Stratiť váhu a zlepšiť - ako pomôžu squats? Použitie a poškodenie drepov: Vedecký prístup. Aký prospech vás bude biť, a môžu poškodiť zdravie

Každý tréner vie, čo je nevyhnutné pre radikálnu transformáciu tela, zachovanie výsledkov získaných na maximálny čas, ako aj cvičenia, ktoré prinesú maximálny prínos. A drepy jednoznačne sa týkajú počtu cvičení, ak nie sú čelené ich zoznamu! To je, že realizácia drevín je funkčná fyzická aktivita, ktorá má veľa výhod pre vaše telo. Ak si každý deň urobíte drepy, nedovoľte, aby ste vás prekonali, môžete vidieť, ako sa vaše telo transformovalo. Ďalšie plus je veľa možností na to, aby ste robili toto cvičenie, ktoré vás nenechá nudiť a umožniť vám, aby ste sa zmestili na vaše drepy pre vaše preferencie.

Čo sa stane s vaším telom, ak každý deň urobíte drepy?

1. Quadriceps, zadok, svaly zadnej časti stehna, kaviár a svaly kôry budú oveľa silnejšie. Okrem toho, cvičenia na dno tela pomáhajú účinne spáliť extra rezervy paliva tela (t.j. tuk).
2. Stav kostí, spojivových tkanív a kĺbov sa zlepšuje. Telo posilnenie je veľmi užitočná vec, čiastočne, pretože pomáhajú zabrániť rozvoju osteoporózy a znížiť riziko zranenia. Aj keď je prvým cieľom realizácie drevín na zvýšenie tónu tela, dostanete príjemné "vedľajšie účinky" vo forme podpory zdravia!
3. Vykonáte jeden z najfunkčnejších existujúcich cvičení. Squats prispievajú k zlepšeniu mobility a rovnováhy. Robiť drepy každý deň, môžete výrazne zmierniť svoje každodenné aktivity, pretože vaše telo bude pripravené na akúkoľvek činnosť.
4. Môžete byť fyzicky aktívny kedykoľvek a kdekoľvek. Ďalšia krása drepov je, že na vykonanie tohto cvičenia, nemusíte ísť do posilňovne, kúpiť špeciálne vybavenie alebo starostlivo vybrané. Aby sa však dozvedieť, ako vykonávať drepy a udržať si pozíciu, najprv môže byť potrebné pracovať s trénerom.
5. Vaša postoj bude správna. Svaly, ktoré si posilňujete, vykonávate drepy každý deň, bude fungovať správne, čo vám umožní sedieť, stáť a chodiť, udržať správnu pozíciu.
6. Vaša nálada a blahobyt časom sa zlepší, zabudnete na bolesť chrbta (za predpokladu, že drepy sú riadne vykonané), nohy a môžu posilniť zdravie.

Ako vykonávať drepy pre maximálny prospech?

Keď ste squatting, musíte cítiť svoje pohyby. Keď idete dole, predstavte si, že budete sedieť na stoličke a udržať chrbát rovno, pozrite sa priamo pred seba od seba, použite jadro a preneste telesnú hmotnosť s pätami na vankúšikoch prstov. Keďže stúpa, aktívne odpudzuje z podlahy s pätami. Začnite squatting na pohodlnú úroveň, ale musíte postupne squat všetko nižšie. Ak máte problémy s rovnováhou, nebojte sa, s časom drepov, tento problém bude vyriešiť tento problém. Existuje však mnoho squat programov, pamätajte si, že vždy potrebujete začať s malými: nie je nutné, aby sa 30 drepov na prvý deň, a potom tri dni, aby ste zažili bolesť s každým pohybom. Vytvorte tempo a intenzitu postupne, počúvajte svoje telo.

stránka pripomína, že pred akýmikoľvek cvičeniami, ako aj po ich poprave, je potrebné natiahnuť celé telo. A ľudia, ktorí majú vážne zdravotné problémy, musia byť konzultovaní s účasťou pre lekára o výkone akýchkoľvek cvičení!

