Menovanie simulátorov v posilňovni. Typy simulátorov

Predtým, ako nejaký nováčik, ktorý prišiel do posilňovne, vzniká otázka: "Za to, čo sa chytilo na prvom mieste?", Koniec koncov, simulátory a rôzne nepochopiteľné štruktúry temnoty-špinavé, a všetko pre niečo je určené a vykonávanie ich funkcií a Že ste ma osvietení "z a do", ponúkame najúplnejšie informácie o simulátoroch v hojdačnom kresle.

Simulátory. História stvorenia.

Pretože Všetci trénujeme v rôznych sálach (niekto v super moderných trojpodlažných fitnescentrs, a niekto v malom boxe), takže sada konštrukčnej plniacej haly sa môže líšiť, ale potrebný "gentlemenský" sadu simulátorov / manipulátorov, často jeden A to isté. Preto sa zameriame na potrebné a dostatočné minimum, ktoré možno nájsť v takmer akejkoľvek posilňovni, bez ohľadu na miesto jeho návštevy.

Vlastne by som chcel začať s malou prehliadkou vzniku simulátorov a ich evolúcie. V arzenále modernej osoby je obrovské množstvo jednotiek schopných priniesť jeho telo do správneho vzhľadu. Avšak, to nebolo vždy tak, a naši prameňom boli spokojní s banálnym spojením nad hilským terénom a prenosom rôznych druhov váh. Všetko sa zmenilo s príchodom vedy v oblasti obnovy a fyzického výcviku ľudí, alebo skôr povedať, s príchodom "osvedčeného" chlapca (a neskôr slávny lekár) Wilhelm Sanderktorý sa považuje za otec-zakladateľ prvých masových simulátorov a posilňovne v dnešnom uskutočnení.

Poznámka:

Simulátor je mechanický (alebo elektrický), kombinované tréningové zariadenie, ktoré simuluje rôzne zaťaženia, situácie. Športový simulátor - zariadenie na vykonávanie cvičení zameraných na rozvoj svalov, školenia kardiovaskulárneho systému a dohodnutú prácu rôznych svalových skupín pri vykonávaní určitých pohybov.

V roku 1864, Zander Založil inštitútu v Štokholme, kde bolo založených 27 áut vyvinutých. Simulátory boli veľmi rôznorodé: mechanický kôň pre aerobik, pripojený k motoru, ktorý nastaví rytmus a povinný držať krok so simulátorom; simulátory na squatting a robiť útoky; Výkonové rámy a tak ďalej (pozri obrázok).

Potom relé prútik zdvihol Hanrich Klinert, ktorý B. 19. storočie Vytvorené zariadenie, niečo podobné cvičebným bicyklom. Jeho dizajn bol jednoduchý na hanbu - stolička, na ktorú bola pripevnená doska s rukoväťou, a pedále boli pripevnené na dno. Potom sa v roku 1952 objavil prvý prototyp bežeckého pásu a išiel - išiel: eliptické simulátory, steppers atď. Rámec dizajnu simulátorov minulosti bol vyrobený hlavne z dreva, a ako váha, bola použitá jeho vlastná hmotnosť, ktorá významne obmedzila schopnosti simulátora v porovnaní s moderným.

Vo všeobecnosti stojí za to povedať, že myšlienky pred mnohými rokmi prišli prioritu a moderných simulátorov, ale formu a obsah sa zmenili, a nie pre horšie (pozri obrázok).

Dnešné skutočnosti dnes, takmer mimo uznania zmenilo vzhľad simulátorov, a v moderných fitness sálach sme si vzali úplne odlišné, už na nás Typy simulátorov. Len s nimi sa v ďalšej kapitole oboznáme.

Gym: Typy simulátorov a funkcií

Pred začatím nášho príbehu je potrebné odpovedať na otázku: "Aké sú simulátory a za to, čo sú určené?".

Všetky športové fitnescentry môžu byť rozdelené do zón v súlade s typom zaťaženia:

1) kardio zóna (vytrvalostná práca, úľava na hmotnosť)

2) (súbor hmoty, čím dávajúcové svaly). Tí. Ukazuje sa, že v závislosti od účelu každá zóna predstavujú jej simulátory.

Aby bolo ľahšie navigovať (kam ísť, kam ísť), rozdelíme publikum sály pre dve kategórie: 1) mužov 2) ženy. Prvá väčšinou prejde na zvýšenie objemu a vývoja vytrvalosti, druhý - v každom smere sa snaží schudnúť a pracovať. Odtiaľ je to veľmi často divízia na halách na sexuálnom základe: "Dievčatá - vpravo, chlapci - odišiel,", ale nie vždy sa nestane, budeme analyzovať všeobecný prípad, t.j. Ktoré kúsky a agregáty, v ktorých sa postriajú. Všeobecne možno celý inventár v hale rozdelený na:

• (Súpravy, návrhy) pre fitness triedy (fitness obrázku). Napríklad: Krok-platformy, obruče, činky, gymnastické valce, gule. V podstate určené pre ženy, pretože Nepredpokladajte prácu s množstvom hmotnosti;
• Zariadenia, ktorých účinok zahŕňa vplyv na svalové skupiny a zaťaženie;
• (palacinky, tyče, sup).

Simulátory (v závislosti od vykonávanej úlohy) možno rozdeliť na:

• Kardiotrymen (bežecké pásy, orbitreki, cvičenie bicyklov a tp);
• (so zabudovanými váhami, ktoré je regulované pohyblivým kolíkom);
• (s voľnými váhami, ktoré "pripájajú" na dizajn);
• s vlastnou hmotnosťou tela športovca;
• ("Pomenované" simulátory).

Posledných štyroch zástupcov patria do mocenských simulátorov. Zvyčajne každé poschodie uprednostňuje svoj typ železných "stroje", a je veľmi zriedkavé vidieť frontu zo zástupcov spravodlivých sexuálnych zástupcov v blízkosti simulátora napájania, ale stále sa to stane.

Začnime s arzenálom žien.

