Kegel cvičenia po pôrode: prečo a ako to urobiť. Kegel cvičenia pre ženy po pôrode - obnovenie údajov a zdravie žien

Prečo nevadí hovoriť o dôležitosti športu a tréningov? Pretože školenie tela závisí od toho, koľko zdravého a plnohodnotného životného štýlu, človek bude môcť viesť. A pre krásne pohlavie je tréning svalov panvového podlahy mimoriadne dôležité, pretože sú slabí od prírody, čo je zhoršené procesmi generická aktivita.

Kegelové cvičenia pre ženy doma môžu pomôcť nielen pri ich posilnení, ale aj na zlepšenie intímnej sféry. Aká je metóda Kegel, ako vykonávať triedy a aké je svedectvo pre nich - každý sa učí z článku.

Svaly malej panvy držia maternice, vaječníkov a močový mechúr a musia byť tréningom. V dôsledku gymnastiky pre intímne svaly sa poskytuje:

• prevencia vynechania a zápcha, ako aj inkontinencia;
• zvyšovanie libido;
• zvýšenie citlivosti počas orgazmu (ako aj ich kvantitatívne zvýšenie);
• bezproblémové tehotenstvo a svetlo generická aktivita.

Špeciálne zaťaženie pre intímne svaly umožňuje nielen posilniť zdravie, ale ovplyvňuje aj kvalitu intimov a okrem toho uľahčuje priebeh tehotenstva.

Technika posilnenia intímnych svalov bola vynájdená na dlhú dobu. Historici potvrdzujú rukopisy a obrazy s sochami, že starobylé ženy z Indie, Číny a Japonska vlastnili podobné techniky.

Dokonca aj vynájdené boli vynájdené simulátory pre tieto cvičenia: Jade vajcia, vodné plavidlá, atď. Tieto cvičenia však nepoužili všetko - len kňaždy lásky, Geishes a ženy vysokej pozície v spoločnosti by si to mohli dovoliť.

Ale od roku 1940 sa viedol prielom a jeho myšlienky o liečbe určitých chorôb u žien a lekári pochopili dôležitosť silnej malej panvy.

Pod dohľadom a výbuchom a Arnold Kegel, ktorý sa angažoval do štúdia problému enurrawa v Hife. Zistil, že ženy v procese života silne oslabujú vaginálne a panvové svaly, čo vedie k nekontrolovanom močení. Kegel prišiel s vlastnou metódou liečby tohto problému, ktorý je dnes známy ako Kegelova gymnastika pre spravodlivých zástupcov sexuálnych služieb.

Cvičenia pre panvu sú potrebné pre regulácia sexuálnych sexuálnych funkcií. Ale existujú zdravotné dôvody:

• tehotné ženy na uľahčenie budúceho pôrod a znížiť riziko prestávok a potratov;
• ako zabránenie opomenutiu nízkych panvových orgánov as existujúcim problémom;
• v prípade hemoroidov, bolesti v pohlaví a neprítomnosti orgazmu;
• veľké riziko vzniku ENURIS;
• na prevenciu krvi a následných zápalových procesov;
• zvýšiť sexuálnu príťažlivosť a citlivosť.

Zdravé I. elastická svalová tkanina Je mimoriadne dôležité pre zdravie a intímny život, takže ju musíte nasledovať.

Napriek mimoriadne pozitívnym účinkom techniky však existuje niekoľko kontraindikácií na jeho implementáciu. Medzi nimi:

• zápalové procesy v akútnej alebo chronickej forme;
• prítomnosť infekčných ochorení v genitourinárnom systéme;
• exacerbácia kardiovaskulárnych ochorení;
• nedávne fázy prolapsu;
• onkologické procesy v tele;
• Čerstvé poranenia rozkroku alebo prevádzkový zásah v tejto oblasti;
• erózia krčka maternice;
• krvácanie v gastrointestinálnom trakte alebo maternici, ako aj riziko ich vývoja.

Počas tehotenstva a ihneď po pôrode je gymnastika povolená až po schválení ďalšieho gynekológaVyhnúť sa negatívnym dôsledkom a hrozbám pre zdravie alebo život ženy a dieťaťa.

Dogel cvičenie pre ženy, ako splniť príjemnú úlohu pre vaše zdravie.

Samotná gymnastika je pomerne jednoduchá a nevyžaduje určité nástroje a podmienky.

Je potrebné ho vykonávať doma, ale po závislosti a na akomkoľvek inom mieste.

Spočiatku je potrebné určiť svaly, ktoré sa majú vyškoliť. Na to existujú tri metódy:

1. Prírodné - Počas močenia musíte zastaviť prúd na 6 sekúnd, rezanie vaginálnych svalov. To bude fungovať potrebné sekcie. Ak si chcete zapamätať svoju pozíciu, musíte niekoľkokrát zopakovať cvičenie.
2. Palpal - ležiace na boku zo strany chrbta, strčte dva prsty do rozkroku. Zníženie svalov, je potrebné dosiahnuť ľahké ťahanie prstov vo vnútri, opäť v takom stave 5-6 sekúnd.
3. Vizuálne - s pomocou zrkadla starostlivo zvážiť územie medzi vagíny a anusom, namáhaním. V prípade použitia správnych svalov bude zmysel pre zúženie.

