nmol / l ni tashkil qiladi.


Kortizol darajasining bunday keng raqamli diapazoni, uning tanasidagi tarkibiy qismining tabiiy tebralamasi bilan bog'liq. Biroq, ayol tanasida har bir kunda kunlik yuklarga qo'shimcha ravishda, tahlil qilish paytida, homiladorlik - homiladorlikni hisobga olish kerak. Batareyaning davrida ayoldagi ushbu gormonning darajasi qariyb 5 baravar oshadi. Bu juda tushunarli, chunki homilador ayol mustahkamlangan rejimda ishlayotgani sababli, bola haqida doimiy ravishda g'amxo'rlik tufayli va shunga mos ravishda kortizol ishlab chiqarishni rag'batlantiradi.

Videoni tomosha qiling, stress bilan qanday kurashish kerak - kortizol darajasidan past

Tabiiy yo'lda kortizol darajasini qanday kamaytirish mumkin

Siz kortizol darajasini bartaraf etish va dietangizni, tanish mashqlar, uyquni va stressingizni o'zgartirish orqali sog'lig'ingizni qaytarishingiz mumkin. Agar sizning shifokoringiz sizga insaption kasalligi (adrenal korteksning endokrin kasalligi) tashxisi qo'yilgan bo'lsa, shunda kortizolning oshish darajasini pasaytirish uchun quyidagi amallar.

Qattiq oziq-ovqat, yallig'lanishga qarshi parhezga o'ting

Qondagi qonli shakar darajasiga (ayniqsa gipoglikemiyada shakar darajasiga ega bo'lgan gipogemiyaga) va yallig'lanish jarayoni kortizol va boshqa gormonal nomutanosiblik darajasiga olib kelishi mumkin. Yallig'lanishga qarshi dietaga rioya qilish, oziq-ovqat va boy antioksidantlar, tola va asosiy oziq moddalar, muvozanatli gormonlar, istaklaringizni boshqarish va to'g'ri yo'lga aylanishi. Xuddi shu strategiyalar buyrak usti bezlariga yordam berishlari mumkin, sog'lom vaznga erishishga, kun davomida energiya saqlashga, kun davomida energiya saqlashga imkon beradi.

Kortizol muhim, ammo bu stressni qanday tartibga solishga olib keladi - psixologning maslahati.

Ratsiondagi eng muhim omillar, yallig'lanishga hissa qo'shadi va kortizolning yuqori saviyasini o'z ichiga oladi:

• yuqori qonda shakar indikatori, ravon ovqatlangan ovqat (ko'plab paketlangan mahsulotlar, shakar ichimliklar va gazakni o'z ichiga olgan don mahsulotlari bilan tozalanadi);
• ko'p sonli tozalangan va transggegik yog'larni iste'mol qilish;
• kofein va alkogolni o'z ichiga olgan ko'p miqdordagi ichimliklar iste'mol qilish;
• foydali iz elementlari va antioksidantlarning etishmasligi uchun foydalaning;
• tola etishmasligi (bu qon shakarini yalang'ochlash qiyinlashtiradi);
• sog'lom yog 'va oqsillarning etishmasligi (ochlik, vazn ko'tarilish tuyg'usiga olib keladi va yuqori qon shakariga olib keladi).

Buning o'rniga, kamverlikistik parhezga, shu jumladan kunlik ovqatlarda sog'lom yog'lar va oqsilga boring va meva va sabzavotlardan foydalanib, tola va fitopiya moddalarini olishingizga ishonch hosil qiling. Kortizol darajasini kamaytirish va qonli shakarni barqarorlashtirish va tabiiy ozuqada etishtirilgan tuxum, mevalar, urug'lar, kameralar, kam barmoqli mahsulotlarni barqarorlashtirish uchun eng foydali oziq-ovqat turlari. Priotikika (yogurts, kefir va madaniy sabzavotlar).

