Starovekej thajskej lekárskej gymnastiky pre starších ľudí. Cvičenia Tai Chi: Staroveká čínska gymnastika

Gymnastika pre starších ľudí, cvičenia pre tai chi a qigong

Výhody športu pre ľudí vo veku dosť málo. Gymnastika pre starších ľudí prekonáva mnoho zdravotných problémov.

Úlohy a ciele gymnastiky

Bez motora nie je možná plná životnosť. Jemná fyzická námaha môže poskytnúť normálne fungovanie muskuloskeletálneho systému a pomôcť vyhnúť sa jednému z najviac strašných problémov veku - strata schopnosti pohybovať, čiastočne alebo úplné. Kardiovaskulárne ochorenia sú ďalším nepriateľom ľudí, ktorí sa dostali k zaslúženému odpočinku.

Gymnastika je prostriedkom na zachovanie funkčnej schopnosti tela, zvláštna "ochrana" z predčasného starobného veku, preto je ťažké preceňovať význam cvičenia pre starších ľudí.

Ciele a ciele gymnastiky pre starších ľudí sú:

• udržiavanie prevádzky muskuloskeletálnych a vestibulárnych zariadení;
• zlepšenie funkcie centrálneho nervového systému;
• stimulácia metabolických procesov;
• udržiavanie spoločného tónu tela;
• vytvorenie pozitívneho postoja k životu vo všeobecnosti.

Vlastnosti gymnastiky v starobe

Mnohí ľudia v starobe nie sú vyriešené v triedach v telocvični, na ulici a dokonca aj doma, vzhľadom na to, že šport je veľa mladých ľudí. Táto chyba je mimoriadne častá a má celkom vážne základy.

Často môže človek ťažko stúpať po schodoch a pokúsiť sa používať výťah a eskalátor, ak je to možné, chodí po ulici, spolieha sa na - tak, o čom môžeme hovoriť o gymnastike?

Ale čo je zaujímavé: ľudia, ktorí mnoho rokov viedli aktívny životný štýl, šli turistiku, jazda na bicykli, jogging v parku ráno, z nejakého dôvodu a v starobe nemeňte svoje návyky.

Gymnastika je najprístupnejší typ fyzickej aktivity.

Ale gymnastika pre starších má niektoré funkcie, ktoré je potrebné zvážiť vytvorením súboru cvičení.

Tieto funkcie sú celkom vážne:

1. nemali by sa usilovať o dosiahnutie všetkých športových výsledkov - to môže viesť k najsmutnejším následkom, pretože zmeny veku vo svaloch, zväzkoch, spoje neumožňujú cvičenia v maximálnej amplitúde a s veľkým zaťažením;
2. je potrebné rozšírenie zaťaženia - inak sú svaly prispôsobené a triedy prestanú profitovať. Iba rast nákladov musí byť postupný;
3. komplex musí zahŕňať cvičenia na všetkých častiach tela - nohy, chrbát, hrudník, ruky;
4. musíte urobiť pod vedením špecialistu.

Strečing pred cvičeniami

Nezáleží na tom, ktorý komplex je vybraný pre triedy - pred cvičeniami, ktoré potrebujete naťahovanie. Stručne povedané, strečingové cvičenia môžu byť vykonané bez záväzného na tréning, pretože je mimoriadne dôležité, aby staršie osoby obnovili stratenú flexibilitu v kĺboch \u200b\u200ba väzoch.

Prax ukazuje, že vám umožní výrazne zlepšiť kvalitu života. Ale, ako v mnohých veciach, fanatizmus tu je absolútne nevhodné, inak sú možné zranenia, niekedy dosť vážne.

Video: gymnastika a cvičenia pre starších ľudí

Tu je niekoľko pravidiel, pozorovanie, ktoré, staršia osoba môže robiť cvičenia bez strachu:

• strečing môže byť spustený, dobre sa dobre zahreje. Aby to urobil, to pomáha konať na bicykli, jednoduchý beh (bez toho je nemysliteľné natiahnutie svalov, väzy, nohy kĺby), mahu ruky, cvičenia s gymnastickou tyčinkou a inými;
• je potrebné natiahnuť pred vzhľadom na pocit naťahovania svalov - bolesť je neprijateľná.

Pravidelne vykonávajú sadu strečingu, možno dosiahnuť kompletnú obnovu mobility kĺbov a bývalej flexibility.

Ale stojí za to mať na pamäti, že by ste sa nemali snažiť sedieť na povrazu ako Jean Claude van Damm. Samozrejme, toto je možné, ale je spojené s nebezpečenstvom zranení a vyžaduje veľa času.

Čínska gymnastika Tai Chi

U starších pacientov je staroveké uzdravenie čínskej gymnastiky Tai Chi dobre hodí.

Je založený na harmónii troch zložiek - tanečnej milosti, rehabilitácie a bojovej techniky.

Gymnastika thajského z dávnych čias vám umožňuje úspešne riešiť starobu a súvisiace choroby

Vlastnosti Tai Chi

Čínska gymnastika Taiha nezvyčajne ovplyvňuje všetok systém staršieho organizmu. V dôsledku pravidelných tried:

• posilní sa centrálny nervový systém;
• flexibilita a mobilita kĺbov sa zvyšuje;
• posilňuje imunitu;
• prevádzka tráviaceho traktu sa normalizuje;
• zlepšuje sa koordinácia pohybov.

Prax a štúdie ukazujú, že tai-chi gymnastika môže byť vynikajúcim preventívnym nástrojom proti osteoporóze.

Video: thai video tutoriály

Pravidelné triedy posilňujú svaly a znížia možnosť prechladnutia na minimum. Ale celá vec je starostlivo overená pohyby vykonávané pomalým tempom.

Komplex cvičení v gymnastike Tai Chi

Najzaujímavejšie v komplexe určenom pre starých ľudí je nedostatok akéhokoľvek zaťaženia. Všetky cvičenia komplexu možno vykonávať jednoducho sedieť, aj keď v posteli, vo voľnom, non-sťahovaní oblečenia. Počet opakovaní a hojdacích pohybov sa zvolení dobre.

Zoznámiť sa s malým komplexom piatich cvičení.

1. Sadnite si na posteľ alebo na koberve. Krížové nohy, dajte si ruky na kolená. Urobte 15-20 hlbokých dychov a výdych. Exhalácia, ktorú musíte urobiť dlhšie. V dychu, vyčnievajte so živo, vytiahnite sa do výdychu;
2. Nafúknite tváre. Vykonávať priemerné tempo až 40 krát;
3. Kruhové pohyby Prejdite ľavé rameno dlaňou pravej ruky. Opakujte iným spôsobom. Pre každé rameno 20 opakovaní. Ako vy, zvýšte tlak;
4. Dajte si ruky na boky. Urobte otočný trup v dolnej časti chrbta. Postupne zvyšovať, a preto znížiť amplitúdu. Až 20 otáčania v každom smere;
5. Vykonajte špirálové kruhy rukou na žalúdku v smere hodinových ručičiek s ľahkým tlakom. Začnite z pupku a rozbaliť pohyby. Po dosiahnutí okraja brucha, úzke kruhy. 30 kruhov každej ruky;

Nie je nič komplikované na cvičeniach Tai-Chi pre starých ľudí, ale prínos je obrovský.

