Jóga pre chudnutie brucho a boky: cvičenia a pozície. Asana Yoga pre chudnutie

Plochý žalúdok vďaka jogy - je to jednoduché! Pravidelné špeciálne asan Complex , Môžete posilniť brušné svaly, ako aj zlepšiť fungovanie vnútorných orgánov v tejto oblasti.

Väčšina cvičení jogy môže pomôcť v boji proti bruchu, pretože každý z nich zlepšuje trávenie a čistí telo z toxínov. Niektorí Aziati stimulujú črevnú peristaltiku, prispievajú k oslobodeniu od nadbytočných plynov a zlepšujú blahobyt.

Jóga vám umožní relaxovať, nájsť vnútorný pokoj, ale zároveň zlepšuje prácu orgánov v brušnej dutine, odstraňuje toxíny, zlepšuje trávenie a urýchľuje metabolizmus .

Cvičenie pred tréningom

Pred pokračovaním cvičenia pre ploché brucho Je potrebné stráviť desaťminútové zahrievanie. Komplex prípravných cvičení zahŕňa svahy, otáčanie bokov a obratov tela. Môže to byť obaja špeciálne Aziati a normálne nabíjanie, známe každému zo školských lekcií telesnej výchovy.

Ponukové pohyby sú tiež užitočné, ktoré sa používajú pred zahrievaním v Ashtanga Yoge. Kruhové pohyby, v smere hodinových ručičiek a proti nej posúvať dlane všetkých kĺbov na rukách a nohách - zápästia, lakte, ramená, boky, kolená, nohy.

Začíname s hlavným komplexom bez tréningu, riskujete, že je potrebné poškodiť zväzky, kĺby a svaly. Okrem toho je veľmi dôležité, aby sa zaťaženie zodpovedalo silu vašich svalov. Nesnažte sa prekonať sa a okamžite splniť Asana Perfect.

Asanas pre ploché brucho pracujú so svalmi tlače a po intenzívnom tréningu na druhý deň budete ťažko dokonca dostať z postele. Bude to trvať určitý čas trénovať svaly.

Ak sa zaoberáme jogou len cez víkendy a počas týždňa nevykonávajte iné fyzické cvičenia, brušné svaly budú získané pomalšie, a to bude jednoduchšie vypočítať zaťaženie. Preto je správnosť odbornej prípravy rozhodujúca - ak ste v normálnej, miernej fyzickej forme, bezpečnejšie vykonávať komplex každé 3 dni.

Komplexný Asan pre ploché brucho

Na brušných svaloch sú takzvané obrátené pozície najlepšie ovplyvnené - to je tie, v ktorých je hlava pod nohami. Maximálny účinok prináša stojan na hlave alebo na rukách nadol. Aby ste však dosiahli také komplexné Aziati, budete potrebovať roky tréningu, silných rúk a dobrých vestibulárnych prístrojov. Jednoduchšia možnosť obrátenej polohy je Asana Sviečka.

Salamba Sarvanasana (Sviečka POSTE)

• Dajte zloženú deku na podlahu. Ležte na ňom a presuňte k nemu stoličku, aby sa dlane podlhovastých rúk boli pod jeho sedadlom. Hlava a dve tretiny krku by mali ležať na podlahe za deku.
• Ohnite nohy v kolenách a priťahuje hrudník.
• Potom narovnajte nohy a zdvihnite, podporte zadok s rukami.
• Odtrhnite späť zo zeme, pomáham sa s mojimi rukami, a nohy spustite nohy, opierajú sa o prsty na sídle stoličky. Chrbtica musí byť úplne narovnaná.
• Opravte polohu a zostaňte v Assen 3 minúty.
• Narovnajte si nohy hore a pevne opraviť polohu. Musíte stáť na ramenách a predlaktiach, držte sa späť rukami. Zostaňte v Assen 5 minút. Potom pomaly spustite nohy na podlahe.

Sviečka predstavuje, slávnejšia v európskej gymnastike ako "Birch". Okrem rozsahu užitočných účinkov prináša uľahčenie vnútorných orgánov v brušnej dutine.

Štiepenie prichádza do normálu, čo znamená, že toxíny nie sú oneskorené v tele, tuk nie je odložený a nevzniká. celulitída . Pravidelné vykonávanie tejto Asany eliminuje aj chronickú bolesť spôsobenú žalúdkom alebo gastritídou.

Twisted arans sú veľmi prospech na spaľovanie prebytočného tuku v oblasti brucha, v ktorom existuje veľký tlak na žalúdok a vnútorné orgány brušnej dutiny sa masírujú. Takýto Ananam zahŕňa obraty tela.

Utanazana

• Stojte rovno, mierne uvedenie nôh.
• Narovnajte kolená, namáhajúce svaly a utiahnite koleno poháre hore.
• Na dychu zdvihnite ruky hore.
• Ohnite si ruky a vezmite lakte.
• Znížte rovný trup.
• Podržte sa a pokúste sa dotknúť čela na kolená.
• Ste v tejto pozícii 3 minúty, držte si kolená rovno a spúšťať hlavu a lakte čo najnižšie.

