Kilo vermek ve geliştirmek - ağız kavgası nasıl yardımcı olacaktır? Squats kullanımı ve zararları: bilimsel yaklaşım. Hangi yararı size vuracak ve sağlığa zarar verebilirler

Her koç, vücudun radikal dönüşümü için neyin gerekli olduğunu, maksimum süre boyunca elde edilen sonuçların ve maksimum fayda sağlayacak egzersizlerin korunmasını biliyor. Ve ağız kavgası, onların listelerine yönel olmadıkları takdirde, egzersiz sayısıyla kesinlikle ilişki kurar! Mesele, ağız kavgalarının yürütülmesi, vücudunuz için çok fazla faydası olan fonksiyonel bir fiziksel aktivitedir. Her gün ağız kavgası yaparsanız, sizi aşmanıza izin vermemek, vücudunuzun nasıl dönüştüğünü görebilirsiniz. Başka bir artı, bu alıştırmayı sıkılmanıza izin vermeyecek ve tercihleriniz için ağız kavgalarınızı uymanıza izin vermeyecek birçok seçenekdir.

Her gün ağız kavgası yaparsanız vücudunuza ne olur?

1. Kuadriseps, kalçalar, uyluğun arkasının kasları, havyar ve kabuğun kasları çok daha güçlü olacak. Ek olarak, vücudun dibinde egzersizler, vücudun yakıtının ekstra rezervlerini (yani yağ) etkili bir şekilde yanmaya yardımcı olur.
2. Kemiklerin, bağ dokularının ve eklemlerin durumu iyileştirir. Vücut güçlendirilmesi, kısmen, osteoporozun gelişimini önlemeye ve yaralanma riskini azaltmalarını engelledikleri için çok yararlı bir şeydir. Squat'ların yürütülmesinin ilk hedefi, vücut tonunu artırmaktır, sağlık tanıtımı biçiminde keyifli "yan etkiler" alacaksınız!
3. En işlevsel mevcut egzersizlerden birini uygulayacaksınız. Squats, hareketliliği ve dengeyi iyileştirmeye katkıda bulunur. Her gün ağız kavgası yapmak, vücudunuz herhangi bir faaliyet için hazırlanacağından günlük aktivitelerinizi önemli ölçüde azaltabilirsiniz.
4. Herhangi bir zamanda ve her yerde fiziksel olarak aktif olabilirsiniz. Ağızların bir başka güzelliği de bu alıştırmayı gerçekleştirmek, spor salonuna gitmeniz gerekmez, özel ekipman satın almanız veya dikkatlice seçilmiştir. Bununla birlikte, ağız kavgası yapmayı ve duruşun nasıl yapıldığını öğrenmek için, ilk başta koçla çalışmak gerekebilir.
5. Duruşun düzeltecek. Güçlendirdiğiniz, her gün ağız kavgası yaptığınız kaslar düzgün çalışacaktır, bu da doğru duruşu tutmanıza, oturmanıza, durmanıza ve yürümenize izin verir.
6. Ruh haliniz ve zamanla iyiliğiniz yalnızca iyileştirir, sırt ağrısını (ağızların uygun şekilde yürütülmesi koşuluyla), bacakları ve sağlığı güçlendirebilirsiniz.

Maksimum fayda için ağız kavgası nasıl gerçekleştirilir?

Çömelerken, hareketlerinizi hissetmeniz gerekir. Aşağı düştüğünüzde, bir sandalyeye oturacağınızı ve arkanızı düz tutacağınızı hayal edin, kendinizin önünde bakın, çekirdeği kullanın ve vücut ağırlığını parmaklarınızın yastığında topuklu ayakkabılarla aktarın. Yükseldikçe, aktif olarak zeminden topuklu rep. Rahat bir seviyeye çömelmeye başlayın, ancak aşağıda her şeyi yavaş yavaş ezmeniz gerekir. Denge ile zorluklar yaşarsanız, endişelenmeyin, ağız kavgası zamanıyla, bu sorun bu sorunu çözecektir. Bununla birlikte, birçok Squat programı var, ancak her zaman küçük ile başlamanız gerektiğini unutmayın: ilk günde 30 ağız kavgası yapmak gerekli değildir ve ardından her hareketle ağrı yaşamak için üç gün. Tempoyu ve yoğunluğu yavaş yavaş oluşturun, vücudunuzu dinleyin.

site, herhangi bir alıştırmanın önünde, bunun yanı sıra onların yerine getirilmesinden sonra, tüm vücudu germek gereklidir. Ve ciddi sağlık sorunlarına sahip olan insanlar, herhangi bir egzersizin performansı hakkında devam eden doktora danışılmalıdır!

