Qigong'un uygulaması hakkında önemli notlar. Qigong için zaman ve varış noktaları seçimi

Egzersizler yapma sürecinde qigongÇeşitli etkiler gözlenebilir. Bazıları egzersiz, diğerleri - sapmalara normal bir vücut tepkisidir. Genel olarak, egzersizlerin kilit anlarını anlamak için uzun vadeli uygulama ve doğru yaklaşımlarla, gerekli tüm gereksinimlerin ve gelişmelerindeki kademiyetlerin yerine getirilmesi temel olarak sadece normal etkileri gözlemlenir. Sapmalar hala görünürse, üstesinden gelmek için yeterince kolaydır. Anormal reaksiyonlar sadece uygunsuz anlayış ve egzersiz ile gözlemlenebilir. Aşağıda, bu etkinin normal olarak kabul edilip edilmediğine bağlı olarak ayrılmış bir efektlerin bir listesi bulunmaktadır.

(İ) normal etkiler

1. Lumbosakral bölgede ve uzuvlarda ısı hissi. Bilinç göbek üzerinde konsantre olduğunda, Ciheai veya Guanuan'ın noktalarında, bu yerde ısı veya sıcak akı görünümünü hissedebilirsiniz. Bu, yönlü veya dağınık bir sıcak hava akışının ve bazen de sıcak su akışını ve vücudun içindeki dalgalanan sıcak su akışıyla kendini gösterir. Bilinç, amin bakanlığı noktasında konsantre olursa, lomber-sakral bölgesinde ısı hissi kolayca bulunabilir. Isı veya hatta ısı hissi, ellerinde ve bacaklarında da görünebilir. Bu tür hislerin ortaya çıkmasından sonra, çok rahat hissedersiniz. Bununla birlikte, ısının dayanılmaz hale gelmemesi ve ekshalasyonların kullanılması ve bilinç konsantrasyonunun bazı bulanıklık noktasını (konsantrasyon odaklama) kullanılarak ısıtmayı deneyin.

2. Kolay Spirin. Sınıflar qigong Hem statik hem de dinamik, hafif çimen, terlemeye neden olabilir. Ter miktarı cilt üzerinde daha fazla akciğer ıslak tabakası olmamalıdır, sanki ıslak bir havlu ile birlikte olurmuşsunuz gibi. Eğer terlerseniz, genellikle sporcular yaptığınız için, terlemeye kadar harekete geçin, başaramazsınız. Bunun yerine, özellikle temiz havada rüzgarlı havalarda meşgul olsaydınız.

3. tükürüğü artırın. Cyguong sınıfları sürecinde tükürük artış olabilir. Bazen, dişlerin hafif bir sıkıştırma veya dilin enerjik hareketinden kaynaklanabilir. Ayrıca, tükürük salgılanması, herhangi bir diş veya dil hareketi olmadan, statik pozlar yaparken artabilir. Eğer tükürük çok fazlaysa, sadece yutarsanız, sindirim ve fermantasyon için yararlıdır. Bazı insanlar gözleri nemlendirir ve gözyaşları görünür. Aynı zamanda normal fenomendir.

4. Mide ve bağırsakların peristallerinin ivmesi. Mide ve bağırsakların peristallerinin ivmesi, özellikle derin abdominal nefes alma yapıldığında ve bilinç, göbek (Dantian) veya bir Cychai'nin bir noktasına odaklandığında, egzersizler yapılması sürecinde görülebilir. Sadece peristaltik hissedebilir, aynı zamanda midedeki pirinci duymak için de. Bu fenomenler, gastrik boşalma sırasında, yiyecek yaparken ve gaz birikimini çıkarırken, bağırsak kanalının aktivitesini engeller. Bağırsak işine katkıda bulunur ve normal olarak kabul edilir.

5. İştahın iyileştirilmesi ve vücut ağırlığını artırın. Cygun egzersizleri, iştahın iyileştirilmesine ve vücut ağırlığını zayıf iştahsızlık veya nubitasyon gıdalarından dolayı yetersiz ağırlığa sahip kişilerde artırmaya katkıda bulunabilir. Bununla birlikte, normal bir iştahı olanlar, iştahsızlıkta aşırı artış veya kilo bildirimini arttırmaz. Ve hatta aksine, kilolu bedeni olan kişilerde, sınıfların bir sonucu olarak azalır. qigong.

6. Uyku kalitesinin iyileştirilmesi. Bu alıştırmalar, bir erkeğin uykusunu daha derin haline getirmeye yardımcı olabilir ve bu nedenle sinir sisteminin durumunu daha olumlu yönde etkileyebilir: yatıştırıcı ve geri yükleme. Kabus kaybolur ve ayrılma hızı. Uyku kalitesinin iyileştirilmesi, zihinsel ve fiziksel yorgunluğun çıkarılmasından daha iyi etkilenir, fiziksel güçlerin ve zihinsel enerjinin restorasyonuna katkıda bulunur. Bu etkiler, uykusuzluk veya yüzeysel uykudan muzdarip olanlarda daha belirgin bir şekilde ifade edilebilir.

7. kaşıntı. Cyguong sınıfları sürecinde görünebilir ve küçük solucanların cildinde sürünerek ("goosebumps") gibi duyumlara neden olabilir. Cilt yüzeyini sürtünürken kaşıntı azalabilir, ancak egzersiz yapıldığında tekrar oluşabilir. Duyumlar çok güçlü değilse, onları görmezden gelmek daha iyidir, kendileri tarafından kaybolurlar. Bununla birlikte, kaşıntı daha fazla ve daha fazlasını arttırırsa ve dayanılmaz hale gelirse, bilinç konsantrasyonunu azaltmak için azaltılırsa, bazen azaltılabilir (hafifçe dikkat çeker). Bazı Qigong uzmanları, bu duyumların vücudun yüzeyinde bir qi'nin tezahürü olduğu ve dolayısıyla Qi'nin hareket ettiği kanalları temizlemeyi gerektiren görüşlerine uyuyor.

8. Kasların ve kafatalık eklemlerinin kolay istemsiz titreşimi. Qigong'un egzersizlerini gerçekleştirirken, kasların hafif bir titreşim (titreme) olabilir ve bazen de derzlerden gelen kayma, hatta nişanlanmaya yakın olabilecek eklemlerden geliyor. Bu fenomenler genellikle statik Qigong egzersizleri yaparken gözlenir. Bu durumda, daha belirgin olabilirler. Uzmanlar, bu fenomenin Qi'nin aktivasyonunu gösterdiğine inanıyor.

9. Düşünmeyi temizleme, çevredeki dünyanın algısı, vücudun ortak tonunda bir artış olan boyalarda daha parlak ve zengindir. Qigong, hem statik hem de dinamik, düşünceyi, geliştirilmiş vizyon (ışık algısının parlaklığı ve doygunluğunu) ve toplam tonda bir artışa katkıda bulunur. Egzersizler doğru yapılırsa, bu duyumlar ortak bir durumdur ve derslerden sonra oldukça uzun süre korunabilir.

10. Diğer hoş duyumlar. Çiğinci sınıflar, öfori, huzur, tam rahatlama ve tazeleme durumunun duyumlarına neden olabilir.

Yukarıdaki etkilerden bazıları gözlenemez. Vücudun iç durumuna ve belirli bir kişiye bağlıdır. Bu nedenle, bu etkileriniz yoksa, üzülmelerine gerek yoktur ve gözlerini yakalamanıza gerek yoktur. Ve aksine, görünürlerse, çok fazla dikkat etmeniz gerekmez. Talimatları ve doğal duyumlarını doğru şekilde takip etmek gereklidir.

(İi) Anormal etkiler (sapmalar)

1. Baş dönmesi, baş ağrısı, vb. Bazı insanlar baş dönmesi, baş ağrısı, kafasında ağırlık, apati ve kafayı testere hissedebilirler. Bu, nişanlı, bir ilgi konsantrasyonunda aşırı gerilimin sinirlenmesi, dinlenme durumuna girişi zorlamaktadır. Bu olayları önlemek için, zihinsel olarak ve hatta nefes alarak zihinsel ve fiziksel olarak rahatlamak gerekir.

2. Dispne veya boğulma. Bu fenomenler, özellikle solunum üzerindeki aşırı konsantrasyon, göğüsler, omuzlar ve dönüşler dahil olmak üzere üst gövdedeki gerilimler, ya da uzun bir solunum döngüsü ile derin bir şekilde performans gösterdiğinde rastgele kontrollü bir solunum gecikmesi durumunda gözlenir; Zihinsel aktivitenin koordinasyonu ve Qi'nin hareketini, aşırı çabanın bir uygulamasına sahip egzersizleri yapmak, rahatlama gerekliliklerine aykırı olarak, iç çamaşırların, hareketlerin doğallığı ve onların sırası. Bu fenomenler doğru gevşeme ile kolayca elimine edilebilir.

