Jóga pre chudnutie brucho a boky - lekcie pre začiatočníkov. Asana jóga pre tenký pás a ploché brucho

Plochý žalúdok vďaka jogy - je to jednoduché! Pravidelné špeciálne asan Complex , Môžete posilniť brušné svaly, ako aj zlepšiť fungovanie vnútorných orgánov v tejto oblasti.

Väčšina cvičení jogy môže pomôcť v boji proti bruchu, pretože každý z nich zlepšuje trávenie a čistí telo z toxínov. Niektorí Aziati stimulujú črevnú peristaltiku, prispievajú k oslobodeniu od nadbytočných plynov a zlepšujú blahobyt.

Jóga vám umožní relaxovať, nájsť vnútorný pokoj, ale zároveň zlepšuje prácu orgánov v brušnej dutine, odstraňuje toxíny, zlepšuje trávenie a urýchľuje metabolizmus .

Cvičenie pred tréningom

Pred pokračovaním cvičenia pre ploché brucho Je potrebné stráviť desaťminútové zahrievanie. Komplex prípravných cvičení zahŕňa svahy, otáčanie bokov a obratov tela. Môže to byť obaja špeciálne Aziati a normálne nabíjanie, známe každému zo školských lekcií telesnej výchovy.

Ponukové pohyby sú tiež užitočné, ktoré sa používajú pred zahrievaním v Ashtanga Yoge. Kruhové pohyby, v smere hodinových ručičiek a proti nej posúvať dlane všetkých kĺbov na rukách a nohách - zápästia, lakte, ramená, boky, kolená, nohy.

Začíname s hlavným komplexom bez tréningu, riskujete, že je potrebné poškodiť zväzky, kĺby a svaly. Okrem toho je veľmi dôležité, aby sa zaťaženie zodpovedalo silu vašich svalov. Nesnažte sa prekonať sa a okamžite splniť Asana Perfect.

Asanas pre ploché brucho pracujú so svalmi tlače a po intenzívnom tréningu na druhý deň budete ťažko dokonca dostať z postele. Bude to trvať určitý čas trénovať svaly.

Ak sa zaoberáme jogou len cez víkendy a počas týždňa nevykonávajte iné fyzické cvičenia, brušné svaly budú získané pomalšie, a to bude jednoduchšie vypočítať zaťaženie. Preto je správnosť odbornej prípravy rozhodujúca - ak ste v normálnej, miernej fyzickej forme, bezpečnejšie vykonávať komplex každé 3 dni.

Komplexný Asan pre ploché brucho

Na brušných svaloch sú takzvané obrátené pozície najlepšie ovplyvnené - to je tie, v ktorých je hlava pod nohami. Maximálny účinok prináša stojan na hlave alebo na rukách nadol. Aby ste však dosiahli také komplexné Aziati, budete potrebovať roky tréningu, silných rúk a dobrých vestibulárnych prístrojov. Jednoduchšia možnosť obrátenej polohy je Asana Sviečka.

Salamba Sarvanasana (Sviečka POSTE)

• Dajte zloženú deku na podlahu. Ležte na ňom a presuňte k nemu stoličku, aby sa dlane podlhovastých rúk boli pod jeho sedadlom. Hlava a dve tretiny krku by mali ležať na podlahe za deku.
• Ohnite nohy v kolenách a priťahuje hrudník.
• Potom narovnajte nohy a zdvihnite, podporte zadok s rukami.
• Odtrhnite späť zo zeme, pomáham sa s mojimi rukami, a nohy spustite nohy, opierajú sa o prsty na sídle stoličky. Chrbtica musí byť úplne narovnaná.
• Opravte polohu a zostaňte v Assen 3 minúty.
• Narovnajte si nohy hore a pevne opraviť polohu. Musíte stáť na ramenách a predlaktiach, držte sa späť rukami. Zostaňte v Assen 5 minút. Potom pomaly spustite nohy na podlahe.

