Doğum sırasında nefes almak ve kavga eder. Eğitim sırasında uygun nefes alma

Hamileliğin başlangıcında, bir kural olarak, kadınlar aç olmak için çok absorbe edilir, bu da doğumun nasıl yapılacağını bile düşünmüyor. Fakat uzun zamandır beklenen güne yaklaşırken, daha fazla soru ortaya çıkıyor: Doğum sırasında nasıl doğru davranılır, kavgayı nasıl kolaylaştırır ve nefes almayı nasıl?

Doğum sırasındaki doğru nefese ilişkin sorunu, hiçbir tesadüf değil, çünkü bir kadının güçleri geri kazanmasına ve genel işlemin daha hızlı ve kolay bir seyrine katkıda bulunmasına yardımcı olmadığıdır.

Doğum sırasında uygun nefes alma - hızlı teslimatın anahtarı

Birçok uzman, bir kadının genel işlemi hafifletmesini ve akışını hızlandırmasına yardımcı olan savaşlarda ve girişimlerde doğru nefes olduğunu savunuyor. Gerçekten gerçekten doğru nefes alma tekniği, doğum getirdiği acıyı zayıflatabilir mi? Evet, aslında öyle.

Uygun nefes alarak, bir kadın sakinleşebilir ve rahatlayabilir, ek olarak, düzgün solunum tekniği, diyaframın doğumun önlenmeyeceği şekilde tasarlanmıştır, ancak aksine, yardımcı olur.

Uygun nefes almanın daha hızlı bir şekilde nasıl yardımcı olabileceğini açıklar? Oldukça basit: Doğum sırasında sağ nefese odaklanan bir kadın, ağrıya daha az dikkat çeker, serviksin açıklığı daha hızlıdır ve bu nedenle bebek daha önce görünür.

Oksijen, işçiliğin kasları için büyük bir rol oynar, yeterli kabulü kasların küçülmemesi gerektiğine yardımcı olur ve bebeğin sadece büyük miktarda oksijen gerektirir ve vücudun doğumunda doğru solunum, organistin oksijen.

Koşulsuz solunum refleksiyle doğduğumuz gerçeğine rağmen, hamile kadınların belirli tekniklerin nasıl yapıldığını öğrenmeleri önemlidir. Doğum sürecinde bir kadın özel bir şekilde nefes almalıdır, bu solunum her zamanki insan nefesiyle karşılaştırılamaz. Bu nedenle, önceden hazırlanmak ve önceden solunumun tekniklerini önceden hazırlamak için gereklidir ve doğumun giderilmesine ve hızlandırılmasına yardımcı olacak sağ solunum tekniklerinin teknikleridir.

Ayrıca, eğitimin birkaç ay sürmesi gerektiğine dikkat etmeye değer, ancak bu durumda, becerilerinizi maksimum olarak çalıştırabilirsiniz ve bu da bu ya da bu doğum döneminde nefes alacağınızı bileceksiniz. Bu arada, nefes almanın kendine göre kendine özgü özellikleri vardır. Ancak hamile olan tüm teknikleri birleştirir, nefes ve ekshalasyonu kontrol etmeyi öğrenmelidir.

Doğum sırasında uygun nefes tekniği: Farklı dönemlerde nefes alacaksınız

Bu nedenle, yukarıda belirtildiği gibi, jenerik işlemin her dönemi için, doğumda bir kadının doğuşunda bir çocuğun doğum yolu, doğumda kesin bir nefes alma tekniği vardır. Her dönemde daha ayrıntılı olarak duralım ve renk örnekleri ve temizlemeleri sırasında nefesin özelliklerini öğrenelim.

Savaşlar sırasında uygun nefes alma

Bir kural olarak, bir kadın ortaya çıkan ilk kavgalarda hastaneye gider, kaybolurlar, özel acılar getirmezler ve sadece karın ifadesinde ifade edilirler. Daha sonra, kasılmalar, belirli aralıklarla kalıcı hale gelir ve tekrarlanır.

Emekteki kadının düzenli nöbeti başlangıcıyla açıkça hatırlamalıdır. neyi yapamazsın Bu süre zarfında, yani: ağrıyı bastırmaya çalışmayın, zorlamayın, zorlamayın ve bağırmayın. Bütün bu eylemler rahatlama getirmeyecek, ancak aksine, sadece sizi engelleyecekler, vücut yorulacak ve zamanın önüne geçecek ve acı çekilemez.

İlk defa doğum yapan birçok kadın, her kavgada çok fazla sıkılır, böylece genel işlemi bastırırken, aşırı gerginlik, serviksin doğru ve hızlı açıklanmasını önler. Bu durumda, doktorlar ağrıları rahatlatmak için zorlanır ve ilaç ilaçları uygulamaktadır. Kadının başkanı da iyi bir şeye yol açmaz: Çocuğun, bebeğin durumuna ve teslimattan sonra gelişimine yansıtılabilecek kadar olan yetersiz miktarda oksijenin geliridir.

Pediatrislere göre, doğum sırasında hipokya hayatta kalmak zorunda olan çocuklar, çeşitli hastalıklara daha ağır ve daha hassastır. Bu nedenle, mümkün olduğunca rahatlamaya çalışın ve aşağıda açıklanacak solunum tekniklerini uygulayın.

