Açlık diyetlerine, yorucu egzersizlere ve sihirli diyet haplarına hemen hemen herkes aşinadır. Ancak güzel bir vücut kültüne rağmen fazla kilo sorunu alaka düzeyini kaybetmiyor. Sizi ideale götürecek etkili ve güvenli bir yol mu arıyorsunuz? Her gün için doğru beslenmede ustalaşarak, kolayca şekil alabilir ve istediğiniz hacmi ömür boyu koruyabilirsiniz.

Her gün için doğru beslenme sandığınızdan daha kolay!

Doğru yemek sadece sağlıklı değil!

1. Tamamen açlık eksikliği. Artık mide ağrısı, yorgunluk ve baş ağrısı yok. Ani acıkma durumlarında her zaman sağlıklı atıştırmalık seçenekleriniz olacaktır.
2. Her gün için kendi sağlıklı yemek menünüzü bağımsız olarak planlama yeteneği. Artık kafelerde ve bir partide garip durumlar yaşamayacaksınız. Her zaman programınıza uyan bir şey bulabilirsiniz.
3. Zor sınırlar yok. Program kategorik yasaklar anlamına gelmez. Mevcut tavsiye listesine rağmen, onu her zaman zevk tercihlerinize göre uyarlayabilirsiniz.

Ancak, garip bir şekilde, her gün için doğru beslenmenin dezavantajları vardır. Aşağıda sunulan sistemin tek dezavantajı uzun vadeli olmasıdır. Sağlıklı beslenme acele etmek değildir. Kısa sürede tüm bu fazla kiloları vermenize yardımcı olmayacak, ancak elde ettiğiniz sonuçları pekiştirmenize ve korumanıza olanak sağlayacaktır. Süreci biraz hızlandırmak veya özel bir masaj kursu almak istiyorsanız.

Sağlıklı bir menü planlamak

Her gün için sağlıklı bir diyet, menünüzde %50 karbonhidrat, %30 protein ve %20 yağ bulunması anlamına gelir.

Her gün için sağlıklı bir diyet nedir? Modern beslenme uzmanları, günlük aktivite düzeyine bağlı olarak, kadınlar için 1800 kcal ve erkekler için 2100 kcal toplam kalori içeriği ile% 50 karbonhidrat,% 30 protein ve% 20 yağ içeren doğru beslenmeyi düşünmektedir. Ayrıca böyle bir menü tüm vitamin ve mineralleri yeterli miktarlarda içermelidir.

Bu tür tavsiyeler, hemen bir defter başlatmanız, bir hesap makinesi almanız ve yediğiniz her parçanın besin değerini titizlikle hesaplamanız gerektiği anlamına gelmez. Aşağıda verilen fikirleri kullanmak çok daha uygundur. Sadece yemek seçeneklerinden birini seçin. Her gün için sağlıklı yemeklerinizi mümkün olduğunca çeşitli hale getirmeye çalışın. En sevdiğiniz yemekleri 3 günde bir defadan fazla tekrarlamayın.

Kahvaltı Seçenekleri

1. Kurutulmuş meyveler ve küçük bir avuç fındık ile su veya az yağlı süt ile yulaf ezmesi. Karabuğday, pirinç ve darı lapası ile değiştirin.
2. Tam tahıllı ekmek, haşlanmış tavuk göğsü veya hafif tuzlu somon, marul, domates, az yağlı peynir ve otlardan oluşan sandviç. Bir bardak kesilmiş süt veya başka bir fermente süt içeceği.
3. 4 proteinli omlet ve otlu 2 yumurta sarısı. Meyve salatası.
4. Ekşi krema, reçel ve taze meyve ile büyük bir porsiyon süzme peynir.
5. Mevsim meyveleri ve hafif ekşi krema ile meyve çorbası.

akşam yemekleri

1. Soya etinden gulaş. Az yağlı peynir ile haşlanmış tam tahıllı makarna.
2. Fırında irmik, %10 krema ve yumurta akı ile kaplanmış karnabahar.
3. Az yağlı sebze lazanya.
4. Pirinçli sebze kremalı çorba.
5. Az yağlı rulolar veya birkaç dilim vejetaryen pizza.

akşam yemekleri

1. Haşlanmış tavuk göğsü parçaları ile haşlanmış sebzeler.
2. Haşlanmış kahverengi pirinç ile deniz ürünleri.
3. 4 proteinli sebze omleti ve otlu 2 yumurta sarısı.
4. Süzme peynirli güveç ve sebze salatası.
5. Fırında sebzeli haşlanmış dana eti.

Atıştırmalıklar (2 ürün seçebilirsiniz)

1. 1 çay kaşığı bir bardak kefir. bal veya reçel.
2. 20 gr bitter çikolata ve yeşil elma.
3. Süzme peynir ve otlar ile 2 pirinç veya karabuğday ekmeği.
4. Bir avuç fındık ve kuru meyve (avucunuza sığmalıdır).
5. 3 adet ev yapımı yulaf ezmeli kurabiye.

Endüstriyel olarak işlenmiş ürünlerden kaçınarak doğal yiyecekler yiyin.

Reddetmek daha iyi olan nedir

Zaten anladığınız gibi, her gün doğru beslenmenin ana avantajı, kendi menünüzü bağımsız olarak oluşturma yeteneğidir. Ancak bu, sağlıklı bir kahvaltı seçeneğini aynı kalori içeriğine sahip bir çikolata ile değiştirebileceğiniz anlamına gelmez. Ayrıca, kaçınmanız gereken yiyecekler de var.

Her gün için sağlıklı bir diyet aşağıdakileri yasaklar:

• çoğu müsli türü dahil olmak üzere kuru kahvaltı karışımları (bileşimi dikkatlice okuyun);
• beyaz ekmek ve zengin hamur işleri;
• çikolatalar ve şekerlemeler;
• krakerler, cipsler ve diğer hazır yiyecekler;
• hazır soslar;
• nektarlar ve doğal olmayan meyve suları;
• gazlı içecekler ve bunların diyet ikameleri;
• alkol (haftada 1-2 kez akşam yemeğinde sadece bir bardak sek şaraba izin verilir).

Bu ürün listesi yalnızca rehberlik amaçlıdır. Tatlıya düşkünseniz ve en sevdiğiniz çörekler olmadan hayatınızı kesinlikle hayal edemiyorsanız, küçük başlayın. Bunları, tereyağı ve şekeri azaltılmış ev yapımı keklerle değiştirin. Aynı şey fast food için de geçerlidir. Yararlı alternatifler bulmaya çalışın!

Diyeti bıraktıysanız sakın bırakmayın ve Pazartesi günü yeniden başlamayı düşünmeyin. Sonraki öğünlerin yağ ve kalori içeriklerini biraz ayarlayarak, hiçbir şey olmamış gibi programa devam edin.

Bu nedenle, her gün için sağlıklı bir diyet, sağlığa zarar vermeden hayalinizdeki şekle ulaşmanın gerçek bir yoludur!

Tünaydın, sevgili site ziyaretçileri site. Muhtemelen her birimiz doğru beslenmenin sağlıklı bir vücut edinmenin önemli bir temeli olduğunu anlıyoruz, ancak ne yazık ki herkes buna gereken önemi vermiyor.

