Kegel cvičenia pre ženy po pôrode. Správne cvičenie Kegel po pôrode

14.10.2019

Tiež

Aký je rozdelenie metód

Esej "Vlastnosti tvorivosti A

Prečo sa Sofya uprednostňovala Chaptokom Mollylly?

Symbolický význam mena obchodu

Samodorizmus je zlý alebo veľmi zlý?

> Kegel cvičenia po pôrode

Kegelova gymnastika je veľmi populárna a v moderných dievčatách, ktorí chcú posilniť vaginálne svaly, aby poskytli nové pocity so sexuálnymi kontaktmi. Napriek tomu, že mnohé sú skeptickí o tejto technike, počet jeho prívržencov neustále rastie.

Pôvodne bol cvičebný komplex Kegel vyvinutý pre ženy trpiace nedobrovoľným močom po pôrode. Vedecký zistil, že svaly dna panvy v tomto prípade prakticky nespĺňajú svoje funkcie, hoci sú zodpovedné za držanie moču počas ostrého napätia, napríklad s kýchaním, kašľom alebo smiechom. Po pôrode genitálií žien podrobia významným zmenám:

elasticita stien vagíny sa stratí;
jeho steny sú znížené;
tento tón svalov panvovej DNA je znížený;
existuje rozdiel medzi svalymi (diastáz).

Podstatou komplexu Kegel je trénovať vaginálne a ochladené svaly, ktoré sú zahrnuté v spodnej časti panvy ženy. Výkon gymnastiky prispieva aj k posilneniu prietoku krvi na orgány sexuálneho systému, zlepšuje krvný obeh a pomáha saturácii krvného kyslíka.

Spustenie tried v tejto technike sa odporúča v štádiu tehotenstva, aby sa plne pripravili na nadchádzajúce narodenie. Panvové svaly zohrávajú významnú úlohu pri dodávke, preto sa v modernej medicíne vyvinuli tréningy pre budúce matky na základe princípov Kegel.

Kegelova gymnastika je široko používaná v lekárskej praxi rôznych smerov, je predpísaných gynekológov, andrológov, urológov. Nasledujúce štáty sú indikácie.

Patologický priebeh tehotenstva a pôrodu v histórii. Napríklad slabosť generickej aktivity, bolestivé pôrod, natiahnutie a opomenutie stenách pošvy.
Riziko ľubovoľného syndrómu močenia alebo inkontinencie. To je charakteristické pre ženy po nástupe Klimaks a pre mladé dievčatá po chirurgických operáciách na močových orgánoch.
Podozrenie z vynechania a vypadnutia z maternice, vagíny. Najčastejšie spôsobené slabosťou a zníženou elasticitou svalov rozkroku.
Problémy v sexuálnom živote. Nedostatok zmyslu pre sexuálnu spokojnosť, neschopnosť dosiahnuť orgazmus pri sexuálnej blízkosti.

Kontraindikácie

Napriek zdanlivosti jednoduchosti cvičení sa pozitívny účinok nemožno dosiahnuť bez schopnosti sústrediť sa na požadovanú skupinu svalov a správne dýchanie. Ak tieto zručnosti nie sú zvládnuté, tréning môže dokonca poškodiť. Kontraindikácie gymnastiky sú nasledovné.

Prolapse Gentalia 3-4 stupne. S diagnostikovaným uvoľnením maternice, vystužené zaťaženie svalov brušnej tlače a zadok môže zhoršiť patologický proces, pretože počas vykonávania takýchto cvičení sa významne zvýši. Preto často odborníci zakazujú zapojiť sa do akéhokoľvek cvičenia v spustených prípadoch vynechania a vstupu do limitov sexuálnej medzery (prolaps) stien vagíny alebo orgánov ženskej malej panvy (močového mechúra, maternice a krčka maternice, menej často - črevá) .
Aktívny zápal v oblasti močových orgánov. Tréning je kategoricky kontraindikovaný v prípadoch, keď žena, okrem svalov, má infekčné alebo zápalové ochorenia genitálnych orgánov.
Somatické ochorenia. Triedy sa neodporúčajú pre existujúce patológie srdca a plavidiel, hypertenzie, identifikovanej onkológie alebo benígnych formácií.
Čisté pooperačné a poštové lehoty. Nemali by sme začať tréning po prevedení chirurgických operácií na orgánoch urogenitálneho systému alebo bezprostredne po liečbe poranení v oblasti rozkroku, po pôrode s poraneniami a prestávkami, ako aj počas exacerbácie hemoroidov.

Opatrnosť by mala byť vyškolená počas menštruácie, s výraznou endometriózou. Ak sú triedy sprevádzané syndrómom bolesti, je lepšie ich odložiť. Čas možného začiatku tried môže určiť lekár po komplexnom prieskume.

5 Základné cvičenia

Metóda vyvinutá miskou v priebehu času prešla pozmeňujúcim a doplňujúcim návrhom, objavil sa osobitný komplex pre mužov, ale základné princípy a prístupy zostali nezmenené. Existuje päť základných cvičení.

Zastaviť. Toto je základné cvičenie, ktoré je potrebné vykonať počas močenia. Jeho podstata spočíva v manažmente prúdu moču, keď potrebujete zastaviť niekoľkokrát počas procesu a začať ho znova, namáhanie a relaxáciu crottest svalov. Nemusí to používať svaly bokov a spodnej časti brucha.
Zníženie. Alternatívne napätie a relaxáciu panvových svalov. Začnite toto cvičenie potrebuje niekoľkokrát denne cyklus desiatich opakovaní, postupne zvýšiť záťaž.
Výťah. Cvičenie berie do úvahy anatomické vlastnosti štruktúry vagíny. Je to valec s krúžkami (svalové lúče). Žena sa musí naučiť cítiť tieto "krúžky" a namáhať ich po druhom cez malé intervaly.
Vlny. Aby ste "vlny" efekt, musíte vedieť, že v okolí vagíny sú špeciálne svaly, análny otvor a močová trubica, nazývaná "predĺžená osem". Je to oni, ktorí musia namáhať a relaxovať v určitom poradí.
Umiestnenie. Podstatou všetkých cvičení v rôznych pozíciách: nielen stojaci, ale aj ležanie, státie v squatting alebo sedí.

Rovnako ako článok? Zdieľam!
V kontakte s
Odnoklassniki.

Existujú všeobecné základné princípy cvičenia:

zachovať jedno zrýchlené tempo;
kmeňové svaly na viac ako 30 sekúnd;
postupne zvyšovať zaťaženie;
medzi silnými rezmi, aby sa malá pauza.

Podľa uváženia lekára môže byť cvičebný komplex rozšírený alebo rezaný.

Vlastnosti vykonávania

V závislosti od sledovaných cieľov existujú niektoré vlastnosti výkonových výkonov.

Počas tehotenstva

Hlavným pravidlom nie je pokúsiť sa splniť celý komplex v plnej výške. Pred začatím cvičenia musíte vyprázdniť močový mechúr. Počas tohto sa môžete pokúsiť oddialiť močový prúd, stláčanie a relaxáciu svalov rozkroku a shinkovača. Prvýkrát bude 15 opakovaní. V ďalšom štádiu môžete simulovať pokusy podobné akciám počas defekácie (napätie svalov rozkroku, takže uvoľnené svaly brušného lisu).

Je zakázané zapojiť sa do podobnej gymnastiky v nasledujúcich prípadoch:

hrozba - žena je v nemocnici s diagnózou hrozby prerušenia tehotenstva;
nepríjemný pocit - cvičenie spôsobuje nepohodlie, bolesť alebo zvýšenie svalového tónu maternice;
zranenia - Pred tehotenstvom existovali zranenia chrbtice alebo osteochondrózy bedrovej oblasti;
rIZIKO - Žena je zahrnutá do rizikovej skupiny na predčasné narodenie.

Po pôrode

Na druhý alebo tretí deň. Takže skoro začať tréning v prípade, že detstvo bolo úspešné, žena porodila nezávisle, v oblasti rozkroku a vagíny neboli zranenia a prestávky, švy neboli prekryté. Predpoklad je dobrý všeobecný stav ženského a nedostatok nepríjemných pocitov v procese gymnastiky.
V dvoch alebo troch mesiacoch. S komplikovanými pôrodmi spojenými s rozkrokmi rozkroku a inými zraneniami môžu byť cvičenia vyrobené až po úplnom hojení Perineum a vagíny a po komplexnom prieskume gynekológa. To isté platí pre štát po implementácii Cesarskej časti.

Určite, ktoré konkrétne cvičenia sú potrebné v období po pôrode, účasť na lekári pomôže.

Pri vynechaní maternice musíte urobiť s opatrnosťou a len na odporúčanie lekára. Gymnastika v tomto prípade je doplnená inými cvičeniami. Napríklad "bicykel" alebo mahi nohy v polohe ležiacej alebo stojacej pozícii.

Musíte postupne zvýšiť zaťaženie. Môžete začať s dvoma alebo trikrát týždenne, presunúť sa potom na každodenné školenie. Uistite sa, že budete brať do úvahy stupeň opomenutia.

Nemali by ste očakávať z gymnastiky zázrak. Ak existujú vážne patológie, je možné ich odstrániť pomocou komplexnej terapie a niekedy len operáciu. Kegelový komplex však má dobré terapeutické a preventívne účinky:

pomáha zvýšiť tón - zvyšuje stupeň elasticity svalov malého panvy a perineum, je užitočný na zvýšenie tónu pošvy;
varuje - znižuje pravdepodobnosť opomenutia pohlavných orgánov ženy;
zaobchádza - do určitej miery rieši problém zdôrazňovania inkontinencie moču a výkalov;
zlepšuje pocity počas pohlavia - pomáha žene dostať orgazmus;
omladzuje - spomaľuje procesy starnutia v tele;
znižuje riziko zápalu - ako je cystitída, kolpity, adnexity.

Alternatívny

Kegelova gymnastika je unikátna technika, ktorá nemá žiadnu alternatívu v modernej fyzioterapii. Jedným z interpretácií techniky je použitie špeciálnych vaginálnych váh - gule. Takéto triedy sa nazývajú vbilí.

To však neznamená, že neexistujú žiadne iné spôsoby, ako liečiť opomenutie orgánov malých panvových alebo postpartumových patológií vagíny a maternice. Alternatívou je liečba liečivom a najmä komplexnými prípadmi - chirurgický zákrok.

Jeden čas vykonal cvičenie pravidelne, aby som bol úprimný, nevidel som nič zvláštne, len v práci, takže to nebolo nudné, sedel som a urobil, "zabil čas," zakaždým, keď som o tom premýšľal, to ľudia by vedeli, čo robím na pracovisku. Mimochodom, áno, bol by som tiež potešený, či sa nachádzajú vaginálne gule pod vianočným stromom. Budem písať list Santa Clausovi.