Mücadelenin başında Aşağıdaki tekniğe uymak için gereklidir: Burun boyunca dört hesaba nefes alın ve soluk ağzınızı altı faturaya sokar. Solunumun ekshalasyonundan biraz daha kısa olması gerektiğini unutmayın. Ağızdan yorgun, "tüp" nin dudaklarını katlayın. Böyle bir nefes alma şekli, kasları mümkün olduğunca rahatlatmanıza, sakinleştirmenize ve organizmayı oksijenle doldurmanıza izin verir, çünkü annenin ve çocuğun vücuduna ve gerekli miktarda oksijen içeren bir ekshalasyondur.

Bu tekniği uygulursanız, sürekli olarak saymanız gerekir ve bu nedenle, acı hakkında düşünmek için zamanınız olmaz, asıl şey: burnunuzu solunur ve ağzınızı nefes verin.

Ne zaman kavga daha yoğun hale gelir Ve sık sık, nefesi hızlandırmak gerekir, bunun için aşağıdaki tekniği kullanmanız önerilir. Bu tür nefes almanın "köpek nefesi" olarak da adlandırılır, ilk bakışta gülünç görünebilir, ancak nöbet sürecinde değil. Köpekler sıcak bir süre içinde nefes alarken, bir rotor ağzı ile, bir rotor ağzı ile solunmanız gerekir.

Tüm önyargıları bırakın ve saçma görünmekten korkmayın, ne kadın doğum uzmanı ne de doktorlar şaşırmayacak ve dövüş döneminde ana göreviniz - kaderinizi kolaylaştırmayı ve çocuğun tekrar doğmasına yardımcı olmasını sağlamak için. Bu nedenle, ağzınızı açın, biraz dil çevirin ve sık sık nefes almaya başlayın.

Servikal açıklama sırasında Uterin, "Tren" adına sahip olan başka bir solunum tekniği ile uygulanabilir. Bu tekniğin prensibi oldukça basittir: hızlı, yüzeysel olarak nefes almaya başlamak, burun boyunca nefes almak ve ardından ağzınızı hızlı bir şekilde nefes verin, dudakları tüpe katlayın. Mücadelenin yoğunluğu düşer ve acı daha az maddi hale gelir, nefesi sakinleştirmeye çalışın. Bu yöntem, savaşlar sırasında en akut ağrıyı "iletmeye" yardımcı olur.

Çit sırasında nasıl davranılır

Kadın endişeleri geceleri başladığında, FAILUSTER'a tam olarak güvenmesi gerektiğinden, bebeğin doğumunun mümkün olduğu kadar çabuk geçtiğini nasıl doğru davranacağınızı söyleyecektir.

Bir obstetrici bir jinekoloğa sahip konseylerini dinle, bunu yapmanız gerektiğinde ve dinlenmeniz gerektiğinde nasıl ayağa kalkacağını açıklayacak. Terin ortalama süresi yaklaşık bir dakika. En derin nefesi almak ve solunum sırasında uterusun tüm hacmine baskı yapmaya çalışılması gerekir.

Hepsini izle voltaj akla gitmediAksi takdirde, yüzündeki ve gözlerde damarları kırmamaktan kaçınamazsınız. Tüm çabalarınız bebeğin doğumunda amaçlanmalıdır. Doğru miktarda havayı kazanmadıysanız, endişelenmeyin, hızlı bir şekilde nefes verin ve mümkün olduğunca çabuk yeni bir nefes alın ve tekrar basın.

"Bir mumda nefes almak" ter sırasında mümkün olduğu kadar verimli olarak kabul edilir. Bu tekniğe hakim olmak için burnu solumak ve mumu çiçek açarmış gibi ağzına nefes alarak, böyle bir tekniğin çekiç ünlüleri eşlik edebilir.

Çocuğun kafası doğururmaz, serbestçe nefes almaya veya "köpek" nefes alma tekniğini uygulamaya çalışmanız gerekir.

Gine, DYG sırasında doğru nefes alırsa, bebeğin doğuşu oldukça hızlı bir şekilde gerçekleşir: kabartma getiren üç veya dört öksürük için, ancak obstetra kadının artık yeterli olmadığını görürse, rahatlamak için verilir.

Uygun nefes alma tekniklerini bilmek başka neler önemlidir?

Düzgün nefes almakDoğum zamanında mümkün olduğunca hazırlamak mümkün olduğunca sık. İlk önce olabilirsin hipervasyon, belirtileri baş dönmesi, gözlerde kararan, bozuk devlet. Belirtileri keşfedin Bu semptomlardan veya nefes alma gecikmesinden kurtulacak veya elinizin avucun içine sürün, bunları bağlıyız.

Genellikle açık ağızla nefes alırken oral boşlukta kızartmaDil diline gökyüzüne dokunursanız veya ağzını suyla sürmeseniz bu belirtiden kurtulabilirsiniz.

Doğum sırasında keyfi nefes alma, yalnızca genel işlemi sağlar ve uzatır. Her birinin nefesini kontrol et, aynı zamanda saymayı unutmayın, yabancıların dikkatini dağıtmayın ve bir acı duygusuna düşmeyin, asıl şey çocuğun doğum sırasında annesinden çok daha zor olduğunu hatırlamak, bu yüzden bebeğiyle konuşuyor . Size yakın birileri olan biri, rahatlamanıza yardımcı olan bir kişi, kavgalar sırasında yanınızda bulunacak bir kişi, masaj yapacak ve doğru nefes almayı unutmaz.

