Farklı yaşlardaki çocuklar için sabah egzersizleri (egzersizler). Yeni doğanlar ve bebekler için jimnastik 1 yaşındaki çocuklar için fiziksel egzersizler

Bebekler için jimnastiğe yaşamın ilk ayından itibaren izin verilir. Egzersiz motor becerileri, kasları, dengeyi, hareket koordinasyonunu geliştirir ve ayrıca bebeğin solunum, dolaşım, kardiyovasküler ve sinir sistemleri üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Egzersizler eğlenceli bir şekilde yapılmalı ve aynı zamanda bebekle sevgiyle konuşulmalıdır.

Prosedüre başlamadan önce çocuğun sağlıklı olduğundan, aç olmadığından ve iyi bir ruh halinde olduğundan emin olmanız gerekir. Bebeği tamamen soymak ve rahat oda sıcaklığında egzersiz yapmak daha iyidir. Bir bebeğin, özellikle de yeni doğmuş bir bebeğin bağ aparatının hassas ve elastik olduğunu hatırlamak da önemlidir. Tüm hareketler yumuşak ve nazik olmalıdır. Altı ay sonra, bebek yavaş yavaş temel motor becerilerde ustalaştığında, egzersizlerin yoğunluğu ve genliği artar: yüz üstü döner, oturur, dört ayak üzerinde durur, emekler, ayağa kalkar, çömelir, ilk adımlarını atar. Bu yaşta bebek pasif bir gözlemciden egzersizin aktif bir katılımcısına dönüşür.

Yeni doğanlar için şarj

Yenidoğanlarda jimnastik nasıl yapılır? Ve buna hiç ihtiyaç var mı? Bu soru, bebeği kesinlikle sağlıklı doğan bir anne tarafından sorulmalıdır. Yaşamın ilk günlerinden itibaren yeni ortama uyum sağlamanın zor bir dönemi başlar. Bu yaşta çocuklar çoğu zaman uyur ve teneffüslerde yemek yerler. Yaşamın ilk haftalarında bebeğin anne sıcaklığı ve bakımı dışında başka hiçbir şeye ihtiyacı yoktur. Bu nedenle şu görüşü duyabilirsiniz: Ne masaj ne de jimnastik konusunda acele etmeye gerek yok. Bir aylık bebek için jimnastik neler içerir? Tüm egzersizler vücutta denge ve stabilizasyonun yanı sıra kasları eğitmeyi amaçlamaktadır. Aktif hareketler olmamalıdır. Tüm egzersizler, güçlü bir baskı olmadan, en yumuşak, yumuşak modda gerçekleştirilir.

• 1 Numaralı Egzersiz. Bebek sırtüstü yatar, pelvisi serbest pozisyondadır, kaldırılmasına veya tam tersine bastırılmasına gerek yoktur. Bir yetişkin bebeğin ayaklarının yanında durur ve bacaklarını pelvise dik açıyla büker. Ayrıca bacaklar dizlerden dik açıyla bükülmelidir. Bu pozisyonda bebeğin bacaklarını düzeltmeniz gerekir. Bebeğin dizlerinin omuz eklemleriyle aynı hizada olmasını sağlamak gerekir. Başparmaklarınız kaval kemiğine ve diz ekleminin iç yüzeyine dayanacak şekilde bebeğinizin dizlerini ellerinizle tutmalısınız. Bacaklarınızı 3 dakika bu pozisyonda tutmanız gerekiyor. Bu süre zarfında dizlerinizi 7 saniye boyunca çarpmanız, ardından darbeyi 10 saniye azaltmanız ve ardından bacaklarınızı tekrar daha sıkı tutmanız gerekiyor.
• Egzersiz No. 2. Bu egzersiz sırt ve boyun kaslarını çalıştırır ve başı tutma becerisini geliştirir. Bebek yüzüstü yatıyor. Arkasındaki yetişkin eğilip kollarını bebeğin omuzlarına sarar. Bu sayede çocuğun dirsekleri üzerinde durmasına yardımcı olur. Bu pozisyon yaklaşık 3 ayda bağımsız olarak öğrenilir. Bebeğin omuzlarını hafifçe yanlara doğru açabilirsiniz, bu bir reaksiyona yol açacaktır - bebek başını kaldırmaya başlayacaktır.
• Egzersiz No. 3. Bebek sırtüstü ve yetişkin solunda duruyor. Başını sabitlemek için avucunuzu bebeğin başının altına yerleştirmeniz gerekir. Öte yandan bebeğin sağ dizi, ilk egzersizde olduğu gibi sabitlenir. Ayrıca bebeği dönüşümlü olarak maruz kalma ve rahatlama ile 3 dakika tutmanız gerekir. Daha sonra sağ tarafa hareket etmeniz ve aynı egzersizi sol bacağınızla yapmanız gerekir.

Bebeğin jimnastik sırasında herhangi bir ağrı yaşamaması gerekir. Daha önce bilmediği vücutta oluşan olağandışı hisler nedeniyle ağlayabilir. Listelenen egzersizler faydalıdır çünkü vücudun etkiye tepki vermesini sağlarlar. Bu sayede bağımsız kas eğitimi gerçekleşir ve hareket koordinasyonu oluşur.

İkinci ay

2 aylık bebek için jimnastik neler içerir? Şarj etme okşayarak başlar ve masaj hareketleriyle değişmelidir. Diğer makalemizde bebeklere nasıl masaj yapılacağı hakkında daha fazla bilgi edinin. Listelenen tüm egzersizler evrensel kabul edilir. Bir yaş altı çocuklarda her yaşta yapılabilir. Sadece hareketlerin süresi ve yoğunluğu değişir.

• Egzersiz No. 1. Bebek sırtüstü yatar. Onu bileklerinden tutup kollarını yanlara ayırmanız, ardından sanki bebek kendine sarılıyormuş gibi göğsünün üzerinden geçirmeniz ve ardından başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonuna dönmeniz gerekiyor. Bu egzersiz 5-8 kez yapılabilir.
• Egzersiz No. 2. Bebek aynı pozisyonda. Ön kollarından tutup kollarınızı omuz kuşağı seviyesine kadar kaldırmanız ve ardından aşağıya indirerek vücuda doğru bastırmanız gerekir.
• Egzersiz No. 3. Bebek aynı pozisyonda. Bebeği bileklerinden tutmanız ve ellerinizle öne ve sonra ters yönde birkaç dairesel hareket yapmanız gerekir.
• Egzersiz No. 4. Bebek aynı pozisyonda. Bebeği önkollarından tutmanız ve ellerinizi yukarı ve aşağı doğru birkaç alternatif hareket yapmanız gerekir.
• Egzersiz No. 5. Bebek aynı pozisyonda. Çocuğu bileklerinden ve önkollarından tutmak ve kollarınızı öne doğru birkaç vuruş, boks hareketi yapmak gerekir.
• Egzersiz No. 6. Bebek aynı pozisyonda. Dizlerinizi yanlara doğru açarken kalça eklemlerinizle dairesel hareketler yapabilirsiniz. Yeni doğanlara yönelik egzersizlerde yapıldığı gibi pasif stabilizasyon yöntemini de kullanabilirsiniz.
• Egzersiz No. 7. Bebek aynı pozisyonda. Bacaklarınızı dönüşümlü olarak kaldırıp indirmeniz ve karnınıza doğru bastırmanız gerekir.
• Egzersiz No. 8. Bebek aynı pozisyonda. Sağ ayağınızın topuğunu sol dizinize değdirmeniz, ardından bacak değiştirip egzersizi aynı şekilde yapmanız gerekiyor.
• Egzersiz No. 9. Bebek aynı pozisyonda. Bebeğin bacaklarını dizlerden ve ayaklardan düzeltip bağlamak, ardından yukarı ve aşağı kaldırmak gerekir.
• 10 numaralı egzersiz. Bebek aynı pozisyonda. Bacaklarını yukarı kaldırmanız ve dönüşümlü olarak bacaklarını döndürerek iyi bilinen "bisiklet" egzersizini yapmanız gerekir.
• 11 numaralı egzersiz. Bebek yüzüstü yatar, ön kollarına yaslanır. Dizlerinizi büküp kalça eklemlerine doğru bastırmanız gerekiyor, “kurbağa” pozunu alacaksınız.
• 12 numaralı egzersiz. Aynı pozisyonda, dizlerinizi bükerek bacaklarınızı dönüşümlü olarak yanlara ve yukarıya doğru açabilirsiniz. Bacaklarınızı açarken baskı yapmadan nazikçe hareket etmeniz gerekir. Ayrıca dizlerinizi dönüşümlü olarak dik açılarda bükebilir ve koşmaya benzer bir hareketi taklit edebilirsiniz.

2 aylık bebekler için jimnastik çoğu egzersiz türünde pasiftir. Çocuk sadece annesinin ellerini izler ve nazik sözlere ve vuruşlara duygusal tepki verir. Ancak aynı zamanda bebeğin kas tepkileri refleks olarak açılır. Elbette bu yaşta bilinçli hareketlerden bahsetmek için henüz çok erken.

