Waga wstała: jak znów utracić ciało. Co zrobić, jeśli waga się zatrzymała, więc chcę uzyskać pożądany wynik

W procesie utraty wagi, wszyscy stoją w obliczu problemu wagi ciężarów na diecie. Stosując wysiłki w fitness i cięcie diety, nie możesz pomóc sobie i zmniejszyć ograniczniki. Zjawisko to ma nawet specjalny termin - efekt płaskowyżu. W desperacji dziewczyny narzekają na dziewczyny: "Nie mogę schować na miejscu, a woluminy idą". Problem braku postępu pozostaje odpowiednio od kilku dni na miesiące i przyczyny wagi wagi. Jeśli istnieje wyjście, jak przenieść wagę, gdy utrata masy ciała i co powinienem zrobić?

Jaki jest efekt plateau, gdy utrata masy ciała?

Faza płaskowyżowa (adaptacyjna termogeneza) jest nierozsądną wagą ważącą podczas utraty wagi. Efekt ten jest częściej ze względu na uzależnienie od organizmu do wysiłku fizycznego, dostosowuje się do trybu zasilania i zatrzymuje utratę masy ciała. I chociaż płaskowyż jest uważany za normalne zjawisko, utraty wagi są zaskoczeni i rozważa go z własnym indywidualnym problemem. Zgodność z dietą i regularnymi ładunkami Cardio nie zawsze pozwala szybko osiągnąć cel, jeśli ma pozbyć się dodatkowych kilogramów. Ile wagi może stać?

Jak długo może trwać?

Każdy organizm jest unikalny i jednoznacznie odpowiedział na pytanie: Ile razy efekt planea trwa - jest to niemożliwe. Na średniej masie kosztuje 3 tygodnie, ale są przypadki i dłużej lub, przeciwnie, kończy się szybciej. Waga Othanovka jest ważnym czasem w procesie utraty wagi, ale główną rzeczą nie jest rezygnować i być w stanie czekać na to. Gdy ciało restorysy i przyzwyczaić się do nowego reżimu, zaczniesz ponownie utraty wagi.

Dlaczego waga została zatrzymana: powody

Efekt plateau nazywany jest zatrzymaniem wagi. Czasami termin ten nazywany jest brakiem postępów podczas szkolenia. Niektórzy ludzie definiują przystanek, jako sytuacja, w której stojaki liście objętości i wagi. Aby dowiedzieć się, dlaczego proces resetowania dodatkowego wagi zatrzymał się, jest to możliwe tylko wtedy, gdy wymaga szczegółowości środków podejmowanych na utratę wagi. Czas trwania stagnacji zależy od wybranego programu wypalania tłuszczu. Waga nie odchodzi, jeśli:

1. Wybrana dieta jest zbyt surowa. Zmniejszenie zawartości kalorycznej, które w rezultacie brakuje normalnego metabolizmu lub zakłóceń stosunku tłuszczów i węglowodanów często prowadzi do zatrzymania wagi. Złotą zasadą jest zapewnienie, że codzienna zawartość kalorii nie jest mniejsza niż waga, do której dążysz, pomnożone przez 30.
2. Brak białka. Drugim powodem, dla którego, z dietą, waga pozostaje - brak diety białkowej. Kilogram masy powinien stanowić co najmniej 0,5 g czystego białka.
3. Menu Monotony. Jeśli możesz stale jeść jeden produkt dietetyczny (jabłka lub gryka), w pewnym momencie wyprzedzisz płaskowyżu.
4. Kalorie są spożywane więcej niż wydane. Ci, którzy uważają kalorie, ale nie przeszkadzają sobie z ćwiczeniami, mogą zapomnieć o utraty wagi. Z pasywnym stylem życia spędzamy wyjątkowo kcal, więc nawet zmniejszając liczbę spożywanych kalorii, nie powinieneś oczekiwać, że jesteś kruche od nadmiaru wagi.
5. Zbyt poważny wysiłek fizyczny. Wyczerpujące sporty i ograniczenie używania białka prowadzą do faktu, że organizm nie zużywa osadów tłuszczu, ale masa mięśniowa. Palenie mięśni towarzyszy im zastąpienie ich na tkance tłuszczowej, co wymaga mniej kalorii. Estecja fizyczna jest podobna do sztywnej diety, ponieważ dla ciała jest stres.
6. Nie skuteczne techniki odchudzania. Taka banalna przyczyna zatrzymania ciężaru występuje często. Spróbuj zmienić tryb zasilania, uruchomiony przez bieganie lub inne sporty.
7. Zakryty limit. Być może nie zauważysz, że pozbyłeś się nadmiaru wagi i osiągnąłeś maksimum. Ciało nie ma nic do stracenia, więc proces utraty wagi zatrzymał się. Podczas ważenia uważa, że \u200b\u200bmięśnie ważą więcej niż tłuszcz, więc skale nie mogą wykazywać cenionej cyfry, ale nie będzie dodatkowych depozytów tłuszczowych w organizmie.
8. Zużycie niewielkiej ilości wody. Niektóre przegrywy pozwalają na błędy przy użyciu moczopędnych i przeczyszczających, wkładając termopoun, odwiedzając wanny i sauny, ale bez zapewnienia ciała wystarczającej ilości wody. Tak więc ciecz opuszcza ciało, a bez niego proces utraty wagi jest niemożliwe. Napój następuje 1,5-2 litrów wody dziennie.