Sviečka predstavuje, slávnejšia v európskej gymnastike ako "Birch". Okrem rozsahu užitočných účinkov prináša uľahčenie vnútorných orgánov v brušnej dutine.

Štiepenie prichádza do normálu, čo znamená, že toxíny nie sú oneskorené v tele, tuk nie je odložený a nevzniká. celulitída . Pravidelné vykonávanie tejto Asany eliminuje aj chronickú bolesť spôsobenú žalúdkom alebo gastritídou.

Twisted arans sú veľmi prospech na spaľovanie prebytočného tuku v oblasti brucha, v ktorom existuje veľký tlak na žalúdok a vnútorné orgány brušnej dutiny sa masírujú. Takýto Ananam zahŕňa obraty tela.

Utanazana

• Stojte rovno, mierne uvedenie nôh.
• Narovnajte kolená, namáhajúce svaly a utiahnite koleno poháre hore.
• Na dychu zdvihnite ruky hore.
• Ohnite si ruky a vezmite lakte.
• Znížte rovný trup.
• Podržte sa a pokúste sa dotknúť čela na kolená.
• Ste v tejto pozícii 3 minúty, držte si kolená rovno a spúšťať hlavu a lakte čo najnižšie.

Asana tiahne späť svaly a posilňuje brušné svaly. Zároveň sú všetky orgány brušnej dutiny sa omladzujú. Pravidelné vykonávanie popáleniny Utanazana tuk v bruchu A robí obrázok úmerný.

Komplexný ASAN pre ploché brucho (pokračovanie)

Jana Shirshasana

Jóga: 5 Best Asan pre ploché brucho / shutterstock.com

• Sedieť na zloženej prikrývke. Narovnajte ľavú nohu. Ohnite pravú nohu na koleno a stlačte nohy na slabiny.
• Na dychu zdvihnite ruky hore, opierajte sa o výdych a chytíte ľavú zastávku.
• Držte rovnú nohu, skúste sa dotknúť čela na koleno. Ak nemôžete dosiahnuť ruky na nohu, použite pás: Prejdite zložené dvakrát opasok za nohou a držte sa na okrajoch.
• Opravte polohu a sú v Asan asi minútu a potom zopakujte cvičenie, naklonil sa smerom na pravú nohu.

Táto Asana stimuluje prácu pečene a sleziny, čo je dôvod, prečo sme vylepšené trávenie. Počas cvičenia sa posilnia svaly brucha a pásu. Narovnanie chrbta, hojdame sa stlačiť A odstránime tukové záhyby.

Podivne, Asana alebo tradičné cvičenia, s pomocou ktorej si môžete stiahnuť tlač, nerobte si svoj brucho. Ak nevezdávate nadváhu pomocou invertovaných a skrútených Asanas, vítané kocky lisu zostanú neviditeľné pod Fatley.

Avšak, celé sledovanie cvičení je dôležité v komplexe pre ploché brucho, a asans k tlači majú rozhodujúcu konečnú hodnotu na dosiahnutie cieľa.

Urdhva Prasarita Padasana

• Ležte na chrbte, narovnajte nohy. Ruky zdvihnite hlavu a udeľujú vonkajšiu stranu paliem na podlahu.
• Na dychu zdvihnite rovné nohy o 15 stupňov z podlahy a opravte pozíciu na 5 voľných inhalov a výdych. Spodné nohy na podlahe. Keď vydýchnete, žalúdok musí byť maximálne nakreslený. Inhal a výdych musí byť hladký, bez dychu. Opakujte cvičenie 5-10 krát.
• Na dychu zdvihnite rovné nohy o 60 stupňov z podlahy a postupne nižšie, čo robí niekoľko dychov a výdych v každej výške. Snažte sa získať poslednú úroveň na BE5 centimetrov z podlahy - v takejto polohe brušných svalov fungujú čo najúčinnejšie. Opravte túto pozíciu na 5-7 voľných dychov a výdych. Opakujte cvičenie 5-10 krát.

