Tug'ish va janjal paytida nafas olish. O'qish paytida to'g'ri nafas olish

Homiladorlikning boshida, qoida tariqasida, bolalarni och qolishga undaydi, bu hatto bola tug'ilishi qanday o'tkazilishini o'ylamaydi. Ammo uzoq kutilgan kunni qanchalik yaqinroq bo'lsa, shunchalik ko'p savol tug'iladi: bola tug'ilish vaqtida qanday qilib to'g'ri munosabatda bo'lish va nafas olishni qanday engillashtirish kerak?

Tug'ish paytida to'g'ri nafas masalasi tasodif emas, chunki bu ayolga kuchni tiklashga yordam beradi va umumiy jarayonning tezkor va oson va oson va oson va oson va oson va oson va oson va oson va oson va oson va oson va oson va oson va oson va oson va oson va oson va oson va oson va oson va oson va oson va oson va oson va oson va oson va oson va oson va oson va oson va oson va oson va oson va oson va oson va oson va oson va oson va oson va oson va oson va oson va oson va oson va oson va oson va oson va oson va oson va oson va oson va oson va oson va oson va oson va oson va oson va oson va oson va oson va oson va oson va oson va oson va oson va oson va oson va oson va oson va oson va oson va oson va oson va oson va oson va oson va oson va oson va oson va oson va oson va oson va oson va oson va oson va oson va oson va oson va oson va oson va oson va oson va oson va oson va oson va oson va oson va oson va oson va oson va oson va oson va oson va oson va osonlikcha hissa qo'shishga yordam beradi.

Bola tug'ish paytida to'g'ri nafas olish - Tez etkazib berishning kaliti

Ko'plab ekspertlar bu janglarda to'g'ri nafas olish va ayolga umumiy jarayonni engillashtirishga va uning oqimini tezlashtirishga yordam beradigan urinishlar. Haqiqatan ham haqiqatan ham to'g'ri nafas olish usuli bola tug'ilishi og'rig'ini susaytiradimi? Ha, aslida shunday.

To'g'ri nafas olish bilan ayol tinchitishi va dam oladi, qo'shimcha ravishda, to'g'ri nafas olish texnikasi tug'ruqdan tug'ilishning oldini olmaydi, ammo aksincha, yordam beradi.

Tezroq etkazib berishga to'g'ri keladigan nafas olish nimani anglatadi? Bu juda oddiy: bola tug'ilish paytida o'ng nafasga qaratilgan ayol, bu og'riqqa kamroq e'tiborga ega bo'ladi, serviksning ochilishi tezroq bo'ladi va shuning uchun chaqaloq avval paydo bo'ladi.

Kislorod mehnatkashning mushaklari uchun katta rol o'ynaydi, uning etarlicha kislotali kislorodni talab qiladi va tananing tug'ilishi davrida to'g'ri keladi organistik kislorod.

Biz hammamiz shartsiz nafas olish refleksida tug'ilganmiz, homilador ayollar uchun ba'zi texnikani o'rganishni o'rganish juda muhimdir. Bola tug'ilish jarayonida ayol alohida tarzda nafas olishi kerak, bu nafas olayotgan odamning nafas olish bilan taqqoslanmaydi. Shuning uchun oldindan nafas olish usullarini oldindan tayyorlash va magistrlik qilish kerak va tug'ruqni engillashtiradigan va bola tug'ilishiga yordam beradigan to'g'ri nafas olish usullarini o'zlashtirishi kerak.

Ta'kidlash joizki, trening bir necha oy davom etishi kerak, faqat bu holda siz o'z mahoratingizni maksimal darajada ishlashingiz mumkin va siz bu yoki bola tug'ilish davrida qanday nafas olishni aniq bilib olasiz. Aytgancha, nafas olishning o'ziga xos xususiyatlariga ega. Ammo homilador nafas olishni va nafasni boshqarishni o'rganishi kerak bo'lgan barcha texnikani birlashtiradi.

Bola tug'ilishi paytida to'g'ri nafas olish usuli: turli davrlarda qanday nafas olish kerak

Shunday qilib, yuqorida aytib o'tilganidek, umumiy jarayonning har bir davri uchun, bola tug'ish bo'yicha to'g'ri nafas olish usuli, ayolga qiyin ishda yordam berishga qodir - yorug'likdagi bola tug'ilishiga yordam beradi. Keling, har bir davrda batafsil ma'lumot beraylik va botqoqlar va quyonlar paytida nafasning o'ziga xos xususiyatlarini bilib olaylik.

Janglar paytida to'g'ri nafas olish

Qoida tariqasida, ayol birinchi janglarda kasalxonaga boradi, ular g'oyib bo'ladilar, ular o'zgacha og'riq keltirmaydi va faqat qorinning ifodasida ifodalanadi. Keyinchalik qisqarishlar doimiy bo'lib, ma'lum bir intervaldan keyin takrorlanadi.

Mehnatda ayolning muntazam yuvadi bilan aniq eslash kerak nima qila olmaysiz Bu davrda, ya'ni: og'riqni bostirishga urinmang, itarmang, siqmang, siqmang va baqirmang. Bu harakatlar hech qanday yordam bermaydi, lekin aksincha, ular sizni oldini oladi, tana charchadi va oldindan vaqt orqaga chekinmaydi.

Har bir jangda birinchi marta tug'adigan ko'plab ayollar juda og'irlashadi, shu bilan badavlat jarayonni bostirishi, Bachadon bo'yni tezkor va tezkor ravishda oshkor etishini oldini oladi. Bunday holda shifokorlar og'riqni engillashtirishga majbur qiladilar va giyohvand moddalarni dorilarni qo'llashga majbur qilishadi. Ayolning boshi, yo yaxshilikka olib kelmaydi. Bola - bu etakchilik qiladigan kislorodning etishmasligi, shuningdek, chaqaloq holatida va etkazib berishdan keyin o'zlarini rivojlantirishga olib keladigan kislorodning etishmasligi.