Ve bu yazıda, aslında dengeli beslenmenin çoğu insanın düşündüğü gibi sadece sağlıklı değil, aynı zamanda lezzetli olan tek artı olduğunu size ayrıntılı olarak iletmek istiyorum.

Düzgün seçilmiş tarifler ve yiyecek kombinasyonları, bir hafta veya bir ay boyunca kendiniz için lezzetli ve sağlıklı bir menü seçmenize olanak tanır. Bu makaleden, vücudunuzu iyileştirmek için hangi yiyecek ve yemeklerin diyetinizden çıkarılması gerektiğini anlayacaksınız.

Ayrıca kilo kaybı veya kas büyümesi için doğru beslenme konusunda uzmanlardan pratik tavsiyeler alacaksınız.

Son yıllarda toplumda aktif olarak tanıtılmaktadır. Ve bu şaşırtıcı değil, çünkü maalesef giderek daha fazla insanın kilosunu ayarlaması, vücudu iyileştirmesi ve temizlemesi gerekiyor. Doğru beslenmenin ilkeleri nelerdir, nelere uyulmalı, neleri sınırlandırılmalı, nelerden tamamen vazgeçilmelidir, bu yazı anlatılacaktır.

1. Doğru beslenme nedir ve nasıl doğru beslenmeli?

Bağlı kalmak doğru beslenme, tüm tavsiyelere uyun ve kendinize bir menü geliştirebilmek, bir ürün listesine karar verebilmek için önce doğru beslenmenin ne olduğunu belirlemelisiniz.

- Bu, bir kişinin normal gelişimini, büyümesini ve hayati aktivitesini sağlayan, vücudu güçlendirmeye ve çeşitli hastalıkları önlemeye yardımcı olan sağlıklı bir yaşam tarzının ana bileşenlerinden biridir.

Bunun bir tür zayıflatıcı diyet, ciddi kısıtlama veya geçici bir önlem olmadığı hemen belirtilmelidir. Kural olarak, bu yola giren insanlar onu terk etmezler, gelecekte uygun dengeli beslenme önerilerine uyarlar.

Ve bu oldukça anlaşılabilir bir durumdur, çünkü kişinin diyetinin uzun vadeli bir düzeltmesini amaçlamaktadır, bir kişinin yeni edindiği alışkanlıklara alışmak için zamanı vardır ve artık onları reddetmez. Ek olarak, bu sistemden vazgeçilirse, kullanımının tüm hoş "ikramiyeleri" de ortadan kalkacaktır: kilo kaybı, iyi bir ruh hali, hafiflik, vücutta neşe ve vücudun durumunda iyileşme.

Sağlıklı bir diyet aşağıdakileri içerir:

• Doğru beslenme aç kalmaya izin vermez, her zaman beğeninize göre daha fazlasını seçerek tam ve lezzetli bir atıştırmalık yeme fırsatı anlamına gelir.
• Akılcı bir beslenme sistemi her zaman ve her yerde yiyecek bir şeyler bulmanızı sağlayarak utanç verici durumları (örneğin bir partide) önler.
• Doğru beslenmenin temelleri, seçim özgürlüğü ve katı kategorik yasakların olmaması anlamına gelir.

2. Doğru beslenme ilkeleri - sağlığı iyileştirmenin 7 yolu

ustalaşmak sağlıklı beslenme rejimi Kalori hesaplamak için karmaşık formüller kullanmanıza gerek yok, sadece bazı önerileri izleyin ve belirlenen plana bağlı kalın.

Doğru yemek yemeyi anlamak için aşağıdaki ilkeleri dikkate almaya değer:

şunu belirtmekte fayda var diyetinizi büyük ölçüde değiştirmenize gerek yok, bu genellikle bir süre sonra önceki moda döner. Akılcı tüm değişiklikler kademeli olarak yapılırsa beslenme normal hale gelir yeni kurallara iç muhalefet yaşamadan.

3. Doğru beslenme için ürünlerin listesi

Bu liste, nasıl doğru besleneceğinizi anlamanıza yardımcı olacaktır:

Yukarıdaki ürünlerin tümü, kolayca sindirilebilir gruba aittir. Ancak, menüde ölçülü olarak dahil edilmesi gereken, sindirimi zor yiyecekler kategorisi de vardır. Bunlar: çikolata, koyu kahve ve çay, çeşniler / baharatlar, tuz ve şeker.

4. Doğru beslenme diyeti + haftalık menü

Diyet uygulayarak doğru beslenme, aşağıdaki ilkelere bağlı kalarak bir menü geliştirmeniz gerekir:

1. Meyve hiçbir şeyle iyi gitmez., ancak ayrı bir öğündür. Hızlı sindirilebilirlik nedeniyle öğle / akşam yemeğinden 1 saat önce bile böyle bir atıştırmaya izin verilir.
2. Farklı proteinler karışmaz(örneğin balık ve süt).
3. Proteinli yiyecekler karbonhidratla iyi gitmez(patates veya tahıllar et, yumurta, peynir, kuruyemiş için uygun değildir). Ancak bu, örneğin et ve patates kombinasyonundan tamamen vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelmez (eminim ki çoğu için bu neredeyse imkansız olacaktır). Kızarmış patates yerine haşlanmış veya fırınlanmış patatesle et yiyebilirsiniz.
4. Lahana, yağlara harika bir ektir.(yağların hareketini engeller, mide suyunun salgılanmasında yavaşlamaya yol açar).
5. yüksek karbonhidratlı yiyecekler(fasulye, patates, ekmek) asitli gıdalarla uyumlu değil.
6. Proteinler ve yağlar uyumsuzdur(tereyağı ve peynir, yumurta ve ekşi krema gibi).
7. Öğün başına nişasta alımı orta düzeyde olmalıdır.(bu nedenle ekmekle patates veya yulaf lapası tutmamalısınız).
8. Tam yağlı süt alımı minimumda tutulmalıdır.
9. Yeşil sebzeler vücudu uyarır, bu nedenle herhangi bir yemek için harika bir temeldir.
10. Çok miktarda yağ veya asit, proteinin emilimini engeller..

Doğru yemek nasıl aşağıdakileri söyleyecektir haftalık menü:

Hamile ve emziren anneler için doğru beslenme

Anne adayının ve emziren annenin doğru beslenme diyeti niceliksel artışta değil, kaliteli ürünlerde ve zararsız pişirme yöntemlerinde farklılık göstermelidir. Çocuğun anne karnındaki tüm gerekli unsurları alması ve annenin vücudunun tüm değerli maddelerin sütle ayrılması gerçeğinden tükenmemesi için çeşitlendirilmesi gerekir.

Aşağıda, videoyu daha ayrıntılı olarak tanımanızı öneriyorum: Hamilelik sırasında nasıl yenir.

Halihazırda doğum yapmış kadınların diyetini dengelemek, karında kolik ve bebekte alerji oluşması ve ayrıca kadının eski formuna dönme isteği nedeniyle biraz daha zor olabilir.