ženy

Veľmi často, účel takmer každej ženy v posilňovni, to je možnosť ukazovať na to, aby ovplyvnili problémové oblasti (boky, zadok, pás) a schudnúť. Preto najobľúbenejšie škrupiny (po váhe :)) môžete volať: kardiotrymen, obruče, lavičky pre tlač, koberce, malé činky. Všeobecne platí, že štandardná ženská súprava je nasledovná (pozri obrázok).

Tiež môžu byť pripísané niektorým "pánskym" simulátorom - motýľ (vývoj prsníka) a simulátorov na vypracovanie nôh. Viac o nich v mužskej časti. Ako vidíte, všetky simulátory a inventár sú zamerané na zlepšenie vytrvalosti, posilnenie kardiovaskulárneho systému a spaľovania kalórií.

Pozrime sa podrobnejšie o aeróbne simulátory. Hlavný parameter charakterizujúci prácu v takýchto simulátoroch je ľudský impulz (frekvencia srdca). Pre neho musíte neustále sledovať, aby ste sa účinne zapojili a vyhli sa prepracovaniu. V jednom z našich minulých článkov sme už hovorili o tom, čo sa pulz považuje za efektívny a v tom, čo by malo byť, ak je cieľom schudnúť. Moderné kardiotrybrey sú umiestnené nielen na ovládanie pulzu, ale aj monitorovať také parametre ako: spotreba kalórií, vzdialenosť, čas, a oveľa viac, pretože sú postavené v špeciálnom počítačovom analyzátore s banda snímačov. Všetko, čo zostáva, je stúpanie na toto zariadenie a začať produkovať intenzívnu televíziu.

Dievčatá budú užitočné vedieť, že štandardná sada (t.j. vyskytujúce sa v každej hale) kardiotrátori možno pripísať:

• Cvičenie bicyklov;
• Bežecké pásy;
• Eliptické simulátory (orbiter);
• Stepper;
• Veslovanie simulátorov.

Poďme bežať na každom simulátore zo zoznamu, aby ste, moja drahá, mala predstavu, ako vyzerajú a čo je vhodné.

Cvičenie bicyklov

Najefektívnejší pohľad na kardiotrym, pokiaľ ide o expozíciu nielen na kardiovaskulárnom a dýchacom systéme, ale aj na vývoj svalov nôh a zadku. Podľa systému odporu môžu byť tieto simulátory rozdelené na mechanické a magnetické. Prvá - má systém načítania pásu, t.j. Keď hodnota zaťaženia závisí od napätia pásu, v druhom prípade záťaž závisí od vzdialenosti medzi konštantnými magnetmi a zotrvačníkom (priebeh takýchto simulátorov je hladší a uniformy).

Bežecké pásy

Najjednoduchší a najefektívnejší typ polievnosti z hľadiska chudnutia. Najlepšie je zrýchlenie metabolických procesov v tele a prispieva k spaľovaniu zbytočných kalórií. Existujú mechanické - plátno je poháňané samotnými osobou a elektrickými - sú pripojené k elektrickej sieti a sú poháňané elektromotormi. Zmena uhla sklonu plátna a rýchlosť jeho pohybu môžete nastaviť stupeň zaťaženia na tele.

Eliptické simulátory

Toto je skôr nezvyčajný simulátor, ktorý kombinuje funkcie dvoch simulátorov, stepper a bežeckého pásu. Tento typ simulátora je tiež okrem integrovaného vplyvu na kardiovaskulárne a respiračné systémy, má posilňujúci účinok na spojivo a svalstvo. Mnoho žien preferujte práve tento typ simulátorov, a to je potrebné povedať, že nie je ťažké, pre svaly nôh, boky a zadky sú v ňom posilnené, zaťaženie kolenných kĺbov (členok) je minimalizované a rovnaké Čas posilnil telá (ruky, ramená a ramená a prsné svaly). Všeobecne, dievčatá, môžete ju bezpečne ovládať ako prvý.

Steppers

Najkomtomšie simulátor, ktorý môže analóg, ktorý môže slúžiť ako vzostupné schody. Podľa princípu účinku sú rozdelené na modely s prepojeným pohybom - pedále sú pripojené do jedného systému a nezávislý - zaťaženie môže byť zmenené pre každý pedál samostatne.

Simulátor veslovania

Najuniverzálnejší zástupca zo série kardiovantov. Ovplyvňuje všetko, všetko a všade. Pamätajte na veslárov a koľko majú silu a vytrvalosť. Tento simulátor tak prispeje k rozvoju týchto vlastností. Vlastne, s kardiovermi a škrupinami pre dievčatá skončili, prejdeme do ťažkého delostrelectva a simulátorov pre mužov.

Muži

Samozrejme, že mužský orgán potrebuje v úplne inom zaťažení, takže simulátory v hale pre nás sú viac "drsné". Ak chcete nejako systematizovať a viesť k nejakej štruktúrovanej forme, aký simulátor, ktorý je určený, bude vhodné klasifikovať na svalové skupiny ich vplyvu. Začnime. A pôjdeme cez všetky simulátory "z hlavy na toe" :).

Simulátory na nohu

Svaly nôh medzi najväčšími predstaviteľmi svalového korzetu ľudského tela. Majú najväčšiu gólovú hĺbku, a preto, aby sa vypracovali, vyžaduje sa školenie s vysokou intenzitou s vysokými hmotnosťami a priemerom (10-15) počet opakovaní.

Na dosiahnutie tohto cieľa budú vhodné tieto simulátory (pozri obrázok):

• gakkenshmidt simulátor (1);
• platforma Simulátora (2);
• rozšírenie nôh v kolenách sediacich (3);
• ohýbanie nôh v kolenách ležiace (4);
• simulátory pre ICR (5, 6).

Poznámka:

Iba dizajnérske simulátory podliehajú zváženiu.

Simulátory pre tlač

Jednou z dôležitých funkcií brušných svalov je stabilizácia tela, patrí aj k svalom "kôry". Mnohí v ich tréningoch zabudnú posilniť svalové dáta alebo použiť 1-2 tréningové simulátory, ale je tu veľký počet, napríklad (pozri obrázok):

• šikmá lavica (1);
• gymnastický valček (2);
• "Rímska stolička" (3);
• Švédska stena s barmi (4).