Pediatriyalarga ko'ra, bola tug'ish paytida gipokiya omon qolishlari og'irroq va turli kasalliklarga ko'proq moyil bo'lgan bolalardir. Shuning uchun iloji boricha dam olishga harakat qiling va quyida tavsiflanadigan nafas usullarini qo'llang.

Jangning boshida Quyidagi usulga rioya qilish kerak: burun orqali to'rtta hisobga tushish va nafas olishning og'zingizni oltita to'lovga olib chiqing. Yodingizda bo'lsin, nafas nafas olishdan biroz qisqaroq bo'lishi kerak. Og'iz orqali charchagan, "naycha" ning lablarini buking. Nafas olish usullari sizga mushaklarni iloji boricha dam olishni, tinchlantiradigan va organizmni kislorod bilan to'ldirishga imkon beradi, chunki bu etarli miqdordagi kislorod bilan qon va bolaga ega bo'lgan to'liq ekshalizatsiya.

Agar siz ushbu usulni qo'llasangiz, siz doimo hisoblashingiz kerak bo'ladi va shuning uchun siz og'riq haqida o'ylashga vaqtingiz bo'lmaydi, asosiy narsa: buruningizni nafas olasiz va og'zingizni nafas olasiz.

Qachon janjal kuchayadi Va tez-tez, nafasni tezlashtirish kerak, chunki buning uchun quyidagi texnikani ishlatish tavsiya etiladi. Nafas olishning bu turi ham "itning nafasi" deb ham ataladi, ammo bu birinchi qarashda kulgili tuyulishi mumkin, ammo bu jang jarayonida emas. Siz yuzaki nafas olishingiz kerak, itlar issiq davrda nafas olayotganda, chirik og'iz bilan nafas olishingiz kerak.

Barcha noto'g'ri qarashlarni tashlamang va kulgili, na shifokorlar va shifokorlar, na sizning asosiy vazifangiz hayron bo'lishga va urush davridagi asosiy vazifangizga - bu yana tug'ilishni osonlashtiradi. Shuning uchun og'zingizni oching, ozgina tilni biroz burab, tez-tez nafas olishni boshlang.

Servikal oshkor qilish paytida Bachadonni "poezd" nomli boshqa nafas olish usuli bilan qo'llash mumkin. Ushbu uslub printsipi juda oddiy: tezda nafas olishni boshlaydi, burun orqali nafas olishni boshlaydi, so'ngra og'zingizni tez suring, og'zingizni tez suring, og'zingizni tez suring, og'zingizni tezroq chiqarib oling, lablaringizni naychaga o'rab oling. Jangning intensivligi pasayishi bilan va og'riq kamroq sezilib, nafasni tinchlantirishga harakat qiling. Ushbu usul janglarda eng jiddiy og'riqni "oldinga" "oldinga" "oldinga olib keladi.

Qanday qilib panjara paytida o'zini tutish

Kechqurun ayolni tashvishga soladigan ayol sizga to'liq ishonishi kerak, u sizga qanday qilib o'zini to'g'ri tutish kerakligini aytib beradi, bu chaqaloqning tug'ilishi iloji boricha tezroq o'tishini aytib beradi.

Akusher ginekolog Kengashlarini tinglash, u buni qilishingiz kerak bo'lgan va dam olish kerak bo'lganda qanday turish kerakligini tushuntiradi. Terning o'rtacha davomiyligi taxminan bir daqiqa. Bachadonga butun havo hajmini etkazishga urinayotgan eng chuqur nafas olish va nafas olish uchun ustun turish kerak.

Barchasini tomosha qiling kuchlanish xayolga bormadiAks holda, siz yuzma-yuz va ko'zlardagi tomirlarni sindirishdan saqlanishingiz mumkin emas. Sizning barcha harakatlaringiz chaqaloqning tug'ilishiga qaratilgan bo'lishi kerak. Agar siz to'g'ri miqdordagi havoga ega bo'lmasangiz, tashvishlanmang, tezda nafas oling, tezda nafas oling va iloji boricha tezroq nafas oling, so'ng yana bosing.

"Shamda nafas olish" terda iloji boricha samarali hisoblanadi. Ushbu usulni o'zlashtirish uchun burunni nafas olish va og'izda nafas olish, agar siz shamni gullab-yashnasangiz, bunday texnikani bomjit unvonlar bilan birga bo'lishi mumkin.

Bolalarning boshi tug'ilishi bilanoq, siz bemalol nafas olishga harakat qilishingiz yoki "Doggy" ning nafas olish texnikasini qo'llashingiz kerak.

Agar Gvineya dyg davomida to'g'ri nafas olsa, unda chaqaloqning tug'ilishi juda tez uchraydi: agar aktiv ayol endi etarli bo'lmasa, u dam olishga beriladi.

To'g'ri nafas olish usullari haqida yana nima muhim?

To'g'ri nafas olishIloji boricha tug'ilish vaqti bilan iloji boricha ko'proq tayyorgarlik ko'rish. Avval qila olasiz giperventlatilatsiya, ularning alomatlari bosh aylanishi, qorong'u holat, buzuq davlat. Semptomlarni kashf eting, bu alomatlar yoki nafas olishni kechiktirish yoki qo'lingiz kaftida yurib, bog'lab qo'ygan holda.

Ko'pincha ochiq og'iz bilan nafas olayotganda og'iz bo'shlig'iga qovurishAgar siz tilni osmonga tegsangiz yoki og'izni suv bilan minishingiz mumkin bo'lsa, siz ushbu alomatdan qutulishingiz mumkin.

