Zdrowie traci wagę razem. Dieta Elena Malysheva - Darmowe opcje menu

Aby być szczupłym, musisz postępować zgodnie z dwoma zasadami: Nie głoduj i policz kalorii.
Jest bardzo proste do policzenia kalorii: są zapisywane na wszystkich pakietach. Konieczne jest tylko zapamiętanie, że 1200 kalorii są minimum dla ciała, ale stracisz wagę. Moc musi być ułamkowa, tj. Jest niewielka część, ale często. Musisz się powiedzieć: "Kocham siebie i karmę się, proszę jeść", mówi Elena Malysheva.
Postanowiłeś schudnąć w ramach programu Elena Malysheva. Jakie zasady muszą być przestrzegane?
Zasada 1: Przed każdym posiłkiem pić 1 szklankę prostej wody w 5-30 minut.
Faktem jest, że ciało nie określa liczby kalorii, które użyłeś w ciągu pierwszych 5 minut, a zatem nie wie, o ile więcej zużywa w ciągu następnych 30. Jeśli zacząłeś od oleistego jedzenia, na pewno dotrzesz do słodkiego tłuszczu Deser i dużo jedz.
I woda - nie zawiera kalorii, wypełnia żołądek i przyspiesza wygląd sensu nasycenia.
Zasada 2: Wyklucz wszystkie produkty zawierające tłuszcz
Warzywo i masło, pies, kiełbaski ożywione, kiełbaski, wędzone kiełbaski, podroby (pąki, wątroba, serce), klasa tłuszczowa mięsna (jagnięcina, wieprzowina), ryby tłuszczowe - (łosoś, halotus), tłusty surowy ser (ponad 40% tłuszczu zawartość).
Zasada 3: Spróbuj usunąć wszystkie produkty zawierające dużą ilość węglowodanów z diety
1. Wyroby cukiernicze - ciasteczka, ciasta, ciasta chlebowe, ciasta
2. Słodycze - Candy, czekolada, miód, dżem
3. Płynne produkty mleczne z cukrem: jogurty, słodkie curdery
4. Rysunek, gryka, Manka
5. Ziemniaki, chipsy ziemniaczane
6. Lemoniady, napoje słodkie gazowane
Możesz jeść:
Warzywa, owoce, zielone sałatki, nisko gruby twaróg, odmiany niskotłuszczowe mięsa i drobiu (chude wołowiny, piersi z kurczaka), odmiany o niskiej zawartości tłuszczu ryb (pstrąg górski, dorsz), ryby w puszkach w ich własnym soku.
Elena Malysheva:
"Rano o 8 rano wlać płatki owsiane z wrzącą wodą, nie gotować. Dodaj tam jagody z jabłek lub jagody lasu. Mogę także jeść jogurt lub twaróg rano.
Następna główna recepcja żywnościmam plan o godzinie 12. Na lunch organizm potrzebuje białka - mięsa, ryb, kurczaka z dowolnymi zielonymi warzywami.
Na obiadodpowiednia sałatka warzywna. Możesz wypełnić go kefir. Kolacja powinna być nie później niż 19-00. Między tymi posiłkami przekąski owoce.
Lista produktów odchudzających:
Produkty, które można wykorzystać bez ograniczeń
Kapusta (wszystkie rodzaje)
Ogórki
Liść sałatki
warzywa
Pomidory
pieprz
Cukinia
Bakłażan
buraczany
marchewka
Ziarna skoku
rzodkiewka, rzodkiewka, rzepa
Zielony groszek (młody)
Szpinak, szczaw.
Grzyby
Produkty do wykorzystania w umiarkowanych ilościach
mięso o niskiej zawartości tłuszczu, ptak (najlepiej na lunch)
Ryba o niskiej zawartości tłuszczu (2-3 razy w tygodniu)
Mleko i fermentowane produkty mleczne (niskotłuszczowy, 1-1,5%)
Sery są mniejsze niż 30% tłuszczu (3 razy w tygodniu w 1. połowie dnia)
Ser wakacyjny mniej niż 5% tłuszczu
Ziemniaki (optymalnie w postaci pieczonej - 1-2 razy w tygodniu)
Dojrzałe ziarna roślin strączkowych (groszek, fasola, soczewica)
Zboża (1 porcja dziennie)
Makaron (nie więcej niż 2 razy w tygodniu w 1 popołudniu, z naczyniem warzywnym)
Produkty chlebowe i piekarnicze (z grubej mąki, z otrębami)
Owoce (nie więcej niż 2 porcje dziennie)
Jaja (3-4 jaj na tydzień)
Miód (3 łyżeczki dziennie do 17:00)
orzechy włoskie, orzech laskowy
Produkty, które należy wyeliminować lub maksymalnie ograniczać
masło
Olej warzywny (nie więcej niż 1 łyżka dziennie!)
tłuszcz
Kwaśna śmietana, śmietana
Ser ponad 30% tłuszczu
Ser do domku więcej niż 5% tłuszczu
Majonez, margaryna
Tłuste mięso, wędzone
kiełbaski
Subprodukty
Skóra drobiowa
Mięso konserwowe, ryby i warzywa w oleju
orzechy nerkowca, orzeszki ziemne,
Posiew
cukier
Dżem, dżemy
Cukierki, czekolada
Ciasta, ciasta i inne cukiernicze
Ciasteczka, produkty z ciasta
lody
Napoje słodkie gazowane
Napoje alkoholowe
Dla mnie nic nowego, ale może ktoś wejdzie w poręczny)))

Malysheva - znany specjalista w dziedzinie dietyologii i lekarza. Jest autorem specjalnego reżimu dietetycznego dieta Elena Malysheva.. Jest to skuteczna metoda rozładowania nadwagi, aby obserwować, które potrzebujesz od dwóch do trzech miesięcy. Wynik był bardzo niezawodny. Ponadto nie przeciąża ciała, nie szkodzi mu, ale przeciwnie, poprawia dobre samopoczucie i uzdrowienie.

Jaka jest istota diet Eleny Malysheva?

Osobista dieta opiera się na minimalizacji konsumpcji produktów bogatych w białka, zwłaszcza pochodzenia zwierzęcego, a także soli tabel. Ziemniaki, produkty mąki, cukier, pieczone i słodkie wypieki, marchewki, zboża ryżowe, alkohol, buraki są również wliczone w listę zabronionych produktów. Również ważna część diety diety jest postawa psychologiczna: konieczne jest wyjaśnienie, że dieta ma na celu pomóc Ci, przyniesienie korzyści, zwracają harmonię i piękno.

Dieta Elena Malysheva opiera się na następujących zasadach

• Niemożliwe jest pozwolenie na głód, w przeciwnym razie organizm przy najniższej możliwości zacznie gromadzić tłuszcze w jego magazynie w przypadku następnego głodu testowego.
• Pięcioodporne zasilanie w małych porcjach jest najlepszym wyborem na ulgę wagi. Będzie to kontrolować apetyt. Dajemy więc ciało sygnał, że nie będzie niedobór żywności, zapobiegając przed głodnym stresem, podnosząc umiar w żywności.
• Dzień konsumuje taką ilość energii z żywności, która odpowiada seksowi, wiekowi, osobistym stylu życia, wysiłku fizycznym. Ogólnie rzecz biorąc, kobieta, która nie jest zainteresowana sportem, konieczne jest otrzymanie 1200 Kokalorii dziennie dla utraty wagi.
• Skonfiguruj sam dla dobrej absorpcji przychodzącego jedzenia.
• Konieczne jest uczenie się ostrożnie żucie posiłku przychodzącego. Pomaga normalnemu trawieniu, rozszczepienia węglowodanów w jamie ustnej, co minimalizuje ryzyko transformacji w tłuszczach.