Üçüncü ay

3 aylık bir çocuk için jimnastik, önemli bir beceriyi - midesine dönmeyi - geliştirmeyi amaçlamalıdır. Bunun için boyun, sırt ve karın kaslarını güçlendirmek, dengeyi geliştirmek gerekir. Bu yaşta 2 aylıkken yaptığınız jimnastiği yapabilirsiniz. Ayrıca şarj işlemi diğer egzersizler nedeniyle karmaşıklaşır.

• Yüzüstü pozisyondan kaldırma. Bunu yapmak için başparmaklarınızı çocuğun avuçlarına yerleştirmeniz ve ön kollarını sıkmanız gerekir. Daha sonra bebeği sanki oturuyormuş gibi dikkatlice kaldırmanız ve ardından orijinal konumuna indirmeniz gerekir. 3-4 asansör yapabilirsiniz.
• Kollarınızı kullanarak karnınızın üzerine dönün.Çocuk sırtüstü yatıyor. Onu bir elinizle tutup vücudun üzerinde ters yönde hareket ettirmeniz gerekiyor. Daha sonra aynı hareket diğer elle tekrarlanmalıdır. Refleks olarak bebeğin vücudu ele uzanacaktır. Bu şekilde sırttan karına dönme becerisi çalışılır.
• Bacaklarınızı kullanarak karnınızın üzerine dönün. Bebek sırtüstü yatıyor. Bacağınızı büküp, sanki diğer bacağınızın üzerine atıyormuş gibi vücudunuzu döndürme yönüne çevirmeniz gerekiyor. Vücut refleks olarak bacak dönüşü yönünde hareket etmeye başlayacaktır. Ayrıca yan tarafınızdaki bir pozisyondan da karnınızın üzerinde dönüşler gerçekleştirebilirsiniz.
• Omurganın ağırlıkla uzatılması. Bu egzersizi gerçekleştirmek için bebeğin karnının altına alınarak kaldırılması gerekir. Bebek refleks olarak başını kaldırır ve sırtını düzleştirir.

Dördüncü ay

4 aylık bir çocuk için jimnastik, önceki egzersiz setini tekrarlar. Bu yaştaki çocuklar için özellikle yararlı olan nedir ve neyi zevkle algılarlar?

• Bacaklar için egzersiz yapın. Bu yaşta bebek yetişkinlerin tüm hareketlerini bir oyun olarak algılamaya başlar. "Bisiklet" egzersizi bebek için ilginç olacaktır. Çocuklar aynı zamanda ayaklarıyla “alkışlamayı” da severler. Bunu yapmak için çocuğun ayaklarını birbirine tutturup çarpmanız gerekir. Bacaklarınızı “kurbağa” pozisyonuna getirip bebeği sallayabilir, ayak parmaklarınızla burnunuza ulaşabilirsiniz vb. Şu şekilde de esneyebilirsiniz: Sağ kolunuzu ve sol bacağınızı birbirine doğru çekmeniz, ardından kol ve bacağınızı değiştirmeniz gerekir.
• El şarj cihazı. "Tamam" egzersizi ince motor becerileri iyi geliştirir ve birçok olumlu duyguyu beraberinde getirir. Yaşamın ilk aylarında yapılan tüm egzersizleri kucaklama, "boks", "yüzme" şeklinde kollarınızla çapraz hareketler gerçekleştirebilirsiniz.
• Karın kasları için egzersizler. Bu yaştaki çocuklar, başparmaklarınızı avuçlarının içine koyarsanız zaten elleriyle barfiks çekmeye çalışıyorlar. Gün içerisinde bebeğiniz için karın kaslarının yanı sıra sırt, kol ve boynunu çalıştıracak birkaç kez kaldırma egzersizleri düzenleyebilirsiniz.

Bu yaşta tüm hareketler daha enerjik ve yoğun hale gelir. Çocuk yavaş yavaş pasif bir gözlemciden sürecin aktif bir katılımcısına dönüşür.

Beşinci ay

5 aylık bir çocuk için jimnastik artık rahatsızlık getirmiyor çünkü hipertonisite bu yaşta ortadan kalkıyor. Uzuvları büküp düzleştirirken, gövdeyi ve başı döndürürken bebek hareketlerde daha rahat ve özgür hisseder. Bu yaşta en ilginç ve yararlı olan nedir?

• Yatar pozisyondan tutma yerlerinden kaldırma.
• Dizlerinizi bükün ve sırt üstü yatarken ayaklarınızı yüzey boyunca kaydırın.
• Ayaklar sert bir yüzeye yaslanarak dikey pozisyonda adım atma hareketleri (bebeği koltuk altlarının altında tutmanız gerekir).
• Omurganın sapması ile mide üzerinde “uçmak” (ağırlıkta gerçekleştirilir).
• Çocuk karın kaslarını gerdiğinde ve vücudu ağırlıkta tutmaya çalıştığında (ağırlıkta gerçekleştirilir) sırt üstü "uçmak".
• Sırttan mideye ve geriye doğru yuvarlanın.

Bu yaştaki bir bebek uyanıkken sürekli hareket eder, yani anne herhangi bir özel egzersiz yapmasa bile antrenman yapar. Çocuğunuzu hareket etmeye motive etmek önemlidir.

Altıncı ay

6 aylık çocuklar için jimnastik, oturma ve emekleme becerilerini kademeli olarak geliştirmeyi amaçlamaktadır. Bu yaşta ve sonrasında bebek dört ayak üzerinde kalkmak için ilk girişimlerde bulunabilir. Ve onu bu özel pozisyonu alması için mümkün olan her şekilde teşvik etmelisiniz. Bu yaştaki bir bebek henüz oturmuyorsa bu normaldir. Onu çok sık oturtmamalı ve motor becerilerinin gelişimini zorlamamalısınız.

• Bedeni kaldırmak. Egzersiz, yüz üstü yatar pozisyonda gerçekleştirilir. Çocuğun kollarını kaldırmanız, ayırmanız ve vücudu hafifçe kendinize doğru çekmeniz gerekir. Bu pozisyonda bebek başını iyi tutar ve dizlerinin üzerinde kalkmaya çalışır. Eğer egzersiz işe yaramıyorsa, çocuk rahatsız oluyorsa tekrarlamaya gerek yoktur. Bu konuya daha sonra geri dönmemiz gerekecek.
• Tarama becerisi. Bu beceri doğanın doğasında vardır, özel olarak geliştirilmesine gerek yoktur. Ancak bebeğinizi yeni oyuncaklar, çekici, parlak ev eşyaları vb. ile motive ederek emeklemeye teşvik edebilirsiniz. Bebek yüz üstü yatarken önüne parlak bir oyuncak koyabilirsiniz. Bu, kendi ayaklarınızın üzerinde ilerlemeniz için iyi bir teşvik olacaktır. Ayrıca bacaklarını hareket ettirmeye teşvik ederek bebeğinize biraz yardımcı olabilirsiniz. Bunu yapmak için dizlerinizi birer birer bükmeniz gerekir.
• İyi motor yetenekleri. Bu yaştaki çocuklar için jimnastik sadece kaba değil aynı zamanda ince motor becerilerini de geliştirir. Tekerlemeler söylerken parmak egzersizleri yapmak ve avuçlarınıza masaj yapmak önemlidir. Bütün çocuklar parmak oyunlarından hoşlanırlar ve aynı zamanda beyni de uyarırlar. Kollarınızı yanlara doğru açarak yüzük şeklindeki oyuncakları çocuğun avuçlarına yerleştirebilirsiniz.

Yaşamın ikinci yarısında jimnastiğin özellikleri

Bir yaşın altındaki çocuklar için jimnastik iki aşamaya ayrılır: pasif ve aktif. 6 ay sonra, çocuk zaten çok şey anladığında (özellikle yaşamın ilk yılının sonunda) ve bir dizi egzersizi bağımsız olarak eğlenceli bir şekilde gerçekleştirebildiğinde aktif jimnastik başlar.

• Taramayı teşvik etmek. Bebeğin dikey pozisyona yükselmek için acelesi olmaması iyidir. Sırt kaslarının güçlenmesi ve gelişmesi zaman alır. Daha önce olduğu gibi, yeni oyuncaklar ve parlak nesnelerle emekleme teşvik edilebilir. Bebek dört ayak üzerinde durduğunda sonunda ayağa kalkmaya çalışacaktır.
• Sırt ve karın kaslarının güçlendirilmesi. Bebeği karnı aşağıya bakacak şekilde kucağınıza yatırabilirsiniz, böylece başı, göğsü ve omuzları sarkabilir. Bu pozisyondan bebekten oyuncağı yerden almasını istemeniz gerekir. Bu görev, çocuk aynı pozisyonda sadece sırtüstü yatarken verilebilir. Çocuk eğilerek bir köprü oluşturacak ve ardından başlangıç ​​pozisyonuna yükselecektir.
• Spor ekipmanı. Bebeğiniz büyüdükçe kaba motor becerileri de artar. Egzersizlerde doğaçlama araçları ve spor ekipmanlarını zaten kullanabilirsiniz: atlama ipleri, toplar, çemberler, kukalar. Diğer yazımızda bebekler için fitball hakkında bilgi edinin.
• Yürüme becerisi. Yaklaşık 10-11 ay sonra (bazıları için bu daha erken, bazıları için daha geç olur) çocuklar kendi başlarına ayağa kalkar, desteksiz ayakta durmaya çalışır ve ilk adımlarını anne veya babanın elinden tutarak atmaya çalışırlar. Bu yaşta bebeğin yürüme, çömelme ve ayağa kalkma isteğini zaten teşvik edebilirsiniz.

