Vznik "záchranného kruhu" u žien a mužov úzko súvisí s povahou telesného tuku. Viscerálne tuk "obklopuje" vnútorné orgány brušnej dutiny. Hádzanie hormónov do krvi - adrenalínu a kortizónu, narúša metabolizmus. Medzi faktory vzhľadu viscerálneho tuku, vrcholy morphomedicíny:

• hypertenzia;
• srdcovo-cievne ochorenia;
• diabetes;
• genetické predispozície;
• prejedanie.

Ochranná hodnota lipogenézy zodpovedná za tvorbu tukového tkaniva a lipolýzy - rozdelenie tukov sa podrobí vzhľadu podkožného tuku v tesnom bruchu. Porušenie rovnováhy procesov opísaných vyššie:

• stres;
• hormonálna opálenie;
• pasívny životný štýl;
• nezdravé potraviny - prebytok rýchlych sacharidov a nesprávnych tukov v výžive.

Ako rýchlo a efektívne odstrániť brucho

Brucho je jedným z atraktívnych a problematických zón ženského tela v rovnakom čase. Ako odstrániť spodnú časť brucha - aktuálna otázka po pôrode. Rôzne BOC a ORANGE CORK sa stáva neprekonateľnou prekážkou na ceste k utiahnutiu foriem. Sprievodca akciou poskytuje denný komplexný prístup, ktorý zahŕňa:

• vyvážená strava;
• športové zaťaženie;
• kozmetické procedúry.

Doma

Ak sa chcete dozvedieť, ako odstrániť tuk so spodnou časťou brucha doma, musíte dodržiavať odporúčania hviezdnych trénerov a odborníkov na výživu:

• New York Coach, zakladateľom štúdia vôle - Bude Torres trvať od sily cukru, alkoholu, sacharidov a mliečnych výrobkov. Dezert nahradiť bobule a ovocie. Na večeru, nápojovú zeleninu bohatú na vodu - cucchini, uhorky, reďkovky, špargľa.
• Fitness Coach Lady Gaga a Jessica Simpson - Harley Pasternak - odporúča vykonať 14-15 tisíc krokov denne. Okrem toho sa uchyľujú do energeticky odolného tréningu s prvkami aerobikov a výkonu.

Ošetrenie salónov

Koža na tón a výrazne stratí postupy salónu vo výške. Na simuláciu tela kozmetického priemyslu ponúka:

• Kavitácia - neoperačná liposukcia. Odstráni miestne usadeniny tukov pomocou špeciálneho zariadenia. Ovplyvnením mastného tkaniva, tvorí v ňom vákuové bubliny, ktoré praskli a zničili bunkové membrány. Dôležitou podmienkou je kombinácia postupu s diétou a fyzickou aktivitou, aby sa zabránilo asimilácii tuku-zničeného prístrojom.
• Les Thermes Marins de Saint Malo Program, ktorý umožňuje aplikovanie lipolytických termomárov s riasmi a guaranou, balenie 30-45 minút.
• Postup založený na integrovanom prístupe zameraný na riešenie otázky, ako rýchlo odstrániť tuk zo spodnej časti brucha čo najrýchlejšie. Laserová lipolýza rozdeľuje tukové bunky, vákuová laserová stimulácia zvyšuje metabolické procesy, takže koža elastická. Na záver, zdvíhanie rádiovej vlny, ktorá sa vyznačuje akumulačným účinkom.

Chirurgicky

Liposukcia eliminuje previsnutú pokožku chirurgickým zákrokom. Výsledkom operácie je napätá postava, krásny pás. Komplexnosť postupu je určená objemom tukových usadenín, stavu pokožky. Klasická laserová technika odstraňuje až 3 litre. Metóda vodného prúdu pre jedného prístupu sa zbaví 6 litrov. Obdobie obnovy môže trvať od 5 do 10 dní.

Cvičenia na chudnutie Niza brucho

Pre rýchly chudnutie v páse, tréner bude Torres odporúča, aby päť dní v týždni striedavo školenia pre vytrvalosť s cvičeniami spaľovania kalórií. Efektívnou možnosťou bude cycboxing triedy. Rýchly program chudnutie z Denise Austin bude musieť urobiť milovníkov tanečného aerobikov. Kombinácia prvkov latinskej choreografie s kickboxingom urýchľuje metabolizmus, všetky skupiny svalov budú používať.

Kardio

Odpoveď na otázku, ako schudnúť na dne brucha, fitness tréner Oscar Smith trvá na kombinácii vážneho kardiónového nákladu a prísnej stravy. Cvičenia na starej školskej metóde zahŕňajú:

• výťahy tela z polohy ležiace;
• reverzné krútenie;
• mahi nohy.

Kardiografia provokuje pokles usadenín tukov v oblasti brušnej dutiny. Beh, cyklistika, plávanie, aerobik prispieva k spaľovaniu kalórií. Správne určený rytmus a vyvážená výživa bude mať pozitívny vplyv na zmiernenie tela, bráni strate svalovej hmoty. Tréningový program pre ploché brušky z Shakira zahŕňa push-ups so snímkou, pútami s nohami, stlačením tlačidla, skákanie, stúpanie kolena, "nožnice", hip-hopové prvky. Pre efektívne cvičenie s výkonom:

• leží na podlahe, ohnite kolená;
• začnite sa pohybovať, zdvíhanie nôh z zdola nahor, mierne trhať späť z podlahy;
• za 1-2 minúty;
• návrat do východiskovej polohy;
• opakujte 5 krát.

Výcvik

Fitness Expert z USA Gillian Michaels ponúka silový tréning. Vypracované podľa princípu push-pull, sú založené na superových súpravách a plyometrics - skoky rôznych stupňov zložitosti. Základom je doska-up cvičenie - z dosky ležiace, zostupne pre každú ruku. Squats, zvyšovanie a výpady s činkami 2 kg súčasne kombinované s rukami a ramenami cvičenia. Hlavným stavom tréningu je vysoká intenzita.

Doska.

Ako sa zbaviť tuku v spodnej časti brucha pomocou diéty

Zakladateľ princípu energie proteínov Pierre Duan odporúča v súlade s správnou rovnováhou proteínov, tukov a sacharidov v menu, pričom sa zohľadní spotreba energie tela pre potraviny. Vo svojich knihách na tému, ako odstrániť tuky zo spodnej časti brucha, diéta Robert Atkins odporúča dvojfázovú diétu, ktorej prvá fáza reguluje metabolizmus, pálenie namiesto sacharidov tukov. Druhá fáza je určená na uloženie získaných výsledkov.

Kozmetický priemysel udržiavať perfektnú váhu ponúka parfumy pre chudnutie preshody MOI z francúzskej spoločnosti Robertet. Ich volanie je neutralizovať chuť k jedlu, ktorý pomôže znížiť počet použitých kalórií. Aróm s citrusovými poznámkami skrýva špeciálne látky, ktoré pri kontakte s pokožkou produkujú endorfíny, ohromujúci pocit hladu.

