Спортивная аэробика. Оздоровитьельная аэробика Шейпинг - наукоемкая комплексная оздоровительная система, предусматривающая гармоничное развитие и совершенствование человека

реферат по предмету «Физеская культура» на тему: «Аэробика» Ученицы 11-1 класса Кислицыной Дарьи Учитель: Шеверницкая М.А. Аэробика – это разновидность физической тренировки, когда специальные движения выполняются под музыку. Аэробика оказывает укрепляющее действие на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, способствует похудению и улучшению фигуры. Лучшей профилактикой многих заболеваний действительно являются регулярные аэробные тренировки. Они заставляют сердце и сосуды постоянно работать, адаптируясь к возрастающим нагрузкам. Поэтому сердечно-сосудистая система тренированного человека работает слаженно и эффективно, обеспечивая кислородом все органы и ткани организма. На данный момент существует около 40 различных направлений аэробики, это: памп (cиловая аэробика с миништангой), степ (занятия на специальной платформе), аква (упражнения в воде), джазесайз (танцы в ритмах джаза), слайд (скольжение по специальной дорожке), калланетика (укрепление мышц и сжигание жира). История появления… На рубеже XIX-XX веков формируется направление в гимнастике, связанное с именем французского физиолога Ж.Демени. Его система физических упражнений была основана на ведущем значении ритма и гармонии движений, на ритмичном чередовании расслабления и напряжения мышц. Гимнастика Ж.Демени базируется на естественных движениях, она чужда преклонения перед формой во имя принципа. Большое значение Ж.Демени придавал развитию ловкости и гибкости. Ж.Демени имел многопоследователей, в том числе Б.Менсендик, разработавшую женскую функциональную гимнастику. Основными ее задачами были: укрепление здоровья при помощи гигиенической гимнастики, развитие силы, воспитание. Значительный рост популярности ритмики начался в начале XX века. Он связан с именем Э.ЖакДалькроза. Ему принадлежит открытие чувства ритма в физической деятельности человека. Им впервые был применен термин "ритмическая гимнастика". Ему удалось создать своего рода нотную грамоту движений. В 70-х годах появляется такая форма оздоровительной физической активности, как аэробные танцы, основоположником которых является Дж.Соренсен. Программа аэробных танцев включает в себя ритмичный бег, прыжки, наклоны, махи, а также множество танцевальных шагов и движений. Термин "аэробика" был впервые введен К.Купером в 1960 году. Происхождение его идет от слова "аэробный", то есть идущий с участием кислорода, что имеет под собой физиологическую основу. Современная аэробика не является новым видом физической культуры, появившимся в наши дни. Существует много видов аэробики… Танцевальная аэробика Танцевальная аэробика (dance) укрепляет мышцы, особенно нижней части тела, стимулирует работу сердечно – сосудистой системы, улучшает координацию движений и осанку, сжигает лишний вес. Большая нагрузка ложится на крупные группы мышц, особенно в нижней части тела. Типичным для данных видов аэробики является использование различных танцевальных движений под музыку, соответствующую тому или иному стилю танца. К данному виду аэробики относятся: фанкаэробика, сити-джем, хип-хап (hip hop), латин-аэробика, джазмодерн, афро-джаз и другие. Степ-аэробика Степ аэробика (step) cлужит для профилактики и лечения артрита, остеопороза, восстановления после травм колена и для укрепления мышц. Танцевальные занятия проводятся с использованием специальной платформы (степа). На нее надо подниматься и опускаться в ритме музыки, в сочетании с обычными танцевальными движениями. Высота степов обычно составляет 15-30 см. Насчитывается около 200 способов подъема на платформу и схождения с нее. Движения в степе довольно просты, поэтому вполне подходят для людей разного возраста и уровня подготовленности. Они великолепно улучшают фигуру, в особенности формы голеней, бедер и ягодиц. Слайд-аэробика Слайд-аэробика (slide) - cиловой вид аэробики. Во время занятий, одевается особая обувь, и скальзят по специальной гладкой дорожке длиной 183 см и шириной 61 см, выполняя упражнения, напоминающие движения конькобежца, лыжника или роллера. Слайд аэробика укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, мышцы и суставы. Самый оптимальный вид аэробики для женщин, желающих избавиться от жировых отложений в области бедер. Памп-аэробика Памп аэробика - силовая аэробика с мини-штангой весом от 2 до 20 килограммов. Выполняется без остановок в течение 45 минут, под ритмичную музыку. Танцевальные элементы из нее исключены. Вместо них - различные жимы, наклоны и приседания. Тренировочный эффект аэробики со штангой, без сомнения, очень высок, однако рекомендуется она только физически подготовленным людям. Кик-аэробика Кик аэробика - специальная программа под названием КИК (кардио-интенсивность-кондиция), которая позволяет тренировать и совершенствовать основные показатели уровня фитнесса организма: общую и силовую выносливость, силу и гибкость мышц, ловкость и координацию. Новая программа учитывает возраст и различные уровни подготовленности пользователей. Используя возможности этой программы, теперь не составляет труда построить достаточно интенсивный урок как для новичков, так и для опытных занимающихся. Тай-кик Тай кик - это тренировки сочетающие популярное сейчас тай-бо с высокоинтенсивными упражненими со скакалкой. Тай кик позволяет не только быстро достичь тренировочного эффекта, но и научиться приемам рукопашного боя. Особенно рекомендуется для желающих достичь максимального эффекта при сжигании подкожных жировых отложений. Спининг Спининг представляет собой задорную динамичную тренировку на велосипедах, совмещенную с просмотром видеофильма. Облегченные велосипеды-тренажы устанавливаются в зале таким образом, чтобы их колеса крутились на одном месте. Несмотря на это, тренирующиеся получают ощущения сравнимые с велосипедной прогулкой на природе. А все благодаря висящему на стене большому экрану, по которому проплывают, сменяя друг друга, разнообразные видеопейзажи. Резист-бол Резист бол - забавный и абсолютно безопасный вид аэробики с использованием специальных разноцветных надувных мячей разной величины (некоторые из них в диаметре достигают 1 метра) помогает скорректировать фигуру, развивает координацию движений и гибкость, способствует исправлению осанки и укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Треккинг Треккинг - групповая интервальная тренировка на беговых дорожках. Тренировочный эффект достигается путем изменения угла наклона и скорости беговой дорожки. Урок идеально подходит для занимающихся любого уровня подготовленности за счет проведения специального "Break point" теста (в основу которого входит определение своей собственной максимальной скорости). Тренировка подойдет и любителям ходьбы, и любителям бега, т.