Yaşamın ilk yılının sonunda çocuklar yetişkinlerin eylemlerini kopyalamayı severler. Bu nedenle egzersizler birlikte yapılabilir. Bebek isteyerek çömelir, yanlara doğru eğilir, kollarını yukarı kaldırır, bir top atar, bir oyuncak için eğilir, ayak parmaklarının üzerinde durur, annesinden sonraki hareketleri tekrarlar.

Dinamik jimnastiğin temelleri: başlamaya değer mi?

Dinamik jimnastik, havada ağırlıkla yapılan bir dizi aktif motor egzersizidir. Bebekler için dinamik jimnastik tartışmalı bir konudur. Bu aşırı şarj hakkında oldukça olumlu yorumlar bulabilirsiniz. Tam olarak hangileri?

• Sadece iskelet ve kas sistemi değil, aynı zamanda vestibüler aparat da iyi gelişir.
• Kas tonusu düzeltilir.
• Dinamik jimnastik güçlü bir karakter ve özgüven geliştirir.
• Çoğu durumda çocuklar hava egzersizlerine karşı olumlu bir tutuma sahiptir.

Polar negatif görüş, dinamik jimnastiğin çocuğa zarar verebileceği, eklem kararsızlığına, doğal motor reflekslerinin yok olmasına ve strese yol açabileceği korkusuyla ilişkilidir. Bilmek önemli olan nedir?

• Evet, aslında egzersizler yanlış veya yanlış yapılırsa bebek yaralanabilir, her şeyden önce eklemlere, kıkırdaklara, bağlara zarar verebilir.
• Bu nedenle çocuğuyla dinamik jimnastik yapmaya karar veren ebeveynlerin sertifikalı bir eğitmenden eğitim alması gerekir.
• Bebeğin uzuvlarını nasıl doğru ve güvenilir şekilde kavrayacağınızı öğrenmek önemlidir.
• En basit egzersizlerle başlamanız, hava egzersizlerinin süresini ve yoğunluğunu giderek artırmanız gerekir.
• Karmaşık egzersizleri hemen gerçekleştiremezsiniz: başınızın üzerine fırlatma, kaydırma, bükme vb.
• Bir yetişkinin yeteneklerine ve eylemlerine güvenmesi gerekir ve şüpheniz varsa egzersizi yapmamak daha iyidir.
• Dinamik jimnastikte bebeğin düşme riski yüksektir.
• Bağlar eğitilmediği ve çocuğun vücut ağırlığı önemli ölçüde arttığı için 6 ay sonra egzersiz yapmaya başlarsanız yaralanma riski artar.
• Derslere başlamak için en uygun yaş 1,5 aydır.

Çocuklar için dinamik jimnastik aşağıdaki temel egzersizleri içerir:

• elle sarkaç;
• bacaklar için sarkaç;
• elle ve ayakla sarkaç;
• kollar ve bacaklarla ileri geri sallanmak;
• bacaklar için bir haç ve kollar için bir haç;
• el kalıpları;
• el ve ayakla döner.

Dinamik jimnastiğe kontrendikasyonlar: nörolojik hastalıklarla ilişkili hipertonisite veya hipotonisite; kalça displazisi, eklem hareketliliği ve diğer ortopedik bozukluklar. Ebeveynler bu sapmaları her zaman fark etmeyebilir. Bu nedenle derslere başlamadan önce mutlaka bir nörolog ve ortopedi uzmanına danışmalısınız.

Bebekler için jimnastik tedavi edici ve genel sağlığı iyileştirici olabilir. Terapötik jimnastik, egzersiz terapisinde uzman bir kişi tarafından yapılmalıdır. Ancak çocuğun herhangi bir rahatsızlığı yoksa, ebeveynler bağımsız olarak basit, güvenli egzersizleri öğrenebilir ve bunları günlük olarak uygulayabilir.

Yazdır

• | E-posta |
• | Fok

Yürüme gelişimini teşvik edecek egzersizler.

Çocuklar 8-13 aydan itibaren bağımsız olarak yürümeye başlarlar. İlk önce, henüz kelimenin tam anlamıyla yürümek denemeyecek ilk tereddütlü adımlar ortaya çıkıyor. Daha sonra yürüme gelişir, çocuk durmadan yönünü değiştirmeye başlar ve "engebeli" arazide - tümsekler, engebeli noktalar (önce dengesiz, sonra sabit) üzerinde yürümeyi öğrenir. Çok geçmeden eşit bir ritimle yürüme ustalığı ortaya çıkar ve hızlı yürüme ortaya çıkar. Yavaş yavaş, çocuk merdivenlerden yukarı çıkmaya (gündelik yürüyüş), destekli ve desteksiz ek bir adımla ve ayrıca alternatif adımlarla yürümeye başlar. Taklit yürüyüş, konuşmanın anlaşılmasına paralel olarak gelişir. Bu durumda hayvan görsellerine aşinalık önemli bir rol oynuyor. Bazı çocuklar otomatik yürümeyi yalnızca 3 yaş 6 aylıkken, diğerleri ise 2 yaşına kadar öğrenirler. Yürüyüş, kardiyovasküler, solunum ve sinir sistemlerinin aktivitesini artırır ve temel sinir süreçlerini dengeler. Çocuklarda ritmik yürüyüşü geliştirmek için koordinasyon egzersizleri kullanılır: engebeli arazide yürümek, adımınızı bir arkadaşınızın adımlarıyla eşleştirmek (3 yaşında). Yürüme süresi yaşla birlikte artar. Böylece 3 yaşındaki çocuklar duygusal olarak ilgi duydukları takdirde (uçakların nasıl uçtuğunu, ördeklerin nasıl yüzdüğünü görmeye gitmek vb.) 500 m veya daha fazla yürüyebilirler (küçük turizm).

"Uzun yürüyüş" sırasında mola vermeniz ve çevredeki doğayı keşfetmek için dinlenmeniz tavsiye edilir.

Yürümeyi geliştirmek ve iyileştirmek için yaklaşık bir egzersiz listesi:

Destekli ve desteksiz çubukların üzerinden yürümek.

Destekli ve desteksiz “tuğlalar” üzerinde yürümek.

Bir çemberin içinden veya çemberlerin içinden yürümek (Şek. 22).

Bir çemberin etrafında yürümek.

İpin etrafında yürümek.

Kafanızda torba varken yürümek (Şek. 23).

Dizilmiş çubukların arasında yürümek.

Sopalar arasında yürümek (Şek. 24).

Top için yürümek.

Çemberlerden birlikte yürümek.

Engebeli arazide yürümek.

Taklit yürüyüş vb.

Yürümeyi geliştirmek ve iyileştirmek için egzersizler yaparken duruşunuzu sürekli izlemelisiniz.

Koşu gelişimini teşvik edecek egzersizler.

Çoğu çocuk bu tür hareketlerde ancak 2 veya 3 yaşlarında ustalaşır. Görünüşe göre bu motor hareketin 2,5 yıla kadar gelişimi motor yetenekle ilişkilidir.

Gelişimi birkaç aşamadan geçer: hızlı yürüyüş, "uçuş" olmadan koşma, biraz "uçuş" ile. Çocuklar ancak 3. yılın sonunda ve sonrasında koşarken “uçmaya” başlarlar. Hızlı yürürken ve koşarken çocukların yön değiştirmesi zordur ancak 3 yaşına geldiklerinde çoğu bu konuda ustalaşır.

Koşmak hız ve dayanıklılığı geliştirir: Bu harekete çok sayıda kas katılır, kan dolaşımı ve nefes alma önemli ölçüde artar. Okul öncesi çocuklarda koşmanın hızı ve ritmi keyfi olmalıdır. Mecazi bir komut altında koşarken ritmi değiştirmeniz tavsiye edilir: "hadi daha hızlı gidelim", "araba yavaşlıyor" vb. Ellerin konumu da keyfi olmalı ve gelecekte tam koşma yeteneği ile olmalıdır. , eller bacakların hareketleriyle birlikte hareket eder. Koşmayı öğretmek için at oyununu kullanmak çok uygundur. Koşuyu geliştirmek ve iyileştirmek için yaklaşık bir egzersiz listesi:

“Atlar gibi” koşmak (Şekil 25).

Yuvarlanan bir top veya çemberle yetişin.

Çemberin etrafında koşun (Şek. 26).

İpin etrafında koşun.

Topuzun etrafında koş.

Çubuğun etrafında koşun.

Araba direksiyonunu taklit eden bir nesneyle (çember) koşmak (Şek. 27).

Diğer egzersizleri de kullanabilirsiniz. Koşarken başınızın indirilmemesi gereken konumunu izlemeniz gerekir.

Dengeyi geliştirmeye yardımcı olacak egzersizler.

Çocuklar genellikle dengeyi korumaya yönelik hareketler yaparlar (uzun bir nesneye tırmanmak, küçük bir destek alanına sahip bir yüzeyde durmak vb.). Bazı çocuklar “korkaktır” ve dengeyi korumayla ilgili hareketleri sonradan ustalaştırırlar.