Bodybuilders nie sú príliš priateľskí s "zdvihákmi", obe tieto kategórie sú vzájomne postihnuté "turnikety". Všetky tri sú nebezpečné pri pohľade na začiatočníkov - "Crossfiters". Ale všetci spolu tieto chlapci budú súhlasiť: drepy - to je dôležité a potrebné. S činkom, Gary, Sandpaga alebo bez všetkého.

Čo klinec je užitočné pre reliéfne a silné nohy a okrúhle kňazi sú axiom, ale že drepy sú katalyzátorom pre rast všetkých ostatných svalov v tele chlapcov, ktorí prenášajú deň nôh (takýmto komiksom sa stále nachádzajú v GYM), vôbec neviem. Povedzte im to, a zároveň zostávajúcich 19 výhod drevín, ktoré sme si požičali od našich priateľov z Bodyboss.ru.

Drepy s bremením na zadnej strane, drepy s zaťažením na rukách, bulharský oddelený, squatting jefferson, squatting obchody, "väzenia" drepy a tak ďalej - akékoľvek drepy znamenajú podobné (aj keď s niektorými variáciami) biomechanické práce, ktoré vám umožní Pestovať svalovú hmotu a zvýšiť kvalitu energie svalov spodnej polovice tela.

Nižšie je uvedený zoznam 20 výhod, ktoré dávajú drepy. Chceme si uvedomiť, že by ste ich nemali brať ako pravdu v poslednom prípade a okamžité výzvy na akciu, ale veríme, že to bude užitočné, aby ste sa oboznámili s týmto zoznamom. Takže opustite svoje ego mimo simulátora miestnosti, choďte správne a možno budete mať skvelé potešenie z práce na nohách v ďalšom vzdelávaní.

1. Squats pomáhajú pestovať svalovú hmotu celého tela

Takéto cvičenia umožňujú nielen rozvíjať štvormelové svaly, kaviár a popliteálne šľachy, ale tiež pomáhajú zvyšku svalov pokroku. Zvýšenie produkcie testosterónu a rastového hormónu, drepy poskytujú telesné kŕmenie anabolikou, stimuláciu rastu svalovej hmoty. Takže ak chcete zvýšiť svalovú hmotu a silu - squats vám s tým pomôže.

2. Squats pomáhajú spaľovať tuky

Svaly spaľujú tuky. Čím viac svalov, tým viac tukov horia. Stimulácia rastu svalovej hmoty, squatting pomáha spaľovať viac tuku. Čím viac svalov sa zvýšite na vašej kostry, tým viac kalórií budete spáliť počas tréningu a obnovy. Takže ak chcete schudnúť - nepotrebujete zanedbávať drepy.

3. Drepy sú neuveriteľne funkčné

Dnes sa módna definícia "funkčnosti" často používa vedľa starých druhotných drepov. Ak boli skoršie úbytky, ktoré boli považované za cvičenia pre dobre vyškolených športovcov a profesionálnych kulturistov, dnes sa ľudia už nebojí vykonávať výkriky, oceňujú všetky výhody tohto cvičenia. Existuje obrovské množstvo spôsobov, ako zabrániť zraneniu počas realizácie drevín, a výhody tohto cvičenia je ťažké preceňovať.

4. Squats pomáhajú udržať mobilitu

Okrem jednoduchého zvýšenia sily a vytrvalosti spodnej časti tela sú kňazi schopní veľmi podporovať mobilitu celého tela. Okrem toho, vykonávanie drepov s úplnou amplitúde, môžete rozvíjať všetky svaly nôh, v dôsledku toho nebudete cítiť únavu vo vašich nohách a môže ľahko odolať dlhodobým zaťaženiam počas vonkajších aktivít a cvičení.

5. Squats zlepšiť koordináciu

Tento parameter je ručne v ruke s nárastom mobility a mobility. Zlepšená koordinácia pomôže zlepšiť energetické zručnosti a budovať svalovú hmotu. Týka sa aj iných cvičení, v ktorých sú zahrnuté rôzne svalové skupiny, napríklad mŕtve trakcie, svahy s činkami, cvičenia pre tlač, atď. Okrem toho, drepy pomôžu vytvoriť nádej na iné cvičenia na nohách, napríklad squats na jednej nohe, lavice kopy a zdvíhanie kaviáru.