Jak zapobiegać stagnacji

Istnieje 5 zasad odpowiedzialnych za pytanie: jak schudnąć, aby uniknąć efektu płaskowyżu. Zapobiegaj tym ciężarom stagnacji:

• Pij wystarczająco dużo wodyAby usunąć produkty rozpadu z ciała. Odchudzanie z powodu wycofania niepotrzebnego płynu jest krótkotrwałe, ponieważ wszystkie tłuszcze pozostaje na miejscu.
• Spożywać wystarczającą ilość kalorii. Zbyt ścisły tryb, tryb najpierw powoduje gwałtowny utratę wagi, ale później staje się nieskuteczne i szkodliwe zdrowie. Zdrowy jest uważany za utratę wagi do 4 kg miesięcznie. Możliwe jest osiągnięcie tego poprawnie karmienia. Stopniowa utrata masy ciała zapobiegnie wpływowi planea i problemy kosmetyczne z oskarżeniem skóry, rozstępami.
• Trzymaj zdrowe odżywianie. Odmówić cukru i szkodliwych posiłków. Nie trzeba ograniczać się we wszystkim w ciągu tygodnia, a następnie pozwolić sobie wszystkiego z rzędu. Rezultatem będzie dodatkowy zestaw kalorii przez zaopatrzony organizm, który zdecyduje się przygotować w przypadku powtórzenia takiego "strajku głodu". Oblicz zawartość kaloryczną w menu, aby była to 200-300 kilokalorii mniej niż koszty energii, wówczas proces utraty wagi nie zatrzyma się.
• Zmień tryb szkoleniowy. Jeśli dodasz specjalne ćwiczenia do programu sportowego, skierowany do problemów na obszarach ciała, przyspieszysz procesy metaboliczne, pociągnij skórę i zwiększyć masę mięśniową. Najbardziej spektakularny do spalania tłuszczu jest uruchomiony, ławki leżąc, kuciaki, płuciny w ruchu, skakając z liny. Aerobik są odpowiednimi lub innymi klasami, w których wspierany jest stały rytm.
• Idź do fizjoty. Niniejszy środek ma zastosowanie, jeśli wszyscy już próbowałeś. Aby przyspieszyć metabolizm, rozpad komórek tłuszczowych i aktywację limfatoku stosować terapię ultrasonograficzną, specjalny masaż antycellulitowy, metody limfatyczne i inne.

Jak przezwyciężyć?

Jeśli podczas etapu wyszczuplającego ciężar zatrzymał się i nie zmniejsza, nie warto obwiniać, że nie masz siły wola. Możesz zastosować wysiłek, uprawianie sportu, ale płaskowyż nie pokonuje tego. Taki problem zniechęca kogokolwiek. Jak znów utracić ciało?

1. Klasyczna metoda pokonająca płaskowyż

Po spędzeniu miesiąca na diecie, bez zmiany niczego, zauważasz, że waga utknęła i stoi w jednym miejscu. Dietetycy w tym przypadku zaleca się zorganizowanie organizmu rozładunku. Dla "Shift" zaleca się wykonywanie owoców lub warzyw i białka. Jeśli dieta jest wypełniona świeżymi owocami, suszonymi owocami, powinieneś zmienić menu wegańskie dla potraw białkowych przez 1-2 dni (ryba, kurczak). W dniu rozładunku powstrzymuje się od sportu i zakopać co najmniej 600 kcal.

Uzupełnianie dnia rozładowywania zmienia zwykły zestaw ćwiczeń. Czasami plateau jest przezwyciężony dzięki transferu zajęć sportowych od wieczoru do poranka lub odwrotnie. Ta metoda jest odpowiednia dla tych, którzy prowadzą wyniki kalorii i nie wyklucza produktów słodyczy ani węglowodanów.

2. Korekta ćwiczeń

Tryb zasilania Pozostawiamy niezmienione, jeśli jest zrównoważone i nasycone przydatnymi produktami. Jedyną rzeczą, która rezygnuje z korekty, jest styl szkolenia. Konwencjonalne ćwiczenia władzy zastępują Tobat lub Vietit, opinie o tych systemach udowodnić swoją skuteczność (można łatwo znaleźć lekcje wideo w Internecie). Alternatywą będzie obsługiwać 1-2 standardowe szkolenie Cardio, zapewniając przedziały szczytowe podczas przemieszczania się w prędkości limitu. Po tygodniu, z odpowiednim odżywianiem, ponownie zaczniesz utracić wagę.

Metoda ta opiera się na zwiększeniu stopnia zużycia energii podczas sportu i wzrostu metabolizmu po nich. Będzie to skuteczne, z zastrzeżeniem właściwej, zrównoważonej diety. Metoda nadaje się przez długi czas, aby trenować ludzi, którzy nie doświadczają poważnych oscylacji apetytu podczas wzrostu wysiłku fizycznego.