Bu tür çocuklarda bu becerinin uzun süre eğitilmesi gerekir.

Dengeyi koruma yeteneğini geliştirmeye yönelik egzersizler yapmak, hareketlerin koordinasyonunun, el becerisinin, cesaretin ve dikkatin gelişmesine katkıda bulunur. Aynı zamanda analizörlerin (vestibüler, görsel ve motor) işlevsel ilişkisi de iyileştirilir.

Dengeyi koruma yeteneğini geliştirmek ve geliştirmek için yaklaşık bir egzersiz listesi.

Sınırlı bir düzlemde yürümek (Şekil 28),

Bir nesnenin üzerinden geçmek (Şek. 29).

Bir yetişkinin yardımıyla ve olmadan tahta üzerinde (genişlik 25-15-10 cm) yürümek.

Eğik bir düzleme destekle girme.

Farklı yükseklikteki eğimli bir düzleme desteksiz girme (Şek. 30).

Destekli bir jimnastik bankında yürümek,

Jimnastik bankında desteksiz yürümek.

Nesnelerle birlikte bir bankta yürümek (Şek. 31).

Destekli ve desteksiz olarak kesilmiş bir kütük üzerinde yürümek.

Bir ip üzerinde yürümek (Şek. 32).

Bir çember üzerinde yürümek.

Bir sopa üzerinde yanal yürüyüş (Şek. 33).

Kafanda çantayla yürümek.

Merdivenlerden yukarı yürümek.

Egzersizleri yaparken duruşunuzu izlemek zorunludur (1 yıl 2 aydan itibaren çocuklar tahta üzerinde yürürken tahtanın ucunda duran oyuncağı takip ederler). Bir buçuk yaş ve üzeri çocuklar henüz zıplamayı bilmiyorlarsa, çocukların banktan inişleri “yumuşak” olmalıdır.

Sıçrama gelişimini teşvik edecek egzersizler.

Bu motor hareketi oldukça erken gerçekleşir. İyileşmesi büyük ölçüde çocuğun bireysel özelliklerine bağlıdır. Örneğin çoğu çocuk 2 yaş 6 aylıkken bir sopanın üzerinden atlamaya başlar, ancak bunu 1 yaş 7 aylıkken yapabilen çocuklar da vardır.

Yaşamın ilk yıllarındaki çocuklar, “dans etmek”, sıçramak, kısa mesafeden (5-10-15 cm) bir nesnenin üzerinden destekli veya desteksiz atlamak, atlamak gibi atlamanın en basit unsurlarına erişebilirler.

Zıplama, el becerisini ve hareketlerin koordinasyonunu geliştiren bir egzersizdir, bunları gerçekleştirdikten sonra nefes alma daha sıklaşır ve derinleşir.

Zıplamanın kolaylığına dikkat etmek (fare gibi, kedi gibi) ve taklit yoluyla (tavşan gibi, top gibi) öğretmek gerekir. Çocuk kolayca yerinde zıplamayı öğrendikten sonra yüksek bir yerden atlamalısınız. Çocuklarda ayak kemerlerinin kusurlu yapısı ve özellikleri göz önüne alındığında, atlamanın aşırı kullanılmasına gerek yoktur.

Atlayış yaparken duruşunuzu izlemeniz gerekir.

Sıçramaları geliştirmek ve iyileştirmek için yaklaşık bir egzersiz listesi:

Ellerinizin desteğiyle yerinde zıplamak.

Desteksiz yerinde zıplamak.

Uzun atlama (“tavşan atlayışları”).

Bir çemberin içine atlamak - ileri, geri (Şek. 34, a, b).

2 cm yükseklikten başlayarak iki ayakla bir sopanın veya ipin üzerinden atlamak (Şek. 35)

Tek ayak üzerinde dönüşümlü olarak atlama.

Yumuşak bir inişle jimnastik bankından atlama (Şek. 36).

İp boyunca iki ayakla atlamak.

Bir çantanın etrafından atlamak vb.

Tırmanma gelişimini teşvik edecek egzersizler.

Bu, erken gelişen hareket türlerinden biridir (5-6 ayda ortaya çıkan emekleme yeteneğine dayanır) ve kolaylıkla geliştirilebilir. Denge becerileri yetersiz olan çocuklar için dikey merdivene tırmanmayı öğrenmek kolay değildir.

Emekleme, sürünme, tırmanma, 2-3 yaşlarında uzun süre masada otururken (dersler ve yemek yerken) zaten oldukça büyük olan omurga üzerindeki yükü azaltmaya yardımcı olan hareketlerdir.

Tırmanışın geliştirilmesine ve iyileştirilmesine katkıda bulunan yaklaşık egzersiz listesi:

Bir yetişkinin yardımıyla jimnastik merdivenine tırmanın.

Çemberin içine girin, oradan çıkın (Şek. 37).

Dört ayak üzerinde tepeye tırmanın.

Bir nesnenin üzerinden tırmanın - bir jimnastik tezgahı, bir ip (Şek. 38).

Bir nesnenin (bank, masa, sandalye, sopa, ip) altına sürün (Şek. 39).

Jimnastik bankında sürünüyorum.

Bir çembere veya çemberlere doğru sürünmek (Şek. 40).

İki paralel ip arasında dört ayak üzerinde sürün (Şek. 41).

Sopalar arasında dört ayak üzerinde sürünüyorum.

Bir merdivene tırmanmak.

Bir çemberin, sopanın, çantanın etrafında dört ayak üzerinde emeklemek (Şek. 42).

Değişken bir adımla dikey bir merdivene tırmanmak.

“Koşan” ipin arkasına sürün (Şek. 43).

Bankta durun ve inin.

Fırlatmanın gelişimini teşvik edecek egzersizler.

Çocuklarda bu hareket, nesnelerin aşağıya veya yatay bir hedefe fırlatılmasıyla kendini gösterir. El becerisini, hareketlerin koordinasyonunu, hızı geliştirir, omuz kuşağının kaslarını geliştirir. Nesne önce tek elle, sonra iki elle fırlatılır (bu daha zordur). Çocuk yavaş yavaş dikey bir hedefe gönüllü fırlatma unsurlarını öğrenir.

Bu alıştırma motor, vestibüler ve görsel analizörleri içerir, ancak başrol ikincisine aittir. Bu hareket sırasında vücudun konumu keyfi olmalıdır.

Fırlatmanın geliştirilmesine ve iyileştirilmesine katkıda bulunan yaklaşık egzersizlerin bir listesi:

Topu farklı mesafelerde bulunan yatay bir hedefe (sepet veya çember) yerleştirin;

a) 80-100 cm yükseklikteki yatay bir hedef/çapı 60 h:m'dir, hedefe olan mesafe bir çocuğun uzatılmış kolları kadardır (Şekil 44);

b) 100-120 cm yükseklikte yatay hedef, çap - 50-60 cm, mesafe - aynı.

Topu, çocuğun uzanmış kollarının yüksekliğinde bulunan 60 cm çapındaki dikey bir hedefe atın.

Büyük bir topu iki elinizle 50 ila 100 cm mesafeden 50-60 cm çapında yatay bir hedefe atın.

Sağ ve sol elinizle ayrı ayrı küçük bir topu 50 ila 100 cm mesafeden 50-60 cm çapındaki bir hedefe atın (Şek. 45).

Lobutları veya sopaları bir topla devirin.

Büyük veya küçük bir topun kapalı bir alanda veya birbirine doğru yuvarlanması.

Top oyunları: topu yerden ve duvardan farklı mesafelerde yakalayın; topa elinizle vurmak.

Topu bir ipin veya çubuğun üzerinden atın.

Topu ipin altına yuvarlayın.

İki elle büyük bir topun fırlatılması (hareketler - top göğüste, başın üstünde, başın arkasında ve bu pozisyondan 60 cm çapında, 80-120 cm yüksekliğinde dikey bir hedefe 100 cm mesafeden fırlatın) 80-150cm).

Hem hedef hem de mesafe aynıdır - küçük topları sağ ve sol ellerle dönüşümlü olarak fırlatmak.

Hedef olarak farklı boyutlarda ve renklerde çemberler kullanılır. Fırlatırken duruşunuza ve zorunlu el değişimine dikkat etmeniz gerekir. 3 yaşın altındaki çocuklarda fırlatma isteğe bağlıdır.

Doğru duruşun oluşumu.

Doğru duruşun oluşmasında genel kas tonusu ve özellikle sırt, karın (“kas korsesi”) ve kalça kaslarının tonu ana rolü oynar. Duruş oluşumuna ek olarak katkıda bulunan egzersizlerin yaklaşık bir listesi.

Sırt ve karın kaslarını güçlendiren emekleme ve sürünme egzersizleri.

Bir oyuncağın veya nesnenin üzerinde oturmak (Şek. 46).

Başlangıç ​​​​pozisyonundan, sabit düz bacaklarla yüz üstü yatarak, iki yarı bükülmüş kolla (kollar çocuğun omuz genişliğinde) çubuğu kaldırın. Bu durumda çocuğun sarkmadığından emin olmanız gerekir.

Midenin başlangıç ​​​​pozisyonundan itibaren “kanatlar” yapın.

Tepeden aşağıya doğru yüzüstü pozisyonda yuvarlanın, ellerinizi arkanızda tutun (Şek. 47).

