Ayollarda va erkaklarda "qutqaruv to'garagi" ning paydo bo'lishi tana yog'ining tabiati bilan chambarchas bog'liq. Visseral Yog '"Qorin bo'shlig'ining ichki organlari". Gormonlarni qonga otish - adrenalin va kortizon, metabolizmni buzadi. Visseral yog 'paydo bo'lishining omillari orasida morfromecine diqqatga sazovor joylar:

• gipertenziya;
• yurak-qon tomir kasalliklari;
• diabet;
• genetik moyillik;
• ortiqcha ovqatlanish.

Lipogenezning bezak to'qimalarini shakllantirish uchun mas'uliyat va lipoliz - yog 'qorin bo'shlig'ining paydo bo'lishi ostida teri osti yog' paydo bo'lishiga uchraydi. Yuqorida tavsiflangan jarayonlarni muvozanatlash:

• stress;
• gormonal nomuvofiqlik;
• passiv turmush tarzi;
• nosog'lom oziq-ovqat - tez uglevodlar va ovqatlanishda noto'g'ri yog'larning ortiqcha qismi.

Qorin bo'shlig'ini tez va samarali olib tashlash mumkin

Qorin bir vaqtning o'zida ayol tanasining jozibali va muammoli zonalaridan biridir. Qorin bo'shlig'ining pastki qismini qanday olib tashlash kerak - tug'ilishdan keyingi hozirgi savol. Turli xil BOC va to'q sariq xirgi ranglarni mahkamlangan shakllar uchun yaroqsiz to'siq bo'ladi. Harakat uchun qo'llanma kunlik keng qamrovli yondashuvni ta'minlaydi, unga quyidagilar kiradi:

• muvozanatli parhez;
• sport yuki;
• kosmetik muolajalar.

Uyda

Uyda qorinning pastki qismida yog'ni olib tashlashni o'rganish uchun siz yulduz murabbiylari va ovqatlanish bo'yicha tavsiyalariga amal qilishingiz kerak:

• Nyu-York bosh murabbiyi, Studspace asoschisi - Torres shakar, alkogol, uglevodlar va sut mahsulotlaridan kelib chiqadi. Desert rezavorlar va mevalar bilan almashtiring. Kechki ovqat uchun suvga boy sabzavotlarni iste'mol qiling - qovoqqa boy, bodring, bodring, turp, qushqo'nmas.
• Fitness murabbiyi Lady Gaga va Jessica Simpson - Xarley Pasternak - kuniga 14-15 ming qadam qadam tashlashni tavsiya qiladi. Bundan tashqari, aerobikalar va quvvat yuklari elementlari bilan energiyadan himoyalangan treningga murojaat qiling.

Salon muolajalari

Tonni ohangga va miqdordagi salon protsedurasini sezilarli darajada yo'qotadi. Go'zallik sanoatining jasadini taqlid qilish uchun:

• Qaytarish - ishlamaydigan liposaktsiya. Bu maxsus asbob yordamida mahalliy yog'li konlarni olib tashlaydi. Yog'li to'qimalarga ta'sir qilish orqali u hujayra membranalarini yoritadigan va yo'q qiladigan vakuum pufakchalari hosil qiladi. Muhofiy tomonidan yog 'yo'q qilinishini oldini olish uchun muhim shart - parhez va jismoniy faoliyat bilan kombinatsiyadir.
• LES Thermes Marins Malo dasturi, bu 30-45 minutga o'ralgan yalang'och va Guarana bilan lipoliya termini qo'llashni ta'minlaydi.
• Qorin bo'shlig'ining pastki qismidan iloji boricha tezroq yog'ni qanday olib tashlash masalasini hal qilishga qaratilgan integratsiyalashgan yondashuv asosida protsedura. Lazerli lipoliz yog 'hujayralarini yorilib, vakuum lazer stimulyatsiyasi metabolik jarayonlarni kuchaytiradi, terini elastik qiladi. Xulosa qilib aytganda, radio to'lqinini ko'tarish, bu jamg'arma ta'siri bilan tavsiflanadi.

Jarrohlik bilan

Liposaction terini jarrohlik aralashuvi bilan oshirib yuboradi. Operatsiyaning natijasi - bu Tut tasviri, chiroyli bel. Jarayonning murakkabligi yog 'konlari, terining holati bilan belgilanadi. Klassik lazer uslubi 3 litrgacha olib tashlanadi. Bitta yondashuv uchun suv oqimi 6 litrdan xalos bo'ladi. Qayta tiklash davri 5 dan 10 kungacha davom etishi mumkin.

Niza qorin uchun mashqlar

Beldagi tezkor oqish uchun murabbiy Torres haftasiga besh kun davomida kaloriya yonish mashqlari bilan bardoshli mashq qilish uchun navbatdagi treningni tavsiya qiladi. Samarali variant sikkboklar sinflari bo'ladi. Denise AUSTIN-dan tezkor pasayish dasturi raqs aerobikasini sevuvchilar qilishlari kerak. Lotin xoreografiya elementlarini kikboksing bilan birlashtirish metabolizmni tezlashtiradi, barcha mushaklarning barcha guruhlari foydalanishadi.

Kardio

Qorin bo'shlig'ining pastki qismida vaznni qanday yo'qotish masalasiga javoban fitness murabbiyi Oskar Smit jiddiy kardion yuklarning kombinatsiyasini va qat'iy parhezni anglatadi. Keksa maktab usulida mashqlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• jismning yotoqlaridan yotgan holatdan;
• teskari burish;
• mahi oyoqlari.

Kardiografiya qorin bo'shlig'i mintaqasidagi yog 'konlarining pasayishini ta'minlaydi. Ishlash, velosiped, suzish, aerobika kaloriya yonishiga yordam beradi. To'g'ri belgilangan ritm va muvozanatli ovqatlanish mushak massasini yo'qotishining oldini olish uchun tananing yengilligiga ijobiy ta'sir qiladi. Shakiradan yassi qorin bo'shlig'ini olish dasturi push-uplarni, oyoqlari, suzish matbuoti, tizzalari, tizzalar, hip-xop elementlari, hip-xop elementlari bilan surish dasturini o'z ichiga oladi. O'z-o'zini bajarish samarali jismoniy mashqlar uchun:

• polga yot, tizzani egish;
• yo'lni boshlang, oyoqlarini pastdan ko'tarishni boshlang, orqa tomondan orqada qolib;
• 1-- daqiqada yotadi;
• boshlang'ich holatga qaytish;
• 5 marta takrorlang.

Quvvat bo'yicha o'qitish

AQShlik fitness mutaxassisi Gillian Maykels kuchini taklif etadi. Push-tortish printsipiga ko'ra qurilgan, ular super to'plamlar va plyometriyalarga asoslangan - turli darajadagi murakkablikning sakrashi. Buning asoschisi - taxtadan yotgan mashqlar - har bir qo'li uchun navbatma-navbat kelib chiqadi. Squats, ko'tarish va o'pkalarni dumbbelllar 2 kg bilan bir vaqtning o'zida qo'l va elkalar mashqlari bilan birlashtiradi. Asosiy mashg'ulotning asosiy ahvoli yuqori.

Taxta.

Qanday qilib parhez yordamida qorinning pastki qismida yog 'miqdoridan qanday qutulish mumkin

Protein kuch tamoyilining asoschisi Pere Duan tananing oziq-ovqat iste'moli hisobini hisobga olgan holda tananing energiya sarfini hisobga olgan holda oqsillar, yog'lar va uglevodlarning to'g'ri muvozanatiga rioya qilishni maslahat beradi. Mavzudagi kitoblarida, qorin bo'shlig'ining pastki qismidan qanday qilib yog'larni olib tashlash mumkin, parhez atkinlar ikki faza parhezini tavsiya qiladi, ularning birinchi bosqichi va uglevod yog'lari o'rniga yonish. Ikkinchi bosqich olingan natijalarni tejash uchun yaratilgan.