3. słaba w spa

Aby przezwyciężyć płaskowyż, dodaj pewne procedury kosmetyczne do prawidłowego odżywiania i wysiłku fizycznego. Odwiedź kąpiel po każdym treningu mocy i ogranicz tłuszcz, słone jedzenie w diecie. Procedury termiczne zwiększają potrzebę organizmu do składników odżywczych, dzięki czemu osoba zużywa więcej kalorii.

Ta metoda jest odpowiednia dla tych, którzy już wypróbowali dietę i sport w różnych kombinacjach ich kombinacji, ale nie jest konieczne używanie osób z przeciwwskazaniami do termopar (choroby układu sercowo-naczyniowego).

4. Metoda z paskudnego

Jeśli waga wzrosła na miejscu i nie odejdzie, sprawdź, czy z tego powodu była ścisła dieta. W tym przypadku powinieneś próbować jednocześnie wykonywać intensywne treningi i zwiększać codzienną zawartość kalorii. Wymień Cardio na ćwiczenia na wytrzymałość i siłę, a powinny być wykonywane przy takich ciężarach, które umożliwiają dokonywanie do 10 powtórzeń. W dniu dnia relaksacyjnego uruchom sprinty. Calorie rośnie stopniowo, za 150-200 kokilalorowych dziennie, nasyconych produktami białkowymi i złożonymi węglowodanami.

Metoda ta jest odpowiednia dla fanów surowych reżimów mocy, ale przeciwwskazany z pilnymi sportowcami umieszczonymi na suszenie (mężczyźni są inaczej u mężczyzn), które mają oznaki przetrenowania: zaburzenie snu, zmęczenie, zmniejszona odporność. Łatwo jest rozwiązać problem, ponieważ oznacza to 2-3 tygodnie, aby wstrzymać w klasach.

Co powinienem zrobić, jeśli waga jest na miejscu, gdy dieta jest obserwowana?

Ludzkie ciało jest adaptacyjne, aby uniknąć szybkiej utraty wagi, spowalnia proces metabolizmu nawet przy minimalnej konsumpcji kalorii. Często, na początku utraty wagi waga zaczyna gwałtownie spadać, jednak w pewnym momencie wydajność gwałtownie spada i zatrzymuje się waga. Jak pokonać efekt plateau, gdy utrata masy ciała? Dietetycy polecają eksperymentowanie z codzienną kalorie. Jeśli ustaliłeś, że waga wstała, spróbuj zmienić liczbę spożywanych kalorii: Dziś zajmujemy 1200, jutro ma 1500 kcal. Wybierz dzień w tygodniu, który zostanie rozładowany (siedzieć w Kefir), zmień niektóre produkty dietetyczne.

Jak schudnąć, jeśli stojaki ciężar nadal:

1. Zmień schemat zużycia żywności, możliwe jest przełączenie na oddzielne posiłki (ułamkowe spożycie kalorii ma sprawdzoną skuteczność).
2. Varia Liczba posiłków pokarmowych.
3. Spróbuj diety (wiele pozytywnych opinii ma posiłki w Dukanu).
4. Wymiana stosunku białek / tłuszczów / węglowodanów.
5. Sprawdź hormony, być może powodem nadwagi w nich wagi (istotne dla kobiet po porodzie).
6. Nie poddawaj się i nie zatrzymuj się, gdy organizm jest używany do nowego trybu.

Płaskowyż diety - to fraza znana jest z niemal wszystkie aktywnie utraty ludzi. Dotyczy to absolutnie każdej diety, nie ma znaczenia, siedzisz na lekkiej diecie lub preferujesz ekstremalne sposoby utraty wagi. Czasami zdarza się, że elektroniczna tablica wyników odrzuca w pewnym miejscu, a twój postęp zatrzymuje się na określonej masy. Prawie zawsze - to jest normalny przebieg rzeczy, ale tylko ludzki mózg odmawia tego zrozumienia. Aby zrobić, jeśli waga wstała podczas noszenia utraty masy ciała, rozważ się poniżej.

Czym jest zła waga?

W kategoriach fizjologicznych - nic, ale w psychologicznych są problemy. Są one głównie zawarte w przypadku braku motywacji do siedzenia na diecie. I nie ma nic zaskakującego, ponieważ poprowadziłeś mnie przez dłuższy tydzień w swoim ulubionym jedzeniu, były one zaangażowane w sporty i prowadzili różne procedury w celu zmniejszenia wagi, ale skale są uparte na jednym znaczniku. Czy ktoś podobał komuś kogoś?

Ale warto rozważyć, że zatrzymanie wagi podczas diety jest pozytywnym znakiem. Plateau dietetyczny jest szczytowy stres, aby zaczyna się podwójna utrata nadwagi wagi. Dlatego warto cierpliwość i nadal cyfra diety i ćwiczenia - nie wątp, wkrótce zaczniesz ponownie schudnąć.

Więc co powinienem uzyskać wagę, gdy słabość? Pierwszą rzeczą, którą można poradzić, nie należy upaść w duchu, powyżej, powiedział już, że jest to naturalny proces, a po tym, jak ciężarzy odejdzie jeszcze szybciej. Istnieją jednak zawsze sposoby, aby pomóc Ci przezwyciężyć znak krytyczny, zwłaszcza jeśli wynik końcowy jest ważny. Tutaj musisz pracować nad własnym metabolizmem. Ponadto będziesz musiał dostosować dietę i spróbować oszukać ciało, czasami świadomie wymuszając proces utraty wagi.