Doğru nefes almayı en kısa sürede antreman yapmaya başlamak gerekir, böylece bu işlemin otomatibüs için çalışacak ve doğum sırasındaki davranış modeli beyinde geliştirilmiştir. Asıl şey rahatlamak, panik kapatmak ve doğru nefes almaya başlamaktır!

Sonuç olarak, genel aktivitenin hazırlık ve sorumluluk gerektiren oldukça karmaşık bir işlem olduğunu unutmayın. Doğum çocuğunu psikolojik olarak özelleştirin - çok önemlidir, farklı durumlar hakkında düşünün ve davranışlarınızı farklıdır. Doktorun ve obansın asistanlarınız olduğunu unutmayın, bu yüzden tavsiyelerine dikkatlice dinleyin ve tüm önerileri yerine getirin.

Doğumda nefes alma teknikleri, önceden onlara ustalaşabiliyorsanız, rahatlamanıza ve işleme konsantre olmanıza önemli ölçüde yardımcı olacaktır. Başarılı ve Ciğerleri size doğum!

Yanıtlar

Burun boyunca nefes nefesiniz, ağızdan nefes verin - sağ mı? Doğru, ama her zaman değil. Solunum, sporda önemli bir rol oynar, sanki yanlış nefes alırsınız, oksijeni kaybedersiniz ve bu nedenle güçler. Her derste fitnim koçu tekrar tekrar ve bir müdür olarak, tekrarlar: "Nefes almayı unutma! Ağzın üzerinden nefes alıyorum! " Şu anda gerçekleştirdiğimiz egzersizler için doğru. Ancak bu ritim, örneğin çalışan veya yoga sınıfları için kesinlikle uygun değildir.

Her sınıf için, ışık oksijenimizi dolduran bir ritim ve solunum derinliği vardır ve vücut eğitimi için vücut gereklidir.

Yani, "bir kez" nefes alıyoruz, "iki-üç-dört" de nefes veriyoruz?

Çalıştırmak

Son çalışmalar, uygun solunum tekniğinin hız ve performans üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu göstermiştir. Böylece, bitiş çizgisine gelme şansı, doğru nefes alıyorsanız, ilk artırıcıdır.

Tüm koşucular için mükemmel olacağı "Altın Kurallar" yoktur. Alison McConnell, Solunum Uzmanı ve "Soludu Güçlü Gerçekleştir" kitabının yazarı ("daha güçlü nefes al, daha iyi iş"), pek çok şeyin "iki vuruş - bir nefes" seçeneğini tercih ettiğini söylüyor. Yani, bir nefes iki adımdır ve iki adımdan tek bir yoldur - Ritim 2: 2.

Ayrıca, McConnell, koşu egzersiz sırasında burun boyunca nefes almak, ağzından nefes almanızı önerir. Bazıları bununla aynı fikirde değil ve argümanlarını burun boyunca nefes almak lehine yönlendirir. Roy Shugerman, burun boyunca nefes aldığına inanıyor CO2 kandaki konsantrasyonu arttırır, bu da yatıştırıcı bir etki yaratır. Ek olarak, soğuk havalarda burun boyunca nefes almak soğuk havayı ısıtır ve soğuk bir hastalığın olasılığını azaltır ve ayrıca nefesle birlikte vücuda giren alerjenlerin sayısını azaltır.

Bu nedenle, burun boyunca ve ağzından nefes almayı deneyebilirsiniz ve çalışması en kolay olanı seçin. Hala ağzınızdan nefes alıyorsanız, soğuk havalarda, solunum sırasında dilin gökyüzüne hafifçe yükseltmeniz gerekir: böylece soğuk hava derhal boğaza girmez.

Futbol, \u200b\u200bBasketbol ve Diğer Komuta Oyunları

Futbol veya basketbol gibi aktif takım oyunları sırasında nefes ritmi, kendiniz için seçtiğiniz koşu sırasında ölçülen ritimden çok farklı. Bu oyunlar sırasında, sadece gerizekalıyı hareket ettirmiyorsunuz, aynı zamanda kalbinizin hızla tehdit etmesini sağlayan, aynı zamanda nefes almayı etkiler, bu da iyi bir adrenalin dozu elde edersiniz.

MacConel, kasların nefes aldığımız ve nefes verdiğimizin yardımı olan kasların, ana stabilize edici ve postural kontrol sisteminin ayrılmaz bir parçası olduğunu söylüyor. Bu, sezgisel olarak derin bir nefes aldığınız ve bir darbe veya daha büyük bir yük beklediğinizde durumu zorladığınız anlamına gelir. Bu sadece direnmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda omurgayı da korur.

Alanın etrafında koşarken, diyaframdan (en etkili kas solunumu) nefes almanız gerekir. Göğsünüz alttan, arkadan göğsüne ve taraflara doğru hareket etmelidir, fizyoterapist Anna Hartman. Ek olarak, daha derin nefes yatıştırır, kaslar için gerekli yakıt verir ve buna göre rakipler üzerinde avantaj sağlar.