к. программа была специально разработана для тренировки бегунов и ходоков одновременно. Аквааэробика Аква аэробика – это совершено особый вид физической активности, когда одновременно работает вся мускулатура. Занятия происходят в бассейне, при выполнении упражнений преодолевается сопротивление воды. Вода - отличная среда для укрепляющих тело упражнений, поскольку она создает дополнительное сопротивление и в то же время не травмирует суставы, мышцы и кости. Занятия аквааэробикой укрепляют тело, улучшают гибкость, растягивают мышцы и связки, сжигают лишние калории, успешно восстанавливают после травм. Занятия в воде подходят абсолютно всем, независимо от возраста, веса и физической формы, рекомендуются для беременных женщин. В отличие от наземных видов фитнеса, здесь нет противопоказаний. Калланетика Калланетика - самая универсальная на сегодня гимнастика для всех возрастов, комплекций и характеров. Вашим мышцам необходимы тонус, растяжка и расслабление, а вашему сознанию - верное напраление мыслей. Обычно человеку трудно определиться, какая гимнастика для него полезнее. Вам придется выяснить, что для вас предпочтительнее. Может быть, вы настолько физически продвинуты, что вам подойдет комплекс бодибилдинга. Или же вы так активны и молоды, что для вас окажутся идеальными аэробика или фитнес. Или вы всерьез увлечены Востоком, и вам будет гораздо интереснее осваивать йогу или любую восточную практику. Калланетика включает в себя упражнения, которые разрабатывают абсолютно все группы мышц - ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины, брюшного пресса. Не остается ни одного участка тела, которое бы не включалось в работу. Причем эта гимнастика выгодно отличается от других тем, что в нее входят растягивающие и статические упражнения. Они активируют глубинные мышцы, те самые, которые в обычной жизни мы не используем. Справедливо утверждают, что такие упражнения в течение одного часа по воздействию равны семи часам шейпинга или суткам аэробики. А-Бокс Абокс соединяет в себе, на первый взгляд совсем не смежные направления в фитнесе, - аэробику и боевые искусства. Основателем этого направления является эксчемпионка мира по контактному бою Ивонн Лин, посвятившая себя впоследствии аэробике. Использование элементов различных видов единоборств, четкость движений, возможность развивать координацию, выносливость, силу и быстроту реакции - все это также привлекает в А-боксе мужчин. Пилатес Пилатес (Pilates) - это безопасная программа упражнений без ударной нагрузки, которая позволяет растянуть и укрепить основные мышечные группы, не забывая при этом и о более мелких слабых мышцах. Методика занятий Пилатес объединяет все самое лучшее из западных и восточных методик. Пилатес развивает гибкость суставов, эластичность связок, силу, межмышечную и внутримышечную координацию, силовую выносливость и психические качества, но главное отличие Пилатеса от всех других видов - сведенная практически к нулю возможность травм и негативных реакций. Пилатес лучший фитнес для беременных и молодых мам. Йога В наше время самым популярным видом техники укрепления тела является одна из древнейших оздоровительных практик – йога. Фитнес-йога (fitness yoga) йога для всех. От других форм йоги ее отличает то, что она прямо и непретенциозно придает телу каждого великолепный тонус; а особенно она служит тем, кто профессионально или любительски ведет активную жизнь. Фит-йога - это движение, прекрасная музыка, мягкий свет и стимулирующие ароматы. Она комбинирует элементы хатха– йоги с традиционными упражнениями классической хореографии (для танцоров), упражнениями для растяжки мышц, и в совокупности это поддерживает тонус мускулатуры, развивает гибкость, улучшает самочувствие и телосложение. Бег Оздоровительный бег является наиболее простым и доступным (в техническом отношении) видом циклических упражнений, а потому и самым массовым. По самым скромным подсчетам, бег в качестве оздоровительного средства используют более 100 млн. людей среднего и пожилого возраста нашей планеты. Техника оздоровительного бега настолько проста, что не требует специального обучения, а его влияние на человеческий организм чрезвычайно велико. Тайбо Тай-бо - это энергия, сила, выносливость; боевые движения (бокс, каратэ и таэквондо) в стиле аэробики под энергичную музыку. Тайбо не предусматривает контактный бой, поэтому практически отсутствует риск травмы. Тай бо молодой и очень популярный вид фитнестренировок. Кстати, экспертами подсчитано, что 1 час занятий по затратам энергии соответствует 10километровому забегу на дорожке. Тай-чи Тай чи - древняя китайская гимнастика. Система упражнений тай чи состоит из двух параллельных процессов - физических упражнений и медитации. Каждое движение этой гимнастики переходит в свою противоположность. Наклоны и повороты подчинены принципу кругового движения; путь тайчи - медленное, плавное, непрерывное движение. Все движения выполняются плавно и гармонично. Соревнования по аэробике… Традиционно наиболее упорная борьба на международных соревнованиях разворачивается между представителями таких стран, как Россия, Румыния, Испания, Болгария, Япония, Корея, Чили, Италия, Франция, Китай, Бразилия, Новая Зеландия и др. Сборная России с 1995 года участвует во всех официальных международных соревнованиях. С 1995 по 2004 год на Чемпионатах Мира наши спортсмены завоевали 4 золотые, 5 серебряных и 6 бронзовых медалей, на Чемпионатах Европы – 1 золотую, две серебряные и 1 бронзовую медали, а на Финалах Кубка Мира – 1 золотую, 2 серебряные и 2 бронзовые награды. Долгие годы на мировой арене не было равных российскому дуэту заслуженным мастерам спорта Татьяне Соловьевой и Владиславу Оскнеру, которые четырежды становились чемпионами мира, дважды чемпионами Европы и Всемирных игр и являлись многократными чемпионами России.