Dlaczego waga wynosi dłuższą dietę?

Większość ludzi siedzących na różnych ratach żywieniowych regularnie pytają, co robić, jeśli wadze wadze?

Aby zacząć, pamiętaj, że ludzkie ciało jest debugowane jako system zegara, który działa bardzo dokładnie. Wszystkie komórki są związane z narządami i systemami i są odpowiedzialne za wykonanie swoich funkcji. Nasze ciało jest naprawdę podobne do godzin, gdy nawet najmniejszy bieg wychodzi z systemu - wpływa na cały mechanizm jako całość.

A kiedy zaczniesz siedzieć na diecie, ciało nie może zrozumieć, co chcesz po prostu schudnąć. Dla ciała jest zawsze katastrofą i nagły wypadek, dlatego tłuszcze zaczynają się gromadzić. Dzieje się tak nawet z najłatwiejszą dietą, kiedy wydaje się, nic się nie zmienia. To proste, aby oszukać ciało, nie zadziała, zawsze będzie starał się utrzymać wagę, w której wygodnie funkcjonuje.

Rozważmy przykład, na przykład, ważysz 60 kilogramów, a dla twojego wzrostu jest to dość normalne, ale wydajesz się bujny. Następnie w pewnych okolicznościach twoja waga wzrasta na piętach kilograma, a zdecydowanie zdecydujesz się schudnąć. I naprawdę okazujesz się szybko i łatwo zwrócić 60 kilogramów, co naprawdę okazało się być zbędne i ponownie stałeś się Pyhkiem ,w. Jednak podobał ci się smak zwycięstwa nad sobą, a postanowiłeś pójść dalej, staj się szczuplejm.

Jest na pierwszym etapie diety, że ciało zaczyna spowolnić swój metabolizm, ponieważ czuje, że zaczął płynąć mniej zasobów niż kilka dni temu. W ten sposób możliwe jest wyjaśnienie zatrzymania wagi. Twoje łuski zaczęły ponownie pokazać wszystkie te same 60 kilogramów, ponieważ ciało zatrzyma proces metaboliczny jak najwięcej do poddingów zasobów, ponieważ wydaje się mu, że nie będzie lepiej. Jest tutaj, że zaczyna się martwy punkt. Ale to nie oznacza, że \u200b\u200bwaga nie będzie mogła być mniejsza.

Możliwe, że figura nadal nie jest idealna, a osady tłuszczu są zauważalne po bokach i tum. Ale tylko po to, by wyjaśnić, że to ciało jest nierealne, ponieważ dla niego twoje ciało jest zawsze idealne, zwłaszcza gdy byłeś taki sam przez długi czas.

Jest to szczególnie zauważalne, gdy tracisz pewną wagę, a następnie ciało próbuje wszelkim sposobie wspierania go w pewnym stanie.

Istnieje kolejna kluczowa przyczyna zatrzymania wagi - organizm potrzebuje czasu, aby wziąć nowy rytm życia. Podłącz fantazję i wyobraź sobie, ile wysiłku potrzebuje twojego ciała, aby odbudować wszystkie organy i komórki w nowym rytmie życia.

Proces utraty wagi to nie tylko wizualny spadek obszarów problemowych, wpływa na nawet narządy wewnętrzne, muszą zostać odbudowane i zarabianie ponownie. Na przykład, z każdym kilogramem w układzie mięśniowo-szkieletowym, jest mniej obciążenia, ulepszono pracę układu przewodu pokarmowego, współczynnik soli wody jest znormalizowany, skóra staje się znacznie bardziej elastyczna. To są procedury, które zajmują kilka czasu.

Jak więc być z ciężarem, który utknął na jednym znaku? Jak przyspieszyć wyładowanie dodatkowego kilograma? Jest tu jedna sztuczka.

Co to jest "chickkeys" i jak to pomaga przezwyciężyć płaskowyżu dietetycznego?

Chister to dość wspólny spryt, który cieszy się aktywnie przerzedzając ludzi. Jeśli tłumaczysz z języka angielskiego, słowo oznacza "oszustwa, oszustwo". Chutowanie odchudzające jest po prostu konieczne dla osób, które są na płaskowyżu dietetycznym. Cała sztuczka polega na tym, że musisz oszukać swoje ciało, zwiększając serwując kilka razy w pewnych czasach.

W każdej diecie, zarówno krótko, jak i długie, ciało nie musi być używane do przyzwyczajenia do ustalonego menu i rozcieńczyć go od czasu do czasu bez pozwolenia na stres. Chiting umożliwia odzyskanie. Ponadto prowokuje przyspieszenie metabolizmu, co jest niezwykle ważne dla osób siedzących na skrajnych dietach i głodach.