O'zingizning stressingizni nazorat qiling va qisqartiring

Hozirgi kunda deyarli barcha sog'liq muammosi surunkali stress bilan bog'liq. Stress deyarli barcha odamlarga yoki boshqasiga ta'sir qiladi, bu sog'liqqa ta'sir qiladi, tanadagi kimyoviy signallarni, shu jumladan yurak va qon tomirlari, immunitet tizimi, engil tizim, ma'no va miya a'zolari. Stress nafas olish va yurak urishi, og'riq va mushaklarning tarqalishi, ishtaha (ortiqcha ovqatlanish) va uyqu kasalliklarining muammolarining chastotasini oshirishga qodir.

Yaxshiyamki, quyida ko'rsatilgan stressni engillashtirish uchun barcha tabiiy agentlar kortizol darajasini kamaytirish va sizning sog'lig'ingizga stressning salbiy ta'sirini kamaytirish qobiliyatiga ega.

• Meditatsiya yoki "xabardorlik". Ushbu amaliyot miyani mashq qilishga yordam berish va tanani stressga reaktsiyani o'chirib, ko'proq dam olishga yordam beradi. Va bu afzalliklarga hushyorlikni, kontsentratsiya va xotirani kamaytirmasdan amalga oshiriladi. Ko'plab tadqiqlar shuni ko'rsatadiki, kunlik meditatsiya yoki hatto "ibodat namozlari" faqat Kortizolning sezilarli darajada pasayishiga hissa qo'shishi mumkinligini ko'rsatmoqda. "Stressni kamaytirishning xabardorligi to'g'risida" dasturlarda qatnashish ", shuningdek, kortizol va stress bilan bog'liq kasalliklar va alomatlarning sezilarli darajada pasayishiga yordam beradi. Meditatsion amaliyotlardan foydalanish yurak va miyaning holatini yaxshilashi mumkin, shu bilan birga immunitetingizni kuchaytirish.
• Akupunktur. Biz ming yillar davomida an'anaviy xitoy tibbiyotida tan olamiz, akupunktur stressni nazorat qilish va mushaklar, bepushtlik, uyqusizlik va yomon muomala kabi alomatlarni kamaytiradi.
• Chuqur nafas olish bilan mashqlar. Ushbu mashqlar simptimentasiz asab tizimini bostirishga yordam beradi va parasempatik asab tizimini faollashtirish bilan dam olish bilan dam olish uchun tananing reaktsiyasini ishga tushiradi. Diafragma nafasi - bu o'z-o'zini o'rganish va amaliy mushaklarning tarqalishi va xavotirini olib tashlash uchun o'z-o'zini o'rganish va dasturlash uchun engil texnikadir. Tayyorlangan nafas olish amaliyoti asrlar davomida sharqiy salomatlik amaliyotida katta va g'arbda keng tarqalgan bo'lib, ularning afzalliklarini tavsiflab, doktor Benson (Doktor Xerbert Benson) "dam olish reaktsiyasi" kitobi deb nomlangan. ("Yengil javob").
• Tabiat / ochiq havoda vaqtni kesib oling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, atrofdagi vaziyat stressni kamaytirishda katta rol o'ynaydi va tabiatda dam olishning yaxshi tasdiqlangan usulidir. Yurish yoki ochiq havoda yurishga harakat qiling (ayniqsa, yalangoyoq yurish yoki yugurish tavsiya etiladi - "yerdan yasalgan" amaliyoti). Vaqtni okean tomonidan kesib oling, o'rmonda yuring, bog'ingizda ishlang yoki o'zingizning tashvish darajangizni kamaytirish uchun texnologiyangizdan uzoqda, boshqa narsalar bilan shug'ullaning.

Biz asabiylashganda, tana kortizolni tortib oladi. Agar shunday qilsangiz, stresssiz, men sizning kortizol darajangiz yaxshi. Yaxshiyamki, siz his-tuyg'ularingizni boshqarishni o'rganishingiz mumkin.

• Xabardorlikni anglatadi. Stressdan qochishingizga imkon beradigan joyda qolishni o'rganing.
• Nafas olish gimnastikasi, vizualizatsiya va kundalik kabi tasalli berish usullarini sinab ko'ring.
• Shaxsiy ishonch burchagini ta'kidlang. Tarmoq qulay yumshoq choyshab mavjud, ilhomlantiruvchi kitob, shokolad yoki shamlar, masalan, lavanta xushbo'y hidi haqida unutmang. Siz orqa yoki massaj to'pingiz uchun sarimsoq olishingiz mumkin - sizni tinchlantiradigan hamma narsani ishlating.