Asana tiahne späť svaly a posilňuje brušné svaly. Zároveň sú všetky orgány brušnej dutiny sa omladzujú. Pravidelné vykonávanie popáleniny Utanazana tuk v bruchu A robí obrázok úmerný.

Komplexný ASAN pre ploché brucho (pokračovanie)

Jana Shirshasana

Jóga: 5 Best Asan pre ploché brucho / shutterstock.com

• Sedieť na zloženej prikrývke. Narovnajte ľavú nohu. Ohnite pravú nohu na koleno a stlačte nohy na slabiny.
• Na dychu zdvihnite ruky hore, opierajte sa o výdych a chytíte ľavú zastávku.
• Držte rovnú nohu, skúste sa dotknúť čela na koleno. Ak nemôžete dosiahnuť ruky na nohu, použite pás: Prejdite zložené dvakrát opasok za nohou a držte sa na okrajoch.
• Opravte polohu a sú v Asan asi minútu a potom zopakujte cvičenie, naklonil sa smerom na pravú nohu.

Táto Asana stimuluje prácu pečene a sleziny, čo je dôvod, prečo sme vylepšené trávenie. Počas cvičenia sa posilnia svaly brucha a pásu. Narovnanie chrbta, hojdame sa stlačiť A odstránime tukové záhyby.

Podivne, Asana alebo tradičné cvičenia, s pomocou ktorej si môžete stiahnuť tlač, nerobte si svoj brucho. Ak nevezdávate nadváhu pomocou invertovaných a skrútených Asanas, vítané kocky lisu zostanú neviditeľné pod Fatley.

Avšak, celé sledovanie cvičení je dôležité v komplexe pre ploché brucho, a asans k tlači majú rozhodujúcu konečnú hodnotu na dosiahnutie cieľa.

Urdhva Prasarita Padasana

• Ležte na chrbte, narovnajte nohy. Ruky zdvihnite hlavu a udeľujú vonkajšiu stranu paliem na podlahu.
• Na dychu zdvihnite rovné nohy o 15 stupňov z podlahy a opravte pozíciu na 5 voľných inhalov a výdych. Spodné nohy na podlahe. Keď vydýchnete, žalúdok musí byť maximálne nakreslený. Inhal a výdych musí byť hladký, bez dychu. Opakujte cvičenie 5-10 krát.
• Na dychu zdvihnite rovné nohy o 60 stupňov z podlahy a postupne nižšie, čo robí niekoľko dychov a výdych v každej výške. Snažte sa získať poslednú úroveň na BE5 centimetrov z podlahy - v takejto polohe brušných svalov fungujú čo najúčinnejšie. Opravte túto pozíciu na 5-7 voľných dychov a výdych. Opakujte cvičenie 5-10 krát.

Vykonávanie tejto Asany je veľmi dôležité nasledovať nielen pre dokonca dýchanie a rovné nohy, ale tiež stlačte dolnej časti podlahy. Ak zlomíte spodnú časť chrbta, potom nielen znížiť účinnosť Asana, ale aj poškodenie rizika bedrová chrbtica .

Navazana (Powered Powered)

• Sadnite si na podlahe, držte rovnotené nohy spolu. Roll do ramien, narovnajte chrbát, spustite ruky pozdĺž tela, dotknite sa podlahy paliem.
• Na výdychu, mierne nakloňte trup, semi-ohnutý v kolenách nôh vzlietnuť podlahu. Potom sa pokúste narovnať nohy, držte si ruky zadného povrchu bokov.
• Opravte polohu a sú v Assan 5-8 voľných dychov a výdych. Nižšie nohy a po krátkom odpočinku zopakujte cvičenie. Vykonajte Asana 5 krát.
• Prijmite prosím tú istú pozíciu, že v poslednej fáze, práve teraz klebete svoje ruky za hlavou a určite si narovnajte nohy. Vaše telo by malo tvoriť latinský list V. Noha by mala byť nad hlavou. Držte chrbát rovno, preskočiť dopredu.
• Opravte polohu a zostaňte v Asan 5-8 voľných dychov a výdych, potom, čo je v vydýchaní na uvoľnenie svalov a vrátiť sa do pôvodnej polohy. Opakujte cvičenie 10-krát.

Vykonávanie tejto Asany, nielen otočíte tlač, ale tiež zlepšiť prácu gastrointestinálneho traktu. Veľká fyzická aktivita spaľuje tuk v pásme v páse. Avšak, buďte opatrní a nepreháňajte ho - v Navasan, je ľahké vytiahnuť späť, ak preceňujete svoje schopnosti.

