Zdravie strácajú dohromady. Elena Malysheva Diéta - bezplatné menu

Ak chcete byť štíhly, musíte dodržiavať dve pravidlá: Nehladujte a počítať kalórie.
Je veľmi jednoduché počítať kalórie: sú napísané na všetkých balíkoch. Je potrebné si uvedomiť, že 1200 kalórií je minimum pre telo, ale schudnete. Power musí byť frakčný, t.j. je malá časť, ale často. Musíte sa povedať: "Milujem sám seba, a ja sa kŕmim, prosím, jesť," hovorí Elena Malysheva.
Takže ste sa rozhodli schudnúť v rámci programu Elena Malysheva. Aké pravidlá je potrebné pozorovať?
Pravidlo 1: Pred každým jedlom, vypite 1 šálku jednoduchej vody za 5-30 minút.
Faktom je, že telo neurčuje počet kalórií, ktoré ste použili v prvých 5 minútach, a preto nevie, koľko viac konzumuje v nasledujúcej 30. Ak ste začali s mastnými potravinami, určite dosiahnete sladký tuk Dezert a jesť veľa.
A voda - neobsahuje kalórie, napĺňa žalúdok a urýchľuje vzhľad zmyslu sýtosti.
Pravidlo 2: Vylúčiť všetky výrobky obsahujúce tuk
Zelenina a maslo, koláče, Liven klobásy, klobásy, údené klobásy, droby (púčiky, pečeň, srdce), stupeň mastného mäsa (jahňacie, bravčové mäso), mastné ryby - (losos, halotus), syr na mastné stupeň (viac ako 40% tuku obsah).
Pravidlo 3: Snažte sa odstrániť všetky výrobky obsahujúce veľké množstvo sacharidov z diéty
1. Cukrovinky - cookies, koláče, chlieb koláče, koláče
2. Sweets - Candy, čokoláda, med, džem
3. Kvapalné mliečne výrobky s cukrom: jogurty, sladké hračky
4. Obrázok, pohánka, Manka
5. Zemiaky, zemiakové lupienky
6. Lemonády, sladké oýtené nápoje
Môžeš jesť:
Zelenina, ovocie, zelené šaláty, nízkotučné chatové zrody, nízkotučné odrody mäsa a hydiny (chudé hovädzie mäso, kuracie prsia), nízkotučné odrody rýb (pstruhov, tresky), ryby konzervované potraviny v ich vlastnej šťave.
Elena Malysheva:
"V dopoludňajších hodinách o 8 hodín som nalial oatmeal s vriacou vodou, nie variť. Pridajte tam strúhadlo Apple alebo lesné bobule. Môžem tiež jesť jogurtové alebo chatové syry v dopoludňajších hodinách.
Nasledujúci Hlavný príjem potravymám plán o 12 hodín. Na obed telo potrebuje proteín - mäso, ryby, kurča s akoukoľvek zelenou zeleninou.
Na večeruvhodné zeleninový šalát. Môžete ho vyplniť pomocou KEFIR. Večera by mala byť najneskôr 19-00. Medzi týmito jedlami, i snack ovocie. "
Zoznam chudnutie produktov:
Produkty, ktoré možno použiť bez obmedzenia
Kapusta (všetky druhy)
Uhorky
Šalátový list
greens
Paradajky
korenie
Zucchini
Baklažán
repa
mrkvenie
Zdvihové fazule
reďkovka, reďkovka, truhla
Zelený hrášok (mladý)
Špenát, sorrel
Húb
Produkty, ktoré sa majú použiť v miernom množstve
Nízkotučné mäso, vták (najlepšie na obed)
Nízkotučné ryby (2-3 krát týždenne)
Mliečne a fermentované mliečne výrobky (nízkotučné, 1-1,5%)
Syry sú menšie ako 30% tuku (3 krát týždenne v 1. polčase)
Chata o syr menej ako 5% tuku
Zemiaky (optimálne v pečenej forme - 1-2 krát týždenne)
Zrelé zrná strukovín (hrášok, fazuľa, šošovica)
Obilniny (1 slúžiace za deň)
Cestoviny (nie viac ako 2 krát týždenne v 1 popoludní, so zeleninovým bočným jedlom)
Chlieb a pekárenské výrobky (z hrubej múky, s Bran)
Ovocie (nie viac ako 2 porcie za deň)
Vajcia (3-4 vajcia týždenne)
Med (3 lyžičky denne do 17:00)
orechy, lieskové orechy
Výrobky, ktoré je potrebné eliminovať alebo maximálne obmedziť
maslo
Zeleninový olej (nie viac ako 1 polievková lyžica denne!)
tuk
Kyslá smotana, smotana
Syr viac ako 30% tuku
Chata syr viac ako 5% tuku
Majonéza, margarín
Tučné mäso, údené
klobásy
Podtraobs
Hydinová koža
Konzervované mäso, ryby a zelenina v oleji
kešové orechy, arašidy,
Semená
cukor
Džem, džemy
Candy, čokoláda
Koláče, koláče a iné cukrovinky
cookies, výrobky z cesta
zmrzlina
Sladké nápoje sýtených
Alkoholické nápoje
Pre mňa, nič nové, ale možno niekto príde šikovný))

MALYSHEVA - známy špecialista v oblasti dieteológie a lekára. Ona je autorom špeciálneho diétneho režimu diéta Elena Malysheva. Ide o účinný spôsob vypúšťania nadbytočnej hmotnosti, aby ste pozorovali, ktoré potrebujete od dvoch do troch mesiacov. Výsledok bol veľmi spoľahlivý. Okrem toho to nepreťažuje telo, nepoškodí ho, ale naopak, zlepšuje blahobyt a hojenie.

Aká je podstata stravy Elena Malysheva?

Osobná diéta je založená na minimalizácii spotreby produktov bohatých na proteíny, najmä živočíšneho pôvodu, ako aj stolovej soli. Zemiaky, výrobky z múky, cukru, pečené a sladké pečivo, mrkva, ryžové obilniny, alkohol, repy sú tiež zahrnuté do zoznamu zakázaných produktov. Dôležitou súčasťou diétneho stravy je psychologický postoj: je potrebné vysvetliť, že diéta je navrhnutá tak, aby vám pomohla, priniesť výhodu, vrátiť harmóniu a krásu.

Elena Malysheva Diéta je založená na nasledujúcich princípoch

• Nie je možné povoliť hladovanie, inak telo na najnižšej možnosti začína akumulovať tuky vo svojom skladovom prostredí v prípade ďalšieho testu hlad.
• Päťbolenkový napájací zdroj v malých častiach je najlepšia voľba pre úľavu hmotnosti. To bude ovládať chuť do jedla. Tak dávame telu signál, že nebudú nedostatok potravín, prevencia hladného stresu, zvýšenie moderovania potravín.
• Deň spotrebuje také množstvo energie z potravín, ktoré zodpovedá sexu, veku, osobnému životnému štýlu, fyzickej námahe. Všeobecne platí, že žena, ktorá nemá záujem o šport, je potrebné získať 1200 Kokaloria denne pre chudnutie.
• Nakonfigurujte sa pre dobrú absorpciu prichádzajúcich potravín.
• Je potrebné naučiť sa starostlivo žuť prichádzajúce jedlo. Pomáha normálnemu tráveniu, štiepeniu sacharidov v ústnej dutine, ktorá minimalizuje riziko transformácie na tuky.

Pripravené súbory výrobkov

Systém straty autora sa skladá z pripravených večere, obedy a raňajkách, ktoré sa len zahrejú pred použitím, čo je vhodné pre obsadené osoby. Podrobnejšie zvážte súbor hotových potravín, ktorý zahŕňa:

• skoré raňajky - müsli alebo vločky;
• druhé raňajky sú akékoľvek ovocie;
• obed je nízkokalorické jedlo mrazené (musíte sa zahriať v mikrovlnnej rúre), je doplnený čerstvým šalátom;
• popoludňajšia osoba - obilniny alebo sušené ovocie;
• večera je relatívne kalórií mrazená, ktorá je tiež doplnená šalátom zeleniny.