Güç eğitimi

Doğru nefes alma sadece aerobik yüklerle de önemlidir. En azından bir zamanlar ağırlık kaldırma ile güç egzersizleri yapan kim, nefes almanın yanlış olması durumunda veya nefesi tutulduğunu, çok hızlı bir şekilde gücünden çıktığını bilir.

Standart, yürürlükte bir nefestir ve sonra nefes verin. Böyle bir ritim, vücudun yerçekimi ile çalışmadan ve lomber omurgasını kışkırttan önce toplamasına yardımcı olur. Basın yalan sırasında nefes alabilirsiniz? Kargo kaldırılmasında derin ve uzun bir ekshalasyon, sonra üst konumda veya göğsün ağırlığını düşürdüklerinde nefes alın. Ağırlık yükseltildiğinde, herhangi bir yerde kaybolmaz ve vücut sürekli voltajda tutulmalıdır. Bu mekanizma, temas sporları sırasında dahil olan birine benzer ve omurganız için bir sigorta.

Ve nefes vermeyi unutma! Solunum gecikmesi göğsündeki basıncı arttırır. İstikrarlı bir pozisyon tutmak iyidir, ancak çok uzun süre nefes almazsanız, kan basıncında bir artışa yol açabilecek kalbe kan akışı azalır.

FT sınıfı sırasında, standart solunum modumuz göğsün arkasında nefes almak ve verimin göğsünden solunmasıdır. Ve solunur ve nefes verin, oranlar sürdüğü kadar yapılır.

Yoga

Rahatlama ve yoga yapmanın zamanı geldi. Yoga sınıflarında nefes almak çok önemli bir rol oynar. Hepsi üzerine bağlı. Solunum ile rahatlamak için birkaç seçenek vardır.

1. Vritti'nin kendisi veya "eşit nefes alıyor". Bu nefes, solunum sırasında süre solunca eşittir. Bu solunum stili sinir sistemini yatıştırır, kan basıncını düşürür ve stresi temizler.

2. Udjiai (Muzaffer Ruh).Bu solunum sırasında, biraz harika bir ses (neredeyse Darth Vader gibi) yayınlayacaksınız. Bu solunum sırasında, biraz sıkarken burun boyunca soluyor ve nefes alıyorsunuz.

Ne yapılmamalı? Dengeyi tutmanın zor olduğu veya uzun süre dayandığı pozlar söz konusu olduğunda, genellikle nefesinizi tutuklamaya başlıyoruz. Bu hiçbir şekilde yapılamaz. Sadece yorgunluğunuzun bir işareti olarak kabul edin ve kısa bir mola verin.

Yogada çok sayıda farklı solunum uygulaması var ve eğer iyi bir eğitmen seçtiyseniz, kesinlikle nasıl doğru yapacağınızı söyleyecektir. Bu, egzersiz sırasında nefesi tutuklamanın imkansız olduğunu unutmayın, bu koçu söylemezse, imkansızdır.

Umarım bu küçük incelemenin eğitimde en iyi sonuçları elde etmenize yardımcı olacaktır ve zayıf noktalarda belirtecektir. Bu, özellikle de bacakların hala koşması ve kaçması gerektiğinden, ancak nefes almaması nedeniyle gerçekleşir.

Genellikle nefes alacağını düşünmüyoruz, nefes almanın derinliğini ve ritmini izlemeyin. Ancak, güç eğitimi sırasında büyük önem taşıyor. Uygun nefes alma, omurganın stabilizasyonunu arttırmayı, basıncı normalleştirmeyi ve kasları yeterince oksijeni sağlamayı mümkün kılar.

Peki nasıl nefes alabilirsiniz? Başlamak için, nefes alma yöntemini kendisini analiz edeceğim ve daha sonra süreklilik ve gecikmeler hakkında konuşurum.

Diyafram nefes

Mükemmel sonuçları önleyen ve elde eden hatalardan biri - Hızlı yüzey solunumu.

Doğru nefes alıp almadığınızı kontrol etmek için küçük bir test geçirin. Sağa durun, göğsüne bir palmiye koyun, diğeri mideye koyun ve sakince birkaç nefes alır ve nefes verin. Hareket hangi palmiye? Eğer göbek yükseltilirse, meme yüzeysel nefes alıyorsa, derin nefes alırsınız, tüm akciğerleri bisiklete binirsiniz. Derin nefes de denir.

Diyafram, göğüs ve karın boşluğunu paylaşan ve akciğerleri genişletmeye yarar bir kastır. Akciğerlerin havalandırma işlemlerinin% 60 ila 80'inden gelir.

Çocukluk çağında, herkes derin nefes alır. Koltuklar, stres, rahatsız edici kıyafetler, yaşla birlikte solunum değişiklikleri nedeniyle yüzeysel olur. Böyle bir nefes sırasında, sadece akciğerlerin üst kısmı hava ile doldurulur. Hava daha az geçtiğinden, nefes alma çalışılır, boyun ve omuzlar üzerindeki basınç artar, bu da zaten hareketsiz işlerle insanlara yüklenmiştir.

Aksine de diyafram zayıf hale gelir, çünkü yeterli intraperöz basınç oluşturulmadığından, kötü bir - karın merkezi, alt kaburga ve pelvisin içine girer.