3. Karın dibinden QI'yi emme. Yapılan egzersizler sürecinde, bazı insanlar Qi karnın dibinden yükselip yükseliyormuş gibi görünebilir. KY, Dantian'da stabil bir şekilde sabitlenmemişse bu mümkündür. Bu, bilincin karşılık gelen odaklanma ile üstesinden gelebilir. Qi'yi çok yüksek koymayın. Yapmak iyi rahatlamalı ve herhangi bir heyecandan kaçınmalıdır. Çok zorsa, Bilincin ve Qi'nin Dantian'daki odaklanması ihmal edilebilir. Bu durumda asıl şey, tam zihinsel (zihinsel) ve fiziksel rahatlamanın başarısı, doğal solunuma dayalı dinlenme huzuru elde etmektir. Bu yöntemin "nefes almayı unutma" denir. Bu yöntemin gelişimi, diğer Qigong'un diğer yöntemlerine daha doğal olarak ustalaşmanıza izin verecektir. Böylece, anahtar doğallık ve gevşemedir.

4. Vücutta ve omuzlardaki yerçekimi. Bu duyumlar, kuvvet yoluyla egzersizler yaparken, çok yüksek bilinç aktivitesi veya Qi akışının bilinç ve hareketi aktivitelerinin yetersiz koordinasyonu ile görülür. Omuz kaslarının gerilimi, omuzlarda yerçekimi duyumlarına neden olabilir. Vücuttaki yukarıdaki duyumlar gözlenirse, zihinsel aktiviteyi hafifçe azaltmak, bilinçleri güvence altına almak gerekir. Omuzlarında ciddiyetle, zihinsel düzende veya kolay bir rotasyonda rahatlamaları gerekir. Ayrıca, egzersizler yaparken, bir vücutta başka bir yerçekimi türü olabilir, bu da bisiklet hareketinin sonucudur ve ısınma sonrasında bir süre sonra rahatlık hissi ve kaybolan normal bir fenomendir. Qi'nin hareketi nedeniyle, yerçekimi ve rahatlık duygularını, hoş duymalarına neden oluyor.

5. Kuru ağız, boğaz. Genellikle, egzersiz yaparken, tükürük seçiminde bir artış var, ancak bazen bazı insanlar ağızdaki boğazda veya kurulukta hissedilebilir. Bunun nedeni, ağızdan veya çok sıkı sık sık sıkık ağızdan nefesi olabilir. Kuru ağız varsa, sıcak su içmek için alıştırmadan önce tavsiye edilir.

6. Bir kalp atışı taşıyın. Tipik olarak, statik Qigong egzersizlerinin performansı, kalp kısaltmalarının normalleşmesine veya bunları azaltmaya yol açar. Ancak bazen meslek sürecinde kalp atışında bir artış var. Bu, nişanlı, yaramaz meme kaslarının sinirlenmesi veya doğal olmayan nefes alması denir. Kaçınmak için zihinsel olarak rahatlıyoruz ve doğal olarak nefes alıyoruz.

7. Göbek Baykuşu. Bu, CyGuong sürecinde veya onlardan sonra oluşabilir (karın cinsinden kolay kesme ve ısınma ile keyifli hisleriyle karıştırmak gerekli değildir). Bu fenomenin nedeni, aşırı derecede derin, nefes alma, o zamanlar veya solunum gecikmesinde büyük bir qi konsantrasyonu. Gevşeme ve yavaşlama nefes almak ondan kurtulmaya yardımcı olacaktır.

8. Besonian. Çiğinci sınıflar genellikle uykunun normalleşmesine ve derinleşmesine katkıda bulunur. Bununla birlikte, bazen, aksine, sınıflar hızlı bir şekilde uykuya dalmayı ve güçlü uykuları önler. Bu, bir qigong veya huzursuz bir rüya gerçekleştirirken uyuşuklukta kendini gösterir. Sonuç olarak - Qigong'un işgalinden ne de uykusundan memnun kalmazsınız. Buna ek olarak, sınıfların neden olduğu sinirlilik ve aşırı ekstitasyon, esas olarak Qigong ve Uykuda dinlenme durumunun bir karıştırılması olması (yani dinlenme durumuna, uykuya daldığınız durumuna girmek yerine). Bu sapmanın üstesinden gelmek için, bu iki devlet arasında bilinçteki açıkça ayırt etmek gerekir.

9. Uykululuk. Uyuşukluk hissi ve bazen işgal sürecinde uykuya dalmak, Qigong'un yerine getirilmesine müdahale eder. Alıştırma işleminde gerçekleştirilen dinlenme durumu, uykudan tamamen farklıdır (çalışma üzerindeki etkinin sonuçları dahil). Yeni başlayanlar, özellikle, çevreden fiziksel ve zihinsel yorgunluk hissedebilir. Bu nedenle, çok yorgun olduğunuzda, Qigong önerilmez.

10. Sallanan. Bu, Qigong egzersizlerini gerçekleştirme sürecinde teşvik edilmez. Ancak bazı dinamik egzersizler, Qi'nin akışını indüklemek için kolay salınım gerektirir. Işık salınımları, Qi'nin aktivasyonu sonucu performans gösterme işleminde gerçekleştiğinde, sağlık için iyidir, ancak çok yoğun olmamalıdır. Hala oluyorsa, gözlerinizi kapatıp açmanız gerekir. - Salınımlar durmalıdır.

Bu sapmalar esas olarak uygunsuz egzersizin sonucudur. Bu nedenle, yeni başlayanlar onları yalnızca deneyimli bir eğitmenin rehberliğinde gerçekleştirmeleri önerilir.

Son yıllarda, Qigong'a katılmak isteyen insan sayısı hızla artmaktadır. Sınıflara geçenler, Qigong ve Temel Metodolojik Kurallar fikrine sahip olmalıdır. Yeni başlayanlardan önce genellikle kalkan soruların cevaplarında listelenmiştir.

1. Doğru egzersiz sistemi nasıl seçilir?

Belirli bir metodolojinin seçimi, hastalığınızın niteliği ve genel sağlık durumu ile belirlenir. Örneğin, uzun süreli hastalık, yükseltilmiş ağırlık ve vücudun azaltılmış enerjisi ile, yatma pozisyonunda egzersizleri seçmek, oturmak, dururken ve yürürken mümkündür. Zayıflamış insanlar, genç ve sağlıklı - dinamik statik egzersizlerin temeli olarak almalıdır. Belirli bir metodolojide tercihli dikkat etmeye reçete edildiği vücudun alanı da kayıtsız değildir. Öyleyse, azaltılmış kan basıncının, Dantian'ın üst bölümüne odaklanacaksa, basınçtaki artışa katkıda bulunabilir. Ve tam tersi - eğer Huiin noktasına netleme yapmak için yüksek basınçtaysa, Yuntsuan'ın durma tonozlarındaki noktaları ve ardından basınç azalabilir. Akıl işçileri, Dantian'ın alt bölgesine odaklanmak odaklanmak daha iyidir. Adet döngüsü ve gecikmelerin bozuklukları ile Dantian ve Shanzhun noktasının (göğüste) orta alanına odaklanmanız önerilir.

Bir bölgedeki konsantrasyondan belirli bir sınıf aşamasında, "düşünce takip edildiği" resepsiyonlarına gidin ve "Düşünce Qi'den sonra geliyor". Değerli değil, diğer insanların mesleklerinin deneyimini tanıdık, metodolojinin sizin tarafınızdan ustalaşmanın sırasını kırmak. Kör deneme sadece başarıya yol açmaz, aynı zamanda hoş olmayan sağlık etkilerine de neden olabilir. Belirli bir metodoloji seçmek ve kaçınılmaz olarak yapışır, adım adım geliştirmek.

2. Dikkatin odağını odaklamak, aktarmak ve değiştirmek için yollar nasıl?

Qigong'da, "dinlenme durumuna daldırma", beynin korteksi için ve uygun egzersizin ana şartı için belirli bir "rekreasyon" şeklidir. "Dinlenme durumuna daldırma" ve konsantrasyon yolları, herhangi bir Qigong yönteminde ana bağlantıdır. Sınıflar sırasında, yabancı düşünceleri ortadan kaldırmak gerekir. Bunun için, bu tür yöntemler, "nefes almayı dinlemek", tesislerin zihinsel tekrarı (onlara odaklanan), kendimize ve diğerlerine hesaba katın, kendilerine bir nefes ve ekshalasyonlar olarak kullanılır. Görevleri harici uyarıcılardan "kapatma" ve "dahili qi" hareketinin kontrolüne odaklanmaya katkıda bulunan beynin kabuğu üzerindeki etkilerini ortadan kaldırır. Konsantrasyon tekniğine hakim olan, aşağıdaki gereksinimlere uymak gerekir: "Böyle bir durumu elde etmek için" bir şey yokmuş gibi bir şey yoktur, "konsantrasyon yoktur ve değil"; "Düşünceyi kullanmak, brüt bir kuvvet değil," "odaklanmak için bilinçli (rasyonel) olamaz", "zihinsel eylem olmadan [yapmaya çalışmak imkansızdır", konsantrasyon aşırı olmamalıdır.