Čo je zahrnuté

Kalorický obsah produktov v systéme je presne vypočítaný: Každá časť zodpovedá 1 príjmu a umiestni sa do samostatného obalu. Na každom zásobníku je spôsob varenia a denná strava má balenie rôznych farieb, aby bolo ľahšie nájsť požadované jedlo. Zloženie diéty Elena Malysheva podľa dňa je zostavené v štyroch balíkoch rôznych farieb:

• zelená sú raňajky;
• Žltá je obed;
• modrá je popoludní;
• Červená je večera.

Časť potravín má suchý vzhľad a pred použitím musí byť fermentovaný, zátokou teplej vody (približne 90 stupňov). Ďalšie potraviny z systému Malysheva sú v zmrazenej forme, takže najprv potrebuje rozmrazovanie, a po zohriatí v mikrovlnnej rúre. Menu na týždeň zahŕňa:

1. Raňajky, ktorých kalórie je asi 300 kcal. Možnosti sú ponúkané: Muesli so 4 obilninami, ovsenou kašou s bobuľou, müsli s semenami / cessies, ovocné obilniny s brusnicami a čerešňami, pohánkovými / ryžovými kašami kašou, iné prísady, omeleta parou s karfiolom alebo brokolicou atď.
2. Obed Calorie na 150 kcal. Poslal Champignons so zemiakmi pod omáčkou, indenutín s karfiolom / brokolice, Seer filé so zemiakmi, Ketto a dusená ryža, pohánka s húb a cibuľou, mäsom Zrazy, karosérie pod hubovou omáčkou, kuracie prsia s varenou ryžou atď.
3. Dezerty asi 300 kcal. Menu na týždeň zahŕňa takéto veľvyslanky: plod a orechový bar, zmes sušených plodov a orechov, čučoriedkov / Curabic Souffle, Kuragoy a sezam.
4. Kalorický obsah, ktorý je asi 100 kcal. Správna výživa v Malysheva zahŕňa varené kuracie prsia s pohánkovou polievkou, polievkou s rezancami a nízkotučným kurahkom, zeleným / tekvicovým krémovým polievkom s haváriami, ryby rezačky s ryžou plnené zeleninou sladké korenie dusené s hubami kapusta, zeleninový pilaf.

Cena

Štandardná sada výrobkov zo systému straty je navrhnutý na 28 dní a nevyžaduje dlhé varenie. Zároveň si môžete urobiť nákup dokonca online objednaním tovaru na stránke s dodávkou do Petrohrade alebo Moskvy. Kúpiť poštou a urobiť doručenie do domu - to je vynikajúca možnosť pre kupujúcich, ktorí zažívajú nedostatok času, alebo nemajú možnosť dostať sa von z domu kvôli prítomnosti nadmernej nadváhy.

Štísming Vytáčanie Cena sa môže líšiť v závislosti od zvoleného systému: Existuje niekoľko variantov programu určeného pre mužov, ženy, ľudí s chronickými chorobami, priemerné náklady 12 000 rubľov. Navrhovaná diéta je navrhnutá 4 týždne a 4 sady sú určené na dni vypúšťania (minimálny počet svetelných potravín).

Elena Malysheva Diéta pre chudnutie doma

Napájací systém obsahuje konvenčné výrobky, ktoré môžu byť pripravené doma pomocou konvenčných, cenovo dostupných produktov. V skutočnosti, Malysheva diéta na týždeň nie je klasická verzia systému pre chudnutie a súbor produktov, ktoré poskytujú ľuďom s nadmernou hmotnosťou so všetkými potrebnými látkami pri miernom obsahu kalórií v diéte. Dôležitým pravidlom počas chudnutia je nutričný režim. V prípade potreby môžete pridať zeleninu, huby, korenie, zeleninové vývar, kefír s nízkym obsahom tuku, atď.

Helen Malysheva Diéta Menu na týždeň

Existuje špecializovaná ponuka. Celkový kalorický obsah výrobkov za deň nepresahuje 1200 kcal.

Menu je rozdelené do piatich jedál:

• prvé raňajky asi osem ráno,
• druhý o 10:00
• obed medzi 12 a 13 hodinami,
• afternooner o 16-17 hodinách
• večera najneskôr 19 hodín.

Prvý deň

• jedno varené vajcia, 200 g pohánkovej obilniny, 100 g zeleninového šalátu, jedného jablka;
• tvaroh casserole 120 g, 4 sušené ovocie, lyžice nevinnej kyslej smotany, čaju;
• 200 g varenej zeleniny, 120 g hovädzieho souffle pre pár, pohár statočnosti šípky;
• grapefruit;
• pečené jablko, 200 g dusené cuketa a kapusta.

Druhý deň

• 200 g Hercules kaše s lyžičkou čerstvých mrazených bobule, pohárom skim jogurtu;
• 200 g zeleninového šalátu, chlebom Rye-Bran v množstve dvoch kusov;
• kapusta paradajkový šalát 100 g, Pilaf 220 g, pohár Ragger Rosehip;
• 100 g s nízkym obsahom tuku, 125 g bioefferov;
• 150 g Souffle z tresky pre pár, 200 g varenej zeleniny.

Tretí deň

• omeleta za pár, zeleninový šalát 100 gramov;
• jablko;
• 150 g zeleninovej polievky, 100 gramov vareného kuracieho filé, 100 g varených zelených fazule;
• dusené kapusta s jablkom 200 g;
• 150 g nízkotučného tvarohu.

Štvrtý deň

• 50 g vareného hovädzieho mäsa, 100 gramov zeleniny, 2 ražnej bochník;
• 150 GR Vigarette, 2 otrubový chlieb;
• 100 gramov varených rýb, 150 g dusenej zeleniny, pohára Ragger Rosehip;
• 30 vlašských orechov, zelené jablko;
• 200 g cardrového kastrólu cardrov s lyžičkou s kyslou sourou.

Piaty deň

• 100 g Hercules kaše s 30 grammi sušených plodov;
• 200 g zeleninové pyré;
• 100 g varených rýb, 200 gramov dusenej zeleniny, ružové ruže o jedno sklo;
• 170 g zeleninového piafa;
• 100 gramov tvarohu s nízkym obsahom tuku.

Šiesty deň

• 30 gramov pevného syra, jedno varené vajce, 50 g zeleného hrachu;
• jeden pečený zemiaky, 100 gramov zeleninového šalátu;
• 150 gramov hrachovej polievky, 100 gramov varených kurčiat, 150 gramov dusenej zeleniny, dva otravné chlieb;
• 200 gramov zeleninového šalátu;
• 250 g pečenej zeleniny, 50 gramov tvarohu s nízkym obsahom tuku.

Siedmy deň

• 200 g Pearl Porridge, 50 g dusených mrkva s jablkom;
• oranžové;
• 200 g dusené kapusta s hovädzím mäsom, zeleným jablkom;
• 100 g nízkotučných chatových syrov a zelených;
• 150 g rýb souffle, 150 g varených zelených fazule.