Správna výživa

Ak sa chcete zbaviť "záchranného kruhu", mali by ste sa držať "prikázania plochého brucha". Vyvážená výživa je postavená na prísnom spôsobe príjmu potravy:

• do 12.00 - všetky zdravé výrobky sú povolené;
• do 16.00 - Čas na komplexné sacharidy - Petersburská ryža, pohánka, fazuľa, ako aj plody (okrem banánov, dátumov, hrozna);
• do 19,00 - zeleniny a bielkoviny.

Diéta "5 faktorov" z fitness Guru Harley pasternak ušetrí z tuku na telo. V srdci metódy chudnutie je denná rýchlosť sacharidov 50%, proteíny - 30% a tuky - 20%. Navrhovaná diéta vyzerá takto:

• päť dní - 3 ovocné smoothies s pridaním mlieka, ľanových semien alebo škorice + 2 snack so zeleninou;
• päť dní - 2 ovocné smoothies + hlavné jedlo - nízkotučné mäso alebo ryby so zeleninou + 2 občerstvenia;
• päť dní - smoothie + 2 snack + 2 hlavné jedlá.

Režim pitia organizmu

Ak sú valčeky na bokoch výživa, odporúčajú piť viac tekutiny. Teplá voda na prázdny žalúdok s citrónom a lyžičkou medu stimuluje metabolizmus, zlepšuje činnosť orgánov tráviaceho traktu, posilňuje imunitu, prispieva k detoxikácii tela. Výživník Herbert Shelton eliminuje pitie počas a po jedle. Príjem vody znižuje optimálnu koncentráciu žalúdočnej šťavy, prevenciu účinného trávenia.

Efektívne zábaly

Kozmetiológ Gina Marie na boj proti mastným záhybom radí uplatniť brúsenie s mletým kávou. Nemenej efektívne akcie nemá ľanový odvar, ktorý pomôže odstrániť až 2 cm v páse 20-25 minút. Dokonale zrýchľuje lymfu a zvyšuje prietok krvi. Po dokončení procesu balenia aplikujte lokálny akčný nástroj - krém na modelovanie obrázku. Klasická kompozícia založená na kofeíne, L-karnitínu a extraktu Spirulina aktivuje metabolizmus, vedie k tónu problémových oblastí. Zmes na balenie zahŕňa:

• liadiaci odvar - 100 ml vriacej vody 1 lyžica ľanového semien;
• morská soľ - 1 TSP;
• suchý prášok horčica - 1 polievková lyžica. + Voda;
• hONEY - 1 TBP.;
• esenciálne oleje geraniového, čajového stromu a jojobu -7-9 kvapky.

Ako odstrániť masáž tuku

Masáž je zameraná na boj proti stratumom podkožného tuku zlepšením krvného obehu oblasti prednej časti brušnej steny. Správna technika postupu normalizuje črevnú peristalziu. Voda masáž sa vykonáva s pomocou kontrastného prúdu duše. Pod silným tlakom je potrebné nasmerovať prúd na žalúdok a hladko posunúť ho v smere hodinových ručičiek.

Vákuum

Stimulácia krvného obehu a lymfotok, masáž cannu pomáha podporovať svaly lisu v tóne, prispieva k zmiznuceho celulitída sedimentov a tuku. Technika vákuovej masáže poskytuje prítomnosť špeciálneho zásobníka - plastové alebo silikónové poháre. Vykonajte postup nasleduje po sprchovaní, pre-mazanie kože geraniový olej, jalovec, cyprus alebo grapefruit. Premiestnite banky smerom k stredu hrudníka až po strany, nahor z pupku do hrudníka v smere hodinových ručičiek.

Med

Tibetská medicína odporúča medovú masáž ako účinný spôsob otvorenia pórov, čistiť kožu a výstupné toxíny. Na prípravu zmesi, medový med na vodnom kúpeli, pridajte 2 kvapky oranžových a levanduľových olejov alebo morskej soli. Pred vykonaním masáže pripravte pokožku vykonaním peelingu. Spočiatku zahrejte kožu s pohybmi cikca. Ako sa absorbuje med, systematicky stláčajte dlaň k brušnej dutine a prudko ho odrežte.

Masáž LPG

Technológia LPG je zameraná na aktívne spracovanie subkutánneho mastného vlákna, vďaka ktorým sa zvyšuje proces lipolýzy, je možné znížiť množstvo pásu, zbaviť sa lokálnych mastných sedimentov. Podstatou techniky je mechanickým vplyvom na epidermis a svalové tkanivo. Zariadenie vyrobené z niekoľkých masážnych valcov vykonáva vákuovú priľnavosť kože spolu s subkutánnym mastným tkanivom, rozdelením subkutánneho tuku a poskytuje relaxačný účinok.

Video

Aby ste sa zbavili sakžiacich valcov na pás, musíte poznať dôvody ich vzhľadu. Osobný tréner Alexej Nikitin to podrobne povie, ako odstrániť tuk na dne brucha za mesiac so zdravou stravou. Zakladateľom harmónie vysokej podpätku žien klubu, Catherine Kononova, ponúka efektívny komplex cvičení zameraných na aktívne spaľovanie tukových usadenín a tvorby elastickej reliéfu tela.

Ako dosiahnuť plochý brucho doma

Ako stratiť ďalšie kilogramy z brucha

Pre mnohých ľudí je hlavným ukazovateľom ľudskej krásy a zdravia. Povieme Ako odstrániť tuk s brušnou dnouČo mám robiť a na aK zmierňuje nadváhu Dajte niekoľko užitočné tipy a odporúčania.Naučíte sa, čo o tom hovoria lekári a odborníci na výživu.

V prvom rade je potrebné premýšľať o ich strate hmotnosti, zdraviu a výžive ľuďom, ktorých pás presahuje 80 cm pre dámy a 95 cm pre mužov.

Podľa ľudskej postavy môžete súdiť všeobecný stav ľudského zdravia, alebo skôr tok takýchto procesov ako metabolizmus a hormonálna rovnováha. Mnohí dokonca hovoria, že každý prebytočný centimeter na pás, ktorý presahuje množstvo prsníkov znižuje život osoby, hovoria, že 1 cm - 1 rok, samozrejme, to nie je fakt, ale stále stojí za to premýšľať o Stav ich zdravia a dôvody na ukladanie tukov na Yourore z brucha, okrem iného.

Tuk, ktorý sa skopíruje v osobe na žalúdku, ako aj v sadzbách pásu nazývaného brušného alebo viscerálneho tuku. Taký tuk na dne brucha je najčastejšie odložený u mužov, ale nielen, je to tiež celkom bežné u žien, ktoré sú vlastníkmi typu formulára "Apple".

Existuje niekoľko rôznych dôvodov, z ktorých môže byť tuk pripojený a nahromadený v spodnej časti brucha. Odstráňte tuk s brušnou dnou Môžete byť niekoľkými spôsobmi opísanými nižšie.