Zo'r vaznni saqlash uchun go'zallik sanoati Frantsiya kompaniyasining Robertet kompaniyasidan Axushlarni xushbo'y qiladi. Ularning chaqiruvi ishtahani zararsizlantirishdir, bu qo'llaniladigan kaloriya miqdorini kamaytirishga yordam beradi. Citrus eslatmalari bilan xushbo'y hidlar teriga murojaat qilganda, terlik tuyg'usini engib chiqqan entariy moddalarni yashiradi.

To'g'ri ovqatlanish

"Qutqaruv to'garagi" dan xalos bo'lish uchun, siz "tekis qorinning amrlariga" yopishishingiz kerak. Muvozanatli ovqatlanish oziq-ovqat iste'mol qilishning qat'iy holatida qurilgan:

• 12.00gacha - barcha sog'lom mahsulotlarga ruxsat beriladi;
• 16.00gacha - bu uglevodlar - Peterburg guruch, karabuğday, loviya, shuningdek mevalar (banan, xurmo, uzumdan tashqari);
• 19.00gacha - sabzavot va protein.

Fitnessdan "5 omil", Guru Xarley Pasternak tanadagi yog'dan qutqaradi. Og'irlikni yo'qotish usulining markazida - uglevodlarning kunlik stavkasi 50%, oqsillar - 30% va yog '- 20% ni tashkil qiladi. Taklif etilayotgan parhez quyidagicha ko'rinadi:

• besh kun - sut, flshi urug'lari yoki doljin + 2 mevali sabzavot bilan qo'shilishi bilan;
• besh kun - 2 ta mevali silliqlik + asosiy taom - kam yog'li go'sht yoki sabzavotli baliq + 2 atıştırmalıklar;
• besh kun - Smoote + 2 Snake + 2 asosiy taom.

Ichishning organizmini ichish rejimida

Agar kestirib ovqatlantiruvchi roliklar bo'lsa, ko'proq suyuqlik ichish tavsiya etiladi. Limon va bir qoshiq bilan bo'sh qorin bo'shlig'ida iliq suv metabolizmni rag'batlantiradi, ovqat hazm qilish tizimining organlarining ishlashini yaxshilaydi, daxlsizlikni kuchaytiradi, tananing detoksifikatsiyasiga yordam beradi. Herbert Sheeltonning ovqatlanish joyi ovqat paytida va keyin ichishni yo'q qiladi. Suv iste'molari samarali ovqat hazm qilishni oldini oladi, oshqozon sharbatining maqbul konsentratsiyasini kamaytiradi.

Samarali stol

Kosmetolog Gina Mari, yog 'burchagi bilan kurashish bo'yicha maslahatlar maydalangan qahva bilan silliqlash bo'yicha maslahatlar. Samarali harakatning ta'siri yo'q, bu 20-25 daqiqa davomida belida 2 sm gacha olib tashlashga yordam beradi. Bu limfalarni mukammallashtiradi va qon oqimini kuchaytiradi. Belgilash tartibini tugatgandan so'ng, raqamni modellashtirish uchun mahalliy harakat vositasi - qaymoqni qo'llang. Sporatein, L-Karnitin va Spabolizm ekstrakti asosida klassik kompozitsiya metabolizmni faollashtiradi, muammoli hududlarning ohangiga olib keladi. O'rash uchun aralashma quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• zig'ir pishirish - 100 ml qaynoq suv 1 osh qoshiq urug'lar;
• dengiz tuzi - 1 osh qoshiq;
• quruq kukun xantali - 1 osh qoshiqlar + ba'zi suv;
• asal - 1 osh qoshiq;
• geranium, choy daraxti va Jojoba -7-9 tomchilarning efir moylari.

Yog 'massajini qanday olib tashlash kerak

Massaj, qorin bo'shlig'i devorining qon aylanishini yaxshilash orqali teri osti yog 'qatlamiga qarshi kurashishga qaratilgan. To'g'ri protsedura texnikasi ichak peristalsisini normallashtiradi. Suv massaji qalbning qarama-qarshi oqimning yordami bilan amalga oshiriladi. Kuchli bosim ostida oqimni oshqozonga yo'naltirish va uni soat yo'nalishi bo'yicha siljitish kerak.

Vakuum

Qon aylanishini va limfotokni rag'batlantirish, kanal massaji matbuot mushaklarini ohangda qo'llab-quvvatlashga yordam beradi, selülit cho'kindilar va yog'larning yo'q bo'lib ketishiga yordam beradi. Vakuum massaj texnikasi maxsus inventarizatsiya va plastik yoki kremniy bankalar mavjudligini ta'minlaydi. Dushdan keyin protseduradan keyin geranium moyi, archa, kiprik yoki greyfurt terisini moylashni bajaring. Banklarni ko'krak qafasi markaziga siljiting, kindikdan yuqoriga qarab soat miliga teskari tomonga.

Asal

Tibet Tomos Asal massajini g'oyalarni ochish, terini va chiqadigan toksinlarni tozalashning samarali usuli sifatida tavsiya qiladi. Aralashishni tayyorlash uchun, suv bilan hammomda melink apelsin va lavanta moylari yoki dengiz tuzini qo'shing. Massajni bajarishdan oldin, terini po'stni ijro etish orqali tayyorlash. Dastlab, terini zigzag harakatlari bilan qizdiring. Asalni qiziqtirgan holda, palmani qorin bo'shlig'iga tiz cho'kib, keskin kesib tashlang.

Lpg massaji

LPG texnologiyasi osti osti yog 'tolasini faol qayta ishlashda, lipoliz jarayoni kuchaytirilganligi sababli, belning miqdorini kamaytirish, mahalliy yog' cho'kindilardan xalos bo'lish mumkin. Texnikning mohiyati epidermis va mushak to'qimalariga mexanik ta'sirdir. Bir nechta massaj roliklaridan yasalgan qurilma teri osti yog 'to'qimalari bilan terining vakuumini birlashtiradi, teri osti yog' bilan birga teri osti yog 'bilan va bo'shatishni ta'minlaydi.

Video

Beldagi sarg'aygan roliklardan xalos bo'lish uchun ularning tashqi ko'rinishi sabablarini bilishingiz kerak. Shaxsiy murabbiy Aleksey Nikitin Sog'lom ovqatlanish bilan oy davomida qorinning pastki qismida yog'ni qanday olib tashlash kerakligini aytib beradi. Chiqindi Kononova yuqori Heel Xotin-Xotin-qizlar klubining asoschisi, yog 'konlarining faol yonishiga va tananing elastik yengilligini shakllantirishga qaratilgan samarali mashqlar majmuasini taklif etadi.

Uyda tekis qoringa qanday erishish mumkin

Qorindan qo'shimcha kilogrammni qanday yo'qotish kerak

Ko'p odamlar uchun, belning go'zalligi va sog'lig'ining asosiy ko'rsatkichi hisoblanadi. Biz aytamiz Qorin bo'shlig'ida yog'ni qanday olib tashlash keraknima qilishim kerak va ga aK ortiqcha vaznni engillashtiradi , bir nechta bering foydali maslahatlar va tavsiyalar.Shifokorlar va ovqatlanish tashkilotlari bu haqda nima deyishlarini bilib olasiz.

Birinchidan, ularning vazn yo'qotish, sog'lig'i va ovqatlanishi, beli uchun 80 sm va erkaklar uchun 95 sm bo'lgan odamlarga vazn yo'qotish va ular haqida o'ylash kerak.

Inson sinfiga ko'ra, siz inson salomatligining umumiy holatini yoki metabolizm va gormonal muvozanat kabi jarayonlarning oqimini baholashingiz mumkin. Ko'pchilik, hatto beldagi har bir ortiqcha santimetr, ular odamning hayotini kamaytiradi, deyishadi, albatta, bu haqiqat emas, lekin baribir bu haqda o'ylashga arziydi ularning salomatligi holati va qorinning binosi, boshqa narsalar qatorida.

Oshqozondagi odamda, shuningdek, belning qorin bo'shlig'ida yoki qorin bo'shlig'ida ishlatiladigan yog 'yog'i. Qorinning pastki qismida bunday yog 'erkaklarda qoldiriladi, balki "Apple" shakli egalari bo'lgan ayollarda ham juda keng tarqalgan.