Princíp energie

Menu na týždeň alebo dlhšiu dobu zahŕňa použitie maximálne 1 200 kcal denne. Vzhľadom k tomu, priemerný denný obsah kalórií ženy sa rovná 1400-1800 kcal, dochádza k poklesu telesnej hmotnosti v dôsledku nedostatku kalórií. Kľúčové zásady straty hmotnosti:

1. Nemôžete rýchlo schudnúť. Zdravé zníženie hmotnosti znamená spracovanie výlučne tukového tkaniva. Tento proces sa vyskytuje relatívne pomaly: Nie viac ako 150 g tukov sa nasadzuje za deň, a preto je celkový týždeň dodržiavania stravy skromný - hnus asi 0,5 kg. Napriek nízkej rýchlosti chudnutia pomocou systému MALYSHEV, poskytuje stabilnejší a bezpečný výsledok. Minimálne obdobie, počas ktorého je potrebné pozorovať takúto strave, je 3 mesiace.
2. Účtovníctvo pre normálnu hmotnosť. Pred začatím musíte triezvo posúdiť stav vášho vlastného tela. Mnoho žien, ktorých hmotnosť je v normálnom rozsahu, začnite schudnúť, aj keď to nepotrebujú.
3. S prihliadnutím na jednotlivé vlastnosti. Pred sedením na diétu - menu na týždeň alebo dlhšiu dobu, musíte zistiť povahu nadváhy a určiť, koľko telesnej hmotnosti prekročí normu. V niektorých prípadoch odmietnutie škodlivých potravín nepomôže schudnúť, pretože príčinou obezity spočíva v chorobách -, zhoršených metabolických poruchách, porúch endokrinného systému, atď.
4. Korekcia ponuky. Zníženie alebo úplne vylúčené z diétneho tuku, vyprážaných, soľných výrobkov. V minimálnom množstve môžete použiť rastlinné tuky.
5. Vytvorenie potravinových návykov. Diéta na týždeň alebo viac dlhodobého hľadiska predpokladá, že osoba sa zvykne na vyvážené, užitočné menu a bude sa držať po dokončení kurzu. To je dôležité zachovať a zlepšiť výsledok straty hmotnosti.

Klady a zápory

Tento systém straty získal lásku mnohých Rusov. Pros a nevýhody Malysheva Diéta na týždeň alebo mesiac sú nerovnaké. Výhodou nutričného systému autora je jeho prínosom pre telo. Tento spôsob príjmu potravy a rovnováhy stravy neposkytuje zaťaženie na tráviacom systéme a iných ľudských orgánoch. Plusy stravy náklady, okrem toho, atribút, nie je potrebné počítať kalórie: denné menu je jasne maľované.

Negatívnym faktorom v tomto spôsobe chudnutie je relatívna monografia diéty, ale takáto súbor produktov nie je vybraná náhodou - všetky potraviny je priaznivé ovplyvniť intestinálnu funkciu. Nevýhodou diéty je tiež skutočnosť, že nadmerná hmotnosť ide pomaly, na rozdiel od iných prísnejších elektrických systémov. Napriek tomu je možné resetovať niekoľko kilogramov na Malyshevovom systéme, pravdepodobne ich uvidíte na vašom tele, ak dodržiavate základy zdravej výživy.

Recepty chudnutie

Diéta je možné pozorovať týždeň alebo toľko, koľko chcete, je však lepšie urobiť podobnú moc zvyku a udržať ju neustále. S pomocou techniky Elena sa ukáže, že schudnúť navždy a bez poškodenia zdravia. Vzhľadom k tomu, každý organizmus je individuálny, čas na dosiahnutie výsledkov sa však líši, ale dodržiavajú pravidlá moci, presne získate očakávané výsledky. Recepty na chudnutie sú jednoduché a nevyžadujú významné časové náklady.

1. Pripravte 0,7 kg čerstvého filé, 1 vajcia, korenie, 0,3 karfiolu, kôpch.
2. Mail mäso a varenú kapustovú zmes až po jednotnosť.
3. Pripojte hmotnosť s vajcom, jemne nasekaným zeleným, korením.
4. Dôkladne thrcing hmoty, vytvorte z neho cutlets a pripravte ich na pár.

1. Budete potrebovať 1 žiarovky, 6 zrelé paradajky, kuracie bujón (1 l), bulharský korenie, korenie, kyslá smotana, pohánka (150 g) a zelených.
2. Rezaná cibuľa musí byť šitá na olivovom oleji, parake v peci po dobu 15 minút.
3. Paradajky sú bez kože, presuňte mixér vľavo, zrieďte zmes s kuracím vývarom.
4. V výslednej hmotnosti musíte posunúť varené oddelene pohánky a kúsky duseného papriky.
5. Podávajte jedlo lepšie so lyžičkou kyslej smotany a čerstvých zelených.

1. Pripravte si vopredu, 3 paradajky, kuracie prsia, 100 g pohánky, zelených, sladkých korenín.
2. Cibuľa nakrájajú na kocky, prejdú pár minút.
3. Paradajky čisté, hádzanie vriacej vody, po bubnovaní buničiny a posunutím zmesi na ONCOZA na panvici. Vankúšové komponenty 7 minút, miešanie s lyžičkou.
4. Varte mäso vo vodnom litri. Do výslednej vývaru pridajte pohár vody a v tejto tekutine varte pohánku.
5. Odrežte kurča, posielať do polievky spolu s pestrou.
6. Najnovšie v receptov Elena Malysheva Pridávajte jemne nasekané korenie, zelené.

1. Vezmite 2 kuracie prsia, ananás banka, sójová omáčka, korenie.
2. Cheeky mäso, nezachytíte bujónu - bude to potrebné.
3. Ananás nakrájame na kocky.
4. Zmiešajte kurča s 2 lyžicami. l. sójová omáčka a korenie.
5. Vyberte si marinované tvarové filé, nalejte vývar a pripravte pol hodiny pri 180 stupňoch.
6. Nalejte 2 lyžice na panvici. l. Vývar a ananásovú šťavu z plechovky. Tekutinu varte po pridaní 1 lyžičky. l. Škrob a dôkladne premiešajte. Na konci pridajte kúsky ananásov.
7. Jesť kurča pod omáčkou Ananás 1-2 krát týždenne počas Elena Diéta Malysheva.

Elena Malysheva Diéta - je to

Video z programu "žiť skvele"

Vo prezentovanom videu Elena Malysheva demontuje takýto spôsob úľavy hmotnosti, ako je hladovanie. Testovaná takáto diéta sa rozdelí výsledky a dojmy.

Intenzívny životný štýl je jednou zo spoločných príčin úplnosti moderných dievčat. Štúdium, práca a osobný život absorbujú maximálny čas. Výsledkom je, že snack je "na behu", a o spôsobe výživy a zdravých varenia, pravé skrinky reči jednoducho nejde. Vo väčšine prípadov nikto tento problém nevyrieši. Existujú však výnimky. Populárny televízny moderátor a lekár Elena Malysheva nielenže dávajú pokyny pre chudnutie, ale je tiež pripravený organizovať vašu strave. Nebude to zadarmo, ale bez problémov. Na zvláštnosti a náklady na tento program chudnutie, ako aj ako efektívne Elena Malysheva Diéta pre chudnutie doma je v našom materiáli.

Názov Eleny Malysheva na vypočutí od 90. rokov. To bolo potom, že terapeut sa objavil v televízii ako popredných programov lekárskych subjektov. Je to absolventský špecialista, doktor lekárskych vied, má profesorský vedec. Napriek tomu, že sláva prišla do Eleny Malysheva takmer pred 20 rokmi, jej meno je stále na jeho vypočutí. A v mnohých ohľadoch popularita priniesla presne autorovu metódu straty hmotnosti, ktorá bola prezentovaná v roku 2011.

Vo svojich projektoch Elena Malyshev zaplatila veľkú pozornosť na tému zdravej výživy a korekcie hmotnosti. V dôsledku toho sa jej meno začalo používať, fandiť. Miracle nástroje boli spustené v masách, ktoré údajne odporučili televíziu samotného modelu. Ak chcete zastaviť fakty podvodov, profesor zjednotil všetky svoje vedomosti, skúsenosti a vývoj v oblasti korekcie hmotnosti pod svojou vlastnou oficiálnou značkou "Elena Malysheva" diéta.