Svetlana Polikarpová

Niekedy sa domnievajú, že jóga je k dispozícii len na vrodených umelcov cirkusového žánru "gumy". V skutočnosti, dokonca aj zdanlivo extrémne zložité any z jogy v skutočnosti, je veľmi ľahko vykonávať. Túto fotografiu Master Class bude naučiť vykonávať veľkolepé Aziati, ktorí sa zdajú neuveriteľne zložité na boku a kalibrácia je veľmi ľahko vykonávať. Všetci týchto Assans sú účinné na zníženie pásu a dĺžku svalov lisu.

Natarasana s popruhom

Toto je ľahká verzia klasickej Natarajasana (vykonávaná bez pásu, keď praktizujúci vykonáva zabavenie štádia toho istého mena v chrbte). Asana je uznávaná ako jedna z najkrajších a najčastejšie sa objavuje na všetkých druhoch plagátov reklamných tried jóga. Jeho realizácia s popruhom však nerobí to menej veľkolepého vzhľadu a užitočné z hľadiska zaťaženia na všetkých stranách svalov.

Je potrebné vytvoriť slučku z akejkoľvek priateľky (pás, šnúra, lano, atď.). Stojaci na podlahe, musíte ohnúť jedno koleno a hodiť slučku na stred nohy. Potom sa lakeť stúpa do ucha a za ním, v slučke popruhu, noha stúpa. Odporúčania na vykonávanie Nasledujúce: Rameno by malo byť striktne okolo ucha a ohnutá noha by nemala "pozrieť sa" v dôsledku obrysov tela, ak sa pozriete na praktizujúcu prednú časť. Asana nie je len veľmi estetická, ale aj veľmi praktická: to pomôže riadiť biceps, bočné a stehna v rovnakom čase! Cvičenie dokonale pripravuje na kúpanie a úžasné "divákov".

Strom póza (Perohasana)

Ďalšia klasická Asana z jogy, ktorá bola aspoň raz v živote v obraze. Učí, že sa koncentrovala, zlepšuje koordináciu pohybov, dáva zaťaženie svalom nôh a dáva mier a harmóniu. Je ťažké si myslieť, že táto Asana je ťažká, môžete len pred prvým pokusom o vykonanie. Ľahká možnosť, s palmami pripojenými k prsníkom (namaste), je k dispozícii doslova pre každého. Ohýbaná noha dostane nohu pod hlavou nosnej nohy. Stehno nosnej nohy je prirodzene vychýlená.

Po zvládnutí najjednoduchšej možnosti, s rukami pred prsníkom, môžete sa vyskúšať v rôznych komplikovaných verziách postreu stromu. Môžete zdvihnúť ruky nad hlavou, pripojte dlane cez tému. Môžete ohýbať lakte a môžete nechať ruky rovno. Okrem toho je k dispozícii na naklonenie smerom k podpore alebo smerom k ohnutej nohe. Napríklad pri nakláňaní smerom k ohnutej pravej nohe musíte dať dlaň svojej pravej ruky až po koleno. Takto je vytvorený zázračný nástroj, ktorý pomáha držať rovnováhu na jednej nohe. Znie to prekvapujúce, ale v prvom časovom pokuse sa stáva jasným.

Ak zostatok vzniká vážne ťažkosti, musíte venovať pozornosť nasledujúcim odporúčaniam. Po prvé, rovnováha sa musí vykonávať s otvorenými a očami a definíciami a pozerať sa na jeden bod. Je žiaduce, aby to bol bod na podlahe asi 1,5-2 metra pred praktizujúcim. Ďalším úžasným asistentom pri držaní rovnováhy je zrkadlo. Ak sa počas realizácie postew stromu pozerať na jeho pas v zrkadle, zostatok si neustále udržuje. V žiadnom prípade nie je možné považovať za pohybujúce sa a meniace sa objekty: ľudia, domáce zvieratá, video - to takmer okamžite povedie k strate rovnováhy.

Póza rýb (Matiasana)

Póza rýb dokonale funguje svaly brušného nosa a vyzerá veľmi efektívne. Nie je ťažké. Leží na zadnej strane, musíte najprv ohnúť lakte a zdvihnúť čepele a hlavu nad podlahou a potom nakloniť hlavu späť, pri zdvíhaní hrudníka, kým macushkin sa dotýka podlahy. Ak je jednoduchá možnosť ľahko zvládnuť, môžete odtrhnúť podlahu ruky - buď ich zdvihnite, alebo si vezmite hlavu.

V niektorých prípadoch môže prvý pokus o splnenie pózy rýb spôsobiť strach. Dôvody pre to sú výlučne psychologické. Spravidla sa človek bojí, čo je nezvyčajné. Veľmi často mozog bez zrejmých dôvodov vysiela signál "nebezpečenstvo!", Keď človek čelí niečomu nezvyčajným, či už ide o had, ľudia inej rasy, podivné okno na obrazovke domáceho počítača atď. Je potrebné si to jednoducho uvedomiť, že nie je možné zraniť v tejto Asane, a hlava je určite schopná odolať hmotnosti krku a ramien. Realizácia s uzavretými očami často pomáha začiatočníkom rýchlo sa používajú v póze rýb.