Bodybuilders, bu kategorilerin her ikisi de "turnike" her ikisi de "turnike" ile çok kolay değildir. Üçü de yeni başlayanlara bakıyor - "CrossFiters". Ancak hepsi birlikte bu adamlar aynı fikirde olacak: ağız kavgası - bu önemli ve gerekli. Barbell, Gary, Sandbaga veya her şey olmadan.

Kabartmalı ve güçlü bacaklar ve yuvarlak rahipler için tırnak, bir aksiyomdur, ancak bu ağız kavgası, bacakların gününü ileten adamların vücudundaki diğer tüm kasların büyümesi için bir katalizördür (bu tür komediler hala bulunur. spor salonu), hiç bilmiyorum. Onlara bunu söyleyin ve aynı zamanda, BodyBoss.ru'dan arkadaşlarımızdan ödünç aldığımız karızların geri kalan 19 avantajı.

Arkadaki bir yükle ağız kavgası, kollarda bir yükle ağız kavgası, Bulgar ayrı, çömelme jefferson, çömelme dükkanları, "hapishane" ağız kavgası vb. - Herhangi bir ağız kavgası (bazı varyasyonlarla da olsa) Kas kütlesini büyütün ve vücudun alt yarısının kaslarının güç kalitesini arttırın.

Aşağıda ağız kavgası veren 20 avantajın bir listesi bulunmaktadır. Bununla birlikte, son durumda ve acil eylem çağrısında onları gerçek olarak almamalısınız, ancak bu listeye sahip olduğunuz için yararlı olacağına inanıyoruz. Öyleyse ego'nuzu simülatör odasının dışına bırakın, doğru gidin ve belki de bir sonraki eğitimde ayaklarınız üzerinde çalışmaktan büyük zevk alacaksınız.

1. Ağız kavgası tüm vücudun kas kütlesi büyümeye yardımcı olur

Bu tür egzersizler, sadece dört başlı kasları, havyar ve popliteal tendonları geliştirmek için de mümkün kılar, aynı zamanda kasların geri kalanının ilerlemesine de yardımcı olur. Testosteron ve büyüme hormonu üretiminin arttırılması, ağız kavgası, kas kütlesinin büyümesini teşvik eden vücut beslemesini anaboliklerle sağlar. Yani kas kütlesini ve gücünü arttırmak istiyorsanız - ağız kavgası bu konuda size yardımcı olacaktır.

2. Ağız kavgası yağ yakmaya yardımcı olur

Kaslar yağ yakar. Daha fazla kas, ne kadar fazla yağ yakarlar. Kas kütlesinin büyümesini teşvik eden çömelme, çömelme daha fazla yağ yakmaya yardımcı olur. İskeletinizde daha fazla kaslar arttıkça, eğitim ve iyileşme sırasında daha fazla kalori yakacaksınız. Bu yüzden kilo vermek istiyorsanız - ağız kavgası ihmal etmeniz gerekmez.

3. Ağız kavgası inanılmaz derecede işlevseldir

Bugün, "İşlevsellik" nin modaya uygun tanımı, genellikle eski tür ağızların yanında kullanılır. Kumaşın daha önce iyi eğitimli sporcular ve profesyonel vücut geliştiriciler için egzersizler olarak kabul edilirse, bugün insanlar bu egzersizin tüm avantajlarını takdir etmekten artık ağlamaktan korkmazlar. Squatların yürütülmesinde yaralanmayı önlemenin çok sayıda yolu var ve bu egzersizin avantajları abartılması zor.

4. Ağız kavgası hareketliliği korumaya yardımcı olur

Vücudun dibinin gücündeki ve dayanıklılığındaki basit artışa ek olarak, rahipler tüm vücudun hareketliliğini büyük ölçüde destekleyebilir. Dahası, komple bir genlikte ağız kavgası yapmak, bacakların tüm kaslarını geliştirebilirsiniz, bunun sonucunda bacaklarınızda yorgunluk hissetmeyeceğiniz ve dış mekan aktiviteleri ve egzersizler sırasında kolayca uzun vadeli yüklere dayanabilir.

5. Ağız kavgası koordinasyonu iyileştirir

Bu parametre, mobilite ve hareketlilikteki artışla el ele tutuşur. Geliştirilmiş koordinasyon, güç becerilerini geliştirmeye ve kas kütlesi oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Aynı zamanda, çeşitli kas gruplarının, örneğin, ölü çekiş, dumbbells ile yamaçların, basın için egzersizler, vb. İle ilgili diğer alıştırmalarla ilgilidir. Ek olarak, ağız kavgası ayaklarında diğer egzersizler için bir umut yaratmaya yardımcı olacak, örneğin, bir bacaktaki ağız kavgası, tezgah başladı ve havyar üzerinde kaldırılıyor.