Staré pravdy harmónie na novej ceste

Technika Elena Malysheva neotvorí nové horizonty v probléme preplnenia. Podstatu diéty v druhom. Akumuluje a štruktúry známych smerníc pre správnu výživu. A Losingser je vyzvaný, aby nestal čas na doske, a kúpiť hotové súpravy s potravovou potravou. To je dôvod, prečo je Dr. Malyshev často kritizovaný a vyčítal, že jej diéta nie je viac ako úspešný marketingový zdvih.

Mimochodom, systém navrhnutý profesorom Malysheva pracuje. Dôkazom toho je spätná väzba o tematických fórach a príbehoch úspechu dievčat, ktoré "na Malysheva" z Pysheka sa zmenili na svetlé postavy korčuliarov.

Metóda Malysheva poskytuje dlhú diétnu diétu, ale účinok sa uchováva roky. Minimálna diéta pokračuje v mesiaci.

Diéta Malysheva neguje ľahké sacharidové potraviny: chlieb, tuky, maslo, cukor, rýchle občerstvenie. Menu bude mať len pomalé, "dobré" sacharidy - celé obilniny, obilniny. Tento výživový program však uspokojí a poteší aj sladkosti. Vrátane zeleniny, mliečne výrobky, nízkotučné ryby a mäso, polievky, huby sú tiež povolené. Obrázok sa často nachádza v jedlách, ale lepšie nevedelené.

Koľko môžete klesnúť? Čo najviac potrebuje. Výsledky stravy Elena Malysheva, podľa odpovede, priamo závisia od zdrojových údajov a trvanie korekčného kurzu. Napríklad 67 kg chudnutie s počiatočnými údajmi po dobu troch mesiacov je celkom realistické, aby sa rozlúčili s 9-10 kg predradníkom. Ale pri vážení 120 kg za štvrťrok môže odísť do 45 kg.

6 pravidiel dokonalého pásu podľa metódy MALYSHEVA

Hlavným princípom tejto diéty: schudnúť bez utrpenia a hladu, teší sa jedlo. Na dosiahnutie tohto cieľa výživa v Malysheva zabezpečuje dodržiavanie viacerých pravidiel.

1. Je schudnúť. Autorovi techniky zabezpečuje: Hlad nie je asistentkou pri váži. Naopak, dať pás v poriadku, musíte plne jesť. A jedlá by nemali byť ani tri. Existuje minimálne štyrikrát denne a môžete až šesťkrát. Faktom je, že telo trávi silu o spracovaní potravín. Časté večere preto prispievajú k spaľovaniu kalórií. Okrem toho, robiť malé prestávky medzi jedlami, nedávate telo, ako by ste sa mali opiť: za pár hodín, brutálny apetít sa nepodáva. V dôsledku toho nie je problém prejedania. Vzhľadom na rôznorodosť chutí sa tiež vytvorí pocit sýtosti a spokojnosti. Dr. Malysheva verí, že je potrebné schudnúť a šťastne, takže na preskočenie odporúčaných jedál sú zakázané.
2. Jedna časť - jedno sklo. Elena Malysheva trvá na tom, že občas môžete jesť žiadne okuliare jedla. Takže jedna časť pre ženu je rovná 200-250 g, a pre muža - nie viac ako 300 g. Ak jete viac, potom natiahnite žalúdok. Čím viac je to objem, tým ťažšie je to "krmivo". A extra potraviny okamžite "opravuje" na bokoch.
3. Piť dôležitejšie ako potraviny. Je to tekutina, ktorá pomáha normalizovať hmotnosť, čím sa vytvára priaznivé médium pre príslušné biochemické procesy. Okrem toho, hojný nápoj je prevencia zápchy. A musíte veľa piť. Z dvoch litrov čistej vody sýtenej vody denne. Je to jednoduchá voda, ako čaj, káva a iné nápoje prispievajú k dehydratácii tela.
4. Rozlúčka s Soluou. Malysheva diéta zahŕňa významné zníženie počtu tohto korenia v menu. V ideálnom prípade je v zásade možné opustiť Saliniánu. V dôsledku toho ide o nadmerná voda a edém. Nová kvapalina nie je oneskorená predradníkom v tele.
5. Odmietnutie tukov. Hovoríme o živočíšnych tukoch. Diéta Malyshev sa čo najviac skladá na takéto výrobky. Tým sa znižuje obsah kalórií riadu. V dôsledku toho bude telo používať vnútrozemské tukové rezervy pri hľadaní energetických zdrojov a schudnete.
6. Glukóza pre mozog. V tejto diéte je miesto na dezerty. Profesor Malysheva verí, že nie je možné opustiť mozog bez cukru, glukózy. Po prvé, spomaľuje prácu nervových buniek a po druhé, telo reaguje na nedostatok mozgovej výživy, telo reaguje so zvýšením chuti do jedla.

Povinná podmienka metódy MALYSHEVA: Prax vykladania. Akonáhle týždenne televízia prezentáží sedieť na ryžu alebo pohánku. Plus - hojný nápoj. Hodinu po každom jedle, musíte piť pohár čistého nekybného vody.

O kalóriách, žuvaní a športoch

Tiež Elena Malysheva trvá na tom, že je potrebné zvážiť kalórie. Menu pre každý deň a recepty Elena Malysheva Diéta sú navrhnuté špecificky tak, že chudnutie používajte viac ako 800 kcal denne a zástupcovia silného podlahy - 1000 kcal. Na udržanie hmotnosti je normou 1200-1400 kcal. Ak sa držíte takýto rámec, to znamená, že je možné po 18:00.

Okrem toho Elena Malysheva odporúča Radujte sa v potravinách, dobre a pomaly žuť každú lyžičku. Na normálne recykláciu 20-30 g je potrebné aspoň 18 čeľuste pohybov. Takže zmysel pre nasýtenie prichádza rýchlejšie a tráviaci systém necíti zbytočné zaťaženie.

Elena Malysheva radí nezabudnúť na fyzickú námahu, ale nie cez sily. Faktom je, že ľudská hmotnosť o 80% závisí od výživy. A len zostávajúci 20% definuje šport. Takže križovatky nie sú potrebné ráno, ale aspoň každý druhý deň, musíte praktizovať rýchlo chôdzu, fitness.

Cena súboru detí a že tam prichádza

Koľko je hotové menu MALYSHEVSKY, závisí od podlahy Riedenie a charakteristiky problémov. Takže dva boxy s diétnou stravou z Malysheva budú stáť 14 500 rubľov za mesiac. Pre ženy a 16700 rubľov. pre mužov. Toto je štandardná súprava na chudnutie. Ak je vaša úloha usporiadať výsledok, potom pre špeciálne spájkovanie musíte zaplatiť 16 700 rubľov. Existujú aj samostatné liečebné programy s inou cenou.

Po oficiálnom internetovej stránke Elena Malysheva Diéta ste prešli testom na zbytočné kilogramy a vydali objednávku, musíte čakať na kuriér. Poskytne zákazníka dva boxy s mrazenými výrobkami.

V boxoch sú pripravené jedlá 24 dní. Štyri ďalšie dni budú vypustené. Všetky produkty detskej súpravy sú balené do samostatných hermetických zásobníkov. Aby sme neboli zmätené, raňajky, obedy, dezerty a večere sú v rôznych farebných nádržiach.

Sú skladované v mrazničke a zhoršujú sa podľa potreby, vyhrievané v mikrovlnnej rúre alebo privádzajú na pripravenosť s vriacou vodou. Takéto spájkovanie sú vhodné, aby fungovali aj na ceste. Ale podľa niektorých názorov, chuť profesora Malyshevarov je stále veľmi špecifická ...