Gotowe zestawy produktów

System strat autora składa się z gotowych kolacji, obiadów i śniadań, które tylko ogrzały się przed użyciem, co jest wygodne dla zajętych ludzi. Rozważ więcej szczegółów Zestaw gotowych potraw, który obejmuje:

• wczesne śniadanie - musli lub płatki;
• drugie śniadanie jest dowolne owoce;
• lunch to mrożony naczynia o niskiej zawartości kalorii (musisz rozgrzać się w kuchence mikrofalowej), uzupełnia się świeżą sałatką;
• popołudniowa osoba - bary zbożowe lub suszone owoce;
• kolacja jest stosunkowo calorie mrożona, która jest również uzupełniana sałatką warzyw.

Co jest wliczone

Caloryczna zawartość produktów w systemie jest dokładnie obliczona: każda porcja odpowiada 1 odbiór i umieszczać w oddzielnym opakowaniu. Na każdej tacy znajduje się sposób gotowania, a dieta dzienna ma opakowanie różnych kolorów, aby ułatwić znalezienie pożądanej żywności. Skład diety Eleny Malysheva w dzień jest montowany w czterech opakowaniach różnych kolorów:

• zielony jest śniadanie;
• Żółty jest lunch;
• niebieski jest popołudnie;
• czerwony jest obiad.

Część jedzenia ma suchy wygląd i przed użyciem musi być fermentowany, zatokę gorącej wody (około 90 stopni). Inne jedzenie z systemu Malysheva znajduje się w zamarzniętej formie, więc najpierw wymaga odszraniania, a po ogrzewaniu w kuchence mikrofalowej. Menu na tydzień obejmuje:

1. Śniadania, których kalorie wynosi około 300 kcal. Oferowane są opcje: Muesli z 4 zbożami, owsianką owsianką z jagodami, musli z nasionami / ceesies, bary owocowe z żurawinami i wiśniami, kotami gryczanowymi / ryżowymi / pszenicznymi rodzynkami, inne dodatki, pary ometle z kalaficiem lub brokułami itp.
2. Lunch kalorie do 150 kcal. Wysłany przez pieczarki z ziemniakami w sosie, dystansowy z kalafiorami / brokułami, filety widzące z ziemniakami, ketto i ryżu na parze, gryka z grzybami i cebulami, mięso Zrazs, klopsiki pod sosem grzybowym, piersi z kurczaka z gotowanym ryżem, itp.
3. Desery około 300 kcal. Menu na tydzień obejmuje takie ambasadoryki: pasek owocowy i orzechowy, mieszanina suszonych owoców i orzechów, jagoda / curabic souffle, kuraagoy i sezam.
4. Obiady, których zawartość kaloryczna wynosi około 100 kcal. Właściwe żywienie w Malysheva obejmuje gotowane piersi z kurczaka z zupą gryczaną, zupę z makaronem i niskotłuszczowym kurczakiem, zieloną / zupą kremową z dyni z awarią, frezarki rybne z ryżem nadziewane warzywami słodka papryka duszona z grzybami kapusta, warzyw pilaf.

Zestaw cen

Standardowy zestaw produktów z systemu strat jest zaprojektowany przez 28 dni i nie wymaga długiego gotowania. Jednocześnie można dokonać zakupu nawet online, zamawiając towary na stronie z dostawą do Petersburga lub Moskwy. Kup pocztę i udostępniaj do domu - jest to doskonała opcja dla kupujących, którzy doświadczają niedoboru czasu lub nie mają okazji wydostać się z domu ze względu na obecność nadmiernej nadwagi.

Cena wybierania wybierania odchudzania może się różnić w zależności od wybranego systemu: Istnieje kilka wariantów programu przeznaczonego dla mężczyzn, kobiet, ludzi z chorobami przewlekłymi, średni koszt 12 000 rubli. Proponowana dieta została zaprojektowana przez 4 tygodnie, a 4 zestawy są zaprojektowane dla dni wyładowczych (minimalna liczba lekkich żywności).

Dieta Elena Malysheva do utraty wagi w domu

System energetyczny obejmuje konwencjonalne produkty, które można przygotować w domu przy użyciu konwencjonalnych, niedrogich produktów. W rzeczywistości dieta MalySheva na tydzień nie jest klasyczną wersją systemu utraty wagi, oraz zestaw produktów, które zapewniają ludziom nadmiar wagi ze wszystkimi niezbędnymi substancjami przy umiarkowanej zawartości kalorii diety. Ważną zasadą podczas utraty wagi jest tryb odżywczy. Jeśli to konieczne, możesz dodać warzywa, grzyby, przyprawy, buliony warzywne, kefir z niskim tłuszczem itp.

Dieta Helen Malysheva na tydzień

Istnieje menu opracowane specjalistyczne. Całkowita zawartość kalorii produktów dziennie nie przekracza 1200 kcal.

Menu jest podzielone na pięć posiłków:

• pierwsze śniadanie o osiem rano,
• drugi o 10 rano
• lunch między 12 a 13 godzinami,
• popołudniowy po 16-17 godzin
• kolacja nie później niż 19 godzin.

Pierwszy dzień

• jedno gotowane jajko, 200 g płatków gryczanych, 100 g sałatki warzywnej, jeden jabłko;
• curd Casserole 120 g, 4 suszone owoce, łyżka niewinnej kwaśnej śmietany, herbaty;
• 200 g gotowanych warzyw, 120 g suffle wołowego dla pary, szklankę odważnej róży;
• grejpfrut;
• pieczone jabłko, 200 g duszonej cukinii i kapusty.

Drugi dzień

• 200 G Hercules owsianka z łyżką świeżego mrożonego jagody, szklanki skim jogurtu;
• 200 g sałatki warzywnej, chleba żytnianego w ilości dwóch kawałków;
• sałatka z kapusty pomidorowa 100 g, Pilaf 220 g, szklanka raggera;
• 100 g twarogu o niskiej zawartości tłuszczu, 125 g bioeffer;
• 150 g Soufle od dorsza dla kilku, 200 g gotowanych warzyw.

Trzeci dzień

• omlet na parę, sałatka jarzynowa 100 gramów;
• jabłko;
• 150 g zupy roślinnej, 100 gramów gotowanej filet z kurczaka, 100 g gotowanej fasoli szparagowej;
• kapusta gulasza z jabłkiem 200 g;
• 150 g twarogu o niskiej zawartości tłuszczu.

Czwarty dzień

• 50 g gotowanej wołowiny, 100 gramów warzyw, 2 żyta bochenek;
• 150 gr Vigarette, 2 bran chleb;
• 100 gramów gotowanej ryb, 150 g duszonych warzyw, szklankę raggera róży;
• 30 orzechów włoskich, zielone jabłko;
• 200 g zapiekanki z marchewką z łyżką niskotłuszczowej kwaśnej śmietany.

Piąty dzień

• 100 g owsianki Hercules z 30 gramami suszonych owoców;
• 200 g puree warzyw;
• 100 g gotowanej ryby, 200 gramów duszonych warzyw, różowy róża jeden szkło;
• 170 g warzyw pilaf;
• 100 gramów twaróg o niskiej zawartości tłuszczu.

Szósty dzień

• 30 gramów serowego sera, jedno gotowane jajko, 50 g zielonego groszku;
• jeden pieczony ziemniaki, 100 gramów sałatki warzywnej;
• 150 gramów zupy grochowej, 100 gramów gotowanego kurczaka, 150 gramów duszonych warzyw, dwa otręby;
• 200 gramów sałatki warzywnej;
• 250 g pieczonych warzyw, 50 gramów twaróg o niskiej zawartości tłuszczu.

Siódmy dzień

• 200 g perłowej owsianki, 50 g duszonych marchwi z jabłkiem;
• pomarańczowy;
• 200 g duszonej kapusty z wołowiną, zielonym jabłkiem;
• 100 g nisko grubego twarogu i zieleni;
• 150 g sufleta rybnego, 150 g gotowanej fasoli zielonej.