Vykonávanie tejto Asany je veľmi dôležité nasledovať nielen pre dokonca dýchanie a rovné nohy, ale tiež stlačte dolnej časti podlahy. Ak zlomíte spodnú časť chrbta, potom nielen znížiť účinnosť Asana, ale aj poškodenie rizika bedrová chrbtica .

Navazana (Powered Powered)

• Sadnite si na podlahe, držte rovnotené nohy spolu. Roll do ramien, narovnajte chrbát, spustite ruky pozdĺž tela, dotknite sa podlahy paliem.
• Na výdychu, mierne nakloňte trup, semi-ohnutý v kolenách nôh vzlietnuť podlahu. Potom sa pokúste narovnať nohy, držte si ruky zadného povrchu bokov.
• Opravte polohu a sú v Assan 5-8 voľných dychov a výdych. Nižšie nohy a po krátkom odpočinku zopakujte cvičenie. Vykonajte Asana 5 krát.
• Prijmite prosím tú istú pozíciu, že v poslednej fáze, práve teraz klebete svoje ruky za hlavou a určite si narovnajte nohy. Vaše telo by malo tvoriť latinský list V. Noha by mala byť nad hlavou. Držte chrbát rovno, preskočiť dopredu.
• Opravte polohu a zostaňte v Asan 5-8 voľných dychov a výdych, potom, čo je v vydýchaní na uvoľnenie svalov a vrátiť sa do pôvodnej polohy. Opakujte cvičenie 10-krát.

Vykonávanie tejto Asany, nielen otočíte tlač, ale tiež zlepšiť prácu gastrointestinálneho traktu. Veľká fyzická aktivita spaľuje tuk v pásme v páse. Avšak, buďte opatrní a nepreháňajte ho - v Navasan, je ľahké vytiahnuť späť, ak preceňujete svoje schopnosti.

Svetlana Polikarpova

Niekedy sa domnievajú, že jóga je k dispozícii len na vrodených umelcov cirkusového žánru "gumy". V skutočnosti, dokonca aj zdanlivo extrémne zložité any z jogy v skutočnosti, je veľmi ľahko vykonávať. Túto fotografiu Master Class bude naučiť vykonávať veľkolepé Aziati, ktorí sa zdajú neuveriteľne zložité na boku a kalibrácia je veľmi ľahko vykonávať. Všetci týchto Assans sú účinné na zníženie pásu a dĺžku svalov lisu.

Natarasana s popruhom

Toto je ľahká verzia klasickej Natarajasana (vykonávaná bez pásu, keď praktizujúci vykonáva zabavenie štádia toho istého mena v chrbte). Asana je uznávaná ako jedna z najkrajších a najčastejšie sa objavuje na všetkých druhoch plagátov reklamných tried jóga. Jeho realizácia s popruhom však nerobí to menej veľkolepého vzhľadu a užitočné z hľadiska zaťaženia na všetkých stranách svalov.

Je potrebné vytvoriť slučku z akejkoľvek priateľky (pás, šnúra, lano, atď.). Stojaci na podlahe, musíte ohnúť jedno koleno a hodiť slučku na stred nohy. Potom sa lakeť stúpa do ucha a za ním, v slučke popruhu, noha stúpa. Odporúčania na vykonávanie Nasledujúce: Rameno by malo byť striktne okolo ucha a ohnutá noha by nemala "pozrieť sa" v dôsledku obrysov tela, ak sa pozriete na praktizujúcu prednú časť. Asana nie je len veľmi estetická, ale aj veľmi praktická: to pomôže riadiť biceps, bočné a stehna v rovnakom čase! Cvičenie dokonale pripravuje na kúpanie a úžasné "divákov".

Strom póza (Perohasana)

Ďalšia klasická Asana z jogy, ktorá bola aspoň raz v živote v obraze. Učí, že sa koncentrovala, zlepšuje koordináciu pohybov, dáva zaťaženie svalom nôh a dáva mier a harmóniu. Je ťažké si myslieť, že táto Asana je ťažká, môžete len pred prvým pokusom o vykonanie. Ľahká možnosť, s palmami pripojenými k prsníkom (namaste), je k dispozícii doslova pre každého. Ohýbaná noha dostane nohu pod hlavou nosnej nohy. Stehno nosnej nohy je prirodzene vychýlená.