Qigong je ďalší typ čínskej wellness gymnastiky pre starších ľudí. Vo všeobecnosti je to celý systém, komplex, ktorý vedie k úplným harmónii tela a ducha, filozofie a relaxácie, pohybu a kontroly energie qi.

Vlastnosti gymnastiky qigong

Najjasnejšia vlastnosť gymnastiky Zigong leží v jeho hojení. Toto je najsilnejší nástroj na udržanie života staršieho organizmu.

Video: gymnastika qigong - wellness komplex cvičenia

Svojou pomocou si môžete naučiť, ako ovládať svoje dýchanie, emócie, a preto táto gymnastika je veľkým prostriedkom na prekonanie účinkov stresu a zlepšenie kvality života ľudí vo veku.

Komplexné cvičenie v zigong gymnastike

V Qigun je významný počet cvičení, ktoré bežia sedí - môžete dokonca sedieť na posteli

Ostatné cvičenia robia, stojaci na podlahe. Je mimoriadne užitočné kombinovať qigong a masáž (alebo samočinnú masáž).

Dávame niekoľko najjednoduchších cvičení Qigun vhodných pre začiatočníkov a starších ľudí. Vyzerajú ako komplex tai-chi, ale tu musíte sledovať smer energie qi.

Cvičenie

Sedí na posteli, pomaly vytvára 50 dýchacích pohybov cez nos. Keď vydýchnete, pokúste sa nasmerovať energiu qi.

Cvičenie

Masifikujte kolená s kruhovými pohybmi paliem - 100 krát. Cítiť prúd energie. To isté, ale abdominálna masáž sa vykonáva a hrudník je 20-krát z každej ruky.

Začiatok cvičenia

Dajte si nohy na šírku ramien, ruky na pás. Vykonajte svahy na stranách (10-krát). Teraz sa nakloní tam a späť.

Štvrté cvičenie

Rovnakú východiskovú pozíciu. Zdvihnite nohu ohnutú v mojom kolene, potom nakmeňte svaly stehna a vytiahnite ho dopredu. Vráťte sa na IP, opakujte inú nohu. 10-krát pre každú nohu.

Záver

Gymnastika pre starších ľudí je vynikajúci spôsob, ako zlepšiť kvalitu života a zostať zdravý a veselý pre najpokročilejšie roky. Musím to urobiť pravidelne. A lepšie - so špecialistom.

Materiál uvedený v súčasnej brožúre je prevzatý z literárnych zdrojov, ktoré sú k dispozícii na Katedre zdravotníckych fyzických podávaní Lekárskeho inštitútu v Pekingu, a tiež získané štúdiom rôznych systémov starovekej čínskej gymnastiky, ktoré preukázali ľudskí lekári a inštruktori v Pekingu, Šanghaj a Beydah. Veľká pomoc pri výbere materiálu pre brožúry nám bola daná Dr. Quyssu Balli Yu (Peking) a Ľudový lekár Liu Kuen-Jean (Beydahhe), ktorý autor prináša hlbokú vďačnosť.

Medzi storočia-staré kultúrne dedičstvo starovekej Číny, národná gymnastika aplikovaná ľudovými lekármi v liečbe a preventívnych účely je veľký záujem. V ére dynastie Han (II Centures) v Číne, slávny Hua Doctor žil v Číne, ktorý spolu s rôznymi liečivými činidlami bol široko používaný gymnastikou. Hua napísal: "Hnutie pomáha tráveniu, dobrému pohybu krvi, varuje chorobám." "Ak sa rukoväť dverí často pohybujú, nepatrí. Tak a osoba, ak sa veľa pohybuje, nechá sa chorý (nie je vystavený zhnitosti" - w e \u200b\u200bh). Ďalší lekár a filozof starovekej Číny, Chen-Zhu povedal, že, robí gymnastiku, muž dýcha hlbšie, a s hlbokým dychom, "starý, rozmaznaný, pokazený, je medzi ním nový čerstvý." Po víťaznom ukončení dlhodobého boja čínskych ľudí pre ich oslobodenie od kapitalistického a koloniálneho útlaku v modernej Číne boli vytvorené priaznivé podmienky pre rozvoj všetkých foriem národnej kultúry vrátane národnej fyzickej kultúry. Jednou z charakteristických znakov rozvoja telesnej výchovy a športu v modernej Číne je hmotnosť. Je možné povedať bez preháňania, že milióny ľudí sú zapojení do rôznych foriem fyzickej kultúry a športu. Ráno Hygienická gymnastika a gymnastika, ktorá sa uskutočnila v druhej polovici pracovného dňa obzvlášť rozšíreného. Formuláre a povaha cvičení rannej hygienickej gymnastiky sú veľmi rôznorodé. Mnohé tváre konkrétneho mladého veku (pracovníci, zamestnanci, študenti) vykonávajú cvičenia, ako je hygienická gymnastika komplexu GTO. Jednotlivci starších ľudí uprednostňujú zapojiť sa do rána Národnej čínskej gymnastiky, ktorá má niekoľko foriem alebo štýlov (Solin, Thai, Pati, Mehua atď.) V posledných rokoch sú organizácie telesnej výchovy a čínske zdravotnícke orgány široko podporované gymnastika. Tento typ fyzickej kultúry je študovaný a zvládnutý Čínskou mládežou. Ale stále nadšenci čínskej gymnastiky vo väčšine prípadov sú tváre starších ľudí, ktoré s výnimočnou vytrvalosťou a vytrvalosťou po mnoho rokov ráno robia druh komplexu pohybu čínskej hygienickej gymnastiky, čo im pomáha zachovať zdravie. V záhradách a námestiach čínskych miest, samostatných jedincov a malých skupín ľudí, väčšinou starších, ktorí sa zaoberajú tejto gymnastiky, môžu byť pozorované denne. Medzi čínskou mládežou je známa ako "gymnastika starých ľudí"). Niet divu, že tvár, pravidelne sa zaoberajú touto gymnastikou, aj keď sú už vo veľmi "dieťa" vek (60-70-80 rokov), nevyzerajú ako načechraní starí muži, sú zdraví, veselí a v rámci možných obed. Ako je riadené Schenou na dosiahnutie zdravia a dlhovekosti, čínska hygienická gymnastika by mala byť zapojená dvakrát denne - ráno, sedí v posteli a v druhej polovici dňa, vonku (na námestí, v parku, alebo v nádvorie doma). V chladnom počasí by sa mala gymnastika vykonávať aj na otvorenom vzduchu, ale je potrebné sa obliekať teplejšie. S akoukoľvek formou cvičenia, gymnastika je povinnou požiadavkou je maximálna zameranie na cvičenia.

