Kegel doğum sonrası kadınlar için egzersizler. Doğumdan sonra kegel'in uygun egzersizi

14.10.2019

Ayrıca oku

Hilgamesh'in hikayesi Gilgamesh Hakkında Antik Suchmers Mitleri

Eski Yunanistan Dedelim ve ICAR'ın karakterinin tarihçesi oku

Yunan mitolojisinin kahramanları

Yunan mitolojisinin antika mitlerinin kahramanları

Çevrimiçi Kitap Okuma Kitabı Klasik Antik Çizim Kitap Eighths

> Doğum sonrası kegel egzersizleri

Kegel'in jimnastikleri çok popüler ve modern kızlarda, cinsel kontaklarla yeni hisler vermek için vajinal kasları güçlendirmek isteyenler. Birçoğunun bu teknik hakkında şüpheci olduğu gerçeğine rağmen, taraftarlarının sayısı sürekli büyüyor.

Başlangıçta, Kegel Egzersiz Kompleksi, çocuktan sonra istemsiz idrarlardan muzdarip kadınlar için geliştirilmiştir. Bilim adamı, pelvik tabanın kaslarının bu durumda pratik olarak işlevlerini yerine getirmelerini, örneğin hapşırık, öksürük veya kahkaha ile keskin bir voltaj sırasında idrar yapmaktan sorumlu olmalarına rağmen, fonksiyonlarını yerine getirmediğini buldu. Doğumdan sonra, kadınların cinsel organları önemli değişiklikler geçiriyor:

vajinanın duvarlarının esnekliği kayboldu;
duvarları düşürüldü;
pelvik DNA kaslarının tonu azaltılır;
kaslar arasında bir tutarsızlık vardır (diastazis).

Kegel kompleksinin özü, kadının pelvik dibine dahil olan vajinal ve kasık temizlenmiş kasları eğitmektir. Ayrıca, jimnastiklerin yürütülmesi, cinsel sistemin organlarına kan akışının güçlendirilmesine katkıda bulunur, kan dolaşımını iyileştirir ve kan oksijenin doygunluğuna yardımcı olur.

Bu teknikte başlayan sınıflar, önümüzdeki doğum için tam olarak hazırlamak için hamilelik planlaması aşamasında önerilmektedir. Pelvik kaslar teslimatta önemli bir rol oynamaktadır, bu nedenle, modern tıpta, antrenmanlar, Kegel'in ilkelerine dayanan gelecekteki anneler için geliştirilmiştir.

Kegel'in jimnastikleri, çeşitli yönlerin tıbbi uygulamasında yaygın olarak kullanılmaktadır, jinekologlar, androloglar, ürologlar öngörülmüştür. Aşağıdaki durumlar endikasyondur.

Tarihte hamilelik ve doğumun patolojik seyri. Örneğin, genel aktivitenin zayıflığı, ağrılı doğum, vajinanın duvarlarının gerilmesi ve ihmal edilmesi.
Keyfi idrara çıkma sendromu veya inkontinans riski. Bu, Klimak'ların başlangıcından sonra kadınların karakteristiğidir ve idrar organlarında cerrahi operasyonlardan sonra genç kızlar içindir.
Rahim, vajinadan atlama ve düşme şüphesi. Çoğu zaman zayıflıktan kaynaklanır ve kasıkların kaslarının esnekliğini azaltır.
Cinsiyet hayatındaki problemler. Cinsel memnuniyet duygusu eksikliği, cinsel yakınlıkta orgazm elde edememesi.

Kontrendikasyonlar

Egzersizlerin görünen sadeliğine rağmen, olumlu etki, istenen kaslar grubuna konsantre olma ve uygun nefes alma yeteneği olmadan elde edilemez. Bu beceriler ustalaşmazsa, eğitim bile zarar verebilir. Jimnastik için kontrendikasyonlar aşağıdaki gibidir.

Prolapse cinsel organları 3-4 derece. Rahim tanı konulu bir tanı konulu, abdominal presin kasları üzerindeki güçlendirilmiş yük ve kalçalar patolojik süreci ağırlaştırabilir, çünkü bu tür egzersizlerin yürütülmesi sırasında abdominal basınç önemli ölçüde arttırılır. Bu nedenle, genellikle uzmanlar, vajinanın duvarlarının veya dişi küçük pelvisin duvarlarının (mesane, rahim ve servikal, daha az sıklıklı - bağırsaklar) .
İdrar organları alanında aktif iltihaplanma. Eğitim, kaslara ek olarak kadının, genital organların bulaşıcı veya enflamatuar hastalıklarına sahip olduğu durumlarda kategorik olarak kontrendikedir.
Somatik hastalıklar. Kalp ve damarların mevcut patolojileri için sınıflar, hipertansiyon, tanımlanmış onkoloji veya benign formasyonları önerilmez.
Postoperatif erken ve doğum sonrası dönemler. Ürojenital sistemin organlarındaki cerrahi işlemlerden sonra veya kasık alanındaki yaralanmaların tedavisinden hemen sonra, hemoroidlerin yaralanması ve kırılmasından sonra, hemoroidlerin alevlenmesi sırasında, örneğin kasık alanındaki yaralanmaların tedavisinden hemen sonra eğitime başlamamalıyız.

Dikkat, belirgin endometriozis ile adet sırasında eğitilmelidir. Sınıfların ağrı sendromu eşlik ederse, onları geciktirmek daha iyidir. Sınıfların olası başlangıcının zamanı, yalnızca kapsamlı bir anketten sonra doktoru belirleyebilir.

5 temel alıştırmalar

Kasenin zamana göre geliştirdiği yöntem, değişikliğe uğramak, erkekler için özel bir kompleks ortaya çıktı, ancak temel ilkeler ve yaklaşımlar değişmeden kaldı. Beş temel egzersiz var.

Dur. Bu, idrar sırasında gerçekleştirilmesi gereken temel egzersizdir. Özü, bir idrar akışının yönetiminde, işlem sırasında birkaç kez durdurmanız ve tekrar çalıştırmanız, crottest kaslarını süzme ve rahatlatmanız gerektiğinde. Kalçaların ve karın dibinin kaslarını kullanması gerekmez.
Azaltma. Pelvik kasların alternatif gerginliği ve gevşemesi. BU EGZERSİZ BAŞLANGIÇ BU EGZERSİZ, günde birkaç kez bir sürümün bir döngüsüne ihtiyaç duyar, yavaş yavaş yükü arttırır.
Asansör. Egzersiz, vajinanın yapısının anatomik özelliklerini dikkate alır. Halkaları olan bir silindirdir (kas kirişleri). Bir kadın, bu "yüzükleri" hissetmeyi ve küçük aralıklarla birbirlerini süzmeyi öğrenmelidir.
Dalgalar. "Dalgalar" efekti için, vajinanın etrafındaki özel kasların, anal deliğin ve üretranın "genişletilmiş sekiz" olarak adlandırdığını bilmeniz gerekir. Belli bir düzende zorlanması ve rahatlamalıdır.
Konumlandırma. Tüm egzersizlerin özü çeşitli pozisyonlarda: sadece ayakta durmakla kalmamakla birlikte, çömelmede ya da otururken duran.

Madde gibi? Paylaş!
Temas halinde
Odnoklassniki.

Egzersizin genel temel prensipleri vardır:

tek bir hızlandırılmış tempo tutmak;
kasları 30 saniyeden fazla bir süredir;
yavaş yavaş yükü artırın;
küçük bir duraklama yapmak için güçlü kesimler arasında.

Doktorun takdirine bağlı olarak, egzersiz kompleksi genişletilebilir veya kesilebilir.

İcra Özellikleri

İzlenen hedeflere bağlı olarak egzersiz performanslarının bazı özellikleri vardır.

Hamilelik sırasında

Ana kural, tüm kompleksi tam olarak yerine getirmeye çalışmak değildir. Antrenmana başlamadan önce, mesaneyi boşaltmanız gerekir. Bu sırasında, idrar akışını geciktirmeyi, sıkıntıyı ve kasıkların kaslarını ve sfinkterinin rahatlatmasını deneyebilirsiniz. İlk defa 15 tekrarlama olacak. Bir sonraki aşamada, dışkılama sırasında eylemlere benzer girişimleri simüle edebilirsiniz (kasık kaslarını süzün, abdominal basının rahat kaslarını bırakır).

Aşağıdaki durumlarda benzer jimnastiklere katılmak yasaktır:

tehdit - bir kadın, hamilelik kesintisi tehdidinin teşhisi ile hastanededir;
hoş olmayan bir duygu - egzersiz, uterusun kas tonunda rahatsızlık, ağrı veya artışa neden olur;
yaralanmalar - hamilelikten önce, lomber bölgenin omurgası veya osteokondrozunun yaralanması vardı;
risk - Bir kadın, prematüre doğumda risk grubuna dahil edilir.

Doğumdan sonra

İkinci veya üçüncü günde. Çocukluğun başarılı olması durumunda eğitim başlatmak için erken eğitime başlamak için, kadın bağımsız olarak doğurdu, kasık ve vajina bölgesinde yaralanma ve kırılma yoktu, dikişler üst üste gelmedi. Önkoşul, dişilin iyi bir genel durumu ve jimnastik sürecinde hoş olmayan hislerin olmamasıdır.
İki ya da üç ay içinde. Kasık molaları ve diğer yaralanmalarla ilgili karmaşık doğumlarla, egzersizler sadece perine ve vajinanın tam iyileşmesinden sonra ve jinekologun kapsamlı bir araştırmasından sonra yapılabilir. Aynısı, sezaryenin uygulanmasından sonra devlet için de geçerlidir.

Ertelemelerin doğum sonrası dönemde hangi egzersizlerin gerekli olduğunu belirleyin, doktora yardım edecektir.

Uterus'u atlarken, dikkatle ve sadece doktorun tavsiyesi üzerine yapmanız gerekir. Bu durumda jimnastik diğer egzersizler tarafından tamamlanmaktadır. Örneğin, "bisiklet" veya Mahi bacakları yalan ya da ayakta durma pozisyonunda.

Yükü yavaş yavaş artırmanız gerekir. Haftada iki ya da üç kez başlayabilir, daha sonra günlük eğitime geçebilirsiniz. İhmal derecesini dikkate aldığınızdan emin olun.

Jimnastikten bir mucize beklememelisin. Ciddi patolojiler varsa, onları karmaşık tedavi yardımı ile ortadan kaldırmak mümkündür ve bazen sadece ameliyat. Ancak Kegel kompleksi iyi terapötik ve önleyici etkilere sahiptir:

tonun artmasına yardımcı olur - küçük pelvikin kaslarının elastikiyetini arttırır ve perinum, vajinanın tonunu arttırmak için yararlıdır;
uyarılar - bir kadının genital organlarının ihmal edilmesinin olasılığını azaltır;
davranır - belirli ölçüde idrar ve dışkı inkonitesinin streslenmesi problemini çözer;
seks sırasında hisleri arttırır - bir kadının orgazm almasına yardımcı olur;
gençleştirmeler - vücutta yaşlanma süreçlerini yavaşlatır;
sistit, colpits, adnekitler gibi iltihaplanma riskini azaltır.

Alternatif

Kegel'in jimnastik, modern fizyoterapide alternatifi olmayan eşsiz bir tekniktir. Tekniğin yorumlarından biri, özel vajinal ağırlıklar - topları kullanmaktır. Bu tür sınıflar vombilding denir.

Ancak bu, küçük bir pelvisin organlarının, vajinanın ve rahimlerin doğum sonrası patolojilerinin organlarının ihmal edilmesinin başka bir yolu olmadığı anlamına gelmez. Alternatif ilaç tedavisidir ve özellikle karmaşık durumlarda - cerrahi müdahale.