Príčiny brušného tuku

Dôvodom na ukladanie tuku pri tom, že brucho môže byť správny metabolizmus, nie správna výživa, spotreba mastných potravín, rýchleho občerstvenia, ako aj oslabenie brušných svalov. Prečo nezabudnite na tuk v spodnej časti brucha? Pretože to môže byť nebezpečné z dôvodu skutočnosti, že akumulácia tuku cez pupok Osoba má nárast tlaku, ktorý môže viesť k arytmii, ako aj vzhľad ochorenia obličiek. Akumulácia tuku v spodnej časti brucha, t.j. pod pupkommôže prispieť k rozvoju chorôb, ako sú gastritídy a peptické ochorenie, môže viesť k problémom s pečeňou a dokonca aj hepatitídou.

Bohužiaľ, odstrániť tuk zo spodnej časti brucha je najťažšie, pretože tento tuk je veľmi tvrdohlavý. Akumuluje a okolo orgánov v brušnej dutine, ktorá komplikuje správne fungovanie celého tela osoby. Odporúča sa tiež udržať svaly brucha intenzívne a ak je neustále sprísnené, bude to posilniť brušné svaly, čo zlepší jeho stav.

Odstráňte tvrdohlavý tuk v spodnej časti brucha

Fitness cvičenia pomáhajú odstrániť tuk s brušný Nise

Čo robiť, ak žalúdok rastie?

Premýšľať o stave vášho zdravia, vzhľad a akumulácia tuku u ľudí, najmä v oblasti brucha, sa obávajú ich dôsledkom. Extra kilogramy môžu vyvolať zmenu výmeny ľudského metabolizmu, zvýšenie hladiny chudobného cholesterolu v krvi a zvýšenie hladín glukózy, to všetko ovplyvní zdravie, predovšetkým na plavidlách, srdci a pečeni, ako aj v štáte iných vnútorných orgánov.

Existujú rôzne špeciálne školenie a fitness, zamerané na zbavenie saku akumulovaného na žalúdku. Ak začnete poznamenať, že tuk sa práve začína odložiť, potom musíte začať vykonávať tieto cvičenia dnes, vyhnúť sa problémom v budúcnosti, a to tiež výrazne zvýši vaše atraktívnosť pre opačný pohlavie.

Ako odstrániť tuk s brušným dnom: cvičenia

Cvičenia vám pomôžu zbaviť sa tukovej vrstvy v spodnej časti brucha, len pri registrácii niekoľkých faktorov:

• Trvanie a pravidelnosť odbornej prípravy
• Správna výživa, malé časti (tipy nižšie)
• Výnimka sladkej potraviny z diéty (rýchle sacharidy)

Pamätajte si, že akékoľvek svalové tréning by malo začať s rozcvičovaním, potom, čo môžete začať vykonávať rôzne cvičenia, ušetrí vaše zdravie a zvýši účinok školenia.

Koľko času trvá z tuku na žalúdok?

Musíte tiež pochopiť, že nebudete sa zbaviť tuku na bruchu za jeden deň, pretože to je dostatočne dlhý postup, ale podlieha správnym výživovým a pravidelným tréningom, môžete výrazne skrátiť tentoraz.

Samozrejme, existujú rôzne spôsoby, ako sa zbaviť tuku veľmi rýchlo, ale bez chirurgického zákroku to nestačí. Môžu existovať aj rôzne komplikácie v pooperačnom období, bolesť, zníženie citlivosti v jazdach a iných .. Nie veľa sú pripravení ísť na to a existuje veľký počet dôvodov, kontraindikácie, vysoké náklady, neexistuje žiadna záruka Znova sa objaví na rovnaké telo po prudkom chudnutí, môže začať obnoviť rezervy strateného tuku.

Vo všeobecnosti vám poradíme, aby ste si premýšľali o svojom zdraví a začnite športu, pretože šport je život. Fitness je najlepší spôsob, ako udržať fyzické zdravie tela aj psychologického, pomáha vyrovnať sa so stresom.

Použitie špeciálnej abdominálnej masáže, spolu s cvičeniami a diétou, vám tiež pomôže urýchliť proces vypúšťania nadbytočnej hmotnosti.

Trvanie prepadového výboja je tiež do značnej miery závislé od jeho množstva. Môžete mať ako malá tenká vrstva tuku v spodnej časti brucha, Z ktorých sa zdá, že nie je možné zbaviť sa alebo slušnej akumulácie tuku. V prvom prípade je tiež potrebné dodržiavať správnu diétu, je potrebné odstrániť sladké, existuje viac ovocí a zeleniny.

Odstráňte tuk s brušnou dnou

A tak naším cieľom je odstráňte tuk s brušnou dnou. Toto nie je jednoduché, ale celkom naplní úlohu pre tých, ktorí sa snažia schudnúť a sedieť na diéte. Dokonca aj malá mastná vrstva, veľmi rozmarná a ťažká sa zbaviť toho, pretože to bude musieť urobiť malé úsilie. Ak ste žena, potom je to, že pre ženských zástupcov je tento tuk Stupor normou stanovená vo svojich génoch. Ak sa táto adipóza vrstva začne zvýšiť a otočí sa na "bruško", potom s najväčšou pravdepodobnosťou by ste sa mali pozerať na napájanie a premýšľať o posilnení brušných svalov.

Ako rýchlo odstrániť tuk zo spodnej časti brucha?

Je to všetko veľmi jasné a jednoduché, musíte začať vykonávať komplexné cvičenia, ktoré prispejú k zvýšeniu spotreby energie tela, t.j. Rezervy tuku budú spálené. Pomáha vášmu telu zmeniť typ metabolizmu a aktivovať schopnosť konvertovať tuk na energiu. Najúčinnejšie cvičenia na spaľovanie tukov, Amplitúda cvičenia sa považujú za vykonané v pomerne vysokom tempe, čo prispieva k zvýšeniu energetickej výmeny v tele, čo zase umožňuje znížiť, a niekedy sa takmer úplne zbavíte tukovej zaujatosti na žalúdku.

Uvažujme o najúčinnejších cvičení pre brušné dno

Efektívne cvičenie pomáha zbaviť tuku na žalúdok "bicykli"

Mnohí ľudia hovoria, že nemajú čas, nie je možné platiť za predplatné do centra FinTs, ale vykonávať toto veľmi efektívne cvičenie, nebudete potrebovať nič, ale ako obyčajný koberec alebo si môžete kúpiť špeciálne Šport Fitness koberec.

Cvičenie "bicykel" pre tlač

"TOP"

Vykonajte 20 svahov v uhle 90 stupňov, po minúte odpočinku, opakujte. Ďalej sledujte stranám na svahoch, v každom smere striedavo, zatiaľ čo ruky musia byť na páse.

"Rotácia bokov"

Aby ste mohli vykonávať toto cvičenie správne, musíte nakresliť žalúdok a potom začať otáčať boky okolo obvodu, cvičenie je potrebné na dobu 10 minút. To pomôže zahriať svaly a dať im tón.