6. Yakalayıcılar sonuçlarınızı iyileştirmeye yardımcı olur.

Squats sadece kütle yetiştirilmesine ve bacakların gücünü ve dayanıklılığını arttırmaya yardımcı olmak için takdir edilmektedir, aynı zamanda vücudunuzun bir bütün olarak olanaklarını arttırmak için: Örneğin, daha hızlı çalıştırabilir ve daha fazla atlayabilirsiniz. Bu, özellikle amatör ekibindeki hem profesyonel hem de hafta sonları spor yapanlar için önemlidir. Oturma, farklı spor sınıfındaki sonuçları iyileştirmeye yardımcı olur. Bu gerçekten evrensel bir egzersiz.

7. Ağız kavgası yaralanmayı önlemeye yardımcı olur

Alt gövdenin, kalçaların ve alt sırtların çok sayıda yardımcı kasının gelişimi, doğru tekniğe uyulduğunda yaralanma riskini önemli ölçüde azaltmayı mümkün kılar. Sat, kasların basit bir vücut pozisyonunu garanti ederek ve zayıf noktaları ortadan kaldıran, yaralanma riski en aza indirgenmiştir.

8. SSESSES, merkezi vücudun kaslarını geliştirmeye yardımcı olur

Ağız kavgası sırasında, merkezi gövdenin kasları, karın kasları da dahil olmak üzere dahildir. Yapılan araştırmaya göre, ağız kavgası, basın kaslarını her zamanki bükümden daha iyi yüklemenizi sağlar. Bu nedenle, basını küplerden almak istiyorsanız, ağız kavgası yapın.

9. Ağız kavgası eklemlerin durumunu iyileştirir

Ağızlar, eklemlerin durumunu iyileştirir ve uygun teknik durumunda yaralanma riskini azaltır. Kalça eklemi, dizler ve ayak bileği vücudun kaldırılması sırasında birlikte çalışır. Yük, bireysel derzlerin yükünü azaltmak için tüm bağlantıların üzerine dağıtılır. Doğrultma Bacakları, örneğin, yaralanma riskini artırarak ciddi bir diz yükü anlamına gelir.

10. Ağız kavgası çok pratik

Squats sadece işlevsellikten değil, aynı zamanda her gün yaşamda mükemmel bir şekilde tezahür ettiği pratiklik de ayırt edilir. Taze hava işleri, çocuklu oyunlar, basketbol gibi mobil oyunlar, tüm bu eylemler ağız kavgası sayesinde çok daha kolay verilecek.

11. Squats birçok yönden yapılabilir.

Omuzlardaki bir halterle olan ağızlardan başlayarak ve elleriyle başının arkasındaki sıradan karızlarla sona erer, herhangi bir seçeneği premium setten kullanabilirsiniz. Ayrıca, egzersizlerin olumlu etkisi, örneğin sandalye, kutular ve pansumanların, ekipmanın kullanımı, çok sayıda tekrarla, işin değişmesi ve duraklamalarının yardımı ile farklı yollarla güçlendirilebilir.

12. Ağız kavgası ek masraflar gerektirmez

Bu egzersiz, pahalı simülatörlerin ve özel ekipmanların kullanılmasını gerektirmez. Sadece bir çubuğa veya hatta birkaç tane halka yapmanız gerekir. Başınızın arkasında elleriyle ağız kavgası, ağırlıktan ve halterlerden çömelme en basit ekipmanı gerektirir. Ayrıca, kendinizi kum torbası veya su namlusuna sınırlayabilirsiniz.

13. Ağız kavgası herhangi bir yerde yapılabilir

Evler, simülatör odasında bile ziyaret edin! Her yerde çömelebilirsin. Bir spor salonuna veya pahalı bir ekipmana bir aboneliğe ihtiyacınız yok, sadece 100 basit ağız kavgası ya da kafanızın arkasında, sahilde ya da koşu sırasında parkta.

14. Ağızlar için raf genellikle ücretsiz

Birinin bir halterle birlikte ellerini sürmeyi başaramaması şartıyla. Çoğu insan bugün bir rafta çalışmak için utangaçtır (ya da eğitmen olmadan yapmaktan korkuyorlar mı?), Ayaklarınızı ayrı ayrı eğitmeyi tercih eder. Ayak eğitimi, göze çarpan sonuçlar elde etmek için muazzam bir çaba gerektirir ve odaklanın. Bacaklar için biçerdöverler işgal edilebilirse, örtülerin% 90'ındaki ağız kavgası için raf ücretsizdir.