Po narodení som si myslel, že všetko, koniec - nosiť podložky pre tých, ktorí sú s inkontinenciou moču až do konca dni ... na toaletu išlo ako Geisha, pretože, trochu širší krok a hanba by nie sú zabalené. Potom čítal o cvičení Kegel a po mesiaci o jeho Pashartum Problem Zabudli ste. Pomáha! Uisti sa!

A bojoval sa kýchať a kašeľ. Tieto cvičenia naozaj pomáhajú. Nebývate v tomto období. Dva týždne - to nestačí. Výsledok tiež nevidíte výsledok po dvoch týždňoch. Aj tu, svaly a dokonca aj v súlade s úplným programom. Urobte cvičenie a časom (nie tak veľké), všetko príde do normálu.

Publikácie 15-mar 2018, 00:30 Bietokurov 419 0

Počas tehotenstva, po narodení dieťaťa, brušné svaly a malá panva strácajú svoju pružnosť, natiahnuté. Žena sa môže stretnúť s viacerými problémami, na čo bude vyžadovať čas, trpezlivosť a určité úsilie:

genitálny prolaps;
zápal pohlavných orgánov;
postpartum inkontinencia moču;
sexy dysfunkcia.

Čo dávajú cvičenia Kegel

CEGEL's Cover Complex, ktorý spočíva v alternatívnom redukcii a relaxácii panvových svalov, bol navrhnutý pre konzervatívnu liečbu postpartum, pooperačných a vekových problémov.

Denné triedy v komplexe s ľahkým cvičením pomôže rehabilitáciu a obnovu generických ciest, zlepšenie krvného obehu, zvýšenie svalovej stresu, zabránia možnému rozvoju gynekologických a urologických problémov po pôrode. Nekomplikované cvičenia sú zamerané na návrat do svalov bývalej pevnosti, elasticity, funkčnosti.

Pohyb na pomoc posilniť svaly

Ak chcete začať zapojiť sa do gymnastiky Kegel, je potrebná počas obdobia tehotenstva, predbežného poradenstva s lekárom. Kontraindikácia tried môže byť hrozbou potratu, zápalových, onkologických ochorení, problémov s kardiovaskulárnym systémom. Pravidelný tréning pomôže posilniť krčka maternice, uľahčiť proces pôrodu, vyhnúť sa popôrodným komplikáciám a patológiám.

Ak by pôrod bol prirodzený, prešiel bez komplikácií, ako sú generické zranenia, rozkroku rozkroku tkaniva prestávky, neexistuje žiadne nebezpečenstvo otvárania krvácania, triedy by mali pokračovať v 2. deň po dodaní. Poradný gynekológ vám povie, aké musíte byť naložené, ako najlepšie vykonať školenie pomôže vykonať ich plán.

Je vhodné cvičiť, čo môžete urobiť doma sami, výber vhodného času sami. Mal by sa začať s krátkym tréningom až do 3 minút niekoľkokrát denne, postupne zvyšuje počet opakovaní a celkový čas tried. Pred začatím tréningu je potrebné uvoľniť močový mechúr.

V pozícii ležiace na chrbte, sedí alebo stojí, musíte relaxovať svaly brucha, nôh, zadku. Znížte 1-2 sekundy a potom uvoľnite svaly vagíny. Opakujte tieto akcie od 10 do 15-krát.

Opakujte rovnaké akcie, ale nie tak rýchlo, redukciu a relaxáciu, aby ste odolali 10 sekúnd.

Alternatívne rýchlo a pomalé rezy po dobu 4 minút.

Dýchanie počas tréningu by malo byť aj a voľné, nemali by existovať žiadne bolestivé pocity, nepohodlie. Na dosiahnutie náležitého účinku, vrátenie kontroly nad močením by sa cvičenia mali vykonávať pravidelne najmenej 2 mesiace.

Tegel simulátory

Na zvýšenie efektívnosti, dosiahnuť rýchlejší a maximálny výsledok v svalovom tréningu malej panvy, lekári odporúčajú kombinovať ľahké cvičenia Kegel pomocou špeciálnych vaginálnych simulátorov.

Prvý simulátor bol vynájdený Kegel v roku 1947 a bol nazývaný Kegel Perineometer. S ním bolo možné merať silu svalov perinegu a kontrolovať výsledky, ktoré boli dosiahnuté komplexom cvičení.

Postupom času boli simulátory upravené a zlepšené, ale všetky majú jednu všeobecnú zásadu prevádzky - vaginálna masáž a vytvorenie dodatočného zaťaženia na svaly malého panvy mechanickým alebo prúdovým tlakom.

Jade vajcia sú vybrané vo veľkosti, zavedené do vagíny pri vykonávaní cvičení Kegel.

Vaginálne guľôčky zo silikónu sa zavádzajú do vagíny. Pri chôdzi, snaží sa držať, že žena napína svaly rozkroku. To pomáha posilniť svaly, zlepšuje krvný obeh.

Pneumatický simulátor - Umožňuje nastaviť režim cvičenia. Má vaginálny senzor a obrazovku, ktorá odráža režim a výkon skratiek, čo umožňuje nezávisle vyhodnotenie účinnosti tréningu.

Laserová lopta s držiakom laserového ukazovateľa. Umožňuje kontrolovať správnosť cvičenia.

Typ vibotremu Magic Kegel Master. Strhnúťprevzatie smartfónu so špeciálnou aplikáciou, ktorá pomáha sledovať svalovú kompresiu.

Mindimulators pracujúci v režime impulzov. Svaly sa znižujú pod vplyvom intenzity prúdu, ktorá môže byť nastavená.

Implementácia jednoduchých cvičení Cherel pomôže urýchliť proces obnovy tela po pôrode, obnovte jasné a harmonické intímne vzťahy.

Veľmi často sa narodili ženy čelia problémom v intímnom živote. To sa deje po prirodzenom pôrode, keď dieťa prechádza generickými cestami, čím ich rozširuje. Vagína po pôrode, samozrejme, zužuje, ale ešte nie, ako pred nimi. Všetko ostatné sa pridáva k slabosti svalov dna panvy. Je komplikovaná situácia ešte viac, ak pri pôrode boli ženy medzery alebo použité epizotómia. Všeobecne platí, že náš článok je o tom, čo cvičenia Kegel.

Všetky ostatné "Prekazuje" obdobia po pôrode tiež pridáva nespokojnosť s intímnym. Pocit počas pohlavného styku sa stáva slabším, človek necíti elasticitu, ktorá bola skôr, vzduch padá počas vagíny a vychádza s nepríjemnými zvukmi. To všetko je nepochybne rozrušujúce partnerov. Ale je tu cesta, a je to dosť jednoduché - to sú cvičenia Kegel.

Vďaka týmto jednoduchým cvičeniam zlepšujete zásobovanie krvi do rozkroku, obnovte bývalú elasticitu. Okrem toho Kegel cvičenia sú vynikajúcou prevenciou venóznej stagnácie krvi, opomenutie stien vagíny, zápalových procesov genitálií orgánov. Ak dáte denne denne s týmito jednoduchými cvičeniami, potom váš intímny život po doručení bude jasnejší a príjemnejší.
Otvorenie histórie

Arnold Kegel v polovici 20. storočia vyvinula komplex špeciálnych cvičení pre tréningové svaly rozkroku. Cvičebný komplex bol navrhnutý tak, aby prevencia a liečbu takých ochorení urogenitálneho systému ako inkontinencie moču, prostatitída. Odporúčali tieto cvičenia s hemoroidmi a zlepšiť sexuálnu funkčnosť.

Už dlho, medzi lekárov neexistoval žiadny názor, pokiaľ ide o cvičenie údajov, ale vykonané štúdie potvrdili svoju účinnosť. A teraz, mnoho žien po narodení, je to gynekológovia, ktorí radia, že tento komplex pre rýchlejšie oživenie tónu svalov pošvy.
Ako vykonávať cvičenia Kegel

Aby ste vedeli, čo potrebujete na školenie, je potrebné niečo zistiť. Že to stačí, nie je ľahké robiť s svalymi panvového dna. S svalom lobokovokopchik, ktorý sa nachádza medzi ochlpenia a kokosovými kosťami, je to stále možné, aj keď v živote sme prakticky necítime, ak nám nedá úzkosť.

S cieľom pochopiť, kde možno vykonať ako:

Zadajte prst do vagíny a pokúste sa ho stlačiť. Súčasne by sa mali uvoľniť svaly stehien a brucha. Ak ste ho spravili, potom ste našli potrebný sval. To je sila jej kompresie a potrebujete trénovať.

Keď pôjdete na toaletu v malej, pokúste sa zastaviť močenie, namáhanie vnútorných svalov, nie nôh. Ak sa vám to podarilo, cítili ste, že ste sa cítili správne sval.

Nebojte sa, ak vám žiadny zo spôsobov nemohol povedať správne umiestnenie svalu Lobokopchik. Skúste to znova, alebo sa obráťte na špecialistu na pomoc.
Ako to urobiť Khegel cvičenia

Podmienečne sa dajú rozdeliť do troch typov. Hovorme o nich podrobnejšie.
1. Napätie svalov, ako ste urobili počas močenia a pomaly zvážili až tri. Relaxovať. V budúcnosti musíte naplniť čas napätia na 20 sekúnd. Môžete tiež napájať a relaxovať svaly, pohyblivé krokové: napätie ľahko, potom trochu silnejší, ešte silnejší, dosahujeme maximálne napätie a rovnaké "Choď dole".

2. Robiť rytmické škrty, t.j. Namáhame a uvoľnite svaly čo najrýchlejšie.

3. Otočenie ako pri defekácii alebo pri pôrode. Relaxovať. Je dôležité cítiť napätie a relaxáciu nielen svaly perriem, ale aj anus.

Začnite s 10 cvičeniami každého typu piatich prístupov. Postupne ich prinesie až 30 cvičení päťkrát denne. Po dosiahnutí dokonalosti, t.j. To bude ľahké cítiť kompresiu okolo prsta zadaného do vagíny, budete mať len 25 cvičení za deň, len aby ste si zachovali formulár.

Kde a kedy?

Celá krása cvičenia Kegel je, že nemusíte prideliť určitý čas na ich implementáciu. A nepotrebujete posilňovňu. Robiť domáce veci, odpočíva alebo práca, môžete ich kedykoľvek vykonať. Samozrejme, v počiatočnej fáze budete potrebovať súkromie a ticho, takže vás nič neodvráti z koncentrácie na vaše pocity. Avšak, po zvládnutí to sofistikovanej vedy, môžete vykonať celý komplex úplne nepostrehnuteľne pre ostatných.

Pozitívne strany.