Princíp vytvárania denného diétu

Ale ako byť, pretože len štyri zásobníky sú uvedené v deň? Faktom je, že Malysheva diéta zahŕňa občerstvenie podľa vášho uváženia. TRUE, zoznam prípustných výrobkov je tu malý. Pozrime sa do notorických boxov, aby ste pochopili, ako je menu vytvorené na týždeň Elena Diéta Malysheva.

Malysheva diéta recepty sa ľahko opakuje doma. Mimochodom, na prípravu diétnych jedál sami, s najväčšou pravdepodobnosťou, nebude tak drahé za peniaze. Ale na druhej strane, peniaze sú motiváciou! Platba 15-17 tisíc rubľov, ustúpiť od diéty bude len hlúpy a nehospodárne. Takže, doslova schudnúť. Okrem toho je množstvo soli, cukru, korenia a tukov nastavené v hotových súboroch.

Voľný príklad Menu Týždenne Malysheva Diéta

Ale náklady na program Dr. Malysheva, samozrejme, nie je zaúčtovaný pre každý rodinný rozpočet. Okrem toho, ak nebol dosiahnutý jeden mesiac požadovaného výsledku, a je potrebné pokračovať v špeciálnej diéte. Potom sa naučiť samostatne vytvoriť približné menu pre každý týždeň. Ak to chcete urobiť, berte do úvahy všeobecné odporúčania metodiky a "špionážne" príklady jedál na stránke stravy. Nižšie je uvedený príklad toho, ako môžete urobiť menu na týždeň diéty Malysheva zadarmo, na vlastnú päsť.

Pondelok

• Snack - 10:30. Pohár jogurtu.
• Obed - 13:00. Turecko, dusené na zeleninovej mrkve, brokolici a karfiol.
• Dezert - 15:30. Sušené marhule, hrozno, jablko s mandľou a lieskovými lieskmi.
• Večera - 18:00. Borsch s hovädzím mäsom.
• Posilnenie - 20:30. Šalát uhoriek a paradajok s citrónovou šťavou.

Utorok

• Raňajky - 8:00. Pohybová kaša s šampiňónmi a cibuľou.
• Snack - 10:30. Dve mandarínky.
• Obed - 13:00. Pečeňový rez s ryžou.
• Dezert - 15:30. Müsli s jablkom.
• Večera - 18:00. Ucho s lukom, zeleným a paradajkami.
• Posilnenie - 20:30. Pohár kefíru.

V stredu

• Raňajky - 8:00. Ovsené vločky.
• Snack - 10:30. Oranžové.
• Obed - 13:00. Zemiaky zemiakov s nízkotučnými rybami a cibuľou.
• Dezert - 15:30. Kozinaki ovocie.
• Večera - 18:00. Zeleninový pilaf.
• Posilnenie - 20:30. Pohár mlieka.

Štvrtok

• Raňajky - 8:00. Pohybová kaša s kúskami Apple a Raisins.
• Snack - 10:30. Apple.
• Obed - 13:00. Špagety s kúskami bravčového mäsa, hovädzieho mäsa a cibuľ.
• Večera - 18:00. Biela kapusta, dusená na rastlinnom oleji s hubami, cibuľou a mrkvou.
• Posilnenie - 20:30. Pohár jogurtu.

Piatok

• Raňajky - 8:00. Ryžová kaša na mlieko alebo vodu s kúskami malín a sušených ananásov.
• Snack - 10:30. Šalát uhoriek a paradajok.
• Obed - 13:00. Filet nízkotučných rýb, dusených na rastlinnom oleji s ryžou, cibuľou a mrkvou.
• Dezert - 15:30. Sušené ovocie a orechy.
• Večera - 18:00. Huba polievka s kuracím mäsom.
• Posilnenie - 20:30. Listy šalátu.

Sobota

• Raňajky - 8:00. BUN z potiahnutia pečivo s náplňou s nízkym obsahom tuku.
• Snack - 10:30. Pohár mlieka.
• Obed - 13:00. Casserole zo zemiakov, húb a low-tukových rýb.
• Dezert - 15:30. Drobnosti v čokoláde.
• Večera - 18:00. Ryby Cutlets s ryžou, cibuľou a mrkvou.
• Posilnenie - 20:30. Apple.

Nedeľa

Schudnúť s Elena Malysheva

Ak zadáte "schudnúť s Elena Malysheva" vo vyhľadávači, bude vám vydaný 1 milión. 790 tisíc odkazov, ale ak píšete "Nevýhody programu programu Eleny Malysheva", potom budú odkazy už 2 milióny 280 tisíc. Zdalo sa mi, že sa mi podivná, a ja som sa rozhodol preskúmať túto otázku viac.

A to je to, čo sa ukázalo: ak chcete získať diétu, potom odporučí veľa internetových stránok, ktoré budú ponúkané za peniaze "jednoduchý spôsob, ako schudnúť" a "špeciálne diéty z Eleny Malysheva". Bohužiaľ, Elena Malysheva sám - všetky slávne popredné televízne ukazuje "Zdravie" a "Live Great!", Doktor, Dr. Sciences Toto "Business" nemá nič spoločné! Samotný televízny hostiteľ sa naučil, že z jej mene a pod značkou "zdravia" predáva "tajomstvo ideálneho postavy", až po tom, čo niektorí dôverujúci ľudia klesli na rybolovného úradníka. Myslím si, že orgány činné v trestnom konaní zistite, kto zistil, kto skladá platené menu, a to nielen ďaleko od stravovacej potraviny, ale tiež schopné poškodzovať ľudí trpiacich určitými chorobami. Čo hovoriť o zasľúbenom individuálnom prístupe: oklamal ľudia zaplatili veľké peniaze, ale podvodníci stále poslali tie isté odporúčania.

A ak naozaj chcete schudnúť, všetky odporúčania Elena Malyshev dáva zadarmo - v zdravotníctve a na internetovej stránke tohto projektu.

Kým súlad s diétou musí byť minimalizované na konzumáciu soli a výrobkov, ktoré obsahujú zvieratá a rastlinné tuky. Úplná výnimka (alebo minimálne použitie) podliehajú múke, zemiakov, pečie, čistom cukru, ryži, mrkve, repa a alkoholických nápojoch.

Budete musieť schudnúť s Malysheva na dlhú dobu - 2-3 mesiace, ale účinok stojí za to, pretože je možné zachrániť boľavé hmotnosti 1-2 roky po dokončení režimu. Diéta je určená pre tých, ktorí snívajú nielen, aby schudli, ale aj na dlhú dobu na upevnenie výsledku, ale okrem toho sa zbavujú dodatočných kilogramov bez poškodenia zdravia. Pomôže vám zlepšiť svoje zdravie a zlepšiť svoje telo.

Tu sú niektoré základné napájacie predpisy z Elena Malysheva:

1. pravidlo: v žiadnom prípade by nemal byť hladovaný.

Organizmus vyčerpaný s hladom a prísnymi diétami, počítaný s potravinami, uloží kalórie budúcnosti v očakávaní ďalšieho testu. Môže teda skladovať toľko, že po krátkom čase po skončení diéty vyzdvihnete oveľa väčšiu váhu ako predtým.

2. pravidlo: Jedzte malé časti.

5-krát jedla, podľa Elena Malysheva, je optimálna možnosť. 3 hlavné jedlá a dve ďalšie vám nedovolí zažiť hladovú múku. V 8:00 - prvé raňajky, o 10. hodine - druhé raňajky, o 12-13 hodinách - obed, o 16-17 hodinách - popoludňajšia škola, o 18-19 hodín - večera.

