Nabíjanie pre tehotné ženy - veselá mama a zdravé dieťa. Kedy a aké cvičenia možno urobiť s tehotným v dopoludňajších hodinách
Tehotné ženy sa musia vždy vysporiadať s nekonečným, že nie je možné, nie je to nemožné, nie je nutné, aby iné poradenstvo a odrazy z okolia. Samozrejme, že počas celého obdobia očakávania dieťaťa, dáva zmysel dôverovať predovšetkým poradenstvo odborníkov. A trvajú na tom, že budúca matka musí začať zdravý životný štýl čo najskôr. Zahŕňa plnohodnotný odpočinok, žiadne zlé návyky, správna výživa a mierna fyzická aktivitaTo pomáha ľahko prekonať celé obdobie a porodiť zdravému dieťaťu. Nabíjanie pre tehotné ženy je skvelý spôsob, ako zlepšiť stav tela, priniesť ju do tónu a zvýšiť náladu. Ale musíte prísť na to, čo by mala byť fyzická aktivita budúcej matky, a komu to môže byť kontraindikovaná.
Nabíjanie nie všetky tehotné ženy. Niektorí dokonca chodia strach, aby neublížili budúce dieťa. Výhody fyzickej aktivity je však obrovské. Nabíjanie tehotenstva užitočný Na základe týchto faktorov:
- Nabíjanie pomáha udržiavať svaly v tóne, čím sa znižuje riziká vzhľadu po narodení stravovacích značiek a zbytočných kilogramov.
- Dýchací výcvik je dôležitý, ktorý pomôže zmierniť pôrod.
- Pravidelné tréning vyvoláva náladu tehotnej ženy, účtuje ho s energiou a niektorými.
- Krvný cirkulácia sa zlepšuje, vzhľadom na ktorý je plod lepší s živinami.
- Nabíjanie pomáha zabrániť množstvu problémov charakteristických pre tehotenstvo, medzi ktorými opuchy, kŕčové žily, pálenie zápcha, zápcha, bolesť v chrbte, dolnej časti chrbta, nohy.
- Fyzická aktivita pomáha zlepšiť koordináciu pohybov.
Keď tehotná nemôže byť účtovaná?
Mnohé ženy odmietajú nabíjanie počas tehotenstva, berúc do úvahy nebezpečné. To môže byť odôvodnené s chudobnou tehotnou tehotnou. Pred začatím cvičenia, lepšie konzultovať so špecialistom.
Fyzická námaha je nežiaduca v nasledujúcich prípadoch:
- S silnou toxikózou sprevádzanou vracaním viac ako dvakrát denne;
- Toxikóza (tehotenstvo) v neskorom tehotenstve;
- Ak už skôr tehotenstvo skončilo potratom;
- S hypertontom maternice;
- S nízkym umiestnením placenty;
- V hrozbe prerušenia tehotenstva a krvi krvi;
- S bolesťou v bruchu;
- Pri zvýšenej teplote, orvi, diabetes mellitus a gastritídy.
Ak je blahobyt budúcej matky dobrá, neexistujú žiadne kontraindikácie, môžete sa bezpečne začať účtovať. Stáva sa však, že niekoľko dní po začiatku tried, tehotná cíti nepohodlie. Potom stojí niekoľko dní, aby sa zdržali fyzickej aktivity na počúvanie tela. Svaly môžu reagovať týmto spôsobom k zaťaženiu, najmä ak ste pred tehotenstvom nehrali športu. Potom je lepšie odpočívať, obnoviť a po opätovnom návrate na fyzickú aktivitu. Počas tehotenstva je nemožné naložiť príliš veľa, pretože ste zodpovední nielen pre vaše zdravie, ale aj pre zdravie budúceho chladenia.
Respiračná gymnastika: Základné cvičenia pre každý termín
Respiračná gymnastika bude užitočná pre budúcu matku kedykoľvek a najčastejšie sa odporúča vykonať, aj keď sú zostávajúce cvičenia kontraindikované. Hodnota správneho dýchania je veľmi veľká v bitkách a pôrode. Určí to, ako môžete pomôcť dieťaťu. Vykonajte cvičenia dýchania sa odporúča v celej šťave z tehotenstva. Správne dýchanie prispieva aj k nasýteniu krvi s kyslíkom a zabraňuje plodu nalačno kyslíka. Vykonávať dychové cvičenia sa odporúča každý deň pol hodiny. Môžete ich urobiť pred a po hlavnej gymnastike.
Cvičenie 1
Musíte ležať na podlahe, nohy sú mierne ohybujú v kolenách. Dajte si na hrudi a druhý je na žalúdku. Teraz pomaly dýchajte nos, potom vydýchnite. Vdychujte čo najhlbšie, v rovnakom čase, snaží sa nezvýšiť hrudník a dýchať len pomocou membrány, zdvíhanie žalúdka a znižovať.
Cvičenie 2
V tej istej polohe ležiace, dajte pravú ruku na hrudník a doľava - v oblasti brucha. Urobte si hlboký dych, mierne zdvihnite ramená a hlavu, pričom sa snaží zmeniť polohu brucha. Zmeňte ruky a opakujte cvičenie. Urobiť niekoľko opakovaní.
Cvičenie 3.
Je potrebné si sadnúť, krížové nohy, ruky sú znížené pozdĺž tela. Ohýbanie sa v lakte ruky, zdvihnite ich, oddialite prsty na úrovni hrudníka. Zároveň vdýchnuť pri zachovaní polohy brucha a hrudníka. Pomaly spúšťanie rúk, výdychu.
Pomaly spustite ruky, robí vydýchnuť.
Nabíjanie pre tehotné ženy v prvom trimestri
V prvých mesiacoch tehotenstva sa zmeny nemusia cítiť tak jasne, avšak v tele existujú veľmi dôležité procesy pôvodu nového života. Embryo v tomto čase sa skladá len z niekoľkých buniek a je veľmi zraniteľná vzhľadom na vonkajšie faktory. V tomto čase sa musíte postarať o ochranu a poskytnúť všetky podmienky pre normálnu formáciu.
Nemôžete vykonávať žiadne cvičenia pre tlač, rovnako ako skoky a ostré svahy - môžu viesť k nebezpečným následkom až do prerušenia tehotenstva.