Подготовила: студентка группы 101ФВ Кислова Кристина

Слайд 2

Аэробика (известна также под названием ритмическая гимнастика) - гимнастика под ритмичную музыку, которая помогает следить за ритмом выполнения упражнений. Комплекс упражнений включает в себя ходьбу, бег, прыжки, упражнения на гибкость. Результат регулярных занятий аэробикой - поддержание тела в тонусе, тренировка мышц и кожи, общее оздоровление организма. Используется в профилактических и лечебно-оздоровительных целях.

Слайд 3

Виды аэробики Классическая аэробика Степ-аэробика Виды аэробики с силовой направленностью Танцевальные ВИДЫ аэробики Аквааэробика Аэробика с мячом Аэробика с элементами боевых видов спорта Велоаэробика Фитнес-аэробика Спортивная аэробика

Слайд 4

К основным относится классическая аэробика. Ее можно сравнить с классическим танцем в хореографии, но не по составу средств и упражнений, а по значимости. Это - азбука аэробики, именно с нее начинается изучение других видов, а также наиболее распространенный, устоявшийся вид аэробики, который представляет синтез общеразвивающих гимнастических упражнений, разновидностей бега, скачков и подскоков, выполняемых под музыкальное сопровождение. Основная физиологическая направленность классической а аэробики - развитие выносливости, повышение функциональных возможностей кардиореспираторной системы.

Слайд 5

Степ-аэробика появилась в 90-х годах XX в. и быстро завоевала популярность. В США, Германии, Дании степ-аэробика составляет около 50% от всех видов. Ее особенностью является использование специальной степ-платформы. Она позволяет выполнять шаги, подскоки на нее и через нее в различных направлениях, а также использовать платформу при выполнении упражнений для брюшного пресса, спины и др. Ярусное устройство платформы регулирует высоту, а, следовательно, и физическую нагрузку, позволяет проводить одновременно занятия с людьми различной физической подготовленности, то есть делает процесс более индивидуальным. Подъем и спуск с платформы по интенсивности приравнивают к бегу со скоростью 12 километров в час.

Слайд 6

Существуют также виды аэробики с силовой направленностью - боди-шейпинг, боди-стайлинг, боди-кондиционная аэробика, программа для мышц живота, спины и ног, система таргет-тонинг и другие. В этих видах широко используются гантели, резиновые амортизаторы, эспандеры различной конструкции. Совсем недавно появился новый вид - аэробика со штангой ("пумп"), тренировочный эффект которой, без сомнения, высок, однако она доступна лишь хорошо подготовленным людям.

Слайд 7

Различают и танцевальные виды аэробики. К ним относятся джаз-аэробика, фанк-аэробика, хип-хоп, латин-джаз, афрс аэробика, танго-аэробика, сити-джем и пр. Типичным в танцевальной аэробике является использование различных танцевальных движений под музыку, соответствующих тому или иному танцу. Особой популярностью в последнее время пользуются восточные танцы: танец живота, индийские танцы.

Слайд 8

Аквааэробика. Этот вид завоевывает все большую популярность в мире. Водная среда создает специальные условия для выполнения движений: в одних случаях облегчается процесс их исполнения, в других - усложняется. Различают аквааэробику в неглубокой и глубокой воде. Рекомендуют использовать различное специальное снаряжение (пояса, жилеты, доски, специальные манжеты для рук, ног и др.)

Слайд 9

Аэробика с мячом. Различные резиновые мячи, медболы традиционно применялись в основной гимнастике и лечебной физкультуре. В аэробике используется специальный пластиковый мяч диаметром от 35 до 65 см. Это вносит игровые моменты в занятия, способствует тщательной разработке отдельных мышечных групп, вырабатывает чувство равновесия, способствует улучшению осанки, совершенствованию межмышечной регуляции.

10

Слайд 10

Аэробика с элементами боевых видов спорта. Большой популярностью у молодежи также пользуется аэробика с элементами бокса и кик-бокса. Благодаря скоростной работе мышц, высокой интенсивности занятий корректно и быстро происходит тонизация мышц, развиваются выносливость, ловкость, снимается излишняя агрессивность, психическая напряженность. Не менее распространена и аэробика с элементами карате.