Po druhom pravidle Eleny Malysheva a kráľa, často, ale postupne spravujeme našu chuť do jedla. Prvýkrát som jedol malú časť za deň, budeme čakať niekoľko hodín, a jesť znova, kým naše telo má čas, aby sa zbavil. Takže sme ho zvýšili, ako keby povedal, že všetko je v poriadku, je tu veľa jedla, vidíte, ako často jem. A tieto signály sú naozaj spustené. Chránime telo z hladných stresHovoril som o prvom vláde s diétami Eleny Malysheva a vydával moderovanie potravín v ňom.

3. pravidlo: vypočítajte dennú mieru kalórie Berúc do úvahy Vaše osobné údaje: Hmotnosť, vek, pohlavie a životný štýl. Odporúčame použiť špeciálny program - Calorie Counter, ktorý vám povie optimálne možnosti.

4. pravidlo: Dôležitú úlohu na dosiahnutie požadovaného výsledku, v tomto prípade - hmotnosť, hrá psychologický postoj.

Pošlite svoje telo na správne asimiláciu prichádzajúcej jedla, povzbudzujte ho s frázami "I kŕmím vás, jesť na zdravie." Dávate teda inštaláciu na konverziu potravín v životne dôležitom energetike a dobrom zdravotnom stave, a nie navyše navyše.

5. pravidlo: Napáliť potraviny čo najdlhšie .

Dôkladne žuvacie jedlo, pomáhame nášmu tráveniu do značnej miery. Po prvé, sliny je rovnaké ako žalúdočná šťava, len v oveľa nižšej koncentrácii. Zhuya dlhšie, čo znamená, že dlhšie držanie potravín v ústach, vyvolávate začiatok trávenia so slinami, ktorý aktívne rozdeľuje sacharidy. Sacharidy, "strávené" v ústach, prakticky nemajú šance na to, aby boli následné obrátiť sa na tukktoré určite padnú na vaše telo. Rozumiete, aké dôležité je dôrazne žuť každý kus jedla?

Menu Power Schéma Elena Malysheva

Perfektné raňajky sú ovsené vločky, naplnené strmými vriacou vodou. Je to ovsené vločky (nie je varená, a vriaca voda sa vyliala!) Pomáha odstránenie cholesterolu. Okrem toho sa odporúča zahrnúť jogurtu bez tuku alebo jogurtu.

Obed sa musí skladať z proteínových produktov: ak je to možné, mäso, kurča, ryby, vajcia. A pokúste sa použiť minimálne množstvo soli.

Na večeru, ktorá by mala prejsť najneskôr 19 hodín, môžete jednať len šaláty, nízkotučné kefír, občas pridať varené vajcia do tohto menu.

Ďalšie jedlá zahŕňajú ovocie: 2 jablká alebo 2 mandarínky. Ak tieto plody nie sú, potom môžu byť nahradené inými.

Ako vidíte, systém je celkom jednoduchý, ale verte mi, veľmi účinný, pre tých, ktorí presne spĺňajú všetky svoje zásady. Hlavnou vecou nie je ísť nad rámec výsledného objemu kalórií.

Malyshev je napájanie zakazuje nasledujúce produkty: ryža, zemiaky (škrob, konverziu na sacharidov), repa (vysoký obsah cukru), soľ, cukrovinky, pečenie, polotovary, živočíšne tuky a alkohol. Zo zvyšku si môžete pripraviť pokrmy pre pár, na grile alebo v rúre, variť, robiť polievky, kastróly, guláš a šaláty.

Mnohí desí návrh na 3 mesiace, konkrétne, Malysheva program trvá, jesť bez soli. V skutočnosti je soľ nahradená všetkými druhmi korenia. Použite bylinky, citrón a vápno, korenie, sušenú zeleninu, karafiát, barbaris a mayorán, všetko, čo chcete.

Týždenné menu tohto programu možno nájsť na portáli "Zdravie - Info" (http://www.zdorovieinfo.ru/). A tu vidíme, priamo označujeme menu navrhuje diétny projekt "Odstráňte extra" Natalia GrigorievA, to znamená, že diéta je rovnako nazývaná "diéta projektu" referencie ".

Navrhujem, aby som sa zoznámil s týždennou stravou. Zahŕňa produkty, ktorého celkový obsah kalórií nepresahuje 1200 kcal za deň.

1 deň

Raňajky: Pohybová kaša 200 g, 1 vajcia skrutkovaná, mrkva šalát 100 g od 1 lyžičky. RAST. Olej, Apple 1 ks.
2. raňajky: Kascasted tvaroh z nízkotučného tvarohu bez cukru 150 g (s pridaním obilnín namiesto múky), 1 polievková lyžica. l. Kyslá smotana 10%, sušené ovocie (sley, sušené) 4 ks. Čaj
Večera: Varené hovädzie spojenie pre pár 120 g, varený karfiol 200 g, roshinka dekockí 1 šálka
Popoludňajšia osoba: 1 grapefruit
Večera: Kapusta guláš s cuketa 200 g, Apple pečené so škoricou
Pred spaním: KEFIR 1% 1 CUP

2 dni

Raňajky: Kaša Hercules 200 g, bobule čerstvé-zmrazené 1 lyžica. Lyžica, mlieko 0,5% tuk 1 šálka
2. raňajky: Repný šalát s prelínami 200 g od 1 lyžičky. RAST. Oleje, Loaf Rye s Bran 2 ks.
Večera: Kapustový šalát s paradajkami a greeny 100 g od 1 lyžičky. RAST. Oleje, Pilaf so zeleninou a kuraciami prsiami (ryža so zeleninou v hotovej forme 150 g, kuracie filé 70 g). Po 30 minútach, Roshovnik je odvar 1 šálky
Popoludňajšia osoba: Chata syr 100 g nie viac ako 2% mastných, bioogurt 125 g
Večera: Souffle of Cresch Steam 150 g (rybie filé, vaječný proteín, bez pridania pšeničného chleba), zelené fazule varené 200 g.
Pred spaním: Kefir 1% 1 šálka.

3 deň

Raňajky: Odemlet z 2 proteínov a 1 žĺtok s pridaním mlieka (1 polievková lyžica) para, mrkvový šalát s jablkom 100 g od 1 lyžičky. RAST. Olej
2. raňajky: 1 jablko
Večera: Zeleninová polievka 150 g, Kuracie varené filé 100 g so zelenými fazuľami 100 g
Popoludňajšia osoba: Kapusta guláš s mrkvou a jablkom 200 g od 1 lyžičky. RAST. Olej
Večera: Chata Nie viac ako 2% obsah tuku 150 g
Pred spaním: KEFIR 1% 1 CUP

4 deň

Raňajky: Varené hovädzie mäso 50 g, zelená polka DOT 100 g, objemová raž 2 ks.
2. raňajky: Vinaigrette s rastom. Olej 150 g, bochník s bran 2 ks.
Večera: Kapusta guláš s mrkvou 150 g, varené ryby (COD, HECK) 100 g, Robber Hip 1 Cup
Popoludňajšia osoba: Vlašské orechy 30 g, Apple Green 1 ks.
Večera: Casserole z chatovej syry s mrkvou 200 g (bez cukru, s pridaním vaječného proteínu, piecť v tvare bez oleja), 1 polievková lyžica. Spoon kyslá krém 10%.
Pred spaním: KEFIR 1% 1 CUP

5 dní

Raňajky: Vločky Hercules 4 tabuľky. Lyžice s mliekom (100 g) a sušenými plodmi (30 g)
2. raňajky: Pyré z Kabachkov a Eggplazanov 200 g
Večera: Varené ryby (COD, HECK, PIKE) 100 g, dusená zelenina 200 g s 1 lyžičkou. RAST. Oleje, po 30 minútach, Rososovnik je odvar 1 šálka
Popoludňajšia osoba: Pilaf so zeleninou (ryža v hotovej forme 70 g, zelenina -100 g)
Večera: Chata syr nie viac ako 2% 100 g
Pred spaním: KEFIR 1% 1 CUP