Nabíjanie pre tehotné ženy 1 trimester Môže obsahovať tieto cvičenia:
Cvičenie pre CERT A HAVER MUX
Musíte sa spoliehať na zadnú časť kresla. Pomaly si sadnite, rozšírené kolená. Držte poloha, a potom hladko vráťte do pôvodnej polohy. Opakujte 5-10 krát.
Cvičenie pre iónové svaly a prevenciu edému
Začnite rovno, držte päty spolu, a škvrny od seba. Držte sa na zadnej strane stoličky, pomaly stúpajte na ponožky. Musíte cítiť napätie v svaloch ICR a po hladko návrate do pôvodnej polohy. Opakujte cvičenie 5-8 krát. Tempo musí byť pomalé.
Cvičenie pre svaly rozkroku, nôh a brucha
Dve ruky, choďte na zadnej strane stoličky. Pravá noha ťahá dopredu, po pomalom ťahaní a späť, potom ju vráťte. To isté je potrebné urobiť s druhou nohou. Opakujte 3-4 krát pre obe nohy.
Cvičenie, zachovanie tvaru prsníka
Dotknite sa dlane v hradu pred prsníkom, lakte sú paralelne s podlahou. Stlačte ruky silne na hradu, po pomalom oslabovaní napätia. Opakujte cvičenie 8-10 krát pomalým tempom. V procese dokončenia sledujte dýchanie.
Cvičenie pre brucho, strany a boky
Dajte nohy na šírku ramien. Sadnite si trochu, ohýbajte nohy v kolenách. Pomaly otáčajte panvou v oboch smeroch striedavo. V procese exekúcie by nemali existovať nepríjemné pocity.
Cvičenia pre druhý trimester
V druhom trimestri, nepríjemné pocity toxikózy zvyčajne prechádzajú, a telo sa zvykne na to, čo sa deje. Riziká potratu sú menšie ako v prvých mesiacoch. Nabíjanie pre tehotné ženy 2 trimester by mal byť zameraný na posilnenie svalov panvy, brucha, chrbta a bokov. Takže sa môžete pripraviť na veľké zaťaženia, ktoré ste očakávali neskôr.
Z druhého trimestra vykonávať cvičenie lepšie, uvedenie špeciálnej bandáže.
Môžete vykonať cvičenia Kegel - dokonale pomáhajú posilniť panvové svaly a zabezpečiť prevenciu inkontinencie moču.
Cvičenie pre svaly späť a brucho
Je potrebné sedieť na podlahe, zriediť na stranách a trochu zadné ramená, spoliehať sa na ne. Otočte hlavu a bývanie striedavo v rôznych smeroch. Vytvorte 4-5 krát v oboch smeroch bez odkladu dýchania.
Cvičenie na boku
Musíte ležať na ľavej strane, vytiahnite ľavú ruku pred seba a dajte na to právo. Pravá ruka pomaly zdvihnite a vyberte ho späť, pokiaľ môžete, bez otáčania hlavy a tela. Potom ju vráťte do pôvodnej polohy. Urobte to isté, ležiace na druhej strane. Celkom opakovať cvičenie 3-4 krát.
Cvičenie pre brucho a späť
Sedieť na podlahe, aby boli päty pod zadok, a boky a kolená sa navzájom prichádzajú. Vytiahnite ruky pred seba. Hlava a trup pomaly dotiahnite dopredu, snaží sa dotknúť čela na podlahu. Potom sa pomaly vráti do pôvodnej polohy.
Cvičenie na dýchanie
Sadnite si, ohnite nohy do kolien a trochu ich prejdite. Narovnajte si ruky, dajte si dlane na boky. Ruky pomaly a vytiahnite, hlboko a pomaly dýchanie a spomaliť hlavu späť. Tiež pomaly vydýchnite, vracia ruky do pôvodnej polohy. To isté, čo robiť s druhou rukou. Pre každého opakujte cvičenie 4-7 krát.
Môžete tiež zopakovať cvičenie pre hrudník z predchádzajúceho bloku, ktorý pomôže zachovať jeho tvar. Takéto nabíjanie pre tehotné ženy 2 trimester, video, s ktorým pomôže pochopiť svoju vlastnú techniku, uľahčí vám ďalší priebeh tehotenstva.
Nabíjanie tretieho trimestra
Nabíjanie pre tehotné ženy 3 trimester komplikujú tí, ktorí už impozantné veľkosti brucha zabraňujú väčšine cvičení. Pomoc vám môže pomôcť vášmu Phytball Ball, s ktorým môžete vykonávať veľmi efektívne cvičenia na prípravu na pôrod.
Cvičenie s činkami pre brušné svaly a chrbát
Musíte sedieť na fytball, v rukách vezmite činku vážiacu až 1 kg, nižší ich pozdĺž tela. Ohýbajte si ruky v lakťoch, zdvihnite činky na úroveň podpazušia, potom, čo ich pomaly spustite v východiskovej polohe, pričom tento prípad nie je nakláňať. Po ohnutí rúk v lakte, zdvíhanie činiek na ramená a pomaly ich znižuje. Alternatívny pohyb, sledovanie dýchania.
Cvičenie na posilnenie svalov rozkroku a bokov
Ležať na podlahe, jedno nohu na phytball. Teraz sa pokúste hodiť loptu, ťahanie nohy stranou a vrátením do pôvodnej polohy. Môžete tiež pohybovať loptu, ohýbajte si kolennú nohu. Opakujte cvičenie 3-4 krát. Pre druhú nohu sa to isté opakuje.
Cvičenie pre prsníka
Vezmite fytball vo svojich rukách a udržiavajte ho, natiahnite ich pred seba. Teraz sa snažte pomaly stlačiť s jeho dlaňami, a po príliš pomalom uvoľnení. Je dôležité monitorovať, aby ste na toto cvičenie neplašili. Opakujte cvičenie 5-10 krát.
Nabíjanie pre tehotné ženy 3 trimester doma s použitím Fitbolu sa stane účinným a bezpečným. Nezabudnite použiť obväz na podporu brucha. Užitočné aqua Aerobicanavrhnuté špeciálne pre budúce matky. Sledujte video nabíjanie pre tehotné ženy 3 trimester, aby ste o tom chápali viac.