Qorin bo'shlig'ida yog 'biriktirilishi va to'planganligi sababli bir necha xil sabablar mavjud. Qorin bo'shlig'ida yog'ni olib tashlang Siz quyida tavsiflangan bir necha jihatdan foydalanishingiz mumkin.

Qorin bo'shlig'ining sabablari

Qorin bo'shlig'ida yog 'yog' paydo bo'lishining sababi to'g'ri metabolizm emas, balki yog'li oziq-ovqat, tez ovqatlanish, shuningdek qorin bo'shlig'i mushaklarini zaiflashtirish. Nega qorin bo'shlig'ining pastki qismida yog 'haqida unutmang? Chunki bu yog 'to'planishi tufayli xavfli bo'lishi mumkin kindik ustidan Biror kishi tazyiqlarning ko'payishi, bu aritmiyaga, shuningdek, buyrak kasalligi paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Qorinning pastki qismida yog 'to'planishi, i.e. kindik ostidabu gastrit va oshqozon kasalligi kabi kasalliklarning rivojlanishiga yordam beradi, jigar va hatto gepatit bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin.

Afsuski, qorinning pastki qismidan yog'ni olib tashlang, bu yog 'juda qaysar bo'lgani uchun juda qiyin. U qorin bo'shlig'ida va atrofida qorin bo'shlig'ida to'planadi, bu esa odamning butun tanasining to'g'ri ishlashini murakkablashtiradi. Shuningdek, qorinning mushaklarini ushlab turish tavsiya etiladi va agar u doimiy ravishda kuchaytirilsa, bu uning ahvolini yaxshilaydigan qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytiradi.

Qorinning pastki qismida o'jar yog 'ni olib tashlang

Fitness mashqlari qorin bo'shlig'ini olib tashlashga yordam beradi

Agar oshqozon o'sib borsa nima qilish kerak?

Sog'ligingiz, insonlardagi yog 'tashqi ko'rinishi va to'planishi, ayniqsa qorin bo'shlig'ida bo'lganlar, ularning oqibatlaridan xavotirda. Qo'shimcha kilogramm inson metabolizmining o'zgarishini qo'zg'atishi, qonda kambag'al xolesterinni ko'paytiradi va glyukoza darajalarini ko'paytiradi, avvaliga tomirlarga, yurak va jigarga, shuningdek, davlatda ham ta'sir qiladi boshqa insonning ichki organlari.

Oshqozonda yog 'miqdoridan xalos bo'lishga qaratilgan turli xil maxsus o'quv va fitnes mavjud. Agar siz shuni ta'kidlashni boshlasangiz, yog 'shunchaki kechiktirila boshlaganingizda, bugungi kunda ushbu mashqlarni bajarishni boshlashingiz kerak, kelajakda bu muammolardan qochadi va siz ham sizni ko'paytiradi qarama-qarshi jins uchun jozibadorlik.

Qorinning pastki qismidagi yog 'bilan qanday olib tashlash kerak: mashqlar

Mashqlar qorin bo'shlig'idagi yog 'qatlamidan xalos bo'lishga yordam beradi, faqat bir nechta omillarni ro'yxatdan o'tkazishda:

• Treningning davomiyligi va muntazamligi
• To'g'ri ovqatlanish, kichik qismlar (quyidagi maslahatlar)
• Parhezdan shirin ovqatdan tashqari (tez uglevodlar)

Yodingizda bo'lsin, har qanday mushaklarni o'qitish isitish bilan boshlanishi kerak, shundan so'ng siz turli xil mashqlarni bajarishni boshlashingiz mumkin, bu sizning sog'lig'ingizni tejash va o'qitish samaradorligini oshiradi.

Oshqozonda yog'dan qancha vaqt ketadi?

Siz shuningdek, bir kunda qorin bo'shlig'ida yog'dan yog'lanmasligingizni tushunishingiz kerak, chunki bu etarlicha uzoq vaqt davomida, ammo to'g'ri ovqatlanish va oddiy mashg'ulotlarga ega bo'lishingiz mumkin, ammo siz bu vaqtni sezilarli darajada kamaytirishingiz mumkin.

Albatta, yog'dan juda tez xalos bo'lishning turli usullari mavjud, ammo jarrohlik aralashuvisiz, bu etarli emas. Operatsiyadan keyingi davrda turli xil asoratlar, og'riqlar, kesishqoqlik, boshqalarning sezgirligini kamaytirishi, ko'pchilik bunga borishga tayyor bo'lishi mumkin. Ko'plab sabablar, kontrendikatsiyalar, yuqori xarajatlar, bunga kafolat berilmaydi Bu biroz vazn yo'qotishdan keyin xuddi shu tanaga yo'qolgan yog 'zaxiralarini tiklashni boshlashi mumkin.

Umuman olganda, biz sizga shunchaki sog'lig'ingiz haqida o'ylashingizni va sport bilan shug'ullanishingizni maslahat beramiz, chunki sport hayot. Fitnes - bu tana va psixologik holatni saqlashning eng yaxshi usuli, stressni engishga yordam beradi.

Qorin bo'shlig'i massajidan foydalanish, mashqlar va parhez bilan bir qatorda ortiqcha vaznni to'lash jarayonini tezlashtirishga yordam beradi.

Ovqatlanishning davomiyligi, shuningdek, ularning miqdoriga bog'liq. Siz bo'lishi mumkin qorinning pastki qismida kichik yupqa yog 'qatlami, Sizdan xalos bo'lish yoki munosib semiz yog 'to'planishingiz mumkin emas. Birinchi holatda, to'g'ri parhezga rioya qilish kerak, bu shirinlikni yo'q qilish kerak, meva va sabzavotlar mavjud.

Qorin bo'shlig'ida yog'ni olib tashlang

Va shuning uchun bizning maqsadimiz qorin bo'shlig'ida yog'ni olib tashlang. Bu oddiy emas, balki vazn yo'qotishga harakat qilayotganlar uchun vazifani bajaradi va parhezga o'tirdi. Hatto kichik yog 'qatlami, juda injiq va undan xalos bo'lish qiyin, chunki bu ozgina kuch sarflashi kerak. Agar siz ayol bo'lsangiz, unda ayol vakillari uchun bu semiz ahmoq, uning genlarida keltirilgan norma hisoblanadi. Agar ushbu adipiya qatlami osha boshlasa, "achchiq" ga aylana boshlasa, ehtimol siz elektr ta'minotiga qarashingiz va qorin bo'shlig'i mushaklarini mustahkamlash haqida o'ylashingiz mumkin.

Qorinning pastki qismidan yog 'tezda tezda olib tashlash kerak?

Bularning barchasi aniq va sodda, siz tananing energiya sarfini ko'payishiga hissa qo'shadigan murakkab mashqlarni amalga oshirishingiz kerak, i.e. Yog 'zaxiralari yoqiladi. Bu sizning tanangizga metabolizm turini o'zgartirishga va yog'ni energiyaga aylantirish qobiliyatini faollashtirishga yordam beradi. Yog 'yonish uchun eng samarali mashqlar, Amplitiv mashqlar juda yuqori sur'atda amalga oshiriladi, bu esa tanadagi energiya almashinuvini ko'paytirishga hissa qo'shadi, bu esa qoringa energiya almashinuvini oshirishga imkon beradi va ba'zan deyarli butunlay oshqozonda.

Keling, qorin bo'shlig'ining eng samarali mashqlarini ko'rib chiqaylik

Samarali mashq oshqozonda "velosiped" da yog'dan xalos bo'lishga yordam beradi

Ko'pchilik, ularning vaqti yo'q, deb aytishadi, ammo bu juda samarali mashqni bajarish uchun hech narsa kerak emas, ammo siz oddiy gilamcha yoki maxsus sotib olishingiz mumkin emas sport fitnessi gilam.

Matbuot uchun "velosiped" mashqlari

"TOP"

Bir daqiqa dam olgandan keyin 90 daraja burchak ostida 20 ta burchakni bajaring. Keyinchalik, tomonlarning qiyaliklarini har tomonga qarab, har tomonga navbatda, qo'llar kamarda bo'lishi kerak.