Uyqu rejimida turing. Kortizol darajasini normallashtirish, turing va bir vaqtning o'zida yoting. Bundan tashqari, uyqu normallashtirish stress darajasini pasaytirishga yordam beradi. Biror kishi quyilganda, kun davomida yanada xotirjam bo'lib qolmoqda, kortizol darajasi pastligicha qolmoqda.

Issiq qora choyning kafedralarini pivo. Olimlar qora choydan foydalanish stressli vazifalarni bajaradigan odamlar guruhida kortizol darajasini pasaytiradi. Shunday qilib, keyingi safar o'zingizni kortizolning oshiqlarini his qilsangiz va stress to'lqini chayqamoqchisiz, bir stakan qora choyni iching va tinchlaning.

Meditatsiya qilishga harakat qiling. Meditatsiyalar bo'ronli asabni faollashadi, ular orasida boshqa narsalar qatorida tanangizning kortizolning past darajasiga javob berish uchun javobgardir. Meditatsiya usullari juda boshqacha - u chuqur nafas olish va nafas chiqarish va tinch joyni vizualizatsiya qilish bo'lishi mumkin. Kuniga 30 daqiqa, haftasiga uch yoki to'rt marta meditatsiya qilish yaxshidir. Birinchi meditatsiyadan keyin siz allaqachon his qilayotganingizni sezasiz.

• Sokin qorong'i xonada o'tiring. Rohatlaning. Agar siz uni qiyinchilik bilan boshqarsangiz, tinch yurishni tasavvur qilsangiz. Butun tanangiz qanday bo'shashganingizni tasavvur qiling va o'zingizni his qilishingizga harakat qiling. Bu mushaklardagi keskinlikni olib tashlashga yordam beradi.
• Ko'zlaringizni yoping. Siz yuragingizning ritmini qaytganini sezmaguningizcha, chuqur nafas va yana nafas oling. Siz bo'shashganingizda yuragingizni urishga e'tibor bering. Qanday qilib barcha kuchlanish sizning barmoqlaringiz va oyoqlarning uchlari orqali tanangizni qanday qoldiradi, tasavvur qiling. Qattiqlikni qanday qoldiradi.

Kulgili filmga qarang yoki kulgili hikoyani tinglang. Amerikaning eksperimental biologiya birlashmasi ma'lumotlariga ko'ra, Kortizol organizmining ishlab chiqarishni quvnoq kulib saqlashi mumkin. Shunday qilib, kulgili do'stingiz bilan ayting yoki kortizol darajasini kamaytirish uchun bir nechta kulgili hikoyani eslang.

Kortizol darajasini pasaytirishga qaratilgan maxsus mashqlarni bajaring. Mashqlar yaxshi olib tashlangan stress, to'g'rimi? Ammo barcha mashqlar kortizol darajasini pasaytiradimi? Uncha emas. Haqiqat shundaki, bu yugurish ritm tezlashib boradigan, natijada tanadagi kortizol darajasini oshiradi.

• Kortizolni nafaqat quyida, balki kuyishlarni yoqish, shuningdek, mushaklarni o'rgatadigan mashqlar sifatida Yoga yoki Pilatlarni sinab ko'ring.
• Boshqa mashqlarni sinab ko'ring, masalan, kortizol darajasini oshirmasdan yurak tezligini oshirish uchun Wii o'yin pristavkaidan foydalaning.
• Mashqlardagi asosiy narsa o'lchovni bilishdir. Qayta tartiblangan va kortizol darajasi ko'tariladi.

Kortizol blokirovkasblari (kortizol blokirovkasblari) sport muhitida (kortizol blokirovkasblari), masalan, postsiz terapiya va yog 'yonishiga olib keladigan ushbu davrlar uchun mushaklar massasi va kuchini yo'qotish qobiliyati tufayli sport muhitida uchraydi. Keling, batafsilroq ko'rinishga ega bo'laylik. Qanday bloklar bunday.