6 dní

Raňajky: 1 vaječné remeslo, syr 30 g, zelený hrášok 50 g
2. raňajky: Zemiaková kôra 1 ks, sauin šalátový šalát s lukom 100 g s 1 lyžičkou. RAST. Olej
Večera: Hrachová polievka 150 g, kuracie filé. 100 g, sušené cuketa s mrkvou 150 g, bochníkmi s Bran - 2 ks.
Popoludňajšia osoba: Čerstvý zeleninový šalát (200 g) s kyslou smotanou 10% (1 Tbsp),
Večera: Kapusta farba pečená 250 g, Chata Sdesee 50 g
Pred spaním: KEFIR 1% 1 CUP

7 dní

Raňajky: Porrind kaša na vode 200 g, peid mrkva s jablkom 50 g
2. raňajky: 1 oranžová.
Večera: Kapusta guláš s mäsom 200 / Beef Lean 70 g, Apple Green 1 ks.
Popoludňajšia osoba: Chata 100 g Nie viac ako 2% tuku, zelení.
Večera: Ryby Souffle 150 g (bez múky, s pridaním vaječných proteínov), fazuľa je zelená. 150 g
Pred spaním: KEFIR 1% 1 CUP
Okrem toho, Počas dňa je vhodné piť aspoň 2 litre vody - jedno sklo za hodinu pred jedlom a 1 šálku hodinu po jedle.

Analyzovanie týždenného menu, môžem povedať, že v tejto schéme napájania, ako v akomkoľvek nízkokalorickej diéte je vaše vlastné obmedzeniavo všetkých strave s prudkým obmedzením kalórií.

Najprv Kvôli takémuto obmedzeniu metabolizmu kalórií, alas, spomaľuje.

Po druhé , je vylúčená veľa výrobkov a ostré obmedzenia vždy spôsobujú pocit "protest" tela, a ako to zavolal, začne chcieť chcieť, aby to chcel presne "zakázané" jedlá a výrobky. Napríklad, nemám vítam úplné odmietnutie sladkostí, pretože sú jedinou výživou pre mozgové bunky. Viac racionálne zahŕňajú ich v diéte (v rovnakom čase denne!), Ale striktne kontroluje sumu.

Ďalej, používanie nízkotučných výrobkov nie je tiež nesené výraznými výhodami, ako je "občerstvenie" jedným ovocím. V neprítomnosti živočíšnych a rastlinných tukov vo výžive, mnohé vitamíny, ktoré sú rozpustné, ale tiež pozorovať žlč v žlčových spôsoboch, nebudú pozorované. Okrem toho sa osoba teda ukladá do potrebných mastných kyselín omega-3 a omega-6, ktoré sú obsiahnuté v rastlinných tukoch. A bez živočíšneho tuku, rastlinný proteín neabsorbuje.

Repy a mrkva sú tiež lepšie nevylučovať, môžete obmedziť ich použitie. Napríklad, dokonca aj špeciálne dni vykladania na týchto produktoch sú určené na chudnutie (napríklad zemiaky - u pacientov, ktorí trpia nadmernou hmotnosťou a pri zvýšenom tlaku). Okrem toho moderná dieteológia umožňuje týmto zelenine ako prvé alebo druhé jesť.

Po tretie , diéta je pomerne dlhá, zatiaľ čo diéta je dosť tuhá, čo je dosť ťažké vydržať tak dlho.

Štvrtý Jednou z výhod diéty je pomalý úbytok hmotnosti - stáva sa jeho nevýhodou: absencia viditeľného výsledku prispieva k "spúšťaniu rúk".

Piaty Program nešpecifikuje fyzickú aktivitu, ale ako viete, žiadna primeraná fyzická aktivita nebude účinná.

A vo všeobecnosti vzhľadom na pozitívnu spätnú väzbu a výsledky stravy, publikované na internete, môže byť odporúčané tým, ktorí sa rozhodli, že sa rozhodli, že sa rozhodli, že sa rozhodli, Harm od jej rozhodne nebude!

Posledných pár rokov je veľmi populárne. Efektívne elena Malysheva Diéta pre chudnutie doma 10 kg a udržiavať zdravý životný štýl. Všetky slávne popredné zdravotné programy na prvom kanáli (www.zdorovieinfo.ru) ponúka rýchly proces chudnutia v žalúdku a stranách bez poškodenia zdravia.

Princíp fungovania tejto stravy, v spotrebe mimoriadne užitočných produktov pre telo, ktoré sú potrebné na udržanie zdravého a energického tela. Takáto možnosť znížiť hmotnosť nahradila všetky existujúce diéty, dostáva veľa pozitívnej spätnej väzby denne, a preto nájde niečo, čo je účinné nebude ľahké. Elena Malysheva Diéta pre chudnutie o 10 kg, opakovane vyjadrené v programe "Žiť skvelý", nie je ako štandardná diéta, tu nepotrebujete 7 dní na sedenie na gourmet Hunger Strike, podstatou stravy vo vývoji diéty Na základe celoživotného základe, ktorý bude vyčistený a posilniť vaše telo, bez poškodenia zdravia. Podľa Eleny, dodržiavanie takejto diéty budete nielen schudnúť, ale tiež sa zbaviť mnohých chorôb, srdcových ochorení, z diabetes mellitus, hypertenzie a aterosklerózy.

Podstatou chudnutia na takejto technike je, že musíte jesť správne, aspoň 4 mesiace. Hmotnosť v procese vás nechá hladko, a po dokončení kg, nevracajte sa späť, výsledok sa na dlhú dobu konsoliduje. Takéto chudnutie je vhodné pre tých, ktorí nemajú radi, a nevie, ako tolerovať hlad, pretože na takomto systéme, pocit hladu, nebudete vás predbehnúť. Budete jesť a schudnúť.

Hlavné hlavné pozície:

• Pocit hladu - preč! Pocit roka je škodlivý pre naše zdravie. Na tomto pocite telo obsahuje ochrannú reakciu a spaľuje tuky v rýchlom tempe. Z tohto dôvodu, po dokončení diéty je veľmi ľahké prelomiť a vytočiť všetky kilogramy späť. Aby sa predišlo takýmto efektom Elena, frakčný potravinársky systém spĺňa určité intervaly medzi príjmom potravy. Urobte medzery medzi jedlom, asi 2-3 hodiny. Vzhľadom na takýto výkonový systém je stanovený správny metabolizmus, ktorý neumožňuje telo zahrnúť režim úspory energie. O tom sme o tom napísali v článku o zlomkovacom jedle.
• Dajte si pozor na spotrebované potraviny! Každá časť potravín musí byť zaniknutá. Sledujte, že časť nie je väčšia ako sklo. Aby sa proces chudnutie aktívne začal, je potrebné zúžiť žalúdok, o veľkosti z päste. Je to táto veľkosť, že časť plne naplní váš žalúdok, a zabrániť pocitu hladu.
• Osobné kalórie počítanie. Razie voľnej diéty Elena Malysheva pre chudnutie doma sa skladá z produktov s nízkym obsahom kalórií, ale na resetovanie extra váhu, musíte presné kalórie, ktoré potrebujete presne. To vám pomôže špeciálne online Caller Content Calcal. Pre každú osobu je určitá dávka kalórií za deň, vypočíta sa podľa hmotnosti, rastu a úrovne fyzickej zdatnosti. Ak chcete rýchlo stratiť váhu, musíte dodržiavať svoje maximálne kalórie za deň každý deň, počítať všetko, čo používate počas dňa. Štandardný počet kalórií pre ženy na deň je 1200, podľa Elena Malysheva obvinenia. Odporúčame tiež prečítať článok denným dopytom kalórií.