"Kestirib aylanishi"

Ushbu mashqni to'g'ri bajarish uchun siz oshqozonni chizishingiz kerak, so'ngra aylananing atrofida kestirib aylanishni boshlang, mashqlar 10 daqiqa davom etishi kerak. Bu mushaklarni isitish va ularga ohang berishga yordam beradi.

"Qaychi" mashqlari

Zo'r mashqlar sizga pastki bosish o'rnini chiqarishga imkon beradi. Jismoniy tarbiya darajasiga qarab bir nechta nusxalash usullari mavjud.

Sakrash yoki sakrash

Mashqning mohiyati shundaki, iloji boricha sakrash kerak, shunda tizzalarini ko'kragiga tortmoqchi bo'ladi. Quyi press uchun ajoyib mashg'ulotlar.

Ko'tarish

Jismoniy mashqlar o'tirish sifatida amalga oshirilishi mumkin, shuning uchun gorizontal bar yoki barlarda, agar mavjud bo'lsa.

Birinchi holda stulga o'tirib, oshqozonni chizishga harakat qiling. Stulning qirralarini torting, orqasini tomosha qiling, u silliq bo'lishi kerak, keyin tizzangizga egilgan oyoqlarni bosishga harakat qiling. 10-12 ta takrorlashni, 3-daqiqada 3 ta yaqinlashishni amalga oshiring.

Oyoqlarni lavozimidan ko'tarish

Shuningdek, foydali mashqlar yolg'onning pozitsiyasidan, to'g'ridan-to'g'ri burchakka, oyoqlarini egilmasdan va uyni gilamdan olib chiqmasdan ko'tariladi.

Aylanish halqasi

Maxsus halqani aylanish, shuningdek, yig'ish uchun yaxshi ta'sir qiladi va qorin bo'shlig'ini kuchaytiradi, bu to'plangan yog'larni ham yoqib yuboradi. Foydali ta'sir qanday bo'lar edi, trening taxminan 15-20 daqiqa davom etadi. Holni aylantirish televizorni tomosha qilish yoki uni musiqaga aylantirish bilan birlashtirish mumkin.

Sport va sharqona raqslar

Turli xil sport raqslari, shuningdek, qorin raqsi va boshqa sharq raqslari qorinning mushaklariga ta'sir qiladi, ularni kuchli va elastik qiladi.

To'g'ri ovqatlanish

Ko'pincha, ko'plab qizlar sport bilan shug'ullanmoqdalar, ammo o'jar mashg'ulotlarining natijasini ko'rmaydilar. Agar hatto umumiy vazn kamaysa, keyin qorin Bu hech qayoqqa ketmaydi, bu xuddi shunday bo'lib qoladi. Qizlar ba'zan juda xafa bo'lib, nima qilishni bilmaydilar. Bunday holda, bu sizning kuchingiz va rejimingizni kuzatish ayniqsa muhimdir.

Mashqlar qorin ostiga yog 'olib tashlanadi Albatta, yordam beradi, lekin agar siz nima yeyishni boshlasangiz va uni qilsangiz, ta'siri sezilarli darajada yaxshi bo'ladi. Yog 'va uglevodlar iste'molini kamaytirish kerak, dietada asosan oziq-ovqat oqsillariga boy bo'lmaganligi sababli, asosan yog' emas.

Ammo bu erda parvarishlash va haddan tashqari ko'p iste'mol qilmaslik kerak, chunki ko'p miqdordagi oziq-ovqat mahsulotlarini o'z ichiga olgan oqsilni ishlatish inson tanasi katta ahamiyatga ega bo'lolmasligi sababli, inson tanasi uchun foydali bo'lmasligi mumkinligi sababli Protein miqdori, bu qorin va boshqa yoqimli oqibatlarga olib keladi. Uglevodlardan ko'p miqdorda foydalanish tananing suyuqligini kesib tashlaydi, bu esa shish va boshqa muammolarni keltirib chiqaradi.

Tolaning boy mahsulotlaridan foydalanish kerak:

• Nok
• Sabzi
• Pista
• Yagoda
• Artichoka
• Yasmiq
• Don

Taol tanaga kerak, tola semirishga olib kelmaydi.

Ovqatlanish istagini ajratishni o'rganish kerak. Suvlar etarli miqdorda ichish kerak, hatto tananing engil suvsizlanishi tanada namlikni pasaytirishga olib keladi, bu esa, bu shishning sababi hisoblanadi. Suvdan etarli miqdorda foydalanish qorin bo'shlig'ida yoqimsiz sezgilardan xalos bo'lishga, masalan, shishirish, gazni shakllantirish, shuningdek ich qotishni engishga yordam beradi.

Shunday qilib, birinchi navbatda mashq qiling, ovqatlaning, quyida suv iching, toza havoda yuring.

Dan shodlik Qo'rqinchli bo'lishga yordam bering:

• Qora kofe iste'mol qilmaslik
• Premiotiklarni o'z ichiga olgan mahsulotlarni iste'mol qilish
• Yalpiz yoki robyil qo'shing
• Zanjabil

Og'irlikni yo'qotish uchun o'rash

Qorinning pastki qismidan yog 'qanday olib tashlash kerak uydagi yozuvlar. Bog'lanishning asosiy vositasi bir necha keraksiz ko'rishni, ammo mashqlar va to'g'ri ovqatlanish bilan birgalikda natijalarga tezroq natijalarga erishasiz. Og'irotni yo'qotish uchun eng mashhur ichki qamab qo'yilgan retseptlarni saytimizning bo'limida topish mumkin.

Qo'ymoq Kabi.va bizga qo'shiling

Qorin bo'shlig'ida ortiqcha yog'ni taqsimlash muammosi erkaklarda ham, zaif jins vakillarida ham keng tarqalgan. Ushbu sohada rasmning konturining o'zgarishi bilan bog'liq hodisa "apron" deb nomlanadi.

Qorinning pastki pastki qismini eng samarali tarzda olib tashlashni bilish uchun yog 'konlarini to'plash mexanizmlari va sabablarini tushunish kerak.

Boka va apron bir qator sabablarga ko'ra paydo bo'ladi. Ularning eng tez-tez uchraydigan narsa qorin bo'shlig'ining mushaklari razmiyasining zaiflashishidir. Bu ushbu sohada jismoniy mashqlar etishmasligi tufayli sodir bo'ladi.

Bundan tashqari, qo'shimcha omillar qorinning tarqalishiga ta'sir qiladi, bu bo'lishi mumkin:

• ichaklarda almashinuv jarayonlarini buzish;
• ichki organlar atrofidagi yog 'matolari;
• teri ostida ko'p miqdordagi yog 'cho'kindilarning to'planishi.

Agar mashq kuchsiz matbuot bilan kurashda yordam bersa, unda ichki yog 'konlarini kamaytirish uchun elektr ta'minoti sozlanishi kerak.

Qisqa vaqt ichida oshqozonni qanday engish mumkin?

Qorin bo'shlig'ini tezda olib tashlashni va tomonlarni qanday olib tashlash kerakligini tushunish uchun uning ta'limining sababi aniq nima ekanligini aniqlay boshlash kerak. Shunday qilib, masalan, oshqozon zaif mushaklarning oqibati bo'lgan bo'lsa, mashqlarni tiklash uchun zarur edi.

Jismoniy mashqlar majmuasining qulayligi shundaki, ular uyda o'qilishi mumkin. Apronni samarali olib tashlash darslarning muntazamligiga yordam beradi. Optimal nisbati haftasiga 3 marta, har bir jismoniy mashqlar soniga kamida 10 ga yaqinlashadi.