Bola tug'ilishi paytida o'zboshimchalik bilan nafas olish faqat og'irlashadi va umumiy jarayonni juda oshiradi. Har bir nafasni boshqaring, bir vaqtning o'zida hisoblashni unutmang, og'riqsiz va og'riq hissi bilan tushmang, asosiysi, bola onasinikidan ko'ra, bola tug'ish paytida bolaga qaraganda ancha qattiqroq ekanligini unutmang . Xo'sh, agar sizlarga yaqin bo'lgan kishi, dam olishga yordam beradigan kishi, janjal paytida sizning yoningizda bo'lib o'tadi, massaj qiladi va to'g'ri nafas olishingizni unutmang.

Bu jarayon avtomatatib va \u200b\u200bbola tug'ilish paytida xatti-harakatlarning miyasida ishlab chiqilganligi uchun to'g'ri nafas olishni boshlash kerak. Eng asosiysi - dam olish, vahimani o'chirib, to'g'ri nafas olishni boshlang!

Xulosa qilib aytganda, men yana bir bor ta'kidlashni istardimki, umumiy faoliyat juda murakkab jarayon, bu tayyorgarlik va mas'uliyatni talab qiladi. Bola tug'ilishi psixologik jihatdan sozlash - bu juda muhim, turli xil vaziyatlar va tug'ilishning turli davrlarida sizning xatti-harakatlaringiz haqida o'ylash. Shuni yodda tutingki, shifokor va obsoklar sizning yordamchilaringiz, shuning uchun ularning maslahatlarini diqqat bilan tinglanglar va barcha tavsiyalarni bajaring.

Tug'ilishdagi nafas olish usullari, agar siz ularni oldindan boshdan kechira olsangiz, sizga dam olishga va jarayonga e'tiboringizni qaratishga yordam beradi. Siz bola tug'ish uchun muvaffaqiyatli va o'pka!

Javoblar

Burun orqali nafas olish, og'iz orqali nafas oling - to'g'rimi? Bu to'g'ri, lekin har doim emas. Nafas olish sportda muhim rol o'ynaydi, go'yo noto'g'ri nafas olsangiz, siz kislorodni yo'qotasiz va shuning uchun kuchlar. Mening fitnessi bo'yicha murabbiyim yana va yana, mangra sifatida yana takrorlanadi: "Nafas olishni unutmang! Men og'zingiz orqali nafas olaman! Ushbu mashqlar uchun biz hozirgi paytda bajargan mashqlar uchun bu haqdir. Ammo bu ritm, masalan, yugurish yoki yoga darslari uchun mutlaqo mos emas.

Har bir sinf uchun nafas olishning ritm va chuqurligimiz bor, bu bizning engil kislorodni to'ldiradi va tananing energiya mashg'ulotlari uchun zarurdir.

Shunday qilib, "bir marta" nafas olamiz, biz "ikki-to'rt-to'rtta" ni nafas olamizmi?

Yugurish

So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tegishli nafas olish uslubi tezligi va ishlashiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Shunday qilib, marraga etib kelish ehtimoli birinchi bo'lib, agar siz to'g'ri nafas olsangiz.

"Oltin qoidalar", bu barcha yuguruvchilar uchun mukammal bo'lar edi, bu mavjud emas. Alison Makkonnell, "Guldan nafas oling" kitob muallifi ("Tirikroq nafas oling" ("Yaxshi nafas oling", deydi ko'pchilik "ikkita tepalik - bitta nafas" tanlovini afzal ko'rishadi. Ya'ni, bitta nafas ikki qadam va ikki bosqichdan tashqarida - ikki bosqichdan iborat - 2: 2.

Shuningdek, Makkarnell yugurish paytida burun orqali nafas olishni og'zidan nafas olishni tavsiya qiladi. Ba'zilar bunga rozi emaslar va burun orqali nafas olish foydasiga o'z dalillarini olib borishadi. Doktor Roy Shakermanning fikricha, burun orqali nafas olish, tinchlantiruvchi ta'sirni keltirib chiqaradigan CO2 qonidagi kontsentratsiyani oshiradi. Bundan tashqari, sovuq havoda burun orqali nafas olish sovuq havoni isitadi va sovuq kasallikning ehtimolini kamaytiradi va nafas bilan bir qatorda tanaga tushadigan allergenlarning sonini kamaytiradi.

Shuning uchun siz burundan va og'iz orqali nafas olishga harakat qilishingiz va yugurish oson bo'lgan variantni tanlashingiz mumkin. Agar siz hali ham og'zingizdan nafas olsangiz, sovuq havoda nafas olish paytida siz zohalav paytida osmonga ozgina ko'tarishingiz kerak: shuning uchun sovuq havo darhol tomoqqa tushmaydi.

Futbol, \u200b\u200bbasketbol va boshqa buyruq o'yinlari

Futbol yoki basketbol kabi faol jamoalar o'yinlarida nafas olish ritmi o'lchanadigan ritmdan juda farq qiladi, siz o'zingiz tanlaysiz. Ushbu o'yinlar davomida siz nafaqat jirkanch, balki adrenalinning munosib dozasini oling, bu sizning yuragingizni tezda tahdid soladigan, nafas olishga ta'sir qiladi.

Macconelning aytishicha, biz nafas oladigan va nafas oladigan mushaklar asosiy barqaror va postalizatsiya tizimining ajralmas qismi. Bu degani, siz chuqur nafas olishingizni va zarbani yoki kattaroq yukni kutganingizda siqilishingizni anglatadi. Bu nafaqat qarshilik ko'rsatishga yordam beradi, balki umurtqa pog'onasini ham himoya qiladi.