Ana konsantrasyonun ana noktaları: "Yakınına odaklanın, uzakta değil," çevresindeki manzara - nesnelerde ve insanları veya hayvanları hareket ettirmemektedir. Daha önce belirtildiği gibi, artmış kan basıncından muzdarip, esas olarak vücudun alt kısmında, üstte aşağı doğru odaklanmalıdır. Karaciğer hastalıkları ile, konsantrasyonun nesnesi yeşil, akciğerler - beyaz, kalpler - pembe, böbrekler - mor, dalak ve mide - sarı olmalıdır. Başlarken, aşağıdaki şemaya göre harici bir konuya veya herhangi bir kurulum cümlesine odaklanmak daha iyidir: "Bir nesneyi (nesne veya cümle) seçin, nesneyi stabilize edin (yani açıkça yüklenir), nesneye odaklanın, bırakın Nesne ("itibaren" bağlantısını kes) "ve dikkatin dikkatini Dantian bölgesine geçirin. Belli bir zamandan sonra, konsantrasyondaki eğitim "kalbin huzurunu ve gönül rahatlığının huzurunu" (bilinç ve ruhun sakinleştirilmesi), "gerçek qi" güçlendirilmesi ve sağlık tanıtımına katkıda bulunacak.

3. Qigong'u işgal etmek için bir zaman nasıl seçilir?

Çince geleneksel tıp teorisine göre, "Qi ve Blood" akışları kanal sistemleri ile dolaşıyor - meridyenler ve teminat. Günlük ana meridyenlerin 12'nin 12'sine göre, dolaşımın tam döngüsü geçer ve her iki saatte bir - geleneksel çalışmada "velayet" - belirli bir meridyen hakimdir ve günlük çevrimdeki "zıt" döngüsü kadar mümkün olduğunca mümkün. Bu ilke, Liu Zhu'da Tzu denir - "gece yarısı öğlene kadar akışlar". Eğer kalıplarından devam edersek, mesleğin en iyi zamanı "Guardian Juan" (sabahtan üç ila beş). Eski Çinli doktorlar, tüm vücudun gerçek qi'nin akciğerlere odaklandığına, "qi, akciğer meridyeninde en aktif olarak hareket ettiğine inanıyordu; Sadece "Qi'nin değiş tokuşunun" olduğu, aynı zamanda vücuttaki iç bakiyeyi de destekleyen vücut değildir. Sabah saat üç ila beş arasındaki süre, "Doğum" Yang kuvvetlerinin ve "iç qi" ni uyarması için en iyisidir, "ilk Qi" nin güçlendirilmesi, terapötik ve önleyici önlemlerin kabul edilmesi. Özellikle, "Guang Guang" da Kanserin önlenmesi ve tedavisi için Qigong egzersizlerini yapmanız önerilir.

4. Neden Qigong'un işgali sırasında "Abdic Karın" neye ihtiyacı var?

Başarılı meslekler için, Qigun "ince, pürüzsüz, uzun ve pürüzsüz" tenisi ve ekshalasyonları ile ele geçirilmelidir. Bu koşullar ile "göbekle nefes alıyor" (derin diyafragmal veya karın) ve emzirsiz değil. Qigong ustalarının "Eğitim Qi Dantian" un ana görevini düşünmesi gerçeğine dayanarak, bu, bu özel Qi türünün güçlendirilmesiyle ilişkili bu solunum türlerini tavsiye ederler.

5. Tsygun sırasında neden bazen dilin kökenini, kuru ağız ve dudak kuruyacağı "sertleşme" hissi var?

Dersler sırasında dil doğal olarak rahatlatılmalı ve ucu, Nebu'nun Alveol'ün arkasındaki tüberküllerin arkasındaki tüberküllerin üzerine dokunması kolaydır. Bazı alıştırmalar, dilin solunması sırasında Nebu'ya sıkıldığında ve ekshalasyonun üzerine kolayca ve serbestçe gevşemesini, burundan çıkarılmasını sağlar. Bu eylemler, çaba harcamadan doğal ve nazikçe yapılmalıdır. Dersler sırasında veya sonrasında, dilin kökeninin "sertleşmesi" hissi ortaya çıkarsa, bu, yukarıdaki koşulları kırdığınız anlamına gelir, bu eylemleri aşırı çabayla ve doğal olarak gerçekleştirir. Bu sapmalar, Qigong'un ana unsurlarına hakimiyetle çalıştırılarak düzeltilir. Bazen egzersizi kesmek gerekir, orijinal konumuna geri dönün, böylece en başından itibaren haklıdır.

6. Egzersiz sırasında bol miktarda terleme varsa ne yapmalıyım?

Sınıflar sırasında biraz süpürülürse - bu normal bir fenomendir. Çok bol terleme bir çöküşe yol açabilir. Bu, QI'nin dolaşımının aşırı aktive edildiği ve ter bezlerinin heyecanlandığı zaman aşırı fiziksel stres, takviyeli konsantrasyon, yoğun ve uygunsuz solunumdan kaynaklanmaktadır. Bu durumda, sınıfları kesmek, biraz sakinleşmek, sakinleşmek, rahatlamak ve sadece ondan sonra tekrar işgal etmeye başlamak daha iyidir.

7. Kontrendike nedir ve Qigong'un işgali sırasında ne ödenmeli?

Bir Qigong, sigara içme, alkol, yeme çiğ gıdalar, soğuk, keskin ve ekşi yemeklerin yardımı ile terapötik etkiyi elde etmek için azaltılmalıdır.

Dersler kayış veya kayışı zayıflatmadan önce tuvaleti ziyaret edin. Sınıflar için, kimsenin sizi önlememesi, sessiz bir yer seçilidir. Boş bir mideden, tam bir karın üzerinde veya heyecanlandığınızda ve heyecanlandığınızda. Çin tıbbına göre, aşırı fırtınalı neşe kalbine zarar verir, öfke - karaciğer, endişe - dalak, chagrins - ışık, böbrek korkusu. Artan duygular bir iç patogenez faktörüdür - kanal sisteminde ihlallere neden olabilir ve bu nedenle hastalıklar.

Sınıflar sırasında, özellikle terlerseniz, taslaklardan kaçının. Bu durumda, giysileri zamanında değiştirin. Aşırı ısınmayı önlemek için doğru güneş ışığının altındaki eğitimden, aynı nedenden dolayı çok gevşeyemezsiniz. "Barış halindeki daldırma" sırasında yabancı düşünceleri ortadan kaldırın. Sizin için duygusal olarak anlamlı olan görüntülere odaklanmaktan kaçının. Derslerden sonra, soğuk topraklarda veya taşta kontrendikedir. Egzersizi tamamlamadan önce, biriken tükürüğü ağızdaki yavaşça yutun.

8. Kafa neden derslerden sonra hastalanıyor ya da eğirme?

Bu tür reaksiyonlar, yanlış duruşların bir sonucudur ve yetersiz gevşeme, aşırı derecede "inatçı" konsantrasyon, çok keskin hareketler, zihinsel stres, vücudun üst kısmına aşırı uzun odaklanma, vb. Baş ağrısı veya baş dönmesini gidermek için, odaklanmak gerekir Yuntsuan Noktası ve Egzersiz "Üç Yollu Keşif ve Dantian Bölgesinin Kapatılması", zihinsel olarak qi'yi çekin ve "ekstra qi "'ü durdurun duraklarında Juntsuan'ın puanları üzerinden getirin.

Sınıflar sırasında istemeden korkmuş olsaydı ve sonuç olarak göğüste ve nefes darlığında "kısıtlama" hissi vardı?

Kaslar gergin olduğunda, genellikle yeni başlayanlardaki keskin bir ses seviyesinden olur ve solunumun doğallığını elde edemediler. Bu gibi reaksiyonları önlemek için, eğitimden önce, zihinsel olarak sizi sürprizlerin olasılığına hazırlamanız gerekir. Belirli özellikler için "Nefesinizi Özelleştirin" Bazı özellikler için, fiziksel çabalara başvurmadan kendinize belirli bir solunum rejimi sormak için, yani, kendinize belirli bir solunum rejimi sormak. Ardından, rastgele girişim durumunda, her şeyin olduğu gibi hissedeceksiniz. Aynı zamanda, gözlerinizi kapatmayı deneyin, aksi takdirde "C qu geceleri" oluşabilir. Aynı zamanda, "bırakın", tamamen rahatlayın, "iki Dantian bölgenin açılması ve kapanması" ile "daha yakın ve azaltın" gerçekleştirin ve Qi üzerindeki kontrolün kaybolduğu durumunda, "alt etki alanı Dantian'ın açılış ve kapanmasını gerçekleştirin. "Üç ila dokuz kez.