Po zvládnutí najjednoduchšej možnosti, s rukami pred prsníkom, môžete sa vyskúšať v rôznych komplikovaných verziách postreu stromu. Môžete zdvihnúť ruky nad hlavou, pripojte dlane cez tému. Môžete ohýbať lakte a môžete nechať ruky rovno. Okrem toho je k dispozícii na naklonenie smerom k podpore alebo smerom k ohnutej nohe. Napríklad pri nakláňaní smerom k ohnutej pravej nohe musíte dať dlaň svojej pravej ruky až po koleno. Takto je vytvorený zázračný nástroj, ktorý pomáha držať rovnováhu na jednej nohe. Znie to prekvapujúce, ale v prvom časovom pokuse sa stáva jasným.

Ak zostatok vzniká vážne ťažkosti, musíte venovať pozornosť nasledujúcim odporúčaniam. Po prvé, rovnováha sa musí vykonávať s otvorenými a očami a definíciami a pozerať sa na jeden bod. Je žiaduce, aby to bol bod na podlahe asi 1,5-2 metra pred praktizujúcim. Ďalším úžasným asistentom pri držaní rovnováhy je zrkadlo. Ak sa počas realizácie postew stromu pozerať na jeho pas v zrkadle, zostatok si neustále udržuje. V žiadnom prípade nie je možné považovať za pohybujúce sa a meniace sa objekty: ľudia, domáce zvieratá, video - to takmer okamžite povedie k strate rovnováhy.

Póza rýb (Matiasana)

Póza rýb dokonale funguje svaly brušného nosa a vyzerá veľmi efektívne. Nie je ťažké. Leží na zadnej strane, musíte najprv ohnúť lakte a zdvihnúť čepele a hlavu nad podlahou a potom nakloniť hlavu späť, pri zdvíhaní hrudníka, kým macushkin sa dotýka podlahy. Ak je jednoduchá možnosť ľahko zvládnuť, môžete odtrhnúť podlahu ruky - buď ich zdvihnite, alebo si vezmite hlavu.

V niektorých prípadoch môže prvý pokus o splnenie pózy rýb spôsobiť strach. Dôvody pre to sú výlučne psychologické. Spravidla sa človek bojí, čo je nezvyčajné. Veľmi často mozog bez zrejmých dôvodov vysiela signál "nebezpečenstvo!", Keď človek čelí niečomu nezvyčajným, či už ide o had, ľudia inej rasy, podivné okno na obrazovke domáceho počítača atď. Je potrebné si to jednoducho uvedomiť, že nie je možné zraniť v tejto Asane, a hlava je určite schopná odolať hmotnosti krku a ramien. Realizácia s uzavretými očami často pomáha začiatočníkom rýchlo sa používajú v póze rýb.

Pri výkone tejto Asany existujú určité nuansy, ktoré môžu vystrašiť nováčikov, keď sa pokúšajú nesprávne úspechy. Faktom je, že za nohami nohy sa koleno, ktorého sa nachádza na podlahe, musí byť maximálne odstránené z nohy umiestnenej vpredu. Ak koleno stojí na podlahe v uhle len nad 90 stupňov, cvičenie spôsobí bolesť, nepohodlie a neprináša svalové pódium. Ale ak koleno skĺzne na podlahe čo najskôr, bude vykonanie sa zdať jednoduché.

Cvičenia majú niekoľko úrovní obtiažnosti. Najjednoduchšie - s rukami na stehne. Táto poloha odstraňuje zaťaženie z svalov prípadu. Ak je túžba dostať športový pás, vaše ruky by sa mali zvýšiť. Môžete tiež vykonať malú deformáciu. A ďalší zaujímavý bod: ak urobíte prakticky nie je viditeľné pre oko pohybu dláždenej dopredu, v smere nohy urobil nohu, potom pracuje v spodnej časti tela dvakrát.