Simulátory pre prsné svaly

Prsové svaly sú jednou z dôležitých zložiek atletickej formy. Na rozvoj tvarovaných prsníkov sú potrebné tréningy na štúdium vnútornej aj vonkajšej časti. Z simulátorov k najrodejším zástupcom, aby sa táto svalová skupina vytvorila (pozri obrázok):

• simulátor "Butterfly" (1);
• kladivo simulátor (2);
• crossover (3);

Simulátory pre triceps

Triceps je 2/3 povrchu ruky, takže tréning, môžete dosiahnuť impozantné "manuálne" zväzky. V podstate sa jeho tréning vykonáva s pomocou cvičení s činkom a voľnou hmotnosťou, tým viac izolovanej štúdie sa uskutočňuje s použitím blokových simulátorov, napríklad (pozri obrázok):

• blokový rám (1);
• bary (2).

Biceps simulátory

Množstvo ruky tiež pridá biceps - dvojhlavý ramenný sval. Toto je najviac "orientačný" sval, že všetky pravdy a nezrovnalosti sú ako "bombardovanie" nováčikov. Je dobre pracuje s non-bezfree škrupiny, ale o nasledujúcich simulátoroch tiež zabudnúť napríklad napríklad (pozri obrázok):

• scott Bench (1);
• biceps-strojový simulátor (2).

Simulátory pre chrbát

Spin - Veľká svalnatá vrstva pozostávajúca z niekoľkých svalových podskupín. Vďaka masívnemu chrbtu vyzerá osoba vizuálne vyzerá celkom pôsobivé. Spin je vyškolený hlavne v dôsledku trakčných cvičení pomocou simulátorov, napríklad (pozri obrázok):

• Výstavba T-koberec (1);
• blokový simulátor (2);
• bench pre predĺženie (3).

Simulátory pre ramená a trapez

Široké, dobre vyvinuté deltové svaly - sľub odvážnej postavy. Pretože Sval je veľký (pozostáva z 3 lúčov) a Tolstoy, potom pre jeho tréning je priestorový tréning pre každého, oddelene zväzok. Najlepší sval je spracovaný s voľnými váhovými cvičeniami, ale tieto simulátory môžu tiež pomôcť, napríklad (pozri obrázok):

• simulátor "Delta tvarovaný motýľ";
• schragi s váhami (činky);

Vlastne, všetko. Pozreli sme sa na hlavný "Gentlemensky" súbor simulátorov pre každú halu, ale okrem nich by ste nemali zabúdať, že stále existujú škrupiny (činky, prúty) a inventár na prácu s voľnou hmotnosťou (rôzne lavičky atď.) . Každý vám pomôže harmonicky rozvíjať vaše telo.

Afterword

Ako vidíte, simulátory v hale nie sú taká nezrozumiteľná vec s kompetentným prístupom, t.j. Predbežná oboznámenie. Teraz, keď prídete do haly, môžete ľahko orientovať vo svojom vybavení, alebo skôr - budete vedieť, ktorý simulátor je pre to, čo je navrhnuté a to, čo sa stará, a to znamená, že trávime drahocenný čas s viacerými výhodami. Zostáva len vytiahnuť techniku \u200b\u200bvýkonu cvičení na týchto strojoch ", a všetko bude v poriadku.

S rešpektom a uznaním, Protasov Dmitry.

Rozhodovanie o návšteve posilňovne, konečne prichádzajú k nemu, mnohí majú ľahké straty. V každej posilňovni vždy stojí aspoň tucet rôznych zariadení. Kde začať Ako používať profesionálne simulátory pre fitness klubov, to nie je každý, ale z nejakého dôvodu, prečo si každý je istý, že to bude s nimi na mieste. V skutočnosti by sa táto otázka mala pýtať pred nákupom predplatného a prvej návštevy haly. Pozrime sa, aké simulátory sú, ako ich používať, a za to, čo sú určené.

Vo väčšine prípadov má každá posilňovňa niekoľko špeciálnych zón pre rôzne druhy zaťaženia. Zoning prebieha pre túto zásadu:

• Kardio - kde sú nainštalované kardiovers, je miesto, kde skočiť na lano.
• Napájanie - zvyčajne si vyžaduje väčšinu haly, zahŕňa rôzne napájacie simulátory, ako aj regály na prácu s voľnými váhami.
• CrossFit - kde je špecifické vybavenie pre triedy stanovené týmto smerom, nie je povinná zóna a nie je prítomná vo všetkých hál.
• Pre strečing - spravidla trvá malý priestor, na ktorom môže človek šíriť koberec a vytvoriť postroj.

Každá z týchto oblastí je vybavená špeciálnym zariadením, ktoré možno rozdeliť aj na samostatné kategórie:

• Simulátory sú hlavne mechanické, ale niekedy elektrické, kombinované zariadenia, ktoré pomáhajú účelni účinku na samostatný sval, svalovej skupiny s rôznymi záťažmi, ako aj dýchacích ciest vlaku, kardiovaskulárny systém tela.
• Shells sú ďalšie zariadenia, ktoré sa používajú na rôzne cvičenia a zaťaženia (krok-platformy, gule, činky, obruče, fytballs, hemisféry).
• Inventarizácia napájania, ktorá tiež pomáha diverzifikovať zaťaženie (tyče, popruhy, pásy, sups, hrad, palacinky).

Vo väčšine prípadov, keď prídete do haly, používate simulátory a voľné váhy - činky, tyče. Ale v tomto prípade vzniká logická otázka, ako to urobiť na tomto zariadení? Poďme najprv zistiť, že takéto simulátory sú spôsob, akým vznikli a za to, čo boli vytvorené.

Krátky príbeh

Moderný človek pomocou simulátorov, môže pracovať izolovaných aj najmenší sval jej tela. Ale nebolo to vždy. Predtým sa simulátory používali trochu s inými účelmi a samotné zariadenie malo úplne iný vzhľad.

Spočiatku boli športovci z minulosti obmedzené na behanie a zvyšovanie všetkých druhov váh - voľné váhy. Vzhľadom na smerovanie rehabilitácie, rehabilitácie a telesnej prípravy ľudí a športovcov sa vznikla, veda sa začala rozvíjať.