Bir zamanlar egzersizi düzenli olarak yaptı, dürüst olmak gerekirse, özel bir şey farketmedim, sadece işyerinde, sıkıcı olmadığı için, oturduk ve yaptım, "zaman öldürüldü", o düşündüğümde insanlar işyerinde ne yaptığımı bilecekti. Bu arada, evet, vajinal topların Noel ağacının altında bulunduğunda da memnun olurum. Noel Baba'ya bir mektup yazacağım.

Doğum yaptıktan sonra, her şeyin, sonuncusunun, günün sonuna kadar idrarın inkontinansı olanlar için ped giydiğini sanıyordum ... tuvalete bir Geisha gibi gitti, çünkü biraz daha geniş bir adım ve utanç sarılı değil. Sonra kegel'in egzersizi hakkında okuduğu ve doğum sonrası probleminin unuttuğu bir ay sonra okudum. Yardım eder! Emin olmak!

Ve hapşırmaktan ve öksürmekten korkuyordu. Bu alıştırmalar gerçekten yardımcı olur. Dönemde durmazsın. İki hafta - bu yeterli değil. Ayrıca iki hafta sonra fitness üzerindeki sonucu da görmüyorsunuz. Burada da kaslar ve hatta tam programa göre onları aldım. Bir egzersiz yapın ve zamanla (çok büyük değil) Her şey normale gelecek.

Yayınlar 15-Mar, 2018, 00:30 Belokurov 419 0

Hamilelik sırasında, çocuğun doğumundan sonra, karın kasları ve küçük bir pelvis esnekliğini kaybeder, gerilir. Bir kadın, çözümü için zaman, sabır ve belirli çabalar gerektiren bir takım problemlerle karşılaşabilir:

genital prolapsu;
genital organların iltihabı;
İdrarın doğum sonrası inkontinansı;
seksi disfonksiyon.

Kegel'in egzersizleri ne verir?

CEGEL'in, pelvik kasların alternatif azalmasından ve gevşemesinden oluşan egzersiz kompleksi, postpartum, postoperatif ve yaş problemlerinin konservatif tedavisi için tasarlanmıştır.

Işık egzersizi olan bir kompleksindeki günlük sınıflar, genel yolların rehabilitasyonuna ve restorasyonuna yardımcı olacak, kan dolaşımını iyileştirmeye, kas stresi arttırılması, doğum sonrası jinekolojik ve ürolojik problemlerin olası gelişmesini önleyecektir. Komplike olmayan egzersizler, eski güç, esneklik, işlevsellik kaslara geri dönmeyi amaçlamaktadır.

Kasları güçlendirmeye yardımcı olmak için hareket

Kegel jimnastiklerine girmeye başlamak için hamilelik döneminde gereklidir, doktora önceden danışın. Sınıflar için kontrendikasyon, düşüklük, enflamatuar, onkolojik hastalıklar, kardiyovasküler sistemle ilgili sorunlar için bir tehdit olabilir. Düzenli eğitim, serviksin güçlendirilmesine yardımcı olacak, doğum işlemini kolaylaştıracak, doğum sonrası komplikasyonlardan ve patolojilerden kaçınır.

Doğum doğal olsaydı, genel yaralanmalar, crotch dokusu molaları gibi komplikasyon olmadan geçerse, kanama açma tehlikesi yoktur, teslimattan sonraki 2. günde sınıflar devam edilmelidir. Danışma jinekologu, kasların hangi kasların yüklenmesini gerektiğini, eğitim yapmanın en iyi şekilde nasıl yapılması gerektiğini söyleyecektir.

Evde ne yapabileceğinizi, kendinizin kendinizi seçerek kullanmanın uygun olması uygundur. Günün birkaç kez 3 dakikaya kadar kısa egzersiz programları ile başlamalıdır, geri tepme sayısını ve sınıfların toplam süresini yavaş yavaş artırmalıdır. Egzersiz yapmadan önce, mesaneyi serbest bırakmak gerekir.

Arkasında yatan, oturma ya da ayakta duran pozisyonda, karın kaslarını, bacakların, kalçaların kaslarını gevşetmeniz gerekir. 1-2 saniyeyi azaltın ve sonra vajinanın kaslarını gevşetin. Bu işlemleri 10 ila 15 kez tekrarlayın.

Aynı işlemleri tekrarlayın, ancak 10 saniyeye dayanmak için çok hızlı, azaltma ve gevşeme.

4 dakika boyunca hızlı ve yavaş kesimler alternatif.

Eğitim sırasında nefes almak bile ve serbest olmalı, ağrılı bir duyum olmamalıdır, rahatsızlık durumları. Gerçekleştirmek için, idrara çıkma kontrolü, egzersizler en az 2 ay boyunca düzenli olarak yapılmalıdır.

Tegel Simülatörler

Verimliliği artırmak için, küçük bir pelvisin kas eğitiminde daha hızlı ve maksimum sonuç elde etmek için, doktorlar, kegel'in hafif egzersizlerini özel vajinal simülatörler kullanarak birleştirmenizi önerir.

İlk simülatör 1947'de kegel tarafından icat edildi ve Kegel perineometre denildi. Bununla birlikte, perinin kaslarının gücünü ölçmek ve bir egzersiz kompleksi tarafından elde edilen sonuçları kontrol etmek mümkündü.

Zamanla, simülatörler değiştirildi ve iyileştirildi, ancak hepsinin genel bir işletme prensibi var - vajinal bir masaj ve mekanik veya akım basıncı ile küçük pelvis kasları üzerinde ek yükün oluşturulması.

Jade Yumurtaları, kegel egzersizlerini gerçekleştirirken vajinaya tanıtılan boyutta seçilir.

Silikondan vajinal toplar vajinaya sokulur. Yürürken, onları tutmaya çalışırken, kadın kasık kaslarını süzer. Bu, kasları güçlendirmeye yardımcı olur, kan dolaşımını iyileştirir.

Pnömatik simülatör - egzersiz modunu ayarlamanızı sağlar. Antrenmanın verimliliğini bağımsız olarak değerlendirilmesini sağlayan, modu ve kısaltmaların modunu ve gücünü yansıtan bir vajinal sensöre ve ekrana sahiptir.

Lazer pointer tutucusu ile lazer topu topu. Egzersizin doğruluğunu kontrol etmeyi mümkün kılar.

Vibrotremen türü Sihirli Kegel Master. Pbir akıllı telefona, kas sıkıştırma izini sürdürmeye yardımcı olan özel bir uygulamaya sahip.

Darbe modunda çalışan mindimülatörler. Kaslar, ayarlanabilen akım yoğunluğunun etkisi altında azalır.

Basit şişe alıştırmalarının uygulanması, doğumdan sonra vücudu restore etme sürecini hızlandırmaya, parlak ve uyumlu samimi ilişkileri geri yüklemeye yardımcı olacaktır.

Çok sık, son zamanlarda doğmuş kadınlar samimi yaşamda sorunlarla karşı karşıya. Bu, bebek genel yollardan geçtiğinde doğal doğumdan sonra olur, böylece onları genişletir. Doğumdan sonra vajinanın, elbette daralır, ancak onlardan önce olduğu gibi değil. Diğer her şey, pelvik tabanın kaslarının zayıflığına eklenir. Doğumda, kadınlar boşluklar veya epizotomi kullanılmışsa, durum daha da karmaşıktır. Genel olarak, makalemiz kegel'in egzersizlerinin nelerdir.

Postpartum dönemindeki diğer tüm "pretabs", samimi ile memnuniyetsizlik ekler. İlişki sırasında hissetmek daha zayıf hale gelir, bir erkek daha önce olan esnekliği hissetmez, hava vajinada düşer ve hoş olmayan seslerle ortaya çıkıyor. Bütün bunlar hiç şüphesiz üzücü ortaklardır. Ama bir çıkış yolu var ve yeterince basittir - bu kegel'in egzersizleri.

Bu basit egzersizler sayesinde, kas kaynağını kasıka, eski elastikiyeti geri yüklersiniz. Ek olarak, kegel egzersizleri, kanın venöz durgunluğunun mükemmel önlenmesi, vajinanın duvarlarının ihmal edilmesi, genital organların enflamatuar süreçleridir. Bu basit egzersizlerle bir süre günlük verirseniz, teslimattan sonra samimi yaşamınız daha parlak ve daha keyifli olacaktır.
Tarih Açılışı

20. yüzyılın ortasındaki Arnold Kegel, kasıkların kasları için özel bir alıştırma kompleksini geliştirdi. Egzersiz kompleksi, ürogenital sistemin bu hastalıkları idrar tutamama, prostatit olarak önlemek ve tedavi etmek için tasarlanmıştır. Ayrıca bu egzersizleri hemoroid ile tavsiye eder ve cinsel işlevselliği artırın.

Uzun süredir, doktorlar arasında egzersiz verilerine ilişkin tek bir fikir yoktu, ancak yürütülen çalışmalar etkinliklerini doğruladı. Ve şimdi, doğum yaptıktan sonra birçok kadın, bu kompleksin vajinanın kaslarının tonunun daha hızlı bir şekilde geri kazanılmasını tavsiye eden jinekologlardır.
Kegel Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Ne eğitmeniz gerektiğini bilmek için bir şey tespit etmek gerekir. Pelvik tabanın kaslarıyla yapılması kolay olmadığını. Kasık ve kocoik kemikler arasında yer alan Lobokovokopchik kaslı, hala mümkün olsa da, hayatta, eğer bize endişe etmemesi durumunda hissetmemiz.

Nerede yapılabileceğini anlamak için:

Parmağınızı vajinaya girin ve sıkıştırmayı deneyin. Aynı zamanda, uylukların ve karın kasları rahatlatılmalıdır. Eğer başardıysanız, gerekli kasları buldunuz. Bu, sıkıştırılmasının gücü budur ve eğitmeniz gerekir.

Tuvalete küçük bir şekilde giderken, idrara çıkmayı durdurmayı, iç kasları zorlamaya çalışın. Eğer başardıysan, doğru kas hissettin.

Endişelenmeyin, eğer hiçbir yolu size Lobokopchik kasının doğru yerini söyleyemedi. Sadece tekrar deneyin veya yardım için bir uzmana başvurun.
Khegel Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Koşullu olarak, üç türe ayrılabilirler. Hadi onlar hakkında daha ayrıntılı konuşalım.
1. İdrar sırasında yaptığınız gibi kasları gerdirin ve yavaşça üçe kadar düşünün. Rahatlayın. Gelecekte, voltaj süresini 20 saniyeye getirmeniz gerekir. Ayrıca, kasları zorlayabilir ve rahatlatabilirsiniz, hareket ettirebilir, hareket ettirin: kolayca zorlanın, sonra biraz daha güçlü, daha da güçlü, maksimum voltajı ve aynı "Gitmeyi" sağlıyoruz.

2. Ritmik kesimlerin yapılması, yani. Kasları mümkün olduğunca çabuk zorluyoruz.

3. Defuşasyon sırasında veya doğum sırasında olduğu gibi. Rahatlayın. Gerginliği ve rahatlamanın sadece perine kasları değil aynı zamanda anüs olarak hissetmek önemlidir.

Her beş yaklaşımın her türünün 10 egzersizi ile başlayın. Yavaş yavaş onları günde beş kez 30 egzersiz yapın. Mükemmelliğe ulaştıktan sonra, yani. Vajinaya girilen parmağın etrafında sıkıştırma hissetmek kolay olacak, sadece formu korumak için günde 25 egzersiz yapacaksınız.

Nerede ve ne zaman?

Kegel egzersizlerinin tüm güzelliği, uygulamaları için bir süre tahsis etmeniz gerekmez. Ve bir spor salonuna ihtiyacınız olmayacak. Ev işleri yapmak, dinlenmek veya çalışmak, onları istediğiniz zaman gerçekleştirebilirsiniz. Tabii ki, ilk aşamada mahremiyet ve sessizliğe ihtiyacınız olacak, böylece hiçbir şey sizi duygularınıza konsantrasyondan rahatsız etmeyin. Bununla birlikte, bu sofistike bilime sahip olmadıkça, tüm kompleksi başkaları için tamamen belirsiz bir şekilde gerçekleştirebilirsiniz.