9. Adet sırasında Qigong'da meşgul olmak mümkün mü?

Bu egzersizlerin sınıfları bu dönemde Qigong, adet döngüsünün bozukluklarına neden olabilir, menfragia. Solunumun ayarlanması, tonik ve yatıştırıcı etkinin dengesine dikkat etmelisiniz. Çok uzun sınıflardan, "qi'yi düşürmek" üzerine ve genel olarak vücudun alt kısımlarında (örneğin, Ciheai, Guan Yuan, Yuntsuan ve diğerleri).

10. Eğitimden sonra neden, birileri ağzına çok fazla tükürük biriktirir ve birinin çok az var?

Slyunomotudification, Qigong'un işgalinden uygun fizyolojik etkilerin bir göstergesidir. Oldukça bol olmalı. Uygun mastering yöntemine ek olarak, vitamin ürünleri, daha fazla sebze, hafif ve "yalın" gıdalar, olası yağ ve akut - biber, alkol vb. Gibi daha zengin yemekler de gereklidir. cinsel yaşamdaki kısıtlamalara. Antik hiçbir merak, "Güçlü lezzetler tükürüklere zarar verir, tutkuları kısıtlayan, tükürüklerin doğumuna katkıda bulunur."

11. "Küçük Göksel Çember" ve "Büyük Cennet Dairesi" nedir? Hangi rol oynuyorlar?

Jenmai'nin "harika" meridyenleri ve düşünün, Qigong'un egzersizinin yerine getirilmesi sırasında Qi akışlarının ana kanallarıdır. Dantian'ın alt kısmından arkadan qi, omurga boyunca, meridyen düşüncesinin üst kısmına kadar yükselir ve ardından Jenmai'nin meridyenleri boyunca göğsün ortasındaki boğazın önünde boğazın önünde alt karın içine iner . Bu "rota", "küçük cennet daire" olarak adlandırılır. Qi'nin meridyumların on iki çoğunluğunda geçişi "büyük göksel daire" denir.

12. Neden egzersizin yürütülmesi sırasında bazıları kaşıntı, serinlik, diğerleri - ısı veya ısı hissediyor?

Kaşıntı veya soğuk - anormal fenomen duyguları. Ana nedenleri, kasların pozitifliğinin aşırı stres, hareket ve dolaşım bozulmasını iyileştirdikten sonra laktik asit birikiminin biriktirilmesinin velayetidir. Aksine, kaslar rahatsa, kan serbestçe dolaşırsa, ısı hissi ve dokuların "genişlemesi" meydana gelir. Bu aynı zamanda odaklanma odaklanma tekniğine hakim olduğunuz gerçeğini de ifade eder.

13. Egzersiz sırasında yüze ulaşmanın hangi yolu?

Geleneksel Çin tıbbı fikirlerine göre, sabah saat üç ila beş arasındaki Qigong sınıfı sırasında, güneyde veya kuzeyde yüzleşmesi gerekir. Bu öneri, modern fikirlere göre, Dünya'nın manyetik alanının güç hatlarındaki Qigong sınıfları sırasında belirli bir vücut oryantasyonuna ihtiyaç duyulmasıyla ilgilidir. Dolayısıyla, insan vücudunun "biyolojik mıknatısının" alanı, Bunların altında ayarlanır, bu da Yin ve Yang Maddeleri arasındaki etkileşimin kurulmasını ve meridyenlerin ve teminatların işleyişini desteklemektedir.

14. Qigong'un egzersizini gerçekleştirirken seslerin açıklanması ne rol oynar?

"Altı hiyerogliflerin anahtarı" (sesler), ton balığı (Kirlenmiş QI) 'nin solunum tekniğinin unsurlarından biridir ve (saf). "

Dört mevsimde - "soğuk", "ısı", "kuruluk", "nem", "beş element" ve iç organların bir şeması ile, dört mevsimde olan niteliklerin bağlantısını belirleyen bir sınıflandırma sistemi ile solunum tekniğinin koordinasyonu. Meridyenlerin bir sistemi, Qi ve Kanın dolaşımını düzenlemenizi sağlar, Yin ve Yang'ın maddelerini dengeleyin. Belirli bir sesler, o, yu, sy, chui, si gibi belirli dudak pozisyonlarına karşılık gelen belirtilen sınıflandırma sistemi ile ilişkilidir. Dudakların konumuna göre, muafiyet türleri, karaciğer, kalp, dalak, akciğerlerin, böbreklerin, "üç ısıtıcı" ve diğer organların yanı sıra meridyenlerin yanı sıra, çeşitli güç ve doğanın etkisine yönlendirilir. teminatlar. Qi ve kan dolaşımındaki karşılık gelen değişiklikler, bir veya başka bir hastalığın tedavisini etkiler. Bu nedenle, genel olarak, "seslerin açıklanması", "eski" ve "yeni kazanma", iç organların uyarılması, qi'nin meridyenlere göre "rezorpsiyonu", tümörlerin ve izlerin "rezorpsiyonunu" aktive edilmesini sağlayabilir.

Birçoğu, eski'nin insan vücuduna mucizevi etkisini duydular. Bu sanata katılmak isteyenler, genellikle nereden başlayacağınızı bilmiyorlar, ne seçeceğiniz bir dizi egzersiz. Sağlık Jimnastik Qigong, antik Çin rekreasyon sanatının tüm olumlu anlarını içeren ve her zaman bir ton, mükemmel fiziksel formda ve ruhun mükemmel bir şekilde düzenlenmesine yardımcı olan evrensel çözümdür.

Qigong nedir

Qigong'un, bir yandan, basitçe, ancak diğer tarafta, yeterli zaman ve konsantrasyon gerektirecektir. Bu eski Çin sanatı oldukça çokludır, hem solunum jimnasi hem de vücudu ve zihni geliştirmeyi amaçlayan bir dizi egzersiz içerir. Qigong, egzersizler şeklinde rehabilitasyon, konsantrasyon ve dış belirtilere yönelik bir içtir. "Qi" - evrendeki hayati enerji, "Gong" - beceri, beceri gelişimi. Enerji yaratabilmek daha kolaydır.

Biraz tarih

Sekiz aşamadan oluşan eski Çin egzersizlerinin bir kompleksi, Çin'den komutan için 2.000 yıldan fazla bir süredir yaratılmıştır. Savaşçıların etkili eğitimi için mükemmel geliştirilmiş bir sistemik egzersiz seti yapmak için görevi ayarladı.

Biliyor musun? Bu teknik, herhangi bir zamanda savaşa girebilmeleri için, yüksek düzeyde bir savaş ruhunda, askerlerin desteğine katkıda bulunmalıdır.

Geliştirilen sistem, eski Taois'in dikkatini çeken ve kullanılmaya başlayan bu kadar verimli ve etkili bir şekilde kendini gösterir. Dövüş sanatları ustaları hazırlarken, biraz sıkılaştırırken onu varsaydılar.

Temel prensipler

Yeni başlayanlar için Çin Zigong jimnastiği bir dizi prensip var, zorluk içinde farklılık göstermiyor:

• sınıflarda düzgünlük, birimin içinde hareket etmek gerekir;
• dil hareketler sırasında hafifçe kaldırılır;
• gözler izlenir;
• kıyafetler tartışmıyor, ücretsiz, rahat;
• odanın havalandırılması gerekiyor ve hatta havada sınıflar yapmak için daha iyi -;
• dikkat, yürütülen egzersizde tamamen konsantre eder;
• araba sürerken, ter seçimi eksik olmalı, sadece hafif bir spirgin. Eğer hala durmak zorunda kalırsanız, o zaman giyimin üstesinden gelmeyecek şekilde değiştirmeniz ve kompleksin yürütülmesinin hızını azaltmanız gerekir;
• mezun olduktan sonra izin vermeyeceğiz;
• mezun olduktan sonra yarım saat bile yemek imkansızdır;
• egzersizler Qigong her gün tutmak için tasarlanmıştır.

Önemli! Yataktan kalkıp biraz yumuşattıktan hemen sonra sınıflara başlamak gerekir.

Egzersiz kullanımı

Egzersizlerin kompleksi Qigong son derece yararlıdır, genel hissi azaltır, güçlendirmeye katkıda bulunur. Tam sağlık sorunlarından kurtulma Bu sistem garanti etmez ve doğal olarak doğal olarak bir gecede gelmeyecek, ancak vücudun iyileştirilmesi, hastalıklara karşı direnci, mükemmel fiziksel ve ahlaki formda kalma kabiliyeti normal mesleklerde emenden olacaktır.