Potom môžete pokračovať v tréningu. Je dôležité len napojiť pravé oblasti bez použitia panvy, anusu alebo stlačte. Rovnako ako u každého cvičenia, dôležitá pravidelnosť, takže by ste mali neustále robiť gymnastiku do 5-krát denne.

Najlepšie je to urobiť na prvý ležiace a s prázdnym mechúr, takže počas tried neexistujú žiadne bolestivé pocity, enuréza a zápalové procesy.

Metóda zahŕňa vykonávanie každého cvičenia na 5-krát denne 10 prístupov. Súčasne sa odporúča, aby sa ľahká masáž chrbta.

Tam sú len Štyri základné cvičeniaktoré boli vyvinuté priamo profesor Kegel:

1. Postupné napätie - je potrebné mať pohodlnú polohu na ležanie a kompresiu a stlačiť svaly. Okrem toho by mali byť kompresia a relaxácia postupné. Ak to chcete urobiť, je vhodné čítať o sebe na 5 (kde každá číslica je druhá), pre každý účet, vystuženie napätia alebo relaxácie. Po niekoľkých týždňoch sa faktúra môže zvýšiť na 10.
2. Vákuum - ležiace na chrbte a ohnuté v kolenách nôh, musíte zdvihnúť panvu a stlačiť svaly, súčasne, ako tlačiť boky a panvy hore. Súčasne by mali byť sekcie vo vagíne a tlač namáhania. Na najvyššom bode je potrebné zostať 5 sekúnd (postupne sa musí zvýšiť čas) a ísť dole.
3. Rýchle napätie - v pohodlnej polohe rýchlo komprimovať vagínu spolu s anusom. Mal by vyzerať takto: druhá kompresia, druhá - relaxácia. Postupne prinesie čas na 100 sekúnd.
4. Držanie - v pohodlnej polohe namáhania a držať svaly v napätí až tri sekundy. Postupne sa zvýšiť na 15 sekúnd.

Po 2-3 mesiacoch základných cvičení môžete ísť na pokročilejšiu úroveňČo znamená, že výkon základných cvičení v určitých poznámkach, ktoré zvyšujú zaťaženie:

1. Stojaci, nohy na šírke ramien as mierne ohnutými kolenami, musíte dať dlane na zadok.
2. Stojí na kolenách na podlahe, stojí za to ťahať ruky dopredu na podlahe a dať na ne hlavu, pri zdvíhaní zadku.
3. Sedí na podlahe, krížové nohy a narovnať chrbát. Po uistení, že hmotnosť tela lisuje na panvových kostiach, natiahnite ich, čo predstavuje, ako sú zadok oddelené od podlahy.
4. Stojí, s ohnutými na kolenách a dať na šírku ramierov nôh, dajte ruky na boky a držte chrbát rovno.
5. Leží na podlahe, zdvihnite nohy hore a ohýbať sa na kolenách. Na stenu by sa mali stlačiť zadok.

Je možné presťahovať sa do komplikovaných tried až po kvalitatívnom rozvoji základných cvičení a po objavení prvých výsledkov, to znamená približne po 2-3 mesiacoch pravidelnej gymnastiky.

Tehotné ženy sú veľmi dôležité na posilnenie svalov malej panvy z niekoľkých dôvodov. IT:

• umožňuje znížiť riziko potratu a komplikácií počas pôrodu;
• znižuje pravdepodobnosť prestávok počas generických činností;
• pomáha rýchlo obnoviť po doručení.

Počas detského nástroja Všetky vnútorné orgány trpieť kolosálnym zaťaženímNajmä v malej panve, preto elastické a silné svaly v tejto oblasti sú skutočnou spásou z bolesti a komplikácií.

Okrem toho ich tehotenstvo a generické aktivity výrazne oslabujú, takže im musíte venovať osobitnú pozornosť.

Leží na chrbte a ohnuté nohy v kolenách, trochu ich rozbitie, môžete prejsť na cvičenia: napätie a svalovú relaxáciu.

Mali by ste urobiť až 30 výletov naraz. Okrem toho sa odporúča vykonať napodobňovanie pôrod - relaxovať a oddialiť dych, a potom, čo je spať, as počas defekácie. Po prestávke na 40 sekúnd a opakujte.

Pred touto úlohou je veľmi dôležité vyprázdniť črevo, aby ste sa vyhli prípadom. Pravidelné vykonávanie cvičenia Kegel spolu s respiračnou posilňovňou prenos tehotenstva a pôrodu oveľa jednoduchšie A bezbolestne ako so oslabenými svalymi malého panvy.

Cvičenia Kegel po pôrode sa môžu obnoviť v 3-4 dňoch a len vtedy, ak prešli bez prestávok a komplikácií. V opačnom prípade bude možné zapojiť sa len po rozlíšení gynekológa. Tréning testovaný rovnakým spôsobom ako pred pôrodom, ale počet prístupov je znížený na 3-4 za deň. Môžu okamžite mať bolesť, ale prechádzajú 3-4 dni, inak musíte navštíviť lekára a zastaviť triedy.

Vykonávanie tohto komplexu je vynikajúcou príležitosťou bez operačnej a lekárskej intervencie s cieľom zlepšiť zdravie zdravia a celkového stavu urogenitálneho systému, ako aj vyriešiť problém s nedobrovoľnými močmi.

Stať sa mama je skvelá. Ale nezabudnite, že po pôrode ste neprestali byť ženou - očarujúce, milované a žiaduce! Je pravda, že je možné, že niektoré zmeny sa vyskytli vo vašom intímnom živote.