Olumlu taraflar.

Vajinanın eğitimli kaslarının şüpheli artı cinsel ilişki sırasında, orgazmın daha hızlı bir şekilde başarı sırasında duyuların güçlendirilmesidir. Penis kaslarını sıkıştırmak için eşiniz ne kadar güzel olur. Doğumdan sonraki kadınlar, bu egzersiz setini gerçekleştiren, kurtarma işleminin daha hızlı ilerlediğini unutmayın, cinsiyet hayatı çok daha fazla zevk alır. Bu nedenle, yakın zamanda bir mammy haline gelen herhangi bir kadın, sadece olumlu duygular getirecek olan kegel egzersizlerini tavsiye edebilirsiniz.

Vombilding için simülatörler

Vajinanın kaslarını eğitmek için özel cihazlar var. Hatta yardımcı olduklarında farklı egzersizler öğrendiğiniz kurslar var. Ama hepsine sahipseniz cesaret kırılmayın. Sıradan bir taş yumurta ile değiştirilebilirler. Feng Shui'deki hemen hemen tüm dükkanlarda satılmaktadırlar. Yumurtalar farklı boyutlardır. Burada vajinanızın boyutuna ne yaklaşacağını tam olarak seçmeniz gerekir. Çocuk doğumundan sonra büyük ölçüde artmışsa, doğal taştan küçük bir yumurta seçmemelisiniz. Jade veya Quartz (açık renkler) seçmek daha iyidir. Yumurta yonga ve çatlak olmadan olmalıdır. Boyutu bir yumurta seçerek, kolayca onunla egzersiz yapacaksınız. Öyleyse duygular daha parlak olacak. O zaman küçük olana gideceksin.

Yumurta ile egzersizler

Bizim tarafından açıklanan lobopochikom kaslarını güçlendirmek için egzersiz eğitimi alıştırmalarının yerini almazlar, ancak sadece bunları tamamlarlar. Bu daha karmaşık bir aşama gibidir (kurum içi vombilding) - Kegel egzersizlerinin devamı.

Spor salonunun hazırlanması gerekir. İki seçenek var:

Kullanılmayan prezervatif koymak
- Yumurta deliğinin ucundaki matkap ve dantelleri oraya ekleyin

Tüm bunlar yumurtanızı vajinadan kolayca çıkarmak için gereklidir.

1. İçinizdeki yumurta (bir prezervatif veya dantelden dışarısı dışında): Yumurtanın kaslarıyla sıkmaya başlayın. Sıkışmayı hissediyor musun? Böylece yumurtanın boyutu doğru seçilir. Üst üste üç sıkıştırma yapın, ardından tatilde 15 saniye kaldırın. O zaman tekrar aynısını tut. 10 ila 20 kez egzersiz yapın. İlk önce, küçük biriyle başlayın, sonra, deneyim seti olarak, 20'ye yükseltin. Egzersiz yalan söylenir.

2. Yumurta sadece yarının içinde bulunur: emme hareketlerini (kendiniz içindeki bir yumurta emiyormuş gibi) yapmaya çalışın. Egzersiz yalan söylendi.

3. Yumurta tamamen içindedir: Yumurtaları dışarı itmeye çalışın (her bir girişimden sonra dinlenmeniz gereken her denemeden sonra). Egzersiz yalan söylendi.

4. Yumurta sadece yarısı: Yumurtayı dururken kaslarla kaslarla tutmaya çalışın. İyi eğitimli kaslarla, bu elde edilmelidir.

5. Kargo ile çalışma (sadece diğer tüm egzersizler iyi elde edilirse yapılır). Plastik bir su şişesi, bir yumurta ile bağlanmış uzun bir kordona bağlanır. Su miktarı, vajinal kasların insan ticaretine bağlıdır. Böyle bir yumurta, dururken kendi içinde bir kargo ile tutmaya çalışın.
Beceriler alındığında, yükün ağırlığını arttırın (daha fazla su dökün).

Spor salonunun temiz olması gerektiğini unutmayın. Uygulamadan önce, sabunla iyidir ve sadakat için alkolü silin. Kendinize ve vücudunuza zarar vermemek için tüm egzersizleri çok dikkatli yapın. Tişörtlerin boynuna zarar vermemek için yumurtayı çok uzaklaştırmayın. Yorgun ya da rahatsızlık hissettiyseniz, egzersizi durdurun, hangi aşamada olduğunuzu.

Merhaba, güzel gerçek ve gelecekteki anneler!

Makale, doğumdan sonraki kadınlar için Kegel'in alıştırmalarını tartışmaktadır. Kontrendikasyonları olup olmadığı, hangi durumlarda yapılması gerektiğini söylüyoruz. Evde nasıl egzersiz yapmayı öğreneceksiniz.

Kegel egzersizlerinin kullanımı

Hamilelik ve genel işlem - tüm vücudun ve bireysel organların devasa yüklere maruz kaldığı süre. Fakat kalıcı kasık, işgücü sürecine aktif olarak yer aldığından beri hepsinin çoğu. Bu nedenle, speedy postpartum kurtarma için uzmanlar, kegel'in egzersizlerini düzenli olarak yerine getirir. Ne de olsa, perinum kaslarını güçlendirmeye yardımcı olan ve ayrıca, samimi bir doğanın çeşitli problemlerini de azaltılmış bir rahim ile karşı karşıya olan çeşitli sorunları ortadan kaldırırlar.

Günlük egzersiz yapar:

ton içine samimi kaslar sağlamak;
gövdeyi postpartum feragatnamelerinden hızla temizleyin;
İdrar ve dışkı ortadan kaldırmak;
uterusu soda öncesi durumuna getirin;
fetusu takım ederken kuvvetle gerilmiş kumaşları geri yükleyin;
libido güçlendirmek;
cinsel sağlığı geliştirmek;
yavaş yaşlanma.

Ayrıca, bu tür egzersizler, kadın cinsel alanda iltihaplanma gelişmesinin mükemmel önlenmesidir. Bu alıştırmalar çok şaşırtıcı yeteneklere sahiptir ve sınıflara kontrendikasyonları olmayan hemen hemen tüm kadınlar kullanılır.

Kısıtlamalar

Doğum sonrası dönemde, tüm kadınlara değil, kegel üzerinde terapötik jimnastik tarafından gerçekleştirilebilir. Sonuçta, bazı durumlarda sağlığa zarar verebilecek kasların kasları üzerinde güçlü bir etkiye sahiptir.

Aşağıdaki durumlarda kegel jimnastiği yasaktır:

küçük pelvis bölgesinde bulunan organlarda iltihaplanma ağırlaştırılması;
bacakların vasküler hastalıkları;
güçlü kanama;
doğum sonrası dikişlerin varlığı;
küçük pelvis organlarında vasküler hastalıklar;
doğum sırasında yaralanmalar;
kalp hastalığının alevlenmesi.

Kegel sistemine girmeye karar verirseniz, doktorunuzla birlikte konuşacağınızdan emin olun. Anketin sonuçlarına göre, dersleri başlatmak mümkün olduğunda söyleyecektir. Bazen dikişlerin tam iyileşmesini beklemelisiniz ve sadece eğitime devam ettikten sonra. Bu arada, sezaryen bölümlerinin yardımıyla doğum yapan kadınlar doğumdan sadece 2 ay sonra işlenebilir.

Egzersizleri Ne Zaman Başlatılmalı

Genel olarak kabul edilen tıbbi tavsiyeye göre, aşağıdaki durumlarda terapötik jimnastikte bulunmaya başlaması mümkündür:

Doğum sırasında komplikasyon, yaralanma ve yırtılma yoksa, 3 hafta sonra eğitime başlayabilirsiniz. Ancak sadece iyi hissederseniz ve jimnastik herhangi bir rahatsızlığa neden olmaz. Minimum yüklerle başlayın, yavaş yavaş artırır ve iyilik için izleyin.
Doğum sırasında yaralandı, perine ve dikişlerin kaplamasını, jimnastikleri doğru olmalıdır. Doğumdan on gün sonra eğitime başlamak yasaktır, aynı zamanda bir doktorun tavsiyesi gereklidir. Sadece bir uzman, örneklerin iyileştirilip iyileşmediği ve eğitime başlayabileceğini, doğum sonrası kurtarmanın nasıl yapıldığını belirleyecektir.

Son teslim tarihlerine karar verdik, şimdi egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz. Sadece hatırlayın, refahın bozulması durumunda, jimnastik yapmayı durdurmak gerekir.

Egzersizler

Tabii ki, egzersiz yaparken ilk önce güçlü bir yorgunluk yaşayacaksınız. Ancak doğru yürütme tekniğine hakim olur ve düzenli olarak eğitiriz, yorgunluk geçecektir. Sınıfların etkisi derhal görünür, ancak umutsuzluğunuz yok ve onları yerine getirmeye devam ediyorsunuz. Bu arada, bu tür bir eğitim uterusu atarken gerçekleştirmek için yararlıdır.

Üriner kabarcık boşaltma sırasında, 15 saniye durun, ardından prosedüre devam edin. Bir ziyaret sırasında, bu spor salonunu beş kez tekrarlayın. Bu egzersiz sayesinde samimi kasları yönetmeyi öğreneceksiniz. Bu mesleğe hakim olduktan sonra, yeni bir alıştırmaya devam edin.
Sıkmak ve hemen sonra pelvik kasları gevşetin. Bu alıştırmayı tartarken, sıkıştırma sıklığını ve gücünü azaltmaya ve arttırmaya başlayın.
Vajinal kasları sıkın, 5 saniye bu pozisyonda tutun. Sonra kasları gevşetin, sonra 10 tekrarlayın. Günlük kas fiksasyon süresini arttırın.
Vajinanın birkaç katta duran asansör madeni olduğunu hayal edin. Şimdi dönüşümlü olarak gerilmeyi deneyin ve bu kasları gevşetin. Belki de ilk yapmayacaksın. Ancak düzenli eğitim ile, bu kasları hissedebilirsiniz.
Pelvik alt kasları ön ve geriye doğru kesmek için sırayla başlayın.

Egzersizlerin Özellikleri

Samimi jimnastik, düzenli eğitim ile tezahür eden çok sayıda özelliğe sahiptir:

Her egzersizi on kez yapın, günde 8 yaklaşım yapın. Sadece bu modda, doğum sonrası samimi kaslar hızlı bir şekilde iyileşebilir.
Evde toplu taşıma araçlarında eğitim uygulayın ve hatta satırda duran mağazada. Bu tekniğin şüphesiz avantajı, herhangi bir yere yetiştirme yeteneğidir ve böylece yabancı insanların farkedilemez.

Bazen eğitimden sonra, bu tür reaksiyonlar gözlenebilir:

birkaç gün için kas ağrısı;
zaman içinde kısıtlayacak adet döngüsü arızası;
adetin süresi 2 günden fazla değil;
genişletilmiş öğrenciler ve heyecan.

Son zamanlarda kadınsı geribildirim, iyileştirici jimnastikin yararını onaylar. Bazıları zevkli, yaşamın ne kadar samimi yaşamın arttığını söyle. Diğerleri, yalnızca bu alıştırmalardan sonra uterus doğum öncesi boyutlarına geri döndü. Geçenlerde bir anne olduysam, bu jimnastik deneyin, ancak bu sadece bu doktorunuza danışın.

Yeni makalelere abone olmayı ve yorumlarınızı bırakmayı unutmayın!

Son olarak, uzun zamandır beklenen Karapuz ve hamilelik zorlukları geçmişte kaldı. Günler mükemmel kaygılarla doludur ve dişi organizma doğumdan sonra iyileşme sürecini başlatır. Ev telaşları döngüsünde, sadece bebeğe değil, aynı zamanda kendiniz için de dikkat etmek önemlidir. Kadınların sağlığını kurtarın ve çarpın, günlük öğrencilere tıbbi jimnastik (örneğin, kegel egzersizleri).