Bir bankta yüz üstü başlangıç ​​pozisyonu; "yutkun" yap.

Topla egzersizler: başlangıç ​​​​pozisyonu - bankta ata biner gibi oturmak:

a) kafaya top; b) topu sağdaki yere koyun; c) yere sola koyun; d) topu tekrar başınıza koyun (Şek. 48, a, b).

Çemberle yapılan egzersizler: a) çemberin içinde durmak; b) oturun; c) kasnağı uzanmış kollarla yukarı kaldırın; d) kasnağı ileri doğru çekin; e) kasnağı yere koyun (Şek. 49, a, b).

Başlangıç ​​pozisyonundan itibaren, çemberli bir bankta ata biner gibi oturarak:

a) kasnağı yukarı kaldırın (“Çatıya bakacağım”); b) kasnağı zeminin sağ tarafına yerleştirin; c) kasnağı yukarı kaldırın; d) kasnağı sola koyun; e) kasnağı tezgahın üzerine koyun.

Çubuktan yukarı çekerek (Şek. 50).

Çubukları veya ipleri çekmek (Şek. 51, a, b).

Yüzüstü yatarken topu ve diğer nesneleri yuvarlayın (Şek. 52).

Egzersiz yaparken duruşunuzu (baş ve omuzların konumu) izlemelisiniz.

Bacak ve ayak kaslarına yönelik egzersizler (düztabanlığın önlenmesi).

Bir sandalyede oturan ve sırtına yaslanan çocuk, elleri koltuğun üzerinde olacak şekilde topu ayaklarıyla ileri geri yuvarlar (Şek. 53).

Başlangıç ​​pozisyonu aynı zamanda ayaklarınızla bir sopayı yuvarlamaktır (Şek. 54).

Bir sandalyeye oturarak ipi ayaklarınızla toplayın.

Bir sandalyede oturarak çantayı veya topu ayaklarınızla (içeriden) kaldırın (Şek. 55). Farklı boyutlarda toplar.

Bir sandalyede oturarak topuzu ayaklarınızla yuvarlayın.

Ayakta dururken (öğretmen çocuğu kollarının altında tutar), topu ayaklarınızla yuvarlayın.

Bireysel nesnelerle yapılan alıştırmaların açıklaması. Jimnastik derslerinde günlük olarak değiştirilmesi (dönüşümlü) olması gereken çeşitli nesneler kullanılmalıdır.

Derslerin ilk günlerinde egzersizler 2 kez tekrarlanır, daha sonra sayıları artarak 2 yaşın altındaki çocuklar için 5'e, 3 yaşın altındaki çocuklar için 8'e ulaşır. Belirli egzersizleri yaparken yaşın bir dereceye kadar göreceli olduğu akılda tutulmalıdır. Farklı çocuklar aynı alıştırmada biraz daha erken veya daha geç ustalaşabilirler. Bu nedenle, 1 yaş 6 ayda yapılan egzersizler, bazı çocuklar tarafından 2 yaş ve sonrasında ustalaşabilmektedir.

Jimnastik ekipmanları (bank, kutu, top, çemberler, sopalar, ipler, sopalar, çanta - Şekil 56'da), jimnastik derslerini evde ve grup ortamında ilginç ve duygusal bir şekilde yürütmeyi mümkün kılar.

Çocuklar nesneleri kullanırken etkinliklere daha hızlı ve daha iyi dahil olurlar ve yaratıcı yetenekleri daha yoğun gelişir.

1,5 ila 3 yaş arası çocuklara yönelik dersler küçük grup yöntemiyle (grup başına 4-5 kişi) yapılmaktadır. Çocuklar yeteneklerine göre birleşirler. Egzersizler her çocuğun sağlık durumuna ve bireysel yeteneklerine göre 3-4 kez veya daha fazla tekrarlanır. Bazı egzersizler (sırt ve karın kaslarına yönelik egzersizler), özellikle halsiz ve kötü duruşla daha sık tekrarlanır.

Hareket tüm hayatımızın temelidir. Hafif fiziksel aktivite bile her insanın normal refahı için çok faydalıdır.

Çocuğun doğru ve zamanında gelişimi için ebeveynler, bebeklere yönelik özel egzersizlerle ilgili teorik materyali iyice incelemeli ve edinilen bilgileri her gün pratikte kullanmalıdır.

Jimnastik bebekler için nasıl faydalıdır?

Yaşamın ilk aylarında bebek zamanının çoğunu uyuyarak geçirir: etrafındaki dünyayı aktif olarak keşfetmek için güç kazanırken. Bu nedenle jimnastik, çocuğun kaslarını iyi durumda tutmanın harika bir yoludur.

Jimnastikte başka nelerin yararlı olduğuna bakalım:

1 Motor koordinasyonunun gelişimi. Yaklaşık 1-2 aylıkken bebek elleriyle koordineli hareketler yapmaya başlar ve 3 aylıkken etrafındaki nesneleri bilinçli ve ilgiyle hissetmeye başlar. Ve 6-7 aya gelindiğinde, bebeğin sizin yardımınız olmadan oturma pozisyonunda dengesini nasıl koruduğunu zaten fark edebilirsiniz.

Böylece çocuk, ilk bağımsız adımlarını atmak için birçok aşamayı güvenle aşar. Kas-iskelet sisteminin doğru oluşumu, dengeyi geliştirmeye yönelik bir dizi egzersiz (örneğin, fitball egzersizleri) sayesinde tam olarak gerçekleşir.

2 Gastrointestinal sistemin işleyişinin iyileştirilmesi. Fiziksel egzersizin sadece kaslar üzerinde değil aynı zamanda iç organların işleyişi üzerinde de olumlu etkisi vardır. Özellikle hareket, sağlıklı bir iştah sağlar, yiyeceklerin daha iyi sindirilmesini sağlar ve mide rahatsızlıkları ve kolik olasılığını azaltır.

3 Konuşma gelişimi. Kural olarak, jimnastik sırasında anne eylemlerini dile getirir, çocukla iletişim kurar, onu övür ve mümkün olan her şekilde cesaretlendirir.

Seslerin işitsel algısı, bebeğin kendi konuşma fikrini oluşturmasına yardımcı olur. Çocuk annesini taklit ederek ilk konuşma becerilerini kazanır.

4 Kan dolaşımını ve metabolizmayı iyileştirmek. Herhangi bir hareket, vücutta uygun kan dolaşımını ve bunun sonucunda kalp ve kan damarlarının normalleşmesini teşvik eder. Erken yaşta jimnastik, kan basıncıyla ilişkili hastalıkların ve anormalliklerin gelişmesini önlemeye yardımcı olacaktır. Ayrıca yumuşak dokulara kan akışının da büyüme üzerinde olumlu etkisi vardır.

5 İletişim, dokunsal duyuların gelişimi. Jimnastik sırasında anne veya baba ile çocuk arasında hem dokunsal hem de görsel olarak doğrudan temas vardır. Ortak faaliyetler birbirini daha iyi tanıma fırsatı sağlar ve çocuğa ebeveynleri için önemli olduğunu hissettirir. Bu çocuğu sakinleştirir ve uyku ve bir bütün olarak sinir sistemi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

İlginç! Yeni doğmuş bir bebek nasıl düzgün şekilde yıkanır?

Çocuklar için jimnastik yapmaya kaç yaşında başlayabilirsiniz?

Birkaç haftalıktan itibaren jimnastiğin ilk unsurlarını tanıtmaya başlayabilirsiniz.
Bunlar, aslında masaj kompleksinin bir parçası olan, aynı zamanda jimnastiğe hazırlık rolünü de oynayan uzuvların ve karnın nazikçe okşamasıdır.

Bebeğin ilgili kontrendikasyonları yoksa, refleks egzersizlere (uzuvların esnemesi ve uzatılması, "yürüme" vb.) 1-1,5 aydan itibaren başlanabilir.

Bir çocuk için en iyi ilk jimnastik deneyiminin yüzmek olması ilginçtir. Nemli bir ortamdan dünyamıza gelen bebekler, içgüdüsel yüzme yeteneğini üç aya kadar korurlar. Bebeği dikkatle izleyerek göbek yarasının tamamen iyileştiği andan itibaren ev banyosunda yüzme seansları yapabilirsiniz. Yüzme oldukça travmatik bir işlem olduğundan yeteneklerinize güvenmiyorsanız yardım için bir çocuk doktoruna danışın.

Bebekler için jimnastiğin temel kuralları

Doğal olarak yeni doğmuş bir bebeğin kesinlikle her konuda daha hassas bir yaklaşıma ihtiyacı vardır. Jimnastiğin sadece fayda sağlaması için bu sürecin dikkatli ve dikkatli bir şekilde ele alınması gerekir. Egzersizlerden maksimum etkiyi elde edebileceğiniz birkaç basit kural vardır:

1 Çocuğun yeteneklerini gerçekçi bir şekilde değerlendirin. Jimnastiğin asıl amacı, ciddi spor eğitimi değil, hala teşvik ve beceri gelişimidir. Acele etmeyin, bebeğinizin yaşına uygun egzersizleri seçin. Çocuğun yükle baş edemediğini görürseniz, eğitim için ayrılan süreyi azaltın, gerçekleştirilen eylemlerin yoğunluğunu azaltın.