Çocuklar için doğru beslenme

Çocuğun sürekli büyümesi nedeniyle, diyet yeterli miktarda protein içermelidir. Bebeklerin yüksek hareketliliği vücuttaki metabolizmayı çok hızlı hale getirir, bu nedenle çocuklar yemek yemeden uzun süre ayakta duramazlar. Bu nedenle, atıştırmalıklar diyetlerinin önemli bir parçasıdır.

Çok erken yaşlardan itibaren, bir çocuğu az miktarda tuz almaya alıştırmaya değer ve doğal tatlıları şekerleme tatlılarına tercih edin - tatlı, lezzetli ve aynı zamanda inanılmaz derecede sağlıklı. Çocuğa doğru içme rejimini aşılamaya da değer.

Kilo kaybı için doğru beslenme

Akılcı beslenme elbette bir yardımcıdır, ancak kilo verme süreci ancak tüketilen kalori miktarını harcananlara göre azaltmakla sağlanabilir. Alkol ve basit karbonhidratların (kek - dondurma) reddedilmesi, beslenmede parçalanma, porsiyonlarda azalma, fiziksel aktivite de yer almalıdır.

Kas gelişimi için menü doğrudan proteinlerin yarısından, karbonhidratların %30 ve yağların sırasıyla %20'sinden oluşmalıdır. Karbonhidratlar en iyi kuvvet antrenmanından sonra (kas geliştirmenin aksine fiziksel efordan sonra takviye gerektirir) ve sabah yenir.

Su normalden daha fazla içilmelidir - yaklaşık 3-4 litre. Açlık hissi hiç yaşanmamalı, bu nedenle geceleri bile 200 gr süzme peynir yemelisiniz.

6. Hangi yiyeceklerden kaçınılmalıdır?

Doğru beslenmeyi öğrenmek için mutlaka yasaklılar listesindeki besinlerden vazgeçmelisiniz. Bu tür yiyecekler herhangi bir fayda sağlamaz, ancak önemli zararlara neden olur: fiziksel durumdaki bozulma (ve bu tür yiyeceklerden sonra ahlaki olarak yapacak bir şey yoktur, ancak sadece uyumak istersiniz), ciddi hastalıkların gelişimi (diyabet, mide ülseri) , kalp krizi vb.), kilo alımı, cildin, saçın, tırnakların çekiciliğini kaybetmesi.

Tek kelimeyle, bu tür ürünler, tereddüt etmeden ayrılmanız gereken vücudun düşmanlarıdır.

Zararlı yiyecekler şunları içerir:

• satın alınan soslar (ketçap, mayonez vb.);
• rafine şeker, tereyağı, kahve, kakao;
• tuzluluk, tütsülenmiş etler, kızarmış yiyecekler, koruyucular;
• fast food ürünleri, et ürünleri (sosis vb.);
• beyaz un ürünleri;
• alkol.

Çözüm

İlk bakışta doğru beslenme anlaşılmaz bir bilim gibi görünse de doğru tutum ve sağlıklı beslenmeye kademeli geçiş ile tüm kurallar öğrenilir ve hızla alışkanlık haline gelir. Bu nedenle sabırlı olun, sağlıklı yaşam bilimini kavrayın, sağlıklı ve güzel kalın!

Ve sonuç olarak, izlemeniz için size "Doğru beslenme tarifleri" videosunu sunmak istiyorum. İyi seyirler!

İyi ve doğru beslenme, sağlık sorunlarını önlemenin anahtarı olarak kabul edilir. Bu nedenle, diyete neyin dahil edilmesinin mümkün olduğunu ve neyin tavsiye edilmediğini bilmek önemlidir. Ayrıca çeşitli hastalıklardan kaçınmak için temel olanlara dikkat etmek gerekir.

Sağlıklı beslenme aşağıdaki ilkelere dayanmaktadır:

Yumruk büyüklüğünde bir kısım bir kişi için en uygun kabul edilir. Bu ilke hormon dengesinin dengelenmesine yardımcı olur, iştahı düzenler.

• Yararlı iz elementler de içeren çeşitli ürünlerin diyete dahil edilmesi ve.
• Beslenme hijyeni (dikkatli çiğneme, yavaşça).
• Aşırı yemekten kaçınma.

Doğru beslenme için gerekli miktarda su tüketimine uymak önemlidir. İnsan vücudunun normal işleyişinde önemli bir faktördür. Günlük su dozu en az iki litre olmalıdır. Sabahları bir bardak su ile başlamanız önerilir. Bu, gastrointestinal sistemin normal çalışmasına katkıda bulunur. Yiyeceklerin özümsenmesine hazırlanmak için yemekten önce bir bardak saf su içilmesi de tavsiye edilir. Bununla birlikte, mide suyu üretiminde bir azalmaya neden olduğu ve dolayısıyla sindirimi yavaşlattığı için yiyecekler yıkanmamalıdır.

Egzersiz bisikleti: bisiklet simülatörünün faydaları

Diyette zararlı yiyecekleri sınırlamak, organların ve sistemlerinin işleyişindeki birçok sorunun önlenmesine yardımcı olacaktır. Günlük menüde hiç böyle içerik bulunmaması arzu edilir. Hızlı yiyecekler vücut için özellikle zararlı kabul edilir. Bu nedenle ara öğünler sağlıklı içeriklerden oluşmalıdır.

Yatmadan birkaç saat önce yemek yenmelidir. En uygun zaman yatmadan iki saat öncesidir. Daha sonra yemek yemek, vücudun uygun şekilde dinlenmesini engeller. Şu anda konuşmanız, TV izlemeniz veya okumanız önerilmez. Buna rağmen akşam yemeği hafif olmalıdır.

Sağlıklı bir diyet ayrıca bitki besinlerinin kullanımını da içerir. En faydalı olanı, bir kişinin yaşadığı bölgede yetişen meyveler, sebzeler, otlar. Bu ilke, uygun bir diyetin temelidir.

Sağlıklı beslenme, sağlıklı yiyecekler yemeyi içerir. Bunlara ait:

Sağlıklı beslenme için bu ürünlerden elde edilen gıdaların uygun şekilde hazırlanması gerektiğini unutmamak önemlidir. Ve yeşilliklerin, meyvelerin, sebzelerin, meyvelerin olabildiğince sık taze yenilmesi gerektiğini unutmayın.

Doğru beslenme ile ne yememeli

Zararlı gıdalar, vücudu olumsuz yönde etkileyen birçok maddeyi içerdiklerinden çeşitli hastalıklara yakalanma riskini artırdıkları için sağlıklı beslenmede kabul edilemezler. Bu tür yiyecekler şunları içerir:

• Maden suyu
• Alkollü içecekler
• Şekerleme
• Unlu Mamüller

Ütülemeye karşı saç koruması: hangi termal koruma ürünlerini seçmeli

Çeşitli katkı maddeleri (boyalar, koruyucular, tatlandırıcılar) içeren bileşenlerin kullanılması kabul edilemez. Kardiyovasküler hastalıkların gelişmesinde etkendirler, bağışıklık sistemini zayıflatırlar, endokrin bozulmasına ve sindirim sisteminin çalışmasına katkıda bulunurlar. Ayrıca kanserojen etkiye sahiptirler, yani kanser hücrelerinin büyümesini uyarırlar.