Ek olarak, hızlı yüzey solunumu sırasında, vücudunuzun sakin derin solunumda olduğu gibi aynı miktarda oksijeni elde etmek için daha fazla çalışmasını sağlarsınız. Bu, hareketlerinizin ekonomisini azaltır - bu gerekli olmasa da daha fazla güç harcıyorsunuz.

Bu nedenle, en azından egzersiz sırasında nefes almaya çalışılmaya değer. Derin ve sorunsuz nefes almaya çalışın. Midenin solunduğunda şişirmelidir. Evet, vücudunuza daha fazla konsantre olmalısınız, ancak iyi duruş uğruna, boyun ve omuzların kaslarından gerginliğin çıkarılması ve daha ekonomik hareket bunu yapmaya değer.

Güç eğitimine doğru nefesle uyum sağlamak için, zaten ısınma sırasında nefes aldığınıza dikkat edin. Tüm egzersizleri ritmik derin solunum ile yapmaya çalışın. Böylece hızlı bir şekilde nefes almayı öğreneceksiniz.

Efor için ekshalasyon, rahatlamada nefes alın

Bu, spor salonunda ve ötesinde duyabileceğiniz en popüler nefes konseyidir: Egzersizin kolay bir parçası yaptığınızda nefes alın, bir çaba için nefes verin.

Güçlü ve güvenli hareket, sadece büyük kas gruplarından çaba gösteren sert bir omurgayla mümkündür. Omurga kabuğun kaslarını gerdirerek güçlendirilir - karın düz ve eğik kasları, pelvik taban kasları. Nefes darlığı sırasında, iyi ve havlamanın diğer kaslarını zorlamak imkansızdır, o omurga iğneli sertliğin sağlamanın zor olduğu anlamına gelir.

Ekshalasyon sırasında, aksine, kabuğun kaslarını zorlamak oldukça kolaydır. Solunum, sinir sistemi boyunca onları refleks olarak etkiler. Kaslar, omurgayı sabitlemek ve maksimum güç geliştirmeye yardımcı olur. Bu nedenle exhalation üzerinde çaba gösterilmelidir.

Ağır egzersizler sırasında nefesinize dikkat ederseniz, azami çaba harcadığı sırada nefesimin kısa bir durağını fark edebilirsiniz. Bu oldukça doğal. Kısa bir solunum gecikmesi, deneysel powerlifesters ve büyük ölçekleri yükseltmek için agonliftsleri tarafından kullanılır. Bu solunum tekniğinin valsal manevra denir, ancak çok dikkatli bir şekilde kullanmaya değer.

Waltzalva Menonu tehlikelidir

Waltasalva Manovour - Bir prosedür, orta kulağın boşluğundaki yüksek basınç, göğüs ve karın boşluklarının yanı sıra. Otolaringolojide, kalbin patolojilerini tanımlamak için Eustachius Boruları ve kardiyolojide kullanılır. Ayrıca, bu manevra powerlifing ve ağır atletizmde kullanılır ve sporcuların çok fazla kilo kaldırmasına yardımcı olur.

Güç sporlarında kullanılan Waltzalva MenÖwl, şöyle görünüyor: bir kişi derin bir nefes (mümkün olan maksimumun yaklaşık% 75'i) ve daha sonra, azami çaba gösteren, birkaç saniye boyunca bir nefes geciktirir ve Havayı daha yakından bir ses yuvası boyunca nefes verin. Solunum tekrarlama boyunca gecikmelidir, ekshalasyon mezun olduktan sonra gerçekleşir.

Waltasalva Menonu göğsündeki basıncı artırır. Diyafram aracılığıyla karın boşluğuna iletilir, bu da arkaya iyi bir destek yaratır ve omurgayı hareket ettirmek isteyen kuvvetlerin direnmesine yardımcı olur. Sonuç olarak, sporcu daha fazla ağırlık artabilir ve yaralanma riski azalır.

Manevralar valsalva vücutta etkisi

Bununla birlikte, Waltzal Waltzal tarzı genellikle, güç egzersiz basıncı sırasında bu kadar yüksek olduğu ve bu kadar yüksek olduğu, bu yüzden ortaya çıkabileceği için eleştirilir.

Bu konuyla ilgili görüşler ayrılır. Dr. Jonaton Sullivan (Jonathon Sullivan), Wayne Üniversitesi'nde Acil Tıp Bölümü Profesörü, Makeur Waltasalva kullanırken, enfarktüsün sadece kardiyovasküler sistemle ilgili sorunları olanlardan korkulması gerektiğine inanmaktadır.

Başka bir çalışma sırasında Halter ve solunum tekniğinin kan basıncı ve kalp atış hızı üzerindeki etkileri. Bu tekniğin birleşik maksimum bir şekilde yükseltmesi için kullanıldığı tespit edildi, sadece kan basıncında küçük değişiklikler. Waltasalva Menonu, sadece az sayıda tekrarla gerçekten ağır ölçekleri yükseltmek için uygundur.

Monte edilmiş bir valsalver'ın hafif bir ağırlığa sahip birden fazla tekrarlama için kullanılması, kan basıncında tehlikeli bir artışa neden olabilir, gözlerin ve yüzün kan damarlarının yırtılması, baş ağrısı, geçici bir vizyon ihlali, omurilik sıvısının bayılmaya veya sızmasına neden olabilir .