Malázana

Malasan je veľmi dôležitá Asana pre ženy: Nielenže pomáha relaxovať, cítiť pocit harmónie, ale tiež stimuluje lymfotok, a je tiež prevencia Moma, benígnych nábojov a zápal vaječníkov. Jeho vykonanie môže byť rôznorodý - v priebehu času, bedrový pás otvorí všetko širšie, a lakte páky sú ďalej a potom budú späť späť kolená. Konečný výsledok môže byť akýkoľvek, cvičenie nebude menej účinné. Cítim sa v svaloch stehien, stlačte, pás. Malasan môže byť vykonaný s rôznymi vzdialenosťami medzi stopami - v závislosti od pocitov praktického lekára.

Bakasana (crows predstavujú)

Ravens predstavujú je veľmi jednoduchá rovnováha. Hmotnosť rôznych častí tela osoby v tejto póze je distribuovaná takým spôsobom, že ruky ľahko držia hmotnosť celého tela. Najprv musíte urobiť predchádzajúcu pózu (malazana), potom, bez zmeny pozície rúk, priviesť ich dopredu a dať ho na podlahu. Ďalej musíte ísť dopredu. Je pravdepodobné, že nohy sa odložia z podlahy od prvého pokusu. Často, na prvý pokus, to sa ukázalo, že odrezať podlahu len jednu nohu. Môžu sa striedať. A po niekoľkých perzistentných pokusoch bude bilancia nevyhnutne plniť.

Jóga nie je len nástrojom, ktorý vám umožní udržať sa v tvare, ale tiež pomáha.

Jóga je veda starovekej indickej kultúry, ktorá zahŕňa duchovné, psychologické a fyzikálne praktiky zamerané na rekreslenie harmónie medzi duchom a telom. Za posledných 10 rokov sa ukázalo, že niektorí Aziati pomáhajú udržať fyzickú formu v norme.

Dokonca aj tenké ľudia sa nebudú pochváliť dokonalým telom a najmä žien. Tukové klietky lásku, aby sa usadili na spodnej strane raz tenkého pásu, a za žiadnych okolností nechať tam. To kazí číslo, zabraňuje krásnemu šatníku a relaxovať na fotografii. Pomoc pri čerpaní spodnej časti a hornej časti lisu, urobte krásnu siluetu môže efektívny cvičenie komplexu - jóga pre chudnutie na cvičenie doma.

Špeciálne Aziati - PODPOVEDNOSTI DOMOV ALEBO V HALE prispievajú k rýchlemu spaľovaniu tuku v bruchu, ovplyvňujú ťažkú \u200b\u200ba hmotnostnú stratu celého tela žien.

Staroveká prax sa zameriava na pocity. Osoba je v štáte Chanti, to znamená, že dosahuje harmóniu a upokojujúcu. Tí, ktorí praktizujú mnoho rokov, pozná všetky jamy - základné princípy, ktoré boli vytvorené pred viac ako 2000 rokmi a na tento deň zostávajú relevantné. Väčšina ľudí sa snaží pochopiť jogu z Asany, a to je tretí krok a je potrebné k nej prísť cez vedomosti. Pre začiatočníkov sú ženy povzbudzované, aby najprv pochopili princípy prvých dvoch etáp, a potom ísť do pozícií.

Určitá väzba by mala vznikať medzi mysľou a telom, ktorá prispieva k dobrovoľnému opusteniu zlých návykov a "zlých" výrobkov.

Ak sa rozhodnete urobiť doma, aby ste odstránili tuk z brucha, pumpnite do dna a hornej časti lisu, môžete naučiť vedu starobylej praxe s knihami alebo on-line lekcie. Napríklad dobré lekcie pre ženy dávajú Vlad Zavolokin na špeciálnom portáli jogy pre brucho a telo. Poses sú lepšie študovať podrobné fotografie a opisy v priebehu niekoľkých minút. Odpoveď na otázku, či jóga pomáha schudnúť a odstrániť brucho, pozitívne, ak robíte všetko technicky správne a pravidelne.