Po narodení dieťaťa môže sexuálny vzťah manželov, ktorí môžu získať špeciálnu integritu a spiritualitu. Zároveň, viac ako kedykoľvek predtým, sexuálne vzťahy novo razených rodičov vyžadujú vzájomné porozumenie, citlivosť a pripravenosť sa navzájom stretávajú - najmä v prvých mesiacoch po pôrode.

Toto obdobie sexuálnych vzťahov je takmer vždy charakterizované významnými zmenami v sexuálnej príťažlivosti z oboch manželov. Mnohé ženy oslavujú dočasný pokles libido - a dôvody pre to sú viac než dosť. Strach z možnej bolesti, akumulovanej únavy, akvizícií obáv o dieťa, strach z prebudenia dieťaťa je schopný znížiť intenzitu ženskej sexuality aj v neprítomnosti všeobecných zranení genitálie a nekomplikovaným priebehom obdobia po pôrode. Okrem toho niektoré ženy rozvíjajú postpartum depresie, v dôsledku čoho sa znižujú sexuálnej príťažlivosti a sexuálne vzrušenie.

Mnohé ženy si myslí, že ich sexuálny život je u konca. A toto potvrdzuje neuspokojivé štatistiky: Každá piata mladá matka má problém v sexuálnom živote počas prvého roka po doručení. Nemali by ste však dať kríž na sexuálne vzťahy. Je jasné, že sa zmenila kvalita sexuálneho života. Je potrebné, aby ste sa prispôsobili svojej novej úlohe vašej matke a vášmu pohlavnému životu je pre vaše nové telo.

V tomto čase musia byť sexuálne kontakty čo najkratšie a jemné. Je žiaduce začať ho až po úplnom regenerácii po pôrode z maternice (zníženie jeho veľkosti, zastavenie smrti loy - oddelená od maternice v období po pôrode), vagíne a perineum.

Často je zníženie sexuálnej príťažlivosti vzájomne a môže byť rovnako vyjadrený v človeku. Zároveň, zvláštne obmedzenia tu môžu vykonávať strach z dodávania partnerskej bolesti, nových vlastností jej tela: prsia, preplnené mliekom, a ... Hlboká Shoche kvôli príchodu nového života.

Kedy môžete po doručení?

Maternice ženy, vagíny a rozkroku robili neuveriteľnú prácu pre vzhľad dieťaťa. Niekto má vagínu a rozkroku v procese toho všetkého, aj keď boli výrazne natiahnuté, ale zostali nedotknuté. Niekto sa zlomí, a niektoré z rezov boli vyrobené a potom, čo sa aplikujú švy. Dá sa ľahko pochopiť, že to bude trvať určitý čas, aby sa tieto orgány dostali v blízkosti svojho pôvodného stavu. Zvyčajne trvá 4-6 týždňov.

Obvykle pôrodníctvo sa odporúča obnoviť sexuálne vzťahy po 6-8 týždňoch po pôrode. Táto požiadavka je primárne spôsobená tým, že je v tomto období, že maternica sa postupne vracia na rovnaké veľkosti, uzdravuje miesto pripútanosti placenty (detské sedadlo). Koniec koncov, po placenty, počas narodenia, oddelené od steny maternice, povrch rany zostal na jej mieste, veľmi citlivý na účinky mikróbov a vírusov. Ak neskúsená rana počas pohlavného styku, infekcia klesá, prípad môže ukončiť endometritídu (zápal vnútornej vrstvy maternice) - dostatočne závažné komplikácie, ktoré často vyžaduje škrabanie dutiny maternice a viesť masívne antibakteriálne ošetrenie.

Môže sa hľadať dojem, že ak sa pôrod nastal cisarean rez, potom takéto problémy by nemali vzniknúť a sex môže byť zapojený do takmer ihneď po dodaní. V skutočnosti, vagína v tomto prípade nestúpili žiadne zmeny, ale rana na mieste pripojenia placenty by sa mali uzdraviť rovnakým spôsobom ako po prirodzenej rodine. Okrem toho, zľubujúci zostáva v maternici, ktorý lieči rovnaké 4-6 týždňov, napriek tomu, že hojenie jazvy na koži je oveľa skôr.

Pred obnovením je vhodné navštíviť gynekológa, aby ste sa uistili, že vaše telo prišlo k normálu.

Sexuálny život po pôrode

Prvý problém, s ktorým sa často vyskytuje po dodaní - suchosť vagíny, vďaka nevýhode estrogénnych hormónov a zmizne po normalizácii hormonálneho pozadia. V tomto prípade sa odporúča použiť špeciálne gély (mazivá), zvlhčujúce sliznice. Tieto prostriedky je možné zakúpiť v lekárni.

Ženy pociťujú bolesť alebo strach zo sexuálneho kontaktu kvôli poškodeniu, či je to prestávky alebo rezu. Kryty slizníc a kože v oblasti vstupu do vagíny a rozkroku sú v období po pôrode veľmi citlivá. V oblasti švy, najmä pri tlaku, môže dôjsť k bolesti, niekedy dosť vyslovené. Ale aj po uzdravení švov, v perinegu pri pokuse o sexuálny kontakt nejakú dobu, môže dôjsť k bolesti. Je to spôsobené tým, že v oblasti rozkroku je veľa citlivých nervových koncov. Pri narušení integrity perineovej sú poškodené a môžu byť upnuté, keď sa aplikujú švy.