Pri výkone tejto Asany existujú určité nuansy, ktoré môžu vystrašiť nováčikov, keď sa pokúšajú nesprávne úspechy. Faktom je, že za nohami nohy sa koleno, ktorého sa nachádza na podlahe, musí byť maximálne odstránené z nohy umiestnenej vpredu. Ak koleno stojí na podlahe v uhle len nad 90 stupňov, cvičenie spôsobí bolesť, nepohodlie a neprináša svalové pódium. Ale ak koleno skĺzne na podlahe čo najskôr, bude vykonanie sa zdať jednoduché.

Cvičenia majú niekoľko úrovní obtiažnosti. Najjednoduchšie - s rukami na stehne. Táto poloha odstraňuje zaťaženie z svalov prípadu. Ak je túžba dostať športový pás, vaše ruky by sa mali zvýšiť. Môžete tiež vykonať malú deformáciu. A ďalší zaujímavý bod: ak urobíte prakticky nie je viditeľné pre oko pohybu dláždenej dopredu, v smere nohy urobil nohu, potom pracuje v spodnej časti tela dvakrát.

Malázana

Malasan je veľmi dôležitá Asana pre ženy: Nielenže pomáha relaxovať, cítiť pocit harmónie, ale tiež stimuluje lymfotok, a je tiež prevencia Moma, benígnych nábojov a zápal vaječníkov. Jeho vykonanie môže byť rôznorodý - v priebehu času, bedrový pás otvorí všetko širšie, a lakte páky sú ďalej a potom budú späť späť kolená. Konečný výsledok môže byť akýkoľvek, cvičenie nebude menej účinné. Cítim sa v svaloch stehien, stlačte, pás. Malasan môže byť vykonaný s rôznymi vzdialenosťami medzi stopami - v závislosti od pocitov praktického lekára.

Bakasana (crows predstavujú)

Ravens predstavujú je veľmi jednoduchá rovnováha. Hmotnosť rôznych častí tela osoby v tejto póze je distribuovaná takým spôsobom, že ruky ľahko držia hmotnosť celého tela. Najprv musíte urobiť predchádzajúcu pózu (malazana), potom, bez zmeny pozície rúk, priviesť ich dopredu a dať ho na podlahu. Ďalej musíte ísť dopredu. Je pravdepodobné, že nohy sa odložia z podlahy od prvého pokusu. Často, na prvý pokus, to sa ukázalo, že odrezať podlahu len jednu nohu. Môžu sa striedať. A po niekoľkých perzistentných pokusoch bude bilancia nevyhnutne plniť.

Jóga nie je len nástrojom, ktorý vám umožní udržať sa v tvare, ale tiež pomáha.

Pre to isté, že pás je tenší, a tukové usadeniny v zadnej časti chrbta sú znížené, navrhuje sa pravidelne vykonávať tieto cvičenia.

Chôdza korytnačky

Urobte si polohu zobrazenú na fotografii 1. Stehná, žalúdok a hrudník musia byť na tej istej línii, hlava je zvýšená. Urobte 3-4 kroky dopredu, späť, vľavo a vpravo.

Lyrický ústup a respiračné cvičenia: Z viacerých a rýchlych respiračných cyklov, môžete nielen získať závraty, ale aj stratiť vedomie. Dôvodom takzvanej hyperventilácie pľúc, čo je spôsobené tak intenzívnym dýchaním. Po druhé, opakujúce sa viac dýchacích cvičení by mohlo radiť len osobu absolútne nekompetentnú. Zvyčajný počet opakovaní cvičenia v orientálnej wellness gymnastiky je 3-18 krát.

Bambusový medveď

Sadnite si, ako je znázornené na fotografii 2. Pomaly sa hodia späť, jazdite na podlahu. Nevkladanie rúk, upínacie nohy, vráťte sa do východiskovej polohy.

S pomocou týchto cvičení, tiež utiahnete žalúdok, zbaviť sa zápchy. Ak existuje nedostatok času, môžu byť vykonané namiesto ranného nabíjania alebo kedykoľvek vhodné pre vás.

Cvičenia tvoria ľahkú únavu a vzhľad pocitu tepla v celom tele. Vykonávajte ich, si predstavte zvieratá, ktorých pohyby napodobňujú. Predstavivosť je veľmi dôležitým prvkom všetkých východných wellness systémov.

Samostatná masáž pre lenivý

"Samostatná masáž pre lenivých ľudí" bol tzv. Tento komplex v jednej z wellness skupín. To môže byť vykonané ráno, bez toho, aby som sa dostal z deky.