15. Ağız kavgalarının yürütülmesi insanlara ağız kavgası için bir rafta bir halterle elleriyle esneme yapmaz

Hepimiz onları gördük. Bu eksantrikler, ağız kavgası için bir rafa ellerde egzersizler yapar. Her ne kadar bu egzersiz her yerde yapılabilir. Çubuğu alın, istediğiniz yükü koyun ve egzersizinizi yapın. Ancak bu adamlar hazır bir çubuğa ihtiyaç duyduklarını düşünüyorlar, yerden yükseltmek için etiketlendiklerinde, çubuğun uygun bir yükseklikte olması gerekir, böylece arkasından bükülmek zorunda kalmazlar. Bu arada, uzun süre boyunca telefonda kazabileceğiniz veya salonun diğer ziyaretçileriyle titreyebilmeniz için uzun duraklamaları tamamlamak için yaklaşımlarını severler. Durdurulmalı, bu mu?

16. Ağız kavgası güç nitelikleri geliştirmek

Squats sırasında alt noktadan tırmanmak için, büyük güç gereklidir. En farklı yük noktaları, büyük bir hareketin büyüklüğü, tüm bunlar vücudun dibinde benzersiz bir enerji eğrisi yaratır, bu, vücudun bir bütün olarak gücünü ve dayanıklılığını arttırmaya yardımcı olur ve bu gerçekleştirilirken sizin için yararlı olacaktır. Diğer egzersizler.

17. Squats şeklinizi aşmanıza izin verir

Bench press'te büyük başarı elde ettiniz mi? Bench press sırasında bir ton sıkabilir misin? Ellerini sallıyor musun? Peki ya ağız kavgası? Kendinizi gerçekten değerlendirmek istiyorsanız (ve kimi istemiyor?) - Derin ağladım. Yerinde yatarken yarı yolda durmaz mısın? Ve eller yarısını bükmüyor mu? Peki neden sonu çivilemen gerekiyor?

18. Ağız kavgası - bu evrensel bir egzersizdir

Squats olarak yaklaşık olarak aynı miktarda kas kullanan tek egzersiz, ölü bir itmedir. Squate, tanınmış bir insan vücudu tanıdık bir eylemdir.

19. Squats, bacağın arkasındaki kasları yüklemenizi sağlar.

Bugün, bacağın arkasının kasları hakkında çok şey konuşuyorlar ve günlük yaşamda ne kadar önemli olduklarını da. Germe bacakları bu kasları etkilemez. Ağızlarda, sadece kuadrisepler değil, aynı zamanda kalçalar ve havyar dahil değildir. Ayrıca, alt sırtın üstüne, arkanın üstüne ve boynundaki yükü unutamazsınız.

Sağlıklı bir yaşam tarzına yol açmaya başlıyoruz. Bekle, yine egzersiz yapmak için zaman yok! İşin Mad Rithm? Yine sporları unutun? Hiçbir durumda! Sabahları evde ya da akşam evde yapılabilecek evrensel egzersizler var. Bunlar tam olarak ağız kavgası. Her gün, metodik olarak onları yerine getirir, iyi sonuçlar elde edersiniz.

Çömelmek için yararlı olan nedir?

Fitness eğitmenleri temel hareketlerle ağız kavgası çağırır. Çok faydalıdırlar ve düzenli tekrarlar ile mümkün olduğu kadar verimlidir. İlk bakışta, çok basit görünüyor, ancak fiziksel eğitimsiz kimsenin 100 kez ödeme yapması muhtemel değil. Aslında, vücudunuzun yeteneklerinin ötesine geçmeyin. Bugün 5 dakika boyunca eğitim oturumuna gittinizse, yarın bu rakam birkaç dakika artacaktır.

Squats evrenseldir, aerobik ve güç yüklerini içerir. Oturduğunuzda, neredeyse tüm kasları dengeyi tutmak için dahil edilir. Kaldırma bir güç yüküdür. Doktorlar her zaman her zaman ağız kavgalarını savunuyorlar, çünkü tüm vücut ve sistem üzerinde iyi bir etkisi var (özellikle kardiyovasküler). Tıbbi jimnastiklere dahil edilirler.

Squats, birçok popüler egzersiz için layık bir ikame olarak hareket edebilir, çünkü en önemli kas gruplarını etkiliyorlar: tuşuna, geri, kalçalar, kalçalar. Zaman sıkıntısı ile, bu tür bir eğitim çok uygundur, çünkü sadece bir egzersiz yaparak kasları güçlendirebilir ve ekstra kilogram sıfırlayabilirsiniz.