Ostida cortizola blokirovkasblari yoki antikataboliki Ushbu gormonga nisbatan haddan tashqari ta'sir ko'rsatadigan farmakologik preparatlar guruhi va sport qo'shimchalari guruhi - qonga sekretsiyani kamaytirish. Kim bilmaydi, sekretsiya - bu hujayradan ba'zi kimyoviy birikmani ajratish (agar siz ikkita so'zni tushuntirsangiz).

Kortizol - Bu nima va u qanday funktsiyalarga javob beradi?

Oddiy fiziologik qadriyatlar darajasida bo'lish, Kortizol zamonaviy fitnes jamoasini juda yaxshi ko'rishni yaxshi ko'radigan sportchiga qandaydir "dushman" emas. Oxir-oqibat, bu gormon ko'plab organizm tizimlariga normativ ta'sir ko'rsatadi, shuningdek yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega.

Ammo keyin mutlaqo asosli savol tug'iladi: "Nega uni blokirovka qilyapsiz?". Aslida, agar kortizol nima ekanligini bilsangiz va u qanday ishlayotganini bilsangiz. Nima uchun tanaga juda muhim steroid gormonni ajratib ko'rsatishni to'sib qo'yishi uchun, keling, u ekanligini aniqlaylik.

Kortizol - bu katobolik gormon, ba'zi qanday ta'siri:

• Glyukoza parchalanishini kamaytirishda mushaklarning oqsilini ajratish.

• Natriy ionni kechiktirish va tanadagi suyuqlik to'planishi.

• Arterial bosimni kuchaytirish.

• Uning foydasi bilan tavsiflangan ishtahaga ta'sir.

• Qattiq patlarolning yuqori darajadagi kortizolning yuqori darajadagi funktsiyalari tufayli yuzaga keladigan jiddiy patologik hodisalar paydo bo'ladi. Bunday holda, intensiv shishish, semizlik, suyaklar va diabetning mo'rtini rivojlantirish mumkin.

Intensiv kortizol ishlab chiqarish, ayniqsa mustahkam hissiyot va jismoniy stress davrida e'lon qilinadi. Shuning uchun quyidagi omillar ushbu jarayonga ta'sir qilishi mumkin:

1. Haddan tashqari o'quv hajmi yoki intensivligi, "kiyish" asari. Uzoq muddatli kartalar katabolik ta'sirga ega bo'lishi ma'lum. Buning uchun men har doim 1-2 soatdan ko'proq vaqt davomida shug'ullanmaslik kerak bo'lgan maqolalarda yozaman. - Bu hazil emas!

2. Tun uyqusi yo'q. Ayni paytda, hozirda bu chorak vazni, turg'unlik, turg'unlik va hokazolardan biri bo'lib, agar siz kechqurun intensiv ravishda mashq qilsangiz va uyga qaytib, kompyuterga 2-3 soatgacha o'tirsangiz - Tabiiyki, qaysi taraqqiyot nutq bo'lolmaydi.

3. Ratsionda etishmasligi oqsil yoki uglevodlar miqdorini tiklash uchun etarli. Bunday holda, kortizol ochlik bilan, shuningdek gipoglikemiyaning engil belgilari shaklida namoyon bo'ladi. Oqilona oqsillar, uglevodlar va boshqalarning etarli miqdordagi ozuqa moddalari, shuningdek, jismoniy rivojlanishning asosiy omillaridan biridir. Bu erda siz buvisiga bormaysiz. Ushbu komponentlarning barchasi qurilish materiallari yig'indisiga kiradi. Proteins - bu mushak to'qimalari, uglevodlar - nafaqat oqsillarni yutish va nafaqat oqsillarni yutishga yordam beradigan tarkibiy qism. Umuman olganda, bu tarkibiy qismlarning barchasi juda muhimdir. Agar ularning etishmovchiligi etishmovchiligi bo'lsa, tana stressni boshdan kechiradi va stressda alohida ajratiladi. gormonlar, shu jumladan KortizolKerakli energiya bilan tanani ta'minlash uchun mushak to'qimangizni yo'q qilish orqali.