Şeker ve tuz çok miktarda tüketilmemelidir. Onları alırken ölçülü olma ilkesine uymak gerekir. Diğer bir abur cubur ise hızlı yiyecekler ve hazır yiyeceklerdir.

Doğru beslenme, her şeyden önce dengelenmelidir. Çeşitli ve yararlı ise, kardiyovasküler hastalık, tümör süreçleri, diyabet, osteoporoz, endokrin sistem bozuklukları riskini önlemeye yardımcı olacaktır.

25 Temmuz 2016 Menekşe Doktoru

Dikkat, yanan TEKLİF!

Ayrıca okuyun:

• Akut kolesistit için diyet: hasar durumunda beslenme ...
• 
• Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği: doğru beslenme, yemek tarifleri…

* * * * * * * * * * *

Okurlarımızın çoğu için sıcak bir konu. Ve sonra herkes yemek yemenin zararlı olduğunu yazıyor, neredeyse tüm yaygın ürünleri yenilmez olarak sıraladılar, doktorlar GDO'lar, çeşitli E-katkı maddeleri, lezzet arttırıcılar, sodyum nitritler konusunda uyarıyorlar ...

Şimdi sağlıklı olmak nispeten moda. Sonunda, toplu taşımada gastrit krizi geçirip bayıldığınızda, çürüyen öğrenci midenizin daha iyisini hak ettiğini anlıyorsunuz. Doğru yemelisin. Nispeten doğru. Aynı anda bir buharlı lokomotif gibi şişiyor, Winston Churchill gibi içiyor olsanız bile, sağlıklı beslenme her şeyi düzeltir.

Tek sorun - cebinizde para yok. Son birkaç kuruş için normal ürünler satın alınamaz gibi görünüyor. Ancak, bunların hepsi saçmalık. Çoğu sağlıklı ürün sanılanın aksine pahalı değildir. Başka bir şey de, daha fazla zaman harcamanız ve yemek yapmayı öğrenmeniz gerekecek. Süpermarketlerdeki hazır hazır yiyecekleri ve yarı ekşi salataları unutalım ve sağlıklı yiyecek havuzuna dalalım. Shawarma'yı ritüel bir ateşte yakın ve yeterli ürün için koşun.

Kabuğu çıkarılmış tane

Yaygın porsiyonlu hazır tahılları dikkate almadığımızı lütfen unutmayın. Evet, uygundurlar, ancak çoğu zaman aşırı miktarda şeker ve yapay tatlar içerirler. Bu nedenle, yalnızca kaynatılması gereken gevşek tahıllar. Oldukça basit: suyla doldurun ve ateşe verin. Kullanışlı ve çok tatmin edici. Zaman kazanmak için, dedikleri gibi, kızağı yazın hazırlayın. Geceleri yulaf ezmesini süt ürünleri (süt, kefir, yoğurt) ile dökün ve sabahları istenirse ısıtın ve yiyin. Tatmin edici ve kullanışlı.

Pirinç ayrıca çok paraya değmez, hatta kaliteli. Baklagiller, fasulye, mercimek- genel olarak, bir fayda deposu. Ve en önemlisi, inanılmaz derecede tatmin ediciler. Onlardan çorba ve güveç, sebze veya et yapabilir veya basitçe kaynatabilir, baharat serpebilir ve zevkle yiyebilirsiniz. Fasulyelerden basit ve inanılmaz derecede lezzetli bir yemek yapabilirsiniz - lobio.

Ancak tahıllardan yulaf lapası pişirmek için zaman yoksa, büyük paketlerde satılan tahıllara dikkat edin. Sadece pudra şekeri ile kaplı olmadıklarından emin olun. Bu tür tahılların tüketimini hesaplarsanız, porsiyonlu tahıllardan çok daha karlı oldukları ortaya çıkar.

Yumurtalar

Yumurtalar nerede? Yumurta her şeydir. İnanılmaz miktarda besinleri var. Ve çok pahalı değiller. Acı deneyime inanın: hanedan mührü olan güçlendirilmiş plastik bir kutuda pahalı Hollandalı kokushkas satın almanın bir anlamı yok. Komşu bir devlet çiftliğinden bir tavuğun doğmamış çocuklarından tat ve kalite bakımından pratik olarak farklı değiller.

Yumurtalar kaynatılabilir, kızartılabilir veya küflenmeye başlayan her şeyi yanında bırakarak omlet yapabilirsiniz. Ekmek istemeden konaklayan gri-yeşilliden korkmayın. Kendinize güvenin, derler ki, penisilin faydalıdır ve en önemlisi pahalı değildir. Ancak unutmayın, hala sağlıklı bir diyetimiz olduğu için onlarla aşırıya kaçamazsınız, yani bir ay boyunca günde 3 kez yumurta yememelisiniz.

gerçek et

İlk olarak, sosise hayır deyin. Çok az faydası vardır ve düzenli olarak yemek pahalıdır. Sosisler bile bir et yemeğinden daha ucuz değil. Bu nedenle, en yakın pazarı bulun ve yalnızca orada et satın alın. Orada daha ucuz. Kasapla kendini sevdirebilirsen, indirim alırsın. Yani et ve sadece et. Gerekirse bir parça satın alın, doğrayın, dondurun ve çıkarın.

Güzel karaciğeri unutma. Karaciğer doyurucu, lezzetli ve çok sağlıklıdır. Özellikle karaciğer için, garip bir şekilde. Ayrıca tavuk göbeklerini, ciğerlerini ve kalplerini de hatırlıyoruz. Bazılarının bu kadar lezzetli yemeyi küçümsediğini biliyoruz, çünkü asil kökler ve saf estetizmin yüksek ruhu karışıyor. Ancak domates salçasında sarımsak ve otlarla haşlanmış ciğerler, karaciğer ve kalplerden daha lezzetli bir şey yoktur. Ve diğer şeylerin yanı sıra kalp kasını çiğnemek de çok faydalıdır.

Bu arada, becerikli eller ciğerden ezme yapabilir ve en azından günün her saati ekmeğe bulaştırabilir.

Sebzeler ve meyveler

Sağlıklı beslenmenin amiral gemisi olan bahçe meyvelerini aklımızda tutuyoruz. Mevsim meyve ve sebzelerini alın, daha ucuz ve daha lezzetlidir. Şımarık almaktan çekinmeyin. Ama kutu %50 çürüklük içeriyorsa, o zaman bu senin seçimin değil. Kendini yok etmenin daha sofistike yolları var. Ve biraz yumuşamış, ezilmiş, buruşmuşsa - cesurca alın. Ve daha ucuza mal olur, sağlıklı ve lezzetlidir ve asıl mesele meyvelerdeki güzellik değildir.

Bu arada, köylü sağduyusunu gösterin ve meyvenin hayatında henüz bozulmadığı ve onu yemek istemediğinizi hissetmeye başladığınız o harika anı yakalayın. Donmak. Daha sonra soğuk akşamlarda çorbalara, etlere veya sadece atıştırmaya ekleyeceksiniz.