Nepochybné plus vyškolených svalov vagíny je posilnenie pocitov počas sexuálneho styku, rýchlejšie dosiahnutie orgazmu. A ako pekný bude váš partner, aby ste cítili komprimovanie jeho penisových svalov. Ženy po pôrode, vykonávanie tejto sady cvičení, poznamenávajú, že proces obnovy pokračuje rýchlejšie, sexuálne život prináša oveľa viac radosť. Preto každá žena, ktorá sa nedávno stala mammy, môžete odporučiť cvičenia Kegel, ktoré prinesie len pozitívne emócie.

Simulátory pre vbilit

Existujú špeciálne zariadenia na školenie svalov pošvy. Aj tam sú kurzy, na ktorých sa učia rôzne cvičenia, keď sú užitočné. Ale nenechajte sa odradiť, ak máte toto všetko. Môžu byť nahradené obyčajným kamenným vajcom. Predávajú sa takmer vo všetkých obchodoch na Feng Shui. Vajcia sú rôzne veľkosti. Tu si musíte vybrať presne to, čo pristupuje k veľkosti Vašej vagíny. Ak po pôrode sa výrazne zvýšil, potom by ste si nemali vybrať malé vajcia z prírodného kameňa. Je lepšie si vybrať Jade alebo Quartz (svetlé farby). Vajcia musí byť bez štiepania a trhlín. Výberom vajíčok vo veľkosti, budete ľahko vykonávať cvičenia s ním. Takže pocity budú jasnejšie. Potom pôjdete na malý.

Cvičenia s vajcom

Neodkladajte cvičenie cvičenia, aby posilnili svaly Lobokopchikom opísané vyššie, ale len ich dopĺňajú. Je to ako komplexnejší stupeň (in-house vbility) - pokračovanie cvičení Kegel.

Posilňovňa sa musí pripraviť. Existujú dve možnosti:

Dajte na vajíčko nevyužité kondóm
- vŕtajte na špičke vajčiarskeho otvoru a vložte tam čipku

To všetko je potrebné na to, aby bolo možné ľahko odstrániť vajcia z vagíny.

1. Vajcia vo vás (stoh z kondómu alebo čipky vonku): Začnite stláčať s svaly vajíčka. Cítite kompresiu? Takže veľkosť vajíčka je zvolená správne. Urobte tri kompresiu v rade, potom odstráňte 15 sekúnd na dovolenku. Potom opäť držte rovnaké. Cvičenie od 10 do 20-krát. Po prvé, začnite s malým, potom, ako súprava skúseností, zvýšenie na 20. Cvičenie sa vykonáva ležať.

2. Vajcia sa nachádza vo vnútri iba v polovici: Snažte sa, aby sa sacie pohyby (ako keby sa nasávali vajcia v sebe). Cvičenie sa robí leží.

3. Vajcia je úplne vo vás: Snažte sa tlačiť vajcia (zapamätajte si, že po každom pokuse musíte urobiť so zvyškom). Cvičenie sa robí leží.

4. Vajcia v tebe len polovicu: Snažte sa udržať vajcia s svaly so svaly, keď stojíte. S dobre vyškolenými svalymi by sa to malo získať.

5. Práca s nákladom (vykonávané len vtedy, ak sú všetky ostatné cvičenia dobre získané). Plastová fľaša na vodu je viazaná na dlhý kábel, ktorý je viazaný na vajíčko. Množstvo vody závisí od obchodovania s vaginálnymi svalymi. Snažte sa udržať také vajíčko s nákladom v sebe, keď stojíte.
Keďže boli prijaté zručnosti, zvýšiť hmotnosť zaťaženia (nalejte viac vody).

Pamätajte, že telocvičňa by mala byť čistá. Pred podaním, je to dobré s mydlom a utrite alkohol na lojalitu. Robte všetky cvičenia veľmi opatrne, aby ste sa neubezpečili seba a vaše telo. Netlačte vajcia príliš ďaleko, aby nedošlo k poškodeniu krku tričiek. Ak ste unavení alebo cítili nepohodlie, zastavte cvičenie, na akú fázu ste.

Ahoj, krásne skutočné a budúce mamičky!

Článok po pôrode po pôrode diskutuje o cvičení Kegel pre ženy. Povieme v akých prípadoch, ktoré treba vykonať, či majú kontraindikácie. Naučíte sa, ako robiť cvičenia doma.

Použitie cvičenia Kegel

Tehotenstvo a generický proces - obdobie, počas ktorého sú celé telo a jednotlivé orgány vystavené kolossálnym zaťaženiam. Trvalá rozkrok je však väčšinou, pretože sa aktívne zapája do pracovného procesu. Odborníci preto odporúčajú pravidelne vykonávať cvičenia Kegelu. Koniec koncov, to je oni, ktorí pomáhajú posilniť svaly perinegu, a tiež eliminovať rôzne problémy intímneho charakteru, ktorým čelia mladým mamom so zníženým maternicou.

Denné cvičenie vykonáva:

poskytnúť intímne svaly do tónu;
rýchlo vyčistite telo z postparkujúceho odhlásenia;
odstráňte moč a výkaly;
prineste maternicu na stav pre-sódy;
obnoviť tkaniny, ktoré boli silne natiahnuté pri nástrojoch plodu;
posilniť libido;
zlepšiť sexuálne zdravie;
pomalé starnutie.

Takéto cvičenia sú tiež vynikajúcou prevenciou vývoja zápalu v ženskej sexuálnej sfére. Tieto cvičenia majú také úžasné schopnosti a sú použité takmer všetky ženy, ktoré nemajú kontraindikácie na triedy.

Obmedzenia

V období po pôrode, nie všetkým ženám môže byť vykonaná terapeutickou gymnastikou na Kegelovi. Koniec koncov, má silný vplyv na svaly rozkroku, ktoré môžu v niektorých prípadoch poškodiť zdravie.

Kegel Gymnastika je zakázaná v nasledujúcich prípadoch:

zhoršenie zápalu v orgánoch, ktoré sa nachádzajú v oblasti malej panvy;
vaskulárne ochorenia nôh;
silné krvácanie;
prítomnosť pôzdných švov;
vaskulárne ochorenia v malých panvových orgánoch;
zranenia počas pôrodu;
exacerbácie srdcového ochorenia.

Ak sa rozhodnete zapojiť sa do systému Kegel, uistite sa, že o tom hovoríte so svojím lekárom. Podľa výsledkov prieskumu povie, kedy je možné začať triedy. Niekedy musíte čakať na plné hojenie švov a len po tomto konaní k tréningu. Mimochodom, ženy, ktoré porodili s pomocou cisárskych úsekov, môžu byť spracované len 2 mesiace po pôrode.

Kedy začať cvičenia

Podľa všeobecne prijatých lekárskych rád je prípustné začať zapojiť sa do terapeutickej gymnastiky v nasledujúcich prípadoch:

Ak neboli počas pôrodu žiadne komplikácie, zranenia a prasknutia, potom môžete začať tréning po 3 týždňoch. Ale len ak sa cítite dobre a gymnastika nespôsobuje žiadne nepohodlie. Začnite s minimálnymi zaťaženiami, postupne ich zvyšuje a sledujte si blaho.
Ak bol počas pôrodu zranený, lámanie perinegu a prekrytie švov, sledujte gymnastiku, ktorá by mala byť presne. Je zakázané začať tréning desať dní po pôrode, zároveň sa vyžaduje poradenstvo lekára. Iba špecialista určí, ako sa s vami drží po pôrode, či švy uzdravujú a mohli by začať trénovať.

No, rozhodli sme sa s termínmi, teraz môžete začať vykonávať cvičenia. Len si pamätajte, že v prípade zhoršenia blahobytu je potrebné prestať robiť gymnastiku.

Cvičenia

Samozrejme, budete najprv zažiť silnú únavu pri vykonávaní cvičení. Ale hneď ako zvládnete správnu techniku \u200b\u200bvykonávania a bude pravidelne trénovať, únava prejde. Vplyv tried bude okamžite viditeľný, ale nezúčastňujete ich a naďalej ich vykonávate. Mimochodom, takýto školenie je užitočné vykonávať pri vynechaní maternice.

Počas vyprázdnenia bubliniek v moči zastavte po dobu 15 sekúnd, potom pokračujte v procedúre. Počas jednej návštevy opakujte túto posilňovňu až päťkrát. Vďaka tomuto cvičeniu sa naučíte riadiť intímne svaly. Po zvládnutí tejto zamestnania pokračujte na nové cvičenie.
Squeeze a ihneď po tom relaxovať panvové svaly. Akonáhle zvážiť toto cvičenie, začnite znížiť a zvýšiť frekvenciu a silu kompresií.
Stlačte vaginálne svaly, držte ich v tejto polohe 5 sekúnd. Potom uvoľnite svaly, potom vezmite 10 opakovaní. Zvýšte denný čas upevňovania svalov.
Predstavte si, že vagína je výťah, ktorá sa zastaví na niekoľkých poschodiach. Teraz sa snažte napájať striedavo a relaxovať tieto svaly. Možno, keď to prvýkrát neurobíte. Ale s pravidelným tréningom, môžete cítiť tieto svaly.
Začnite, aby ste znížili svaly panvového dna vpredu a dozadu.

Vlastnosti cvičenia

Intímna gymnastika má množstvo funkcií, ktoré sa prejavujú pravidelným školením:

Vykonajte každé cvičenie na desaťkrát, urobte 8 prístupov denne. Iba s týmto režimom, intímne svaly po pôrode budú môcť rýchlo obnoviť.
Vykonajte výcvik doma vo verejnej doprave a dokonca aj v obchode, stojaci v rade. Nepochybnou výhodou tejto techniky je schopnosť trénovať kdekoľvek a tak, aby cudzinec neboli viditeľné.

Niekedy po tréningu sa takéto reakcie môžu pozorovať:

svalová bolesť niekoľko dní;
menštruačné zlyhanie cyklu, ktoré sa časom obmedzí;
trvanie menštruácie nie viac ako 2 dni;
rozšírili žiakov a vzrušenie.

Nedávna ženská spätná väzba potvrdzuje výhodu hojenia gymnastiky. Niektorí s radosťou mi povedzte, ako sa zlepšil intímny život. Iní tvrdia, že len po týchto cvičeniach sa maternica vrátil na svoje prenatálne veľkosti. Keby som sa nedávno stal mamou, určite si to vyskúšajte túto gymnastiku, ale len predtým, čo sa obráťte na svojho lekára.

Nezabudnite si objednať nové články a zanechať svoje komentáre!

Nakoniec sa v minulosti zostali dlho očakávané ťažkosti Karapuz a tehotenstva. Dni sú naplnené vynikajúcimi obavami a ženským organizmom spúšťa proces obnovy po pôrode. V cykle obručky pre domácnosť je dôležité venovať pozornosť nielen dieťaťu, ale aj pre seba. Uložiť a znásobiť zdravie žien pomôže denným študentom s lekárskou gymnastikou (napríklad cvičenia Kegel).