Sekiz egzersizin her biri insan vücudunun üzerinde yararlı etkisi vardır:

1. Solunumun normalleşmesi - kalp ve kan damarlarının işleyişi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, kandaki durgun fenomenlerden kaçınmaya yardımcı olur. Bu alıştırmayı gerçekleştirmekten gelen özel avantajlar, kalp ve karaciğer muzdarip problemleri olan insanlardır.
2. Nefes darlığının kısalması durumunda, göğüs yararlı etkilerini genişletmenize olanak sağlayan bir egzersiz, kalble ilgili problemler, ışık, nörotik tezahürler, normun üstündeki kalp atışı.
3. Sallanma, omurga ile ilgili sorunların, lomber bölümündeki yağ seviyesini azaltır.
4. Dairesel hareketler - bel ve içi boş, kalpleri ve omuz eklemlerini güçlendirmeye yardımcı olur.
5. Yüzme hareketleri - astım ve üst solunum organları hastalıkları ile fırçaları, eklemleri (omuz ve dirsek) olumlu yönde etkiler.
6. Kürekli tekerleklere benzeyen hareketler - sinir ve sindirim sistemlerini, kalp kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur.
7. Top atma benzerlerinden benzer egzersizler - Tüm insan organlarının çalışmalarını tonlandırır.
8. Kapsamlı dalga benzeri hareketler - dalağın, böbrekler, kas gerginliğinde bir azalma ve bel üzerindeki yağ birikintilerinin işleyişini uyarmak için katkıda bulunur.

Önemli!Qigong'un eski Çin uygulaması, sadece bir insanın psikolojik karakterinin önemli sorunlarının üstesinden gelmeye yardımcı olabilir, sadece kaslı kelepçeyi rahatlatıcı nişanlı.

8 basit egzersiz

İlk olarak, ışık ısınması gerçekleştirilir, daha sonra sınıfları başlatabilirsiniz. Egzersizlerle tanışın, günde iki veya üç için tavsiye edilir, bu da kolay ve üretken ezberlemeye yardımcı olur. Birkaç sınıftan sonra, sistematlandırılırlar ve kolayca kolayca üretebilecekler, zevk getirebilirler. Onları altı kez üretmeniz önerilir. Aşağıdaki alıştırma öncekinin devamıdır.

Başlayanlar için Qigong'un pratiğini gerçekleştirirken, ilk önce her egzersizin kas ağrısını önlemek için iki veya üç kez daha iyidir. Yükdeki kademeli bir artış, ağrılı ve rahatsız edici duyumları ortadan kaldıracaktır.

Yeni başlayanlar için çevre egzersizleri resimlerde ve video derslerinde sunulur ve belirli bir sırayla gerçekleştirilir:

1. "Solunumun Stabilizasyonu": Ayakta, eller ihmal edilir, rahatlayın, fırçalara odaklanır. Solunum - üst uzuvlar yaklaşık omuz seviyesinde (avuç aşağı) yükseltir. Yorgun, alt uzuvlar bükülmüş, böylece dizler ayak parmaklarının düzeyindedir ("litre" quart "). Sırt düz, göğüs kaydırılmamış, kafa eğim altında. Aynı zamanda, üst uzuvlar yavaşça iner, dizlere yaklaşırken, alt uzuvlar düzeltilir. Hareket, solunurken, aşağı inerken - eksürlerken gerçekleştirilir.


2. "Göğsün ihlali": Eğer solunum - bacaklar düzeltilirse, üst uzuvlar aynı anda omuzlara (bir tane daha avuç içi), daha sonra birbirinden ayrılır. Göğüste konsantrasyon. Egzoz - Palm Biz onların önünde diğerlerine konuşlandırıldığımız, eller iner, kitabı "litre" konumunu kabul eden avuç içi avuç içi olarak çevirir. Dizler tarafından bayanlar, alt uzuvların düzelmesi gerekir.


3. "Rainbow Swaying": Solunum - düz kollar yükselir, palmiye birini diğerine konuşlandırdı. Eheshale, vücut hafifçe bükülmüş bir sağ alt eklemeye aktarılır, yüzeyden ayağı kopmaz, sol ayağın değişmez bir konumdadır, yüzeye çorapla dokunur. Muhafaza ve sol üst uzuvlar sol tarafa yaslanır, sağ elin başının üstünde hareket eder, kitabı genişletti. Benzer şekilde, hareketler ters yönde yapılır. Solunum işlemlerini takip etmeniz gerekir.


4. "Bulutların Yayılması": Üst uzuvlar, vücudun altındaki gövdenin altındaki gövdenin geçişi ile indirilir. Solunması, dizleri eşitleyin; Alt uzuvlar, geçiş, yükseliş, önündeki avuç içi başın üstünde. Alt uzuvlar, yanlarından avuç içi ile düzeltilir, ekshale, onları atlar. Üst uzuvların önlerinde çapraz olan "yakalamanın lictine" dönüşü var. Göğüs departmanına odaklanmak gerekir.


5. "Omuz Tweak Geri": "Doğanın liczesinde" kalmaya devam ederek, sol üst uzmanı avuç için öne doğru hizalayın. Bir bükülme ve sağ üst uzuvu yukarı kaldırır, sonra uyluğa doğru hareket eder. Kalçanın yakınındaki sağ üst uzuv - vücut sağ tarafta bir dönüş yapar, el bir kapsam (yavaşça) kulağa yükselir. Sağ avuç içine odaklanın. Ardından, sağ üst uzuvun bükülmesi meydana gelir ve itmeye (kuvvetle olduğu gibi) kulak seviyesine ileriye doğru fırçalayın. Sol üst uzuv bükülmüş, fırça bir kavisli hareket yapar ve uyluğa düşer. Bundan sonra, ters yönde tekrarlanan adımlar vardır. Omuzlara ve ellere odaklanın.


6. "Tekne paten": Bacaklar, öncekinden biraz daha fazla bükülür, ellerin atlanmasıyla öne geçmek gerekir. Ayrıca pozisyondaki üst uzuvlar haklı olarak geri döner, avuç içi, eller mümkün olduğunca yükselir, dizler düzeltilir. Alt uzuvlar bir daire içinde hareket eder ve alçalmış, bacaklar bükülür. Sırtınıza ve kollarınıza odaklanmak gerekir.


7. "Topla Oyun": Düzeltin, gövde sol tarafa yönlendirilir, orijinal konumdaki üst ekstremite (solda), sağa doğru, sola kadardır. Sol omzun seviyesindeki sağ üst uzuv, sol bacağın tüm şiddeti olan "top atma" bir hareket var. Sağ el aşağı indirilir, tekrarlama diğer yönde gerçekleşir. Alt uzuvlara odaklanan, hayali topun gözlerini takip etmeniz gerekir. Egzersizin tadını çıkarmalı.


8. "Luna's Love": Çeyrek priol pozisyonunda, üst uzuvlar sola indirilir, dizler düz bir konuma gelir, sol el palmiye tırmanıyor. Sağ el göğsün önünde bükülmüş, kafa sol tarafa döner, görünüm sol üst uzuv içine çevrilir. Eheshale, eller indirilir, orijinal pozisyona geri döner. Diğer tarafa hareketlerin tekrarı vardır. Üst uzuvlar, torasik ve başa eşzamanlı olarak hareket etmelidir, vücut mümkün olduğunca gerilmeli, zeminden topuklar çıkmaz, ellerine odaklanmaz.

Tüm hareketler sorunsuz ve yavaşça üretilir, sürekli nefesi kontrol etmek için gereklidir, hareketi yukarı - nefes alın, kitap - nefes verin.

Video dersleri

Kontrendikasyonlar

Tsigong tekniği herkes için uygun değildir. Uygulamasıyla, acı çeken insanlara kullanımının kontrendikasyonlarını dikkate almak gerekir:

• kronik akışlı iç organların hastalıkları;
• ruhsal ihlaller;
• kalbin patolojik hastalıkları;
• omurga sakatlıkları;
• kranyal yaralanmaların sonuçları;
• kan hastalıkları;
• destek ve Hareket Organlarının Enfeksiyon Hastalıkları;
• onkolojik hastalıklar;
• nöroinfeksiyonlar.

Önemli! Kritik günlerde kadınları kullanmaya dikkat edin, bazılarının performansı arzu edilmez. Sadece gözlem altında, hamile ve göz hastalıkları olan insanlarla sınıflar yapmasına izin verilir.

Geçici kontrendikasyonlar:

• tıbbi ilaçların önemli dozlarda kabul edilmesi;
• cerrahi bir işlemden sonra rehabilitasyon;
• kronik yorgunluk durumu;
• alevlendirilmiş hastalıklar;
• aşırı ısınma veya süper soğutma durumu;
• yüksek vücut sıcaklığının göstergeleri;
• Şiddetli fiziksel ve spor yükleri;
• yiyecek aldıktan sonra.