Chister jest w rzeczywistości, "dniem rozładunku", po prostu mówiąc - czas obżarstwa, można zjeść wszystko, co kochasz, i nie obchodzi, ile tam są kalorie, możesz jeść nawet jedzenie z Fastfud! Jest to czytanie, które pomaga 90 procent ludzi utknięci w jednym miejscu podczas ważenia. Pamiętaj, aby spróbować, ponieważ ma następujące pozytywne efekty:

· Praca przetaktowywanie metabolizmu (w tym wymiana lipidów);

· Możliwość zorganizowania ulubionego "wakacji brzucha", która pomoże uniknąć depresji spowodowanej długą dietą. Jest to również doskonałe zapobieganie zakłóceniom nerwowym;

· Pozwala na nie przerywanie od diety, w pewnym dniu możesz jeść absolutnie wszystko, daje pewną ochronę psychologiczną przed podziałem z długą dietą.

Szkolenie, pomagając przyspieszyć metabolizm

Jak inaczej będą sposoby wymuszenia ciała do zrzutu masy? Oczywiście nie powinieneś zapomnieć o klasycznej wysiłku fizycznym! Pamiętaj tylko, że istnieje doskonała opcja, aby nie być potężnym podejściami, ale metodami aerobowymi.

Rozważmy najpopularniejsze sposoby fizycznego przezwyciężenia martwego punktu:

· Intensywne jogs;

· Szkolenie interwałowe (szkolenie wielkiego opcji TOBATE);

· Regularna wizyta w basenie;

· Taniec, zarówno zwykłe, jak i sportowe;

· Supersets i Crossfoots;

· Podejścia na symulatorów cardio;

· Skacząc przez linę i rozciąganie.

W końcu chciałbym dodać, że najważniejszą rzeczą jest nie puścić rąk i nie przestać siedzieć na diecie. Pokonywanie płaskowyżu dietetycznego to tylko kwestia czasu, po której zaczniesz tracić znacznie szybciej!

Cóż, pierwszy proces rozpoczął się, istnieje już skutki w formie obniżenia wartości na tarczy wagi.

I jest to prawdziwy bodziec i motyw, aby nadal osiągnąć duże wyniki.

Ale z jakiegoś powodu zatrzymał się na pewnej liczbie, choć wydaje się być wszystkim, jak powinno.

Co się zatrzymało, jeśli waga się zatrzymała?

Zatrzymanie wagi odbywa się w przypadku, gdy sam proces jest nieprawidłowy. Może to być jakaś sztywna i sucha dieta, nieregularny reżim wodny lub niezgodność z tymczasowymi i ilościowymi proporcjami.

Aby przesunąć wagę z martwego punktu, musisz całkowicie zmienić technikę utraty wagi. Być może początkowo zorganizowałeś proces utraty wagi. Na przykład, twoja utrata masy ciała była spowodowana banalnym głodem i ograniczającym w diecie niektórych składników odżywczych. Mianowicie, spadek liczby spożywanych warzyw, owoców, cukru lub białek, jak mięso i jaja.

Dlatego jest początkowo konieczne, aby przyswoić ogólne zalecenia dotyczące prawidłowego odżywiania. A potem nie tylko podejmujesz adwokat, aby zmniejszyć wagę, ale zabezpieczyć pożądany wynik na życie.

Więc,

• Częste ułamkowe odżywianie. Interwały między posiłkami muszą mieć 2,5-3 godziny. Jeśli karmiłeś go 3 razy dziennie, zostaw stary tryb. Po prostu korzystaj z przekąsek, aby nie przynieść się do głodu i tylko z wysokiej jakości produktami, owocami, garściami orzechami, na przykład. Nie musisz gwałcić swojego ciała!
• Obserwuj tryb picia. Oblicz balans wody może być. Jest wodą, która aktywuje procesy metaboliczne i korzystnie pomaga zmniejszyć wagę.
• Zastosowanie słodkiej, mąki i ziemniaków musi być zminimalizowane.
• Liczba warzyw dziennie powinna wynosić około 350-400 i owoców-300. Latać owoce, jak niezależne danie i nie ma nic do wymieszania.
• Pamiętaj, aby włączyć produkty, które przyczyniają się do oczyszczania jelit. Jest to chleb zbożowy, bran, cukinia, dynia, gryka i płatki owsiane. Takie produkty dostarczają nam witaminy Grupy B, przyczyniają się do nasycenia i zmniejszenia poziomu cukru we krwi.
• Nie ignoruj \u200b\u200bbiałka i jako zwierzę (mleko, mięso, jaja), a także ryby i warzywa (fasola, grzyby, orzechy). Pamiętaj, że białko zwierzęce w swojej kompozycji jest niezbędne. Wybierz mięso Lean Grade, ptaki.
• Rozpowszechniaj produkty poprawnie w ciągu dnia. Węglowodany na śniadanie, wiewiórka - na kolację. Na przykład zboża, makarony i inne zboża mogą być wliczone w ich dietę na śniadanie codziennie lub raz. A węglowodany zawartych w warzywach może służyć jako udekorować mięso lub ryby na obiad i każdego dnia.

A nawet tak, że waga jest stała na zawsze, konieczne jest przestrzeganie tych zasad wszystkich życia. Jeśli odszedłeś z reguł na jakieś wakacje i przesadzone na tłuste, smażone lub słodkie, nie powinieneś głodzić następnego dnia! W żadnym wypadku, w żadnym przypadku w suchej wersji, czyli bez wody i bez jedzenia, ani w wodzie (tylko na wodzie). Większość opuszczamy wszystkie produkty wymiany przez długi czas stojący w organizmie.