Misol mashq

Uyda ohangni tiklash mashqlari:

1. Tizzalaringizni yodgorlik paytida eging.
   Oyoqlarni mahkamlash uchun sochiqni tizzalar ostiga burishgan sochiqni ushlab turish kerak. Keyingi qadam kechikish bilan amalga oshiriladi. Qabul qilish shart nafas olishlari shart. Ekziatsiya bilan ish kerak. To'g'ri nafas olish kislorodli hujayralarni to'ldirish kafolatlaydi va mashg'ulotlarning samaradorligini kuchaytiradi. Ayol etarlicha 10 ta takrorlash kerak bo'ladi. MRRONni olib tashlash uchun erkak 15 dan oshib borishi kerak, bu sonni 25 dan 25 gacha oshiradi.
2. Yolg'on gapida, Maxi oyoqlarini tuzing, taxminan 60 daraja moyillik burchagiga yopishib oling.
   Oyoqlaringizni maksimal vaqt uchun ushlab turing. Boshlang'ich bosqichda mashqlarni boshdan kechirish, vazifani engillashtirish uchun oyoqlarni balandroq ko'tarishingiz mumkin. Erkak ushbu mashqni murakkab natijalarga erishish uchun kompleksda ushbu mashqni tananing ko'tarilishi bilan amalga oshirish tavsiya etiladi.
3. Pozitsiyani ushlab turing, yelkaning kengligi ustiga kestirib, oyoqlarini qo'ying.
   Tanaga tanaga qo'ying, tizzaga egilgan. Ushbu nuqtada matbuot juda keskin bo'lishi kerak. Bir oyog'iga yarim boshli harakat qiling. Takrorlashlar soni 15 baravar.
4. Qiyinchiliklarni oldinga olib, oyoq tovushlarini ko'taring.
   Doimiy kuchlanishni davom ettirish uchun mushaklarni bosing. Jismoniy mashqlar sur'ati o'rtacha bo'lishi kerak. Takrorlashlar soni 15 baravar.

Uyda tomonlarni qanday olib tashlash kerak?

Qorin bo'shlig'ining pastki qismidagi apron ko'pincha tomonlarni kashf etishda bunday hodisa bilan birga keladi. Shunga o'xshash kamchilik, ayniqsa qattiq kiyim ostida seziladi. Qorin bo'shlig'ining pastki qismidagi yog 'konlaridan xalos bo'lish bilan bog'liq mashqlar ushbu muammoni hal qilishga imkon beradi, ammo faqat qisman.

Shu bilan birga, qorin bo'shlig'ining tubini qanday olib tashlashni bilish, mashqlarni yon tomonlarga yuk bilan to'ldirishingiz mumkin.

Samarali va qisqa vaqt ichida tananing bo'ylama mushaklarining kuchlanishiga qaratilgan Boka fitti mashqlarini olib tashlash uchun. Ularning eng samarali tomoni tomonlarga o'zgaruvchan qiyaliklar, qo'llanma qo'lining ushlagichi. Yon tomondagi lung nafasda qilingan. Yakuniy holatda, uzoq vaqt qolish kerak, shunda nafas olishda asl holatga qaytishi kerak.

Qorin va yon tomonlarni kashf etishdan xalos bo'lish uchun parhezga rioya qilish

Mashqlarga qo'shimcha ravishda, mintaqalar va apronni abadiy unutish uchun elektr rejimida o'zgartirishlar kiritish kerak.

Ushbu vaziyatda parhez quyidagilarni o'z ichiga olishi kerak:

• yog'li oziq-ovqat miqdorini kamaytirish;
• shirk va bran mahsulotlarida bug'doy pishiriq mahsulotlarini almashtiring;
• shakarning minimal dozasini kamaytirish;
• karbonatli ichimliklardan tashqari.

Bir kishi har kuni etarli miqdordagi proteinni iste'mol qilish kerakligiga e'tibor berishga arziydi. Shuning uchun, yog'lardan tashqari, go'sht mahsulotlarini to'liq rad etish shart emas. Ular oriq chekka go'sht bilan almashtirish kerak.

Ayollar shakardan foydalanishdan xalos bo'lishadi. Ammo bu qorin va yon tomondan paydo bo'lishining eng tez-tez uchraydi. Vaziyatdan chiqish asaldan foydalanish bo'ladi.

Apron va yon tomonlarga qarshi qo'shimcha choralar

Savollarga javob: " Qorin bo'shlig'ining pastki qismini qanday olib tashlash kerak?"Bu nafaqat mashqlarda va raqobatbardosh tanlangan parhezda, balki qo'shimcha chora-tadbirlar majmui.

Siz oqlangan konturni berish uchun quyidagi protseduralardan foydalanishingiz mumkin:

• muammoli joylarni tozalash (kislorodli va jarayonni tezlashtiradigan to'yingan hujayralar);
• massaj: Oddiy va vakuum (Muammoni zonasida qon aylanishini kuchaytiradi);
• vanna protseduralari va suzish (ohangli mushaklar va elastiklik terisini berkitadi).

Har doim unutish uchun, qorin bo'shlig'ining pastki qismida qanday apron, siz uyda yoki sport zalida mashqlarni amalga oshirishingiz, kuchlanish rejimini saqlab qolishingiz va muammoni hal qilish uchun eng foydali protseduralar haqida muntazam ravishda bajarishingiz kerak. Zo'r shakl har doim mehnatning natijasidir.

Qorin bo'shlig'ining pastki qismida yog 'paydo bo'lishining asosiy sabablari ortiqcha ovqatlanish va jismoniy zo'riqishning etishmasligi. Burchaklarning paydo bo'lishi bir oz pastroq, chunki piyoz bola tug'ish va erkaklar pivodan suiiste'mol qilgan erkaklarda ayollarda uchraydigan. O'quv dasturi uyda qisqa vaqt ichida raqamning buzilishidan xalos bo'lishga yordam beradi. U o'ziga xos sxema bo'yicha bajarilgan asosiy, aerob va ixtisoslashtirilgan mashqlardan iborat bo'lishi kerak. Beldagi yog 'yonish jarayonini majburlash to'g'ri tanlangan parhezga qodir.

Bilish juda muhim! Gadka baba Nina: "Pul doimo ortiqcha bo'ladi, agar siz yostiq ostiga qo'ysangiz ..." Batafsil \u003e\u003e

Uyda aerob sinflar

Ko'p erkaklar va qizlar matbuot kubini ko'rish uchun uni haftasiga bir necha marta siljitish uchun etarli. Aslida, beldagi yog'dan xalos bo'lish mumkin emas. Qorinning pastki qismini olib tashlang, faqat tanadagi yog 'miqdorini kamaytirish. Shuning uchun vazn yo'qotish dasturiga, aerob darslari dasturiga kiritish juda muhimdir.

Kardicovers ikki vazifani hal qilishga erishdi: tanani yaqin kelajakdagi kuch mashqlariga tayyorlash va butun tanadagi yog 'miqdorining pasayishi.

Uydagi aerobik mashg'ulotlarning eng yaxshi variantlari:

Deyarli har qanday faol faoliyat: yurish, velosiped, suzish, sport o'yinlari, xarid qilish va hk. Belda vazn yo'qotish uchun aerob yuk sifatida ishlatilishi mumkin.

Quvvat bazaviy trening

Ko'p ekranli mashqlarning bajarilishi ko'p miqdordagi energiya sarflashga olib keladi, tanadagi foydali stressni keltirib chiqaradi va anabolik gormonlar ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Kardivarlar bilan birgalikda bu sizga oshqozon va boshqa muammoli hududlarda yog 'yoqishiga imkon beradi.

Yuqori darajadagi samaradorlik bilan uyda siz 3 ta mashqni bajarishingiz mumkin:

1. 1. Squats. Eshak va kestirib, belning yon tomonlariga "cho'chqa go'shti quloqlarini olib tashlashga imkon bering. Tabiat uylari 20 ta takrorlashning 5 yonida amalga oshiriladi.
2. 2. Otjimaniye "mashqi.Ko'krak mushaklari va elkali kamarning mushaklari jalb qilingan, matbuot va kestirib juda qattiq. Mushakli stressning kerakli darajasi har birida har bir 20-30 ta takrorlashni amalga oshirish orqali erishiladi. Samarali samaradorlikning muhim sharti - seriya orasidagi dam olish 60 soniyadan oshmasligi kerak.
3. 3. Gorizontal barda siqish.Eng ko'p mushaklar va elkasini yuklang, bu sizning qo'lingizda terini tezda olib tashlang va terini pastga tushirish imkonini beradi. Erkaklar 8 ta takrorlashning 4 soniyasida erkaklar yuqori gorizontal barda yaxshiroq tortadilar. Qiz uchta yondashuvning har birida past rol to'siq va 12 ta takrorlashni ishlatish yaxshiroqdir.