Asana jóga pre tlač a pás

Jóga a špeciálne Aziati na ploché brucho, ktoré môžu byť vykonávané doma, sa líšia od obvyklých výkonových zaťažení v tom, že ovplyvňuje svaly bez zmeny ich dĺžky.

Cvičenia na chudnutie a špeciálnu techniku \u200b\u200bdýchania, aby telo odstráni brucho, pracujte rýchlejšie. Dokonca aj jóga posilňuje metabolizmus. Nižšie sú najslávnejšie techniky u žien, ktoré sa používajú na chudnutie v bruchu a bokoch.

Trvanie tried a ich frekvencie

Dlhodobé štúdie ukázali, že 30 minút za deň pravidelných tried je dosť na to, aby schudol 1,5 kg každý týždeň.

Chudnutie sa dosahuje na úkor správneho prístupu a cvičenia po dobu 30 minút. Počas plnenia cvičebného komplexu, dokonca aj pre začiatočníkov, začína aktívne používať potraviny, bez toho, aby bolo možné odložiť na dno brucha a pásovej oblasti.

Ale na dosiahnutie silného výsledku si vyžaduje pravidelnosť, postupnosť a trpezlivosť. Prvé výsledky vo forme plochého brucha sa potešia len za 4-6 mesiacov.

Polovičná hodina za deň môžete dosiahnuť úžasné výsledky. Vyberte si smer a dosiahne chanty, zatiaľ čo v plnej harmónii s vaším telom a duchom. Krásna tlač za 30 minút denne je skutočné. Jóga pre začiatočníkov

Aký druh jogy je účinný pre chudnutie

Tento súbor cvičení pre začiatočníkov pomáha posilniť proces horiaceho tuku, čerpať tlač a znižovanie žien žien. Ale skôr, ako začnete cvičiť doma, vezmite aspoň niekoľko lekcií od špecialistu. Nehovoríme o Shanti, hlavnou vecou je, že neexistovali žiadne zranenia. Pre pohodlie dajte pletené nohavice a bezplatné tričko. Nižšie uvidíte top 5 asanes pre štíhle telo.

Jóga cvičenia pre brucho a boky: 5 Best Asan

1. Cobra

Ľahnite si lícom nadol, bradu a prsty na odpočinok v podlahe, dlane sa nachádzajú na bokoch vedľa ramien. Pomaly inšpirujte a vytiahnite hornú časť tela smerom nahor, ohýbajte v dolnej časti chrbta na limit. Držte až 30 sekúnd. Pomaly vydýchnite v počiatočnej polohe. Počet opakovaní je 5-krát.

Pomáha odstrániť tuk z problematických zón žien, spaľovania kalórií, čerpanie spodnej časti lisu, posilniť chrbticu a celý vrchol.

1. Luk

Zdrojová pozícia je rovnaká. Nohy rovno, ruky na bokoch. Ohýbajte dolných končatín v kolenách a pokúste sa dostať ruky na prsty alebo členky. Vdychujte - hlava stúpanie a ohýbanie sa vráti, skúste zdvíhať nohy, kým sa nezastavíte. Výfuku - odpočinok 15-30 sekúnd, môžete vytiahnuť žalúdok. Pre začiatočníkov by sa táto pozícia mala opakovať 5 krát, potom zvýšime čas.

Komplex pohybov je dobre vypracovaný tlačom, nohami, rukami a spodnou časťou tela, čo je dôležité pre hruškový tvar u žien.

Leží na chrbte, držte nohy spolu a ruky pozdĺž tela. Vstúpte do vzduchu z pľúc a zdvihnite rovné nohy, ťahajte prsty. Po dosiahnutí maximálneho bodu zdvihnite vrch tela, takže sa vytvoril uhol 45 stupňov. Dýchajte hlboko, držať 15 sekúnd. Vydýchnuť a ísť dole. Opakujte niekoľko krát za minútu.