Pravidlá pre vedenie gymnastiky vyžadujú predbežné vytvorenie "obmedzenia duše". "Duša by mala byť podobná jasnému, čistému zrkadlu a ako pokojnú vodu." Pred začatím cvičenia sa gymnastika odporúča pokojne sedieť s polovičatých očí, ktoré produkujú rôzne pohyby dýchacích ciest a premýšľaním o príjemných veciach. Keď duša prišla k pokojnému stavu a stal sa podobným "pokojnej vode", gymnastické pohyby by sa mali začať. Štúdium jednej z foriem čínskej gymnastiky, ktorá sa nazýva TAICH, nám umožňuje dospieť k záveru, že nepochybne môže prispieť k ľudskému zdraviu, zvýšiť výkonnosť, zabrániť rozvoju mnohých chorôb a tým podporovať rozšírenie života.

Analýza pohybu lymnastiky Taucher, ako aj naše pozorovania týkajúce sa povahy fyziologických reakcií tela sú presvedčení, že Taita má pomerne silný vplyv na celý organizmus. Vzhľadom k tomu, že gymnastické cvičenia sú vyrábané súčasne v niekoľkých kĺboch, niekedy pokrývajú veľké svalové skupiny a zameriavajú sa na pohyby v bedrovej oblasti, vytvárajú sa priaznivé podmienky na zvýšenie krvného obehu. To znižuje stagnujúce javy, najmä v brušnej dutine. Hlboké rytmické dýchanie (povinná požiadavka čínskej gymnastiky) zvyšuje vetranie pľúc, zlepšuje dodávku kyslíka, zlepšuje dodávku krvi do srdcového svalu - fakty, ktoré majú veľký význam pre prevenciu radu chorôb kardiovaskulárneho \\ t a dýchací systém. Zlepšujú sa nepochybne výmenné procesy pod vplyvom pravidelnej taucher gymnastiky. V závislosti od veku a zdravotného stavu je diskontinuta zaťaženia na tele ľahko zabezpečená v čínskej gymnastike. Diferencované zaťaženie sa dosahuje rôznym trvaním relácie (od niekoľkých minút do jednej hodiny), počet opakovaní každého pohybu (od 5-10 krát do 50-krát alebo viac), pohyb (pomalý alebo rýchly), amplitúda Pohyb (veľmi malý a širší), napokon, počet a trvanie krátkych sviatkov medzi jednotlivými cvičeniami.

Popisuje 25 cvičení, ktoré sa vykonávajú len ráno, sedí v posteli alebo na stolici. Kostým zaoberajúci sa obvyklým športom: nohavičky, tričko alebo len nočná košeľa. Izba, kde sa uskutočňuje gymnastika, sú predbežné vetrané. Počet opakovaní cvičení, trvanie tejto miery pohybov a amplitúdy sa určuje v závislosti od jednotlivých charakteristík zapojených, jeho veku a zdravotného stavu. Navrhované cvičenia sú vhodné pre mužov aj ženy. Všetky cvičenia (s výnimkou 24. a 25.) sa konajú v počiatočnej polohe, sedí na posteli, prekrížené nohy vo východnom. Pre osoby s nadmerným mazivom na žalúdku je takáto počiatočná pozícia ťažká. V týchto prípadoch nohy alebo mierne potiahnuté dopredu (dajte im polovú polohu), alebo zmeniť východiskovú polohu (sedí na stoličke alebo na stoh s mierne rozmiestneným nohami).

Dýchanie vo všetkých prípadoch by malo byť ľubovoľné bezodkladne. Opísané cvičenia sa môžu opakovať v plnej výške alebo čiastočne v druhej polovici dňa, po dennom spánku alebo odpočinku. Cvičenia opísané v tejto brožúre predstavujú komplex hygienických pohybov pre všetky svalové skupiny v kombinácii so samočinnou masážou. Funkcia čínskej gymnastiky používanej na hygienické a terapeutické účely je široká kombinácia s vlastným masážou. V niektorých prípadoch je ešte ťažké oddeliť v komplexe pohybu tejto gymnastiky manipulácie s uzdravým charakterom z čisto gymnastiky, rovnako ako pri recepciách samočinného masáže, veľké svalové skupiny horných a párnych končatín sú prezentované v rovnakom Čas (redukcia). Nezostaňte sám svaly tela. V relatívne uvoľnenom stave zostane len masívna svalová skupina.
Hodnota cvičenia je, že sú jednoduché v ich štruktúre, ich plnenie nedáva veľké zaťaženie. Okrem toho sú ľahko individualizovať. Zároveň sú pomerne dynamické, a s pohybmi samočinnej masáže sa podieľajú na práci relatívne veľkých svalových skupín, hoci amplitúda týchto pohybov nie je veľká. Okrem toho je známe, že samočinná masáž zvyšuje rýchlosť krvi a lymfotok, zlepšuje metabolizmus, má pozitívny vplyv na nervové centrá. Veľmi zvláštne pohyby samohybných uší, tváre, blows-bavlna v tvári, hlava, očné cvičenia, atď. Povaha týchto pohybov nepochybne prispieva k zvýšeniu tónu centrálneho nervového systému, ktorý je zvyčajne trochu znížený spánok. Podobný fyziologický účinok sa dosahuje a cvičenia 2, 7, 8, 12. Cvičenia 3, 4, 5 a 18 pripravujú tráviacich orgánov. Cvičenia 18, 21 a 22 zlepšujú krvný obeh v brušnej dutine a eliminujú kongestívne javy v ňom, čo je tiež faktor varovanie s hydrootéskou chorobou.

U P R a N E N a E 1. Upokojovacie sedadlo s polostrojenými očami, prekríženými nohami, čím sa ruky na kolenách. Urobte 15-20 hlbokých dychov a predĺžených výdych, kreslenie brucha, keď vydychuje a vyčnieva pri vdýchnutí. Zadané cvičenie sa môže konať sedením na stoličke alebo stolici, nohy sú mierne umiestnené stranou, ruky na kolenách.

U P R a F a E 2. Samostatná. Otočte uši medzi veľkými a indexovými prstami a potom dlane. Keď držíte dlane nadol, ušné škrupiny sú zamietnuté, keď sa dlaží zasunujú obvyklú pozíciu. Urobte 20 trením uší medzi prstami a 20 trením dlaní.

V prvom 3. Stlačenie zubov hornej a dolnej čeľuste. 20-30 krát pevne stlačiť zuby, potom produkujte 30-40 tipov v zuboch.

V n a e n a e 4. kruhový pohyb v prednej časti predného povrchu zubu z hornej a dolnej čeľuste - 20-krát v jednom smere a 20-krát na druhú stranu. Slovak, ktoré sú zvýraznené s cvičením, by sa mali prehltnúť.