Elektr darslari isish yoki karyotologiklar bilan boshlanishi kerak.

Qorin bo'shlig'ida maxsus mashqlar

Qorin bo'shlig'ining pastki qismini olib tashlang va pressning chiroyli va go'zal mushaklarida mashq qilmasdan, go'zal relefiga erishish juda qiyin bo'ladi. Ular kubiklar deb ataladi.

Shuning uchun o'quv dasturida quyidagilar kiritilishi kerak:

Mashq	Ta'rif va texnikasi	Rasm
Tanani sport g'ildiragiga cho'zish	Kori rugni sizning oldingizga qo'ying va tizzangiz bo'ling. Cho'tkada sport g'ildiragini oling va cho'zilgan qo'llardagi polda dam oling. Qorinni mahkamlang va tana vaznini siljitib, oldinga siljiting. Boshlang'ich holatiga qayting. 8-12 marta takrorlang. 90 soniyani bo'shating va yana 3 ta yondashuv qiling
Oyoqlarni lavozimidan ko'tarish	Jismoniy mashqlar qorin bo'shlig'ining to'g'ri mushaklarining pastki qismida xirillagan yukni beradi. Harakat shuningdek kestirib qatnashadi. Uyda gorizontal yuzada amalga oshiriladi. Amalga oshirish tartibi: Kauchuk gimnast gilamchada yotishni to'xtating. Tana bo'ylab to'g'ri qo'llarni qo'ying. Oyoqlarni bir-biriga bosing. Oyoqlarni ko'taring. Oyoqlarini sirtga teging. Harakatni 15 marta takrorlang. 5 ta yondashuvni ishga tushiring
Buramoq	Jismoniy mashqlar yordamida siz qorinning pastki va yuqori qismlarida tezda vazn yo'qotishingiz, belning yon tomonlarida quloqlarni olib tashlashingiz mumkin. Bajarildi: Yumshoq sport gilamiga qaytish. Palm barmoqlaringizni boshning orqa tomoniga kesib o'tdi. Tizzangizni to'g'ri burchakka eging (boshlang'ich holat). Chap tirsagi va o'ng tizzaning qisqarishini (burish) kamaytirish. Asl holatda yuqoriga ko'taring va harakatni 12 marta takrorlang. O'ng tirsak va chap tizzaning o'xshash ma'lumotlarini qiling. 75-90 soniyani ajrating. Kerakli miqdordagi seriyalarni (3 dan 5 gacha) qiling
Maxi oyoqlari yonida turgan holatdan	Qorin bo'shlig'ining pastki qismida ko'pincha belning yon tomonlarida "cho'chqa go'shti quloqlari" ga ulanadi. Ushbu mashq ushbu nuqson shaklidan juda tez xalos bo'lishga imkon beradi. ALGORITMning ijrosi: Siz tananing chap tomoniga sport gilamiga yotishingiz kerak. Bosh chap qo'lingiz bilan qoldirilishi mumkin. O'ng qo'l uning oldida polga yotadi. O'ng oyoqni yuqoriga ko'taring va sekin pastga tushiring. Qayta takrorlang 18 marta. 5 ta yondashuvni amalga oshiring
"Plank"	Statik mashqlar qorin bo'shlig'ining tubini olib tashlash uchun qisqa vaqt ichida yordam beradi. "Plank" bola tug'ilishdan keyin mushaklar korpusini tezlashtiradi. Jismoniy mashqlar quyidagicha amalga oshiriladi: Siz gimnastika yeptilasiga yotishingiz kerak. Butun tana bitta chiziqqa va pol bilan faqat bilaklar va paypoq bilan aloqa qilish uchun sirtga o'tirish. Bunday holatda 40-50 soniya davomida qoling (qorin bo'shlig'ida yonayotgan sensatsiya bo'lishi kerak). Bir daqiqa dam oling va mashqni takrorlang
"Vakuum"	Jismoniy mashqlar visseral yog '(yog', ichki organlarning yuzasini qoplash uchun) bo'lgan vaziyatda samarali. Bu cho'kindilarning qiyinlashishiga olib keladigan "vakuum" dir. Bu cho'kindi cho'kindilarni olib tashlash, qorinning hajmini tezroq kamaytirishga imkon beradi, belni tor va tekis qilib qo'ying. Amalga oshiriladigan texnik maqbul: Uy-joyni oldinga eging. Oshqozonni o'zingizga juda qattiq torting. Buni 30 soniya davomida ushlab turing. Tinchlaning, 30 soniya davomida dam oling va "vakuum" ni takrorlang

Iloji bo'lsa, ushbu maxsus mashqlar majmuasida sport zalida qatnashish uchun siz "ibodat" qo'shishingiz va bloksiya simulyatorlarini burishingiz mumkin.

Sinflar rejasi

Uyda qorin bo'shlig'ining pastki qismini tez va osongina olib tashlash uchun, mashg'ulotlarda muayyan sxema bo'yicha bajarilishi kerak. Uning mohiyati shundaki, har bir mashq teng oraliqlarda amalga oshiriladi. Ushbu usul belkuraklar sohasida vazn yo'qotish uchun mushaklarda yuqori jismoniy faollikni saqlashga imkon beradi.

Etti kunlik o'quv tsiklining rejasi:

1. 1. Dushanba. 2 mashq kompleksi quyidagilar amalga oshiriladi: Sport g'ildiraklari va "taxtalar" dagi Torsoni to'g'rilash.
2. 2. Seshanba. Ertalab - raqs (50 daqiqa), kechqurun (15-20 daqiqa).
3. 3. Chorshanba. Energetika O'quvi amalga oshiriladi: yuqoriga ko'tarish, siqish va siqish.
4. 4. payshanba. Yolg'on va "vakuum" holatidan oyoqlarini ko'tarish.
5. 5. Juma. Ertalab - raqs (45 daqiqa), kechqurun - joydan sakrash (25 daqiqa).
6. 6. Shanba kuni. Maxi oyoqlari yonma-yon yotib, oyoqlari yotoqda oyoqlarga ko'tarilish.
7. 7. Yakshanba. Dam olish kuni.

Ushbu mashg'ulot rejasi bir hafta davomida matbuot, 1 ta katta mushak guruhlari va 4 ta to'liq aerobli aerobli aerobli sinflarni bajarish uchun bir hafta ishlash uchun 3 marta ishlashga imkon beradi.

Ushbu dastur bo'yicha 6-8 xaftadan so'ng, sport mashg'ulot darajasi oshganda, unumli mashg'ulotlar mavjud. Ularning mohiyati, kuch va kartalar bir-birlari bilan dam olmasdan bir-birlari bilan bir-birlari bilan doimiy yondashuvda amalga oshiriladi.

Parhez

Qorin bo'shlig'ining pastki qismida yog'ni tezda olib tashlash uchun, muayyan parhez mashqlarga amal qilishi kerak. Bir tomondan, ikkinchisida, metabolik stavkani oshirish uchun parhezni bir tomondan yaratilishi kerak. Ushbu talabni eng yaxshi oqsil dietasiga mos keladi. Uning asosiy afzalligi shundaki, u cheksiz vaqtga sog'liq uchun zarar etkazmasdan rioya qilishi mumkin.

Protein parhezining mohiyati quyidagicha:

• Menyuda tez-havo uglevodlarini o'z ichiga olgan ovqat bo'lmasligi kerak. Bu, avvalambor, quyonlar, konfet, shokolad, cookie fayllari, chiplar, sharbatlar va boshqalar.
• Har bir oziq-ovqat iloji boricha tez-tez olinishi kerak. Ideal holda, kun davomida siz oz qismlar bilan 7-8 marta ovqatlanmasdan, suv bilan ovqatlanmasdan ovqatlanishingiz kerak.
• Diyet asosan fermentlangan sut mahsulotlari, tuxum, dengiz mahsulotlari, dukkakli, yong'oq, tovuq, kam yog'li va mevalar va mevalardan iborat bo'lishi kerak.
• Asosiy ovqatlanish orasidagi har 1,5-2 soat davomida suv har 1,5-2 soat davomida bir tekis ishlatilishi kerak.
• Tuz menyudan maksimal darajada o'chiriladi.