Takéto Asanas a jóga vo všeobecnosti robia pokutu v páse a posilňujú ich chrbát.

1. Doska

Ležte na žalúdku, vytiahnite v reťazci, ruky na bokoch. Vyliezť na ruky, ako keby ste sa chceli vzdať. Zamerajte sa na špičky prstov dolných končatín. Cítite napätie, držte ho 20-30 sekúnd. Opakujte 5 krát, každých 15 sekúnd.

Najťažšie cvičenie pre začiatočníkov, ale je najlepšie odstrániť brucho a boky jogy. Vhodné pre doma.

1. Oslabenie

Leží na chrbte, ruky na bokoch, nohy rovno a umiestnené tak, že ponožky sa pozerajú na stranách, a päty prichádzajú do kontaktu. Vdychujte - ohnite kolená a natiahnite ich do hrudníka, namáhaním v tomto čase, vrch, a stred brušných svalov, - uchopené rukami. Hlboko dýchať, nerovnajte viac ako 1 minútu. Exhaler - Počiatočná pozícia.

Táto úloha ženy môže vykonávať nielen na dosiahnutie jemnej postavy doma, ale aj posilniť chrbticu, zmierniť bolesť chrbta.

Pravidelne dokončite komplex a zistite, ako jóga pre chudnutie brucho a boky pomáha odstrániť dodatočné vklady, tvorí obrázok bez úsilia doma. Hovoriť pravidelne, naučiť sa dosiahnuť Shanti.

Kontraindikácie

Jóga pre tlač a telo je plný typ fyzickej aktivity, čo znamená, že existujú kontraindikácie.

• duševná choroba (schizofrénia, neuróza, depresia);
• choroby vnútorných orgánov (pankreatitída, gastritída, appendicitis);
• hernias v oblasti slabín;
• Ťažké srdcové ochorenia (ischemické ochorenia, infarkt);
• zvýšený tlak;
• rok po mŕtvici;
• tachykardia, studená;
• zranenia mozgu;
• tehotenstvo, prvé 2 mesiace po pôrode;
• zhoršenie fyzickej a duševnej pohody po triedach.

Predtým, ako sa ešte raz začnete robiť alebo zhromažďovať na dlhú dobu na meranie v "Bar", chceme vás varovať: Dokonale ploché brucho je zriedka dosahuje cieľ. "Správny cieľ je krásne utiahnuté brucho. Ploché brucho - Domality. Pre Kapha a Pitta je bolestivý stav. Pre PITTA je reliéf charakterizovaná, dobre definované satelity a pre Kapha je možné vytvoriť krásne tagované bruško, - vysvetľuje Tatyana Illationova, Vedúci inštruktor znamenia centier "Federácia jogy". - Okrem toho by ste nemali zabúdať, že úľava a forma ženského brucha úzko súvisia s charakteristikami tela: máme tendenciu hromadiť tuk v jeho dolnej tretine a niekoľko stravovania v predvečer menštruácie, ktorá môže tiež pridať v tejto oblasti. "

Avšak, to všetko neznamená, že nie je potrebné posilniť svaly: dobre vyvinutý svalový korzet chráni vnútorné orgány. Medzičasom sme otočili tlač, napríklad, vykonávať krútenie alebo svahy, krvný obeh v nich zlepšuje, čo má pozitívny vplyv na prevádzku tráviacich a vylučovacích systémov. "Silné svaly tlače sú tiež poistenie proti opomenuniu vnútorných orgánov, ktoré môžu narušiť ich normálne fungovanie," dodáva Tatyana Illarionov.

Ak je váš cieľ dotiahnutý brucho, odbočte na prax jogy nielen statických predstieračov, ale aj dynamických CRI. "Odporúčam Agnisar-Kriya: Táto manipulácia má pozitívny vplyv na prácu brušných orgánov, stav svalov a vo všeobecnosti nám pomáha lepšie cítiť brucho, nájsť kontakt s vaším telom," hovorí Tathyana Illarionova.