U p r a f a e 5 5. Nafukovacie líca. Výroba 30-40 nafúknutia tváre v priemernom tempe.

U p r a n e n a e 6. samočinná masáž bočných stien nosa. Zadná strana druhého falanca veľkého prstov oboch chutí, aby sa vytiahli na hladovanie bočných stien nosa. Pohyby začínajú na nose, sa vykonávajú do rohov úst a v opačnom smere. S miernym tlakom na výrobu 15-20 pohybov v priemernom tempe.

U p r a n e n a e 7. samočinná masáž hlavy. Hladovanie hlavy sa vykonáva dlaňou s dlaňou alebo ľavou rukou, počnúc čelom v smere na zadnej strane hlavy a späť 10-15-krát, potom, čo je koniec veľkého, indexu alebo stredného prsta produkovať vibráciu, lisovanie pohyby do bodu, zodpovedajúcej polohe kĺbu s krkovým stavcom. Lisovanie, vibračný prst, ktorý sa pohybuje do zadaného bodu 10-20 sekúnd.

V prvej 8. Samomasáž obočia. Zadná strana druhého falanca veľkých prstov oboch kefiek zdvihnite obočie z mostov na chrámy av opačnom smere s malým tlakom. Oči by mali byť zatvorené. Produkujú 20-30 pohybov na druhú stranu.

U p r a n e n e 9. Pohyb oka. Zatvorenie očí, aby boli kruhové pohyby (vľavo, smerom nahor, vpravo, dole), ako aj v opačnom smere. Zadaný pohyb pri pomalom tempe sa opakuje 10 krát v jednom smere a 10-krát do druhého, potom, čo uzavreté oči mierne masírujú (zdvih) s prstami, odhaliť a urobiť nejaké rýchle blikajúce pohyby.

V Pro Zhen a E 10. Pohyb s odhalenými očami horizontálne na druhú stranu. V počiatočnej polohe, sedenie na nastavenie hlavy v polohe vpravo dopredu, vytiahnite pravú ruku na stranu, rozbije ju do kefy a uvedenie prstov, oči, aby sa opravili na špičkách predĺženej ruky (posmievať sa vpravo strana). Potom sa predĺžená ruka pomaly pohybuje v tvári vodorovne v smere ľavého ramena, vyzerá sa neustále monitoruje pohybovaciu ruku, to znamená, že oči postupne topia v opačnom smere (vľavo). Podobný pohyb ruky a oka sa vykonáva v opačnom smere. Urobte takéto pohyby 5 v jednom smere a 5 na druhý. Ako je uvedené vyššie, nemali by ste sa pohnúť hlavu. Malo by byť v pravom polohe dopredu.

U P r a h e n e n e 11. Eye cvičenie (upevnenie vzhľadu na blížiace sa a odnímateľné ručné kefy). Pravá alebo ľavá ruka potiahnutá dopredu a mierne na boku, zlomite kefu a zatlačte prsty, potom pomaly priveďte kefu na nos a tiež pomaly ju odstráňte do pôvodnej polohy. Vzhľad je neustále upevnený na klinec stredného prsta pohyblivých ramien. Urobte takéto pohyby 10-15.

U P R a ZH E N a E 12. Samostatná masáž tváre. Pohyb "umývanie tváre s odhalenými dlaňami." Dve otvorené dlane produkujú ľahké trenie oboch polovicou tváre. Palm sa pohybuje hore a dole, zachytávajúce tváre a whisky. Tam je 15-20 takýchto pohybov na druhú stranu.

U p r a n e n a e 13. Cvičenie pre krk. Prekročil prsty kefy, položte ich zozadu na krku (hlava je mierne naklonená dopredu) a pokúsiť sa zlomiť hlavu späť v malých hybnitejoch. Ruky ležiace na krku musia mať nejaký odpor. Takéto pohyby by sa mali vykonať 15-20. Tempo je médium.

U P R a ZH E N a E 14. Samostatná masáž ramennej oblasti. Pravá dlaň kruhových pohybov produkuje koreň ľavého ramena. Podobné trenie na výrobu ľavého dlane pravého ramena. Spočiatku je pohyb svetlý, povrch a potom s určitým tlakom. Vykonajte 20 kruhových pohybov na jednom ramene a toľko na druhej strane.

U p r a j n e n e n e 15. Ručné cvičenie. Hojdacie pohyby umiestňované v lakte rukách. Jedna ruka pokračuje, a druhý chrbát, t.j. približne ako pri behu. Urobte 20-30 pohybov, priemerné tempo.

U p r a f n a e 16. cvičenia pre ruky a ramenné pásy. Zložte prsty oboch rúk "na hradu", potom produkujú stresujúce ťahúce ruky spojky doprava a hore, mierne zdvíhanie panvy z povrchu lôžka alebo na vrchol. Podobný pohyb rúk na inom smere, tak ďalej doľava a hore. V oboch smeroch sa vykonáva striedavo o 10 pohybov.

U p r a zh e n a e 17. Samostatná masáž chrbta. Ľahko sa naklonili dopredu a porazili oboch dlaní, aby si trieť z Zéolovej oblasti s pohybmi hore a dole. Pohyby začínajú od prípadu najvyššieho bodu na chrbte a stráviť pred scurina.
Obe ruky sa pohybujú v opačných smeroch. Pohyb začínajte na chrbte a postupne prinášajte na bočné povrchy bedrovej oblasti. Urobte 20-30 cvičenia v priemernom tempe s malým tlakom.

V prvej 18. Samostatná masáž brucha. Pravá alebo ľavá ruka je vyrábať špirálové pohyby (trením) oblasti brucha pozdĺž šípky v smere hodinových ručičiek. Východiskové kruhové pohyby okolo pupku sa postupne rozširujú a dosahujú perifériu brucha. Potom sa zúžia, skracujú a skončí v oblasti pupku. Na výrobu 30 špirálových pohybov s jednou rukou a 30 - ďalšie, tempo priemeru. Je potrebné vytvoriť ľahký tlak rukou na brušnej stene.

V s. 19. Samomaszh oblasti kolenných kĺbov. V sediacich polohe, aby sa dlane na kolenných kĺboch \u200b\u200ba vyrábali kruhové pohyby, ktoré ich treí do toho a na druhej strane. Počet pohybov od 20 do 30 na druhú stranu, tempo priemeru. Je potrebné vyrábať ľahké ruky na kolenných kĺboch.

U P R a ZH E N a E 20. Samostatná masáž nôh. Na sediacich polohe, šírenie kolená do strán, uchopte ruky oboch nôh, s miernym tlakom, aby ich trieť. Tučniny sú zachytené podrážkou a zostávajúce prsty ležia na prednom povrchu nohy. Pohyby produkujú z prstov nohy k pätám a potom v opačnom smere. Vytvárajte 20-30 pohybov v oboch smeroch, priemerom priemer.