Çorbalar

Çorbanın pahalı olduğunu kim söyledi? Sadece çok zaman alıyor. Bilinmeyen bir deniz balığından lezzetli bir güveç hazırlıyorsanız, o zaman evet. Ve ucuz sebzelerden güveç pişirmek saçmalıktır. Lezzetli ve sağlıklı. Pancar çorbası bile. Az önce doğradığınız tavuğun kemiklerini atın, lahanayı, patatesi, salçayı atın ve bekleyin. O kadar zengin olmayabilir ama her şey planlandığı gibi giderse kendi serinliğinden ve yaratılışının lezzetinden dilinizi yutabilirsiniz. Evet, borsch hakkında, elbette, kabataslakım, umarım bu yemeğin gerçek gurmelerinin duygularını kırmamışımdır.

Çorbayı et veya tavuk suyunda pişirirseniz, pişmiş et ikinci bir yemek için pişirilebilir ve bir taşla iki kuş vurulur. O zaman zenginlikle her şey yoluna girecek.

Ucuz sonbahar sebzeleri, mükemmel püre çorbaları (veya biraz krema eklerseniz kremalı çorba) yapmak için kullanılabilir - çok besleyici, lezzetli ve aynı zamanda pahalı olmayan bir yemek.

atıştırmalıklar

Baharatlar ve otlar ile cömertçe tatlandırılmış süzme peynir, kuru meyveler, fındık, tost - tüm bunlar iyi bir atıştırmalık görevi görebilir. Bildiğiniz gibi bayat, kuru ekmek her zaman daha sağlıklıdır ve süzme peynirin faydaları, Elena Malysheva'dan ve programındaki palyaçolardan çok daha yetkili kişiler tarafından söylenir.

Diğer küçük şeyler

Tok hissetmeyi öğrenin: Yarım tabakla doyduysanız, onu kendi haline bırakın, buzdolabına koyun, sonra yiyin. Böylece, midenin rahat sindirilmesi için ne kadar pişirmeniz gerektiğini yavaş yavaş anlayacaksınız.

Mağazalardaki indirimlere bakın (son kullanma tarihlerini ve ambalajın bütünlüğünü kontrol ederken), bir şey sağlıklı bir diyete uyuyorsa ve saklanıyorsa, ileride kullanmak üzere satın alın.

"Doshirak" ve "Rolton"a hayır deyin! Ülkemizde mantıdan daha milli hale geldikleri açık ama bu onların faydalı olduğu anlamına gelmiyor.

Sağlıklı ve ucuz yemenin 15 yolu

Sağlıklı beslenme çok önemlidir. BT:
- Hastalık riskini azaltır;
- Verimliliği artırır;
- Enerji seviyesini artırır;
- Seni daha güçlü yapar.

Sağlıklı beslenmenin pahalı olduğunu düşünebilirsiniz. Dürüst olacağım - bu, özellikle şimdi, bir alıcı peşindeyken, "doğrulanmış" üreticiler bile kimyasalları ve kelimenin tam anlamıyla kullanmaya başladıklarında. Ama ben size yemek masraflarınızı azaltacak tüyolar sunuyorum.

Zaten sağlıklı beslenme nedir? Öncelikle “sağlıklı gıda” tabirini tanımlayalım. O içerir:

* Sincaplar. Kas inşa etmek için, güç için.
* Yağlar. Dengeli omega 3, omega 6, omega 9 alımı.
* Sebzeler. Her türlü, özellikle yeşil lifli sebzeler.
* Meyve. Vitamin açısından zengin.
* Su. Harcadığınız her 1000 kalori için 1 litre.
* Tam tahıllı yiyecekler. Yulaf, pirinç, makarna, ekmek…

Ve şimdi - ipuçları.

1. Suya çıkın. Gazlı içecekleri (Coca-Cola, Pepsi, fanteziler vb.) unutun ve su için. Her yere yanınızda su götürün. Örneğin 150 gramlık bir biberon yürüyüş için yeterlidir.

2. Musluk suyu için. Musluk suyu ve şişelenmiş su fiyatlarını karşılaştırın. Fark edilebilir fark? O zaman neden şişelenmiş su satın alasınız?

Temizlikçi mi? Gerekli değil. Daha mı lezzetli? Hayır, bu bir alışkanlık meselesi.
Şişelenmiş su üreticileri aynı kaynakları kullanır - belediye su sistemi. Bu, Eskimolara buz satmayı çok andırıyor. Musluk suyunun kalitesinden memnun değilseniz, filtreleyin. 250 ruble için bir filtre. 150 litre suyu arındırır.

3. Yumurta yiyin. Kahvaltıda her zaman yumurta yerim.
Vitamin bakımından zengindirler. Protein bakımından zengindirler. Onlar ucuz.

Yumurtalarda bulunan kötü kolesterol efsanesine inanmayın. Evet, yumurtalarda var ama hiç kimse sağlığına zarar verecek kadar çok kolesterol yemez.

4. Yağlı etler yiyin. Yağlı etler, yağsız etlere göre hem daha ucuz hem de daha lezzetli. Sizce zararlı mı?
Yağlar sizi şişmanlatmaz, ekstra kaloriler size ihtiyacınız olan omegaları verir. Bu nedenle fileto yerine bir parça dana eti almayı tercih ederim.

5. Ton balığı. Konserve ton balığı, etten daha fazla protein içerir. Yumurta ve et ile alternatif ton balığı. Günlük protein ihtiyacınıza kolayca ulaşırsınız.

6. Dondurulmuş sebzeler alın. Hazırlanmaları daha az zaman alır. Zamanında yemezsen para kaybetmezsin. Ağırlığa göre satın alabilirsiniz - daha ucuzdur. Taze sebzeleri karşılayabiliyorsanız, satın alın.

7. Balık yağı. Omega 3 asitleri balık yağlarında bulunur. Vücuttaki kolesterol ve yağ seviyesini düşürmesi açısından faydalıdır.
Haftada 3 kez balık yağı alın: her gün bir çay kaşığı. Ve her şey iyi olacak.

8. "Genel" ürünler satın alın. Ambalaj daha az çekici olabilir, ancak cüzdan için çekici olacaktır. Daha iyi bilinen bir markaya sahip ürünler her zaman daha pahalıdır. Bir marka satın alıyorsunuz. Uyanmak! Yemek yemektir.

9. Toplu olarak satın alın. Uzun vadeli düşün. Toplu olarak satın almak genel olarak daha ucuzdur: size indirim sağlar, zamandan ve benzinden (yolda) tasarruf sağlar. Her şeyi buzdolabına koyun. Et ve sebze satın alın ve güvenle dondurucuya atın!

10. Bir bakkal seçin. Bir dükkânda et, diğerinde sebze, üçüncüsünde balık daha ucuz… Ucuz yiyecek bulmak için kaç dükkân ziyaret edeceksiniz? Düşünmek!

Vakit nakittir. Alışverişte israf etmeyi bırakın. Arabalar suda gitmez. Yakıt maliyetlerinizi azaltın.
Tüm yiyeceklerimi evimin yakınındaki büyük bir mağazadan alıyorum. En ucuzu değil ama bana zaman ve yakıt maliyeti kazandırıyor.

11. Bir plan yapın. İhtiyacınız olan şeylerin bir listesini yapın ve her zaman yanınıza alın.
Sadece yiyecek al ve eve git.