Cvičenie "nožnice"

Vynikajúce cvičenie vám umožňuje čerpať spodný lis. V závislosti od stupňa vášho fyzického tréningu existuje niekoľko techník vykonávania.

Skákanie alebo skákanie

Podstatou cvičenia je, že je potrebné skočiť čo najviac, zatiaľ čo je potrebné sa pokúsiť vytiahnuť kolená na hrudník. Vynikajúce školenie pre spodnú tlač.

Zdvíhanie

Cvičenie môže byť vykonané ako sedenie, takže visieť na horizontálnom tyči alebo tyčích, ak existuje.

V prvom prípade sadnite na stoličku a pokúste sa nakresliť žalúdok. Vytiahnite okraje stoličky, sledujte chrbát, mal by byť hladký, potom sa pokúste stlačiť ohnuté nohy v kolenách. Vykonajte 10-12 opakovaní, 3 prístupy s odpočinkom za 1-2 minúty.

Zdvíhanie nôh z polohy ležiace

Tiež užitočné cvičenia sú stúpanie rovných nôh z pozície ležiace, do priameho uhla, zatiaľ čo nie ohýbanie nôh a bez toho, aby sa bývanie z koberce.

Rotačný obruč

Rotácia špeciálnej obruče bude mať tiež dobrý účinok na tréning a posilniť brušné svaly, ktoré tiež spaľujú nahromadené tuky. Aký by bol užitočný účinok, tréning by mal trvať približne 15-20 minút. Rotácia obruče je možné kombinovať s sledovaním televízora alebo ho otočte na hudbu.

Športové a orientálne tance

Rôzne druhy športového tanca, ako aj brušný tanec a iné orientálne tance, majú priaznivý vplyv na svaly brucha, čo je silné a elastické.

Správna výživa

Veľmi často sa mnohé dievčatá zaoberá športom, behom, ale nevidia výsledok ich tvrdohlavých tréningov. Ak sa potom znížila celková hmotnosť, potom bruško Nepôjde nikde, zostáva to isté, ako to bolo. Dievčatá sú niekedy veľmi rozrušení a nevedia, čo majú robiť. V tomto prípade je obzvlášť dôležité sledovať vašu moc a režim.

Cvičenia odstrániť tuk s brušným dnom Samozrejme pomôže, ale ak začnete ovládať to, čo jete, a keď to urobíte, účinok bude podstatne lepší. Je potrebné znížiť spotrebu tukov a sacharidov, v diéte by mala prevládajú prevažne mastné, bohaté na potravinárske proteíny.

Ale tu je potrebné dodržiavať starostlivosť a nepreháňať, vzhľadom k tomu, že použitie veľkého množstva bielkovín obsahujúcich potraviny nemusí byť užitočné pre ľudské telo, kvôli tomu, že ľudské telo nemôže asimilovať veľký Množstvo bielkovín, povedie k nafúknutiu bruchu a iných nie príjemných dôsledkov. Použitie sacharidov vo veľkých množstvách provokuje oneskorenie tekutiny v tele, čo vedie k vzniku edému a iných problémov.

Je potrebné použiť produkty bohaté na vlákno:

• Hrušky
• Mrkvenie
• Pistári
• Yagoda
• Artičoka
• Šnúra
• Obilniny

Vlákno je potrebné pre telo, vlákno nespôsobuje obezitu.

Je potrebné naučiť sa odlíšiť túžbu jesť, s túžbou piť. Vody potrebujú piť dostatočné množstvo, dokonca aj svetelnú dehydratáciu tela môže spôsobiť oneskorenie vlhkosti v tele, čo je zase príčinou edému. Použitie vody v dostatočných množstvách pomáha zbaviť sa nepríjemných pocitov v bruchu, ako je nadúvanie, tvorba plynu, a tiež pomáha vyrovnať sa s zápchou.

A tak, najprv vykonávať cvičenie, sledovať výživu, piť viac vody, chodiť do čerstvého vzduchu.

Z Škótsky Pomôcť sa zbaviť:

• Neschopnosť jesť čiernu kávu
• Spotreba výrobkov obsahujúcich probiotiká
• Light TEA s pridaním mäty alebo harmančeka
• Zázvor

Zábaly pre chudnutie

Iný spôsob, ako odstrániť tuk zo spodnej časti brucha domáce zábaly. Balenie sami sú účinným prostriedkom na zbavenie niekoľkých zbytočných pozri, ale v kombinácii s cvičeniami a správnou výživou, ktorú sme napísali, dosiahnete výsledky oveľa rýchlejšie. Recepty najobľúbenejších domácich zábalov pre chudnutie možno nájsť v sekcii našich stránok.

Dať Páči sa mi toa pripojte sa k nám

Problém distribúcie prebytočného tuku v oblasti brucha je široko rozšírený ako u mužov aj zástupcov slabého pohlavia. Fenomén spojený so zmenou obrysu postavy v tejto oblasti sa nazýva "zástera".

Ak chcete vedieť, ako najúčinnejšie odstrániť spodné brucho, je potrebné pochopiť mechanizmus a príčiny akumulácie usadenín tukov.

BOCA A APRON sa objavujú z viacerých dôvodov. Najčastejšie z nich je oslabenie svalnatého rámu brušného lisu. K tomu dochádza kvôli nedostatku fyzickej námahy na túto oblasť.

Okrem toho, dodatočné faktory ovplyvňujú tvorbu previsnuce brucho, môže to byť:

• porušenie výmenných procesov v črevách;
• tvorba tukovej tkaniny okolo vnútorných orgánov;
• akumulácia veľkého počtu mastných sedimentov pod kožou.

A ak cvičenie pomôže v boji so slabým stlačením, potom je potrebné nastaviť napájanie, aby sa znížilo vnútorné usadeniny tukov.

Ako sa vyrovnať so žalúdkom v čo najkratšom čase?

Aby sme pochopili, ako rýchlo odstrániť brucho, ako aj na stranách, je potrebné začať určiť, čo presne bola príčinou jeho vzdelávania. Tak napríklad, ak sa žalúdok stal dôsledkom slabých svalov, cvičenia boli potrebné na obnovenie tónu.

Pohodlnosť cvičebného komplexu je, že môžu byť vykonávané doma. Efektívne odstrániť zástera pomôže pravidelnosti tried. Optimálny pomer je 3-krát týždenne, s počtom prístupov k každému cvičeniu najmenej 10.