U p r a n e n a e 21. Cvičenie nohy. Na sediacom polohe sa oprčite, za rukami za chrbtom. Vytvorte alternatívne ťahanie nôh s čerpanými ponožkami a striedavo ich prinášajú späť na panvu. Vytvárajte 15-20 pohybov s oboma nohami v priemernom tempe (15-20 pohybov každú nohu na minútu) (obr. 5)

U p r a f a e 22. cvičenie pre telo a brušnú dutinu. Kruhové, rotačné pohyby tela v dolnej časti chrbta (ruky na bokoch). Amplitúda pohybov najprv je malá, postupne sa zvyšuje, je širšia a postupne sa zužuje. Tempo pohybu je najprv rýchle, postupne sa spomaľuje (počas najširšej amplitúdy) a opäť urýchľuje. Urobte 15-20 pohybov v jednom smere a toľko do druhého, potom produkujte 15-20 rytmických nasuvín (kompresie) zadného priechodu (konečník).

U p r a zhne 23. Cvičenia dýchania. Na sedenie (ruky na kolenách) na výrobu 15-20 hlbokých dýchacích ciest (keď je žalúdok vložený dopredu, a keď ukončíte utiahnutie).

U p r a zhn n e n e n e n e n e 24. Mierne položenie nôh po stranách, odhalil dlane oboch rúk, aby sa vytvorili krátke rýchle fúky (bavlna) na čele, líca, krk, hrudník, žalúdok, zadok, stehná (10 bavlny štrajk v každej z uvedených bodov).

U p r a n e n a e 25. Chôdza. 1-2 minúty sa pohybujú po miestnosti. Tempo chôdze najprv pomaly, kolená sú vysoko stúpajúce (pokiaľ je to možné, dotyk brucha), potom je tempo trochu zrýchlené a koniec spomaľuje. Dýchanie ľubovoľne, ale bezodkladne sa ruky voľne a rozšírené.

M E RT v N o Z A (Yoga) Spustenie pozície: Ležte na chrbte, podpätky a ponožky spolu, ruky stlačte na telo. Zatvorte oči, nakreslite všetky svaly tela na začiatku a potom relaxujte naraz. V rovnakej dobe, hlava ohýba stranu, ruky naklonené na stranách, nohy sa dispergujú. V tejto polohe sa pokúste dosiahnuť úplnú relaxáciu všetkých svalov tela z prstov prstov na tvár. Kontrola mentálne, či vaše svaly vášho tela dosiahli úplnú relaxáciu. V tejto pozícii, nervové napätie bude klesať, dýchanie sa stáva pokojným a pomalým, srdce presne bije.
Prípravná fráza: "Som úplne pokojný." 1. "moja pravá ruka / potom vľavo /, moja pravá / potom ľavá / noha ťažká. Obe ruky a nohy sú ťažké." Opakujte každú frázu pre každú končatinu samostatne 5-6 krát.
2. Opakujte prvé cvičenie, ale slovo "tvrdé" nahradiť slovo "teplé".
3. "Moje srdce bije hladko a mocné."
4. "Moje dýchanie je úplne pokojné, príjemné, jednoduché."
5. "My solárny plexus vyžaruje teplo." Alebo nahradiť túto frázu na druhú: "Moje brucho je teplé zvnútra s príjemným hlbokým teplom."
6. "My čelo je príjemne cool."
Pred koncom ranného tréningu by sa mal uplatniť voličný tím: "Budem stáť veselý, veselý, energický, s jasnou, čerstvou, čistou hlavou." Potom, dôrazne vytiahnite a okamžite vstať. Keď tréning pred spaním, nemalo by sa to urobiť.

Doktor lekárskej vedy profesora
G. I. KRASNEVSKY

V čínskej kultúre sa v uplynulých storočiach vyvinul mnoho bojových umení, ktoré sú dnes známe na celom svete. Mnohé z týchto techník sú založené na zlepšení svojho tela a jeho oživenia. Nie výnimka sa stala bojovým umením Tai Chi, ktorá je známa viac ako čínska gymnastika. V článku sa oboznámte s liečebnou gymnastikou Tai Chi, dozviete sa, čo a komu je užitočná. Tu je tiež navrhnutý súbor cvičení pre začiatočníkov.

Čo je tai chi

V Číne je Tai Chi slávnejší ako bojové umenie, ktoré znamená sebaobranu a prvky umeleckej bojovej gymnastiky. Jeho založené pre cvičenia, ktoré sú zamerané na udržanie fyzickej formy a ľudského zdravia.
Fráza "Tai Chi" (alebo "thai tzu") prekladá ako "Grand Limit" a symbolizuje miesto, v ktorom sa línia vymaže medzi duchovným a materiálom a dušou a telo sa stáva jedným. Niektorí argumentujú, že štát jednoty duše a tela v žiadnom prípade nebude kombinovať s bojovými umeniami.

Keď hovoria o poslednom, potom v predstavivosti okamžite vzniká s ostrými a aktívnymi pohybmi, ako vo filmoch s Bruce Lee alebo Jackie Chan. Tai Chi sa však líši od štandardu, aby sme pochopili "bojové umenie", pretože boj možno vykonávať nielen s viditeľným súperom, ale aj s vnútorným, ktorý je často zabudnutý.

Vedel si?Masters Tai Tzu sú schopní poraziť akýkoľvek útok s ľahkosťou. Vo svojich pohyboch investujú vnútornú silu a s minimálnymi nákladmi sú schopné odolať silným konkurentom.

Nikto nemôže zavolať presný dátum vytvorenia tejto techniky, pretože podľa niektorých zdrojov vznikol pred 2,5 tisíc rokov. Je spoľahlivo známe, že Tai Chi (Taiji) berie svoje korene zo starého umenia qigongu, ktorý je zameraný na monitorovanie a reguláciu rôznych vnútorných procesov tela. Tasses Tai Chi zahŕňajú sebaobranu a vnútornú rovnováhu.
Gymnastika Tai Chi je založená na troch hlavných zložkách:

• technika bojového umenia;
• tanec, ktorý je plný milosti;
• systém obnovy.

Prospech pre zdravie

Pravidelné stretnutia Tai Chi nie sú len gymnastika. Vykonávaním rôznych cvičení nielen spravujete svoje telo, ale aj myseľ, sústredenie a vizualizáciu našich pocitov, čím sa odtiahne od svetského zhonu a problémov. Tech Thai umožňuje:

• normalizovať nervový systém;
• zvýšiť tón a flexibilitu tela;
• posilniť spojovacie tkanivá;
• zvýšte odolnosť voči rôznym baktériám a vírusom;
• zlepšiť mozgové a srdcové svaly.