A samozrejme nezabudnite na, čo bude dobrý doplnok k praxi jogy.

• Odporúčané čítanie: cvičenia pre chudnutie brucho

Ako vybudovať lekciu

* Agisar-Kriya vykonáva nalačno v dopoludňajších hodinách a sekvencie Asan - spolu s ním alebo samostatne v akomkoľvek vhodnom čase dňa. "Ale nie neskoro večer, je lepšie dokončiť prax už 3 hodiny pred spaním," odporúča Tatiana Illationova.

* Vykonajte postupnosť 3-4 krát Týždeň, ktorý zanecháva dni svalovej obnovy, bez tohto je možné dosiahnuť pokrok.

* Pre každú pozíciu 10 opakovanieV ktorom alternatívnom 20 sekúnd Asana I. 10 sekúnd odpočinku .

* Ak máte problémy s chrbtom, odmietajte splniť BHUDZHANGASANA ("COBRA") a nahradiť ho na Purvottanasan.

Na splnenie komplexu budete potrebovať len podložka .

Agisar-Kriiya

Postavte sa rovno, nohy na šírke ramien. Mierne ohýbajte kolená a zarastené dlaňami v bokoch nad nimi, nakloňte bývanie dopredu. Uvoľnite si brucho, urobte nejaké hlboké dychy, na druhej strane s mocou nafúknuť brucho. Potom spustite puzdro ešte nižšie umiestnením bruchu medzi boky a ostrým výdychom uvoľnite všetok vzduch z pľúc. Potom oddialenie dýchania, ťahajte svoj žalúdok pod rebrami a zdvihnite puzdro do východiskovej polohy. Teraz začnite "chatovanie" s bruchom, potom najviac vyčnievajúce pupok, potom ho vytiahne pod rebrami čo najbližšie k chrbtici. Vykonajte pohyby, kým nechcete dýchať. Potom uvoľnite žalúdok a spomaliť dych. Potom zopakujte všetko, kým sa celkový počet pohybov dosiahne 40. Nič hrozné, ak najprv budete potrebovať 5-6 prístupov k vám - v priebehu času, ich počet sa zníži.

Navazana (variácia)

Ležať na koberec, ohnite nohy v kolenách a ukradnite podpätky na podlahu. Ruky držia boky, odpočívajú lakte do koberca. Stlačte dolnej časti chrbta na podlahu, okolo ramien a krku, brať čepeľ z koberca. Potom vytiahnite nohy nad podlahou a zdvihnite ruky, narovnajte ich za hlavou. Po vyplnení pozícií sa vrátite do pôvodnej polohy a opakujte počet časov.

Jathara parivatanasana

Vezmite si polohu tyče so zameraním na predlaktie, lakte pod ramenami. Znížte kolená na podlahu a squint do podlahy prstami. Udržujte chrbát rovno, bez ohýbania v dolnej časti chrbta a nie zlyhanie panvy. Z tejto zdrojovej polohy sa vráťte do "Bar". Potom odtrhnite podlahu predlaktia a pripojte dlaň dlane pod bradou. Uistite sa, že bedrá zostane plochý. Vykonajte požadovaný počet opakovaní.

Vasishthasana

Beh na koberec na ľavom boku (po tom, čo ste si vzali mandul pose), máme ľavú ruku v podlahe, kľačať mierne ohnúť a pripojiť. Zastavte pravé nohy nad ľavom, pripojte palce hore. Na dychu, zdvihnite panvu nad podlahou, rozdeľte telesnú hmotnosť medzi ľavou dlaňou a zarážkou, vezmite pravú ruku, aby ste si vezmite hlavu. Držte pravú stranu hore, narovnajte nohy a ľavú ruku a narovnajte pravú hlavu. Zobrazenie smeru na podlahu. Sledujte, že bývanie sa nachádza v rovnakej rovine, ako keby za vami stenu. Návrat do pôvodnej polohy a zopakujte požadovaný počet krát.