• Prebudil si? Nenechajte sa ponáhľať. Ležiace, posúvajte si dlane, aby sa stali horúcimi. Zároveň, triediť nohy pre seba.
• Ľavá dlaň pevne zatlačte na pravé rameno. Ženy by mali stlačiť pravú dlani na ľavé rameno. Prijaté vo východných wellness systémov. Pomaly trávite na vnútornom povrchu ruky z ramena k špičkám prstov 9-krát. Rovnaké pohyby robia, menia ruky na niektorých miestach.
• Za 1-2 minúty podložiek prstov rúk dôkladne zakryte pokožku hlavy z čela na zadnú časť hlavy alebo naopak, od hlavy čela. Vaše pohyby by mali pripomínať škrabaniu.
• Leží na pravej strane, energicky, ale nie príliš rýchlo trieť späť s ľavou rukou z chvosta do špachtle asi minútu. Toto cvičenie sa vykonáva ležať na ľavej strane.
• Ležať na zadnej strane, rolujte brucho s mäkkými a hladkými pohybmi v smere hodinových ručičiek. Vykonať cvičenie asi minútu.

Tento malý samonasný komplex využíva odporúčania východných špecialistov v bode a lineárnej masáži.

Cvičenia pre brušné lisovanie a boky

Veľa Chagrin je doručená niektorým ženám nadmernej plnosti v bruchu, plné alebo príliš tenkých bokoch. Kompletné s týmito nedostatkami pomôže komplex špeciálnych gymnastických cvičení. Chcem však varovať, že nie sú z pľúc a prinášajú očakávaný účinok okamžite. Preto vezmite trpezlivosť. Výsledky budú viditeľné po 1,5-2 mesiaci, s výhradou systematických, pravidelných tried. Nižšie uvedené cvičenia sa môžu vykonávať len po predbežnom päť-minútovom zahrievaní, ktoré zahŕňajú svahy, drepy, rôzne pohyby s rukami a nohami. Tam môže byť obyčajná ranná gymnastika takáto zahrievaná. Počas cvičenia, dýchať svojvoľne, snaží sa zadržať dych.

Cvičenia pre ABS

• I. P.- Lying na chrbte, ruky pozdĺž tela dlane nadol. Pomaly zdvihnite uzavreté nohy o 40-50 centimetrov z podlahy a hladko nižšie. Opakujte 8-10 krát. Po zvládnutí cvičenia zvýšite uhol zdvíhania nôh do 90 stupňov a viac.
• I. P.- Lying na chrbte, ruky pod hlavou. Zvyšovanie uzavretých nôh až o 90 stupňov, opisujú ich kruhy, postupne zvyšuje amplitúdu otáčania, kým sa nezačnete dotýkať podlahy, potom ho postupne znižuje, vrátiť sa do a. P. Opakujte 5 krát jedným a druhým spôsobom.
• I. P, to isté ako v cvičení 1. Zvyšovanie nôh o 30-40 centimetrov z podlahy, cez seba. Opakujte 8-10 krát.
• I. P.- Lying na zadnej hlave na stenu. Dajte na každej nohe, 2 gumové bandáže upevnené na stene. Urobte energetické pohyby s oboma nohami hore a dole. Opakujte 10-20 krát.
• I. P.- Lying na chrbte, vezmite gumové bandáže namontované na stenu. Zdvihnite jej hlavu a ramená a ťahá obväz na kolená, zdvihnite nohy ako módne vyššie. Udržujte ich, počítajte na päť. Opakujte 5 krát.

Komplex s plným bokom

• I. P.- stojaci ľavá strana na stenu a spoliehali sa na nej ľavou rukou. Urobte pravé pohybové pohyby na stranu. Rovnaké, otáčanie, ľavá noha. Opakujte 10 krát každú nohu.
• I. P.- Lying na ľavej strane, ľavá ruka ohnutá v pravom rohu dlane na podlahu, vpravo je založené na podlahe na úrovni pásu, nohy dohromady. Spoliehanie sa na ruky a vonkajší okraj ľavej nohy, zatlačte z podlahy s ľavým šúpaním, potom sa vráťte do a. P. Opakujte 10 krát. Rovnaké na pravej strane.
• I. P. - Rovnaký. Na základe rúk zdvihnite zatvorené nohy. Potom ich spustite na podlahu. Opakujte 10 krát. Rovnaké na pravej strane
• I. P.- Lying na chrbte s podlhovastými uzavretými nohami, rukami za dlaňami hlavy hore. Udržujte ostro na ľavej strane, potom na pravej strane, valcovanie cez chrbát. Opakujte 12-15 krát.
• I. P. - stojaci na kolenách. Sedieť doprava doprava na podlahu, natiahnite obe ruky; Návrat do a. P. Opakujte 6-8 krát. Ten istý. (S predĺženými žilami na nohách sa toto cvičenie nemôže vykonať).
• I. P.- stojaci, nohy širšie ramená, ruky na pás. Kruhové pohyby stehna najskôr vľavo, potom vpravo. Hlava a prsia sa snažia rock. Opakujte 12-15 krát v každom smere.
• I. P. - stojaci na kolenách, rukách pozdĺž tela. Nie je ohýbanie chrbta, pomaly sa odchyľujú a tiež sa vráťte dovnútra a. p. Opakujte 8-10 krát.
• Prechádzka vo vysokom a nízkom polosúpení počas 2-3 minút, ruky na kolenách.