Pohyb ľudí, ktorí praktizujú túto techniku, stáva sa elegantnejšou a hladkou. Vedecký výskum dokazuje, že pomalý výkon cvičenia Tai Chi je dobrý profylaktický nástroj s osteoporózou a riziko vzniku vážnych ochorení (napríklad rakovina) je minimálne.
Trvalé pozorovania ukazujú, že gymnastika Taijitsuan (toto je oficiálny názov tejto techniky) pomáha posilniť svalové tkanivo a je ideálnym spôsobom rehabilitácie po rôznych zraneniach a zlomeninách. Vedecký výskum ukazuje jeho účinnosť v Parkinsonovej chorobe, chronické ochorenia (napríklad skleróza multiplex alebo zlyhanie srdca). Vedci dokázali, že táto technika pomáha dýchací systém trpiacich patológiami znižuje príznaky fibromyalgie.

Triedy pomáhajú prekonať stres a depresiu, resetovať nenávistné kilogramy, zlepšiť životný štýl. Cvičebný systém nevyžaduje špeciálne školenie, je ideálny pre každého najmä pre starších ľudí.

Indikácie a kontraindikácie

• rôzne respiračné ochorenia;
• problémy s gastrointestinálnym;
• chrbtice a spojovacie tkanivá;
• srdcovo-cievne ochorenia;
• poruchy nervového systému;
• depresia;
• chronická syndrómnality;
• kožné ochorenia;
• porucha sexu.

Hoci táto gymnastika vyhovuje ľuďom akéhokoľvek veku, ale stále existujú kontraindikácie. Tai Chi sa nedá angažovať:

• so zvýšenou teplotou;
• počas exacerbácie chronických ochorení;
• počas akútneho štádia vývoja ochorenia;
• v prvých 3 mesiacoch tehotenstva.

DÔLEŽITÉ!Triedy na technike Tai Chi sú zakázané pre vekovú kategóriu do 6 rokov, pretože počas tohto obdobia je vytvorený pohyb muskuloskeletálov. Pre deti tohto veku je potrebné vykonávať cvičenia na rozvoj plastov a flexibility.

Kde začať tréning

Pred prechodom na veľmi komplex cvičení sa mnohí zaujímajú o otázku, kde začať. Je potrebné určiť výber miest a odevov. Môže robiť gymnastiku všade; Hlavnou vecou je, že povrch nie je posuvný. Najlepšie je robiť vo vonkajšom vzduchu, ďaleko od mesta. Perfektné bude pokojné miesto v parku alebo trávniku v blízkosti domu.
Teraz o oblečení. Hlavnou vecou je, že to nevzťahuje pohyby, takže uprednostňuje príležitostné a prírodné tkanivá.

Vedel si?Podľa vedeckého výskumu, gymnastika Tai Chi-Quan efektívne pomáha obnoviť po mŕtvici. Po 6 týždňoch povolania sa 136 ľudí, ktorí sa zúčastnili štúdia, bolo schopné obnoviť mentálnu a muskuloskeletálnu aktivitu a ich reč sa stal viac spojených a zrozumiteľných.

Môžete sa zapojiť do samostatne a skupín. Cvičenia sú celkom ľahké, ale pre začiatočníkov je lepšie uprednostniť skupinové vzdelávanie (aspoň najprv, kým sa neskúmajú základy). Nájdite časť Tai Chi pre obyvateľov veľkých miest nie je veľa práce, pretože táto liečivá gymnastika je vo veľkom dopyte po celom svete. Pre obyvateľov menších miest sa odporúča nájsť mentora, ktorý vyučuje a upraví vaše pohyby.

Dôležitosť zahrievania

Pred vykonaním všetkých cvičení je potrebné venovať pozornosť tréningu. Takže si pripravíte svoje telo a chránite ho pred možnými zraneniami. V procese vykonávania tréningu sa vyskytujú tieto procesy:

• svaly sú pripravené na prácu, čo vedie k zlepšeniu ich schopnosti zmenšiť a natiahnuť;
• riziko zranenia sa znižuje, pretože svalové tkanivá sú pripravené na možné zaťaženie;
• efektívnejšia práca s tukovými vkladmi;
• telo prechádza prípravkový proces pred zaťažením;
• odobratie toxických látok po zahriatí sa stáva efektívnejšie.

Treba tiež poznamenať, že účinnosť hlavného komplexu po zvýšení zahrievania. Je to spôsobené tým, že, že vykonávanie jednoduchých cvičení, prílev kyslíka výrazne zvyšuje, krvný obeh sa zlepšuje a zvyšuje sa teplota v svalových tkanivách. To všetko vám umožní pozrieť sa na výraz "ohrievať svaly" trochu inak.

Súbor cvičení pre začiatočníkov

Početné vedecké výskum a osobné postupy ľudí opakovane dokázali účinnosť Tai Chi. Pre blahobyt každé ráno môžete vykonať komplex najjednoduchších cvičení, ktoré poskytnú energiu a silu po celý deň. Treba pripomenúť, že všetky cvičenia majú 3 komponenty a musia sa dodržiavať ich proporcie.

Cvičenie číslo 1. Hlboké dýchanie

Objednávka povedomia o jeho energetike "I" sa vyskytuje týmto spôsobom:

1. Sadnite si na podlahe, prekrížené nohy (taká pozícia pripomína "lotus predstavujú", ale v zjednodušenej verzii).
2. Ruky umiestnené na kolená, musia byť uvoľnené.
3. Spin Zarovnajte tak, že chrbtica je hladká, a dych nič nebráni.
4. Urobte 15-20 hlbokých vstupov. Uistite sa, že žalúdok je zaokrúhlený v dychu a zdalo sa, že je nasávaný a vytiahol ho na výdych.

Cvičenie číslo 2. Trením ušných klzov

Postup vykonávania pohybov je taký:

1. S pomocou indexu a palca otrite ucho škrupinu.
2. Urobte 20 opakovaní.
3. Keď sa uši trochu zahriať, začnite ich trieť celým dlaňou.
4. Keď sa dlaň pohybuje, uši sú v obvyklej polohe a pri jazde dole "choď" späť.
5. Opakujte cvičenie 20-krát.

Cvičenie číslo 3. Hladiť hlavu

Toto je jednoduché cvičenie. Vykonáva sa takto:

1. Umiestnite dlaň.
2. Stráviť ich na hlavu z čela k zadnej časti hlavy (a späť, v opačnom smere).
3. Vykonajte takéto cvičenie 10-15-krát.

Cvičenie číslo 4. Gymnastika pre oči

Na posilnenie zdravia očí týmto spôsobom:

1. Široko otvorte oči.
2. Pozrite sa doprava, potom vľavo (a tak 10-15 krát v každom smere).
3. Narovnajte svoju ľavú ruku a natiahnite prsty, hlava by mala byť hladká.
4. Zamerajte sa na špičky prstov, potom preneste pohľad na miesto, kde je ruka.
5. Bez pohybu hlavy, pozrite sa na prsty, ktoré sa pohybujú horizontálne, najprv jednu cestu, potom na druhú (opakovať 10-15 krát).
6. Rovnaké akcie, ale už používajú pravú ruku.