Zasada mocy

Menu na tydzień lub dłuższy okres obejmuje użycie nie więcej niż 1200 kcal dziennie. Ponieważ średnia dzienna zawartość kalorii kobiety jest równa 1400-1800 kcal, spadek masy ciała występuje z powodu niedoboru kalorii. Najważniejsze zasady utraty wagi:

1. Nie można szybko schudnąć. Zdrowa redukcja masy sugeruje przetwarzanie wyłącznie tkanki tłuszczowej. Proces ten występuje stosunkowo powoli: nie więcej niż 150 g tłuszczów jest spalany dziennie, a zatem suma tygodnia przestrzegania diety będzie skromna - flumbem około 0,5 kg. Pomimo niskiej prędkości utraty wagi za pomocą systemu Malysheva, daje bardziej stały i bezpieczny wynik. Minimalny okres, w którym konieczne jest obserwowanie takiej diety wynosi 3 miesiące.
2. Rachunkowość w celu normalnej wagi. Przed rozpoczęciem potrzebujesz trzeźwo ocenić stan własnego ciała. Wiele kobiet, których waga znajduje się w normalnym zakresie, zacznij schudnąć, chociaż tego nie potrzebują.
3. Biorąc pod uwagę indywidualne funkcje. Zanim usiądziesz na diecie - menu przez tydzień lub dłuższy okres, musisz znaleźć naturę nadmiaru masy i określić, ile masy ciała przekracza normę. W niektórych przypadkach odrzucenie szkodliwej żywności nie pomaga schudnąć, ponieważ przyczyna otyłości leży w chorobach - zaburzenia zaburzeń metabolicznych, zaburzeń układu hormonalnego itp.
4. Korekta menu. Zmniejszenie lub całkowicie wykluczone z tłuszczu diety, smażonych, soli. W minimalnej ilości możesz używać tłuszczów roślinnych.
5. Ustanowienie nawyków spożywczych. Dieta na tydzień lub dłuższy czas zakłada, że \u200b\u200bosoba przyzwyczaja się do zrównoważonego, przydatnego menu i będzie się przykleić po zakończeniu kursu. Jest to ważne, aby utrzymać i poprawić wynik utraty wagi.

Plusy i minusy

Ten system strata zdobył miłość wielu Rosjan. Plusy i minusy diety Malysheva na tydzień lub miesiąc są nierówne. Zaletą systemu odżywiania autora jest jego korzyści dla ciała. Ten tryb spożycia żywności i równowagi diety nie zapewnia obciążenia układu pokarmowego i innych organów ludzkich. Plusy kosztów diety, dodatkowo, atrybut, nie ma potrzeby liczenia kalorii: Codzienne menu jest wyraźnie malowane.

Negatywnym czynnikiem w tej metodzie utraty wagi jest względna monografia diety, ale taki zestaw produktów nie jest wybrany przez przypadek - całe jedzenie jest korzystne wpływające na funkcję jelitową. Wadą diety jest również fakt, że nadwaga idzie powoli, w przeciwieństwie do innych bardziej rygorystycznych systemów mocy. Niemniej jednak możliwe jest zresetowanie kilku kilogramów na systemie Malysheva, prawdopodobnie nie zobaczysz ich na swoim ciele, jeśli przestrzegasz podstaw zdrowego odżywiania.

Odchudzanie przepisów

Dieta może być zaobserwowana tydzień lub tyle, ile chcesz, lepiej jest dokonać podobnej mocy do nawyku i stale go stale. Za pomocą techniki Eleny okazuje się schudnąć na zawsze i bez szkody dla zdrowia. Ponieważ każdy organizm jest indywidualny, czas osiągnięcia wyników różni się jednak przylegający do zasady mocy, dokładnie spodziewasz się wyników. Przepisy na utratę wagi są proste i nie wymagają znaczących kosztów czasu.

1. Przygotuj 0,7 kg świeżego filetu, 1 jajko, przypraw, 0,3 kalafiora, koper.
2. Wyślij mięso i gotowane blendera kapusty aż do jednolitości.
3. Podłącz masę jajkiem, drobno posiekaną zielenią, przyprawami.
4. Dokładnie masy, uformuj z niego kawałki i przygotuj je do pary.

1. Będziesz potrzebować 1 żarówek, 6 dojrzałych pomidorów, bulionu z kurczaka (1 l), bułgarską pieprzem, przyprawami, śmietaną, gryką (150 g) i zieleni.
2. Cięta cebula musi być szyta na oliwie z oliwek, pomidory piec w piekarniku przez 15 minut.
3. Pomidory są wolne od skóry, przesuwają blendera po lewej stronie, rozcieńczyć mieszaninę bulioną z kurczaka.
4. W wynikowej masie musisz przenieść gotowane oddzielnie grykę i kawałki duszonej papryki.
5. Podaj danie lepiej z łyżką kwaśnej śmietany i świeżych zieleni.

1. Przygotuj się z góry cebulę, 3 pomidory, pierś z kurczaka, 100 g gryki, zieleni, słodkiej papryki.
2. Cebula cięta do kostek, przejść kilka minut.
3. Pomidory czyste, rzucając wrzącą wodę, po bębnowaniu miąższu i przesunąć mieszaninę do Olekka na patelni. Składniki poduszki 7 minut, mieszając łyżką.
4. Gotować mięso w litrze wodnym. Dodaj szklankę wody do wynikowego bulionu i zagotuj grykę w tym płynie.
5. Wytnij kurczaka, wyślij do zupy wraz z jasterami.
6. Najnowsze w receptury Elena Malysheva dodaj drobno posiekany pieprz, zieleni.

1. Weź 2 piersi z kurczaka, bank ananasowy, sos sojowy, przyprawy.
2. Bezczelne mięso, nie scalaj bulionu - będzie potrzebny.
3. Ananasy cięte do kostek.
4. Wymieszaj kurczaka z 2 łyżeczkami. l. Sos sojowy i pieprz.
5. Wybierz marynowane filety kształt, wlać bulion i przygotuj pół godziny w 180 stopni.
6. Wlać 2 łyżki na patelni. l. Bulion i ananasowy sok z puszki. Gotuj ciecz po dodaniu 1 łyżki do niego. l. Skrobia i dokładnie wymieszaj. Na końcu dodaj kawałki ananasy.
7. Jedzenie kurczaka w sosie ananasowym 1-2 razy w tygodniu podczas Eleny Dieta Malysheva.

Dieta Elena Malysheva - to jest

Wideo z programu "Żyj świetnie"

W prezentowanej filmie Elena Malysheva demontuje taką metodę łagodzenia wagi, takie jak głód. Testowana taka dieta jest podzielona przez wyniki i wrażenia.

Intensywny styl życia jest jedną z wspólnych przyczyn kompletności nowoczesnych dziewcząt. Badanie, praca i życie osobiste pochłaniają maksymalny czas. W rezultacie przekąska jest "w biegu" oraz o trybie odżywiania i gotowania zdrowego, odpowiednie naczynia mowy po prostu nie idą. W większości przypadków nikt nie rozwiąże tego problemu. Ale są wyjątki. Popularny prezenter telewizyjny i lekarz Elena Malysheva nie tylko daje instrukcje utraty wagi, ale także jest gotowy do zorganizowania diety. Nie będzie wolny, ale bez kłopotów. Na osobliwości i koszty tego programu odchudzania, jak również jak skuteczna dieta Elena Malysheva do utraty wagi w domu jest w naszym materiale.

Nazwa Eleny Malysheva na rozprawie z lat 90-tych. Wtedy terapeuta pojawił się w telewizji jako wiodących programów badań medycznych. Jest dyplomową specjalistą, lekarzem nauk medycznych, ma profesorski naukowiec. Pomimo faktu, że chwała przyszła do Eleny Malysheva prawie 20 lat temu, jej imię jest nadal na jego wysłuchaniu. I na wielu względach popularność przyniosła dokładnie metodę utraty wagi autora, przedstawiony w 2011 r.

W swoich projektach Elena Malyshev zwróciła wiele uwagi na temat zdrowej diety i korekcji wagi. W rezultacie jej imię zaczęło się używać, dopingować. Narzędzia cudu zostały uruchomione w masach, które rzekomo polecono samego prezentera telewizyjnego. Aby zatrzymać fakty o oszustwie, profesor United całą wiedzę, doświadczenie i rozwój w dziedzinie korekcji wagi pod własną marką "Elena Malysheva".