11

Слайд 11

Велоаэробика. Известный американский велосипедист Джонни Голдберг разработал систему тренировки, названную "спиннинг". Он создал облегченный велосипед, который можно использовать в закрытых помещениях. Около 45 минут (а для подготовленных 90 минут) беспрерывного кручения педалей под музыку с различными движениями рук позволяют изрядно попотеть, похудеть и улучшить тонус мышц.

12

Слайд 12

Фитнес-аэробика. В последнее время все более популярной становится фитнес-аэробика. Она доступна детям и взрослым. Международная организация FISAF проводит чемпионаты мира и Европы по этому виду аэробики. Спортивная аэробика. Как вид спорта она представляет собой некий синтез элементов гимнастики, акробатики, базовой аэробики и танцев.

13

Слайд 13

Влияние аэробики на организм Главное воздействие занятия аэробикой оказывают на кардиореспираторную систему человеческого организма. Сердце человека, не привыкшего к физическим нагрузкам, за одно сокращение в состоянии покоя выталкивает в аорту до 70 мл крови, то есть за минуту 3,5-5 литров. Систематические тренировки способствуют увеличению этого показателя до 110 мл, а при тяжелых физических нагрузках цифра возрастает до 200 мл и более. Это развивает резервную мощность сердца. Эффект тренированности организма проявляется в благотворном влиянии на частоту сердечных сокращений за минуту, количество которых составляет в среднем 65 ударов в состоянии покоя, благодаря чему увеличивается время расслабления сердца, в момент которого этот орган получает артериальную кровь, богатую кислородом. роме того, при легкой нагрузке сердце тренированного человека работает более экономно, увеличивая ударный выброс крови, в то время как у человека неподготовленного резко возрастает количество сердечных сокращений. Регулярные занятия спортом вызывают увеличение скорости кровотока, интенсивности обмена веществ с использованием кислорода.

14

Слайд 14

Физические нагрузки положительно влияют и на дыхательную систему человека, поскольку в процессе тренировок увеличивается число альвеол и возрастает жизненная емкость легких. Дыхательный аппарат лучше усваивает кислород, который обеспечивает полноценную жизнедеятельность клеток, и тем самым повышает работоспособность организма. В состоянии покоя у тренированного человека частота дыхания снижается, и это дает возможность организму извлечь из легких большее количество кислорода. При мышечной активности потребность в кислороде! возрастает, и в работу включаются так называемые резервные альвеолы, повышается насыщенность кислородом легких, значительно снижающая риск возникновения воспалительных процессов. О важности развития дыхательного аппарата свидетельствует серьезное отношение к этому процессу последователей многих оздоровительных систем и методик.

15

Слайд 15

Немаловажное значение имеет влияние тренировочного процесса на активную часть двигательного аппарата человека, то есть на мышечную массу. У женщин она составляет 33-35% от веса тела, у мужчин - 42%. При отсутствии нагрузки мышцы быстро уменьшаются в объеме, ослабевают, капилляры их сужаются, волокна становятся тоньше. При умеренных нагрузках мышечный аппарат укрепляется, улучшается его кровоснабжение, в работу вступают резервные капилляры. Если нагрузка в течение определенного периода времени была чрезмерной, то целесообразно ее снижать постепенно, чтобы в мышцах не возникало нежелательных явлений. При нагрузках преимущественно динамического характера вес и объем мышц увеличиваются в меньшей степени, происходит удлинение мышечной части и укорочение сухожильной. Чередование сокращений и расслаблений мышцы не нарушает кровообращения, количество капилляров увеличивается, ход их остается более прямолинейным.

16

Последний слайд презентации: АЭРОБИКА

Утренняя гимнастика Люди, которые жалуются на головную боль, слабость, снижение работоспособности, быструю утомляемость, порой и не подозревают, что причиной этого является так называемая вялость кишечника. Разумеется, прежде всего, надо посоветоваться с лечащим врачом. Стоит подумать также и о питании, использовать продукты с большим содержанием клетчатки. Это овощи, фрукты, зелень, бобовые, хлеб из муки крупного помола. Особенно полезны капуста, морковь, редиска, редька, укроп, петрушка, яблоки, чернослив. Рекомендуется вечером перед сном выпить четверть стакана сырой воды, и еще столько же утром, положив в воду корки апельсина, мандарина, яблока. Этот настой выпейте натощак и сразу приступайте к утренней гимнастике. Ее продолжительность - 10-15 минут.

Основные понятия

Фи́тнес (англ. fitness, от глагола «to fit» -
соответствовать, быть в хорошей форме) - в
более широком смысле - это общая физическая
подготовленность организма человека.
Аэробика
–
это система гимнастических,
танцевальных
и
других
упражнений,
выполняемых под
музыку поточным или
серийно-поточным
методом.

Основные понятия

Фитнес-аэробика - это комплекс упражнений,
в которых дыхательные движения сочетаются с
движениями тела, опорно-двигательного
аппарата.
Оздоровительная аэробика – вид аэробики, где
используются комплексы общеразвивающих
упражнений (ОРУ), выполняемых под музыку,
без пауз для отдыха, в быстром темпе, с большой
амплитудой движения рук, ног, туловища,
осуществляемых легко, эмоционально, со
свободной импровизацией.

Задачи стоящие перед аэробикой.