Imponująca liczba osób w nowoczesnym świecie cierpi na nadpodaż własnej wagi, od czasu do czasu, aby pozbyć się go za pomocą różnych diet postępowych i środków odchudzających.

I tak, wydawało się, że cel jest ustawiony, wybrana technika, a twoje ciało zaczyna reagować na to dość przyjazny.

Ale nagle coś się dzieje, a cyfra świadectw ciężarów zatrzymuje się w jednym miejscu i uparcie nie chce się ruszyć. Jaki jest powód takiego niezrozumiałego zachowania?

Dlaczego twoja waga stoi nieruchomo!?

Cała sprawa jest to całkowicie w dowolnej metodzie utraty masy ciała, ludzkie ciało zaczyna się pozbyć się dodatkowej cieczy i tylko wtedy zapasy tłuszczowe wchodzą na kurs. Ponadto, kiedy pierwsze kilogramy już zaczęły się odwrócić, często pozwalamy sobie dać trochę, czy ich własne uczucia i pragnienia, w ten sposób konfrontują się z planem.

Dietetycy całego świata w wyniku wieloletnich obserwacji przybyli do wniosku, że prawie każda kobieta stara się schudnąć, prędzej czy później taki okres występuje, gdy strzała na skale zatrzymuje się. To zjawisko nazywano "płaskowyżem diety". Oznacza to, że podczas początkowego etapu utraty wagi organizm wymaga pewnego okresu przejściowego, aby dostosować nowy styl istnienia.

W końcu objętość dni żywności i ilość kalorii jest znacznie zmniejszona, a zatem organizm jest zmuszony podjąć dodatkową energię z jej rezerw, które pozytywnie wpływa na dynamikę masy ciała. Ale wkrótce pojawia się kluczowy moment, gdy twoje ciało przyzwyczaje się do tego rytmu, a następnie zaczyna wymagać znacznie mniej kalorii, aby utrzymać główne funkcjonowanie funkcjonowania, co oczywiście znajduje odzwierciedlenie w spowolnieniu w procesie utraty wagi.

A jeśli coś podobnego wydarzy się, nie rozpaczaj, a nawet bardziej nie zatrzymuj się swojej walki z dodatkowymi kilogramami. W przeciwnym razie ryzykujesz wiązanie tego, co stracili, a nawet z plusem! Ale zmiany w programie są po prostu konieczne. Ale ważne jest, aby zrobić to tak dobrze, jak to możliwe.

10 głównych powodów, dla których wciąż stoi waga

№ 1: Ważenie

Wiele dziewcząt nie podejrzewają, że proste skale mogą być spowodowane zatrzymaniem wagi, które czasami mają przerwę nieruchomości lub nie wykazują całkowicie poprawnych numerów. Dlatego przed pensjonatem upewnij się, że pracują.

Ponadto jest wskazane raz dziennie (rano na pustym brzuchu), a najlepiej po zwiedzeniu toalety. Jeśli regularnie śledzisz wagę, spróbuj zmierzyć wynik wyłącznie na skalach domowych.

№ 2: kalorie

Jeśli spożywasz więcej kalorii, a nie wydatki, taki wynik jest dość naturalny. Największym błędem ludzi, którzy walczą z nadwagą, jest to, że, ich zdaniem klas fitness pozwalają im dalsze złagodzić małe słodycze. Co oczywiście wcale! Aby kontrolować, musisz zacząć, z którym można naprawić wszystko, co jadłeś w ciągu dnia.

Dziennik pomoże Ci wyraźnie zobaczyć własne błędy mocy, które na pierwszy rzut oka nawet nie zauważy. Ponadto możesz oswojo ocenić swoją dietę i dokonać odpowiednich wniosków, które można zjeść, a od tego, co warto odmówić. A co najważniejsze - zobaczysz, który z dodatkowych produktów odegrał główną rolę w przyrostach masy ciała.

№ 3: Tryb zasilania

Aby twoje ciało działało "jak zegar", musi być "poprawnie skonfigurowany". Więc kiedyś jeść trzy razy dziennie, ale teraz musisz dokonać dostosowań.

Aby to zrobić, podziel swoje śniadanie na dwie części i zjedz pierwszą o godzinie 8 rano, a drugi - w 11. Wtedy mamy lunch, a o godzinie 16 róbcie owoce, a tylko wtedy przejdź do obiadu (). Tak więc zmusisz swoje ciało, aby spędzić całą energię uzyskaną przez niego, która nadchodzi regularnie, bez możliwości odroczenia go w rezerwacie.

Istnieje wiele produktów, które są w stanie opóźnić nadmiar płynu w organizmie, co może być głównym powodem, dla którego jest na miejscu.

Na przykład, dodatkowy litr wody pokazuje na skale plus jeden kilogram, chociaż nie jest to gruby, ale tylko woda, która wieczorem zostanie wycofana przez organizm. Ponadto, jeśli to możliwe, spróbuj zmniejszyć zużycie soli.

Nr 5: Brak płynu w ciele

Woda jest najważniejszym składnikiem w życiu każdej osobie, ponieważ jesteśmy w istocie składającym się z 80%. W rezultacie brak płynu jest zakłócany / spowalnia metabolizm, który zachęca do pojawienia się niepotrzebnych kilogramów. Ponadto woda nie tylko pomaga dokładnie pragnienie, ale doskonale tłumi apetyt i obejmuje wszystkie oczekujące tłuszcze w procesach wymiany.