6. Snímanie pomáhajú zlepšiť vaše výsledky.

Squapy sú ocenené nielen pre pomoc pri pestovaní hmoty a zvýšiť silu a vytrvalosť nôh, ale aj na zvýšenie možností vášho tela ako celok: napríklad môžete bežať rýchlejšie a skočiť ďalej. To je dôležité najmä pre tých, ktorí sú zapojení do športu profesionálne aj cez víkendy v amatérskom tíme. Sedenie pomáha zlepšiť výsledky v triede rôznych športov. Toto je skutočne univerzálne cvičenie.

7. Squats pomáhajú predchádzať zraneniu

Vývoj veľkého počtu pomocných svalov spodného tela, bokov a spodných chrbtov umožňuje výrazne znížiť riziko zranenia pri splnení správnej techniky. Sedel robí svaly fungujú jednoducho "ako jeden tím", ktorý zaručuje stabilnú pozíciu tela a odstránenie slabých bodov, takže riziko zranenia je minimalizované.

8. Ssesses pomáhajú rozvíjať svaly centrálneho tela

Počas drevín sú zapojené svaly centrálneho tela, vrátane brušných svalov. Podľa uskutočneného výskumu, drepy vám umožňujú načítať tlačové svaly ešte lepšie ako obvyklé krútenie. Takže ak chcete dostať tlač kockami, vykonajte drepy.

9. Squats zlepšiť stav kĺbov

Squats zlepšiť stav kĺbov a znížiť riziko zranenia za podmienok správnej techniky. Hip kĺb, kolená a členok pracujú spoločne počas zdvíhania tela. Zaťaženie je distribuované cez všetky kĺby, aby sa znížilo zaťaženie jednotlivých kĺbov. Narovnávanie nôh, napríklad, znamená vážnu záťaž kolena, zvyšuje riziko zranenia.

10. Squats sú veľmi praktické

Squats sa rozlišujú nielen funkčnosťou, ale aj praktickosťou, ktorá sa dokonale prejavuje v každodennom živote. Čerstvé letecké práce, hry s deťmi, mobilné hry, ako je basketbal, všetky tieto akcie budú dané oveľa jednoduchšie vďaka dreve.

11. Squats možno vykonať v mnohých smeroch.

Vychádzajúc z drepov s činkom na ramenách a končiac s bežnými dremi s rukami za hlavou, môžete použiť ľubovoľnú možnosť z prémiového súboru. Pozitívny účinok cvičení sa môže posilniť rôznymi spôsobmi, napríklad s pomocou stoličiek, boxov a obväzov, používania zariadení s veľkým počtom opakovania, striedania práce a pauzy.

12. Squats nevyžadujú ďalšie výdavky

Toto cvičenie nevyžaduje použitie drahých simulátorov a špeciálnych zariadení. Budete potrebovať len tyč alebo dokonca pár činiek. Squats s rukami za hlavou, squatting z hmotnosti a činiek vyžadujú najjednoduchšie vybavenie. Okrem toho sa môžete obmedziť na piesok alebo valcový barel.

13. Squats možno vykonať kdekoľvek

Domy, v simulátore, dokonca aj na návšteve! Môžete squat kdekoľvek. Nepotrebujete predplatné posilňovne alebo drahé vybavenie, stačí spustiť 100 jednoduchých drepov alebo drepov s rukami za hlavou vo vašej izbe, na pláži alebo v parku počas behu.

14. Regál pre drepy zvyčajne zadarmo

Za predpokladu, že ho niekto nebral, aby sa jazdil ruky s činkom. Väčšina ľudí je dnes plachá pracovať na stojane pre drepy (alebo sa bojí robiť to bez trénera?), Uprednostňujete svoje nohy oddelene. Školenie stôp vyžaduje obrovské úsilie a zamerať sa na dosiahnutie výrazných výsledkov. Ak môžu byť zberače na nohy obsadené, potom je stojan na drepy v 90% prípadov zadarmo.