1. Развитие двигательных качеств: силы,
выносливости, быстроты, гибкости,
координационных способностей;
2. Повышение работоспособности и двигательной
активности;
3. Воспитание правильной осанки;
4. Развитие музыкальности, чувства ритма;
5. Нормализация массы тела;
6. Улучшение психического состояния, снятие
стрессов;
7. Повышение интереса к занятиям физкультурой,
развитие потребности к систематическим
занятиям спортом

Аэробика в 80-х г. ХХ в.

Кеннет Купер, известный
американский врач,
разработал систему
оздоровительных упражнений для
массового пользования, которую он назвал
«аэробикой». В течение нескольких лет аэробика
завоевала большую популярность во многих
странах, в том числе и России.

80-е годы – начало
крупномасштабной
операции по внедрению
аэробики,
коммерциализация этой
системы. На арену
массовой физической
культуры выходят не
только специалисты в этой
области, но известные
актрисы и первой из них
была американская
кинозвезда Джейн Фонда.

Виды аэробики

Оздоровительная
Прикладная
Спортивная

Основные направление аэробики.

Классическая (базовая) аэробика
Степ-аэробика
Слайд - аэробика
Фитбол аэробика
Виды аэробики с силовой направленностью
Аква – аэробика
Аэробика с элементами восточных
единоборств
Танцевальные виды аэробики
Йога, пилатес, стретчинг

Классическая (базовая) аэробика.

Э то наиболее распространенный,
устоявшийся вид аэробики, представляющий
собой синтез общеразвивающих
гимнастических упражнений, разновидностей
бега, скачков и подскоков,
выполняемых под
музыкальное
сопровождение
120-160 ударов в минуту
поточным или серийно
поточным методом.

Степ - аэробика

Ее особенностью является использование специальной степ-платформы.
Она позволяет выполнять шаги, подскоки
на нее и через нее в различных направлениях,
а также использовать платформу при выполнении
упражнений для брюшного пресса, спины и др.
Ярусное устройство платформы регулирует высоту
, а, следовательно, и физическую нагрузку,
позволяет проводить
одновременно занятия с людьми различной
физической подготовленности, то есть делает
процесс более индивидуальным.
Подъем и спуск с платформы по интенсивности
приравнивают к бегу со скоростью
12 километров в час.

Используется специальная доска – слайд
(или слим-слайд), поверхность которой
сделана из резинового полимера, с
пособствующего плавному скольжению.

Фитбол- аэробика

Различные резиновые мячи традиционно применялись в
основной гимнастике и лечебной физкультуре. В аэробике
используется специальный пластиковый мяч диаметром от
35 до 65 см. Это вносит игровые моменты в занятия,
способствует тщательной разработке отдельных мышечных
групп, вырабатывает чувство равновесия, способствует
улучшению осанки, совершенствованию межмышечной
регуляции.

Виды аэробики с силовой направленностью

В этих видах широко используются гантели,
резиновые амортизаторы, эспандеры различной
конструкции. Совсем недавно появился новый вид
- аэробика со штангой ("памп"), тренировочный
эффект которой, без сомнения, высок, однако она
доступна лишь хорошо подготовленным людям.

Аква- аэробика

Это занятия аэробикой в воде с
использованием различного инвентаря
(поясов, жилетов, гантелей, надувных
манжет, перчаток, ласт). Занятия имеют
явно выраженный оздоровительный и
лечебный эффект; они могут проводиться
как в мелкой, так и в глубокой части
бассейна.

Аэробика с элементами восточных единоборств.

Большой популярностью у
молодежи также пользуется
аэробика с элементами бокса и
кик-бокса. Благодаря
скоростной работе мышц,
высокой интенсивности занятий
корректно и быстро происходит
тонизация мышц, развиваются
выносливость, ловкость,
снимается излишняя
агрессивность, психическая
напряженность. Не менее
распространена и аэробика с
элементами карате

Танцевальные виды аэробики.

К ним относятся джаз-аэробика, фанк-аэробика,
хип-хоп, латин-джаз, афрс аэробика, тангоаэробика, сити-джем и пр. Типичным в
танцевальной аэробике является использование
различных танцевальных движений под музыку,
соответствующих тому или иному танцу.

Йога - аэробика

Йога- аэробика это вид
аэробики, где асаны
чередуются с элементами
классической аэробики,
движениями кондиционной
гимнастики. Сочетание
статических поз, асан, и
движений, выполняемых в
динамическом и статодинамическом режиме –
главная характерная
особенность йогиаэробики.

Классификация базовых движений программы «SIMP».

Движения, выполняемые
без смены лидирующей
ноги
Марш (March)

лидирующей ноги
Шаг/касание
Касание/шаг
(step\tap)
(tap\step)
Ви-степ (V-step)
Приставной
шаг (step
touch).
Обратный
приставной шаг
(Touch step).
Мамбо (mambo)
Открытый шаг
(Open step).
Шаг-кросс (cross-step или
box).
Шаг-кик (Step
kick).
Kick step
Step knee
Knee step
Шаг-захлест
(Step-curl leg).
Curl step

Движения,
выполняемые без
смены лидирующей
ноги
Движения, выполняемые со сменой
лидирующей ноги
Step lift
Lift step.
Выпад (Lunge).
Repeat 2 knee up
Repeat 2 lunge -4
счета.
Особые базовые движения
Виноградная лоза (Grapewine)
Шоссе (Shasse):
Подъем колена попеременно (Knee up)

Выбор музыкального сопровождения.