Qigong kompleksinin temel amacı, insan vücudunun sağlığının faydasıdır. Bu sisteme girmeye karar veren kişi, yalnızca esnek ve daha iyi fiziksel olarak geliştirilmeyecektir, ancak hem fiziksel hem de ahlaki olarak çok acele edecek. Qigong tekniklerinde düzenli sınıflar, sisteme ustalaşmaya başlayan belirli bir kişinin bazı psikolojik problemlerini çözebilirler.

Geçerli Sayfa: 24 (Toplam Kitap 32 Sayfa)

198. Farklı Qigun türlerinin yerine getirilmesinde daima Dantian ve karın solunumunda her zaman statik bir bilinç konsantrasyonu vardır.

Bazıları, herhangi bir QIGUN yaparken, Dintyan'a dikkat edin ve abdominal nefes almanın egzersiz yapılması gerektiğine inanmaktadır. Bu bakış açısı eksik ve bu nedenle yanlış.

Kuşkusuz Dantian, vücudun önemli bir parçasıdır. Dartanda konsantrasyon yoluyla insanlar fiziksel olarak zayıflar, gerçek QI'yi güçlendirebilir.

Abdominal nefes de önemli bir yer alır. Mide ve bağırsaklarıyla ilgili sorunları olan, karın nefes almasının yardımı ile peristaltiği iyileştirebilir. Bütün bunlar sağlık için çok faydalıdır. Ancak, birçok farklı nefes alma tekniği ve konsantrasyonu vardır.

Statik konsantrasyon hakkında konuşursak, iki türe ayrılır: dış dış ve iç konsantrasyonda konsantrasyon (İnsan vücudunu ölçer). İkinci durumda, konsantrasyon, ihtiyaca göre çeşitli çeşitlilerde gerçekleştirilebilir.

Solunum hakkında konuşursak, abdominalin yanı sıra, kendi kendine rahip (doğal) nefes alma, meme, derin, duraklamalar ve sabah solunumu ile nefes alma. Bu durumda hangi tür statik konsantrasyon ve solunumun kullanılması gerektiğini belirlemek için, karakter türlerinde, karakterlerinde (akciğer veya ağır), "huzur içinde giriş" derecesine göre farklılıkları dikkate almak gerekir. bireyin alışkanlıkları. Örneğin, hipertone, UN-Ruyan'ın noktalarında statik konsantrasyon için en uygundur; Hasta tüberkülozu - nefes nefese.

199. Qigun sınıflarının süresi boyunca, dış qi (Wai Qi) yayımlayabilirsiniz.

Birçoğu, dış qi'nin emisyonuyla ilgileniyorlar, çünkü yardımı ile vücuda dokunmadan hastalıkları tedavi edebilirsiniz, ayrıca onlara dokunmadan çeşitli cihazlar da kullanabilirsiniz. Bu nedenle, çoğu sorulur: qigong okuyan bir yetişkin, harici bir qi yayar. Ve bu beceriyi ustalaşmaya ne kadar süre yapmalıyım?

Yaklaşık 10 yaşındayken egzersiz egzersizi dış qi'ye başlamak için en iyisi olduğuna inanıyoruz. Daha büyük bir yaşta, dış Qi miktarı biraz daha küçük olacaktır. Bununla birlikte, yetişkin bir adamla yayan yöntemlerin uygulanması, kendi vücudunun iyileştirilmesi için çok faydalıdır.

Dış qi yaymaya başlamak için egzersiz yapmanız gereken zaman için? Bu sorunun basit bir cevap verilemez. Sadece alıştırmaların, yaş, sağlık durumu, temel düzeyinin karmaşıklığını, ayrıca uygun tekniklerin ustalaşmasında başarı olarak dikkate alınarak çözülebilir. Sıradan insanlar, üç yıldan sonra bir dış qi yayabilirler, ancak bazılarının iki veya üç aylık eğitimden sonra bir Qi hissi vardır. Bu süre zarfında, hiçbir şekilde meraktan deneme emisyonlarını yapmaya çalışmayın, çünkü ondan dokuz kişi başarısız olabilir ve kendi bedenlerini tüketmeye getirebilir. Örneğin, Eksik bir eğitim ayının ardından Qigoon'un büyük bir hayranı, dış qi'yi yaymaya çalışmaya karar verdi. Sonuç olarak, orijinal Qi'sine (Yuan Qi) zarar gördü, tüm vücudunda hiçbir güç olmadığını ve bir hafta boyunca yataktan çıkamadığını hissetti.

Bu nedenle, dış qi'yi kendi vücudunuza önyargı olmadan yaymanın, en az iki ya da üç yıl yapmanız gerektiğine inanıyoruz. Bundan sonra, bu fenomenin aletleri ve klinik kullanımını kullanarak çalışmak mümkündür. Ayrıca, dış qi'yi yaymak için egzersiz yöntemlerdeki asıl şeyin diğer insanların tedavisi olmadığından, tıbbi cihazlar zaten dış qi'nin kopyalanması ve Qigunotherapistlerin değiştirilmesi için yaratıldığından beri. Asıl şey kendi vücudunu eğitmektir.

200. Dış Qi'nin emisyonu için komplekslerin kullanılmasına dikkat etmeli nelerdir?

Aşağıdaki hükümlere dikkat etmek gerekir:

- Konum doğru olmalı, vücut uygun şekilde gevşetilir, sınıfların gereksinimleri - değişmeden;

- Doğru pozisyonun benimsenmesinden sonra, hoş bir yatıştırıcı müziği konuşabilir veya dinleyebilirsiniz, ancak aynı zamanda vücudun hükümlerini rahatsız etmemek;

- Egzersizler sırasında, kendi kendine öncelikli solunum gereklidir, elverişli konsantrasyon yöntemlerinin kullanımı küfür edilemez ve öfkelenemez;

- Boş bir midedeki Cigurian sınıfları olumsuzdur, başlamasından önce, biraz sıcak bir içecek içmeniz gerekir. Ancak, Qigun egzersizleri, bol miktarda yiyeceklerden sonra da olumsuzdur.

Hazırlık eylemlerini nasıl geçirirsiniz, aşağıdaki sırayla egzersizler yapmaya devam edebilirsiniz: "Yerdeki kökleri" hareketiyle başlayın ve her seferinde bir saat içinde gerçekleştirmek; Egzersizlerin bir yıl sonra, ikinci harekete başlayabilirsiniz - "Kılıç, havada yükselir". Başka bir yıl alacak - ve ardından "Dragon-Orlina Taire" üçüncü hareketi yapmaya başlayacak. Meslek sürecinde pozisyonlara hakim olduktan sonra, Qigun kendilerinin seçilmiş açıklamaları izlenmesi gerekir; Hiçbir şekilde, herhangi bir hissi aramak imkansızdır.

Avuç içi ısı ısısı sırasında görünüş, tüm vücuttaki ısının küçük damlalarının performansı ile iyi bir işarettir. Soğutucu hissedilirse, son hareket tamamlanmalı ve bitirmeli ve bir günde tekrar eğitime geri dönmelidir.

Egzersiz süresi yoğunluğuna göre seçilmelidir. Sınıflara sadece başlayanlar, aşırı yorgunluğu ortadan kaldırmak için büyük gerginliklerle meşgul olamazlar. Derstlerden sonra, diz eklemlerdeki yağlamalar sıklıkla meydana gelir, bu normal bir fenomendir. Ancak, hareket sayısını kontrol etmek gerekir. Çok fazla varsa, negatif bir reaksiyon meydana gelebilir.

Yeni başlayanlar için, sınıflar daha kısa olmalı, egzersizlerin zorluğu daha küçüktür. Sonra alıştırmalarda kademeli bir artış var ve gelişim, adım adım tutarlıdır.

Derseden sonra çıkıntılı tencere, sıcak suda banyo yapılması, sıcak içeceklerle kalınlaştırılmalıdır. Soğutmayı önlemek için, soğuk suda banyo yapmaktan ve soğuk içecekler içmekten kaçınmak gerekir.

201. Qigun, Beslenme ve İçecekler arasındaki bağlantılar nelerdir?

Cigurine-Funing, her zaman basit bir yemek olduğu gerçeğine, kesinlikle sigara içmemesi, hiç şüphesiz kendi sebebi olanıdır. Herkes bu faktörlerin fiziksel sağlık ve uzun ömürlülüğe katkıda bulunduğunu biliyor. Qiguni'nin başlangıcının saçma (konsantre olmayan, yağsız) yiyecek ve içeceklerin tüketilmesi gerektiğine inanıyoruz. Tabii ki, diyetteki karşılık gelen artış da ortaya çıkabilir.