Kegel tekniğine ihtiyacınız var

Perinumun kaslarını ve pelvik tabanın güçlendirilmesine olanak sağlayabilen bir şifalı jimnastik egzersizi kompleksi vardır. Kompleks, yirminci yüzyılın ortalarındaki ünlü jinekolog tarafından geliştirilmiştir. Arnold Kegel. Tüm egzersizler çok basitleştirilir ve çok gerekli genç anne olan çok fazla kişisel zaman işgal etmeyin.

Kural olarak, vajinanın kaslarındaki günlük yük ve pelvik taban sıfıra düşürülür, ancak yanlara olumsuz faktörlerin etkisi hala gerçekleşir.

Küçük pelvisin kaslarının esneklik, esneklik ve zayıflaması, üzerlerinde minimum yüklerin belirgin bir sonucudur. Küçük pelvisin kaslarının fakir çalışmaları, çeşitli hastalıkların ortaya çıkmasına, cinsel yaşamda sorunların ortaya çıkması ve sonuç olarak bir kadında duygusal olarak psikolojik rahatsızlıklara yol açar.

Kegel egzersizlerinin kullanımı için gösterge

Basitliğine rağmen, kegel yöntemine göre jimnastik egzersizleri çok tuhaf ve sorumlu ve yetkin bir yaklaşım gerektirir. Bu alıştırmaların kompleksinin yerine getirilmesi için tıbbi endikasyonlar:

gebelik Planlaması;
doğum için hazırlık;
teslimattan sonra vajinanın kaslarının restorasyonu;
Üriner inkontinans ve dışkı önlenmesi ve tedavisi;
küçük pelvis organlarının ihmal edilmesinin önlenmesi ve tedavisi;
hemoroidlerin önlenmesi ve tedavisi;
cinsel kürenin enflamatuar süreçlerinin önlenmesi;
küçük bir pelvis kaslarının esnekliğini geliştirmek;
cinsel duyumlarda bir artış ve samimi yaşamın iyileştirilmesi.

Kontrendikasyonların listesi

Apnold Kegel tarafından geliştirilen jimnastik bir dizi kontrendikasyona sahiptir:

prostat ve hemoroitlerin akut enflamatuar süreçleri;
varisli alt uzuvlar ve samimi bölge;
genital organların onkolojik hastalıkları, şüpheli kanser;
akut bulaşıcı hastalıklar;
akut semptomları olan vensiestic hastalıklar.

Aşağıdaki alıştırmaları yapmadan önce, doktora danışmak ve iyice hazırlanmak için gereklidir (örneğin, nefes alma tekniğini uygulamak için).

Kegel'in alıştırmalarını ne zaman ve nasıl yapılır, doğum sonrası kadınlara, evde yerine getirilmesinin özellikleri

Vücudun daha hızlı bir şekilde geri kazanılması için doğumdan sonraki Altıncı Haftadan itibaren, Kegel Programına göre jimnastikte bulunabilirsiniz. Bir doktora danışmanız ve kontrendikasyon olmadığından emin olmaları tavsiye edilmelidir.

Egzersiz Tekniği

Kegel tarafından geliştirilen program, esas olarak kasık kocoik bölgeyi güçlendirmek için yönlendirilir. Tüm egzersizler evde bağımsız olarak yapılabilir.

İlk başta Lobkovo-Cockerel kasınızı hissetmelisiniz. Bunu yapmanın en kolay yolu, mesaneyi ortada boşaltma sürecini durdurur. Kırık bir bacağınızla oturup birkaç kez bir idrar akışını durdurun. İdrari keserek, hangi kasların zayıflandığını ve oluk bölgesinin tüm kaslarının dahil edileceği gibi, hangi kasların zayıf olduğunu anlayabilirsiniz.

Egzersiz numarası 1 - "Break"

İdeal olarak, kaslar gevşeyebilir ve seçilemez, egzersizi tekrarlamadan önce 10 saniye boyunca bir mola vermeniz gerekir.

Sırtınıza yatın ve bacakları dizlerde bükün. Sakince nefes al. Nefes nefese, üç saniye boyunca samimi kasları sıkın, nefeste onları üç saniye gevşeyin ve tekrar süzün.

İlk olarak, kas gerginliğini üç saniye boyunca koruyamayabilirsiniz, ancak yakında kas güçlendiğinden böyle bir yetenek geliştireceksiniz. Abdominal presin kaslarını azaltmamaya çalışın.

Egzersiz numarası 2 - "Asansör"

Bu egzersiz için, arkada yatan ve otururken bir başlangıç \u200b\u200bpozisyonu olarak eşit derecede uygundur.

Bu alıştırmanın özü, asansöre tırmanırken vajinanın kaslarını alternatif olarak sıkıştırmak ve rahatlatmaktır ve sonra geri dönün. Egzersizi yaptıktan sonra, suşu gerginleştirin ve mümkün olan en kısa sürede bu kadar çabuk rahatlayın, "titreme" hissini arayın.

Ekshalasyonda, yavaş yavaş kasları zorlayan, ekshalasyonda sorunsuz bir şekilde nefes alıyoruz. Sakin ve derin nefes.

Vajinanın kaslarını bu şekilde nasıl kontrol edeceğini öğrenmek için muhtemelen biraz zamana ihtiyacınız olacak.

Egzersiz numarası 3 - "Azaltma"

On yavaş kesim ile başlayın, yavaş yavaş numaralarını 30'a getirin

Bu egzersizi gerçekleştirirken poz esnek değildir. Bu aşamada, vajinaya bir nesne çizmeye çalışırmış gibi, uzun ve sürdürülebilir bir kas kasılması gereklidir. Kasın kısaltmasını üç saniye içinde tutun.

Egzersiz №4 - "Tanya-Pokoli"

"Tanya-Puski" egzersizi yaparak kasları çizmek için, pelvik tabanın kaslarının bir vakum olduğunu hayal edin.

Bu, kompleksteki son egzersizdir. Yapmak, bağırsak boşaldığında, ancak jolts esas olarak vajinaya gönderilecek ve arka geçişe gönderilmeyecek bir his vermelisiniz. Gerginliği üç saniye boyunca gerekli tutun.

Zaten anlaşıldığınız gibi, yukarıdaki tüm egzersizler kolay ve hızlı bir şekilde gerçekleştirilir. Onları (kegel egzersizleri) her yerde ve herhangi bir zamanda yapılabilir. Günde üç kez eğitim yürütmek. Her egzersizi on kez tekrarlayın ve bir aydan sonra sonucu hissedeceksiniz.

Video - Bir jel simülatörü ile bir dizi alıştırma yapılması

Kegel yöntemine göre egzersizleri gerçekleştirme hataları

Genellikle kadınlar kegel yöntemine göre dikkatlice eğitilir, ancak sınıflardan etkisi yoktur. Sebep jimnastikin yanlış yürütülmesi olabilir.

Eğitim sürecinde izin verilen ortak hatalar:

basın ve kalça kaslarının gerginliği: Eğitim sadece samimi kaslara tabi olmalıdır;
solunum gecikmesi veya yanlış ritmi;
taşan mesane;
düzensiz egzersizler.

Kegel'in spor salonu her gün yapılmalıdır. Overdo etmememenin önemli olduğunu hatırlamaya değer: Hata, hemen tüm alıştırmalar için yeterli olacaktır veya en hızlı tempoya uyun. Newbies, yeni eğitmeye başladı, onlar için en basit egzersizi seçmek gerekir, daha sonra karmaşıklığı ve tekrarlama sayısını yavaş yavaş artırmanız gerekir.

Video - Kegel yöntemi

İnceleme: Kegel egzersizleri, küçük pelvisin kaslarını güçlendirmeye yardımcı olacak ve samimi ilişkinizi daha uyumlu hale getirecektir.

Avantajları: Samimi yaşamda uyum, küçük bir pelvisin kaslarının güçlendirilmesi, idrar inkontinansı plastik işlemler olmadan tedavi edilebilir.

Dezavantajları: Her gün zaman vermek gerekir, ilk önce çok zor ve güçlü bir yorgunluk gözlenir.

Kegel egzersizleri doğumdan sonra yapmaya başladım. Bir sezaryen yaptığım için, evi çıkardıktan sonra idrar inkonitesine sahip sorunum vardı. Dikişin kaplaması sırasında bir şey yanlış dikildi, ancak düzeltebilirim ki doktora gittim.

Düzeltmek için, kegel tekniğini denemeye çalışır. Kegel egzersizleri, sadece benim gibi hastalar için tasarlanmıştır. Sadece, sadece değil. Kegel, bu alıştırmalar, vajinanın duvarlarını, rahimin ihmal edilmesi, stres ve benzeri nedeniyle idrarın inkontinansı olan kadınlar için bu alıştırmalar geliştirmiştir.).

Bu alıştırmaları yapmanız ya da yapmamalısınız, kendinizi tanımlayabilirsiniz. Samimi yakınlıkta (arka ortağdan), vajinadan gelen sesleri duyarsanız, bu, kasların zayıflamasının ilk işaretidir. Onları güçlendirmek için zamanın var!

Asıl şey, hangi kasları eğitmeniz gerektiğini belirlemektir. Doktor bağımsız olarak belirlemeyi önerdi, vajinanın kaslarını bu anda hangi kasların çalıştığını hatırlamak için vajinanın kaslarını sıkıştırmak için girdikten sonra.

Ve sonra her şey basit. Bir otobüse bindiğinde, bir araba kullan, yiyecek al, öğren ve rahatla, TV'yi izle, genel olarak, bir şey yap, idrar ve samimi yaşamdan sorumlu kasları eğitmeye başla. Sadece üç egzersiz yaptım ("bir yumruktaki kaslar", "asansör", "ritmik sıkıştırma ve rahatlama").

İlk defa senin için zor görünüyor. Bu, kasların güçlendirilmesi gerektiğini göstermektedir. İlk defa kasları birkaç saniye sıkıştırılmış bir durumda tutabiliyorum. Şimdi artık hiç sıkılamam.

Bu, ilk iki hafta boyunca hemen hemen her saat yaptım. İki hafta sonra, koca beni ihanette şüpheleniyordu, yakından bakmaya başladı, hatta sebepsiz çiçek ver)))!

Her gün en az beş ila on dakika egzersiz yaparsanız, bir ayda, uyumlu samimi yaşamınızın hepsinin kıskançlığına neden olmaya başlayacağından eminim. Ve kadın sağlığın restore edecek. İmplanting Beş günlük sınıftan sonra durdum. Ve doktora gittiğimde, plastik cerrahiye hazırdım. Her şey senin elinde, bana bir doktor söyledim ve inandım.

Sağlıklı ve mutlu olun!

eK9345 Rusya, Ekaterinburg İnceleme Tarihi: 2014-04-09

http://otzovik.com/review_950212.html

Teslimattan sonra samimi bir hayata geri dönerek, belirli POS kullanırken vajinaya havanın birikmesini fark etmeye başladı. Bu, sadece nahoş bir his, aynı zamanda kocasının önünde utanç verici bir şeye neden oldu. Katılıyorum, birkaç kişi, ortaya çıkan havanın seslerini en içten yerden heyecanlandırıyor. Bu seslerin ortaya çıktığını anladım, çünkü samimi kaslarım doğumdan sonra zayıfladı ve acilen sıraya girmelidir. Bir zamanlar, öğrenci yıllarında, kegel yöntemini duydum. O (teknik) sadece davamın tedavisine uygun. İlk başta egzersiz yapmak zordu. Kaslar pratik olarak itaat etmedi, ancak düzenli eğitimden iki veya üç gün sonra daha kolay hale geldi. Yaptığım egzersizler ve bulaşıklar sırasında ve en sevdiğiniz TV dizisini izlerken, genel olarak bu egzersiz rolleri için zaman ve yer oynamıyor. Sonuç, birkaç gün içinde fark etmeye başladım ve tamamen rahatsızlıklarım, TeGel'in yöntemine göre eğitim başlangıcından itibaren iki buçuk hafta içinde geçti.