Stare prawdy harmonii w nowy sposób

Technika Eleny Malysheva nie otwiera nowych horyzontów w problemie przepełnionego. Istota diety w drugiej. Kumuluje i konstruuje dobrze znane wytyczne dotyczące prawidłowego odżywiania. A Losingser jest zaproszony, aby nie spędzać czasu na płycie i kupować gotowe zestawy z żywnością dietetyczną. Dlatego Dr Malyshev jest często krytykowany i wyrzucił, że jej dieta nie ma więcej niż udanego udaru marketingowego.

W każdym razie program zaproponowany przez profesora Malysheva działa. Dokonuje to opinii na forach tematycznych i opowieści o sukcesie dziewczyn, które "na Malysheva" z Pyhek zmieniły się w jaskrawych łyżwiarzy figurowych.

Metoda Malysheva zapewnia długą dietę dietetyczną, ale efekt jest przechowywany przez lata. Minimalna dieta kontynuuje miesiąc.

Dieta Malysheva neguje lekkie jedzenie węglowodanów: chleb, tłuszcze, masło, cukier, fast food. Menu będzie miało wolno "dobre" węglowodany - zboża pełnoziarniste, zboża. Ale ten program odżywczy jest satysfakcjonujący i zadowolony nawet słodycze. Warzywa, produkty mleczne, ryby o niskiej zawartości tłuszczu i mięsa, zupy, grzyby są również dozwolone. Rysunek często występuje w naczyniach, ale lepiej nie oświecony.

Ile możesz upuścić? Tak samo jak potrzeby. Wyniki diety Eleny Malysheva, zgodnie z odpowiedzi bezpośrednio zależą od danych źródłowych i czas trwania kursu korekty. Na przykład, 67 kg utraty wagi z początkowymi danymi przez trzy miesiące jest dość realistyczne, aby pożegnać się z balastem 9-10 kilograma. Ale podczas ważenia 120 kg na kwartał może opuścić do 45 kg.

6 zasad idealnej talii zgodnie z metodą Malysheva

Główną zasadą tej diety: schudnąć bez cierpienia i głodu, ciesząc się jedzeniem. Aby to osiągnąć, odżywianie w Malysheva przewiduje zgodność z szeregiem zasad.

1. Ma schudnąć. Autor technika zapewniają: Głód nie jest asystentem podczas wagi ważenia. Wręcz przeciwnie, w celu umieścić talii, musisz w pełni jeść. A posiłki nie powinny nawet być trzy. Istnieje minimum konieczne cztery razy dziennie, a możesz do sześciu razy. Faktem jest, że ciało spędza siłę na przetwarzanie żywności. Dlatego częste kolacje przyczyniają się do spalania kalorii. Ponadto, robiąc małe przerwy między posiłkami, nie dajesz ciału, jak powinieneś się upić: w ciągu kilku godzin brutalny apetyt nie pasuje. W rezultacie nie ma problemu przejadania się. Również ze względu na różnorodność smaków powstaje uczucie sytości i satysfakcji. Dr Malysheva uważa, że \u200b\u200btrzeba schudnąć i szczęśliwie, więc pomijać zalecane posiłki są zabronione.
2. Jedna porcja - jedna szklanka. Elena Malysheva nalega, aby czasami można zjeść więcej szklanek jedzenia. Tak więc pojedyncza część kobiety jest równa 200-250 g, a dla mężczyzny - nie więcej niż 300 g. Jeśli jesz więcej, a następnie rozciągnij żołądek. Im więcej jego objętości, tym trudniej jest "karmić". I dodatkowe jedzenie natychmiast "naprawia" po bokach.
3. Pij ważniejszy niż jedzenie. Jest cieczą, która pomaga znormalizować wagę, tworząc korzystne medium dla odpowiednich procesów biochemicznych. Ponadto obfity napój jest zapobieganiem zaparciom. I musisz dużo pić. Z dwóch litrów czystej niewiniętonej wody dziennie. Jest to prosta woda, ponieważ herbata, kawa i inne napoje przyczyniają się do odwodnienia ciała.
4. Pożegnanie z Solua.. Dieta Malysheva obejmuje znaczną redukcję liczby tej przyprawy w menu. Idealnie, jest to zasadniczo opuszczenie salicjana. W rezultacie idzie nadmierna woda i obrzęk. Nowa ciecz nie jest opóźniona przez balast w ciele.
5. Odmowa tłuszczów. Mówimy o tłuszczach zwierzęcych. Dieta Malysheva składa się do takich produktów jak najwięcej. Zmniejsza to zawartość kalorii naczyniach. W rezultacie organizm użyje zastrzeżeń tłuszczów śródlądowych w poszukiwaniu źródeł energii i schudnąć.
6. Glukoza dla mózgu. W tej diecie znajduje się miejsce na desery. Profesor Malysheva uważa, że \u200b\u200bnie można opuścić mózgu bez cukru, glukozy. Po pierwsze, spowalnia pracę ogniw nerwowych, a po drugie, ciało odpowiada na brak odżywiania mózgowego, ciało odpowiada wzrostem apetytu.

Obowiązkowy stan metody Malysheva: praktyka rozładunku. Raz w tygodniu prezenter telewizyjny radzi usiąść na ryżu lub gryki. Plus - obfity napój. Godzina po każdym posiłku, musisz wypić szklankę czystej wody niegłalowej.

O kalorii, żuciu i sporcie

Również Elena Malysheva twierdzi, że należy wziąć pod uwagę kalorie. Menu dla każdego dnia i receptury diety Eleny Malysheva są zaprojektowane specjalnie tak, że utraty wagi wykorzystują nie więcej niż 800 kcal dziennie oraz przedstawiciele silnej podłogi - 1000 kcal. Aby utrzymać wagę, norma wynosi 1200-1400 kcal. Jeśli trzymasz się takich ram, to znaczy, jest to możliwe po 18:00.

Ponadto Elena Malysheva zaleca radowanie w żywności, dobrze i powoli żują każdą łyżkę. Co najmniej 18 ruchów szczękowych niezbędnych do normalnego recyklingu żywności 20-30 g. Poczucie nasycenia jest szybsze, a układ trawienny nie czuje niepotrzebnych ładunków.

Elena Malysheva radzi nie zapominać o wysiłku fizycznym, ale nie nad siłami. Faktem jest, że waga ludzka o 80% zależy od odżywiania. I tylko pozostałe 20% definiuje sport. Tak więc przejścia nie są wymagane rano, ale przynajmniej co drugi dzień, musisz ćwiczyć szybkie spacery, fitness.

Cena zestawu dzieci i że tam

Ile kosztuje gotowe menu Malyshevsky, zależy od podłogi przerzedzania i charakterystyki problemów. Tak więc dwa pudełka z dietą diety z Malysheva będą kosztować 14 500 rubli na miesiąc. Dla kobiet i 16700 rubli. dla mężczyzn. Jest to standardowy zestaw odchudzania. Jeśli Twoje zadanie ma utrzymywać wynik, a następnie do specjalnego lutowania musisz zapłacić 16 700 rubli. Istnieją również oddzielne programy lecznicze z inną ceną.

Po oficjalnej stronie diety Eleny Malysheva minęłeś test do niepotrzebnych kilogramów i wydał zamówienie, musisz czekać na kuriera. Dostarczy dwa pudełka z mrożonymi produktami.

W pudełkach znajdują się gotowe posiłki przez 24 dni. Cztery dni zostaną rozładowane. Wszystkie produkty zestawu dziecka są pakowane w oddzielne hermetyczne tace. Aby nie zostać zdezorientowanym, śniadaniami, obiadami, deserami i obiadami znajdują się w różnych kolorach.

Są one przechowywane w zamrażarce i pogarszają się w razie potrzeby, ogrzewany w kuchence mikrofalowej lub gotowości z wrzącą wodą. Takie lutowanie są wygodne, aby wziąć obie prace i na drodze. Ale według niektórych recenzji, smak na daniach profesora Malysheva są nadal bardzo specyficzne ...