S sexuálnym kontaktom môže mať žena v bezvedomí odolnosť voči prenikaniu penisu. V tomto prípade sa musíte snažiť relaxovať čo najviac pomocou pózy "ženy zhora" ("") alebo "tvárou v tvár": takže môžete ovládať svoje pohyby a vyhnúť sa bolesti.

Ak je na perinegu a bolestivosť počas sexuálneho aktu, odporúča sa vykonať masáž v oblasti jazvy so smotanou alebo masážnym olejom (napríklad morským zakúpeňom, ktorý má liečivý účinok). Je tiež užitočné zmäkčiť oblasť švu s pomocou mastí používaných na resorve Kelloide (hrubé) jazvy. Takéto masti zahŕňajú solkosyril, kontraktéry a ďalšie. Ak to urobí váš partner, potom sa kombinujete "príjemné s užitočnými" - terapeutickými efektmi a erotickou masážou!

Psychologické aspekty

Zmena vnímania ženy po celom svete možno pripísať psychologickým problémom. Zdá sa jej, že jej stav "večného strachu pre dieťa" úplne nepodporuje jej manžel a príbuzní. Mladá matka môže tvoriť pocit osamelosti, izolovaných od blízkych. Ženy sa často sťažujú na "neschopnosť odpojiť od starosti." A len keď dieťa rastie, nepotrebuje trvalú starostlivosť a začala spať oddelene, mladí rodičia sa objavujú šancu zažiť ďalšie medové týždne.

Ako si pomôcť v tomto ťažkom období?

Pomôžte hojeniu perriem a eliminácia bolesti môže komplex CEGEL cvičenia. Ich realizácia môže byť obnovená od 5. dňa po pôrode. V polovici minulého storočia, gynekológ Arnold Kegel prišiel s týmito cvičeniami špeciálne pre ženy, ktoré majú problémy s nedobrovoľnými močmi po doručení. Následne sa ukázalo, že tieto cvičenia Kegel tiež zvyšujú sexuálny tón, zlepšiť zásobovanie krvi a dokonca umožňujú kontrolu orgazmu.

Kegel cvičenie 1.: Narovnajte v akejkoľvek polohe, uvoľnite svaly brucha, zadku a nôh. Niekoľkokrát rýchlo stlačte svaly okolo análneho otvoru, ako keby sa zabránilo deleniu. Cvičenie môže byť vykonané niekoľkokrát denne.

Kegel cvičenie 2.: Cvičenie 1, ale na pomalšom tempe: po dobu 10 sekúnd, načítať svaly a uvoľniť ich toľko času.

Kegel cvičenie 3.: Začnite s relaxáciou, potom postupne stlačiť svaly dna panvy, a to by malo byť spustené zo zadnej skupiny, a potom zapojiť prednú časť, v každej polohe sa drží späť na 3-5 sekúnd.

Každé cvičenie Kegel musí byť vykonané do 2 minút a celý rad cvičení Kegel s cieľom zopakovať aspoň trikrát denne. Tieto cvičenia môžete vykonať takmer kdekoľvek: na prechádzke, sedí na televíznej obrazovke pri cestovaní do metra: av akomkoľvek polohe: sedenie, ležanie, státie.

Celková únava a neustály nedostatok spánku tiež neprispievajú k vzniku sexuálnych túžob. Vyžaduje si pomoc a podporu otca dieťaťa pri riešení domácich problémov, spoločná starostlivosť o dieťa.

Novo svinované matky tiež majú tendenciu pochybovať o ich vlastnej sexuálnej príťažlivosti v dôsledku zmenených foriem, často získavajú váhy, ktoré sa objavili na čele, boky, žalúdka. Samozrejme, v tejto situácii, veľa závisí od človeka. Musí urobiť určité úsilie o presvedčenie jeho milovaného v tom, že je krajšie ako všetky mamičky na svete. Na druhej strane sa pokúste nájsť čas na gymnastiku a nezriedte sa používaním nadmerných potravín kalórií.

Niekedy ženy odmietajú milovať kvôli strachu z nového tehotenstva, ale je možné byť chránený pred tehotenstvom. Keď už hovoríme o postpartum antikoncepcii, chcem pripomenúť mladým rodičom slávnu pravdu: dojčenie nebráni koncepcii, pretože v moderných podmienkach, dokonca aj na pozadí laktácie, možnosť koncepcie pokračujte rýchlo.

Na prostriedkoch antikoncepcie je použitie, ktoré je možné v období po pôrode a kombinuje s dojčením, je lepšie konzultovať s gynekológom, pretože Výber musí byť vykonaný striktne individuálne.

Na záver by som chcel povedať, že ani rodina, ani sexuálny život sa nezastaví s narodením dieťaťa. Bez ohľadu na to, aké ťažké prvé mesiace svojho života po pôrode sa pokúste udržiavať túto lásku, ktorá bola predtým, a nezaťažuje rodinné vzťahy s vzájomnými výčitkami a odporom. Pamätajte si, ako radostné a želané pre vás tam bol sex predtým, a predstavte si, že vzrušujúce to bude po takejto výraznej prestávke.

Niet divu, že hovoria, že je to obnovenie sexuálnych vzťahov po pôrode, ktorý je koniec obdobia po pôrode a začiatok novej fázy rodinného života. Nech je tento čas šťastný pre vás!