Čo potrebujete techniku \u200b\u200bKegel

Tam je hojený komplex gymnastických cvičení schopných posilniť svaly perinegu a panvové dno. Komplex bol vyvinutý slávnym gynekológom stredného dvadsiateho storočia - Arnold Kegel. Všetky cvičenia sa vykonávajú veľmi jednoducho a neobsahujú veľa osobného času, čo je tak potrebná mladá mama.

Denné zaťaženie svalov pošvy a panvového dna je spravidla redukované na nulu, ale vplyv nepriaznivých faktorov na nich sa stále deje.

Strata elasticity, elasticity a oslabenie svalov malých panvy je zrejmým dôsledkom minimálnych zaťažení. Zlá práca svalov malej panvy vedie k vzniku rôznych chorôb, vzniku problémov v sexuálnom živote a v dôsledku toho emocionálne psychologické nepohodlie v žene.

Indikácia používania cvičení Kegel

Napriek svojej jednoduchosti sú gymnastické cvičenia podľa metódy Kegel veľmi zvláštne a vyžadujú zodpovedný a kompetentný prístup. Lekárske indikácie pre plnenie komplexu týchto cvičení budú:

plánovanie tehotenstva;
príprava na pôrod;
obnovenie svalov vagíny po doručení;
prevencia a liečba inkontinencie moču a výkalov;
prevencia a liečba vynechania malých panvových orgánov;
prevencia a liečba hemoroidov;
prevencia zápalových procesov sexuálnej sféry;
zlepšenie pružnosti svalov malej panvy;
zvýšenie sexuálnych pocitov a zlepšenie intímneho života.

Zoznam kontraindikácií

Gymnastika vyvinutá APNOLD KEGEL má rad kontraindikácií:

akútne zápalové procesy prostaty a hemoroidov;
kŕčové dolné končatiny a intímnu zónu;
oncologické ochorenia genitálnych orgánov, podozrivého rakoviny;
akútne infekčné ochorenia;
verestické ochorenia s akútnymi príznakmi.

Pred vykonaním nižšie uvedených cvičení je potrebné konzultovať s lekárom a dôkladne pripraviť (napríklad precvičiť techniku \u200b\u200bdýchania).

Kedy a ako vykonávať cvičenia Kegel na ženy po pôrode, vlastnosti plnenia doma

Od šiesteho týždňa po pôrode pre rýchlejšie obnovenie tela sa môžete zapojiť do gymnastiky podľa programu Kegel. Malo by sa obsiahnuť, aby ste sa poradili s lekárom a uistite sa, že neexistujú žiadne kontraindikácie.

Technika cvičenia

Program vyvinutý Kegelom je zameraný hlavne na posilnenie Crotchic Cocoic Zone. Všetky cvičenia môžu byť vykonané nezávisle doma.

Spočiatku by ste mali cítiť váš lobkovo-cockerel sval. Najjednoduchší spôsob, ako to urobiť, zastavenie procesu vyprázdňovania močového mechúra uprostred. Nalejte sedenie so zlomenou nohou a niekoľkokrát prerušte prúd moču. Prerušenie močenia, môžete pochopiť, ktoré svaly sú oslabené a ktoré nie sú, pretože všetky svaly zóny drážky budú zapojené.

Cvičenie číslo 1 - "Break"

V ideálnom prípade môžu svaly relaxovať a nie sú vybrané, musíte si pred opakovaním cvičenia vybrať prestávku na 10 sekúnd

Ležte na chrbte a ohnite nohy v kolenách. Pokojne dýchajte. Na dychu, stlačte intímne svaly na tri sekundy, na výdych si ich uvoľnite tri sekundy a znova namáhajte.

Po prvé, nemusíte byť schopní udržiavať svalové napätie na tri sekundy, ale čoskoro budete rozvíjať takúto schopnosť, pretože svalovia posilňuje. Snažte sa znížiť svaly brušného lisu.

Cvičenie číslo 2 - "Výťah"

Pre toto cvičenie je rovnako dobre vhodné ako východisková pozícia, ktorá leží na chrbte a sedí.

Podstatou tohto cvičenia je striedavo komprimovať a uvoľniť svaly pošvy, ako keď vylieznete na výťah, a potom sa vráťte. Po vykonaní cvičenia, namáhania a uvoľnenia svalov desaťkrát tak rýchlo, akonáhle môžete, hľadať pocit "triašky".

Na výdychu, postupne namáhaním svalov, hladko dýchame v exhalácii. Dych pokoj a hlboko.

Pravdepodobne budete potrebovať nejaký čas, aby ste sa naučili, ako týmto spôsobom kontrolovať svaly vagíny.

Cvičenie číslo 3 - "ZNÍŽENIE"

Začnite s desiatimi pomalými rezmi, postupne prinášať svoje číslo na 30

Pri vykonávaní tohto cvičenia nie je zásadný. V tomto štádiu je potrebná dlhá a udržateľná svalová kontrakcia, ako keby ste sa pokúsili nakresliť určitý predmet do vagíny. Držte skratku svalu do troch sekúnd.

Cvičenie №4 - "Tanya-pokoli"

Ak chcete nakresliť svaly vykonaním cvičenia "Tanya-puski", predstavte si, že svaly spodnej časti panvy sú vákuum

Toto je posledné cvičenie v komplexe. Vykonávanie, že by ste mali vypracovať pocit, ako keď je črevo vyprázdňovanie, ale jolty posielať hlavne do pošvy, a nie na zadný priechod. Uchovávajte napätie na tri sekundy.

Ako ste už pochopili, všetky vyššie uvedené cvičenia sa vykonávajú ľahko a rýchlo. Ich (cvičenia Kegel) môžu byť vykonané všade a kedykoľvek. Vykonávať tréning trikrát denne. Opakujte každé cvičenie desaťkrát a po mesiaci budete cítiť výsledok.

Video - vykonávanie súboru cvičení s gélom simulátor

Chyby pri vykonávaní cvičení podľa metódy KEGEL

Často sú ženy starostlivo vyškolení podľa metódy Kegel, ale neexistuje žiadny účinok z tried. Dôvodom môže byť nesprávne vykonávanie gymnastiky.

Spoločné chyby povolené v procese odbornej prípravy:

napätie tlačových a zadok svalov: tréning musí podliehať len intímnemu svalu;
oneskorenie dýchania alebo jeho nesprávny rytmus;
preplnený močový mechúr;
nepravidelné tréningy.

Kegelova posilňovňa by sa mala vykonávať každý deň. Stojí za to pripomenúť, že je dôležité nepreháňať to: chyba bude dosť pre všetky cvičenia okamžite alebo dodržiavať najrýchlejšie tempo. Newbies, práve začali trénovať, je potrebné si vybrať dva najjednoduchšie cvičenia pre nich, potom postupne zvyšovať zložitosť a počet opakovaní.

Metóda videa - Kegel

Recenzia: Kegel cvičenia pomôžu posilniť svaly malých panvy a urobiť váš intímny vzťah harmonickejšie

Výhody: Harmony v intímnom živote, posilnenie svalov malej panvy, inkontinencia moču môže byť liečená bez plastových operácií.

Nevýhody: Každý deň je potrebné dať čas, najprv je to veľmi ťažké a je pozorovaná silná únava.

Kegel cvičenia Začal som robiť po pôrode. Keďže som robil cisársky rez, po extrakcii domu som mal problémy s inkontinenciou moču. Išiel som k lekárovi, ktorý povedal, že počas prekrytia švu bolo nesprávne šité, ale môžete ho opraviť.

Opraviť, navrhol skúsiť techniku \u200b\u200bKegel. Cvičenia Kegel sú navrhnuté len pre pacientov ako ja. Nielen. Kegel vyvinula tieto cvičenia pre tie ženy, ktoré majú pocit steny vagíny, opomenutie maternice, inkontinencia moču kvôli stresu a tak ďalej).

Musíte robiť tieto cvičenia alebo nie, môžete definovať sami. Ak počas intímnej blízkosti (od partnera) počujete zvuky z vagíny, potom je to prvé znamenie oslabenia svalov. Máte čas na posilnenie!

Hlavnou vecou je určiť, ktoré svaly musíte trénovať. Lekár odporučil určiť nezávisle, po vstupe do pošvy, aby ste stláčali svaly vagíny, aby ste si pamätali, ktoré svaly pracujú v tomto momente.

A potom je všetko jednoduché. Keď idete na autobus, riadiť auto, vezmite si jedlo, učiť sa a relaxovať, sledovať televíziu, vo všeobecnosti, urobiť čokoľvek, začnite trénovať svaly zodpovedné za udržanie moču a váš intímny život. Urobil som len tri cvičenia ("svaly v päste", "výťah", "rytmická kompresia a relaxácia").

Prvýkrát to pre teba zdalo ťažké. To naznačuje, že svaly musia posilniť. Prvýkrát som bol schopný udržať sval v stlačenom stave len niekoľko sekúnd. Teraz už nemôžem sprísniť vôbec.

Urobil som toto cvičenie prvých dvoch týždňov takmer každú hodinu. O dva týždne neskôr, manžel ma podozrenie na zradu, začal pozorne pozrieť, dokonca aj kvety bez dôvodu))!

Ak budete cvičiť aspoň päť až desať minút každý deň, som si istý, že v mesiaci bude váš harmonický intímny život začať závisť všetkých. A vaše zdravie sa bude obnoviť. Implantácia som sa zastavil po piatich dňoch tried. A keď som išiel k lekárovi, bol som pripravený na plastickú operáciu. Všetko je vo vašich rukách, povedal som mi lekára a veril som.

Buďte zdravý a šťastný!

eK9345 Rusko, Ekaterinburg Review Dátum: 2014-04-09

http://otzovik.com/review_950212.html.

Vrátenie sa do intímneho života po doručení, začal všimnúť hromadenie vzduchu do vagíny pri použití určitých POS. To spôsobilo nielen nepríjemný pocit, ale aj hanbu pred jej manželom. Súhlasím, málo ľudí vzrušuje zvuky vznikajúceho vzduchu z najvnútornejšieho miesta. Rozhodol som, že tieto zvuky sa vyskytujú, pretože moje intímne svaly oslabili po pôrode a mali by urýchlene dať do poriadku. Kedysi o čase, vo svojich študentských rokoch, počul som o metóde Kegel. Ona (technika) sa zmestí na liečbu môjho prípadu. Najprv bol ťažké robiť cvičenia. Svaly prakticky neposlúchajú, ale po dvoch alebo troch dňoch pravidelného vzdelávania sa stalo jednoduchším. Cvičenia, ktoré som vykonal a počas umývania riadu a pri sledovaní vášho obľúbeného televízneho seriálu, vo všeobecnosti, čas a miesto pre tieto roly cvičenia nehrajú. Výsledok som začal všimnúť za pár dní a úplne moje ochorenia prešli dva a pol týždňa od okamihu začiatku tréningu podľa metódy Kegel.