Cvičenie číslo 5. Kyvadlo s rukami

Zásada cvičenia je taká:

1. Umiestnite ruky takým spôsobom, že jeden z nich je pred vami a druhý - za chrbtom.
2. Ohnite ruky do lakťa, vykonajte 20-30 opakovaní.
3. "Zmeňte" ruky, znova vykonajte cvičenie.

DÔLEŽITÉ!Vykonávanie cvičení, je potrebné sústrediť sa na to, čo robíte. Početné opakovanie sa stáva zvykom s časom, keď v prípade komplikácií vám komplex umožní odolať rovnováhe a milosťou v pohyboch.

Cvičenie číslo 6. Natiahnutie rúk v "hradu" Cvičenie technika Jednoduchá:

1. IP - Ruky sú pripojené k "hradu" za chrbtom.
2. Snažte sa ich natiahnuť smerom k ľavému ľadu, mierne zvyšovať panvu.
3. Vykonajte 10 opakovaní.
4. Zmeňte ruky a znova zopakujte cvičenie, natiahnite len ruky doprava a hore.

Cvičenie číslo 7. Zahriať na dolnú chrbát

Niekoľkokrát denne je možné jemný (bez ohľadu na cvičebný komplex):

1. Nakloňte trupu trochu dopredu.
2. Palmové podložky, ktoré súsené dolnej časti chrbta v smere zhora nadol smerom k scurine.

Cvičenie číslo 8. Žalúdok

Toto cvičenie je celkom jednoduché:

1. Ručne robia rotačné pohyby v smere hodinových ručičiek z pupku na špirálovom trajektórii.
2. Opakujte každú ruku 30 krát, zatiaľ čo stlačíte žalúdok so strednou silou.

Cvičenie číslo 9. Cvičenie pre kolená

Starší ľudia často robia takýto cvičenie bez premýšľania o tom, čo cvičenie z čínskej hojenia gymnastiky:

1. Vezmite si pozíciu sediacu na stoličke.
2. Ruky vo voľnej pozícii na kolennom pohári.
3. Kruhové pohyby, ktoré hadí kolenný kĺb (v jednom smere).
4. Vykonajte 20 až 30 opakovaní v každom smere.

Cvičenie číslo 10. Nohy

Najväčšie zaťaženie padá na nohy celý deň. "Unload" pomôže takémuto cvičeniu:

1. Sadnite si na podlahu a šíriť kolená.
2. Vezmite si nohu v rukách, aby sa palec umiestnil na jedinej a všetky ostatné - zvonku.
3. Svetlo stlačené, najprv otrite nohu v jednom smere, potom v druhom (20-krát).
4. To isté robiť pre nohu inej nohy.

Takýto súbor cvičení sa počas dňa pripraví dobre. Komplexnejší komplex vyžaduje jasnú kontrolu mentora (aspoň v počiatočnom štádiu, až kým nie sú všetky akcie poctené).

Na dosiahnutie rovnováhy Yin-Yang, ktoré sú základom techniky Tai Chi-Quyan, nemôžu byť rozptyľované a respiračná prax umožní zamerať sa. Je potrebné relaxovať do stavu "visí nad vrcholom hornej časti" (ako to charakterizujú čínski majstri). Ak chcete vdýchnuť: Život je v súčasnosti - Tam je len teraz, minulosť už prešla, a budúcnosť ešte neprišla. Táto prax bude rozvíjať "mentálnu disciplínu" Tai Chi a užívať si život.
Pre tých, ktorí sa chcú učiť a poznať všetky základy tohto čínskeho umenia, existuje niekoľko tipov:

• ak chcete začať, navštívte pár tried v rôznych skupinách (len môžete sledovať, ako sa iní zapojili, a čo učí iní mentor);
• po analýze videného prístupu k prevádzke vyberte mentora, ktorý najlepšie spĺňa vaše požiadavky;
• porozprávajte sa s inštruktorom, urobte osvedčenie o svojich skúsenostiach, čas praxe, ktorý študoval a ako dlho;
• zistite si názory rôznych ľudí zo skupiny, ktoré sú už zapojené;
• navštívte skúšobné zamestnanie a urobte svoje dojmy o samotnom vzdelávaní a skupine ako celku;
• pred začatím tried nezabudnite na konzultáciu s lekárom.

Liečivá gymnastika Tai Chi je univerzálnym komplexom psychofyzikálnych cvičení, ktorý je zameraný na zlepšenie ľudského zdravia a zväzu svojich duchovných a materiálnych svetov. Vhodné pre ľudí všetkých vekových skupín a fyzických schopností. Vedecký výskum dokázal účinnosť technológie v procese rehabilitácie po závažných chorobách. Všetky tréningy sú zamerané na metodické opakovanie pohybov, v ktorých je aktivovaná vnútorná sila.

Video: Gym Chi Gymnastika

Toto video je vyučovanie, pri pohľade na to budete chápete všetko a som si istý, že sa začnete zapojiť. A po ňom bude malý príbeh o tom, čo Tai Chi je, iné cvičenia sú zobrazené a iné užitočné informácie.

Tri hlavné princípy Tai Chi, na ktorom je založený pokrok, je to koncentrácia vedomia, cvičenia a dýchacích ciest.

Táto gymnastika venuje veľkú pozornosť mäkkosti a hladkosti pohybov, je to veľmi dôležité. Mali by sa monitorovať pevnosť pohybov, nemala by byť maximálna, ale len potrebná. Kľúčovým bodom Tai-Chi je limitovaný, rovnováha nie je len fyzická, ktorá sa dosahuje odbornou prípravou, ale aj elimináciou duchovného.

Pohyb v gymnastike Tai Chi - Pomalé a hladké, hladké dýchanie. Každý pohyb hladko ide do nasledujúceho a to dosahuje kontinuitu.

Gymnastics Tai Chi, as nie je vhodný pre starších ľudí, ľudí, ktorí majú problémy s motorickou aktivitou. To vám umožní lepšie cítiť všetky pozemky vášho tela, všetky svaly, všetky väzy. Zlepšuje mobilitu kĺbov a úspešne bojuje s poruchami v Musculoser.

Príjemný bonus na pravidelné stretnutia Tai Chi bude hladký polohu a dobrá nálada.

Cvičenia Tai Chi.

Konkrétne neprinášam popis cvičení, pretože je lepšie robiť ich len pod vedením trénera. Ale môžete skúsiť na obrázkoch. A ak sa vám páči vykonanie, potom môžete bezpečne ísť do skupiny a ďalej sa rozvíjať.

Tai Chi, ako aj qigong učí reguláciu životne dôležitých energetických tokov v ich tele. Číňania veria, že Tai Chi predlžuje život, spomalenie starnutia, zvyšuje flexibilitu a silu svalov a väziva, má možnosť liečiť

Tai Chi v dopoludňajších hodinách dáva energiu na celý deň

Rozhodli ste sa, že si Tai Chi? Nasledujte viac tipov, ktoré chcete ušetriť čas, silu a nerobiť mizerné chyby.