Kilo kaybı için süpürme

Herhangi bir fiziksel egzersiz yapılması, enerji harcarsınız, bu nedenle, mide ve taraftaki ölü bir kargo ile uzanmaz ve her gün ağız kavgası yaparsanız, vücudun nimetine harcanır. Burada önemli olduğu konusunda önemli olduğu belirtilmelidir. Alınması ve harcamaları arasında ne kadar denge. Çok miktarda enerji tüketmek ve kendileri ağız kavgası ve diğer iyi alıştırmalar tüketmek, sadece yağ tabakası altındaki kasları artırırsınız.

Makul bir diyet tutarak ve her gün kargaşayı yapmak, gerçekten kademeli olarak kilo verebilir ve aynı zamanda vücudu iyileştirebilirsiniz. Bir gerçek olduğunu unutmayın - üzerinde büyük miktarda kalori gerçekleştirin. Bu nedenle, katı diyetler ve ağır egzersizlerle kendilerini tüketmeden, rakamı hızlı bir şekilde getirebilirsiniz.

Ağız kavgasından zarar vermek

Birkaç kişi, yanlış egzersizlerin sağlığınıza ciddi zarar verebileceğini düşünüyor. Aslında, yanlış bir şekilde her gün ağız kavgası yaparak, müsait problemleri omurga ve eklemlerle daha da kötüleştirebilirsiniz. Kronik hastalıklarınız varsa, eğitime başlamadan önce, bir vertebrol doktoruna danışmanız gerekir. Uygulamayı tam olarak sizin için kabul edilebilir olan seçenekte tavsiye edecektir.

Başka bir tehlikeli moment ortaya çıkan sonuçlardır. Uzun yıllar boyunca, bir kişi ilk bir ücret ödemesi ve akşamı bilgisayara geçirmez ve aniden her şeyi büyük ölçüde değiştirmeye karar verir. Günlük olarak 100 kez üç yaklaşım yapmak ve aynı zamanda yiyecekleri hiç reddetmek. Bu stresin bu stresin iyi olduğundan daha fazla zarar vereceğini tahmin etmek zor değildir ve böyle bir ritimde gereksizdir. Yük, olasılıklarla karşılaştırılmalıdır ve yavaş yavaş artmalıdır.

Ağız kavgası nasıl yapılır?

Her gün ağız kavgası verdiklerini düşündük: canlılık, iyi ruh hali, kas sesi ve ince figür. Onları doğru nasıl yapılır? Birçok yönden var ve her biri eğitimde düzenli bir düzenlilik varsa, sizi sonuçlara götürecek.

Çok iyi göstergeler çok kodlu bir ağız kavgası yürütülür. Bugün güçleri zorlayan tutarı yapmanız gerekecek, sonra birkaç dakika kal ve tekrarlayın. Yani, genellikle 3-4 yaklaşım.

Azaltmak ve daha sonra, sandalyeye oturmak istiyormuş gibi, yarı insanlara dikkat edin. Yavaş hızda bir egzersiz yapın, solunum ritimini gözlemlediğinizden emin olun. Eğitim sırasında, hiçbir şeyden rahatsız olmayın, zihinsel olarak kaslarınızın nasıl çalıştığını, yağ yakmalarının ve organizmanın nasıl ısıtıldığını temsil etmeniz gerekir.

Kalçalar başka bir problem bölgesidir, yarı iletkenlik formda yardımcı olacaktır. Uyluğun iç yüzeyini incelemek için, içindeki ayakların çoraplarını dağıtmak gerekir. Dışarıda, aksine, dışarıya doğru yapmak. Yoğun kilo kaybı ve kas modellemesi için, aşağıdaki tekniği kullanabilirsiniz: metabolizmayı dağıtmak için hızlı bir şekilde ağız kavgası yapmak (25 ila 100 kat, yavaş yavaş artış) ve daha sonra üç kez dumbbells ile üç yaklaşım.

Bir diğer popüler yolu oturmak, ellerini ileri çekerek ve sonra atlamak, onları yukarı kaldırmaktır. Bu, özellikle her gün ağız kavgası yaparsanız, yağın yanma işlemini aktive eder. Yorumları böyle bir yolun en olumlu olduğu için.

sonuç

TV izlemek için bile, uygun bir zamanda ağız kavgası yapabilirsiniz. Bu mükemmel etkili egzersiz, bir bütün problemi çözmenize yardımcı olacak, rakamınızı sırayla getirmeye, kasları güçlendirir ve neşe sahibi olur.

Her gün Corey Gregory Squat

Her gün yemek sizin için bir zorluk olacak, kararınızı kontrol edin ve potansiyelinizi keşfedin. Her gün memnun, güç kazanacak, kas kütlesini oluşturacaksınız - bu gerçek bir hardcore.