Pamätajte, že akékoľvek ochorenie je ľahšie vás varovať, ako je to vyliečené! Vyvážená výživa, mierne fyzické cvičenie a kompetentné vykonávanie najjednoduchších gymnastických cvičení vám pomôže nielen stratiť extra kilogramy skórované počas detského nástroja, ale aj urýchliť proces obnovy po doručení.

Gynekológovia sa dlho dostávajú k záveru, že zdravie žien a sexuálnej spokojnosti sú vo veľkej miere závislé od stavu krotchopperových svalov.
Čo sú elastickejšie, ľahšie a bolestivejšie sú pôrod, menšie riziko prestávok. Okrem toho, vyškolení svaly normalizujú krvný obeh v nižších hovorených oddeleniach, čím sa zabráni rozvoju hemoroidov, zníženie menštruačnej bolesti, chrániť prívesky z zápalu a stále hmoty gynekologických ochorení, viesť ich do tónu pomáha cvičenia Kegel.

Ak sú vaginálne svaly, aj bez špeciálneho vzdelávania, sú dosť elastické, narodenie dieťaťa radikálne mení situáciu. Po pôrode sa vagina stane tak elastickým ako predtým. Nemôžete si ani predstaviť, ako naťahovanie a relaxáciu svalov počas tehotenstva a najmä prirodzeným pôrodom.
Prvým znakom slabosti vaginálnych svalov je neschopnosť dlhodobo vydržať túžbu ísť na toaletu a nedobrovoľnú močenie s ostrými zaťaženiami, kýchaním.
Okrem toho, ak po pôrode, máte silnú menštruačnú bolesť, ktorá nebola predtým pozorovaná, ak prestanete dosahovať orgazmus so sexuálnym stykom alebo ak sa vám to ťažko používam, môže to tiež uviesť slabosť intímnych svalov.

Školenie pomôže pri pôrode

Vaginálne svaly sú druh automatickej brány, cez ktorú dieťa spadne do veľkého sveta. A tak, že tieto brány nielen otvorené na čas, ale aj uzavreté, je potrebné upraviť ich mechanizmus. A keďže už viete, ako namáhať alebo, naopak, relaxovať vaginálne svaly, je to malé. Zvyčajne pôrodník v procese pôrodu hovorí, že žena v práci, ako sa správať, ale ak sa intímne svaly v žene nie sú vyškolení, nechápe to, čo požadujú, čo chcú.
Počas záchvatov, snažte sa namáhať svaly a relaxovať čo najviac. Z bolesti, väčšina žien nedobrovoľne nakreslí vaginálne svaly, čím sa sťažuje otvorenie krčka maternice. Výsledkom je, že bolestivé pocity zvyšujú: telo je napäté a krk nie je úplne opísaný. Predpokladá sa, že relaxácia svalov skracuje kontrakcie, zmierňuje bolesť a prispieva k úplnejšiemu zverejneniu krku. Okrem toho sa prepínateľné akcie považujú za hlavného spôsobu odpojenia od bolesti. Relaxačné vaginálne svaly vám pomôžu rozptyľovať a nie sústrediť na vašu bolesť.
Prechodné obdobie, keď kontrakcie ešte neskončili, a pot sa už začal, trvá spravidla 5-10 minút. V tomto štádiu nie je možné stráviť a navíjať vaginálne svaly a shinker, inak môžete zlomiť krk. Akonáhle nutkanie začína na pôstu (The Ohster hovorí, že je potrebné spať), musíte si vziať hlboký ostrý dych. Súčasne je maximálne množstvo vzduchu v pľúcach prijatých, potom sa dýchanie je oneskorené na niekoľko sekúnd. Svaly sú stlačené a vo výdychovom vzduchu, ako by mal byť tlačený cez vagíny a potom sú intímne svaly maximálne stláčané.
Medzi pokusmi, nemali by ste ich napísať.
Potom, čo sa objavila hlava dieťaťa, ak nie je srdečný, lekár žiada ženu v práci, aby nespím alebo uviazol trochu, takže netrvajte vaginálne svaly a rozkrok.
Ak sa prestávky alebo episiotomy nedá vyhnúť, keď sa švy prekrývajú, snažte sa namáhať svaly. Takže lekár bude ľahšie šiť a budete menej bolestivé. A ako už bolo spomenuté, akonáhle môžete, pokračujte znova na cvičenia Kegel. Čím skôr budete pokračovať v tréningu, tým rýchlejšie obnovíte.

Takže, ak robíte cvičenia pre svaly rozkroku, potom:

uložte posun
môže priniesť viac potešenie človeku
získajte príjemné vedľajšie účinky vo forme vašich horiacich očí a ako výsledok, zvýšenie vašej vlastnej atraktívnosti v očiach ľudí okolo nás.

Teraz o cvičeniach.
Prvá časť z nich, väčšina z nás známa, ako je široko opísaná v mnohých dámskych časopisoch. Vážny program na vbiliac - školenia pre intímne svaly - vyvinula slávny gynekológ Arnold Kegel. S ňou sa ošetril inkontinenciu moču, vyhlásenie o intímnych svaloch, pomohlo ženám pripraviť sa na pôrod a po nich obnoviť. Cvičebný komplex, ktorý vyvinutý, je pomerne jednoduchý vo výkone a rýchlo vedie k očakávanému výsledku. Tieto cvičenia sú veľmi účinné.
Jediný problém je urobiť! A pravidelne.

Cvičenie číslo 1.

V prvom rade je potrebné cítiť, že je to pre svaly a ako ich trénovať. Sedí na toalete, pokúste sa niekoľkokrát oddialiť močenie. Je namáhaná vstupnými svalymi pošvy. Pocit toho, ako fungujú, môžete ich začať trénovať.
Počas tehotenstva a po, užitočné aspoň 20-krát denne na cvičenie "na kompresiu a držanie". Snažte sa komprimovať vstupné svaly s maximálnou silou a udržať ich v napätom stave od desiatich sekúnd na päť minút. Zároveň sa snažte rovnomerne dýchať a nechať dych. Vykonajte toto cvičenie v rôznych pózach: ležanie, sedenie, státie.
Ak budete trénovať len sedieť, potom počas pôrodu v pozícii, ktorý leží, bude pre vás ťažké cítiť svaly a zahrnúť ich do práce.

Cvičenie číslo 2.

Nasledujúce cvičenie je zmenené kompresie svalových svalov (v oblasti análneho otvoru) a vstupných vaginálnych svalov. Rýchlo natiahnite svaly svenstva a rýchlo ich uvoľnite. Potom urobte to isté s vaginálnymi svalymi. Opakujte toto cvičenie 10-15 krát. Potom sa môžete presunúť na simultánne vzdelávanie intímnych svalov a dýchania. Výdych - držať dych - stlačiť vstupné vaginálne svaly - inhaly bez relaxácie svalov. Relaxujte svaly - výdych. Opakujte cvičenia s svalymi sv. Tieto cvičenia budú pre vás užitočné v procese pôstu.

Cvičenie číslo 3.

Teraz je najkomplexnejší tréning vnútorných svalov vagíny. Predstavte si, že chcete niečo tlačiť, napätie vnútorné svaly vagíny. V špeciálnych školách pre tieto cvičenia odporúčajú použitie "Sportsman" zo sexuálnych obchodov. Pretože bez outsidera je dosť ťažké cítiť, ako sa muskulády fungujú. Môžete prilákať na tréning svojho obľúbeného manžela. A nemusí nevyhnutne vedieť, že to je len nabíjanie pre vás. Skúste so sexuálnym činom len vnútorné svaly pošvy - to nie je len užitočné, ale aj veľmi pekné pre oboch partnerov. Vykonávanie tohto cvičenia je dôležité cítiť rozdiel medzi vstupným a vnútorným svalom. Spočiatku je dosť ťažké napájať iba vnútorné svaly a zároveň udržiavať vstup v uvoľnenom stave. Opakujte toto cvičenie aspoň 10-krát denne.

Cvičenie číslo 4.

Okrem toho, intímne svaly vlak a cvičenia na vnútornej strane stehna a dolných svalov brucha. Stojan, chrbát rovno, nohy na šírke ramien, ponožiek na bokoch, ruky na bokoch. Postupne ohýbajte kolená po stranách, čo je možné čo najnižšie. Držte v spodnom bode 5-10 sekúnd a pomaly stúpa. Vykonávanie tohto cvičenia, pokúsiť sa cítiť, ako sú svaly napäté a uvoľnene.
Všetky tieto cvičenia môžu byť vykonané v komplexe aj samostatne. Bezprostredne po pôrode bude pre vás ťažké cítiť tieto svaly, ale to neznamená, že stratili citlivosť navždy. Len takmer od prvého dňa po pôrode, začnite vykonávať intímny poplatok.
Ak žiadna cvičenie pomáhajú, poraďte sa so svojím gynekológom. Možno vám dá smer pre operáciu. Po príliš rýchlom dodávke s mnohými prestávkami a veľkými ovociami, vráťte roztrhané svaly do predchádzajúceho stavu len s pomocou domácich cvičení je takmer nemožné. Existujú jednoduché chirurgické operácie na ich uzdravenie. Operácia je úplne bezbolestná a trvá len niekoľko minút. Pod miestnou anestéziou sa chirurg spája roztrhané vlákna a budete zostať len vyškolení svaly uvedené nad cvičeniami.

Nevyhnutne. Pred vykonaním cvičení, sedí na záchode (žiadne nohy sa nezosúvajú, nie sú kmeňové) pokúsiť sa zastaviť prúd močenia. S najväčšou pravdepodobnosťou budete úspešní. Ak sa trysky nezastaví, potom aspoň to bude výrazne znížiť. Opakovať niekoľko krát, aby ste si uvedomili, ktoré svaly sa vykonáva. Je to oni a svorka v procese výkonu cvičení.
POZNÁMKA:

1. Často sa zachovanie močenia neoznámite - škodlivé.
2. Ak ste si prečítali o podobných technikách predtým, a stretli ste cvičenia na "poozy" (keď potrebujete zastupovať, že pôjdete. Nerobte ich. V akom stave vášho spodného svalu panvy neviete. Preto takéto cvičenia môžu ublížiť!

V niektorých zdrojoch nájdete trochu inú interpretáciu cvičení Kegel.
Tu sú.