12. İşe giderken yanınıza yiyecek alın. Her gün işte yemek için ne kadar harcadığınızı hesaplayın? Uyanır uyanmaz yemeği hazırlayın.
Bu nedenle: erken kalkın, iyi bir kahvaltı ve iş için yemek hazırlayın. Her şey hakkında her şey için zaman - 30 dakika. Bu, gün içinde stresten kaçınmanıza yardımcı olur ve harika sağlıklı yiyecekler alırsınız ve para cüzdanınızda kalır.

13. Daha az yiyin. Bu apaçık. Daha az yerseniz, mağazadaki yiyeceklere daha az para harcarsınız. Kilo vermeniz gerekiyorsa, diyet yapın. Sağlığınız ve cüzdanınız size teşekkür edecek.

14. "Abur cubur" (kalorisi yüksek ama enerji değeri düşük yiyecekler) almayın. Zararlı ve pahalı olan her şeyi almayı bırakın.

15. Doğru beslenmenin temel ilkelerini hatırlayın:
* Zararlı ürünlerin reddedilmesi (ana şey - çok fazla yapay koruyucu ve boya içerenlerden);
* Pişirme yöntemi (galeta ununa bulanmış ve çok miktarda yağda kızartılmış tavuk göğsü, patates kızartması ve aynı tavuk göğsü, buğulama, fırında haşlanmış veya fırında patates ile - farkı hissedin);
* İçme rejimi (çorbalar hariç, temiz içme suyu, yeşil çay ve taze sıkılmış meyve suları ve günde en az bir buçuk litre sıvıya vurgu).
* Öğün sıklığı (kesirli öğünler uygulayın - porsiyonlar küçük olmalı ve öğünler arasındaki mola - üç saatten fazla olmamalıdır).

Ve çeşitli bahaneler bulmamalısın - "işte yemek yapacak yer yok", "şef abur cubur sipariş ediyor" ve diğerleri. Her zamanki hamburger yerine elma veya yoğurt alabilirsin değil mi? Evet ve bir kafede patates kızartması yerine sebze salatası sipariş edebilirsiniz, değil mi? Bu sizin için sağlıklı yiyecek!

Doğru beslenmeye geçiş

Tabii ki, gerçekte ilk bakışta göründüğü kadar kolay değil - yeme alışkanlıklarından vazgeçmek çok ama çok zor. Demir iradeniz varsa, bunu bir günde yapabilirsiniz - sabah kalkın ve yeni bir hayata başlayın. Ancak çoğu insan için bu görev hayal gücünün eşiğindedir. Gevşememek ve doğru beslenmeye geçme fikrinden vazgeçmemek için bunu yavaş yavaş yapın. Başlamak için, sizin için ayrılması en kolay olan o zararlı üründen vazgeçin. Bir hafta sonra başka bir ürün ekleyin ve menünüzde yalnızca sağlıklı ürünler kalana kadar bu şekilde devam edin.

Ve unutmayın - karşı koyamazsanız ve tekrar zararlı bir şey yerseniz, hiçbir durumda pes etmeyin. Yediler ve yediler - bu sağlıklı bir yaşam tarzından vazgeçmek için bir neden değil, değil mi?

Belirli bir ürün hakkında şüpheniz varsa veya şu anda ne yiyeceğinize karar veremiyorsanız, bir diyetisyene gidin. Ayrıca, bu uzman belirli bir kronik hastalıktan muzdarip kişiler tarafından ziyaret edilmelidir - doktor ayrıca diyetin ayarlanmasına yardımcı olacaktır.

örnek menü

Her şey az ya da çok net görünüyor. Ancak resmin tamamlanması için, örnek bir doğru beslenme menüsüne alışmanızı öneririz. Tabii ki çok şartlı ve siz beğeninize ve arzunuza göre değiştirebilirsiniz. Ama yine de fikri anladınız. Böyle:

Sabah kahvaltısı
Yulaf ezmesini sütte pişirin, biraz tereyağı ekleyin. Ayrıca peynirli sandviç ve çaydan zarar gelmez. Böyle bir kahvaltı size öğle yemeğine kadar enerji sağlayacaktır ve herhangi bir atıştırmalık ihtiyacınız olmayacaktır. Genel olarak kahvaltı büyük bir rol oynar - onu atlamak hiçbir şekilde kabul edilemez. Aksi takdirde, atıştırmalıklar ve metabolik bozukluklar size garanti edilir.

Kahvaltı için herhangi bir yulaf lapası uygundur. Ancak asıl şart, sadece sıcak su dökmek için yeterli olan anında yulaf lapası olmamasıdır. Bu tür yulaf lapasında yararlı besinler yoktur, yalnızca koruyucular ve lezzet arttırıcılar vardır. Bu nedenle biraz zaman ayırıp normal bir yulaf lapası pişirmek çok daha mantıklı.

Öğle yemeği
İkinci kahvaltı veya artık yaygın olarak adlandırıldığı şekliyle öğle yemeği de atlanmaya değmez. Biraz meyve veya yoğurt yiyin - hangisini tercih ederseniz edin. Ancak çok fazla yememelisiniz - sadece küçük bir atıştırmalık yeterlidir. Tabii ki, sadece canınız isterse yemek yemelisiniz.

Akşam yemegi
Öğle yemeğinde garnitür olarak biraz sebze veya tavuk çorbası, sebzeli bir parça et yemeniz tavsiye edilir. Dışarıda yemek zorunda kalırsanız, çorba lezzetli ve sağlıklı bir salata ile değiştirilebilir - örneğin.

beş çayı
Öğleden sonra atıştırması için herhangi bir meyve veya sebze yiyebilir veya yoğurt içebilirsiniz. Ekmek yoğurda eklenebilir. Ya da bir dilim çavdar ekmeği.

Akşam yemegi
Düşmana akşam yemeği vermenin gerekliliği hakkındaki sözler gerçeklerden uzak değil. Tabii ki, tüm akşam yemeğini vermeye değmez. Ama unutmayın - akşam yemeği yeterince hafif olmalıdır. Örneğin, meyve ile süzme peynir yiyin. Normal süzme peynire doğranmış meyve ekleyin ve hepsini yoğurt içerek doldurabilirsiniz. Yatmadan önce aç hissederseniz bir bardak kefir veya şekersiz zayıf çay içebilirsiniz.

* * *
Not: Güvenilir yiyecekler yiyin, aç kalmayın. Size yiyecek için çok fazla para harcanıyor gibi görünüyorsa, o zaman döküntülere (kıyafetler, kozmetikler, geziler, tatlılar, biblolar, herkesin kendine ait) harcamalarınızı azaltmanın, ya da yarı zamanlı bir işi değiştirmenin zamanı geldi. veya uyanın ve daha ucuz mallar satın alın.

Cilt tipine, kan grubuna ve vücut tipine göre sayısız diyet var ama bunlardan sadece birkaçı gerçekten olumlu sonuçlar veriyor. Bunun nedeni diyetin geçici bir kısıtlama değil, tam ve düzenli bir beslenme şekli olması gerektiğidir. Doğru beslenme sadece figürü değil aynı zamanda refahı da değiştirebilir. Sizin için kilo kaybı için yararlı PP ürünlerinin bir listesini ve ayrıca diyet ve yaşam tarzı önerilerini hazırladık.