Pred začatím diéty vypočítajte svoj prípustný volajúci sami a urobte približnú ponuku receptov na týždeň. Ak chcete pomôcť pri príprave menu, dostanete zoznam užitočných produktov poskytnutých na oficiálnej stránke Elena Diéta Malysheva www.DieTamalyshevoy.ru, je tu aj fórum, kde sa vyskytne chudnutie. Tiež, nepostrádateľným asistentom v procese straty hmotnosti, pre vás bude kuchynský váhy a stôl s opisom obsahu kalórií výrobkov. Počas celej stravy sa tieto dve zariadenia neustále používajú.

Elena Malysheva Diéta Pravidlá

Hlavným pravidlom, ako je uvedené vyššie, je spotreba užitočných výrobkov s nízkym obsahom kalórií. Ale okrem toho existuje dodatočný súbor pravidiel, ktoré pomôžu výrazne urýchliť stratu hmotnosti:

• Vyhnite sa vzhľadu pocitu hladu. Neodstraňujte telo, povedie len k zhoršeniu vášho blahobytu a stavu a nie na vypúšťanie nadváhy;
• Presne spočítajte všetky kalórie. Optimálne číslo v deň je 800-1200 kalórií, ale je to všetko individuálne pre každú osobu, pre presnejší výpočet odporúčame používať kalóriu potrebuje kalkulačku. Nové menu by malo byť rôznorodé;
• Jedlo musí byť starostlivo žuvané, bez zhonu. To umožní, aby sa telo ľahšie vyrovnalo s trávením, a tiež uľahčí proces učenia sa potravín v potravinovom trakte. Každá časť by sa mala žuť aspoň 17-krát;
• Konzumujte čo najviac minerálne vody sýtenej vody.. Voda pomáha čistiť telo, výstup všetkých toxínov a trosky z neho. Počas dňa musíte vypiť 2-3 litre vody, a ráno, pol hodiny pred potravinami nezabudnite na pohár vody;
• Uistite sa, že fit športu. Cvičenie urýchliť proces chudnutia v bruchu a spaľovanie prebytočného tuku;
• Nechajte telo odpočívať.Dodržiavajte dni vyloženia - vyberte si jeden deň týždenne, keď sa vzdávate obvyklú diétu, a budete nasýtiť telo ľahkého jedla s maximálnym vitamínmi.

Odborný názor

Smirnov Viktor Petrovich
Nutritionist, Samara

Z hľadiska výživy je Elena Malysheva Diéta štandardné odporúčania pre dodržiavanie pravidiel racionálnej a zdravej výživy a nenesie žiadnu pôvodnú myšlienku. Čo potrebujete na "jesť aspoň 4 mesiace," bol známy dlho pred Elena Malysheva. Skutočnosť, že diéta "by nemala viesť k pravidelného zmyslu pre hlad," už dlho sa uplatňuje a implementuje, ako aj princíp frakčnej výživy a malých množstiev potravy. Osobné počítanie kalórií je tiež prítomné v mnohých systémoch. Tipy na jedenie viac tekutín, žuvanie potravín a herné športy môžu byť tiež špecifikované do kategórie veľmi originálnych. Tieto jedlá, ktoré sa odporúčajú a neodporúčajú, sú známe tiež bez Elena Malysheva. Možno, že jedinou výhodou je možnosť širokého výkonu z obrazoviek každý týždeň, čo je pomerne silný faktor záväzku voči diéte, ako aj "jednoduchým spôsobom" - nákup špeciálnych súborov. No, lenivosť je tiež dôležitou motivátorom. Jediná vec, ktorú možno poznamenať, je: Úplné odmietnutie soli je umiestnené v diéte. Tento kontroverzný moment je celkom možné obmedziť päť gramov soli denne na všetky účely.

Schudnúť s Elena Malysheva doma

V dennej strave chudnutie na Elena Malysheva by takéto výrobky mali zahŕňať: \\ t

• Mnoho ovocia a zeleniny - v čerstvej forme av šalátoch. Samostatne odporúčame venovať pozornosť šalátovej kefke (je to tiež "šľahačka").
• Non-tučné mäso a ryby, najlepšie zo všetkých kuracie prsia, morčacie filé a tresky.
• Nevyhnutne - vajcia.
• Akékoľvek morské plody je pre telo veľmi užitočné;
• Kaša - cereálie a celé zrná, odporúčame prečítavať článok diétou na kaši.
• Všetky mliečne výrobky, ale s minimálnym percentom mastných.

• Pečenie, akékoľvek produkty múky, zbaviť sa chleba a makaróny.
• Spotreba zemiakov, repa a mrkvy, stojí tiež za obmedzenie alebo úplne odstránenie.
• Neodporúča sa - biela ryža.
• Takéto obilniny ako Manka a pohánka.
• Tučná chata syr a jogurty.

Výrobky, ktoré by mali byť úplne odstránené:

• Soli. Táto zložka oneskoruje prebytočnú tekutinu v našom tele, čo je dôvod, prečo sa objaví opuch.
• Sladké, pečivo, pečivo, čokoláda.
• Uistite sa, že vylúčte akékoľvek rýchle občerstvenie!
• Tytné výrobky (losos, bravčové mäso, olej, halibut, jahňacie mäso atď.).
• Údené a klobásy.
• Rôzne konzervované potraviny a koláče.
• Pečené a alkoholické nápoje.

Menu pre každý deň na chudnutie z Elena Malysheva

Toto menu je navrhnuté 10 dní, existuje možnosti sedem dní. Ale dodržiavajte túto bezplatnú diétu, vždy stojí za to, potom budete zdravý a štíhly. Spoliehať sa na túto diétu, môžete vytvoriť približné menu za mesiac alebo viac. Žiadne pilulky a prípravky vám pomôžu dosiahnuť dobrý výsledok, pamätajte si to! Len tú správnu výživu a fyzickú námahu, pomáhajú nám zostať štíhly, sprísnený a najdôležitejšie - zdravý.

Pri pozorovaní takejto diéty budete dôsledne stratiť až 500-800 gramov za deň. Spolu s kilogrammi, škodlivé látky z vášho tela odchádzajú. Nebudete trápiť hlad, vďaka vyváženej oblasti, budete dostatočne nasýtený. Diéta má len pozitívnu spätnú väzbu v blogoch a sociálnych sieťach, pretože Pomáha schudnúť a aktualizovať súčasne. Priebeh chudnutia z Elena Malysheva nemá kontraindikácie a je vhodné pre absolútneho každého. Je to spôsobené tým, že všetka podstata stravy je práve užitočná a správna výživa bez poškodenia zdravia. Ale ak máte alergie, na konkrétny produkt, potom môžete vždy nahradiť.

Sady potravín z Eleny Malysheva pre chudnutie

Súkromná popularita nedávno získala hotové súpravy potravín pre chudnutie z Eleny Malysheva. Ide o účinné prostriedky vypočítané počas 4 týždňov.

Existuje niekoľko možností pre mužov a ženy, ktoré obsahujú rôzne produkty a denné kalorické normy, ceny sú uvedené nižšie.

• Oficiálna diéta Elena Malysheva: www.dieTamalyshevoy.ru

Diéta poskytne dobré výsledky, ak správne dodržiavate strave, počítajte dennú mieru kalorí, postupujte podľa ich čísla. Zároveň nezabudnite na cvičenie, 2 litre vody na deň a vykladanie dní! Hmotnosť potom, čo táto strava nie je vratná, výsledok je dlhodobo stanovený. Ak sa vám páči technika, potom môžete urobiť z jeho konštantnej diéty alebo opakovať podľa potreby. Je ľahké dosiahnuť dobré výsledky, stojí len za pripojenie trochu úsilia a budete úspešní!

Elena Malysheva diéta je verný kurz na ceste k ideálnemu postaveniu. A nakoniec, infografia na tému článku, odporúčame ho prevziať do vášho počítača.