Prvé vytvorené prototypy moderných simulátorov švédsky fyzioterapeut Wilhelm Zadder - zakladateľ mechanoterapie. Vyvinul takmer tri desiatky rôznych áut a vytvoril osobitnú inštitúciu v Štokholme, ktorá sa zaoberá otázkami zhodnocovania a rehabilitácie.

Ďalšia viditeľná postava v histórii tvorby moderných zariadení - Hanrich Klingert, ktorý prvýkrát postavil niečo podobné moderným cvičebným bicyklom. Spočiatku to bola stolička s podrúčkami a pedálmi. Spustená skladba sa najprv objavila v roku 1952. Väčšina simulátorov tej doby nepredpokladala použitie ďalších váh, pracoval len s hmotnosťou vlastného tela. Mechanické zariadenia boli pôvodne vyrobené z dreva, takže neboli veľmi trvanlivé.

V skutočnosti, dnes boli pridané len výrobcovia materiálov štruktúr a vzbudzovače. Simulátory úplne zmenili vzhľad, ale ich hlavné myšlienky boli zachované až doteraz. Aké sú tieto zariadenia, ktoré používame?

Moderné simulátory

Nezáleží na tom, akú miestnosť, ktorú robíte, veľké fitnescentrum alebo malý suterénový simulátor, hlavný súbor mechanických konštrukcií a ďalších škrupín bude približne rovnaký.

V závislosti od účelu a cieľov dizajnu sú rozdelené do takýchto základných typov:

• používať vlastnú telesnú hmotnosť (lavička, bary, horizontálne deti);
• páka, do ktorej je pripojená extra hmotnosť (regály pre tyče, lavice pre lis a ťah činiek);
• bloky, v ktorých je vstavaná hmotnosť, rozdelená na bloky (regulované pohyblivým kolíkom);
• kardiotrymen (cvičenie bicyklov, elipsoids, bežiace stopy iné);
• napájacie stroje alebo rámy (zvyčajne nazývali meno tvorcu).

Predpokladá sa, že kardiotrymen sú výlučne ženy. Ženy prichádzajú do haly na chudnutie, čo možno dosiahnuť len kardiodeLoads. V skutočnosti je to mýtus.

Znížiť hmotnosť môže byť znížená kombinovanými zaťaženiami, preto je dôležité používať nielen kardio, ale aj elektrické konštrukcie, najmä voľné hmotnostné zariadenia. A okrem výkonu napájania je potrebné pravidelne zahŕňať aeróbne cvičenia v programe.

Ťah na blokový simulátor

Mechanizmus zahŕňa ťah do hrudníka v sedmine. Použitá hmotnosť je regulovaná blokovým systémom. To môže byť ťahané zhora nadol na hrudník (vertikálny blok) alebo vodorovne pre seba (horizontálny blok).

Správne cvičenie pomáha vypracovať najširšie svaly chrbta a biceps rúk.

Simulátor pre ruky (motýľ)

V sediacim polohe je potrebné prevziať dvoch držiteľov a dať ruky spolu, aby sa navzájom dotýkali. Tento typ simulátora má rôzne modifikácie: redukcia sa vykonáva štetcom, predlaktiami. Takáto pozícia pomáha pracovať, predovšetkým prsné svaly.

Niektoré návrhy vám umožňujú otočiť okolo sedadla a odstrániť ruky za chrbtom. Potom môžete načítať zadné strapce delty.

Platforma simulátora

S tým môžete do určitej miery nahradiť drepy tých ľudí, ktorí majú problémy s chrbticou a axiálne zaťaženie je zakázané. Úplne eliminuje zaťaženie na zadnej strane, na bicykli iba nohy.

V závislosti od výroby nôh môžete posunúť zaťaženie rôznych svalov nôh, čo vám umožní pracovať na nich v ľubovoľnom pohodlnom režime. Ale väčšinou na bývanie plošiny, Quadriceps a zadok svaly fungujú.

Ak chcete vykonať, musíte sa opierať o sedadlo, zatvoriť spodnú časť späť k nej pevne, nastavte nohy na platforme. Po odstránení obmedzovačov ohnite nohy v kolenách a potom stlačte plošinu bez vyrovnania nôh v kolenných kĺboch.

Rozšírenie nôh sedí

Blokový simulátor vám umožňuje nasmerovať Quadriceps bez preťaženia kolenných kĺbov. Uvedením potrebnej hmotnosti, sedieť na sedadle, nastavte nohy pod valcom a zvýšite ich potrebný počet krát.

Ohyb nôh ležiacich

Princíp činnosti je podobný predchádzajúcemu, len v tomto prípade biceps z stehna. Ak chcete pracovať, je potrebné dať váhu, ležať na simulátore, hákovanie nôh pod valcom a zdvihnite ho, ohýbajte nohy.

Rímska stolička

Šikmá platforma s valec na upevnenie nôh, na ktorých sa vypracujú rôzne svalové skupiny. Cvičenia sa vykonávajú vo forme puzdra závitov priamo, diagonálne, s dodatočnou hmotnosťou alebo bez.

Simulátor veslovania

Viacúčelové zariadenie, ktoré pomáha vypracovať svaly lisu, chrbta, biceps rúk, Quadriceps, a tiež dostať skvelú kardión. Je potrebné sedieť na sedadle a narovnať chrbát, zaberať držiak tak, aby sa dlane pozerali dole, umiestnite nohy na plošinu. Potom, tlačiť nohy, je potrebné vytiahnuť krk na seba, ťahanie lakte za chrbtom.

Gravitron

Špeciálne zariadenie pre tých, ktorí sú ťažko riešiť svoju vlastnú hmotnosť, najmä uťahovanie. Stačí stať sa kolenami na špeciálnej platforme, uvedenie pred pohybom pohybu platformy, zaberať cez priečku a vytiahnuť. Platforma sa zúčastní vašej váhy, pomáha vám stúpať.