Cvičenia na tenkých stehnách

• I. P. - stojaci, nohy na šírke ramien, ponožky sú rozvedené na stranách. Pomaly stúpajú a choďte na ponožky. Opakujte 20-30 krát.
• I. P. - Stojaci, nohy spolu, ruky na pás. Pomaly stúpajú na ponožky, potom sa si sadne pomaly a snažte sa namáhať svaly nôh silnejšie, zvýšiť. Zdroj na celú nohu. Po 2-3 opakovaní, uvoľnite si svaly nohy a pretrepte každú nohu. Opakujte 20-25 krát.
• I. P. - Sedieť na koni na stoličke, drží ruky za chrbát. Vyrovnanie svalov, zdvihnite rovné nohy dopredu, potom nižšie. Opakujte 20-25 krát.
• I. P. Ridingové ponožky na doske 4-5 centimetrov s výškou 4-5 centimetrov, potom pokračujte na ponožky, potom choďte dole, aby ste dostali päty na päty. Opakujte 10-12 krát.
• I.p.- stojaci, naklonil sa ruky o okraji stola, nohy širšie ramená. Slip podrážky na podlahe, pripojte rovné nohy spolu. Opakujte 5-10 krát.

Dobrý deň, drahí čitatelia! Leto nie je ďaleko, a preto je čas premýšľať o sprísninej postave a ako schudnúť po zime. V tejto súvislosti sme sa rozhodli vybrať si cvičenia jogy pre ploché brucho a pomôcť vám dosiahnuť ideálny tenký pás.

Jóga je všestranný spôsob, ako zlepšiť, odstrániť tuk a len zdvihnite náladu. Nie je to agresívne vo svojom plnení, ale celkom účinné.

Doslova cítite všetky vaše telo, každý sval a vaše bruško sa výrazne dotiahne. Tieto cvičebné komplexy sú vhodné pre ženy aj mužov. Pánske denné triedy prinesú pevnú tlač a zvýšia celkovú vytrvalosť tela.

Cvičenie pred začatím tried

Predtým, ako urobíte akýkoľvek šport na vykurovanie, je potrebné vykonať malú gymnastiku, nabíjanie a jóga v tomto prípade nie je výnimkou.

Ak chcete získať dobrý výsledok a nepoškodiť vaše zdravie, musíte zahriať svaly a kĺby. Môžete použiť ASANS. Napríklad komplexný pozdrav slnko.

• Zdrojová pozícia. Stojíme, nohy sú trochu od seba, ruky sú zdvihnuté, dlane sú zatvorené, ako keby ste teraz klapili. Plne vydýchnuť vzduch. Potom sa hlboký dych a ohýbanie. Ale deformácia nie je v dolnej časti chrbta, ale pod nože.
• Na výdychu sme sa naklonili dopredu, bez ohýbania kolená, dotknite sa podlahy dlane. Teraz urobíme výpad na ľavej nohe, pozrite sa na koleno nevykonávajte pre ponožku, musí existovať priamy uhol. Pravé nohy sú dobre natiahnuté a ohýbajú pod lopatkami na dychu. I vydýchnuť, odstrániť ľavú nohu a ohnúť.
• Potom musíte dýchať, zdvihnite zadok, ktorý tvorí uhol, spoliehať sa len na ponožky a dlane.
• Ďalej robíme výpad na pravej nohe a vydýchnuť, deflexii a vdychovať. Ďalej odstránime nohu, ktorú zdvihne zadok a odpočíva na ponožiek a dlane, musíte dýchať.
• Potom sa dlane potlížia na kolená, akoby sme boli v knihe. A výdych.
• Vrátime sa do východiskovej polohy, zdvihneme ruky hore a skladaním ruky. Vezmite dych a ohýbanie pod lopatkami.

Vykonať minimálne trikrát za sebou. Respiračná časť tohto komplexu musí pokračovať nepretržite, rovnako ako samotné cvičenie. Táto technika dokonale roztiahne kefy a členky, čo zvyšuje životne dôležitú energiu.

Nesponáhajte sa, urobte všetko hladko. Snažte sa o tento proces vychutnať. Predstavte si, ako sa vaša energia prebieha v kruhu, pretože sa otvoria všetky energetické uzly. Najlepšie je urobiť tento cvičenie v dopoludňajších hodinách a naboso na Zemi, potom dostanete maximálny poplatok zo Slnka a Zeme.