Video nabíjanie pre tehotné ženy
Udržiavanie zdravého životného štýlu (ráno a večerné prechádzky v čerstvom vzduchu, jesť užitočné výrobky, odmietnutie zlých návykov, vykonávanie jednoduchých fyzických cvičení) vám pomôže bez komplikácií na prenos tehotenstva a porodiť zdravému dieťaťu. A cítiť sa ľahko v tele a dávať dobrú náladu na pomoc pri nabíjaní tehotenstva. Koniec koncov, každá budúca matka chce ľahko a krásna postava bola zachovaná.
Nie všetky tehotné dievčatá robia nabíjanie, obávajú sa, že ublížiť dieťa a ani hádať, že fyzická aktivita vo svojej pozícii ide len o prospech.
Čo pomáha účtovať počas tehotenstva:
Ale ešte pred vykonaním cvičenia, musíte konzultovať s gynekolónom, ktorý sleduje priebeh tehotenstva. Možno budú obmedzenia, ktoré musíte dodržiavať.
Kontraindikácie fyzických zaťažení
Nerobte fyzickú námahu:
S dobrým zdravím a absenciou obmedzení môžete pokračovať v plnení nabíjania. Ale stále, ak sa zrazu cítite nejaký nepohodlie, potom sa vzdávajte nejaký čas z gymnastiky a počúvajte svoje telo. Možno je to reakcia svalov na nezvyčajnom zaťažení. Ak všetko šlo, sa vracia na cvičenia, ale hlavná vec nie je zmeniť.
Všetky pohyby musia byť vykonané hladko, bez ostrých pohybov. Je zakázané skočiť, energicky squat, a tiež, aby sa zabránilo zdvíhaniu váh. Pri nabíjaní pri nabíjaní si vezmite prestávku, pretože premožia pre tehotné ženy sú kontraindikované. Zaplaťte viac času na cvičenie dýchania.
V každom období tehotenstva sa takéto pravidlá musia dodržiavať: \\ t
Tým, že gymnastika nie je potrebné usilovať o chudnutie, pretože hlavnou úlohou je podporovať sval v tóne a príprava na pôrod.
Ak nemáte čas ani peniaze na návštevu špeciálneho centra pre tehotné ženy, môžete vykonávať gymnastiku sami.
Všetky obdobia tehotenstva sú jedinečné. V prvých týždňoch po koncepcii môžete pokračovať v nabíjaní.
Začiatočná gymnastika v 1 trimestri je potrebná s dýchacími cvičeniami a tréningmi, ale nie veľmi aktívne odstrániť riziko prerušenia v počiatočnom štádiu. Okrem toho, dýchacie cvičenia (Bodyflex) pomôžu uľahčiť stav toxikózy.
Druhý trimester tehotenstva je pre ženu najvýhodnejší. Práve počas tohto obdobia, komplex jednoduchých cvičení pomôže zbaviť gravitácie v dolnej časti chrbta, bolesti chrbta kvôli zvýšenej hmotnosti plodu.
3 trimester tehotenstva - najhoršie a blahobytu ženy sa mení pre horšie. Neexistuje žiadna odolnosť v dôsledku zvýšenia hmotnosti, ktorých dôsledkom je závažnosť v nohách. Pains v chrbte a dolnej časti chrbta sú tiež charakteristické, hrbole a opuchy. Túto podmienku je možné zmierniť pomocou gymnastiky pre tehotné ženy.
Tehotenské obdobia sú rozdelené do 3 častí: 1, 2 a 3 trimestry. Každý z nich prebieha rôznymi spôsobmi, a preto sa budú líšiť.
Pre 1 trimester tolerancie
Začiatok vývoja plodu je najnebezpečnejšie obdobie. Preto je v súčasnosti lepšie obmedziť fyzickú aktivitu. Nie je potrebné v prvých 12 týždňoch na vykonávanie cvičení pre tlač, aby sa nevystaviť hrozbu potratov. Počas tohto obdobia je užitočná respiračná gymnastika pre tehotné ženy. Nabíjanie v 1 trimestri pomôže podporiť svaly nôh a boky v tóne.
Komplex pre 1 trimester:
Počas 2 trimestru
Druhý trimester je najbezpečnejší pre zaťaženie. Môžete začať zvyšovať zaťaženie a posilniť panvové svaly.
Ak sa počas tohto obdobia pozoruje inkontinencia moču - cvičenia pomôže vrátiť tónové svaly. Kegelove cvičenia sú dobré - musíte namáhať a relaxovať panvové svaly. Cvičenie by sa malo vykonať až tri prístupy denne 20-krát.
Počas tohto obdobia sa žena môže cítiť nepríjemná, pretože maternica sa postupne zvyšuje. Aby sa zabránilo takýmito pocitom, odporúča sa vykonávať gymnastiku v obväzom.
Je potrebné vylúčiť cvičenia s jednou nohou na chvíľu. A tiež nie dlhý čas leží na chrbte, takže ťažký maternicu nezarobí dutú žilu, a ovocie nespadlo nedostatok kyslíka.
Cvičenia:
Cvičenia pre 3 trimester
V neskorom 3 trimestri tehotenstva sa žalúdok výrazne zvýšil a že žena sa ťažko vyliezť na kroky, rozvinúť sa na stranách a spať v noci. Je ťažké vykonať jednoduché nabíjanie. Počas tohto obdobia sa môžete cítiť elegantné a jednoduchšie gymnastikou na jedle - Fitbol.
Gymnastika pre tretí trimester tehotenstva je dva typy: pre všetky svalové skupiny a respiračná gymnastika. Okrem lopty potrebujete činky do 1 kg alebo plastové fľaše (500 ml) s pieskom.
Cvičenia pre budúce matky:
Pravidelný respiračný komplex pomôže upokojiť po gymnastike a počas pôrodu - znížiť bolesť.
Dýchacie cvičenia:
Vykonajte dychové cvičenia potrebujú každý deň viac ako 10 minút. Tým sa nalejete kyslíkom krvi. Udržujte dýchanie striktne zakázanéVzhľadom k tomu, že dieťa môže trpieť nedostatkom kyslíka. Trvanie celého cvičebného komplexu by nemalo presiahnuť 30 minút každý deň, spolu s Warm-up a Bodyflex.
Pozor, len dnes!