Son sorun, makalede açıklandı. Nefesini tutma. Tıp Doktorları Vishal Goyal (Vishal Goyal) ve Malthi Srinivasan (Malathi Srinivasan) Tıp Bölümü Kaliforniya Üniversitesi'nden.

50 yaşındaki hasta, burun çıkıntısındaki baş ağrılarından şikayetçi, sürekli öksürük ve burundan sabit tek taraflı boşalma. Analizlerin bir sonucu olarak, doktorlar spinal sıvının sızıntısını ve nazal kafes kemiğine zarar verdiğini keşfetti. Hastanın göğsünü her gün 90-136 kilogram ağırlığıyla yaptığı ortaya çıktı. Aynı zamanda, basın sırasında nefesini gözaltına aldı.

Doktorlar, hastanın problemlerinin, valsal manevralar yüzünden tam olarak ortaya çıktığını öne sürdüler. Eğitim, meningosel ve spinal sıvının rinorerine neden olan basıncı, tahrip olan yumuşak beyin kabuklarını yıktı.

Waltzalva MenÖwl gerçekten ağır ağırlıkların kaldırılmasına yardımcı olur, ancak aşağıdakileri gerektirmez:

• uygulamalı bir teçhizatın ve Waltasalver'ın doğru manevralarını izleyebilecek bir koç olan bir acemidir;
• hafif ağırlık ve çok sayıda tekrarla egzersizleri tercih edersiniz;
• kardiyovasküler sistemle ilgili problemleriniz vardı;
• İntrakraniyal baskı ile ilgili problemleriniz vardı.

Vaka Sabitleme ve Sürekli Solunum

Ortalama yükler için, gecikmeden sürekli nefes almaya değerdir - bir çaba için nefes verin, rahatlamaya nefes alın.

Bir süre önce maksimum çabaya biraz daha erken tükenmiştir. Böylece daha fazlasını yapabilirsiniz.

Solunum pürüzsüz ve ritmik olmalıdır. En azından puan durdurmayın. Nefes nefesinden hemen sonra, kısa gecikmeler olmadan nefes verin.

Muhafazanın maksimum sertliğini sağlamak için, konsolidasyon yöntemini kullanmayı deneyin. Bu terim ilk olarak Dr. Stewart McGill (Stuart McGill), yaralanma ve lomber omurganın rehabilitasyonu konusunda bir uzman kullanılmıştır. Sabitleme, kabuğun tüm kaslarının aktivasyonudur; bu, vücudun sert bir orta kısmı oluşturmanıza olanak tanır, tüm vücudun stabilitesini sağlar ve yaralanma riskini azaltır.

Kilo kaldırmadan önce, mideye çarpacağınızı hayal edin. Karnın kaslarını ve sırtını değiştirin. Böylece egzersiz boyunca tutmak için sert bir korse oluşturacaksınız. Aynı zamanda, sürekli nefes al, maksimum çabaya kadar bitmiş ve daha da fazla güçlendirmeyi daha da güçlendirir.

Sırasında bir nefes teorisi daha var. Stewart McGill ve Dr. Mel Sert, doğru egzersiz tekniğinin vücudun otomatik olarak doğru bir şekilde nefes almaya zorladığına inanıyor, kontrolünüz gerekmez.

Ancak bu sadece mükemmel teknoloji için geçerlidir. Eğer böyle övünemiyorsanız, tıpkı teknik gibi nefes alırsınız.

SONUÇLAR

1. Bir diyafragmal nefes geliştirmeye çalışın. Böylece egzersiz sırasında alışmak ve uyum yapmak için nefes alın.
2. Sadece maksimum ağırlığa sahip çoklu tekrarlar için valtal manevraları kullanın.
3. Çok sayıda tekrarlayan egzersizler için, egzersizin ışık kısmında nefes alarak sürekli pürüzsüz solunum kullanın ve maksimum çaba için nefes verin.
4. Sürekli nefes alma ile birlikte, fikstürü kullanın - kabuğun kaslarının egzersiz sırasında mahfazayı stabilize etmek için stresi.

Güç egzersizi sırasında nefes ipuçlarınız varsa, yorumları yazın.

Sporda doğru ve derin nefes alma, etkili bir fiziksel eğitimin kilit unsurlarından biridir. Aynı zamanda, vücudun oksijenle yeterli şekilde sağlanması, sadece maratonda çalışan ya da herhangi bir güç egzersizi yaparken de önemlidir.

Bununla birlikte, uygun nefes alma tekniğinin oldukça basit ve sezgisel olduğu gerçeğine rağmen, çoğu insan aşırı derecede yüzeysel ve düzensiz eğitim sırasında nefes alır. Doğru ve sağlıklı nefes almanın, her şeyden önce, burunla nefes almanın ve diyaframın yardımı olduğu unutulmamalıdır.

Solunum açıklığı nedir?

Küçük çocukların nasıl nefes alındığını unutmayın - karın üst kısmını solunduğunda yavaşça yükselirken, nefes alırken, göğüs neredeyse hareket etmemektedir. "Diyafram" adında burun boyunca böyle bir nefestir ve insanlar için en sağlıklı ve doğaldır.

Buna karşılık, diyafram, göğsün ve karın boşluğunu ayıran ve akciğerleri genişletmeye hizmet eden bir iç kastır. Aslında, diyaframı solunum sürecinde meşgul etme yeteneği, bir göğüs ile solunumun derin ve tam solunumdan göbekle birlikte ayrılmasını sağlar.