Zasada tworzenia diety dziennej

Ale jak być, ponieważ w ciągu dnia zapewnia tylko cztery tace? Faktem jest, że dieta Malysheva obejmuje przekąski według własnego uznania. Prawda, że \u200b\u200blista dopuszczalnych produktów jest tutaj niewielka. Spójrzmy na notoryczne pudełka, aby zrozumieć, jak powstaje menu na tydzień Eleny Diet Malysheva.

Recepty dietetyczne Malysheva jest łatwe do powtórzenia w domu. Przy okazji, przygotowywać dania dietetyczne, najprawdopodobniej nie będzie tak drogie dla pieniędzy. Ale z drugiej strony pieniądze to motywacja! Płacenie 15-17 tysięcy rubli, do wycofania się z diety będzie po prostu głupi i marnotrawny. Więc dosłownie stracą wagę. Ponadto ilość soli, cukru, pieprzu i tłuszczów jest już regulowana w gotowych zestawach.

Bezpłatny przykład tygodniowego menu diety Malysheva

Ale koszt programu Dr. Malysheva oczywiście nie jest rozliczany dla każdego budżetu rodzinnego. Ponadto, jeśli jeden miesiąc pożądanego wyniku nie został osiągnięty i konieczne jest kontynuowanie specjalnej diety. Następnie nauczyć się samodzielnie tworzyć przybliżone menu na co tydzień. Aby to zrobić, weź pod uwagę ogólne zalecenia metodologii i "szpiegowskich" przykładów naczyń na miejscu dietetycznego. Poniżej znajduje się przykład, w jaki sposób możesz zrobić menu na tydzień diety Malysheva za darmo, samodzielnie.

poniedziałek

• Przekąska - 10:30. Kieliszek jogurtu.
• Lunch - 13:00. Turcja, duszona na marchewkach roślinnych, brokułach i kalafior.
• Deser - 15:30. Suszone morele, winogrona, jabłko z migdałami i orzechami laskowymi.
• Kolacja - 18:00. Barszcz z wołowiną.
• Wzmocnienie - 20:30.. Sałatka z ogórków i pomidorów z sokiem cytrynowym.

wtorek

• Śniadanie - 8:00. Owsianka gryczana z pieczarkami i cebulą.
• Przekąska - 10:30. Dwa mandaryna.
• Lunch - 13:00. Kuter wątroby z ryżem.
• Deser - 15:30. Musli z jabłkiem.
• Kolacja - 18:00. Ucho z łukiem, zielenią i pomidorami.
• Wzmocnienie - 20:30.. Szklanka kefir.

środa

• Śniadanie - 8:00. Owsianka.
• Przekąska - 10:30. Pomarańczowy.
• Lunch - 13:00. Ziemniaki ziemniaczane ziemniaki z niskotłuszczowymi rybami i cebulą.
• Deser - 15:30. Owoce Kozinaki.
• Kolacja - 18:00. Warzywo Pilaf.
• Wzmocnienie - 20:30.. Szklanka mleka.

czwartek

• Śniadanie - 8:00. Kasza gryczana z kawałkami jabłek i rodzynek.
• Przekąska - 10:30. Jabłko.
• Lunch - 13:00. Spaghetti z kawałkami wieprzowiny, wołowiny i cebul.
• Kolacja - 18:00. Biała kapusta, duszona na oleju roślinnym z grzybami, cebulą i marchewką.
• Wzmocnienie - 20:30.. Kieliszek jogurtu.

piątek

• Śniadanie - 8:00. Ryżowa owsianka na mleku lub wodzie z kawałkami malin i suszonych ananasów.
• Przekąska - 10:30. Sałatka z ogórków i pomidorów.
• Lunch - 13:00. Filet z ryb o niskiej zawartości tłuszczu, duszona na oleju roślinnym z ryżem, cebulą i marchewką.
• Deser - 15:30. Suszone owoce i orzechy.
• Kolacja - 18:00. Zupa grzybowa z kurczakiem.
• Wzmocnienie - 20:30.. Liście sałaty.

sobota

• Śniadanie - 8:00. Bun z ciasta francuskiego z nadzieniem twarogu niskotłuszczowego.
• Przekąska - 10:30. Szklanka mleka.
• Lunch - 13:00. Zapiekanka z ziemniaków, grzybów i ryb o niskiej zawartości tłuszczu.
• Deser - 15:30. Brzydki w czekoladzie.
• Kolacja - 18:00. Kotlety rybne z ryżem, cebulą i marchewkami.
• Wzmocnienie - 20:30.. Jabłko.

niedziela

Schudnąć z Eleną Malyshevą

Jeśli wejdziesz "schudnąć z Eleną Malyshevą" w wyszukiwarce, 1 milion zostanie wydany dla Ciebie. 790 tys. Linków, ale jeśli piszesz "Wady programu Eleny Malysheva", wówczas linki będą już 2 miliony 280 tysięcy. Wydawało mi się dziwne, a ja postanowiłem zbadać to pytanie więcej.

I tak się okazało: Jeśli chcesz zdobyć dietę, polecisz wiele witryn internetowych, które będą oferowane dla pieniędzy "łatwy sposób na schudnięcie" i "specjalne diety z Eleny Malysheva". Niestety, do samej Eleny Malysheva - wszystkie słynne wiodące telewizyjne pokazuje "zdrowie" i "żyć świetnie!", Doktor, Dr. Sciences to "Business" nie ma nic wspólnego! Sam gościnny telewizyjny dowiedział się, że z jej imienia i pod marką "Zdrowie" sprzedaje "tajemnice idealnej figury", dopiero po tym, jak niektórzy ufni ludzie spadły do \u200b\u200boficera rybackiego. Myślę, że agencje organów ścigania dowiedzą się, kto skomponował płatne menu, nie tylko daleko od żywności dietetycznej, ale także zdolne do szkody cierpiącej na pewne choroby. Co mówić o obiecanym indywidualnym podejściu: oszukani ludzi zapłacili duże pieniądze, ale oszusty nadal wysyłają te same zalecenia.

A jeśli naprawdę chcesz schudnąć, wszystkie zalecenia Elena Malyshev dają bezpłatne - w programie zdrowotnym i na stronie internetowej tego projektu.

Podczas gdy zgodność z dietą musi być zminimalizowana do konsumpcji soli i produktów, które zawierają zwierzęta i warzywa tłuszcze. Pełny wyjątek (lub minimalny użytkowanie) podlegają mąki, ziemniakom, pieczeniu, czystym cukrem, ryżem, marchewom, burakom i napojom alkoholowym.

Będziesz musiał schudnąć z Malyshevą przez długi czas - 2-3 miesiące, ale efekt jest wart tego, ponieważ możliwe jest zapisywanie bólu 1-2 lat po zakończeniu trybu. Dieta jest przeznaczona dla tych, którzy marzycy nie tylko do schudnięcia, ale także przez długi czas, aby zapiąć wynik, ale dodatkowo pozbyć się dodatkowych kilogramów bez szkody dla zdrowia. Pomoże Ci poprawić moje zdrowie i poprawić swoje ciało.

Oto kilka podstawowych przepisów energetycznych z Eleny Malysheva:

1. Reguła: W żadnym przypadku nie powinien być głodny.

Organizm wyczerpany głodem i ścisłą dietami, liczył na jedzenie, będzie przechowywać kalorie przyszłości w oczekiwaniu na następny test. W ten sposób może zapasować ich tak bardzo, że po krótkim czasie po zakończeniu diety odbierzesz znacznie większą wagę niż wcześniej.

2 reguła: jeść małe części.

Według Elena Malysheva jest opcja optymalna. 3 główne posiłki i dwa dodatkowe nie pozwolą Ci doświadczyć mąki głodowej. W wieku 8:00 - pierwsze śniadanie, o godzinie 10 - drugie śniadanie, o 12-13 godzinach - lunch, o 16-17 godzin - popołudniowa szkoła, o 18-19 godzin - kolacja.