Уровень
подготовленн
ости
Разминка
(Warm up)
Аэробная
часть
(Aerobic
training)
Заминка
(Cool down)
Силовая
работа
(Floor down)
122-128
128-136
126
118-122
Средней
подготовленн
ости
Just
124-130
130-145
130
120-124
Высокоподгот
овленные
Hi- Li
130-135
140-155
130-135
124-130
Начинающие
Beginners

Как определить темп музыки?

1. Найти характерный ритм.
2. Подсчитать количество ударов за 15 сек.
3. Умножить полученное число на 4.

Краткий алгоритм составления комбинаций.

Подбор элементов
Выбор
музыкального
сопровождения
Методика для
обучения
Определение
количества
счетов
Смена
лидирующей
ноги

МЕТОДЫ РАЗУЧИВАНИЯ

Линейный
2. Структурированный
- Метод прибавления.
- Метод деления пополам.
- Метод модификации.
1.
Способы обучения.
Предварительный показ.
Словесное объяснение

ТРЕБОВАНИЯ, ПРЕДЪЯВЛЯЕМЫЕ К КОМАНДАМ

Своевременные.
Громкие и четкие.
Лаконичные.
Постоянные.
Широкие, наглядные.

История аэробики спортивной в Российской Федерации началась в 1989 году. Уже в 1992 году в нашей стране была организована Федерация аэробики спортивной. В 2004 году аэробика спортивная была признана Госкомспортом в качестве самостоятельного вида спорта. Спортивная аэробика как вид спорта представляет собой набор элементов по акробатике, гимнастике, танцам и базовой аэробики. Говард и Карен Шварц из США в 1983 году разработали основные требования к соревновательным упражнениям, а также правила соревнований и приложили не мало усилий для популяризации этого вида спорта. Вместе с ведущими спортсменами США они оказали неоценимую помощь в проведении семинаров и популяризации спортивной аэробики в Советском Союзе. В 1990 г. аэробика стала чуть ли не основным видом спорта. В Америке провели первый неофициальный чемпионат мира, в нем приняли участие спортсмены 16 стран, а в 1992 г. состоялся первый чемпионат России по спортивной аэробике. В 1996 г. на конгрессе в Атланте спортивная аэробика была признана официальной дисциплиной Международной федерации гимнастики. В аэробике спортивной имеется четыре разновидности элементов.

Аэробика - это комплекс танцевальных и гимнастических упражнений под музыку. Данное понятие образовалось от слова « аэробный », что означает « идущий с участием кислорода ». Данный вид спорта разделили на следующие категории: индивидуальные упражнения для женщин, индивидуальные упражнения для мужчин, парные упражнения, трио, команда (6 спортсменов)

Аэробика спортивная - это вид спорта, где используются элементы из художественной и спортивной гимнастики, а также акробатики. Внешне аэробика спортивная очень похожа на вольные упражнения со стороной семь метров участники соревнований под динамичную музыку, которая соответствует 180 ударам з, являющиеся самостоятельно дисциплиной спортивной гимнастики. Так, на специальной площадке квадратной формы а минуту, показывают мини - спектакль из разнообразных элементов. Выступление спортсменов оценивается судьями, которые присуждают то или иное количество баллов. Время, которое отводится на выступление, составляет 105 секунд.

При этом соревнования по аэробике спортивной могут проводиться в разных вариантах. Существуют индивидуальные выступления. Стоит заметить, что женщины в них соревнуются вместе с мужчинами. Вторые набирают баллы, главным образом, силовыми упражнениями, а первые - гибкостью и пластикой. Кроме того проводятся соревнования по аэробике спортивной и в группах. При этом различают смешанные пары, а также трио и шестерки. Надо обратить внимание на то, что как трио, так и шестерки могут состоять из однополых спортсменов, так и смешанными. В отличие от прочих видов гимнастики, в данном виде спорта спортсмены способны выступать на профессиональном уровне существенно дольше. В истории есть случаи, когда спортивные гимнастки по окончании своей карьеры переходили затем в аэробику спортивную и успешно продолжали профессиональную карьеру.

Содержание программы. Все содержание спортивной аэробики сформировано на основе семи базовых движений аэробики оздоровительной, которые выполняются на фоне прыжков, бега, маршировки в смешанном режиме. Такая система циклических действий, объединенных в композицию и выполняемых в высоком темпе под музыку (в среднем, 150 двигательных акцентов в минуту, или 2,5 движения в секунду), несет в себе значительный эмоциональный заряд и воспринимается зрительно как виртуозное двигательное действо. Весь набор элементов, которые могут быть включены в композицию спортивной аэробики, с высокой степенью условности разделены на шесть групп: элементы, в которых проявляются динамическая сила, статическая сила; прыжки - скачки; повороты; махи; равновесия; гибкость. Анализируя составные элементы композиции спортивной аэробики можно выделить такие группы движений: 1) силовые элементы динамического и статического характера, например, падения, отжимания, подъемы туловища, медленные силовые переходы из одного положения в другое, разновидности упоров и т. п.; 2) прыжки и подскоки (скачки), например, прыжок в шпагате, перекидной, прыжки с различными телодвижениями и разной частотой повторений; 3) равновесия, например, боковое, переднее с захватом ноги и т. п.; 4) собственно гимнастические элементы, например, в упоре лежа отталкивания руками, смена простых и смешанных упоров, круги ногами; 5) собственно акробатические элементы, например: перекаты, поддержки, подхваты и др.; 6) танцевально - хореографические и маховые движения, например, маховые движения руками и ногами, элементы народного танца, классического и современных танцев, сочетания действий звеньями тела и поворотов и других различных телодвижений; 7) вспомогательные, или связующие элементы, например, разновидности шагов, подскоков, поднимании колена, выпадов, дорожек и т. п.