Cvičný bicykel

Kardión, ktorý napodobňuje prácu na bicykli, ale zároveň vám umožňuje zaznamenávať cestovnú vzdialenosť a pulz tréningu. Na ďalšie zaťaženie môžete nastaviť silu odolnosti pedálov. Vlajne nielen svaly nôh, ale aj kardiovaskulárny systém.

Bežecký pás

Jeho použitie je intuitívne - nahrádza normálny beh. Ale je možné ich komplikovať úlohu, nastaviť určitý uhol platformy. Tiež je intenzita regulovaná rýchlosťou pohybu pásky pod nohami.

Eliptické simulátory

Kombinovať vlastnosti bežeckého pásu a niektorých iných kardiotrymen. Preto sú určené na štúdium svalov nôh. Ďalšie páky pomáhajú dať nejaké zaťaženie a po ruke.

Toto sú hlavné typy simulátorov, ktoré sú zvyčajne umiestnené do hál. Orientovať v ich práci bude schopný trénovať. Je však lepšie vybrať program vopred a zaoberať sa tým, aké zariadenie bude musieť byť použité.

Predstavujeme vašu pozornosť Top zoznamu najobľúbenejších simulátorov v telocvični. Trochu o "hrdinoch" z vrcholu a aké dôvody pre ich popularitu, tiež čítať v našom článku.

Na 10. mieste sa nachádza stepper - kardiovaskulárny, ktorý poskytuje zaťaženie. Tento simulátor napodobňujúci schodisko je najobľúbenejšie medzi dámske publikum. Vzhľadom k tomu, že na rozdiel od simulátorov napájania pomáha robiť nohy so štíhlom a dotiahnuté, bez rastúcej svalovej hmoty.

Simulátor veslovania - Univerzálny kardiotryman, ktorý umožňuje dosiahnuť hmatateľné výsledky v prípade. Počas tried na tomto simulátore, všetky hlavné svalové skupiny zažívajú súčasne, čo prispieva k harmonickému rozvoju tela. Toto je jeden z mála simulátorov, ktorý má vďaka jednému cvičeniu vplyv na väčšinu svalov nášho organizmu. Napriek vysokej produktivite odbornej prípravy na veslárskom simulátore sa mu ešte stále vyhýbajú, obávajú sa, že na ňom je veľmi ťažké. Preto v skutočnosti, deviate miesto.

Uvádza sa ôsme miesto v hodnotení popularity crossoveser. Tento napájací simulátor umožňuje, ramenné pásy, späť a stlačte. Zároveň je zaťaženie distribuované len na svaly, ktoré potrebujete, zvyšok zostáva nepoužitý. Tento simulátor je relevantný nielen pre profesionálnych športovcov a kulturistov, ale aj pre tých, ktorí chcú prispôsobiť svoj tvar.

Smith Car. Tento nekomplikovaný cvičebný simulátor, ktorý je lavica s dvoma regálmi, pre ktoré je zaťažený pohyb, veľmi populárny medzi kulturistami a kulturistami. Tajomstvo jeho úspechu je bezpečnosť a dobrý výkon. Smithovo auto nie je len skočiť svaly, ale. Výsledok tréningu je viditeľný veľmi skoro, ktorý, samozrejme, priťahuje mnoho.

Na 6. mieste sa nachádza v našom poradí poškodiť trénera. Je to pomerne populárne medzi mužmi aj medzi ženami. Tajomstvo jeho úspechu je jednoduché - to je jeden z mála mocných simulátorov, ktoré vám umožní pracovať a vážne čerpať svaly nôh.

Na piatom mieste - orbitrek (eliptický simulátor). A jeho popularita je celkom zaslúži, pretože je to naozaj najúčinnejší spôsob kardiografia. Eliptický simulátor, ako nie iný, vám umožňuje viesť celé telo do svalového tónu. Zvlášť populárny orbitrek medzi ženami, pretože má dobrý vplyv na svaly bedra a zadku. Študujú sa plus, prsné svaly, ako aj svaly rúk a ramien. Popularita tohto simulátora je tiež vysvetlená tým, že nemá vplyv na kĺby a chrbticu, čo znamená, že vám umožní pracovať čo najpohodlnejšie.

Trakciu z horného bloku. Nie všetci muži sa teraz môžu vytiahnuť. Čo hovoriť o dievčatách. Preto je ťah z horného bloku (imitácie pull-ups) nepostrádateľným simulátorom a jesť v takmer každej miestnosti. Okrem toho, cvičenia na takomto simulátore sú celkom jednoduché a sú vhodné aj pre úplných začiatočníkov. Preto tiež získal takúto slávu v simulačných sálach.

Otvorí tri tri vodcov najobľúbenejších simulátorov, dobrej starej bicykli. Áno, je menej pravdepodobné, že stojí v hrdí osamelosť vo fitness hál. Existujú pre ňu dôvody: Cvičenie bicykel je nezvyčajne ľahko použiteľné, vyhovuje ľuďom akéhokoľvek fyzického výcviku a poskytuje podstatnú pomoc pri zachovaní vonkajšej formy.

Na 2. mieste, ako sa hovorí, klasika žánru je bežecký pás! Jednoduchá a efektívna - to je to, čo robí bežecký pás s jedným z najobľúbenejších simulátorov vždy. Beh alebo chôdza je najznámejšia aktivita pre nás, s ktorou sa stretneme každý deň. To je to, čo môžeme a môžeme. To je dôvod, prečo sa ľahko a pohodlné zapojte do bežeckého pásu. Okrem toho, beh rýchlosťou 8 km / h po dobu 30 minút nám umožní napaľovať 300 kalórií, a plodný vplyv takéhoto školenia na kardiovaskulárnemu systému nášho tela vôbec nebude musieť hovoriť vôbec.

Hypreerextenia (svahy cez kozu). Tento simulátor je skutočne nevyhnutný. A smútok je sála, ktorá nemá toto jednoduché zariadenie. Nováčikovia, ktorí sa často vyškolia ignorovať hyperextenzium. Ale takmer všetci tréneri robia svoje oddelenia pracovať na tom takmer každé cvičenie. Je to pochopiteľné. Žiadne cvičenie nie je tak účinné a bezpečné pre chrbát. Všetky cvičenia vystužené chrbta, jeden alebo druhý, sú spojené s axiálnym zaťažením. A len zjazdovky cez kozu nebudú naložiť dolnej časti chrbta a prakticky nemajú kontraindikácie.