15. Vykonávanie drevín nedáva ľuďom ohnúť ruky s činkom v stojane pre drepy

Všetci sme ich videli. Tieto excentrics vykonávajú cvičenia na rukách v stojane pre drepy. Hoci toto cvičenie môže byť vykonané kdekoľvek. Vezmite si panel, dajte požadované zaťaženie a vykonajte svoje cvičenie. Ale títo chlapci si myslia, že potrebujú pripravený bar, sú označené tak, aby ho zdvihli zo zeme, potrebujú tyč, aby boli v pohodlnej výške, takže nemusia byť za ním ohnutý. Mimochodom, majú radi ich prístupy k dopĺňaniu dlhých pauz, počas ktorého môžete kopať v telefóne na dlhú dobu alebo triasť s ostatnými návštevníkmi do haly. Musí byť zastavený, je to?

16. Squats vyvíjajú herecké kvality

Na stúpanie zo spodného bodu počas drepov je potrebná veľká sila. Najdôležitejšie body zaťaženia, veľká amplitúda pohybu, to všetko vytvára jedinečnú energiu krivku na spodnej strane tela, čo pomáha zvyšovať silu a vytrvalosť tela ako celku, a to bude pre vás užitočné iné cvičenia.

17. Squats vám umožňujú prekročiť tvoju tvaru

Dosiahli ste veľký úspech v stlačení lavice? Môžete stlačiť tonu, zatiaľ čo lavička stlačte? Swing ruky? A čo drepy? Ak chcete skutočne hodnotiť (a kto nechce?) - Snažte sa hrať hlboko plakané. Nezastavte sa na polceste, zatiaľ čo ležíte na mieste? A ruky neohýbajú polovicu? Tak prečo potrebujete na klinec na koniec?

18. Drepy - toto je univerzálne cvičenie

Jediné cvičenie, ktoré používa približne rovnaké množstvo svalov ako drepy, je mŕtvy ťah. Squate je známe, známe ľudské telo.

19. Squats vám umožňujú naložiť svaly zadnej časti nohy

Dnes hovoria veľa o svaloch zadnej časti nohy, ako aj aké dôležité sú v každodennom živote. Stiahnutie nôh neovplyvňuje tieto svaly. Počas drevín, nielen Quadriceps, ale aj boky a kaviár. Tiež nemôžete zabudnúť na zaťaženie, ktoré padá na dolnej časti chrbta, hornej časti chrbta a krku.

Začneme viesť zdravý životný štýl. Počkaj, opäť nie je čas na cvičenie! Šialený rytmus práce? Opäť zabudnite na šport? V žiadnom prípade! Existujú univerzálne cvičenia, ktoré sa dajú urobiť doma ráno alebo večer. Sú to presne drepy. Každý deň, metodicky ich vykonávanie, dosiahnete dobré výsledky.

Čo sú užitočné pre squat?

Inštruktori Fitness zavolajú squapy so základnými pohybmi. Sú veľmi užitočné a pravidelné opakovania sú čo najkonfektívnejšie. Na prvý pohľad sa zdá veľmi jednoduché, ale je nepravdepodobné, že by niekto bez fyzického tréningu zaplatí 100 krát. Vlastne, nenechajte nad rámec schopností vášho tela. Ak dnes ste odišli do tréningového relácie po dobu 5 minút, potom zajtra sa toto číslo zvýši o niekoľko minút.

Squats sú univerzálne, zahŕňajú aeróbne a napájacie zaťaženie. Keď si sadnete, takmer všetky svaly sú zapojené, aby sa udržali rovnováhu. Zdvíhanie je záťaž. Lekári tiež vždy obhajujú drepy každý deň, pretože majú dobrý vplyv na celé telo a systém (najmä kardiovaskulárny). Sú zahrnuté v lekárskej gymnastike.

Squats môže pôsobiť ako hodná náhrada za mnoho populárnych cvičení, pretože ovplyvňujú všetky najdôležitejšie svalové skupiny: stlačte, späť, zadok, boky. S nedostatkom času je takéto školenie veľmi pohodlné, pretože, takže len jedno cvičenie, môžete posilniť svaly a resetovať ďalšie kilogramy.