Fyzická forma V období nástroja Dieťa - otázka pre mnoho žien je veľmi jemná. Pod vplyvom búrky zo ženského tela je možné počas pokračovania druhu zmeniť nepoznateľné. S pomocou diéty je nemožné radikálne ovládať vašu váhu, pretože, dokonca aj na, často nemôžeme držať svoje poryvy smerom k chutnej pochúťke. V takýchto prípadoch môžeme pomôcť len fyzickým cvičeniam, ktoré sú vytvorené špeciálne pre ženy. Čo je toto cvičenie, ako ich vykonávať a môže sa to urobiť vôbec, budeme sa zaoberať v tomto článku.
Športové zaťaženie a tehotenstvo
Výhody pre tehotné ženy nepochybujú. Ženy s normálnym cvičením nástrojov budú užitočné nielen pre tvar, ale aj pre iné systémy žien.
Za normálnych kurzov, lekári umožnili urobiť špeciálne cvičenia na posilnenie svalov predtým, zlepšenie krvného obehu maternice-placentárnej duetu, aby sa telo s kyslíkom a neumožňovali výmenné procesy.
V prípade fyzickej kultúry je správne dýchanie vyškolení, čo bude stále zohrávať svoju úlohu v procese pôrodu. Okrem toho, cvičenie fyzicky, žena honuje schopnosť napájať a relaxovať jednotlivé svalové skupiny, ktoré budú tiež prospešné na pôrode.
Z ktorej strany, ani pravidelný fyzický tréning, ich hlavnou úlohou bude príprava tela ženy k obrovskému zaťaženiu. Fyzická aktivita nie je zakázaná ani v prípadoch chronických ochorení (srdcové chyby, problémy s endokrinným systémom, svalové ochorenie a kostrový, zvýšený tlak a diabetes). 
S takýmto typom aktivity, ktorá nepoškodzuje ženu v jej stave. Priblížte pôrodník-gynekológ a špecialista vo veciach, ktorý má budúcu matku.
Ale aj v prípade normálneho západky ženy by nemali byť vystavené silným otrasom tela (skákanie, hody, jazda na koni, relé) a adrenalínové riziká (skákanie s padákom, skákanie z mosta, potápanie, horolezectvo). 
Maximálne obmedzenie fyzickej aktivity je pozorované len v prípadoch ťažkých gynekologických a endokrinných patológií (nádory maternice, hormonálne poruchy, patológie v štruktúre reprodukčného systému), ako aj ťažká pôrodnícka anamnéza (potrat,) v minulosti v tehotná ženy.
Vidíme teda, že svetlo cvičenie pre veľmi užitočné, ale profesionálne cvičenia a aktívne vzdelávanie spôsobilý.
Je možné robiť ráno nabíjanie počas tehotenstva
Nie všetky ženy majú možnosť navštíviť bazény alebo posilňovňu. Pre záchranu v takýchto prípadoch prechádzky v čerstvom vzduchu a, samozrejme, staré dobré ráno, ktoré možno urobiť doma. Nemusíte sa obávať, aké cvičenia sú pre vás najvhodnejšie.
Môžete vytvoriť hladké, pokojné cvičenia bez použitia veľkej voľnej hmotnosti (ťažké športové mušle). Treba tiež zapamätať si, že nabíjanie a gymnastika pre ženy sa nevykonávajú, aby ste schudli. Nemôžete prekročiť a riskovať svoje zdravie a stav, hlavným cieľom takejto aktivity je potichu pripraviť telo ženy na nadchádzajúce zaťaženie a vyhnúť sa možným problémom.
DÔLEŽITÉ! Cvičenie počas opekania pomáha vyhnúť sa slabosti brušných svalov a inkontinencie moču po pôrode.
Ak ste počas aktivity cítili zhoršenie celkového stavu (malátnosť, slabosť, nevoľnosť, zvonenie v ušiach), potom okamžite prerušiť, relaxovať a robiť dýchanie cvičenie na relaxáciu a dostať telo s kyslíkom. V tento deň už nemôžete robiť cvičenia, relaxovať a nebojte sa.
Keď môžete
Môžete venovať svoje ranné triedy telesnej výchovy v nasledujúcich prípadoch:
DÔLEŽITÉ! Fyzické triedy počas opekania budú účinné v prípade, keď neberú veľa času, ale sú pravidelné.
- Spali ste dobre.
- V predvečer ste nepodliehali silnému stresu a zaťaženiu. S touto situáciou by ste nemali prekročiť organizmus aj fyzickými cvičeniami.
- Od posledného jedla prešli dve hodiny.
Keď nie
Určite by ste sa mali zdržať cvičenia v nasledujúcich prípadoch:
Najlepšie cvičenia pre rannú gymnastiku
Než začneme zvážiť rôzne typy cvičení, stojí za zmienku, že sa zameriame na gymnastiku doma. Rozdeľujeme aj fyzickú aktivitu v trimestrov.
Pri výbere cvičenia musíte byť veľmi pozorný: Fyzická aktivita v prvom trimestri je nápadne odlišná od cvičení v tretej fáze titulu.
1. trimester
Existuje názor, že nie je možné zapojiť sa do fyzických cvičení. Je spojená s možným rizikom pre tehotné ženy, ktoré tvrdia, že v prvých troch mesiacoch po koncepcii je fyzická námaha nezvratne vedie k potratu.
Našťastie to nie je. Ak nemáte žiadne problémy s fyzickou aktivitou pred vstupom, potom vôbec tehotenstvo môžete pokračovať v udržiavaní vášho tela v dobrej forme, takže úpravy vášho systému tried. 
S kompetentne dodaným dýchaním pri nabíjaní ste posadili svoje telo s kyslíkom, ktorý pozitívne ovplyvňuje ovocie. Nabíjanie v 1. trimestri je dobré pre tehotné ženy, ktoré chcú zachovať fyzickú formu počas a po. Doma je možné dosiahnuť celkom impozantné výsledky.
Tu sú príklady cvičení, ktoré môžu byť vyrobené tehotné ženy:
- Denné prechádzky v čerstvom vzduchu pešo. Najlepším miestom pre takúto činnosť bude park, záhrada alebo les, tie miesta, kde je čistý vzduch, a neexistujú žiadne hluk a škodlivé výfuky.
- Pravidelné triedy v bazéne trikrát týždenne, ak je príležitosť, môžete robiť cvičenie vo vode (tzv. Aquaeróbna pre tehotné ženy).