Ako vidíte, dve kardiovaskulárne izby prichádzajú do prvých troch našich ratingov. A to je v skutočnosti, pretože drvivá väčšina ľudí stále prichádza do posilňovne, aby schudla alebo podporila ich fyzickú formu. Ale moc simulátory sú viac populárne medzi profesionálnymi kulturistami a vážnymi atlétami, ktoré sú menej. Preto je v našom rebríčku pridelené viac skromných miest. Voľné váhy so všetkou ich rozmanitosťou, príležitosťami a prístupnosťou, kým nič nemôže vytočiť z prvého kroku podstavca.

Simulátor sa používa na čerpanie svalov hrudníka. Podstatou cvičenia je znížiť rukoväte pred nimi sedí na sedadle so zvislým chrbtom. Zamestnanie pripomína elektroinštaláciu činky na lavičke. Trajektória je však striktne definovaná, takže stabilizačné svaly nie sú pripojené k procesu, čo znamená, že záťaž sa vzťahuje rovnomerne a striktne do cieľovej skupiny. Vzhľadom na pravidelné vykonávanie tohto pohybu je možné vyhnúť sa nerovnováhe svalových svalov, konať na hlbokých vláknach a dosiahnuť prietok krvi do tejto oblasti.

Simulátory pre trakciu

Zariadenie je určené na nakladanie miechových svalov. Toto sa uskutočňuje trakciou rukoväte zhora alebo na seba (na pás). V každom prípade sa vypracuje región najširších svalov, ako aj nepriamo zahŕňal diamant a lichobežník. Cvičenie je zamerané na korekciu tela, vytvorenie atletického trupu, vizuálny pokles v páse kvôli rozšíreniu chrbta. Triedy pomáhajú zbaviť sa bolesti v lumbálnom oddelení a zabrániť problémom s chrbticou v budúcnosti. Vertikálny ťah úspešne nahradí pull-upy, horizontálny-veslovací simulátor.

Domáce zvieratá z hrudníka

Tieto inštalácie sa používajú na štúdium svalov hrudníka. Cvičenie identicky stlačíte činky alebo tyče na nastaviteľnej lavičke. Je to tlačenie držadiel dopredu pozdĺž danej trajektórie, ktorá eliminuje zapojenie stabilizačných svalov. Pohyby sa vykonávajú v rôznych uhloch (v závislosti od modelu simulátora) - vôbec leží, sedí, pol chodu. To umožňuje čerpanie rôznych častí svalov. Dizajny poskytujú najbezpečnejšiu štúdiu techniky lisu, čo vedie k vhodným športovcom a dievčatám.

Nohy

Dobrá alternatíva k posilneniu dna tela bude tréningový stroj. Slúži ako nahradenie alebo doplnenie dreve s činkom na ramenách. Triedy na ňom sú najviac bezpečné vďaka fixácii chrbta počas cvičenia a prítomnosť otáčania bezpečnosti. Dizajn sa používa na dosiahnutie rôznych účelov, vrátane opačných: súpravy hmoty a vytváranie reliéfnej hodnoty. Všetko závisí od školiaceho programu a režimu napájania. Platforma vám umožňuje zmeniť nastavenie zastavenia na čerpanie rôznych častí svalov.

Simulátory pre popredné a vypúšťacie svaly

Návrhy sa používajú na vlakové doplnky (vedúce) a únoscov (vypúšťanie). Vonkajší povrch nôh je posilnený chovnými bokmi, internými - informáciami. V hale nájdete modely na vykonávanie oboch hnutí alebo pre jedného z nich. Cvičenie vám umožní nastaviť problémové oblasti, aby boli silnejšie a dotiahnuté. Poskytuje ohrievanie inguinálnych väzov a bedrových kĺbov, ktoré prispievajú k zvýšeniu amplitúdy a účinnej svalovej reakcie. Realizuje sa po základných prístupoch alebo ako súčasť Super Solesatus.

Požiarne simulátory pre rozšírenia ohýbania a nôh

Tieto zariadenia sa používajú na štúdium biceps a quadriceps boky. Použitie požadovanej zóny sa vyskytuje ohýbaním alebo predĺžením nôh. Vďaka takýmto cvičeniam sa posilnia väzenia a kolená, vracia sa mobilita kĺbov, získajú sa odľahčovacie svaly. Môžete sa strieľať do každej nohy striedavo so zmenou polohy ponožiek, presunúť dôraz na mediálne, potom na bočnej hlave. Tréning, ako je tento typ, je vhodný buď na začiatku, alebo pri ukončení hlavného komplexu.

Auto

Naložený stroj je navrhnutý tak, aby posilnil takmer všetky svalové skupiny, od predlaktia k nohám. Na tento účel vám umožní vykonávať veľa rôznych cvičení - plodín, stlačte na hrudi, trakciu na bradu atď. Simulátor sa skladá z kovového rámu a priečku, na ktorom palacinky visí. Reštriktívne háčiky upevnené tyč v určitej výške budú chrániť proces. Kvôli zadanej trajektórii môžete dotknite požadované svaly.

Energia

S akýchkoľvek cvičeniami ťažkého váhy je partner potrebný. Ale ak nie je asistent, ale je potrebné pokrok, potom sa používa rámec napájania. Vyzerá to, že štyri regály prepojené zhora. Vnútri nich sú označené a lavice (v prípade potreby). Športovec vykonáva hnutie a nebojí sa, že shell traumat ho. Dizajn je relevantný pre implementáciu drevín a ohybu z hrudníka. Používa sa tiež na to, aby sa stal a mŕtvy ťah, vertikálny lis a ohýbanie pre biceps. Zariadenie je rovnako užitočné a začiatočníci a profesionáli.