Pre chudnutie

Vykonávanie akéhokoľvek fyzického cvičenia, strávite energiu, preto nie je ľahnúť si mŕtvym nákladom na žalúdku a bokoch, a strávil na požehnanie tela, ak každý deň urobíte drepy. Treba poznamenať, že je tu dôležité, aká veľká rovnováha medzi ich príjmom a výdavkami. Konzumácia veľkého množstva energie a čelíme drepy a iné dobré cvičenia, zvyšujete svaly pod vrstvou tuku.

Držanie rozumnej diéty a vykonávanie drepov každý deň, môžete naozaj postupne schudnúť a zároveň liečiť telo. Pamätajte, že existuje jedna pravda - vykonajte na to obrovské množstvo kalórií. Preto, bez vyčerpania prísnych diét a ťažkých tréningov, môžete rýchlo priniesť obrázok v poriadku.

Bolí z drepov

Len málo ľudí si myslí, že nesprávne cvičenia môžu spôsobiť vážne poškodenie vášho zdravia. Skutočne, nesprávne vykonávať drepy každý deň, môžete zhoršiť dostupné problémy s chrbticou a kĺbmi. Ak máte chronické ochorenia, pred začatím tréningu, musíte sa poradiť so vertebrolským lekárom. Bude odporučiť vykonanie presne v možnosti, ktorá je pre vás prijateľná.

Ďalším nebezpečným momentom je výsledné výsledky. Po mnoho rokov, osoba nerobí základný poplatok a strávi večer v počítači a zrazu sa rozhodne drasticky zmeniť všetko. Robiť tri prístupy na 100 krát denne a zároveň odmietnuť jedlo vôbec. Nie je ťažké hádať, že takýto stres dá väčšiu škodlivosť ako dobrá, a je redundantná v takom rytme. Zaťaženie by malo byť porovnateľné s možnosťami a postupne zvyšovať.

Ako urobiť drepy?

Prišli sme o tom, že každý deň dávajú drepy: energia, dobrá nálada, svalový tón a štíhly obrázok. Ako ich správne vykonávať? Existuje mnoho spôsobov, a každý z nich vás bude viesť k výsledkom, ak je v tréningu pravidelnosť.

Veľmi dobré ukazovatele dávajú viacódové vykonávanie drevín. Budete musieť urobiť sumu, ktorá dnes núti sily, potom zostaňte pár minút a opakujte. Zvyčajne 3-4 prístupy.

Ak chcete znížiť a potom venovať pozornosť semi-mans, akoby ste chceli sedieť na stoličke. Vykonajte cvičenie pomalým tempom, uistite sa, že budete pozorovať respiračný rytmus. Počas výcviku, nenechajte sa rozptyľovať ničom, dokonca aj psychicky by ste mali reprezentovať, ako sa vaše svaly pracujú, tukové popáleniny a organizmus sa zahrieva.

Koše sú ďalšou problémovou zónou, polovodivá pomôže vo formulári. Ak chcete študovať vnútorný povrch stehna, je potrebné nasadiť ponožky nôh vnútri. Urobiť vonku, naopak, smerom von. Pre intenzívne chudnutie a modelovanie svalov môžete použiť nasledujúcu techniku: vykonávanie drevín v rýchlom tempe na rozptýlenie metabolizmu (od 25 do 100-krát, postupne zvýšiť) a potom tri prístupy 15-krát s činkami.

Ďalším populárnym spôsobom je si sadnúť, ťahanie rúk dopredu a potom skok, zdvíhanie ich. To aktivuje proces horiaceho tuku, najmä ak si každý deň urobíte drepy. Recenzia takáto spôsobom má najpozitívnejšie.

závery

Môžete robiť drepy vo vhodnom čase, dokonca aj pre sledovanie televízie. Toto vynikajúce efektívne cvičenie pomôže vyriešiť celý súbor problémov, priniesť vašu postavu v poriadku, posilniť svaly a dávať poplatok z fajčenia.

Corey Gregory Squat každý deň

Jedzte každý deň bude výzvou pre vás, skontrolujte svoje odhodlanie a objavte svoj potenciál. Spokojný každý deň, budete mať silu, vybudovať svalovú hmotu - toto je skutočný hardcore.