Neden ağzını solumak için zararlıdır?

Koşucular, egzersiz sırasında ağzın nefesini önemli ölçüde kötüleştiğini biliyor. Bir adam ona derin nefes alır, ama hemen havayı soluyor. Bu, oksijenin emiliminin (1) yüzdesini olumsuz yönde etkiler ve nefes almayı daha sık, ritmi tamamen kırar.

Ağızın aktif nefesiyle, diyaframın kasları kaydırılmış ve akciğerlerle sınırlı görünüyor, çünkü ileri geri hareket ettikleri ve aşağı doğru hareket ederken, burnunun derin nefes alması gibi. Diğer şeylerin yanı sıra, alışkanlık durumunda, havanın ağzından solunması, boğazın enflamasyonuna ve soğukluğuna (2) düz bir yoldur.

Gücü eğitim ile nefes almak

Mukavemet eğitimi ile solunumun ana kuralları - burun boyunca nefes almanız gerekir ve ağırlık ekshalasyonda sıkılmalıdır. Örneğin, nefeste inmeniz gerektiğinde, zeminden dışarı itin. Tırmanırken, nefes alarak bir ekshalasyon yapılır.

Belirtildiği gibi nefes almanın kendisi, bir diyaframın yardımıyla gerçekleştirilmelidir - bu, vücudun iç kaslarını ve presin iç kaslarını etkinleştirir, doğal destek oluşturur ve omurgayı yaralanmalardan koruyacaktır. Egzoz, konuşulan çığlıklar ve ingilizler olmadan hafif ve doğal olmalıdır.

Kısa nefesler ve uzun ekshalasyonlar

Spor sırasında uygun nefes alma yaklaşık 7-8 döngü yavaş nefes ve dakikada nefes verin. İlk başta 2-3 saniyelik bir süre boyunca derin bir nefes vardır, daha sonra sakin bir ekshalasyon 3-4 saniye (yine, burun içinden) ve nihai duraklama 2-3 saniyedir.

Ağızdan nefes alırken, genellikle 10 ila 20 devir kısa nefeslerden oluşur ve dakikada nefes verin, çünkü vücut kronik olarak oksijen (3) yoksundur. Kan basıncını arttırdığı için egzersiz sırasında nefes almayı geciktirme alışkanlığının özellikle tehlikeli olduğunu unutmayın.

Sırtınızı düz ve pürüzsüz tutmak için nasıl öğrenilir? İçin en iyi egzersizler.

Nefes almayı nasıl öğrenirsin?

Sizin için en uygun pozisyonu alın - oturma, ayakta veya yatan. Sol eli göğsüne doğru yerleştirin, mideniz. Rahatlayın ve normal nefes almaya çalışın. Nefes nefesinizi incelemek için birkaç dakika dedot edin. Not, mide veya göğüs nefes alırken hareket eder.

Mideniz neredeyse hareket etmiyorsa, göbek alanındaki avuç içi ile kolayca masaj yapın, böylece havanın karın kaslarına "açılmasını" sağlayacak şekilde nefes almaya çalışır. Aynı zamanda, nefes almanın uzun, derin ve sadece burun boyunca ve ağzından değil, yapıldığından emin olun.

Yanlış solunumun sonuçları

Ağızdan havayı soluma ve nefes alma alışkanlığı, sadece vücut kaynağını oksijenle kötüleşir, aynı zamanda diyaframın kaslarının zayıflamasına ve bununla ilişkilendirilmesine neden olur. Sonuçta, "kum saati" sendromunun gelişimine katkıda bulunan duruşu olumsuz yönde etkilemeye başlar.

Alt kaburgalar ve pelvis sıkılır, arkanın altındaki sapmayı en aza indirir ve abdominal merkezinin içerideki "sonbaharda" zorlanması. Bu, özellikle bir sedanter ve bireysel yaşam tarzına öncülük edenlerde belirgindir - bu nedenle nefes alma tekniklerini iyileştirmek için yoga yapmak önemlidir.

***

Uygun solunum, yavaş ve derin nefes, burun boyunca gerçekleştirilir. Güç egzersizleri yaparken, bu özellikle önemlidir, çünkü sadece böyle bir nefes, durumun iç kaslarını etkinleştirmenize ve omurga için destek oluşturmanıza izin verecektir.

Bilimsel Kaynaklar:

1. Doğru nefes!
2. Düzgün nefes almak nasıl,
3. İyi sağlık için nasıl nefes alabilirsin

Bu makalede:

Her hamile kadın, bebeğinin ışığında görünümünü dört gözle bekliyor. Ve bu anı yaklaşırken, doğumdan önce daha fazla korku artmaktadır. Bilinmeyen, özellikle ilk hamilelikse bir kadını korkutuyor.

Kız arkadaşlardan öğrendikten sonra, doğum ne kadar acı verici, bir kadının kavgalarında bir panik başlayabilir. Doktoru dinlemekten vazgeçti, korku görür. Sonuç olarak, doğum birkaç saat boyunca sıkılır. Bunu önlemek için, bir kadının doğum için önceden hazırlanması ve savaş sırasında nefes almayı bilmesi gerekir.