Po drugiej podstawie Elena Malysheva i Króla często, ale stopniowo zarządzamy naszym apetytem. Po raz pierwszy zjadłem małą część, po raz pierwszy będziemy czekać kilka godzin i jemy ponownie, aż nasze ciało nie ma czasu na pozbycie się. Więc podnosimy go, jakby mówiąc, że wszystko jest w porządku, jest dużo jedzenia, widzisz, jak często jem. A te sygnały są naprawdę wywołane. Chronimy ciało przed głodnym naprężenieMówiłem o pierwszej zasadzie diety Eleny Malyshevy i przywieźmy umiar w jedzeniu.

3. zasada: Oblicz dzienną stawkę kalorii Biorąc pod uwagę Twoje dane osobowe: waga, wiek, płeć i styl życia. Zalecamy korzystanie z programu specjalnego - licznik kalorii, który powie Ci optymalne opcje.

4. zasada: Ważną rolę do osiągnięcia pożądanego wyniku w tym przypadku - waga, gra postawa psychologiczna.

Wyślij swoje ciało do prawidłowej asymilacji przychodzącego posiłku, zachęcać go ze zwrotami "Karmiłem cię, jedząc zdrowie". Dlatego podajesz go instalacji na konwersji żywności w istotnej energii i dobrej zdrowiu, a nie w dodatkowych funtach.

5 reguła: Spalaj jedzenie tak długo, jak to możliwe .

Dokładnie żucie żywności, pomagamy w dużym stopniu w dużym stopniu. Po pierwsze, ślina jest taka sama jak sok żołądkowy, tylko w znacznie niższym stężeniu. Zhuya dłużej, co oznacza, dłuższe trzymanie jedzenia w ustach, prowokowałeś początek trawienia ze śliną, która aktywnie dzieli węglowodany. Węglowodany, "strawione" w ustach, praktycznie nie mają szans na kolejne zamieniaj się w tłuszczco z pewnością spadnie na twoje ciało. Czy rozumiesz, jak ważne jest, aby skrupulatnie żuć każdego kawałka jedzenia?

Menu Schematu Power Elena Malysheva

Idealne śniadanie jest płatki owsiane, wypełnione stromą wrzącą wodą. Jest płatki owsiane (nie gotowane i wlewane wody!) Pomaga usunąć cholesterol. Ponadto zaleca się włączenie jogurtu wolnego od tłuszczu lub jogurtu.

Lunch musi składać się z produktów białkowych: jeśli to możliwe, mięso, kurczak, ryby, jajko. I spróbuj użyć minimalnej ilości soli.

Na obiad, który powinien minąć nie później niż 19 godzin, można jeść tylko sałatki, niskotłuszczowy kefir, czasami dodać gotowane jajko do tego menu.

Dodatkowe posiłki obejmują owoce: 2 jabłka lub 2 mandaryńskie. Jeśli te owoce nie są, mogą zostać zastąpione przez innych.

Jak widać, schemat jest dość prosty, ale wierz mi, bardzo skuteczny, dla tych, którzy dokładnie są zgodne ze wszystkimi zasadami. Najważniejsze jest, aby nie wykraczać poza uzyskaną objętość kalorii.

Zasilanie Malysheva zabrania następujących produktów: ryżu, ziemniaków (skrobi, konwersji do węglowodanów), buraków (wysoki zawartość cukru), sól, wyroby cukiernicze, pieczenia, półprodukty, tłuszcze zwierzęce i alkohol. Od reszty można przygotować dania na parę, na grillu lub w piekarniku, gotować, zupy, zapiekanki, gulasz i sałatki.

Wielu przeraża propozycję przez 3 miesiące, a mianowicie program Malysheva trwa, jeść bez soli. W rzeczywistości sól zastępuje wszelkiego rodzaju przyprawami. Używaj ziół, cytryny i limonki, pieprzu, suszonych warzyw, goździków, Barbaris i Mayorana, wszystkiego, co chcesz.

Cotygodniowe menu tego programu można znaleźć na portalu "Health - info" (http://www.zdorovieinfo.ru/). I tutaj widzimy, kierujemy, że menu jest zaprojektowane przez projekt diety "Usunąć dodatkową" Natalia Grigorieva, czyli dieta jest równie nazywana "dietą projektu" Reference ".

Proponuję zapoznać się z cotygodniową dietą. Obejmuje produkty, których całkowita zawartość kalorii nie przekracza 1200 kcal dziennie.

1 dzień

Śniadanie: Owsianka gryczana 200 g, 1 skręcona jajko, sałatka z marchwi 100 g od 1 łyżeczki. Rast. Olej, Apple 1 PC.
2. śniadanie: Cascassed Curd z twarogu o niskiej zawartości tłuszczu bez cukru 150 g (z dodatkiem przekładni zbożowych zamiast mąki), 1 łyżki. l. Kwaśna śmietana 10%, suszone owoce (śliwki, suszone) 4 szt. Herbata
Obiad: Gotowana splee wołowina na kilka 120 g, gotowany kalafior 200 g, Dowód Roshinka 1 szklanki
Osoba popołudniowa: 1 grejpfrut
Obiad: Gulasz z kapusty z cukinią 200 g, jabłko zapiekane z cynamonem
Przed spaniem: Kefir 1% 1 szklanki

2 dzień

Śniadanie: Owsianka Hercules 200 g, jagody Fresh-mrożone 1 łyżka. Łyżka, mleko 0,5% tłuszczu 1 szklanki
2. śniadanie: Sałatka z buraków z śliwkami 200 g od 1 łyżeczki. Rast. Oleje, bochenek żyto z otrębami 2 szt.
Obiad: Sałatka z kapusty z pomidorem i zieleni 100 g od 1 łyżeczki. Rast. Oleje, pilaf z warzywami i piersiami z kurczaka (ryż z warzywami w gotowej formie 150 g, filet z kurczaka 70 g). Po 30 minutach wydzielaczy Roshovnika 1 szklanka
Osoba popołudniowa: Twaróg 100 g Nie więcej niż 2% tłustych, Bioogurt 125 g
Obiad: Souffle of Cod Steam 150 g (filet z ryb, białko jaj, bez dodawania pszenicznego chleba), fasolki szparagowe gotowane 200 g.
Przed spaniem: Kefir 1% 1 szklanki.

3 dni

Śniadanie: Omlet z 2 białek i 1 yolk z dodatkiem mleka (1 łyżka. Łyżka) Steam, sałatka z marchwi z jabłkiem 100 g od 1 łyżeczki. Rast. Olej
2. śniadanie: 1 jabłko.
Obiad: Zupa jarzynowa 150 g, filet gotowany z kurczaka 100 g z fasolką szparagową 100 g
Osoba popołudniowa: Gulasz z kapusty z marchwiami i jabłkiem 200 g od 1 łyżeczki. Rast. Olej
Obiad: Twaróg nie więcej niż 2% zawartości tłuszczu 150 g
Przed spaniem: Kefir 1% 1 szklanki

4 dzień

Śniadanie: Gotowana wołowina 50 g, zielona polka dot 100 g, żytnie 2 szt.
2. śniadanie: Vinaigrette z rastią. Olej 150 g, bochenek z otrębami 2 szt.
Obiad: Kapusta Gulasz z marchewką 150 g, gotowana ryba (dorsz, heck) 100 g, rabusia Hip 1 szklanka
Osoba popołudniowa: Walnuts 30 g, Apple Green 1 PC.
Obiad: Zapiekanka z twarogu z marchewką 200 g (bez cukru, z dodatkiem białka jaj, piec w kształcie bez oleju), 1 łyżki. Łyżka kwaśna śmietana 10%.
Przed spaniem: Kefir 1% 1 szklanki

5 dzień

Śniadanie: Płatki Hercules 4 stół. Łyżki z mlekiem (100 g) i suszonymi owocami (30 g)
2. śniadanie: Puree z Kabachkova i EggPlazanov 200 g
Obiad: Gotowana ryba (dorsz, heck, szczupak) 100 g, warzywa gulaszu 200 g z 1 łyżeczką. Rast. Oleje, po 30 minutach, Dowód Roshovnik 1 szklanki
Osoba popołudniowa: Pilaf z warzywami (ryż w gotowej formie 70 g, warzywa -100 g)
Obiad: Twaróg nie więcej niż 2% 100 g
Przed spaniem: Kefir 1% 1 szklanki