4. O'quv va yuklab olingan grafika, boshqa energiya sarfini, shuningdek og'ir jismoniy ishlarni birlashtirish. Har qanday qo'shimcha stress, sport zalida jismoniy mashqlardan tashqari, katabolizmga hissa qo'shishi mumkin. Sizning kuningizni rejalashtirish va rejalashtirish bilan siz barcha salbiy to'siqlarni osongina olishingiz mumkin. Masalan, agar sizda juda uzoq vaqt davomida ish kuni bo'lsa, unda to'liq ovqatlanish imkoniyati bo'lmagan, sport qo'shimchalari qutqaruvga keladi. Agar kamida yarim soat bo'lsa - bir soat kechki ovqat, agar siz o'zimni ovqat bilan ovqatlansangiz va ularga ishga kirishsangiz, juda yaxshi bo'ladi. Shuningdek, tushlikdan bir soat oldin, siz mast bo'lish uchun tanaga bermaydigan kokteylni olishingiz mumkin, natijada tanani bermaydigan proteinni olishingiz mumkin. Umuman olganda, to'g'ri quvvat rejimida biz boshqa maqolada gaplashamiz va endi biz yana boramiz.

5. Cortikosterid preparatlaridan foydalanish, masalan, Prednison, gidrokortizon va dexamettaone, bu sintizik kortizol analoglari bo'lgan. Ular turli kasalliklarda qo'llaniladi, masalan, prednizon bronxial astmani davolashda faollashadi va hk.

Turli xil stressli vaziyatlarda kortizol mushak to'qimalarida ishlaydi, uni aminokislotalar va glyukoza tarkibiy qismlariga bo'linadi. Ushbu jarayon tanani zaruriy energiya bilan ta'minlash uchun amalga oshiriladi (aslida stressli holat sodir bo'lganligi sababli).

Ya'ni tushunasiz tez-tez stress bilan kortizol blokirovkerlar mushak to'qimasining parchalanishiga to'sqinlik qiladigan qondagi gormonning kontsentratsiyasini kamaytiradi . Bundan tashqari, agar stress inson hayotining ajralmas qismi bo'lsa, kortizolning ko'payishi nafaqat mushaklarni yo'q qiladi, balki tanaga jiddiy zarar etkazadi. Bularga quyidagilar kiradi: migrene (bosh og'rig'i), immunitet tizimining zaif ishi (odam ko'pincha kasal), uyqu buzilishi va boshqalar.

Aslida, shuning uchun kortizol ishlab chiqarishni bostiruvchi antiklatolikdan foydalanish juda asosli. Menimcha, hozir hammasi aniq. Tabiiyki, bu faqat jismoniy faol sport turlari bilan bog'liq, ular uchun erishilgan natijalarni saqlab qolish uchun muhim bo'lgan.

Oddiy odamlar uchun blokirovka qilingan, bir xil va sportchilar uchun ishlatadigan to'siqlardan foydalanish kerak emas. Kamroq asabiylashishni yaxshi ko'rish yaxshidir. Hech qanday jismoniy mashqlarsiz, o'rtacha shaxsning tanasi stress paytida bunday patogenlarni engishga qodir. Asosiy narsa to'g'ri ovqatlanishdir (men sizga o-modda bilan tanishish, sog'lom turmush tarzini olib borish uchun, tez-tez psixologik (yoga darsi yoki odamning ichki tashvishlarini engishga juda ko'p yordam berish uchun va dam oling va o'zlarini yaxshilang).

Shuningdek, men ayollar uchun kortizolning ko'payishining salbiy ta'sirini ta'kidlashni istardim. Biz bilganimizdek, kortizol darajasining o'sishi ishtahaning ko'payishiga yordam beradi. Xo'sh, tushunasiz, ha! Qizlar hissiy ta'sirga ko'proq moyil bo'lganligi sababli, ular ko'pincha katabolik gormonning sekretsiyasining ko'payishi bilan bog'liq muammolarni boshdan kechirishlari mumkin, natijada ishtahaning doimiy o'sishi foydali emas. Shunda qizlar, asabiy asab.

Tanada kortizol darajasini qanday kamaytirish mumkin?

G'alati, eng muhim antikiratolik ta'sir, birinchi navbatda etarli miqdordagi uglevodlar, oqsil va yog'lar (ayniqsa Omega-3) bo'lgan muvozanatli ovqatlanishdir. Shunga asoslanib, shunga o'xshash ta'sirga ega bo'lgan protein va aminokislota komplekslari kabi qo'shimchalar, qo'shimcha ta'sir ko'rsatadi.