Ağrısız doğum olmaz, ancak ağrılı hisleri sadece ilaçla değil hafifletmek mümkündür. Uygun solunum, savaşlar sırasında ağrıyı azaltmaya yardımcı olacaktır. Bugüne kadar, savaşlar ve çit sırasında hamile nefes almayı öğreten birçok okul ve kurs var. Ancak bir nedenden dolayı, ziyaret kursları mümkün değilse, nefes alma tekniği öğrenilebilir ve bağımsız olarak öğrenilebilir.

Savaşlar sırasında nefes tekniği

Zaten 35 haftalık hamilelikten, vücudunuzu yaklaşan doğuma hazırlamaya değer. Usta, uygun nefes alma tekniği, günlük egzersiz yapmanıza yardımcı olacaktır. Doğumlar birkaç aşamada gerçekleşir ve her aşamada çeşitli teknikler kullanılır.

İlk aşamada, kasılmalar bu kadar acı verici olmadığında ve her 15 dakikada bir başladığında, derin bir nefes ve yavaş nefes kesici olarak rahatlamak ve nefes almak gerekir. Dikkate alınabilir: soluma - 1,2,3 ve ekshalasyon - 1,2,3,4,5,6,7. Şu anda kelepçelemek gerekli değildir, tam rahatlama gereklidir. Kelepçe, uterusun açılmasını yavaşlatır ve doğum sürecini uzatırsınız. Şu zaman evde ise, işle uğraşın (örneğin, hastanede bir şeyler toplayın), dikkati dağıtın.

Kasılmalar her 10 dakikada bir başladığında, oturmak, yemek ve içmek yasaktır. Sadece yürüyebilir ya da yalan söyleyebilirsiniz. Savaşlar sırasında, aşağıdaki gibi solunması gerekir: 1,2,3,4,5, 1,2,3,4,5,6,7,3,4,5,6,7,8 , 9,10. Annelik bölümünde değilseniz, oraya gitme zamanı.
Kavgalar yoğunlaştığında (her beş MNUT), solunum tekniği değişir. Nefes alman gerekiyor, bu yüzden konuşmak için "köpek". Mücadele başlar başlamaz, önceki tekniği kullanmaya değer, ve "zirveye" hızlı ve yüzeysel olarak nefes almaya başlar. En önemli şey, karın kaslarını ve pelvisin kaslarını zorlamamaktır.

Eğer gerçekten acıtıyorsa, yataktan çık. Pelvisin bir sarkaç gibi, pelvisin hareket ettirebileceğini, herhangi bir şeyi hareket ettirebilir, yürürken, çocuğun doğum yollarında ilerlemesine yardımcı olacaktır.

Kavgalar arasındaki boşluk 3-4 dakika olduğunda, aşağıdaki uygun nefes alma tekniği ağrının hafifletilmesine yardımcı olacaktır: zorla mum. Şunlar. Nefes alın - zamanlar, nefes verin - iki. Çaba ile nefes alması gerekir (yüksek sesle). Mücadelenin sonunda derin bir nefes ve yavaş ekshalasyon almanız gerekir.

Kavgalar arasındaki boşluk 1-2 dakikaya düşürülürse, yukarıdaki tüm uygun nefes alma teknikleri bir kerede uygulanmalıdır. Şunlar. İlk önce derin nefes ve ekshalasyonlar yapmanız gerekir, o zaman "köpek" nefes almanız gerekir ve zorla mum tekniğini kullandıktan sonra. Bu noktada, boş (şişme başlaması) güçlü bir arzu vardır, bu, özellikle doktorun kategori olarak yasaklanması durumunda, herhangi bir durumda yapılmalıdır.

Serviks tamamen açıklandığında ve çocuk zaten "yolda" olduğunda, çocukluk kendileri başlar. Genellikle, doktorun tüm gereksinimlerini yerine getirirken, çocuğun doğumluğu 3-4 kasılma için gerçekleşir. Şu anda nefes almak gerekir. Doktor size "başlangıç" ekibini verdiğinde, kafamı kaldırmalısın, tavana bakmalısın, ağzını hava dolu çevirmelisin. Sonra çene göğsüne bastırın ve havayı serbest bırakmadan, uyumaya başlayın. Doktor "EShale" anlattıktan sonra, biraz ağız açıyoruz (küçük bir tıkırtı yaparız) ve yavaş bir hava bırakıyoruz. Bir sonraki takımdan sonra "boğucu", ilk kez nefes almak da gereklidir.

Neden uygun nefes alma uyuşturucu ağrı kesiciden daha iyidir?

Doğru solunum tekniğini kullanarak, çocuğa zarar vermeden acı ile başa çıkacağız. Anestezikler, en gelişmiş, hatta çocuğu olumsuz yönde etkilemektedir. Hem çok kadınsı hem de çocukta alerjik bir reaksiyona neden olabilirler. Kusma, teslimat işlemini önemli ölçüde karmaşıklaştırır ve konvülsiyonlar ortaya çıkabilir.
Neden hayatınızı ve bir çocuğun hayatını (bir bağışıklık sistemi olan bir bağışıklık sistemi olan) tehlikeye maruz bırakmak neden? Sonuçta, ağrı kesici olmadan, doğru nefes alma tekniğini yapabilirsiniz.

Solunum sırasında solunum yöntemleri hakkında video