Dala atrofidagi yugurish paytida siz ko'krakning emas, balki diafragma (eng samarali mushaklarning nafas olishi) orqali nafas olishingiz kerak. Sizning ko'kragingiz pastki qismdan yuqoriga va tomondan ko'kragiga va tomonlarga o'tishi kerak, deydi fizioterapevt Anna Xartman. Bundan tashqari, chuqur nafas olishning chuqur nafas olishi mushaklar uchun zarur yoqilg'ini beradi va shunga ko'ra, raqiblar uchun ustunlik.

Quvvat bo'yicha o'qitish

To'g'ri nafas olish nafaqat aerobik yuklar bilan muhimdir. Kamida vazn ko'tarish bilan kuch mashqlari bilan shug'ullanadigan kimsalar, agar nafas olish noto'g'ri yoki umuman nafas olayotgan bo'lsa, uning kuchidan juda tez chiqib ketishini biladi.

Standart - bu kuch ustida bitta nafas, keyin - nafas olish. Bunday ritm tanaga gromber umurtqa pog'onasini kesib o'tishdan oldin yig'ishdan oldin to'plashga yordam beradi. Matbuotda qanday nafas olish kerak? Yukni ko'tarish paytida chuqur va uzoq nafas olish, keyin yuqori mavqeida yoki ko'krakning og'irligini pasaytirganda nafas oling. Og'irlik ko'tarilganda, hech qanday joyda yo'q bo'lib ketmaydi va tana doimiy kuchlanishda saqlanishi kerak. Ushbu mexanizm kontakt sport turiga kiritilgan bir narsaga o'xshaydi va bu sizning umurtqa pog'onangiz uchun sug'urta.

Va nafas olishni unutmang! Nafas olish kechikishi ko'kragida bosimni oshiradi. Barqaror pozitsiyani ushlab turish yaxshi, ammo agar siz uzoq nafas olmasangiz, qon bosimining ko'tarilishiga olib kelishi mumkin.

Sinf davomida bizning standart nafas olish rejimimiz ko'krak qafasi orqa tomonida nafas olish va ko'krak qafasi ko'krak qafasi. Va nafas olish va nafas chiqarish narxlar davom etadi.

Yoga

Dam olish va yoga qilish vaqti keldi. Yoga sinflarida nafas olish juda muhim rol o'ynaydi. Hammasi unga bog'langan. Nafas olish bilan dam olish uchun bir nechta variant mavjud.

1. Vrittining o'zi yoki "teng nafas". Ushbu nafas, nafas olish davomiyligi yon tomonga teng. Ushbu nafas olish uslub asab tizimini tinchlantiradi, qon bosimini pasaytiradi va stressni olib tashlaydi.

2. Udjia (g'olib ruh).Bu nafas olish paytida siz biroz ajoyib tovushni (deyarli Darth Vader kabi) nashr etasiz. Ushbu nafas paytida siz bir oz siqib chiqarayotganda burun orqali nafas olasiz va nafas olasiz.

Nima qilmaslik kerak? Agar balansni ushlab turish qiyin bo'lsa yoki uzoq vaqt turishni qiyinlashtirsa, biz odatda nafasingizni ushlab turishni boshlaymiz. Buni har qanday tarzda amalga oshirib bo'lmaydi. Shunchaki charchoqning belgisi sifatida qabul qiling va qisqa tanaffus qiling.

Yogada har xil nafas olish amaliyoti mavjud va agar siz yaxshi o'qituvchini tanlagan bo'lsangiz, u sizga buni qanday qilish kerakligini aniq aytib beradi. Jismoniy mashqlar paytida nafas olishning iloji yo'qligini unutmang, agar bu murabbiyni aytmasa, bu mumkin emas.

Umid qilamanki, bu kichik sharh o'rgatishda eng yaxshi natijalarga erishishda yordam beradi va zaif tomonlarga mos keladi. Bu, ayniqsa, oyoqlari hali ham yugurib ketishi mumkinligi sababli, lekin nafas olish endi ruxsat bermaydi.

Odatda biz nafas olish kerakligi haqida o'ylamaymiz, nafas olishning chuqurligi va ritmini kuzatmang. Biroq, kuch mashg'ulotlarida katta ahamiyatga ega. To'g'ri nafas olish umurtqa pog'onasini barqarorlashtirish, bosimni normallashtirish va mushaklarni etarli kislorod bilan ta'minlash imkonini beradi.

Xo'sh, qanday qilib nafas olish kerak? Avvalambor, men nafas olish usulining o'z-o'zidan tahlil qilaman va keyinchalik uzluksiz va kechikish haqida gapiring.

Diafragma nafas olish

Zo'r natijalarga olib keladigan xatolardan biri - tezkor yuzasi nafas olish.

Nafas olishni tekshirish uchun kichik sinovni o'tkazing. O'ngda turing, bitta kaftni ko'kragiga, ikkinchisiga oshqozon ustiga qo'ying va tinchgina nafas oling va nafas oling. Harakat qaysi palma? Agar qorn ko'tarilsa, siz ko'krak yuzaki nafas olish bo'lsa, siz chuqur o'pkada nafas olasiz. Chuqur nafas olish ham chaqiriladi.

Diafragma ko'krak va qorin bo'shlig'ini baham ko'radigan va o'pkani kengaytirishga xizmat qiladigan mushak. Bu o'pkaning shamollatish operatsiyalarining 60-80% ni tashkil qiladi.

Bolalikda hamma chuqur nafas oladi. O'rindiqlar, stress, noqulay kiyim-kechak, yoshi bilan nafas olish yuzaki bo'ladi. Bunday nafas olish paytida faqat o'pkaning yuqori qismi havo bilan to'ldiriladi. Havo kamroq, nafas olish o'rganilib ketadi, bo'yin va elkalaridagi bosimni ko'paytirdi, ularda temir ishlari bilan qoplangan odamlarga yuklanmoqda.