2 Havanızda değilseniz jimnastiğe başlamamalısınız. Çocuğunuzla yapacağınız egzersizler ilginç ve çekici olmalı, sıkıcı ve rutin bir prosedür olmamalıdır.

Bugün yeterince yorgun olduğunuzu düşünüyorsanız, kendinizin ve bebeğinizin ruh halini bir kez daha bozmak yerine bir gün izin almak daha iyidir.

Egzersizlere yalnızca olumlu bir tavırla yaklaşın; çocuk, en iyi tarafsız psikolog gibi, duygularınıza kesinlikle karşılık verecektir. Aynı şey çocuk için de geçerlidir - eğer bebek dinlenmek istiyorsa ve kaprisliyse onu zorlamamalısınız.

3 Bir eğitim rejiminin geliştirilmesi tavsiye edilir. Bebeğinizle pratik yapmak için ideal zaman öğle vaktidir. Bu zamana kadar bebeğin iyi beslenmesi ve egzersize hazır olması gerekir, ancak son beslenmenin üzerinden en az 20-30 dakika geçmiş olmalıdır.

Çocuğunuz sağlıklı değilse jimnastik derslerini erteleyin. Ayrıca aşılardan sonra birkaç gün egzersiz yapılmamalıdır.

5 Jimnastiğe başlamadan önce odayı iyice havalandırın, aynı zamanda odadaki hava sıcaklığını da izleyin. Egzersizler sırasında bebeğin çıplak olması çok daha etkili olacaktır, dolayısıyla 22-23 derecenin altındaki sıcaklıklar egzersiz için kabul edilemez.

1-3 ay arası çocuklar için jimnastik

Bu dönemde tüm egzersizler doğası gereği refleksiftir. Temel prensip, tepki almak için bebeğin cildinin tahriş edilmesidir. Tüm hareketler sadece yetişkinlerin yardımıyla yapılır. Antrenman 15 dakikadan fazla sürmez. Herhangi bir jimnastiğin hafif bir masaj ve okşayarak başladığını hatırlamakta fayda var.

İlginç! Bir çocuk ne zaman yürümeye başlar?

1 Mide üstü yatmak. Belki de en basit egzersiz. Örneğin sırt masajı için bir bebeği yüz üstü yatırırken ilginç içgüdüsel özelliklerinden biri ortaya çıkar: Bebek hemen başını yana yatırır. Bu egzersiz boyun ve sırt kaslarının gelişmesine yardımcı olur.

2 Parmakların dokunma, bükülme ve ekstansiyon reaksiyonları. Çocuğun bacağını ayak bileği ekleminden nazikçe tutun ve parmak uçlarınızı ayağı boyunca gezdirin. Bebek ayak parmaklarını bükecek ve düzeltecektir.

3 "Sürünmek". Başlangıç ​​pozisyonu – yüz üstü yatarak. Bacaklar yanlara doğru bükülür. Bir elinizle bebeği yavaşça göğsün altında tutun, diğer elinizle ayaklarına dokunun. Çocuk refleks olarak bacaklarını düzeltir, iter ve sanki ileri doğru "sürünür" gibi olur.

4 "Yürüme". Bebeğinizi sıkı ama dikkatli bir şekilde koltuk altlarından tutarak ayaklarının üzerine yerleştirin. Topuk masanın veya kanepenin yüzeyine temas etmelidir. Sağlam bir taban hisseden çocuk refleks olarak ayaklarını hareket ettirecektir.

5 Omurga uzantısı. Başlangıç ​​pozisyonu – yan yatarak. Bir elinizle bebeğin bacaklarını tutun ve diğer elinizin başparmağını ve işaret parmağını kullanarak omurga boyunca bir çizgi çizin. Bu egzersiz sırtın fleksör ve ekstansör kaslarını geliştirmeyi amaçlamaktadır.

4, 5 ve 6 aylık çocuklar için jimnastik

Öncekilere ek olarak, çocuğu bağımsız hareket etmeye teşvik eden egzersizlerin yanı sıra topla yapılan egzersizler de komplekse eklenebilir.

1 "Boksör". Bu egzersiz çocuğun kollarının ritmik fleksiyon ve ekstansiyonunu yapmaktan oluşur. Başparmaklarınızı avucunun içine yerleştirerek bileklerini nazikçe tutun. Kollarınızı birer birer kaldırın: Soldaki kaldırılmışsa, sağdaki bükülmüş durumdadır ve bunun tersi de geçerlidir.

2 Çocuğu topun üzerine yerleştirin(çocukta hoş olmayan hislere, örneğin üşümeye neden olmamalıdır). Bebek daha stabil bir pozisyon sağlayacak şekilde dizlerini hafifçe açmalıdır. Arkanızda tutarak topu yavaşça bir yandan diğer yana sallayın. Aynı egzersiz sırtüstü yatarken de yapılabilir.

Sabah olduğundan emin olmaya çalışalım çocuklar için egzersiz Sabah dişlerini fırçalama ihtiyacı gibi, spor da çocuklarımızın hayatının ayrılmaz bir parçası haline geldi...

Çocuk egzersizleri

Bebek çok erken yaşlardan itibaren güne 10 dakikalık bir ısınma ile başlarsa, bu onun için tanıdık, doğal ve tamamen külfetsiz hale gelecektir. İlk başta annesi veya babasıyla ve onların rehberliğinde çalışacak, daha sonra egzersizleri kendi başına yapmaya başlayacak.

Bebeğinizle etkileşim kurma isteğinizi güçlendirmek için bu tür aktivitelerin getireceği muazzam faydaları hatırlamakta fayda var. Bir çocuk için hareket hayattır. Bilim adamları uzun zamandır bir kişinin motor aktivitesi ile vücudunda meydana gelen metabolik süreçler arasında doğrudan bir bağlantı olduğunu fark ettiler. Bebek yeterince hareket ederse metabolizması iyileşir, solunum, kardiyovasküler ve bağışıklık sistemleri daha verimli çalışır. Bu, genel olarak daha güçlü ve daha sağlıklı olacağı anlamına gelir. Basit sabah egzersizleri çocuklar için şarj cihazları Herhangi bir ciddi spor becerisini ve yeteneğini geliştirmeyi amaçlamazlar, bebeği fazla yormazlar, ancak vücudu iyi bir tonda tutarlar, genel gelişimine ve güçlenmesine yardımcı olurlar, uykuyu, iştahı iyileştirir, büyümeyi hızlandırırlar. Adının kendisi bile – “şarj oluyor” – özel bir anlam taşıyor. Küçük çevik çocuklarımızı sağlık, güç, dayanıklılık ve iyi bir ruh hali ile şarj edecek!

Ama hepsi bu değil! Sabah egzersizleri de bebek için harika bir gelişimsel aktivitedir. Bebek, yetişkinin görevlerini anlamayı, bunları doğru şekilde tekrarlamayı öğrenecek ve aynı zamanda sadece kasları ve bağları değil, aynı zamanda konuşmayı, düşünmeyi, dikkati ve hafızayı da geliştirecektir.

Kesinlikle, çocuklar için egzersiz Sabah uyandıktan hemen sonra pratik yapmak daha iyidir. Çünkü görevlerinden biri vücudun uyanmasına yardımcı olmak, geceleri yavaşlayan tüm süreçleri başlatmak, kolların, bacakların ve omurganın "durgun" eklemlerini esnetmek, onlara nazikçe ve aşırı çaba harcamadan günlük yaşama katılma fırsatı vermektir. Yaşam ritmi. Egzersizleri aç karnına, iyi havalandırılan bir odada ve sıcak mevsimde açık bir pencereyle yapmak daha iyidir. Küçük sporcunuza hareketi kısıtlamayan kıyafetler giydirin.

Ve külot, tişört ve yalınayak pratik yapmak en iyisidir.

Küçük çocuklar henüz bir aktiviteye uzun süre nasıl dikkat edeceklerini bilmiyorlar. Eğer onları çok uzun süre çalıştırırsanız, egzersizlere olan tüm ilgilerini kaybedeceklerdir. Bu nedenle 1-2 yaş arası bir çocuğun günde sadece 5-7 dakika egzersiz yapması yeterlidir. 3 yaşına gelindiğinde sabah egzersizlerinin süresi 10-15 dakikaya çıkarılabilir.

Herhangi bir nedenle uyanır uyanmaz çocuğunuzla çalışamıyorsanız, bu dersleri tamamen reddetmeniz için bir neden değildir. Günün ilk yarısında, bebeğin moralinin iyi olduğu bir zaman ayırın ve biraz ısınma yapın. Yine de çok faydalı olacak!