Оздоровительная аэробика – одно из средств оздоровительной физической культуры.Аэробика может быть доступна людям, передвигающимся
на инвалидной коляске
Занятия аэробикой снижают риск заболеваний сердца и
сосудов
Во время занятий аэробикой ускоряется кровоток
,улучшается работа органов брюшной полости.
Занятия аэробикой избавляют от умственного
перенапряжения, укрепляет нервную систему.
На занятиях аэробикой мышцы и мозг начинают слаженно
работать.
Человек, занимающийся аэробикой, улучшает свой
гормональный фон и стимулирует обменные процессы.

Доктор Кеннет Кугар Купер- американский специалист по оздоровительной ФК.

Известный американский врач
Кеннет Купер разработал систему
оздоровительных
упражнений
для
массового
пользования,
которую он назвал аэробикой.
В основе методики тренировки
лежат
законы
строения
и
функционирования
организма
человека, включая сферу высшей
нервной деятельности.

Организационно-методические направления аэробики

Лечебно-реабилитационное
Адаптивное
(ЛРФК).
направление (АФК)
Рекреативное
направление (РФК).
Кондиционно-профилактическое
направление.

Виды оздоровительной аэробики:

Ритмическая гимнастика
Базовая аэробика
Фитбол-аэробика
Степ – аэробика
Стрейтчинг
Шейпинг
Оздоровительная аэробика для инвалидов - колясочников

Ритмическая гимнастика - традиционный вид гимнастики оздоровительно-развивающей направленности, основанный на подчинении двигательных д

Ритмическая гимнастика - традиционный вид гимнастики оздоровительноразвивающей направленности, основанный на подчинении двигательных
действий задающему ритм и темп музыкальному сопровождению.
движения отдельными звеньями тела,
типа сгибаний и разгибаний, поворотов
и вращений (с большими или меньшими
напряжениями), махи;
разновидности ходьбы и бега, подскоки и
прыжки;
элементы вольных упражнений
художественной гимнастики;
танцевально-хореографические
элементы.
и

Ритмическая гимнастика развивает:

МУЗЫКАЛЬНОЕ РАЗВИТИЕ:
Музыкальность-развитие способности воспринимать музыку, чувствовать ее настроение и характер, понимать ее
содержание.
Музыкальный слух, чувство ритма.
Музыкальную память.
РАЗВИТИЕ ДВИГАТЕЛЬНЫХ КАЧЕСТВ И УМЕНИЙ:
Ловкость, точность, координацию движений
Гибкость,пластичность
Воспитание выносливости, развитие силы.
Умение ориентироваться в пространстве.
Обогащение двигательного опыта разнообразными видами движений
РАЗВИТИЯ ТВОРЧЕСКОГО ВООБРАЖЕНИЯ И ФАНТАЗИИ:
Развитие способности к импровизации
РАЗВИТИЕ ПСИХИЧЕСКИХ ПРОЦЕССОВ:
Развитие восприятия, внимания, воли, памяти, мышления.
Развитие эмоциональной сферы и умения выражать эмоции

Базовая аэробика

Базовая аэробика – это ряд простых упражнений, выполнение которых
позволяет развить гибкость и чувство равновесия, улучшить осанку и
мышечный корсет. Все это происходит при минимальных нагрузках на
позвоночник. Все занятия происходят под ритмичную музыку, что отлично
стимулирует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, является
хорошим методом поднятия настроения и оздоровлением организма.

В результате постоянных занятий базовой аэробикой:

Увеличивается подвижность в течение каждого
дня.
Развитие мышц, выносливости и пластики.
Улучшается система пищеварения,
кровообращения, а также сердечно-сосудистая
система.
Изменяется количество подкожного жира.
Развивается чувство ритма и координация
движений.

ФИТБОЛ-АЭРОБИКА – это направление оздоровительной аэробики, где в качестве основного снаряда для выполнения упражнений выступают эласти

ФИТБОЛ-АЭРОБИКА – это направление
оздоровительной аэробики, где в качестве основного
снаряда для выполнения упражнений выступают
эластичные мячи разной величины.
История фитбола началась в Швейцарии, где в 50-х
годах прошлого столетия швейцарский врачфизиотерапевт Сьюзан Кляйнфогельбах предложил
выполнять упражнения с мячом в качестве
реабилитационной гимнастики для больных ДЦП.
Высокая эффективность предложенного метода привела
к тому, что диапазон применения упражнений с мячом
существенно расширился и в наши дни он применяется
как средство для реабилитации людей с травмами
опорно-двигательного аппарата и проблемными
суставами.

ФИТБОЛ-АЭРОБИКА

В
результате
анализа
и
обобщения
многочисленных исследований определено, что
фитбол-аэробика
обладает
большим
оздоровительным
потенциалом,
заключающемся в возможности влияния на:
опорно-двигательный аппарат.
формирования правильной осанки.
дыхательную, сердечно-сосудистую, нервную
системы.
лечения сколиоза, остеохондроза, кифоза.
органов малого таза.
желудочно-кишечного тракта (нормализацию
перистальтики кишечника).