"Önemli ise, her gün yap" diyor eski bir deyiş var. Bu ifade her gün ağız kavgası için mükemmeldir. Günlük ağız kavgası için raflardan bir adım atacaksınız, günlük olarak kendinize meydan okuyacaksınız ve her gün kararlılığınızı yaşayın. Potansiyelinizi ortaya çıkarabileceğinizden eminim. Programa 30 gün boyunca yapışabilirseniz, hatta 365, sadece daha fazla bacak inşa etmeyin - daha iyi olacak, vücudun genel gücünü arttırır ve deli gibi büyür.

Corey Gregory-Rekabetçi Powerlifer, Doğal Vücut Geliştiricisi, Fitness Modeli ve Koçunuz bir ay içinde günde susturdu. Eğer overrallness kazandığını düşünüyorsanız, tekrar düşünün. Squat, temel bir insan hareketidir ve önümüzdeki 30 gün boyunca onları çekemezsiniz. Evet, her gün ağız kavgası zor, ama kolay olmamalıdır. Son derece verimlidir, ancak bu kalp ya da zayıf Willpie'nin soluğu için değil.
Kas kütlesini kurmak ya da sadece güç kazanmak istiyorsanız, her gün sıkılaştırabilirsiniz. Gelecek aya odaklanmaya hazırsanız, o zaman bu plan sizin için plan yapın. Hardcore boyunca gitmekten korkuyorsanız, gidin. Smith Simulator'da elinizde bir halterle ya da çömelme olan ağız kavgası değiştirmeniz gerekmez. Bu programda, çömelmelisin.

Her gün çömelirseniz, 11 farklı varyasyonun ağız kavgalarına hakim olursunuz. Sürekli büyüme sağlamak için her gün ağırlığı artıracaksınız. Bir memnuniyet yaptıktan sonra vücudun diğer bölümlerini eğiteceksiniz.

Her gün Corey Gregory Hattı: Program İncelemesi

Çoğu insan haftada bir kez çömelmeye çalışıyor. Bu programda her şey farklı.
Smith simülatöründe ayaklarınızı veya çömelinizi yapmazsınız. Bardaki gerçek ağırlığı koyarsınız, yalnız kalır. Bu program böyle çalışıyor. Çılgın görünebilir, ancak zor olması amaçlanmıştır.

Bu programdan geçtikten sonra, sadece fiziksel olarak daha güçlü olmayacaksınız, aynı zamanda kas kütlesini de artıracaksınız ve ağız kavgalarında uzman olacaksınız. Amacınız sizi her bakımdan meydan okuyan bir plan bulmak, o zaman buldunuz. Her gün çömeldikten sonra, her şey ışık görünecek.

Her gün hemşire. Menşei

Ağız kavgalarımın ağırlığını artırmak için çılgınca bir şey yapmaya karar verdim. İnternette bazı araştırmalar yaptım ve John Broz adlı Las Vegas'a dayanan ünlü bir koçun makalesine rastladım.

Broz, günlük sıkı çalışmanın sonuç elde etmeye yardımcı olduğunu söyledi. İlk başta, bu fikrine direndim, ancak John hakkında daha fazla şey okuduktan sonra bu prensibi denemeye karar verdim.

Denedim en kısa sürede şaşırdım. Her gün ağız kavgası yapabileceğini fark ettim. Ayrıca ağız kavgalarının temel insan hareketleri olduğunu ve eleştirel olarak önemli olduğunu da farkettim. Eğer önemliyse, her gün yapmanız gerektiğini düşünüyorum. Neden güçlü olmayı bekliyorsun?

Spor salonunda yeniyseniz veya günlük ağız kavgası işlemeyebildiğinizi endişelendirin, endişenizi yana bırakın. Broz, "Üç farklı düzeyde hazırlık düzeyi üç farklı öğrencim vardı ve aynı anda bu programa başladılar" diyor. "Bir yıl sonra, hepsi aynı sonuçları elde ettiler. Hepsi yılda neredeyse 100 kg ağırlığını arttırdı. Bu nedenle, hangi seviyede başladığınız önemli değil, ilerleme sağlayabileceksiniz. Hiç kimse güç için tekel yoktur. Herkes daha güçlü olabilir. "

Her gün ayrıştırma

Pazartesi: Yakalama ve göğüs

Salı: ağız kavgası ve itme

Çarşamba: Yakalama ve Omuzlar

Perşembe: ağız kavgası ve eller

Cuma: Yakalama ve Göğüsler / Geri

Cumartesi: ağız kavgası

Pazar: ağız kavgası

Evet, her gün ağız kavgası yapacaksınız, ancak ağız kavgası sonrası normal bölünmenizi de yapmalısınız. Ağızlardan başlayarak, egzersizin geri kalanında yoğun bir ton ayarlayacaksınız. Vücudun vicdani çalışmalar için sizi ödüllendireceğine ve size önemli bir büyüme sağlayacağına inan.