Diafragma, aksincha, zaiflashadi, shunda shafqatsiz bosim etarli emas, yomon - pastki qovurg'ani va tos bo'shlig'ini olib keladi.

Bundan tashqari, tezkor yuzasi nafas olish paytida siz tanangizni ko'proq chuqur nafas olish bilan bir xil miqdordagi kislorodni olish uchun ko'proq ishlaysiz. Bu sizning harakatlaringiz iqtisodiyotini kamaytiradi - siz ko'proq kuch sarflaysiz, garchi bu talab qilinmaydi.

Shuning uchun, bu hech bo'lmaganda mashq paytida nafas olish ustida ishlashga arziydi. Chuqur va muammosiz nafas olishga harakat qiling. Oshqozonni nafas olishda to'xtashi kerak. Ha, siz o'zingizni tanangizga ko'proq jamlashingiz kerak, lekin yaxshi holat uchun, bo'yin va elkalar va elkasining mushaklaridan keskinlikni olib tashlash buning uchun buning uchun ko'proq narsani amalga oshirishga arziydi.

Quvvatni to'g'ri nafas bilan to'ldirish uchun, nafas olishda qanday qilib nafas olishingizni, iliqlashganda, nafas olishingizga e'tibor bering. Ritmik chuqur nafas olish bilan barcha mashqlarni bajarishga harakat qiling. Shunday qilib, siz to'g'ri nafas olishni o'rganasiz.

Zarzi uchun nafas olish, dam olish paytida nafas oling

Bu siz sport zalida va undan tashqarida eshitishingiz mumkin bo'lgan eng mashhur kengash va undan keyin siz nafas olishni qiyinlashtirganingizda, harakat qilish uchun nafas olasiz.

Kuchli va xavfsiz harakat, faqat katta umurtqa pog'onasi bilan ko'p mushak guruhlaridan kuch sarflaydi. Orqa umurtqa po'stlog'ining mushaklari - qorinning to'g'ridan-to'g'ri mushaklari, tos bo'shlig'i ostidagi mushaklar, orqasiga. Nafas olish paytida qobig'ining boshqa mushaklarini siqib chiqarish mumkin emas, demak, umurtqa pog'onasini etarli darajada qo'llash qiyin.

Evaringda, aksincha, po'stloq mushaklarini siqish juda oddiy. Nafas olish ularga refleksli, asab tizimi orqali ta'sir qiladi. Mushaklar mikroavtobusni mahkamlash va maksimal quvvatni rivojlantirishga yordam berish. Shuning uchun harakatvandlik paytida harakat qilish kerak.

Agar siz og'ir mashqlar paytida nafasingizga e'tibor bersangiz, maksimal harakat paytida nafasning qisqa to'xtashini payqashingiz mumkin. Bu tabiiy. Qisqa nafas olish kechikishi katta tarozilarni ko'tarish uchun eksperimental tokilxayerlar va og'ir ahvolga tushish orqali qo'llaniladi. Ushbu nafas olish texnikasi (UtalSal Maneuve), ammo bu juda ehtiyotkorlik bilan foydalanishga arziydi.

Valtzalva menson xavfli

Ualsalva Manovour - o'rta quloqning bo'shlig'idagi yuqori bosim, shuningdek ko'krak va qorin bo'shlig'idagi yuqori bosimning yordami bilan protsedura. U Eustachian quvurlarini sinovdan o'tkazish uchun va kardiologiyada yurak patologiyalarini aniqlash uchun ishlatiladi. Shuningdek, ushbu manevr quvur va og'ir atletika bo'yicha qo'llaniladi va sportchilar ko'p vazn ko'tarishlariga yordam beradi.

Energetika sportida ishlatiladigan Walszalva menyu, bu chuqur nafas oladi (mumkin bo'lgan maksimal kuchning taxminan 75%), keyinchalik bu bir necha soniya vaqtni kechiktiradi va unga harakat qiladi yaqinroq ovozli uya orqali havodan chiqaring. Nafas olish takrorlanish davomida qoldiriladi, ekshagistratsiya tugatgandan so'ng amalga oshiriladi.

Valolva menson ko'kragida bosimni oshiradi. Diafragma orqali u qorin bo'shlig'iga uzatiladi, bu orqa tomonni yaxshi qo'llab-quvvatlaydigan va umurtqa pog'onasini qimirlashga intilishga yordam beradi. Natijada sportchi katta vaznni ko'tarishi va shikastlanish xavfi kamayadi.

Mansazolvaning tanadagi ta'siri

Biroq, Valtzal valzal uslub ko'pincha tanqid qilinadi, chunki u elektr energiyasini mashq bajarish va shunchalik yuqori bo'ladi, shuning uchun u sodir bo'lishi mumkin.

Ushbu masala bo'yicha fikrlar. Doktor Jonaton Sulivan (Jonaton Sulivan), Ueyn universitetida shoshilinch tibbiy yordam bo'limi professori, fikricha, infarktion faqat yurak-qon tomir tizimida muammolarga duch kelganlar bundan mustasno.

Boshqa tadqiqotlar davomida Qon bosimi va yurak tezligidagi og'ir atletika va nafas olish usullarining ta'siri. Ushbu usulni birlashtirgan maksimal darajada ko'tarish uchun ushbu usuldan foydalanish qon bosimining ozgina o'zgarishiga olib keladi. Valolva menson faqat kichik bir necha soniya takrorlashlari bilan haqiqatan ham og'ir tarozilarni ko'tarish uchun mos keladi.