Cvičenia Kegel sú určené pre svaly panvového dna. Za normálnych podmienok sú (svaly) dostatočne vzácne, ako výsledok, alebo pod vplyvom rôznych druhov faktorov, elasticita oslabuje. V dôsledku toho sa hlavná úloha (drží orgány v malej panve) nie je vykonaná správne, čo často vedie k problémom v sexuálnom živote a rôznych druhov chorôb.

Na poznámke! Cvičenia vyvinuli slávny pôrodník Arnold Kegel v polovici minulého storočia.

Kedy odporúčajú cvičenia Kegel?

Nižšie sú hlavné ciele údajov o cvičení:

• liečba alebo prevencia vynechania orgánov v malej panve;
• konfrontovať účinky starnutia na telo;
• liečba inkontinencie výkalov a moču;
• prevencia zápalových procesov v genitáliách;
• príprava na pôrod alebo tehotenstvo;
• predĺženie dobrého sexuálneho zdravia;
• zvýšenie sexuálnej aktivity;
• posilnenie sexuálnych pocitov;
• posilnenie orgazmu (vaginálne a klitoris);
• regenerácia tkanív, ktoré sa natiahli po pôrode.

Ako vidíte, cvičenia môžu byť vykonané v mnohých situáciách, ale máme záujem o postpartum obnovy.

Video - cvičenia Kegel so simulátorom

Prečo vznikajú problémy?

Počas tehotenstva dochádza k nadmernému zaťaženiu svalov panvového dna. Nie sú len podporou pre embryo, ale aj druh kanála, podľa ktorého ovocie opustí maternicu počas pôrodu. Svaly môžu z rôznych dôvodov oslabiť - kvôli roztrhnutiu rozkroku tkanív, alebo napríklad epiziotómii.

Takýto stav sa prejavuje v oslabení svalov močového kanála, ktorý môže byť uvoľnený malý moč (napríklad pri kašení alebo smiechu) a steny vagíny sú znížené. Ten po pôrode mierne sa zvyšuje a stáva sa menej elastickým. Často, keď sú rozkroky rozkroky, tkaniny vnútornej vrstvy sú zničené. Menej často, podlahová medzera nie je schopná úplne uzavrieť ani po obmedzení rozkroku. Nízka elasticita a citlivosť vaginálnych tkanív môže spôsobiť zníženie sexuálnych pocitov a naraz dvoch partnerov.

A cvičenia Kegel pomôžu vyriešiť všetky tieto problémy.

Ako odhaliť potrebné svaly?

Pri umiestnení prsta do pošvy sú potrebné svaly, zatiaľ čo chrbtové alebo hnavne svaly musia relaxovať. Inými slovami, ak sú svaly zatvorené okolo prsta, znamená to, že to, čo je potrebné. Dýchanie v rovnakom čase by malo byť hlboké a hladké.

Existuje ďalší spôsob. Leží v skutočnosti, že je potrebné sedieť na toalete, mierne zatlačte nohy a pokúsiť sa zastaviť močenie bez toho, aby ste ich presunuli. Svaly, ktoré v tomto čase sú napäté a sú svaly panvového dna.

Na poznámke! Ak ste ich neodhalili od prvého času, potom nezúfajte - musíte skúsiť znova.

Najprv. Stlačenie svalov

V tomto prípade sa svaly zmenšujú. Tempo je iné.

Cvičenie číslo 1

Krok jedna. Svaly sú rýchlo stlačené / spriadajúce po dobu desiatich sekúnd, potom, čo deckecond prestávka. Po troch prístupoch potrebujete pol minúty na relaxáciu.

Krok druhý. Svaly sú komprimované / športové päť sekúnd, po ktorých potrebujete odpočinúť čo najviac času. Cvičenie sa opakuje deväťkrát.

Tri. Svaly sú komprimované, odolať pol minúty a zároveň relaxovať. Cvičenie sa vykonáva dvakrát, potom sa opakuje prvý krok.

Cvičenie číslo 2.

Dve minúty svalov sa jednoducho zmenšujú a relaxovali. Trvanie sa postupne zvyšuje na dvadsať minút. Cvičenie sa musí vykonávať každý deň aspoň trikrát.

Cvičenie číslo 3.

Krok jedna. Svaly sú komprimované, vydržia päť sekúnd a relaxujte. Je potrebné urobiť desať prístupov.

Dva krok. Svaly sú rýchlo komprimované / vážiace desaťkrát, cvičenie sa opakuje trikrát.

Tri. Svaly sú komprimované a udržiavané čo najdlhšie (až dve minúty). Po dvoch minútach sa cvičenie opakuje.

Cvičenie číslo 4.

Krok jedna. Svaly sú komprimované / Rosus sú štiepené tridsaťkrát, potom musíte začať druhý krok. Počet kompresií v predchádzajúcom kroku sa postupne zvyšuje na stokrát.

Krok druhý. Svaly sú komprimované s maximálnou silou a sú sľubní pol minúty, potom sú v rovnakom čase stláčané. Postup sa vykonáva päťkrát.

Spôsob podľa druhého. Kompresia svalov a "tlačí"

Tu sú cvičenia tiež trochu, zvážte každý z nich.

Cvičenie číslo 1. Skratka

V tomto prípade je všetko jednoduché: sexuálne svaly sú namáhané a uvoľnené pri maximálnej rýchlosti.