Príklad cvičenia

Cvičenia na obnovu tónu doma:

1. Ohnite kolená v polohe ležiacej.
   Ak chcete upevniť nohy, je potrebné držať uterák skrútený v postroji, pod kolenami. Ďalší krok bude zvýšený prípad s oneskorením. Vzostup sa nevyhnutne vykonáva na dychu. Nižší prípad je potrebný s výdychom. Správne dýchanie zaručuje nasýtenie buniek s kyslíkom a posilní účinnosť tréningov. Žena bude stačiť 10 opakovaní. Muž odstrániť zásteru by mal začať s 15, zvýšenie tohto čísla v priebehu času na 25.
2. V polohe ležiace, robte nohy Mahi, držať sa uhlu sklonu približne 60 stupňov.
   Držte nohy na váhu na maximálne množstvo času. Vedenie cvičení doma v počiatočnej fáze, môžete zdvihnúť nohy vyššie, aby ste uľahčili úlohu. Človek sa odporúča vykonať toto cvičenie v komplexe s zdvíhaním tela, aby sa dosiahlo rýchle výsledky.
3. Vezmite si pozíciu, umiestnite na boky, nohy na šírke ramien.
   Dajte do tela na telo, ohnuté v kolene. Tlač v tomto bode by mala byť najviac napätá. Vykonajte polohu na jednu nohu. Počet opakovaní je 15-krát.
4. Vykonajte svahy dopredu, dosiahnete kroky.
   Tlačové svaly držať v konštantnom napätí. Tempo cvičenia by malo byť priemerné. Počet opakovaní je 15-krát.

Ako odstrániť strany doma?

Zástera na dne brucha je často sprevádzaná takýmto fenoménom ako objavovaním strán. Podobná nevýhoda je obzvlášť viditeľná pod tesným oblečením. Cvičenia spojené s vyslobodzovaním z tukových usadenín v spodnej časti brucha vám umožňujú vyriešiť tento problém, ale len čiastočne.

Súčasne, s vedomím, ako odstrániť spodnú časť brucha, môžete doplniť cvičenia s bremením na bokoch.

Aby bolo možné účinne a v čo najkratšom čase odstrániť boca fit cvičenia zamerané na napätie pozdĺžneho svalov tela. Najúčinnejším z nich sú variabilné svahy na bokoch, s priľnavosťou vodiacej ruky. Výstava na boku je na dychu. V konečnej polohe je potrebné zostať v najdlhšom čase, potom v exhale sa vráti do pôvodnej pozície.

Súlad s diétou zbaviť sa objavovania brucha a bokov

Okrem cvičenia je potrebné vykonať zmeny v režime napájania, aby ste zabudli na stranách a zárez.

Diéta v tejto situácii by mala zahŕňať:

• zníženie množstva olejovitých potravín;
• vymeňte pšeničné pekárenské výrobky na Rye a Bran Products;
• zníženie na minimálnu dávku cukru;
• kompletná výnimka sýtených nápojov.

Stojí za to venovať pozornosť skutočnosti, že človek denne potrebuje konzumovať dostatočné množstvo bielkovín. Preto okrem tukov nie je potrebné úplne odmietnuť mäsové výrobky. Musia byť nahradené mäsom štíhlej triedy.

Ženy ťažšie zbaviť sa používania cukru. Ale toto je najčastejším dôvodom toho, z ktorého pochádzajú brucho a stranách. Cesta zo situácie bude použitie medu.

Dodatočné opatrenia na boj proti zásteram a stranám

Odpoveď na otázku: " Ako odstrániť dno brucha?"Leží nielen v cvičeniach a kompetentne vybranej strave, ale aj komplex dodatočných opatrení.

Ak chcete, aby sa na obrázku elegantný obrys, môžete použiť nasledujúce postupy:

• peeling problémových oblastí (nasýtené bunky s kyslíkom a urýchľuje proces);
• masáž: obyčajné a vákuum (zlepšuje krvný obeh v problémovej zóne);
• postupy kúpeľa a plávanie (dávajú tónové svaly a kožu elasticity).

Aby ste navždy zabudli, akú zárezu je v spodnej časti brucha a objavte strany, musíte pravidelne vykonávať cvičenia doma alebo posilňovňu, udržujte režim napájania a nezabudnite na najužitočnejšie postupy pre problémovú oblasť. Perfektná postava je vždy výsledkom tvrdej práce.

Hlavné príčiny vzhľadu tuku v spodnej časti brucha sú prebytočnou výživou a nedostatočnou fyzickou námahou. Vzhľad záhybov je o niečo nižší ako pupok sa často vyskytuje u žien po pôrode a muži zneužívaní piva. Tréningový program pomôže zbaviť sa chyby postavy v krátkom čase doma. Mal by pozostávať zo základných, aeróbnych a špecializovaných cvičení vykonávaných podľa osobitného systému. Nútenie procesu spaľovania tukov na pás je schopný správne zvolenej diéty.

Je dôležité vedieť! Gadalka Baba Nina: "Peniaze budú vždy v nadbytku, ak si vložíte pod vankúš ..." Čítajte viac \u003e\u003e

Aeróbne triedy doma

Mnohí muži a dievčatá majú predsudkov, že na to, aby videli kocieky tlače, stačí ho otočiť niekoľkokrát týždenne. V skutočnosti, lokálne sa zbaviť tuku na pás je nemožné. Odstráňte dno brucha, iba zníženie množstva tuku v celom tele. Preto je dôležité zahrnúť do programu energetickej spotreby chudnutia, aeróbnych tried.

Kardiovers dosiahli riešenie dvoch úloh: Príprava tela na nadchádzajúce cvičenia sily a globálny pokles množstva tuku v celom tele.

Najlepšie možnosti pre aerobic cvičenia doma sú:

Takmer akýkoľvek druh aktívnej aktivity: chôdza, cyklistika, plávanie, športové hry, nakupovanie atď. Môžu byť použité ako aeróbne zaťaženie pre chudnutie v páse.

Základný výcvik

Vykonávanie multi-sejačných cvičení vedie k spotrebe veľkého množstva energie, spôsobuje užitočný stres v tele a stimuluje produkciu anabolických hormónov. Spolu s kardiovermi vám umožní horieť tuk na žalúdku a iných problémových oblastiach tela veľmi rýchlo.

Doma s vysokým stupňom efektívnosti môžete vykonávať 3 cvičenia:

1. 1. Drepy. Umožnite ťahať zadok a boky, odstrániť "bravčové uši" na bokoch pásu. Prírodné domy sa vykonávajú v 5 prístupoch 20 opakovaní.
2. 2. Pushups.Zúčastňujú sa prsné svaly a svaly ramenného pásu, tlač a boky sa namáhajú. Požadovaná úroveň svalového stresu sa dosiahne vykonaním 3 prístupov 20-30 opakovaní v každom. Dôležitou podmienkou efektivity - odpočinok medzi sériou by nemala presiahnuť 60 sekúnd.
3. 3. Utiahnite na horizontálnom tyči.Zaťaženie najširšie svaly a ramená, ktoré vám umožní rýchlo odstrániť záhyby na chrbte a nakloniť kožu na rukách. Muži vytiahnite lepšie na vysokej horizontálnej tyči v 4 sérii 8 opakovaní. Dievča je lepšie používať nízke crossbar a 12 opakovaní v každom z 3 prístupov.

Výkonové triedy by sa mali začať buď so zahrievaním, alebo s kardiotransmi.