Bazen ebeveynler bebeğin kategorik olarak egzersiz yapmayı reddettiğinden şikayet ederler. Bu genellikle eğlenceli ve keyifli bir oyunu sıkıcı bir işe dönüştürdüğümüzde olur. Dünyada kendisine zevk veren şeyi yapmayı reddeden böyle bir çocuk var mı? Zorlu. Bu, egzersizleri eğlenceli ve coşkuyla yapmanız gerektiği anlamına gelir! Bebek sıkıcı şeylerden çok çabuk yorulacak: kollar öne, yanlara, yukarı, öne, yanlara, yukarı... Tüm bunların sağlığı uğruna yapıldığını henüz anlayamayacak. . Bu yüzden her egzersizin eğlenceye dönüştürülmesi gerekiyor. eğitici oyun: uçakta uçmak, kediyi yıkamak, tavşan dansı, kurbağanın zıplaması vb. Uygun tematik tekerlemeler kabul edilir! Egzersizlere belli bir anlam kazandırmaya, ritmi ayarlamaya yardımcı olacak ve ayrıca çocuğun konuşmasının gelişimine katkıda bulunacaklar. Ve elbette anne veya baba, çocuğu kendi örnekleriyle pratik yapmaya teşvik etmelidir!

Şarj olmaya başlayacağınız bazı özel ritüeller bulabilirsiniz. Belki bebeğin en sevdiği şarkı her seferinde başlaması için bir sinyal görevi görecektir. Ya da sizin ve küçük beden eğitimi öğretmeninizin odanın içinde neşeyle yürürken okuyacağı kısa bir şiir.

Egzersizi daha ilginç hale getirmek için, farklı boyutlarda toplar, bir çember (örneğin, içinden tırmanabilir, içine atlayabilir ve dışarı atlayabilirsiniz) ve şeritler (yerde yürümeniz gereken bir yol) kullanın. egzersizler. Çocuklar genellikle fitballlarla yapılan egzersizleri severler. Ancak dambıl ve diğer ağırlıklar henüz kullanılamıyor.

1 yılda şarj oluyor

Şimdi şarj işlemine geçelim. Bebeğiniz 1 yaşında veya biraz daha büyükse, bu basit ama çok faydalı egzersizleri onunla birlikte deneyin. Henüz tam teşekküllü egzersizlere pek benzemiyorlar ancak bebeğin yürüme becerilerini geliştirmesine ve hareketlerin koordinasyonunu geliştirmesine yardımcı oluyorlar.

Isınma olarak bebeğinizle birlikte elinden tutarak odanın içinde yürüyün. Bu durumda şunu söyleyebilirsiniz:

Bir ayağıyla vur, diğer ayağıyla vur,
ben zaten büyüğüm
Ve kendi başlarına yürüyorlar
Ayaklar anneye doğru.

Ayaklarını yere vurdular:
Üst üste!
Eller çırpıldı:
Alkış alkış alkış!
Oturmak! Uyanmak! Tekrar oturun!
Ve sonra bütün yulaf lapasını yediler!

“Otur ve ayağa kalk” ifadesiyle bebeğinizle birlikte çömelin, kalkın ve tekrar çömelin. Tüm egzersiz oyununu baştan tekrarlayın.

Zemine birbirinden belli bir mesafeye küçük "engeller" yerleştirin: küplerden, çubuklardan, atlama ipinden vb. oluşan bir yol. Bebeğinizle birlikte odanın içinde yürüyün ve onunla birlikte engellerin üzerinden geçin.

Yol boyunca yürüyoruz.
Üst üst, bacaklar, üst!
Her şeyin üzerinden geçiyoruz.
Üst üst, bacaklar, üst!
Hey çocuklar!
Hey Millet!

Bebeğin önüne bir sandalye yerleştirin ve diğer tarafa da yere bir oyuncak yerleştirin. Çocuğunuzun sandalyenin altından oyuncağa doğru sürünmesine yardım edin. Bebek kendisinden neyin beklendiğini anladığında, kendisi de mutlu bir şekilde sandalyenin altında ileri geri sürünecektir.

Oh-oh-oh, ah-ah-ah,
Delikten sürün
Delikten sürün
Ve delikten çık!

Çocuğunuza büyük bir top verin (tercihen şişirilebilir bir plaj topu), onu yere atmasına izin verin, sonra alıp tekrar atsın.

Top sızlanmaz ya da ağlamaz,
Sadece zıplıyor, zıplıyor, zıplıyor.
Çoğu zaman topla birlikte
Babalar, anneler ve çocuklar atlıyor.
(Yu. Kasparova)

Beş dakika ve beş faydalı egzersiz çocuk egzersizleri! İşte bu kadar, dinlenebilirsiniz...

Bir yaş ve 6 yaşında çocuk egzersizleri

Bebek biraz büyüdü. Bu, şarjın biraz daha karmaşık olabileceği anlamına gelir. Egzersizleri bebeğinize gösterin ve şunu söyleyin: "Annenin yaptığını yap." Senden sonra tekrarlamaya çalışmasına izin ver. Her başarılı denemeden sonra küçük akıllı çocuğunuzu övdüğünüzden emin olun.

Nefes egzersizi. Bebeğin karşısında durun, kollarınızı omuz hizasında yanlara doğru açın. Burnunuzdan nefes alın. Kollarınızı hızla göğsünüzün önünde çaprazlayın, böylece sanki kendinize sarılıyormuşsunuz gibi avuçlarınız kürek kemiklerinize vurur. Ağızdan gürültülü nefes verme. Daha sonra ellerinizi yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna getirin. Egzersizi 5-7 kez tekrarlayın. Elbette bebek hemen doğru nefes alamayacaktır. Ancak zamanla kesinlikle öğrenecektir. Başlangıç ​​olarak ellerini birbirinden ayırmasına ve bir araya getirmesine izin verin.

Kollarımızı yanlara açalım.
Sonra kendimize sarılacağız!
Güneş duysun,
Burnumuz nasıl nefes alır, nefes alır...
(Yu. Kasparova)

Yürüme. Bebekle birlikte hızlı ve yavaş yürüyüş yaparak odanın içinde dolaşıyoruz. Sonra biraz koşacağız. Bir tavşan hakkında bir tekerleme şarkısı söyleyerek eşlik edebilirsiniz:

Tavşan, etrafta dolaş,
Gri, git!
Böyle, böyle!
Böyle, böyle!
Tavşan, koşuya çık.
Gray, koşuya çık!
Bu taraftan, bu taraftan koşuya çıkın!
Bu taraftan, bu taraftan koşuya çıkın!

İleri bükülmek. Yere bir küp veya top yerleştirin. Bebek eğilmeli, oyuncağı yerden almalı, düzeltmeli, başının üzerine kaldırmalı ve sonra tekrar yere koymalıdır. Birkaç kez tekrarlıyoruz. Aynı zamanda mantar toplayan küçük cüceler olduğumuzu hayal ederiz.

Sabah cüceler ormana gittiler,
Yolda bir mantar bulduk
Ve arkasında bir, iki, üç,
Üç kişi daha ortaya çıktı!
(E.Karelskaya)

Bir yandan diğer yana eğilir.Şimdi kolları kemerin üzerine koyalım ve bir yandan diğer yana bükmeye çalışalım:

Ding dong, ding dong,
Cüceler yeni bir ev inşa ediyor,
Duvarları, çatıyı, zemini boyayın,
Her şeyi temizliyorlar.
(E.Karelskaya)

Küçük kuşlar. Bebek kollarını yanlara doğru kaldırır ve kanat gibi çırpar. Kuşlarla ilgili herhangi bir tekerleme bu alıştırma için uygundur:

Kuşlar, kuşlar uçtu,
Başucuna oturdular.
Oturduk, oturduk, oturduk.
Tekrar uçtuk...

Kuşlar yerine bir uçağı tasvir edebilirsiniz. Çocuklar kesinlikle buna bayılacaklar. Doğru kafiyeyi bilmiyorsanız, anında bir şeyler bulmaya çalışın. Alıştırma amaçlı şiirlerin şiirsel başyapıtlar olması gerekmez. Katlanabilir, ritmik ve bebeğe anlaşılır olması çok daha önemli... Mesela şöyle:

Ben bir pilotum, ben bir pilotum!
Uçağımı uçuruyorum
Uçak uçuyor,
Uçak mırıldanıyor...

Bacaklarımızı kaldırıyoruz. Bebek sırtüstü yatıyor, kolları yanlarda. Bacakları yukarı kaldırın, ardından yere koyun. Egzersizi 4-5 kez yapıyoruz.

Bacaklar, bacaklar, ayağa kalkın,
Güneşe doğru uzanın...

Şimdi düz bacakları kaldırıyoruz, sonra büküyoruz, karnımıza bastırıyoruz ve ellerimizle sıkıyoruz. Egzersizi 5-6 kez tekrarlıyoruz.

Tüm! Tebrikler! Hadi dinlenelim.
İki yıl? Haydi şarj edelim!

2 yaşında çocuk egzersizleri

İki yaşındaki çocuklar zaten çok şey anlıyor ve çok şey yapabiliyor. Bu tür çocuklar için, tekerlemeler içeren egzersizler ve farklı hayvanların hareketlerinin taklit edilmesi en uygunudur. Bu “canavar hayvanı”dır. Neşeli bir müzikle icra etmek güzel olurdu. Ancak önceki alıştırmaları unutmamalısınız. Hala alakalılar.

İnek ve buzağı.İneğin ne kadar yavaş ve önemli yürüdüğünü, küçük meraklı buzağının nasıl koştuğunu tasvir ediyoruz. Yürümek ve koşmak arasında geçiş yaparak şiiri birkaç kez tekrarlıyoruz.