Kefir dietasiga o'tish uchun 5-7 kun ichida vazn yo'qotish tezligini tezda bir marta tezlashtiring. Fermentatsiya mahsuloti kuniga 2 litr miqdorida ishlatiladi (har 2-3 soat davomida stakan ustiga). Boshqa taom chiqariladi.

Qorinni olib tashlash mumkin bo'lgan muddati, semirish darajasi inson ekanligiga bog'liq. Aksariyat hollarda, mashg'ulot rejimida va parhezga to'g'ri va qat'iy rioya qilingan holda, 1 oy davomida jiddiy natijaga erishish mumkin.

Va sirlar haqida ozgina ...

Irina Volodina o'quvchilarimizning hikoyasi:

Ayniqsa, meni katta ajinlar bilan o'ralgan, qorong'u to'garaklar va shishib ketgan. Ko'zlar ostidagi ajinlar va sumkalarni qanday olib tashlash kerak? Qanday qilib shish va qizarishni engish kerak? Ammo hech narsa qarigan yoki odamning ko'zlari kabi.

Ammo ularni qanday yoshartirish kerak? Plastik jarrohlik? O'rganing - 5 ming dollar. Apparat protseduralari - Fotosuratlar - Fotosuratlar, gazli suyuq prosiv, rentgener, lazerni sezilarlimi? Kichkina qulayroq - kurs 1,5-2 ming dollarga tushadi. Va bu vaqtni qachon topish kerak? Ha, va hali ham qimmat. Ayniqsa hozir. Shuning uchun, men uchun boshqa yo'lni tanladim ...

Kamyuniy qorin - bu ko'pchilik, ham qizlar va erkaklardagi eng muammoli qismlardan biridir. Qorin bo'shlig'ining pastki qismidagi yog 'ko'pincha "pastki press" deb nomlanadi. Matbuotning pastki qismi yuqoriga qaraganda ancha qiyin va yog 'juda o'jar va ko'pincha tananing qolgan qismida cho'kindilarni muvaffaqiyatli qiyinchiliklarga duch kelishni istamaydi. Shuning uchun, kurash uzoq va murakkab bo'ladi va shundan keyingina qorin bo'shlig'ining pastki qismida yog 'olib tashlash masalasi tushunarli bo'ladi. Ammo keling, hamma narsani tartibda qoldiramiz.

Qorinning pastki qismi nihoyatda muammoli va hatto sport zalida juda charchagan mashg'ulotlar Qorinning pastki qismida yog'li burlarni olib tashlashga yordam bermasligi mumkin. Ushbu muammoni hal qilish uchun samarali bo'lishi uchun dastlab uning sabablarini tushunish kerak va eritmaga erishgandan keyin.

Sabab 1. Yog '

Bel ostidagi qorinning eng ravon va mashhur sababi. Umuman olganda, semiz fiziologiya ko'rinishi nuqtai nazaridan g'alati narsa. Biz mahalliy ravishda elektr tarmog'iga yo'naltirilgan, ammo tananing bir qismida yog 'yonish mumkin emas, ammo siz og'irlikni yo'qotib qo'ysangiz, siz umumiy vazn yo'qotasiz va tanani o'z-o'zidan yo'qotasiz Tananing qaysi qismida u kamroq yo'qotishni xohlaydi va yana nima borligini xohlaydi. Qorinning pastki qismi bu erda eng ko'p o'jar - yog 'juda bardoshli, ayniqsa, agar siz, shuningdek, qoramish deb ataladigan genetik moyil bo'lsa.

Shunday qilib, agar yog 'bo'lsa, faqat matbuotdagi mashqlar foydasiz bo'ladi: siz mushaklarni ko'paytirishingiz mumkin, ammo yog' konlari ostida ular ko'rinmaydi. Bundan tashqari, qorinning hajmi yanada ko'proq narsani qo'shishi mumkin. Yog 'yonishiga qaratilgan o'lchovlar kerak. Bular kardinoverlar: yugurish, suzish, velosiped, sakrash, shuningdek, parhezni tuzatish. Foydali mahsulotlarga asoslangan va haddan tashqari ovqatlanishiga yo'l qo'ymaydigan to'g'ri ovqatlanish - bu siz qorin va tananing boshqa qismlaridan yog'ni olib tashlashingiz kerak.

Sabab 2. Osmonka

Noto'g'ri holatda, siz haqiqatan ham aslida bo'lmagan bo'lsa ham, sizdan qo'shimcha kilogramm bor ko'rinishi mumkin. Agar siz tos suyagini kesib tashlasangiz va belbog'ida belkurak paydo bo'lsa, umurtqa pog'onasida bükme paydo bo'ladi, go'yo, qornini oldinga suradi. Natijada, siz avvalgidan qalinroq va pastroq ko'rinasiz. Agar sizga buning sababi bo'lsa, bu sababni o'zgartirishga harakat qiling. Buning uchun ko'p sonli mashqlar mavjud.

Ochib olishga odatlangan ayollar uchun yana bir hayotiy hayot. Hatto kichkina poshnov ham sizni avtomatik ravishda orqaga qaytarishga majbur qiladi va yurish oson, nazokatli va nafis bo'ladi.

Sabab 3. pastki match mushaklari

Agar matbuot mushakining pastki qismi yaxshi rivojlangan bo'lsa, oshqozon hatto katta miqdordagi yog 'bo'lmagan taqdirda ham yozilishi mumkin. Kosy mushaklari torsoga o'ralganday tuyuldi. Ular belni hosil qiladi va orqa korpus kabi ishlaydi. Bundan tashqari, korpus va kvadratlarning liftlari kabi klassik mashqlar kuchsiz bo'lishi mumkin, chunki ular asosan matbuotning yuqori qismini ishlab chiqadi. Matbuotning pastki qismiga yo'naltirilgan mashqlar kerak - ular qorin bo'shlig'ining pastki qismida yog 'olib tashlashga yordam beradi.

Ovqatlanish haqida ozgina

To'g'ri ovqatlanish sirting dasturining muhim elementi. Siz eyishingiz va yonma-yonma-yon, kuymang, muqarrar ravishda, ayniqsa, qorin bo'shlig'ida xunuk rolikda qoldirilgan.

Darhol biz haftasiga 10 kg dan xalos bo'lishga va'da beradigan mo''jizaviy qattiq parhezlarga murojaat qilish mumkin emasligini ta'kidlaymiz. Siz faqat sog'lig'ingizni buzasiz va vazn ketayotganda tezroq qaytadi. Bundan tashqari, terini keskin vazn yo'qotish uchun saqlash mumkin, keyin qorin bo'shlig'ining pastki qismi yanada xunuk ko'rinadi.

Og'irlikni yumshoq va asta-sekin yo'qotish - Xavfsiz. Dastlab, o'zingizni tez-tez va kichik qismlarda ovqatlanishga o'rgating. Sizning dietangizning asosi yangi meva va sabzavot, kam yog'li oqsil mahsulotlari, murakkab uglevodlar pyuresi sifatida bo'lishi kerak. Tez ovqatlanish, zararli shirinliklar va pishiriq, dudlangan, yog'li, qovurilgan, tuzlangan. Shakar tuzlaridan, shuningdek alkogolli ichimliklar qo'llanilishini cheklang.

Kuniga kamida 1-1,5 litr miqdorida suyuq ichimlik suvini iste'mol qilish juda muhimdir. E'tibor bering, u choy, choy emas, qahva emas, sharbat va gazlanmagan shirin suvlar emas.

Shuningdek, sendvich, shokolad barlari shaklida zararli atıştırmalıklarga va boshqalar. Ularni fermentlangan sut ichimliklar, yong'oq, quritilgan mevalar, sabzavot, mevalar, qaynatilgan tuxumlar bilan almashtirish mumkin, qo'shimcha ravishda ular "bo'sh kaloriyalar" dan yuqori darajada to'yingan.

Qorinning pastki qismida yog 'yo'q qilish mashqlari

Endi pastki matbuotni o'rganish uchun mashqlarni davom ettirishingiz uchun, siz qorin bo'shlig'idan yog'dan xalos bo'lishingiz mumkin bo'lgan mashqlarni ko'rib chiqing.