Herhangi bir hastalığın sizi tedaviden daha kolay olduğunu unutmayın! Dengeli beslenme, orta derecede fiziksel egzersiz ve en basit jimnastik egzersizlerinin yetkin bir şekilde yürütülmesi, sadece bebek takımında atılan ekstra kilogramları kaybetmenize yardımcı olacaktır, ancak teslimattan sonra iyileşme işlemini de hızlandırır.

Jinekologlar, kadınların sağlığı ve cinsel memnuniyetinin büyük ölçüde Crotchopper kaslarının durumuna bağlı olduğu sonucuna varmışlardır.
Daha elastik oldukları şey, daha kolay ve daha acı verici doğum, daha az kırılma riskidir. Buna ek olarak, eğitimli kaslar, düşük sözlü bölümlerde kan dolaşımını normalleştirir, böylece hemoroitlerin gelişmesini önler, menstrüel ağrıyı azaltır, iltihaplanmadan ve hala jinekolojik hastalıkların yine de eklentilerinizi koruyun, TONE içine sokun kegel'in egzersizlerine yardımcı olur.

Vajinal kaslar, özel bir eğitim olmadan bile oldukça elastikse, çocuğun doğumu durumu kökten değiştirir. Doğumdan sonra vajina, daha önce olduğu gibi çok elastik olmaz. Hamilelik sırasında ve özellikle doğal doğumla kaslarını ne kadar germe ve rahatlattığını hayal edemezsiniz.
Vajinal kasların zayıflığının ilk işareti, tuvalete gitme arzusuna ve keskin yüklerle istemsiz idrara çıkma arzusuna katlanmak için uzun bir süredir yetersizdir, hapşırıyor.
Ek olarak, eğer doğumdan sonra, eğer doğumdan sonra, daha önce cinsel ilişkide orgazm ulaşmayı bırakıp durursanız veya tampon kullanmanız zorlaşırsa, bu da samimi kasların zayıflığını gösterebilir.

Eğitim doğumda yardımcı olacaktır

Vajinal kaslar, çocuğun büyük dünyaya düştüğü bir tür otomatik kapıdır. Ve böylece bu kapılar sadece zamanında açılmadı, aynı zamanda kapalıyken, mekanizmalarını ayarlamak gerekir. Nasıl gerileceğini veya aksine, vajinal kasları rahatlatmayı zaten bildiğiniz için, küçük. Genellikle doğum sürecinde bir obstetrici, kadının emeğin, nasıl davranılacağı, ancak bir kadındaki samimi kasların eğitilmemişse, istediklerini ne istediklerini anlamıyor.
Bouts sırasında kasları zorlamamaya çalışın ve mümkün olduğunca rahatlayın. Acıdan, çoğu kadın istemsiz olarak vajinal kasları zorlarlar, böylece serviks açmayı zorlaştırır. Sonuç olarak, ağrılı duyumlar arttı: vücut gergin ve boyun tamamen açıklanmadı. Kasların rahatlamasının kasılmaları kısaltır, ağrıyı azaltır ve boynun daha eksiksiz bir açıklamasına katkıda bulunduğuna inanılmaktadır. Ek olarak, değiştirilebilir eylemler ağrıdan bağlantı kesmesinin ana yolu olarak kabul edilir. Rahatlatıcı vajinal kasları rahatsız etmenize yardımcı olacak ve acınıza konsantre olmamanıza yardımcı olacaktır.
Kasılmalar henüz bitmediğinde, geçiş süresi ve ter zaten başlamış, bir kural olarak, 5-10 dakika sürer. Bu aşamada, vajinal kasları ve sfinktörü harcamak ve süzmek imkansızdır, aksi takdirde boynu kırabilirsiniz. Dürtte oruçta başlar başlamaz (obster, uyumak gereklidir), derin bir nefes almanız gerekir. Aynı zamanda, akciğerdeki maksimum hava miktarı işe alınır, daha sonra nefes alma birkaç saniye geciktirilir. Kaslar sıkıştırılır ve havayı vajinadan itilmeli ve daha sonra samimi kaslar maksimal sıkıştırılmalıdır.
Girişimler arasında, onları zorlamamalı.
Çocuğun kafası göründükten sonra, eğer bir samimi yoksa, doktor kadına, vajinal kasları ve kasıkları kırmamak için biraz uyuyamaz ya da biraz sıkışıp kalmaz.
Molalar veya epiziyotomi kaçınılamıyorsa, dikişler üst üste bindiğinde, kasları zorlamamaya çalışın. Böylece doktor dikmek daha kolay olacak ve daha az acı verici olacaksınız. Ve daha önce de belirtildiği gibi, mümkün olan en kısa sürede, kegel'in egzersizlerine tekrar ilerleyin. Ne kadar erken olursa, eğitim, geri yüklemesi daha hızlı.

Yani, kasık kasları için egzersizleri yaparsanız, o zaman:

ofset'i kaydedin
bir erkeğe daha fazla zevk verebilir
yanma gözlerinizin biçiminde keyifli yan etkiler edin ve sonuç olarak, etrafımızdaki insanların gözünde kendi çekiciliğinizde bir artış.

Şimdi egzersizler hakkında.
Bunların ilk kısmı, çoğumuz, birçok kadın dergisinde yaygın olarak tanımlandığı gibi. Vombilding'de ciddi bir program - samimi kaslar için eğitim - ünlü bir jinekolog Arnold Kegel geliştirdi. Onunla, samimi kasların beyannamesi olan idrar inkontinansını tedavi etti, kadınların doğum için hazırlanmalarını ve onlardan sonra iyileşmelerine yardımcı oldu. Onun tarafından geliştirilen egzersiz kompleksi performansta oldukça basittir ve hızla beklenen sonuçlara yol açar. Bu alıştırmalar çok etkilidir.
Tek sorun onları yapmaktır! Ve düzenli olarak.

Egzersiz numarası 1.

Her şeyden önce, kaslar için olduğunu ve onları nasıl eğiteceğini hissetmek gereklidir. Tuvalette otururken, birkaç kez idrara çıkmayı geciktirmeye çalışın. Vajinanın giriş kasları tarafından gergindir. Nasıl çalıştıklarını hissediyorum, onları eğitmeye başlayabilirsiniz.
Hem hamilelik sırasında hem de sonra, "sıkıştırmak ve basılı tutmak için" egzersiz yapmak için günde en az 20 kez faydalıdır. Giriş kaslarını maksimum güçle sıkıştırmaya çalışın ve bunları gergin bir durumda on saniyeden beş dakikaya kadar tutun. Aynı zamanda, eşit nefes almaya çalışın ve nefesi geciktirmez. Bu alıştırmayı farklı pozlar halinde yapın: yalan söyleme, oturma, ayakta.
Sadece oturmayı eğitiyorsanız, o zaman yatan pozisyonda doğum sırasında kasları hissetmeniz ve işlerine dahil etmek sizin için zor olacaktır.

Egzersiz numarası 2.

Aşağıdaki egzersiz, sfinkter kaslarının sıkıştırılmasını (anal deliğin alanında) ve vajinal kasları girmesidir. Sphcicterin kaslarını hızlı bir şekilde zorlayın ve hızlı bir şekilde rahatlayın. O zaman aynı şeyi vajinal kaslarla yap. Bu alıştırmayı 10-15 kez tekrarlayın. Bundan sonra, samimi kasların ve nefes almanın eşzamanlı olarak eğitimine geçebilirsiniz. EShale - Nefesinizi tutun - Giriş vajinal kasları sıkın - kasları rahatlatmadan nefes alın. Kasları gevşetin - nefes verin. Egzersizleri sfinkter kaslarıyla tekrarlayın. Bu alıştırmalar, oruç sürecinde sizin için yararlı olacaktır.

Egzersiz numarası 3.

Şimdi en karmaşık vajinanın iç kaslarının eğitimidir. Vajinanın iç kaslarını zorlayan, bir şeyi itmek istediğinizi hayal edin. Bu alıştırmalar için özel okullarda, "Sporcu" ın seks dükkanlarından kullanılmasını tavsiye ederiz. Bir yabancı olmadan beri, muskyatures'ın nasıl çalıştığını hissetmek oldukça zordur. En sevdiğiniz eşi eğitmek için çekebilirsiniz. Ve bunun sadece bunun sizin için şarj olduğunu bilmiyor. Cinsel davranarak sadece vajinanın iç kasları - sadece yararlı değil, aynı zamanda her iki ortak için de çok hoş. Bu alıştırmayı gerçekleştirmek, giriş ve iç kaslar arasındaki farkı hissetmek önemlidir. İlk başta, yalnızca iç kasları zorlamak oldukça zordur ve aynı zamanda girişi rahat bir durumda tutun. Bu alıştırmayı günde en az 10 kez tekrarlayın.

Alıştırma Numarası 4.

Ayrıca, samimi kaslar treni ve uyluğun iç tarafında ve karnın alt kasları üzerinde egzersizlerle. Stand, düz, bacaklar, omuzların genişliğinde bacaklar, yanlarda çoraplar, kalçalar üzerinde eller. Yavaş yavaş dizleri taraflara bükmek, mümkün olduğu kadar düşük. Alt noktada 5-10 saniye basılı tutun ve yavaşça yükselir. Bu alıştırmayı gerçekleştirmek, kasların nasıl gerildiği ve rahatlandığını hissetmeye çalışın.
Tüm bu alıştırmalar hem komplekste hem de ayrı ayrı yapılabilir. Doğumdan hemen sonra, bu kasları hissetmeniz sizin için zor olacaktır, ancak bu sonsuza dek duyarlılığı kaybettikleri anlamına gelmez. Sadece doğumdan sonraki ilk günden hemen sonra, samimi ücret almaya başlayın.
Hiçbir egzersiz yapmazsa, jinekoloğunuza danışın. Belki de operasyonun yönünü verir. Çok sayıda mola ve büyük meyvelerle çok hızlı teslimattan sonra, yırtık kasları önceki duruma yalnızca yerli alıştırmaların yardımı ile iade etmek neredeyse imkansızdır. Kurtarmaları için basit cerrahi işlemler var. İşlem tamamen ağrısızdır ve sadece birkaç dakika sürer. Lokal anestezi altında, Cerrah, yırtık lifleri birbirine bağlar ve yalnızca egzersizlerin üstünde listelenen kaslara eğitilecektir.

Mutlaka. Egzersizleri yapmadan önce, tuvalette oturmak (bacaklar kaymaz, zorlamaz) idrar akışını durdurmaya çalışın. Büyük olasılıkla başarılı olacaksın. Jet hiç durmazsa, en azından en azından büyük ölçüde azalır. Hangi kasların yapıldığını hatırlamak için birkaç kez tekrarlayın. Onlar ve egzersizler yapma sürecinde kelepçedir.
NOT:

1. Genellikle idrara çıkmanın tutulması, taşınmaz - zararlıdır.
2. Bundan önce benzer teknikleri okuduysanız ve "Poozy" e (doğum yaptığınızı temsil etmeniz gerektiğinde) egzersizlerle tanışın. Onları yapmayın. Pelvik alt kasınızın hangi durumunda bilmiyorsunuz. Bu nedenle, bu tür egzersizler sadece zarar verebilir!

Bazı kaynaklarda, kegel egzersizlerinin biraz daha farklı yorumunu bulabilirsiniz.
İşte buradalar.