- Denne dýchacie gymnastiky na nasýtenie organizmu kyslíkom.
- Skvelé bude cvičenia na fytball - veľká mäkká guma guľa.
- Povolené sú špeciálne triedy naťahovania.
- Ak chcete tancovať, môžete venovať hodiny svojej činnosti na túto lekciu.
DÔLEŽITÉ! Je veľmi opatrný na výber cvičení na strečing, pretože mnohé typy tejto činnosti môžu poškodiť matku aj dieťa. Vyberte si najlepšie typy strečingu vám pomôžu gynekológ alebo terapeuta.
- Chodíme na mieste. Dajte si nohy na šírku ramien, sužnite pred vami. Uvoľnite si ruky a držte chrbát rovno. Desať dýchacích cvičení: Na úkor jednej až piatich, po tom, aby sa na účet z jedného až sedem - hladký výdych. Potom, jedna minúta chôdza na mieste a tridsať sekúnd - choďte na ponožky. Alternatívna chôdza na dve alebo tri minúty.
- Paralelné zvyšovanie končatiny. Stať sa rovno. Udržujte chrbát hladký, a dať nohy na šírku ramien. Zároveň, na dychu, zdvihnite ľavú ruku a pravú nohu, aby ste ich znížili na výdychu. Nemôžete robiť cvičenie podľa trhlín, sledujte hladkosť vykonávania.
- Zvyšovanie panvy. Chystáte sa na podlahu, ohýbajte nohy v kolenách a choďte na nohy podlahy. Na výdychu zdvihnite panvu a oneskorenie v tejto polohe na tri sekundy. Potom, v exhalácii, znížte panvu. Opakujte cvičenie šesťkrát.
- Bolesť. Staňte sa na všetkých štyroch a uvoľnite si krk. Inhapovanie zálohovania, stane sa polkruhom. Dôkladné v tejto polohe na tri sekundy a vráťte sa do východiskovej polohy.
- Vezmite Phytball. Sadnite si na ňu a začnite robiť kruhové pohyby vpravo vpravo, a potom vľavo. Urobte päť pohybov na stranu. Vdychujte nos a vydýchnite si ústa.
- Vyplňte triedy naťahovacie svaly. Oslobodenie zadku v pätách, sedieť na kolenách (tradičné držanie tela na posedenie v Japonsku). Pozrite sa rovno a držte chrbát hladký. Hladko sa naklonili dopredu s podlhovastými rukami, pokúste sa dotknúť podlahy s čelom. Relaxujte v tejto polohe niekoľko sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy. Zopakujte sa päťkrát.
Vedel si? Každé tri sekundy na planéte sa narodia nová osoba.
Vaše nabíjanie v prvom trimesteri sa tak priblížilo do konca. Pokračujte pravidelne, ale nie príliš dlho (nie viac ako pol hodiny) a vypite dostatočné množstvo, aby sa zabránilo dehydratácii.
2. trimester
Od štvrtého mesiaca nástrojov sa vaše telo začína vrátiť do normálu. Toxikóza úplne zmizne, telo je konečne prispôsobené prítomnosti dieťaťa vo vnútri a hormonálne búrky už neporušujú váš pokoj.
Ale nabíjanie zostáva pre požadovanú časť dňom tehotnej ženy a v. To sa tiež robí doma, s komfortom a rozmerom. 
Vzhľadom k tomu, vaše telo sa v posledných troch mesiacoch zmenilo, teraz, aby ste mohli správne trénovať, musíte dodržiavať niekoľko odporúčaní:
- Noste BANDAGE BRA. ktorý sa už podarilo trochu zvýšiť, bude lepšie cítiť sa v hustom, ale nesledovaní fixácie.
- Frekvencia vášho srdcového skratiek by nemala byť nad 130 záberov za minútu. Toto odporúčanie je odôvodnené skutočnosťou, že ak pulz presahuje značku 130 snímok, fetál môže vyvinúť hladovú hladenie kyslíka.
- V tomto trimestri zabudnite na cvičenia, ktoré ste ležali na chrbte. Zväčšený maternicový bude jednoducho stlačiť dutú žuvu, čo je dôvod, prečo sa krvný prívod plodu zhorší, a budete sa cítiť nevoľnosť a malátnosť.
- Nesnažte sa trénovať príliš často, aby ste nezískali váhu. Všetky vaše úsilie by malo byť zamerané na udržanie svalov v tóne.
- Prítomnosť silných končatín.
- Placenta je príliš nízka.
- Máte tón maternice.
- Toxikóza vás ešte neopustil.
A teraz budeme analyzovať cvičenia samotné pre tehotné ženy v 2. trimestri:
- Bočné šokujúce. Začnite rovno a nohy, paralelne na šírke ramien. Vytiahnite ruky hore a spustite hladko posuvu doprava a doľava. Uistite sa, že amplitúda je malá a samotné pohyby zostali hladké.
- Otáčky hlavy a prípadu. Musíte sedieť na podlahe a prekračovať nohy pred vami, brať "turecké" póza. Urobte hladké hlavy hlavy doprava a doľava a potom začnite robiť to isté len v prípade.
- Školenie svalových svalov hrudníka. Sadnite si na podlahu a obrátení nôh pred vami. Pozrite sa rovno a držte chrbát hladký. Paralelne si hrudník pripomína rovné dlane a začne ich stláčať. Vykonanie tohto cvičenia, budete cítiť, ako sú vaše svaly hrudníka dotiahnuté a relaxovať.
Vedel si? Počas obdobia nástrojov z dôvodu zvýšeného zaťaženia môže žena zvýšiť veľkosť nohy.
Zapamätajte si pravidelnosť tréningu a pokojne pripravte svoje telo na nadchádzajúce zaťaženie.
3. trimester
Za sebou zostalo šesť mesiacov nosenia a šli ste do cieľovej čiary. Nabíjanie pre tehotné ženy môže trvať doma av treťom trimestri. Ale teraz by sa výber cvičení mala osloviť ešte zodpovednejšie.
Vaše telo sa zmenilo ešte silnejšie, ovocie sa rozrástlo a posunul sa ťažisko. Bolo to počas tohto obdobia, že žena začne stratiť akúkoľvek túžbu správať sa aktívne. Takéto zmeny nie sú úžasné, pretože vaše telo je veľmi unavené a snaží sa nejako udržať silu, ale nemali by ste podľahnúť týmto provociami.