Tam je staré príslovie, ktoré hovorí: "Ak je to dôležité, urobte to každý deň." Tento výraz je ideálny pre drepy každý deň. Urobíte krok z regálov pre drepy denne, spochybňujete sa denne a zažite svoje určenie každý deň. Som si istý, že môžete odhaliť svoj potenciál. Ak sa môžete držať program na 30 dní, alebo dokonca 365, nemusíte len budovať viac nôh - budete lepšie, zvýšiť celkovú silu tela a rastú ako blázon.

Corey Gregory-konkurenčné Powerlifer, prírodný kulturista, fitness model a váš tréner používali drepy denne do jedného mesiaca. Ak si myslíte, že dosiahol prekonanie, premýšľajte znova. Squat je základným ľudským pohybom, a budete ich kladiviť počas nasledujúcich 30 dní. Áno, drepy každý deň je ťažké, ale nemalo by to byť jednoduché. Je to veľmi efektívne, ale nie je to pre slabé srdce alebo slabé Willpie.
Ak chcete vybudovať svalovú hmotu alebo len získať silnú silu, môžete si ho každý deň stlačiť. Ak ste pripravení zamerať sa na budúci mesiac, potom tento plán pre vás. Ak sa bojíte ísť po hardcore, choďte. Nemusíte meniť drepy s činkom na ruke alebo na squatting na Smith Simulator. V tomto programe musíte squat.

Ak budete squat každý deň, zvládnete drepy 11 rôznych variácií. Každý deň zvýšite váhu, aby ste poskytli stabilný rast. Po spokojnosti budete trénovať ďalšie časti tela.

Corey Gregory Line každý deň: Review programu

Väčšina ľudí sa snaží squat raz týždenne. V tomto programe je všetko iné.
Na Smith simulátor nerobíte nohy ani squat. Vložíte skutočnú hmotnosť na bare, zostávate s ním sám. Takto funguje tento program. Môže sa zdať blázon, ale je určený na to, aby bol tvrdý.

Po prechode týmto programom budete nielen fyzicky silnejší, ale tiež zvyšujete svalovú hmotu a stanete sa odborníkom na drepoch. Ak váš cieľ bolo nájsť plán, ktorý vás vyzve vo všetkých ohľadoch, potom ste ho našli. Po squatting každý deň sa všetko ostatné zdalo svetlo.

Sestra každý deň. Pôvod

Rozhodol som sa urobiť niečo bláznivé, aby som zvýšil váhu mojich drepov. Urobil som nejaký výskum na internete a narazil som na článok slávneho trénera založeného na Las Vegas menom John Broz.

BROZ Uvedená denná tvrdá práca pomáha dosiahnuť výsledky. Najprv som odolala tejto myšlienke, ale po prečítaní viac o Johnovi som sa rozhodol vyskúšať tento princíp.

Akonáhle som sa snažil, bol som ohromený. Uvedomil som si, že každý deň môžete urobiť drepy. Tiež som si uvedomil, že drepy sú základné ľudské pohyby a kriticky dôležité. Ak je to dôležité, myslím, že by ste to mali urobiť každý deň. Prečo čakať, kým sa stanete silnými?

Ak ste noví do posilňovne alebo len starať sa, že nemôžete zvládnuť každodenné drepy, pád svoju úzkosť na boku. "Mal som troch rôznych študentov troch rôznych úrovní pripravenosti a zároveň začal tento program," hovorí Brvr. "O rok neskôr, všetci dosiahli rovnaké výsledky. Všetky zvýšili hmotnosť takmer 100 kg ročne. Preto bez ohľadu na to, akú úroveň začnete, budete môcť dosiahnuť pokrok. Nikto nemá monopol pre silu. Každý môže byť silnejší. "

Squat každý deň Split

Pondelok: Zachytenie a hrudník

Utorok: drepy a ťah

Streda: Zachytenie a ramená

Štvrtok: drepy a ruky

Piatok: Zachytenie a prsia / Späť

Sobota: Squats

Nedeľa: Squats

Áno, každý deň si urobíte drepy, ale musíte tiež robiť vaše normálne rozdelené po squats. Od drepov, nastavíte intenzívny tón pre zvyšok tréningu. Verte, že telo vás odmeňuje za svedomitú prácu a poskytne vám významný rast.