Špeciálne cvičenia pre brušné dno

Odstráňte dno brucha a dosiahnite krásnu reliéf od tlaku bez vykonávania cvičení na jeho rovné a šikmé svaly budú veľmi ťažké. Je to tzv. Kocky.

Preto musí byť v programe odbornej prípravy zahrnuté: \\ t

Cvičenie	Popis a strojné zariadenie	Obraz
Naťahovanie tela na športové koleso	Dajte gumový koberec pred vami a stávajú sa kolenami. Vezmite športové koleso v kefke a odpočívať v podlahe na natiahnutých rukách. Utiahnite brucho a valcovanie valca dopredu pohybom telesnej hmotnosti na ňom. Návrat do pôvodnej polohy. Opakovaný pohyb 8-12 krát. Oddýchnite 90 sekúnd a urobte 3 ďalšie prístupy
Zdvíhanie nôh z polohy ležiace	Cvičenie dáva zvýraznené zaťaženie na dne priameho svalu brušného lisu. Pohyb sa tiež zúčastňuje na bokoch. Doma sa vykonáva na horizontálnom povrchu. Postupnosť implementácie: Prestaňte ležať na gumovom gymnastickom koberec. Dajte rovné ramená pozdĺž tela. Stlačte nohy k sebe navzájom. Zdvihnite nohu hore. Znížte nohy na povrch. Opakovaný pohyb 15 krát. Beh 5 prístupov
Otočenie	S pomocou cvičenia môžete rýchlo schudnúť v dolných a horných častiach brucha, odstrániť uši na bokoch pásu. Technika vykonávania nasledovne: Ležať na mäkké športové koberec. Palm prekročil prsty na zadnej strane hlavy. Ohnite kolená do priameho uhla (východisková poloha). Urobte zníženie ľavého lakťa a pravé koleno (krútenie). Narovnajte sa v pôvodnej polohe a zopakujte pohyb 12-krát. Podobné informácie o pravom koleno a ľavé koleno. 75-90 sekúnd. Vykonajte požadovaný počet sérií (od 3 do 5)
Mahi nohy z pozície ležiace na boku	Záhyby v spodnej časti brucha často susedia s "bravčovými ušami" na bokoch pásu. Toto cvičenie umožní veľmi rýchlo zbaviť tejto chyby. Algoritmus vykonávania je: Musíte ležať na športových kobede na ľavej strane tela. Hlava môže byť ponechaná ľavou rukou. Pravá ruka spočíva na podlahe pred ním. Zdvihnite pravú nohu hore a pomaly ju spustite. Opakovaný pohyb 18-krát. Make 5 prístupov
"Planck"	Statické cvičenie pomáha v krátkom čase odstrániť dno brucha, utiahnite svalovú korzet celej brušnej tlače. "Planck" dáva príležitosť ženám po pôrode rýchlo znížiť množstvo pásu a priniesť obrázok v poriadku. Cvičenie sa vykonáva nasledovne: Mali by ste ležať na gymnastickej podložke lícom nadol. Sedieť na povrchu takým spôsobom, že celé telo je zarovnané do jedného riadku a v kontakte s podlahou len predlaktiami a ponožkami. Zostaňte v takejto pozícii 40-50 sekúnd (v oblasti brucha by mal byť pocit pálenia). Oddýchnite si minútu a opakujte cvičenie
"Vákuum"	Cvičenie je účinné v situácii, keď potrebujete odstrániť viscerálny tuk (tuk, obloženie povrchu vnútorných orgánov). Je to "vákuum" kvôli odstráneniu ťažko dostupných sedimentov, umožňuje rýchlo znížiť objem brucha, aby bol pás s užšími a plochými. Vykonávanie techniky: Nakláňajte kryt dopredu. Veľmi silne nakreslite žalúdok do seba. Držte ho v tejto polohe na 30 sekúnd. Relaxujte, relaxujte 30 sekúnd a opakujte "vákuum"

Ak je to možné, zapojiť sa do posilňovne k tomuto komplexu špeciálnych cvičení na stlačení, môžete pridať "modlitbu" a krútenie na blokových simulátoroch.

Plán tried

Aby bolo možné rýchlo a jednoducho odstrániť dno brucha doma, tréningy sa musia vykonávať podľa konkrétnej schémy. Jeho podstatou je, že každé cvičenie sa vykonáva v rovnakých intervaloch. Táto technika umožní udržiavať vysokú úroveň fyzickej aktivity na svaloch počas celého času tried pre chudnutie v oblasti pásu.

Plán sedemdňového tréningového cyklu:

1. 1. Pondelok. Komplex 2 cvičenia sa vykonáva: narovnanie trupu na športové koleso a "dosky".
2. 2. Utorok. Ráno - tanec (50 minút), večer - beh (15-20 minút).
3. 3. Streda. Vykonáva sa energetický výcvik: push up, uťahovanie a drepy.
4. 4. Štvrtok. Zdvíhanie nôh z polohy ležiace a "vákuum".
5. 5. Piatok. Ráno - tanec (45 minút), večer - skákanie na mieste (25 minút).
6. 6. Sobota. Mahi nohy z pozície ležiace na boku a stúpajú nohy z polohy ležiace.
7. 7. Nedeľa. Deň voľna.

Tento plán tréningu umožňuje 3-krát týždenne pracovať na stlačení, 1 časových veľkých svalových skupín a vykonávať 4 plnohodnotné aeróbne triedy.

Po 6-8 týždňoch tried na tomto programe, keď sa zvýši úroveň športového tréningu, existujú kruhové tréningy. Ich podstata spočíva v tom, že sila a kartaoopers sa vykonávajú konzistentne v jednom prístupe medzi sebou bez odpočinku.

Diéta

Ak chcete rýchlo odstrániť tuk na dne brucha, počas cvičenia, určitá strava by mala dodržiavať cvičenie. Diéta musí byť vytvorená na jednej strane, aby sa vytvoril kalorický deficit na strane druhej, zvýšiť rýchlosť metabolizmu. Táto požiadavka najlepšie zodpovedá bielkovinovej diéte. Jeho hlavnou výhodou je, že môže dodržiavať neobmedzené množstvo času bez poškodenia zdravia.

Podstatou proteínovej diéty je nasledovná:

• Menu by nemalo mať potraviny obsahujúce sacharidy s rýchlym vzduchom. To je, predovšetkým buchty, cukríky, čokoláda, cookies, čipy, šťavy atď.
• Každé jedlo by sa malo užívať čo najčastejšie. V ideálnom prípade, počas dňa, keď potrebujete jesť 7-8 krát s malými časťami, bez pitia potravín s vodou.
• Diéta by mala pozostávať najmä z fermentovaných mliečnych výrobkov, vajíčok, morských plodov, strukovín, orechov, kuracie, nízkotučné teľacie mäso, surovej zeleniny a ovocia.
• Voda by mala byť použitá rovnomerne počas dňa 200 ml každých 1,5-2 hodiny medzi hlavným jedlom.
• Soľ sa odstráni z ponuky na maximum.