Tretí trimester je veľmi dôležitý na posilnenie svalov pred pôrodom. V tomto štádiu by ste mali zabudnúť na cvičenia na chrbte a zaťaženie. Phytball prichádza k týmto klasickým ustanoveniam, na ktorých väčšina cvičení sa uskutoční na 3. trimestri, ktoré sú určené pre tehotné ženy. 
Triedy s Phytball:
- Začnite rovno, ale pred vami, umiestnite loptu. Relaxujte a nakláňajte kryt dopredu. Svojko valí fytball s uvoľnenými rukami, udržiavanie malej amplitúdy.
- Sadnite si na loptu a začnite ohnúť ruky s malým vážením (činky s hmotnosťou na jeden kilogram).
- Aby sa zabránilo flatfoot sedieť na loptu a vykopať nohy na šírke ramien. Stick Fitball. V tejto polohe, začnite pod vedením pravej nohy pozdĺž ľavého členka a naopak.
Aby boli vaše vaginálne svaly, aby boli v tóne počas pôrodu, tehotné ženy sa odporúčajú, aby vykonali - to je špeciálny komplex výcviku ženského genitálneho svalov.
Tu sú niektoré príklady z tohto komplexu:
- Sedieť na stoličke alebo sa stanete rovným. Svaly vagíny začínajú napodobňovať zabránenie močenia. Napätie a uvoľnite svaly, čím ich trénuje.
- Sedenie alebo stojaci namáhanie svalov rozkroku, napodobňovanie vlnového pohybu.
- Sadnite si na podlahu, prekrížili moje nohy pred vami. V dychu, nakresliť vaginálne svaly vo vnútri a na výstupe ich zatlačte. Toto cvičenie sa vykonáva, aby žena sa naučila správnej veci.
O výhodách dýchania
Samostatne ovplyvňuje tému dýchacích cvičení počas prípravy ženy na pôrod. Stojí za to pripomenúť, že je to ten správny dych, ktorý pomáha žene spať a porodiť dieťaťu bez komplikácií a relatívne bezbolestne.
DÔLEŽITÉ! Správne dýchanie pomáha udržiavať rytmus ploty a uvoľniť ženu.
- Dýchacia membrána (dýchanie žalúdka). Dajte si dlane na hrudník a žalúdok, začnite robiť hlboké dychy a hladké otačky. V tomto pohľade na dýchacie cvičenie by mal hrudník zostať stacionárny a brucho je lezenie. Najlepšie je urobiť toto cvičenie sedenie a dychové výhyby, aby sa nos.
- Dýchacie prsia. Pri vykonávaní tohto cvičenia si vezmite pozíciu podobnú predchádzajúcemu cvičeniu. V tomto type dýchania zostáva žalúdok upevnený, ale prsia sa aktívne propaguje.
- Povrchové dýchanie. Zo boku veľmi podobnej psom aktívnemu dýchaniu. Používa sa počas pôrodu na zníženie citlivosti bolesti ženy a nasýti krvný kyslík.
Všeobecne platí, že všetky dýchacie cvičenia majú spoločný cieľ - znížiť bolesť v bojoch a pomôcť pri získaní sily pred narodením priamo. 
Nabíjanie pre tehotné ženy: Zakázané cvičenia
Stojí za to venovať väčšiu pozornosť týmto cvičeniam, ktorého realizácia je prísne zakázaná.
- Beh. Pri behu tela je žena aktívne pretrepená a takéto pohyby môžu výrazne poškodiť plod.
- Skákanie. Dôvodom, prečo je nemožné, aby tieto triedy bolo rovnaké ako beh, len silnejšie cvičenie tu.
- Tlačový tréning. Nadmerný stres brušných svalov môže spôsobiť problémy vo vývoji dieťaťa.
- "Bicykel" Leží na chrbte. Toto cvičenie je nebezpečné v tom, že keď je splnený, tlak sa vo vnútri zvýšil.
- Aktívne strečing.Cvičenia pre natiahnutie svalov stojí za to si vybrať veľmi opatrne, pretože mnohé z nich sú jednoducho kontraindikované. Ak chcete vám podrobne poradiť a pomáhajú si vybrať správne cvičenie pomôže lekárovi.
Dúfame, že náš článok pomohol nájsť odpovede na otázky o tom, či môžete urobiť poplatok počas tehotenstva a aké cvičenia sú najvhodnejšie na tieto účely. 
Počas tehotenstva, aby sa fyzicky pripravili vaše telo na proces pôrodu, musia sa vykonať špeciálne cvičenia. Okrem toho je potrebné začať fyzický výcvik od prvých dní tehotenstva. Cvičenia sú výhodne denne, čo vám pomôže nielen udržiavať dobrú fyzickú formu, ale tiež výrazne zlepšiť emocionálnu rovnováhu.
Je možné urobiť nabíjanie?
Je možné si účtovať počas tehotenstva? Nielen môže byť, ale tiež potrebujú: šport, určite, s prihliadnutím na termín, blahobyt, správne vybraný podľa jednotlivých charakteristík tela, cvičebné komplexy umožňujú udržiavať formulár, odstrániť napätie a zaťaženie, poskytne emisie endorfínov a podľa toho zlepšuje náladu.
Čo sa týka pozitívneho vplyvu nabíjania na tele tehotnej ženy, potom tu možno poznamenať niekoľko aspektov. Začnime so skutočnosťou, že počas plnenia nabíjania pre tehotné ženy sú zapojené svaly celého tela, čo znamená, že riziko striekacích značiek a je minimalizované. Okrem toho, vykonávajúce nekomplikované cvičenia, trénujete dych, ktorý je veľmi prospešný vplyv nielen na telo budúcej matky, ale aj dieťa. Vykonávanie nabíjania teda nielen zlepšujete svoju fyzickú formu, ale aj nabite energiu a dobrú náladu na celý deň.