Cvičenie číslo 2. Pomalý kompresie

Krok jedna. Svaly sú namáhané rovnakým spôsobom ako pri zastavení močenia.

Cvičenie číslo 3.

Nazýva sa "tlačí". Jeho esencia je nasledovná: Je potrebné mierne ubezpečiť (rovnakým spôsobom ako počas defekácie alebo pôrodného).

Na poznámke! Tréning by mal začať takto: kompresia + redukcia + "tlačí" denne päťkrát (minimálne desať prístupov).

O týždeň neskôr sa do každého komplexu pridáva ďalších päť cvičení; Počet prístupov zostáva rovnaký. Týždenný doplnok sa opakuje, kým nie sú 30. Potom sa suma už nezvýši, ale cvičenia sa vykonávajú pri rovnakej frekvencii.

Kegel cvičenia pre ženy po pôrode. Ako sa vyhnúť mnohým jemným problémom s pomocou cvičenia a obnoviť svoje telo?

Žena po tehotenstve a pôrode: Zmeny v tele a obrázku

V procese prenášania dieťaťa, ako jeho hmotnosť zvyšuje, zaťaženie a svaly malého panvy. Na konci tehotenstva môže hmotnosť dieťaťa a akumulačná voda dosiahnuť 10-15 a viac kilogramov, a pod touto hmotnosťou natiahnutím nielen hlbokých svalov steny brucha, ale aj svaly perriem, vrchol vagíny a iné svaly panvového dna.

V každodennom živote často zostávajú bez povšimnutia, ale je na úkor týchto svalov, že panvové orgány zaberajú normálnu - anatomickú polohu. Ak je svalový tón oslabenie, a zväzky sa stávajú menej elastickými, existujú problémy, s ktorými staršie ženy často tvárou - vynechajú a dokonca vypadnú steny vagíny, maternice, inkontinencie moču a hemoroidov.

Aby sa zabránilo týmto problémom, a cvičenia Kegel boli vyvinuté. Po pôrode sú obzvlášť dôležité, pretože to bolo v tomto období, že riziko komplikácií sa zvyšuje. Preto, akonáhle je stav mamy normalizovaný, švy (ak boli uložené) odstránené, potom môžete začať zvládnuť komplex.

Akonáhle je samoobslužný účinok mamy - môžete začať zvládnuť komplex.

Veľa otázok vyplýva z tých, ktorí sa rozhodli vykonávať cvičenia Kegel po pôrode:

• Ako ich vykonávať, ak necítite svaly spodnej časti panvy?
• Ako často ich potrebujete?
• Na čo závisí účinnosť?
• Nebude poškodiť, ak po pôrode už vyvinul hemoroidy, alebo bola vykonaná episiotomie a mnoho ďalších.

Odpovede sa spravidla prichádzajú v procese povolania. Stačí vedieť, že neexistujú žiadne kontraindikácie tohto komplexu, a cítiť potrebné svaly, stačí si predstaviť, že z nejakého dôvodu ste zbavení možnosti používať toaletu, a to je jednoducho potrebné. Stláčanie tých svalov, ktoré pomôžu držať krok pred kúpeľňou zadarmo, budete cítiť, čo by ste mali cítiť v procese tréningu. Ako sa svaly používajú, budú sa cítiť viac a jasnejšie.

Cvičenie Kegel v Diastizáre:

Po pôrode, niektoré ženy nemôžu pochopiť, prečo brucho nechce odísť. Vychutnávajú sa s diétmi, športovými tréningmi a žalúdok stále visí taška. Bohužiaľ, často naznačuje, že brušné svaly sa natiahli počas tehotenstva. Takýto fenomén sa nazýva diastáz. Odstránenie podkožného tuku, stále nedostaneme ploché dotiahnuté brucho, pretože neexistuje trvanlivý svalový korzet.

S veľmi zložitými formami diastáz môže dokonca ísť o operácii. Avšak pľúca a stredné formy diastáz sa môžu pokúsiť vyliečiť nezávisle s.

Gymnastics Kegel Cvičenie:

Takže, čo je Kegel Gymnastika pre ženy? Cvičenia po pôrode sa znižujú na nasledovné:

• Svaly a svaly anusov. Vykonáva sa na hlbokom dychu, ťahané svaly sú držané v takom stave najmenej desať sekúnd, dýchanie v tomto čase zostáva zadarmo. Oddýchnite svaly na výdychu.
• Sila spodných brušných svalov (vytiahnutie pupku dozadu). Vykonáva sa na rovnakom princípe ako prvé cvičenie.
• Kombinácia prvého a druhého cvičenia.

Potom zmenu techniky dýchania: výdych sa vykonáva na úsilí, na relaxáciu - inhal. V budúcnosti sa každé cvičenie opakuje čo najviac, ale pre prvé hodiny budú stačiť a jeden - dva opakovania.

Účinnosť bude určená predovšetkým, stupeň napätia je potrebné svaly a po druhé, kumulatívny čas ich odpočítania v stresovanom stave. Čím častejšie a opatrnejšie budete pracovať každý cvičenie, tým lepšie budú výsledky.

Kegel cvičenia pre ženy po pôrode na video:

Reštaurovanie svalov po pôrode:

Kegel cvičenia - implementačná technika:

Kegel cvičenia recenzia:

Cool cvičenia, naozaj pomôcť obnoviť po doručení. Mám jednu, pravdu s nimi problémy, som unavený a zabudol si to urobiť ... (Lisa I.)