Počas nasledujúcich 30 dní sa dozviete, ako Squat v 11 variáciách. Takže, každý deň budete klinec trochu inak, kontrolujte sa pod mierne odlišným zaťažením a rohmi. Bez ohľadu na to, aký druh variácie robíte, mali by ste robiť cvičenie technicky čisté.

Môžete si myslieť, že strávite 3-4 hodiny v telocvični, ale nie v tomto prípade. Denné drepy budú trvať približne 30 minút. Zvyšok cvičenia vás zavedie 30-45 minút. Takže, môžete za 60-75 minút v posilňovni na dennej báze, urobte kolosálnu prácu.

Vybavenie

Aj keď nepotrebujete žiadne zariadenie na squat každý deň, niektoré veci vám môžu pomôcť získať čo najviac z tohto tréningu. To je to, čo navrhujem:

Sochár

Vyhrievajte jemné topánky s vyvýšenou pätou a tvrdou podrážkou. Zvýšená päta môže byť užitočná, pretože väčšina ľudí nemá mobilitu členku hlboko. Tuhosť podrážky, ešte dôležitejšieho aspektu, pretože nie je možné squipovať na mäkký povrch.
Ak si to nemôžete dovoliť, potom sa uistite, že vaše topánky majú pevnú, plochú podrážku.

Pás je jednou z najdôležitejších vecí v športovej taške, najmä ak chcete byť šťastným majiteľom veľkých nôh.

Obväzy pre kolená

Bandáže pomáhajú udržať kolená teplé a chránené pred ťažkým nákladom.

Pretrvávajúci

Viem veľa ľudí, ktorí si budú myslieť, že každodenné drepy povedú k pretrhnutiu. Ale naozaj viete, čo je pretrolené? Väčšina ľudí sa nikdy neprináša na túto úroveň. Väčšina ľudí naozaj nevie, čo to znamená byť zatienené.

Ak poviete, že každodenné drepy vedú k pretrhnutiu, poviem vám, že to nie je. Urobil som tento program viac ako 300 dní v rade. Brod používal drepy každý deň od roku 1996. Ako som povedal, drepy sú základné ľudské pohyby, to nie je užitočné.

"Faktom je, že nikto sa nezhoduje s návodom na obsluhu," hovorí Brvr. "Nikto nevie, čo je schopný. Prečo nemôžeš každý deň squint? Vyskúšali ste to? Ako viete, čo nie ste schopní, ak ste to neskúšali? "

Ľudské telo je adaptívnym strojom. "Verím, že niekto sa môže prispôsobiť programu," hovorí Brvr. "Postupom času pridávate váhu a vy ste progresívne."

Myslenie

Tento program nerobí rozdiely. Ona je určená pre mužov a pre ženy. Ale zaručujem, že sa vám niečo stane v priebehu nasledujúcich 30 dní. Nechcete sa zastaviť, keď sa dostanete do rytmu drepov každý deň.

"Budete sa cítiť naozaj dobre," hovorí Brvr. "Po chvíli sa stanete silnejšími a viac, pretože vaše telo sa prispôsobí programu. Bude to psychologický moment."

A teraz nakonfigurujte a pripravte sa na prácu!

Squats sú jedným z najúčinnejších cvičení, ktoré môžete urobiť doma sami, bez pomoci trénerov a simulátorov.

Čo je teda výhoda drepov? Výhody drepov sú len kolosálne.

Zvyčajne, keď sa pýtate, ako sú svaly hojdajú pri swatting, odpoveď na to je zoznam svalov spodnej časti tela (štvorhlavové svaly stehna, teľacie svaly, veľké hromadné svaly atď.). Avšak, v skutočnosti, drepy sú tak účinné, čo je dovolené čerpať takmer všetky svaly. Ako?

Faktom je, že drepy sú veľmi intenzívne fyzické cvičenie, ktoré s riadnym výkonom prispieva k rozvoju testosterónu a ľudského rastového hormónu - hlavných hormónov zodpovedných za rast svalovej hmoty. Tak, drepy pomáhajú rásť nielen svaly nôh, ale aj svaly hornej časti tela. (Mimochodom, je možné vykonávať drepy počas tehotenstva, môžete sa tu zistiť - Gescocya.ru).