İnek sert adımlarla yürüyor,
Ve bizi tanımıyor ve tanımak istemiyor!
Ve küçük buzağı koşup duruyor:
Seninle gerçekten tanışmak istiyor!
(E. Moshkovskaya)

atış. At gibi dörtnala koşuyoruz, dizlerimizi daha yükseğe kaldırmaya çalışıyoruz. “Vay” komutu üzerine bebek olduğu yerde donmalıdır. Sonra şiiri tekrarlıyoruz ve daha ileriye "zıplıyoruz".

- Ancak! - ata dedik
Ve arkalarına bakmadan hızla uzaklaştılar.
Yelesi rüzgarda kıvrılıyor.
İşte ev. At, vay!
(V. Berestov)

Baykuş. Başınızı sola ve sağa çevirerek boynunuzu yavaşça gerin. Daha sonra kafamızı bir yönde ve diğer yönde yavaşça döndürüyoruz.

Küçük baykuş, koca kafa,
Bir meşe ağacının üstüne oturdu, başını çevirdi,
Kanatlar çırpılıyor!
Ayaklar yere vuruyor!

Ayı. Bebeğe bir tekerleme söyleyip gerekli hareketleri birlikte yapıyoruz. Döndürmenin iki yolu vardır. Birincisi: Bebek olduğu yerde kendi başına döner. İkincisi: bebek ve anne el ele tutuşur ve dönerler.

Ayı, pençelerini kaldır,
Ayı, patilerini yere koy,
Oyuncak ayı, oyuncak ayı, etrafında dön,
Ve sonra yere dokun
Ve karnını ovuştur
Bir, iki, üç, bir, iki, üç!

Kurbağalar. Ellerimiz kemerde, iki ayak üzerinde kurbağalarla ilgili bir şiire atlıyoruz. Bebeğiniz güvenle yerinde zıplamayı öğrendiğinde ileri atlamayı deneyebilirsiniz.

Kurbağalar çayıra çıktı,
Kurbağaların hepsi bir daire şeklinde duruyordu.
Burada ellerini çırptılar
Burada biraz atladık,
Hadi dörtnala, dörtnala...
Ah yorgunum, ah yorgunum...

Yunus. Eğer bir çemberiniz varsa, çocuğunuzun çemberden atlayan bir yunus gibi davranmasını sağlayın. Çocuk çemberi elleriyle alır, önce bir ayağıyla, sonra diğeriyle üzerinden geçer, sonra onu vücut boyunca yukarı kaldırır, aşağı indirir ve geri adım atar. Egzersizi 2-3 kez daha tekrarlıyoruz.

Küçük yunusumuz şampiyon oldu
En iyi dalıyor!
Ve ayrıca seni kıskanmak
Dalgaların üzerinde atlamayı seviyor!
(Yu. Kasparova)

Bebeğiniz tekerlemeleri hatırladığında size kelimeleri söylemesine izin verin.

3 yaşındaki çocuklar için ücretlendirme

Üç yaşındaki çocuklar, “Ben kendim yapıyorum!” diye annesiyle tartışmaya çalışan, çok ciddi küçük insanlar olmasına rağmen yine de komik tekerlemeler eşliğinde egzersiz yapmaktan mutluluk duyacaktır. Ancak artık bir ayet, birbiri ardına gerçekleştirilen birkaç ardışık hareketi içerebilir. Şiirleri yavaşça söyleyin ki bebeğin ne yapması gerektiğini anlaması için zaman olsun. Ve elbette bebeğe hareketleri gösterin. Her ayet birkaç kez tekrarlanabilir. Elbette bunlardan bazıları bebeğinizin favorisi olacak...

Güzel bir duruşumuz var
Kürek kemiklerimizi birbirine sıkıştırdık.
Parmak uçlarımızda yürüyoruz
Ve sonra topuklarınızın üzerinde.
Küçük tilkiler gibi usulca gidelim,
Peki, eğer bundan sıkılırsan,
O zaman hep birlikte kulübe gidelim.
Ayılar ormana nasıl girer?

Sabah kelebek uyandı
Gülümsedi ve uzandı.
Kendini çiy ile yıkadıktan sonra,
İki - zarif bir şekilde döndü,
Üç - eğilip oturduk,
Saat dörtte uçup gitti.

Kıpır kıpır rüzgar
Dünyadaki her şeyi biliyor. (ellerimizi başımızın üstünde sallıyoruz)
Kurbağanın nasıl şarkı söylediğini biliyor:
"Kwa-kwa-kwa." (çömelme ve atlama)
Bir kabuğun nasıl ses çıkardığını bilir:
"Şu-şu-shu." (avuçlarınızı avuçlarınızın içine alın ve sağınıza, sonra sol kulağınıza getirin)
Karganın nasıl bağırdığını biliyor:
"Kar-kar-kar." (kollarımızı kanat gibi sallıyoruz)
Bir ineğin nasıl böğürdüğünü biliyor:
"Mö-mö-mö". (ellerimizi çırpıyoruz)
Ve saat nasıl gidiyor:
“Tick-tock, tik-tak” (ellerinizi kemerinizin üzerine koyun, yanlara doğru eğilin),
Ve bacaklar ormana nasıl koşuyor:
“Üst-üst-üst, üst-üst-üst...” (yerinde çalışıyor)
Ve son olarak, doğru şekilde esneyelim: Kollarımızı yukarı kaldırma ve çömelme arasında geçiş yapıyoruz.

Gökyüzüne, çimlere doğru.
Etrafında döndüm, etrafında döndüm
Ve yere düştüler...

Egzersiz de tematik olabilir. Üç yaşında bir çocuk için belirli bir konuda egzersiz oyunu yapabilirsiniz. Artık burada tekerlemeler kullanmak gerekli değildir, ancak her egzersiz yine de oynanmalıdır. Örneğin bebeğinize trene bineceğinizi ve ormana gideceğinizi söyleyin. İşte ilk ısınma egzersiziniz: trene binmeyi simüle ederek odanın içinde farklı adımlarda yürümek:

Chuk-chuk-chu, puf-chu, homurdanma-chu.
Yerimde durmak istemiyorum.
Tekerleklerimi çeviriyorum, döndürüyorum,
Tekerlekler çalıyor, çalıyor.
Çabuk oturun, sizi bırakacağım!
Chu! Chu! Chu!

Ormana vardık. Yol boyunca yürüyoruz. Aniden, hoo-hoo... kuş uçtu ("kanatlarımızı" salladık, kollarımızı uzattık) ve orada bir kütüğün arkasına bir tavşan atladı ve orada çarpık ayaklı bir ayı topalladı... Peki bu kim? Hızlı ayaklı bir geyik bacaklarını yükseğe kaldırarak koşar. Ah, işte burada bir yılan sürünüyor... Güçlü bir rüzgar esti, ağaçlar sallandı (sola ve sağa eğildik). Ve işte çileklerin olgunlaştığı bir açıklık (sanki çilek topluyormuşuz gibi eğilip çömeliyoruz). Oyun için pek çok seçenek olabilir - bebeğinizle birlikte hayal edin.

Şarj: anne ve bebek

Sabah rutinini yapmaya başladım çocukla egzersizler Elbette her şeyden önce oğlumuzun veya kızımızın sağlığını düşünüyoruz. Ama kendini unutma! Egzersizleri bebeğinizle yapın - bu iyi bir günlük ısınma olacaktır. Ayrıca anne için iyi bir fiziksel aktivite ve bebek için harika eğlenceli bir oyun olacak egzersizler de üretebilirsiniz. Örneğin burada basın için etkili bir egzersiz var. Sırtüstü yere yatın, çocuğu dizlerinizden bükülmüş bacaklarınızın kaval kemiği üzerine yerleştirin veya oturtun ve bebeği tutarak bacaklarınızı yukarı ve aşağı sallamaya başlayın. Annem karın kaslarını güçlendirir ve bebek salıncaktaymış gibi sallanır. Ve sonra anne kol ve göğüs kaslarını çalıştıracak ve bebek "uçacak". Bebeği kollarımızı uzatarak kaldırıyoruz, sonra onu göğsüne doğru bastırıp tekrar yukarı kaldırıyoruz. Çocuk ne kadar hafif olursa yapılabilecek tekrar sayısı da o kadar fazla olur. Eğitimin sonunda bebek "zıplıyor" ve anne bebeği kollarında tutarak çömeliyor.

Çocuk Gelişimi– bu saf yaratıcılıktır! Sadece sabah egzersizlerinden bahsederken bile uygundur. Küçük sporcunuzun ilgi alanlarına göre "ayarlayarak" kendi egzersiz setinizi bulmaya çalışın. Bunu yapmak için bir kitapta, dergide veya internette çocuğun yaşına uygun yaklaşık bir dizi alıştırma buluyoruz ve her alıştırmaya çocuk için anlaşılır ve ilginç bir anlam katıyoruz. Küçük oğlunuz arabaları gerçekten seviyor mu? Bir “araba” şarj cihazı bulduk. Kızınız atları seviyor mu? “At” jimnastiğini oluşturuyoruz. Egzersizlere tematik şiirler ekleyelim ve sabah egzersizleri kompleksi hazır!

Elbette bebek egzersizleri yapmaktan keyif alacaktır! Başka nasıl? Sonuçta bu anneye özel bir şey! Ve sadece onun için, en iyisi, en sevileni.

Makaleler ilginizi çekebilir