№ 6: Jedzenie i sport

Wiele osób naiwnie wierzy, że jeśli jednocześnie przylegają do właściwego odżywiania, będzie wystarczająco dość, aby zmniejszyć wagę. Ale ta opinia jest błędna! Kiedy sporty, konieczne jest przestrzeganie określonej zasady żywieniowej, a tylko wtedy możesz poczuć moc takiej techniki w swoim osobistym doświadczeniu.

Aby wyniki jak najwięcej, konieczne jest jeść dokładnie 2 godziny przed treningiem i 2 godziny, ponieważ ciało spędzi całą swoją siłę w tym czasie, a w zamian nie otrzyma żadnych ładowania odpowiednio, zaczyna się wziąć energię z zapasów tłuszczowych. Należy jednak pamiętać, że jedzenie musi być "poprawne", na przykład, gotowane mięso o sałatce, naturalny jogurt lub zły kefir.

№ 7: Zły wysiłek fizyczny

Najbardziej odpowiednia opcja dla osób, które chcieli schudnąć, będą obciążeniem Cardion, przy czym pomoc nie tylko stracisz dodatkowe funty talii lub bioder, ale także wzmocnić cały układ sercowo-naczyniowy. Ale jest jeden, ale! Klasy takie powinny zajmować co najmniej 40 minut dziennie, ponieważ pierwsze 15 minut aktywności, na przykład, ciało zaczyna nakarmić mięśnie glukozy, która jest we krwi, a tylko wtedy zaczyna iść do ruchu.

Ale jeśli twoja waga nadal stoi na miejscu i nie chce się w ogóle się poruszać, spróbuj wziąć go za pomocą przebiegłości. Bardzo skuteczna metoda w tym przypadku będzie przejście od intensywnych treningów do bardziej zrelaksowanego, takiego jak pływanie, jogę lub pilates. Zrelaksuj swoje ciało, pozwól mu zrozumieć, że jest spokojny i gotowy do podboju nowych wierzchołków, a potem odpowie na ci wzajemność.

№ 8: Okres przedpiętrowym u kobiet

Większość kobiet w okresie przedpiętrowym może zyskać dodatkowe kilogramy, reszta, która udało się uniknąć tego losu, po prostu należą do tych, którzy są mniej podatni na estrogen, "Dzięki" płynowi jest opóźnione w organizmie, pęcznieje klatki piersiowej, nerwowość i pojawia się drażliwość i co najbardziej nieprzyjemne, uczucie głodu jest wzmocnione.

Ale na szczęście, po tym okresie waga jest jednak znowu znormalizowana, jeśli wyraźnie obserwujesz.

№ 9: Badanie niedoboru

Niestety, długo zapomnialiśmy, jak piękne wędrówki w wieczornym mieście z ukochaną jedną. Ale jest również przydatne dla naszego ciała - nie tylko, że możesz spalić dodatkowe kalorie zjedzone przez kolację, więc również się czujesz, że pojawi się na twoim sen.

№ 10: Wymiana żywności

Odchudzanie to bardzo ważne białko, które przyzwyczailiśmy się z jedzenia. Dlatego, w swojej diecie, staraj się jak najwięcej, użyj takich produktów, takich jak mięso drobiowe, wołowina, cielęcina, ryby, owoce morza i mleko. Pomoże to utrzymać mięśnie w tonie i zwiększyć poziom metabolizmu.

Ale z węglowodanów najlepiej jest porzucić lub, przynajmniej nie używaj ich w dzień wieczornego, ponieważ są w stanie zwiększyć poziom glukozy we krwi, co z kolei jest obarczona konsekwencjami w postaci niepotrzebnych osadów tłuszczu. Rano do godziny 12 możesz jeść słodko, ale po całkowitym odrzuceniu go.

1.Mindians. Jeśli siedzisz na tydzień na ryż, banany, soki lub jabłka, coś z pewnością stracą, ale nadal kontynuować w tej samej żyle bez znaczenia. Waga świeci się w jednym punkcie. Zdarza się również w czasie odmowy tłustej, mąki lub słodkiej: najpierw nieco schudnąć, ale wtedy ciało przyzwyczaje się do nawet pocierania Cię od kwalifikujących się kilogramów.
Wyjdź: Przełącz na inne diety.

2. Stop wagowy Cyclova. Zespół przedpiętrzewowy i krytyczne dni często powodują obrzęk i opóźnienie nadmiaru płynu. Niezależnie od tego, co siedziałeś diety, możliwe jest "jasne" do 2 kg!
Wyjście: Poczekaj na naturalne rozwiązanie sytuacji, a następnie pić wyraźną herbatę 2-3 dni.

3. Wpływ "yo-yo". Jest to jeden z działań niepożądanych głodu. Po tym wszyscy zyskują i pamiętają. Dieta restrykcyjna o niskiej zawartości kalorii ma tę samą własność. Gdy tylko przejdziesz do normalnej mocy, waga jest ponownie rekrutowana. Szybka waga: rzuć 10 kg - odbijasz 12 kg, rzuć 12 kg - odbierzesz 15 kg.
Wyjdź: nie angażować się w diety Blitz, które gwarantują szybki efekt. Wynik odporny podaje się tylko przez powolne kompleksy nadmiaru wag.