Фитболы позволяют индивидуализировать лечебно – воспитательный процесс, осуществлять профилактику плоскостопия, корригировать нарушен

Фитболы позволяют индивидуализировать лечебно – воспитательный
процесс, осуществлять профилактику плоскостопия, корригировать
нарушения осанки без использования специальных валиков и
приспособлений.
Просто сидение на мяче при правильной посадке
благоприятно для формирования правильной осанки.
При выполнении упражнений лежа на мяче работают самые
мелкие и глубокие мышцы, необходимые для удержания
туловища в заданном положении.
Упражнения сидя на мяче тренируют мышцы тазового дна,
выравнивают «косое» положение таза.
Кроме того, занятия с фитболом развивают все
двигательные способности: гибкость, силу, быстроту,
выносливость, прыгучесть

Степ-аэробика - вид аэробики с использованием специальной степ-платформы, которая позволяет выполнять базовые движения вкупе с шагами и п

Степ-аэробика - вид аэробики с использованием специальной степплатформы, которая позволяет выполнять базовые движения вкупе с
шагами и подскоками на неё и через неё в различных направлениях
Степ - аэробика была изобретена фитнесинструктором Джиной Миллер. После
перенесенной травмы колена она ежедневно
тренировалась на ступеньках крыльца
собственного дома. Упражнения оказались
столь эффективными и бодрящими, что
выросли в целые комплексы, которые
успешно используются для оздоровления,
профилактики, лечения и похудения.

Степ аэробику используют:

для профилактики и
лечения остеопороза и
артрита.
для укрепления мышц
ног.
для занятий в
восстановительный
период, после
перенесенных
заболеваний или травм.

Занятия степ – аэробикой:
гармонично развитое тело.
прекрасную осанку.
красивые, выразительные и точные движения.
укрепляет дыхательную, сердечно-сосудистую
мышечную и нервную системы
нормализуя артериальное давление.
деятельность вестибулярного аппарата.
все упражнения в степ аэробике направлены на
тренировку мышц сердца и выработку лучшей
координации движений.

Cтретчинг – это разновидность аэробики, которая включает в себя упражнения на растяжку мышц.

Этот вид спортивных приемов берет свое
начало в Скандинавии, а именно – в
Швеции.В переводе с английского слово
«stretching» означает «растягивание».
Таким образом, смысл выполнения в
рамках рассматриваемой нами методики
упражнений сводится к оздоравливанию
организма через осуществление
растяжки.

В результате постоянных занятий стретчингом:

уменьшается напряжение психики, успокаивая её;
сохраняется гибкость и эластичность мышц;
снижается скорость старения мышечной ткани в
организме;
организм становится более гибким, осанка
становится красивой;
усиливается кровообращение и улучшает
поступление питательных веществ к органам;
снимает тяжесть, боли и другой дискомфорт в
мышцах из-за стрессовых ситуаций и утомлённости
психики;
выполняя растяжку в конце тренировки,
успокаиваются и возвращаются в первоначальное
положение мышечные волокна.

Шейпинг – эффективное средство для укрепления здоровья и совершенствования телосложения людей различного возраста.

Главным разработчиком шейпингсистемы считается И.В.
Прохорцев, физиолог из СанктПетербурга,
Он объединил упражнения
аэробики и атлетической
гимнастики.
При занятиях шейпингом
интенсивность физической
нагрузки дозируется строго
индивидуально. Для шейпинга
характерен строгий врачебный
контроль за состоянием
физического развития

Шейпинг - наукоемкая комплексная оздоровительная система, предусматривающая гармоничное развитие и совершенствование человека.

Шейпинг сочетает спортивные занятия с диетой и массажем, а
также психологическими тренингами.

При регулярных занятиях шейпингом:
Общий объем крови возрастает настолько, что улучшается возможность транспорта кислорода, и
поэтому человек проявляет большую выносливость при напряженной физической нагрузке.
Объем легких увеличивается, а некоторые исследования связывают возрастание объема легких с
более высокой продолжительностью жизни.
Сердечная мышца укрепляется, лучше обеспечивается кровью.
Повышается содержание липопротеинов высокой плотности, уровень холестерина снижается, что
уменьшает риск развития атеросклероза.
Укрепляется костная система.
Шейпинг помогает справиться с физическими и эмоциональными стрессами.
Повышается работоспособность.
Шейпинг – реальный путь к похудению или поддержанию веса в норме.

Аэробика может быть доступна и для людей передвигающихся на инвалидной коляске.

Инвалиды-колясочники в возрасте от 19 до 64
лет должны уделять по крайней мере 150 минут в
неделю аэробной активности и заниматься
упражнениями на укрепление мышц два и более
раз в неделю.
Брюс и Андреа Кинг, создали уникальной
методику физических упражнений «Аэробика на
стуле для всех».
Правильно подобранные и дозированные
упражнения являются мощными афференциями,
адресованными к различным отделам ЦНС.

Занятия аэробикой решают целый комплекс задач:

Развитие силы и гибкости, улучшение подвижности
суставов.
Улучшение двигательной, зрительной и других видов
памяти посредством сочетания различных в
координационном плане движений, направленных на
запоминание, сохранение в памяти и воспроизведение
двигательных действий.
Организация движений не только пространственно, но
и музыкально, подчиняя их определенному ритму.
При разучивании упражнений включаются процессы
осмысления и внутреннего проговаривания того, что
человек должен делать. В результате этого новые
комбинации движений выступают также в роли
мышления.