1. EGZERSİZ
Vajinanın kaslarını azaltıyoruz ve yavaşça 5'e kadar göz önünde bulunduruyoruz, rahatlıyoruz, 5'e kadar azalıyoruz. Basma süresi artırılabilir.
Klitorisin hareketi, egzersizi gerçekleştirirken, egzersizin doğru yapıldığını gösterir. 10 kez tekrarlıyoruz.
Egzersiz 2
"Asansör": Kasları hafifçe kestiler ("1. kat"), kelepçe, 5'e kadar göz önüne alındığında, daha sonra azaltmaya devam edin ("2. kat"), yine 5'e kadar tutacağız. Öyleyse 4-5 "zeminler." Ve geri - aynı "aşağı" hareketi, her katta durmaya başladı. 10 kez tekrarlıyoruz.
Egzersiz 3.
Kasları olabildiğince çabuk zorluyoruz ve rahatlatıyoruz, "titremeler" arıyor. Egzersizi 10 kez tekrarlıyoruz.
Egzersiz 4.
Aşağıdaki alıştırma, vajinada bir nesne çizmeye çalışıyorsanız, uzun ve sürdürülebilir bir kas kasılmasıdır. Voltajı 5'e saymak (kasların gelişmesi gerektiği gibi azaltma süresi). 10 kez tekrarlıyoruz.

Ne sıklıkta egzersizler yapar:
Sık sık egzersizler yapmanız gerekir. Çok sık bile. Yukarıda açıklanan 4 egzersizden, her biri yaklaşım başına 10 katı olan 4 egzersizden tekrarlamak için günde 8 kez tavsiye edin. Toplam 40 kez x 8 kez \u003d 320 tekrarlar.
Kendinize sık sık egzersizler yapmak için nasıl öğretilir?
Yöntem sadece birdir - egzersizi sık sık tekrarlanan işlemlere bağlamak veya bir cep telefonuna bir hatırlatma oluşturmak için.
Ciddi bir artı egzersiz, herhangi bir yerde (veya hemen hemen her pozisyonda) yapabilecekleridir. Bir bilgisayardan, bir minibüste ayakta ve sahilde yatan işte oturuyor. Eylemlerinizi çevreleyen farketmez.
Bu nedenle, bahaneler: "ve eğer çalışırsam, günde 8 kez egzersizleri nasıl yapacağım?" - Gerçekten de sadece mazeretler.
Sınıflar için bir hatırlatma olarak ne hizmet edebilir:
- Telefonun her aradığı zaman
- tüm kırmızı trafik ışıklarında
- Ne zaman su içtiğimizde ve sonra MO, yalnızca sizin için kabul edilebilir, hatırlatıcı listenize.
Hatırlamak! Birdenbire bir ruh hali yoksa, bir ruh hali yoktur, bir arzu yoktur, hayatta zor bir döneme sahip olursunuz, yoksa sadece biraz egzersiz yapmaktan hoşlanmazsınız, sonra en azından biraz yapın, yapabileceklerinizi yapın. Ana şey yapmak!

Evet, daha yavaş elde ettiğiniz sonuçlar, ama onları alacaksınız, ancak en iyi zamanları düşünürseniz, sonuç sıfır bile olmaz, negatif olacaktır (pelvik kasların gerilmesinin sonuçları hakkında yukarıda bakınız)!
Şimdi, egzersiz yapmaya başladığınızda ne olabilecekleri ve günde 8 kez olabilir:
1. Kas ağrısı. Pelvik kaslar, basın kasları ile aynıdır. Aktif olarak karın için egzersizleri yapmaya başlarsanız, ne olacak? Sağ! Gülme, iç çekmeyin - kaslar incinmez! İşte - aynı şey. Sadece Cobchik bölgesinde ve karnın dibinde incinmek için. Ağrının niteliği tutumuna benzemezse (kemiklerin birikimi (laktik asit) birikmesinden kaynaklanan anaerobik yükten sonra ilk birkaç saatte kas ağrısı (kas ağrısı) ve 1-2 gün geçmez - Doktora - bu olabilir kadınların problemleri veya alt departmanla ilgili sorunlarıyla etkinleştirilmelidir. Omurga.
Her durumda, eğer sağlığınızdan emin değilseniz, kadın çizgisinde, jinekologu ziyaret edin!
Bazı hastalıklarda (örneğin: polikistik, fibromi vb.) Doktorlar egzersizi yasaklayabilir!
2. Aylık daha önce gitti. Sık sık olur. Endişelenmeyin, her şey restore edilecek, ama hemen değil. Adetleme sürecinde egzersiz yapılamaz.
3. Adet tahsisleri, döngünün birinci ve ikinci gününde çok daha aktif hale geldi ve sonra - günlük bir conta ile bile - yeterince. Ayrıca her şey sırayla. Epitel basitçe olumsuzlanıyor. Hatta rahat.
4. Uyarma. Birçoğu için bu bir yan etkidir. Her şey mantıklıdır: egzersizin bir sonucu olarak, kan genital organlara yapışır. Tamamen "örtülü" ise, bir mola verin.
5. Uyarma sonucu genişletilmiş öğrenciler. Karşı cinsin gözünde çekiciliğinizi büyük ölçüde arttırır.
Kullanım!

Uzun zamandır beklenen doğumdan sonra, sadece yeni MAMMF figürü değil, önemli değişikliklere uygundur. Spor salonuna yeterince ziyaret veya ekstra kilogramlarla mücadele etmek için yurtiçi eğitimi tutulursa, kasık kaslarının işleyişini geri yükleyin çok daha karmaşıktır. Kumaşın doğumunda bilindiği gibi, cinsel yaşamdaki sorunların nedeni, en önemli organların ihmal edilmesi ve hatta idrarın inkontinansı olan önemli ölçüde gerilir. Bu tür sıkıntılardan kaçınmak, etkinliği art arda kanıtlanmış olan kegel'in egzersizlerine yardımcı olacaktır.

Doğumdan sonra Kegel Egzersizleri yapabilirsiniz.

Doğumdan birkaç ay sonra derslere gitmek daha iyi hale geldiği bir fikir var, ancak bu öyle değil. Yeni memnu, kas eğitimine dikkat etmeye başlayacak, daha hızlı olan günlük hayata geri dönebilecek. Bu nedenle, bebeğin görünümünden sonra ikinci gün için özel egzersizler yapılması önerilir. Başlangıçta yükün küçük olması gerektiği ve karmaşık tekniklerden ve hiç terk edilmesi gerektiği hatırlanmalıdır. Dahası, eğer eğitim sırasında acı verici hisler veya rahatsızlık varsa, birkaç gün daha ertelenmelidir.

Fakat eğer doğum karmaşık olsaydı ve kadın herhangi bir ciddi yaralanma aldı ya da kasık bölgesinde dikişi vardı, bu küçük fiziksel eforlardan bile vazgeçmeleri gerekirdi. Yara iyileşmesi başarılı olursa, sınıfların bebeğin doğumundan iki hafta sonra atılmasına izin verilir. İlk önce bir jinekoloğa danışmanız önerilir.

Ayrıca doğum sırasında elde edilen yaralanmalara ek olarak, jimnastik için başka kontrendikasyonlar olduğu da unutulmamalıdır. Kardiyovasküler sistemin işleyişinde ciddi bozuklukların varlığında egzersizler, genital organların enflamatuar hastalıkları, onkolojinin yanı sıra yoğun kanama yapmanız önerilmez.

Pek çok yeni memnu, bu tür sınıfların vücudu restore etmek için kesinlikle gerekli olmadığı görülebilir. Ancak vajinanın kaslarını düzenli olarak eğitirseniz, idrar inkontinansı, gerilme dokuları, iç organların ihmal edilmesi gibi sorunlardan kurtulmak mümkün olacaktır. Ve cinsel yakınlık, her iki ortak için de çeşitli ve daha parlak hale gelecektir, çünkü vajinal kasların voltajı orgazmı daha uzun ve güçlü hale getirir. Bu yüzden Kegel'in alıştırmaları sadece doğum sonrası dönemde değil, günlük yaşamda önerilmektedir.

Doğum Sonrası Kegel Egzersizleri Nasıl Yapılır

Tabii ki, böyle bir jimnastikin yapıldığı düşünülmemelidir. Belki ilk birkaç gün hiçbir şey almayacak, ancak sınıfları umutlamanıza ve durdurmanız gerekmez. Kasık kaslarını daha karmaşık tekniklere hazırlayacak en basit egzersizle başlamak en iyisidir.

İnanmak zor, ancak ilk egzersiz tuvalette başlatılmalıdır. İdrar sırasında, akışkan akışının birkaç saniye boyunca periyodik olarak durdurmak ve ardından devam etmesi gerekir. Bu, vajinanın kaslarını nasıl daha iyi kontrol edeceğini öğrenmeye yardımcı olacaktır. Tekniğin ustalaştığında, jet gecikmesi süresi on beş saniyeye yükseltilmelidir ve herhangi bir zorluka neden olmazsa, bir sonraki alıştırmayı öğrenmeye başlayabilirsiniz.

Zeminde veya sert yatakta rahatlıkla kalmak, kalçalar altında küçük bir ped döşenmesi gerekir. Vajinanın kaslarını çarpıcı bir şekilde zorlamanız ve kelimenin tam anlamıyla hemen rahatlamanız gerekir. Hiçbir değişiklik olmadığı görülebilir, ancak iki haftalık eğitimden sonra sonuç fark edilecektir. Kompresyonların kuvvetini ayarlayın ve hızları kendi duyumlarına bağlı olmalıdır.

Aşağıdaki teknik, kasların birkaç saniye boyunca bu pozisyonda gerilme ve oyalanması gerektiği öncekinden farklıdır. Bir ders için on beş tekrarlama yapmanız önerilir. Kasların koştuğu kadar hissedin, cinsel ilişkide olabilirsiniz. Bunun için ortağın bir üyesini birkaç saniye sıkmaya çalışmanız gerekir. Çift, doğumdan sonraki günler sonra seks yapmak için acele etmiyorsa, samimi oyuncaklarla deneyebilirsiniz.

Son alıştırmayı doğru şekilde yerine getirmek için, çok denemelisiniz. Bildiğiniz gibi, vajina kas liflerinden oluşan tuhaf bir tüpdür, bu nedenle bunları birbirinden ayrı olarak nasıl kullanacağınızı öğrenmelisiniz. Yavaş yavaş hareket eden her kademeyi rahatça uzanmanız ve yavaş yavaş sıkıştırılması ve gevşetilmesi önerilir.

Sınıflarda, karın kaslarını zorlamak için gerekli olmadığı, içine çekip hatta nefesi tutuklaması gerektiği hatırlanmalıdır. Pelvik bölgenin hariç tüm vücut mümkün olduğu kadar rahat olmalıdır. Yukarıdaki tekniklere başvurmanız önerilir ve, birçok kadının doğumdan sonra muzdarip olan istemsiz idrara çıkmanın önlenmesine yardımcı olacağı için, hapşırmak veya nakış yapmak istiyorsanız.

Hamilelik ve doğum, genel olarak kadın organizma için ve özellikle organları için ciddi bir sallanmadır. Vajina durumundaki değişiklikler, tüm sürece doğrudan en aktif katılımını doğrudan alan uterus, kasık, özellikle farkedilir. Restorasyonlarını hızlandırmak ve mümkün olan en kısa sürede geri dönmek için, jinekologlar doğumdan sonra, perinum kaslarının güçlendirilmesini amaçlayan Kegel'in egzersizlerini düzenli olarak uyguladıktan sonra tavsiye edilir. Genç annelerin bu dönemde yüzleşmesi gereken birçok sorunu çözmelerine yardımcı olurlar.