Mnohí, pravdepodobne počuli o špeciálnom výcviku vaginálnych svalov vyvinutých americkým gynekológom Keglema, ale nie každý vie, že takéto cvičenia môžete vykonávať po pôrode. Je v tejto ťažkej dobe obnoviť ženské organizmus, že takýto typ činnosti umožní normalizovať tón genitálnych orgánov, urýchliť hojenie tkanív a vrátiť sa k úplnému intímnemu vzťahoch.

V článku:

Kegel cvičenia pred pôrodom - prospech a účelnosť

Komplex cvičenia Kegel na budúcich matiek môže byť vykonaná kedykoľvek poskytnutá dostatočná pohoda a absencia kontraindikácií. Človek by mal len vylučovať pózu na chrbte po 16. týždni tehotenstva: to môže spôsobiť rýchle zhoršenie stavu v dôsledku tlaku na dolnej dutej žily.

Čím bližšie k momentu pôrodu, tým väčší stav vagínskeho tkaniva získava, pretože pri netranslatovanej žene sa výrazne zvyšuje riziko prestávok. Avšak, ak v skorom termíne, budúca matka neplatí vôbec časový tréning, nemal by sa zapojiť do posilneného tempa, pretože počas tehotenstva je prudký nárast zaťaženia plná nebezpečných následkov.

Rovnako dôležité je však venovať čas tréningu a v prenatálnom období, pretože ak vznikne oslabeného tónu vaginálnych stien, vzniknú medzery, situácia bude zložitejšia. Optimálnou možnosťou je teda vykonávať gymnastiku Kegel a pred, a po pôrode.

Účinnosť cvičení v tomto období je nasledovná: \\ t

1. Elasticita rozkroku svalov sa zvyšuje, čo znižuje riziko prestávok počas pôrodu.
2. Normalizuje sa krvným obehom v panvovej oblasti, vďaka čomu je riziko hemoroidov eliminované pred alebo po dodávke.
3. Stupeň bolestivých pocitov sa znižuje priamo v procese pôrodu, čo je spôsobené tréningom svalov vagíny.
4. Znížili riziko opomenutia orgánov pri vstupe do dieťaťa.

Je lepšie začať gymnastiku na začiatku obdobia alebo aspoň uprostred tehotenstva, ako bližšie k narodeniu, mäkké tkanivá vagíny sa budú sweally napučať, takže cvičenie vykonáva s pomocou, že spôsobí ťažkosti.

Kegel cvičenie počas tehotenstva

Prvá tolerancia je lepšia praxe na toaletu

Špeciálne cvičenia na metóde amerického gynekológa sú zahrnuté do programu mnohých škôl budúcich matiek. Nasledujúci komplex je nasledujúci:

Prvé cvičenie. Trochu zriedených nôh v oblasti kolien a mierne ich zriedte, sedí na stoličke. Potom nakmeňte rozkrokové svaly na 5-10 sekúnd. Ak chcete nájsť správne svaly, musíte mentálne predstaviť si, aké svaly sú napäté, zatiaľ čo sa snažia zastaviť močenie. Toto sú zodpovedajúce svaly rozkroku. Potom ich uvoľnite čo najviac.

Druhý cvičenie, Názov "výťahu". Mentálne distribuovať vagínu na rôzne "podlahy" a striedavo namáhať zodpovedajúce oblasti začínajúce od dna a pohybujú sa hore. Po dosiahnutí hornej "podlahy" opäť nakreslite alternatívne svaly vagíny, pohybujú sa nadol. Musíte urobiť päť prístupov bez prestávok. Časový vykonanie jedného v priemere by mal trvať 1 minútu.

Tretie cvičenie Pod názvom "Vlny" leží v alternatívnom napätí a relaxácii potrebných svalov pošvy a v blízkosti svalov ANUS. Po prvé, vaginálne svaly by mali byť stlačené, potom anus, po ktorom relaxujú v opačnom poradí.

Štvrté cvičenieje zameraný na tréning svalov, ktoré budú zapojené do pôrodov v najaktívnejšom a bolestivejšom procese. Je potrebné urobiť pokus o prekvapenie, ako pred defeciou. Súčasne sa majú použiť svaly vagíny. Po svahkulácii relaxujte a znova zopakujte pohyby. Vďaka tomuto cvičeniu sa generačný proces stane menej bolestivou.

Vyššie uvedený komplex môže byť vykonaný v neprítomnosti kontraindikácií a komplikácií. Na samom začiatku tréningu (počas obdobia zvládnutia Kegel Complex) sa má každé cvičenie vykonávať 2-3 krát, postupne prináša počet opakovaní na 10-15. Musíte urobiť niekoľkokrát denne a priniesť počet tréningov až 5 krát denne. Je možné dať čas na cvičenie v druhom a v treťom trimestri, a len v dvoch alebo troch týždňoch pred prerušením práce. Samozrejme, keď sú komplikácie zistené počas tehotenstva, vykonávanie komplexu odmietne alebo koordinuje triedy s lekárom.

Keď môžete urobiť Kegel cvičenia po pôrode

Po komplexnom a zodpovednom procese generickej aktivity, tento komplex nadobúda žiadnu menej hodnotu, pretože je potrebné obnoviť natiahnuté svaly vagíny.