6 dni

Śniadanie: 1 rzemiosło jaj, ser 30 g, zielony groszek 50 g
2. śniadanie: Kora ziemniaczana 1 szt. Sałatka sałatka Saugyna z łukiem 100 g z 1 łyżeczką. Rast. Olej
Obiad: Zupa grochowa 150 g, filet z kurczaka. 100 g, suszona cukinia z marchewką 150 g, bochenek z otrębami - 2 szt.
Osoba popołudniowa: Sałatka ze świeżych warzyw (200 g) z kwaśną śmietaną 10% (1 łyżka),
Obiad: Kolor kapusty Pieczony 250 g, twaróg 50 g
Przed spaniem: Kefir 1% 1 szklanki

7 dni

Śniadanie: Porrind owsianka na wodzie 200 g, peid marchewka z jabłkiem 50 g
2. śniadanie: 1 pomarańczowy.
Obiad: Gulasz z kapusty z mięsem 200 / Beef Lean 70 g, Apple Green 1 PC.
Osoba popołudniowa: Ser wakacyjny 100 g Nie więcej niż 2% tłuszczu, zieleni.
Obiad: Ryba Souflet 150 g (bez mąki, z dodatkiem białek jaj), fasola jest zielona. 150 G.
Przed spaniem: Kefir 1% 1 szklanki
Co więcej, W ciągu dnia wskazane jest pić co najmniej 2 litry wody - jedną szklankę na godzinę przed posiłkami i 1 pucharą godzinę po jedzeniu.

Analizując menu tygodniowe, mogę powiedzieć, że w tym schemacie mocy, jak w dowolnej diecie o niskiej zawartości kalorii ograniczeniaNieodłącznie ze wszystkimi dietami o ostrym ograniczeniu kalorii.

po pierwsze Ze względu na taką ograniczenie metabolizmu kalorii, niestety spowalnia.

Po drugie , Deklarowe są wykluczone, a ostre ograniczenia zawsze powodują uczucie "protestu" ciała, i, jak się nazywa, zaczyna chcieć chcieć chcieć, aby to dokładnie "zabronione" dania i produkty. Na przykład nie witam pełnego odmowy słodyczy, ponieważ są jedynym odżywianiem komórek mózgu. Bardziej racjonalnie zawierać je w diecie (w tym samym czasie codziennie!), Ale ściśle kontrolując kwotę.

Ponadto stosowanie produktów o niskiej zawartości tłuszczu nie jest również przenoszone przez wymawiane korzyści, jak "przekąski" jednym owocem. W przypadku braku tłuszczów zwierząt i warzyw w odżywianiu, wiele witamin, które są rozpuszczalne w tłuszczach, ale także obserwować żółć w szosach żółciowych nie będą przestrzegane. Ponadto osoba nakłada zatem w niezbędnych kwasach tłuszczowych Omega-3 i Omega-6, które są zawarte w tłuszczach roślinnych. I bez tłuszczu zwierzęcego białko roślin nie wchłania.

Buraki i marchewki lepiej nie wykluczyć, możesz ograniczyć ich użycie. Na przykład, nawet specjalne dni rozładunku na tych produktach są przeznaczone do utraty masy ciała (na przykład ziemniak - dla pacjentów cierpiących na nadmiar wagi i podwyższonego ciśnienia). Ponadto nowoczesna dietaologia pozwala na te warzywa jako pierwsze lub drugie jedzenie.

Po trzecie , dieta jest dość długa, podczas gdy dieta jest dość sztywna, która jest dość trudna do wytrzymania tak długo.

Czwarty Jedną z zalet diety jest powolny utrata masy ciała - staje się jego wadą: brak widocznego wyniku przyczynia się do "obniżenia rąk".

Piąty Program nie określa aktywności fizycznej, ale jak wiesz, żadna odpowiednia aktywność fizyczna nie będzie skuteczna.

W ogóle, biorąc pod uwagę pozytywne informacje zwrotne i wyniki diety, opublikowane w Internecie, można go polecić tym, którzy zdecydowali się rozstać z dodatkowymi kilogramami! Szkoda z niej zdecydowanie nie będzie!

Ostatnie kilka lat jest bardzo popularne. Skuteczny dieta Elena Malysheva do utraty wagi w domu 10 kg i utrzymuj zdrowy styl życia. Wszystkie znane wiodące programy zdrowotne na pierwszym kanale (wwwdorovieinfo.ru) oferuje szybki proces odchudzania w żołądku i bokach bez szkody dla zdrowia.

Zasada działania tej diety, zużycia wyjątkowo przydatnych produktów dla organizmu, które są wymagane do utrzymania ciała zdrowego i energicznego. Taka opcja zmniejszenia wagi zastąpiła wszystkie istniejące diety, otrzymuje wiele dodatnich informacji zwrotnych codziennie, a zatem znalezienie czegoś tak samo skuteczne nie będzie łatwe. Dieta Elena Malysheva do utraty wagi o 10 kg, wielokrotnie wyrażona w programie "Żywa świetna", nie jest jak standardowa dieta, tutaj nie potrzebujesz 7 dni na usiąść na wyśmienitym strajku głodowym, istotą diety w rozwoju diety W trakcie życia, które zostaną oczyszczone i wzmocni ciało, bez szkody dla zdrowia. Według Eleny, przylegające do takiej diety, nie tylko stracisz ciężar, ale także pozbyć się wielu chorób, chorób serca, z cukrzycy, nadciśnienie i miażdżycę.

Istota odchudzania na taką technikę jest to, że musisz prawidłowo jeść, co najmniej przez 4 miesiące. Waga w procesie zostawi cię płynnie, a po zakończeniu kg nie wrócił, rezultat będzie konsolidować przez długi czas. Takie odchudzanie jest odpowiednie dla tych, którzy nie lubią, i nie wie, jak tolerować głód, ponieważ na takim systemie, poczucie głodu, nie będziesz cię wyprzedzić. Zjadasz i schudniesz.

Główne stanowiska główne:

• Uczucie głodu - daleko! Poczucie roku jest szkodliwe dla naszego zdrowia. Na tym uczucie organizm zawiera reakcję ochronną i spala tłuszcze w szybkim tempie. Z tego powodu, po zakończeniu diety, jest bardzo łatwy do złamania i wybierania wszystkich kilogramów z powrotem. Aby uniknąć takiego efektu Elena, ułamkowy system żywności jest zgodny z określonymi odstępami między spożyciem pokarmu. Zrób luki między jedzeniem, około 2-3 godzin. Ze względu na taki system energetyczny, ustanawia się prawidłowy metabolizm, który nie pozwala organizmu włączyć tryb oszczędzania energii. Pisaliśmy więcej o tym w artykule o frakcyjnym jedzeniu.
• Uważaj na jedzenie! Każda część żywności musi zostać wymarła. Oglądaj, że część nie jest większa niż szkło. Aby proces odchudzający aktywnie rozpoczął się, konieczne jest zawężenie żołądka, o rozmiarze z pięści. To ten rozmiar, że część w pełni wypełnia żołądek i zapobiec poczuciu głodu.
• Osobiste liczenie kalorii.. Racje wolnej diety Elena Malysheva dla utraty wagi w domu składają się z produktów o niskiej zawartości kalorii, ale aby zresetować dodatkową wagę, musisz dokładać dokładne kalorie, których potrzebujesz dokładnie. Pomoże to specjalny kalkulator zawartości dzwoniącego online. Dla każdej osoby istnieje pewna dawka kalorii dziennie, jest obliczana zgodnie z wagą, wzrostem i poziomem sprawności fizycznej. Aby szybko schudnąć, musisz przestrzegać maksymalnej kalorii na cały dzień, zlicz wszystko, czego używasz w ciągu dnia. Standardowa liczba kalorii dla kobiet na dzień wynosi 1200, według zarzutów Elena Malysheva. Polecamy również czytanie artykułu przez codziennego popytu kalorii.