Kendi bedenlerine mümkün olduğunca çabuk iyileşebilecekleri kadınlar, neden doğumdan sonra Kegel'in alıştırmalarını yapmayı ve anlayamadıklarını, sonuçların hangi sonuçları hesaplanmalı ve hangi zamanlar çerçevelerde anlayamamalıdır. Düzenli (yani günlük) sınıflar, tüm önerileri dikkate alarak, bu jimnastik gerçek harikalar yaratabilir. O:

kasıkın kas tonuna yol açar;
vücudun lohi'den hızlı bir şekilde saflaştırılmasına katkıda bulunur;
küçük pelvisin ihmal riskini ortadan kaldırır;
İdrar inkontinansını ve dışkılarını tedavi eder;
uterusun inanca geri dönmesine yardımcı olur (iyileşmesi hakkında daha fazla bilgi edinin);
teslimat sürecinde güçlü bir gerilme yaşayan dokuları geri yükler;
cinsel çekiciliği arttırır;
parlak ve uzun bir orgazm - giyim ve vajinal elde etmeye katkıda bulunur;
bir partner için daha güçlü cinsel duyular verir;
cinsel Sağlığı Destekler;
cinsel kürenin organlarındaki enflamatuar süreçlerin önlenmesi;
kadın organizmanın yaşlanma süreçlerini yavaşlatır.

Doğum sonrası kadınlar için kegel'in egzersizleri budur: ve sağlık restore edilir ve cinsel yaşamları daha parlaktır. Sadece bu eşsiz jimnastik gerçekleştirmek için kontrendikasyonları olanlar, benzersiz bir fırsattan yararlanamaz.

Tarih sayfalarına göre. Arnold Kegel (1894 - 1981), Almanya'dan Amerikan bir jinekologdur. Güney Kaliforniya Üniversitesi'nde tıp departmanında profesör olarak öğretti.

Egzersizleri yapmayı doğurduktan sonra, Kegel tüm kadınlara değil. Crotch'un kasları üzerinde çok güçlü bir etkiye sahipler, bu da belirli durumlarda zarar verebilir. Bu tür jimnastik için kontrendikasyonlar hizmet eder:

küçük pelvis alanında bulunan organlarda inflamatuar süreçlerin ağırlaştırılması;
aynı bölgede veya alt uzuvlarda vasküler bozukluklar;
doğumdan sonra çok bol kanama (Lochi değil!);
onkolojik tümörler;
kardiyovasküler hastalıkların alevlenmesi;
kasık işgücü yaralanmaları;

Doğumdan sonra kendi vücudunuza zarar vermemek için, Kegel'in doktoru egzersizlerinin doktorlarının kontrendike olmadığı ve ne zaman yapmaya başlamanın ne zaman başlayacağı bir gözlemci jinekoloğa danışmak gerekir.

Bu ilginç! 1947'de, egzersizlerin geliştirilmesinden önce bile, Kehel, aynı anda iki isim alan (perkythometer ve perineometre) benzersiz bir simülatör patentinde. Bununla birlikte, pelvik tabanın kaslarının ve doğumdan sonra periumun kaslarının ve hazırlanmasını ölçmek mümkündür.

En önemli konulardan biri, doğumdan sonra Kegel'in egzersizlerini yapabileceğiniz son başvuru tarihidir: Kaç gün için saat kaç gündür. Burada aşağıdaki genel kabul görmüş tıbbi önerilere uymanız gerekir.

Her şey yaralanma ve mola vermeden geçerse, kegel egzersizleri, kadının harika hissetmesi koşuluyla, doğumdan 2-3 gün sonra yapmaya başlanabilir ve bu tür bir jimnastik herhangi bir rahatsızlığa neden olmaz. Yük minimum olmalıdır: az miktarda egzersiz ile başlayın, her gün kademeli olarak arttırır.
Bebeğin doğum sürecinde, kadın, yaralanmalar elde edilmiştir veya molalar olmadan pahalı olmamıştır ve dikişler kasık üzerinde bindirildi, kegel'in egzersizleri ile mümkün olduğunca temiz olmalısınız. İlk olarak, doğumdan 10 günden daha erken başlayamazlar. İkincisi, bu vesileyle doktorla tavsiyelerde bulunmak gerekir. Sadece kadının sağlık durumunu belirleyebilir (yara iyileştirme işlemi akışı olarak), nihayet bu benzersiz, organizması için bu tür faydalı bir jimnastik yapmak mümkün olduğunda.

Doğumdan sonra kontrendikasyon ve tarih yoksa, bilgiyi, kegel'in kullanımı nasıl yapılacağını, çünkü büyük ölçüde vücudun doğum sonrası restorasyonunun hızına ve dolgunluğuna bağlı olacaktır.

Tarihler hakkında. Crotch Kegel'in kaslarını eğitmek için ünlü egzersizleri 1952 yılında geliştirildi.

Kegel egzersizleri doğumdan hemen sonra gerçekleştirir. Sadece bu jimnastikten hiçbir etkisi olmadığı görülüyorsa, onları düzenli olarak yapmak, onları düzenli olarak yapmak ve ellerinizi düşürmemek için ustalaşmanız gerekir. Yıldız hizmeti için bekleyin - ve Lochi ağrısız bir şekilde sona erecek ve doğumdan sonraki dikişler dağılmayacak ve hatta cinsel yaşam sizin için ve eşiniz için daha parlak hale gelecektir.

Kegel'in bu alışılmadık jimnastiklerini bu alıştırmanın gelişiminden başlayın, kasık kaslarını mükemmel bir şekilde eğitin. İdrar yaparken, birkaç saniye (10-15) gecikmeyi deneyin ve idrar akışını tekrar bırakın. Böylece yaklaşık beş kez tuvalete bir yolculuk için yapılması gerekecektir. Böylece, bu sürece başka kas gruplarını çekmeden kendi samimi kaslarınızı kontrol etmeyi öğreneceksiniz. Hepiniz düştükten sonra, bir sonraki kegel egzersizine gidebilirsiniz.

Sıkmaya çalışın ve hemen pelvisin kaslarını gevşetin. Kegel egzersizleri yerine getirildiğinde, kompresyonların kuvvetini ve sıklığını arttırın ve azaltın.

Vajinanın kaslarını sıkın, bunları beş saniyelik bir durumda tutmaya çalışın. Serbest bırakmak. 10 kez yapın. Her gün, fiksasyonun kademeli olarak artması gerekecek. Kendi kaslarınızı hissetmek için, seks dükkanlarından oyuncaklar kullanılması veya eşinden seks sırasında size yardımcı olmasını istediği tavsiye edilir.

Samimi kaslar, kegel'de, kalçanın iç tarafındaki normal egzersizleri ya da peritonun alt kasları üzerindeki her zamanki egzersizleri bile eğitebilirsiniz. Örneğin, ağız kavgası yapabilirsiniz. Ayağa kalk, sırtınızı mümkün olduğunca düz tutun, omuzların genişliğine bacaklar koyun, çorapları farklı yönlere bakmalı, elleri kalçalarda tutmalıdır. Yavaş yavaş dizleri yanlara bükmek, aşağıdaki maksimum değeri çivileyin. Alt noktada 10 saniye daha düşük, yavaşça tırmanır.

Doğumdan sonraki ilk defa, bu kegel egzersizi yapmanın pek mümkün değildir. Belki de şaşkınlıkta bile olacaksın. Ancak, günlük ve tekrar buna geri dönüyor: Sonunda mutlaka ustalaşacaksınız. Özü, vajinanın birkaç kattan oluşan içi boş bir kas tüpü olduğu gerçeğindedir. Onları hissedebilmeniz ve yavaş yavaş zorlanmanız ve ardından her birini rahatlatmanız gerekir. Aynı zamanda, önce yukarı çıkmalı ve sonra inmelisin. Bu gibi kaldırma arasında "fiksasyon" egzersizi arzu edilir.

Bu kegel egzersizi "Asansör" e çok benzer. Ancak burada, pelvik tabanın kaslarının yerlerini alternatif olarak azaltmanız gerekir. Yön - Ön Geri.

Kegel doğum sonrası egzersizlerin türleri aslında çok sayıda bulabilir. Yukarıdaki en temellerden biri. Böylece her şey olur, beklenmedik sonuçlardan korkmamak ve sonuçlara hazır olmak olmayacak şekilde yürütmelerinin bazı özelliklerini öğrenin.

Çocuk doğumundan sonra kegel egzersizlerini düzenli olarak yerine getirmeye başlamak, bu şaşırtıcı jimnastikin bazı özelliklerini aklınızda bulundurun.

Kegel'in her egzersizi 10 kez yapmanız önerilir. Aynı zamanda, tüm kompleks, bir güne 8 kez tekrarlamak tavsiye edilir! Yalnızca bu gelişmiş egzersizler, Tondaki kasık kaslarını ve doğumdan sonra norm bulunur.
Kegel'in bu jimnastikinin büyük avantajı, kesinlikle herhangi bir yerde ve herhangi bir zamanda gerçekleştirmenin mümkün olması mümkündür: Çalışma yolunda, öğle yemeğinde, yatmadan önce, sabahları, zaman ve yerinizi seçin, kendinize uygun olarak seçin. günün rejimi.
Doğumdan sonra, vücut, kegel kullanımı biçiminde böyle bir salyangoza alışılmadık derecede cevap verebilir. Muhtemel tepkilerinin hakkında, onlardan korkmaması gerekir:

3-4 gün boyunca gerçekleşen kas ağrısı: Daha uzun sürerse, bir doktora danışın;
restore edilecek adet döngüsünün bozuklukları;
aylık sadece 1-2 günde yapılabilir;
uyarma;
Önceki yan etkinin sonucu olarak - genişletilmiş öğrenciler.

Kegel'in doğum sonrası egzersizlerini gerçekleştirme tekniği basittir ve özel bir çaba gerektirmez. Asıl şey, hedefi koymak ve elde edilinceye kadar aramaktır. Kendiniz vücudunuzun nasıl restore edildiğini hissedeceksiniz. Bekle Bekleyin Karında ağrılı, rahatsız edici hisler göğsünü kırmayı bırakır, laktasyon çalışacak, Lochi daha hızlı çalışacak. Ve en güzel olanı gelişecek ve uyum seksini kazanacak. Bebeğin doğumundan sonra hayatınızı daha iyi değiştirin: Sonuçta, mutlu ve sağlıklı bir anneye ihtiyacı var.

Herkese iyi alıştırmalar, ama onlar gerçekten çok kolay değiller ve her zaman kendinizi zorlamak için. Sadece doğru egzersiz yapmaya yardımcı olan bir simülatör olduğunda çok daha ilginç, ancak işlemin kendisini çok heyecan verici hale getirir.

Kegel doğum sonrası kadınlar için egzersizler. Egzersizler yardımı ile birçok hassas problemi nasıl önleyebilir ve vücudunuzu geri yüklemek için nasıl?

Hamilelik ve doğumdan sonra kadın: vücutta ve figürde değişiklikler

Bebeği taşıma sürecinde, ağırlık arttıkça, küçük pelvisin yükü ve kasları artmaktadır. Hamileliğin sonunda, çocuğun ağırlığı ve birikimli su, 10-15 ve daha fazla kilograma ulaşabilir ve bu ağırlık altında sadece karın duvarının derin kaslarını değil, aynı zamanda perinumun kaslarını da gerebilir. vajina ve pelvik tabanın diğer kasları.

Günlük yaşamda, genellikle farkedilmeden kalırlar, ancak bu kasların pahasına olan pelvik organların normal anatomik bir pozisyonda bulunur. Kas sesi zayıflıyorsa ve demetler daha az elastik hale gelirse, yaşlı kadınların sıklıkla yüzleştiği ve hatta vajinanın, rahim, idrar inkontinansı ve hemoroitlerin duvarlarını çıkardığı sorunlar var.

Bu sorunları önlemek için ve kegel egzersizleri geliştirildi. Doğumdan sonra, bu dönemde komplikasyon riskinin arttığı için özellikle önemlidirler. Bu nedenle, annenin durumu normalize edilmez, dikişler (eğer uygulanırsa) çıkarılır, o zaman karmaşıklığa ustalaşmaya başlayabilirsiniz.