1. burish

Siz mening orqamda yotishingiz kerak, oyoqlaringizni to'g'ri ushlab turishingiz kerak. Qo'lni torting va orqaga tashlang. Loin polga mahkam bosilishi kerak. Bu boshlang'ich holat. Endi infuzionni ilhomlantiring, tananing yuqori qismini yirtib tashlang va qo'llaringizni shiftga cho'zing. Qo'llaringiz paypoqqa tegizganda, nafas oling va buralishni davom eting. Keyin chuqur nafas oling va asta-sekin pastga tushing. Harakatning yarmini kamaytirish kerak, u sirtni to'liq yotmaydi. Asl holatiga qayting va bajarilgan ishni takrorlang.

2. To'g'ri oyoqlarni ko'tarish

Siz orqa tomoningizda yotishingiz, oyoqlaringizni to'g'ri ushlab turishingiz kerak, paypoqni oldinga suring. Polga shoshiling. Dumba ostida siz kaftlaringizni qo'yishingiz kerak. Endi nafas olish va to'g'ri oyoqlarni uy-joy bilan to'g'ri burchak qilish uchun to'g'ri oyoqlarini ko'taring. Nafas olishda iloji boricha qorin bo'shlig'i mushaklari. Nafas oling va oyoqlaringizni sekin tushiring. Pol bir necha santimetr bo'lganida to'xtating. Oyoqlar yondashuv davomida polga tegmasligi kerak. Bundan tashqari, loin polga yuqori bosilishi juda muhimdir. Mashqni takrorlang kamida 10 marta.

3. Qiziqish kestirib

Orqa tomonda va tanaga perpendikulyar ko'tarish uchun orqa tomonda yotishingiz kerak. Uy-joylarga, kaftlarga 45 daraja burchakda kengaytiring. Endi nafas olishingiz kerak va kindikni umurtqa pog'onasiga torting. Ikki soniya va holdan toygan, ularni poldan bir oz sindirish. Oyoqlari va keyin to'g'ri turish kerak. Charchagan, asta-sekin kestirib, yana pastga tushing. Takrorlamoq kamida o'n marta.

4. teskari burish

Orqa tomonda yotish kerak, oyoqlari tizzalarda to'g'ri burchak ostida egilgan. Qo'llar jasadni kaftlardan pastga tushirdi - ular yordam sifatida xizmat qiladilar. Qorin bo'shlig'i mushaklari tortilishi uchun charchagan, tizzangizni ko'kragiga torting. Nafas olish, asta-sekin boshlang'ich holatiga qaytadi.

5. "Qaychi"

Siz orqa tomonimda yotishingiz kerak, boshim va elkalar polga biroz ko'tarilishingiz kerak. Shuningdek, bo'ynidagi yuk kamroq bo'lgani uchun qo'lingizni boshiga qo'yishingiz mumkin. Paypoqlar tortadi. Iloji boricha ushlab turishga harakat qilib, tanaga perpendikulyar ko'taring. Chapdan bir oz ko'taring. Keyin o'ng oyog'ingizni pastga tushiring va chapni ko'taring. Uzilishsiz qiling Har bir oyoq uchun 6-8 marta.

6. Terli baland burchak

Siz o'tirishingiz kerak, qo'llaringizga suyaning. Oyoqlar ko'krak qafasi tizzalariga biroz ko'tariladi. Matbuot mushaklarini siqib chiqaring, kindikni iloji boricha umurtqa pog'onasiga bosing. Bir vaqtning o'zida korpusni oshkor qilish, bir vaqtning o'zida oyoqlarni oldinga siljiting. Asl holatiga qayting. Tavsiya etilgan ishga tushirildi uchta yondashuv 10 marta.

Jismoniy mashqlar davomida matbuot mushaklarini bo'shatishga harakat qiling. Agar jismoniy mashqlar sizga qiyin bo'lsa, oyoqlarning to'g'ri tiklanishini yuqoriga ko'tarish mumkin. Shu bilan birga, oyoqlarini vaznda tizzalarda egilib turing.

7. O'z navbat bilan to'liq tasma

Avval siz fokusni olishingiz kerak, klassik bar. Oyoqlaringizni bir-biriga tuting, vazn qaytarishga harakat qiling. Stakning qo'llari tirsaklarda bir oz, uy-joyning pastki qismi yon tomonga burilgani uchun chap tirsakni mahkam ushlang. Keyin boshlang'ich holatiga qayting va chap oyoq bilan bir xil qiling. Bu bitta takrorlanadi. O'nta takrorlash uchun uchta yondashuvni o'tkazish tavsiya etiladi. Jismoniy mashqlar samaradorligini oshirish uchun matbuot mushaklari doimiy ravishda tarangligini tekshiring.

8. Navasana - qayiq pozasi

Siz polda o'tirishingiz, tizzani egib, oyoq yuzasini yirtib tashlashingiz kerak. Sizning vazifangiz ekilgan suyaklar va xo'rozlarni muvozanatlashdir. Agar siz birinchi marta qattiq bergan bo'lsangiz, siz kestirib, ikki qo'lingiz bilan kemani mayda-chuyda tizzadan tortib, oyoqlaringizni biroz ko'tarishingiz mumkin. Yuqoridagi jismoniy tarbiya darajasi oyoqlarni oyoq va pol parallel ekanligi uchun oyoqlarni ko'tarishi mumkin. Qo'llar, shuningdek, oldinga polga parallel ravishda chiqarilishi kerak. Agar siz qiyinroq mashq qilishni istasangiz, siz oyoqlaringizni tortib olishingiz va tanani bunday holatda ushlab turishingiz uchun ularni iloji boricha ko'proq ushlab turishingiz mumkin. Boshlash uchun, bu 30 soniya etarli bo'ladi, keyin bu vaqtni ko'paytirish mumkin. Mashqni takrorlang kamida besh marta.

9. Ikki oyoq bilan aylana

Orqa tomonda yotishingiz kerak. Oyoqlarini bir-biriga tuting. Ularni tizzalarga egmasdan, ularni ko'taring. Qo'llar tayanchni qo'llab-quvvatlash uchun joylashadi. O'zingizni to'g'ri saqlang. Silliq "cho'zilgan oyog'i bilan kichik doira, diametri 30 sm. Bir chizish doirasi - bu bitta takrorlash.

Birinchi soat yo'nalishi bo'yicha oyoqlari aylanasini chizish orqali yo'nalishni o'zgartirish tavsiya etiladi, so'ngra unga qarshi. Doira diametrini ko'paytirish orqali siz mashqni murakkablashtirishingiz mumkin. Shu bilan birga, oyoqlar har doim to'g'ri qolishi kerak.

10. Ruscha burish

Ushbu mashq uchun siz tizzani egib, erga o'tirishingiz kerak. Tana taxminan 45 daraja burchak ostida, matbuot shtammining mushaklari rad etiladi. O'zingizning orqangizni ushlab turing, oldinga torting. Darvo'g'li tomondan takrorlang, asta-sekin oyoqlarini poldan olib. Ikkala yo'nalishda ikkala yo'nalishda burish va uy-joyni yarating. Bitta takrorlash birinchi navbatda, o'ng tomonga burilib, keyin chapga. Jismoniy mashqlarni murakkablashtirish uchun siz ishni o'zgartirishingiz mumkin. Balansni ushlab turish uchun oyoqlarini kengroq joylashtiring. Hamma narsani muammosiz qiling, orqaga qarab turing, siljishlardan saqlaning.

Shuningdek, qorinning yog 'bilan kurashda bo'ladi hula-HUP foydalidirgo'yo "buziladi" yog 'konlari kabi. Umuman olganda, ushbu savolni har tomonlama va mas'uliyat bilan yaqinlashishi kerak. Tez natijalarni kutmang, chunki biz qorinning pastki qismida yog'ning yomon fe'l-atvorini va uning ketish istagini eslaymiz. Buni yaxshi bajaring, asta-sekin va muntazam ravishda bajaring va keyin natijalar sizni kutishmaydi.

Qorinning pastki qismida yog'ni qanday olib tashlash bo'yicha foydali videolar