Ale ak ste nováčik, stačí pre vás veľké zaťaženie. Lepšie začať s obvyklým tréningom, rotujúcimi boky, hlavami, rukami a kolenami. Potom sedieť a ohýbajte moje nohy. Zatvorte si oči a pokúste sa upokojiť svoje myšlienky, pamätajte si, premýšľajte o príjemnom.

Komplexy cvičenia

Chceme, aby ste prezentovali niekoľko videí, aby ste ich preskúmali, lepšie pochopili a zlepšili efektívnosť tried a zlepšili váš výsledok.

1. Jóga pre chudnutie brucho a boky

Vykonávanie tohto komplexu vám umožní len pár mesiacov, aby sa mohli pochváliť vynikajúcou plochou bruškou. Táto metóda je tiež dobrá a čo vyžaduje minimálne časové výdavky, len 10 minút denne.

2. Vákuum pre brucho

Tiež príjemný bonus v tomto komplexe je, že používame svaly a nohy a zadok. Vďaka tomu môžete mierne posilniť spodnú časť tela a zbaviť sa "strán" v bokoch a utiahnite zadok.

4. Zlepšiť držanie tela

Toto video pozostáva z piatich jednoduchých cvičení, ktoré pomôžu posilniť tlač, vysvetľujúce oddelenie zlepší držanie tela, práca vnútorných orgánov a bude existovať väčšia energia a sila.

5. Po doručení odstráňte bruško

Po pôrode je veľmi ťažké zbaviť brucha. Zaťaženie nie sú nemožné vyrábať veľké, ale chcete byť krásny.

Toto video vám pomôže začať robiť jogu pre chudnutie bruchu pre začiatočníkov, takže hlavná rana nie je toľko na svaloch brucha ako celého tela ako celku, čo ju vedie do tónu a natiahnutia svalov. Vykonajte všetko pomaly a opatrne.

Pozor

Pri vykonávaní akéhokoľvek Asan, nezabudnite na dýchacie časť cvičení, nie sú menej dôležité. Správne dýchanie zlepšuje krvný obeh a výživu, a preto prácu svalov.

Samozrejme, že je dôležité nezabudnúť na kontraindikácie. Ak trpíte akútne ochorenia, ako sú vredy, zápal dvanástich, kŕčových žíl, vážne srdcové ochorenie by malo byť získané poradenstvom lekára.

Mali by ste byť tiež opatrní. Ak máte problémy so štítnou žľazou, mali by ste tiež poradiť sa s lekárom.

Ahoj všetci!

Často je to niektoré dievčatá alebo ženy, ktoré sedí, nemôžu sa zbaviť prebytočného tuku na žalúdku. Ani takéto "obete" im však neprinášajú špeciálne estetické potešenie, a len duchovné utrpenie je spôsobené džínsmi z džínsov.

A lekári varovali, že tuk "zásoby" v oblasti brucha je narušený v tele nielen metabolické procesy, ale časom môžu vyvolať vývoj diabetes mellitus na druhom type, problémy s kardiovaskulárnym systémom alebo dokonca onkológie.

Súčasne, jeden zo spôsobov, ako vyriešiť tento problém a zastaviť akumuláciu extra tukovej vrstvy môže jóga pre chudnutie brucho.

Preto v jeho článku poviem nováčikom o vlastnostiach jogy, aké odporúčania by mali nasledovať, aké cvičenia by mali byť zahrnuté v komplexe získať ideálne formy pre brucho a pás.

Výhody jogy na chudnutie

Podľa recenzií cvičenia tried jogy, všetko je určite zaznamenané, poznamenáva sa, že výkon jej cvičení umožní osobe:

1. Zlepšiť blahobyt a trávenie.
2. Pracovať všetky svalové skupiny.
3. Odstráňte toxíny z tela.
4. Je bezpečné dosiahnuť elastický lis.
5. Naučte sa správne dýchať.
6. Optimalizujte prácu vnútorných orgánov.
7. Znížiť usadeniny tukov.
8. Stimulovať črevnú peristalziu.
9. Relax, odhaliť panvové kosti, aby sa znížila nadbytočná lordóza bedrového oddelenia.
10. Príďte vnútorný pokoj.
11. Ovládať svoje myšlienky.

A účelom tejto východnej praxe je založený na tom, čo by sa nemalo vykonávať v platnosti, aby nebolo poškodiť telo. Preto je optimálne vhodný pre ľudí s nedostatočným fyzickým tréningom, môže sa vykonať nezávisle, nevyžaduje povinnú návštevu fitness klubu.

Kde mám začať?

Tí, ktorí sa rozhodli doma, aby znížili svoje tukové vklady na žalúdku a na jeho stranách budú potrebovať:

• Podložka na YOGU;
• Túžba urobiť;
• 20 minút voľného času, najlepšie ráno.