Cvičenie 1
Znížujeme svaly pošvy a pomaly považujeme za 5, relaxujeme, považujeme za 5, znižujeme. Zvýšiť čas stlačenia.
Pohyb klitorisu nadol pri vykonávaní cvičenia, naznačuje, že sa cvičenie vykonáva správne. Opakujeme 10 krát.
Cvičenie 2
"Výťah": mierne rezaný sval ("1. poschodie"), svorky, považujeme na 5, potom pokračujte v redukcii ("2. poschodie"), opäť držíme až 5. Takže prejdite 4-5 "podlahy." A späť - rovnaký postupný pohyb "dole", pretrvávanie na každom poschodí. Opakujeme 10 krát.
Cvičenie 3.
Namáhame a uvoľnite svalovo čo najrýchlejšie, hľadajú "triasť". Opakujeme cvičenie 10-krát.
Cvičenie 4.
Nasledujúce cvičenie je dlhá a udržateľná svalová kontrakcia, ako keby ste sa snažili nakresliť nejaký objekt v vagíne. Držte napätie, počítanie na 5 (má sa zvýšiť čas redukcie, keď sa rozvíjajú svaly). Opakujeme 10 krát.

Ako často vykonávajú cvičenia:
Musíte často robiť cvičenia. Ešte veľmi často. Odporúčame 8-krát denne opakovať komplex zo 4 cvičení opísaných vyššie, z ktorých každý je 10-krát na prístup. Celkom 40-krát x 8-krát \u003d 320 opakovaní.
Ako sa naučiť robiť cvičenia tak často?
Metóda je len jedna - viazať cvičenie na akékoľvek často opakované akcie, alebo založiť pripomienku do mobilného telefónu.
Vážne plus cvičenie je, že môžu byť vykonané kdekoľvek, v ktoromkoľvek (alebo takmer akejkoľvek pozícii). Sedenie pri práci z počítača, stojaci v minibusom a leží na pláži. Okolie vašich akcií si nevšimne.
Preto výhovorky: "A ako budem robiť cvičenia 8-krát denne, ak pracujem?" - V skutočnosti len výhovorky.
Čo môže slúžiť ako pripomienka pre triedy:
- Zakaždým, keď telefón volá
- Na všetkých červených svetelných svetlách
- Zakaždým, keď pijeme vodu a potom MO do zoznamu pripomienok, prijateľných výlučne pre vás.
Pamätajte si! Ak náhle z nejakého dôvodu nemáte náladu, nie je žiadna túžba, máte v živote ťažké obdobie, alebo jednoducho nechcete robiť nejaké cvičenie, potom aspoň trochu, robiť to, čo môžete. Urobte hlavnú vec!

Áno, výsledky, ktoré dostanete pomalšie, ale dostanete ich, ale ak si myslíte o najlepších časoch, výsledok nebude ani nula, bude to negatívne, bude to negatívne (pozri vyššie o následkoch strečingu panvových svalov)!
Teraz o tom, čo sa môže stať, keď ste začali robiť cvičenia, a dokonca 8-krát denne:
1. Svalová bolesť. Panvové svaly, rovnako ako svaly tlače a iných. Ak začnete aktívne robiť cvičenia pre brucho, čo sa stane? Správny! Nesmiať sa, nepokúšaj sa povzdych - svaly bolí! Tu - to isté. Len na zranenie v oblasti Cobchika a na dne brucha. Ak je povaha bolesti podobať postoj (svalovú bolesť v prvých niekoľkých hodinách po anaeróbnom zaťažení spôsobenej akumuláciou toxínov (kyselina mliečna) a neprechádza 1-2 dni - dopredu pre lekára - to môže aktivovať problémy žien alebo problémami s nižším oddelením. Chrbtica.
V každom prípade, ak si nie ste istí svojím zdravím, na ženskej linke, navštívte gynekológ!
V niektorých chorobách (napríklad: polycystic, fibromy atď.) Lekári môžu zakázať cvičenie!
2. Mesačne šiel predtým. Sa deje často. Nebojte sa, všetko bude obnovené, ale nie okamžite. V procese menštruácie sa cvičenie nedá urobiť.
3. Menštruačné alokácie sa v prvom a druhom dni cyklu stali oveľa aktívnejšími a potom - dokonca aj s denným tesnením. Tiež všetko je v poriadku. Epitel je jednoducho negovaný. Dokonca aj pohodlné.
4. Excitácia. Pre mnohých je to vedľajší účinok. Všetko je logické: V dôsledku cvičenia, krv sa na genitálnych orgánoch. Ak je úplne "zakrytý", urobte prestávku.
5. Rozšírené žiakov ako výsledok excitácie. Veľmi zlepšuje vašu atraktívnosť v očiach opačného pohlavia.
Použitie!

Po dlho-očakávaní dávať pôrod, nielen postava nového Mammumu je prístupná významným zmenám. Ak je dostatok návštev v posilňovni alebo drží domáce vzdelávanie na boj proti mimoslužbe, potom obnoviť fungovanie svalov rozkroku je oveľa zložitejšie. Ako je známe počas narodenia tkaniny, je výrazne natiahnuté, čo sa stáva príčinou problémov v sexuálnom živote, opomenutie najdôležitejších orgánov a dokonca aj inkontinencie moču. Vyhnutie sa takýmto problémom pomôže cvičenia Kegel, ktorého účinnosť bola opakovane preukázaná.

Keď po pôrode môžete urobiť cvičenia Kegel

Existuje názor, že je lepšie ísť do tried niekoľko mesiacov po pôrode, ale to nie je tak. Čím skôr Nová mammy začne venovať pozornosť svalovému tréningu, tým rýchlejšie sa bude môcť vrátiť do obvyklého každodenného života. Preto sa odporúča vykonávať špeciálne cvičenia na druhý deň po vzniku dieťaťa. Treba pripomenúť, že spočiatku by sa zaťaženie malo byť malé, az komplexných techník a mali by byť vôbec opustené. Okrem toho, ak sú počas tréningu bolestivé pocity alebo nepohodlie, potom by sa malo odložiť na ďalšie dni.

Ale ak je pôrod zložitý, a žena dostala akékoľvek vážne zranenia, alebo mala švy v oblasti rozkroku, mali by sa opustiť aj z takejto menšej fyzickej námahy. Ak je hojenie rán úspešné, potom sa triedy môžu nastúpiť dva týždne po narodení dieťaťa. Odporúča sa najprv konzultovať gynekológ.

Treba tiež pripomenúť, že okrem poranení získaných počas pôrodu existujú aj iné kontraindikácie pre gymnastiku. Neodporúča sa cvičenia v prítomnosti závažných porúch pri fungovaní kardiovaskulárneho systému, zápalových ochorení genitálnych orgánov, onkológie, ako aj intenzívne krvácanie.

Mnohé nové mammes sa môže zdať, že takéto triedy sú absolútne potrebné na obnovenie tela. Ale ak pravidelne trénujete svaly vagíny, bude možné sa zbaviť problémov, ako je inkontinencia moču, ťahové tkanivá, opomenutie vnútorných orgánov. A sexuálna blízkosť sa stane rôznorodou a jasnejšou pre oboch partnerov, pretože napätie vaginálnych svalov robí orgazmus dlhšie a silné. To je dôvod, prečo sa cvičenia Kegel odporúčajú nielen v období po pôrode, ale v každodennom živote.

Ako vykonávať Kegel cvičenia po pôrode

Samozrejme, nemalo by sa domnievať, že taká gymnastika je jednoducho daná. Možno, že prvých pár dní nedostane nič, ale nemusíte zúfalstvo a zastaviť triedy. Najlepšie je začať s najjednoduchším cvičením, ktorý pripraví rozkrokové svaly na zložitejšie techniky.

Je ťažké uveriť, ale prvé cvičenie musí byť spustené na toalete. Počas močenia je potrebné pravidelne zastaviť prúdenie tekutiny niekoľko sekúnd a potom pokračovať. To pomôže naučiť sa lepšie ovládať svaly vagíny. Keď je technika zvládnuť, čas oneskorenia prúdov by sa mal zvýšiť na pätnásť sekúnd, a ak nespôsobí žiadne ťažkosti, môžete začať učiť sa ďalšie cvičenie.

Je potrebné pohodlne zostať na podlahe alebo tvrdom matraci, ktorým sa umiestni malá podložka pod zadok. Musíte dramaticky namáhať svaly vagíny a doslova okamžite relaxovať. Môže sa zdať, že nevyskytujú žiadne zmeny, ale po dvoch týždňoch tréningu bude výsledok viditeľný. Nastavenie sily kompresií a ich rýchlosť musí byť závislá od vlastných pocitov.

Nasledujúca technika sa líši od predchádzajúceho, že svaly potrebujú na niekoľko sekúnd namáhať a zdržiavať sa v tejto polohe. Odporúča sa, aby pätnásť opakovaní pre jednu lekciu. Cítite sa, pokiaľ sa svaly ponáhľali, môžete počas pohlavného styku. Na to musíte sa pokúsiť stlačiť člena partnera na niekoľko sekúnd. Ak sa pár neponáhľa, aby sa vrátil k sexu v najbližších dňoch po pôrode, môžete experimentovať s intímnymi hračkami.

Ak chcete správne splniť posledné cvičenie, budete sa musieť snažiť veľmi veľa. Ako viete, vagína je zvláštna trubica, ktorá sa skladá zo svalových vlákien, takže by ste sa mali naučiť, ako ich používať oddelene od seba. Odporúča sa pohodlne ľahnúť a postupne stlačiť a relaxovať každú úroveň, pomaly sa pohybovať hore.

Treba pripomenúť, že počas tried nie je potrebné namáhať svaly brucha, vytiahnite ho do neho a dokonca zadržiavajte dych. Celé telo s výnimkou panvovej oblasti by malo byť čo najviac uvoľnené. Odporúča sa uchýliť sa k vyššie uvedeným technikám a ak chcete kýchať alebo vyšívať, pretože to pomôže vyhnúť sa nedobrovoľnému močeniu, z ktorých mnohé ženy trpia po pôrode.

Tehotenstvo a pôrod je vážnym trake pre ženský organizmus vo všeobecnosti a pre niektoré z jeho orgánov. Zmeny v stave vagíny, maternice, rozkroku, ktoré priamo trvá najviac aktívnejšiu účasť v celom procese, sú obzvlášť viditeľné. Ak chcete urýchliť ich obnovu a vrátiť sa v čo najkratšom možnom čase, gynekológovia sa odporúča po pôrode pravidelne vykonávať cvičenia Kegel, ktoré sú zamerané na posilnenie svalov Perineum. Pomáhajú mladým mommiesom, aby vyriešili mnohé problémy, s ktorými musia počas tohto obdobia čeliť.