Bir nechta takrorlash uchun o'rnatilgan vatalsalverdan foydalanish qon bosimining xavfli o'sishi, ko'zlari va yuzi, bosh og'rig'i, bosh og'rig'i, bosh og'rig'i, bu orqa tomonni buzish yoki oqishiga olib kelishi mumkin. .

So'nggi muammo maqolada tasvirlangan. Nafasingizni ushlab turmang. Tibbiyot shifokorlari Vishol Geyal (Vishal Galial) va Malti Srinivalan (Malotiy Srinivas) kafedrasidan tibbiyot universitetining tibbiyot universitetidan.

50 yoshli bemor burun proektsiyasida bosh og'rig'idan, doimiy yo'tal va burundan doimiy ravishda bir tomonlama chiqindilardan shikoyat qildi. Tahlillar natijasida shifokorlar orqa miya suyuqlikning oqishini va burun panjara suyagi shikastlanishini aniqladilar. Bemor har kuni ko'kragi ko'kragini 90-136 kilogramm vazn bilan o'qiganligi ma'lum bo'ldi. Shu bilan birga, u matbuot paytida nafasini ushladi.

Shifokorlar vatsasal manevralari tufayli bemorning muammolari aniq paydo bo'lganligini taxmin qilishdi. Trening bosimni ko'tarib, miya miya chig'anoqlarini vayron qildi, bu esa varozele va orqa miya suyuqligining rinoritini keltirib chiqardi.

Waltzalva menyu chindan ham og'ir vazn ko'tarishiga yordam beradi, ammo agar:

• siz boshlang'ich uskuna va vatalsolverning to'g'ri manevralarini kuzata oladigan boshlang'ichsiz;
• siz ozgina vazn va ko'p sonli takrorlashlar bilan mashqlarni afzal ko'rasiz;
• siz yurak-qon tomir tizimida muammolar bo'lgan;
• siz ichkaridagi bosim bilan bog'liq muammolar mavjud edi.

Ishni mahkamlash va doimiy nafas olish

O'rtacha yuklar uchun u doimiy nafas olishni kechiktirishga arziydi - sa'y-harakatlar uchun nafas olish uchun nafas olish.

Bir ozdan maksimal harakat qilish uchun biroz charchatishni boshlang. Shunday qilib, siz ko'proq narsani qila olasiz.

Nafas olish silliq va ritmik bo'lishi kerak. Hech bo'lmaganda ochkolar to'xtamang. Nafasdan keyin darhol nafas qoldirmasdan nafas oling.

Uy-joyning maksimal qiyshiqligini ta'minlash uchun konsolidatsiya usulidan foydalanishga harakat qiling. Ushbu atama birinchi marta doktor Styuart McGill (Styuart McGill), gromber umurtqa pog'onasini tiklash va reabilitatsiya qilish bo'yicha mutaxassis. Fathlash - bu tananing qattiq o'rta qismini yaratish, butun tananing barqarorligini ta'minlash va shikastlanish xavfini kamaytirish imkonini beradigan po'stlog'ining barcha mushaklarini faollashtirish.

Og'irlikni ko'tarishdan oldin, siz oshqozonda urishingizni tasavvur qiling. Qorin va orqa mushaklarini siqib oling. Shunday qilib, mashqni o'tkazish uchun siz qattiq korpusni yaratasiz. Shu bilan birga, doimiy ravishda nafas oling, maksimal kuch uchun charchagan va ishni yanada kuchaytirish.

Yana bir nafas nazariyasi bor. Doktor Stewart McGill va Doktor Mel Sistonning ta'kidlashicha, jismoniy mashqlar texnikasi tanani avtomatik ravishda nafas olishiga majbur qiladi, shuning uchun sizning boshqaruvingiz kerak emas.

Ammo bu faqat mukammal texnologiya uchun to'g'ri. Agar siz bunday maqtana olmasangiz, texnik kabi nafas olish ustida ishlang.

Natijalar

1. Diafragmal nafas olishga harakat qiling. Odatlanib qolish va sozlash uchun mashg'ulot paytida nafas oling.
2. Maksimal og'irlik bilan bir nechta takrorlash uchun vatalsal manevrlaridan foydalaning.
3. Ko'p sonli takrorlashlar uchun mashqlar uchun mashqlarning yorug'lik qismida nafas olish va maksimal harakatlar uchun nafas olish bilan doimiy silliq nafas olishdan foydalaning.
4. Doimiy nafas olish bilan bir qatorda, moslamalar uy-joylarni barqarorlashtirish uchun po'stlog'ning mushaklarining siqilishi.

Agar siz quvvat mashg'ulotlarida nafas olish bo'yicha maslahatlar bo'lsa, sharhlarda yozing.

Sportda to'g'ri va chuqur nafas olish samarali jismoniy tarbiya elementlaridan biridir. Shu bilan birga, tananing kislorodli etarlicha ta'minlash nafaqat marafonda yoki undan oldin, ammo har qanday kuch mashqlarini bajarishda ham muhimdir.

Biroq, to'g'ri nafas olishning texnikasi juda oddiy va intuitiv ekanligini, aksariyat odamlar haddan tashqari yuzaki va notekis o'qishni o'rganish paytida nafas olishadi. Shuni esda tutish kerakki, to'g'ri va sog'lom nafas olish, eng avvalo, burun bilan nafas olish va diafragma yordamida.

Nafas olishda nima?

Bolalarning ozgina nafas olishini eslang - ularning qorinlarining yuqori qismini nafas olish paytida nafas olish paytida cho'kib ketadi, ko'krak deyarli qimirlamaydi. Bu burunning "diafragma" deb nomlangan va odamlar uchun eng sog'lom va tabiiydir.