Shuningdek, kortizolga haddan tashqari ko'p ta'sir ko'rsatadi:

• Androgenik anabolik steroidlar. Kortizolga nisbatan haddan tashqari ta'siri, birinchi navbatda protein va boshqa ozuqa moddalarining sintezi va boshqa ozuqa moddalari, shuning uchun ko'proq hazm qilish va undan chiqayotgan kortizolning pasayishi tufayli. Aytgancha, bu mulk uzoq vaqt davomida tibbiyotda katta yutuqlarga erishgan holda, jarrohlik jarrohlik aralashuvidan keyin katta kuyishlar, yoriqlar va tiklanishni davolashda katta yutuqlarga erishdi.

• O'sish gormoni. Ushbu preparatning turli sport turlariga antikatolik ta'siri, ulardan kelib chiqqan adrenokotroprop gormonining kamayishi bilan izohlanadi, ular kortizol qiymatidagi keyingi pasayish kuzatiladi. Shuningdek, bizda peprid giyohvand moddalar bor, o'sish gormoni o'sishiga yaqin (masalan, gerrarelin va polmolerberin).

• - Yaqinda "Arsenal" sportchilari preparatiga nisbatan yuzaga keldi. To'g'ri, 2015 yilda o'tkazilgan tadqiqotga asoslangan, anti-katabolik ta'siri mushak to'qimalariga qaraganda ko'proq asabiy hujayralarga ko'proq qo'llaniladi.

• Askorbin kislotasiShuningdek, C vitamini sifatida ham tanilgan, bitta tadqiqotda kortizolning sezilarli darajada pasayishi namoyish etildi va qon bosimining pasayishi 10 millimetrlik simob ustunlari kuzatildi. Sinovlar kuniga 3000mg / kuniga 3000mg dozasida (kuniga sekin etkazib berish shaklida) oltmish kun davomida ishlatilgan.

• Glyukoza. Ma'lumki, uning echimi qizg'in aerobik mashg'ulotlarda foydalanish kortizolning portlashini engillashtiradi. Bu fakt ko'ngilli sportchilar bo'yicha o'tkazilgan bir nechta tadqiqotlar.

• Fosfatidilserin - Kortizol blokirovkori jiddiy dalillar bazasiga ega. Atablik anti-katabolik ta'siridan tashqari, bu chidamlilik, miya faollik faolligini oshirishga yordam beradi, shuningdek, mushaklarning posti og'rig'i pasayishi.

• Yuqorida ko'rsatilgan ba'zi birikmalar, shuningdek, alfa-lipoin kislotasi, glutamin va C va E vitaminlari bo'lgan murakkab sport qo'shimchalari

Yuqoridagi tayyorgarlikdan tashqari, boshqa antikotolik faoliyati shubhali yoki tadqiqotlar tomonidan mutlaqo rad etilgan. Ular orasida:

• Dexametanone. Uzoq vaqt davomida u ko'chib o'tdi (bundan tashqari, antikatolik ta'sir ko'rsatadigan dori kabi giyohvandlik uchun juda nufuzli shaxs). Ammo aslida uning harakati mutlaqo qarama-qarshi va uning kattalikdagi faoliyatida, u paydo bo'lgan endogen kortizol emas. Sportda dexamettaonning yagona ishlatilishi - ligamentlar va bo'g'imlarning yallig'lanish jarayoni, uning deyarli teng bo'lmaganligi sababli.

• GidroksimmetiratBu parchalanish leykining mahsuloti. Dastlab u mushaklarning massasini saqlab qolish bilan bog'liq yuqori samaradorlik bilan bog'liq edi. Oxir oqibat, tadqiqotlar bu sohada samarasiz ekanligini isbotladi. Oxir oqibat, tananing yorilishi paytida BCAAdan foydalanish ma'lum miqdorda gidroksimmetilbutatni beradi.

• Klenbuterol. Ushbu vosita antikolizmga qaraganda ko'proq yaxshi semiz kuydiruvchidir. Oxir oqibat, yuqori dozalarni qo'llashda, aksariyat manbalar uchun qarama-qarshi manbani, katabolik ta'sirga murojaat qilish imkoniyatiga ega.