Približne raz mesačne urýchliť chudnutie na 5-7 dní na prechod na diétu Kefir. Fermentačný produkt sa používa v množstve 2 litrov denne (na skle každé 2-3 hodiny). Iné potraviny sú vylúčené.

Termín, pre ktorý je možné odstrániť brucho, závisí od toho, ktorý stupeň obezity je osoba. Vo väčšine prípadov, s riadnym a prísnym dodržiavaním tréningového režimu a stravy, je možné dosiahnuť významný výsledok po dobu 1 mesiaca.

A trochu o tajomstvách ...

Príbeh jednej z našich čitateľov Iriny Volodyina:

Zvlášť deprimoval ma, obklopený veľkými vráskami plus tmavé kruhy a opuch. Ako odstrániť vrásky a tašky pod očami úplne? Ako sa vyrovnať s edémom a začervenaním? Ale nič nie je také staré alebo človek človeka, ako je jeho oči.

Ale ako ich omladiť? Plastická operácia? Naučte sa - nie menej ako 5 tisíc dolárov. Hardvérové \u200b\u200bprocedúry - PhotoreVotované, plynové kvapaliny, rádiolikov, laserové fajčenie? Trochu prístupnejšie - kurz stojí 1,5-2 tisíc dolárov. A kedy nájsť celý čas? Áno, a stále drahé. Najmä teraz. Preto som si vybral iný spôsob ...

Discoverised bruško je jednou z najproblematickejších častí tela vo väčšine ľudí, dievčatá a mužov. Obzvlášť sa často akumuluje tuk v spodnej časti brucha, ktorý je známy ako "nižší lis". Dolná časť lisu hojdačky oveľa ťažšie ako na vrchole, a tuk tu je veľmi tvrdohlavý, a často nechce opustiť aj vtedy, keď vo zvyšku tela úspešne spochybňuje všetky sedimenty. Preto boj bude mať dlhý a komplexný a len potom odpoveď na otázku, ako odstrániť tuk na dne brucha, bude to pochopiteľné. Ale poďme na všetko v poriadku.

Dolná časť brucha je neuveriteľne problematická a dokonca aj vyčerpávajúce tréningy v posilňovni nemusí pomôcť odstrániť tukové záhyby v spodnej časti brucha. Aby bolo možné riešenie tohto problému účinné, je potrebné spočiatku pochopiť jeho príčiny a po dosiahnutí roztoku.

Príčina 1. Tuk

Najzreteľnejšia a populárna príčina brucha pod pásom. Všeobecne platí, že tuk je podivná vec z hľadiska fyziológie. Môžeme lokálne pumpovať a vytiahnuť tie alebo iné svaly, na ktoré sú napájacie cvičenia nasmerované, ale nie je možné spaľovať tuk v jednej časti tela - ak schudnete, schudnete vo všeobecnosti a samotné telo Rozhodne, v ktorej časti tela chce stratiť menej, a čo je viac. Dolná časť brucha je jedným z najviac tvrdohlavý - tuk je veľmi rezistentný, najmä ak máte tiež genetickú predispozíciu voči takzvanému bruchu.

Takže, ak existuje tuk, len cvičenia na tlači budú zbytočné: môžete zvýšiť svaly, ale pod vklady tukov jednoducho nebudú viditeľné. Okrem toho môže objem brucha pridať ešte viac. Potrebné opatrenia zamerané na spaľovanie tukov. Sú to kardiovery: beh, plávanie, bicykel, skákanie, a tak ďalej, ako aj korekcia diéty. Správna výživa, ktorá je založená na užitočných produktoch a kategoricky neumožňuje prejedanie - to je to, čo potrebujete na odstránenie tuku zo spodnej časti brucha a ostatných častí tela.

Príčina 2. Osanka

Pri nesprávnom polohe sa môže zdať, že máte extra kilogramy v bruchu, aj keď naozaj nie sú. Ak ste silne vyčnievajú a spustite panvu, hubby späť, v chrbte sa objaví ohyb, ktorý, ako keby tlačí brucho dopredu. Výsledkom je, že vyzeráte hrubšie a nižšie ako ste. Ak sa vám zdá, že dôvodom na to, skúste upraviť držanie tela. Na to existuje veľký počet cvičení.

Ďalší Lifehak pre ženy, ktoré sú zvyknuté na zavesenie - päty. Dokonca aj malá päta vás automaticky nútiť, aby ste narovnali chrbát a chôdza sa stane jednoduchšou, ženskou a elegantnou.

Príčina 3. Sklopy

Ak je spodná časť tlačového svalstva dobre vyvinutá, žalúdok môže byť napísaný aj v neprítomnosti veľkého množstva tuku. Zdalo sa, že kosy svaly boli zabalené okolo trupu. Tvoria pás a podporujú ich chrbát, pracujú ako korzet. Okrem toho, klasické cvičenia, ako je výťahy trupu a drepov, môžu byť bezmocní, pretože pracujú hlavne z hornej časti lisu. Potrebujete cvičenia nasmerované do spodnej časti lisu - pomôžu, ako odstrániť tuk v spodnej časti brucha.

Trochu o výžive

Správna výživa je dôležitým prvkom programu chudnutie. Všetci zbytočné, že budete jesť a nehorieť, nevyhnutne odložené v tuku, najmä v škaredom valčeku v spodnej časti brucha.

Ihneď zaznamenávame, že sa uchyľuje k zázračným prísnym diétom sľubným, aby sa zbavili 10 kg týždenne, je to nemožné. Budete len podkopať svoje zdravie a hmotnosť sa vráti tak rýchlo, ako ste odišli. Okrem toho môže byť koža uložená vzhľadom na ostrú stratu hmotnosti a potom spodná časť brucha bude vyzerať ešte škaredé.

Schudnúť hladko a postupne - Je to bezpečné. Spočiatku sa naučíte, aby ste sa často a v malých častiach. Základom vašej stravy by malo byť čerstvé ovocie a zeleniny, produkty s nízkym obsahom tuku, komplexné sacharidy ako kaša. Snažte sa odmietnuť rýchle občerstvenie, škodlivé sladkosti a pečenie, údené, mastné, pražené, solené. Obmedzte používanie cukru solí, ako aj alkoholických nápojov.

Je veľmi dôležité piť dostatočné množstvo kvapaliny - čisté pitnej vody v množstve najmenej 1-1,5 litra denne. Upozorňujeme, že sa týka vody, a nie čaju, nie kávy, nie šťavy a sýtených sladkých vôd.

Je tiež dôležité, aby sa zabránilo škodlivým občerstvením vo forme sendvičov, čokoládových tyčí, a tak ďalej. Môžu byť nahradené fermentovanými mliečnymi nápojmi, orechy, sušené ovocie, zeleniny, ovocie, varené vajcia - tieto produkty sú oveľa užitočnejšie a menej nízke kalórie, okrem toho sú nasýtené oveľa lepšie ako "prázdne kalórie".