4. Wymuszona uczta. Nawet jeden lub dwa miesięcznie jest w stanie pozwolić znacząco, a nawet powstrzymać utratę wagi w ogóle. Nie jest łatwo być spójnym i powstrzymywanym na widoku żebraka tabeli.
Wyjdź: Nie narażać się na pokusę, konsekwencje awarii są zbyt tragiczne - przejadanie się i zwracanie masy nie tylko dla poprzedniego, ale także na wyższym poziomie.

5. Moc. To wydarzenie lecznicze poprawia trawienie i dobre samopoczucie, ale nigdy nie zmniejsza wagi do pożądanego. Zwykle ci, którzy nie uważają kalorii, nie jedzą.
Wyjdź: Zmniejsz ilość kalorii.

6. Sól. Dieta sałatka zawsze daje zatrzymanie wagi, ponieważ jego reset jest spowodowany wyciskaniem wody z tkanin. Nie będzie wpływu na efekt. Będzie zwiększona zmęczenie, ciało będzie leniwe i oszczędzać ruch, a płyn - powrót z powrotem. Jaka jest tutaj strata.
Wyjdź: z tendencją do obrzęku i podczas PMS ogranicz się w wędzonych i ogrzylach. Niemożliwe jest całkowicie odmówić soli.

7. Gimnastics dla leniwych. Nazywany jest również wibro i elektromializm, hydromasażą i innymi procedurami salonem, które usuwają osady tłuszczowe tylko z obszarów problemowych. Ale jak tylko kontury ciała poprawiają się, waga przestanie spadać. Dalsze spędzanie czasu i pieniędzy są bezużyteczne.
Wyjdź: Podłącz aktywną gimnastykę i zmniejsz kalorie dietetyczne.

8. Dotarł do prawdziwego. Jeśli zgodnie z organizacją, waga jest optymalna, proces utraty wagi zostanie tymczasowo zawieszone. Będzie postrzegać dalszą wytrwałość jako próba wyczerpania, a wszystko, co zostało zjedzone odroczyć na czarny dzień.
Wyjdź: Umieścić prawdziwe cele i nie próbuj oszukać przyrodę, dziedziczność i funkcje konstytucyjne.

9. Pojemność mięśni. Bardzo często masa zatrzymuje się, gdy mięśnie zapewniają większe obciążenie mocy w przypadku braku odpowiedniego odżywiania. Ciało nie wytrzymuje i zaczyna "Filon". Jesteś zmęczony i pomijaj zajęcia. W rezultacie waga jest zwracana, a często na jeszcze wyższym poziomie. Wyjście: Umiarkowana, ale regularna aktywność fizyczna - Aerobik, aquaeerobics, pływanie, bieganie lub po prostu chodzenie, ale w godzinę dziennie szybki lub środkowy krok. Tylko więc możesz osiągnąć pożądany - aby schudnąć na zawsze.

10. Niewystarczająca liczba snu. Jeśli nie boli, ciało szuka innych sposobów przywrócenia energii. Najczęściej prowadzi to do tego, co przejadasz, aby nie zasnąć. Ponadto doświadczanie braku snu, ludzie są bardziej prawdopodobne, że nie tłusty przekąski - Candy, Bułeczki, Hamburgery. Więc spróbuj poświęcić się w nocy co najmniej 7-9 godzin.
11. Nierównowaga mocy i ruchu. Według badań specjalistów amerykańskich w ruchu wielu ludzi wierzy, że, zaangażowany w sporcie, mogą mieć wszystko, co tylko życzy. Oczywiście masa mięśniowa jest utworzona w wyniku ćwiczeń fizycznych, ale jeśli chcesz zobaczyć, jak zmienia się twoje ciało, wolniej z kalorii.
12. Zbyt silny stres. Stres działa jak brak snu: ludzie przestają kontrolować, co jedzą. Ponadto wiele odmówili ćwiczeń, odnosząc się do faktu, że nie mają wolnego czasu. Jednak jest to fizyczna aktywność, która jest jednym z najbardziej skutecznych środków w walce z stresem.
13. W roli wroga. Ograniczając konsumpcję swoich ulubionych dań i dzieląc się jedzeniem do "dobrego" i "złych", nic nie osiągniesz. Jedz co lubisz, trochę mniej. I pamiętaj, że po szkoleniu jest konieczne. Płynąca recepcja żywności po sporcie nie spali się więcej kalorii. Wręcz przeciwnie, ciało obejmie tryb głodu i wszystko, co pójdziesz wtedy do "rezerw" - depozyty tłuszczu. Po treningu zaleca się lekkie jedzenie zawierające białka, węglowodany i tłuszcze (na przykład jogurt).
14. Brak wytrwałości. Nie wszyscy można schudnąć od pierwszego. Ważne jest, aby nie rezygnować i kontynuować walkę - prędzej czy później wynik będzie. Może wystarczy ponownie rozważyć środki, których używasz w walce z nadmierną wagą.