Przed rozpoczęciem diety, oblicz samodzielną rozmówcę i wykonaj przybliżony menu receptury na tydzień. Aby pomóc w przygotowaniu menu, otrzymasz listę przydatnych produktów podanych na oficjalnej stronie Eleny Diety Malysheva www.dietamalyshevoy.ru, istnieje również forum, w którym występuje ciężary utraty. Ponadto, niezbędny asystent w procesie utraty wagi, ponieważ będziesz w skali kuchni i tabeli z opisem zawartości kalorii produktów. Podczas całej diety te dwa urządzenia będą stale używane.

Elena Malysheva Dieta Reguls

Główną zasadą, jak wspomniano wcześniej, jest zużyciem przydatnych, niskiej kalorii. Ale dodatkowo istnieje dodatkowy zestaw reguł, które pomogą znacznie przyspieszyć utratę wagi:

• Unikaj wyglądu uczucia głodu. Nie usuwaj ciała, doprowadzi to tylko do pogorszenia dobrego samopoczucia i stanu, a nie odprowadzać nadwagi;
• Dokładnie policz wszystkie spożywane kalorie. Optymalna liczba w dniu wynosi 800-1200 kalorii, ale wszystko indywidualnie dla każdej osoby, aby uzyskać dokładniejsze obliczenia, zalecamy korzystanie z kalkulatora potrzeb Calorie. Nowe menu powinno być zróżnicowane;
• Jedzenie musi być starannie przeżuwana, bez pośpiechu. Pozwoli to na łatwiej poradzić sobie z trawieniem, a także ułatwi proces uczenia się żywności w dróg spożywczych. Każda porcja powinna być przeżuwana co najmniej 17 razy;
• Zużywaj jak największą ilość wody niegłalowanej wody mineralnej.. Woda pomaga oczyścić ciało, wyjść z niego wszystkie toksyny i żużle. W ciągu dnia trzeba pić 2-3 litry wody, a rano, pół godziny przed jedzeniem nie zapomnij o szklance wody;
• Pamiętaj, aby pasować do sportu. Ćwiczenie przyspieszają proces odchudzania w brzuchu i spalania nadmiaru tłuszczu;
• Niech ciało spoczywa.Przestrzegać dni rozładowywania - wybierz jeden dzień w tygodniu, kiedy zrezygnujesz z zwykłej diety, a będziesz nasycić ciało lekkiej żywności z maksymalnie witaminami.

Ekspert opinii

Smirnov Viktor Petrovich.
Odżywczy, Samara.

Z punktu widzenia żywienia Elena Malysheva dieta jest standardowymi zaleceniami dotyczącymi przestrzegania zasad racjonalnego i zdrowego odżywiania i nie ma żadnego oryginalnego pomysłu. Co musisz "jeść co najmniej przez 4 miesiące", był znany na długo przed Eleną Malyshevą. Fakt, że dieta "nie powinien prowadzić do regularnego poczucia głodu", również od dawna zastosowano i wdrożył, jak również zasada ułamkowego odżywiania i małych ilości żywności. Osobiste liczenie kalorii jest również obecne w wielu systemach. Wskazówki dotyczące jedzenia Więcej płynów, żuć żywności i uprawiania sportów można również określić do kategorii bardzo oryginału. Te dania, które są zalecane, a nie zalecane są również znane wszystkim bez Eleny Malysheva. Być może jedyną zaletą jest możliwość szerokiego występu z ekranów co tydzień, co jest raczej silnym czynnikiem zaangażowania w dietę, a także "łatwy sposób" - kupując specjalne zestawy. Cóż, lenistwo jest również ważnym motywem. Jedyną rzeczą, którą można zauważyć, jest: całkowite odrzucenie soli jest umieszczone w diecie. Ten kontrowersyjny moment jest dość możliwy do ograniczenia pięciu gramów soli dziennie dla wszystkich celów.

Schudnąć z Eleną Malyshevą w domu

W codziennej diecie utraty wagi na Elena Malysheva, takie produkty powinny obejmować:

• Wiele owoców i warzyw - w świeżej formie i w sałatkach. Oddzielnie zalecamy zwracanie uwagi na szczotkę sałatkową (jest również "trzepacz").
• Mięso niewytłuszczone i ryby, najlepsze ze wszystkich piersi z kurczaka, filety indyczy i dorsz.
• Koniecznie - jajka.
• Wszelkie owoce morza jest bardzo przydatne dla ciała;
• Owsianka - zboża i pełne ziarna, zalecamy czytanie artykułu przez dietę na owsiance.
• Wszystkie produkty mleczne, ale z minimalnym procentem tłuszczu.

• Pieczenie, wszelkie produkty mąki, pozbyć się chleba i makaronów.
• Zużycie ziemniaków, buraków i marchwi, warto również ograniczyć lub całkowicie wyeliminować.
• Nie jest zalecany - biały ryż.
• Takie zboża jak Manka i gryka.
• Gruby twaróg i jogurty.

Produkty, które powinny być całkowicie wyeliminowane:

• Sól. Ten składnik opóźnia nadmiar płynu w naszym ciele, dlatego pojawia się obrzęk.
• Słodkie, ciasto, wypieki, czekolada.
• Pamiętaj, aby wykluczyć wszystkie fast food!
• Wyroby tłuszczowe (łosoś, wieprzowina, olej, halibut, jagnięcina itp.).
• Wędzone i kiełbaski.
• Różne konserwy i kulebiaki.
• Pieczone i napoje alkoholowe.

Menu dla każdego dnia utraty wagi z Eleny Malysheva

To menu jest przeznaczone przez 10 dni, istnieją opcje na siedem dni. Ale przestrzegaj tej wolnej diety jest zawsze warto, będziesz zdrowy i smukły. Opierając się na tej diecie, możesz dokonać przybliżonego menu na miesiąc lub więcej. Żadnych pigułek i preparatów pomogą Ci osiągnąć dobry wynik, pamiętaj o tym! Tylko odpowiednie odżywianie i wysiłek fizyczny, pomóż nam pozostać szczupły, dokręcone, co najważniejsze - zdrowe.

Obserwując taką dietę, konsekwentnie stracisz do 500-800 gramów dziennie. Wraz z kilogramami zostaną odchodzą szkodliwe substancje z twojego ciała. Nie będziesz udrękać głodu, dzięki zrównoważonym obszarze, będziesz wystarczająco nasycony. Dieta ma tylko pozytywne informacje zwrotne w blogach i sieciach społecznościowych, ponieważ Pomaga schudnąć i aktualizować w tym samym czasie. Przebieg utraty wagi Elena Malysheva nie ma przeciwwskazań i nadaje się do absolutnie każdego. Wynika to z faktu, że cała istota diety jest precyzyjnie w przydatnych i odpowiednich odżywianiu bez szkody dla zdrowia. Ale jeśli masz alergie, do konkretnego produktu, zawsze możesz go wymienić.

Zestawy żywności z Eleny Malysheva do utraty wagi

Prywatna popularność ostatnio zdobyła gotowe zestawy żywności do utraty wagi z Eleny Malysheva. Jest to skuteczne środki obliczone przez 4 tygodnie.

Istnieje kilka opcji dla mężczyzn i kobiet, które zawierają różne produkty i normy kalorii dziennej, ceny przedstawiono poniżej.

• Oficjalna dieta Elena Malysheva: www.dietamalyshevoy.ru

Dieta da dobre wyniki, jeśli prawidłowo przestrzegasz diety, policz dzienną stawkę kalorii, postępuj zgodnie z ich liczbą. Jednocześnie nie zapomnij o ćwiczeniach, 2 litrach wody dziennie i rozładunku! Waga po tej diecie nie podlega zwrotowi, wynik jest ustalony przez długi czas. Jeśli lubisz technikę, możesz sprawić, że stała dieta lub powtórzyć w razie potrzeby. Łatwo jest osiągnąć dobre wyniki, warto tylko dołączyć trochę wysiłku, a ci się udasz!

Dieta Elena Malysheva jest wiernym kursem w drodze do idealnej postaci. I wreszcie, infografiki na temat artykułu, zalecamy pobieranie go na komputerze.