Hypreerextenia

Toto je mimoriadne užitočné zariadenie, ktoré poskytuje zadnú časť zadnej strany, zadný povrch bokov a zadku. Pohyb toho istého mena je vyrobený na zahriatie spodnej časti chrbta pred ťažkou databázou, na konci triedy, napríklad v kombinácii s čerpacím lisom, alebo ako nezávislé cvičenie. Hyreferextension má tiež rehabilitačný účinok na zadnej strane, opravuje držanie tela, zmierňuje klipy zo sedavého životného štýlu. Priama aj reverzná odroda sa vykonáva bez bremena a s nimi (s dostatočným športovým tréningom).

Multipozičné lavičky

Zariadenie je nepostrádateľným asistentom pri implementácii rôznych cvičení na všetkých svalových skupinách. Vyznačuje sa variabilným uhlom sklonu, v dôsledku čoho vplyv sa uplatňuje presne na týchto zónach, ktoré je potrebné posilniť. Na lavičke môžete vykonávať klasické zvieratá z hrudníka, vertikálnej lavice, vlekov na biceps, skrútenie na stlačení. Okrem toho podporuje pri čerpaní triceps a chrbtice. Bez neho je ťažké zaviesť prácu s voľnými shells - tyče a činky, najmä v podmienkach telocviční.

Lavičky pre tlač

Dizajny na čerpanie oblasti brucha sú rovnako populárne u mužov a žien, ktoré chcú získať chiredistené "kocky". V závislosti od modelu na lavičke sa implementujú skrútenie, výťahy tela alebo nôh. Na tento účel existujú všetky potrebné komponenty - odolný oceľový rám, mäkký povrch a valce na upevnenie členkov. V hale zvyčajne nainštalujte statické a nastaviteľné možnosti tak, aby návštevníci si mohli vybrať ten, ktorý bude najúčinnejší v konkrétnom prípade.

Časti pre biceps

Scott lavice sa používajú na vývoj bicepsu, ale v porovnaní so štandardnými zdvíhacími výťahmi činiek alebo tyčiniek sú tu upevnené lakte špecificky poskytnuté stôl. Ako bremeno si môžete vybrať rôzne škrupiny, vrátane zakriveného, \u200b\u200bako aj trénovať s každou rukou samostatne. Tlač na podobnom stroji vedie k zvýšeniu objemu ramenných svalov a rastu ich sily. Tréning, pri ktorom je povrch ruky stlačený na stôl, umožňuje "šok" biceps kvôli nezvyčajným pohybom pre nich.

Bežecké pásy

Zariadenia sú určené pre beh alebo prechádzky v priestoroch. Majú veľa spôsobov práce, čo vám umožní zapojiť sa s rôznymi rýchlosťami a uhlom sklonu. Kúpili sa na vytvorenie polievnosti, zlepšenie zlepšenia, spaľovanie kalórií. Náklady na bežecké pásy závisia od ich externého výkonu a plnenia. Takže, najviac lacno je najjednoduchšie mechanické, ktoré sú poháňané samotným bežecom. V priemere Cenové rozpätie sú magnetické. Potom existujú variácie s elektromotorom a palubným počítačom.

Eliptické simulátory

Orbereki je symbióza stepper, bežeckého pásu a vyjednávania bicyklov. Môžu byť chôdza, beh, stúpajú pozdĺž krokov, atď. Sú najbezpečnejšie ako je to možné, aby sa zapojili do problémových kĺbov a chrbtice, pretože poskytujú šokový účinok na slabé zóny. Elipsoids pomôžu trénovať srdcový svalstvo, rozširovať objem pľúc, eliminovať usadeniny tukov a zabrániť ich vzhľadu. Pomocou ich sa ukázalo, že vytvorí krásnu postavu bez poškodenia zdravia.

Cvičenie bicyklov

Toto zariadenie sa používa na otáčanie pedálov, ako na obvyklom bicykli. Existujú horizontálne a vertikálne typy. Prvé pedále sú umiestnené pod sedadlom a druhá v jednej rovine. V súlade s tým, že tieto sú vhodné pre ľudí s bolesťami v chrbte a kĺboch, aby ich zachránili pred nepríjemnými pocitmi v procese tréningu. Na princípe zaťaženia existujú inerciálne, magnetické a elektromagnetické modely. Bez ohľadu na modifikáciu, všetky štruktúry prispievajú k účinnej úbytku hmotnosti, vývoj vestibulárnych prístrojov, údržbu tela v tóne.

Typy simulátorov používaných v športových halách sú rozdelené do niekoľkých aspektov, vrátane princípu prevádzky, štúdie určitých svalových skupín, ďalšiu funkčnosť. Ďalej považujeme športové škrupiny na blokoch zameraných na čerpanie rôznych častí tela.

Druhové svalové jednotky

V tomto smere možno rozlíšiť tieto typy simulátorov:

1. Vložte alebo zablokujte možnosť načítania pod uhlom. Cvičenia zahŕňajú hornú časť hrudníka. Tento projektil môže byť použitý na štúdium Triceps a Delta pomocou stlačenia na lavicu alebo činky (nevyžaduje sa žiadne ďalšie poistenie).
2. Bench pre výkon horizontálnej tlače. Práca sa podieľa na prednej delte, triceps, prsných svalov. Práca na športovej projektilu je podobná vyššie uvedenej verzii, sa vykonáva len v uhle, ale prísne horizontálne.
3. "Darčekový stroj, alebo" motýľ ". Táto jednotka vám umožňuje použiť väčšie a malé prsné svaly, dôraz na zamestnanie sa vykonáva na centrálnom oddelení pracovných častí tela. Najobľúbenejšie cvičenia: Práca s rukami ohnutými v lakte a miešanie podlhovastých horných končatín.

"Pullover" a "Gravirtron"

Prvý typ simulátorov, ktorých fotografia je uvedená nižšie, je zameraná na vývoj celej skupiny prsných svalov, späť, delta a stlačte. Triedy na shell sú bezpečné, nevyžadujú pomoc asistenta, sú skvelé pre začiatočníkov. V dizajne je páka rukoväte.

"Gravirtron" je navrhnutý tak, aby vykonal pull-ups. To vám umožní "čerpať" najširšie, kosoštvorené, veľké kruhové svaly chrbta. Biceps sa zúčastňujú na práci. Všeobecne platí, že zariadenie je napodobňovanie horizontálie, vybavené špeciálnou platformou a protizávažím, pomáha aktívne zapojiť sa do útokov s nedostatočným stupňom prípravy.