Xulosa

Ayni paytda kortizolga nisbatan haddan tashqari ta'sir ko'rsatadigan sport qo'shimchalari va farmakologik preparatlar etarli. Biroq, aksariyat hollarda ularning faolligi etarli emaski, buning uchun bu sport natijalariga, tananing umumiy salomatligi va tarkibiga ta'sir qiladi. Haqiqatan ham samarali dorilar, kerakli effektdan tashqari, shuningdek, haddan tashqari ehtiyotkorlik bilan ehtiyotkorlik bilan ishlatilishi kerak bo'lgan aniq va xavfli yon ta'siri mavjud.

Oxir oqibat, Kortizolga qarshi kurashish muammosi buyrak usti bezlari yoki gipofizning haqiqiy patologiyasi, ortiqcha mashg'ulotlarga olib keladigan, tanada yo'q. Boshqa hollarda, deyarli har qanday sportchining vakolatli mashg'ulotlari, ovqatlanish va uxlash uchun etarlicha mos keladi.

Manba

1. https://www.ncbi.nlmm.nic.gov/pubmed/25084759.
2. https://www.ncbi.nlmm.nic.gov/pubmed/11862365

1 aktsiya.

Ayollarda kortizol - bu buyrak usti bezlari tomonidan ishlab chiqarilgan gormon. Aks holda, u gormon stressiga aylanadi. Uning ta'siri ostida qon bosimi va shakar darajasi oshadi. Va agar siz his-tuyg'ularingizni qanday boshqarishni o'rgansangiz, shunda kortizol, bu tanangizni turli kasalliklardan himoya qiladi.

Normal kortizola

Kortizolning normal darajasi haqida gaplashish qiyin, chunki bu gormon bitta xususiyatga ega. Ertalab yuqori ko'rsatkich mavjud va kechqurun asta-sekin pasayadi, minimal qiymatini pasaytiradi. O'rtacha, kortizolning normal soni - ikkala ayol ham, erkaklar ham 600 nm / l ni tashkil qiladi. Agar bu raqam yuqori bo'lsa, unda ayollarda kortizol darajasini qanday kamaytirish haqida o'ylash kerak.

Xalq vositalari bilan davolash

Gormonni kamaytirish uchun maxsus tayyorlangan an'anaviy preparatlar mavjud emas. Shuning uchun ko'pchilik kortizolni xalqni himoya qilish bilan quyishga harakat qilmoqda. Ijobiy ta'sirga erishish uchun bir qator tavsiyalarga rioya qilish kerak:

1. Avvalo, qonda gormon darajasi qanday sababni aniqlash kerakligini aniqlash kerak. Ko'pincha, bu stressli vaziyatlarga bog'liq, shuning uchun ular yo'q qilishga harakat qilishlari kerak. Shuningdek, xavf-xatarni kuzatadigan xavf-xatarlarga duchor bo'lgan xavf-xatarlar guruhida ham.

2. Uning dietasida kortizol darajasini kamaytiradigan mahsulotlarni o'z ichiga olish kerak. Bu oqlangan ovqatdir, chunki glikogen zaxirasi tanada o'sib, stressli gormonning pasayishiga hissa qo'shadi. Ertalab oqsilni o'z ichiga olgan mahsulotlardan foydalanishga ishonch hosil qiling. Bu etarli miqdordagi energiya tanasiga hissa qo'shadi.

3. Shakar va tozalangan uglevodlardan foydalanishni minimallashtirish kerak. Bunday moddalar insulin sakrashiga olib keladi, natijada depressiya paydo bo'lishidan saqlanish qiyin.

4. Siz etarlicha suv ichishingiz kerak. Ayol tanasida kortizolni suvsizlanishi tufayli yanada ko'proq bo'ladi, shuning uchun uxlamasdan so'ng, etarli miqdorda suyuqlik ichish kerak.