Tieto ženy, ktoré plánujú pomáhať svojmu vlastnému orgánu, sa môžu čo najrýchlejšie obnoviť, by mali vedieť a pochopiť, prečo vykonávať cvičenia Kegel po pôrode, aké výsledky by sa mali vypočítať av akom časovom ráme. S pravidelným (t.j. denne) triedami, s prihliadnutím na všetky odporúčania, táto gymnastika je schopná vytvoriť skutočné zázraky. Ona je:

vedie k svalovú tónu rozkroku;
prispieva k rýchlemu čisteniu tela z LOHI;
eliminuje riziko opomenutia malých panvy;
zaobchádza s inkontinenciou moču a výkaly;
pomáha maternici späť do viery (viac informácií o jeho oživení);
obnovuje tkanivá, ktoré zaznamenali silné strečing v procese dodania;
posilňuje sexuálnu príťažlivosť;
prispieva k získaniu jasného a dlhodobého orgazmu - tkaniny a vaginálnej;
dáva partnera silnejšie sexuálne pocity;
podporuje sexuálne zdravie;
je prevencia zápalových procesov v orgánoch sexuálnej sféry;
spomaľuje procesy starnutia v ženskom organizme.

To je to, čo majú cvičenia Kegel pre ženy po pôrode: a zdravie sa obnoví, a ich sexuálny život je jasnejší. Iba tí, ktorí majú kontraindikácie na vykonanie tejto jedinečnej gymnastiky, nemôžu využiť takúto jedinečnú príležitosť.

Podľa stránok histórie. Arnold Kegel (1894 - 1981) je americký gynekológ z Nemecka. Učil ako profesor na zdravotnícke oddelenie v Južnej Kalifornii University.

Po pôrode na vykonanie cvičení je Kegel povolený všetkým ženám. Majú príliš silný vplyv na svaly rozkroku, ktoré môžu v určitých situáciách poškodiť. Kontraindikácie takejto gymnastiky slúžia:

zhoršenie zápalových procesov v orgánoch nachádzajúcich sa v oblasti malých panvy;
vaskulárne poruchy v tej istej zóne alebo v dolných končatinách;
príliš bohatý krvácanie (nie lochi!) Po pôrode;
onkologické nádory;
exacerbácia kardiovaskulárnych ochorení;
pracovné zranenia rozkroku;

Aby nebolo poškodiť svoje vlastné telo po pôrode, je potrebné konzultovať s dodržiavaním gynekológa, či lekári Kegelského lekára cvičenia nie sú kontraindikované a kedy ich začnú robiť.

Je to zaujímavé! V roku 1947, dokonca aj pred rozvojom cvičení, Kehel patentoval jedinečný simulátor, ktorý dostal dva mená naraz (perkythometer a perinoketer). S ním je možné merať silu a príprava svalov panvového dna a perineum po dodaní.

Jedným z najdôležitejších problémov sú termíny, keď môžete urobiť cvičenia Kegel po pôrode: Kedy je to, koľko dní. Tu je potrebné dodržiavať nasledujúce všeobecne prijaté lekárske odporúčania.

Ak všetko šlo bez zranenia a prestávky, cvičenia Kegel môžu začať už 2-3 dni po pôrode, za predpokladu, že žena sa cíti skvele, a tento druh gymnastiky nespôsobuje žiadne nepohodlie. Zaťaženie by malo byť minimálne: Začnite s malým množstvom cvičení, postupne ho zvyšuje s každým dňom.
Ak sa v procese narodenia dieťaťa, že žena bola získaná zraneniam, alebo nebola stáť bez prestávok a švy boli prekryté na rozkroku, s cvičeniami Kegel, musíte byť čo najdôležitejšie. Po prvé, nemožno začať skôr ako 10 dní po pôrode. Po druhé, je potrebné pri tejto príležitosti poradiť s lekárom. Len on môže určiť zdravotný stav ženy (ako toky hojenia rán), keď je to už možné konečne urobiť túto jedinečnú, takú užitočnú gymnastiku pre jej organizmus.

Ak nie sú definované žiadne kontraindikácie a dátumy po pôrode, môžete vyhľadávať informácie, ako urobiť cvičenie Kegel, pretože to bude vo veľkej miere závisieť od rýchlosti a plnosti po pôrode obnovenie tela.

O dátumoch. Jeho slávne cvičenia na školenie svalov Crotch Kegel vyvinuté v roku 1952.

Kegel cvičenia vykonávajú hneď po pôrode. Potrebujete len zvládnuť techniku, aby ste ich pravidelne a neurobili ruky, ak sa zdá, že neexistuje žiadny účinok z tejto gymnastiky. Počkajte na svoju hviezdnu hodinu - a Lochi bude bezbolestne, a švy po pôrode nebude dispergovať, a dokonca aj sexuálny život sa stane oveľa jasnejší pre vás a pre vášho partnera.

Začnite túto nezvyčajnú gymnastiku Kegel z vývoja tohto cvičenia, dokonale tréning svalov rozkroku. Keď sa močí, skúste oneskoriť niekoľko sekúnd (10-15) a znovu uvoľnite prúd moču. Takže bude potrebné urobiť pre jednu cestu na toaletu asi päťkrát. Takže sa naučíte kontrolovať svoje vlastné intímne svaly bez prilákania iných svalových skupín k tomuto procesu. Po páde, môžete ísť na ďalšie cvičenie Kegel.

Snažte sa stlačiť a okamžite relaxovať svaly panvy. Keďže cvičenia Kegel sú splnené, zvýšenie a zníženie sily a frekvencie kompresie.

Stlačte svaly vagíny, pokúste sa ich držať v takom stave piatich sekúnd. Uvoľnenie. Do 10-krát. Každý deň bude potrebné postupne zvyšovať čas fixácie. Ak chcete cítiť svoje vlastné svaly, odporúča sa používať hračky z sexuálnych obchodov alebo požiadať partnera, aby vám pomohol počas pohlavia.

Intímne svaly, na Kegelovi, môžete trénovať, dokonca vykonávať zvyčajné cvičenia na vnútornej strane bedra alebo dolných svalov peritoneum. Môžete napríklad urobiť drepy. Postavte sa, udržujte chrbát čo najčastejšie, položte nohy na šírku ramien, zatiaľ čo ich ponožky by sa mali pozerať do rôznych smerov, udržujte ruky na bokoch. Postupne ohýbajte kolená na stranách, nechajte maximum nižšie. Nižšie v spodnom bode 10 sekúnd, pomaly stúpajte.

Od prvého času po pôrode je nepravdepodobné, že by toto cvičenie Kegel. Možno budete dokonca v zmätení. Avšak, vracia sa k nemu denne a znova: Nakoniec ho nutne zvládnuť. Jeho podstata spočíva v tom, že vagína je dutá trubica svalov, pozostávajúce z niekoľkých poschodí. Musíte byť schopní ich cítiť a postupne namáhať a potom si oddýchnuť každý z nich. Zároveň sa musíte najprv pohybovať hore a potom zostupovať. Medzi takýmto zdvíhaním je žiaduce cvičiť "fixáciu".

Toto cvičenie Kegel je veľmi podobné "výťahu". Ale tu budete musieť striedavo znížiť podlahy svalov panvového dna. Smer - predné späť.

Druhy po pôrodných cvičeniach Kegel môže skutočne nájsť veľké číslo. Vyššie je jeden z najzákladnejších. Takže všetko sa deje, zistite niektoré ďalšie funkcie ich vykonania, aby sa nebránili neočakávaným následkom a boli pripravení na výsledky.

Začíname pravidelne vykonávať cvičenia Kegel Po pôrode, majte na pamäti niektoré vlastnosti tejto úžasnej gymnastiky.

Každé cvičenie Kegel sa odporúča urobiť 10-krát. Zároveň sa odporúča celý komplex opakovať deň až 8 krát! Iba takéto zvýšené tréningy zahŕňajú rozkrokové svaly v tóne a normou po dodaní.
Obrovskou výhodou tejto gymnastiky Kegel je, že je možné ju vykonávať absolútne kdekoľvek a kedykoľvek: na ceste do práce, na obed, pred spaním, v dopoludňajších hodinách a miesto, kde si vyberiete, v súlade so svojím režim deň.
Po pôrode môže byť telo trochu neobvykle reagovať na takýto pretrepávanie vo forme cvičenia Kegel. O jeho možných reakciách musia vedieť a nebojte sa ich:

svalová bolesť, ktorá sa koná 3-4 dni: ak to trvá dlhšie, poraďte sa s lekárom;
poruchy menštruačného cyklu, ktorý sa obnoví;
mesačne sa môže konať len 1-2 dni;
excitácia;
v dôsledku predchádzajúceho vedľajšieho účinku - rozšírilo žiakov.

Technika vykonávania Postpartum cvičenia Kegel je jednoduchá a nevyžaduje žiadne špeciálne úsilie. Hlavnou vecou je dať cieľ a hľadať ho, kým sa nedosiahne. Vy budete mať pocit, že je vaše telo obnovené. Počkajte bolestivé, nepohodlné pocity v bruchu prestať lámanie hrudníka, laktácia bude fungovať, Lochi bude bežať rýchlejšie. A najkrajšie bude zlepšiť a zistí harmony sex. Zmeňte svoj život k lepšiemu po narodení dieťaťa: Koniec koncov, potrebuje šťastnú a zdravú mamu.

Cvičenia každého dobre, ale naozaj nie sú naozaj jednoduché a vynútiť sa po celú dobu. Je oveľa zaujímavejšie, keď je simulátor, ktorý nielenže pomáha správne cvičiť, ale tiež robí proces sám veľmi vzrušujúci.

Kegel cvičenia pre ženy po pôrode. Ako sa vyhnúť mnohým jemným problémom s pomocou cvičenia a obnoviť svoje telo?

Žena po tehotenstve a pôrode: Zmeny v tele a obrázku

V procese prenášania dieťaťa, ako jeho hmotnosť zvyšuje, zaťaženie a svaly malého panvy. Na konci tehotenstva môže hmotnosť dieťaťa a akumulačná voda dosiahnuť 10-15 a viac kilogramov, a pod touto hmotnosťou natiahnutím nielen hlbokých svalov steny brucha, ale aj svaly perriem, vrchol vagíny a iné svaly panvového dna.

V každodennom živote často zostávajú bez povšimnutia, ale je na úkor týchto svalov, že panvové orgány zaberajú normálnu - anatomickú polohu. Ak je svalový tón oslabenie, a zväzky sa stávajú menej elastickými, existujú problémy, s ktorými staršie ženy často tvárou - vynechajú a dokonca vypadnú steny vagíny, maternice, inkontinencie moču a hemoroidov.

Aby sa zabránilo týmto problémom, a cvičenia Kegel boli vyvinuté. Po pôrode sú obzvlášť dôležité, pretože to bolo v tomto období, že riziko komplikácií sa zvyšuje. Preto, akonáhle je stav mamy normalizovaný, švy (ak boli uložené) odstránené, potom môžete začať zvládnuť komplex.