O'z navbatida, diafragma ko'krak va qorin bo'shlig'ini ajratib turadigan ichki mushakdir va o'pkani kengaytirishga xizmat qiladi. Aslida, diafragmani nafas olish jarayonida olib borish qobiliyati ko'krak qafasi bilan nafas olishning ko'krak qafasi bilan qorin bilan nafas olish.

Nima uchun og'iz nafas olish zararli?

Mashg'ulot davomida og'iz bo'shlig'i nafasi uning samaradorligini sezilarli darajada yomonlashayotganini bilishadi. Bir kishi unga chuqur nafas oladi, lekin u darhol havoni xo'rlaydi. Bu kislorodni (1) so'rib olish foiziga salbiy ta'sir qiladi va nafas oladi, ritmni butunlay buzadi.

Og'izning faol nafasi bilan diafragmaning mushaklari o'pka bilan almashtiriladi va cheklanganga o'xshaydi, chunki ular oldinga siljish va pastga, burunning chuqur nafas olishlari kabi. Boshqa narsalar qatorida, odatda bo'lgan holatda, havo orqali havo bilan nafas olish tomoq yallig'lanishiga to'g'ri yo'l va sovuqning yallig'lanishiga to'g'ri yo'ldir. (2).

Kuchli mashg'ulot bilan nafas olish

Kuchli mashg'ulotlar bilan nafas olishning asosiy qoidalari - siz burundan nafas olishingiz kerak va og'irligi ekish paytida siqilishi kerak. Masalan, nafas olishda, nafas olishda pastga tushishingiz kerak bo'lganda. Daftar ko'tarilmay, nafas oladir.

Nafas olish, yuqorida aytib o'tilganidek, diafragma yordamida amalga oshirilishi kerak - bu tananing tabiiy yordami va umurtqa pog'onasini buzadigan va umurtqa pog'onasini himoya qilish. Cho'chak engil va tabiiy bo'lishi kerak, gapirma va grananiyalarsiz.

Qisqa nafas va uzoq nafas olishlar

Sport paytida to'g'ri nafas olish taxminan 7-8 tsikl, daqiqada sekin nafas olish va nafas olish. Avvaliga chuqur nafas 2-3 soniya davomida chuqur nafas bor, keyin tinch nafas tashlash 3-4 soniya (yana burun orqali) va 2-3 soniya pauza.

Og'iz orqali nafas olayotganda, odatda bir daqiqadan keyin 10 tagacha nafas va nafas olishdan keyin, chunki tana surunkali kislorod (3) etishmaydi. Ta'kidlash joizki, jismoniy mashqlar paytida nafas olishni kechiktirish odati juda xavflidir, chunki u qon bosimini oshiradi.

O'zingizning orqa tomoningizni qanday qilib siljitishni qanday o'rganish kerak? Eng yaxshi mashqlar.

Qanday qilib nafas olishni o'rganish kerak?

Siz uchun eng qulay pozitsiyani - o'tirgan, turgan yoki yolg'on gapiring. Chap qo'lini ko'kragiga, o'ngga - oshqozonda qo'ying. Dam oling va odatda nafas olishga harakat qiling. Qanday qilib nafas olishingizni o'rganish uchun bir necha daqiqa ajrating. Nafas olishda oshqozon yoki ko'krak qafasi harakatlanmaydimi.

Agar sizning oshqozoningiz deyarli harakatlanmasa, havo noroziligi qorin bo'shlig'i mushaklarini "ochish" uchun nafas olish uchun uning xurmoni bilan osongina massaj qilsa, nafas olaj. Shu bilan birga, nafas olish uzunligi, chuqur va faqat burun orqali, og'iz orqali emasligiga ishonch hosil qiling.

Noqonuniy nafas olishning oqibatlari

Og'iz orqali nafas olish va nafas olish odati nafaqat tanani kislorod bilan boqishni yomonlashtiradi, balki diafragma mushaklarining zaiflashishiga olib keladi. Oxir oqibat, "soatlash" sindromining rivojlanishiga hissa qo'shadigan holatga salbiy ta'sir ko'rsatishni boshlaydi.

Pastki qovurg'alar va tos bo'shlig'i keskinlashtirilib, orqa tomonning pastki qismidagi burilishni minimallashtiradi va qorin bo'shlig'i markazi ichkarida "yiqildi". Bu ayniqsa, o'tirgan hayotni olib boradigan va o'tirgan turmush tarzini olib boradiganlar, shuning uchun yoga bilan nafas olish usullarini takomillashtirish juda muhimdir.

***

To'g'ri nafas olish, hatto burun orqali sekin va chuqur nafas olish. Quvvat mashqlarini bajarayotganda, bu ayniqsa juda muhim, chunki faqat bunday nafas olish sizning ichki mushaklarini faollashtirish va umurtqa pog'onasini qo'llab-quvvatlashga imkon beradi.

Ilmiy manbalar:

1. Nafas olay!
2. Qanday qilib to'g'ri nafas olish kerak,
3. Sog'lig'ingizga qanday munosabatda bo'lishingiz mumkin

Ushbu maqolada:

Har bir homilador ayol chaqaloqning ko'rinishini yorug'likda kutmoqda. Va bu lahzada yaqinroq, tug'ilishdan oldin ko'proq qo'rquv kuchayib bormoqda. Noma'lum qo'rquv, ayniqsa birinchi homilador bo'lsa.

Qiz do'stlaridan bilib olgan, tug'ruq, vahima bir ayolning janglarida boshlanishi mumkin. U shifokorni tinglashni to'xtatadi, bu qo'rquvni ko'radi. Natijada, bola tug'ilishi bir necha soat davomida kuchayadi. Buning oldini olish uchun ayol tug'ruq uchun oldindan tayyorlanishi va janglarda qanday nafas olishni bilishlari kerak.