Veľmi dôležitá úloha pri nabíjaní pre tehotné ženy zohráva stav zdravia a blahobytu budúcej matky. Takže, ak vy alebo iné choroby sprevádzajúce obdobie tehotenstva - nabíjanie v tomto čase možno odložiť, aby sa neublížili seba a budúce dieťa. Okrem toho, skôr ako urobíte fyzickú kultúru, je potrebné sledovať prieskumník na gynekológ, aby ste eliminovali akúkoľvek patológiu a bola si istí, že vaša fyzická aktivita nebude nikomu poškodiť.
Pokiaľ ide o súbor cvičení pre tehotné ženy, sú často navrhnuté tak, aby zohľadnili termín tehotenstva. Cvičebné komplexy pre denné triedy nabíjania sú teda navrhnuté pre obdobia: od okamihu koncepcie a do 16 týždňov; od 16 týždňov do 24 týždňov; Od 24 týždňov do 32, to znamená bezprostredne pred pôrodom.
Pri výbere súboru cvičení, ktoré možno nájsť na internete, knihy a iných zdrojoch, venovať pozornosť skutočnosti, že cvičenia by nemali byť zložité. Je dôležité, aby boli pohyby hladké, bez ostrých pohybov, nadmerné zaťaženie na brušnej dutine a bez cvičení spojených s skákaním.
Vykonávanie nabíjania, mali by ste sa cítiť pohodlne a jednoduché. V prípade bolestivých pocitov by sa mali okamžite ukončiť triedy. No, takže cvičenia priniesli nielen výhody, ale tiež prispeli k dobrej nálade - vykonávajte ich pod svoju obľúbenú hudbu v pohodlnom čase pre vás.
Nabíjanie pre tehotné ženy doma:
- 1 trimester
Prvý trimester zvyčajne prichádza najväčšie "kúzlo" nového stavu vo forme rannej nevoľnosti, toxikózy, konštantnej únavy a pocit poruchy, chronického "nedostatku spánku". Zdá sa vám, že cvičenia v tomto prípade nemožno vykonať? A ste veľmi mýli sa: nabíjanie v 1 trimestri tehotenstva, naopak, nie je možné eliminovať, potom určite výrazne znížiť vyššie uvedené príznaky tehotenstva.
Samozrejme, najprv budete musieť robiť cvičenia, prekonanie seba: áno. Robiť, keď nič, okrem extra spánku, nie je dosť ťažké. Ale, verte mi, kým prvý pár dní takéhoto "preinštalovania" budete určite cítiť pozitívny vplyv športu, ktorý nemôže, ale posilniť v správnosti zvolenej cesty a dať silu do budúcnosti.
Nezastavujte však triedy s nástupom tehotenstva, pamätajte si však: Prvý trimester tehotenstva je veľmi zodpovedný a dokonca trochu nebezpečný čas ošetrovateľstva. A preto sa nerozdeľujú nadmerne: zaťaženie musí byť mierne, pohyb - hladko, intenzívne zaťaženie sú vylúčené. Tiež nie je potrebné uchýliť sa k výkonu cvičení, ktoré zahŕňajú ostré skoky, významné zaťaženie tlače - vášeň pre cvičenia tejto povahy prispievajú k vzniku tónu maternice, a preto zvýšiť hrozbu spontánneho potratu.
Všimnite si, že teraz je reloxínový hormón zodpovedný za zmäkčovanie zväzkov vo vašom tele. A preto buďte opatrní pri napínacích cvičení, aby sa neuplatnili škody. A nezabudnite: V každom prípade je vždy lepší pre pozastavenie pred vykonaním všetkých fyzických cvičení, aby ste sa poradili so svojím lekárom. Povedzme, akékoľvek, dokonca aj malé zaťaženia, s viacnásobným tehotenstvom, ak existuje hrozba potratu, ak tam vytiahne bolesť pri tom, že je diagnostikovaná anémia.
- 2 trimester
Do druhého trimestra, všetky nepríjemné pocity a "problémy" zostávajú v minulosti: hormonálne a emocionálne pozadie stabilizuje, mustanie nevoľnosti prechádza, existuje príliv sily a energie. To však neznamená vôbec, že \u200b\u200bmôžete okamžite zabudnúť na preventívne opatrenia, rozbitie mojej hlavy, aby ste prijali výkon komplexných cvičení. Nabíjanie, ako predtým, zostáva s väčšou pravdepodobnosťou podporiť formulár, potriasť, pomôcť telu pripraviť na pôrod a zabezpečiť dobrú náladu a blahobyt.
Cvičenia môžu precvičiť rôzne: pomocou fitbol, \u200b\u200bpoužívanie lavičiek alebo stoličiek, na osmanskom. Nabíjanie pre tehotné ženy 2 trimester pomôže "držať späť" hmotnosť, ktorá je veľmi dôležitá počas tehotenstva, zabráni rozvoju edému a ovplyvňuje zlepšenie spánku. Okrem toho, pravidelná realizácia cvičení je kľúčom k dobrým krvným obehom, čo znamená, že dieťa dostane kyslík a živiny v požadovaných množstvách. No, nezabudnite, že aj krátko, ale denná praktizovaná fyzická námaha sú nádherné prostriedky na prípravu tela k nadchádzajúcemu narodeniu.
Pokiaľ ide o upozornenia zodpovedné za nabíjanie v druhom trimestri tehotenstva: V žiadnom prípade nestratíte fyzickú námahu, ak sa dobre neustále ponecháva. Špecialisti zavolajú ako absolútne kontraindikácie akéhokoľvek športu, anémie a hrozbu prerušenia tehotenstva. Odporúča sa zastaviť cvičenie, keď bolesť v bruchu alebo dolnej časti chrbta, keď tam sú krvavé alebo oscilácia hnedého výtoku, ak sa sám cíti, že silná únava, nevoľnosť, dýchavičnosť alebo bolesť hlavy.
Áno, a ešte jeden dôležitý moment: Nech je bruško nie je veľmi veľké, ale je to už lepšie opustiť cvičenia vykonané v pozícii ležiace na chrbte alebo na žalúdku. V prvom prípade riskujete s výhľadom na venu, provokovať závraty pre seba a hypoxie pre dieťa, v druhom prípade existuje vysoké riziko cirkulačných porúch s následným potratom.
- 3 trimester
Tretím trimestrom, žena pravdepodobne začne cítiť vznikajúcu nervóznosť a cumpiness, náladu života spomaľuje, aktivitu a "živosť" sú horšie ako scenéria a pomalosť. Fyzická námaha je teraz daná s veľkým ťažkostiam - veľká brucho sám cíti všetky najsilnejšie. Ale to nie je vo všetkých dôvodoch opustiť pravidelné účtovanie, ktoré naopak a fyzická forma pomôže podporiť a pridáva.