Akonáhle je samoobslužný účinok mamy - môžete začať zvládnuť komplex.

Veľa otázok vyplýva z tých, ktorí sa rozhodli vykonávať cvičenia Kegel po pôrode:

Ako ich vykonávať, ak necítite svaly spodnej časti panvy?
Ako často ich potrebujete?
Na čo závisí účinnosť?
Nebude poškodiť, ak po pôrode už vyvinul hemoroidy, alebo bola vykonaná episiotomie a mnoho ďalších.

Odpovede sa spravidla prichádzajú v procese povolania. Stačí vedieť, že neexistujú žiadne kontraindikácie tohto komplexu, a cítiť potrebné svaly, stačí si predstaviť, že z nejakého dôvodu ste zbavení možnosti používať toaletu, a to je jednoducho potrebné. Stláčanie tých svalov, ktoré pomôžu držať krok pred kúpeľňou zadarmo, budete cítiť, čo by ste mali cítiť v procese tréningu. Ako sa svaly používajú, budú sa cítiť viac a jasnejšie.

Cvičenie Kegel v Diastizáre:

Po pôrode, niektoré ženy nemôžu pochopiť, prečo brucho nechce odísť. Vychutnávajú sa s diétmi, športovými tréningmi a žalúdok stále visí taška. Bohužiaľ, často naznačuje, že brušné svaly sa natiahli počas tehotenstva. Takýto fenomén sa nazýva diastáz. Odstránenie podkožného tuku, stále nedostaneme ploché dotiahnuté brucho, pretože neexistuje trvanlivý svalový korzet.

S veľmi zložitými formami diastáz môže dokonca ísť o operácii. Avšak pľúca a stredné formy diastáz sa môžu pokúsiť vyliečiť nezávisle s.

Gymnastics Kegel Cvičenie:

Takže, čo je Kegel Gymnastika pre ženy? Cvičenia po pôrode sa znižujú na nasledovné:

Svaly a svaly anusov. Vykonáva sa na hlbokom dychu, ťahané svaly sú držané v takom stave najmenej desať sekúnd, dýchanie v tomto čase zostáva zadarmo. Oddýchnite svaly na výdychu.
Sila spodných brušných svalov (vytiahnutie pupku dozadu). Vykonáva sa na rovnakom princípe ako prvé cvičenie.
Kombinácia prvého a druhého cvičenia.

Potom zmenu techniky dýchania: výdych sa vykonáva na úsilí, na relaxáciu - inhal. V budúcnosti sa každé cvičenie opakuje čo najviac, ale pre prvé hodiny budú stačiť a jeden - dva opakovania.

Účinnosť bude určená predovšetkým, stupeň napätia je potrebné svaly a po druhé, kumulatívny čas ich odpočítania v stresovanom stave. Čím častejšie a opatrnejšie budete pracovať každý cvičenie, tým lepšie budú výsledky.

Kegel cvičenia pre ženy po pôrode na video:

Reštaurovanie svalov po pôrode:

Kegel cvičenia - implementačná technika:

Kegel cvičenia recenzia:

Cool cvičenia, naozaj pomôcť obnoviť po doručení. Mám jednu, pravdu s nimi problémy, som unavený a zabudol si to urobiť ... (Lisa I.)

Čo potrebujete techniku \u200b\u200bKegel

Denné zaťaženie svalov pošvy a panvového dna je spravidla redukované na nulu, ale vplyv nepriaznivých faktorov na nich sa stále deje.

Indikácia používania cvičení Kegel

plánovanie tehotenstva;
príprava na pôrod;
obnovenie svalov vagíny po doručení;
prevencia a liečba a výkaly;
prevencia a liečba vynechania malých panvových orgánov;
prevencia a liečba hemoroidov;
prevencia zápalových procesov sexuálnej sféry;
zlepšenie pružnosti svalov malej panvy;
zvýšenie sexuálnych pocitov a zlepšenie intímneho života.

Zoznam kontraindikácií

Gymnastika vyvinutá APNOLD KEGEL má rad kontraindikácií:

akútne zápalové procesy prostaty a hemoroidov;
kŕčové dolné končatiny a intímnu zónu;
oncologické ochorenia genitálnych orgánov, podozrivého rakoviny;
akútne infekčné ochorenia;
verestické ochorenia s akútnymi príznakmi.

Pred vykonaním nižšie uvedených cvičení je potrebné konzultovať s lekárom a dôkladne pripraviť (napríklad precvičiť techniku \u200b\u200bdýchania).

Kedy a ako vykonávať cvičenia Kegel na ženy po pôrode, vlastnosti plnenia doma

Technika cvičenia

Program vyvinutý Kegelom je zameraný hlavne na posilnenie Crotchic Cocoic Zone. Všetky cvičenia môžu byť vykonané nezávisle doma.

Cvičenie číslo 1 - "Break"

V ideálnom prípade môžu svaly relaxovať a nie sú vybrané, musíte si pred opakovaním cvičenia vybrať prestávku na 10 sekúnd

Ležte na chrbte a ohnite nohy v kolenách. Pokojne dýchajte. Na dychu, stlačte intímne svaly na tri sekundy, na výdych si ich uvoľnite tri sekundy a znova namáhajte.

Cvičenie číslo 2 - "Výťah"

Pre toto cvičenie je rovnako dobre vhodné ako východisková pozícia, ktorá leží na chrbte a sedí.

Na výdychu, postupne namáhaním svalov, hladko dýchame v exhalácii. Dych pokoj a hlboko.

Pravdepodobne budete potrebovať nejaký čas, aby ste sa naučili, ako týmto spôsobom kontrolovať svaly vagíny.

Cvičenie číslo 3 - "ZNÍŽENIE"

Začnite s desiatimi pomalými rezmi, postupne prinášať svoje číslo na 30

Cvičenie №4 - "Tanya-pokoli"

Ak chcete nakresliť svaly vykonaním cvičenia "Tanya-puski", predstavte si, že svaly spodnej časti panvy sú vákuum

Video - vykonávanie súboru cvičení s gélom simulátor

Chyby pri vykonávaní cvičení podľa metódy KEGEL

Často sú ženy starostlivo vyškolení podľa metódy Kegel, ale neexistuje žiadny účinok z tried. Dôvodom môže byť nesprávne vykonávanie gymnastiky.

Spoločné chyby povolené v procese odbornej prípravy:

napätie tlačových a zadok svalov: tréning musí podliehať len intímnemu svalu;
oneskorenie dýchania alebo jeho nesprávny rytmus;
preplnený močový mechúr;
nepravidelné tréningy.

Metóda videa - Kegel

Recenzia: Kegel cvičenia pomôžu posilniť svaly malých panvy a urobiť váš intímny vzťah harmonickejšie

Výhody: Harmony v intímnom živote, posilnenie svalov malej panvy, inkontinencia moču môže byť liečená bez plastových operácií.
Nevýhody: Každý deň je potrebné dať čas, najprv je to veľmi ťažké a je pozorovaná silná únava.
Kegel cvičenia Začal som robiť po pôrode. Keďže som robil cisársky rez, po extrakcii domu som mal problémy s inkontinenciou moču. Išiel som k lekárovi, ktorý povedal, že počas prekrytia švu bolo nesprávne šité, ale môžete ho opraviť.
Opraviť, navrhol skúsiť techniku \u200b\u200bKegel. Cvičenia Kegel sú navrhnuté len pre pacientov ako ja. Nielen. Kegel vyvinula tieto cvičenia pre tie ženy, ktoré majú pocit stien vagíny, inkontinencia moču kvôli stresu a tak ďalej).
Musíte robiť tieto cvičenia alebo nie, môžete definovať sami. Ak počas intímnej blízkosti (od partnera) počujete zvuky z vagíny, potom je to prvé znamenie oslabenia svalov. Máte čas na posilnenie!
Hlavnou vecou je určiť, ktoré svaly musíte trénovať. Lekár odporučil určiť nezávisle, po vstupe do pošvy, aby ste stláčali svaly vagíny, aby ste si pamätali, ktoré svaly pracujú v tomto momente.
A potom je všetko jednoduché. Keď idete na autobus, riadiť auto, vezmite si jedlo, učiť sa a relaxovať, sledovať televíziu, vo všeobecnosti, urobiť čokoľvek, začnite trénovať svaly zodpovedné za udržanie moču a váš intímny život. Urobil som len tri cvičenia ("svaly v päste", "výťah", "rytmická kompresia a relaxácia").
Prvýkrát to pre teba zdalo ťažké. To naznačuje, že svaly musia posilniť. Prvýkrát som bol schopný udržať sval v stlačenom stave len niekoľko sekúnd. Teraz už nemôžem sprísniť vôbec.
Urobil som toto cvičenie prvých dvoch týždňov takmer každú hodinu. O dva týždne neskôr, manžel ma podozrenie na zradu, začal pozorne pozrieť, dokonca aj kvety bez dôvodu))!
Ak budete cvičiť aspoň päť až desať minút každý deň, som si istý, že v mesiaci bude váš harmonický intímny život začať závisť všetkých. A vaše zdravie sa bude obnoviť. Implantácia som sa zastavil po piatich dňoch tried. A keď som išiel k lekárovi, bol som pripravený na plastickú operáciu. Všetko je vo vašich rukách, povedal som mi lekára a veril som.
Buďte zdravý a šťastný!

eK9345 Rusko, Ekaterinburg Review Dátum: 2014-04-09
http://otzovik.com/review_950212.html.

Vrátenie sa začal všimnúť hromadenie vzduchu do vagíny pri použití určitých POS. To spôsobilo nielen nepríjemný pocit, ale aj hanbu pred jej manželom. Súhlasím, málo ľudí vzrušuje zvuky vznikajúceho vzduchu z najvnútornejšieho miesta. Rozhodol som, že tieto zvuky sa vyskytujú, pretože moje intímne svaly oslabili po pôrode a mali by urýchlene dať do poriadku. Kedysi o čase, vo svojich študentských rokoch, počul som o metóde Kegel. Ona (technika) sa zmestí na liečbu môjho prípadu. Najprv bol ťažké robiť cvičenia. Svaly prakticky neposlúchajú, ale po dvoch alebo troch dňoch pravidelného vzdelávania sa stalo jednoduchším. Cvičenia, ktoré som vykonal a počas umývania riadu a pri sledovaní vášho obľúbeného televízneho seriálu, vo všeobecnosti, čas a miesto pre tieto roly cvičenia nehrajú. Výsledok som začal všimnúť za pár dní a úplne moje ochorenia prešli dva a pol týždňa od okamihu začiatku tréningu podľa metódy Kegel.

Súvisiace záznamy:

Súvisiace záznamy neboli nájdené.