• Snažte sa navštíviť triedy aspoň dve rôzne skupiny. Opýtajte sa inštruktora, aby vám umožnil sledovať tréning aspoň na pár školenia.
• Určite, či je vhodný štýl a spôsob výučby inštruktora a ako pohodlne cítite v skupine.
• Zistite inštruktora o jeho skúsenostiach. Najmä: Ako dlho praktizuje Tai Chi? Kto bol jeho učiteľom? Ako dlho tréning trénoval?
• Porozprávajte sa s ľuďmi v skupine. Zistite, koľko robia a spokojní s výsledkami.
• Ako skupina a triedy sa vám musia páčiť. Ak z času na čas, pozrite sa na hodiny, potom cvičenie, ktoré sa vám nepáči, a nemali by ste čakať na veľké výsledky.
• Nezabudnite, že zamestnanie každého športu by malo predchádzať konzultácie lekára.

Tii - Národná čínska gymnastika. Spočiatku boli cvičenia súčasťou bitky disciplíny, ale časom sa zmenil na wellness komplex. V druhom storočí pred naším letopočtom, čínsky lekár Hua veril gymnastics Tai Chi. Spomaľuje starnutie. Tvrdil, že hnutie pomáha tráveniu a krvným obehom, varuje chronické ochorenia. Moderní vedci s ním súhlasia - početné štúdie potvrdzujú výhodu Tai Chi pre starších ľudí.

Ako je to užitočné

Cvičenia v gymnastike Tai Chi používajú maximálny počet svalov. Výsledkom je, že je zosilnený cirkulácia Vo všetkých orgánoch vedie hlboké dýchanie do zvýšeného prietoku kyslíka. Vzhľadom k tomu, gymnastika zlepšuje celkové zdravie, školenie kardiovaskulárneho a dýchacieho systému, posilňuje imunitu, zvyšuje tón tela. Tai Chi je užitočné kĺbyje spôsob, ako zabrániť vkladom soli a zmeny súvisiacich s vekom.

Španielski výskumníci z Univerzity HAEN zistili, že staroveká čínska prax (gymnastika tai chi) 43% znižuje riziko páduktoré u starších ľudí často vedú k vystrelenému krku stehna. Lekári z nemocnice Massachusetts poznamenali, že pacienti sa zaoberajú Tai Chi, menej trpia depresiouMajú náladu zlepšovať, objavuje sa pozitívny postoj k životu. Podľa inej štúdie vedú pravidelné zasadnutia Tai Chi k výrazným priaznivým zmenám v práci tela do mesiaca. Viac ako 60% ľudí, ktorí najprv začali triedy, zaznamenalo zlepšenie koordinácie pohybov, zníženie úrovne stresu, normalizáciu spánku a chuti do jedla, zníženie krvného tlaku, zmiznutie bolesti v chrbte a kĺboch.

Gymnastics Tai Chi je ideálny pre starších ľudí nad 60 rokov, ktoré už nie sú k dispozícii ráno, klasické fitness a iné intenzívne druhy nákladov. Cvičenia čínskej gymnastiky sú jednoduché, nevyžadujú špeciálne fyzické školenie.

Ako a kde

Triedy Tai Chi v čínskej tradícii sa používajú na udržanie cirkulácie cyklistiky energie QI. Číňania veria, že ľudské telo sa skladá z rôznych prvkov, ktorých rovnováha definuje zdravie. Je to normálna prevádzka energetických kanálov, ktorá vedie k rovnováhe a zlepšeniu stavu tela. Preto je dôležité dosiahnuť úspech, je dôležité nielen splniť cvičenia správne, ale aj získať verný postoj, pokojné myšlienky.

Komplex je lepšie vykonávať dvakrát denne: ráno, sedí v posteli, a popoludní vonku. V chladnom počasí sa triedy nachádzajú aj na ulici, len na šaty je teplejšie. Podľa pravidiel Tai Chi, tréning začína v pokojnom stave dušu. Je to pre-sedí trochu s jej očami zatvorenými, sledovaním dýchania a premýšľaním o príjemnom. Dôležité podmienky - sústrediť sa na každé cvičenie, predstavte si, ako prúdi energie z jednej časti tela na druhú. Meditatívna časť praxe nie je menej dôležitá ako cvičenie.

V tai chi je zaťaženie dávkované s prihliadnutím na veku a zdravie. Kontrola zaťaženia sa vykonáva s použitím iného trvania lekcie - od niekoľkých minút do hodiny; Počet opakovaní každého cvičenia - od 5 do 50; Rýchlosť pohybu - je pomalá alebo rýchla; amplitúcie pohyby; Čísla a dĺžky rekreačných medzier medzi cyklistickými cyklami. V Tai Chi môže starší muž sám určiť úroveň zaťaženia pohodlného pre jeho telo.

"Je dôležité, aby sa pohyby mäkké a hladké, jedno cvičenie sa postupne nahradilo nasledujúcim spôsobom. Celý tréningový cyklus je kontinuálny, takže tanec pripomína tanec zo strany. "

Pre gymnastiku je vhodné oblečenie vhodné, non-zvláštne pohyby. Je žiaduce, aby bolo šité z priedušných tkanín, ktoré sú dobre prešlý vzduch. Môžete trénovať v ponožkách alebo naboso, stojí za to nosiť topánky s tenkou podrážkou, hlavnou vecou je, že sa nepozná.

Ako začať robiť gymnastiku Tai Chi

Tai Chi môže byť zapojený nezávisle alebo v skupine s trénerom. Pred začatím tréningu stojí za to konzultovať s lekárom - hoci neexistujú žiadne kontraindikácie čínskej gymnastiky, musíte objasniť, ako začať novú fyzickú námahu bez poškodenia zdravia.

Základné pravidlá odbornej prípravy:

1. S závraty, rýchle srdce, nevoľnosť a iné nepríjemné pocity, tréning by mal byť zastavený.
2. Je dôležité postupne zvyšovať zaťaženie: najprv nefunguje dlhšie ako 15-20 minút, obmedzte minimálny počet opakovaní.
3. Nesnažte sa dosiahnuť športové výsledky: zmeny veku v kĺboch \u200b\u200ba svaloch môžu viesť k zraneniu, keď sa snažia vykonávať cvičenia s veľkou amplitúdou alebo príliš dlhým tréningom.
4. Nevykonávajte v období choroby alebo chudobnej pohody, počkajte na obnovu.

Pri výbere trénera na obsadenie Tai Chi špecifikujte svoje skúsenosti a kvalifikácie, porozprávajte sa so študentmi, navštívte skúšobné zamestnanie.

Ekaterina kushnir, vyššie lekárske vzdelávanie

Ilustrácie: Anastasia Lehman