İnsan organizması, şeker, yağlar, proteinler, vitaminler ve mineraller gibi pilleri gerektirir. Bu nedenle, tam teşekküllü yiyecekler yeterli kullanımlarını içerir.

Bir tür yiyecek veya içecek hastanın diyetindeki artışa gelince, bu hastalığın niteliğine ve kendi ihtiyaçlarına göre belirlenir. Örneğin, Qigong'un yerine getirilmesi sırasında hipertansiyon ve koroner kalp yetmezliği olan hastalar, basit (yalın) bir gıda ve daha küçük yağ, anemi ve hipotansiyon - tatlı ve vitaminler, yağ ve protein gıdalarından muzdarip olmalıdır. Hasta diyabet hastalarının meslek döneminde qigun küçük tatlı yemek gerekir.

Tütünün nikotin ve diğer zehirli maddeler içerdiğinden, sigarayı durdurmaya başlamak için kesinlikle gereklidir. Qigong, zehirlerden kurtuluş ve sigara içmek onların emilimidir. Eklemlerin ve diğer benzer hastalıkların romatizmal iltihabı olan hastalar hakkında konuşursak, günlük bir votka veya terapötik şarap içebilirler.

Genel olarak, Qigun'daki beslenme saçmalıksız yiyecek ve içeceği hakim olmalıdır; Ayrıca beslenmenin çeşitliliğini de izleyin ve tütün sigarayı bırakın.

202. qigun boş bir karın üzerinde ya da yemeklerden hemen sonra yapmak iyi mi?

İkisi de iyi değil. Qigong, sindirime ve emişe katkıda bulunan gastrointestinal faaliyetleri güçlendirme yeteneğine sahiptir. Sindirim sisteminin hastalıklarından muzdarip olanlar için büyük önem taşıyor. Bununla birlikte, qigun'un boş bir mide üzerindeki yerine getirilmesi, peristaltiği gerektirecektir, ancak gastrointestinal sistem nispeten boş bir durumda (özellikle mide), daha sonra keskin bir açlık hissi meydana gelir. Böyle bir durumda, eğer zamanında bir şekilde (küçük miktarlarda) kabul etmiyorsanız, "Huzurta Giriş" nü etkileyecek ve nefesi düzenler, çünkü açlık yaşamak, qigong "iç yetiştirme" uygulaması kolay değildir. . Bununla birlikte, yemekten hemen sonra Qigong da uygundur, çünkü mide, gıda ile kalabalık, nefes almanın kontrolüne katkıda bulunmayan ve "barışa giriş" hissini bozabilir. Bu nedenle, en iyisi, qigong'u aç karnına veya taşan bir şekilde pratik yapmak değildir.

203. Sağlıklı bir kişi için Qigun egzersizlerinin kullanımı nedir?

Beden eğitimi ve sporların sağlık tanıtımına katkıda bulunduğu yaygın olarak bilinmektedir. Qigong da sporlardan biridir ve ayrıca fiziksel sağlığa da katkıda bulunabilir. Özellikle, uzuv ve gövdeli herhangi bir hareketle farkedilmemesine rağmen, statik bir Qigong'u vurgulamak gerekir, ancak vücudun içindeki beş yoğun ve altı içi boş organın iç olarak adlandırılır. Bu nedenle, Qigong'un Çin halkının belirli spor ve eğlence eylemleri olarak adlandırılır.

Qigong, vücudun öznel içsel aktivitesini düzenler, kanalların ve teminatların geçilebilirliği, Qi ve kanın uyumlaştırılması, gövdeyi güçlendirir. Serebral korteksin fonksiyonlarını da ayarlayabilir, bağışıklığı güçlendirir, organizma ile dış ortam arasındaki kıymet dışıböceği ortamını ortadan kaldırabilir ve vücudun ortama adaptasyonuna katkıda bulunur. Bu nedenle, bir hasta ve sağlıklı bir insan Qigong'u uygulayabilir. Hasta hastalığı, sağlıklı - vücudu güçlendirmek ve yaşamın yıllarını uzatmak için elimeti ortadan kaldırabilecektir. Klinik gözlemler, birçok hastanın çok sayıda hastalıkla yüklendiğini, QIGUN eğitimi ile iyileştirdiğini göstermiştir. Sağlıklı, pratik olan Qigong'a gelince, daha sonra zayıf sayılarının dışında güçlü ve daha da güçlendirildi.

Sağlık durumu ve vücudun kuvvetleri iyi durumda ise, statik Qigun ile orta ve düşük rafları kullanmak daha iyidir, ancak daha iyi dinamik Qigong'u veya statik ve dinamik formların bir kombinasyonunu daha iyi kullanır.

204. Sınıflar sırasında, etkinliğini etkileyip etkileyebileceğini yoğunlaştırmak mümkün değildir.

Qigun'un işgali sırasında, özellikle "içsel ekimi", bazen "barış girişi" hakkında daha fazla düşündüğü, Dantyan üzerindeki konsantrasyon hakkında ve düşünceler hakkında daha fazla düşünceler, düşünceler farklı tükeniyor talimatlar. Bu fenomen genellikle yeni başlayanlar arasında gözlenir. Örneğin, dintyan üzerindeki bir konsantrasyon bazen elde edilir ve bazen hayır. Bir kişi, sınıfların etkinliğini doğrudan etkileyen, doğrudan yabancıdan oluşabilir. Bununla birlikte, belirli bir eğitim süresinin tamamlanmasından sonra (2-3 döngü), bu tür belirtiler doğal olarak tam ortadan kaybolmaya indirgenebilir.

205. Aynı anda kaç QIGUN tekniği uygulanabilir?

Kural olarak, kronik hastalar için Qigun'da sağlığı teşvik etmek için, vücudun genel durumuna karşılık gelen sadece bir veya iki tür qigun seçilir. İyileşmelerine uyma, başarıya ulaşabilirsiniz.

Bir kişi uzun süredir Tsigun'a giriyorsa ve onun sanatının henüz sihirbaz seviyesine ulaşmadıysa, birçok yöntemin eşzamanlı olarak yürütülmesi yan etkilere neden olabilir. Özellikle kolayca "kaos qi" (Qi Luan) ortaya çıkar.

Bir kişi uzun zamandır meşgulse ve zaten belli bir beceriye ulaşmışsa, aynı anda birkaç Qigun teknikini uygulayabilir, ancak sayılarının aşırı olmadığı en iyisidir. Ek olarak, sınıfların rasyonel organizasyonuna özellikle dikkat etmek gerekir. Örneğin, Şafakta, Qigong "Büyük Sınırı", öğle yemeğinden sonra ve akşamları, çeşitli raflar ve Qigong gevşemesi, vb. Bazı insanlar uzun zamandır Tsigun tekniklerinin çoğunu aynı anda uygularken, hoş olmayan bir his yoktur. İlk yola göre sınıflara devam etmelidirler. Ancak, Qigun'u incelendiğinde, çok sayıda teknikte ustalaşmak için çaba göstermemesi gerektiğini vurgulamak istiyoruz. onlara biraz ustalaşmak daha iyidir, ancak çok incelikler.

206. "Büyük Sınırın 18 Qigong'un 18 Formu" (Taijicigun), tüm kompleksi tamamen yerine getirerek gerekli midir?

Genel olarak, bir kural olarak "18 Taijicigun'un 18 Formu" uygulamasıyla birlikte, tüm kompleksin, sağlığın tüm bölümlerinin kapsamlı bir eğitimine katkıda bulunduğundan, sağlık tanıtım için en faydalı olan tüm kompleksin tamamını tamamen yerine getirin. Bununla birlikte, zayıflatılmış ve oldukça ciddi rahatsızlıkları olan bazı hastalar, bir resepsiyon için tüm kompleksi gerçekleştiremez. Kompleksin birkaç bölümünü yerine getirmeyi seçmeliler, sağlık durumu ve hastalığın seyri ile tutarlıdır.

Örneğin, kalp hastalıklarından ve akciğerlerin amellenmesinden muzdarip, "Meme Vahiy", "Dalgayı itin, oksite yardımcı ol", "Uçan güvercin kanatları yayar" gibi eğitmek için bu hareketleri seçebilir; Arka ve alt sırttaki ağrıdan muzdarip - "vücudu döndürür, aya bakarken" hareketleri, "alt sırtını döndürün, avuç içi", "denizdeki balıkları yakalayın, gökyüzüne bak"; Şaşırtıcı bir şekilde sinir ve nevrozdan muzdarip, "topu omuz seviyesinin önünde tutmak", "bir kaz uçur", "Kaya gökkuşağı" için hareketleri seçebilir. Genel olarak, bir resepsiyonda 18 Taijicigun'un tümünün tamamını tam olarak yerine getirmek imkansızsa, hastalığın bireysel özelliklerine uygun olarak olmalıdır, bazı unsurları seçin ve bunları tekrarlayın, bunları kesin bir şekilde elde etmek mümkündür. etki.