Zároveň musia dodržiavať určité pravidlá:

1. Pred povolaním je potrebné vykonať 10 minút zahrievania. Tu by ste mali robiť sklony, poškodenie tela, otáčanie bokov, aktívne trením ruky kĺbov na nohách, bokoch a kolenách na zahrievanie svalovej spojivo.
2. Začnite komplex s jednoduchými cvičeniami.
3. Každá postoj by mala byť konaná najskôr 5-10 sekúnd a postupne, v závislosti od pohodu, zvýšenie tohto času.
4. Prax by mala byť sprevádzaná hlbokým dýchaním, takže krv spolu so svalnatými tkanivami na nasýtenie kyslíka.

A tiež chcem vyvolať niekoľko okamihov.

Po prvé, nesnažte sa dokonale vykonávať Asana ihneď, poďme dať svojim svalom svojim svalom v pomere k jeho silu. Po druhé, nesleduje plným žalúdkom na vykonanie obrátených pozícií. Koniec koncov, ak zanedbávate tieto rady, môžete rozbiť krvný obeh v pečeni, nielen nepríjemné nepohodlie kvôli svalovej bolesti, ale aj ostré koliká v pravej hypochondrium.

Čo môže byť zahrnuté do hlavného komplexu?

Na rozdiel od statických cvičení na tlači vo fitness, jóga pre brucho na mnohých hodnoteniach žien je ešte efektívnejšie. Preto som zdvihol pre začiatočníkov optimálne jednoduchých anti, ktoré môžu byť zahrnuté do vzdelávacieho komplexu. Zároveň by to urobilo výhradu, že všetky cvičenia by sa mali vykonávať aspoň päť opakovaní a prerušení najviac 15 sekúnd.

Cobra

Toto cvičenie vám umožňuje posilniť svaly hornej časti trupu a lisu brušnej dutiny. Pre jeho vykonanie potrebujete:

1. Ležať na žalúdku, potom natiahnite nohy tak, aby prsty nôh a brady dotkli podlahy.
2. Ďalej spoliehať sa na dlaň ruky, usporiadať ich priamo pod prsníkom.
3. Potom pomaly dýchate, musíte zdvihnúť vrch trupu na rukách, dostať sa na maximum späť.
4. Držte takto predstavovať 10-15 sekúnd.
5. Po pomalom výdychu by ste sa mali vrátiť do pôvodnej polohy.

Planck

Toto cvičenie nie je len najjednoduchšou Asanou, ale aj pomerne produktívni, na zníženie tuku na zadok, posilniť svaly na rukách, ramenách. Schéma výkonu tejto Asany sa uskutočňuje takto:

1. Spočiatku, musíte si dať na kolená a potom dajte si ruky pred vami.
2. Potom by sa nohy mali ponechať späť, vyliezť na prsty nôh, zdvihnuté na rukách, berú podobnú tlaku.
3. Robiť hlboký dych, mali by ste vytiahnuť telo, vyzerať rovno, držať chrbát hladký, cítiť maximálne napätie v tlači.
4. Asana sa predpokladá podľa priamej čiary tela z hlavy na 15 sekúnd.

Oslobodenie vetra

Výkon tohto cvičenia pomáha znížiť bolesť vzadu, posilniť svaly bokov a lisu. Zároveň stále zvyšuje procesy metabolizmu, umožňuje zlepšiť činnosť gastrointestinálneho traktu.

Asana "Oslobodenie od dane" by sa malo vykonať takto:

1. Ležať na chrbte, zariadiť ruky pozdĺž tela, natiahnite si nohy, a po päte zostaviť.
2. Potom, na výdychu, nohy by sa mali pomaly ohnúť v kolenách, utiahnite ich na hrudník.
3. Pre správne uchovávanie pozície musíte otvoriť kolená oboma rukami.
4. Posa by mala byť zadržaná asi minútu, pozorovanie hlbokého dýchania.
5. Potom musíte spojiť ruku do podlahy spolu s nohami do pôvodnej polohy.

Samozrejme, toto je malý totiký tých cvičení, ktoré umožňujú odstrániť tukové usadeniny z brucha, aby sa elastické zadky, plochý lis a tenký pás. Tu môžete pridať ďalšie a polohy:

• Lode;
• Sviečky;
• Luke;
• Dosky pre predlaktie;

Zároveň by sa človek nikdy nemal angažovať cez bolesť, núti sa oneskorenie dychu alebo zvýšiť umelo amplitúdu pohybu. Všetko by malo byť v rozumných limitoch a výsledok by mal byť pokrokový, ako sa dosiahol pokrok.

A tu chcem varovať tehotné ženy, osoby s poraneniami chrbtice, žalúdočné vredy alebo medzistavcové hernias. Pre vás, len vaši účastníci lekári musia dať dobré triedy jogy, vzhľadom na zdravie a závažnosť choroby.

Úspešná jóga praxe! Vidíme sa!