2. Squats pomáhajú spaľovať viac tuku

Otázka, koľko kalórií Burn Squats nie je úplne správne. Vypočítajte presný počet kalórií na squat je ťažké. Ale krásne je známe. Pre každý ďalší kilogram svalov sa ľudské telo spaľuje ďalších 160 kalórií za deň. To znamená, že ak s pomocou drepov ste zvýšili 3,5 kilogramov čistých svalov (a drepov, ako už bolo spomenuté, umožnili to urobiť), potom vaše telo začína spaľovať 1600 kalórií denne. Súčasne sa tuk znižuje, svaly sa len zvyšujú.

3. Squats pomáhajú udržať dobrú stabilitu a mobilitu.

Veľmi veľké využitie drevín pre ženy a mužov vo veku. S vekom, aj keď je osoba stále dosť aktívna, sila nôh padá. To vedie k častým kvapkám, ktoré často vedú k zdravotným postihnutím. SSED, ako žiadne iné cvičenie, umožňuje posilniť vaše nohy.

Okrem toho, drepy udržiavajú stabilitu chrbtice a prispievajú k posilneniu väzieb medzi svalom a mozog. Komunikačné údaje sú tiež oslabené s vekom a tiež viesť k častým kvapkám.

To možno teda argumentovať, že drepy umožňujú rozšíriť aktívnu životnosť človeka, prevencia pádov a ich následky - zlomeniny.

4. Squats sú prevencia kardiovaskulárnych ochorení a cukrovky

Squats pomáhajú telu stavať svaly. A svaly sa zúčastňujú na metabolizme glukózy a lipidov, zabraňujú vývoju inzulínovej rezistencie. To znamená, že prispieva k prevencii rozvoja kardiovaskulárnych ochorení a cukrovky.

5. Dity vám umožňujú zabrániť športovo zraneniam.

Squats sú prevencia zranenia nielen pre starších ľudí, ale aj pre mladých, vedúci aktívny životný štýl. Koniec koncov, okrem svalov, drepy posilnili aj väzby a spojivové tkanivo. Zlepšiť flexibilitu. Čo je mimoriadne dôležité a pomáha vyhnúť sa športovým zraneniam, či už ide o zlomeninu Shin alebo.

6. Ssesses urýchľujú pohyb tekutín v tele

Byť veľmi vážne fyzické cvičenia, squats prispievajú k zrýchleniu pohybu všetkých tekutých médií v tele, zlepšujú dodávku krvi do tkanív a orgánov, ktoré prispievajú nielen na ich lepšiu dodávku živín, ale aj na úplnejšie odstránenie LIVE LICKÁCIE ODPADU.

7. Squats pomáha bojovať proti chronickej zápche

Pri vykonávaní drepov je zvýšená črevná peristalzia. Okrem toho je optimalizovaný pohyb vozíkov cez konečník. Defekácie sa vyskytujú pravidelne a správne.

8. Squats zlepšiť športové úspechy

Môže sa zdať, že tento plus drepov na obyčajných ľudí sa neuplatňuje. To nie je pravda. Napríklad, ak sedíte na lavičke parku a zrazu uvidíte, že vaše dieťa má v úmysle vyčerpať zelené výsadby na vozovke, budete pohybovať oveľa rýchlejšie, aby ste uchopili dieťa, ak ste spokojní s dremi, ako keby ste neboli. Bolo zistené, že drepy urýchľujú behu, zvýšenie amplitúdy skokov v dĺžke a výške, vo všeobecnosti prispieť k akémukoľvek rýchlemu pohybu.

9. Squats pomáhajú vykonávať domáce úlohy

Na rozdiel od mnohých fitness cvičení, ktoré umožňujú zvládnuť takéto pohyby, ktoré v bežnom živote nie sú potrebné, squats pomáhajú vyrovnať sa s najbežnejším, ale nie je to vôbec také jednoduché udalosti. Tak pravidelne squating človeka je oveľa ľahšie vysávanie bytu alebo umývať podlahy. Účinok drepov je úplne viditeľný v bežnom živote.

O tom, ako vykonávať nováčik Squats, prečítajte si v nasledujúcom materiáli.

Súvisiace materiály

Súvisiace materiály