Kortizol - bu buyrak usti bezlari tomonidan ishlab chiqarilgan stress gormoni. Bu tanani ekologik sharoitlarni o'zgartirish uchun moslashtirish uchun javobgardir, bu immunitet tizimi va miyasining normal ishlashi uchun zarur. Bu gormon gormonal muvozanatni ta'minlash uchun zarurdir, ammo kortizol tanaga aylanadi, tana buzuvchi jarayonlar, endokrin, immunitet va asab tizimi ayniqsa azoblanmoqda. Tibbiyotda baland bo'yli kortizol deyiladi. Xayr-ehsonlarning oldini olish uchun siz kortizolni qanday tushirishni va tegishli choralarni ko'rishingizni bilishingiz kerak. Bularning barchasini batafsil ko'rib chiqing.

Birinchidan, biz kortizolning ko'payishi alomatlarini sanab o'tamiz:

• Qandli diabetga qadar glyukoza miqdorini buzish.
• Semirish.
• Har kungi siydik hajmi ko'paydi.
• Arterial gipertenziya.
• Uxlash tartibi, xotira, asabiylashish, beparvolik.
• Qorinning terisida va sonlari qizil yoki uning soyalarining keng tarqalishi mumkin.
• Ayollarda - hayz tsiklining buzilishi, amenoreya.
• Erkaklar - jinsiy aloqa etishtirish, potentsialni kamaytirdi.
• Tez-tez virusli va yuqumli kasalliklarda namoyon bo'lgan umumiy immunitetni kamaytirish.

Kortizolning ko'payishi sababi odatda sindrom / itartochka yoki malign / xavfli o'smaga aylanadi. Bundan tashqari, homiladorlik paytida bu gormonning normalligi va kamayishi kerak bo'lgan homiladorlik paytida kuchayadi. Ushbu gormon jigarning shikastlanishlari, ba'zi dorilar yoki giyohvand moddalarni qabul qilish bilan ko'payishi mumkin.

Kortizolning ko'payishi, birinchi navbatda sababni yo'q qilishga qaratilgan. Agar o'simta bo'lsa, operatsiya talab qilinadi, radiatsiya terapiyasi amalga oshiriladi. Tibbiyot giyohvand moddalari, keetonaazol, metirchapon, amminoglutetimid ko'pincha buyuriladi (dozalari faqat shifokorga murojaat qilish bilan belgilanadi va kortizol darajasiga bog'liq). Bundan tashqari, qon bosimini kamaytirish va qon shakarini kamaytirish uchun dori vositalarini tayinlash mumkin.

Kortizol va kamdan kam foydalanish uchun dorilarni kamaytirish uchun siz quyidagi maslahatlardan foydalanishingiz mumkin:

• Sog'lom turmush tarzini olib boring. Eng muhimi, tinch. Hayajon va stress kontrendikedir. Asali kuchlanishning oldini olish, etarlicha uxlash, dahshatli filmlar emas, quvnoq komediyalarni tomosha qilish kerak.
• Dam olishni o'rganing. Xushbo'y vannalar, qarama-qarshi dush, engil massaj - bu erda sizning ittifoqchilaringiz. Meditatsiya, gimnastika, yoga. Hafta oxiri oilaviy doirada kesing.
• Ortiqcha vazn sizning dushmaningizdir. Agar sizda qo'shimcha kilogramm bo'lsa, javob aniq: vazn yo'qotish kerak. Yog'larga boy mahsulotlarni iste'mol qilishni cheklang, dietangizni sincaplar bilan to'kib tashlang, ko'proq suyuqlik iching (kuniga 2 litr suvgacha suv). Ammo spirtli ichimliklar kofe va energetika kabi butunlay yo'q qilinishi kerak.
• Ko'proq sabzavot va mevalarni iste'mol qiling. Bu vitaminlar ombori. Yaxshi pasayadi Cortizol vitamini C (ma'nosi, limonni unutmang). Ko'pincha shifokorlar maxsus vitamin komplekslarini buyuradilar.
• An'anaviy tibbiyotdan: Hypericum, eleutherokka, qizilmiya, Ginkgo Biloba, Rhodiola pushti, shuningdek baliqchilik.

Qoida tariqasida, kortizolni pasaytirishning eng maqbul va eng maqbul varigi, har ikki tibbiy dorilar va turmush tarzi o'zgarishi bilan to'liq davolanadi.