Cvičenia na elimináciu tuku v spodnej časti brucha

Teraz zvážte cvičenia, aby ste študovali spodnú tlač, vďaka čomu sa môžete zbaviť tuku z pod brucha.

1. skrútenie

Musíte ležať na chrbte, držte si nohy rovno. Ruky ťahajú a hodia ich späť. Beats musí byť pevne stlačený na podlahu. Toto je východisková poloha. Teraz inšpirovať, odtrhnúť vrch tela a natiahnite si ruky na strop. Urobte výdych a pokračujte v otočení, zatiaľ čo vaše ruky sa dotýkajú ponožiek. Potom sa hlboký dych a pomaly choďte dole. Je potrebné zostúpiť okolo polovice pohybu, úplne neleží na povrchu. Vráťte sa do pôvodnej polohy a opakujte požadované číslo cvičenia.

2. Zdvíhanie rovných nôh

Musíte ležať na chrbte, udržujte nohy rovno, úsek ponožky dopredu. Poponáhľajte si na podlahu. Pod zadok, musíte dať svoje dlane. Teraz dýchajte a zdvihnite rovné nohy, aby ste urobili priamy uhol s puzdrom. V dychu čo najviac brušných svalov. Urobte výdych a pomaly znižujte nohy. Zastavte, keď podlaha zostáva pár centimetrov. Nohy by sa nemali dotýkať podlahy počas celého prístupu. Je tiež dôležité, aby sa bedrá vysoko stlačená na podlahu. Opakujte cvičenie aspoň 10-krát.

3. Zdvíhacie boky

Musíte ležať na chrbte, nohy, aby ste zvýšili kolmého na telo. Ruky sa rozširujú pod uhlom 45 stupňov k puzdru, dlane nadol. Teraz musíte dýchať a utiahnuť pupku k chrbtom. Dva stehná, a vyčerpané, rozbijú ich trochu z podlahy. Nohy a potom potrebujú udržať právo. Vyčerpané, pomaly spustite boky znova. Zopakovať najmenej desaťkrát.

4. Reverzný krútenie

Je potrebné ležať na chrbte, nohy ohýbajú v kolenách v pravom uhle. Ruky umiestnené pozdĺž tela dole dlane - budú slúžiť ako podpora. Vyčerpané, utiahnite kolená do hrudníka, takže abdominálne svaly dotiahnite. Inhaling, pomaly sa vracia do východiskovej polohy.

5. "nožnice"

Musíte ležať na chrbte, hlava a ramená mierne zdvihnúť nad podlahou. Môžete tiež dať ruky pod hlavu, aby bolo zaťaženie na krku menej. Ponožky ťahajú. Zdvihnite pravú nohu kolmú na telo, snaží sa ho udržať čo najviac. Ľavý zdvihnite trochu nad podlahou. Potom spustite pravú nohu a zdvihnite doľava. Robiť bez prerušenia 6-8 krát pre každú nohu.

6. SED

Musíte sadnúť, spoliehať sa na ruky za sebou. Nohy mierne zdvihnite na kolená hrudníka. Nakresnite svaly tlače, snažte sa stlačiť pupku čo najviac chrbtice. Corpus Zverejnenie mierne späť, v rovnakom čase potiahnite nohy. Vrátiť sa do pôvodnej polohy. Odporúča sa tri prístupy 10-krát.

Počas cvičenia sa snažte nechať uvoľniť svaly lisu. Ak sa vám cvičenie zdá ťažké, je možné nahradiť vyrovnanie nôh s hormi. Zároveň držte nohy ohnuté v kolenách na hmotnosť.

7. Plný popruh s otočením

Najprv sa musíte zamerať, as s klasickým barom. Držte nohy spolu, váhu sa pokúste preniesť späť. Sadnite si ruky mierne v lakťoch, dotiahnite pravé koleno do ľavého lakťov, takže spodná časť puzdra je otočená na boku. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a urobte to isté s ľavou nohou. Toto je jedno opakovanie. Odporúča sa vykonať tri prístupy pre desať opakovaní. Na zvýšenie efektívnosti cvičenia sa uistite, že tlačové svaly sú neustále napäté.

8. NAVASANA - BOOT

Musíte sedieť na podlahe, ohnite kolená a odtrhnite povrch chodidla. Vašou úlohou je vyrovnať sa na nasadených kosti a kohútia. Ak ste to najprv dali tvrdo, môžete chytiť boky s dvoma rukami malým spodným kolenom a mierne zdvihnite nohy. Tí, ktorých úroveň telesného tréningu vyššie môže zdvihnúť nohy tak, aby noha a podlaha sú paralelné. Ruky musia byť tiež vytiahnuté paralelne s podlahou dopredu. Ak chcete urobiť cvičenie ešte ťažšie, môžete vytiahnuť nohy a udržať ich čo najviac, aby bolo telo podobné písmenu V. Držať v takejto pozícii. Ak chcete začať s, bude to dosť 30 sekúnd, potom môže byť tentoraz zvýšený. Opakujte cvičenie aspoň päťkrát.

9. Kruh s dvoma nohami

Musíte ležať na chrbte. Držať nohy dohromady. Bez ohýbania v kolenách ich zdvihnite. Ruky sa umiestnia pozdĺž tela na podporu. Udržujte chrbát rovno. Hladko "Nakreslite malý kruh s predĺženou nohou, asi 30 cm s priemerom. Jeden ťahový kruh je jedno opakovanie.

Odporúča sa zmeniť smer ťahaním kruhu nôh najprv v smere hodinových ručičiek a potom proti nemu. Zvýšením priemeru kruhu môžete cvičiť. Zároveň by nohy mali zostať po celú dobu.

10. Ruské twist

Pre toto cvičenie, musíte sedieť na podlahe, ohýbanie kolien. Telo sa zamieta v uhle asi 45 stupňov, svaly lisovacieho kmeňa. Udržujte chrbát rovno, ťahajte dopredu. Opakujte na zadnomložku, pomaly si vezmete nohy z podlahy. Urobte skrútené ruky a bývanie v oboch smeroch. Jeden opakovanie sa najprv krúti doprava a potom vľavo. Na komplikovanie cvičenia môžete prípad odvrátiť. Ak chcete držať zostatok, položte širšie nohy. Urobte všetko hladko, držte chrbát rovno, vyhnúť sa troske.

Tiež v boji proti tuku pri tom, že brucho bude hula-HUP je užitočnýktoré, akoby "prestávky" tukových vkladov. Vo všeobecnosti je potrebné túto otázku zlepšiť komplexne a zodpovedne. Nečakajte na rýchle výsledky, pretože si pamätáme zlý charakter tuku v spodnej časti brucha a jeho neochota odísť. Urob to v poriadku, postupne a pravidelne a potom výsledky vás nebudú čakať.

Užitočné videá o tom, ako odstrániť tuk v spodnej časti brucha