Önümüzdeki 30 gün içinde, 11 varyasyonda nasıl çömeleceğinizi öğreneceksiniz. Yani, her gün biraz farklı bir şekilde çivileyecek, kendinizi biraz farklı bir yük ve köşeler altında kontrol edeceksiniz. Ne tür bir varyasyon olursa olsun, egzersizi teknik olarak temiz yapmalısınız.

Spor salonunda 3-4 saat geçireceğinizi düşünüyor olabilirsiniz, ancak bu durumda değil. Günlük ağız kavgası yaklaşık 30 dakika sürecek. Egzersizin geri kalanı sizi 30-45 dakika sürecektir. Dolayısıyla, spor salonunda günlük olarak 60-75 dakika içinde yapabilir, devasa bir iş çıkarabilirsiniz.

Ekipman

Her gün çömelmek için herhangi bir ekipmana ihtiyacınız olmasa da, bazı şeyler bu eğitimden en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olabilir. Önerdiğim şey bu:

Schettech

Yükseltilmiş bir topuk ve sert taban ile hassas ayakkabılar ısıtın. Yükseltilmiş topuk faydalı olabilir, çünkü çoğu insanın derinlemesine hareket etmesi için ayak bileği hareketliliğinden yoksundur. Tabanın sertliği, daha da önemli bir yönü, çünkü yumuşak bir yüzeye karışması imkansızdır.
Kendinize göze alamazsanız, ayakkabılarınızın sağlam, düz bir taban olduğundan emin olun.

Kemer, özellikle büyük ayakların mutlu sahibi olmak istiyorsanız, bir spor çantasındaki en önemli şeylerden biridir.

Dizler için bandajlar

Bandajlar dizlerin sıcak ve ağır kargolardan korunmasına yardımcı olur.

Aşırı trenleme

Günlük ağız kavgalarının aşırı kütüğe yol açacağını düşünecek birçok insanı tanıyorum. Ancak, neyin fazla eğitim olduğunu gerçekten biliyor musunuz? Çoğu insan asla kendilerini bu seviyeye getirmez. Çoğu insan gerçekten gölgede olmanın ne demek olduğunu bilmiyor.

Günlük ağız kavgası gerilemeye yol açarsa, size olmadığını söyleyeceğim. Bu programı üst üste 300 günden fazla yaptım. Broz, 1996'dan beri her gün swats kullandı. Dediğim gibi, ağız kavgası temel insan hareketleridir, bu değerli değildir.

Broz. "Gerçek şu ki, hiç kimsenin kullanım kılavuzunda tanımadığı" diyor Broz. "Kimse ne yapabileceğini bilmiyor. Neden her gün karışmıyorsun? Bunu denediniz mi? Ne yapmadığınızı, denemediyseniz, neyi biliyorsunuz? "

İnsan vücudu bir adaptif makinedir. Broz, "Birinin programa adapte olabileceğine inanıyorum" diyor Broz. "Zamanla, ağırlık eklersiniz ve progresifsiniz."

Düşünme

Bu program farklılıklar yaratmaz. O erkekler için ve kadınlar içindir. Ancak önümüzdeki 30 gün boyunca size bir şeyin olacağını garanti ediyorum. Her gün ağız kavgası ritmine girdiğinde durmak istemiyorsunuz.

Broz, "Sen gerçekten iyi hissedeceksin" diyor Broz. "Bir süre sonra daha güçlü olacak ve daha fazlası olacak, çünkü vücudunuz programa uyum sağlayacak. Psikolojik bir an olacak."

Ve şimdi iş için yapılandırın ve hazırlanın!

Squats, koç ve simülatörlerin yardımı olmadan, evde kendiniz yapabileceğiniz en etkili egzersizlerden biridir.

Peki, ağız kavgalarının faydası nedir? Ağızların faydaları sadece devasadır.

Genellikle, çömelme sırasında kasların nasıl döndüğünü sorduğunuzda, cevabın vücudun altındaki kaslarının (uyluğun dört başlı kasları, baldır kasları, büyük bütürlü kaslar, vb.) Listesidir. Bununla birlikte, aslında, ağız kavgası çok etkilidir, bu da hemen hemen tüm kasları pompalamaya izin verilir. Nasıl?

Gerçek şu ki, ağız kavgası, uygun bir şekilde yürütme, testosteron ve insan büyüme hormonu gelişmesine katkıda bulunan çok yoğun bir fiziksel egzersizdir. Kas kütlesinin büyümesinden sorumlu ana hormonlar. Böylece, ağız kavgası sadece bacakların kaslarını değil, aynı zamanda vücudun üst kısmının kaslarını da büyütmeye yardımcı olur. (Bu arada, hamilelik sırasında ağız kavgası yapmak mümkündür, burada öğrenebilirsiniz - Gestacya.RU).