Súbor cvičení v neskorom období tehotenstva bude musieť revidovať: nadmerná intenzita pri výkone cvičení a nadmernej činnosti nie je teraz ťažké, ale aj kontraindikované. Nabíjanie pre tehotné ženy 3 trimester je stále viac cvičení, ktoré zabezpečujú zvládnutie zvládnutia dýchacích ciest, cvičenia, ktoré sú určené na prípravu svalov a väzov na rýchlosť. Počiatočné pozície na vykonávanie cvičení v tomto období - od situácie sedí, postavenie s podporou, na všetkých štyroch. Bolo by pekné pre tento čas na nákup fytball: s touto špeciálnou loptou a teraz vykonáva cvičenia na zmiernenie a v budúcnosti môže viac ako kedysi slúžiť dobrú službu a pre ženy aj dieťa.
Vykonávanie výkonov, keď je brucho je už dosť veľká - nielen intenzívna, ale aj nebezpečná. Takže zákaz cvičenia v pozícii ležiaci na bruchu, zavedený v minulom trimestri, a je teraz relevantný. Opäť sa uloží tabu na cvičení z pozície ležiaceho na zadnej strane. Zdá sa, že nový zákaz: praktizovať cvičenia, ležiace nesprávnu stranu - tak, aby nezvýšil existujúci tlak maternice na pečeni.
Pamätajte si, že všetky, dokonca aj tie menšie záťaže sú kontraindikované v tomto období, ak je hrozba predčasných pôrodu vyjadrená alebo je diagnostikovaná prelácia placenty. Ale aj keď existujú bolestivé pocity v bruchu alebo dolnej časti chrbta bez týchto štátov počas vykonávania cvičení, existujú krvavé vaginálne výboje, aj keď v malých množstvách - bezodkladne sa obráťte na svojho lekára!
Ak tehotenstvo bezpečne prebieha, žiadne hrozby a strach sú odhlásené, stále nezabudnú na pravidelnú fyzickú námahu. Po nabíjaní - kedykoľvek - vždy vytvorte svetlo natiahnutie, aby ste zabezpečili výsledok a nevyvolali napínanie svalov. Môžete tiež mať čas po triedach a vypiť pohár vitamínovej šťavy.
A záver, poznamenávame sa, že šport je najlepší priateľ tehotnej ženy. Preto nezanedbávajte jednoduchý poplatok, ale naopak, držať sa v dobrej fyzickej forme, zvýšiť svoju imunitu na úkor športu a jednoducho, byť zdravý!
Obzvlášť - IRA Rumunsko
Dokonca si uvedomuje výhodu fyzickej aktivity, tehotné ženy často podceňujú dôležitosť vymedzenia zaťaženia na trimesters.
stránka navrhla rady o cvičeniach a gymnastike pre tehotné ženy na 1 trimester.
Vzhľadom na špecifiká 1. trimestra možno predpokladať, že žena nie je plne vedomá o tehotenstve. To sa stane, pretože zjavné fyzické zmeny sa ešte nestali. Stáva sa často, že dievčatá nevedia o tom, že o tom, že sa o tom, že dievčatá nevedia. Všetky tieto príklady sa prejavujú v pokračovaní žien ich obvyklého životného štýlu.
Berúc do úvahy tieto skutočnosti, je potrebné pochopiť, že prvý trimester je nebezpečný pre ženu. A nie je možné ju podceňovať - \u200b\u200bje to počas prvých 16 týždňov, že sa nestane potratí. Aby ste sa vyhli takýmto nešťastiam, stále musíte obmedziť záťaž.
Komplex cvičení pre tehotné ženy počas prvého trimestra
Je dôležité si uvedomiť, že každý organizmus je individuálny. Preto pred rozhodnutím použiť nasledujúci súbor cvičení, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom. Avšak, s priemerom, pre väčšinu žien, taká gymnastika a prináša len výhody.
Medzi špecifické cvičenia, ktoré sú kontraindikované - stlačením tlačidla. Je lepšie byť šťastný majiteľom "záchranného kruhu" okolo brucha ako nešťastná žena, ktorá stratila dieťa.
Takže, aký druh gymnastiky pre tehotné ženy na 1 trimester:
1. Každá budúcnosť mama zažíva o stave jeho hrudníka počas tohto obdobia, ako aj počas kŕmenia, pretože hrudník mení tvar a ťažké. Ak chcete uniknúť alebo aspoň znížiť nežiaduci účinok, musíte trénovať vaše hrudné svaly, ktoré "držia" mliečnych žliaz.
Kompaktná dlaň pred ním v póze modlitby. Ručné pripojenie by malo byť hladké a prísne horizontálne. Potom urobte úsilie a stlačiť, riadiť všetku energiu rúk proti sebe. Budete cítiť svoje svaly.
2. Druhé cvičenie musí byť vykonané s stoličkou, na ktorom je späť. Je potrebné spoliehať sa na zadnú stranu s rukami a squatom, ale nie príliš hlboko. Nohy by sa mali zriediť cvičením.
3. Pre strečing a celkový tón nebráni "twist" panvu. Najprv v jednom smere, potom v opaku. Umiestnenie nôh - šírka ramien a mierne ohnutá
4. Na prevenciu kŕčových žíl a kŕčov, takže charakteristické pre tehotné ženy by sa malo vykonávať nasledujúci výkon gymnastiky pre tehotné ženy na 1. trimester - kruhové pohyby zarážky alebo dvoch.
5. Ďalšie užitočné cvičenie: nohy v šírke ramien a ruky na pás. Vykonávame zvraty tela vpravo a doľava.
6. Ručné laktky ohnuté pre hlavu. Najprv na priamke s ramenami, potom pred vami.
7. čerstvé na boku, jedna ruka kolmá na telo, aby sa spoliehala na dlani podlahy a druhý ťah hore. Pomaly ťahajte kolená (spolu a zase) do žalúdka.
Okrem komplexu pre tehotné ženy na prvom trimestri, ktorý je uvedený vyššie, môžete chodiť na mieste. A povinné - dýchacie cvičenia.