Škrupiny pre chrbát

"Extensor chrbta" je typ simulátora v hale, ktorej fotografia je nižšia, orientovaná na aktiváciu priamych posypaných svalov chrbta. Zariadenie sa často používa na obnovenie po poranení, môže slúžiť ako náhrada za "hyprerextenia". Rám typu bloku vám umožňuje nastaviť úroveň zaťaženia.

T-t-grope v uhle. Zúčastňujú sa takmer všetky dorzálne miesta, biceps s Delta tiež pracujú. Športové projektil vám umožňuje izolovať skupinu širších svalov, okrem extenzíra z práce. Na bezpečné upevnenie nôh a hrudník umožňuje zastavenia, ktoré umožňujú sústrediť výlučne na štúdium chrbta. Tento typ simulátorov môže byť transformovaný pod zaťažením v svahu.

Zaťaženie páky. Prispôsobenie sa podieľa na najširších svalov, lichobežníkov, biceps, delta. Hlavná záťaž pripadá na predĺženie / ohyb chrbta, štúdie najširších svalov. Dizajn poskytuje možnosť blokovať extenzory a kŕmenie rukoväte pomocou špeciálnej páky.

Pre nohy

GAKK Stroj umožňuje rozvíjať všetky predné a chrbty bedra, rovnako ako zadku. Hlavné zameranie padá na prednú svalovú skupinu a vonkajšiu stranu. Projektil môže byť použitý na drepy s činkom alebo iným vzbudzovateľom. Poistný partner nie je potrebný, pretože sú uzamknuté páky.

Smithovo auto má špecifický dizajn, ktorý umožňuje fungovať najviac svalov. Najčastejšie sa tento typ simulátorov používa na drepy s zaťažením bokov a zadku. Adaptácia protizávažia optimalizuje mäkkosť vodiacich prvkov a znižuje hmotnosť mriežky.

Hodnotiaci a stehenný ohýbač

Prvý typ simulátorov v hale (Extensor) je navrhnutý tak, aby študoval zadnú časť stehna. Aj v papieri sa znižuje utopený sval, ktorý je nad kolenom. Okrem tréningu nôh sa projektil používa v rehabilitačnom účely, ako aj na prevenciu chorôb moskuloskeletačného systému.

Flexor stehna umožňuje vypracovať chrbát a teľacie svaly. Hlavná záťaž klesá na spodnej časti BIGEPS. V medicíne sa jednotka používa aj na rehabilitovanie a prevenciu ochorení ODA (muskuloskeletálny systém).

Medzi ďalšie populárne športové mušle pre nohy:

Typy simulátorov a ich mená pre ruky

Biceps Machine. Simulátor poskytuje tréning určitú časť rúk (jasno od názvu). Cvičenie beží sedenie, ktoré vám umožní vyložiť chrbticu. Rukoväte sú nastaviteľné nakláňaním, čím sa zabezpečí najpohodlnejšie triedy. Rovnaký analóg je k dispozícii na štúdium triceps.

Francúzska lavičková sedí. Tu zapojený najmä do vnútornej a strednej banda triceps. Uhol štepu poskytuje pohodlné cvičenie, vďaka konštrukcii stroja už nepreťažuje.

Blok-triceps. Pri vykonávaní cvičení sa zodpovedajúce svaly aktivujú úplne, ako aj prednej časti delty. Dôraz sa kladie na pevnú polohu tela, ktorá zaisťuje maximálnu štúdiu trojhlavých svalov.

Bruce sedenie. Simulátor umožňuje "čerpadlo" hrudníka, svaly a triceps. Blokovanie s nastaviteľnou hmotnosťou umožňuje športovcom rôznym úrovniam prípravy.

Rollerový blok. Táto škrupina je účinná pre vývoj a nahromadenie svalov predlaktia.

Pre tlač

Bench na vykonávanie skrútenia sedenia. Triedy vám umožňujú používať rovný sval brucha s dodatočným zaťažením ozubených a interkostalových miest. V športovej medicíne sa projektil používa na zabránenie chorobám chrbtice.

Twister. Tento simulátor obsahuje externé, priečne a vnútorné tlačové svaly. Vysoká účinnosť zariadenia sa prejavuje stavať atletickú postavu. V medicíne - na prevenciu chýb chrbtice.

Ramenný pás

V tomto segmente sa oslavujú tri populárne simulátory:

1. Správne sedenie umožňuje používať stredné a predné strapce deltoidného svalu. Športový projektil je účinný na vytvorenie krásneho a výkonného horného ramenného pásu. Dizajnérske znaky jednotky prispievajú k oslobodeniu chrbtice z nadmerného zaťaženia, páky držadla a výškovo nastaviteľného sedadla zabezpečte najpohodlnejšie triedy.
2. Zapojenie sedenie. V tomto prípade sa skúmajú priemerné a predné časti delty, dôraz na zamestnanie sa vykonáva do stredu svalovej skupiny. Športové zariadenie sa často používa na plemeno činky na sedenie alebo státie.
3. Reverzné rozloženie. Simulátor je zameraný na vypracovanie zadných lúčov deltoidného svalu. Zariadenie má kombinovanú konfiguráciu, ktorá prispieva k výkonu cvičenia ako hrudníka a činky. Dizajn poskytuje zmenu v polohe pák a rukoväte.

Multifunkčné modely

Typy simulátorov V posilňovni, fotografie z jedného z nich sú uvedené nižšie, patria k univerzálnym modifikáciám. Tu si môžete vybrať dva prípady:

Kardiotrymen.

V tomto segmente sa rozlišuje niekoľko modifikácií:

Výsledok

Vyššie uvedené sú typy simulátorov a ich účel. Tieto modely sa používajú predovšetkým v športových haloch, mnoho z nich majú multifunkčnú orientáciu, ktorá vám umožní pracovať rôzne svalové skupiny. S rozvojom technológií, niektoré úpravy sú aktualizované, iné zostávajú nezmenené a morálne zastarané verzie sa jednoducho odstránia z výroby.