207. Qigun eğitimini çeşitli spor sınıflarıyla birleştirmek mümkün müdür

Bazı insanlar, Qigun'da bulunan, diğer spor aktivitelerine katılamayacağınıza inanıyor. Bu bakış açısı yanlış. Qigong, insanlarımızın hastalığa karşı uzun bir mücadele süresi boyunca doğduğundan, o zaman ulusal bir eğlence amaçlı beden eğitimi biçimidir. Bu nedenle, aynı anda diğer sporları uygulayabilirler, ancak vücudun özelliklerine, gücü veya zayıflığı, objektif koşullarına uygun olarak belirlenmelidir. Yürüyüş, masa tenisi veya badminton, Taijitsuan veya Taijitan egzersizleri (kılıçla Taiji), dağcılık, yüzme seçebilirsiniz. Yük seviyesi bir doktor veya hasta kendini oluşturur.

Qigun ve Spor işgallerinin zamanının aynı olmadığı en iyisidir. Örneğin, sabahın erken saatlerinde koşup Taijitzuan'a gitebilir ve akşamları bir qigong var; Ya günün ilk yarısında bir Qigong var ve başka sporları yapmak için bir öğle yemeğinden sonra. Bu tür bir eğitim sadece birbirlerine aykırı değildir, aynı zamanda birbirlerini karşılıklı olarak tamamlamaktadır, bu da etkilerini daha da artırır.

208. Qigong'u Taijituan ile birleştirmek mümkün müdür

Ve Qigong ve Taijitzian, vücut eğitimi yöntemleridir, iyileştirmeye katkıda bulunur. Bu nedenle, Qigun'da bulunan kişi ayrıca Tai Chitsean'ı da uygulayabilir. Ancak bu iki yöntemin eğitmenin, nefes alması, vücut pozisyonları ve meditasyonun meditasyonu, CI ve kan akıntılarının meditasyonları da farklılıklar var, bu nedenle Qigong ve Taijitsuan aynı süre içinde yapılmamalıdır. Örneğin, sabahları Taijituan yapmak için ve akşamları - Qigong'da veya günün ilk yarısında, Qigun'da ve ikincisinde - Taijitzian'da. Sonra sadece çatışma yapmazlar, aynı zamanda aksine, birbirlerinin işlevlerini yerine getirmeye yardımcı olur. Hastanın oldukça güçlü ağrılı hisler ve göze çarpan bir güçlülük çürüğü varsa, o yüzden ayağa kalkamaz, o zaman yalan söyleyen pozisyonda veya otururken bir qigoon yapması en iyisidir. Bekledikten sonra, güç eklendiğinde, vücut güçlendirilecek, iyi niyetli olacak, hasta tekrar Qigun işgallerini Taijituen ile birleştirebilecek.

Spontan hareketlerle Qigun'da bulunanlar, Taijituan'da eğitim için özel bir zaman düzenlemeyebilir, çünkü Tai Chitsean'ın kendiliğinden unsurları çok sık kendi kendine onay sürecine dahil edilmektedir.

209. Qigun'da bulunan uzman bir doktora danışmanız gerekiyor.

Qigoon, Qigun'daki bir uzman uzmanının rehberliğinde en iyi şekilde uygulanmaktadır. İstenilen pozisyonu nasıl doğru bir şekilde kabul edeceğinizi, birisini veya başka bir alımı uygulayacağınızı bildirebilir, egzersizleri gerçekleştirirken hataları önler. Doktorun önerileri olmadan, bu tür hatalar, egzersizlerin uzun süreli yürütülmesiyle bile, etkinliklerini önemli ölçüde azaltır veya "kapatma" tipinin komplikasyonlarının ortaya çıkmasına neden olabilir. Tıbbi uygulama, işgal etme sürecinde, istenmeyen yan etkiler oldukça sık ortaya çıktığını ifade eder. Bunlar, aşırı konsantrasyon ve tıkanıklık Qi, düzensiz, kontrolsüz hareketlerin, baş dönmesi, baş ağrısı, çeşitli mide yerlerinde ve diğer komplikasyonlarda ağrılı hisler gibi yaygındır.

Ancak hastalar her zaman uzman bir doktorun gözetimi altında çalışmayı başaramazlar. Bu gibi durumlarda, özel literatür okumak, kendi kendine çalışma [k] ile meşgul olmak gerekir, ancak aynı zamanda kesinlikle tüm kurallar ve önerileri yerine getirir, resepsiyonların sınıflarının ve özelliklerinin tüm yönlerini dikkatlice dikkate alarak dikkatlice göz önünde bulundurur. Bazı sapmalar ortaya çıkarsa, izin verilen hataların hemen düzeltilmesi veya bir Qigunotherapist'e danışmanız gerekir. Ayrıca uygun tıp kurumuyla, klinikten, klinik ve yazılı bir danışma alabilirsiniz ya da devamsızlık öğrenmesi yardımıyla bağımsız olarak girebilirsiniz. Tabii ki, qigoon öğretmenine periyodik olarak danışmak, önerilerini almak için, önemli faydalar sağlayacaktır.

210. Bir qigun öğretmeni nasıl seçilir

Tıp kurumlarında, eğitim kurumlarında, sanayi işletmeleri, beden eğitimi ve spor ağında, Qigun'da oldukça fazla uzman. Kendin için bir öğretmen nasıl seçilir? Aşağıdaki puanların burada dikkate alınması gerektiğine inanıyoruz.

İlk olarak, bu alanda uzun yıllara dayanan deneyime sahip olması gerekir, uzmanlığı hakkında geniş bir bilgiye sahip olması ve birkaç QIGUN tekniğine sahip olması gerekir. Seçilen öğretmen de gerekli tıbbi eğitime sahip olmalı, ancak bu durumda, hastalıkları klinik gözlemlerde tedavi etmede yardımcı olacaktır. Sağlığa önemli zarar verebilecek olan Charlatan-İlaçlar, "Yardım" olarak adlandırmanız gerekir.

İkincisi, vücudun durumunu ve bu kronik hastalığın özelliklerini dikkate almak gerekir, böylece seçilen sınıf uygulamaları bu hastalığa karşılık gelir. Örneğin, eğer hasta statik qigun egzersizlerine tavsiye edilirse, öğretmen, bir Qigun gevşeme ve barış veya qigoon "iç çirkin" (naiangun "(Naiangun) gerçekleştirmek için öğretmen sırasıyla metodolojiye sahip olmalıdır. Mobil egzersizler hasta için faydalı olabilirse, Qigun öğretmeni, "Beş Hayvanın Oyunları", "Beş Hayvan Oyunları" olan Taijizgong gibi tekniklere sahip olmalıdır.

Başka bir deyişle, öğretmen hastaya nişanlanacak alıştırmaların türüne bağlı olarak seçilir. Terapötik egzersizler için sağlıklı Qigun'da bir uzman seçilir. Görev sağlığı güçlendirmekse, sadece beden eğitimidir, daha sonra Wushu'da bir uzman ve Shaolin askeri sanatında bir uzmandır. Her şey, çözülen belirli bir görevle belirlenmelidir.

211. Sınıfların yollarını sürekli değiştirmek mümkün müdür

Qigunoma'yı işgal etmenin yollarının sürekli değişimi zararlıdır. Bir el yazısının temellerini ustalaşmak, atmak, onu atmak ve başkalarını yapmak için hiyeroglif bir ustalaşmak gibidir - yani bir el yazısı eğitmeyeceksiniz. Qigun'da, her biri kendi teorisi ve sınıf yöntemleri var, olumlu partiler var ve hepsinin ortak bir görevi var - sağlık tanıtımı var. Bazen hastalar bu karmaşık sanatı derhal ustalaşmaya çalışırlar. Bu gibi durumlarda Çinliler ifadeyi yönlendirir: "Öğretmeni gördüm ve hemen Lu yasağı oldu," Lu yasağı - ünlü marangoz, neredeyse tarihi bir insan).

Aynı anda bir kerede başarmaya ve usta, bu tür hastalar sadece zamanlarını kaybeder ve aynı zamanda bilge bir danışman olmayacaksa, sağlıkta hasara neden olabilirler. Bu nedenle, Qigun sürekli, tutarlı bir şekilde, dikkatli bir şekilde bir veya iki uygun alımı veya yöntemi çalıştırmalıdır. Başarıya inanmak gerekir, inatçı ve ısrarla, sadece bu durumda göze çarpan sonuçlar elde etmek mümkündür. Koşullar nedeniyle, sınıfların yolunu değiştirmek gerekirse, komplike olmayan, kendiliğinden yapılamaz. Komplikasyonları önleyecek ve iyi bir sonuç elde edecek olan egzersizleri yerine getirme yönteminde uygun değişiklikler yapmak için doktora ve liderliğin altında danışmak gereklidir.