Kilo vermek için kendinize ve vücudunuza işkence yapmanıza gerek yoktur çünkü çoğu zaman yarardan çok zarar verirler. Düzenlenmiş bir diyet ve düzenli öğünlerle doğru beslenme, ödün vermeden kilo vermenizi sağlarken, yalnızca sağlığınız fayda sağlayacaktır.

Beslenme çalışmasına geçmeden önce, kilo vermenin temel kurallarını hatırlıyoruz:

1. Kötü alışkanlıklardan vazgeç - alkol, tütün ürünleri, kahve, fast foodların sık tüketimi hiçbir şekilde PP ile ilişkilendirilemez ve hatta kilo vermeye yardımcı olur. Bu nedenle, kendinizi değiştirmeye karar verirken kötü alışkanlıklarla başlayın.
2. Hızlı karbonhidratları yavaş olanlarla değiştirmek - sözde hızlı karbonhidratlar açısından zengin, yavaş sindirimin yararlı ürünleri olan ağır yiyeceklerin reddedilmesi anlamına gelir. Yavaş karbonhidratların kullanılması, yiyecekleri yağlarda depolamanıza değil, vücudun ihtiyaçlarını karşılamak için kullanmanıza olanak tanır.
3. Optimum içme dengesi - Vücut susuz kaldığında, vücudun hızlı çalışması ve normal gıda işlemesi için suya ihtiyacı olduğunda hiçbir diyet istenen sonucu vermez. Bunu ihmal ederek, sindirim süreçlerini bozar ve kg kazanırsınız.
4. Yavaş ve iyice yiyin - aptalca gelebilir, ancak çoğu dengesiz beslenme nedeniyle değil, sürekli koşuşturma nedeniyle hızla kilo alıyor. Yiyeceklerin iyice çiğnenmesi beyne sadece tokluk sinyalleri göndermekle kalmayacak, aynı zamanda sindirimini de iyileştirecektir.

Doğru beslenmede korkunç ve itici hiçbir şey yoktur. Kilo vermek için kabul edilebilir pek çok yiyecek vardır, bu nedenle en sevdiğiniz tatlıların sıkıntısı çekmenize gerek yoktur. PP beslenme kuralları, acemi diyetçiler için bile basit ve uygulaması kolaydır ve doğru yaklaşımla, vücudunuzu ve hayatınızı daha iyi hale getirmeye yardımcı olurlar.

Kilo kaybı için PP'de ne yiyebilirsiniz: ürünlerin listesi

"Kilo vermek için bunu yemek" ifadesini ne sıklıkla duyduk? Ne yazık ki, kulağa her yerden geliyor ama herkes bunu doğru yorumlamıyor. Sağlıklı, sindirilebilir yiyeceklerden bahsediyorum, McDonald's şekerlemelerinden değil. Doğru beslenme için tüm yiyecekler listesinden kilo vermek için, taze sebze ve meyvelerin yanı sıra haşlanmış ve buharda pişirilmiş yiyeceklere en büyük tercihin verilmesi önerilir.

Diyetinize mineraller ve vitaminler açısından zengin daha düşük kalorili yiyecekleri dahil etmek en iyisidir:

• salatalık, domates, lahana, fasulye, tatlı biber;
• şekersiz tahıllar;
• süt, kefir;
• yoğurt, ekşi hamur;
• tahıllar, kepek, tam tahıllı ekmek.

Doğal sebzeler, tahıllar, kepek, tahıllar tercih edilir. Sebzelerin günün hangi saatinde olursa olsun hemen hemen her miktarda yenmesine izin verilir, ancak yine de orantı duygusu zarar görmez.

PP'de güç kaynağı modu

Tamamen kilo vermek ve vücudu iyileştirmek için vücuda faydaları ne olursa olsun yağlı ve yüksek kalorili yiyecekleri kullanmayı reddetmek yeterli değildir. Bu nedenle birçok tekli diyet işe yaramıyor ve çoğu zaman kilo vermeye ters etki yapıyor. Belirli bir diyete uymak önemlidir. Vücudun bir alışkanlık geliştirmesine yardımcı olacak ve tam olarak ne zaman yeni bir bölüm alacağını bilen odur. PP'ye göre kilo verme ve doğru beslenme ürünlerini normal kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerine ek olarak 3'e değil 5-6 öğüne bölmek daha iyidir.

Gün için en uygun diyet aşağıdaki program olacaktır:

1. Kahvaltı (6-9 saat) - sabahları uykulu, halsiz bir vücut, kolayca sindirilebilir, az yağlı yiyecekler, yulaf ezmesi, müsli, şekersiz yulaf lapası, yoğurt, kefir ve ayrıca çiğ sebze ve meyvelere ihtiyaç duyar. kafein ise günlük tüketilmelidir. ölçü makul.
2. Atıştırmalık (10-11:00) - vücudun çalışmasını sağlamak için hafif, sağlıklı bir atıştırmalık, bir bardak kefir, meyve, yoğurtlu bir avuç kuru meyve en iyisidir, ancak hiçbir durumda çörek veya kurabiye olamaz.
3. Öğle Yemeği (12-14:00) – İdeal seçenek, günün ortasında salatalar, makarnalar, balık ve et güveçleri, tahıl gevrekleri ve tam tahıllı unlu mamuller dahil olmak üzere protein ve karbonhidrat açısından zengin ilk yemekleri ve öğünleri tüketmektir.
4. Öğleden sonra atıştırması (15-17 saat) - bir bardak meyve suyu, bir avuç kuru meyve veya doğal az yağlı yoğurt, günü başarılı bir şekilde bitirmek için vitamin takviyesi sağlayacaktır.
5. Akşam yemeği (18-20 saat) - orta derecede hafif ve besleyici, ancak yüksek kalorili değil, her türlü ana yemek, salata, güveç, güveç, haşlanmış balık ve yağsız et bu rolle başa çıkacak, patateslerin reddedilmesi tavsiye edilirken, akşamları tahıl ve ekmek.

Geliştirilen diyete uyum, vücudun normal işleyişini sürdürmeye, sindirim ve bağırsaklardaki arızaları ortadan kaldırmaya, sadece kilo vermeye değil, aynı zamanda dalgalanmalar olmadan optimum kiloyu korumaya yardımcı olacaktır.

Kilo kaybı için doğru beslenme için arzu edilen yiyeceklerin listesi

Doğru beslenme bir diyet değildir, bu nedenle katı diyet kısıtlamaları getirmez. Kilo vermenin ana kuralı, vitamin açısından zengin ve büyük miktarda karbonhidrat içermeyen doğal, düşük kalorili yiyecekleri seçmektir. Doğru beslenme ve kilo kaybı için ürünlerin listesi oldukça geniştir. Çok çeşitli sağlıklı ve lezzetli yemekler pişirebileceğiniz birçok besleyici yiyecek içerir.

PN sırasında tüketilebilecek yiyecekler şunları içerir:

• domates;
• yumurtalar;
• fasulye/baklagiller;
• yulaf ezmesi / müsli;
• meyveler;
• yeşillik;
• kolayca sindirilebilir tahıllar (karabuğday / pirinç);
• az yağlı süt ürünleri;
• yoğurt / kesilmiş süt;
• yağsız et;
• deniz ürünleri/balık;
• fındık / kuru meyveler;
• zeytin ve ayçiçek yağı;
• renkli sebzeler;
• salatalıklar;
• meyve;
• makarna.