Og'riqsiz tug'ilmaydi, ammo og'riqsiz hissiyotlarni nafaqat dori-darmonlar bilan engillashtirish mumkin. To'g'ri nafas olish jang paytida og'riqni kamaytirishga yordam beradi. Bugungi kunga qadar janglarda va to'siqlar paytida homilador nafas olishni o'rgatadigan ko'plab maktablar va kurslar mavjud. Ammo agar biron sababga ko'ra tashrif buyurish kurslari mumkin emas bo'lsa, nafas olish texnikasini va mustaqil ravishda o'rganish mumkin.

Janglar paytida nafas olish texnikasi

Homiladorlikning 35 xaftadan boshlab, tanangizni bo'lajak tug'ilishga tayyorlashni boshlash kerak. To'g'ri nafas olish texnikasini har kuni mashg'ulotlarga yordam beradi. Tug'ilishlar bir necha bosqichda bo'lib o'tadi va har bir bosqichda turli xil texnikalar qo'llaniladi.

Dastlabki bosqichda, qisqarishlar unchalik og'riqli emas va har 15 daqiqadan boshlanganda, chuqur nafas olish va nafas olishning chuqur nafas olish va sekin nafas olish kerak. Buni ko'rib chiqish mumkin: nafas olish - 1,2,3 va nafas olish - 1,2,3,6,6,7,7,7,7,7,7. Hozirgi vaqtda qisish, to'liq dam olish kerak emas. O'shandan beri siqilish, siz bachadonning ochilishini sekinlashtirasiz va tug'ilish jarayonini kengaytirmoqdasiz. Agar siz hozir uyda bo'lsangiz, biznes bilan shug'ullansangiz (masalan, kasalxonada narsalarni to'plang).

Qisqalar har 10 minutni boshlaganda, o'tirish, eb-ichish taqiqlanadi. Siz faqat yurishingiz yoki yolg'on gapirishingiz mumkin. chuqur nafas 1,2,3,4,5 boshiga bir burun va 1,2,3,4,5,6,7,8 tomonidan og'zidan bir nafas bilan: janglarda chog'ida quyidagi nafas olish uchun zarur bo'lgan , 9,10. Agar siz tug'ruq bo'limida bo'lmagan bo'lsangiz, unda u erga borish vaqti keldi.
Janglar qizg'in bo'lganda (har beshta mnut), nafas olish uslubi o'zgaradi. Siz nafas olish uchun nafas olishingiz kerak, "doggy". Jang boshlanishi bilanoq avvalgi texnikani ishlatishga arziydi va "cho'qqisida" tez va yuzxayoda nafas olay boshlaydi. Eng muhimi, qorin va tos bo'shlig'i mushaklarini siqib chiqarmaslikdir.

Agar u chindan ham og'riyapti bo'lsa, to'shakdan chiqing. Siz oyatlarga o'xshab, ichkilikbozni qimirlatib, ichkilikbozlik qilishingiz mumkin, bu pelvisni, bolaga tug'ilish yo'llaridan o'tishga yordam beradi.

Janglar orasidagi bo'shliq 3-4 daqiqa bo'lsa, to'g'ri nafas olishning quyidagi usuli og'riqni yumshatishga yordam beradi: majburiy sham. Ular. Nafas olish - Times, nafas oling - ikkitasi. Bu kuch bilan nafas olishi kerak (baland ovozda). Jang oxirida chuqur nafas olish va sekin nafas olishingiz kerak.

Agar janglar orasidagi bo'shliq 1-- daqiqaga kamaysa, unda yuqoridagi barcha nafas olishning barcha barcha texnikasi birdaniga qo'llanilishi kerak. Ular. Avval siz chuqur nafas olish va nafas chiqarish kerak, keyin siz "doggy" ni, majburiy sham texnikasidan foydalangandan keyin nafas olishingiz kerak. Ayni paytda, bo'shashishni istash uchun kuchli istak mavjud, shuning uchun buni har qanday holatda ham amalga oshirilishi kerak, ayniqsa shifokor buni aniqlasa.

Bachadon bo'yni butunlay oshkor bo'lganda va bola allaqachon "yo'lda", bolalik boshlanadi. Odatda, shifokorning barcha talablarini bajarishda bolaning tug'ilishi 3-4 qisqarish uchun sodir bo'ladi. Hozir nafas olish kerak. Shifokor sizga "boshlang'ich" jamoani taqdim etganda, boshimni ko'tarib, shiftga qarang, og'zini havoga to'la tering. Keyin iyagini ko'kragiga bosing va havoni chiqarmasdan uxlashni boshlang. Shifokor "nafas olish" ga aytganidan keyin biz bir oz og'iz ochamiz (biz kichikroq klik qilamiz) va biz asta-sekin havo chiqaramiz. Keyingi guruhdan keyin "bo'g'ilish", shuningdek, birinchi marta nafas olish kerak.

Narkotik og'rig'ini engillashtirishdan nima uchun yaxshiroq nafas olish yaxshidir?

To'g'ri nafas olish texnikasidan foydalanib, bolani xafa qilmasdan og'riqni boshdan kechiramiz. Anestezika, hatto eng ilg'or, hatto bolaga salbiy ta'sir qiladi. Ular juda nazokatli va bolada allergik reaktsiyani keltirib chiqarishi mumkin. Qusish mumkin, bu etkazib berish jarayonini sezilarli darajada murakkablashtiradi va konvulsiyalar paydo bo'lishi mumkin.
Nega hayotingizni va bolaning hayotini fosh qiling (immunitetning immunitetini zaiflashtiradigan) xavf ostida? Axir, siz nafas olishning to'g'ri texnikasini, hech qanday og'riq qoldirmasdan qilishingiz mumkin.

Janglar paytida nafas olish usullari haqida video