Annemin kendi kendine etkisi normalize edilmez - karmaşıklığa ustalaşmaya başlayabilirsiniz.

Doğumdan sonra Kegel'in alıştırmalarını yapmaya karar verenlerden birçok soru ortaya çıkıyor:

Pelvik tabanın kaslarını hissetmezseniz bunları nasıl gerçekleştirirsiniz?
Onları ne sıklıkla yapmanız gerekiyor?
Etkinlik neye bağlıdır?
Doğum sonrası hemoroitler gelişmişse veya epizyotomi yapıldıysa, epizyotomi yapıldıysa zarar verilmez.

Kural olarak, cevaplar kendilerini meslek sürecine gelir. Bu kompleksin kontrendikasyon olmadığını ve gerekli kasları hissettiğini bilmek yeterlidir, bir nedenden ötürü tuvaleti kullanma fırsatından yoksun olduğunu ve şu anda basitçe gerekli olduğunu düşünmek yeterlidir. Banyodan kurtulmadan önce devam etmenize yardımcı olacak bu kasları sıkmak, egzersiz sürecinde ne hissetmeniz gerektiğini hissedeceksiniz. Kaslar kullanıldığında, daha parlak hissettirecekler.

Diastasis'te Kegel Egzersizleri:

Doğumdan sonra, bazı kadınlar göbeğin neden ayrılmak istemediklerini anlayamazlar. Kendilerini diyetler, spor egzersizleri ile daha da kötüleştiriyorlar ve mide hala bir çanta takılıyor. Ne yazık ki, genellikle hamilelik sırasında karın kaslarının gerildiğini gösterir. Böyle bir fenomen diastasis denir. Subkutan yağın çıkarılması, dayanıklı kaslı korse olmadığı için hala yassı sıkılmamış bir göbek alamadık.

Çok karmaşık diastazis biçimleriyle, operasyondan bile devam edebilir. Bununla birlikte, akciğerler ve orta diastasların formları bağımsız olarak tedavi etmeye çalışılabilir.

Jimnastik Kegel Egzersizi:

Peki, kadınlar için kegel jimnastik nedir? Doğum sonrası alıştırmalar aşağıdakilere indirgenir:

Kaslar ve anüs kasları. Derin bir nefeste yapılır, çekilmiş kaslar en az on saniyede böyle bir durumda tutulur, bu zamanda nefes almak ücretsizdir. Ekshalasyondaki kasları gevşetin.
Alt karın kaslarının gücü (göbeyi arkaya çıkarmak). İlk egzersiz ile aynı ilke üzerinde yapılır.
Birinci ve ikinci egzersizin kombinasyonu.

Daha sonra solunum tekniğini değiştirme: Efor için bir ekshalasyon yapılır, rahatlamak - nefes alın. Gelecekte, her egzersizin mümkün olduğunca tekrar tekrarlanır, ancak ilk dersler için yeterli olacaktır ve bir - iki tekrar.

Verimlilik, öncelikle voltaj derecesi kaslar tarafından ihtiyaç duyulur ve ikincisi, gergin bir durumda kesintilerinin kümülatif zamanı. Bu nedenle, daha sık ve daha dikkatli bir şekilde her egzersiz yapacaksınız, sonuçlar daha iyi olacaktır.

Video üzerinde doğumdan sonra kadınlar için kegel egzersizleri:

Doğum sonrası kas restorasyonu:

Kegel Egzersizleri - Uygulama Tekniği:

Kegel egzersizleri Reviews:

Serin egzersizler, teslimattan sonra iyileşmek için gerçekten yardımcı olur. Bir tane var, onlarla ilgili sorunumuz, yoruldum ve onları yapmayı unutuyorum ... (Lisa I.)

Kegel tekniğine ihtiyacınız var

Kural olarak, vajinanın kaslarındaki günlük yük ve pelvik taban sıfıra düşürülür, ancak yanlara olumsuz faktörlerin etkisi hala gerçekleşir.

Kegel egzersizlerinin kullanımı için gösterge

gebelik Planlaması;
doğum için hazırlık;
teslimattan sonra vajinanın kaslarının restorasyonu;
Önleme ve tedavi ve dışkı;
küçük pelvis organlarının ihmal edilmesinin önlenmesi ve tedavisi;
hemoroidlerin önlenmesi ve tedavisi;
cinsel kürenin enflamatuar süreçlerinin önlenmesi;
küçük bir pelvis kaslarının esnekliğini geliştirmek;
cinsel duyumlarda bir artış ve samimi yaşamın iyileştirilmesi.

Kontrendikasyonların listesi

Apnold Kegel tarafından geliştirilen jimnastik bir dizi kontrendikasyona sahiptir:

prostat ve hemoroitlerin akut enflamatuar süreçleri;
varisli alt uzuvlar ve samimi bölge;
genital organların onkolojik hastalıkları, şüpheli kanser;
akut bulaşıcı hastalıklar;
akut semptomları olan vensiestic hastalıklar.

Aşağıdaki alıştırmaları yapmadan önce, doktora danışmak ve iyice hazırlanmak için gereklidir (örneğin, nefes alma tekniğini uygulamak için).

Kegel'in alıştırmalarını ne zaman ve nasıl yapılır, doğum sonrası kadınlara, evde yerine getirilmesinin özellikleri

Egzersiz Tekniği

Kegel tarafından geliştirilen program, esas olarak kasık kocoik bölgeyi güçlendirmek için yönlendirilir. Tüm egzersizler evde bağımsız olarak yapılabilir.

Egzersiz numarası 1 - "Break"

İdeal olarak, kaslar gevşeyebilir ve seçilemez, egzersizi tekrarlamadan önce 10 saniye boyunca bir mola vermeniz gerekir.

Sırtınıza yatın ve bacakları dizlerde bükün. Sakince nefes al. Nefes nefese, üç saniye boyunca samimi kasları sıkın, nefeste onları üç saniye gevşeyin ve tekrar süzün.

Egzersiz numarası 2 - "Asansör"

Bu egzersiz için, arkada yatan ve otururken bir başlangıç \u200b\u200bpozisyonu olarak eşit derecede uygundur.

Ekshalasyonda, yavaş yavaş kasları zorlayan, ekshalasyonda sorunsuz bir şekilde nefes alıyoruz. Sakin ve derin nefes.

Vajinanın kaslarını bu şekilde nasıl kontrol edeceğini öğrenmek için muhtemelen biraz zamana ihtiyacınız olacak.

Egzersiz numarası 3 - "Azaltma"

On yavaş kesim ile başlayın, yavaş yavaş numaralarını 30'a getirin

Egzersiz №4 - "Tanya-Pokoli"

"Tanya-Puski" egzersizi yaparak kasları çizmek için, pelvik tabanın kaslarının bir vakum olduğunu hayal edin.

Video - Bir jel simülatörü ile bir dizi alıştırma yapılması

Kegel yöntemine göre egzersizleri gerçekleştirme hataları

Genellikle kadınlar kegel yöntemine göre dikkatlice eğitilir, ancak sınıflardan etkisi yoktur. Sebep jimnastikin yanlış yürütülmesi olabilir.

Eğitim sürecinde izin verilen ortak hatalar:

basın ve kalça kaslarının gerginliği: Eğitim sadece samimi kaslara tabi olmalıdır;
solunum gecikmesi veya yanlış ritmi;
taşan mesane;
düzensiz egzersizler.

Video - Kegel yöntemi

İnceleme: Kegel egzersizleri, küçük pelvisin kaslarını güçlendirmeye yardımcı olacak ve samimi ilişkinizi daha uyumlu hale getirecektir.

Avantajları: Samimi yaşamda uyum, küçük bir pelvisin kaslarının güçlendirilmesi, idrar inkontinansı plastik işlemler olmadan tedavi edilebilir.
Dezavantajları: Her gün zaman vermek gerekir, ilk önce çok zor ve güçlü bir yorgunluk gözlenir.
Kegel egzersizleri doğumdan sonra yapmaya başladım. Bir sezaryen yaptığım için, evi çıkardıktan sonra idrar inkonitesine sahip sorunum vardı. Dikişin kaplaması sırasında bir şey yanlış dikildi, ancak düzeltebilirim ki doktora gittim.
Düzeltmek için, kegel tekniğini denemeye çalışır. Kegel egzersizleri, sadece benim gibi hastalar için tasarlanmıştır. Sadece, sadece değil. Kegel, bu egzersizleri, vajinanın duvarlarını, stres ve benzeri nedeniyle idrar konontinlik hissi veren kadınlar için geliştirmiştir.
Bu alıştırmaları yapmanız ya da yapmamalısınız, kendinizi tanımlayabilirsiniz. Samimi yakınlıkta (arka ortağdan), vajinadan gelen sesleri duyarsanız, bu, kasların zayıflamasının ilk işaretidir. Onları güçlendirmek için zamanın var!
Asıl şey, hangi kasları eğitmeniz gerektiğini belirlemektir. Doktor bağımsız olarak belirlemeyi önerdi, vajinanın kaslarını bu anda hangi kasların çalıştığını hatırlamak için vajinanın kaslarını sıkıştırmak için girdikten sonra.
Ve sonra her şey basit. Bir otobüse bindiğinde, bir araba kullan, yiyecek al, öğren ve rahatla, TV'yi izle, genel olarak, bir şey yap, idrar ve samimi yaşamdan sorumlu kasları eğitmeye başla. Sadece üç egzersiz yaptım ("bir yumruktaki kaslar", "asansör", "ritmik sıkıştırma ve rahatlama").
İlk defa senin için zor görünüyor. Bu, kasların güçlendirilmesi gerektiğini göstermektedir. İlk defa kasları birkaç saniye sıkıştırılmış bir durumda tutabiliyorum. Şimdi artık hiç sıkılamam.
Bu, ilk iki hafta boyunca hemen hemen her saat yaptım. İki hafta sonra, koca beni ihanette şüpheleniyordu, yakından bakmaya başladı, hatta sebepsiz çiçek ver)))!
Her gün en az beş ila on dakika egzersiz yaparsanız, bir ayda, uyumlu samimi yaşamınızın hepsinin kıskançlığına neden olmaya başlayacağından eminim. Ve kadın sağlığın restore edecek. İmplanting Beş günlük sınıftan sonra durdum. Ve doktora gittiğimde, plastik cerrahiye hazırdım. Her şey senin elinde, bana bir doktor söyledim ve inandım.
Sağlıklı ve mutlu olun!

eK9345 Rusya, Ekaterinburg İnceleme Tarihi: 2014-04-09
http://otzovik.com/review_950212.html

Belirli POS kullanırken vajinaya havanın birikmesini fark etmeye başlamaya başlayın. Bu, sadece nahoş bir his, aynı zamanda kocasının önünde utanç verici bir şeye neden oldu. Katılıyorum, birkaç kişi, ortaya çıkan havanın seslerini en içten yerden heyecanlandırıyor. Bu seslerin ortaya çıktığını anladım, çünkü samimi kaslarım doğumdan sonra zayıfladı ve acilen sıraya girmelidir. Bir zamanlar, öğrenci yıllarında, kegel yöntemini duydum. O (teknik) sadece davamın tedavisine uygun. İlk başta egzersiz yapmak zordu. Kaslar pratik olarak itaat etmedi, ancak düzenli eğitimden iki veya üç gün sonra daha kolay hale geldi. Yaptığım egzersizler ve bulaşıklar sırasında ve en sevdiğiniz TV dizisini izlerken, genel olarak bu egzersiz rolleri için zaman ve yer oynamıyor. Sonuç, birkaç gün içinde fark etmeye başladım ve tamamen rahatsızlıklarım, TeGel'in yöntemine göre eğitim başlangıcından itibaren iki buçuk hafta içinde geçti.

İlgili Kayıtlar:

İlgili kayıt bulunamadı.