Bir diyete bağlı kalmak, ürünleri birbiriyle doğru bir şekilde birleştirmek ve ölçülü tüketmek önemlidir.

Kilo kaybı için PP'de ne yenmez: ürünlerin listesi

Doğru beslenmenin basitliğine rağmen, bu mod kilo kaybının sağlandığı belirli kısıtlamalar getirir. Her şeyden önce, yağ ve kalorisi yüksek olan zararlı gıdaların tüketimini dışlamak gerekir.

Kilo kaybı için doğru beslenmeyi reddetmek daha iyi olan ürünlerin listesi şunları içerir:

• Fast food;
• cips, tohumlar, krakerler;
• soda;
• hububat;
• krakerler, kurabiyeler;
• sosis ürünleri;
• yağlı peynirler;
• tuzlu fındık;
• en kaliteli beyaz undan unlu mamuller ve makarna ürünleri;
• çikolata;
• tatlılar

Menü nasıl yapılır?

Kilo verme sürecinin sorunsuz ve stressiz geçmesi için yukarıdaki doğru beslenme ürünleri listesinden yararlanılarak her gün, hafta veya ay için bir menü geliştirilmesi önerilir. PP menüsü katı ve tek eşli olmak zorunda değildir, tam tersi. Geniş bir kabul edilebilir ürün listesi, yalnızca diyet için değil, aynı zamanda sağlıklı ve lezzetli olan çeşitli yemekler pişirmenize olanak tanır.

Menüyü derlerken ana şey aşağıdaki kurallara uymaktır:

• yağları diyetten tamamen çıkarmayın;
• günlük diyet %50 protein, %40 karbonhidrat ve %10 yağdan oluşmalıdır;
• BJU'yu gün boyunca eşit olarak dağıtmak gerekir;
• öğünlerin her gün tekrarlanmaması için değiştirilmesi önerilir;
• günlük menüye mutlaka atıştırmalıklar dahil edin;
• kahvaltıda proteinli yiyecekler, öğle yemeğinde yağlar ve hafif karbonhidratlar, akşam yemeğinde sağlıklı karbonhidratlar ve proteinler tercih edilir.

Kilo kaybı için doğru beslenme listesi oldukça kapsamlı ve çeşitlidir, bu nedenle onun yardımıyla çok çeşitli ve zengin bir menü oluşturabilir, kendinizi her gün yeni lezzetlerle şımartabilirsiniz.

PP'deki ürünlerin kalori içeriği

Doğru beslenme ilkesi kalori saymaya dayanmasa da, tam kilo kaybı için yiyeceklerin kalori içeriğini dikkate almak önemlidir. Kilo vermenin temel kuralı, vücudunuzun kullandığından daha az kalori tüketmektir. Böylece vücut daha fazla enerji harcayacak ve yağ yakacaktır.

Kilo kaybı için ürünlerin bir listesini içeren aşağıdaki tablo, doğru beslenme ile ne yiyebileceğinizi, diyette nelerin bulunması gerektiğini ve neyin sınırlandırılmasının daha iyi olduğunu belirlemenize yardımcı olacaktır:

Kategori	Ürün	Protein	Şişman	karbonhidratlar			Kalori (100 gr.)
Meyve	Kayısı	0,8	0,1	10,3			68
	ananas	0,3	0	11,6			46
	Turuncu	0,8	0,1	8,2			39
	Muz	1,6	0	22,8			89
	Üzüm	0,3	0	17,4			66
Sebzeler ve yeşillikler	Patlıcan	0,8	0	5,2			25
	lekeli	5,1	0,4	13			70
	sakız kabağı	0,4	0,2		5,8		25
	lahana (normal)	1,6	0,1		5,2		29
	Karnabahar	2,4	0,1		4,7		23
	Patates	2,1	0,2		19,9		88
	yeşil soğan	1,2	0		4		20
	Pırasa)	3,1	0,1		7		42
	Bir domates	0,5	0		4,4		17
	Salatalık	0,3	0		3,4		14
	maydanoz	3,8	0		8		48
	Fasulye	4,2	0		4,5		31
Fındık ve kuru meyveler	Ceviz (ceviz)	13,9	62		10,4	650
	Badem	18,5	58		13,5	658
	Fındık	16	67		9,6	708
	Kuru kayısı	5,4	0,1		65,3	270
	kuru üzüm	2,1	0		72	276
	kuru erik	2,2	0		68	262
	Elmalar	3,8	0		66	271
Et ve kümes hayvanları	Koyun eti	16,8	15		0	201
	sığır eti	18,7	12,6		0	185
	hindi eti	21,3	13		0,6	194
	tavşan leşi	22	12		0,2	189
	Tavuk göğsü	21,1	8,9		0,4	162
	Domuz fileto	16,2	27,1		0,2	320
Balık ve deniz ürünleri	Pembe Somon	21,2	7,1		0	144
	Pisi balığı	16	2,9		0	89
	Sazan	13	3,5		0,1	90
	karides	17	0,7		0	88
	Makrurus	13,4	0,9		0,1	66
	Morina	17,6	0,8	0		74
	Hake	16,8	2,3	0,2		87
Günlük	Süt	2,6	3,3	4		55
	yağsız yoğurt	5,2	1,7	3,2		53
	Kefir (%1,5)	3,3	0,6	3,6		36
	Ryazhenka	3,2	6,1	4,4		84
	Ekşi krema (%10)	3,1	11	2,6		111
	Az yağlı süzme peynir	15	0,5	1,9		85
unlu Mamüller	Çavdar unundan yapılan ekmek	4,4	0,8	48,7		221
	Beyaz undan yapılan ekmek (birinci sınıf)	7,3	2,2	52,5		249

Kilo vermek, zaman, özen ve irade gerektiren karmaşık bir süreçtir. Bazıları günlük kalorilerinde geçici bir azalma ile yardımcı olurken, diğerleri yıllarca diyet yaptıktan sonra bile istenen sonucu elde edemez. Her şey yalnızca diyete yalnızca ne için yiyebileceğinizi ekleyip eklemediğinize değil, aynı zamanda diğer birçok bağımsız faktöre de bağlıdır.

Vücudun fazla kilolardan kurtulmasına yardımcı olmak için şu basit önerileri izleyin:

• daha fazla sıvı içmek;
• haftada en az 2 kez egzersiz yapın veya en azından daha fazla hareket etmeye çalışın;
• kilo kaybı ve cilt sıkılaştırma için kozmetik prosedürler yapmak;
• günlük rutini takip edin;
• ek bir vitamin kompleksi alın;
• Yeterli uyku almak;
• stresten kaçınmaya çalışın.

Yeterli vitamin ve mineraller, orta düzeyde egzersiz, azim ve kendini sevme ile dereceli beslenme, sorunsuz ve stres olmadan görünümünüzü daha iyi hale getirmeye yardımcı olacaktır.

ÖNEMLİ! Bilgilendirici makale! Kullanmadan önce bir uzmana danışmalısınız.