2. Squats daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olur

Squat'ları kaç tane kalori yakma sorusu tamamen doğru değil. Squat başına tam kalori sayısını zorlaştırır. Ama güzel bilinmektedir. Her ek kilogram kas için, insan vücudu günde ek 160 kalori ile yakılır. Yani, eğer ağız kavgası yardımı ile 3.5 kilogram saf kas (ve daha önce de belirtildiği gibi, bunu yapmayı mümkün kılar.), Sonra vücudunuz günlük 1600 kalori yakmaya başlar. Aynı zamanda yağ azalır, kaslar sadece artmaktadır.

3. Ağız kavgası, iyi istikrar ve hareketliliği korumaya yardımcı olur.

Kadınlar ve erkekler için ağız kavgası çok büyük kullanımı. Yaşla, bir kişi hala oldukça aktif olsa bile, bacakların gücü düşer. Bu, genellikle sakatlığa yol açan sık düşüşlere yol açar. SSED, başka bir egzersiz gibi, bacaklarınızı güçlendirmeyi mümkün kılar.

Ek olarak, ağız kavgası, omurganın kararlılığını korur ve kaslar ile beyin arasındaki bağların güçlendirilmesine katkıda bulunur. İletişim verileri yaşla da zayıflar ve aynı zamanda sık düşüşlere yol açar.

Böylece, ağız kavgalarının bir kişinin aktif ömrünü uzatmayı, düşüşleri ve sonuçlarını önlemeyi mümkün kıldıkları söylenebilir.

4. Squats, kardiyovasküler hastalıkların ve diyabetin önlenmesidir.

Squats vücudun kas inşa etmesine yardımcı olur. Ve kaslar glikoz ve lipitlerin metabolizmasına katılır, insülin direncinin gelişmesini önler. Yani, kardiyovasküler rahatsızlıkların ve diyabetin gelişmesinin önlenmesine katkıda bulunur.

5. Dits, spor yaralanmalarını önlemenizi sağlar.

Squats, sadece yaşlı insanlar için değil, aynı zamanda gençler için de yaralanmanın önlenmesidir. Sonuçta, kaslara ek olarak, ağız kavgaları ayrıca bağları ve bağ dokusunu güçlendirir. Esnekliği artırın. Son derece önemlidir ve Shin'in bir kırığı olup olmadığı, spor yaralanmalarından kaçınmaya yardımcı olur.

6. SSESSES, vücuttaki sıvıların hareketini hızlandırır.

Çok ciddi fiziksel egzersizler olmak, ağız kavgası vücuttaki tüm sıvı ortamların hareketinin hızlanmasına katkıda bulunur, dokulara ve organlara kan beslemesini iyileştirirler, sadece daha iyi besin tedariklerine, aynı zamanda daha tam olarak bir çıkarmaya katkıda bulunur. canlı atık bertarafı.

7. Squats Kronik Kabızlığa Mücadele Yardım

Squats yaparken, bağırsak peristalileri geliştirilir. Ek olarak, sepetlerin rektum boyunca hareketi optimize edilmiştir. Defansasyonlar düzenli olarak ve uygun şekilde gerçekleşir.

8. Squats spor başarılarını iyileştirir

Sıradan insanlara bu arızaların bu artı da geçerli olmadığı görülebilir. Bu doğru değil. Örneğin, eğer bir bankta oturursanız ve aniden bebeğinizin karayolunda yeşil dikimin tükendiğini gördüğünü görürseniz, eğer ağızlardan memnun kalmazsanız, çocuğu almak için çok daha hızlı hareket edeceksiniz. Squats'ın çalışması hızlandırdığı, genel olarak, uzunluğundaki sıçramaların genliğini arttırdığı, her türlü hızlı harekete katkıda bulunur.

9. ağız kavgası ev ödevlerini gerçekleştirmeye yardımcı olur

Sıradan hayatta hiç gerekli olmadığı bu tür hareketlere hakaret etmeyi mümkün kılan birçok fitness egzersizinin aksine, ağız kavgası en yaygın olanlarla başa çıkmanıza yardımcı olur, ancak bu kadar basit olaylarda değil. Bu yüzden düzenli olarak bir erkeğe bir daireyi süpürmek ya da zeminleri yıkamak çok daha kolaydır. Ağızların etkisi, sıradan hayatta mükemmel fark edilir.

Acemi ağız kavgası nasıl yapılır, aşağıdaki malzemeyi okuyun.

İlgili Malzemeler

İlgili Malzemeler