1. Ak je pôrod bez porušenia a vážnych zranení, prvé pohyby na spôsobe Kegelu sa môžu vykonávať po 2-3 dňoch od dátumu dieťaťa. S pocitom nepohodlia je začiatok tried lepšie odložiť.
2. Ak neboli žiadne iné komplikácie o oblasti rozkroku, tréning by sa mal odložiť najmenej 10 dní av niektorých prípadoch - a oveľa dlhšie. Môžu byť pripojené iba konzultáciou s gynekológom. Snáď špecialista odporučí vykonávať cvičenia až po úplnom obnove maternice a iných orgánov, čo môže trvať 6-8 týždňov od dátumu narodenia.

Školenie intímnych svalov po doručení prispieva k riešeniu takýchto úloh:

1. Obnovuje tón natiahnutých svalov oblasti rozkroku.
2. To vedie k rýchlemu čisteniu maternice z LOHI (Postpartum Absolon).
3. Znižuje riziko možnej inkontinencie moču.
4. Znižuje riziko zápalu reprodukčných orgánov.
5. Poskytuje rýchly návrat na sexuálny život.

Cvičenia sú teda veľmi dôležité na posilnenie svalov dna panvy, čo umožňuje, aby sa zabránilo vzniku mnohých gynekologických problémov.

Vykonajte ich v období po pôrode, by mali byť starostlivo, najmä až do ukončenia krvácania. Keď sa objaví akúkoľvek bolesť, je potrebné okamžite zastaviť intenzívne pohyby a je možné obnoviť triedy len po návšteve lekára.

Prvé cvičenie - "Pauza". Počas niekoľkých sekúnd (optimálne 10-15), stlačte svaly, ako sa snaží drasticky pozastaviť močenie. Potom môžete uvoľniť predtým intenzívne svaly rozkroku a po malom odpočinku, prejdite na opakovaný prístup. Prvýkrát si môžete vyskúšať cvičenie pri návšteve WC "Little", sedí na toalete, aby ste sa cítili presnejšie, aby ste cítili správne svaly a pochopili, ako ich navíjať.

Druhé cvičenie - "fixácia". Stlačte svaly vagíny, oneskorenie v tomto stave po dobu 5 sekúnd, potom, čo relaxujú. Opakujte cvičenie niekoľkokrát. Podobné pohyby účinne zlepšujú tón vaginálnych svalov. V budúcnosti môžete aplikovať špeciálne zariadenia na výcvik Vagína, ktorá musí byť vložená dovnútra, ale je vhodná len po ukončení všetkých sekrétov po pôrode.

Tretí cvičenie - "výťah".Uskutočňuje sa rovnakým spôsobom ako rovnaké cvičenie pre tehotné ženy, ale plniť ho v období po pôrode, by mal byť opatrný, postupne trénovať svaly vagíny. Pohyby napätia a následná úplná relaxácia vaginálnych svalov sa najprv vykonajú z zdola nahor a potom späť.

Štvrté cvičenie - "Storm" Pohyby sú podobné predchádzajúcemu tréningu - "výťah", ale v tomto prípade je potrebné znížiť striedavo svaly panvovej podlahy, pohybujúce sa v prednom smere späť.

Každé cvičenie prezentované vo vyššie uvedenom komplexe sa uskutočňuje 10-krát, t.j. Po prvé, 10 kompresie svalov v cvičení "pauza", potom - 10 "fixácie" pohybov a podobne. Treba však pripomenúť, že na samom začiatku tréningu by mal byť počet opakovaní každého pohybu minimálne - 2-3-krát, následne by sa zaťaženie malo postupne zvýšiť.

Komplex sám pozostávajúci z niekoľkých cvičení opakuje 5-8 krát denne. Len s takýmto zvýšeným vzdelávacím reláciou možno dosiahnuť očakávať, že obnoví elasticitu tkanív a zvyšuje tón svalov.

Kegel po pôrode je výhodne najmenej dva mesiace - až do úplnej obnovy normálneho stavu ženských orgánov genitálií. Avšak, je možné sa zapojiť oveľa dlhšie, aby sa zachoval tón vaginálneho svalu na správnej úrovni a dosiahol maximálnu spokojnosť v intímnych vzťahoch.

Vytvorenie vyššie uvedených pohybov podľa metódy Kegel, zatiaľ čo v akejkoľvek pozícii, vhodná pre ženu. Najpohodlnejšia je situácia, ktorá sedí, ale v iných pozíciách (stojaci, na všetkých štyroch, squatting, atď) sa tiež odporúča urobiť.

Poskytnuté pre nepretržité vykonávanie takýchto tried, ženský organizmus prichádza do normálu. Potreba intímnej blízkosti vzniká rýchlejšie ako ženy, absolútne neplatí čas takúto fyzickú aktivitu. A samotné pocity sa stávajú jasnejšími, a to posilňuje vzťahy s partnerom.

Ako nie je prekvapujúce, ale gymnastika Kegel znižuje riziko postpartum depresie. Je to spôsobené poklesom bolestivých pocitov v oblasti maternice, rýchlej normalizácie hormonálneho pozadia, obnovenie intímnych vzťahov a zlepšenie ich kvality. Takéto cvičenia sú preto účinné pre všetky mladé matky, a môžete ich začať hneď, ako je lekár povolený.